Упражнения на удара силу: Как увеличить мощь и силу удара

Как увеличить мощь и силу удара

Понятие «сила удара» не равнозначно «скорости удара» и подразумевает концентрацию силы во взаимодействии со скоростью. Мощный и сильный удар, нанесенный молниеносно может полностью изменить ход боя и стать нокаутирующим.

Развить силу и мощь удара вполне реально. Для этого нужно выполнять специальные упражнения, которые разительно увеличивают способность к поражающему удару.

Качества, которые необходимы спортсмену для выполнения поставленных задач:

• терпение;
• убежденность в своих силах;
• способность целенаправленно идти к поставленной цели;
• сила воли.

Зачастую сила удара зависит от нескольких факторов:

1. техники удара;
2. выносливости мышц и предела максимальных нагрузок;
3. наследственности.

Упражнения для развития силы удара

В зависимости от изменения характера удара, задействуются разные группы мышцы. При нанесении бокового хука в ход идут трицепс и грудные мышцы, при апперкоте работают бицепс, трицепс, грудные мышцы, а также мышцы спины и поясничного отдела. Установлено, что в боксе сила удара зависит от ног, и только потом приходят в действие мышцы рук.

Основные упражнения:

• Отжимания на ладонях с малым расстоянием между руками. Таким способом укрепляется трицепс, который играет основную роль в нанесении сильного и мощного удара. Руки рекомендуется расположить параллельно подбородку с образованием треугольника, до которого при выполнении упражнения должен дотрагиваться лоб.
• Отжимания на кулаках с малой дистанцией между руками, которые рекомендуется расположить на уровне груди. Такая позиция способствует укреплению трицепса.
• Отжимания на кулаках в широком положении. При таком упражнении задействуется не только трицепс, но и грудные мышцы, которые вступают в работу при боковом ударе.
• Работа с гантелями. Используя небольшой вес, который не вызывает лишней нагрузки на суставы, рекомендуется выполнить по 200 ударов разного характера: прямые, боковые, нижние удары.
• Прыжки на скакалке разогревают мышцы ног, которые оказывают непосредственное влияние на силу удара. Упражнение лучше выполнять не более 3 мин.
• Далее рекомендуется отработка ударов на груше.

Хороший удар должен быть не только сильным, но и точным. При выполнении серии ударов нужно не забывать о скоординированной работе рук, плеча, спины и ног. Для того, чтобы удар был мощным и сильным, лучше всего его проводить в динамике. Скорость дает дополнительную силу.

Все упражнения нужно проводить плавно и до полного изнеможения. В таком случае мышцы растут, что способствует достижению поставленной цели.

Использование разных предметов при увеличении силы удара

Упражнения на увеличение силы удара можно проводить не только в спортзале под руководством тренера, но и самостоятельно в домашних условиях, используя окружающие предметы. Для этих целей отлично подойдет резиновая шина и металлическая кувалда. Нанося удары по покрышке, вступают в работу трицепс, мышцы груди и спины, а также ноги.

Для тренировки кистей рук рекомендуется воспользоваться экспандером. Степень жесткости тренажера необходимо увеличивать постепенно по мере укрепления руки.

Важным моментом является правильное питание боксера, в котором не должно присутствовать жирной пищи, а количество белка и клетчатки рекомендуется увеличить.

Все умения необходимо оттачивать не только на тренажерах, но и в бою. Тренируясь в спарринге, боксер видит свои пробелы в развитии силы рук, учится правильно ориентироваться на ринге, а также рассчитывать расстояние до соперника для нанесения мощного удара.

Выбор правильного спортклуба – гарантия успеха

Центр единоборств «LESTA» в Москве проводит запись на тренировки по боксу. Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому спортсмену, а также разработку комплекса упражнений в соответствии с уровнем физической подготовки.

Опытные мастера помогут увидеть проблему в постановке удара и порекомендуют, как увеличить силу и мощь удара, так необходимые в ринге. Следуя советам наставников, спортсмен развивает бойцовские качества, необходимые для покорения спортивного пьедестала.

Как тренировать силу удара рукой

Как тренировать силу удара рукой — постановка и развитие удара

Что такое сила удара и от чего она зависит?

Что такое сила удара и от чего она зависит? Сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Помимо всего прочего в ударе должна быть жесткость, ведь вы собираетесь бить кулаком на повал ? а не делать пощечину?

Поэтому если вы хотите пробивать нокаутирующий ну или просто мощный удар, тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе — ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не лишним будет поставить правильную технику нанесения удара.

Какие мышцы задействованы при ударе рукой

При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы:

Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:

Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность

Мышцы и сила ног

Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.

Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров — нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.

Геннадий Головкин, Мигель Котто, Сергей Ковалев — вот лишь малая часть людей, которые сразу приходят на ум. У этих боксеров нокаутеров нет огромных мышц, но мощь, скрытая в их кулаках, велика.

Бедра (нижняя часть тела и равновесие)

Бедра стабилизируют нижнюю часть тела и ноги. При нанесении удара рукой они также производят огромное количество мускульных усилий, посредством вращения и фиксации тела. Поскольку бедра находятся близко к вашему центру тяжести тела, то более сильные бедра означают то что вы лучше удерживаете равновесие. Умение сохранять равновесие является одним из важнейших факторов в бою. В реальности, равновесие во многом определяет эффективность и результативность вашей атаки, защиты, движений и общей способности вести бой.

Используя мышцы ног, вы делаете мощное поступательное движение в направлении удара, двигаете бедрами при каждом ударе, и тем самым, вкладываете вес всего вашего тела в каждый удар, делая его максимально мощным.

Пресс (передняя часть корпуса — мышцы живота)

Мышцы живота образуют очень мощный набор мышц, которые скрепляют ваше тело в единое целое. Пресс позволяет подключать силу, порожденную всеми вашими конечностями, в один мощный и сокрушительный удар.

Спина (задняя часть туловища — наклон при ударах)

Роль мышц спины также состоит в скреплении вашего тела в единое целое и объединении мускульных усилий, производимых отдельными конечностями. Так же мышцы спины участвуют в скручивании при нанесении удара — тем самым усиляя удар. Мышцы спины удерживают корпус тела при столкновении кулака с ударной поврхностью тем самым не давая уменьшить силу удара прогибом назад.

Плечи (выносливость рук)

Плечи очень важны для продолжительного нанесения ударов. Так же плечи производят мускульные усилия, необходимые для поступательного движения при ударе рукой. Как правило, когда руки боксера слишком устают, чтобы проводить удары или удерживать защиту головы, то причина кроется именно в усталости плеч.

С точки зрения физиологии, мышцы плеч удерживают на весу всю руку целиком. Если вы хотите нанести больше ударов чем ваш противник и быть способными держать руки в положенном месте в течение более длительного периода времени, крайне необходимо тренировать выносливость плечевых мышц. Не стоит стремиться сделать плечи максимально сильнее и больше — производимый ими вклад в силу удара значительно меньше по сравнению с вкладом работы ваших ног.

Руки (мощь и скорость)

Именно руки отвечают за силу ударов. Самой важной функцией рук при нанесении удара является передача произведенных мускульных усилий противнику посредством удара рукой. Сама рука лишь частично отвечает за создание мускульных усилий — и большую часть этим заняты ноги и спина — мышцы поясницы. Основная функция рук — передача собранных вашим телом усилий вашему противнику в виде удара!

Таким образом, основная функция рук — вытянуться вперед и коснуться противника. Руки производят удар, а не силу удара. Далее вы убедитесь, как важно иметь быстрые, а не мощные руки. Быстрые разгибания рук обеспечивают скорость удара. Скорость позволяет вам незаметно для противника провести удар в обход его защиты. А сгибание рук в локте обеспечивает быстрый переход в оборону после атаки.

Трицепсы обеспечивают скорость прямых ударов. Бицепсы ответственны за скорость и разгибания рук во время хуков и апперкотов. Не увлекайтесь прокачкой рук, сделав их массивными; лучше сделайте их жесткими и быстрыми, тогда вы сможете проводить быстрые комбинации жестких ударов ударов. Нижняя часть тела создает силу удара, а руки его посредник!

Грудные мышцы

Их наиболее важные функции состоят в соединении мышц плеч и рук, в единую систему. Помимо этого, они дают наибольший вклад в силу удара из всех мышц верхней части туловища.

Мелкие мышцы

Мышцы шеи служат для обороны от ударов противника. Многие бойцы укрепляют мышцы шеи, чтобы голова не болталась после ударов. Мышцы предплечья ответственны за сжатие ладони в кулак. Более крепкий кулак означает, что удар будет более жестким. В тоже время, крепкий кулак означает меньшую вероятность получить травму руки, потому что кости зафиксированы и места для их смещения недостаточно.

Что значит сильный удар — каким должен быть сильный удар ?

Каким должен быть сильный — нокаутирующий удар ?

• В удар должна быть вложена и передана в виде удара масса и энергия всего тела, удар должен быть жёстким.
• При соприкосновении с ударной поверхностью ни одна часть тела не должна быть чересчур расслаблена и уходить назад при целью.
• Удар должен быть нанесен кулаком а не кистью или предплечьем — чтоб ударной поверхностью были кости.
• Максимальная сила сжатия кулака должна быть в момент попадания по цели.
• удар должен быть быстрым и желательно не заметным для противника.

Как правильно наносить удар рукой

Наиболее важными критериями для постановки и развития сильного удара считается: высокая «взрывная» сила, точность попадания удара в цель и развитие максимальной скорости. Развитие силы удара также обусловлено владением техникой своевременного расслабления и напряжения мышц. Имеется ввиду способность мышц руки из расслабленного состояния, в начале совершения удара, переходить в состояние максимально напряжения, в момент достижения цели. Расслабление мышц помимо этого положительно сказывается и на экономии сил атакующего.

В стойке колени должны быть слегка согнутыми и одна нога должна немного выходить вперед

При нанесении удара колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед

Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара

Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее

Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище

При замахе не отводите руку назад, это увеличивает потерю времени для нанесения неожиданного удара, замах руки очень заметен для вашего противника и дает ему возможность принять защитные действия.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно, в противном случае вы рискуете травмировать руку и нанести менее жесткий удар.

При нанесении удара делайте выдох.

Все перечисленные требования необходимо выполнять последовательно и в тоже время практически одновременно.

Как бить быстро и жестко

Отработка ударов и техника нанесения удара руками от чемпиона по боям в смешанных единоборствах Федора Емельяненко

Постановка и отработка боксерских ударов

Постановка удара в боксе — постановка джеба — прямой удар рукой (левый прямой)

Как поставить боковой удар рукой хук — боковые удары в боксе

Отработка ударов на груше — боксерском мешке

Отработка ударов на мешке, желательно на нескольких мешках: тяжёлым и мягким (для силы удара), тяжёлым и твёрдым (сила, так же жёсткость удара). С маленькими мешками лучше работать быстрыми сериями — скорость удара и выносливость.О том как выбрать боксерский мешок выбрать для отработки ударов, читайте здесь.

При правильной постановке техники ударов, хорошо набитых кулаках и правильной постановке кулака можно работать в одних бинтах по весьма жёсткому мешку, без травм. Главное, не проваливать удар в мешок, а как бы сразу отдёргивать руку, как бы колоть — жалить как говорил Мохамед Али. Желательно тренировать обе руки и удары с любых положений, бить любыми типами ударов. Удар должен быть коротким не размашистым и проходить по оптимальной траектории. Как поставить технику удара смотрите в приведенном ниже видео.

Постановка и отработка ударов руками

Постановка и отработка комбинаций ударов

Как тренировать силу удара

В боксе, для увеличения силовых показателей ударов боксера предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара

Физические упражнения, которые помогут развить сильный удар — «ОФП»

Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:

Отжимания развивают: трехглавые мышцы плеча — трицепс, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы — или бицепс, передние зубчатые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса.

Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:

• отжимания на ладонях — руки на уровне плеч
• отжимания на кулаках — руки на уровне плеч
• отжимания на пальцах — руки на уровне плеч
• отжимания на ладонях с хлопками — руки на уровне плеч

Как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками

Упражнения для развития силы удара — Отжимания на ладонях
отжимания на ладонях — упражнение для развития силы удара

отжимания на ладонях — руки на уровне плеч способствуют развитию массы и силы мышц груди и трицепсов. Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ноги максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Основное назначение отжиманий на кулаках укрепление кистей рук. При отжиманиях задействованы все те же мышцы что и при отжиманиях на ладонях но в таком положении рук кисти получают иную нагрузку и прорабатываются мышцы кисти которые задействованы в сжатии кулака и удержании запястья в необходимом положении. Так же набиваются кости кулака, становятся жестче и несколько увеличиваются.

Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ног максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Отжимания на пальцах

Данный вид отжиманий как и все отжимания полезен для укрепления плечевого пояса, грудных мышц, мышц пояса (пресс и поясничные мышцы), также при отжиманиях активно работают мышцы спины, шеи. В отжиманиях на пальцах очень активно работают мышцы предплечий, кистей рук, пальцев, укрепляются соответствующие связки и суставы.

Такой тип отжиманий активно способствует укреплению кисти рук что крайне необходимо при сильном ударе, иначе при сильном ударе вы просто напросто травмируете руку — сломаете пястную кость либо синовиальный сустав. С такой травмой не возможно продолжать бой данной рукой и скорее всего этот бой закончится вашим поражением.

По этому если вы не хотите оказаться в подобной ситуации я вам рекомендую включить отжимания на пальцах хотя бы один раз в неделю по 2 — 3 подхода.

Отжимания с хлопком

Отличное упражнение для развития взрывной силы и скорости. Задействованы все те же мышцы что и при отжимании на ладонях, но суть упражнения в том что мышцы сокращаются очень быстро и интенсивно что способствует наработке резкого и мощного выталкивания от себя. Так же мощно работают мышцы пресса и поясницы, они жестко фиксируют тело в прямом положении.

Отжимания с хлопком нужно делать энергично, отталкивайтесь руками максимально сильно и быстро. Мощно отталкивайтесь от пола, делайте хлопок и быстро возвращайте руки на пол, чтобы аммортизировать движение вниз. Тело держите прямым – мышцы пресса и спины в напряженном состоянии. При выполнении отжиманий с хлопком делайте упор на максимальную скорость. Делайте данное упражнение по 2 — 3 подхода 1 — 2 раза в неделю.

Выталкивание штанги

Очень эффективное упражнение выталкивание от груди в стоячем положении, грифа от штанги (20-25кг) — вперёд от себя на уровне подбородка. Также можно использовать резину — эспандер — тугие жгуты, привязать их к чему-то на расстоянии ширины плеч, закрепить концы в руках, встать спиной к месту привязи и бить через сопротивление резинок.

Развитие силы мышц ног

Приседания с весом, прыжки в высоту, прыжки на скакалке.

Развитие силы мышц ног играет важную роль для тренировки сильного удара. Так, точный удар в область подбородка, при одновременном задействовании мышц ног, дает сильнейшее воздействие на соперника. Развитие силы удара на 60% обусловлено движениями ног и корпуса.

Наиболее эффективными методами развития мышц ног являются:

Приседания со штангой;Бег в гору или по лестнице, бег с препятствиями;Прыжки в высоту и в длину, прыжки на скакалке.

Подтягивания

Подтягивания — развивают группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, грудные мышцы, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Подтягивания нужно делать двух видов — медленные и быстрые на взрыв. Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно большее количество раз.

Медленные подтягивания — хват ладонями от себя, медленно — спокойно подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох при опускании вдох, задержитесь в верхнем положение на 1 секунду после чего опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, задержитесь в нижнем положение на 1 секунду после чего делайте подъем. Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины на силу.

Подтаивания на взрыв — делаются практически так же как и медленные подтягивания с единственным отличием что подьем вверх нужно делать с максимальной силой и скоростью.

Хват ладонями от себя, резко со всей силы подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох, после чего спокойно опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, после достижения нижней точки виса сразу же делайте следующий подъем.

Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины, выносливость и взрывную силу — способность концентрации и выброс энергии.

Броски мяча

Для упражнения потребуется тяжелый мяч с песком, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, попробуйте сделать самодельный мешок с песком. (данное упражнение можно заменить ударами кувалдой по покрышке).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой бросьте — ударьте мяч об пол. Повторите упражнение не менее 15 раз за подход.

Приседания с прыжком

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. С максимальной силой выпрыгните вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы.

Подъем гири

Упражнения с гирей очень полезны для укрепления кистей рук, плеч, дельтовидных мышц и увеличения мышечной массы.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите гирю одной рукой, опустите её между ног на выпрямленной руке — гиря должна быть на весу. Согните ноги слегка в коленях и резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу, то есть вы должны держать гирю перед собой на вытянутой руке. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Задержите руку в горизонтальном положении на 1 — 2 секунды. Повторите до десяти подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку.

Подъем гири вверх

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 10-15 повторений меняйте руку.

Подъем гири вверх от плеча

Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечо. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.

Развитие «взрывной» силы удара видео

Другие рекомендации по увеличению силы удара

Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий ручной эспандер и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и жестче .

Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите кувалду и начинайте наносить удары по автомобильной покрышке. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов. Удары следует наносить не за счет движения спины а максимально за счет силы рук

Нарабатывайте удары на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как будто пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не развить скорость удара, бить сильнее, отработка серии ударов.

Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.

Самыми эффективными считаются удары, которых противник не ждет и не видит. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через несколько месяцев.

Развитие специальной силовой выносливости

Если вам интересна вспомогательная информация о выносливости и методике ее развития у боксеров, вы можете посмотреть и почитать эту статью Выносливость и методика ее развития

Надеюсь статья помогла вам получить достаточную информацию о развитии силы удара. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Как увеличить силу удара рукой

В данной статье рассматривается способ увеличения силы удара рук с помощью выполнения отжиманий от пола. Данный тип тренировок позволяет существенно увеличить силовые показатели. При должном подходе к занятиям сила удара возрастает в 2 раза! Вы сможете это применить в любом рукопашном бою.

Самый мощный удар рукой – прямой. Его сила зависит от массы тела и скорости, с которой он наносится. Вычислить то, какой силы будет ваш удар очень просто с помощью специальной формулы: 30 процентов от массы тела и есть предполагаемая сила. Однако данная формула не совсем верна. Многие профессиональные спортсмены, к примеру боксеры, имеют удар, показатели которого значительно превышают вес их тела. С чем это связано? За счёт чего это достигается?

Углубимся в школьный курс физики, в котором говорилось что сила – это масса, помноженная на ускорение, с которым движется тело. Из этого имеем вывод, что для увеличения силы необходимо увеличивать один или оба этих показателя. К примеру в карате делается упор на развитие скоростных показателей и реакции. Каждый вид спорта имеет различные способы достижения одной цели – рост ударной мощности.

Масса тела, вкладываемая в удар – важнейший показатель, и его можно увеличивать за счёт силовых тренировок. Два человека с одинаковым весом могут иметь различную силу при ударе кулаком за счёт достижения различной скорости. Поэтому работа над скоростным показателем поможет значительно повысить силовые качества, при этом не набирая избыточную массу.

Для хорошей ударной техники необходимо иметь развитые мышцы. В первую очередь это мышцы груди, трицепсы, широчайшие спины.

Развитие этих мышечных групп очень легко осуществить, ведь для этого необходимо выполнять простые упражнения, имеющие элементарную технику, которая позволяет применять их человеку любого уровня подготовки. Для достижения двукратного прогресса необходимо отжиматься около ста раз. Для выполнения мощного удара необходимо правильно двигать руку в динамике, и в этом вам помогут отжимания на кулаках.

Отжиматься лучше не на ладонях, а на кулаках. Это сосредотачивает всю нагрузку в нужном месте.

Программа для увеличения силы удара

Программа тренировок, которая станет ключом к быстрому увеличению силы удара.

На первой неделе занятий не стоит сильно нагружать себя, а посмотреть, как организм реагирует на нагрузку. Оптимальным вариантом для этого является выполнение 10 отжиманий в подходе.

день 1: утреннее время — 3 подхода, дневное время — 4 подхода, вечернее время — 5 подходов;

день 2: утреннее время — 4 подхода, дневное время — 5 подходов, вечернее время — 6 подходов;

день 3: 4, 5, 6;

день 4: 5, 6, 7;

день 5: 4, 5, 6;

день 6: 3, 4, 5;

день 7: отдыхайте.

На второй неделе нагрузку можно повысить – 20 отжиманий в подходе.

1 день: 2, 3, 4;

2 день: 3, 4, 5;

3 день: 4, 5, 6;

4 день: 4, 5, 6;

5 день: 3, 4, 5;

6 день: 2, 3, 4;

7 день: отдыхайте.

Третья неделя – планомерно повышайте количество отжиманий.

день 1: 2 подхода по 25 раз; 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;

день 2: 2 подхода по 25 раз, 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;

день 3: 2 подхода по 26 раз, 3 подхода по 26 раз, 4 подхода по 31 разу;

день 4: 2 подхода по 27 раз, 3 подхода по 27 раз, 4 подхода по 32 раза;

день 5:2 подхода по 28 раз, 3 подхода по 28 раз, 4 подхода по 33 раза;

день 6: 2 подхода по 29 раз, 3 подхода по 29 раз, 4 подхода по 34 раза;

день 7: отдыхайте.

 

Четвертая неделя станет для вас последней, на ней уже заметен огромный прогресс по сравнению с началом.

день 1: 35 раз, 36 раз, 37 раз;

день 2: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 1 подход 38 раз;

день 3 : 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз;

день 4 : 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз, 5 подходов по 30 раз;

день 5 : 35 раз, 36 раз, 37 раз;

день 6: 38 раз, 39 раз, 40 раз;

день 7: отдыхайте.

После этого вы можете дать своим мышцам отдохнуть. При тестовом подходе вы заметите, что вы гораздо легче принимаете раньше недостижимую для вас нагрузку. Те, кто не мог сделать на кулаках и десяти раз, смогут выполнять до пятидесяти. Упражнения для силы удара рукой необходимо выполнять регулярно и согласно программе, иначе результат не будет такой как должен быть.

Данный тип отжимания имеет существенные различия с классическим способом и имеет весьма узкую направленность. С его помощью вы значительно повысите ударную силу рук, но при этом ваша общая выносливость останется прежней. При постоянном и неукоснительном следовании программе вы увидите реальный прогресс! Приступив к занятиям сейчас, уже через короткий срок вы увидите, как ваши руки способны на гораздо большее. Для занятий не нужно никакого оборудования – лишь ваше желание самосовершенствоваться.

Упражнения на силу удара для боксеров

Удар в боксе

Сильный, акцентированный удар у боксера это оружие, которое помогает ему на протяжении всего боя. Не редки случаи когда боксер в чистую проигрывает бой, но на последних секундах одним точным попаданием в челюсть соперника выигрывает бой нокаутом.

Некоторым боксерам от природы не дан, нокаутирующий удар и как не стараются его поставить, у них не получается. Но это не приговор для боксера, например американский боксер Крис Берд, абсолютно безударный боксер-профессионал и при этом сумел завоевать титул чемпиона мира в тяжелом весе. Его козырем был не удар, а высокая скорость, хорошее чувство дистанции и соперника. Кстати он был первым боксером, который победил Виталия Кличко (боксера с пушечным ударом).

Но все же боксер, имеющий в арсенале тяжелые удары, обычно доминирует. И если вы задумались над тем чтобы увеличить силу своих ударов, то я подскажу несколько упражнений, которые помогут вам.

Метание

Боксер должен уделять много времени резким отталкивающим и кидающим движениям, вы наверняка слышали просьбу тренера – «кидай руки», при нанесении удара это и происходит, вы выкидываете свою руку в расслабленном состоянии. Для тренировки этого взрывного действия добавляют утяжеления разной массы. К таким упражнениям относятся метание медбола, бой с тенью с гантелями, отталкивание грифа, блинов итд подойдет даже метание на дальность камней на пляже.

Прыжки

Сильный, акцентированный удар невозможно нанести без участия ног. Именно ноги изначально задают скорость и разгоняют тело. Упражнения для ног, на развития нокаутирующего удара так же должны быть резкие и прыжковые. Это могут быть запрыгивания на тумбу, спрыгивания с последующим прыжком вверх и атакой.

Кувалда 

Еще одно полезное упражнение это работа с кувалдой. Бить, нужно взяв кувалду двумя руками из стойки, одна рука берется за конец кувалды, другая за начало и наносится удар сверху вниз как показано на видео. Делается такое упражнение по несколько раундов, в зависимости от подготовленности боксера.

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях?

Не имеет значение, занимаетесь ли вы спортом профессионально, либо просто для себя, в любом случае при поединках важна сила удара. Даже в уличной драке сила может решить исход мероприятия. Как же увеличить силу удара кулаком в домашних условиях? Разберём в данной статье. Сила удара кулаком зависит от жёсткости самого удара и от того, на сколько он был точным. Необходимо весь вес тела направлять в кулак. Главное — это уметь всю энергию вкладывать в кулак. Лучше нанести несколько точных хуков, чем много быстрых.

Как увеличить силу удара кулаком?

Чтобы увеличить силу удара кулаком в домашних условиях необходимо потренировать мышцы. Благодаря подтянутым различным мышцам у вас получится вложить всю энергию именно в кулак. Также важна сама техника хука. Для увеличения силы удара в домашних условиях необходимо выполнять несколько простых упражнений.

Тренировки для увеличения силы удара.

Есть множество упражнений, которые способны укрепить мышцы рук: жим лёжа, отжимания, занятия на брусьях. Но данные упражнения не гарант увеличения силы. Также следует обратить внимание на специальные тренировки, которые помогут увеличить силу.

Удары кувалдой.

Данное упражнение поможет вам концентрироваться на распределении вашей энергии. Благодаря осуществлению ударов кувалдой по покрышке вы будете направлять всю силу в руку. Для выполнения этой тренировки вам необходим молот и покрышка. Рекомендуется делать от 100 ударов за один подход. Количество повторений будет зависеть от ваших целей тренировки. Обратите внимание, что это достаточно тяжелое упражнение, и оно задействует множество групп мышц.

Утяжелители.

Второй способ для увеличения силы удара рукой — это использование утяжелителей. Для этого упражнения возьмите 2 кг гантели. Такой бой можно проводить с невидимым соперником, делая 3 раунда по 3 минуты. При тренировке отрабатывайте разные виды ударов: прямые, боковые, с низу. Также можно проводить тренировки со штангой или грифом.

Купить манекен

Для тренировки можно использовать гири от 10 до 16 кг. Выполняйте с гирей жимы от груди, восьмёрки и другие упражнения. Обратите внимание, что тренировки с гирей следует проводить на разгибание.

Впишите в свои тренировки стойку на кулаках. Она поможет укрепить ваши кисти. Попытайтесь стоять на кулаках 5-7 минут.

Набивание мяча.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится тяжёлый мяч.

• Возьмите его и встаньте прям, поставив ноги на ширине плеч.
• Поднимите мяч вверх.
• Сильно бросьте мяч на пол и поймайте после отскока.
• Повторите упражнение около 15 раз.

Купить боксёрскую грушу

Приседания.

• Примите ровное положение стоя.
• Присядьте так, чтобы колени были на уровне с бёдрами.
• Максимально совершите прыжок вверх, поднимая руки.
• Повторяйте прыжки сколько можете.

Броски мяча.

• Встаньте боком к стене справа.
• Мяч положите слева.
• Ударьте ногой мяч о стену и поймайте его.
• Сделайте 20 повторов.
• Выполните те же действия, положив мяч рядом с правым бедром.

В целом сила удара — это вес, умноженный на скорость. Поэтому для её увеличения важно поработать со скоростью и массой руки. Также в хуке важна точность и жёсткость. Хук начинается с ноги, и сила переходит далее вверх, достигая кисти руки. Поэтому, если вы хотите пробивать удар, тренировать нужно и скорость, и мышцы, задействованные в хуке: ноги, руки, грудь, живот, спину, плечи и технику нанесения удара.

Увеличить силу удара в домашних условиях не очень легко. Для этого потребуется выдержка и регулярное выполнение всех упражнений.

Упражнения на развитие силы удара кулаком: как увеличить силу удара?

Если вы хотите научиться наносить сопернику по-настоящему серьезный и сокрушительный урон, стоит поработать не только над техникой, но и силой удара кулаком под разными углами. Чтобы увеличить силу удара, важно набрать высокую скорость броска, правильно вложить в удар массу собственного тела, поработать над стопами и, конечно, не забыть о технике выполнения, чтобы не заработать себе вывих. О том, как добиться максимального результата при ударах кулаками, поговорим в этой статье.

Содержание:

О чём нужно знать для развития силы удара кулаком?

И начнём мы не с кулаков, как можно было бы ожидать, а со стоп, коленей и бёдер. Иными словами, о положении нижней части туловища во время удара, ведь от него напрямую зависят скорость и сила удара.

1. Бёдра: разворачиваются в сторону соперника.
2. Колени: слегка согнуты, переносят вес тела вперёд.
3. Стопы: расставлены шире плеч, развёрнуты в сторону того движения, которое совершает рука.
4. Сначала приподнимается пятка, и только потом отрывается носок.
5. При ударе правой рукой левая стопа остаётся на месте и наоборот.

С правильной стойкой во время удара разобрались, теперь поговорим о верхней части туловища. Что стоит запомнить: нельзя тянуться вперёд, важно вложить в удар кулаком движение всего корпуса. Кстати, если сильно отвести руку для замаха назад, соперник успеет прочитать будущую траекторию удара и выставить блок. Движение должно быть быстрым и резким, удар совершается на выдохе, а кулак должен быть сжат максимально сильно.

Упражнение на развитие силы удара кулаком.

Комплекс силовых упражнений.

1. Подтягивания.

Можно выполнять на турнике дома, на спортивной площадке или в тренажёрном зале. Правильная техника подтягиваний — широкий хват (руки шире плеч), можно одеть жилет-утяжелитель для максимального эффекта. Количество повторов зависит от физической формы. Если можете подтянуться за один подход до 5 раз — начинайте без утяжеления, по 5-7 раз на 3 подхода. Если изначально физическая форма и выносливость позволяют подтянуться от 5 до 10 раз, можно сразу брать утяжелитель (начинать с небольшого веса) и выполнять по 10-12 раз на 3 подхода. Постепенно количество подтягиваний увеличивайте.

Кстати, если у вас нет турника, предлагаем купить его в нашем магазине SportPanda. В наличии прочные и удобные турники собственного производства — как отдельные, так и комплексы туник + брусья + пресс.

Выбирайте турник для дома

2. Отжимания.

Для развития силы удара кулаком и тренировки мышц плечевого пояса, трицепсов и мышц груди и спины, отжиматься нужно с узким хватом. При этом спина должна быть максимально выпрямлена. Начните со стандартного положения ладоней, а после пары недель постоянных тренировок (минимум 40-50 отжиманий) переходите на отжимания на кулаках. Так вы укрепите кисти рук и защитите себя от их повреждений во время ударов (при правильной техники выполнения).

3. Упражнения с гирей.

Цель этих упражнений все та же — укрепить кисти рук, а так же дельтовидные мышцы. Начните с подъемов гири (вперёд и вверх). На каждую руку — минимум по 10 подходов. Можно разнообразить упражнения подъемами из положения сидя или лёжа. В первом случае гирю нужно закинуть на плечо, сесть на корточки. Далее поднять гирю вверх, зафиксировать, встать, потом опустить гирю, снова присесть и выполнить те же действия с другой рукой.

Завершить комплекс упражнений с гирей можно подъемом двух гирь вверх. Снаряды закидываются на плечи, рывком поднимаются над головой и потом медленно опускаются вниз. Что касается веса снаряда, то начать можно с 10-12 кг, постепенно доведя его до 24-32 кг. Кстати, у нас вы можете подобрать себе гирю нужного веса для выполнения упражнений на развитие силы удара кулаком:

Купите гирю

4. Упражнения с кистевым эспандером.

Выбирайте самый жёсткий экспандер и в любую свободную минуту выполняйте с ним упражнения. Очень полезный снаряд для укрепления кистей, связок и сухожилий, а так же развития межпальцевых мышц и мышц предплечий. В итоге уже за пару месяцев постоянных тренировок вы получите более мощный и сильные кулаки.

Комплекс кардиоупражнений.

1. Приседания с выпрыгиванием вверх.

Для того, чтобы увеличить силу удара кулаком, важно не только наращивать силу мышц, но и их выносливость. Помогут в этом кардиоупражнения или кроссфит-упражнения. Полезно выполнить приседания с выпрыгиванием вверх. Как правильно делать:

1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Присядьте до того момента, пока бёдра не образуют прямую линию с коленями.
3. Резко выпрыгните вверх, максимально высоко, подняв руки над головой.

Сколько делать повторений? Пока остаются силы. Выносливость прокачивается именно тогда, когда мы делаем столько упражнений, сколько можем и еще немного больше. Вот это «немного больше» и увеличивает нашу общую силу и выносливость.

2. Прыжки на скакалке.

Прыгайте ежедневно, столько, сколько сможете. Можно усложнить стандартные прыжки подтягиванием коленей к груди.

Подводим итоги.

Итак, для развития силы удара кулаками необходимо:

1. Выполнять силовые и кардиоупражнений, направленные на увеличение общей силы и выносливости, а так же на укрепление кистей рук.

2. Во время боя помнить о постановке стоп, коленей и бёдер, а так же о максимально плотном сжимании кулаков.

3. И ещё пара советов для тренировки силы удара кулаками: помимо одиночных упражнений, тренируйтесь в паре, например, по «лапам». Во время ударов старайтесь совершать удары, представляя, что противник находится чуть дальше, чем есть на самом деле. Так вы вложите больше силы в удар, которой хватит на большое расстояние. Однако т.к. траектория в действительности будет меньше, вся сила удара придется точно в цель.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ УДАРА КУЛАКОМ. Octagon — портал о единоборствах

11 февраля 2018, 01:15. Количество просмотров: 3219

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара.

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

• Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
• Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
• Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

1. Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
2. Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
3. В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
4. Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
5. Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
6. Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
7. Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должны соблюдаться не по отдельности, а одновременно!

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

• ноги расставлены по уровню ширины плеч;
• корпус держат прямым;
• мяч высоко поднят над головой;
• мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

• становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
• приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
• выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Отжимания

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа (турецкий подъем)

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

• Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
• Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
• Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
• Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
• Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
• Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Также посмотрите видео по теме:

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник: kachalka-24.ru

Записаться на тренировки по единоборствам в Минске можно по телефону: +375(44)4689432

www.fighter.by

Тренировка бокса | 9 упражнений, которые улучшат силу удара

Хотя отличным боксером или бойцом ММА во многом является техника, скорость и психологическая стойкость, не помешает нанести мощный удар. Независимо от того, как идет бой, он может решительно обернуться в вашу пользу, если вы нанесете один сокрушительный удар.

Если вы не наделены врожденной силой удара, не волнуйтесь. Если вы сделаете эти девять упражнений частью вашей тренировочной программы по боксу, вы сможете значительно улучшить свои навыки.

Метание набивного мяча

Ключом к тому, чтобы наносить больше ударов, является тренировка взрывной силы ваших рук и увеличение мощности, генерируемой вашими ударными мышечными волокнами. Оба этих метода могут помочь в достижении этого:

1. Лягте на спину и бросьте тяжелый набивной мяч как можно выше, толкаясь вперед от груди. Поймайте мяч обеими руками и повторяйте до тех пор, пока не наступит усталость.
2. Стоя прямо в боксерской стойке, возьмите набивной мяч среднего веса в ладонь одной руки и толкните вперед с максимальной силой.Вы можете либо бросить мяч о стену, либо попросить партнера поймать его и отбросить вам. Делайте это так, как будто вы наносите удар.

Плиометрические отжимания

Увеличение мощности и скорости позволит вам вступить в контакт, который может ошеломить вашего противника. Плиометрические отжимания могут увеличить силу и скорость, тренируя силу рук, плеч и грудной клетки — все части тела, которые влияют на силу удара. Читайте краткое описание того, как они выполняются.

1. В стандартном положении для отжиманий опускайтесь вниз, как обычно, но, когда вы поднимаетесь, взорвитесь вверх, так что ваши руки оторвутся от земли.
2. Для достижения максимальных результатов следите за тем, чтобы мышцы кора и ягодицы оставались напряженными на протяжении всего выступления.
3. Небольшое изменение упражнения включает хлопки в ладоши в воздухе или на груди после того, как вы оттолкнетесь от пола.

Work the Heavy Bag

Тяжелая сумка является основным продуктом тренировок не зря, поэтому наденьте на сумку перчатки (боксерские или в стиле ММА, вам пригодятся оба вида спорта) и хорошо познакомьтесь с тяжелой сумкой.

С десятисекундными интервалами старайтесь бить как можно сильнее, используя любую комбинацию прямых, хуков и апперкотов. Затем в течение 10-15 секунд проведите время активного отдыха, состоящее из легких джебов и работы ног, прежде чем увеличивать его еще на 10 секунд. Выполняйте их в течение трехминутных раундов, отдыхая около минуты между подходами.

Shadowboxing поможет вам усовершенствовать вашу технику, гарантируя, что большая часть вашей силы окажется на кончике вашей перчатки.

Теневой бокс

Может показаться, что это не так, но бой с тенью отлично подходит для увеличения силы удара, потому что он заставляет вас сосредоточиться на технике и правильном выполнении.Чем лучше ваша форма, тем эффективнее вы наносите удары. Это означает, что большая часть силы, развитой в ваших мышцах, будет сосредоточена на кончике перчатки.

Под наблюдением тренера или напарника по боксу, боксируйте с тенью перед зеркалом, уделяя пристальное внимание технике и способу нанесения ударов. Бонусом здесь является то, что упражнение также должно тренировать защиту, движение головы и работу ног, чтобы вы стали лучшим бойцом в многоборье. Это одна из причин, по которой бокс с тенью является фундаментальной частью любой тренировочной программы по боксу.

Приседания с набивным мячом

Неважно, тренируетесь ли вы в боксе или в ММА, будьте уверены, что большая часть вашей силы удара исходит от ваших ног. Выполнение приседаний с набивным мячом поможет вам укрепить основу для работы.

Комбинированные приседания и выпады

Поскольку полные приседания могут увеличить вес и повысить весовую категорию, а выпады воссоздают модели движений, часто используемые на ринге, комбинирование сплит-приседаний и выпадов является хорошим вариантом для эффективных спортсменов.

Баночка риса

Травмы рук очень распространены в боксе и ММА, поэтому нужно делать упор на укрепление кулаков. Начните с того, что возьмите большую кадку с рисом и погрузите в нее руки, сначала кончиками пальцев. Вы также можете попробовать пробить воду или мешки с песком, чтобы укрепить свои кулаки.

Поверните торс

Недооцененный компонент нанесения мощных ударов, особенно на поздних этапах боя, когда вы начинаете уставать, — это вращение плеч и туловища при нанесении удара.Работайте над созданием такого крутящего момента, удерживая набивной мяч обеими руками на уровне груди, выпрямляя руки и непрерывно вращая туловище слева направо.

Подтягивания

Подтягивания

идеально подходят для тренировки противоположных (антагонистических) мышц, поэтому вы не сосредотачиваетесь исключительно на укреплении грудных мышц, передних дельтовидных мышц, трицепсов и других основных групп мышц, используемых при нанесении ударов руками. Получите от этого максимум удовольствия, выполняя их с дополнительным сопротивлением по ходу движения.

Как улучшить силу удара

Навыки, мастерство на ринге и фитнес очень важны в боксе и единоборствах, однако большинство спортсменов хотели бы знать, как улучшить силу удара.

Сила удара сильно зависит от скорости развития силы (RFD). Это большое количество силы, создаваемой за очень короткое время.

Ударная сила в любительском боксе составляет около 2500 Н. Это означает, что если вы весите 70 кг (11 стоун или 154 фунта), вы будете прикладывать силу около 700 Н. просто стоя.Таким образом, сила удара примерно в раз превышает массу тела в 3,5 раза.

Чтобы сделать это еще более впечатляющим, ваш удар занимает всего шесть сотых секунды (~ 60 мс).

RFD можно развивать с помощью силовых и кондиционирующих методов тренировки. В Boxing Science мы изначально нацелены на максимальную силу, чтобы оптимизировать способность спортсменов создавать силу.

Однако, чтобы улучшить ударную мощь за счет силы и кондиционирования, нам нужно тренировать способность производить и передавать силу через кинетическую цепь.

Ударные упражнения для бокса

В этой статье мы поделимся конкретными упражнениями на удары, которые улучшат силу удара.

Большая часть нашей программы S&C носит общий характер, поскольку мы стремимся сосредоточиться на физической адаптации. Нам нужны упражнения, которые требуют от нас выработки максимальной силы за короткий промежуток времени; поэтому нам нужна более высокая внешняя нагрузка, чтобы добиться этих адаптаций.

Вот почему мы используем такие упражнения, как приседания и становая тяга, так как знаем, что это наиболее эффективные упражнения, помогающие улучшить скорость развития силы.

Однако это просто создание силы посредством этих движений. В Boxing Science мы хотим, чтобы наши спортсмены извлекали пользу из этих улучшений RFD за счет ударных действий. Поэтому мы используем специальные упражнения на удары.

КАК

ПОДКЛЮЧИТЬ ПУАНСОН

В Boxing Science мы используем специальные упражнения на удары как часть взрывной разминки и основных суперсетов во время сессий S&C, а также становимся ключевым упражнением на этапе сужения.Мы также используем их в технических тренировках, спарринге и соревнованиях , разминки , чтобы помочь боксерам разогреться и дать им почувствовать себя сильными, острыми и мощными.

Желаемые результаты специальной тренировки по ударам — это улучшенная скорость рук, сила удара и эффективная масса. Мы выбираем упражнения, которые продвигают кинетическую цепочку от стопы до кулака — тренируя и показывая мощное вращение бедра и корпуса.

ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ РАЗВИТИЯ

В Boxing Science мы гордимся нашими научно обоснованными методами обучения и тем, как мы всегда работаем над достижением тренировочной цели.

Несмотря на то, что исследований по конкретным ударам ударов не проводилось, мы следим за тем, чтобы правильно использовать правильные упражнения для развития основных составляющих удара.

СКОРОСТЬ РАЗВИТИЯ СИЛ — создание большого количества силы за короткий промежуток времени

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ КИНЕТИЧЕСКОЙ ЦЕПИ — способность эффективно передавать силу от стопы до кулака.

HAND SPEED — способность разгонять кулак по направлению к цели

ДВОЙНОЙ ПИК В АКТИВАЦИИ + УПРАВЛЕНИЕ — способность быстро создавать силу, а затем расслабляться, чтобы оптимизировать скорость удара кулаком по направлению к цели, до второго пика активации мышц, часто известного как «щелчок».Это быстрое одновременное сокращение мышц бедер, кора и верхней конечности.

БАЛАНС, УПРАВЛЕНИЕ И СИЛА РЕАКЦИИ НА ЗЕМЛЮ — мы хотим наносить удары в твердой стойке и положении, при этом большая часть веса приходится на заднюю ступню.

ПУАНСОН

Удар наземной мины — это основное упражнение, которое мы используем в Boxing Science для улучшения силы удара.

Удары наземных мин используются для развития скорости рук, силы и эффективной массы.Это упражнение поможет развить кинетическую цепочку, необходимую для нанесения прямых ударов тыльной рукой. Landmine Punch способствует сильному вращению бедра и корпуса, что важно для передачи силы, создаваемой от пола к бедрам, а также к сердцевине.

Мы высоко ценим Landmine Punch из-за траектории штанги, которая оспаривается, поскольку многие считают, что она не воспроизводит ударное действие из-за диагонального движения.

Траектория штанги благоприятна для удара, поскольку она способствует созданию силы в задней ноге.Это желательно при нанесении ударов наотмашь.

Бокс с тенью с полосами

‘Banded Shadow Box’ — отличное упражнение, которое помогает активировать и активировать нижнюю часть тела во время ряда ударов и комбинаций во время боя с тенью. Это отличное упражнение для разминки ягодиц во время разминки. вверх и фаза сужения.

⁣Это также может быть отличным инструментом для улучшения техники, поскольку в нем чрезмерно подчеркивается роль нижней части тела во время ударов руками.

Смотрите видео Boxing Science в Instagram ниже, где показаны упражнения по боксу с тенью, которые помогают улучшить технику, тактику и боковые движения,

Выполняйте каждую тему в течение 30 секунд с перерывом на 30 секунд — по 3 повторения каждого упражнения перед основной тренировкой.

Ударные метания наземных мин

Было проведено исследование, которое показало, что 90% силы удара объясняется импульсом. Это говорит о том, что более высокая скорость руки является основным фактором увеличения силы.

Бросок наземной мины — фантастическое упражнение для улучшения скорости рук, и мы выполняем его во время фаз скоростных сил в наших силовых программах бокса.

Бросок развивает скорость руки, так как нет необходимости замедляться в верхней части движения. Это означает, что атлет ускоряется во время удара кулаком, что положительно влияет на скорость рук.

Выполните 3-5 повторений по 3-5 подходов. Это упражнение еще более эффективно, если вы используете тренажерный зал, чтобы получить обратную связь по скорости.

Удар для наземных мин с опорой ISO

Эффективная масса — это термин, обозначающий «щелчок» пуансона. Это требует, чтобы все тело напряглось при ударе. Оснастка требует напряжения всего тела, но основные составляющие — руки, плечевой сустав и корпус.

Это в основном зависит от навыков. Умение напрягаться при ударе требует многих лет практики.

Однако гораздо проще и быстрее адаптироваться к физическим нагрузкам, чтобы улучшить силу удара.Изменение чьей-либо техники может занять время, а иногда и препятствовать прогрессу боксеров, особенно для более опытных боксеров.

Эффективная масса может быть увеличена с помощью общих силовых и тренировочных методов, таких как тяжелые комплексные упражнения, олимпийская атлетика и основные тренировки.

Удар на мине с изометрической фиксацией требует, чтобы тренер / партнер по тренировке давил на штангу, когда спортсмен полностью выпрямляет удар кулаком. Это побудит спортсмена за короткий промежуток времени создать напряжение в мышцах руки, кора и нижней части тела, способствуя «щелчке» удара.

Это также имитирует модель «двойной активации», наблюдаемую при ударе, что делает Landmine Punch с изометрической фиксацией высокоэффективным упражнением, когда улучшает силу удара.

Выполните 3-5 повторений по 3-5 подходов во время силово-скоростных и скоростно-силовых блоков.

Держатели для изометрических дыроколов

Это отличное упражнение для разминки и фазы сужения. Изометрические удержания пуансона увеличивают жесткость, натяжение и стабилизацию сердечника в конечном диапазоне пуансона.Это помогает создать эффективный SNAP в конечном диапазоне ударов.

Это напряжение всего тела может быть эффективным инструментом, используемым для разжигания мышц, участвующих в ударе. Это делает его отличным инструментом для потенциирования, который боксеры могут использовать во время разминки на тренировках и соревнованиях.

Партнер должен приложить достаточное напряжение к конечной дальности вашего удара, прижав свое тело к нему. Создайте и примените напряжение и силу в течение 3-5 секунд, укрепляя корпус, плечи и нижнюю часть тела.Выполните 1-2 повторения джеба, кросса, хуков и апперкотов с обеих сторон.

Броски ударом набивного мяча

Броски с ударом медицинского мяча — это фантастическое упражнение, которое мы интегрируем в фазы разминки, скорости и сужения силовой программы спортсменов.

Это развивает скорость рук, так как меньшие весовые нагрузки способствуют более высокоскоростным движениям, которые могут помочь улучшить силу и взрывную силу ударов.

Пунш с набивным мячом — это наиболее близкий к ударнику задний удар, и он обеспечивает быстрое определение кинетической последовательности цепи для повышения силы удара.

Еще одним ключевым преимуществом броска набивным мячом является то, что его можно легко модифицировать, чтобы включить в него различные специфические элементы, которые можно перенести на боксерские выступления. Мы можем включить защиту головы и ног, а также нацелить удары руками по корпусу сзади.

Ознакомьтесь с несколькими различными методами в видео ниже.

Выполните 3-5 подходов по 3-5 повторений в каждую сторону

В этой статье мы рассмотрели ряд специальных силовых и кондиционирующих упражнений, которые помогут улучшить силу удара.

В этих упражнениях основное внимание уделяется ряду ключевых характеристик сильного удара. К ним относятся скорость, производство силы, кинетическая последовательность цепей и «щелчок» в конце диапазона удара.

Сила и кондиционирование в боксе должны в основном сосредоточиваться на традиционных методах силовых тренировок, чтобы ускорить развитие силы. Упражнения на удары руками могут помочь передать эти качества производства силы в удары руками.

Упражнения, специфичные для ударов, следует использовать в качестве ключевых упражнений во время силово-скоростной, скоростно-силовой и скоростной фаз, а также как полезные инструменты при разминке.

Хотите узнать больше о силе и физической форме для бокса?

Мы предлагаем научно обоснованных методов обучения, которым можно доверять — с гарантированными результатами!

Эта информация, знания и исследования будут использоваться в различных видеоконтентах;

Сила и кондиционирование, высокоинтенсивные интервальные тренировки и круговые занятия каждую неделю

+ 150 видеотека с упражнениями

+ 40 видео-тренингов от ведущих специалистов в области спортивной науки

* NEW * «Lockdown Workouts» — методы тренировок, адаптированные к ЛЮБОЙ тренировочной среде

3 упражнения для повышения УДАРНОЙ СИЛЫ

Когда мы думаем о боксе, часто первой мыслью является «удар».Нелегко развить силу удара, и требуется осторожная техника и практика, чтобы суметь нанести мощный удар противнику (и по мешку). Даже опытные боксеры должны потратить время на отработку своих ударных навыков и усиление своих ударов, и они будут задавать такие вопросы, как:

• Как увеличить пробивку без мешка?
• Как увеличить силу удара в домашних условиях?

Во-первых, это ключ к пониманию того, почему так важно увеличивать силу удара, и простые корректировки, которые мы можем внести в наши тренировки по боксу (Как увеличить силу удара).

Затем мы можем включить специальные упражнения и упражнения по боксу, чтобы увеличить нашу силу удара. Вот три (3) силовых упражнения, которые разовьют вашу силу удара и тренируют ключевые мышцы, используемые при нанесении ударов — и бонус — вам не понадобится специальное боксерское снаряжение!

Упражнение 1: Коробка риса

Наблюдать за вашим прогрессом может быть сложно без формального инструмента для измерения силы пробивки отверстий. К счастью, есть упражнение, которое может дать результаты и позволит вам увидеть свой прогресс.Бойцы часто получают травмы рук, потому что их кулаки не готовы нанести удар по противнику или даже по сумке с той скоростью и силой, с которой они это делают.

Это упражнение помогает исправить это и увеличить мощность.

• Наполните стандартное ведро рисом примерно на ¾ (можно использовать песок, если вы более опытны)
• Погрузите обе руки в ведро
• Возьмите горсть риса из ведра и скрутите руки в запястьях
• Отпустите пригоршню и повторите

Это упражнение проработает ваши мышцы и сухожилия рук, так что делайте столько, сколько сможете.Вы можете выдержать только пять минут с первой попытки, но через несколько недель вы сможете выдержать и 10-15 минут.

Чем дольше вы сможете выполнять это упражнение, тем больше будет пользы для ваших мышц. Как и любое упражнение, немедленно прекратите, если почувствуете боль.

Упражнение 2: Броски с набивным мячом и приседания

Идеальный силовой удар задействует почти все мышцы тела — от ног до плеч. Возьмите набивной мяч и выполните следующие движения:

Приседания

Для этого первого движения удерживайте набивной мяч неподвижно перед лицом (для дополнительной тренировки вытяните руки, удерживая мяч).Приседайте и следите за тем, чтобы колени не выходили за ступни. Поднимитесь и повторите.

Броски

Это второе движение сосредотачивается на верхней части тела. Сначала поднимите набивной мяч над головой. Во-вторых, ударьте набивной мяч о землю, выпуская его из рук. Повторить.

Если у вас нет набивного мяча, вы можете импровизировать с тяжелой спортивной сумкой, книгой или даже баскетбольным мячом.

Упражнение 3: Бой с тенью

Последнее упражнение, которое поможет увеличить вашу силу удара, — это простой бой с тенью.Одно дело — тренировать технику стоя, но бой с тенью может помочь вам привыкнуть к быстрому выполнению движения во время движения.

Ваша цель в боксе с тенью должна состоять в том, чтобы сделать вашу технику удара кулаком второй натурой. Тренируйтесь медленно и используйте это время, чтобы сосредоточиться на своей технике. В качестве бонуса попробуйте поработать с тенью на трехминутных раундах, чтобы тренировать свою выносливость.

Воспользуйтесь следующими советами, чтобы улучшить свои тренировки по боксу с тенью:

• Постоянно перемещайтесь и оставайтесь только в фиксированном месте, когда идете на удар
• Практикуйте базовые уклонения и контратаки, чтобы тренировать равновесие
• Сосредоточьтесь на переключении ног

Смысл бокса с тенью — довести до совершенства вашу технику.В боксе с тенью вы используете свою тень или отражение, чтобы практиковать движения, как если бы перед вами стоял противник (почему вы должны начать заниматься боксом с тенью).

Говорят, практика ведет к совершенству, но на самом деле безупречная практика ведет к совершенству. Соберите все вышеперечисленные советы вместе, и вы сразу заметите разницу в своей ударной мощи!

Начинайте медленно и выучите правильную технику, прежде чем переходить к боям с тенью. Сосредоточьтесь на выполнении упражнений хотя бы раз в день, и вы обязательно заметите, как ваши мышцы становятся сильнее и выносливее.Чтобы узнать больше о тренировках и советах по боксу, посетите FightCamp сегодня!

Статьи по теме:

Лучшие приемы удара (бокса), чтобы раскрыть весь свой потенциал 🥊
Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу 🥊
Полное руководство по боксу по скорости удара 🥊
Как увеличить силу удара (без оборудования для бокса) 🥊


Автор: Томми Дакетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2.Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

Что боксеры-чемпионы знают о силе удара

Будь то ММА, бокс или чушь, которую мы видим в фильмах звезд боевиков, один фактор, который очаровывает нас в боях, — это сила удара. Некоторые люди считают, что ударная сила — это подарок, что в некоторой степени верно, о чем свидетельствует количество боевых чемпионов, которые никогда не касались штанги.Да, талант часто преобладает, но факт в том, что любой, на любом уровне, может стать более сильным панчером.

Кто угодно, на любом уровне, может стать более сильным панчером. Нажмите, чтобы твитнуть

Тренировав пять профессиональных чемпионов мира и трех олимпийских чемпионов по боксу, я должен начать это обсуждение с того, что для того, чтобы преуспеть в боксе, требуется нечто большее, чем просто мощные удары. Когда Коннор МакГрегор встретился с Флойдом Мэйвезером-младшим два года назад, многие спортивные обозреватели давали МакГрегору «шанс панчера», а это означало, что несколько твердых ударов суперзвезды ММА могли сразить непобежденного чемпиона.

Боксерское сообщество знало лучше.

Зрелище Мэй-Мак, несомненно, было зрелищным, но оно доказало, что бокс — это больше, чем просто поразительный. Способность принимать удары или, что еще лучше, избегать их (навык, который Мэйвезер овладел как никто другой), также является частью спорта. Тем не менее, что общего у великих боксеров — таких легенд, как Тайсон, Форман и Дуран?

Во-первых, они умеют бить. Мощный боксер ставит под удар все свое тело.Точно так же, как бросковая сила квотербека происходит не от сгибания его трицепсов, боксер учится передавать силу от ног и туловища к плечам, рукам и кистям. Посмотрите фильмы о его боях, и вы увидите, что самые мощные удары Тайсона часто начинались с полуприседа и заканчивались вращением туловища и полным разгибанием тела.

Распространенные ошибки при обучении бойцов

Помимо техники, боксерам нужно быть сильными. Но что не менее важно, они должны уметь быстро применить эту силу.Прежде чем переходить к тому, какие методы силовой тренировки работают для увеличения силы удара, давайте поговорим о трех популярных методах, которые не работают.

Теневой бокс с гантелями

Первый — это бой с тенью с гантелями весом от 1 до 2 кг (от 2 до 5 фунтов). Да, я понимаю, что Мэйвезер был замечен в использовании этого метода тренировок, но я бы сказал, что счет Мэйвезера 50-0 несмотря на эту тренировку, а не из-за нее. Почему? Бой с тенью с отягощениями отрицательно влияет на тонкие движения при ударе и создает высокий уровень нагрузки на плечи.

Ссылаясь на второй закон движения Ньютона, спортивный ученый доктор Мел Сифф сказал: «… сила, создаваемая легкими гантелями, на самом деле может быть больше, чем при медленном перемещении тяжелых весов. Импульс, достигаемый с помощью легких весов, часто пассивно заставляет суставы выходить за пределы их нормального диапазона мышечно-контролируемых движений и представляет собой форму чрезмерно напряженного баллистического растяжения ». Я согласен и добавлю, что один из моих бывших боксеров сказал мне, что он сильно повредил плечи вскоре после того, как начал заниматься теневым боксом с гантелями.

Удар по шинам кувалдой

Второй тип тренировок, который мне не нравится, который популярен среди бойцов, — это удары кувалдой по шинам. Да, такая нагрузка дает косым животам отличную тренировку и может быть эффективно использована для тренировки энергетической системы, но она очень сильно сказывается на плечах. С моими бойцами я бы предпочел вообще избежать этого упражнения или, по крайней мере, использовать его нечасто.

Слишком много аэробных упражнений

Наконец, тем, кто хочет нанести мощный удар, нужно быть осторожным при выполнении чрезмерного количества аэробных упражнений.Аэробные тренировки могут нарушить работу быстро сокращающихся мышечных волокон, заставляя их вести себя как медленно сокращающиеся волокна, и вызывать перетренированность.

Теперь, когда вы знаете, что мне не нравится, давайте рассмотрим оборудование и несколько методов тренировки, которые, я гарантирую, увеличат силу удара.

Сила удара: оборудование

Один из наиболее очевидных способов развить силу удара (и тот, который отвечает требованиям спортивной специфики) — это ударить тяжелую грушу. Я согласен, но боец ​​должен быть осторожен, не переусердствуя.После кисти и запястья второй наиболее часто травмируемой частью тела боксеров является плечо. В одном обширном обзоре по этой теме эта проблема объясняется «повторяющимся и решительным нанесением ударов руками». Тем не менее, давайте посмотрим на типы доступных тяжелых сумок.

Тяжелые мешки

Одна тяжелая сумка, которую я никогда не позволю использовать ни одному из моих бойцов, — это стоячая сумка. Они часто популярны в студиях боевых искусств и коммерческих фитнес-залах, поскольку их легко перемещать, не требуют специальной установки и не занимают много места.Проблема в том, что они жесткие и, как таковые, переносят слишком большую нагрузку на плечо — вам лучше посетить мясника и ударить по кускам мяса, как Рокки!

Одна тяжелая сумка, которую мои бойцы не используют, — это стоячая сумка. Поскольку они жесткие, они переносят слишком большую нагрузку на плечо. Нажмите, чтобы твитнуть

Далее идет тяжелый мешок, прикрепленный к потолку с помощью веревки или цепи. Они менее нагружают верхние конечности, но я сосредотачиваюсь только на их использовании на ранних этапах тренировки (т.д., подальше от драки), а мои спортсмены бьют их не каждый день.

Изображение 1. Я использую только тяжелую сумку, прикрепленную к потолку с веревкой или цепью, для моих спортсменов на начальных этапах тренировок, и они не бьют их каждый день (фото Кристиана Барца).

По мере приближения боя я прошу их перейти на двухсторонние сумки, которые меньше влияют на плечи. Двусторонние мешки крепятся как к потолку, так и к полу плотными витками. Катушки позволяют сумке быстро отскакивать при ударе, имитируя реакцию противника.То есть, это позволяет бойцу практиковать навыки контрударов и защитных движений, которые им понадобятся в бою.

Перчатки

Независимо от того, какую тяжелую сумку вы выберете, важно приобретать подходящие перчатки. Перчатки с открытыми пальцами, которыми пользуются бойцы ММА, не защитят ваши руки, как и перчатки с более легкими мешками. Вы также должны узнать у профессионала, как заклеивать руки лентой, и всегда заменять изношенные перчатки задолго до того, как они потребуются.

Image 2. Умение защищать руки имеет решающее значение в боевых видах спорта. Знайте, как заклеивать руки лентой, и всегда заменяйте изношенные перчатки задолго до того, как они потребуют замены (Фото Кристиана Барца).

У некоторых перчаток больше набивки вокруг запястья для увеличения силы удара. Примерами являются перчатки Cleto Reyes® и Grant®, которые часто называют «перчаткой перфоратора». Этот тип перчаток носил мой боец ​​Юриоркис Гамбоа, единый чемпион мира в наилегчайшем весе.

Другой тип перчаток, который особенно популярен для тренировок, — это перчатки с большим количеством набивок на передней части рук для их защиты. Перчатки Winning® из Японии имеют такой дизайн, и их часто называют «подушками». Мэйвезер за свою карьеру имел дело с многочисленными травмами рук и предпочитает эти типы перчаток для тренировок. Однако для боя он переключился на перчатку панчера, такого как Грант, так как они наносили больше урона.

А теперь поговорим о силовых тренировках!

Сила удара: какие упражнения работают

Большинство силовых тренировок я выполняю со свободными весами, и в результате мои бойцы сильны.Очень сильный! Гамбоа, завершивший 17 из 31 боя нокаутом, мог выполнять подтягивания в повторениях с 41 килограммом (90 фунтов) на талии, жим лежа на наклонной скамье на 100 фунтов больше веса своего тела и нести цилиндры, которые весили вдвое больше его веса. на 40 метров (131 фут). Я сравниваю эти цифры с любым бойцом, даже с теми, кто на несколько весовых категорий выше его.

Image 3. Подтягивания должны быть ключевым силовым упражнением для бойцов. Юриоркис Гамбоа, объединенный чемпион мира в наилегчайшем весе с рекордом 31–29, мог выполнять подтягивания с весом 90 фунтов на талии (фото Кристиана Барза).

Прежде чем приступить к упражнениям, давайте посмотрим на подходы и повторения. Как правило, я верю в использование относительно небольшого количества повторений с тяжелыми весами для достижения максимальной силы с минимальным увеличением мышечной массы (т. Е. Относительной силы). Если боец ​​не принадлежит к тяжелому весу и не хочет набрать массу ради массы, ему не следует тренироваться как бодибилдер, используя относительно легкий вес и большое количество повторений.

Как и большинство силовых тренеров, я поклонник приседаний, но вы должны быть осторожны, потому что это упражнение может легко добавить большое количество мышечной массы и вынудить бойца перейти в более высокий класс веса.Из бойцов я предпочитаю выпады, сплит-приседания и становую тягу со штангой. Олимпийские упражнения — это здорово, но бойцы не должны выполнять их без надлежащего инструктажа.

Изображение 4. Становая тяга с шестигранной перекладиной помогает бойцам увеличить общую силу тела, а упражнения с толстым снаряжением увеличивают силу запястий и кистей рук (Фото Кристиана Барца).

Для верхней части тела мои два основных упражнения — жимы на наклонной скамье и подтягивания. Для этих упражнений и многих других движений верхней части тела я предпочитаю оборудование с толстым хватом, такое как штанги и гантели.Сильные удары нужно подкреплять сильными запястьями и руками, а тренировка толстым хватом — один из наиболее практичных способов укрепить эти области.

Сильные удары нужно подкреплять сильными запястьями и руками, а тренировка толстым хватом — один из наиболее практичных способов укрепить эти области. Нажмите, чтобы твитнуть

В жимах с наклоном я часто использую тренировку с контрастированием, в которой применяется неврологический феномен, известный как посттетаническая фасилитация (PTF). Основа PTF заключается в том, что может быть произведено более сильное мышечное сокращение, если этому сокращению предшествует сильное мышечное сокращение.Например, боец ​​может выполнять до 3 × 3 жимов на наклонной скамье с суперсетами с 3 × 10 пасов из груди или подтягиваний 3 × 3 (с дополнительным сопротивлением) с суперсетами 3 × 10 бросков над головой. .

Изображение 5. Контрастные тренировки, например, комбинирование жимов на наклонной скамье с бросками набивного мяча, является эффективным методом тренировки для увеличения силы удара (Фото Кристиана Барца).

Чтобы дать вам представление о том, как я делаю бойцов более мощными, ниже представлена ​​двухнедельная тренировка с отягощениями, которую я провел с одним из моих чемпионов мира.Эта тренировка проводилась на ранней стадии подготовки (то есть вдали от драки).

Верхняя часть тела (понедельник и четверг)

A1. Жим лежа на наклонной скамье, гантели, скрутки полупрофессионально 3, 4 x 5-7, 31 × 0, отдых 100 секунд

A2. Подтягивания широким хватом, 4 x 5-7, 30 x 1, отдых 100 секунд

В1. Наружная ротация подостной мышцы, нижний блок, 4 x 8-10, 20 x 0, отдых 100 секунд

B2. Гребля с гантелью одной рукой, локти, 4 х 5-7, 30х0, отдых 100 секунд

C1.Работа шеи, швейцарский мяч, 4 х 4-6, 8 секунд, отдых 90 секунд

C2. Сгибание рук с гантелями сидя офсетным хватом, 4 x 5-7, 30 x 0, отдых 90 секунд

C3. Разгибание на трицепс на наклонной скамье, гриф EZ с цепями, 4 х 5-7, 30х0, отдых 90 секунд

D1. Щипковый хват, 3 x 2, 30 секунд, отдых 60 секунд

D2. Вращение запястья, 3 x 10, 2120, отдых 60 секунд

Нижняя часть тела (вторник и пятница)

A1. Выпады, гантели, 4 x 5-7, 40X0, отдых 100 секунд

A2.Сгибание ног лежа, 4 x 5-7, 30X0, отдых 100 секунд

В1. Подъем в сторону, 4 x 5-7, 10X0, отдых 100 секунд

B2. Подъем ягодиц и хэма, 4 x 5-7, 30X0, отдых 100 секунд

C1. Силовые скручивания, штанга, 3 x 5-7, 30X0, отдых 90 секунд

C2. Изометрические скручивания, 3 x 5-7, 30X0, отдых 90 секунд

Снижение веса и сила удара

Наконец, мне нужно коснуться темы потери веса и силы удара. Если боец ​​неправильно теряет жир или выходит на ринг обезвоженным, это истощает его силу и, таким образом, снижает его силу удара.По одной из оценок, уровень обезвоживания в 3% снижает мышечную силу на 19%!

Это проблема в единоборствах?

Подготовка к похуданию перед боем — серьезное дело, и управлять им должен только тот, кто знает, что делает. Нажмите, чтобы твитнуть

В одном исследовании исследователи обнаружили, что 39% наблюдаемых бойцов ММА вступали в свои бои со значительным уровнем обезвоживания. Кроме того, несколько лет назад смерть бойца тайского бокса, девочки-подростка, была вызвана обезвоживанием; а в 1997 году три студенческих борца умерли от осложнений, связанных с потерей веса.Это всего лишь несколько трагических примеров плохого управления похуданием. Я считаю, что подготовка к потере веса перед боем — серьезное дело, и ее должны проводить только те, кто знает, что делает.

Я надеюсь, что идеи, представленные в этой статье, дали вам хорошее представление о том, что нужно для создания разрушительных ударов. Не останавливайтесь на достигнутом — станьте учеником боевых видов спорта и посмотрите, насколько сильными можете стать вы или ваши спортсмены!

Примечание: фото в заголовке также сделано Кристианом Барцем

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. — SF

Каталожный номер

Siff, M. Факты и заблуждения о пригодности , 4-е издание, 2000 г., стр.114.

Кейн, Д., Кейн, К. Коенрад, Л. Эпидемиология спортивных травм . Human Kinetics Publishers, Inc., 1996. стр. 117.

Джеттон AM ¹ , Лоуренс М.М., Меуччи М., Хейнс Т.Л., Кольер С.Р., Моррис Д.М., Аттер А.С. «Обезвоживание и резкое увеличение веса у бойцов смешанных единоборств перед соревнованиями». J Strength Cond Res . 2013 May; 27 (5): pp.1322-6.

упражнений для увеличения силы удара для бокса

Получите более мощный удар с помощью силовых упражнений.

Кредит изображения: DreamPictures / VStock / Blend Images / Getty Images

Бокс полагается не только на скорость и маневренность, но и на мощность. Вы можете ударить противника сколько угодно, но если за вашим ударом нет силы, вы, по сути, тратите ценную энергию. Наряду с отработкой ударов на тяжелой сумке есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить свою силу удара.

Удар сопротивления


Пробивание с сопротивлением включает в себя выполнение движений удара при работе с сопротивлением.Это упражнение можно выполнять с гантелями или эспандером. В стойке боксера держите по гантели в каждой руке. Поднимите руки вверх, как будто вы действительно обмениваетесь ударами. Начните наносить удары, удерживая гантели. Чередуйте руки и двигайтесь контролируемым образом, чтобы не напрягать локти.

Чередование жима гантелей


Чередование жимов гантелей похоже на удары с сопротивлением, позволяя вам двигаться в манере ударов руками. Это упражнение нацелено на большую грудную мышцу, трехглавую мышцу плеча и передние дельтовидные мышцы, каждая из которых оказывает мощное воздействие во время удара.Лягте лицом вверх на скамью и держите по гантели в каждой руке. Начните с согнутых локтей и положите вес возле груди. Вытяните правую руку, нажмите на гирю вертикально, опустите вес и повторите жим левой рукой. Продолжайте чередовать руки, пока не выполните желаемое количество повторений.

Жим лежа узким хватом


Это упражнение в основном направлено на развитие силы и мощности ваших трицепсов и грудных мышц. Лягте на горизонтальную скамью, поставив ступни на землю.Возьмитесь за штангу хватом сверху, запястья на расстоянии от 4 до 15 дюймов. Снимите штангу со стойки и опустите к груди, держа локти в стороны. Верните штангу в исходное положение, разводя руки.

Русский Твист


Мощное ядро ​​и сильные мышцы живота необходимы для передачи силы от бедер к верхней части тела, а также для обеспечения устойчивости. Лягте лицом вверх, опираясь спиной на стабилизирующий мяч, согнув колени и поставив ступни на пол.Держите набивной мяч над грудью, вытянутые руки. Держите бедра вверх, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Поверните верхнюю часть тела вправо как можно дальше, держа руки вытянутыми, а затем переместитесь в другую сторону. Продолжайте чередовать из стороны в сторону.

Приседания


Для мощных ударов требуется не только сильная верхняя часть тела, но и мускулистая нижняя часть тела. Большая часть вашей силы исходит от ног и бедер и передается через верхнюю часть тела.По этой причине упражнения для нижней части тела, такие как приседания, являются важным компонентом вашей тренировки. Встаньте под загруженной штангой так, чтобы штанга лежала на верхней части спины и плечах. Возьмитесь за перекладину верхним хватом и снимите ее со стойки. Сделайте пару шагов вперед, поставьте ступни на ширину плеч, сократите мышцы живота и выпрямите спину. Согните бедра и колени, чтобы принять положение на корточках, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Надавите пятками, чтобы вернуться в положение стоя одним быстрым и мощным движением.

Плиометрика медицинского мяча


Плиометрические упражнения для верхней части тела также помогают увеличить вашу взрывную силу удара. С тяжелым набивным мячом выполняйте броски с вращением и передачи от груди партнеру. Встаньте на расстоянии 3–4 футов от стены. Поверните левым боком к стене и держите мяч высоко над грудью. Одним взрывным движением повернитесь влево и бросьте мяч в стену, как при прямом ударе справа. Поймайте мяч после отскока, повернитесь правой стороной к стене и бросьте мяч, как при прямом ударе левой рукой.Чтобы выполнять пасы с набивным мячом от груди, встаньте на расстоянии 10 футов от партнера, вытяните руки вперед и выполняйте взрывные пасы от груди вперед и назад.

3 упражнения для увеличения силы удара

Punch Power — это то, что нужно всем спортсменам, занимающимся единоборствами, в их шкафчике. Но как улучшить силу удара?

Ну, во-первых, нужно подумать, что такое мощность на самом деле.

Сила также может быть описана как сила; и если мы разрушим уравнение для силы, мы вернемся ко 2-му закону движения Ньютона, согласно которому Сила = Масса x Ускорение.

Итак, что это значит? Это означает, что есть 2 ключевых элемента, на которых нужно сосредоточиться, чтобы управлять мощностью удара, и это масса, которая в данном случае может быть определена как общая сила и ускорение, которое, конечно же, является скоростью удара.

Вот @joshbeetfitness 3 основных упражнения для улучшения силы удара.

1. Жим лежа с полосами
Жим с полосами поддерживает скорость и ускорение удара. Когда вы выполняете жим лежа с лентами, вес штанги в верхней части упражнения намного больше, чем вес или сопротивление в нижней части упражнения из-за эластичности лент.Это обманывает центральную нервную систему и учит вас ускоряться в движении, генерируя серьезную взрывную силу.
Рекомендация: 9 подходов по 3 повторения.

2. Отжимания с отягощением
Отжимания с отягощениями специально разработаны для увеличения силы (массы). Чем больше массы вы сможете переместить, тем больше будет ваша сила. Отжимания с отягощениями не только бросают вызов мышцам, используемым для ударов, но и бросают вызов стабильности корпуса и плеч, которые являются двумя ключевыми факторами для спортсменов-единоборцев.
Рекомендация: 5 подходов по 5 повторений.

3. Подрыв мин и пресс
Подрыв мин и пресс — отличное упражнение для спортсменов. Мало того, что «нажимная» часть механизма напрямую имитирует ударную, но и чистый элемент также создает силу вращения ядра, что необходимо для выработки энергии пуансона. Старайтесь чистить одной рукой, а затем переходите к прессу другой рукой.
Рекомендация: 5 подходов по 6 повторений.

Наконец, сила удара требует резкого, взрывного срабатывания.Чтобы сделать это возможным, нам нужно топливо из энергетической системы креатинфосфата, которое преобразуется в АТФ (аденозинтрифосфат) для питания рабочих клеток. PhD Creatine Monohydrate — идеальная добавка для повышения уровня креатина в организме, которая подпитывает вашу энергетическую систему CP, чтобы вы могли быть более взрывными и дольше!

Автор Джош Свек

Джош — онлайн-тренер по фитнесу и квалифицированный специалист по спорту и лечебной физкультуре, бакалавр (с отличием)

Добавьте силы в свой удар! Весовые упражнения для успеха бокса

Помимо превосходного уровня физической подготовки и молниеносной скорости, успех бокса требует огромной выходной мощности.Сила — сила или энергия, используемые для выполнения работы — сама по себе придаст определенную степень надежности любому из основных боксерских ударов и, в свою очередь, увеличит шансы нанести урон святому Граалю боевой игры: нокаутирующему удару.

Создание максимальной силы с помощью любого удара, безусловно, скажет противнику, что он серьезно настроен, и это будет иметь глубокий психологический эффект с точки зрения сбивания с толку «врага». Действительно, развитие силы также поможет улучшить скорость и анаэробную форму.

Скорость будет улучшаться по мере того, как мышцы привыкают к работе с более тяжелыми весами (краеугольный камень любой силовой тренировки), что приводит к более быстрому удару, когда надеты сравнительно бесконечно легкие перчатки весом 10–14 унций.

Анаэробный фитнес, фитнес-система, которая использует углеводы для выполнения краткосрочной высокоинтенсивной работы, будет улучшаться по мере того, как мышцы становятся способными выдерживать максимальную нагрузку за счет большей способности обрабатывать молочную кислоту (молочная кислота -продукт анаэробного метаболизма и преждевременно ограничивает длительные усилия, если не может быть обработан эффективно).

Если мышцы, которые, в конце концов, являются проводниками всех движений на боксерском ринге, не могут функционировать оптимально, то есть они не могут генерировать скорость и силу и выдерживать дистанцию, успех бокса будет серьезно затруднен. Таким образом, сила — ключевой компонент любой боксерской программы. Чтобы развить оптимальную, специфическую силу для боксерских целей, нужно правильно подобрать упражнения и правильно их выполнять.

Упражнения с удельным весом для силового бокса

Теоретически, любое движение с отягощением, выполняемое правильно и с достаточным сопротивлением, увеличивает силу, передаваемую в бокс.Однако больший успех будет достигнут при использовании движений, которые поддаются генерированию силы (например, толкающих движений) и которые повторяют настоящие боксерские приемы или движения, которые руки будут делать во время фазы разгибания удара.

Следующие ниже упражнения с отягощениями помогут в любой боксерской программе и обеспечат нокаутирующий удар, который так необходим. Важно выполнять каждое из этих движений с максимальной силой, так как это более эффективно развивает силу.

Соблюдение обычной программы с отягощениями, включающей все основные движения, поможет в боксерской программе. Однако, учитывая, что тренировки по боксу чрезвычайно утомительны, более короткие и конкретные упражнения с отягощениями, вероятно, будут лучшим вариантом.

Эта процедура, которую следует выполнять два раза в неделю, обеспечит целенаправленность всех основных групп мышц, сохраняя при этом столь необходимую энергию и не перегружая способности к восстановлению.

Не забудьте тщательно разогреться перед тем, как приступить к этой программе, и не выполняйте ее, если у вас нет хотя бы 6-месячного опыта в тренировках с отягощениями.

Перед тем, как приступить к некоторым из этих движений, важно, чтобы кто-то ознакомился с боевой стойкой боксера (традиционной или ортодоксальной стойкой):

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Сделайте простой обычный шаг вперед левой ногой.
• Задняя стопа под углом 45 градусов.
• Перенести вес на подушечки стопы.
• Распределите вес равномерно между ступнями. Колени держите согнутыми.
• Согните руки в локтях и разведите их в стороны (для защиты жизненно важных органов).
• Когда руки сведены в стороны, расположите кулаки на уровне скул, левую руку слегка вытяните, готовясь нанести удар.
• Держите подбородок опущенным и смотрите вверх. Слегка перекатите плечи вперед.
• Расположите корпус частично боком, левым плечом и рукой немного ближе к противнику.

1. Апперкоты гантелей

Это упражнение также дает дополнительный бонус в развитии устойчивости, так как тело на мгновение теряет равновесие во время выполнения движения.Из этого следует, что мышцы ног, отвечающие за силу апперкота, также укрепятся.

Исполнение:

1. Начните с того, что встаньте в боевую стойку, удерживая гантель весом 1–5 кг (в зависимости от того, насколько вы сильны) в руке за верхнюю режущую руку, затем начните с левой руки.
2. Примите стойку апперкота (в основном боевая стойка с опущенными локтями к бедрам).
3. Выполнить апперкот с отягощением.
4. Выполните три подхода по 10-15 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.
5. По завершении набора с левым рычагом переключитесь на правый рычаг. Не переходите в стойку левши, если обычная стойка для вас естественна, и наоборот.

2. Прямая штамповка

Что такое левша? Люди-левши более ловки с левой рукой, чем с правой: они, вероятно, также будут использовать левую руку для таких задач, как уход за собой, приготовление пищи и т. Д. Письмо — не такой хороший показатель руки, как может показаться, потому что многие люди, пишущие правой рукой, используют левую для всего остального.Боксер-левша — левша.

По сути, это укрепит силу (способность тела выдерживать длительную нагрузку) и мощность в первую очередь в плечах, а во вторую — в нагрузке на руки и грудь.

Исполнение:

1. Стойка, руки по бокам, гантели по две-пять кг.
2. Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были обращены к бокам лица.
3. Вытолкните руки выпяченными движениями (по одной руке за раз).
4. Выполните три подхода по 10-15 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.

3. Стационарные прессы

жим лежа

Исполнение:

1. Лягте на скамейку и возьмитесь за поручень.
2. Освободиться из стойки и опустить, контролируя вес (достаточный вес для выполнения желаемого количества повторений) при спуске.
3. Увеличьте вес и выполните второе повторение.
4. Выполните три подхода по десять повторений с минутным отдыхом между подходами.

Идея развития силы в жиме лежа состоит в том, чтобы медленно опускать вес и увеличивать его с максимальной скоростью.Однако следует руководствоваться здравым смыслом и всегда поддерживать хорошую технику, чтобы избежать травм плеча.

Жим от плеч

Исполнение:

1. Сядьте на скамью с опорой, держа впереди гантели (вес, достаточный для выполнения желаемого количества повторений).
2. Поднимите гантели на высоту плеч.
3. Нажимайте гантели, пока они не коснутся верха.
4. Верните гантель в начало движения.
5. Выполните три подхода по десять повторений с минутным отдыхом между подходами.

5. Боковой отвод одной рукой

Сила спины также играет важную роль, помогая удерживать руки в позиции защиты, и придает хорошую степень мощности любому удару, учитывая, что большая часть силы любого удара создается через ноги и обратно к плечам. , и оружие.

Исполнение:

1. Примите боевую стойку перед тренажером бокового опускания.
2. Начните с джеба, схватившись за одну руку или веревку, прикрепив шкив (с весом, достаточным для выполнения желаемого количества повторений) левой рукой.
3. Вытяните руку, а затем отведите назад с максимальной силой.
4. Проделать то же самое с противоположной рукой, повторяя правое поперечное движение?
5. Выполните три подхода по 10-15 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.

6. Прыжки в глубину с гантелями

Во многих случаях предпочтительнее, чтобы прыжки в глубину выполнялись без веса, из-за воздействия, которое они оказывают на суставы. Однако я бы посоветовал выполнять их с пятикилограммовыми гантелями, чтобы максимально увеличить мощность движения.При правильном выполнении проблем с травмами быть не должно.

Учитывая большую силу любого удара, не говоря уже о работе ног (которая играет важную роль в нанесении этих ударов), требуется взрывная сила через ноги, уместно сосредоточиться на упражнениях для ног с упором на силу — плиометрика среди лучших в делая это.

Исполнение:

1. Встаньте на ящик, скамейку или прочный стул высотой примерно 30-40 см, возьмитесь за гантели весом 1-5 кг.
2. Сойдите со скамейки (не прыгайте) и как только приземлитесь, взорвитесь вертикально как можно выше.
3. Постарайтесь минимизировать время контакта с землей (не опускайтесь в глубокие приседания перед прыжком).
4. Выполните три подхода по 12-15 повторений с 1-минутным отдыхом между ними.

7. Прыжки на одной ноге с гантелями

Часто, когда кто-то получает удар и, следовательно, теряет равновесие, его способность восстанавливаться до того, как его оппонент наступит на него, страдает.При прыжках на одной ноге способность наносить удары из этой уязвимой позиции будет улучшена, поскольку тело приобретает навыки стабилизации за доли секунды.

Исполнение:

1. Слегка согните колено, стоя на одной ноге, удерживая гантели весом 2 кг.
2. Оставаясь на одной ноге, старайтесь набирать как можно больше высоты и расстояния с каждым прыжком. По возможности сокращайте время контакта с землей.
3. Выполните три подхода по 15 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами и повторите с противоположной ногой.

* Примечание: во всех упражнениях вес не должен превышать предложенный предел, пока движение не будет освоено. С улучшением техники наступит улучшение силы — тогда можно будет использовать более тяжелый вес. Кроме того, необходимо повторить, что эти упражнения не предназначены для новичков и не должны выполняться кем-либо с опытом тренировок менее шести месяцев.

Краткое описание работы.

• Разминка: пять минут на велосипеде с последующими вращениями в суставах (круговые движения руками и ногами) и растяжкой всего тела.
• Апперкоты гантелями с отягощением 1-5 кг: три подхода по 10-15 повторений.
• Прямые удары руками с гантелями 2-5 кг: три подхода по 10-15 повторений.
• Жим лежа: три подхода по 10 повторений.
• Жим от плеч: три подхода по 10 повторений.
• Боковой откат одной рукой: три подхода по 10-15 повторений.
• Прыжки в глубину с гантелями 1-5 кг: три подхода по 12-15 повторений.
• Прыжки на одной ноге с гантелями 2 кг: три подхода по 15 повторений.
• Финишируйте пятью минутами на велосипеде, после чего следует растяжка всего тела.
• Выполняйте упражнения два раза в неделю, в дни, не связанные с боксом.

Сводка

Как уже отмечалось, ценной предпосылкой для утверждения авторитета на боксерском ринге является мощный нокаутирующий удар. Чтобы развить силу удара, программа, сосредоточенная на движениях веса с целью создания взрывной силы, является одним из наиболее эффективных способов сделать это.

Если следовать программе, изложенной в этой статье, у человека разовьется такая взрывоопасность, и в то же время оппоненту будет о чем беспокоиться.

.