Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Автор: Владислав Сироткин

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов. 

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Подробнее о лучших тренажерах для похудения

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».

Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

  • убираем из рациона сладкое полностью 

  • преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи 

  • заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное) 

  • во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир) 

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

  • Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)

  • Второй завтрак — фрукты

  • Обед — куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами

  • Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами

  • Ужин – обезжиренный творог, кефир

Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать.

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. 

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Три основные цели занятий в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

  • похудение

  • набор мышечной массы

  • поддержание мышечного тонуса

Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

 

 

Одна из наиболее сложных вещей при похудении — поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. 

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Также хорошим дополнением к этой статье станут цитаты о похудении и три статьи с советами по занятиям в зале:

  • советы по занятиям в зале для начинающих 

  • советы тренера для женщин 

  • советы тренера по занятиям в тренажерном зале

Желаю вам удачи в деле похудения!

 

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Добавить комментарий

Как похудеть в тренажерном зале: советы и рекомендации

Правильный метод похудения в совокупности с правильным питанием – это посещение тренажерного зала. Но нередко новичков волнует вопрос о том, как похудеть в тренажерном зале. В этой статье рассмотрим, что для этого необходимо, и как следует худеть правильно.

Здесь необходимы грамотно подобранные занятия под пристальным наблюдением персонального тренера. Именно они будут способствовать прорабатыванию практически всех мышц, тем самым запуская и ускоряя процесс усиленного сжигания жировых отложений.

Для того чтобы добиться результата, недостаточно просто ходить на тренировки и выполнять упражнения, насмотревшись на других спортсменов. Важно заниматься на тренажерах, соблюдая правильную технику, которая подходит именно вам.

Многие люди и сейчас убеждены в том, что сброс лишнего веса возможен только с экспресс-диетами и выматывающими физическими нагрузками. Но это неверно. Больше того, перейдя в такой режим, проблемы со здоровьем будут неизбежны.

Особенности физиологии мышц

Мышечная ткань, соединенная со скелетом, формирует строение человеческого тела. У человека насчитывается около 600 различных мышц, каждая из которых имеет свои отдельные функции и особенности. Они состоят из упругой эластичной ткани. Их сокращение приводит в движение отдельные части тела.

При выполнении различных действий работает не одна, а группы мышц. Чем более локальным будет движение, например упражнение, направленное на определенную группу, тем меньше их будет сокращаться.

Сила характеризуется максимальным весом, который, сократившись может поднять мышцу. В зависимости от расположения на теле они делятся на группы. Существуют мышцы:

  • рук;
  • ног;
  • пресса;
  • шеи;
  • грудные.

Каждая группа берет на себя отдельные виды нагрузок. Поэтому упражнения на тренажерах делятся по категориям работающих частей тела.

С чего начать тренировки в тренажерном зале?

Любая тренировка, особенно в тренажерном зале, начинается с подготовки тела к физическим нагрузкам. Разминке уделяется 10-15 минут. Она делится на 4 основных этапа: разогрев, вращения, разминка и растяжка.

Во время первой части нужно разогреть организм простыми интенсивными упражнениями. Чаще всего это бег, прыжки на скакалке, боксирование в легком темпе. За эти 3-5 минут мышцы должны согреться и стать более мягкими и эластичными.

Вращения подготовят застоявшиеся суставы к активной работе. Упражнения выполняются по всем частям тела сверху вниз. Такой комплекс обезопасит от травм в области суставов при больших нагрузок.

На основном этапе выполняется пара простых упражнений для общей разминки и дополнительного прогрева тела. Можно попрыгать на месте, делая удары над головой, приседания, сделать динамические наклоны в каждую сторону и до ног.

Заключительная часть – растяжка. Она помогает увеличить эластичность мышц и связок. Обязательно обрабатываются руки, ноги, внутренняя часть бедра и спина. Такой комплекс упражнений предотвращает случайные растяжения и разрывы связок и суставов.

Пренебрегать разминкой нельзя. Благодаря ей тренировка становится не только безопасной, но и более эффективной.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера?

Приступая к самостоятельным занятиям в тренажерном зале, следует заранее изучить принцип работы основных тренажеров и следовать обязательной структуре любой тренировки. В нее входят разминка, занятия на тренажерах, завершающие упражнения.

На основном этапе мышцы должны нагружаться в определенной последовательности. В первую очередь обрабатываются бедра и ноги. После них приступают к нагрузке грудных мышц спины, затем плечи и руки. Завершается работа на тренажерах прокачки прямых и косых мышц пресса.

При занятии обязательно нужно следить за правильным положением тела и четкостью движений. Нагрузка выбирается в зависимости от физической подготовки. Вес не должен быть слишком большим. Он должен позволять выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений. С каждой тренировкой нагрузки на тренажерах постепенно увеличивают.

Завершающий этап позволит расслабить напряженные тренировки мышцы и предотвратить боль в них на следующий день. В этом помогают кардиотренажеры. Около 5 минут на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде в легком темпе запустят процессы восстановления мышечной ткани и снимут сильное напряжение. Поступая таким образом, Вам удастся быстро похудеть в тренажерном зале без помощи персонального тренера, услуги которого стоят довольго дорого.

6 лучших тренажеров для похудения, которые вы должны использовать

Когда вы пытаетесь похудеть, обычно вы пробуете все доступные средства, которые помогут вам в этом. Некоторые люди идут в спортзал — и не зря. Мало того, что упражнения являются важным шагом к снижению веса, вы также получите доступ к лучшим тренажерам для работы.

Чтобы узнать, как лучше всего сжечь калории и сбросить несколько килограммов, Ешьте это, а не то! обратился к профессионалам. В вашем спортзале будет множество выдающихся тренажеров, таких как беговая дорожка, тренажер для кросса, эллиптический тренажер, гребной тренажер, велотренажер и подъемник по лестнице, и это лишь некоторые из них. Как и в любой части похудения, задача требует тяжелой работы и самоотверженности.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о лучших тренажерах для похудения, а затем не забудьте проверить Быстро сбросьте 10 фунтов с помощью этой 10-минутной ежедневной тренировки.

Shutterstock

Майк Бол, MD, MPH, ALM , член нашего медицинского экспертного совета и сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, который помог разработать программу тела в Ro, говорит нам: «Если ваша цель — похудеть , один из лучших способов максимизировать количество калорий, которые вы сжигаете за определенный промежуток времени, — это выполнять кардиоупражнения». 0003

Доктор Бол настоятельно рекомендует использовать подъемник по лестнице. Этот тренажер не только обеспечит отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, но также бросит вызов крупным мышцам ног и ягодиц, таким как четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы. Это силовое упражнение поможет вам сжигать калории, пока вы тренируете мышцы, и продолжать это делать, пока вы восстанавливаетесь после тренировки.

Виктория Брэди , личный тренер Fyt, крупнейшей службы персональных тренировок в стране, которая делает занятия фитнесом под руководством экспертов, личные или виртуальные, удобными для всех, соглашается с тем, что подъем по лестнице — одна из лучших тренировок. машины для похудения. «[Лестничный подъемник] — очень эффективный тренажер для похудения и укрепления нижней части тела», — объясняет она.

Брейди рекомендует выполнять интервалы на подъемнике по лестнице, выбрав предустановку «Холмы» или «Интервал», чтобы увеличить сжигание жира. «Вы также можете использовать модальность сжигания жира и выполнять устойчивые упражнения, чтобы сжечь много калорий», — добавляет она.

Shutterstock

В дополнение к кардиотренажерам доктор Бол предлагает провести время на кроссовере с кабелем. Он объясняет: «Это невероятно универсальное устройство, с которым вы можете выполнять практически любые упражнения. Кроме того, очень легко увеличивать и уменьшать вес, поэтому вы можете изменить его, сосредоточившись на мышечной силе (больше вес, меньше повторений) или мышечная выносливость (меньший вес, большее количество повторений) — и оба эти варианта сжигают калории».

Кроссовер на тросе обычно считается менее пугающим, чем свободные веса, и обеспечивает больший диапазон движений и тренирует мышцы-стабилизаторы, чего нельзя сказать о селекторных тренажерах.

Shutterstock

Гребной тренажер является «одним из лучших кардиотренажеров в спортзале», когда речь идет о ускорении сжигания калорий и развитии сердечно-сосудистой выносливости и выносливости, по словам Брейди. Она говорит нам: «Этот тренажер эффективен для похудения, так как он работает со всем телом и обеспечивает полный диапазон движений. Кроме того, он также оказывает малое воздействие и оказывает меньше нагрузки на тело из-за того, что находится в сидячем положении. позиция.»

Чтобы сжечь калории, Брейди предлагает проходить от 900 до 1000 метров каждые пять минут. «Чем выше сопротивление (обычно самый высокий уровень равен 10), тем тяжелее гребок. Вы также можете чередовать высокую и низкую интенсивность, чтобы перейти на маршрут HIIT, который является еще одним отличным способом повысить усилия по снижению веса или попробовать медленную, более длинную греблю. тренировки для максимального сжигания жира», — объясняет она.

Shutterstock

Брэди также отмечает, что беговые дорожки чрезвычайно полезны для сжигания жира. Самый быстрый путь к потере жира? «Выполняя высокоинтенсивные интервалы или ходьбу с высоким наклоном», — рекомендует она. Подумайте о интервалах бега/ходьбы или ходьбе в гору на беговой дорожке, чтобы сжечь больше жира.

Взгляните на приведенную ниже тренировку HIIT и тренировку ходьбы на наклонной скамье, составленную Брейди.

HIIT-тренировка:

  • Бег в течение 30 секунд (со скоростью от 5 до 8 миль в час)
  • Прогулка в течение 15 секунд (со скоростью от 3 до 4 миль в час)
  • Бег в течение 30 секунд (со скоростью от 5 до 8 миль в час)
  • Прогулка в течение 15 секунд (со скоростью от 3 до 4 миль в час)
  • Переключение между 15 и 30 секундами, повторяя в общей сложности 20 минут

Тренировка ходьбы на наклонной поверхности:

Модальность «Холмы» — это идеальный предустановленный режим для ходьбы на наклонной поверхности, объясняет Брейди. «У этой предустановки есть несколько вариаций, в том числе интервал и имитация движения вверх и вниз по склону», — добавляет она. Брейди рекомендует начинать с третьего уровня, а затем повышать уровень на один уровень в неделю.

Shutterstock

Если вы действительно хотите увеличить сжигание жира, эллиптический тренажер — отличный выбор. Вы не только проработаете нижнюю и верхнюю часть тела, но и одновременно увеличите частоту сердечных сокращений.

Брейди отмечает: «Это низкое воздействие, меньшее давление на суставы. Как и в случае с другими тренажерами, выполнение интервальных тренировок или завершение более продолжительных тренировок — лучший способ максимизировать сжигание калорий».

Брейди рекомендует следующие занятия на эллиптическом тренажере для похудения: Отрегулируйте сопротивление, высоту и/или шаг, чтобы увеличить нагрузку, которую выполняют мышцы и сердце. При этом вы будете сжигать больше калорий во время тренировки.

Shutterstock

Как и в случае с беговой дорожкой, езда на велотренажере или езда на велосипеде — это простой способ довольно эффективно сбросить вес. Велосипед можно использовать для интервальных тренировок, что действительно эффективно, когда речь идет о похудении.

Брейди рекомендует следующие интервальные тренировки для похудения: Для велотренажера выполните спринт с высокой интенсивностью в течение нескольких секунд или минут. Следуйте за этим с более низким уровнем интенсивности езды на период восстановления.

Надувные велосипеды отличаются от велотренажеров. Разница в том, что запекание на воздухе основано на циркуляции воздуха или сопротивлении вентилятора велосипеда.

Брэди объясняет: «Чем тяжелее вы работаете, тем выше сопротивление. Мало того, это становится тренировкой всего тела (тогда как велотренажер фокусируется только на нижней части тела), поскольку теперь вы едете на велосипеде, используя руки».

Велосипед с аэродинамическим сопротивлением — отличный способ начать высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) для похудения. Начните с коротких 10-секундных интервалов высокой интенсивности. Воздушный велосипед последует этому примеру и даст вам максимальное сопротивление, чтобы выполнить работу.

Подпишитесь на наши новости!

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Узнайте больше об Alexa

11 популярных тренажеров для похудения, которые вы обязательно должны попробовать in Food Science and Nutrition

Подумайте о потере веса, и первая мысль, которая приходит в голову, это тренировки, спортзал, пот, калории, диета и т. д.

Теперь мы не можем отрицать решающую роль, которую каждый из них играет в путешествии потери веса.

Вы ДОЛЖНЫ уделять время тренировкам в тренажерном зале или дома. Когда вы впервые попадаете в спортзал, вы, как правило, либо взволнованы, либо напуганы видом множества установленных там тренажеров.

Не беспокойтесь! Не все машины для похудения, и вы должны тщательно выбирать, какую машину для похудения выбрать, и пусть какая будет.

Содержание

  • Беговая дорожка
  • Кросс-тренажер
  • Вибрационный тренажер
  • Стационарный велосипед
  • Гребной тренажер
  • Утренний ходок
  • Роликовый станок для пресса
  • Гимнастический мяч
  • Шаговый станок
  • Инверсионный стол

В этой статье мы представляем вам список тренажеров для похудения, которые вам следует использовать при следующей тренировке.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка является очень важным тренажером для похудения и обязательно должна быть частью ваших ежедневных тренировок [1]. Это обеспечивает идеальный механизм для сжигания калорий, поскольку это одна из лучших форм кардио-упражнений, способствующих снижению веса.

Этот тренажер для похудения побуждает пользователей ходить и бегать во время использования тренажера, что приносит больше пользы организму, чем просто похудение. Преимущество машины в том, что она абсолютно проста в использовании.

Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Тем не менее, пользователи должны соблюдать особую осторожность, чтобы не упасть на работающую машину, так как это может привести к серьезным травмам. Лучший способ сделать это — держаться за ручки во время тренировки, чтобы не потерять равновесие и не упасть.

Кросс-тренажер для похудения

Кросс – еще один высокоэффективный тренажер для похудения. Самое приятное в использовании кросс-тренажера заключается в том, что он стимулирует движение всего тела, не фокусируясь только на определенной части тела.

В отличие от беговой дорожки, кросс-тренажер не приводит к травмам или растяжениям и поэтому считается защитным снаряжением для похудения.

Вибрационный тренажер для похудения

Вибрационный тренажер является одним из последних, представленных в индустрии похудения. Эта машина для похудения фокусируется на удалении целлюлита из тела, что приводит к потере веса [3].

Это машина для похудения, которая вибрирует и использует самые последние и передовые технологии в ее производстве и функционировании.

Стационарный велосипед для похудения

Стационарный велосипед — это машина для похудения, которая предоставляет пользователю все преимущества езды на велосипеде на открытом воздухе, за исключением свежего воздуха и кайфа, который вы чувствуете во время езды на велосипеде на открытом воздухе.

Этот тренажер для похудения целенаправленно работает на снижение веса пользователя и сжигает много калорий при правильном использовании и в течение значительного времени. Простота этого тренажера для похудения заключается в том, что он легко транспортируется и может быть размещен в любом месте по вашему выбору.

Вы можете разместить его в спальне, на балконе, в саду, на веранде, в гостиной, где угодно. Если вы разместите его в своем саду, вы действительно сможете наслаждаться природой, катаясь на велосипеде для похудения.

Гребной тренажер для похудения

Гребной тренажер — еще один очень полезный тренажер для похудения. Используя это, вы можете нарастить и привести в тонус мышцы, укрепить сердечно-сосудистую функцию и повысить выносливость [5].

Этот тренажер для похудения особенно полезен для пожилых людей, так как он не оказывает нагрузки на спину, мышцы и суставы. В Harvard Health Publications говорится, что если вы усердно тренируетесь на гребном тренажере, вы можете легко сжечь около 377 калорий за 30 минут.

Это явно зависит от веса пользователя.

Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Если вы часто пользуетесь гребным тренажером, он может способствовать достижению отрицательного баланса калорий в организме, что создает идеальные условия для быстрого похудения.

Утренняя ходьба для похудения

Теперь, даже если вы пропустите прогулку, не волнуйтесь! У вас есть решение прямо здесь, в утреннем ходоке. Это очень простая в использовании машина для похудения, которая даже не нагружает ваше тело так сильно, как ваши прогулки. Эта машина для похудения оснащена двигателем постоянного тока и инфракрасными вибрациями, которые помогают формировать здоровое и подтянутое тело.

Ab Roller Machine для похудения

Этот тренажер для похудения легкий и специально предназначен для упражнений на пресс [7]. Эта машина для похудения специально предназначена для того, чтобы вы избавились от жира на животе, который на самом деле упрям ​​по своей природе. Но при регулярном использовании этого тренажера вы действительно можете придать животу желаемую форму.

Гимнастический мяч для похудения

Гимнастический мяч позволяет комфортно тренироваться, не оказывая слишком большого давления на тело. Он творит чудеса с вашей спиной и животом и дает вам пространство для растяжки тела [8].

Преимущество использования гимнастического мяча в качестве тренажера для похудения заключается в том, что он обеспечивает мягкую поддержку, которая защищает тело от внезапных рывков и растяжений. Он легко доступен на рынке, и вы можете держать его дома. Это опять же легко переносимая машина для похудения, которая проста в использовании.

Степпер для похудения

Использование этого тренажера для похудения является очень эффективным способом достижения цели по снижению веса [9]. Этот тренажер сосредоточенно работает над вашим прессом и ногами. Он сжигает калории, одновременно обеспечивая силовую тренировку тела и укрепляя верхнюю часть тела и, в конечном итоге, снижая вес. Опять же, это довольно простая машина для похудения, которую также можно легко установить дома.

Инверсионный стол для похудения

Этот тренажер для похудения выглядит как качели, которые можно легко установить и дома [10]. Для его использования вы должны лечь на инверсионный стол, пока он начинает воздействовать на ваше тело. Поскольку вы лежите на тренажере, вы фактически приводите все свое тело в его контракт, что позволяет тренажеру воздействовать на все тело. Эта машина для похудения способствует уменьшению целлюлита, что, в свою очередь, помогает вам похудеть.

11. Ступенчатая фреза

Ступенчатая дорожка для похудения

Ступенчатая дорожка — это тренажер для похудения, очень похожий на беговую дорожку. На самом деле это похоже на быстро движущийся эскалатор [11]. Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение при ходьбе с повышенной скоростью, степпер позволяет вам быстро подниматься по ступенькам.

На самом деле он считается самым мощным из всех тренажеров для похудения, но, разумеется, результаты говорят сами за себя.

Итак, было 11 популярных тренажеров для похудения, которые вы можете использовать для тренировок в тренажерном зале или дома. Все вышеперечисленные тренажеры помогают эффективно похудеть.

Так что попробуйте их и дайте нам знать, как это было, оставив комментарий ниже.