Содержание

7 упражнений с эспандером, которые заменяют тренажеры из спортзала

Эспандер, пожалуй самый классный и универсальный тренажер, который только мог придумать человеческий ум!

С помощью него можно заниматься не только дома, но и на улице, да и в целом где угодно! Так же эспандером можно заменить огромное количество стационарных тренажеров, а если в цифрах, то это 20 тренажеров.

Только вдумайся в это число!

Что еще можно про них сказать?

Они состоят из латекса, прочны и надежны, если не вмешиваться к ним с чем то острым; с ними можно распределять равномерную нагрузку на все мышцы тела, а так же научиться подтягиваться на турнике.

Среди эспандеров есть много разновидностей: тот же эспандер для кистей рук, эспандер Бубновского, трубчатые эспандеры и другие. Сегодняшняя статья будет посвящена именно петлевому эспандеру, который именуют «резинка».

Ладно, хватит уже нахваливать петли, пойдемте смотреть, какие упражнения можно с их помощью выполнить, это займет у вас пару минут.

Упражнения с петлей

Среди петель есть две разновидности: длинные и короткие, но будем мы рассматривать исключительно длинную петлю, которая есть на фото выше.

Упражнения с петлей


1. Подъемы на бицепс

Здесь все просто — сложите петлю вдвое и наступите на нее одной ногой, возьмите в обе руки петлю и начните качать бицепсы, сгибая руки в локтях.

Спину держите ровно!


2. Подъемы на трицепс

Это будет немного посложнее, так как придется хорошо поднапрячься.

Наступите на петлю уже двумя ногами, а именно пятками, и протяните эспандер над головой, сгибая руки в локтях.

«Заплыв» нужно совершать со спины.


3. «Сопротивляющиеся» отжимания от пола

Данное упражнение предназначено для тех, кто уже умеет отжиматься от пола и хочет увеличить свою нагрузку.

Встаньте в упор лежа, проведя эспандер за спиной, а его концы возьмите в руки и начните отжиматься.

Будет тяжеловато, но результаты того стоят!


4. Разводка рук в стороны

Тот же принцип — встаньте на петлю двумя ногами, только на ширине плеч, возьмите петлю в руки, и слегка наклоните корпус с прямой спиной.

Разводите руки в стороны, растягивая эспандер, который при разводке рук будет похож на трапецию «вниз головой».


5. Разведение руки

В данном упражнении нужно зацепить эспандер на что-нибудь по типу дверного косяка или турник, затем встать в стойку смирно и вытянуть руку в которой держите эспандер так, что бы образовался угол 90 градусов, между плечом и грудью.

Далее, отведите руку в любую из сторон так, чтобы она находилась на одном уровне с грудью, заводить за спину не стоит.

Сначала упражнение сделайте на одну руку, потом на вторую.


6. Тяга эспандера в наклоне


Это упражнение похоже чем-то на первое, только в данном случае на петлю нужно встать двумя ногами, и слегка согнув корпус тела и колени — взять петли в руки.

Согните руки в локтях и заведите назад, так, что бы локти оставались под углом 90 градусов.

Тяните эспандер за счёт мышц спины.


7. Жим от груди


Его можно выполнять двумя способами: накинуть петлю на что-либо так, что бы она находилась на уровне груди или же закинуть петлю себе за спину, и взяв в руки эспандер выпрямляйте руки перед грудью, натягивая его.

Что это дает мне?


На самом деле упражнений с петлей великое множество, ведь ее можно использовать и так, и сяк, но в статье были приведены лишь 7 способов, как использовать резинку.

Петли дают преимущества перед штангами и гантелями тем, что они равномерно нагружают суставы, не вызывая перегруза.

Если штангу вы поднимаете с ее статичным весом, то петля набирает вес по мере её натяжения, что позволяет заниматься с ней тем, кто ни разу не прикасался к железкам. Еще петлю используют как отягощение при жиме штанги или гире, а так же при помощи петли можно научиться подтягиваться на турнике. Даже если не умел и думаешь, что никогда не сможешь этого сделать.

Итак, с этим разобрались, а теперь поговорим немного о том, какие мышцы можно накачать с помощью петель.

Можно сказать, что все. И бицепс, и трицепс, и пресс, и грудь, и ягодицы и все мышцы ног и рук.

Знатно, да?

Пару слов о том, как выбрать эспандер. Именно петлевой

Сейчас все петли маркируют различными цветами и ставят на них вес, а если конкретнее — силу натяжения.

Тот эспандер, который предоставлен на фото выше — один из самых универсальных, обычно он фиолетовый и с него можно начинать любому человеку.

Конечно лучше прихватить с собой парочку петель разного веса или даже комплект, что бы в случае чего можно было бы переключаться, ведь некоторые упражнения вам не сразу будут под силу, и для них понадобится меньший вес.

Поэтому сразу прикупите с собой несколько тренажеров, что бы быть в всегда быть в тонусе.

На этом, прощаемся, подписывайся на канал, чтобы не упускать полезный материал и обзоры на спортивные товары.

Топ 6 самых эффективных упражнений с универсальными эспандерами для фитнеса от Way4you

Топ 6 упражнений с универсальными эспандерами для фитнеса с ручками от Way4you.

Универсальные эспандеры для фитнеса с ручками – это один из самых популярных и функциональных тренажеров для домашних тренировок, который только можно придумать. С фитнес эспандерами можно прокачать абсолютно все мышцы Вашего тела.

Мы подготовили для Вас ТОП 6 самых эффективных и популярных упражнений с универсальными эспандерами для фитнеса с помощью, которых Вы с легкостью сможете проводить тренировки где бы Вы не находились.

Упражнение 1 – Вертикальная тяга

В этом упражнении в работу включаются – дельты, бицепс и трицепс.

 

 

Техника выполнения – Встаньте обеими ногами на эспандер для фитнеса, ноги по ширине плеч, возьмите фитнес эспандер с ручками перекрестно, что бы левая ручка была в правою руке, а правая в левой. Руки опущены, ладони направлены к телу, локти слегка согнуты. Держите руки максимально близко к телу и тяните ладони к груди, тяните пока Ваши руки не будут параллельно полу – это крайняя точка упражнения в ней задерживаемся на 1 секунду и опускаем руки в начальное положение.

Упражнение 2 – Тяга к животу

В этом упражнении в работу включаются – мышцы спины, задние дельты.

 

 

Техника выполнения – В этом упражнении очень важно начальное положение тела, спина прогнутая, ноги находятся в полу приседе. Хват эспандера для фитнеса перекрестный, как и в прошлом упражнении. Стартовое положение – руки опущены, ладони смотрят друг на друга, локти максимально прижаты к телу. Начинаем тянуть ладони к животу, локти в этом положении должны образовывать 90 градусов, задерживаемся на 1 секунду и опускаем руки в начальное положение.

Упражнение 3 – Отталкивания.

В этом упражнении в работу включаются – ягодичные мышцы, бедра, мышцы кора.

 

 

Техника выполнения – Становимся на четвереньки, эспандер для фитнеса фиксируем на ноге при этом ручки эспандера держим в руках. Медленно отталкивайте ногу, на которой зафиксирован эспандер, пока нога полностью не выпрямится в колене, задержитесь в этом положении на секунду и возвращайте ногу в исходное положение, но не опускайте колено назад на пол. После выполнения нескольких повторений, поменяйте ногу и проделайте это упражнение еще рас.

Упражнение 4 – Присед с эспандером для фитнеса.

В этом упражнении в работу включаются – квадрицепсы, бедра, ягодичные мышцы и мышцы кора.

 

 

Техника выполнения – Ровно становимся обеими ногами на эспандер для фитнеса, ноги на ширине плеч, ручки фитнес эспандера в обеих руках, руки максимально согнуты в локтях, ладони на уровне плечей. В этом положении начинаем присед с эспандером для фитнеса, голова смотрит прямо, спина ровная, пятки прижаты к полу. Приседаем пока ноги в коленях не образуют 90 градусов, задерживаемся в этом положении на 1 сек. и плавно возвращаемся в начальное положение.

Упражнение 5 – Тяга фитнес эспандера на трицепс.

В этом упражнении в работу включаются – трицепсы.

 

 

Техника выполнения – Закрепите средину эспандера для фитнеса выше Вашей головы, лучше всего для этого подойдет дверной якорь. Возьмите ручки эспандера в руки, спина ровная, локти согнуты под углом 90 градусов и прижаты к телу, колени слегка согнуты. Тените руки вниз до полного выпрямления, локти при этом прижаты к телу и не двигаются. Ваше предплечье – это единственная часть тела, которая должна двигаться в этом упражнении. Когда руки максимально выпрямили, сделали паузу в одну секунду и вернули руки в обратное положение.

Упражнение 6 – Кроссовер с эспандером для фитнеса.

В этом упражнении в работу включаются – грудные мышцы.

 

 

Техника выполнения – Зафиксируйте центр фитнес эспандера, лучше всего для этого подойдет дверной якорь. Встаньте спиной к месту крепления эспандера, возьмете обе ручки эспандера для фитнеса, сделайте один шаг вперед от места крепления, чтобы получить необходимое натяжение эспандера для фитнеса. Руки в стороны, немного согнуты в локтях, положение рук перпендикулярно туловищу и параллельно полу. Делая вдох, сводим обе руки вместе перед собой, делаем паузу в одну секунду и медленно возвращаемся в обратное положение.

Примечание: Универсальные эспандеры для фитнеса от компании Way4you имеют специальные регуляторы длинны, что увеличивает количество возможных упражнений по сравнению с обычными эспандерами для фитнеса. Также за счет этих регуляторов длины, эспандеры подходят для тренировок спортсменов любого роста.

Купить универсальные эспандеры для фитнеса с ручками от компании Way4you, Вы можете перейдя по ссылке — https://way4you.ua/universalnye-espandery-trubchatye/c265/

Купить дверной якорь для эспандеров, Вы можете перейдя по ссылке — https://way4you.ua/dvernoy-yakor/p135130/

Будьте бдительны, остерегайтесь подделок.

Китайский производитель ковриков, батут, поставщик ковриков для йоги

Дом

Производители/Поставщики

Подробнее

Список продуктов

Выбранные поставщики, которые могут вам понравиться

Пользовательские блокировки спорта ММА тхэквондо дзюдо тренировки EVA пены упражнения фитнес борьба гимнастика татами пилатес йога головоломка тренажерный зал рулон резиновые коврики для тренажерного зала

Рекомендуемый продукт


Свяжитесь сейчас

Китай Pisos De Caucho Переработанная игровая площадка Головоломка Йога Блокирующая пена EPDM Фитнес Кроссфит Резиновый тренажерный зал Все резиновые ковровые плитки Рулонные коврики для детской площадки

Рекомендуемый продукт


Свяжитесь сейчас

Китай Pisos De Caucho Переработанная игровая площадка Головоломка Йога Блокирующая пена EPDM Фитнес Кроссфит Резиновый тренажерный зал Все резиновые ковровые плитки Рулонные коврики для детской площадки

Рекомендуемый продукт


Свяжитесь сейчас

Подставка под чашку со светодиодной подсветкой из АБС-пластика Светодиодная акриловая подставка для ремесленного логотипа под чашку со светодиодной подсветкой


Свяжитесь сейчас

Стиральная машина Safe Factory Tricol Table Mat Cup Kitchen Dry Mat


Свяжитесь сейчас

Lkhy Сделано в Китае Низкая цена Хорошее качество Нейлон Однотонная ПВХ-подложка Ковровая плитка Коммерческий отель Домашний напольный ковер Современный офисный ковер

Рекомендуемый продукт


Свяжитесь сейчас

Ковровая плитка 100 мм x 33,33 мм коммерчески офисный ковер мягкий напольный коврик


Свяжитесь сейчас

Ковровая плитка 100 мм x 33,33 мм коммерчески офисный ковер мягкий напольный коврик


Свяжитесь сейчас

100 г-900 г E стекловолоконный коврик из рубленого волокна / ткань из стекловолокна / тканый ровинг / эмульсионный порошок Стекловолоконный коврик для лодок, автомобилей, ручная укладка продуктов FRP

Рекомендуемый продукт


Свяжитесь сейчас

100 г 225 г 300 г 450 г 600 E Эмульсия стеклянного порошка Стекловолокно Мат из рубленого волокна Ткань из стекловолокна для строительства лодок Плавательный бассейн Автозапчасти Ручная укладка

Рекомендуемый продукт


Свяжитесь сейчас

600wr+300mat, 800wr+450mat E Трикотажный комбинированный мат из стекловолокна со слоем рубленых прядей, комбинированный мат из стекловолокна для FRP, пултрузии, бака


Свяжитесь сейчас

Оптовый технический складной коврик для сиденья для инвалидных колясок для пациентов


Свяжитесь сейчас

Эластичные ленты — Бесплатный возврат в течение 90 Дней

Бесплатная доставка

Для всех заказов

  • 2
  • 3

:

  • 0 90 108
  • 3

:

  • 3
  • 9

  • Бесплатный возврат

    В течение 90 дней

  • Корректировка цены

    В течение 30 дней

  • Бесплатный возврат

    В течение 90 дней

    9010 8

Загрузите приложение Temu

БестселлерыБестселлерыОткрытие продажиОткрытие продажи Новые поступления

Категории

Вход / Регистрация

Заказы и учетная запись

Поддержка

Фильтры

Категория

9 0156 Женские аксессуары

Носимые технологии

Женские украшения

Женские спортивные аксессуары

Товары для упражнений и фитнеса

Мужские украшения

Аксессуары для девочек

Просмотреть еще

Цвет

Посмотреть ещё

Стиль

Элегантный

Винтаж

Минималистский

Мода

Роскошь

Посмотреть ещё

Материал 9 0005 Силикон

Телячья кожа

Синтетическая кожа

Сетка из нержавеющей стали

Натуральный Резина

Термопластичный эластомер (ТЭП)

Просмотреть больше

Материал

Нержавеющая сталь

Ткань

Полиэстер

Пластик

Полиэстер (полиэстер)

Джерси

Просмотреть больше

Основной материал

Медь

Полиэстер и спандекс

Цинковый сплав

Пластик

Полиэфирное волокно (полиэстер)

Нержавеющая сталь

Подробнее

Тема

Праздник

Случай

Спорт

Фэнтези

Свадьба

Просмотреть еще

Тип застежки

Раскладывающаяся застежка

Крючок и петля

Пряжка

Раскладывающаяся застежка с кнопкой

Магнитная застежка

Застежка-бабочка

Раскладывающаяся застежка

Подробнее

Мозаика

Циркон

Синтетические камни

Муассанит

Стразы

Покрытие

Посеребрение

Позолота 18К

Позолота 14К

925 Посеребрение

Атрибуты продукта

Без запаха

Без спирта

Гипоаллергенный

Без формальдегида

Тип волос

Нормальный

Скидка

Скидка 30% или более

Скидка 40 % или более

Скидка 50 % или более

Скидка 60 % или больше

Скидка 70% или больше

Скидка 80% или больше

Цена

Менее 3€

3€ — 7€

7€ — 16€

Больше 16€

(1 — 40 шт. 100+ результатов)

Сортировать по:Релевантности

  • РелевантностьРелевантность

  • Лучшие продажиЛучшие продажи

  • ПоследниеСамые последние

  • Цена от низкой до высокойЦена от низкой до высокой

  • Цена от высокой к низкойЦена от высокой к низкой

Молниеносная сделка

23 :03:39

Эластичный эспандер, Эспандер для упражнений Стретч-резинка для фитнеса, Вспомогательные эспандеры для тренировок Пилатес Домашняя тренировка в тренажерном зале

146sold

3,99€

-53%

Краткий обзор

Молниеносная сделка

23:03:39

Эспандер для упражнений для тренировки мышц бедер, ног, рук, домашнего фитнеса Аксессуары

2.5K +продано

2 ,99€

-55%

Молниеносная сделка

23:03:39

Латексные эспандеры, Эластичные ленты для подтягиваний, Фитнес-ленты Подтягивания Весовая нагрузка Оборудование для йоги

150продано

6,49€

-54%

Только 1 Осталось

Быстрый просмотр

Скидка 57%

Эспандер для йоги, набор из 5 предметов для тренировки бедер, эластичный резиновый пояс для пилатеса для женщин, домашний тренажерный зал, фитнес-упражнения

559продано

8,99 €

-57%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

Нескользящие прочные рукоятки Ремешки для тяжелой атлетики, становой тяги, домашнего фитнеса Аксессуары для тренировок

547 продано

10,99€

-60%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

Эластичные ленты TPE для йоги, резинки для тренажерного зала Тренировочное оборудование для пилатеса Спортивное оборудование для тренировок для женщин 90 009

2. 1K+продано

2,49€

-64%

Краткий обзор

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

Набор из 11 эластичных резинок для упражнений, натуральный латекс Лента, эластичный ремешок для мужчин и женщин, занимающихся йогой, пилатесом Фитнес Упражнения Домашний Тренажерный Зал

189продано

15,99€

-51%

Быстрый просмотр

Портативный эластичный тренировочный браслет, аксессуары для домашней йоги и пилатеса

658продано

1,99€

-65%

Быстрый просмотр

Молния trade

Ends in

23:03:39

8-образные эспандеры, эластичная лента для фитнеса, тяговая веревка, эластичные ленты для груди, рук и плеч Тренажеры для домашних тренировок, физиотерапии, силовых тренировок

3K+продано

2,99€

-57%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

Группа сопротивления упражнений для восстановления, физиотерапии, йоги, пилатеса, реабилитации , Фитнес, Силовые тренировки

114sold

2,49€

-46%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Ends in

23:03:3 9

Набор из 5 эспандеров для фитнеса, эспандеров с петлями

34продано

11,49€

-63%

Быстрый просмотр

скидка 52%

1шт 5 уровней эспандера (подходит для начинающих) С ручками Веревка для йоги Эластичный фитнес-тренажер для силовых упражнений Одинарный эспандер Тренажерный зал Бокс Силовые тренировки Домашние тренировки, Фитнес, Пилатес

4. 3K+продано

4,99€

-52%

(1.105)

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка 9000 5 Оканчивается на

23:03:39

Пояс для йоги, эластичный резиновый эластичный бинт для пилатеса, для мужчин и женщин, тренажерный зал на открытом воздухе, фитнес, спортивные тренировки

1K+sold

0,99€

-55%

901 56 Быстрый look

Скидка 60%

5 шт./лот Резиновые эспандеры, эластичные эспандеры для йоги, спортивная тяга для пилатеса, тренажеры для тренажерного зала

38продано

3,49€

-60% 9 0005 Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

1000 шт. Прозрачные эластичные резинки для волос Прозрачные мини-резинки для волос Маленькие эластичные резинки для волос для женщин и девочек

7.6K+sold

1,49€

-68 %

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

5шт.

-58%

(1,590)

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

8 эластичных эластичных лент с пенопластовой ручкой, натяжных лент для живота, талии, рук, ног, растяжки, фитнес-тренировок, фитнеса в тренажерном зале, йоги, пилатеса

1,6К +продано

2,99€

-57%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается через

23:03:39

Эспандер Yoga/Pilates Pull Up Ring Фитнес-лента для домашних тренировок Вес на выбор

124продано

2,49€

-67%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

9037 2 11 шт., резиновая веревка для фитнеса, эспандеры для упражнений йоги для мужчин и женщин, тренажерный зал, пилатес, йога, фитнес

417продано

15,49€

-51%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39 900 05

1 шт.

, эластичная лента для йоги, пилатеса, растягивающийся ремень для тренировок, фитнеса, домашних тренировок

72продано

2,99€

-46%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

11 шт./компл. натуральный каучук, латекс, фитнес-резинки, эспандеры, тренировочные трубки, практичная эластичная тренировочная веревка Шнур для йоги

259продано

15,49€

-51%

купил 29 минут назад

Быстрый взгляд

Молниеносная сделка

Заканчивается через 90 005

23:03:39

Лента сопротивления для глубоких приседаний, йога, Круг для подъема красивых ягодиц, круговая эластичная лента для тренировки ягодиц, лента для натяжения

17продано

5,99€

-58%

Осталось всего 14

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

9000 2 23:03:39

Эластичные диапазоны йоги петли ТПЭ сопротивления фитнеса для женщин и Мужчины

555продано

1,49€

-64%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39 900 05

3 резинки сопротивления для ног и ягодиц, домашняя йога, упражнения, тренировки, спорт, фитнес Аксессуары

37продано

15,99€

-58%

(3. 167)

Молниеносная сделка

Заканчивается через

23:03:39

Лента сопротивления для упражнений Эластичная лента, аксессуары для домашних тренировок, йоги, пилатеса

28 продано

1,49€

-61%

Краткий обзор

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

Ремень для йоги для тренировки спины рук и плеч , эластичная полоса сопротивления упражнения йоги для женщин мужчин на открытом воздухе Тренажерный зал Йога Пилатес Фитнес

62sold

8,99€

-64%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

Ленты сопротивления, легкие/средние/тяжелые 3-уровневые ленты для упражнений для женских ног And Glutes, набор для занятий йогой для начинающих

196продано

6,49€

-51%

Быстрый взгляд

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23 :03:39

5 шт.

Розовые эспандеры для йоги с градиентом , ремни сопротивления силикона пригодности эластичные для тренировки йоги 9 женщин и людей0009

14sold

6,99€

-56%

Быстрый просмотр

Скидка 50%

Портативное оборудование для фитнеса Резиновые эспандеры, Йога Тренажерный зал Эластичная резинка Сила Пилатес

66продано

3,99€

-50%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

23:03:39

Ремень для йоги Эластичный ремень для упражнений, 8 петель Эластичная лента для растяжки, пилатеса

121продано

900 02 7,99€

-67%

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

8-образная эластичная лента для йоги для мужчин и женщин Домашний тренажерный зал Пилатес Фитнес, эластичная лента для тренировки спины и плеч, пояс для йоги

212sold

90 002 1,99 €

-59%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

23:03:39

Неразрывный эластичный ремень, эластичная лента для йоги Для домашних упражнений, пилатеса

56продано

4,99€

-58%

купил 17 минут назад

Быстрый взгляд

Молниеносная сделка

23:03:39

5 шт.

/компл. Различные эластичные ленты, эластичная лента для тренировок Фитнес

140продано

9,99€

-60%

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39

5 ШТ. Повседневная повязка на голову Повязка на голову для упражнений Sweat Yoga Running Hair Bands Широкие нескользящие эластичные эластичные повязки на голову

1.7K+продано 9 0005

4,49€

-60%

купил 3 минуты назад

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

23:03:39

Вспомогательный пояс для йоги Неэластичный эспандер для йоги Для мужчин и женщин Тренажерный зал на открытом воздухе Фитнес Йога Пилатес Обучение

12продано

3,99€

-53%

Quick look

Скидка 67%

Повязка на голову в стиле бохо с принтом пейсли Женские мягкие ободки Винтажные эластичные резинки для волос с бантом Модные аксессуары для волос

5.5 К+продано

4,49€

-67%

(1,845)

Быстрый просмотр

Молниеносная сделка

Заканчивается на

23:03:39 9000 5

4 сопротивления 4 трубки эластичные тяговые канаты тренажер гребец живот лента сопротивления дома Эластичные ленты для тренажерного зала для тренажерного зала

1.