Упражнения Кегеля при простатите для мужчин в домашних условиях

Кегель его знает: упражнения для простаты

Традиционными эффективными способами лечения простатита считаются медикаменты. Однако не менее полезны упражнения для простаты, которые можно выполнять самостоятельно каждый день и которые очень полезны для мужского здоровья.

Состояние воспаления предстательной железы, более известное как простатит, — заболевание весьма распространенное. И несмотря на то что многие легкомысленно считают его болезнью «для тех, кому за 50», развитие простатита может начаться куда раньше: как следствие перенесенных болезней (от банального ОРВИ до инфекционных) и недостаточной активности, как сексуальной, так и общей физической. При этом считается, что «в группе риска» абсолютно все мужчины.

Разумеется, исключить все факторы, которые потенциально могут спровоцировать простатит, невозможно. Однако можно уменьшить риски и поддержать иммунитет.

В первую очередь помочь в этом могут хорошие физические упражнения, разработанные специально для профилактики простатита. Этот гимнастический комплекс называется «Упражнения Кегеля».

Начнем с основ: в чем польза физических упражнений для простаты?

Одной из причин простатита является застой крови и нарушение кровообращения в органах малого таза. Причина — в недостаточной физической активности, поэтому всем мужчинам, у кого сидячая работа, рекомендуется регулярно делать так называемую зарядку для простаты, которая поможет улучшить кровообращение.

Особенно полезными будут упражнения для тех мужчин, у кого диагностирован застойный простатит или есть на него подозрение. Они помогут укрепить местный иммунитет и не допустить повторения приступов острого простатита в будущем.

Занимаемся дома: комплекс упражнений при простатите, выполняемых в домашних условиях

Одной из причин простатита является застой крови и нарушение кровообращения в органах малого таза. Причина — в недостаточной физической активности, поэтому всем мужчинам, у кого сидячая работа, рекомендуется регулярно делать так называемую зарядку для простаты, которая поможет улучшить кровообращение.

Упражнения от простатита — это несложный комплекс, для выполнения которого не требуется специальная физическая подготовка. Главное условие успеха — регулярность выполнения и постепенное увеличение нагрузки. Уделяйте упражнениям хотя бы 15 минут ежедневно и ваша простата будет вам очень благодарна!

Поднимание бедер

Упражнение выполняется лежа на спине на твердой поверхности. Согните колени и подтяните бедра к животу на выдохе, одновременно втянув живот. Повторите упражнение для простаты 5 раз.

Поднимание ног с вращением

Исходная позиция — лежа, как и в предыдущем упражнении. Поднимите правую ногу до вертикального положения и последовательно опишите ею круг по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Поменяйте ногу, повторите вращение. Повторите упражнение 3 подхода для каждой ноги.

Ягодичный мостик

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите таз наверх, поджав ягодицы и зафиксируйте в таком положение на три счета, делая вдох-выдох. Медленно опустите и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз.

Зашагивания

Исходное положение этого упражнения для простаты — стоя. Одну ногу поставьте на стул и перенесите вес тела на нее, почувствуйте натяжение мышц задней поверхности бедра. Зафиксируйте движение на три счета. Поменяйте ногу. Выполняйте по 10 раз на каждую ногу.

Скручивания

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Медленно опускайте колени и таз сначала вправо, потом влево, не отрывая плечи от земли. Повторяйте по 5 раз в обе стороны.

Диагональ

Исходное положение — стоя на четвереньках. Спина прямая, без прогиба в пояснице. На счет раз одновременно вытяните левую руку и правую ногу параллельно полу, зафиксируйте на два счета, медленно опустите, повторите то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторяйте упражнение для простаты 10 раз.

Гимнастика Кегеля для простаты

Комплекс Кегеля — физические упражнения для мужчин при простатите — гимнастика, в которой задействована лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца). Так как она находится внутри тела, то делать эту гимнастику при простатите можно совершенно незаметно для окружающих: в общественном транспорте или даже на скучном совещании (правда, в этом случае лучше убедиться, что вам не собираются передать слово!).

Для начала необходимо эту самую лобково-копчиковую мышцу у себя найти. Самый простой способ — представить, что вы собираетесь помочиться, а затем мысленно попытаться остановить поток. Сделать это можно как раз при помощи ЛК-мышцы. Именно она и будет работать в комплексе упражнений Кегеля.

Упражнения для простаты необходимо выполнять регулярно, каждый день, желательно минимум два подхода по 10 минут, только тогда от них будет польза.

Упражнение Кегеля 1

Сожмите ЛК-мышцу и задержите дыхание на три счета, затем усильте сжатие и снова задержите дыхание на три счета. После чего сожмите мышцу максимально и снова задержите дыхание. После чего полностью расслабьте мышцу. При этом следите, чтобы остальные мышцы (ног, бедер, пресса и т. д.) были расслаблены.

Повторяйте упражнение 10 подходов. Со временем число подходов можно постепенно увеличивать.

Упражнение Кегеля 2

Исходное положение сидя, ноги на ширине плеч. Напрягите ЛК-мышцу и мышцы ануса. Задержите дыхание минимум на 5 счетов. Расслабьте мышцы. Повторяйте 10 подходов.

Упражнение Кегеля 3

Сожмите ЛК-мышцу резким движением, затем так же ритмично расслабьте ее. Повторяйте минимум 10 раз.

Меры предосторожности: вред упражнений и гимнастики при простатите

Важно помнить, что при всей пользе для здоровья у упражнений Кегеля при простатите есть и противопоказания. В первую очередь это острые приступы простатита, при которых любая физическая нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом.

Также стоит с осторожностью приступать к физическим нагрузкам после операций в области промежности. В данном случае врачи советуют как минимум несколько месяцев соблюдать физический покой.

А во всем остальном можно ориентироваться на старый добрый советский принцип: «О, спорт, ты — жизнь!»

Мужчины, приседайте для здоровья простаты!

Сидячая работа может нанести серьезный вред здоровью предстательной железы. Как предотвратить простатит, если у вас малоподвижный образ жизни?

  • Если Вы работаете в офисе, ничто не мешает вам во время обеденного перерыва подняться в столовую не лифтом, а пройти несколько этажей пешком.

  • В течение 2 часов было совещание? Выйдите после него в коридор и сделайте несколько приседаний.

  • После работы приехали домой – оставьте авто во дворе и сходите в магазин пешком, а не заезжайте к нему по дороге.

  • Поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не лифтом. Если живете очень высоко – часть пути проезжайте лифтом, а часть пройдите пешком.

Упражнения для профилактики простатита:

  • Хождение пешком

  • Приседания

  • Наклоны вперед

  • Махи ногами

  • Поднятие ног лежа

  • Хождение по лестнице

  • Езда на велосипеде

  • Плавание

Регулярно занимайтесь спортом! Рекордов бить не надо, ведь ходьба по 40 минут в день или занятия фитнесом 2–3 раза в неделю с упражнениями на нижнюю часть тела способны эффективно помочь в профилактике простатита.

Какое упражнение наиболее эффективно от простатита?

Это приседания! Они хорошо разгоняют кровь в малом тазу и борются с застоем.

Приседания должны быть глубокими: таз нельзя задерживать на уровне или выше колен.

Выполнение этого упражнения не менее 100 раз свидетельствует о хорошем потенциале для лечения простатита. Боль в ногах – признак слабости мышц и недостаточного кровоснабжения органов малого таза, в т. ч. и простаты. Не обязательно выполнять стократные приседания каждый день. Достаточно 3 раз в неделю.

Более простой вариант – делать 3 подхода подряд, по 50 раз, с перерывом по 3 минуты между подходами. Нужно стремиться к заветной цифре 100!

Для профилактики и лечения заболеваний простаты учеными Научно-производственного центра фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ» разработан растительный комплекс «ПРОСТАТОНОРМИН», который способствует нормализации функционального состояния предстательной железы и мочевого пузыря.

Препарат рекомендован мужчинам, имеющим расстройства мочеиспускания из-за простатита или доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ, или аденома простаты). Самые распространенные жалобы: слабый поток мочи, прерывистое мочеиспускание, мочевой пузырь не опорожняется полностью, каждую ночь нужно просыпаться по несколько раз, чтобы сходить в туалет.

Прием 2 капсул ПРОСТАТОНОРМИНА в сутки способствует поддержанию нормальной мочевыделительной функции у мужчин.

Добавка имеет натуральный растительный состав, содержит уникальный компонент биомассу раувольфии змеиной – ценного редкого лекарственного растения. Кроме раувольфии змеиной, в состав ПРОСТАТОНОРМИНА входят и другие лекарственные растения: красный корень (копеечник забытый), крапивы двудомной корень, любистка корень, пырея ползучего корень.

Все растительные составляющие этого фитокомплекса подобраны на основе анализа результатов клинических исследований этих растений для лечения аденомы простаты.

Чтобы заказать ПРОСТАТОНОРМИН, перейдите в раздел «Где купить» и выберите ближайшую к вам аптеку или другую удобную точку продажи.

Упражнения для мужчин с проблемами предстательной железы или гиперактивным мочевым пузырем

Симптомы проблем с предстательной железой и гиперактивным мочевым пузырем

Проблемы с предстательной железой и гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП) — это очень разные состояния. Но у мужчин оба могут вызывать частые и внезапные позывы к мочеиспусканию.

Хотя это может раздражать и смущать, с этим можно справиться.

В дополнение к лекарственным средствам различные упражнения могут помочь уменьшить количество внезапных позывов в туалет.

Простата размером с грецкий орех. Он окружает мочеиспускательный канал, по которому выводится моча из мочевого пузыря.

С возрастом у мужчин часто увеличивается простата. Это оказывает давление на их мочеиспускательный канал.

Увеличение предстательной железы также известно как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ). Состояние может способствовать частым позывам к мочеиспусканию или ощущению, что вам, возможно, все еще придется идти после того, как вы закончили мочеиспускание.

ГАМП возникает, когда мышцы, контролирующие мочевой пузырь, перестают работать должным образом. Именно это и вызывает ощущение, что приходится чаще пользоваться ванной.

Употребление слишком большого количества жидкости, особенно напитков с кофеином, алкоголя и цитрусовых соков, может вызвать частое мочеиспускание. Ожирение также может оказывать давление на мочевой пузырь.

Иногда ГАМП может быть следствием серьезных неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз (РС).

Мышцы вокруг мочевого пузыря с возрастом могут ослабевать. Это также может произойти после лечения рака простаты.

Различные виды упражнений могут быть полезны мужчинам с проблемами предстательной железы или ГАМП. Упражнения Кегеля могут укрепить и натренировать мышцы тазового дна, чтобы помочь контролировать мочеиспускание.

Полезны также такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, плавание и теннис. Эти и другие аэробные упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес.

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна.

Их часто рекомендуют женщинам, особенно после родов. Но диабет, операции на предстательной железе и ГАМП также могут ослабить мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля можно выполнять практически в любое время. Кроме того, они не требуют специального оборудования.

Но для правильного выполнения упражнений может потребоваться некоторая практика и концентрация.

Сначала вы должны найти мышцы тазового дна. Для этого начните мочиться и через несколько секунд остановитесь на полпути.

Сконцентрируйтесь на мышцах, которые вы только что использовали. Это мышцы тазового дна.

Начните выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Лягте на пол, согнув и разведя колени.

Напрягите мышцы тазового дна на три секунды, а затем расслабьте их на три секунды. Повторите несколько раз.

Обязательно сосредоточьтесь только на мышцах тазового дна. Вскоре вы сможете делать это сидя или стоя.

Регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Здоровье сердца и мышц зависит от частой физической активности.

Упражнения помогут вам сбросить лишние килограммы и достичь здорового веса. По данным Медицинского центра Университета Раша, поддержание здорового веса может помочь снизить риск проблем с простатой.

Упражнения также помогают сбалансировать гормоны в организме, влияющие на предстательную железу. Клиника Майо рекомендует стремиться к здоровому весу, чтобы облегчить симптомы ГАМП.

Упражнения Кегеля могут быть трудными для освоения. Ваш врач может помочь вам научиться изолировать ключевые мышцы.

Изменения образа жизни или лекарства также могут быть полезными. Если вы продолжаете испытывать симптомы, такие как частые позывы к мочеиспусканию, спросите своего врача о других шагах, которые вы можете предпринять.

Эти проблемы могут смущать. Но качество вашей жизни может улучшиться, если вы приложите усилия для устранения всех своих симптомов.

Упражнения для мужчин с проблемами предстательной железы или гиперактивным мочевым пузырем

Симптомы заболеваний предстательной железы и гиперактивного мочевого пузыря

Проблемы с предстательной железой и гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП) — это очень разные состояния. Но у мужчин оба могут вызывать частые и внезапные позывы к мочеиспусканию.

Хотя это может раздражать и смущать, с этим можно справиться.

В дополнение к лекарственным средствам различные упражнения могут помочь уменьшить количество внезапных позывов в туалет.

Простата размером с грецкий орех. Он окружает мочеиспускательный канал, по которому выводится моча из мочевого пузыря.

С возрастом у мужчин часто увеличивается простата. Это оказывает давление на их мочеиспускательный канал.

Увеличение предстательной железы также известно как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ). Состояние может способствовать частым позывам к мочеиспусканию или ощущению, что вам, возможно, все еще придется идти после того, как вы закончили мочеиспускание.

ГАМП возникает, когда мышцы, контролирующие мочевой пузырь, перестают работать должным образом. Именно это и вызывает ощущение, что приходится чаще пользоваться ванной.

Употребление слишком большого количества жидкости, особенно напитков с кофеином, алкоголя и цитрусовых соков, может вызвать частое мочеиспускание. Ожирение также может оказывать давление на мочевой пузырь.

Иногда ГАМП может быть следствием серьезных неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз (РС).

Мышцы вокруг мочевого пузыря с возрастом могут ослабевать. Это также может произойти после лечения рака простаты.

Различные виды упражнений могут быть полезны мужчинам с проблемами предстательной железы или ГАМП. Упражнения Кегеля могут укрепить и натренировать мышцы тазового дна, чтобы помочь контролировать мочеиспускание.

Полезны также такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, плавание и теннис. Эти и другие аэробные упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес.

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна.

Их часто рекомендуют женщинам, особенно после родов. Но диабет, операции на предстательной железе и ГАМП также могут ослабить мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля можно выполнять практически в любое время. Кроме того, они не требуют специального оборудования.

Но для правильного выполнения упражнений может потребоваться некоторая практика и концентрация.

Сначала вы должны найти мышцы тазового дна. Для этого начните мочиться и через несколько секунд остановитесь на полпути.

Сконцентрируйтесь на мышцах, которые вы только что использовали. Это мышцы тазового дна.

Начните выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Лягте на пол, согнув и разведя колени.

Напрягите мышцы тазового дна на три секунды, а затем расслабьте их на три секунды. Повторите несколько раз.

Обязательно сосредоточьтесь только на мышцах тазового дна. Вскоре вы сможете делать это сидя или стоя.