Скакалка Чтобы Убрать Живот – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Скакалка Чтобы Убрать Живот
Вы узнаете, помогает ли она скинуть лишний вес, сколько калорий можно сжечь, прыгая на ней, и какие противопоказания к проведению упражнений существуют. 
Следуя нашим советам, вы научитесь прыгать на скакалке для похудения живота правильно. 
Также мы рассмотрим комплекс упражнений для проведения в домашних условиях.
Скакалка — это бюджетный вариант тренажера для похудения живота и поддержания общего тонуса организма. Убрать живот, прыгая на скакалке можно и в домашних условиях, поэтому это прекрасная альтернатива для тех, кто не может посещать тренажерные залы.
Помогает ли скакалка убрать живот? Фитнес-тренеры однозначно отвечают утвердительно. Этот тренажер корректирует фигуру, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При систематическом проведении упражнений тело становится подтянутым и более стройным.
Скакалка убирает жир с живота благодаря тонизирующему действию на мышцыбрюшного пресса во время тренировок. Вместе с тем напрягаются и мышцы бедер, ягодиц и икроножные мышцы. Поэтому упражнения с этим тренажером оказывают общее тонизирующее действие.
Вы узнали, убирает ли скакалка живот и бока. Теперь расскажем, сколько калорий можно сжечь, проводя тренировку со скакалкой.
Убрать живот скакалкой можно весьма эффективно, так как во время упражнений сжигается подкожный жир и большое количество калорий. За тренировку длительностью 15 минут можно сжечь до 250 калорий. Прыжки на скакалке в течение 10 минут сравнимы по своей эффективности с получасовым бегом трусцой.
Вы узнали, можно ли скакалкой убрать живот, и сколько калорий сжигает тренировка. Теперь рассмотрим подробнее технику ее проведения.
Прыгая на скакалке можно убрать живот достаточно быстро и эффективно, но предварительно нужно правильно подобрать тренажер и систему упражнений. При выборе скакалки необходимо особое внимание уделить ее длине. Для этого встаньте на центр жгута и натяните его двумя руками. Тренажер подходит по размеру, если его ручки оказались на уровне подмышек.
Прыгать на скакалке нужно в удобной обуви. Желательно, чтобы это были кеды или кроссовки с амортизирующей подошвой, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на коленные суставы.
Для успешной тренировки на скакалке важно соблюдать временные интервалы между упражнениями, нагрузку и технику выполнения прыжков. Это позволит повысить эффективность тренировки.
Для того чтобы ответить на вопрос — сколько прыгать скакалке чтобы убрать живот, необходимо предварительно обратиться к фитнес-инструктору. Специалист подберет систему упражнений, подходящих именно вам и рассчитает время для тренировок и схему его увеличения.
Как правило, начинают тренировки с небольшого промежутка времени — от 10 до 15 минут. Постепенно время тренировки увеличивают до 45 минут. При этом важно начинать с медленного темпа и не создавать лишнюю нагрузку. При появлении одышки и усталости нужно сделать перерыв, восстановить дыхание и продолжить.
Для того чтобы убрать скакалкой бока, важно соблюдать технику выполнения прыжков. При проведении упражнений вращаются только кисти, локти находятся близко к туловищу, а спина остается прямой.
Приземляться после прыжка лучше на носочки, чтобы пятки не касались пола. Не прыгайте слишком высоко. Это приводит к травмированию коленных суставов и повышению нагрузки на позвоночник.
Проводить упражнения на скакалке для похудения живота необходимо ежедневно. Для начала время тренировок берется минимальное и постепенно его доводят до 45-60 минут. Рассмотрим самые распространенные системы упражнений:
Упражнения со скакалкой для живота можно проводить без прыжков. Тренажер складывают вдвое и держат на вытянутых руках. При этом проводят наклоны поочередно в одну и другую стороны.
Вы узнали, какие существуют упражнения на скакалке для живота. Теперь поговорим о противопоказаниях к проведению тренировок.
Перед тем как убрать живот с помощью скакалки, проконсультируйтесь со специалистами. Обратитесь к терапевту, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний к проведению тренировок, затем к фитнес-тренеру для подбора подходящей системы упражнений.
В числе противопоказаний к тренировкам на скакалке заболевания сердечно-сосудистой системы. Сердечникам необходимо выполнять короткие и не интенсивные тренировки, либо вовсе от них отказаться, если наблюдаются резкие скачки давления.
С особой осторожностью следует заниматься на скакалке людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата и, в особенности, коленных суставов и позвоночника. Им следует подбирать менее травмоопасные упражнения и внимательно относиться к выбору удобной обуви для тренировок.
Как правильно скакать на скакалке, смотрите в видео:

Корица – польза и вред для организма

Скакалка даст отличную нагрузку, я раньше с удовольствием подключала ее для разогрева, но после перенесенных осложнений на суставах — это не позволительная роскошь. Так что не всем подходит.
Татьяна, а другой дядька тоже геморрой себе напрыгал.
Скакалка увеличивает траты энергии, но не сжигает жир на животе локально! А если много лишнего веса, то прыгать вообще не стоит — суставы можно травмировать, они восстанавливаются ооочень долго. Когда у меня было много жира на животе, я просто старалась ходить подольше, перестала жарить в большом кол-ве масла и пила эваларовский липотропный фактор, он мне помог запустить жиросжигание именно в области живота.
Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Прыжки на скакалке для похудения живота и боков — польза…
Скакалка для похудения живота и боков: как правильно и сколько…
Сколько минут в день нужно прыгать на скакалке , чтобы убрать…
Поможет убрать живот?
Скакалка -гроза дряблого живота
Как Правильно Сбросить Лишний Вес Женщине
Убрать Живот С Помощью Вакуума
Поджелудочная Железа Панкреатит Диета
Похудение Для Женщин В 40
Диета 3 1

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения живота

Стройное тело, отсутствие свисающего живота и упругие мышцы бедер – заветная мечта многих женщин. В домашних условиях лучшим решением станут упражнения со скакалкой.

Пассивный образ жизни, генетический фактор, неправильное питание приводят к тому, что лишние килограммы откладываются на боках, ягодицах, брюшной стенке.

Для похудения недостаточно изменить принципы потребления пищи, важно давать организму необходимую ежедневную нагрузку, тренировать мышцы, заставлять калории сжигаться, а мышечные волокна становиться более упругими и сильными. В этом поможет художественная гимнастика, бег, силовые нагрузки, но время и возможность тренироваться есть не у всех.

Без специальных тренажеров с помощью самого простого инвентаря можно существенно изменить свою фигуру, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Прыжки на скакалке полезны также для детей и мужчин, которые стремятся тренировать свой организм и развивать свои физические способности.

Выбор приспособления

Прежде чем вы разработаете комплекс упражнений, необходимо правильно выбрать скакалку. Существует несколько распространенных видов на выбор покупателя:

  • Обычные. Самый простой вариант – скакалка с пластиковыми ручками и резиновым тросом. Их плюсом можно назвать простоту в эксплуатации и минимальную стоимость.
  • С утяжелением. Они тяжелее стандартного варианта, поэтому для начинающих данное решение будет не самым удачным. Использовать инвентарь такого типа надо после того, как организм адаптируется к нагрузке. Отягощенные скакалки прекрасно подходят для тех, кто работает на увеличение мышечной массы.
  • Скоростные. Этот вариант является лучшим для сжигания жировых отложений и похудения в минимальные сроки. С помощью элемента можно делать максимально быстрые прыжки, за одну секунду совершать до 4-5 прокручиваний.
  • Электронные. Они оснащены счетчиком калорий. Достаточно ввести в цифровое поле свой вес, и устройство самостоятельно проведет расчет затраченных в процессе тренировки калорий.

Выбирая скакалку, надо обратить внимание не только на ее функциональность. Важным критерием выбора является длина троса. В продаже имеются изделия длиной 2,4 м, 2,7м и 3 м. Определить удобный размер для вас можно с помощью простого теста. Станьте на середину троса и поднимите ручки вверх. Если они достают до подмышечных впадин – это ваш размер. Не бойтесь взять изделие «с запасом», сделать трос короче не составит труда.

Вариации тренинга

Если вы тренируетесь с целью похудения в области живота, ягодиц, боков и ног, необходимо совершать разные виды прыжков. Существует много вариаций и техник, которые можно практиковать по отдельности и сочетать вместе в программе тренировок. Самые эффективные и доступные упражнения со скакалкой – это:

  • Простые прыжки. Движение знакомо всем еще со школьных времен. Прыгаем на носках, пружиня в коленях. Один прыжок – одно вращение скакалкой.
  • Со сменой ног. Прыгаем, поочередно меняя ногу. Сначала – на левой, затем на правой.
  • Прыжки в стороны. Подпрыгивая, необходимо смещаться сначала вправо, потом – влево.
  • Двойной прыжок. За один прыжок делаем два прокручивания.
  • Назад-вперед. Совершая прыжок, перемещаемся вперед, во время следующего прокручивания возвращаемся в исходную позицию.
  • Еще один вариант – прыгать по 10 раз то на правой, то на левой ноге.

Не следует с первых дней тренироваться до полного истощения и утомления. Увеличивайте нагрузку постепенно. Длительность тренинга в первую неделю не должна превышать 2-3 минут. По мере развития выносливости время занятий будет увеличиваться, максимальный порог – 45 минут.

Особенности занятий

Не все понимают, чем полезны прыжки на скакалке. Упражнение положительно сказывается на работе всего организма. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что занятия незаменимы для пресса, бедер, икр, попы и даже рук!

Если интенсивно и систематически заниматься, за полчаса прыжков на скакалке можно сжечь 400 ккал. Тренировки направлены на ловкость и развитие выносливости. Спортсмены с мировым именем, такие как Брюс Ли, обязательно включали прыжки на скакалке в свою программу тренировок, т. к. понимали, какие результаты будут от данного вида тренинга.

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций:

  • выбирайте удобную одежду и обувь для тренировок;
  • найдите подходящее место для занятий;
  • включайте ритмичную фитнес-музыку;
  • не забывайте о правильном дыхании;
  • до и после выполнения упражнений делайте разминку и разогревайте мышцы;
  • не злоупотребляйте жидкостью во время тренинга.

Прыгать можно в любое время дня. Подключите к тренировкам на скакалке ребенка, мужа или подругу, вместе заниматься гораздо веселей. Не пропускайте тренировки и упражняйтесь в хорошем настроении.

Тренинг на 6 недель

Занимаясь 1,5 месяца, вы сможете увидеть заметный результат ваших стараний. Комплекс можно разделить на три этапа. Первый – это первая и вторая неделя занятий. Прыгать следует через день, чтобы дать организму время на восстановление. Программа на этом этапе сводится к следующему:

  • прыгаем 10 минут обычным способом;
  • складываем трос, заводим его за спину и растягиваем в разных направлениях;
  • переносим сложенную скакалку вперед, поднимаем руки вверх и отводим их максимально назад, голову держим прямо, не откидываем;
  • прыгаем еще 10 в любой другой технике;
  • складываем скакалку, ложимся на коврик, вытягиваем руки вверх и перекидываем ноги через трос, не отрывая поясницу от пола, выполняем 20 раз;
  • прыгаем 5 минут на левой и 5 минут на правой ноге.

Второй этап тренировок – 3-4 неделя. В этот промежуток времени нужно увеличить интенсивность. Большую часть занятия надо уделять прыжкам, время отдыха сокращаем. Алгоритм действий будет таким:

  • 15 минут обычных прыжков;
  • наступаем одной ногой на трос и отводим ее максимально назад, фиксируем позицию на 20 секунд, делаем по 10 повторений на каждую ногу;
  • 10 минут двойных прыжков;
  • садимся на пол, ноги вместе вытянуты вперед, цепляем сложенную скакалку за ступни и складываемся пополам, держим положение в течение 20 секунд, повторяем 10 раз;
  • 15 минут прыжков в стандартном исполнении.

Заключительный этап – 5-6 неделя. В этот период надо увеличивать скорость движения. Программа тренинга будет следующей:

  • 15 минут быстрых классических прыжков;
  • делаем по 20 наклонов вперед, в стороны и назад;
  • 20 минут совершаем обратные прыжки;
  • ложимся на пол и совершаем подъемы ног под углом 45 градусов, 20 раз на каждую ногу;
  • 10 минут сложных прыжков (крест-накрест, двойные, в сторону или с утяжеленной скакалкой).

За полтора месяца занятий, при условии соблюдения режима правильного питания, можно похудеть на 3-5 килограмм. Но достигнув прекрасного результата, нельзя останавливаться на достигнутом. Продолжайте заниматься, пусть даже в более простом и медленном темпе, но каждый день.

Противопоказания

Скакалка – прекрасный способ поддержки организма в тонусе. Однако тренировки имеют ряд противопоказаний. Заниматься со скакалкой категорически запрещено людям с:

  • проблемами в работе опорно-двигательной системы;
  • мигренями;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • нарушениями дыхательной функции;
  • болезнями суставов и хрящей;
  • избыточным весом (более 100 кг).

Если у человека есть хроническая болезнь, это не повод отказываться от занятий, но когда заболевание находится в стадии обострения, тренировки следует отложить. Также не тренируйтесь сразу после еды. После крайнего приема пищи должен пройти минимум час. Практикуйте занятия на свежем воздухе.

Посмотрите видео с канала «Все буде добре»:

Кажется невозможным, что обычные прыжки со скакалкой способны так сильно повлиять на организм и общее самочувствие. Чтобы убедиться в эффективности тренинга, нужно попробовать его на себе. Занимайтесь, получайте удовольствие от тренировок и жизни, а также наслаждайтесь своим стройным и подтянутым отражением в зеркале.

Тренировка со скакалкой для сильного кора и плоского живота

перейти к содержанию

Вам не нужно далеко ехать или тратить деньги на модный тренажер для брюшного пресса, чтобы развить сильный корпус и плоский живот. Все, что вам нужно, это скакалка, скамья или стул и достаточно места.

Прыжки через скакалку помогают развить выносливость мышц верхней и нижней частей тела. Он также ускоряет сжигание жира и уменьшает жир на животе. Делайте это в сочетании с планками лежа, на боку и на спине, чтобы укрепить корпус. Вот несколько примеров тренировок, которые помогут вам начать.

Оборудование для прыжков со скакалкой

  • Скакалка
  • Скамья или стул
  • Коврик для упражнений или мягкая поверхность (ковер)
  • Таймер
  • Бутылка для воды

Рекомендации по тренировкам со скакалкой

  • Пейте до, во время и после тренировок.
  • Выполните динамическую разминку верхней и нижней частей тела (подъемы рук/выпады).
  • Выполните тренировку для начинающих несколько раз (особенно если вы новичок в прыжках со скакалкой) и постепенно увеличивайте свою выносливость, добавляя 5–10 секунд к прыжкам со скакалкой и планке в последовательных тренировках, прежде чем приступать к тренировке для продвинутых.
  • Держите мышцы живота напряженными, а спину прямой. Не прогибайте поясницу или бедра во время планки лежа, на боку и на спине.
  • Выполняйте комплексные тренировки в разные дни, чтобы обеспечить восстановление.
  • Завершите упражнение статической растяжкой верхней и нижней частей тела для большей гибкости.

Комбинированная тренировка со скакалкой/планкой для начинающих

Выполните по 2 комбо-сета каждого упражнения.

  • Скакалка/Планка лежа: прыгайте со скакалкой в ​​течение 30 секунд и сразу после этого выполняйте планку лежа в течение 30 секунд. Отдохните 15-30 секунд и повторите.
  • Скакалка/Боковая планка: Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд и сразу после этого выполняйте 30-секундную планку с левой стороны. Без паузы повернитесь и сделайте правую боковую планку в течение 30 секунд. Увлажняйтесь, отдохните 30 секунд и повторите комбо-движения.
  • Скакалка/планка на спине: прыгайте через скакалку в течение 30 секунд и сразу же переходите к планке на спине на 30 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите. Пейте воду и делайте статические растяжки.

Усовершенствованная комбинированная тренировка со скакалкой и планкой в ​​двух кругах

Выполните по 1 непрерывному комбо-сету каждого; ненадолго отдохните перед повторением круга.

  • Прыжки со скакалкой/планка на возвышении лежа: прыгайте со скакалкой в ​​течение 60 секунд и сразу же последуйте 60-секундному приподнятому самолету лежа (ноги стоят на скамье или стуле). Без отдыха выполните следующие комбо движения.
  • Прыжки со скакалкой/планка на возвышении: прыгайте со скакалкой 60 секунд и сразу после этого 60-секундная планка на левом боку. Без отдыха повернитесь и выполните 60-секундную планку на правом боку. Не отдыхая, переходите к следующим комбо-упражнениям.
  • Скакалка/планка на возвышении: прыгайте через скакалку в течение 60 секунд и немедленно выполните 60-секундную планку на возвышении на спине. Отдохните 30-45 секунд, выпейте воду и выполните еще один круг. Заканчивайте расслабляющими растяжками.

Подробнее:

  • Скакалка для силы, стабилизации плеч и выносливости
  • Пять причин вернуться к основам со скакалкой
  • Тренировки мирового класса от Тодда Даркина: приведите себя в форму с помощью скакалки

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Вам не нужно далеко ехать или тратить деньги на модный тренажер для брюшного пресса, чтобы развить сильный корпус и плоский живот. Все, что вам нужно, это скакалка, скамья или стул и достаточно места.

Прыжки через скакалку помогают развить выносливость мышц верхней и нижней частей тела. Он также ускоряет сжигание жира и уменьшает жир на животе. Делайте это в сочетании с планками лежа, на боку и на спине, чтобы укрепить корпус. Вот несколько примеров тренировок, которые помогут вам начать.

Оборудование для прыжков со скакалкой

  • Скакалка
  • Скамья или стул
  • Коврик для упражнений или мягкая поверхность (ковер)
  • Таймер
  • Бутылка для воды

Рекомендации по тренировкам со скакалкой

  • Пейте до, во время и после тренировок.
  • Выполните динамическую разминку верхней и нижней частей тела (подъемы рук/выпады).
  • Выполните тренировку для начинающих несколько раз (особенно если вы новичок в прыжках со скакалкой) и постепенно увеличивайте свою выносливость, добавляя 5–10 секунд к прыжкам со скакалкой и планке в последовательных тренировках, прежде чем приступать к тренировке для продвинутых.
  • Держите мышцы живота напряженными, а спину прямой. Не прогибайте поясницу или бедра во время планки лежа, на боку и на спине.
  • Выполняйте комплексные тренировки в разные дни, чтобы обеспечить восстановление.
  • Завершите упражнение статической растяжкой верхней и нижней частей тела для большей гибкости.

Комбинированная тренировка со скакалкой/планкой для начинающих

Выполните по 2 комбо-сета каждого упражнения.

  • Скакалка/Планка лежа: прыгайте со скакалкой в ​​течение 30 секунд и сразу после этого выполняйте планку лежа в течение 30 секунд. Отдохните 15-30 секунд и повторите.
  • Скакалка/Боковая планка: Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд и сразу после этого выполняйте 30-секундную планку с левой стороны. Без паузы повернитесь и сделайте правую боковую планку в течение 30 секунд. Увлажняйтесь, отдохните 30 секунд и повторите комбо-движения.
  • Скакалка/планка на спине: прыгайте через скакалку в течение 30 секунд и сразу же переходите к планке на спине на 30 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите. Пейте воду и делайте статические растяжки.

Усовершенствованная комбинированная тренировка со скакалкой и планкой в ​​двух кругах

Выполните по 1 непрерывному комбо-сету каждого; ненадолго отдохните перед повторением круга.

  • Прыжки со скакалкой/планка на возвышении лежа: прыгайте со скакалкой в ​​течение 60 секунд и сразу же последуйте 60-секундному приподнятому самолету лежа (ноги стоят на скамье или стуле). Без отдыха выполните следующие комбо движения.
  • Прыжки со скакалкой/планка на возвышении: прыгайте со скакалкой 60 секунд и сразу после этого 60-секундная планка на левом боку. Без отдыха повернитесь и выполните 60-секундную планку на правом боку. Не отдыхая, переходите к следующим комбо-упражнениям.
  • Скакалка/планка на возвышении: прыгайте через скакалку в течение 60 секунд и немедленно выполните 60-секундную планку на возвышении на спине. Отдохните 30-45 секунд, выпейте воду и выполните еще один круг. Заканчивайте расслабляющими растяжками.

Подробнее:

  • Скакалка для силы, стабилизации плеч и выносливости
  • Пять причин вернуться к основам со скакалкой
  • Тренировки мирового класса от Тодда Даркина: приведите себя в форму с помощью скакалки

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

6 лучших упражнений со скакалкой для быстрого сжигания жира, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Помимо того факта, что прыжки со скакалкой могут вызвать приятные детские воспоминания, у них есть множество преимуществ. Например, это не только невероятно весело и потенциально может дать вашим мышцам удивительно интенсивную тренировку, но также может быть отличным способом сжигания жира. Откровенно говоря, Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии и пульмонологии Медицинского центра Университета Коннектикута в Фармингтоне, объяснил WebMD, что прыжки со скакалкой «сжигают много калорий за короткое время». Итак, мы поговорили с некоторыми экспертами о лучших упражнениях со скакалкой для быстрого сжигания жира, о которых мы поговорим ниже.

Действительно, человек, который весит 200 фунтов и прыгает со скакалкой в ​​быстром темпе в течение 20 минут, может сжечь около 362 калорий, по данным Healthline. Если кто-то идет в более медленном темпе, он все равно может сжечь примерно 241 калорию за тот же относительно короткий период времени. Помимо этого, хотя Шульман указал, что прыжки со скакалкой «оказывают прямую нагрузку на колени, лодыжки и бедра», он также отметил, что «при правильном выполнении это занятие с меньшим воздействием, чем бег трусцой».

Имея это в виду, обязательно ознакомьтесь со следующими упражнениями со скакалкой, которые, по мнению экспертов, лучше всего подходят для быстрого сжигания жира. А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

«Буквально просто научиться прыгать на скакалке — это отличный способ увеличить расход энергии и сжечь жир! Вы улучшите координацию, повысите выносливость и задействуете множество мышц по всему телу для выполнения упражнения», — Келли Унгер, сертифицированный персональный тренер, диетолог и соучредитель Epic Health and Fitness рассказывает Ешьте это, а не то!

«Начните с установки правильной длины скакалки. Большинство скакалок можно отрегулировать рядом с ручкой, а соответствующей длины достаточно, чтобы полностью достать до пола, держа руки по бокам, и чтобы скакалка голову, когда она обходит ваше тело», — говорит Унгер. Как только вы будете готовы к скакалке, Унгер добавляет: «Самый простой способ начать — это потренироваться перепрыгивать через скакалку каждый раз, когда она появляется, и пытаться связать все больше и больше прыжков, пока вы не войдете в ритм и не сможете постоянно освобождайте скакалку в течение длительного периода времени. Если она цепляется за ваши ноги, просто перегруппируйтесь и начните сначала. Обычно вы хотите увеличить свою выносливость, пока не сможете выполнять это упражнение с шагом от 30 до 60 секунд, сделайте небольшой перерыв и выполните его. снова!»

Помимо этого, Унгер отмечает: «Вам, вероятно, придется работать над тем, чтобы сделать достаточно, чтобы действительно начать сжигать жир, но наберитесь терпения и улучшайте свое время каждый день. Вы можете использовать это как отличный общий разогрев тела или как часть программы HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок)».

Связано: 3 лучших силовых тренировочных упражнения для быстрого уменьшения жира на животе, говорит тренер объясняет. «Разница с этим упражнением в том, что вы стремитесь делать все больше и больше прыжков за определенное время, а не просто пытаетесь продолжать прыгать в течение определенного времени».

Что касается упражнений со скоростной скакалкой, Унгер говорит: «Для этого можно использовать более легкую или более жесткую скакалку, чтобы вы могли с большей силой раскручивать скакалку вокруг тела». Это «будет означать, что у вас будет меньше времени между прыжками» и заставит ваши «мышцы нижней части тела, в основном икры, выполнять более быстрые сокращения, быстрее истощая мышцы и сжигая больше калорий». (Так что приготовьтесь быстро сжигать жир!)

«Опять же, потренируйтесь, увеличивая количество прыжков между остановками, а затем увеличивайте скорость и количество прыжков за заданный период времени», — говорит Унгер. «Это отличная тренировка HIIT, и она отлично подходит для активного отдыха между тренировками с отягощениями или другими вариантами кардио с меньшей интенсивностью».

Shutterstock

Унгер также знает, как подняться на ступеньку выше, когда дело доходит до тренировки со скакалкой, говоря: «Теперь для более полного сжигания тела и повышения сопротивления вы также можете использовать утяжеленную скакалку для прыжков со скакалкой. , Это приведет к большей активности мышц рук, плеч и кора, и вы обнаружите, что можете сжигать больше калорий, когда большему количеству мышц приходится выполнять больше работы». «Вероятнее всего, вы совершите меньше прыжков с утяжеленной скакалкой», это не проблема, когда речь идет об интенсивности тренировки. «Вы бы относились к этому как к повторениям и сетам для тренировки с отягощениями, а не просто тренировке на продолжительность», — заключает Унгер.

Связанный: Делая это во время езды на велосипеде, вы сожжете вдвое больше калорий

Shutterstock

Кайл Рисли, основатель и генеральный директор Lift Vault, также был готов предложить несколько упражнений для прыжков со скакалкой, сначала подняв прыжки на одной ноге. Рисли объясняет: «Прыгать на скакалке обеими ногами достаточно сложно, гораздо труднее, когда вы используете только одну ногу для отскока. значительная выгода за короткий промежуток времени».

«Попробуйте прыгнуть 10 раз, подпрыгивая сначала на одной ноге, затем на другой», — говорит Рисли. «Не торопитесь, чтобы избежать травм из-за слишком большого количества прыжков, так как подпрыгивание на одной ноге может вызвать дополнительную нагрузку на колено».

Shutterstock

Хотя сосредоточение внимания на том, что делают ваши ноги, может повысить интенсивность тренировки со скакалкой, то же самое можно сказать и о коленях. Рисли объясняет: «Вы можете делать высокие колени со скакалкой, перепрыгивая через одну ногу или обе».

«Когда прыгаешь, подгибай колени и подтягивай их как можно выше к груди», — советует Рисли. «Подтягивание коленей вверх на самом деле активирует основные мышцы, помогая вам немного адаптироваться во время тренировки. Попробуйте сделать 10 прыжков, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, а затем добавьте больше в ходе тренировки».

Shutterstock

«Эта популярная тренировка CrossFit — одна из самых сложных и востребованных модификаций скакалки. Это означает быстрое вращение скакалки, чтобы она дважды проходила под вашими ногами во время одного прыжка», — отмечает Райзли. «Большинство людей думают, что двойные прыжки — это функция высоких прыжков, но на самом деле это не так. Вместо этого это функция более быстрого вращения скакалки.