Блог
Блог
Читать подробнее
АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71
Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.
admin
2 просмотров
Читать подробнее
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований
Дарья Набокина
55 просмотров
Читать подробнее
D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!
admin
300 просмотров
Читать подробнее
Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул.
Политехнической 17/2
Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба — Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.
admin
419 просмотров
Читать подробнее
Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
30.09.2022 г.
«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет
На мастер-классе будет:
— спарринги на мечах
— навыки самообороны
— дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие
Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и — счастливее.
Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30.
09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+
admin
222 просмотров
Читать подробнее
Классический бокс в D’Athletics!
Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!
В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!
Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.
Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.
Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.
admin
177 просмотров
Поиск по блогу
Рубрики Блога
- Рекомендации от экспертов
- Мероприятия и новости
Выбор Редакции
dathletics
СПб
беговая дорожка
беременность
бодибилдинг
восстановление
групповые тренировки
девушкам
дети
детский фитнес
йога
крепатура
ошибки
пилатес
питание
похудение
развитие
рекомендации
руки
советы
соревнования
спина
спорт
спортзал
спортивное питание
танцы
тренажер
тренировки
тренировки дома
упражнения
фитнес
Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге
8 (812) 748-27-57
Остались вопросы?
Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.
Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.
Разработка и продвижение – Samodelov.com
Заказть
обратный звонок
Блог
Блог
Читать подробнее
АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71
Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.
admin
2 просмотров
Читать подробнее
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований
Дарья Набокина
55 просмотров
Читать подробнее
D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!
admin
300 просмотров
Читать подробнее
Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул.
Политехнической 17/2
Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба — Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.
admin
419 просмотров
Читать подробнее
Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
30.09.2022 г.
«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет
На мастер-классе будет:
— спарринги на мечах
— навыки самообороны
— дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие
Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и — счастливее.
Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30.
09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+
admin
222 просмотров
Читать подробнее
Классический бокс в D’Athletics!
Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!
В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!
Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.
Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.
Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.
admin
177 просмотров
Поиск по блогу
Рубрики Блога
- Рекомендации от экспертов
- Мероприятия и новости
Выбор Редакции
dathletics
СПб
беговая дорожка
беременность
бодибилдинг
восстановление
групповые тренировки
девушкам
дети
детский фитнес
йога
крепатура
ошибки
пилатес
питание
похудение
развитие
рекомендации
руки
советы
соревнования
спина
спорт
спортзал
спортивное питание
танцы
тренажер
тренировки
тренировки дома
упражнения
фитнес
Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге
8 (812) 748-27-57
Остались вопросы?
Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.
Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.
Разработка и продвижение – Samodelov.com
Заказть
обратный звонок
9 лучших способов избавиться от жира на руках
Вы можете уменьшить количество жира на руках, сосредоточившись на общей потере веса и выполняя кардиоупражнения.
Избавиться от упрямого жира может быть сложно, особенно если он сконцентрирован в определенной области вашего тела.
Руки часто считаются проблемной зоной, поэтому многие люди ищут способы избавиться от лишнего жира на руках.
К счастью, есть несколько способов похудеть и подтянуть руки.
Вот 9способы уменьшить жир на руках и способствовать общей потере веса.
1. Сосредоточьтесь на общей потере веса
Точечная редукция — это метод, направленный на сжигание жира в определенной части тела, например, на руках.
Хотя точечные сокращения популярны в фитнес-индустрии, большинство исследований показали, что они неэффективны.
Одно исследование с участием 104 человек показало, что выполнение 12-недельной программы тренировок с отягощениями с использованием только недоминантной руки увеличило общую потерю жира, но мало повлияло на конкретную тренируемую область (1).
Другое небольшое 12-недельное исследование показало, что тренировки с отягощениями, сосредоточенные на одной ноге, были эффективны для уменьшения общего жира в организме, но не уменьшали жировые отложения в тренируемой ноге (2).
Поэтому лучше всего сосредоточиться на общей потере веса и использовать упражнения для тонуса мышц, а не для сжигания жира.
Резюме Многочисленные исследования показывают
, что точечная редукция неэффективна. Вместо этого попробуйте использовать специальные упражнения для тонуса мышц
и сосредоточьтесь на общей потере веса.
2. Начните поднимать тяжести
Тренировка с отягощениями — это вид упражнений, который включает работу против силы для наращивания мышечной массы и увеличения силы.
Поднятие тяжестей является распространенным примером. Хотя это может не привести к потере жира конкретно на руках, оно может помочь увеличить общую потерю жира и привести руки в тонус, чтобы они выглядели стройнее.
Например, одно 12-недельное исследование с участием 28 женщин с диабетом 2 типа показало, что выполнение низкоинтенсивных тренировок с отягощениями способствовало полной потере жира при одновременном увеличении мышечной массы и силы (3).
Другое исследование с участием 109 человек показало, что тренировки с отягощениями отдельно или в сочетании с аэробными упражнениями более эффективны для увеличения мышечной массы тела, чем только аэробные упражнения (4).
Наращивание мышечной массы тела может помочь повысить метаболизм и увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя в течение дня (5).
Сгибание рук на бицепс, разгибание трицепса над головой, жим над головой и тяга в вертикальном положении — вот несколько примеров упражнений, которые помогут привести руки в тонус и нарастить мышечную массу.
Резюме Поднятие тяжестей может
помочь уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и привести руки в тонус, чтобы они
выглядели стройнее.
3. Увеличьте потребление клетчатки
Добавление в рацион нескольких дополнительных порций клетчатки может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от лишнего жира.
Клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, что увеличивает время, необходимое для опорожнения желудка, и помогает дольше чувствовать себя сытым (6, 7).
Согласно одному исследованию с участием 252 женщин, каждый грамм потребляемой пищевой клетчатки был связан с уменьшением жировых отложений на 0,25% и снижением массы тела на 0,5 фунта (0,25 кг) в течение 20 месяцев (8).
В другом обзоре увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 граммов в течение 4 месяцев привело к снижению общего потребления калорий на 10% и потере веса на 4,2 фунта (1,9 кг) без каких-либо других изменений (9).
Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые — вот некоторые примеры питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которыми вы можете наслаждаться в рамках здорового питания.
Резюме Употребление большего количества клетчатки может
усилить чувство сытости, снизить чувство голода и увеличить общую потерю веса.
4. Включите белок в свой рацион
Увеличение потребления белка — еще один простой способ обуздать тягу и держать аппетит под контролем. Это, в свою очередь, может способствовать контролю веса и уменьшению избыточного жира в организме.
Исследование с участием 20 молодых женщин показало, что завтрак с высоким содержанием белка снижает чувство голода, увеличивает чувство сытости и снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода (10).
Другое небольшое исследование показало, что потребление большего количества качественного белка во время еды связано с меньшим количеством жира на животе.
Это говорит о том, что диета с высоким содержанием белка может помочь улучшить состав тела и увеличить потерю жира (11).
Мясо, птица, морепродукты, бобовые, яйца и молочные продукты — все это ингредиенты с высоким содержанием белка, которые помогут вам быстро избавиться от жира на руках.
Резюме Белок может помочь
уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости. Более высокое потребление белка может помочь как
вес и потеря жира.
5. Делайте больше кардио
Кардиотренировка — это тип упражнений, направленный на повышение частоты сердечных сокращений для сжигания калорий.
Если вы пытаетесь избавиться от жира на руках, обязательно включите кардио в свой распорядок дня.
Исследования показывают, что кардиотренировки могут быть эффективной стратегией снижения веса и увеличения мышечной массы тела (12, 13, 14).
Например, одно исследование с участием 141 человека показало, что сочетание 40 минут кардио 3 раза в неделю с программой контроля веса приводит к 9% снижение массы тела всего за 6 месяцев (15).
Обычно рекомендуется заниматься кардиотренировками не менее 20–40 минут в день или 150–300 минут в неделю (16).
Бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание, прыжки со скакалкой и танцы — все это занятия, которые могут помочь вам достичь своих ежедневных целей в области кардиотренировок.
Резюме Кардиотренировки могут помочь
увеличить потерю веса и сжигание жира, чтобы помочь вам избавиться от жира на руках с течением времени.
6. Сократите потребление рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы — это углеводы, подвергшиеся переработке, в результате чего конечный продукт содержит меньше нескольких основных витаминов и минералов.
Как правило, рафинированные углеводы содержат много калорий, но мало клетчатки, что может привести к более быстрому повышению уровня сахара в крови и вызвать чувство голода (17).
В то время как потребление цельного зерна связано со снижением набора веса и жировых отложений, употребление большего количества рафинированного зерна связано с увеличением жировых отложений (18, 19, 20).
Примеры рафинированных углеводов, которым часто не хватает питательных веществ, включают макароны, белый хлеб, сухие завтраки и другие предварительно упакованные ингредиенты.
Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как лебеда, гречка, ячмень, овес, сорго и полба, и употребляйте их в умеренных количествах.
Резюме Рафинированные
углеводы содержат мало питательных веществ и могут быть связаны с увеличением веса и жировых отложений. Вместо этого сосредоточьтесь на
цельнозерновых продуктах и наслаждайтесь ими в умеренных количествах.
7. Установите график сна
Помимо внесения изменений в свой рацион питания и режим упражнений, достаточное количество сна каждую ночь является еще одним важным фактором, который следует учитывать для избавления от жира на руках.
Несколько исследований показали, что сон играет роль в регуляции аппетита, а также может способствовать снижению веса.
Например, одно исследование с участием девяти мужчин показало, что всего одна ночь лишения сна вызвала усиление чувства голода и повышение уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит (21).
Другое небольшое исследование показало, что участники, которые спали 5,5 часов каждую ночь, потеряли на 55% меньше веса. Более того, они потеряли на 60% больше мышечной массы тела, чем те, кто спал по 8,5 часов в сутки (22).
Попробуйте установить регулярный график сна, ложась спать в одно и то же время в течение недели, избегая отвлекающих факторов перед сном и сводя к минимуму воздействие стимуляторов, таких как никотин и кофеин.
Резюме Недостаток сна
может усилить чувство голода и замедлить потерю веса, что может предотвратить появление жира
потеря в оружии.
8. Не допускайте обезвоживания
Ежедневное употребление большого количества воды очень важно, когда речь идет о потере жира на руках.
Некоторые исследования показывают, что употребление воды во время еды может способствовать ощущению сытости и уменьшать общее количество пищи и количество потребляемых калорий (23, 24).
Вода также может помочь временно ускорить метаболизм: одно исследование показало, что употребление 16,9 унций (500 мл) воды увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (25).
Однако обязательно выбирайте воду, чай или другие несладкие напитки вместо подслащенных сахаром напитков, таких как газировка или сок.
Регулярное употребление этих высококалорийных напитков может быстро привести к накоплению лишних калорий и со временем способствовать увеличению веса (26).
Резюме Питьевая вода может
способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости, уменьшения потребления пищи,
и временного ускорения обмена веществ.
9. Делайте упражнения с собственным весом
Если у вас нет доступа в тренажерный зал или у вас мало времени, упражнения с собственным весом — отличный способ повысить тонус мышц рук и сохранить их стройность.
Упражнения с собственным весом включают использование собственного тела в качестве формы сопротивления для наращивания мышечной массы и силы.
Это не только удобно и экономично, но и дает впечатляющие результаты.
Например, одно исследование с участием 23 мужчин показало, что художественная гимнастика — тип упражнений с минимальным использованием тренажерного оборудования — эффективно увеличивает силу верхней части тела (27).
В следующий раз, когда будете тренироваться, попробуйте выполнять упражнения для верхней части тела, такие как отжимания на брусьях, планка и отжимания, чтобы нарастить мышечную силу и тонизировать руки.
Резюме Упражнения с собственным весом
могут помочь увеличить мышечную массу и силу, чтобы держать руки в тонусе.
Практический результат
Хотя исследования показывают, что точечные сокращения могут быть неэффективными, существует множество стратегий, которые можно использовать для сжигания жира на руках.
В дополнение к посещению тренажерного зала изменение диеты и поддержание здорового образа жизни также могут играть роль в регулировании состава тела.
Внесение всего лишь нескольких из этих изменений в ваш распорядок дня поможет вам сбросить вес и избавиться от нежелательного жира на руках.
5+ упражнений для быстрого избавления от жира в руках, которыми клянутся тренеры
Хотите добиться сильных, гладких и рельефных рук? Подтянутые руки, когда вы носите топ без рукавов, платье или купальный костюм, — популярная цель в фитнесе, к которой стремятся многие люди, и на то есть веские причины. Иметь дело с «крыльями летучей мыши» или «крыльями бинго» просто неприятно. Но будьте уверены, у нас есть лучшие упражнения для быстрого сжигания жира на руках, которыми клянутся тренеры.
К сожалению, когда речь идет о потере жира, вы не можете полностью определить уменьшение или нацелиться на одну конкретную область. Что вы можете сделать, так это выполнить тренировку, которая поможет уменьшить количество жира в определенных областях, таких как руки.
Приведенные ниже упражнения помогут растопить жир, нарастят мышечную массу и придадут форму вашим рукам.
Так что приготовься к новой любимой программе фитнеса! Читайте дальше, чтобы узнать о движениях, которые заставят вас дважды взглянуть в зеркало, просто чтобы посмотреть на свои напряженные, подтянутые руки. А затем не пропустите «Лучшую тренировку рук, чтобы избавиться от «индюшачьих крылышек», — говорит тренер.
Shutterstock
Виктория Брэди , личный тренер Fyt (услуга, предлагающая личный и виртуальный фитнес под руководством эксперта), подготовила для вас первые пять упражнений.
Для круговых движений руками расставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо и поднимите их на высоту плеч. Начните делать крошечные круговые движения, вращая руками вперед. Это считается за одно повторение. Выполните 10-12 повторений кругов вперед, затем 10-12 повторений кругов назад. «Движение рук вперед и назад направлено на то, чтобы привести в тонус все мышцы рук, от трицепсов до плеч», — говорит Брейди.
Shutterstock
Далее Брейди показывает нам модифицированные отжимания, которые начинаются с планки. Колени должны быть на полу, а руки чуть шире плеч. Проведите прямую линию, параллельную полу, медленно согните руки в локтях и опустите грудь, пока она почти не коснется земли. Мышцы кора должны быть напряжены, а спина должна оставаться ровной. Задержитесь в этом положении, затем снова поднимитесь в планку. Это считается за одно повторение. Выполните от 10 до 12 повторений.
Shutterstock
Теперь приготовьтесь к сгибанию рук с гантелями. Брейди инструктирует вас держать по гантели в каждой руке по бокам. Держите локти прижатыми к бокам тела, а затем согните локти к плечам. Убедитесь, что ваши локти остаются неподвижными, чтобы ваши руки не начали раскачиваться. Верните руки в исходное положение, и это сделает одно повторение. Выполните от 10 до 12 повторений.
Shutterstock
Еще одно любимое упражнение Брейди для быстрого избавления от жира на руках — отведение рук назад.
В этом упражнении вы держите по гантели в каждой руке. Немного наклонитесь вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Поднимите локти к небу, удерживая их прижатыми к бокам тела. Ваши локти должны быть неподвижны, когда вы «пинаете» гантель к спине. Вы сделаете это, перемещая нижнюю часть руки назад и вверх к небу. Оставайтесь в этом положении секунду, затем переместите руку в исходное положение. Это считается одним повторением. Выполните от 10 до 12 повторений.
Shutterstock
Последний выбор Брейди — подъем штанги вперед с гантелями. Расположите ноги на ширине плеч. Держите гантели ладонями к телу и перед ногами. Немного согните руки в локтях и изящно поднимите гантели на высоту подбородка. Сделайте паузу на секунду, затем постепенно верните гантели в исходное положение. Это считается за одно повторение. Выполните от 10 до 12 повторений.
Джеки Смит
Джеки Смит , сертифицированный тренер по интегративному питанию и инструктор по фитнесу, специализирующийся на barre, йоге и предродовых/послеродовых тренировках, проведет вас через следующие три упражнения.
Отжимания на трицепс от стола — это чрезвычайно эффективное упражнение на трицепс с малой ударной нагрузкой. Чтобы подготовиться, положите руки под плечи, а колени под бедра. Слегка согните локти и втяните живот. Опустите локти на коврик, прижимая локти друг к другу и удерживая бедра над коленями. Затем поднимите их обратно в исходное положение. Сделайте восемь повторений и восемь полупульсов за два раунда.
Джеки Смит
Это упражнение поднимет нагрузку на трицепс на новый уровень. Лягте на правый бок, согните ноги в коленях и сведите бедра. Положите правую руку на левое плечо, а левую положите на пол перед правым локтем. Сильно нажмите на левую руку и стабилизируйте корпус, поднимая верхнюю часть тела только за счет трицепса. Опустите тело обратно на пол. Сделайте восемь повторений и восемь импульсов в верхней точке в течение двух подходов. Повторите на другой руке.
Джеки Смит
Теперь приготовьтесь к обратным отжиманиям. Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив стопы на пол.
Положите руки позади себя кончиками пальцев к ягодицам. Упираясь стопами в пол, поднимите бедра вверх и перенесите вес на запястья. Согните руки в локтях — при этом держите бедра приподнятыми и отводите локти назад — и снова выпрямите руки. Сделайте восемь повторений и восемь пульсаций в середине двух раундов.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Shutterstock
Симус Салливан, бакалавр наук, CSCS PN1 , онлайн-тренер и тренер по питанию, завершает последние три упражнения.
Салливан отмечает, что тяга вниз на трицепсе выполняется с помощью тросового тренажера и приспособления для веревочной рукоятки. Он предлагает трицепсовые подтягивания со скакалкой в качестве эффективного упражнения, которое поможет вам проработать верхнюю часть рук.
Для начала возьмитесь за веревки обеими руками, держа локти под ребрами. Затем вытяните руки к бедрам. При этом вы должны чувствовать, как мышцы, которые простираются от локтя до плеча, усердно работают. Выполнение трех-четырех подходов по 12-15 повторений не менее двух раз в неделю поможет вам создать рельефные плечи.
Shutterstock
Салливан также предлагает добавить подъемы гантелей в стороны к своей тренировочной программе, чтобы специально накачать жир в верхней части рук. При правильном выполнении это упражнение приведет к округлому виду, которым вы будете довольны.
Вы должны почувствовать, как это движение активирует дельтовидную мышцу плеча. «Это движение начинается с удержания гантелей за бедра и поднятия рук не выше уровня плеч с небольшим сгибанием локтей», — говорит Салливан.
Начните с 15 повторений, затем отдохните 10 секунд, а затем еще пять повторений. После этого Салливан инструктирует: «Повторяйте короткие повторения и небольшие повторения в течение четырех-пяти подходов, чтобы получить больше задействования мышечных волокон для потрясающего округлого вида».
Shutterstock
Когда дело доходит до эффективного использования тренажера для бицепса, Салливан говорит нам: «[Это принесет пользу] мышцам перед плечом и между локтями, а также немного предплечья в зависимости от варианта».