Упражнение планка для мужчин на 30 дней: Планка: упражнение на 30 дней с фото

таблица для выполнения на месяц мужчинам и девушкам для похудения

Опубликовано 19.12.2019 в 18:00

Ежедневное выполнение планки на 30 дней – это не популярный челлендж, а период, за который это упражнение способно дать внушительные результаты. За этот срок можно существенно укрепить мышцы кора, подтянуть живот, улучшить осанку и придать фигуре совершенно другой вид.

Содержание

1. Какой результат можно получить за 30 дней
2. Рекомендации для мужчин и девушек
3. График планки на 30 дней
4. Что делать после окончания челленджа?

Какой результат можно получить за 30 дней

Существует много фотографий, которые демонстрируют результат от упражнения за 30 дней. Зачастую это коммерческие или «нереальные» фотографии, для получения которых потребовался гораздо больший срок. Тем не менее, если совместить планку на 30 дней с похудением и диетой, можно кардинально изменить фигуру. Даже 3-4 убранных килограмма жира, вместе с укрепленными брюшными мышцами, способны создать эстетическое и красивое тело.

Если вы делаете программу на 30 дней ради челленджа, то для создания максимального результата потребуется:

• Низкоуглеводная диета. О питании на сушке для девушек →
• Регулярные кардио тренировки (выполняются отдельно от пресса).
• 2-3 силовых тренировки в неделю (силовой комплекс дополнит эффективность планки и приведет в тонус мускулатуру всего тела). Тренировки для девушек на похудение и для похудения мужчинам →
• Жиросжигатели (только при ориентировании на максимальный результат за месяц).

Даже если вы делаете планку по таблице на 30 дней ради похудения, а не челленджа, одного месяца будет достаточно для существенного изменения. Это вовсе не означает, что после этого нужно бросить тренировки. Месячная схема в таком случае будет служить стартовым плацдармом, после которого необходимо усложнять выполнение упражнения для стабильного прогрессирования.

Подробнее об упражнении планка и ее видах с усложнениями →

Рекомендации для мужчин и девушек

Особой разницы в выполнении планки на 30 дней для мужчин и женщин не существует. Тем не менее, есть некоторые физиологические особенности, которые следует учитывать. Это поможет сделать план на 30 дней для девушек более результативным.

Основные отличия:

• Физиологически женщины более выносливы, чем мужчин, особенно в аэробных и статических нагрузках. Потому длительность подхода следует увеличивать (желательно до полного отказа).
• В программу тренировок девушкам можно не добавлять дополнительные упражнения на пресс.

Все остальные правила будут одинаковыми, независимо от пола.

Общие рекомендации:

• Не следует удерживать позицию дольше 2 минут. В таком случае нагрузка будет переключаться на другие мышцы и упражнение станет малоэффективными. Вместо добавления времени, после двух минут, эффективнее добавлять подходы.
• Если вы ставите задачу максимально выложиться ради челленджа, делайте планка по таблице на 30 дней ежедневно (от 5 до 10 подходов, распределенных на весь день).
• При удержании позиции никогда не делайте прогиб в пояснице. Нижняя и средняя часть спины должны быть немного округлены, это сделает движение более безопасным и эффективным для мышц живота.
• Дышите умеренно (среднее между глубоким и поверхностным дыханием). Вдыхайте носом, выдыхайте через рот.
• Положение рук никак не влияет на напряжение мышц живота, потому держите предплечья на уровне дельт. Такая позиция обеспечит наибольшую устойчивость.

График планки на 30 дней

Существует три основных подхода к формированию расписания на месяц:

1. Ежедневное повышение времени в каждом подходе (на 5-10 секунд).
2. Понедельное повышение времени в сете.
3. Разделение периода в 30 дней на 6 блоков подразумевает повышение нагрузки каждые 5 дней.

Классический график планки на 30 дней для девушек и мужчин – ежедневное повышение. Он учитывает индивидуальные особенности и личный прогресс. Независимо от физической подготовки, схема будет давать максимальные результаты. Более удобный вариант – повышение по неделям. План выглядит так:

Схема позволяет выйти на пиковые результаты к концу 4-й недели. Чтобы сделать прогрессирование более плавным, следует уменьшить «шаг» от 7 до 5 дней. В таком случае используется график планки на месяц:

Что делать после окончания челленджа?

После марафона на 30 дней не следует исключать упражнение. Для сохранения результатов и последующего прогрессирования достаточно выполнять 2 сессии из 5 подходов в неделю. Время в каждом – до 2 минут. Если серия дается слишком легко, то необходимо использовать дополнительные отягощения (утяжелители, жилет, блины от штанги и тд).

А также читайте, программа приседаний на 30 дней →
Что будет, если отжиматься каждый день?
Можно ли качать пресс каждый день?

как правильно делать, таблица на 30 дней, результаты после упражнения |

22.07.2018Рубрика: ПолезноеАвтор: admin

Рельефное и мощное тело – мечта каждого мужчины. Сегодня мы расскажем о том, как существенно повысить эффективность своих тренировок и сделать еще один шаг к фигуре мечты.

Накачать мышцы или укрепить тело?

Наиболее примечательная черта планки – это ее универсальность. Она одинаково полезна как при регулярных занятиях в спортивном зале, так и при выполнении зарядки или разминки в домашних условиях. Опытные спортсмены ценят ее не только за общеоздоровительный эффект, но и за эффективность. Каждый серьезно занимающийся мужчина знает, что планка дает великолепные результаты при сушке тела.

Разберем некоторые полезные аспекты этого упражнения:

• Планка воздействует на все основные группы мышц человеческого тела, будь то мышцы рук, ягодиц или пресс. Регулярно выполняя стойку на руках, вы будете уверены, что не обделили вниманием ни один участок вашего тела.
• Планка укрепляет мышечный корсет тела, подготавливая его к дальнейшим нагрузкам.
• Планка повышает выносливость организма и позволяет упражняться с большими весами без пагубного влияния на мышцы.
• Планка тренирует вестибулярный аппарат, развивает чувство равновесия и баланса.
• Планка оказывает профилактическое воздействие, предупреждая боли в поясничном отделе – распространенную мужскую проблему.
• Планка развивает мышцы спины, делает осанку ровной, а походку уверенной.

Этот перечень ясно показывает, сколь велика польза упражнения планка для мужчин. Оно станет отличным дополнением для вашей тренировочной программы.

Планка как основное упражнение

Мы разобрались с пользой планки. Время поговорить о том, как правильно делать планку мужчинам, стремящимся к лучшему результату. Разберем технику на примере классической планки.

Суть упражнения заключается в следующем:

• Примите упор лежа. Расставьте руки на ширине плеч.
• Упритесь на вытянутые руки или локти (сцепив руки в замок).
• Выпрямите ноги и обопритесь на мыски ног.
• Поднимите таз и выровняйте тело так, чтобы оно выглядело как идеально прямая линия.
• Зафиксируйте тело в этом положении и засеките время с начала подхода.

Классическая планка является основным упражнением, оказывающим общеукрепляющее воздействие.

Если вы решились использовать планку как основу ваших тренировок, обратите внимание на виды динамических и статических планок, предназначенных для работы с различными группами мышц. Правильное сочетание различных видов упражнений позволит добиться невероятного эффекта и придать телу желанный рельеф даже в условиях отсутствия времени на посещение спортзала.

Дополняем программу тренировок

Как мы уже говорили ранее, планка станет отличным решением для того, чтобы разнообразить и дополнить программу тренировок. Специально для вас мы составили график выполнения планки в течение 30 дней, в котором расписано количество подходов различных видов планки на месяц для мужчин. Используйте его в качестве примерного ориентира, чтобы добиться наилучшего результата. Помните, что любая тренированная мышца становится сильнее, но не перетруждайтесь, пытаясь достичь больших результатов за короткое время.

Полезное видео с разными видами планки для мужчин:

Результаты планки для мужчин: фото до и после

Результат выполнения планки мужчиной в течение 6 месяцев

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

30 Day Pull Up Challenge для мужчин: Как стать сильнее

Отказ от ответственности :  Информация, представленная Bald Brothers, предназначена исключительно для информационных целей. Любые мнения по медицинским вопросам являются исключительно мнениями авторов и не отражают точку зрения какого-либо медицинского работника. Вы несете ответственность за оценку своего медицинского или физического состояния, прежде чем использовать любую из представленной информации. Добровольно выполняя любое из упражнений, представленных в этом посте, пользователь принимает на себя риск получения любой полученной травмы.

Подтягивания — одно из самых сложных, но полезных и полезных упражнений для верхней части тела, которые могут выполнять все мужчины. Узнайте, почему, и примите участие в этом 30-дневном испытании на подтягивания !

Если вы подумывали о том, чтобы начать выполнять несколько упражнений с собственным весом, которые действительно помогут вам стать сильнее, привести себя в форму и не требуют большого количества оборудования, тогда вам нужно начать делать подтягивания.

Они действительно помогают нарастить мышечную массу, сбросить жир и укрепить ряд мышц верхней части тела. Все с использованием собственного веса.

Все, что вам нужно, это хорошо охраняемый бар или свободное место.

Если вы спешите и ищете перекладину, которую можно использовать как в помещении, так и на улице или и там, и там, ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями ниже:

Бюджетный выбор

PULLUP & DIP: Перекладина для подтягивания в дверном проеме

89,00 $

• Перекладина и рама для подтягивания в дверном проеме
• Легко крепится за секунды
• Включает ленту для подтягивания
• Код BB10 для 10% скидки при оформлении заказа0029
• Доставка по всему миру!

Купить сейчас

Наш выбор

PULLUP & DIP: Стена в помещении и на улице

250,00 $

• Может крепиться на стене в помещении и на улице
• 100% гибкость: тренируйтесь в помещении или на улице на внешней стене
• Можно выполнять более 15 различных упражнений
• Код BB со скидкой 10%
• Доставка по всему миру!

Купить сейчас

30-дневный конкурс подтягиваний

В наши дни в большинстве городов мира есть открытые тренажерные залы с доступом к бару, где можно подтягиваться или подтягиваться, так что оправданий нет.

Они не займут много времени, и у вас должен быть доступ к бару!

5 Преимущества подтягиваний:

• Сила хвата
• Потеря веса
• Увеличение силы кора и спины
• Одновременно работают широчайшие, плечи, руки, предплечья и кор
• Заставляет вас чувствовать себя и выглядеть хорошо!

Если вы не знаете, как правильно подтягиваться, посмотрите видео ниже!

Попробуйте этот потрясающий 30-дневный челлендж подтягиваний

Сегодня у меня для вас задание.

30-дневное соревнование по подтягиваниям или подтягиваниям.

Вы готовы?

30-дневные фитнес-челленджи в наши дни чрезвычайно популярны, так почему бы не подтянуться и посмотреть, какого прогресса вы добились за месяц!

Если вы выполните это задание, то сможете подтянуться 1000 раз за месяц! Если задача покажется вам сложной, уменьшите число вдвое!

Вы готовы к этому?

Не забудьте заранее разогреться

Если вы уже делали подтягивания раньше и знаете, как правильно разогреться, тогда продолжайте выполнять обычную процедуру разминки и принимайтесь за дело.

Если вы новичок в подтягиваниях и хотели бы посмотреть короткое 135-секундное разминочное видео перед подтягиваниями, посмотрите видео тренера Эдвардса ниже.

Он позаботится о том, чтобы вы были готовы к ежедневным подтягиваниям.

30-дневное испытание на подтягивания:

Я разбил испытание на подтягивание на 6 различных блоков.

5 дней за период блокировки с увеличением уровня повторений для каждого нового периода блокировки.

Первые 11 дней вы привыкаете к подтягиваниям, а с 13-го по 30-й день они увеличиваются в объеме и количестве!

Дни 1-5: 20 в день (100 подтягиваний)

День 6: REST

Дни 7-11: 30 в день (150 подтягивания)

День 12: отдых

Дни 13-17: 40 в день (200 подтягиваний)

День 18: отдых

Дни 19-24: 50 в день (250 подтягиваний)

День 25: отдых

26-30:: 26-30: 60 раз в день (300 подтягиваний)

ИТОГО: 1000 подтягиваний

Сохраните изображение ниже, если хотите, и приступайте к подтягиваниям!

Задача начинается легко и постепенно усложняется.

Цель — это не только физическое, но и умственное испытание.

Придерживаться ежедневной цели в течение определенного периода времени оказалось самой сложной задачей.

Попробуйте придерживаться программы, и вы увидите не только физический сдвиг, но и умственный сдвиг, когда вы, во-первых, достигнете поставленной цели, а во-вторых, докажете себе, что вы можете это сделать!

Удачи и победи в испытании!

Cheers,
Will

8 лучших турников 2022 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Являетесь ли вы энтузиастом скалолазания или просто хотите, чтобы они сказали: «Малыш вернулся (мышцы)», нет лучшего упражнения с собственным весом для проработки спины и рук, чем совершенно недооцененные подтягивания.

Подтягивания могут быть простыми, но не легкими — и одним из больших препятствий на самом деле является поиск безопасного места для их выполнения.

Хорошие новости: если вы снимаете крошечную квартиру или собираете свой собственный домашний тренажерный зал профессионального уровня в своем гараже, для вас найдется турник. И мы без труда (хех) нашли 8 лучших турников для подтягиваний для любого места и любого уровня навыков.

• Лучший рейтинг: Перекладина для подтягиваний Rogue Jammer
• Лучшее настенное крепление: Настенный турник Titan Fitness
• Лучше всего подходит для дверных проемов: Универсальный турник ProsourceFit для подтягиваний и подтягиваний в дверном проеме
• Лучший переносной: Jayflex RYZE-UPS
• Лучше отдельно стоящий: 90 Стойка Carbon Strength Power Rack XL
• Лучшее потолочное крепление: Ultimate Body Press Потолочная перекладина для подтягиваний
• Лучшая станция для подтягиваний с перекладиной: Sportsroyals Power Tower Dip Station
• Лучшее для улицы: Stamina Power Tower

Если судить по огромному разнообразию турников на рынке, то вселенная сговорилась, чтобы все в мире подтягивались. Вот как мы сузили переполненный рынок до более краткого списка, которому вы можете доверять:

• Тип турника. Бывают дверные, потолочные, настенные и отдельно стоящие перекладины. Мы включили ряд твердых вариантов, которые известны своей прочностью и долговечностью.
• Гарантия. Мы отказались от любых продуктов, на которые не распространяется какая-либо гарантия. Даже короткая гарантия может дать вам некоторую уверенность в том, что компания стоит за своим продуктом.
• Установка. Очень сложно установить? Пока. Мы включили только те варианты, которые получили высокие оценки рецензентов в процессе установки.
• Макс. вес. Каждый турник в нашем списке имеет ограничение по весу не менее 300 фунтов (фунтов), за исключением одного варианта перемещения, а некоторые имеют гораздо более высокие ограничения.
• Цена. Не все хотят тратить все свои деньги на новое оборудование для фитнеса, поэтому мы включили ряд ценовых категорий для удовлетворения многих потребностей.
• Отзывы. Мы отсортировали отзывы о каждом продукте, чтобы убедиться, что он действительно нравится реальным покупателям.
• Проверенные продукты. Мы подвергаем каждый рассмотренный нами продукт тщательной проверке на наличие неподтвержденных заявлений о вреде для здоровья и теневой деловой практики. Только продукты, прошедшие этот процесс, попали в наш окончательный список.

Руководство по ценам

• $ = до $ 100
• $$ = $ 100–200
• $$$ = более 200929

ЗДЕСЬ. для вас, чтобы решить, на каком баре вы хотите подтянуться. 😉

Перекладина с лучшими оценками

Перекладина Rogue Jammer подтягивания

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$
• Тип: настенный
• Установка: Установка над дверной рамой на стене с деревянными стойками.
• Ограничение по весу: 500 фунтов. (227 кг)
• Длина штанги: 43 дюйма (109 см)
• Гарантия: ограниченная пожизненная гарантия на сварные швы и раму

Rogue — любимый бренд в фитнес-сообществе, известный своими Высококачественное оборудование для фитнеса, с которым любой домашний тренажерный зал будет похож на профессиональный. Перекладина Rogue Jammer Pull-Up Bar высоко оценена и является лучшим выбором по целому ряду причин.

Во-первых, она предназначена для крепления на стене над дверным проемом, поэтому она прочнее, чем обычная перекладина, устанавливаемая на дверной проем, но при этом экономит место. Это означает, что он также может выдерживать больший вес, чем обычная дверная перекладина — до 500 фунтов. при правильной установке.

Нам также нравится, что вы можете персонализировать его. Вы можете выбрать один из 22 цветов (это так весело) и гладкую или рифленую (текстурированную для лучшего сцепления) поверхность.

Он получил около 400 отличных отзывов на веб-сайте Rogue Fitness, многие хвалят его за простоту установки, качество и надежность. Некоторые рекомендуют установить его в гардеробной, чтобы держать его вне поля зрения, когда вы им не пользуетесь.

И, наконец, Роуг дает на это детище пожизненную гарантию, так что вы можете быть уверены, что эта штука прослужит вам долго.

Pros

• solid weight limit
• saves on space
• customizable (different color and knurling options)
• amazing reviews
• easy to install
• lifetime warranty

Cons

• pretty pricey

Купить сейчас в Rogue Fitness

Настенный турник Best

Настенный турник Titan Fitness

Поделиться на Pinterest

• Цена: $$
• Тип: установка на стене или потолке

  9 9 : Крепление на 16-дюйм. деревянные стойки или бетонная стена. Оборудование не включено.

• Ограничение по весу: 500 фунтов. (227 кг)
• Длина шины: 53,5 дюйма (136 см)
• Гарантия: 1 год

Эта рукоятка Titan Fitness отвечает всем требованиям: хорошая цена, жесткий предел веса, простота установки, отличные отзывы и гарантия. Кроме того, это сделано брендом, которому спортсмены знают, что могут доверять.

Это отличный выбор для спортзала в гараже, поскольку его можно закрепить на стене или на потолке, так что у вас будет немного гибкости в настройке.

Настенный турник занимает много места, поэтому лучшим местом для него будет гараж. Но многим обозревателям нравится большая площадь основания, они говорят, что они ценят некоторое расстояние (около 34 дюймов) между вами и стеной, когда вы работаете.

Рецензенты говорят, что его очень легко установить — даже несмотря на то, что он не поставляется с оборудованием. Они также говорят, что он крепкий и имеет отличное соотношение цены и качества.

Pros

• can mount on wall or ceiling
• can customize width to 16, 32, or 52 inches
• easy to install
• great reviews
• 1-year warranty

Cons

• монтажное оборудование не входит в комплект

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший турник для дверных проемов (шурупы не требуются!)

Универсальный турник ProsourceFit для подтягиваний и подтягиваний в дверном проеме

Поделиться на Pinterest

• для установки в дверном проеме
• Установка: установка не требуется
• Ограничение по весу: 300 фунтов. (136 кг)
• Длина шины: 41,25 дюйма (105 см)
• Гарантия: ограниченный срок службы

Может быть, вы не очень рукастый человек, может быть, у вас нет шуруповерта (или даже обычной отвертки… мы не осуждаем), а может быть, вы снимаете жилье и не заинтересованы в том, чтобы делать дырки в стенах. Какой бы ни была ваша причина, перекладина для подтягиваний, установленная в дверном проеме, может быть подходящим вариантом.

Этот очень дешевый, имеет более 14 000 восторженных отзывов, не требует установки и по-прежнему вмещает до 300 фунтов.

Он также более универсален, чем обычный турник. Существует 12 вариантов хвата, позволяющих выполнять подтягивания широким, молотковым и узким хватом. Вы даже можете положить его на пол, чтобы использовать его для отжиманий или отжиманий на трицепс. Хороший.

Рецензенты в целом довольны, особенно учитывая низкую цену. Некоторые люди жалуются на проблемы с долговечностью, но, к счастью, на него распространяется ограниченная пожизненная гарантия, поэтому любые дефекты должны быть покрыты.

Pros

• mounts on doorway (no installation required)
• multiple grips and ways to use
• great budget buy
• amazing reviews
• lifetime warranty

Cons

• Некоторые проблемы с долговечностью

Shop Now на Amazon

Лучший портативный батончик

Jayflex Ryze-Ups

Акция на Pinterest

• Прай
• Установка: нет (Убедитесь, что дверной молдинг имеет высоту 2–6 дюймов, а толщина стены и отделки составляет 4,25–8,5 дюйма)
• Ограничение по весу: 275 фунтов. (125 кг)
• Длина шины: Н/Д — длина между ручками регулируется
• Гарантия: 2 года

Эти ручки Jayflex идеально подходят для подтягиваний на ходу. Они крепятся практически к любому дверному проему без необходимости установки. Вы можете разместить их на любом расстоянии друг от друга и отрегулировать ручки для различных хватов.

Когда вы закончите, они складываются до размера книги, а весь набор весит менее 4 фунтов. (2 кг). Они также одобрены Управлением транспортной безопасности США, так что вам не нужно беспокоиться о том, что вас остановят на выезде из города. Мы никогда не хотели подтягиваться на отдыхе — до сих пор.

Некоторые рецензенты упоминают о проблемах с долговечностью, поэтому вы можете зарезервировать их только для путешествий. Но бренд предлагает 2-летнюю гарантию и обещает починить или заменить их бесплатно.

Pros

• portable
• lightweight and compact
• no installation required
• TSA-approved
• 2-year warranty

Cons

• relatively low weight limit

Shop now at Amazon

Лучший отдельно стоящий подтягивающий бар с приседами

Proform Prost Sick Power Rack xl

Share на Pinterest

• Цена: $$$
• Тип: FreeStrending
• 9003 Установка: Assure Atseletation: ASTERSBLATATION ASTARD ASTARDATATION: ASTARDATION: ASTARDATATTION: ASTERATATATION: . оборудование и инструкции или доплатите за сборку (199 долларов США).
• Ограничение по весу: 610 фунтов. (277 кг)
• Длина шины: 67 дюймов (170 см)
• Гарантия: 90 дней (продленные варианты доступны за дополнительную плату)

Если подтягивания — это только часть вашей домашней силовой тренировки, вам понадобится автономный вариант со стойкой для приседаний — также известной как силовая рама.

Нам нравится этот от ProForm, потому что он обеспечивает правильный баланс качества и цены. В то время как некоторые силовые стойки более высокого класса могут стоить более 1000 долларов, эта стоит всего 599 долларов, к тому же она произведена уважаемым брендом, известным своими хорошими вещами.

Он поставляется не только с перекладиной для подтягиваний и подтягиваний, но также имеет отсек для ваших гирь, штифты эспандера и корректирующие руки для поднятия тяжестей. Если у вас уже есть силовая скамья, эта стойка станет идеальным дополнением.

Примечание. Он огромный, поэтому вам понадобится много места — и не менее 244 см вертикального зазора — чтобы эта стойка чувствовала себя как дома в вашем домашнем спортзале.

Также обратите внимание: рецензенты рекомендуют иметь помощника для сборки. Хотя многие говорят, что это не было особенно сложно настроить, трудно удерживать детали при одновременном закручивании болтов.

Профессионалы

• отличное соотношение цены и качества
• высокий предел веса
• стойка для приседаний с местом для хранения веса, штифтами эспандера и корректирующими руками

CONS

• Короткая гарантия
• занимает много места
• для покупки штансов и других аксессуаров отдельно

Shop Now Proform

Best Seiling-Munded Modate-Mulse Bark

. Нажмите Потолочная перекладина для подтягиваний

Поделиться на Pinterest

• Цена: $
• Установка: Используйте прилагаемые крепежные детали и инструкции для установки на потолке с 16- или 24-дюймовым. балки.
• Тип: потолочный
• Ограничение по весу: 300 фунтов. (136 кг)
• Длина руля: 42 дюйма (106 см) широкий хват, 20 дюймов (51 см) параллельный хват
• Гарантия: 10-летняя ограниченная

бары, потому что мы любим просто тусоваться, и это дает нам серьезные вибрации обезьяньего бара (что является определенным плюсом). Это также здорово, если у вас мало места, потому что … ваш потолок? Это бесплатная недвижимость.

Но на самом деле он лучше, чем многие другие потолочные варианты, потому что предлагает несколько ручек — в большинстве случаев их нет.

Мы нашли несколько вариантов с несколькими рукоятками, из которых почти сделали выбор, но люди часто жалуются, что их очень сложно установить. Нам нравится этот, потому что он поставляется со всем необходимым оборудованием и шаблоном, который поможет вам просверлить отверстия в перфорированных местах.

Большинству рецензентов понравилась перекладина для подтягиваний, и они говорят, что она очень прочная. Но некоторые жалуются, что брусья для них слишком узки.

Pros

• Многочисленные варианты сцепления
• Легко установить
• Удивительные обзоры
• 10-летняя гарантия

Cons

• SPIDES MIVER MIVER SPALICE SPED SPED SPED SPALICIOD TOO PARALL MAY MAY BARS MAY MAY BARS MAY MAY BARS TOO PARALL MAY BARS TOO PARALL BARS TOO PARALL BARS TOO PARALL BARS TOO PARALL BARS TOO PARALL BARS TOO PARALL BAR.

  Купить прямо сейчас на Amazon.

• Установка: Соберите с помощью прилагаемых инструкций или заплатите за квалифицированную сборку (119,99 долларов США).
• Тип: отдельностоящий
• Ограничение по весу: 400 фунтов. (181 кг)
• Длина грифа: 41,2 дюйма (104 см)
• Гарантия: 1 год

Турник для подтягиваний дает вам дополнительную гибкость в тренировках. Конечно, вы можете подтягиваться и подтягиваться, но вы также можете выполнять отжимания, отжимания на трицепс, вертикальное поднятие колен и многое другое.

Он имеет регулируемую спинку, которую можно менять в зависимости от роста, что является ключевым моментом для получения максимальной отдачи от этого предмета снаряжения. Это также означает, что вы можете разместить его в местах с более низкими потолками, например, в подвале.

Он получил высокую оценку (более 10 000 восторженных отзывов на Amazon), и множество рецензентов говорят, что он прочный, но не кажется слишком громоздким. Многие также говорят, что он быстро доставляется и его действительно легко собрать.

Некоторые говорят, что получили устаревшее руководство по эксплуатации, поэтому, если что-то не так, проверьте самую последнюю версию на веб-сайте бренда.

Pros

• offers more versatility with workouts
• adjustable backrest
• high weight limit
• easy to assemble
• 1-year warranty

Cons

• may come with outdated instructions

Купить прямо сейчас на Amazon. 0028 Установка: Соберите, используя прилагаемые инструкции, или заплатите за квалифицированную сборку (119,99 долларов США).

Хорошо, это просто весело! Нам нравится видеть оборудование для фитнеса на открытом воздухе в парках, и теперь вы можете принести его на свой задний двор. Эта сверхмощная башня отлично подходит для тренировки всего тела на открытом воздухе с собственным весом. По сути, это наружная версия нашей электростанции.

Нам также нравится, что он создан специально для использования на открытом воздухе. Бренд говорит, что он устойчив к атмосферным воздействиям, не трескается и не подвергается коррозии. Он даже имеет защиту от ультрафиолета, чтобы краска не выгорала.

Рецензенты говорят, что его легко собрать и он действительно прочный. Но некоторые жалуются, что хват на перекладине чуть толще, чем им хотелось бы.

Pros

• атмосферостойкий
• несколько способов использования
• поставляется с бесплатным доступом к приложению для тренировок
• 90-дневная гарантия на детали, 3-летняя гарантия на раму надежное дополнение к любой домашней силовой тренировке, независимо от уровня вашей физической подготовки. Хотя вы, возможно, не сможете начать подтягиваться с места в карьер (э-э, штанга?), нет лучшего сопротивления, чем собственный вес тела.

  Перекладина имеет и другие преимущества. Вы можете использовать его, чтобы закрепить подвесной тренажер, такой как система TRX, открывая целый новый мир возможностей для тренировок.

  Поскольку несколько приличных турников, не требующих установки, доступны довольно дешево, мы думаем, что они заслужили место в любом домашнем тренажерном зале.

  Помимо цены, вот что следует учитывать при выборе турника для домашнего спортзала.

  Тип турника

  Опять же, есть несколько различных типов турников, которые имеют разные преимущества. Вот что следует учитывать при выборе каждого типа:

  Дверной проем

  Для большинства дверных перекладин не требуются винты или установка, поэтому они отлично подходят для арендаторов или людей, у которых нет инструментов/навыков, чтобы сделать больше вовлеченная установка. Некоторым требуется несколько винтов для базовой устойчивости, поэтому убедитесь, что вы знаете, во что ввязываетесь.

  Перекладины для подтягиваний в дверях также хороши тем, что им не нужно много места.

  Недостатки? Обычно они имеют самые низкие ограничения по весу.

  Крепление к стене или потолку

  Для них требуются более мощные инструменты и больше места, но они также более стабильны и имеют более высокие ограничения по весу, чем варианты с дверным проемом.

  Отдельностоящий

  Они требуют много времени для сборки и занимают больше места, чем любой другой турник, но они также обладают максимальной грузоподъемностью. Если вы выберете станцию ​​или силовую вышку, вы также сможете выполнять другие виды упражнений.

  Длина руля и хват

  Вам нужен руль достаточно широкий, чтобы обеспечить удобный хват. Если у вас широкие плечи, вам, вероятно, понадобится более широкий вариант — мы рекомендуем что-то шириной не менее 40 дюймов.

  Для параллельных захватов ищите что-то шириной не менее 20 дюймов.

  Максимальный вес

  Очевидно, вам нужен такой, который выдержит ваш вес, поэтому перед покупкой обязательно проверьте максимальный вес.

  Кроме того, просмотрите обзоры, чтобы определить, соответствует ли продукт заявленной грузоподъемности. Рецензенты не стесняются делиться опытом поломки или ослабления стержней.

  Размеры и характеристики

  Независимо от того, какой турник вы присматриваете, убедитесь, что он подойдет для вашего помещения.

  Для отдельностоящего бара проверьте размеры и убедитесь, что у вас есть место для его установки.

  Убедитесь, что дверной проем не слишком широкий и не узкий.

  Для настенной или потолочной перекладины вам необходимо знать, где в стене находятся шпильки, чтобы правильно установить перекладину.

  Отзывы

  Всегда полезно ознакомиться с отзывами.

  В ходе нашего поиска мы нашли несколько дешевых турников с отличными отзывами и несколько дорогих, о которых сообщалось о травмах на самой первой странице отзывов, поэтому более высокая цена не обязательно гарантирует более безопасный продукт.

  Обязательно проведите исследование, чтобы не оказаться на полу!

  	Цена	Тип крепления	Максимальная вместимость	Длина шины0004	Гарантия
  Перекладина для подтягиваний Rogue Jammer	$$	настенный	500 фунтов.	43 дюйма	ограниченный срок службы
  Турник Titan Fitness для настенного монтажа	$$	настенный или потолочный	500 фунтов.	53,5 дюйма	1 год
  Универсальная перекладина для подтягиваний и подтягиваний ProsourceFit Doorway	$	для установки в дверях	300 фунтов.	41,25 дюйма	ограниченный срок службы
  Jayflex RYZE-UPS	$$	для установки в дверях	275 фунтов.	Н/Д (на заказ)	2 года
  ProForm Carbon Strength Power Rack XL	$$$	отдельностоящий	610 фунтов.	67 дюймов	90 дней
  Ultimate Body Press Потолочный турник	$	Потолочный	300 фунтов.	Широкая рукоятка 42 дюйма, параллельная рукоятка 20 дюймов	10-летняя ограниченная серия
  Дип-станция Sportsroyals Power Tower	$$$	отдельностоящая	0 4,0	41,2 дюйма	1 год
  Стамина Power Tower	$$$	Отдельностоящий	300 фунтов.	50 дюймов	Детали на 90 дней, рама на 3 года

  Стоит ли приобретать турник?

  Да! Подтягивания — отличный способ развить силу верхней части тела, а турники облегчают их выполнение дома.

  Просто убедитесь, что вы выбрали тот тип турника, который лучше всего подходит для ваших целей, веса и места. Определенно не стоит покупать турник, который не имеет нужных вам функций, не выдерживает вашего веса или не подходит для того места, где вы хотите его двигать.

  Брусья повреждают стены?

  Независимо от того, как вы его нарежете, вполне вероятно, что перекладина, которую вы часто используете, в конечном итоге нанесет небольшой ущерб вашим стенам — если только вы не выберете отдельно стоящую версию и не поставите ее рядом стена.

  Obvi, перекладины для подтягиваний, для которых требуются винты, сделают отверстия в ваших стенах, но отверстия можно исправить с помощью соответствующих инструментов.

  Дверные перекладины могут не проделать дыр в стене, но они могут немного поцарапать дверной косяк или стены. Также возможно, что перекладина может сломать дверной косяк, но этого *обычно* можно избежать, купив высококачественные товары (читайте отзывы!), которые могут выдержать ваш вес.

  Перекладины без винтов работают?

  Иногда. Многие люди добились успеха со своими дверными брусьями, но у других были проблемы со стабильностью, они даже ломали дверные рамы или падали на пол.

  Обычно все сводится к качеству и размерам. Убедитесь, что вы покупаете у известного бренда, который получает отличные отзывы и поддерживает свою продукцию гарантией. И измерьте дверную раму, чтобы убедиться, что она совместима с продуктом, который вы присматриваете.

  Может ли турник сломать дверной косяк?

  Да, если вы покупаете перекладину, которая не подходит к дверному косяку или не рассчитана на ваш вес. Но обычно более вероятно, что планка сломается.

  Перекладина для подтягиваний — это основное оборудование для домашнего тренажерного зала, независимо от того, насколько она наворочена (или насколько мала и тесна) и каков ваш уровень мастерства.