Упражнение кегеля видео для мужчин: Упражнения Кегеля Для Мужчин. Тренировка с физиотерапевтом смотреть онлайн видео от Здоровье красота долголетие в хорошем качестве.

Упражнения Кегеля для тренировки мышц малого таза

Основные принципы:

• Чем раньше будет начато лечение, тем лучшие результаты будут достигнуты.
• Доказан профилактический эффект гимнастики Кегеля – упражнения для тазовых мышц значительно снижают риск недержания мочи.
• При регулярных занятиях повышается чувствительность и сексуальный тонус.
• Перед началом тренировки нужно научиться чувствовать и управлять мышцами тазового дна.

Для этого выполните простой тест. Во время мочеиспускания постарайтесь остановить поток мочи. Если вам удалось, хотя бы в незначительной степени, замедлить поток мочи, Вы пользуетесь нужными мышцами. Если вам не удается почувствовать нужные мышцы, потребуется несколько посещений специалиста по физиотерапии для тренировки нужной чувствительности и контроля над мышцами с помощью электротерапии и биологической обратной связи (БОС).

Эти упражнения полезны для поддержания тонуса мышц тазового дна, которые в свою очередь поддерживают мочевой пузырь и органы половой системы. Эти упражнения особенно полезны для беременных и рожениц или тех, кто страдает от слабости мочевого пузыря. Выполнять их можно в любое время. Когда вам необходимо помочиться, выполните следующие упражнения (не менее двух раз в день):

В течение дня необходимо проводить не менее 5 сеансов упражнений для тазовых мышц. За каждый сеанс необходимо выполнить по крайней мере по 15–20 сокращений каждого типа — медленных и быстрых. Мы рекомендуем чередовать эти сокращения, то есть выполнять их по очереди в течение одного сеанса. После тонического сокращения в течение 15 секунд и небольшого периода отдыха (до 5 секунд) производится сильное быстрое кратковременное сокращение, после которого время отдыха можно увеличить до 10 секунд. Таким образом, количество подобных циклов за один сеанс должно быть около 15–20.

Начинать упражнения лучше всего в положении сидя. Основное значения для достижения положительных результатов лечения является регулярность тренировок, без каких-либо перерывов. Обычно через месяц после начала занятий в упражнения можно выполнять в положении стоя, а затем при ходьбе,

Первые результаты лечения, при условии регулярного выполнения упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями является исчезновение непроизвольного выделения мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Продолжительность лечения по данной методике не может быть определена заранее. Тренировки необходимо проводить до тех пор, пока не только прекратиться недержание мочи, но и сформируется способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению в ответ на повышение внутрибрюшного давления.

1. Сократите мышцы вокруг влагалища по направлению вверх и внутрь так, чтобы остановить струю мочи.
2. Сохраните это положение, сосчитав до 6.
3. Теперь продолжите мочеиспускание, снова сосчитав до 6.
4. Наконец опять прервите мочеиспускание и сосчитайте до 6, прежде чем полностью опорожните мочевой пузырь.

Вы должны научиться изолированно сокращать мышцы промежности, сжима влагалища и поднимая задний проход в течение 15–20 секунд. Необходимо стараться научиться сокращать мышцы наружного уретрального сфинктера, например, стараясь во время обычного мочеиспускания прервать струю мочи.

В последующем нужно добиться того, чтобы мышцы тазового дна рефлекторно сокращались при любых повышениях внутрибрюшного давления, например, при кашле, какой-либо физической нагрузке и так далее.

Комплекс упражнений Кегеля после родов

Выполнение комплекса упражнений Кегеля можно начать уже с 5-го дня после родов. Впоследствии оказалось, что эти упражнения Кегеля еще и повышают сексуальный тонус, улучшают кровоснабжение.

• Упражнение Кегеля 1. Выпрямитесь в любом положении, расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять несколько раз в день.
• Упражнение Кегеля 2. Выполните упражнение 1, но в более медленном темпе: в течение 10 секунд напрягайте мышцы и столько же времени расслабляйте их.
• Упражнение Кегеля 3. Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать следует с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю, в каждом положении задерживаясь на 3-5 секунд.

Каждое упражнение Кегеля нужно делать в течение 2 минут, а весь комплекс упражнений Кегеля повторять как минимум три раза в день. Выполнять эти упражнения можно практически где угодно: на прогулке, сидя перед телевизором, при поездке в автомобиле или метро, а также в любом положении (сидя, лежа, стоя).

Физические упражнения при простатите — лечебная гимнастика, упражнение Кегеля, велосипед, видео

Содержание

• Физические упражнения при заболевании в острой и хронической формах
• Гимнастика при простатите — комплекс упражнений
• Гимнастика при хронической стадии заболевания
• Простатит и велосипед
• Полезное видео

Практически половина мужчин старше 50 лет сталкиваются с заболеваниями простаты. В большинстве случаев это хронический простатит, вызванный застойными процессами в железе и нарушением кровотока в ней. В результате этих процессов железа недополучает кислород, необходимый для ее нормальной работы, поэтому ее функциональность ухудшается.

Физическая нагрузка и комплекс специальных упражнений существенно увеличивают циркуляцию крови в больной железе, возвращают ее в норму, увеличивают потенцию. В комплексное лечение заболевания часто входит массаж, который выполняют вручную или с помощью специальных массажеров. Но, кроме этого метода, хороший эффект дают физические упражнения.

Физические нагрузки при простатите и аденоме простаты могут быть различной степени интенсивности — сильными (бег и плавание) и умеренными (прогулки быстрым шагом, гимнастика по утрам). Активные движения способствуют убыстрению сокращений мышц тазового дна, в результате чего происходят резкие изменения давления в брюшной полости, что и объясняет лечебный эффект упражнений.

Правильно составленные комплексы упражнений помогают постепенно избавиться от простатита или же успешно предотвратить его. Таких комплексов несколько, поэтому мужчинам можно чередовать их, выполняя каждое утро новые упражнения. Основные из них представлены в этой статье.

Физические упражнения при заболевании в острой и хронической формах

Острый простатит — заболевание воспалительного характера, причиной которого является инфицирование бактериями различных видов. Развивается воспаление быстро, вызывая увеличение железы в размерах, отечность ее тканей, сопровождающуюся болью и различными нарушениями процесса мочеиспускания. В это время активные движения могут причинять сильную боль, поэтому физические нагрузки при остром простатите должны быть снижены до минимума.

В этот период физ. упражнения должны быть щадящими, поэтому мужчинам вполне достаточно выполнять 5 минутную утреннюю гимнастику, ходить побольше пешком, бегать трусцой на короткие дистанции. В период же обострения воспаления необходимо принимать обезболивающие лекарства и предоставить себе полный покой.

Упражнения при хроническом простатите, наоборот, очень важны и даже необходимы. Они включают в себя:

• ежедневные пешие прогулки протяженностью не менее 4 км;
• бег на короткие и средние расстояния;
• плавание в бассейнах с теплой водой.

Также подходят эти упражнения для профилактики простатита, а не только для его лечения. Если выполнять их регулярно, можно снизить вероятность возникновения заболеваний простаты до минимума.

Гимнастика при простатите — комплекс упражнений

Упражнения от простатита для мужчин включают в себя несколько видов. Очень популярна гимнастика Кегеля. Это комплекс упражнений, разработанных доктором А. Кегелем и предназначенный для того, чтобы укрепить мышцы промежности. Для этого мужчинам нужно:

1. Поочередно сокращать на 5-7 сек, а затем расслаблять мышцы промежности, для чего свести и напрячь ягодицы, чтобы анус немного втянулся в середину. Начинать можно с 10 повторений, постепенно увеличивая их число до 50. Делать упражнения нужно как минимум 3 или 4 раза в сутки. Это упражнение Кегеля рекомендуется выполнять в разных позах: лежа, сидя, стоя «на четвереньках», сидя «на корточках».
2. При мочеиспускании следует 4-5 раз останавливать струю мочи, а затем возобновлять отток мочи вновь.

Гимнастика Кегеля для мужчин заставляет мышцы тазового дна принудительно сокращаться, что увеличивает кровоток в мочеполовых органах. А это самым позитивным образом воздействует на клетки воспаленной простаты, от чего они восстанавливаются.

Йога — это еще одна лечебная гимнастика при простатите, ведь, по учению йогов, один из центров, в которых сосредоточена жизненная энергия, располагается в самом низу живота и регулирует деятельность мочеполовой системы. Поэтому асаны, которые его стимулируют, приводят к тому, что застоявшийся секрет в железе начинает постепенно выводиться из нее. Перед тем, как начать делать упражнения для лечения простатита, надо подготовить тело с помощью дыхательных и расслабляющих упражнений.

Затем выполнить следующие асаны:

1. Треугольник. Встать прямо, выровнять спину и поставить ноги как можно шире. Обеими ладонями обхватить левую ступню и прикоснуться лицом к колену. Оставаться в такой позе 15 сек. Все повторить с правой ногой.
2. Закрытое кольцо. Лечь на живот, приподнять голени и взять лодыжки в руки. Удерживать позу 30 сек.
3. Орел. Стать прямо, правую ногу чуть согнуть в колене. Левую завести за бедро, а затем голень правой. Постоять так 5 мин. Сменить ноги.

Эти асаны не только излечивают простатит, но и улучшают осанку и растяжку. Как правильно делать данные упражнения от простатита для мужчин, покажет видео.

Следующая гимнастика от простатита у мужчин — китайский цигун. Это древняя практика, каковая посредством концентрации внимания и расслабления мышц, улучшает кровоток и устраняет застойные явления в различных органах тела, в том числе и в простате. В этой практике нет ограничений по возрасту, а техника упражнения несложная, поэтому их можно выполнять и у себя дома. Что представляет собой эта лечебная гимнастика при простатите можно увидеть на видео.

Гимнастика при хронической стадии заболевания

Упражнения против простатита включают в себя и такие упражнения как простые приседания и приседания с нетяжелой штангой. Чтобы выполнить приседания, нужно встать прямо и чуть расставить ноги. Затем медленно присесть, разведя колени в разные стороны. Приседать на вдохе, вставать на выдохе. Повторять упражнения от 5 до 15 раз. Чтобы выполнить приседания со штангой, нужно будет сначала проконсультироваться у тренера, который подберет правильный вес снаряда.

Физические упражнения при хроническом заболевании можно делать стоя, сидя и лежа. Например, в примерный комплекс упражнений стоя входят:

1. Наклоны корпусом по 30 раз влево-вправо.
2. Взмахи каждой ногой по 100 раз.
3. Прыжки на одном месте по 50-300 раз.
4. Полуприседания с заведенными за затылок руками.
5. Подъем с корточек с одновременным отведением ноги в сторону — по 10 раз.

Упражнения сидя мужчины должны выполнять так:

1. Сесть ровно, вытянуть ноги вперед. Наклониться вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
2. Развести ноги максимально широко, как для шпагата и задержаться в такой позе на 30 сек.
3. Сесть ровно, вытянуть ноги вперед и развести их в стороны. Перемещаться вперед на ягодицах около 40 раз.
4. На вдохе сжимать мышцы ануса, и расслаблять их на выдохе. Делать по 15 раз трижды в день.

Упражнения лежа:

1. Лечь на спину, поднять таз и развести колени. Выполнять по 6 раз трижды вдень.
2. Свести и развести ноги, попеременно согнутые или разогнутые в коленях. По 10 раз утром и вечером.
3. Поднять ноги и подвести к животу, предварительно согнув их в коленях. Делать 2 раза вдень по 5 раз.
4. Поддерживая руками поясницу, таз и ноги поднять вертикально вверх. Выполнять 2 раза в день по 5 раз.
5. Положить руки на затылок, согнуть ноги в коленях. Подвигать тазом на вдохе влево, а на выдохе вправо.

Это примеры того, как лечить простатит у мужчин физическими упражнениями, но эти же упражнения подойдут и для профилактики заболевания. Как выполняется гимнастика при простатите, подскажет видео.

Простатит и велосипед

Часто мужчин интересует, можно ли ездить на велосипеде при простатите? Медики запрещают это делать, так как обычное узкое сидение этого транспортного средства сдавливает область промежности. В ней замедляется кровоток, что усугубляет болезнь. Единственный выход, если так уж необходимо передвигаться на велосипеде — купить модель со специальным седлом, в котором сделано углубление в самом анатомически важном для мужчин месте или с седлом без носика.

Но езда на велосипеде может быть полезна в качестве профилактики заболевания, когда мужчины еще здоровы. Ведь во время усиленной работы ногами повышается ток крови в организме, в том числе и в органах малого таза, что предотвращает формирование застойных явлений в железе. Поэтому для молодых и здоровых мужчин велосипед можно рекомендовать для профилактики простатита у мужчин.

Полезное видео

упражнений Кегеля для мужчин Видео — Руководство для начинающих по физиотерапии — 3 простых шага

• Автор: Мишель Кенуэй, физиотерапевт тазового дна.
• 28 мая 2020 г.

Видео упражнений Кегеля для мужчин с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй, которая шаг за шагом проведет вас через упражнения Кегеля.

Кегеля для мужчин Видео Содержание

• Лучшее положение Кегеля
• Упражнения Кегеля шаг за шагом для начинающих
• Сколько Кегелей
• Время, необходимое для просмотра результатов

Прокрутите вниз под этим видео, чтобы получить дополнительную информацию о пошаговых упражнениях Кегеля для мужчин для начинающих, начинающих укреплять мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля для мужчин Видео

Упражнения Кегеля для мужчин шаг за шагом

Вот краткий обзор упражнений Кегеля для мужчин шаг за шагом для начинающих:

Лучшие упражнения Кегеля для мужчин Позиция

Лучшая поза для упражнений Кегеля упражнения, когда вы начинаете, это те, которые вы можете лучше всего почувствовать, как работают мышцы тазового дна.

Сюда входят:

• Лежа на боку с подушкой между ног
• Лежа на спине с согнутыми коленями и плоской стопой
• Сидя подальше от спинки стула

Положение мышц тазового дна у мужчин

Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, вам нужно знать, где находятся мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна у мужчин располагаются в форме ромба между ног в том месте, где вы сидите (показано ниже).

Глядя с того же ракурса, вы можете увидеть, как некоторые мышцы тазового дна охватывают основание полового члена и задний проход (ниже).

Мышцы тазового дна играют важную роль в контроле мочевого пузыря и кишечника во избежание недержания мочи, а также во время эрекции и эякуляции.

Кегеля для мужчин

Начните выполнять упражнения, шаг за шагом активизируя каждую из 3 важных частей тазового дна:

Шаг 1.

Вот первый шаг к правильному выполнению упражнений Кегеля.

Попробуйте укоротить или втянуть пенис внутрь по направлению к телу — попробуйте сейчас, где вы сидите, чувствуете ли вы это действие? Это тонкое маленькое движение.

Если вы держите пальцы у основания полового члена, вы можете почувствовать, как мышца под основанием сокращается, когда пенис слегка движется внутрь к вашему телу, как черепаха, втягивающая голову в панцирь.

Шаг 2.

Затем представьте, что вы пытаетесь остановить или замедлить поток мочи и сжать вокруг основания пениса, а затем расслабьтесь.

Теперь объедините шаги 1 и 2. Прежде чем расслабить мышцы тазового дна, укоротите пенис и остановите поток мочи.

Шаг 3.

Это заключительная часть упражнений Кегеля.

Напрягите анус, как будто вы останавливаете выход газов, используя заднюю часть тазового дна. Вы должны почувствовать, как ваш анус напрягся, но ваши ягодицы должны оставаться расслабленными.

Шаг 4.

Расслабьте мышцы тазового дна, прекратив сокращение и вернувшись в исходное положение.

Правильная техника упражнений Кегеля для мужчин

Объедините все 3 шага, чтобы выполнить одно правильное упражнение Кегеля:

• Удлините позвоночник, чтобы сидеть прямо
• Сохраняйте нормальный изгиб нижней части спины внутрь
• Дышите нормально
• Укоротите пенис, остановите поток мочи и сожмите анус одновременно
• Держите живот расслабленным
• Дышите нормально
• Задержите это сокращение еще на пару секунд и расслабьте мышцы тазового дна до исходного положения

Как проверить технику выполнения упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля кажутся тонкими, не ожидайте, что вы почувствуете сильное сокращение, как при сгибании бицепсов, мышцы тазового дна, которые вы тренируете, маленькие.

• Ваш пенис должен слегка двигаться  вовнутрь к животу
• Ваша мошонка должна немного приподняться к телу
• Стоя, глядя в зеркало сбоку, вы можете увидеть, как ваш пенис движется внутрь, а мошонка слегка приподнимается к телу, когда вы используете правильную технику Кегеля

Вы можете проверить эти мышцы, остановив или замедлив поток мочи, однако делайте это в качестве теста один раз в неделю, а не в качестве регулярного упражнения.

Сколько упражнений Кегеля для мужчин

Начинающие

В течение 1-2 недель начните с легких упражнений Кегеля. Сосредоточьтесь на использовании правильной техники упражнений. Затем, по мере улучшения вашей техники, становится важным сильнее сокращать мышцы тазового дна.

Начните с количества упражнений, которое вы можете сделать, например, если вы можете сделать 2 упражнения подряд в течение 3 секунд, это то, что вы делаете, чтобы начать. Повторяйте эту процедуру 3 раза в день.

Средний уровень

Ваша тренировочная цель для укрепления мышц тазового дна состоит в выполнении упражнений Кегеля:

• 10 секунд каждый раз
• 8-12 повторных упражнений
• 3 комплекса упражнений
• Большинство дней недели.

Время, необходимое для достижения результатов

Упражнения Кегеля для мужчин могут привести к улучшению в течение месяца после начала упражнений, однако для полного укрепления мышц тазового дна, если они слабые, может потребоваться 5-6 месяцев.

Ключевым моментом является регулярная практика и улучшение тренировки мышц тазового дна с помощью более интенсивных упражнений Кегеля, выполняемых в вертикальном положении, особенно стоя.

Ссылки

1. Стаффорд, Р. Э., Эштон-Миллер, Дж. А., Константину, К., Кафлин, Г., Латтон, Н. Дж., и Ходжес, П. В. (2016). Паттерн активации мышц тазового дна у мужчин отличается от словесных инструкций. Нейроурология и уродинамика, 35 (4), 457–463. https://doi.org/10.1002/nau.22745

2. Hodges PW, Stafford RE, Hall L, et al. Пересмотр тренировки мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи после радикальной простатэктомии. Урол Онкол. 2020;38(5):354-371. doi:10.1016/j.urolonc.2019.12.007

3. Изображение мужского тазового дна https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Muscles_of_the_male_perineum-Gray406.png Авторство: Генри Вандайк Картер / Public domain

Step- пошаговое руководство по выполнению упражнений Кегеля

Правильно выполнять упражнение Кегеля означает найти мышцы тазового дна и проработать их.

Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут иметь большое значение для предотвращения недержания мочи.

Эти упражнения были разработаны в конце 1940-х годов доктором Арнольдом Х. Кегелем, американским гинекологом, как нехирургический способ предотвращения подтекания мочи у женщин. Они также работают для мужчин, страдающих от недержания мочи.

Хотя упражнения Кегеля сами по себе просты, найти нужные мышцы для упражнений не так просто. Треть или более женщин и мужчин, выполняющих упражнения Кегеля, на самом деле тренируют мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедра. Они не пользуются преимуществами упражнений.

Найдите мышцы таза

Можно использовать несколько методов, чтобы найти правильный набор мышц для тренировки.

Женщины:

Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.

Притворитесь, что сжимаете влагалище вокруг тампона.

Мужчины:

Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.

Во время мочеиспускания постарайтесь остановить струю мочи.

Если вы определили нужные мышцы, вы почувствуете, что сокращение больше происходит в задней части таза, чем в передней.

Практика сокращений

Выбери свою позицию . Начните с лежания на спине, пока не почувствуете сокращение мышц тазового дна. Когда вы освоитесь, тренируйтесь сидя и стоя.

Контракт и расслабься

• Напрягите мышцы тазового дна на 3-5 секунд.
• Расслабьтесь на 3-5 секунд.
• Повторить цикл сокращения/расслабления 10 раз.

Держите остальные мышцы расслабленными.  Не напрягайте мышцы живота, ног или ягодиц и не поднимайте таз. Аккуратно положите руку на живот, чтобы обнаружить нежелательные движения брюшной полости.

Продлить время . Постепенно увеличивайте продолжительность сокращений и расслаблений. Доведите до 10-секундных сокращений и расслаблений

Стремитесь высоко .