Упр для пресса: ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса дома и в спортзале 2022

4 упражнения, которые помогут привести пресс в порядок – Москва 24, 16.11.2018

16 ноября 2018, 00:00

Спорт

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский показывает четыре эффективных упражнения для пресса, которые можно выполнить дома или даже в офисе.

Фото: depositphotos/aallm

Приближаются новогодние праздники, а вместе с ними – отчетный период, когда количество работы только растет. Ну и как «бонус» – дефицит времени для других активностей. И, как правило, когда возникает вопрос, от чего отказаться, чаще всего люди делают выбор не в пользу регулярного посещения фитнес-клуба. Ведь поход на тренировку с учетом дороги – это минимум два часа, а где их взять? И, к сожалению, большинство людей прекращают заниматься полностью, мечтая после бурного Нового года сразу приступить к тренировкам (как раз подготовиться к лету). А кто-то, понимая, что совсем бросать занятия не хочется, пытается заниматься дома.

Кстати, что вы хотите на Новый год? Телефон? Рубашку? Новые часы? А есть ли у вас коврик для занятия фитнесом? Если нет, то смело пишите письмо «Деду Морозу», ведь именно наличие хорошего коврика дома поможет вам выполнять большое количество упражнений с собственным весом в тех ситуациях, когда вы физически не успеваете в фитнес-клуб. Ладно, конечно, я шучу, и ждать Нового года не стоит – коврик лучше приобрести заранее, а еще фитбол, или гимнастический мяч как один из универсальных снарядов для домашних тренировок.

Сегодня я покажу, как выполнить комплекс упражнений для мышц живота, не выходя из дома.

Последовательность лучше сохранить, как в описании. Отдых между подходами и упражнениями – не больше 1,5 минуты, так что три упражнения вы выполните за 15 минут, и смело отправляйтесь на работу!

В каждом упражнении выполняйте по три подхода.

Прямые скручивания

Самое безопасное и анатомически правильное упражнение для прямой мышцы живота. Движение, которое является действительно комфортным для всех людей, ведь в таком варианте вообще не включаются сгибатели спины. А значит, вы не будете ощущать дискомфорт, который часто сопровождает человека, если он полностью отрывает спину от пола.

Фото предоставлено автором

Примите положение лежа на коврике, ноги согнуты в коленных суставах.

Расположите руки так, чтобы голова лежала на ваших ладонях, и вы не ощущали напряжение в шее во время выполнения упражнения.

Приподнимите немного голову, во время выполнения упражнения старайтесь все время смотреть на потолок, не опускайте подбородок на грудь.

Фото предоставлено автором

Сделайте вдох и на выдохе, без рывка, поднимите от пола только лопатки. Вы сами почувствуете, что ваш живот как бы «уперся» и больше не может сократиться, а значит, он выполнил свою работу.

Зафиксируйтесь в верхней точке и медленно, сохраняя напряжение, вернитесь в исходное положение, но голову не кладите на пол: ваша задача держать пресс все время под нагрузкой.

Выполните от 20 до 50 повторений за подход.

Прямые скручивания на фитболе

Фото предоставлено автором

Это упражнение является более сложной версией прямых скручиваний на полу. Разница в том, что благодаря мячу в нижней точке у вас сильнее растянута прямая мышца живота, а это значит, что она лучше будет прорабатываться. Но самое главное – это неустойчивое положение на мяче, которое дополнительно вовлекает в работу косые мышцы живота.

Техника выполнения такая же, как на полу. Главное – поймать равновесие.

Обратные скручивания

Фото предоставлено автором

Упражнение также для проработки прямой мышцы живота. Примите исходное положение лежа на коврике.
Руки расположите вдоль корпуса, а ноги поднимите, как будто вы сидите на стуле.

Сделайте вдох и на выдохе, не меняя угла в коленном суставе, опускайте колени на грудную клетку. Амплитуда может быть небольшой, главное – делать движение медленно.

Сделайте от 15 до 50 повторений.

Планка

Пожалуй, самое популярное упражнение в интернете. Многие приписывают ему «уникальные» свойства и рассказывают, что если стоять в планке, скажем, по четыре минуты в день, у вас будет идеальная фигура. И действительно: в планке, помимо прямой мышцы живота, работают и косые, а также мышцы спины, плюс руки и ноги. Но это кратковременная, статическая работа, которой просто недостаточно для «построения» идеальной фигуры. Поэтому я рекомендую использовать планку как дополнительное упражнение в комплексе для мышц живота.

Фото предоставлено автором

Встаньте на локти так, чтобы локтевой сустав располагался строго на уроне плечевого сустава. Когда вы правильно поставите руки, вам нужно встать на носки и полностью выпрямить ноги так, чтобы вместе с корпусом они стали одной прямой линией. Пятки отведите назад.

Если в планке сильно устает поясница, можете немного приподнять таз. Ваша задача – научиться максимально напрягать прямую мышцу живота.

Фото предоставлено автором

Простоять нужно, в идеале, от 30 секунд и до бесконечности. Часто планкой завершают комплекс упражнений на пресс и делают один подход по три-пять минут. Если вы новичок, то я рекомендую сделать три подхода от 30 секунд.

Каневский Эдуард

спорт истории

Упражнения для крекого пресса – подборка упражнений для красивого пресса на Sports.ru

11 апреля 15:23
|Трибуна|Блог Proxima-fitness

Скоро лето, а вместе с ним и пляжный сезон. Поэтому самое время начать к нему готовиться и создавать тот самый, желанный «плоский» живот. Как этого добиться, расскажем в нашей статье.

Рейтинг
+3

0 комментариев Подписаться на блог

11 мая 2022 20:41
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Накачать пресс с собственным весом достаточно просто главное знать упражнения которые можно выполнять дома со своим весом вашему вниманию 20 движений в картинках + техника на фото как можно делать, Если вы новичок в спорте то вам как раз понадобиться…

Рейтинг
+7

0 комментариев Подписаться на блог

14 апреля 2022 09:46
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Кубики на животе цель которую преследуют многие мужчины и женщины для того чтобы улучшить свои пропорции тела, не секрет что большинство, а почти 50% девушек хотят именно иметь кубики а не большой бицепс, мужчины по статистике 60% стремятся к этой цели. …

Рейтинг
+8

0 комментариев Подписаться на блог

6 апреля 2022 14:34
|Трибуна

Разбираемся, кому будет полезно и как правильно выполнять упражнения.

Рейтинг
+23

1 комментарий Подписаться на блог

4 апреля 2022 08:26
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Упражнения с собственным весом самые простые и легкие для выполнения на пресс которые себя зарекомендовали. Готовые программы тренинга для домашних тренировок (видео) 2 раза в неделю достаточно делать и результат будет 100%

Рейтинг
+8

0 комментариев Подписаться на блог

4 апреля 2022 06:59
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Улучшить свою фигуру форму и подкачать мышцы пресса помогут эффективные упражнения с собственным весом, возможно ли за 30 дней это сделать? Ответ да — это реально при условий что вы будете не лениться лежать на диване по вечерам, а возьмёте себя в руки,…

Рейтинг
+6

1 комментарий Подписаться на блог

3 апреля 2022 18:47
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Мышцы пресса достаточно просто накачать в домашних условиях — ГЛАВНОЕ ЗНАТЬ ПОДХОД

Рейтинг
+7

0 комментариев Подписаться на блог

2 апреля 2022 07:34
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

У вас большой живот? не беда от него всегда можно избавиться и сбросить лишний вес. Вашему вниманию 5 тренировок для похудения живота на видео! Для того чтоб убрать лишние килограммы необходимо всего лишь соблюдать 2 правила.

Рейтинг
+7

0 комментариев Подписаться на блог

1 апреля 2022 06:59
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Похудеть убрать живот — цель у многих девушек мужчин! Вашему вниманию упражнения + тренировки с помощью которых вы сможете похудеть и убрать живот достаточно просто и легко! Дополнительно необходимо придерживаться правильному питанию — по другому можно…

Рейтинг
+2

3 комментария Подписаться на блог

31 марта 2022 10:38
|Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Очередные видео тренировки на живот и бока которые можно выполнять в домашних условиях и худеть! Тренируйтесь 2 — 3 раза в неделю и уже через месяц 2 — 3 будет 100% результат, главное регулярно заниматься спортом, с утра вечером выбор за вами. Не забывайте…

Рейтинг
+4

0 комментариев Подписаться на блог

Показать еще

Press Control определение

PR-Wiki

Press Control (© Everythingpossible / Fotolia. com)

Если вы управляете бизнесом или сами являетесь публичной фигурой, то вы окажетесь в центре внимания. Вас будут освещать средства массовой информации и пресса, и вы обнаружите, что иногда это освещение не будет идти именно так, как вы хотите. охвата и воздействия, которые вам нужны, или то, является ли это воздействие негативным по тону. Старая пословица «любая реклама — это хорошая реклама» на самом деле не выдерживает критики. Итак, вопрос: что вы можете сделать, чтобы повлиять на это? Как можно контролировать прессу?

Правило номер один: нет контроля над прессой

Первое правило, которое нужно понять, как это обнаружили многие падшие знаменитости, заключается в том, что контроль над прессой невозможен. На самом деле попытки манипулировать прессой часто приводят к обратным результатам. Это может быть встречено с негодованием журналистами и репортерами , что может вызвать негативную реакцию. В противном случае это может показаться неискренним, манипулятивным или оторванным от реальности компанией, брендом или отдельным лицом.

Когда посылаемое вами сообщение не соответствует тому, как вас воспринимают, это всегда вредно. Вот почему лучший ответ на плохой PR часто состоит в том, чтобы просто владеть им. Вы можете превратить это в шутку, вы можете принять это как ограничение вашей компании. Вы можете стремиться стать лучше.

OpenPr-Tip: Не пытайтесь смахнуть вещи под ковер или представить контрастное изображение. Это будет отклонено.

That Said…

С учетом сказанного есть и другие способы постепенно привлечь прессу «на свою сторону». Предоставление интервью и предоставление цитат и эксклюзивов — хороший способ, например, получить лучшее освещение в прессе . Если вы предоставляете действительно важные новости, то умные новостные агентства не захотят сжигать мосты и упускать эксклюзивы. Создайте отдел новостей или блог и используйте его, чтобы изложить свою точку зрения. И подумайте о найме Специалист по связям с общественностью , который может помочь вам предсказать, как могут быть восприняты те или иные действия.

Повысьте свой PR – отправьте свои пресс-релизы на openPR СЕЙЧАС! Нажмите Hier для БЕСПЛАТНОЙ подачи пресс-релиза

Содержание

• Правило номер один: Управление прессой невозможно
• Что сказал…

Немецкий

• Управление прессом

Пресс-релизы

Размер рынка систем управления таблеточными прессами в 2022 г. Статистика, цена акций, перспективы роста, отраслевые тенденции, принятый подход, разработанная методология, важные игроки и географический анализ по прогнозу до 2027 г.

Рынок систем управления таблеточным прессом: тщательный анализ статистики о текущих, а также новых тенденциях дает ясность в отношении динамики рынка систем управления таблеточным прессом. Отчет включает в себя пять факторов Портера для анализа важности различных характеристик, таких как понимание как поставщиков, так и

.
Доля рынка систем управления таблеточными прессами, размер, глобальный отраслевой анализ, спрос, тенденции, будущий рост и прогноз до 2028 г. IPR, TabControl, ACSR Solutions, Helm, TCR, Baumer HHS, Unico, Cyril Bath, IMA, IMGO

Рост мирового рынка систем управления таблеточными прессами (состояние и перспективы) 2022-2028.
Целевой рынок был изучен с использованием различных подходов и инструментов в этом исследовании. Рыночные оценки и прогнозы в исследовательском отчете основаны на тщательных вторичных исследованиях, первичных интервью и мнениях экспертов внутри компании. Влияние

ФАТЭК ПЛС

* ПЛК серии FATEK FBs-
FBs-PLC имеет более 300 инструкций, которые используют удобную и читаемую функциональную структуру с несколькими входами и выходами. С помощью этой структуры команд с несколькими входами пользователь может получить множество типов функций, которые для других марок ПЛК могут потребовать использования многих инструкций для достижения этой цели.
* ФАТЭК

Машины специального назначения

Машины специального назначения (SPM) — это машины, которые не доступны в готовом виде. Они не включены в стандартные производственные программы. Поэтому они должны быть разработаны и изготовлены на заказ в соответствии с конкретными требованиями клиентов.
Будь то автомобили, сельское хозяйство, автобусы и грузовики, строительство, земляные работы, лесное хозяйство, механическая обработка,

Модуль широтно-импульсной модуляции (ШИМ) для точечного ввода-вывода Allen-Bradley

Терривилль, Коннектикут – Advanced Micro Controls Inc. (AMCI) представляет свой модуль широтно-импульсной модуляции (ШИМ) 4402 для Allen-Bradley Point I/O™. Этот модуль упоминается в программе Rockwell Automation PartnerNetwork™ Encompass и является единственным ШИМ-контроллером для ПЛК Allen-Bradley.
AMCI 4402 — это двухканальный контроллер сигналов с широтно-импульсной модуляцией (ШИМ).
Дебаты | Мнение

Свобода прессы в Юго-Восточной Азии находится на низком уровне, и все правительства региона, похоже, следуют одной и той же схеме.

Автор: Эмили Леманн-Якобсен для The Diplomat

15 января 2021 г.

Продажа газет на улице в Янгоне, Мьянма.

Фото: Flickr/judithbluepool

2020 год был не самым удачным для журналистики Юго-Восточной Азии — да и для всего азиатского региона, если уж на то пошло. Но еще до COVID-19на сцену, еще больше ограничивая возможности журналистов свободно и независимо освещать события, свобода прессы в Азии была на опасно низком уровне. По данным «Репортеров без границ», в Азиатско-Тихоокеанском регионе наблюдался наибольший рост нарушений свободы прессы с 2019 по 2020 год, при этом Сингапур и Гонконг внесли значительный вклад в этот мрачный показатель.

Последнее десятилетие было особенно тяжелым для независимых СМИ и журналистов, и с каждым годом свобода прессы в регионе получает новые удары. Со стороны поразительно, как разные режимы, кажется, черпают вдохновение друг у друга, как если бы они следовали одному и тому же сценарию.

Первая глава такой пьесы, скорее всего, будет посвящена «правосудию»: использованию закона для сковывания прессы. Одним из инструментов являются существующие законы о регулировании СМИ, которые при правильном использовании могут обуздать свободные и независимые СМИ. Например, во Вьетнаме, Китае и Сингапуре для ведения медиабизнеса требуется лицензия, а для журналистов обязательна пресс-карта. Это контрастирует с другими странами, где пресс-карта служит для расширения прав журналистов, но сама по себе не является обязательным требованием. Такая система лицензирования часто пропагандирует самоцензуру, поскольку СМИ склонны воздерживаться от критической журналистики, чтобы не потерять лицензию и, следовательно, основу своего бизнеса.

Подобные законы могут также исказить конкуренцию на медиарынке. Во многих странах Юго-Восточной Азии государственные или правительственные СМИ работают бок о бок с частными СМИ. Без сбалансированной системы регулирования государство в состоянии определять уровни доступа к информации и предоставлять несправедливые экономические преимущества принадлежащим ему СМИ. Это создает неравное игровое поле для независимых критически настроенных СМИ, которым может быть отказано в доступе к проводимым правительством пресс-конференциям или официальным лицам, доходам от рекламы или льготным налоговым условиям.

Diplomat Brief

Еженедельный информационный бюллетень

N

Получайте информацию о событиях недели и развивайте сюжеты для просмотра в Азиатско-Тихоокеанском регионе.

Получить информационный бюллетень

Свод правил также предписывает использование законов, которые не предназначались для использования против СМИ и журналистов. Одним из примеров являются законы о национальной безопасности, которые, учитывая их расплывчатые формулировки, часто используются в качестве плацдарма для подачи исков против СМИ и предотвращения публикации материалов, которые считаются угрозой национальной безопасности. Вопиющие атаки на продемократические СМИ в Гонконге с августа являются хрестоматийным примером такой практики.

То же самое касается положений уголовного законодательства о диффамации, которые используются для принуждения СМИ к отказу от материалов, чтобы избежать судебного преследования за клевету. Этот инструмент часто используется по всему региону, часто с местным уклоном: в Таиланде журналисты часто привлекаются к суду по закону об оскорблении величества, а в Пакистане основным оправданием является богохульство.

Борьба с дезинформацией и «фейковыми новостями» также привела к трансграничному авторитарному вдохновению. Были приняты новые законы, направленные на криминализацию распространения вредоносного или вводящего в заблуждение контента, но, учитывая их часто широкие формулировки, лица, принимающие решения, получили тревожные полномочия для возбуждения судебного преследования и наказания СМИ за публикацию чего-либо, что власти сочтут нежелательным, ложным, или вводящие в заблуждение. Естественно, это может нанести ущерб свободе прессы, свободе слова и общественной дискуссии. Сингапур лидировал в 2019 году, приняв «Закон о защите от лжи и манипуляций в Интернете»., а в прошлом году Камбоджа, Таиланд, Индонезия и Вьетнам последовали их примеру с аналогичными положениями и правилами. Официально введенные для борьбы с дезинформацией о новом коронавирусе, эти меры на самом деле использовались более широко, чтобы заставить замолчать критические голоса.

В других главах авторитарной книги рекомендуется использовать более скрытые инструменты для контроля над независимыми СМИ. Владельцы власти могут заставить верных сторонников скупать СМИ, чтобы контролировать их редакционную линию, или они нацеливаются на потоки доходов от СМИ, заставляя дистрибьюторов расторгать контракты или рекламодателей отказываться от своих соглашений с критически важными СМИ, внесенными в «черный список».

Реклама

По мере того, как средства массовой информации становятся все более зависимыми от Интернета и социальных сетей для распространения, возможности для цензуры также увеличились. Закрывая доступ к Facebook или другим подобным платформам, правительства смогли в мгновение ока резко ограничить охват СМИ. В таких случаях речь идет не об отзыве лицензий у средств массовой информации, а просто об отключении их от аудитории. В некоторых случаях режимы пошли еще дальше и просто полностью отключили интернет — часто под предлогом предотвращения социальных беспорядков или восстаний. Такие действия были очевидны в раздираемом конфликтом штате Ракхайн в Мьянме с 2019 года..

Если ничего не помогает, правительства могут сделать радикальный выбор и перейти к главе учебника, посвященной домогательствам и нападениям. Работники СМИ особенно уязвимы для нападений, потому что они находятся на передовой, распространяя критические материалы, вызывающие гнев тех, кто подвергается нападкам. Преследование журналистов, пишущих статьи, а не средств массовой информации, которые их публикуют, — это способ для преступников послать другим журналистам сообщение о том, что они на опасном пути. Этот конкретный инструмент широко используется по всему региону, часто безнаказанно для его исполнителей.

В дополнение к сохранению самоцензуры среди журналистов, этот постоянный уровень угрозы также удерживает многих молодых людей от карьеры в журналистике. Кто на самом деле хочет быть частью профессии, из-за которой, по данным ЮНЕСКО, с 2010 года в Азии погибли 259 журналистов?

Даже если угрозы не приводят к гибели людей, риск физических нападений, угроз и преследований все равно существует. Это также та область, в которой новые цифровые технологии предоставляют власть имущим множество репрессивных возможностей. Многие работники СМИ, особенно женщины, ежедневно сталкиваются с насилием в Интернете. Сообщается, что Мария Ресса, основатель филиппинского интернет-издания Rappler, ежедневно получала сотни угроз от троллей и ботов после того, как ее СМИ критиковали президента Родриго Дутерте.

Использование ботов и армий троллей также играет большую роль в распространении дезинформации, которая активно противодействует работе журналистов по раскрытию правды. Опять же, это то, что не ускользнуло от внимания авторитарных режимов, которые увидели ценность в перемещении пропагандистских усилий в Интернете. Самый шокирующий пример пагубных последствий распространения дезинформации в Интернете имел место во время кризиса рохинджа в Мьянме в 2017 году, когда ложные истории о мусульманах рохинджа разожгли пламя ненависти к меньшинству и впоследствии привели к смертоносным нападениям на мирных жителей и массовые поджоги деревень, что, по мнению Организации Объединенных Наций, может быть приравнено к геноциду.

Но дезинформацию — или страх перед дезинформацией — можно использовать и для других целей. Вдохновленные президентом США Дональдом Трампом, популистские лидеры, такие как Дутерте из Филиппин и камбоджийский Хун Сен, спровоцировали риторические атаки на прессу, назвав их «фейковыми новостями», в попытке подорвать общественное доверие к СМИ — к сожалению, в некоторой степени. успеха.

При использовании репрессивных инструментов, описанных выше, перспективы свободы прессы в Азии выглядят мрачно. Однако, несмотря на препятствия, все еще есть журналисты и СМИ, готовые бороться за независимую журналистику, которая служит общественному благу. Для некоторых это означает использование новых платформ распространения или смягчение формулировки историй, чтобы избежать возмездия. Для других это означает активную борьбу с ложной и дезинформацией, активизацию усилий по проверке фактов или включение элементов медиаграмотности в свою журналистику как способ просвещения своей аудитории и предоставление им инструментов для обнаружения и расшифровки манипулятивной или ложной информации.

Но бороться за хорошую журналистику — это одно. Другой бросает вызов репрессивным законам и популистской риторике, которые медленно подрывают не только свободу прессы, но и демократический прогресс и права человека во всем регионе. Это битва, которую СМИ не могут вести в одиночку. Им нужна поддержка и помощь как демократических лидеров региона, так и международного сообщества. Жители Юго-Восточной Азии заслуживают беспрепятственного доступа к актуальной и достоверной информации.