Техника выполнения вертикальной тяги
Это базовое упражнение на широчайшие мышцы спины заслуживает особого места в вашей тренировочной программе.
Теги:
Вопрос-ответ
Силовые тренировки
Советы тренера
Freepik
Подробнее в нашем материале.
Содержание статьи
Будучи отличным упражнением для развития широкой спины, вертикальная тяга (также известная как тяга верхнего блока) — это идеальное упражнение, чтобы полностью раскрыть широчайшие мышцы спины и придать вашему телосложению V-образный вид. Развитые широчайшие мышцы — одни из самых больших у спины, они отвечают за приведение и разгибание плеч, помогая подтягивать руки к телу.
Как делать вертикальную тягу
Мы все видели в зале тренажер для этого упражнения. Ниже — описание базового движения, которое прорабатывает широчайшие мышцы спины, но ваши бицепсы также будут играть вспомогательную роль.
Техника:
- Прикрепите к верхнему блоку тренажера длинную рукоятку. Отрегулируйте упор для колен так, чтобы ноги были зафиксированы под прямым углом.
- Крепко возьмитесь за рукоятку-гриф прямым хватом. Ладони должны быть шире плеч.
- Слегка отклонитесь назад (примерно на 20 градусов), расправьте грудь и держите корпус напряженным.
- Потяните гриф вниз к верхней части груди, сведя лопатки вместе. Ваши локти должны двигаться вниз, а не назад. Сделайте короткую паузу.
- Медленно верните вес в исходное положение, полностью разгибая руки и растягивая широчайшие мышцы спины. Убедитесь, что вы управляете тренажером, а он не контролирует и не тянет вас.
- Повторите нужное количество раз.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Важные советы:
1. Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на сокращении мышц спины, а не сгибании рук.
2.
Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.
3. Локти должны быть направлены к полу, не заводите их за спину.
(Читайте также: Как качать пресс: 6 упражнений для 6 кубиков)
Преимущества вертикальной тяги
Эстетика. Тяга верхнего блока — одно из тех упражнений, которые буквально «строят» вашу спину. Широчайшие мышцы занимают большую часть вашей спины, поэтому их тренировка помогает проработать V-образный силуэт.
Сила. Выполняя это упражнение, мы укрепляем всю спину. Это движение задействует еще несколько мышц верхней части спины (трапециевидные, ромбовидные, задние дельты).
Безопасность. Поскольку это упражнение выполняется на тренажере, у вас не так много рисков, связанных со свободными весами. С правильной техникой вертикальная тяга эффективна и в то же время безопасна. Однако, при выполнении тяги грифа за голову, при недостаточной мобильности, появляется риск травмы плечевого сустава.
Подготовка к подтягиваниям. Большинство новичков, придя в зал, не могут выполнять полноценный подтягивания — вес их тела оказывается слишком большим, чтобы с помощью мышц спины и рук подтянуть его к перекладине. Вертикальная тяга может служить хорошей альтернативой, поскольку позволяет вам тренировать мышцы спины, регулируя нагрузку.
youtube
Нажми и смотри
С пользой вертикальной тяги разобрались. Узнайте, также, как правильно делать пуловер с гантелей и фронтальные выпады.
Информация | AXGYM — недорогие тренажеры для спортзала
Профессиональные тренажеры: функции и особенности
Для коммерческого использования в фитнес-клубах и тренажерных залах приобретают только профессиональные кардиотренажеры. Купить оборудование такого класса также рекомендуется для спортзалов учебных заведений, крупных офисов, отелей и реабилитационных центров.
Как укомплектовать корпоративный фитнес-клуб?
Общих рекомендаций по созданию «спортивного уголка» в офисе нет.
Размер будущего клуба зависит от количества работников и средней проходимости в день. За основу можно брать расчет площади фитнес-центров:
Таблица сравнения гребных тренажеров First Degree Fitness
Мы регулярно расширяем ассортимент гребных тренажеров First Degree Fitness.
Себя показать: как привести тело в форму не выходя из дома
Чтобы подготовить свое тело к активностям предстоящего отпуска, совсем не обязательно сутками пропадать в фитнес-клубе, подвергая себя перегрузкам.
Как начать тренироваться мужчине новичку: советы, базовые упражнения и программа тренировок
Для начала найди свою мотивацию. Если это простое «накачаться» или «сбросить вес», долго ты не продержишься. Вместо этого придумай конкретный стимул и поставь себе временные рамки — например, получить «стальной» пресс за 90 дней тренировки. Реально? Вполне.
Как накачать пресс и руки на силовой скамье
Вы наверняка сталкивались со скамьей в зале, и вроде бы понятно, что она для пресса, но с какой стороны сесть и куда тянуться — вопрос.
Но если правильно подобрать модификацию, упражнения и дополнительное оборудование, можно накачать практически все основные группы мышц.
Эффективная кардиотренировка в тренажерном зале
Пробежали 10 километров на беговой дорожке, проехали еще 5 на велосипеде и столько же прошлись, а результатов никаких? Значит вы не правильно подготовились к кардиотренировке или выбрали не тот режим.
Как открыть маленький тренажерный зал. Интервью
В сети много советов, как открыть свой тренажерный зал. Но насколько они правдивы и полезны? Владелец клуба «Go-Gym» Максим Положенцев рассказал нашему журналисту про подводные камни, о которых интернет не предупреждал.
Обзор многофункциональной блочной рамы AX084.1Х75
Подробный комментарий от покупателя: с фотографиями и детальным описанием тренажера. Поможет всем, кто хочет купить многофункциональную блочную раму и тренироваться дома.
Подготовлено и опубликовано с согласия автора!
Тренажеры для женщин в спортзале: лучшее для похудения и силового тренинга
Одни тренажеры хороши для похудения, другие — для прокачки ягодиц, спины или пресса.
Но какие лучше? В этой статье мы разберем самые эффективные тренажеры для женщин, которые должны стоять в тренажерном зале.
Тяга верхнего блока к груди, за голову, узким и широким хватом
В этой статье мы рассмотрим все виды хвата, варианты выполнения тяги, разберем ошибки и расскажем, как увеличить эффективность каждого упражнения.
Комплектация тренажерного зала: чек-лист для новичка
Открываете фитнес-клуб, тренажерный зал? Мы составили для вас подробный чек-лист из 11+ пунктов, с помощью которого вы сможете правильно укомплектовать свой спортзал и не переплачивать за «лишнее» оборудование.
Тренировка ног. Обзор самых эффективных методик и тренажеров
В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения и методики по прокачке мышц ног. Вы узнаете, как правильно тренировать ноги в тренажерном зале, какие тренажеры (или инвентарь) вам потребуются, какие ошибки делают ваши старания пустой тратой времени и многое другое.
Блочные тренажеры: виды, упражнения, польза
Блочные тренажеры — это универсальные конструкции, рассчитанные на работу с начинающими и опытными бодибилдерами.
Всего насчитывают более 50 разновидностей «блоков», поэтому разобраться в них и понять «что да как» еще то испытание для новичков.
Все про силовые машины Смита: плюсы и минусы тренажера
Тренажеры Смита есть в каждом тренажерном зале. Они используются для закрепления основ у новичков, для поддержания мышц в тонусе у профессиональных атлетов и др. Не смотря на все это тренажер имеет достаточно «потрепанную» репутацию среди занимающихся спортсменов.
Тренажеры для укрепления мышц спины и позвоночника
Укрепление спины и позвоночника требуется всем, даже если у вас отличное здоровье и подвижная работа. Помогают в этом различные методики тренировок и тренажеры, которые позволяют изолированно прорабатывать нужные участки тела. Какие именно?
Тест на силу: сколько раз вы можете отжаться?
Примите горизонтальное положение и отожмитесь как можно больше раз. А теперь взгляните на норму, которую вы должны были выполнить!
Радиальные конструкции с вертикальной тягой
Что такое тяга?
В вертикальных двигателях тяга представляет собой необычно большой вес или нагрузку, приложенную в одном или обоих направлениях.
Тяга является наиболее важным параметром для турбин или центробежных насосов с большой, средней и малой тягой.
Тяга вниз
Это значение рабочего колеса (К-фактор) плюс вал и гидравлический вес. Например, на каждый фут воды приходится определенный вес.
|
Таким образом, осевое усилие создается рабочим колесом, линейным валом и гидравлическим грузом.
Напор
Напор создается силой набегающей жидкости. Это похоже на струю воды из шланга, толкающую гальку; или, в его насильственном действии, к силе пожарного шланга.
Радиальные нагрузки
Центробежные насосы и незасоряющиеся насосы имеют некоторую осевую нагрузку, но значительную радиальную нагрузку.
Центробежные насосы
Радиальная нагрузка создается перепадом давления с каждой стороны улитки. Обычно это вызвано открытием и закрытием клапанов; таким образом, изменяя давление. Для насосов и двигателей требуется вал и подшипник достаточного размера, чтобы ограничить нагрузку, возникающую в этих приложениях.
Двухлопастные незасоряющиеся насосы
Незасоряющиеся насосы подвергаются высоким радиальным и ударным нагрузкам из-за работы с твердыми частицами.
Двигатель должен иметь большой вал или подшипник, чтобы ограничить прогиб.
Чтобы получить все преимущества двигателей с короткой муфтой для промышленного использования, необходимо полное понимание типа насоса и требований заказчика. Если единственным распознаванием является нормальная или высокая тяга, полное преимущество нашей линии теряется.
Сплошной вал с большой тягой — основание P
Доступны конструкции мощностью от 3 до 4000 л.с. в открытой конструкции и до 600 л.с. в полностью закрытой конструкции с воздушным охлаждением. Они обычно применяются к турбинным насосам. Требования:
- Высокая тяга вниз.
- 30% мгновенный аптраст.
- Может потребоваться непрерывная высокая тяга вверх и вниз. Для этого потребуются радиально-упорные подшипники «спина к спине».
- Могут потребоваться специальные очищенные весы.
Линейная конструкция — основание P
Этот тип двигателя разработан для химической промышленности в соответствии со стандартом NEMA MG1-18.
620. Тем не менее, базовая конструкция имеет много преимуществ. Он имеет дополнительную тяговую способность, высокую радиальную нагрузку и тяговое усилие. Преимущество этого двигателя заключается в том, что он применяется для турбинных, канализационных, линейных насосов или приводов аэраторов.
Нормальная тяга — Цоколь C и P
Наша конструкция подходит для использования со всеми типами насосов. Он имеет ряд преимуществ. Это:
- Настоящая вертикальная защищенная конструкция.
- Подшипники большой грузоподъемности.
- Блокируется на нижнем подшипнике для движения вверх и вниз.
- Алюминиевые и чугунные конструкции.
- Проушины для вертикального подъема.
- Повторное смазывание подшипников.
Экономический факт
В насосах с короткой муфтой двигатель может составлять до 50 % агрегата. Следовательно, необходимо убедиться, что ваше предложение соответствует прикладным требованиям заказчика.
Вертикальный полет | Как летают вещи
Смитсоновский национальный музей авиации и космонавтики
Поиск
Использование тяги для преодоления веса
Ракеты используют тягу для выхода на орбиту, но это не единственный тип транспортных средств, которые направляют тягу вниз для создания вертикального полета. Однако использование грубой силы тяги для противодействия весу требует гораздо больше топлива и энергии, чем использование подъемной силы. Тем не менее, самолет, который может взлетать и приземляться вертикально, может зависать, лететь медленно и приземляться в ограниченном пространстве, чего обычный самолет не может.
Мощные выхлопные потоки реактивного двигателя истребителя Harrier могут быть направлены как вниз, так и назад, а их направление может быть изменено в полете. Это позволяет Harrier взлетать вертикально, лететь вперед, останавливаться в воздухе, подниматься назад и приземляться вертикально.
Он также может взлетать и садиться, как обычный самолет.
Предоставлено: McDonnell Douglas Corporation
Вертикальный взлет и посадка
Самолеты с вертикальным взлетом и посадкой (VTOL) включают самолеты с неподвижным крылом, которые могут зависать, взлетать и приземляться вертикально, а также вертолеты и другие летательные аппараты с приводными винтами например конвертопланы. Некоторые СВВП могут работать и в других режимах, таких как CTOL (обычный взлет и посадка), STOL (укороченный взлет и посадка) и/или STOVL (укороченный взлет и вертикальная посадка). Другие, такие как некоторые вертолеты, могут работать только с вертикальным взлетом и посадкой из-за отсутствия шасси, которое может выдерживать горизонтальное движение.
Для вертикального взлета или посадки мощные потоки выхлопных газов реактивного двигателя могут быть направлены как вниз, так и назад, а их направление может быть изменено в полете. Это позволяет самолетам с неподвижным крылом, таким как Harrier или F-35B, взлетать вертикально, лететь вперед, останавливаться в воздухе, двигаться назад и приземляться вертикально.
Они также могут взлетать и садиться, как обычный самолет. Вращающиеся лопасти вертолета создают тягу, как большой пропеллер, но тяга направлена вертикально. Это позволяет транспортному средству взлетать и приземляться вертикально и зависать. Чтобы двигаться вперед, вертолет слегка наклоняется, чтобы направить часть своей тяги вперед.
Конвертоплан — это летательный аппарат, в котором используется пара конвертопланов, установленных на вращающихся двигателях в конце неподвижного крыла, для создания вертикальной и горизонтальной тяги. Он сочетает в себе вертикальные возможности вертолета со скоростью и дальностью полета самолета. Для вертикального полета роторы наклонены так, что плоскость вращения горизонтальна, как у вертолета. По мере того, как самолет набирает скорость, несущие винты наклоняются вперед, и плоскость вращения в конечном итоге становится вертикальной. Затем крыло обеспечивает подъемную силу, а ротор создает тягу, как пропеллер.
Узнать больше
Летающие платформы
Вертолет Белл H-13J
Наклонный ротор Bell XV-15
Белл Боинг V-22 Оспри
Ф-35Б
Q:
Почему у некоторых вертолетов есть рулевые винты?
A:
Если бы не хвостовой винт, вертолет вращался бы в направлении, противоположном лопастям несущего винта.