Тяга в тренажере к груди: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Тяга к груди на тренажере в упоре

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

7,9

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Широчайшие мышцы спины

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Лягте на тренажёр так, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Возьмитесь за ручки, ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину.

Правила выполнения упражнения

1. Загрузите T-тренажёр необходимым весом и отрегулируйте таким образом, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Совет: В некоторых тренажёрах – единственная возможность регулировки – это сделать шаг назад или вперёд.
2. Лягте лицом вниз и возьмитесь за ручки. Ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. Это зависит от того, какую часть спины вы хотите проработать.
3. Вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
4. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину в верхней точке движения. Совет: для большей проработки спины, держите плечи как можно ближе к корпусу. Не отрывайте тело от тренажёра. Не вовлекайте в работу бицепсы.
5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

8,8

6,2

7,9

9,4

9,2

9,1

8,5

8,2

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Тяга к груди в гребном тренажере — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тяга к груди в гребном тренажере видео

Как делать упражнение

1. Сядьте на тренажер и поставьте ступни на переднюю платформу или перекладину. Слегка согните колени.
2. Возьмите ручки v-образного грифа и подтяните к себе, держа на вытянутых руках. Выпрямитесь. Это будет вашим исходным положением.
3. Сохраняйте корпус в неподвижном состоянии, на выдохе тяните ручки к себе, пока не коснетесь брюшного пресса. Во время выполнения упражнения прижимайте к корпусу и максимально уводите назад локти.
4. После секундного сокращения на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Внимание: не двигайте туловищем вперед и назад, поскольку вы можете привести к травме спины. Вариации: вы можете использовать прямой гриф вместо v-образного и выполнять упражнение пронированным хватом (ладони развернуты вниз), или супинированным хватом (ладони направлены вверх). В этом случае в работу включаются другие мышцы.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга к груди в гребном тренажере» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга к груди в гребном тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга к груди в гребном тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга штанги в наклоне

Становая тяга со штангой классическая

Тяга на нижнем блоке

Тяга гантели в наклоне

Гиперэкстензия

Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Подтягивания

Тяга верхнего блока к груди

Тяга к груди в гребном тренажере
Author: AtletIQ: on

Тяга к груди в гребном тренажере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Бюджетное моделирование • LITFL • EBM Gone Wild

Когда вы обучаете процедурам, большинство преподавателей предпочитают, чтобы первые несколько попыток были симуляцией, а не реальными пациентами. Но если вы собираетесь преподавать процедуры в дикой природе, есть и другие факторы, о которых идет речь. Используете ли вы свой стандартный, компьютеризированный, высокоточный симуляционный манекен в больнице и воспроизводите звуки «дикой природы» на заднем плане? Или вы пытаетесь вывезти это тяжелое и дорогое оборудование в лес?

Ни один из этих вариантов не идеален. К счастью, группа из Мичиганского университета предложила другой вариант, который предполагает компромисс между точностью манекена, но включает в себя точность окружающей среды. Они взяли 7 стандартных процедур и создали недорогие модели с низким уровнем точности, которые являются портативными, поэтому вы можете использовать их в полевых условиях. Самое приятное в их варианте — это его бюджетный характер.

Семь процедур, для которых они создали модели: крикотиротомия, декомпрессия иглой с трубчатой ​​торакостомией, латеральная кантотомия, контроль носового кровотечения, тазовый бандаж, сосание ран груди и перелом бедренной кости. Для сценария они используют реального человека, подвергшегося муляции, в качестве пациента, а затем спрашивают, какую процедуру необходимо выполнить. Затем на моделях были проведены процедуры. Они позаботились и использовали расходные материалы, которые можно было легко достать в ближайших магазинах, вместо того, чтобы звонить в Laerdal® для замены оборудования. Поскольку их конструкции настолько изобретательны, я собираюсь пойти дальше и перечислить используемые расходные материалы, чтобы было легче подражать их моделям. Мне легче использовать идеи людей, которые умнее меня, чем придумывать собственные идеи. При этом вот их модели:

• Крикотиротомия: у актера в анамнезе были травмы лица и макияж с кровью в ротоглотке, он не мог говорить и страдал стридором. Модель представляет собой трубку распылителя (ребристая часть), в которой есть небольшое отверстие, уже созданное, но закрытое спортивной лентой, чтобы имитировать перстнещитовидную мембрану. Затем с обеих сторон используются пакеты с кетчупом для имитации сосудистой сети, марля в качестве подкожной ткани и поролоновая лента для кожи.
• Декомпрессия иглой/торакостомия: в анамнезе актера были падения с одышкой и болью в правом ребре. Отклонение трахеи и звуки отсутствия дыхания (трудно имитировать) сообщались устно. Модель представляет собой пустую коробку с надутым внутри шариком. Они использовали деревянную коробку из-под мандарина, но подойдет и картонная. Поверх баллона помещали свиные ребрышки, которые покрывали загущенным желе для подкожного жира. В качестве кожи использовалась пенопластовая лента.
• Боковая кантотомия: актер был пожилым мужчиной, который упал лицом вниз во время бега по пересеченной местности. У него снизилось зрение и синяки вокруг глаз. Он на антикоагулянтах. При подсказке у него снижение зрения, афферентный дефект зрачка, периорбитальный отек и экзофтальм. Модель представляет собой шарик для пинг-понга на подставке (использовали бумажную тарелку). Веки и кожа представляли собой поролоновую ленту, а связка голени — атлетическую ленту, сложенную до ширины 5 мм. Лента из вспененного материала растягивается перед прикреплением к спортивной ленте, чтобы она могла открыться при разрезании связки голени.
• Тазовый бандаж: Это и сосущее ранение груди использовали один и тот же актер. Он упал с дерева и почувствовал боль в груди и тазу. У него был уменьшен пульс на нижних конечностях, и предполагалось, что у него нестабильный таз. Модель должна была использовать ткань, обернутую вокруг таза и стянутую палкой, используемой в качестве лебедки. Они специально упоминают рубашки или галстуки из ткани, но я на самом деле не знаю, где достать галстук.
• Сосущая рана на груди: Рана была создана с помощью макияжа. Они перевязывали его любой окклюзионной повязкой, которую могли смоделировать, будь то лента и марля, подушечка дефибриллятора или реальное коммерческое устройство, созданное для таких целей.
• Femur Traction: актер упал с лошади и почувствовал боль в правом бедре. Правая нога смоделирована короче левой. Затем они должны были наложить тяговую шину с 3 анкерами, а если у них не было запасов, использовались телескопическая лыжная штанга, лямки и кружка.
• Носовое кровотечение: у актера была травма лица и кровь из носа. Модель представляла собой картофелину с просверленной в ней дыркой. Шприц объемом 60 мл, наполненный красной жидкостью, помещали на один конец, проталкивая эту «кровь» через отверстие. Затем они упаковали его тем, что у них было в наличии. Если им не хватало расходных материалов, им выдавали тампон с оксиметазолином.

Как видите, их легко воспроизвести, и вы даже можете использовать одни и те же расходные материалы для многократного использования с минимальными изменениями (замените поврежденные). Единственное изменение, которое я бы сделал, это наклеить ленту на воздушный шар, который вы используете для воссоздания пневмонапряжения, так как это обеспечивает устойчивый поток воздуха без внезапного «хлопка», который не так правдоподобен. Честно говоря, я никогда не слышал, чтобы кто-то лопнул, как воздушный шар, когда я воткнул в него иглу, и я не знаю, что бы я сделал в такой ситуации. Кроме того, будьте осторожны, отправляясь в медвежью страну с парой пакетов сырых свиных ребрышек.

Кроме того, они использовали эти станции в гонке типа MedWAR, где они разбивали своих учеников на группы и заставляли их правильно выполнять задания, а также с правильными инструментами. Это добавляет немного веселья, так как они должны совместить спортивное ориентирование, медицину и физическую активность в одном мероприятии. Это также добавляет компонент конкуренции. Единственная трудность — найти достаточное количество прокторов/модераторов для обслуживания каждой станции, а также убедиться, что ученики не потеряются. И наконец, они использовали тестирование и опросы до и после сценариев, чтобы определить, чувствовали ли студенты себя более комфортно с процедурами, а также получили ли они знания о процедурах. Они обнаружили улучшение у всех, но у некоторых улучшение было статистически значимым. Небольшой размер выборки, безусловно, применим здесь. Тем не менее, это отличный документ, в котором даны простые инструкции по созданию образовательной и приятной ротации дикой природы для студентов.

Саксон К.Д., Кападиа А.П., Джунея Н.С., Бассин Б.С. Как научить действиям в экстренных ситуациях на открытом воздухе с помощью моделирования с низкой точностью. Дикая природа Мед. 2014 март; 25(1):50-5. [PMID 24462330]

Джастин Хенсли, доктор медицины

Врач скорой помощи, специализирующийся на дикой природе и догоспитальной медицине. Медицинский директор Аквариума штата Техас, национального побережья острова Падре, скорой помощи в Робстауне и отделения неотложной помощи Code 3 | EBM сошел с ума | @EBMGoneWild |

Кардиологические тренажеры — AED — Симулятор кровяного давления

Кардиологические тренажеры предназначены для обучения студентов широкому спектру медицинских навыков, включая дефибрилляцию, ЭКГ/ЭКГ и показания артериального давления. Руки артериального давления дают возможность изучить физические оценки и предлагают показания как систолического, так и диастолического давления.