Содержание

TRX тренинг | Фитнес-Холл Щербинка

Тренажер TRX – новинка персонального тренинга.

Программа тренировок с помощью петель TRX была придумана для подготовки морских пехотинцев США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной. Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX — это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом в подвешенном состоянии. Подвесные петли TRX благодаря воздействию гравитации способствуют развитию силы и выносливости, а также помогают улучшить баланс и координацию движений. Несмотря на кажущуюся легкость, такой вид физической активности может дать существенную силовую нагрузку, развивая выносливость и улучшая растяжку, качественно прорабатывая глубокие мышцы-стабилизаторы и связки.
Программа подходит для любого уровня подготовленности, комплекс упражнений легко подобрать и для начинающих, и для профессиональных спортсменов. Структура занятий тоже варьируется: от силового режима до тренировочных программ, нацеленных на сжигание веса, на поддержание формы. Это эффективные и интересные тренировки, так как в них нет монотонных повторений. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Уровень нагрузки регулируется с помощью собственной массы от 5 до 100%. Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Тренировки на TRX развивают силу и выносливость, улучшают подвижность суставов, работу сердечно-сосудистой системы, а мышцы держатся в тонусе как минимум 3 дня! Благодаря воздействию гравитации подвесные петли TRX улучшают баланс и координацию движений. Они универсальны и подходят людям с разной физической подготовкой.

Функциональный тренинг — это:

  • Улучшение мышечного баланса
  • Развитие координации
  • Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
  • Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
  • Облегчение любых повседневных нагрузок
  • Разнообразие в тренировках
  • Восстановление
  • Устранение «перекосов» тела

Во время тренировки на тренажере TRX просходит глобальная работа всего организма:

  • Улучшается тонус и рельеф мышц
  • Увеличиваются функциональные возможности
  • Улучшается подвижность суставов
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Разиваются такие качества как:

  • Выносливость
  • Силa
  • Скоростные способности
  • Координация и равновесие

В отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным. Преимуществом этого тренажера является работа с собственным весом, без использования штанг и гантелей. Эта программа адаптируется под любой уровень подготовки, поэтому на TRX могут одинаково эффективно заниматься люди, как с начальным уровнем физической подготовки, так и высококлассные спортсмены. Такжетренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. Еще одни плюс программы – это нестандартность, у Вас работают не только мышцы, но и мозг. Это для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках! Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. Достаточно всего 40 минут для того, чтобы эффективно задействовать все мышцы. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, позволяет самому выбирать уровень интенсивности и нагрузки. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Вы легко сможете регулировать нагрузку с помощью собственной массы от 5 до 100% . Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Использование тренажера TRX позволяет значительно сократить время тренировки, 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон! Кстати, к упражнениям на петлях допускаются как мужчины, так и женщины. Занятия TRX позволяют задействовать мышцы — стабилизаторы, которые удерживают наше тело в пространстве. Это ценно, когда вы катаетесь на роликах, идете по скользкой дороге, Вы снижаете риск травм в обычной жизни и во время спортивных тренировок, за счет развития и укрепления связочного аппарата и укрепления мышечных групп. Смысл тренировки с тренаж ером TRX заключается в использовании собственного веса, при этом все мышцы непрерывно находятся в рабочем состоянии. Не примите все отзывы о тренировках TRX как что-то магическое и волшебное – на любом тренажере придется усердно трудиться и работать.

5 причин заниматься функциональным тренингом TRX

1. Эффективность

Среди всех последних новинок в мире фитнеса петли TRX — это просто гениальное изобретение, достойное уважения. Эффективность тренинга при помощи петель TRX успешно прошла проверку и набирает популярность. Данные упражнения вовлекают крупные мышечные группы, стабилизаторы, развивают силу, выносливость, координацию, гибкость и вестибулярный, связочный аппарат.

2. Универсальность тренировок

Вряд ли вы имели дело когда-нибудь с белее универсальным тренажером. На нем легко можно разработать тренировку для новичка и продвинутого пользователя. Хотите верьте, хотите нет, но даже профессиональные спортсмены и чемпионы занимаются на тренажерах TRX.

3. Безопасность

Упражнения с собственным весом тела — это самый безопасный вид тренировок. Этот вид тренинга считается безопасным для позвоночника – в нем отсутствуют осевые нагрузки на позвоночник, поэтому используется и в целях реабилитации пациентов, имеющих проблемы с позвоночником.

4. Простота и высокое качество

Механизм тренажера максимально прост – петли и ремни. Не стоит волноваться о прочности ремней и лямок. Во-первых, используемые материалы (нейлоновые ремни) максимально прочны и эластичны. Во – вторых, выдерживают вес до 150 кг.

5. Популярность

Вы знаете, что TRX был признан лучшим видом тренинга 2009 года в США? Такие звезды как Мадонна, Деми Мур, Дженнифер Лопез, Кэмерон Диас являются поклонниками этого вида тренинга. Присоединяйтесь к ним, докажите то, что вы современный человек и не отстаете от спортивногопрогресса!

Что такое TRX-тренинг и чем он полезен?

Друзья! Мы продолжаем в рубрике «В формате ЗОЖ» рассказывать о спортивных увлечениях наших сотрудников и заодно разрушаем стереотипы о том, что банковские работники – это сплошные финансовые отчеты и экономические показатели. Мы любим спорт и активно им занимаемся!

Представляем вам Валентину Гукалову, ведущего экономиста отдела гарантий, квалифицированного специалиста и фитнес-тренера по подвесному тренингу TRX.

Подвесной тренинг TRX — что это?

TRX (Total Resistance eXercise) — это функциональная тренировка с использованием специального оборудования — петель. Это изобретение американского морского пехотинца, который разработал систему тренировки солдат в ограниченном пространстве с помощью парашютных строп. В 2004 году он запатентовал свое изобретение и довел его до масштабного производства, назвав свой тренажер TRX.

Почему для себя ты выбрала именно TRX?

Фитнесом я увлекаюсь уже давно. Посещала различные направления – силовые, функциональные тренировки, степ-аэробику и др. Когда в Минске начало набирать популярность направление TRX, я решила попробовать. Походила месяц и просто кайфанула! Уже через пару недель начала замечать рельеф на фигуре. Если раньше я занималась исключительно ради позитива, проблем с фигурой никогда не было, то с TRX я поняла, что упражнения дают реальный эффект, который виден в зеркале и заметен окружающим. Потом прошла обучение на тренера TRX, состоящее из 2 уровней, и стала тренировать людей сама. Теперь одно из моих любимых хобби приносит удовольствие не только мне, но и людям, которые ко мне приходят.

Что особенного в TRX? В чем секрет его эффективности?

На петлях TRX прорабатываются мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, не задействованные на обычных тренажерах. Ко мне приходят люди в хорошей физической форме, которые постоянно занимаются в тренажерном зале, но уже через 15 минут тренировки с TRX они полностью обессилены. Фактически всю тренировку ты пребываешь в состоянии планки. Также комплекс упражнений прекрасно развивает координацию, баланс, выносливость, мобильность и подвижность всего тела.

Врачи даже рекомендуют подвесной тренинг людям с проблемами позвоночника, имеющими противопоказания к поднятию тяжестей и т.д. На петлях нет осевой нагрузки на позвоночник, что делает их безопасными. При этом неважен уровень подготовки человека, его комплекция или возраст. Сложность упражнения может контролироваться самим человеком, уменьшая/ увеличивая угол наклона и(или) площадь опоры.

Очень удобно, что тренировки не ограничены пространством спортивного зала. Петли компактные и легкие, легко помещаются в небольшую сумочку, можно заниматься даже дома. Я беру их с собой в отпуск, могу закрепить на дерево, любую перекладину, турник и т.д. Развивая такие качества, как выносливость, баланс, координация, мобильность, TRX не только постоянно держит меня в форме, но и помогает к подготовке, например, к зимнему сезону (я увлекаюсь сноубордингом).  

Спорт помогает мне быть в форме, дарит отличное настроение и море позитива. А это не менее важно в работе любого банковского работника, чем профессиональные знания.


А вы знали, что из своих спортивных увлечений, кроме отличной формы и хорошего настроения, можно еще и финансовую пользу извлечь? Все очень просто: оформляйте карточку ЗОЖ, рассчитывайтесь ею в спортзалах, фитнес-центрах и получайте кэш-бэк 3% и 1% от ежедневных расчетов.

Вот чем хороша карточка ЗОЖ!

TRX петли, trx тренировка, trx упражнения, trx москва, занятия trx функциональный тренинг

“Сделай тренажер из своего тела” — Ренди Хетрик.

С 2013 года занятия на петлях TRX вошли в тройку самых популярных тренировок с собственным весом и удерживают лидирующие позиции до сих пор. В инстаграм-аккаунтах модели Карли Клосс, Бар Рафаэли и Коко Роша выкладывают свои фото и видео отчеты с занятий. TRX-тренинг также выбирают звезды Деми Мур, Мадонна и Дженнифер Лопес. Ничего удивительного, ведь это одна из самых эффективных тренировок в достижении красивого, сильного и выносливого тела.

Чудо-тренинг TRX — это силовая тренировка с собственным весом, которая заменяет упражнения в тренажерном зале. Она имеет массу преимуществ, но сначала поделимся с вами с чего все началось.

Подразделение “Морских котиков” армии ВМС США находилось на задании в Юго-Восточной Азии. Им предстояло захватить грузовое судно, забравшись по веревкам на его борт. Командир Ренди Хетрик ждал приказа начать штурм, но операция затягивалась и военные укрывались на причале на складе. Чтобы бойцы сохраняли боевую подготовку, Ренди искал способы продолжать их тренировки в этом закрытом пространстве. На помощь ему пришел пояс от кимоно для джиу-джитсу, а чуть позже и парашютные стропы. Благодаря им он создал веревочную конструкцию Y-образный формы, которую можно было закрепить на двери, турнике и даже ветке дерева. Это приспособление дало возможность тренироваться в любом месте, используя вес собственного тела вместо штанги и гантелей.

Спустя несколько лет отставной командир Хетрик уже будет защищать свой проект в бизнес-школе Стэнфорда, отшивать первые образцы на швейной машинке и предлагать этот тренажер спортсменам в фитнес-клубах. А еще через несколько заработает миллионы долларов на своем изобретении, несмотря на то, что тренировки с собственным весом существовали уже очень давно.

Вот в чем уникальность и преимущества тренировок с петлями TRX:

  • Многофункциональный подход — тренировать можно как отдельные группы мышц, так и все тело сразу.
  • Упражнения развивают тело во всех плоскостях. В обычной жизни вы в основном используете 3D-движения, например, поднимая ребенка или папки с документами. Такой же объемный подход достигается во время TRX-тренинга, за счет постоянного удерживания равновесия при выполнении упражнений.
  • Тренировка подойдет людям с разной физической подготовкой и любого возраста, так как можно варьировать нагрузку, используя от 5 до 100% веса своего тела.
  • Борьба с гравитацией, а значит отдых позвоночнику. TRX упражнения особенно полезны подросткам, у которых еще не до конца сформирован опроно-двигательный аппарат. Им не подходит нагрузка с дополнительным весом, но кто как не они хотят выглядеть идеально в своем переменчивом возрасте.
  • Отличная возможность потренировать мышцы кора — они же мышцы стабилизаторы всего тела, отвечающие за равновесие и ловкость.
  • Занятия всегда могут быть разными — силовые, кардио на статику или растяжку.
  • Благодаря тому, что на тренировке одновременно задействованы множество групп мышц, то активно расходуется энергия и уходят лишние калории.
  • Гибкое и выносливое тело сохраняет молодость, а ловкость дарит драйв и хорошее настроение на долгие годы.

TRX — функциональный тренинг, который позволяет в быстрые сроки привести себя в форму.
Регулярные тренировки приведут к тому, что у вас будет красивый рельеф — прокачанный пресс, сильные мышцы спины, рук и ног. Вы будете выполнять каждый раз различные упражнения, не уставая от однотипной нагрузки. По самочувствию выбирать сложность тренировки вместе с опытным инструктором.

Петли TRX покорили мир спорта и фитнеса своей функциональностью и простотой. Мы приглашаем вас на занятия, чтобы вы создали свое идеальное тело, а каким оно будет выбирать вам.

Занятия TRX в Москве для начинающих — Академия танца




TRX — особенности фитнеса

Тренажер петли TRX (Total Resistance Exercise) , который не что иное как канаты с петлями на концах, которые цепляются к любой опоре, подходит для занятий как сам по себе, так и в комплексе с другими тренажерами и видами фитнеса. Просто тот же велотренажер, отжимания или силовые тренировки с поднятием тяжестей может и не хуже, а для определенных целей даже лучше, но порой же хочется поменять даже самую любимую пластинку. К тому же одно из отличий занятий на петлях TRX —это не только возможность укрепить мышцы разных групп, но и улучшить координацию движений, что помогает в разных видах деятельности.

Не будем задействовать сложную терминологию типа метаболического тренинга, но упражнения на петлях TRX в комплексе с другими мерами помогут похудеть желающим, поскольку требует довольно значительных затрат энергии от организма и плюс ускоряет обменные процессы, что также способствует снижению веса. Не будут лишними занятия на спортивных петлях TRX и если есть желание повысить выносливость, что важно для разных возрастных категорий.

А еще тренажер петли TRX, укрепляя мышцы, не оказывает негативного воздействия на позвоночник, что открывает возможности для его более широкого использования по сравнению с некоторыми другими видами фитнеса, связанными, например, с поднятием тяжестей или единоборствами. Но при этом тренировки на петлях TRX все же требуют определенной осторожности, если использовать их при реабилитации после травм или уже в очень зрелом возрасте, прочем, это относится практически к любому виду фитнеса, поскольку это все же не прогулки при луне или игра в шашки. К тому же желающим попробовать этот вид фитнеса надо четко представлять себе, что получить мгновенный результат в виде рельефных мышц или «убойной» силы здесь быстро не получится и нагрузки надо увеличивать постепенно. И в целом надо понимать, что это не силовой тренажер, то есть быстро накачать силу не получится.

При этом отличие занятий на тренажере петли TRX еще и в том, что, в отличие, например, от беговой дорожки или велотренажара, где по мере большего количества тренировок можно увеличить скорость или километраж, петли TRX позволяют двигаться от простого к сложному и дальше к сверхсложному. То есть повышать уровень своей тренированности и результата за счет постепенного перехода от практически элементарных упражнений к другим, более интересным, но и требующим большей подготовки. При этом достижение новых результатов, то есть выполнение более сложных упражнений на тренажере петли TRX , также может способствовать психологической разгрузке и позитивному настроению.

Не хотите сильно напрягаться и рисковать, это совсем не обязательно и вполне можно обойтись без самых сложных жимов типа французского, поскольку это подойдет, да и самое главное, по силам и возможностям далеко не всем желающим заниматься на петли TRX ,но вот влезть в шкуру алигатора или изобразить гибкость гусеницы все же можно будет попробовать.

TRX тренировки⋆Подвесной тренинг на петлях⋆CITY Fitness Club Уручье

Что такое подвесной тренинг или TRX?

TRX тренировки — один из максимально эффективных видов фитнеса, набирающий популярность с каждым днём, был разработан в США спецназом морской пехоты и затем усовершенствован для применения в фитнесе.
В системе  упражнений используется подвесной тренажер (петли) и вес собственного тела. За счет регулировки высоты петель, изменения уровня наклона  можно добиться разной степени нагрузки, выполнять силовые, кардио и функциональные тренировки, упражнения для кора или заниматься растяжкой. 

Чем он хорош?

Ремни заставляют работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения. Гибкая конструкция тренажера превращает самые простые отжимания в комбинационное упражнение, задействующее даже те глубокие слои мышц, которые редко работают во время обычных тренировок в тренажерном зале. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений тренинг на петлях способствует более активному расходу энергии во время занятия и созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки. При этом упражнения очень доступные, позволяют изменять сложность от очень простого до очень сложного.
Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость. Кроме того такой вид тренировки отлично развивает мышцы-стабилизаторы. 

Кому подойдет?

Подвесной тренинг универсален для всех: молодых, пожилых, спортсменов, домохозяек, бодибилдеров, идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. Упражнения на петлях помогают восстановиться травмированным спортсменам, людям с ограниченными возможностями: секрет в силовой нагрузке (как в тренажерном зале) и одновременном полном контроле всех звеньев тела (как в йоге). При правильном применении, эти упражнения имеют минимум противопоказаний.   В процессе занятий на петлях чередуются растяжение и быстрое сокращение мускулов при этом отсутствует ударная или прямая нагрузка на позвоночник, благодаря чему люди с проблемной спиной тоже могут заниматься на ТРХ.

Занятия ведет сертифицированный тренер Ольга Жилина.

TRX (ТиЭрИкс)

TRX (ТиЭрИкс) — это вид функционального тренинга с необычным оборудованием — петлями на лентах с регулируемой длиной, продвинутым аналогом гимнастических колец. TRX расшифровывается, как Total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления. Чему сопротивляться? Самому себе! Собственному весу — именно с ним вы будете работать в течение всей тренировки. Причем уровень нагрузки может варьироваться от 5% до 100% веса тела — бодибары и штанги с TRX не сравнятся. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

История. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Форма одежды. Спортивная удобная одежда, кроссовки.

Топ-9 упражнений на TRX

Журнал #ЯWorldClass — эксперт в фитнес-индустрии — делится сверхэффективными и при этом простыми упражнениями на столь популярном TRX. Читайте о том, как родился тренажёр, какие задачи решает, как выжать из него максимум пользы, и становитесь сильнее.

TRX появился в мировом фитнесе и на российском рынке больше 10 лет назад и сразу же привлек к себе внимание красивой историей его создания: инструктор американского спецназа сконструировал «ленты» из подручных средств для подготовки и поддержания физической формы бойцов в условиях, когда обычный тренинг недоступен. К явным плюсам TRX относятся лёгкость, надёжность, быстрота установки и использования.

Ещё он ценится за возможность выполнить огромное количество упражнений и отличную от других приспособлений нагрузку, которая охватывает всё тело, особенно мышцы-стабилизаторы. При выполнении любого упражнения есть необходимость осознанно поддерживать их в тонусе и следить за положением тела в пространстве. Это и есть признак настоящего функционального тренинга. Не просто так девизом компании TRX стало «Make your body your machine», что в дословном переводе означает «Сделайте ваше тело вашей машиной».

Использовать TRX целесообразно для улучшения координации, баланса и силовой выносливости. Нагрузка может увеличиваться до определённого предела, и лимит здесь — исключительно вес тела.

В зависимости от целей и подготовки атлета можно использовать различные методы тренировок.

  • Повторный метод
    За подходом, состоящим из одного упражнения, следует отдых, достаточный для восстановления, – 1–1,5 минуты.
  • Круговая тренировка

    Серия из 6–10 упражнений на всё тело. Время отдыха между упражнениями определяет интенсивность занятия. Цель тренировки — увеличение общей выносливости, жиросжигание.
  • Суперсет

    Это два или три упражнения на соседние мышечные группы, выполняемые без перерыва с коротким отдыхом между сетами. Цель — жиросжигание, увеличение мышечной массы, силовая выносливость.

Топ-9 упражнений

























Выпады


Вариации для разных уровней подготовленности. Основная нагрузка на мышцы бедра, ягодичные и стабилизаторы


A


Выпады назад с поддержкой с опорой на две ноги


 


B


Приседания на одной ноге, вторая в TRX


 


C


 Выпады назад с поддержкой с опорой на одну ногу


 


D


Латеральные приседания на одной ноге. Основная нагрузка на мышцы бедра и ягодичные


 


Отжимание


 


Основная нагрузка на грудные, передние дельтовидные, трёхглавую мышцу плеча


 


Выполнение тяги


Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, двуглавую мышцу плеча


A


Удерживаясь двумя руками


 


B


Удерживаясь одной рукой


 


Отведение и разгибание плеча


Основная нагрузка на передние, средние и задние дельтовидные мышцы


 


Сгибание голени, лёжа на спине с ногами


Основная нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы


    


Сгибание корпуса в упоре лёжа с ногами


Основная нагрузка на мышцы пресса, сгибатели бедра


A




Сгибание бедра в упоре лёжа со сгибанием ног


 


B


Сгибание корпуса в упоре лёжа с прямыми  ногами


 


Французский жим


Основная нагрузка на трёхглавую мышцу бедра


 


Сгибание предплечья


Основная нагрузка на двуглавую мышцу плеча.


 


Выход силой


Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, трёхглавую мышцу плеча


 


Текст: Леонид Фёдоров, элит-тренер тренажёрного зала World Class Земляной Вал

Иллюстрации: Татьяна Смирнова

Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?


Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.

4 преимущества обучения подвеске TRX

1. Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела

TRX, что расшифровывается как Total Body Resistance Exercise , — это революционный метод тренировок, который использует вес и гравитацию вашего тела в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, устойчивости корпуса и суставов. Итак, хотите ли вы набрать силу, сбросить жир, улучшить выносливость или гибкость, TRX Suspension Trainer можно использовать для достижения любой фитнес-цели.Просто используя вес своего тела для выполнения сотен упражнений, вы получаете тренировку всего тела, одновременно работая над корпусом. А поскольку вы работаете с одним тренажером и можете регулировать свой вес на лету, вы можете минимизировать время тренировки, переключаясь с одного упражнения на другое всего за несколько секунд.

2. Помогает построить прочное ядро ​​

Наличие сильного сердечника означает больше, чем наличие видимого кубика из шести кубиков. Если вы хотите двигаться, чувствовать и выглядеть лучше, скорее всего, вам следует начать с сердечника.Вот почему любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы укрепляли и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать собственный вес тела в качестве сопротивления. В упражнениях TRX используются функциональные движения, которые помогают улучшить общую физическую форму.

3. Для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)

Поскольку вы можете просто отрегулировать положение своего тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление, вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, что делает его идеальным оборудованием для людей с любым уровнем подготовки.

И из-за того, что TRX Training является приостановленным, это метод тренировки с очень низким уровнем воздействия, который позволяет людям любого уровня комфортно тренироваться с меньшим риском причинения или возбуждения ранее существовавшей травмы.

4. Может быть установлен в любом месте (спортзал, дом, гостиница или на улице)

Первоначально разработанный морским котиком, которому нужно было оставаться в форме в ограниченном пространстве во время рабочих поездок, TRX Suspension Trainer — это легко переносимая система, которую можно установить где угодно с помощью точки крепления.

Итак, хотите ли вы установить его дома или взять с собой в отпуск или по работе, вы можете пользоваться преимуществами TRX, где бы вы ни находились.

Что это такое и почему вы должны это делать

Вы когда-нибудь видели эти ремни, висящие где-то в клубе, и, возможно, вы даже видели, как кто-то делает упражнение, висит на них, и задавались вопросом, что они такие, и какого черта они в спортзале? Вы слышали, как люди упоминают TRX Training, и задавались вопросом, о чем они, черт возьми, говорят?

Кажется, что со всем дорогим оборудованием с причудливыми механизмами и рычагами повсюду набор брезентовых ремней, свисающих с некоторых обезьяньих поручней, является довольно низкотехнологичным и, следовательно, вероятно, не лучшим тренажерным оборудованием, верно? Не так быстро. (Также продолжайте читать, внизу этого поста есть предложение о бесплатном сеансе!)

Мы поговорили о TRX с сертифицированным тренером уровня 1 TRX, Рэйлинн Бауманн, которая также является сертифицированной персональной тренировкой и пилатесом. Тренировки, чтобы мы лучше понимали, что это такое и почему в клубах Elevate Fitness.

В: Как и когда вы впервые узнали о TRX Training и что вас в нем привлекло?

A: В 2010 году я увидел TRX в журнале Men’s Health (да, я читал это), и меня заинтриговал тот факт, что вы использовали только вес своего тела, а люди все еще были в восторге от качества тренировок, которые они делали.

В: Почему вы решили, что TRX — это инструмент, который вы хотели бы предложить своим клиентам в качестве личного тренера?

A: Как только я начал тренироваться на TRX, я понял, что это мой новый любимый способ тренировок, который также подойдет клиентам. Я знаю, что все, что может принести мне личные результаты, может сработать и для моих клиентов. И я всегда заинтересован в том, чтобы предлагать своим клиентам новейшие и самые эффективные методы обучения.

В: Значит, вы лично тренируетесь на TRX? Почему?

A: Да, каждый раз, когда я тренируюсь, я использую TRX, будь то полная тренировка на ремнях, или я просто ударяю часть тела или две, или использую его для растяжки после тренировки.это дополнение к любой тренировке / упражнению, которые вы выполняете. И он работает на ваше ядро ​​на 100%, когда вы его используете, и мне это очень нравится.

В: Чем TRX отличается от работы с весами или тренажерами?

A: С TRX вы — вес или машина! Просто перемещая ступни ближе к опорной точке или дальше от нее, вы делаете упражнение труднее или легче. Это довольно просто — 2 ремня, и вас поддерживают только руки или ноги, в зависимости от упражнения.

Q: Звучит очень интересно.Итак, кто должен включать TRX в свои фитнес-программы?

A: Честно всем!

В: Как появился TRX?

A: Обучение веревке началось еще в 1800-х годах. Рэнди Хетрик, бывший выпускник Navy Seal и MBA Стэнфордского университета, разработал тренажер Total Resistance eXercise (TRX) и связанные с ним упражнения на подвеску с собственным весом в 1990-х годах и начал продавать его в 2005 году.

Q: Вы сертифицированы по TRX? Зачем беспокоиться о получении сертификата TRX, если вы уже являетесь сертифицированным персональным тренером и инструктором по пилатесу?

A: Да, я сертифицирован.Всегда лучше тренироваться с сертифицированным тренером, чтобы вас научили выполнять упражнение правильно и в правильной форме, чтобы свести к минимуму риск травмы. Тренировка TRX использует ваши мышцы иначе, чем традиционные силовые тренировки, поэтому полезно работать с кем-то, кто обучен максимизировать этот эффект и получить наилучшие возможные результаты.

В: Как я уже сказал, вы также сертифицированы по пилатесу. Что общего между пилатесом и TRX и чем они отличаются?

A: Хороший вопрос.У них действительно много общего. Многим инструкторам пилатеса нравится TRX. Оба работают над основным движением, удлинением и укреплением. TRX — это набор ремней, на которых подвешены руки или ноги. Пилатес — это метод, который можно выполнять на коврике или на различном оборудовании, таком как риформер, стул и бочки. И то, и другое можно сделать практически где угодно.

Q: Что вы посоветуете тем, кто интересуется TRX, но никогда не пробовал его?

A: Найдите сертифицированного инструктора.Будьте непредвзяты, ваше тело — единственная машина, которую вы будете использовать. Все упражнения можно настроить в соответствии с желаемым уровнем сложности.

Q: Большое спасибо за то, что нашли время ответить на наши вопросы. Что еще вы хотели бы поделиться с нашими читателями о TRX Training?

A: TRX оказывает малое воздействие и помогает увеличить объем легких. Ваше ядро ​​подвергается испытанию на протяжении всей тренировки. TRX также сокращает время, затрачиваемое на переход от машины к машине. Я не могу сказать достаточно о TRX, если вы еще не пробовали его, вам стоит это сделать.Заходите в Elevate Fitness, и позвольте мне поставить вас на ремни, чтобы попробовать!

Пройдите бесплатное обучение (впервые клиенты, от 18 лет и старше, только местные жители), чтобы узнать больше о TRX. Могут применяться некоторые ограничения.

Тренировка TRX — что это такое и как она работает в вашем теле? — The Sports Edit US

Упражнение с полным сопротивлением — или, как его еще называют, TRX — это тренировка с отличием.

Забудьте о тяжелых весах или высокоинтенсивных повторениях, это простое оборудование настраивает вас против собственного веса.

Что такое обучение TRX?

TRX использует ремешок, подвешенный пополам, обычно к потолку, с петлями для рук или ног на обоих концах.

Может показаться, что это не так уж и много, но через несколько минут этой тяжелой тренировки вы скоро это почувствуете.

Оборудование

TRX какое-то время было обычным явлением в спортзалах, но теперь специально созданные классы появляются по всей стране.

Занятия под руководством инструктора — идеальный вариант для тех, кто хочет впервые испытать TRX.

Откуда появился TRX?

Все началось с пояса для джиу-джитсу, некоторых парашютных ремней и желания одного морского котика США по новому типу тренировок.

Во время службы в Юго-Восточной Азии в 1997 году Рэнди Хетрику наскучили упражнения с собственным весом, которые он использовал, чтобы оставаться в форме на дороге.

Итак, он придумал новую идею и создал первый грубый прототип тренажёра для подвешивания, который мы видим сегодня на полу спортзала.

Уволившись несколько лет спустя, Хетрик провел много времени в тренажерных залах, развивая свою идею, и в итоге родился TRX.

Он сказал: «Людям, которые любят йогу и пилатес, как правило, нравится TRX, потому что есть некоторые кроссоверы.

«Но он также отлично подходит для бегунов, велосипедистов или всех, кто занимается выносливостью и хочет больше тренироваться на силу».

Одна из причин, по которой он особенно полезен для бегунов или тех, кто любит HIIT-тренировки, заключается в том, что он дает суставам отдых от ударов по полу, в то же время заставляя ваши мышцы работать.

Если вы часто занимаетесь бегом или поднимаете тяжести, TRX — отличный вариант, чтобы добавить разнообразия и подтолкнуть свое тело совершенно по-новому.

Что мне надеть на тренировку TRX?

Найти то, в чем вам будет комфортно, — это ключ к успеху. Легкий спортивный комплект из дышащей ткани, как правило, лучше всего подходит, чтобы позволить вам двигаться свободно и уверенно.

А если вы склонны к образованию волдырей на ладонях, мы рекомендуем защищать руки парой перчаток для тяжелой атлетики.

Чего я могу ожидать от тренировки TRX?

  1. Вход в новый класс всегда может показаться сложной задачей, но пользоваться TRX проще, чем кажется.
  2. В большинстве студий комплект будет включать несколько разных ремней на разной высоте по комнате в зависимости от упражнений.
  3. Лямки с более высоким подъемом будут использоваться для упражнений на верхнюю часть тела, таких как горизонтальное подтягивание или отжимание, в то время как нижние лямки лучше подходят для выпадов или движений на основе планки.
  4. Инструктор расскажет, как регулировать лямки и как выполнять каждое движение.
  5. В каждом упражнении вы либо будете парить над землей, либо наклоняться к лямкам или от них, чтобы создать сопротивление толканию / вытягиванию.
  6. Инструктор будет следить за темпом и техникой, чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы и не навредите себе.
  7. Как только тренировка TRX подходит к концу, вам потребуется несколько минут, чтобы остыть и растянуть уставшие мышцы.
  8. Продолжительность занятий может быть разной, но обычно около 45 минут.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ : Если вы можете держать мышцы кора задействованными, плечи опущены и осанку выровнены по всей длине, то вы быстро справитесь с повторениями.

Как работает обучение TRX?

Причина, по которой TRX является такой эффективной тренировкой, заключается в ее интенсивности.

  1. Добавляя сопротивление толканию / вытягиванию к каждому упражнению, TRX заставляет вас бороться с гравитацией.
  2. Он превращает простые упражнения с собственным весом в нечто более сложное и требует, чтобы вы полностью задействовали мышцы кора. Например, отрывая одну ногу от земли в петле TRX, даже простые статические выпады становятся серьезным испытанием на устойчивость и силу.
  3. Вместо того, чтобы просто прорабатывать одну область, TRX создает тренировку всего тела, которая заставит вас вспотеть без единой бёрпи.
  4. Многие упражнения аналогичны упражнениям в других студийных классах, например, горизонтальные подтягивания, приседания с реверансом, жим от груди и ягодичные мостики.
  5. Каждое упражнение потребует от вас задействовать корпус. Когда ваши ноги находятся в петлях, парящих над землей, вы действительно почувствуете жжение живота при таких движениях, как альпинизм, доска, пикирование и скручивания.
  6. Непрерывный циклический переход от одного движения к другому поддерживает высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всего занятия, гарантируя, что вы сжигаете максимум калорий и одновременно наращиваете силу
  7. Несмотря на то, что TRX обладает преимуществами HIIT-стиля, это также форма упражнений с низкой нагрузкой, что сводит к минимуму риск травм

Так что, если вы хотите улучшить свою силу и физическую форму и любите бросать вызов вызову, попробуйте класс TRX!

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом женской спортивной одежды и мужской спортивной одежды .

Узнайте о преимуществах Reformer Pilates здесь .

ПОДВЕСКА

TRX ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ — TRX Training

TRX SUSPENSION TRAINING BASICS — TRX Training

https://cdn11.bigcommerce.com/s-3nqxnm5c7i/images/stencil/1920×1920/products/264/2795/DIGEDU-TB_0_true_trx_suspension_training_basics__37996__63203__90812.1542778=pg7.jpg

https: // cdn11.bigcommerce.com/s-3nqxnm5c7i/images/stencil/1920×1920/products/264/2795/DIGEDU-TB_0_true_trx_suspension_training_basics__37996__63203__90812.1542778757.jpg?c=2

доллар США

89,95 долл. США
мгновенная доставка

Информация о продукте

Этот интерактивный курс для самостоятельного изучения дает вам базовые навыки, необходимые для понимания основ Suspension Training® и использования TRX® Suspension Trainer ™ с вашими клиентами, а также во время вашего собственного обучения.

Впервые в истории TRX предлагает лучшее в своем классе профессиональное образование онлайн в рамках самостоятельного цифрового курса. TRX Trainer Basics научит вас, как включить TRX Suspension Training в свою практику, чтобы дать вашим клиентам такие результаты, которые заставят их возвращаться снова и снова.

Курс включает подробные обучающие видео, вашу собственную рабочую тетрадь и точные контрольные показатели, чтобы оценить ваше понимание и подготовить вас к последнему тесту.

По завершении этого курса вы сможете:

  • Правильная установка тренажёра подвески
  • Правильно выполняйте основные процедуры с помощью Suspension Trainer
  • Практикуйтесь в изменении интенсивности упражнений с помощью Suspension Trainer
  • Практика выполнения и тренировка различных упражнений и прогрессий TRX
  • Доступ к дополнительным возможностям профессионального развития TRX

Кредиты на непрерывное образование (CEC)
По завершении курса TRX Trainer Basics вы получите электронную версию вашего подтверждения прохождения, которое можно распечатать для ваших записей и обменять на CEC.Этот курс признан следующими организациями: Canfitpro 2.0; PTA Global 4.0; ACE 0,3; NASM 0.3 и AFAA 3.0

МАТЕРИАЛЫ КУРСА: Вы получите загружаемое учебное пособие и доступ к обучающим видео в рамках этого цифрового курса.

ЗАПРОСИТЬ: Цифровые курсы не платят за доставку. после оформления заказа вы получите электронное письмо с подтверждением, содержащее вашу уникальную ссылку для доступа к курсу на платформе IDEA Learning Management.Щелкните ссылку, чтобы зарегистрироваться на IDEA и начать курс. Примечание: ничего не будет вам отправлено, если вы не приобретете дополнительные продукты, за которые с вас будет взиматься стандартная стоимость доставки.

ПОЛИТИКА ОТМЕНА И ВОЗВРАТА: Взносы за регистрацию курса не подлежат возврату и передаче другим лицам.

ПРИМЕЧАНИЯ К КУРСУ: Процесс регистрации может занять до 24 часов. Этот курс подготовит вас к прохождению курса обучения подвеске в реальном времени (уровень 1) или даст вам возможность освежить в памяти базовую подготовку по подвеске TRX.По завершении вы получите подтверждение выполнения.

Что такое тренировка с подвеской TRX и как она может улучшить общую физическую форму? | Кеннеди Фитнес

Многие члены наших фитнес-центров будущего видели, как выразился один блогер / тренер по TRX, «эту вязаную вещь с ремнями» и задавались вопросом, возможно, с немного зловещим подтекстом, для чего это могло быть.

Многих пугает то, что наша тренировочная подвеска TRX — система, изобретенная в Navy SEALS и используемая сегодня всеми четырьмя отделениями U.С. военных, а также в олимпийской и профессиональной спортивной подготовке. Хотя из-за этого TRX может казаться недоступным для человека со средним уровнем физической подготовки, все обстоит с точностью до наоборот — TRX можно настраивать в соответствии с индивидуальными уровнями способностей и постепенно повышать сложность, при этом обеспечивая эффективную тренировку для всего тела, которая наращивает сила, гибкость, стабильность корпуса и баланс одновременно.

Как это работает?

TRX — это тренировка с собственным весом, в которой используется собственный вес участников вместе с силами тяжести, чтобы повысить общую силу и выносливость за счет замешательства в мышцах и проработать каждую группу мышц; это также помогает предотвратить травмы, уменьшая нагрузку на суставы.

Ремни прикрепляются к точке крепления (что делает оборудование очень портативным, если указанная точка доступна), и упражнения выполняются с использованием сопротивления, обеспечиваемого прочными шнурами. Интенсивность тренировки контролируется простым ходьбой ближе к точке крепления или дальше от нее, что увеличивает или снижает сопротивление.

Какие преимущества?

Один из основных способов, которым TRX бросает вызов слушателям, — это его основное участие; очень немногие тренировки или режимы тренировок могут претендовать на ту степень использования ядра, которая достигается с помощью TRX.Хотя это, несомненно, усложняет тренировки, преимуществ бесчисленное множество: более сильное ядро ​​означает лучшую общую силу, улучшенный баланс и больший диапазон движений. Поскольку при правильном выполнении упражнений не возникает напряжения в суставах, TRX также сводит к минимуму риск травм.

Как я могу начать?

Хотя обработка — все ремни и шнуры — может показаться сложной в использовании, на самом деле требуется очень мало времени, чтобы освоить оборудование и начать использовать его в полной мере.

Заинтересованные лица могут поговорить с администратором на стойке регистрации своего офиса Future Fitness для демонстрации TRX или назначить встречу с тренером для получения дополнительной информации о преимуществах и принципах обучения TRX.

Что такое TRX? | POPSUGAR Fitness

С тех пор, как тренировки с подвеской TRX штурмом захватили мир фитнеса, мы были довольно одержимы с его способностью привести в форму любого, а не только морских котиков.Используя подвешивание на двух ремнях, TRX — это эффективный способ нарастить мышечную массу, совмещая кардио и силовые тренировки. Несмотря на то, что это довольно простая концепция, еще многое нужно знать о тренировке на ядре. Считайте это своим справочником по всему, что связано с TRX, а затем позвольте вашему тренажерному залу предоставить вам последний тест!

Что такое TRX?

Вы знаете эти черно-желтые ремешки, которые вы видите в своем спортзале? Это TRX! TRX, созданный специалистами Navy SEAL, представляет собой силовую тренировку для всего тела, в которой используется вес собственного тела, а не тренажеры или гантели.Он хорош как для спортсменов, работающих на выносливость, так и для пауэрлифтеров и новичков в фитнесе. По сравнению с простой версией реформатора пилатеса или антигравитационной йоги, TRX предлагает тренировку всего тела, сосредоточенную на вашем ядре и опирающуюся на вес вашего тела. Если вы все еще не уверены, подумайте над этими шестью причинами, прежде чем идти на занятие.

Зачем мне это делать?

Короче говоря, причин несколько! Он отлично подходит как для новичков, так и для любителей фитнеса, не говоря уже о тех, кто всегда в пути. Два подвесных ремня позволяют выполнять бесконечное количество упражнений, которые помогают улучшить силу, равновесие и гибкость.Прочтите этот пост для подробного объяснения всех причин, почему.

Чего мне ожидать?

Ожидайте отличной тренировки. Хотя в каждом спортзале это немного по-своему, не пугайтесь; упражнения можно легко адаптировать к вашему уровню физической подготовки. Будьте готовы начать медленно, так как постепенно вы сможете тренироваться до полного положения. Дышите через движение и, как всегда, прислушивайтесь к своему телу. Помните и об этих советах.

Могу я сделать это дома?

Да, вы можете заниматься TRX практически где угодно — это лучшая часть! Сначала мы предлагаем вам попробовать это в тренажерном зале или с тренером, чтобы освоить его, а затем отправляйтесь в город, не выходя из дома.Посмотрите это видео с тремя движениями, чтобы укрепить мышцы кора, и это руководство по TRX, чтобы привести в тонус нижнюю часть тела.

Буду ли я выглядеть рок-звездой?

Да, TRX может раскрыть вашу внутреннюю рок-звезду! Его также использовали такие рок-звезды, как Дженнифер Лопес и Мэри Дж. Блайдж. Полный список знаменитостей TRX можно найти здесь.

Тренировка с собственным весом TRX для начинающих

Используйте эти универсальные ремни для тренировки всего тела, где бы вы ни находились — независимо от вашего уровня физической подготовки.

Я так рада поделиться с вами своим любимым фитнес-оборудованием! TRX® Suspension Trainer TM был создан Рэнди Хетриком, бывшим морским котиком. Хетрик создал раннюю версию TRX (упражнения на полное сопротивление), используя пояс джиу-джитсу и парашютные лямки, когда он был развернут, чтобы он и его товарищи SEAL могли тренироваться и поддерживать форму.

Мне посчастливилось встретиться с Хетриком еще в 2005 году на фитнес-конференции, и с тех пор я использую TRX.Как тренеру мне нравится универсальность тренажёра подвески. Используя только свой собственный вес, вы можете одновременно развить силу, равновесие, гибкость и стабильность корпуса. Независимо от вашего уровня физической подготовки, использование TRX Suspension Trainer поможет вам лучше двигаться, лучше тренироваться и работать лучше в повседневной жизни.

Почему мне нравится использовать TRX? Вот три мои основные причины.

  1. Масштабируемость для всех уровней подготовки. Изменить интенсивность упражнения прямо на месте так просто, и любой может воспользоваться этим.
  2. Это тренировка всего тела. Система TRX предлагает тренировку всего тела, улучшает общую гибкость и активно прорабатывает ваши основные мышцы. За короткую 30-минутную тренировку можно сделать много.
  3. Я никогда не пропускаю тренировки. Я могу тренироваться где угодно, и с ним легко путешествовать. Я беру его в парк, использую в своем гостиничном номере — не могу сказать, сколько раз я брал его с собой на Гавайи!

Я также хочу развенчать два больших мифа о системе TRX, которые я слышу снова и снова как тренер.

Миф 1. Прежде чем использовать систему TRX, вам нужно привести себя в форму, потому что она слишком сложная .

Это неправда. Есть три простых и быстрых способа отрегулировать интенсивность упражнений в соответствии с любым уровнем физической подготовки.

  • Вектор: измените угол вашего тела.
  • Стабильность: Отрегулируйте базу поддержки.
  • Маятник: изменение исходного положения относительно точки привязки.

Миф 2: Только для спортсменов.

Тоже неправда.Моим старшим клиентам это нравится. Они видят улучшение баланса, силы, гибкости и общей уверенности в движениях. Помимо моих старших клиентов, физиотерапевты используют его для реабилитации после травм и повседневной профилактики травм.

Вы новичок в TRX Suspension Training?

Не беспокойтесь, вот несколько простых и быстрых советов, которые я использую со своими новыми клиентами.

  1. Идите в своем собственном темпе. Несколько хороших повторений в каждом упражнении лучше, чем быстрые и небрежные движения, нагруженные инерцией.
  2. Когда вы найдете подходящий уровень сложности, не торопитесь — сосредоточьтесь на форме и выравнивании тела. Вы постепенно начнете замечать рост вашей силы, баланса, устойчивости корпуса и общей гибкости.
  3. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно добавляйте интенсивность без ущерба для формы и техники.
  4. Удачи!

Упражнения для начинающих с собственным весом

Готовы попробовать тренироваться с системой TRX?

Быстрые, увлекательные и эффективные тренировки с собственным весом TRX нарастают мышцы, сжигают жир, повышают гибкость и выносливость.Чтобы вы начали, мы разработали семь простых движений TRX, которые может использовать любой человек на любом уровне для начала: планка, толчок, тяга, шарнир, выпад, приседание и вращение. Понимая эти семь движений, вы сможете выполнять еще сотни упражнений, которые прорабатывают каждую часть тела, и начать достигать своих личных целей в фитнесе. Используя ваше тело как тренажер, TRX Suspension Training поможет вам полностью раскрыть свой фитнес-потенциал.

Итак, приступим!

Доска (TRX plank)

Положив верхнюю часть стопы в ручки системы TRX, а лямки отрегулированы по высоте до середины икры, выполните планку для отжимания, держа руки прямо под плечами.Соберите мышцы кора и убедитесь, что ваша голова, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены. Опустите колени обратно на землю, чтобы расслабиться.

Push (жим от груди TRX)

Отрегулируйте ремни до полного удлинения. Приведите свое тело в положение отжимания, держа руки над землей, удерживая ручки TRX Suspension Trainer ниже груди, а руки вытяните. Возьмите мышцы кора и опустите вес на ручки, когда вы отпускаете локти, как отжимание, следя за тем, чтобы ваши бедра, плечи, колени и лодыжки были на одной линии.Оттолкнитесь, чтобы начать, поддерживайте планку.

Pull (нижний ряд TRX)

С полностью укороченными ремнями откиньтесь назад, удерживая ручки TRX Suspension Trainer перед собой так, чтобы ваше тело было под углом (вы должны почувствовать небольшое натяжение между лопатками), но выровнять их по одной длинной линии от головы до Ваши ноги. Согните руки под углом 90 градусов, удерживая ручки за ребра и удерживая планку. Согните корпус, образуя прочную планку с опущенными плечами и отведенными назад, и медленно опускайте тело, вытягивая руки.

Петля (петля TRX)

С ремнями TRX Suspension Trainer средней длины, которые держатся за ручки перед вами с изгибом под 45 градусов в талии. Надавите на ручки и откиньте вперед, переводя тело в положение стоя. Согните бедро, чтобы вернуться в исходное положение.

Выпад (выпад TRX)

Ремни отрегулированы по длине до середины икры, одна ступня проходит через обе опоры для ног на тренажере TRX Suspension Trainer и, стоя лицом от точки крепления, заземлится через рабочую ногу.Опустите бедра вниз и назад и сделайте выпад, пока ваше переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Держите корпус в напряжении и грудь вверх все время. Проедьте через переднюю ногу, используя ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вернуть вас обратно. Повторить на противоположной ноге.

Приседания (TRX приседания)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживая ремни, положите локти под плечи. Опустите бедра вниз и назад, перенося вес на пятки, пока ваши ноги не достигнут 90 градусов.Когда вы стоите, двигайтесь через пятки, сжимая ягодицы и удерживая грудь в приподнятом положении.

Повернуть (усилие TRX)

Отрегулируйте ремни до средней длины. Держась за обе ручки TRX Suspension Trainer одной рукой, поместите эту руку рядом с грудью, пока ваша свободная рука тянется вверх по основному ремню к точке крепления (опустите плечи вниз от ушей). Круговыми движениями поверните свободную руку к земле, одновременно вытягивая руку, удерживающую ремни, и держите бедра квадратными.Отведите локоть (на руке, держащей ремешок) прямо назад, чтобы положить руку рядом с грудью, одновременно поворачивая свободную руку вверх к точке привязки.

Для начинающих TRXers: Установите таймер и сделайте как можно больше повторений каждого движения за 45 секунд с 15-секундным отдыхом между каждым из семи движений. Когда вы уверены в своих действиях, увеличивайте время на каждое движение, чтобы бросить вызов самому себе. Когда вы освоите движения, перейдите на trxtraining.com, чтобы загрузить тренировку и наше бесплатное приложение для тренировок TRX.Или придерживайтесь наших семи основных приемов TRX и комбинируйте их, чтобы создать свою собственную тренировку!

Ремни для подвески TRX можно использовать дома, в тренажерном зале и на открытом воздухе на пляже, в парке или на поле. Каждая покупка TRX включает 15- и 30-минутные тренировки.

Чего вы ждете? Присоединяйтесь к движению TRX сегодня!

Этот пост был первоначально опубликован на сайте trxtraining.com.

Фотография предоставлена ​​TRX Training

.