Содержание

Что такое кроссфит и почему стоит начать им заниматься?

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это вид функциональных тренировок, как правило объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов (иногда ада), каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность, поэтому вы уже наверняка видели в своем фитнес-клубе специальную зону для тренировок (если вы туда, конечно, ходите). Мы решили рассказать, в чем его главные преимущества и почему вам все-таки стоит перестать бояться слова «кроссфит».

Почему именно он?

Во-первых, здесь отсутствует узкоспециализированная программа. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.

Во-вторых, вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение из раза в раз одних и тех же упражнений. Ваш тренер может каждый раз подбирать вам новую программу, которая при этом будет сохранять главное свойство – тренировка всего тела сразу, а не чего-то одного.

В-третьих, разнообразие и имидж. Признайтесь, всегда же приятно осознавать, что вы отличаетесь от других чем-нибудь особенным. Кроссфит, на наш взгляд, – хороший способ выделиться на фоне друзей, играющих два раза в неделю в футбол или иногда посещающих фитнес-клуб рядом с домом.

Для этого обязательно нужен тренер?

Обязательно. Как минимум первые полгода. Иначе все тренировки не только будут бессмысленными, но и нанесут вред здоровью. Тренер же выстроит правильную программу занятий, основываясь на уровне вашей спортивной подготовки. Также он будет дозировать нагрузки и следить за техникой выполнения упражнений – многие же из нас так и жаждут, когда тренер отвернется, не доработать и пощадить себя. Если же вам повезет и ваш наставник окажется специалистом-диетологом, то он обязательно выстроит подходящую систему питания. И конечно, тренер – это еще и личный мотиватор.

Вы заведете новых друзей

Кроссфит – это комьюнити. Как у людей, играющих в теннис, увлекающихся единоборствами или триатлоном. Уже после первых тренировок вы начнете понимать значение терминов, которые используются в этом сообществе: «киппинг», «эмом», «вод» и так далее (все слова английские, например: emom – every minute on minute; wod – workout of the day). Затем последуют командные задания, совместный поиск нужных гантелей или, например, объединяющая приятная боль после тренировок. Как правило, спустя пару недель люди уже договариваются о том, что во время занятий будут работать в паре, или решают пойти вместе поесть после. Если вы не верите, то посмотрите видео, где вся группа искренне радуется за успех своего товарища.

Кроссфит травмоопасен?

Комментарий эксперта

Дарья Брыгина

Тренер Nike Training Club

«Только если вы будете неправильно выполнять задания и решите не слушать советы тренера о том, когда нужно вовремя остановиться, – в этом кроссфит мало чем отличается от других видов спорта. Ошибочное мнение о его вреде для здоровья по большому счету сложилось несколько лет назад, когда кроссфит стал только появляться у нас и многие не имели четкого представления о том, как надо распределять нагрузку».

В каком случае он мне не подойдет?

На самом деле, занятия кроссфитом могут вам не подойти только в двух случаях: первый – у вас есть определенные проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам переносить тяжелые нагрузки. Второй – вы слишком ленивы, чтобы начать заниматься спортом, и постоянно ищете отговорки. Но тогда все, что остается вам делать, – это завидовать хорошей форме окружающих.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

мотивация к занятиям для женщин и мужчин

Кроссфит не перестает набирать популярность во всем мире и это неспроста. Миллионы людей стали сильнее, выносливее, быстрее, гибче и здоровее. И все это благодаря одной системе тренировок, которая развивает абсолютно все возможности человека. Рассмотрим семь достойных видео, которые заставят вас посмотреть на спорт другими глазами.

Содержание

  1. Видео №1: что такое кроссфит
  2. Видео №2: жиросжигание и кроссфит
  3. Видео №3: Топ 10 испытаний Кроссфита
  4. Видео №4: кроссфит. С чего начать?
  5. Видео №5: основные упражнения Кроссфита
  6. Видео №6: из толстушки в кроссфит атлета
  7. Видео №7: Дэн Бейли: кроссфит тренировка

Видео №1: что такое кроссфит

Если вы еще плохо знакомы с этим видом спорта и не до конца понимаете, стоит ли им заниматься – предлагаю к просмотру данное видео, в котором доступно объясняются преимущества, плюсы и минусы спорта. Также это краткое, но наглядное пособие, благодаря которому вы сможете оценить форму и физическую подготовку атлетов. Но, как и везде, для новичков в кроссфите все начинается с простого.

Видео №2: жиросжигание и кроссфит

Ролик от известного российского атлета Михаила Прыгунова позволит взглянуть на кроссфит не как на средство получения массивной мускулатуры, что является женской фобией, а как на эффективный способ борьбы с лишним весом. Спортсмен доступно и грамотно объясняет процессы липолиза, а также дает советы по поводу пульса, питания и образа жизни в целом.

Видео №3: Топ 10 испытаний Кроссфита

Для тех, кто не ищет легких путей, представляю захватывающий видеоматериал, в котором собраны самые зрелищные и невероятные комплексы за всю историю существования кроссфита. Лучшие профессиональные атлеты продемонстрируют физическую подготовку на пределе возможностей человеческого организма, вдохновят и докажут, что нет ничего невозможного.

Видео №4: кроссфит.

С чего начать?

Да, кроссфит – действительно спорт высоких достижений, симбиоз силовых видов спорта, гимнастики, легкой атлетики, плавания и тому подобное, что отталкивает от занятий большинство начинающих спортсменов. Несмотря на показатели именитых спортсменов, на самом деле, кроссфит доступен всем. А как правильно и безопасно начать – вам расскажет Александр Салманов.

Видео №5: основные упражнения Кроссфита

Видео №6: из толстушки в кроссфит атлета

Реальная и вдохновляющая история Нины Зайферт, которая преодолев себя и собрав волю в кулак, начала бороться с лишними килограммами. Девушка похудела на 25 килограмм, превратившись в настоящую спортсменку из простой толстушки. Нина – пример для тех, кто хочет изменить себя и побороть свои комплексы. В здоровом теле – здоровый дух и данный ролик тому подтверждение.

Видео №7: Дэн Бейли: кроссфит тренировка

В этом видео вы увидите, как занимаются профессиональные атлеты. Герой ролика — Дэн Бейли, кроссфит атлет, который начинает тренировки, спустя пять месяцев реабилитации после развития такого заболевания, как подошвенный фасциит. Этот ролик поможет многим, кто так и не решился вернуться в спорт после травм или большого перерыва, а так же просто боится начать. Рекомендации профессионала помогут настроиться и мотивироваться на дальнейшие тренировки.

А также читайте:
Кроссфит программа тренировок для мужчин →
Кроссфит для девушек →
Кроссфит дома →
Как выбрать кроссовки для кроссфита?
Кроссфит для похудения →

4 шага к вашей открытой тренировке 21.2 Отправка видео — WODprep

115

АКЦИИ

Один из самых РАСПРОСТРАНЕННЫХ вопросов, которые мне задают в WODprep: «Бен, как мне отправить свои результаты на этой неделе, чтобы они были действительными?» Если вы новичок в Open или не знаете, как отправить видео CrossFit Open Workout 21.2 , я вам помогу.

Open этого года немного отличается, так как многие из нас CrossFit Open 2021 справляются самостоятельно . Например, у многих из нас нет своего обычного сообщества или тренажерного зала, поэтому вполне понятно, почему так много спортсменов не могут представить результаты для CrossFit Open 2021 года. Ниже я разбил четыре простых шага для отправки результатов Open Workout 21.2.

Хотите больше эксклюзивного контента и идей CrossFit Open? Подпишитесь, чтобы получить наше Руководство по открытой стратегии CrossFit 2021 и будьте в курсе!   Также примите участие в и выиграйте билеты на CrossFit Games 2021 .

Шаг 1. Включите «Не беспокоить», режим полета и закройте все приложения

Первый шаг, вероятно, самый простой, а также самый недооцененный. Я не могу сказать вам, сколько раз спортсмены обращались ко мне и говорили, что им позвонили во время тренировки или что приложение сломало их камеру, и им пришлось перезапустить открытую тренировку.

Перед тем, как настроить видеокамеру и получить измерения в соответствии со стандартом движения тренировки, повторите следующее.

  1. Включить режим «Не беспокоить»
  2. Включить режим полета
  3. Закрыть все ваши приложения

Поверьте мне, ваши результаты будут вам благодарны, и вы почувствуете себя увереннее, что вас не будут прерывать во время открытой тренировки 21. 2.

Шаг 2: Показать стандарты оборудования

После того, как вы оптимизировали свой телефон, чтобы ограничить сбои, пришло время выделить стандарты оборудования. Стандарты Open Workout 21.2 будут различаться в зависимости от дивизиона, в котором вы соревнуетесь.

Лично я соревнуюсь в категории Rx’D, поэтому я бы взял свое видео и выделил гантель, которую использую, и ЯСНО покажу вес и полную гантель. Затем я устанавливал камеру и физически измерял свою коробку, чтобы подчеркнуть, что это предписанная высота для стандартов движения моей тренировки.

Шаг 3. Скомпонуйте всю установку

После того, как вы выделили стандарты оборудования для тренировки, пришло время приступить к кадрированию кадра. На этом этапе нам нужно убедиться, что мы делаем несколько вещей, чтобы убедиться, что наша оценка действительна.

Используйте приведенный ниже контрольный список, чтобы убедиться, что вы отметили все поля для действительной заявки на 21,2 балла.

  • Можно ли на видео увидеть, как вы делаете ПОЛНЫЕ берпи (от груди до пола) на ОБЕИХ сторонах коробки?
  • Можно ли на видео увидеть, как вы полностью выполняете рывки гантелей?
  • Может ли видео четко и точно отображать ваше время?

Невероятно важно убедиться, что кадр видео позволяет запечатлеть ВСЕ, что вы делаете на тренировке 21.2.

Шаг 4. Дважды проверьте перед запуском

После того, как вы создали свою установку, проверьте ее еще раз. Это означает съемку и, возможно, выполнение нескольких повторений каждого движения, чтобы убедиться, что вы попали в кадр. Слишком часто мы думаем, что нас подставили только для того, чтобы узнать после тренировки, что одна сторона была отрезана, и теперь нам нужно повторить тренировку.

Поверьте мне, когда я говорю это, потратьте дополнительные 2-5 минут на проверку настроек, прежде чем физически запустить Open Workout 21.2. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо!

Следите за советами и обновлениями в режиме реального времени для CrossFit Open 2021

Фейсбук

Ютуб

Инстаграм

Полезные ссылки

21. 3
Сообщение в блоге – Crossfit Open 21.3

21.2
Видео на YouTube — CrossFit Open Workout 21.2 — Полное руководство по стратегии
Публикация в блоге — Объявление CrossFit Open Workout 21.2 (все тренировки)

21.1
Публикация в блоге — Открытая тренировка CrossFit 21.1 (все типы тренировок)
Публикация в блоге — 3 потрясающих стратегии для открытой тренировки CrossFit 21.1
Публикация в блоге — Советы и стратегии, как освоить прогулку по стене в CrossFit Open 21.1
Видео на YouTube — Открытая тренировка CrossFit 21.1 — Полное руководство по стратегии

Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ руководства по стратегии каждую неделю!
Подробная информация о CrossFit Open 2020 (если вы хотите сравнить этот год с Open 2020)
Открытые тренировки WODprep
Сообщение в блоге — 5 причин, по которым вы не хотите пропустить CrossFit Open 2021
Публикация в блоге — CrossFit Open: все, что вам нужно знать

Тренировка Кэтрин Давидсдоттир на карантине CrossFit

Тренировка Катрин Давидсдоттир на карантине CrossFit

02:27

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Льюис Хэмилтон говорит с CNN Sport о разнообразии и борьбе за восьмой титул F1

05:24

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Каякер Дейн Джексон спускается на 300 футов вниз по водопадам в Мексике

02:58

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Познакомьтесь с веселой звездой ультрамарафона, бросающей вызов науке

02:54

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Олимпийский чемпион Алистер Браунли с нетерпением ждет нового сезона

05:41

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Гонщик BMX выполняет трюки на платформе, подвешенной к воздушному шару

03:01

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Гоночная легенда ничего не скрывает в спортивном дне сына

00:41

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Новый спортивный директор U. S. Soccer обращается к будущему мужской и женской программы

04:48

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Сеси Телфер говорит о своем «опустошении» после изменения правил для трансгендерных спортсменов

11:28

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Почему так много травм колена у лучших футболистов-женщин?

03:50

Сейчас играет

— Источник:
CNN

CNN Sport беседует с главой Formula Equal, поскольку она планирует стать первой спортивной командой с соотношением полов 50/50

04:42

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Раздвигая границы вейкбординга выше и ниже льда

02:54

Сейчас играет

— Источник:
CNN

World Athletics запрещает некоторым трансгендерным женщинам участвовать в мероприятиях

06:04

Сейчас играет

— Источник:
CNN

Ведущий CNN спрашивает Джоковича, жалеет ли он, что не сделал прививку.