Программа тренировок Кевина Леврона | Тренировки звезд
Кевин Леврон является одним из самых выдающихся спортсменов по бодибилдингу. Кевин покорил многих своих фанатов шикарными мышцами. Он принимал участие в различных соревнованиях и всегда входил в десятку лучших.
Содержание
- Общие сведения
- Комплекс упражнений
- Видео упражнений
Общие сведения
Кевин Леврон (Kevin Levrone) США
Родился: — 16 июля 1965 года
Рост: — 175 см
Соревновательный вес: — 111 кг
Кевин Леврон, по прозвищу «Мерилендская Мускульная Машина», родился 16 июля 1965 года в Балтиморе. После смерти отца он начал усиленно заниматься бодибилдингом твердо определив свое будущее. Ему часто хотелось остаться наедине со своими мыслями и для этого он выбрал тренажерный зал. Как говорил сам спортсмен: «Бодибилдинг — спорт одиночек. Лучшего места для уединения, чем тренажерный зал, найти просто невозможно».
Тяжелые переживаний после смерти матери заставили Кевина с головой уйти в тренировки. Первый результат после тренировок был достигнут в 1990 году, где юноша одержал победу. В следующем году Кевин выигрывает Национальный Чемпионат США и становится профессионалом IFBB. Это и стало началом его карьеры.
Затем последовали победы в соревнованиях на Гран При в Англии, Франции, Финляндии, Испании, Германии. Первое участие в популярном соревновании на титул «Мистер Олимпия» состоялось в 1993 году. На этом конкурсе Леврон занял 5-е место. Кевин Леврон всегда входил в десятку победителей соревнований. После соревнований Мистер Олимпия -2002, где бодибилдер занял шестое место, он решил взять отпуск. А в 2003 году заявил об уходе из бодибилдинга на ближайшие три года, но после выступлений в «Шоу Силы 2003» спортсмен полностью прекратил свои участия в турнирах и целиком отдался карьере актера.
В 2007 году прошел слух об участии Леврона в турнире «Мистер Олимпия».
Однако это не подтвердилось. Трудно предположить, что стало преградой: сложности с возвращением в прежнюю форму или же это заявление уже изначально было рекламным ходом.
Сегодня Кевин является управляющим двух тренажерных залов в Балтиморе и Мериленде, а также каждый год проводит «Классик» − соревнования, все денежные средства от которых передаются в благотворительный фонд помощи больным детям. Фонд этот Кевин создал в память о своих погибших родителях.
Комплекс упражнений
Многие обращали внимание на шикарные мышцы Кевина Леврона. Однако у всех бывают проблемные зоны, которые очень трудно поддаются тренировке. Перед выступлением в соревнованиях на титул «Мистер Олимпия» Кевин разработал программу, которая занимается проработкой мышц дельт и груди. Представим ее вам:
Тренировка дельтовидных мышц.
Жим из-за головы
Упражнение предназначено для нагрузки всех пучков дельт. Положите гиф штанги на плечи за голову.
Выполняя упражнения локти должны располагаться строго под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой.
Жим гантелей сидя
Данное упражнение является отличным дополнением к жимам в тренировке плеч. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой как можно глубже и прижмите спину плотно к скамье. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и мощно выжмите по дуге гантели вверх. Когда самая сложная точка амплитуды будет пройдена, сделайте выдох. Гантели в верхней точке должны быть максимально сближены.
Подъемы рук через стороны с использованием гантелей
Данное упражнения можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно, стоя и сидя.
Сядьте на горизонтальную скамью, опустите руки с гантелями по бокам, локти держать в согнутом положении. Поднять руки с гантелями из данного положения вверх до параллельного полу. При достижении верхней точки не делая паузы, как некоторые другие культуристы, медленно опустите гантели вниз.
Разведения в тренажере
Сидя на тренажере взяться за ручки и поднять руки либо в стороны вверх, либо в стороны назад. А затем вернуть в исходное положение.
Шраги с гантелями
Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Фиксируя локти, усилием лишь одних трапеций поднимите плечи как можно выше.
Тренировка верха груди.
Наклонные сведения в блоке. 4 сета по 10 повторов
Поставьте наклонную скамью точно посередине. Лягте на скамью лицом вверх. Локти удерживайте немного согнутыми, руки разведите в стороны, удерживая при этом тросы обоих блоков натянутыми.
Не изменяя угол сгиба локтевых суставов, сведите рукояти над грудью. Контролируемым движением вернитесь в начальное положение.
Наклонные жимы гантелей. 7-8 сетов по 10 повторов
Спинка скамьи должна быть установлена под углом 45 градусов. Лягте на скамью лицом вверх, удерживая при этом гантели в согнутых руках.
Мощным усилием выжмите гантели по сходящимся траекториям на прямые руки.
Не допускайте соударения в верхней точке жима. Подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Упражнения с кроссоверами. 3 сета по 10 повторов
Нужно взяться за ручки блоков и встать точно посередине между весовыми стойками. Локти в согнутом положении. Ступни на ширине плеч. Согните слегка ноги в коленях и наклонитесь вперед на угол 20 градусов. Тяните рукояти навстречу друг другу и одновременно вверх – примерно к нижнему обрезу грудных мышц. Рукояти сведите до касания мизинцев и скрестите немного запястья. Задержитесь на немного в таком положении, а затем контролируемым движением вернитесь в начальное положение.
Видео упражнений
Мотивация от Кевина Леврона
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
- Программа тренировок Шона Рэя
- Программа тренировок Джо Вейдера
- Программа тренировок Фила Хита
- Программа тренировок Александра Засса
Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )
Автор: Игорь Давидов
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
КЕВИН ЛЕВРОН
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
MUSCLES &
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
.. в хэви-металл.
А раз так,
Тут надо
— рассказывает
К
Вдобавок
.jpg)
— философствует Леврон. — У
Согласитесь, наше
Во-вторых, только
«
Ступни прочно
Однако работа со
Без
Фиксируем
В последних
Тут никакой партнер не поможет.
Поверьте, когда вы будете чувствовать грудные даже
Кевин Леврон — Величайшее телосложение
Кевин Леврон (также известный как Мэрилендская мускульная машина) — один из самых успешных профессиональных бодибилдеров всех времен. Он также певец, актер и отец.
Кевину пришлось пережить невзгоды с раннего детства, потеряв отца, когда ему было всего 7 лет, и мать, когда он учился в старшей школе, которые оба умерли от рака.
Эти события заставили Кевина встать лицом к лицу с жизненными трудностями и осознать, что он должен начать вести здоровый образ жизни, если хочет избежать участи своих родителей.
Позже он стал источником вдохновения для всех во всем мире, выиграв более 23 титулов на Pro Show и вернувшись за Мистера Олимпию в возрасте 51 года — событие, которое удивило всех в фитнес-сообществе.
От мальчика, потерявшего родителей, до одной из самых известных икон бодибилдинга, Кевин добился величия.
Это его история:
«Вы станете как можно больше, став максимально сильным. Когда я начал тренироваться, я пошел в спортзал с таким отношением: «сколько я могу жать, сгибать, приседать и делать становую тягу». Именно тогда я обнаружил, как быстро может увеличиваться моя сила, и это заставило меня безумно напрячься, чтобы стать еще сильнее».
Athlete Statistics
| Full Name: Kevin Levrone | |||||||||||
| Weight | Height | Arms | Chest | ||||||||
| 225 — 235lbs (102.1 — 106.6kg) | 5’11» ( 180см) | 24 « | 57″ | ||||||||
| Талия | . 0025 | ||||||||||
| Year of Birth | Nationality | Profession | |||||||||
| 1964 | American | Bodybuilder, Singer, Actor | |||||||||
| Alias | Era | ||||||||||
| Maryland Muscle Machine | 1990, 2000, 2010 | ||||||||||
| Вес | 225–235 фунтов (102,1–106,6 кг) Высота | 5 | 5’11» (180cm) | |
| Arms | 24″ | |||
| Chest | 57″ | |||
| Waist | 29″ | |||
| Thighs | 32″ | |||
| Calves | 19,5 « | |||
| Год рождения | 1964 | |||
| Национальность | Американский | |||
| Профессия | Bodybuilder, Singer, Actor | |||
| .0029 | Тренажер для мышц Мэриленда | |||
| Эра | 1990, 2000, 2010 |
alebrias
3
«Чемпионы обладают готовностью, выносливостью, чтобы пройти через это, и силой духа, чтобы выстоять».
Достижения
Соревнования
- Национальные юниоры 1991 года – NPC, HeavyWeight, 2 место
- Национальные чемпионаты 1991 года — NPC, тяжелый вес, 1-е место
- Национальные чемпионаты 1991 года — NPC, абсолютный победитель
- Гран-при Германии 1992 года, 1 место
- Гран-при Англии 1992 года, 2-е место
- 1992 Chicago Pro Invitational, 3 место
- 1 992 Ночь чемпионов, 1
- 1992 Мистер Олимпия, 2 место
- Гран-при Франции 1993 года, 5-е место
- Гран-при Финляндии 1993 года, 2-е место
- Гран-при Испании 1993 года, 3 место
- Гран-при Германии 1993 года, 1 место
- 1993 Мистер Олимпия, 5-е место
- Гран-при Англии 1993 года, 3-е место [требуется уточнение]
- 1994 San Jose Pro Invitational, 1 90 200
- Гран-при Франции 1994 года (2), 1 место
- Гран-при Италии 1994 года, 1 место
- Арнольд Классик 1994 года, 1
- 1994 Мистер Олимпия, 3 место
- Гран-при Испании 1994 года, 2-е место
- Гран-при Германии 1994 года, 2-е место
- Гран-при Англии 1994 года, 2-е место
- 1995 Мистер Олимпия, 2 место
- Гран-при Испании 1995 года, 1 место
- Гран-при Германии 1995 года, 1 место
- Гран-при Англии 1995 года, 2-е место
- 1995 Гран-при России, 1 место
- 1 996 Сан-Хосе Pro Invitational, 1-е место
- Арнольд Классик 1996 года, 1
- 1 996 Сан-Франциско Pro Invitational, 1-й
- 1996 Мистер Олимпия, 3 место
- Гран-при Испании 1996 года, 3 место
- Гран-при Германии 1996 года, 4 место
- Гран-при Англии 1996 года, 4 место
- Гран-при Чехии 1996 года, 2 место
- Гран-при Швейцарии 1996 года, 3 место
- Гран-при России 1996, 5-е место
- Арнольд Классик 1997, 8 место
- 1997 Мистер Олимпия, 4 место
- Гран-при Венгрии 1997 года, 1 место
- Гран-при Испании 1997 года, 1-е место
- Гран-при Германии 1997 года, 1 место
- Гран-при Англии 1997 года, 1 место
- Гран-при Чехии 1997 года, 1 место
- Гран-при Финляндии 1997 года, 1 место
- Гран-при России 1997, 2 место
- 1 998 Сан-Франциско Pro Invitational, 1-й
- 1998 Toronto Pro Invitational, 2-е место
- 1998 Ночь чемпионов, 2 место
- 1998 Мистер Олимпия, 4-й
- Гран-при Германии 1998 года, 2-е место
- Гран-при Финляндии 1998 года, 2-е место
- 1999 Арнольд Классик, 2-й
- 1999 Мистер Олимпия, 4 место
- Чемпионат мира среди профессионалов 1999 года, 3 место
- Гран-при Англии 1999 года, 3 место
- 2000 Арнольд Классик, 3-й
- 2000 Мистер Олимпия, 2 место
- 2001 Мистер Олимпия, 3 место
- Гран-при Англии 2001 года, 1 место
- 2002 Арнольд Классик, 5 место
- Гран-при Австралии 2002 года, 4 место
- 2002 Мистер Олимпия, 2 место
- 2003 Арнольд Классик, 5 место
- 2003 Мистер Олимпия, 6 место
- 2003 Чемпионат Show of Strengths среди профессионалов, 3 место
- 2016 Мистер Олимпия, 16-е место
«Пока вы никогда не сдаетесь, вы никогда не проиграете, сколько бы времени это ни заняло».
Биография
Детство
Кевин родился и вырос в Балтиморе, штат Мэриленд. Он был одним из шести братьев и сестер в семье, которую воспитывали его мать-афроамериканка и отец-итало-американец, которые оба умерли от агрессивной формы рака. Вскоре после трагедии от рака умерли и некоторые другие его близкие родственники.
Печальные события потрясли Кевина и его братьев и сестер, и им пришлось искать способ оправиться от трагедии. Кевин увидел возможность в бодибилдинге – поднятие тяжестей было его выходом из «темного места» , в котором он находился.
Он беспокоился о своем здоровье и опасался, что его постигнет та же участь, что и его родителей.
Он сказал: « Я подумал: «Эй, здесь что-то происходит, мне нужно оставаться здоровым». получить некоторую власть в неопределенном мире. Вот как я справился с потерей».
Ранняя карьера
Увидев состояние и форму, в которой его двоюродный брат вернулся из армии, он решил заняться бодибилдингом и диетой более серьезно.
Вскоре после этого он начал участвовать в местных шоу, но настоящее испытание пришло позже, когда он стал профессионалом IFBB.
Профессиональная карьера Кевина началась, когда ему было 27 лет, в 1991 году, когда он выиграл свой первый финал NPC. В следующем году ему удалось выиграть Гран-при Германии, занять 2-е место в Гран-при Англии и занять 1-е место в Ночи чемпионов.
Через несколько месяцев после того, как он занял 2-е место на Мистер Олимпия 1992, произошел несчастный случай. Американец выжимал 600 фунтов лежа, и при этом он полностью порвал малую и большую грудные мышцы.
Последствия травмы
Леврону потребовалась срочная операция по восстановлению обеих грудных мышц. Травма была настолько серьезной, что потребовалось две операции, одна из которых длилась более 8 часов.
Во время восстановления после первой операции он подхватил инфекцию, которая усложнила жизнь американцу.
Излишне говорить, что ему пришлось сделать значительный перерыв в тяжелой атлетике, но в том же году ему все же удалось добиться исключительных результатов, заняв 2-е место в Гран-при Финляндии и выиграв Гран-при 1993 года в Германии.
Более поздние соревнования
Оправившись от травмы, Левроне продолжил доминировать в бодибилдинге, выиграв множество престижных шоу, таких как Гран-при Испании, Arnold Classic, San Francisco Pro Invitational, Гран-при Англии и т. д.
Он также занял 2-е место во многих других соревнованиях, что в конечном итоге сделало его бодибилдером с наибольшим количеством медалей Pro Show.
Мистер Олимпия
Несмотря на то, что Кевину удалось стать одним из самых успешных бодибилдеров в истории спорта, ему еще предстояло занять первое место в соревновании Мистер Олимпия.
За свою жизнь он выиграл 23 трофея и даже больше медалей, если считать 2-е и 3-е места, но, несмотря на то, что его было не остановить в лучшие годы, неудачные события, такие как травмы, заставили его жаждать окончательного титула в бодибилдинге.
Леврон был участником целых 13 Мистер Олимпия, и, так и не сумев выиграть соревнование, он получил прозвище «Некоронованный Король Мистер Олимпия».
Жизнь после соревнований
2003 Show of Strengths Pro Championship был последним шоу, в котором участвовал Кевин, прежде чем он сказал, что дни его соревнований подошли к концу.
Несмотря на то, что он официально не объявлял о завершении карьеры, Левроне объяснил, что решил попробовать что-то другое и что в то время у него не было желания продолжать соревноваться.
Во время своего ухода из соревнований Левроне много играл, пел и занимался различными видами спорта, такими как теннис и гольф.
Американец также запустил свою линию пищевых добавок в 2015 году и платформу онлайн-обучения в марте 2016 года. , 2016. Его объявление удивило весь мир и привлекло много внимания к будущим конкурентам Мистер Олимпия.
Популярность Леврона в социальных сетях резко возросла после того, как он объявил о своем возвращении, что сделало его самым популярным бодибилдером 2016 года. Несмотря на то, что он занял 16-е место, ему на тот момент был 51 год, и многие соглашались, что он добился чего-то, чего до него не удавалось никому.
Его ноги были не так развиты, как его верхняя часть тела, и Кевин объяснил, что причиной этого был тендинит, из-за которого он не мог приседать и приводить в движение лучшую версию своих ног.
Кевин раньше.
События после Олимпии
После Олимпии Леврон сказал: «Теперь, когда время на моей стороне, пределом может быть только небо» . Он заявил, что не думает о завершении карьеры и планирует снова участвовать в соревнованиях.
Несмотря на то, что он не входил в число лучших претендентов, многие болельщики и профессиональные спортсмены оценили его как одного из лучших когда-либо и «настоящего чемпиона 2016 года. Мистер Олимпия».
Тренировка
Философия тренировки
Когда дело доходит до его тренировки, Кевин любит часто менять ее, чтобы всегда держать свое тело в тонусе.
Он также сказал, что « это всегда зависит от конкретной цели. Но, как правило, все мои толкающие движения выполняются в один день, а тянущие — в другой.
Вы можете подумать, что это базовые общеизвестные сведения 101, но мне задают этот вопрос больше раз, чем я могу сосчитать. Так что стоит повторить».
Когда дело доходит до развития трицепсов, говорит Кевин; « Важно, чтобы вы выполняли полные движения для трицепсов, потому что в локауте ваши трицепсы работают с максимальной нагрузкой. Сгибайтесь и сжимайтесь при сокращении каждого повторения, чтобы задействовать все три головки трицепса».
Наконец, Кевин подчеркнул важность больших объемов. По его словам, малое количество повторений — лучший вариант. Он также сказал, что это индивидуально. Кевин советует; “ Эти более низкие повторения всегда работали на меня. Я знаю, что другие люди стремятся к 10, но я расту, набирая вес».
Любимые упражнения
Любимые упражнения Леврона:
- Жим на горизонтальной скамье
- Приседания
- Наклонные ряды
«Скамья на горизонтальной скамье работает на всю грудь.
Приседания задействуют каждую мышцу тела. Тяги в наклоне задействуют каждый мускул вашей спины. Три очень мощных, очень эффективных упражнения для рабочей лошадки».
Приседания задействуют каждую мышцу тела. Тяги в наклоне задействуют каждый мускул вашей спины. Три очень мощных, очень эффективных упражнения для рабочей лошадки».Тренировка рук Кевина
Хотя ему нравилось что-то менять в тренажерном зале, когда дело касалось рук, Кевин обычно следовал той же программе, поскольку это оказалось для него наиболее эффективным способом набрать массу.
Трицепс
- Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 6-8 повторений
- Разгибание лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
- Отжимания со скакалкой: 4 подхода по 6-8 повторений
- Разгибание рук с гантелями: 4 подхода по 6-8 повторений
Бицепс
- Сгибание рук со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений
- Сгибание рук с гантелями сидя: 4 подхода по 6-8 повторений
- Сгибание рук на тросе: 4 подхода по 6-8 повторений
- Концентрированное сгибание рук: 4 подхода по 6–8 повторений
«Сосредоточьтесь.
Лучшее, лучшее, лучшее, никогда не расслабляйтесь, пока ваше хорошее не станет лучше, чем ваше лучшее»Питание
Кевин предпочитает очень строгую диету, без читмилов. Он известен своей тактикой «перерастания в шоу», которую он использовал при подготовке к предстоящим соревнованиям.
Обычно он не следовал стандартной программе набора массы и сушки, которая длилась целый год, а рос за несколько месяцев до шоу.
Американец также сказал: « Я ненавижу красное мясо. В моей диете мало углеводов, много рыбы и курицы. Все очень чисто. Я люблю овощи и сейчас режу. Когда я не нарезаю, я добавляю в смесь немного соусов и специй. Но сейчас это только цельные продукты, необработанные и чистые».
Диета Кевина
Диета Кевина во время соревнований выглядела так:
- Прием пищи 1 – 10 яичных белков, 2 цельных яйца, 1/2 овсянки
- Прием пищи 2 – 1 чашка вареного риса, 12 унций рыбы
- Прием пищи 3 – 1 чашка вареного риса, 12 унций куриной грудки
- Прием пищи 4 – 1 чашка вареного риса, 12 унций рыбы
- Прием пищи 5 – 1 чашка вареного риса, 12 унций рыбы
- Прием пищи 6 – 12 яичных белков (иногда стейк)
Пищевая добавка
Леврон твердо верит в предтренировочные добавки и говорит, что они необходимы, если спортсмен хочет добиться максимального результата в тренажерном зале.
«Я настоятельно рекомендую компонент NO2 перед тренировкой. Он разогревает машину и доставляет кровь к мышцам. Только будьте осторожны, вы не покупаете мусор. Будьте осторожны в целом, особенно с премиальными вещами профессионального уровня, такими как мои, потому что вы ПОЧУВСТВУЕТЕ это. Я обязательно поем перед силовой тренировкой. Белки и углеводы перед подъемом. Белки и углеводы после подъема. Для набора массы я буду потреблять больше калорий; для сокращения я уменьшу углеводы».
«Я не знаю, что принесет мне будущее, но я хочу быть готовым, когда оно придет».
Идолы и влияние
Кевин говорит, что находит вдохновение в каждом бодибилдере, потому что у каждого из них есть своя история и уникальность.
«Каждый бодибилдер уникален и вносит свой вклад в спорт. В каждом мистере Олимпия мне что-то нравится. С другой стороны, некоторые из моих любимых бодибилдеров — обычные парни, бодибилдеры в инвалидных колясках или бодибилдерши».
«Одержимый — это слово, которым ленивые описывают посвященных».
Чему мы можем научиться у Кевина Леврона
Кевин Леврон добился подвигов, недоступных многим. Потеря родителей в раннем возрасте только для того, чтобы позже стать иконой бодибилдинга, или возвращение в возрасте 51 года на самые престижные соревнования в мире — это лишь некоторые из его выдающихся достижений.
Из всего этого мы можем извлечь урок: почти независимо от того, с каким препятствием мы сталкиваемся, его можно преодолеть.
Преодолевая жизненные невзгоды, как Кевин, и не сдаваясь, когда это трудно, вы тоже можете построить свое величие.
Просмотры сообщений: 20 507
Тренировочная философия Кевина Леврона | Muscle & Fitness
Список вещей, которые делают Кевина Леврона уникальным среди икон бодибилдинга, мог бы заполнить эту статью. Вот пять:
- Несколько лет он тренировался всего четыре месяца.
- Оба его родителя умерли от рака перед его первым соревнованием.
- Он выиграл 19 открытых профессиональных выставок в 1990-х — больше, чем кто-либо другой.
- Он был основателем и солистом рок-группы Fulblown.
- Он является рекордсменом по количеству финишируемых на втором месте Мистер Олимпия без побед Мистера О: четыре.
В отличие от Кая Грина и Джея Катлера, которые оба заняли второе место в тройке, ни один из секунд Леврона не был последовательным. Они были разнесены от года его новичка (1992) до его предпоследнего профессионального сезона (2002), 10 лет спустя. Следующие шесть тренировочных принципов легли в основу тренировок Мэрилендского мышечного тренажера, в то время как он оставался на вершине бодибилдинга более десяти лет.
1. МИНИМАЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ
Этот обладатель 20 профессиональных титулов создал одно из самых плотных телосложений за всю историю с помощью рецепта, ориентированного на малое количество повторений.
Он держал большую часть своих рабочих сетов в диапазоне от шести до восьми. Иногда он опускался еще ниже в силовых тестах с нагрузкой на штангу, таких как жим лежа. «Эти более низкие повторения всегда работали на меня. Я знаю, что другие люди стремятся к 10, но я расту, становясь тяжелее», — говорит Левроне. Его упор на достижение неудачи в возрасте от шести до восьми отражал догму Дориана Йейтса, которого он преследовал на Олимпии шесть раз (19).92–97) и дважды был наследником (1992, 1995). Разница заключалась в том, что Йейтс, занимавшийся HIT, доводил эти подходы до отказа с помощью форсированных повторений, отдыха-паузы и дроп-сетов, в то время как Леврон обычно выполнял прямые подходы. И, как мы увидим, «Мэрилендская мышечная машина» прошла гораздо больше таких сетов.
2. БАЗОВАЯ БАЗА
Многие современные комплексы включают изолирующие упражнения для разогрева суставов и предварительного утомления целевой области перед последующими комплексными упражнениями.
Или программа может менять порядок упражнений от тренировки к тренировке, так что, например, становая тяга может начинать одну тренировку, заканчивать следующую и заканчиваться где-то в середине тренировки после этого. Напротив, Левроне почти всегда начинал упражнения с комплексных упражнений, в которых он мог поднять больше всего металла, а затем переходил к самому легкому изолирующему упражнению в этом комплексе. Например, сопутствующая тренировка трицепса включает в себя жим лежа узким хватом, разгибания лежа на трицепс, отжимания со скакалкой и разгибания с гантелями одной рукой, пирамидальные упражнения от самых тяжелых к самым легким.
3. ВЫСШИЕ СЕТЫ
В 1994 году журнал FLEX опубликовал статью Левроне, в которой упоминалась его «любимая тренировка трицепса». Если вы сейчас пьете протеиновый коктейль, проглотите его, иначе вы, скорее всего, распылите сыворотку. Хорошо, поехали. Эта тренировка состояла из пяти упражнений, четыре из которых были типами отжиманий, и всего 28 подходов! Он, должно быть, провел час на канатной дороге только для того, чтобы выполнить свои первые 24 подхода отжиманий.
Это было немного аномалией. Это было через год после того, как он сильно надорвал грудные мышцы в жиме лежа, и он экспериментировал с большим количеством повторений (от 12 до 15 в подходе) и экстремальным объемом. Тем не менее, даже более типичная программа Леврона на трицепс, вроде приведенной здесь, состоит из 16 подходов. И он сделал такое же количество упражнений с объемом выше среднего для других частей тела, включая соответствующие 16 подходов для бицепсов.
4. ТЯЖЕЛЫЙ МЕТАЛЛ
«Я с самого начала был тяжелоатлетом», — вспоминает Леврон. «Сила стала для меня естественной». Он серьезно занимался железом всего год, но в 1990 году, в 220 фунтах, он мог выжать 465 фунтов. В феврале 1993 года, когда он жал 550 фунтов, он порвал правую грудную клетку, но даже это сократило его лишь временно. Как блины и сироп, он и хэви-метал идут рука об руку. Вы можете посмотреть видео на YouTube о том, как он на наклонной скамье выжимает 455 фунтов в четырех строгих повторениях (после выполнения 49 повторений).
Жим 5 фунтов) всего за 12 дней до Мистер Олимпия 1998 года. Это цифры Ронни Коулмана, но в своем наибольшем восьмикратном размере Мистер О перевешивал четырехкратный почти Мистер О. O примерно на 50 фунтов. С его колоссальными трицепсами и мощными дельтовидными мышцами Леврон был машиной для жима. Но он не остановился на достигнутом. Каждое упражнение было силовым испытанием — гакк-приседания, тяги вниз, шраги и все такое. Он проходил испытания снова и снова. Стать сильнее и стать больше.
5. СТРОГАЯ ФОРМА
Одна из распространенных ловушек при погоне за все большими весами при малом числе повторений — расшатывание формы. В конце концов, если вы можете сделать шесть в строгой форме, вы, вероятно, сможете сделать восемь в свободной форме. Таким образом, вы соскальзываете по скользкой дорожке к месту, где каждый подход больше связан с движением металла, чем с стимуляцией мышц. Амплитуда движений укорачивается. Пеки — это батуты. Бары качаются. Ноги и нижняя часть спины втыкаются, объявляют себя боссами и начинают управлять делами.
Мышечная машина Мэриленда никогда не была там. Да, он поднимал огромные веса, но всегда делал это с полными контролируемыми повторениями. Форма была тщательной. Его темп был измерен, чтобы лучше всего подчеркнуть его целевые области. «Строгая форма обязательна», — заявляет он. «Самое худшее, что может сделать человек, — это начать полагаться на небрежную технику, чтобы поднять больший вес. Если вы не стимулируете мышцу, вы тратите время впустую и подвергаете себя травмам».
6. РАЗДЕЛЕНИЕ ТЯГИ/ТЯГИ
Когда Левроне начал серьезно наращивать мышечную массу в 1989 году — в том же году, когда умерла его мать и в том же году, когда он принял участие и выиграл свое первое соревнование — самым популярным средством организации тренировок был толчок. /вытягивающая система. Он стал учеником. Хотя он пробовал и другие шпагаты, он оставался его любимым организатором тренировок на протяжении всей его карьеры. День 1 — грудь, плечи и трицепс (толчок). День 2 был спиной и бицепсом (тяга).
3 день — ноги. 4 день был выходным. Затем он снова начал вращение ногами-тяни-толкай.
Логика толкания/тяги заключается в том, что вы тренируете все более мелкие мышцы, задействованные в жимовых или тяговых упражнениях, в одни и те же дни. Напротив, если вы выполняете, скажем, жимы от груди (грудные, передние дельты, трицепсы) в один день, жимы от плеч (передние дельты, трицепсы) в другой день и трицепсы в третий день, вы распределите нагрузку на передние дельты на два дня и трицепс работает над тремя. Выполняя все вышеперечисленное на одной тренировке, вы увеличиваете время восстановления и, следовательно, можете быстрее переключаться между тренировками. Подобно Коулману, который наносил удары по каждой части тела дважды в семь дней, 19Чемпион 91 NPC Nationals, занявший второе место после Коулмана на двух Олимпиадах, два раза каждые восемь дней попадал в части тела.
ПОСТОЯННОЕ СОВЕРШЕНСТВО
Вернемся к пункту 3 в нашем первоначальном списке вещей, которые делают Кевина Леврона уникальным.
1990-е годы были самым тяжелым десятилетием для талантов профессионального бодибилдера. Поколение, достигшее совершеннолетия после «Качая железо», боготворящее Арнольда и наслаждающееся плодами фитнес-революции, создало пробку достойных победы талантов в IFBB Pro League. Один человек боролся с легендарным скоплением, в которое входили Дориан Йейтс, Ронни Коулман, Флекс Уилер и Винс Тейлор, чтобы выйти на первое место в большем количестве открытых профессиональных соревнований в 99-м.0s, чем любой другой. Кевин Леврон заработал 19 из 20 профессиональных титулов за это десятилетие.
Но дело было не только в победах. Были и потери. В 62 профессиональных соревнованиях он промахнулся только один раз (Арнольд Классик 1997 года). Он занял третье место в своем профессиональном дебюте в 1992 году (затем выиграл более крупное шоу через неделю) и третье место в своем финальном соревновании в 2003 году против загруженного состава. Это постоянство. Он привнес ту же устойчивость в свои тренировки: базовые упражнения, большие веса, малое количество повторений, объем выше среднего, частая работа и строгая форма.
Неделя за неделей, год за годом она приносила дивиденды. Он построил одно из самых плотных телосложений, когда-либо виденных, и все же он всегда сохранял свои приятные линии. Леврон мог бы — если бы не Йейтс и Коулман — выиграл четыре Сандоу. Тем не менее, мы должны отпраздновать эти четыре поражения. В совокупности они свидетельствуют о постоянном превосходстве одного из величайших бодибилдеров всех времен.
4 СЕКУНДЫ
LEVRONE’S QUARTET OF MR. Второе место в ОЛИМПИИ ЗАНИМАЕТСЯ ОТ НОВИЧКА К СЛЕДУЮЩЕМУ ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ СЕЗОНУ
1992 l Дориан Йейтс l Леврону было 27 лет, когда он ошеломил мир бодибилдинга своей физической подготовкой и эстетической массой в своем дебютном O. В 228 лет он никогда не будет стройнее. Только превосходная спина Йейтса помешала новичку сделать хоумран с первого удара. С преимуществом в квадрицепсах, руках и дельтах Леврон, казалось, был обречен на трон.
1995 l Дориан Йейтс l Чемпион ломался, но многие до сих пор считают выпуск этого года его лучшим сочетанием массы и кроя.
В весе 240 фунтов Леврон уступил Йейтсу решающие 15 фунтов и снова был затмлен сзади, хотя и удерживал свои позиции спереди. Тем не менее, он был № 2 в уникальном составе, состоящем из более чем дюжины легенд.
2000 l Ронни Коулман l Несмотря на некоторую неясность, третий подряд Сандоу чемпиона в весе 264 фунта никогда не вызывал сомнений. В 243 года Леврон построил спину, чтобы соответствовать большинству всех, кого не зовут Коулман, и он показал лучшие боковые удары в шоу. Его колеса были не такими накачанными и не такими глубокими, как когда-то, но его серебряная медаль пришла в норму после его четвертого места на трех предыдущих Олимпиадах.
2002 l Ронни Коулман l С наследником Джеем Катлером в аудитории и Коулманом, поразительно уменьшенным и затуманенным, корона созрела для взятия. К сожалению, Левроне, который сравнялся с чемпионом в весе 245 фунтов, тоже был не в лучшей форме. Его ноги, сильная сторона десять лет назад, стали помехой — они стали меньше и ровнее.