Кай Грин: секреты тренировок и успеха топ-2 бодибилдера в мире

В Москву скоро приедет Кай Грин – бодибилдер мировогомасштаба, чья слава горит в ореоле загадочности. Он считает себя художникомсвоего тела, носит афрокосы и поражаетвсех своими блестящими играющими мышцами, покоряя сцены одну за другой.

Бодибилдинг как способ отвлечься

Детство и юность Кай Грин провел в Нью-Йорке. Он родился впроблемной семье и менял приемных родителей. Чтобы отвлечься от жестокости и мрачностиокружающего мира, он пошел «тягать гантели». Больше всего Кай мечтал статьартистом.

Отличным поведением будущая звезда бодибилдинга в школе неотличался – и его отправили на спортивные соревнования. «Зная, что я мог быпревзойти всех сверстников и блеснуть красивой фигурой, я с головой ушел вбодибилдинг, и скоро вышел за привычные рамки и стандарты спортсменов моеговозраста. Все это помогло мне обрести уверенность в себе и веру в способностьуспешно конкурировать с другими спортсменами», — вспоминает Кай. Поговаривают,что когда Бог решил создать идеального мезоморфа — он сделал Кай Грина.

Аскетизм художника

Казалось бы, атлет такого класса живет в роскошном особнякеили как минимум огромной квартире, ходит по клубам или ведет довольно публичныйобраз жизни. Однако Кай – настоящий аскет. Он живет в крошечной съемнойквартире в далеко не самом респектабельном квартале. Грин вообще — настоящийаскет. Ни машины, ни кругленького счета в банке. Вся эта меркантильная суета,считает Грин, отвлекает от главного. А главное — это бодибилдинг.

И начал он свои серьезные занятия в подвальномгимнастическом зале 5th Avenue Gym в Бруклине. Он получил статус профессионала,когда ему еще не было 19-ти. А потом стал выигрывать соревнования,совершенствуясь и достигая новых высот.

«Два моих внутренних мира в конечном итоге встретились исоединились воедино. Я стал художником. Я использовал свое собственное тело,как полотно, создавая произведения искусства, которые со временем становилисьвсе более и более детальными и сложными», — вот как объясняет свое состояниеКай Грин. Да и рисовать он любит, в его официальном Instagram много рисунков. Довольно часто он рисует культуристов и даже самого себя. Часто его карандаш тянется к разным античным наброскам чудовищ, да и самого Кая прозвали «Хищник».

Рост: 1,73 м

Вес в межсезонье:126–136 кг

Соревновательныйвес: 116–121 кг

Объем руки: 59 см

Объем ноги: 86 см

Объем груди: 148см

Переломный момент

В 1999 году Кай Грин был приглашен на любительский чемпионатмира в Братиславе. Узнав о том, что он занял четвертое место на чемпионате, Кайсделал перерыв в своей карьере на четыре года. В 2004 году Кай Грин заявил, чтоон возвращается в бодибилдинг. Сначала ему не везло – но вот в 2007 году онстал третьим на Кейстоун Про и выиграл Колорадо Про. Потом чередой – один задругим подобные турниры ему покорялись. И в 2008 году Кай стал третьим на«Арнольд Классик» — первое место тогда взял Декстер Джексон (кстати, которыйвыиграл турнир и в 2015 году). В 2009 и 2010 годах Кай Грин – чемпион «АрнольдКлассик». С самым же крупным и престижным бодибилдерским турниром «МистерОлимпия» отношения у Кая сложные. В 2009 году он стал там четвертым (первымтогда стал Джей Катлер), в 2011 третьим (после Джея Катлера и Фила Хита), а с2012 по 2014 год был вторым. С 2011 по текущий момент действующий МистерОлимпия – американец Фил Хит.

Сила тренера

«Мистер Олимпия – 2008» Кай Грин пропустил не просто так – унего была грыжа, потребовалось серьезное лечение. Кай не знал, сможет ливернуться и набрать форму. Именно в тот переломный момент он стал работать с легендарнымтренером по бодибилдингу Чарльзом Глассом. Причем сначала они общались толькопо телефону.

Глас внес корректировки в тренировочную программу Кая. Также былидобавлены следующие ноу-хау: в жимах лежа Кай стал применять остановку, то естьнемного придерживать штангу после того, как опустили ее на грудь, а далее выжимать. Потом Кай стал работать с тренером Оскаром Арденом, а позже (с2011 года) стал сотрудничать с Джорджем Фарахом. Последний не раз готовил ккрупным соревнованиям топовых атлетов, например, Бренча Уоррена.

Тренировки Кая Грина: непостоянство и фишки

К тренировочному процессу Кай подходит творчески. Одна изего тренировочных фишек – в том, что он постоянно меняет программы тренировок,совершенствуя их с тренером. Зачастую его тренировки зависят от грядущихсоревнований, а иногда он делает упражнения спонтанно. Кай подходит ктренировкам не просто как к необходимым усилиям ради физической формы – онпытается понять их духовную глубину.

Кай считает необходимым задействовать в тренировках быстрыеи медленные мышечные волокна. Таким образом, растет мышечная масса, а всеупражнения эффективны.

Силовые нагрузки Кая часто характеризуются небольшим числом повторов в короткой амплитуде, причемрабочий подход совершается без отказа мускулатуры.

Довольно много программ тренировок Кая они с тренеромвыкладывают в Интернет в различных форматах, не делая из этого секрета.Например, его программу тренировок спины считают одной из лучших в мире.

Программа тренировкиспины Кая Грина

1. Силовые пулловерыв хаммере: 3 подхода по 10 повторений*

2. Силовые тяги вхаммере: 3 подхода по 10 повторений*

3. Тяга вертикальнаяк груди: 4 подхода по 10 повторений*

4. Тяга Т-грифа: 3подхода по 10 повторений*

5. Тяга штанги внаклоне: 4 подхода по 10-15 повторений*

6. Тяга гантели однойрукой: 4 подхода по 10 повторений

7. Гиперэкстензии: 3подхода по 20-30 повторений с весом тела

8. Становая тяга: 2подхода по 20-30 повторений

* — последний подходвыполняется со сбрасыванием веса (дроп-сет или стрип)

Довольно оригинально Кай Грин подходит и к тренировке ног. Онделает особое упражнение «ТягаДжефферсона». Оно делается так: атлет помещает штангу между ног, как будтооседлав ее, и из этого положения приседает. Что Кай имеет в результате? Шикарные ягодицы, которые по заслугамоцениваются судьями.

Конечно, всем также интересна его комплексная программа. Какмы уже отмечали, он постоянно вносит в нее что-то новое. Культуриста нередко называют идеальныммезаморфом, программа тренировок Кая Грина в первую очередь подходит людямданного телосложения.

Сейчас Кай предпочитает тренироваться в первой половине дня,хотя в начале карьеры часто делал это после обеда.

Пятидневная программа тренировок Кая Грина

1 день

3 сета жима штанги на прямой скамье по15-20 повторов.

3 сета разводки гантелей на прямой скамьепо 15-20 повторов.

3 сета жима штанги на наклонной скамьеголовой вниз по 15-20 повторов.

4 сета подъема на носки сидя в тренажере по10-15 повторов.

4 сета подъема на носки стоя со штангой наплечах по 10-15 повторов.

4 сета упражнения «ослик» по 10-15повторов.

2 день

3 сета жима гантелей методом «Арнольд»по10-12 повторов.

3 сета выпрямления рук со штангой надголовой (military press).

3 сета подъема гантелей в сторону по10-12повторов.

3 сета подъема гантелей перед собой по10-12повторов.

3 сета упражнения «шраги» с гантелями по10-12 повторов.

4 сета сгибания рук с гантелями стоя(внешний хват) по 8-12 повторов.

4 сета сгибания рук с гантелями «молоток»стоя по 10-12 повторов.

4 сета сгибания запястий сидя с гантелямипо 10-12 повторов.

3 день

3 сета французского жима лежа по 10-15повторов.

3 сета тяги верхнего блока к груди по 10-15повторов.

<3 сета жима штанги стоя в наклоне по10-15 повторов.

3 сета тяги нижнего блока сидя по 10-15повторов.

4 день

3 сета приседаний со штангой на плечах по10-12 повторов.

4 сета выпадов с гантелями по 10-12повторов.

3 сета сгибания ног в тренажере лежа по10-12 повторов.

3 сета мертвой тяги по 10-12 повторов.

4 сета подъема на носки в тренажере по10-15 повторов.

4 сета подъема на носки стоя со штангой наплечах по 10-15 повторов.

4 сета упражнения «ослик» по 10-15повторов.

5 день

4 сета сгибания рук с гантелями стоя(внешний хват) по 8-12 повторов.

4 сета сгибания запястий сидя с гантелямипо 10-12 повторов.

4 сета сгибания рук с гантелями«молоток» стоя по 10-12 повторов.

4 сета сгибания рук со штангой наскамье Скотта по 12 повторов.

4 сета сгибания рук с гантелями стоя по12 повторов.

Выпрямления руки назад, 3 сета по 20повторов для каждой руки.

Разгибание руки с гантелью из-заголовы, 3 сета по 20 повторов для каждой руки.

3 сета тяги верхнего блока на трицепспо 15-20 повторов.

(описание тренировкипо сайту www.allstarworkouts.com).

Мифы о питании

В среде культуристов ходили слухи, что Кай Грин съедал по 30куриных грудок за день, либо по 200 куриных яиц. Однако его план питаниявыглядит все-таки иначе, хоть и менялся с годами. В период подготовки ксоревнованиям Кай не убирает полностью углеводы, хотя конечно же, их количествоурезается. Он держится подальше от нездоровой пищи (в отличии от Фила Хита, который был замечен вфастфуде). На «массе», бывало, Кай съедал по 3,5 кило мяса в день. Сейчас естменьше, так как использует мясной протеин изолят. В остальном в его диете нетничего особо отличающегося от других атлетов, хотя долгое время он ее неразглашал.

20 марта Кай Грин проведет открытую тренировку с известнымроссийским бодибилдером Иваном Кочетковым. На следующий день, 21 марта, Кай Гринвстретится со своими поклонниками.

Организаторами приезда Кая Грина и его семинара являютсякомпания RECORDSMEN (официальный поставщик и дистрибутор продукции MuscleMeds встранах СНГ), а также сеть спортивного питания 5LB.

Дополнительную информацию о билетах и мероприятии можнонайти здесь.

программа накачки и правильное питание

Приветствую любителей, новичков, профи и всех тех, кто сегодня заглянул на мою страничку. Решили узнать, что новенького я подготовил? А сегодня мы будем ближе знакомиться со всеми известным хищником – Грином, а точнее с его программой тренировок. Кай Грин и его тренировки – тема общения на сегодня.

Содержание статьи:

  1. Немного о спортсмене
  2. Мистер Олимпия под запретом
  3. Антропометрия Грина
  4. Качаем ноги
  5. Подробная пятидневная программа тренировок
  6. Как питаться
  7. Интересненько

Немного о спортсмене

На биографии я останавливаться не стану, хочу остановиться на кличке Хищник, которую бодибилдер заслужил с помощью внешнего вида. Да, длинные косы на бритой голове, и у меня ассоциируются с хищником из одноименного фильма. Но замечу, что такое прозвище подходит спортсмену только в период соревнований.

В жизни это миролюбивый, скромный человек, который не считает, что деньги большое счастье. Образ жизни у него вполне обычный, а бесформенные повседневные наряды и вовсе прячут от нас хищника-атлета.

Мистер Олимпия под запретом

С 1999 года после выступления в Братиславе Кай, занимая 4 место, делает пятилетний перерыв в карьере, но возвратившись, удача не сразу ему улыбается.

Только в 2007 стал третьим на Кейстоун Про и выиграл Колорадо Про. А вот в 2008 спортсмен пропускает Мистер Олимпия из-за состояния здоровья, образовалась грыжа.

Но уже в 2009 году принимая участие, он занял 4 место, в 2011 – 3 место, с 2012—2014г. – 2 место, в связи с этим у Кая возникает желание взять золото, все ждут момента и вот 2016 год и атлет пропускает турнир.

Антропометрия Грина

Вполне восхищающие данные:

  • Рост атлета – 1,73 м;
  • Объем груди – 148 см;
  • Вес между сезонами – 126-136 кг;
  • Вес на пике соревнований – 116-121 кг;
  • Объем руки – 59 см;
  • Объем ноги – 86 см.

Общая программа тренировок

Детально всю программу можно просмотреть на видео, там хищник проводит открытые тренировки и делится своими секретами. Какие его секреты? – Он не постоянен, вместе с тренером ищет что-то новое, и бывает к каждому турниру, подбирает особый тренинг.

Творческий подход то, что отличает Кая от других бодибилдеров.

Но базовый график Грина на 5 дней выглядит так:

  • День первый – голень и грудная клетка;
  • День 2 – предплечья и плечи;
  • День третий – занимаемся спиной;
  • День четвертый – ноги;
  • День пятый – упражнения для рук.

В основном атлет выполняет 3-4 подхода, повторяя их по 15-20 раз.

Качаем ноги

Грина считают обладателем самых рельефных и массивных ног, и он не скрывает, что это его визитка. Какие же нюансы следует учесть для тренировки ног по программе Кая?

Особенности:

  • тренировку проводить атлет рекомендует раз в неделю и лучше в начале: понедельник—вторник;
  • начинайте упражнения, находясь в тренажере, разгибая ноги, чтобы разогреть мышцы;
  • кроме приседаний со штангой для бедер используйте «Тягу Джефферсона»;
  • следующий цикл упражнений: становая тяга, жим ногами в лежачем положении, подъемы на носки стоя и т. д.

Подробная пятидневная программа тренировок

В общих чертах мы остановились на программе, давайте поговорим детально о всех проработкам мистера хищника.

Задачи 1 дня

  1. 3 партии жима штанги, выполнять на прямой доске по 15-20 раз.
  2. 3 партии разводки гантелей на прямой скамье по 15-20 повторений.
  3. 3 партии жима штанги на наклонной скамье головой вниз по 15-20 повторений.
  4. 4 партии подъема на носки, сидя в тренажере по 10-15 раз.
  5. 4 партии подъема на носки, стоя со штангой на плечах по 10-15 повторений.
  6. 4 партии упражнения «ослик» по 10-15 раз.

Задачи 2 дня

  1. 3 партии жима гантелей методом «Арнольд» по10-12 повторов.
  2. 3 партии выпрямления рук со штангой над головой.
  3. 3 партии подъема гантелей в сторону по10-12 повторов.
  4. 3 партии поднимаем гантели перед собой по10-12 раз.
  5. 3 партии упражнения «шраги» с гантелями по 10-12 раз.
  6. 4 партии в положении стоя сгибаем руки с гантелями по 8-12 раз.
  7. 4 партии стоя сгибаем руки с гантелями «молоток» по 10-12 повторов.
  8. 4 партии сгибаем сидя запястий с гантелями по 10-12 раз

Задачи 4 дня

  1. 3 партии выполнения жима по-французски лежа по 10-15 раз.
  2. Три сета верхний блок тяга к груди по 10-15 повторов.
  3. Три сета жима штанги, стоя в наклоне по 10-15 раз.
  4. Три сета нижний блок тяга в положении сидя по 10-15 повторов.

Задачи 4 дня

  1. 3 партии приседаний со штангой на плечах по 10-12 повторов.
  2. 4 партии выпадов с гантелями по 10-12 раз.
  3. 3 партии сгибания ног в тренажере лежа по 10-12 повторов.
  4. 3 упражнения – мертвая тяга – 10-12 повторений.
  5. 4 партии подъема на носки, находясь в тренажере по 10-15 повторов.
  6. 4 упражнения – подъем на носки в положении стоя со штангой на плечах по 10-15 повторов.
  7. 4 упражнения «ослик» по 10-15 повторов.

Задачи 5 дня

  1. 4 партии – сгибаем руки с гантелями стоя по 8-12 раз.
  2. 4 партии сгибания запястий сидя с гантелями по 10-12 раз.
  3. 4 упражнения – сгибаем руки с гантелями «молоток» стоя по 10-12 повторов.
  4. 4 упражнения – сгибаем руки со штангой на доске Скотта по 12 повторов.
  5. 4 упражнения – сгибаем руки с гантелями стоя по 12 раз.

Как питаться

Естественно без подобранного рациона мы ничего не достигнем, что советует нам бодибилдер. Питание атлета на день включает в меню до 2 кг мясных блюд, яйца – несколько десятков, рис, картошка, хлопья овса и протеиновые коктейли.

Такой рацион приемлем в период диеты на массу.

Интересненько

Раз заговорили о еде, расскажу, как поклонники Кая считали, что он в день съедает по 200 куриных яиц и по 30 куриных грудок, чтобы набрать массу. Сам Грин был удивлен такой диетой, но все же опроверг подобные факты.

С тренировками разобрались, думаю желающих начать заниматься, как Грин, найдется. Жду новых подписчиков, а старым желаю не останавливаться на достигнутом. До свидания!

Программа тренировок и диета Кая Грина (обновлено в 2023 г.)

Как выглядит программа тренировок Кая Грина?

Кай Грин — профессиональный бодибилдер IFBB, выигравший «Арнольд Классик» 2016 года и был очень близок к победе над Филом Хелсом на «Мистер Олимпия» 2014 года.

Грин наиболее известен как «Хищник», и он известен своими причудливыми размерами, особенно массивными мышцами спины.

В этой статье мы обсудим режим тренировок Кая Грина, план диеты и добавки.

 

Текущая статистика

Рост: 5 футов 8 дюймов

Вес: 260–265 фунтов (в сезон), 300–310 фунтов (в межсезонье) 9 0003

Возраст: 43 года

День рождения: 12 июля 1975 г.

Владелец: Кай Грин Supplements

Место рождения: Бруклин, Нью-Йорк

Награды: Мистер Олимпия ( Второе место 2012, 2013 и 2014)

 

Тренировка Принципы

Во время тренировок Кая Грина он сосредотачивается на определенных частях своего тела, когда тренируется, чтобы улучшить свои мышцы. Суббота и воскресенье используются для отдыха, когда он восстанавливает свое тело и ест такие продукты, как куриные грудки и киноа.

 

Программа тренировок Кая Грина

Как мы объясняли ранее, тренировка Грина в основном направлена ​​на определенные области тела для улучшения групп мышц.

Прежде чем начать тренировку, он посвящает 30 минут кардиоупражнениям. Выполняя кардио, он повышает выносливость и кровоток, необходимые ему для тренировки.

Вот программа тренировки Кая Грина:

 

Понедельник: Грудь и икры

В рамках этой программы Грин выполняет 7 упражнений, но в общей сложности 3 подхода и 15 повторений. Он включает икры в эту программу, каждое упражнение выполняется по 4 подхода и 10-15 повторений.

Вот упражнение Кая Грина на грудь и икры:

1. Жим лежа (3 подхода, 15 повторений)

2. Разведения гантелей (3 подхода, 15 повторений)

3. Жим лежа на наклонной скамье (3 подхода, 1 5 повторений)

4. Пуловер руками (3 подхода, 15 повторений)

5. Подъемы на носки сидя (4 подхода, 10–15 повторений)

6. Подъемы на носки стоя (4 подхода, 10–15 повторений)

7. Ослик Подъем на носки (4 подхода, 10-15 повторений)

 

Вторник: Плечи и предплечья

Во вторник Кай нацелен на упражнения для плеч и предплечий. В программе Грина для плеч и предплечий есть 9 различных упражнений.

Вот тренировка плеч и предплечий Кая Грина: 

1. Жим Арнольда (3 подхода, 12-15 повторений)

2. Жим из-за головы (3 подхода, 12-15 повторений)

3. Боковой подъем (3 подхода, 12-15 повторений)

4 Подъемы вперед (3 подхода, 12–15 повторений)

5. Шраги (3 подхода, 12–15 повторений)

6. Обратные сгибания рук (4 подхода, 8–12 повторений)

8. Молотковые сгибания рук (4 подхода) , 10-12 повторений)

9. Сгибание рук (4 подхода, 10-12 повторений)

 

Среда: Спина

В среду Кай выполняет упражнение для спины, сосредоточив внимание на 6 основных упражнениях. В каждом подходе около 10-15 повторений.

Вот упражнение для спины Кая Грина:

1. Пуловер со штангой (3 подхода, 10-15 повторений)

2. Тяга вниз на широчайших (3 подхода, 10-15 повторений)

3. Штанга в наклоне R вл ( 3 сета, 10-15 повторений)

4. Тяга троса сидя (3 сета, 10-15 повторений)

 

Четверг: Ноги

В четверг Грин выполняет упражнение для ног в 7 упражнениях. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода по 10-12 повторений.

Вот тренировка спины Кая Грина:

1. Приседания (3 подхода, 10-12 повторений)

2. Сгибание ног лежа (3 подхода, 10-12 повторений)

3. Становая тяга (3 подхода, 10-12 повторений)

4. Выпады (4 подхода, 10-15 повторений)

5. Подъем носков сидя (4 подхода, 10-15 повторений)

6. Подъем носков стоя (4 подхода, 10-15 повторений)

7. Подъем носков сидя (4 подходы, 10-15 повторений)

 

Пятница: Руки

В пятницу он начинает тренировку рук, выполняя 8 различных упражнений, варьирующихся от 8 до 20 повторений.

Вот упражнение для рук Кая Грина: 

1. Сгибание рук в обратном направлении (4 подхода, 8–12 повторений)

2. Сгибание рук «молот» (4 подхода, 10–12 повторений)

3. Сгибание рук (4 подхода) , 10-12 повторений)

4. Сгибания рук на бицепс (4 подхода, 10-12 повторений)

5. Сгибание рук на бицепс (4 подхода, 10-12 повторений)

6. Разведение рук с гантелями (3 подхода, 15-20 повторений)

7. Разгибание рук с гантелями над головой (3 подхода, 15–20 повторений)

8. Тяга вниз на трицепс (3 подхода, 15–20 повторений)

 

Суббота и воскресенье: отдых

В субботу и воскресенье Кай Грин отдыхает от всех тренировок.

 

Диета Кая Грина

Кай Грин следует строгой диете, которая включает 1,5 грамма белка на каждый фунт его массы тела и 0,5 грамма полезных жиров на фунт массы тела. Он принимает предтренировочный протеиновый коктейль как минимум за тридцать минут до начала тренировки.

Вот диета Кая Грина:

Еда 1:

  • 2 ломтика хлеба Иезекииль
  • 4 яичных белка
  • 2 луковицы зеленого лука
  • ¼ тертого сыра чеддер

Блюдо 2:

  • 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 унция миндаля, 1 чашка ванильного миндального/кокосового молока
  • 1 чашка черники, 1 чашка воды

Блюдо 3:

  • 6 унций стейка на гриле
  • ½ огурца
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1 спелый помидор

Блюдо 4:

  • 6 унций куриной грудки без костей
  • 2 грецких ореха и изюм
  • 1/3 чашки лебеды

Блюдо 5:

  • 5 унций стейка из тунца с 7 унциями трески
  • 2 батат среднего размера
  • 1 ст. помочь подпитывать его достижения:

    • BCAA
    • Мультивитамины
    • Креатин
    • Pre-Workout
    • Сывороточный протеин

    Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Кай Грин, у нас есть некоторые рекомендации, основанные на том, что он принимает. Вот лучшие продукты из каждой категории, представленные в наших ранжированных списках добавок:

    Лучший предтренировочный комплекс

    Лучший сывороточный протеин

    Лучший мультивитамин

    Лучший BCAA

     

    Резюме

    Кай Грин — профессиональный бодибилдер IFBB; в настоящее время он является одним из лучших бодибилдеров. Он известен как «Танцующий бодибилдер», так как он очень хороший артист.

    Мы очень надеемся, что вам понравилась эта статья о тренировках и диете Кая Грина. Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями и семьей в социальных сетях.

    Что вы думаете о тренировках и диете Кая Грина? Оставьте комментарий ниже.

    Поезд с Каем

    Программы тренировки спины

    СДЕЛАЙТЕ БОЛЬШУЮ СПИНУ!

    Программы для спины

    Программы для тренировки ног

    БОЛЬШИЕ НОГИ

    Нарастите ноги

    Программы для тренировки груди

    СОЗДАЙТЕ БОЛЬШУЮ ГРУДЬ!

    Программы грудных мышц

    Программы тренировки рук

    БОЛЬШИЕ РУКИ

    Развивайте руки

    МАГАЗИН ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ $1 МАГАЗИН ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ $1 МАГАЗИН ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ $1 МАГАЗИН ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ $1 МАГАЗИН ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ $1 МАГАЗИН ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ $1 МАГАЗИН ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ $1 МАГАЗИН ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ $1 МАГАЗИН ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ $1 МАГАЗИН ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ $1 МАГАЗИН ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ $10003

    Сохранить 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    Скидка 95%

    1 000 000

    Продано электронных книг

    КОМПЛЕКТЫ ПРОГРАММ

    ВСЕ ПРОГРАММЫ

    ПРОГРАММЫ ДИЕТЫ

    ПРОГРАММЫ ПРОДАЖИ

    Скидка 75%

    Скидка 75%

    Скидка 70%

    Скидка 70%

    Скидка 75%

    Скидка 75%

    Monster Arms

    Электронная книга, 2 доллара США

    Покорите свои бицепсы и трицепсы

    Плечи держателя Build World

    Электронная книга за 1 доллар

    Точные методы тренировки Кая

    Quadzilla

    Электронная книга за 1 доллар

    Разбудите свои квадроциклы!

    Я тренируюсь уже много лет, но должен сказать, что получение этих электронных книг было одним из лучших моих поступков, но до сих пор эти тренировки заставляют меня чувствовать, что я никогда раньше не тренировался.

    Майкл М.

    Я думаю, что этот материал стоит намного больше, он действительно хорош. Это настолько хорошо, что я смогу использовать и исследовать все в течение нескольких хороших лет. Всем настоятельно рекомендую этот материал.

    Filipe M.

    Он хорошо спроектирован и стоит того, чтобы его купить. Это дешевая цена, хотя она стоит намного больше. Внутри есть очень полезная информация о питании

    Ahmed E.

    Довольно полезные и экстремальные тренировки после применения тех же принципов никогда не было такого большого жжения и интенсивности во время моих тренировок

    Akash Y.

    Я купил их по прихоти, хочется новых идей для тренировок. Первый раз делаю тренировку груди на время. Это была лучшая тренировка груди, которую я делал за последнее время!

    Тревор Д.

    Абсолютно блестящая действительно хорошая информация по такой удивительной цене. Эти электронные книги очень мне помогут, а Кай для меня абсолютный бог, и это превзошло мои ожидания

    Джеймс М.

    Часто задаваемые вопросы

    Если у вас есть дополнительные вопросы или вам нужна дополнительная помощь, наша служба поддержки всегда готова помочь. помощь. Не стесняйтесь обращаться к нам по электронной почте [email protected]

    . Наша служба поддержки работает с понедельника по пятницу: с 8:00 до 20:30. Среднее время ответа: 24 часа 9 минут.0003 Как получить доступ к цифровым руководствам по тренировкам и питанию после покупки?

    После того, как ваша покупка будет завершена, вы получите электронное письмо со ссылкой для скачивания для мгновенного доступа к вашим руководствам. Просто нажмите на предоставленную ссылку, и вы сможете загрузить руководства прямо на свое устройство.

    Подходят ли руководства по тренировкам и питанию для начинающих?

    Абсолютно! Гиды, предлагаемые на TRAIN WITH KAI, предназначены для людей с любым уровнем физической подготовки, включая новичков. Каждое руководство содержит пошаговые инструкции, четкие объяснения и модификации, чтобы каждый мог следовать им и достигать своих целей в фитнесе.

    Могу ли я просматривать руководства по тренировкам и питанию на нескольких устройствах?

    Да, можно! После загрузки руководств вы можете сохранить их на любом из своих устройств, например на смартфоне, планшете или компьютере. Это позволяет вам удобно получать доступ к вашим руководствам, где бы и когда бы вы ни нуждались в них.

    Требуется ли гидам какое-либо специальное оборудование или доступ в спортзал?

    Учебные руководства, предлагаемые на TRAIN WITH KAI, универсальны и легко адаптируются. В то время как некоторые руководства могут предлагать использование основного оборудования для фитнеса, многие упражнения можно выполнять только с собственным весом. Это означает, что вы можете выполнять тренировки дома или в тренажерном зале, в зависимости от ваших предпочтений и доступных ресурсов.

    Соответствуют ли руководства по питанию конкретным диетическим предпочтениям или ограничениям?

    Да, TRAIN WITH KAI признает важность индивидуальных диетических предпочтений и ограничений.