Тренировка тай бо: Тай-бо – что это такое в фитнесе

Тай-бо – что это такое в фитнесе

Для спорта и повседневной жизни
Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины
Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких
Смотреть

Поделиться:

|

|

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

• выработать выносливость и стойкость;
• улучшить координацию и гибкость;
• отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience. В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

• простая хореография;
• максимум движения;
• несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро. К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию. Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

• устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
• снимает стресс и напряжение;
• улучшает работу сосудов;
• превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
• способствует прочности и эластичности связок;
• совершенствует растяжку и координацию;
• активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе. Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

• В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
• При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
• В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
• При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

• гипертония;
• аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;
• тяжелые травмы в прошлом;
• хронические заболевания суставов и связок;
• расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

• новичкам со слабой физической подготовкой;
• людям в возрасте;
• имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

Этапы тренировки:

• согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
• отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
• непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
• медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть. В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

Рекомендации по проведению тренировок

Максимальная эффективность от упражнений тай-бо достигается при помощи систематических тренировок. Оптимальная нагрузка для новичка – 20 минут интенсивных занятий, затем необходимо плавно повышать продолжительность и сложность тренировок.

Важно следовать принципу регулярности. Оптимальная периодичность занятий на начальном этапе – трижды в неделю. Через несколько месяцев тренировок количество занятий в неделю можно увеличить до 4 раз в неделю.

Не рекомендуется заниматься ежедневно с постоянно высокими нагрузками. Это может привести к перегрузке опорно-двигательного аппарата и травмам.

Чтобы не допустить обезвоживания, в процессе тренировки разрешается пить воду.

Важно понимать философию программы тай-бо – она ближе к аэробике, чем к спортивным боевым искусствам. Работать нужно в комфортном режиме и темпе, поддерживая выбранную частоту ударов. По мере роста тренированности нужно немного повышать сложность и интенсивность. Такой подход приведет к успеху и поможет достичь всех целей, которые вы поставили.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости

22 августа 2020

Ликбез

Спорт и фитнес

Зажигательные кардиосессии для тех, кто любит боевые искусства.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое тай-бо?

Тай‑бо — это групповая фитнес‑программа, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип‑хопа.

Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).

Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.

На занятиях тай-бо нужно драться?

Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов. 

Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.

С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.

Можно ли похудеть с помощью тай-бо?

Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит порядка 400 килокалорий.

В одном исследовании 2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.

В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.

Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?

Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.

Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.

В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.

Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.

Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.

Как часто следует заниматься тай-бо?

В исследованиях, посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму физической активности для поддержания здоровья.

Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.

Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ваше здоровье и фигуру.

Кому нельзя заниматься тай-бо?

Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.

Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.

Высокая интенсивность сессий может спровоцировать инфаркт, так что перед началом занятий посоветуйтесь с кардиологом и сообщите о своих проблемах тренеру.

Обязательно заниматься тай-бо в зале?

Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.

Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.

Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.

Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.

Где искать программы тренировок тай-бо?

Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.

Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.

Читайте также 💃🤸‍♀️🥊

• Что такое барре и как с помощью балетных упражнений прокачать всё тело
• В чём разница между йогой, пилатесом и стретчингом и что выбрать для себя
• Что такое зумба и как худеть с её помощью
• Что такое калланетика и поможет ли она похудеть
• Кому, зачем и как пробовать тайский бокс

особенности и информация о боевых искусствах 2023 » DefPort

Тхэ Бо – это не классическое боевое искусство, а вид спорта, который сочетает в себе типичные элементы боевых искусств из карате, кикбоксинга или тхэквондо с аэробикой. Тай Бо обычно практикуется на тренировках под быструю музыку

Соответственно, это больше фитнес-спорт, тренирующий все тело, а не техника самообороны.

Inhalt/ Content

• 1 Самое важное с первого взгляда
• 2 Статьи о Тхэ Бо
• 3 Кому подходит боевое искусство?
• 4 Выпускной или уровень подготовки в Тае Бо
• 5 Уровень подготовки инструкторов
• 6 Видео: Тае Бо Кардио с Билли Блэнксом
• 7 Популярные посты

Самое важное с первого взгляда

Тэ Бо напряженный вид спорта, который сочетает в себе элементы стиля аэробики и боевых искусств, но не является чисто спортивным единоборством. Этот вид спорта был изобретен Билли Блэнксом между 1980 и 1990 годами.

Тэ Бо означает T = Полная приверженность, A = Осведомленность, E = Превосходство, B = Тело, O = Послушание.

Загружая видео, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности YouTube.
Узнать больше

Загрузить видео

Всегда разблокировать YouTube

Статьи о Тхэ Бо

Кому подходит боевое искусство?

Тхэ Бо — это физически требовательный и сложный вид спорта. Помогает держать тело в форме и снимает стресс. Таким образом, это также помогает оставаться во внутренней гармонии. Сочетая в себе несколько боевых искусств, Тэ Бо является универсальным. Тем не менее, спорт довольно легко выучить даже новичкам. В отличие от других боевых искусств, вы не сражаетесь с противником, а отрабатываете движения боевых искусств только для себя. Поэтому там не такой уж и высокий риск травм .

Тэ Бо в принципе подходит всем . Будь то мужчина или женщина, любой, кто хочет стать физически здоровым и динамично изучить несколько движений боевых искусств, хорошо посоветует этот вид фитнеса.

• Почти все группы мышц используются, но коленные и локтевые суставы не используются. К тому же увеличены частоты, так что жиросжигающий проворачивается. Поэтому особенно люди с избыточным весом выбирают Тэ Бо, чтобы сбросить несколько килограммов.
• Но Тэ Бо также подходит для стрессовых людей , которые хотят укрепить свое эго.
• Дети и подростки любят спорт так же, как и пожилые люди, потому что не требуется много силы. Так как есть только восемь основных техник, которые вам нужно изучить, вы также освоите Тэ Бо намного быстрее, чем в случае с большинством других боевых искусств.

Также интересно:

Выпускной или уровень подготовки в Тхэ Бо

Во многих боевых искусствах существует пояс цветов для определения текущего уровня подготовки участника и тренера. Следуя этому принципу, в Тае Бо существует градация по цветным бинтам . Их носят как участники, так и тренеры.

С белой лентой возраста каждый участник проходит. Для этого не требуется специального мастер-класса по перевязке и сдачи экзамена.

1. Первый выпускной уровень, которого могут достичь участники, — « Первый Студент Степени». Он отмечен желтыми повязками. Чтобы получить это «обновление», вы должны посетить технический семинар. Его будет проводить инструктор Tae-Bo Basic с синими повязками. Чтобы успешно пройти этот семинар, важно, чтобы вы освоили техники с 1 по 8.
2. « Вторая студенческая степень » отмечена оранжевыми повязками. Опять же, вы должны посетить мастер-класс по технике, проводимый инструктором Tae-Bo Basic с синими повязками. Для участия вам понадобятся желтые бинты. Кроме того, ваша техника и уровень производительности должны были улучшиться по сравнению с экзаменом желтой полосы.
3. Когда вы достигнете « Третья степень студента », вы получите зеленые повязки. Эта степень является предварительным этапом для поступления на базовую подготовку инструкторов по таэ-бо. На этот раз вы посетите мастер-класс по технике от Продвинутого инструктора, у которого уже есть красные бинты, или, альтернативно, от Мастера-инструктора с черными бинтами. Для того, чтобы вы могли участвовать, необходимы оранжевые повязки.

Уровень подготовки инструкторов

Также две степени инструктора :

1. Чтобы стать базовым инструктором , необходимы синие повязки. Чтобы стать базовым инструктором, вам нужны синие бинты, которые требуют восьмидневного обучения у инструкторов IFAA. После того, как вы сдали двухдневный теоретический и практический экзамен, вы можете самостоятельно проводить занятия по Тае-Бо и сдавать экзамены на желтые и оранжевые бинты.
2. После этого еще можно перейти на Advanced Instructor , где вы получите красные повязки. Для этого вы должны сначала иметь синие бинты. После этого вы можете пройти еще одно восьмидневное обучение, которое завершается двухдневным итоговым экзаменом. После сдачи экзамена вы также сможете предлагать курсы повышения квалификации и сдавать экзамены на желтые, оранжевые и зеленые повязки.

Видео: Tae Bo Cardio с Билли Бланксом

Загружая видео, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности YouTube.
Узнать больше

Загрузить видео

Всегда разблокировать YouTube

Чтобы понять, как проходит тренировка Тэ Бо, посмотрите следующее видео тренировки Билли Блэнкса.

Популярные посты

7 преимуществ таэ бо, которые могут превратить его в одну из ваших любимых тренировок …

Есть много потенциальных преимуществ таэ бо, как вам подтвердит большинство тех, кто уже пробовал этот тип тренировки. Эта тренировка не только помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу, но и доставляет массу удовольствия и даже придает силы. Далее мы рассмотрим преимущества Тхэ Бо и то, что делает его таким отличным планом тренировок.

1 Тренировка мышц верхней и нижней части тела

Одним из наиболее важных преимуществ таэ-бо является то, что это комплексный план упражнений, охватывающий как нижнюю часть тела — бедра, бедра и ягодицы, так и мышцы верхней части тела, грудной клетки, рук. и плечи. Само название иллюстрирует это: «tae» (что означает «нога» на корейском языке) представляет движения нижней части тела, а «Bo» является аббревиатурой слова «boxing», указывающей на движения верхней части тела.

ЖИТЬ

Имя

Сообщение

Загрузка…

Ваш комментарий

2 Тренировки кора и сердечно-сосудистой системы

Одним из основных преимуществ Tae Bo является то, что он также охватывает основные мышцы, такие как пресс, косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник, предлагая комплексную тренировку мышц. Известно, что он наращивает силу и отлично подходит для кардиотренировки, сочетая танцевальные движения и аэробику с боевыми искусствами и тренировками по боксу. Так хорошо для вас и так весело!

ЖИТЬ

Имя

Сообщение

Загрузка…

Ваш комментарий

3 Сжигание калорий

Если вы ищете тренировку, которая поможет вам быстрее сжигать калории, вы обнаружите, что одним из основных преимуществ таэ бо является именно это. Было доказано, что средний человек весом 150 фунтов может потерять до 700 калорий после 1-часовой тренировки Tae Bo.

ЖИТЬ

Имя

Сообщение

Загрузка…

Ваш комментарий

4 Простые в использовании планы тренировок

В настоящее время несколько тренеров разработали улучшенные версии оригинальных планов тренировок Тэ Бо, разработанных Билли Бланксом в 70-х годах. Они были разработаны, чтобы их было легче понять, а с помощью DVD-дисков и простых в использовании визуальных ссылок вы обнаружите, что можете быстро погрузиться в игру. Но, если честно, из всех новых версий, которые я пробовал, мне все равно больше всего нравятся видео Билли. У него есть эта заразительная «хорошая атмосфера», которая заставляет меня продолжать, независимо от того, как громко кричат ​​мои мышцы!

ЖИТЬ

Имя

Сообщение

Загрузка…

Ваш комментарий

5 Никогда не бывает скучно

Говоря о мотивации, одно из самых важных преимуществ Tae Bo заключается в том, что от него действительно трудно надоесть. Упражнения настолько увлекательны и увлекательны, что час тренировки пролетает незаметно. Кроме того, в качестве бонуса, если вы посмотрите оригинальные видео Бланкса, тренировочная одежда, которую он носит в некоторых из них, наверняка вызовет у вас улыбку.

ЖИТЬ

Имя

Сообщение

Загрузка…

Ваш комментарий

6 Тренируйтесь, где бы вы ни находились

Еще одним большим преимуществом является то, что вы можете выполнять упражнения по таебо практически в любом месте. Нет необходимости в сложном или дорогом тренировочном оборудовании, и вы можете легко проводить регулярные занятия в тренажерном зале или не выходя из собственного дома.

ЖИТЬ

Имя

Сообщение

Загрузка…

Ваш комментарий

7 Тэ Бо и самооборона

Повышая вашу уверенность, силу, гибкость и выносливость, Тэ Бо также объединяет приемы самообороны, которые вместе со всеми другими преимуществами могут стать введением в простые приемы отражения возможных нападающих.