Шпагаты — программа тренировок от Анастасии Завистовской
Спасибо тренеру, это как раз тот бережный подход к тренировкам, который необходим мне, чтобы начать растяжку! После окончания курса хочу пройти и более ранние программы на продольный и поперечный шпагат, не удаляйте их пожалуйста! Может поменять уровень сложности у этого курса на лёгкий, а у сплитов на средний, чтобы новичкам было легче найти программу для начала? Сейчас стоит наоборот, что этот курс более сложный чем сплиты. Занимаюсь на платформе первый день, в восторге от тренера!
Понравилась тренировка, подача тренера отличная. Легкий и аккуратный курс в программу. Да, сейчас легко, но только так я смогу дойти до конца тренировки, а то иногда после первого занятия встать не можешь. Поэтому я за плавный ввод. Спасибо
Анастасия, я действительно Рада, что Вы оценили мягкую методику и современную грамотную подачу.
Желаю Вам провести множество приятных тренировочных часов !
Понравилась тренировка, подача тренера отличная. Легкий и аккуратный курс в программу. Да, сейчас легко, но только так я смогу дойти до конца тренировки, а то иногда после первого занятия встать не можешь. Поэтому я за плавный ввод. Спасибо
Понравилась тренировка, подача тренера отличная. Легкий и аккуратный курс в программу. Да, сейчас легко, но только так я смогу дойти до конца тренировки, а то иногда после первого занятия встать не можешь. Поэтому я за плавный ввод. Спасибо
Добрый день! Скажите, пожалуйста, а данную программу могут проходить дети? Например, занимающиеся худ гимнастикой или фигурным катанием?
Прекрасный тренер и прекрасная тренировка-медитация
Алена, спасибо Вам)
Очень бережный подход и нежный! Люблю такое, спасибо🙏
Ура!!! Наконец то! Прекрасная тренировка!! Спасибо
Тренировка просто супер, одновременно сейчас хожу на растяжку в зале, и какая же колоссальная разница в подходах! Мне понравилось, очень люблю когда тренер грамотно объясняет каждое движение!
Очень понравилась тренировка! Обожаю! Обожаю, когда голова включается в работу😍 она везде должна включаться, но здесь для меня было не просто, очень необычно и интересно! Спасибо, Настя🧡
Анастасия и вся команда, огромная благодарность, что вы начали вести людей из формата «жёстко и больно, нужен быстрый результат», в формат «мягкая осознаная сила» и долгосрочные результаты.
Осознанный человек увидит, как Анастасия прям программирует мозг на здоровье, это целая медитация 🔥😍
Снежана, Вы в самое сердце! Спасибо. Я Рада, что это заметно. Действительно за прошедшие годы я узнала и увидела много нового в своей профессии и обучилась различным техникам. В том числе терапевтической речи, которой удобно пользоваться в тренировках онлайн формата. Желаю Вам отличного настроения, удовольствия от тренировок и прекрасного самочувствия! 🙏🏼
прошла первую тренировку и мне очень понравилось что здесь гораздо мягче подход, чем в старых сплит программах, и плюс здесь так же уделяется внимание гибкости позвоночника
что для меня очень важно, этого не хватало в старой программе. вообще сплиты очень тяжело давались, а эта тренировка получилась гораздо лучше.
спасибо за новую программу! 💜
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какой инвентарь понадобится для прохождения программы и как его лучше подобрать? Над растяжкой/шпагатом буду работать впервые.
Здравствуйте, подушечки, возможно веревочка или скакалка или пояс, кирпичики для йоги или что-то их заменяющее, фитнес ковер и небольшое пространство голой стены.
Желаю Вам насладиться процессом !
Спасибо, что не оставили наши отзывы без внимания, и вернули любимые сплиты!!
Занимайтесь с удовольствием! Надеемся и эту программу Вы пройдёте и она поможет Вам добиться блестящих результатов!🌺
Ура! Сплиты вернулись😻
Прекрасных занятий! Данную программу тоже не обходите стороной😊
Присоединяюсь к отзывам — верните 2 старые сплит программы, пожалуйста!
Передаю Ваше пожелание.
Программа хорошая. Каждая последующая тренировка сложнее. Но верните сплиты, пожалуйста! Это были самые лучшие тренировки по растяжке за всю мою жизнь. От которых действительны был неверояный пргресс и которые можно было повторять бесконесно.
Передаю Ваше пожелание в отдел съёмок!
Очень понравилось занятие! Такой кайф. С удовольствием буду продолжать, заодно попробую новый подход к растяжке
Добрый день, куда пропала программа «Сплит. Поперечный шпагат»? Попробовала 1 урок этой программы, в ней даже намека на шпагат нет, как обычная растяжка после тренировки.
Это комплексная программа по развитию как поперечного так и продольного шпагата.
Очень люблю тренировки Анастасии. Спасибо! С удовольствием начала эту новую программу.
Показать еще
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
2 мая 2022
Ликбез
Спорт и фитнес
Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения
- Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
- Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы.
Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным. - Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.
Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.
Что нужно делать
Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.
Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне.
Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.
Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.
Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.
Какие упражнения включает интервальная тренировка
1. Jumping Jacks
Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.
2. Воздушные приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.
Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь.
Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.
3. Бёрпи
Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.
Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.
Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.
Следите за техникой 💪
- Как выполнять бёрпи, чтобы получить результат и не травмироваться
4. Планка
Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.
Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.
5. Прыжковые выпады с чередованием
Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.
Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.
6. Шагающая планка
Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.
Если вам слишком сложно, встаньте на колени.
7. Лягушачьи прыжки
Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.
В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.
Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.
8. Приседания сумо с наклонами
Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.
9. Отжимания по сторонам с коленей
Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.
Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.
Если можете выполнять классические отжимания, делайте.
10. Ножницы
Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.
Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.
Читайте также 🏋️♀️💪🏃♀️
- 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
- 8 лучших упражнений для похудения
- Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
- Как похудеть за месяц: работающая инструкция
- Что съесть перед тренировкой: 8 быстрых и вкусных блюд
Цены на индивидуальные и групповые персональные тренировки по фитнесу (солевой раствор, Мичиган)
Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную пробную версию!
Исследования показали, что вам нужно тренироваться не менее трех раз в неделю , чтобы получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки.
Чтобы помочь вам выполнить это обязательство и достичь своих целей, мы предлагаем три различных скидки на занятия, которые помогут сделать ваши тренировки более доступными.
Узнайте больше обо всех наших занятиях СЕЙЧАС!
1) Ежемесячная подписка на класс:
| ||
|---|---|---|
| Без ограничений‡ Индивидуальная подписка | $119/мес | Подпишись! |
| Безлимитный‡ Семейный абонемент (для 2 взрослых) | 218 $/мес | Подпишись! |
Узнайте больше о подписках СЕЙЧАС! | ||
2) Подписка на класс фиксированной длины:
| ||
| 6 месяцев неограниченных‡ занятий (1 взрослый) | 655 $ | Оплатить сейчас! |
| 12 месяцев неограниченных‡ занятий (1 взрослый) | $1246 | Оплатить сейчас! |
| 6 месяцев неограниченных‡ занятий (для 2 взрослых) | $1233 | Оплатить сейчас! |
| 12 месяцев неограниченных‡ занятий (для 2 взрослых) | $2406 | Оплатить сейчас! |
3) Класс пропуска:
| ||
| Пропуск 5 класса | $85 | Оплатить сейчас! |
| 10 Проход класса | $155 | Оплатить сейчас! |
| 20-классовый пропуск | 278 $ | Оплатить сейчас! |
| 30-классовый пропуск | $369 | Оплатить сейчас! |
4) Тренер по личной ответственности:
| ||
| Один сеанс ПК в месяц | $180/мес. | Зарегистрироваться! |
| Два сеанса ПК в месяц | $239/мес. | Зарегистрироваться! |
Узнайте больше о тренере по личной ответственности СЕЙЧАС! | ||
Акклиматизация для участников:
| ||
| Четыре персональных тренировки по 45 минут | 212 долларов | Зарегистрироваться! |
** Все пакеты класса предлагают максимум гибкость. Выбирайте все одного класса или комбинируйте. Приходите в одно и то же время или в разное. Твой выбор! Извините, возврату и обмену не подлежит!
‡ Включает неограниченное количество очных занятий, а также неограниченное количество виртуальных занятий.
Об инструкторах по фитнесу в Workout1, Saline, MI.
Эмили Роджерс [владелец/тренер]
Моя страсть к физическим упражнениям привела меня к персональным тренировкам. Я получила сертификат NASM в феврале 2008 года. С ребенком и активным образом жизни мои тренировки должны были быть быстрыми и эффективными. Я начал рисовать Boot Camp тренировался сам и не мог поверить в потрясающие результаты, которые получил. Система изменила мою жизнь, и я хотел поделиться ею с как можно большим количеством людей, поэтому я открыл свою собственную фитнес-компанию! Это действительно была мечта.
подробнее об Эмили ►
Лорен Инохоса [ тренер ]
Впервые я познакомился с Workout1 от друга в октябре 2015 года. После первого занятия меня зацепило! Окружающая среда Workout1 вызвала у меня наибольший интерес, место, где люди с любым уровнем физической подготовки могут получить именно то, что им нужно!
подробнее о Лорен ►
Линда Амштутц [ тренер ]
Я работаю в семье Workout1 с декабря 2012 года.
Подруга убедила меня присоединиться к ней, потому что мы решили, что ответственность друг перед другом будет побуждать нас появляться пару дней в неделю. Кроме бега, у меня не было реального плана тренировок, и я не участвовал ни в каких обучающих тренировках. Когда мы подписывались, я не был уверен, что мы собираемся делать. Каким судьбоносным для меня было решение присоединиться к Тренировка1 ! Меня сразу зацепило! Энергия всех на Workout1 , от товарищей по буткемпингу до инструкторов, была потрясающей. Разнообразие уровней физической подготовки, возрастов и тренировок сразу привлекло меня.
подробнее о Линде ►
Криста Хопсон [ тренер ]
Стремление к фитнесу и здоровью было частью моей жизни с детства. В детстве я занималась гимнастикой, фигурным катанием и лыжными гонками и просто любила двигаться. Я вырос на северо-востоке Канады, поэтому функциональный фитнес (хотя я никогда его так не называл) был важной частью повседневной жизни.
Мы отапливали наш дом дровами, поэтому год был построен на заготовке следующей секции дров на каждый год. Мой папа следил за тем, чтобы мы с сестрами умели обращаться с тачкой и топором и умели обходиться с поленницами.
подробнее о Кристе ►
Эми Зонтаг [ тренер ]
Каждый день я ищу возможность поделиться тем, как важно включать в свою жизнь упражнения и здоровое питание. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы можете полностью отдаться тому, что делаете. Это идеальная смесь. Я очень рад быть частью команды Workout1 и с нетерпением жду следующего года!!
подробнее об Эми ►
Сэм Шеннон [ тренер ]
На протяжении своей взрослой жизни я изучал различные стили фитнеса, включая тяжелую атлетику, йогу, бег и кроссфит. Пару лет назад мне посоветовали попробовать Workout1 и я влюбился! С тех пор я стал частью этого удивительного сообщества людей, а также стал инструктором класса.