Тренажерный зал девушки: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Нужен ли тренажерный зал девушкам?

Миф не правдаподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.

В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.

Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.

Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?

Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10–20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25–30 подходов за тренировку.

Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.

Разминка и растяжка.

Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.

Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии.

Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Зацикливаться на той же степ-аэробике, которую обычно предлагают в фитнес-клубах, не стоит. Куда приятнее аэробика на свежем воздухе: ролики, бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!

Улучшаем тонус.

Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 140 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.

Как составить программу тренировок в тренажерном зале.

Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.

Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.

Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–150 ударов в минуту.

При выборе программ тренировок на силовых тренажерах, соблюдайте пять основных правил, которые могут затем варьироваться:

 Все группы мышц должны быть задействованы в течение одной тренировки.

 В упражнении делаем не менее четырех подходов.

 В подходе желательно делать не менее восьми повторений.

 Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.

 Общий объем тренировки — 20–25 подходов.

Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 12 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.

Питание: аэробное и силовое.

Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.

Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.

Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.

После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.

Лучшие упражнения для мышц живота.

Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…

Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.

Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.

Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.

Комплекс упражнений против целлюлита

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.

Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.

Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.

Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!

Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.

Инструктор тренажерного зала

Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.

Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию. Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант — экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев. В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.

Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале:

Попытка не потеть!

Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.

Использование слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.

Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и  идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.

Ежедневные повторения одной и той же тренировки!

Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Боязнь гантелей!

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.

Не пить воду!

Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.

Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!

Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом.  Вертикальная тяга призвана работать со спиной.

Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко.       Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь. 

Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Выполнение наклонов в сторону!

Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Первый день в тренажерном зале. Только для девушек.

Вот и настал тот момент, когда сделав над собой героическое усилие, ты приняла решение начать ходить в спортзал. Но несмотря на энтузиазм и оптимизм, внутри все-таки присутствует некоторое волнение и страх перед этим еще не изведанным, но таким манящим миром фитнеса. 

Ниже ты узнаешь о том, как избежать самых распространенных ошибок новичков в зале и что нужно сделать, чтобы тренировки стали частью твоей жизни, приносили желаемый результат и удовлетворение.  

Постарайся сразу избавить себя от лишних иллюзий и понять, что в независимости от того, какую цель ты преследуешь (скинуть несколько лишних килограмм, просто подтянуть свое тело или стать обладательницей спортивной фигуры), быстрого и легкого результата не будет! Ежедневно огромное количество людей начинают посещать фитнес клубы, и только единицы задерживаются там надолго.  В скором времени эйфория от тренировок проходит, они превращаются в однообразную рутину, а многочисленные праздники и застолья окончательно отбивают желание заниматься. Как правило, это происходит от незнания и  неумения правильно организовать тренировочный процесс, питание и от наивного ожидания форсированного эффекта. 

Поэтому, самое главное — это четко представлять, какого результата в итоге хочешь добиться. Именно осознание конечной цели будет определяющим фактором в выборе нагрузки, организации режима питания и самое главное — мотивации. Именно ее отсутствие является одной из самых распространенных причин, по которой люди быстро прекращают заниматься.

Итак,  ты зарядилась мотивацией и определилась со своими целями, теперь рассмотрим некоторые подготовительные моменты, прежде чем ты переступишь порог фитнес-клуба. 

Несмотря на то, что каждая девушка стремится быть красивой всегда и везде, тренажерный зал это не место для дефилирования и демонстрации последних новинок моды, парфюмерии и косметики. Скрыть под ярким макияжем покрасневшие щеки вряд ли получится, зато потекшая от пота косметика и закупоренные поры тебе будут обеспечены. И будь уверенна, что душистый парфюм, смешавшийся с запахом пота, вызовет у окружающих лишь чувство раздражения. Поэтому умение навести боевой раскрас лучше оставить для другого случая. 

Выбирай одежду специально предназначенную для фитнеса, в которой будешь чувствовать себя максимально комфортно, отдавая предпочтения натуральным «дышащим» тканям. Обязательно позаботься о качественной спортивной обуви, основным критерием которой будет не внешний вид, а удобство. Правильно подобранные кроссовки не только помогут избежать травм, но и сделают тренировки более эффективными.  

Наконец, готовая к труду и обороне, с абонементом в руке, ты оказалась в тренажерном зале. Мускулистые мужчины, энергичная музыка, множество замысловатых тренажеров, звуки от работы с гантелями и штангами, и твое полное непонимание что же делать дальше. 

Во-первых, отбрось стеснение и не думай, что на тебя все смотрят. Тренажерный зал это место, куда люди приходят работать над своим телом, поэтому каждый озабочен лишь своим собственным внешним видом. 

Во-вторых, прежде чем что-либо делать, обратись к тренеру. Даже если ты на планируешь постоянно тренироваться под руководством спортивного наставника, имеет смысл взять несколько платных индивидуальных тренировок.

Поверь, всего пару персональных занятий с тренером смогут сэкономит тебе очень много времени. Зачастую девушки месяцами (а то и годами) не получают желаемого результата от тренировок, потому что бездумно занимаются самостоятельно, консультируясь либо с подружками, либо копируя из интернета готовые программы, совершенно не адаптированные под их организм и поставленные задачи.

С тренером ты сможешь узнать назначение всех тренажеров, научиться технически правильно работать с ними и другим спортивным инвентарем. Он подробно расскажет тебе из каких этапов должна состоять тренировка, как организовать свое питание до/после занятия, и в течение дня, а также поможет составить пошаговый план тренировок с учетом тех целей, которые именно ты (со своими индивидуальными физическими данными) собираешься достичь.

Не важно, в какой зал ты решишь пойти, и в модном фитнес-клубе и в подвальной качалке существует общий свод негласных правил поведения, своеобразная культурная этика. И будет очень полезно знать об этих правилах заранее, дабы не навести на себя гнев постояльцев. 

• Всегда убирай за собой гантели и разбирай тренажер от блинов. 
• Если планируешь выполнять упражнение перед зеркалом, убедись, что тем самым не будешь мешать другим занимающимся. 
• Перед тем как начать упражнение на нужном тебе тренажере, спроси у окружающих, не занят ли он.  
• Если любые физические действия заставляют твое тело обливаться пОтом, перед упражнением будет не лишним постелить на тренажер или скамью полотенце. 
• Соблюдай тишину. Конечно спортзал это не ленинская библиотека, но все-таки излишняя болтовня и смех могут отвлекать окружающих и действовать на нервы. 
• Не переступай штангу. Спортсмены народ суеверный, и этот жест как ничто другое вызывает раздражение. 

Надеюсь теперь, в свой первый тренировочный день в зале, ты будешь чувствовать себя уверенно и выйдешь от туда с чувством легкой усталости и полного удовлетворения.

Напоследок еще один совет — в деле построения красивого гармоничного тела только желания не достаточно. Оно обязательно должно быть подкреплено твоей настойчивостью и самодисциплиной. Поэтому с этого момента — только вперед!

Девушки и тренажерный зал. 3 мифа от которых «бомбит»

Девушки очень часто говорят о том, что тренажерный зал сделает из них мужчин. Большинство их страхов связаны с тем, что они боятся «перекачаться», бояться больших рук, широких бедер, плеч и т.д. Многие так упорно отстаивают свою точку зрения, что тренажерный зал портит девушек, что они забывают вовсе о физических нагрузках и довольствуются своим далеко не идеальным телом. Давайте разберем мифы о тренажерке.

1. Я перекачаюсь и стану как мужик.
Никогда не станет девушка как мужик, если она не использует гормональные препараты и стероиды. Никаким образом у неё не получится этого сделать. Конечно, девушка может приблизить свою фигуру к мужской путем силовых базовых тренировок, но и это маловероятно. Мы не рассматриваем профессиональных спортсменов и спортсменок, которые отдают всю жизнь спорту и зачастую их не интересует мнение о том, на кого они похожи. Рядовая посетительница тренажерного зала должна избавиться от предрассудков о том, что тренажерный зал изменит её фигуру в худшую сторону. Работа с весом поможет вам преобразиться, если вы худая, то сможете набрать мышечную массу и стать по-настоящему сочнее, а если страдаете избытком веса, то сможете достигнуть подтянутой фигуры и изменить жизнь к лучшему, определенно.

2. Я не буду делать базовые упражнения, потому что не хочу большие ноги (попу, руки, плечи).
Если бы только от тренировок зависел прогресс, то стройных и фигуристых девушек бы никто не любил. В том то и дело, что именно сложность самого процесса и само желание девушки, проявление её силы воли в тренажерном зале – заставляет восторгаться и делать её желанной. Силовой тренинг позволяет набрать то, что нужно и там, где это нужно. Если вы избегаете тренировок на ноги и делаете только верх тела, то это отнюдь не значит, что вырастит только верх. Скорее всего – ничего не вырастит. Тренировать нужно все тело, иначе мышцы, которые не получают нагрузку атрофируются. Давайте нагрузку на все тело. Это не помешает делать чуть больше упражнений на отстающие, по вашему мнению, мышцы.

3. Я посмотрела видео в интернете и теперь могу все сама делать.
Скорее всего я тоже смотрел это видео и ещё тысячи людей его смотрели. Если вы цените свое время и здоровье, то для начала обратитесь к тренеру, чтобы понять технику упражнений и научиться работать со свободными весами и в тренажерах. Поскольку неграмотная техника мало того, что не сделает вас красивым, она ещё и покалечить может. Здоровье у нас одно, поэтому лучше его беречь. Тренер и еще раз тренер, никакой самодеятельности на первых порах. Как в школу или университет – сначала учат нас, а потом мы.

Без «железа» никуда: зачем тренажерный зал женщинам

Тренажерный зал — обязательная составляющая любого фитнес-клуба. Сколько бы ни появлялось новых направлений тренировок, без «железа» не обходится ни один из них. Неудивительно, ведь именно с помощью силовых тренировок у занимающегося есть возможность не просто увеличить расход калорий, но и визуально подкорректировать фигуру, воздействуя на ту или иную область тела специальными упражнениями.

Однако большинство девушек (и особенно женщин старше 30 лет) убеждены, что тренажерный зал нужен исключительно мужчинам. Основные их страхи: они превратятся в качков, из-за подъема железа могут возникнуть проблемы с гинекологией, а также «испортится» спина или суставы.

А вот теперь давайте по порядку.

В период с 20 до 30 лет женщины — в случае, если они вообще не дают своему организму более-менее регулярные нагрузки, — теряют порядка 4 кг мышечной массы. Это не значит, что потерянные мышцы «заменятся» жировой тканью, на это также влияет ряд факторов, в том числе генетические. Дело в том, что мышечная масса — это функциональный вес. Мышцы — это корсет для позвоночника, суставов. Мышцы — это возможность производить определенную работу с меньшим утомлением и риском получения травмы от незначительной нагрузки. А еще мышцы — это орган, который расходует большое количество калорий. И, забегая вперед, скажу, что именно при сочетании нагрузок, включающих в себя работу в тренажерном зале, люди быстрее и эффективнее худеют. Именно поэтому тренировки, которые позволяют сохранить мышечную массу, так необходимы женщинам.

Теперь давайте развенчивать стереотипы.

Занимаясь в тренажерном зале, я стану похожа на мужика

Категорически неверное утверждение. Во-первых, у мужчин рост большой мышечной массы обусловлен высоким уровнем мужского полового гормона — тестостерона. Благодаря ему у мужчин растут волосы на теле, борода, появляется грубый голос и т. д. Во-вторых, мужчины чаще целенаправленно тренируются для увеличения мышечной массы. Для этого они работают с отягощением, с которым выполняют не больше 12 повторений. Этот режим работы и создает «силовой стресс», ответом на который является адаптация в виде увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Также мужчины стараются от тренировки к тренировке все время увеличивать вес отягощения, тем самым создавая условия для улучшения результата. Понятно, что это непростой процесс, он требует как системности, так и определенного режима питания.

Девушки же, занимаясь в тренажерном зале, как правило, работают в режиме 15–20–30 повторений, они не увеличивают постоянно вес отягощения. Но самое главное — у женщин от природы значительно ниже уровень тестостерона, поэтому риск «перекачаться» минимален. Даже если девушки используют силовые методики, визуально мускулизация происходит незначительная. Вы можете в этот момент вспомнить профессиональных бодибилдерш, чья мышечная масса впечатляет даже многих мужчин, и будете правы. Но профессиональный спорт — это неизбежное применение запрещенных препаратов. Именно из-за них девушки набирают такую мышечную массу. Так что, если вас не интересует подобный вид спорта, шансов стать качком практически нет.

Проблемы с женским здоровьем

Умеренные, грамотно подобранные нагрузки никак не влияют на гинекологию. С точки зрения воздействия на внутренние органы безопасна работа даже с большими весами. Другое дело, если вы начинаете увлекаться диетами, которые часто применяют девушки, выступающие в направлении «фитнес-бикини». Вот здесь частой проблемой бывает нарушение цикла, ведь так называемая сушка подразумевает жесткую низкоуглеводную диету, а в день соревнований спортсменки вообще не употребляют воду. Понятное дело, что такой стресс для организма негативно сказывается на менструальном цикле. Но это снова пример, связанный с соревновательной карьерой. Помните, нет ничего хуже радикальных методов, к которым можно отнести и сушку.

Риск получения травм

Тренажерный зал действительно является зоной повышенной опасности. Травмы спины, коленей, плечевых суставов — частое явление при силовых тренировках. Но основная причина получения травм — это неправильная техника выполнения того или иного упражнения, а также неграмотно подобранный вес отягощения и игнорирование разминки.

Если вы пришли заниматься в тренажерный зал, в обязательном порядке пройдите первичный инструктаж у профессионального тренера, чтобы он вам поставил технику выполнения упражнений. А если есть возможность, то позанимайтесь персонально, чтобы довести технику выполнения до автоматизма. Важно, чтобы тренер научил вас, в какой момент корректно и безопасно увеличивать нагрузку, если вы хотите улучшить свои результаты.

Еще в защиту силовых тренировок добавлю, что на групповых уроках (особенно аэробной направленности или на йоге) процент получения травм тоже очень высокий. Здесь другая проблема: тренер, который ведет урок, чисто физически не может контролировать всех занимающихся, а значит, правильно вы выполняете движение или нет, остается только догадываться. Где бы вы ни занимались, запомните простое правило: как только вы ощущаете дискомфорт или боль, сразу прекратите выполнять движение и обратитесь к специалисту.

Эдуард Каневский — фитнес-эксперт и ведущий кулинарного шоу «Есть!»

Тренажерный зал для мужчин и девушек. Современная тренажерка для профессионалов и начинающих

Сбалансированные и регулярные занятия в спортивном тренажерном зале — это не только рельефные мышцы и привлекательная фигура, но и гарантия великолепного настроения и уверенности в себе. Тренировки в качалке отлично помогают развить физическую силу, общую выносливость, а также улучшить качество работы сердечно — сосудистой системы и, в целом, укрепить здоровье.

Сегодня каждый желающий может посещать новые профессиональные тренажерные залы в Дзержинске  «Наша Энергия RED» или «Наша Энергия SILVER» приобретя фирменную карту нашего клуба.

Современное оснащение многофункциональными тренажерами, а также просторные и уютные помещения отличным образом помогут девушкам похудеть, а мужчинам быстро и результативно нарастить мышечную массу.

В наших залах Вас ждут:

• Тренажеры для всех групп мышц пресса, рук, ног, спины
• Большие функциональные зоны с турниками, боксерской грушей, гребными тренажерами, кольцами, канатом, а также современным оборудованием для занятий crossfit
• Внушительная зона кардио — тренажеров состоящая из вело — , гребных эллиптических тренажеров, кардио WAVE, беговых дорожек
• Полный гантельный ряд (0,5 до 60 кг)
• В каждом тренажерном зале имеются антибактериальные салфетки, что обеспечивает комфорт и гигиеническую безопасность занятий

Немаловажным будет заметить, что наши тренажерные залы рассчитаны как на профессионалов, так и на новичков. Рядом с Вами всегда будет дежурить инструктор, который обеспечит безопасность в процессе тренировок (в том числе и индивидуальных), поможет сориентироваться по тренажерам, а также предоставит консультацию по повышению эффективности спортивных занятий или проведет бесплатный вводный инструктаж для начинающих. 

Тренажерный зал для женщин: польза или вред. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Сегодня много людей занимается разными видами спорта: плаванием, теннисом, волейболом и многими другими. В этой статье мы поговорим о преимуществах тренажёрного зала для женщин, а именно о работе с железом.
От большого количества девушек часто можно услышать заученные фразы: «Я стану неженственной», «Железо — это не для девушек», «Я хрупкая и слабая девушка, куда мне железо таскать?» и много других фраз, смысл которых сводится к тому, что тренажёрный зал для женщины — это недопустимо и даже вредно.
Большинство противниц зала никогда не интересовались о действительном влиянии тяжёлых физических нагрузок на организм женщины. Поэтому они не знают и о пользе этих упражнений.

К преимуществам упражнений на тренажерах относятся:
• Развитие спортивного, гармоничного, красивого телосложения девушки.
• Польза для здоровья — улучшение иммунитета и работы эндокринной системы организма, развитие практически всех мышц, в том числе и нужных для вынашивания ребенка и родов.
• Замедление процессов старения организма – существует множество примеров среди пожилых спортсменок и спортсменов, которые доказывают, что “железный” спорт не даёт телу быстро стареть.

К недостаткам зала можно отнести:
• Достаточно высокая цена на абонементы в фитнес-клубы и тренажерные залы.
• Возможные проблемы с суставами при неправильных тренировках. Именно поэтому лучше заниматься с профессиональным инструктором.
• Возможность травм при неправильном выполнении сложных упражнений.

Следует отметить, что особенности гормональной системы женщины не дадут ей возможности приобрести «неженственные» мышцы. Главным преимуществом мужчин, которое даёт возможность накачать большие мышцы, есть гормон тестостерон, которого в организме женщины немного. Только если у женщины повышенный уровень тестостерона и ли она употребляет мужские стероидные гормоны, она сможет стать такой же, как на картинках-страшилках, которые приводят в качестве аргумента против зала ярые противницы “железного” спорта. Кроме того, девушки не такие слабые, как часто считают. Женщина — это будущая мать, которой придётся терпеть сильную боль при родах, а тренировки в зале ещё и облегчат ей роды.

При правильном занятии “железным” спортом девушка приобретает ряд преимуществ – красивое тело, здоровье, и, как правило, в купе к этому внимание мужчин и долголетие. Правда не стоит забывать, что здоровье и красота зависят не только от достаточной физической активности, но также от правильного питания, здорового сна, отказа от вредных привычек и других составляющих.

Девушки в тренажерном зале: что за зверь такой

Приветствую, дамы и господа! Как-то в своих статьях я незаслуженно обходил нашу прекрасную половину человечества – женщин. Вот вроде бы уже и весна на дворе, и восьмое марта прошло, а статьи все суровые, чисто мужские (когда же потеплеет?). Поэтому эта статья — как бы реабилитация за мою забывчивость о милых дамах. Правда, статья не совсем женская, это как бы mix (солянка), т.е. будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Первые — узнают каких представительниц противоположного пола, девушек, можно встретить в тренажерных залах в принципе. Вторые же — познакомятся с теми ошибками, которые уже допускают или будут допускать сразу, как появятся на пороге фитнес зала. Итак, девушки в тренажерном зале — какие они?

Итак, занимайте свои места, наша легкая весенняя статья начинается…

Девушки в тренажерном зале: заметки бывалого

В первой части (чисто мужской, так сказать) я расскажу про них. Да-да, именно про них — боевых подруг и Ваших верных спутниц по жизни, девушках. Т.к. пляжный сезон не за горами, а девушки (как прилежные ученицы) готовятся к главному летнему событию заранее, то и количество последних в фитнес залах существенно подросло. По моим наблюдениям, если раньше на одного холостого мужчину парня приходилось в среднем по 2 девушки, то теперь эта цифра находится где-то в районе от 3 до 4.

Так вот, т.к. приходящие дамы все разные, у меня скопилось нечто Записок охотника небольших заметок/наблюдений, которые до сего момента были в голове, сейчас же я решил их выложить на бумагу. В целом, заметки касаются тех типажей женщин, которые могут посетить или уже посещают Ваш тренажерный/фитнес залы. Вчитайтесь внимательней, мужчины, может, кого-то из этого списка Вы узнаете и расскажете им про заметку, посвященную только им :). Перечисленные типажи хоть и условные, однако постарались быть срисованы максимально точно, можно сказать, что вероятность попадания 80-90%. Так что мотаем на ус. Девушки, без обид.

Не знаю, может быть мне повезло со спортивным заведением, может, звезды благоприятствуют, но возьму на себя смелость утверждать, что с представительницами как минимум 5 из 7 описываемых типажей я сталкивался и общался лично. Я не скажу, что приведенные ниже фимейл-типы — это большинство (скорее всего, наоборот), многие приходят в зал реально пахать, причем порой даже лучше многих мужчин, но рассказать все-таки о таких необычных бутонах стоит.

Девушки в тренажерном зале: типажи

Итак, вот топ-7 представительниц, которые наиболее заметны и выделяются из толпы в любом спортивном зале:

“Подснежник”

Обычно расцветает вместе с весной и появляется в зале где-то в начале апреля. Глобальная цель — на майские праздники (а вернее к возможной поездке в Турцию) обрести фигуру богини-Афродиты. Как именно собирается достигаться поставленная цель, понять не представляется возможным, т.к. только один вид тренажеров у сего цветка вызывает священный ужас и панический страх.

Все упражнения и рекомендации выполняются с выражением лица: “Ну здрасьте, приехали. Поумней ничего не могли придумать?” и только под бдительным контролем тренера, находящегося в двух шагах за спиной. Во время второй тренировки начинаются заунывные песни и стоны, типа: “у меня все болит”, “я это не могу”, “вы что, издеваетесь”. Обычно после третьего занятия уже исчезает и появляется в период следующей оттепели.

“Нежное существо”

Эта всем своим видом подчеркивает свою неземную, женскую хрупкость и эфемерность, причем независимо от реальных пропорций и тоннажа тела. Для переноски 1 кг гантели на расстояние 2-3 метров ей требуется целая свора помощников-услужителей. Больше 3 минут она упражнение не делает принципиально, ибо считает (и знает) что неиллюзорно “устанет”.

На рекомендацию тренера поднять что-то тяжелее собственной руки или ноги делает округлые глаза и во весь голос заявляет: “Я же стану похожа на мужика, мне не нужные здоровые мышцы!”.

“Гламурная красавица”

Эта всегда в “писке” моды и знает, что в фитнес-зал надо обязательно прийти в стильном прикиде (всячески подчеркивающем самые аппетитные стороны фигуры, реальные или мнимые), совершенно непригодным для спортивных занятий. Дай ей волю, она бы перекрасила стены зала в “няшный” розовый цвет и крутила бы педали на велотренажере туфлями на самой высокой шпильке. Волосы у нее самые длинные и распущенные, а от того их нередко можно встретить на напольном покрытии зала.

Вспотеть в процессе тренировки? Не дай Бог…тушь же потечет, и кто тогда будет мисс-вселенная зала?

«Подружки-хохотушки»

Ходят обычно парами по 2 человека, однако несмотря на свой немногочисленный состав, шума от них поднимается больше, чем от Государственного народного хора. Любимое их времяпрепровождение – это рассказывать друг другу (через весь зал) как там Эстебан Родриго (в 139 серии) нехорошо поступил с Хуанитой или кого выгнали с лобного места “Дом 2”.

Если в их поле зрения попадает какой-нибудь тренажер, то пиши пропало, ибо слезут они с него минимум через час. А как же, сделали один подход — потрындели, еще сделали – еще потрындели и все это не отходя от кассы. Ну а истинный кайф “хохотушки” получают от задушевных бесед с тренером, причем все сразу, в один голос и по одной тематике: “ничего не случится, если мы слегка побалуем себя на досуге десертом, но также будем активно заниматься в зале?”.

“Абонентка безлимитного тарифа”

Только в зале она чувствует себя “как рыба в воде” и может вдоволь наговорится по сотовому телефону. Он звонит не переставая, она же настолько общительна, что не в силах никому отказать, даже на 5 минут. Любимые тренажеры – сидячие или лежачие (на ноги), т.к. в них удобней всего разговаривать. Как только Вы попробуете согнать ее с места, она заявит, что занята выполнением упражнения, просто сейчас важный, деловой звонок, и как только он закончится, она тут же будет рвать ногами 100 кг в 10 подходах.

“Охотница”

Эта занятная особа приходит в фитнес-зал с конкретной целью. Она где-то читала, что в подобного рода заведениях водится много мужчин, которые при виде именно ее 100% побросают штанги, гантели и начнут наперебой предлагать пощупать свой стальной пресс, бицепс, а может и руку с сердцем предложат. Для особо впечатлительных заготовлена иная программа – одни должны просто столбенеть, другие — падать без чувств и сами собой в штабеля укладываться.

“Охотница” приходит в полной боевой готовности, не забыв предварительно, тщательно накраситься и максимально обнажиться. Походка свободная – “от бедра”, глазки стреляют во все стороны и снайперски бьют точно в цель. Уходит обычно несолоно хлебавши с мыслями: “и чего этим мужикам надо? такая девушка в зале, а они все железки да железки тягают…”.

“Временно худеющая”

Обычно имеет определенные проблемы с весом, поэтому рьяно старается выполнять все указания тренера, брызжет энтузиазмом, фонтанирует энергией. Однако через 1-2 месяца, не заметив существенных изменений в объемах, угасает. Сила инерции еще как-то удерживает ее пару недель в зале, но потом — дело заброшено, и все возвращается на круги своя, а именно – сникерсы-уикерсы, баунти-уяунти :). Вывод один – соблазн скушать “вкусняшку” одним ударом перешибет все аргументы в пользу занятий собой и походу в фитнес-зал.

Так, собственно, это все представительницы прекрасного пола, которых мне посчастливилось повстречать, и, что самое приятное, лично пообщаться в тренажерном зале. У Вас этот список может пополниться еще парой- тройкой типажей, здесь главное включить наблюдательность и хорошенько присмотреться. В конце-концов, не все же железки тягать, надо и за общественной жизнью зала следить.

С мужской половиной статьи закончили, теперь переходим к чисто женской.

Девушки в тренажерном зале: топ 10 женских ошибок

Милые дамы, начнем мы с того, что выясним, чем может быть полезен тренажерный/фитнес залы лично Вам, и в конце выведем те стереотипы, которые сидят в голове каждой из Вас о подобного рода заведениях.

Все женщины хотят быть стройными и иметь аппетитные формы, однако красота тела строится не только на отсутствии жировой прослойки, но и на присутствии мышц. Вашу попу и ноги могут сделать привлекательными только развитые мышцы, а т.к. большую часть времени Вы проводите в домашних заботах, то и мышцам просто неоткуда взяться, ибо им нужна разнообразная нагрузка. Кроме того, талию ничто так не подчеркивает, как спина и плечи. Грудь ничто не держит в тонусе так, как грудная мышца.

Так вот, это я все к тому, что качественную нагрузку на мышцы могут дать только динамические упражнения в фитнес или тренажерных залах. Поэтому женщине поход в подобного рода заведения открывает массу возможностей:

• Вы станете выносливей и сильнее. Конечно, женщина не должна быть “ломовой лошадью”, но сочетание нежности и силы — это та еще бомба для мужчин;
• Силовые тренировки — самый лучший способ борьбы с лишним весом, они помогут слепить тело Вашей мечты, ибо только форма мышц делает его привлекательным и желанным;
• Активные тренировки нормализуют менструальный цикл. Это связано с улучшением кровоснабжения органов таза. Поэтому различные выпады, присяды, выпрыгивания – самые действенные здесь упражнения;
• Увеличивается выработка тестостерона (мужского полового гормона), который также необходим женщине, и именно нужное его количество вырабатывается при силовых тренировках. Он сделает Вас во много раз энергичнее, придаст бодрости и добавит тонуса;
• Ваша сексуальная жизнь с партнером станет в разы ярче. Связано эт,о в первую очередь, с мощной стимуляцией, улучшением кровоснабжения и приданием тонуса мышцам малого таза. Поэтому в выигрыше будете не только Вы, но и Ваш спутник.

Собственно, посмотрите, сколько плюсов от посещения тренажерного зала. Да, и скажу по-секрету, мужчинам больше нравятся в меру мускулистые женские тела, чем просто “обезжиренные” — так что сейчас дочитываем статью и идем прямиком в зал!

Ну а пока Вы не убежали:), рассмотрим список наиболее типичных ошибок, которые совершают изо дня в день (из поколения в поколение) практически все “новенькие” девушки. Запомните их и старайтесь не совершать, а если уже посещаете тренажерный, тогда зафиксируйте, есть ли они в Вашей программе.

Ошибка №1. Наклоны в сторону с гантелями

Само,е пожалуй, любимое упражнение из женского арсенала, которым они думают убрать ненавистные бока. Почти все девушки его делают самозабвенно, до седьмого пота, однако получают эффект прямо противоположный – это упражнение (и его аналог — боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензии) увеличивает талию, т.е. раздает его вширь. Поэтому делайте его либо очень редко (1 раз в неделю), либо вообще выкиньте в топку.

Ошибка №2. Постоянные кардиотренировки

Порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего веса, что не замечают, как подсели на кардио. Они делают их до, после и во время самой тренировки и хотят, наверное, добиться потрясающей прорисовки тела, однако по факту получают высокий уровень кортизола (гормон стресса, негативно влияющий на мышцы) в крови и изможденный вид. Получается, что чем чаще (более 3 раз в неделю) и дольше (больше 40 минут) мы крутим педали на велотренажере или просто бегаем, тем сильнее кортизол разрушает наши белки, тем меньше становится наша мышечная масса и тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому все в меру, 2-3 раз в неделю по 40 минут вполне достаточно.

Ошибка №3. Имидж ничто, жажда все

Зачастую многие девушки в тренажерном зале не нормализуют свой водно-солевой обмен, или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий, многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой, им вполне хватает 0,5 литров за тренировку. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 2 литров. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточных объемах, Вы быстрее устанете, существенно замедлите свой обмен веществ и загремите на пол от головокружения.

Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям

Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир то “сгонится”, а что останется под ним, кожа да кости?

Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и хорошие мышцы плечевого пояса, все это, в конечном итоге, улучшит весь Ваш внешний вид и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше), тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата вообще говорить не стоит.

Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии

Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Порой девушки в тренажерном зале дабы заполучить требуемые, дамы готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями — это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно.

Однако, уменьшить талию нельзя, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения, Вы только можете создать иллюзия плотного живота, однако чтобы уменьшить слой жира (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.

Рациональное питание, умеренная кардионагрузка вкупе с правильно подобранным количеством упражнений – вот залог Вашего сексуального животика.

Ошибка №6. Потеть не хорошо

Многие женщины, дабы пот не смыл всю их нарисованную красоту, стараются сильно не напрягаться в тренажерном зале. Однако от него никуда не деться – это естественный процесс, поэтому придется потерпеть, ну, или на крайний случай какую-то несмывающуюся (нетекущую) тушь нанести. Однако не забывайте об истиной цели, вы ведь пришли не на кавалеров впечатление производить, а заниматься собственным телом. Или я не прав?

Ошибка №7. Парфюм

Все мы знаем, что женщины – благоухающие создания. Для тренажерного же зала это определение должно быть пересмотрено. Многие дамы порой просто перебарщивают с духами, а т.к. в процесес тренировок воздух — это именно тот ценный компонент, которого зачастую не хватает в душных залах, то его частенько заменяет аромат духов, витающий везде и всюду. Помните, спортзал – это общественное место, поэтому все ароматы лучше закупорить до лучших времен :).

Ошибка №8. Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом

Не секрет, что одним из лучших блочных упражнений на развитие широчайшей мышцы спины является тяга верхнего блока широким хватом. Зачастую многие женщины делают это упражнение не пойми как, т.е. тянут гриф низко (до уровня живота) и в основном за счет мышц рук. Правильно же выполнять так: взяться за гриф чуть шире плеч и подтягивать его за счет мощного сведения лопаток (т.е. мышц спины) до уровня чуть выше груди. При этом допускается небольшой наклон корпуса назад, по мере тяги блока вниз. Следите за правильной техникой, и Ваша спинка скажет Вам спасибо!

Ошибка №9. Отказ от послетренировочного протеина

Теперь Вы уже знаете, что мышцы растут после тренировки (а не во время ее). Так вот, чтобы последние росли в полном объеме, их надо “подкормить”. Однако многие не решаются прибегнуть к различного рода неизвестным баночкам, скляночкам и пакетикам с разными порошочками. Правильно, оно Вам и не надо (по-крайней мере, пока). Можно легко приготовить протеиновый коктейль из натуральных продуктов и “закинуться” им после тренировки (кстати, скоро на проекте откроется целый раздел, посвященный простым рецептам из натуральных продуктов, так что следите за обновлениями).

Ошибка №10. Ежедневные тренировки

Очень часто девушки (да и парни тоже) дабы быстрей достичь заветных форм стараются усиленно работать в зале, другими словами они не вылазят оттуда и “пашут” (как заводные) каждый день без отдыха, работая по заложенной программе. Однако, чтобы мышцы росли, им нужно давать определенный период на восстановление и отдых. Желательно каждой мышечной группе давать отдых хотя бы 2-3 дня. Оптимальным вариантом может стать следующая программа тренировок (4х-дневный сплит) на различные мышечные группы.

• Понедельник: Бицепс/Грудь;
• Вторник: Ноги;
• Среда: Отдых;
• Четверг: Трицепс/Плечи;
• Пятница: Спина;
• Суббота: Отдых;
• Воскресенье: Отдых.

Заметьте, хоть тренировочных дней 4, однако в каждый Вы тренирует разные мышечные группы.

Ну вот, собственно, это топ самых распространенных “девичьих” ошибок, которые имеют место быть почти у каждой из Вас.

Послесловие

Ну вот, как-то так. Никого не забыли, все про все узнали: кто такие эти девушки в тренажерном зале. Сами девушки узнали свои фобии и самые распространенные ошибки. В следующий раз также обязательно подготовлю для Вас что-нибудь интересное. А на сегодня это все. Шлю поклоны, рад, что это время Вы провели со мной на страницах “Азбука Бодибилдинга”.

Становитесь полноценными участниками проекта, подписывайтесь на обновления и, главное, помните, Вам здесь всегда рады, так что милости прошу!

До скорых встреч.

PS. Если у Вас есть вопросы, дополнения, и прочие разности, то комментарии к Вашим услугам.

31 вдохновляющая подтянутая девушка в Instagram

Instagram

От балерин до штангистов и знаменитых тренеров — эти стильные женщины демонстрируют лучшую мотивацию к тренировкам в Instagram. Следуйте инструкциям, чтобы получить бесплатные идеи для тренировок, красивые фотографии и мотивацию для активных занятий как в тренажерном зале, так и за его пределами. Вот наши 30+ любимых девушек в Instagram.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Стефани Баттермор

Баттермор попала в заголовки газет, когда решила пойти ва-банк и целенаправленно набрать вес и поесть до полного насыщения, чтобы излечить свой хронический голод и отношения с едой.Ее звездные, научно обоснованные советы по тренировкам никогда не отступали от этого процесса, и она остается одним из лучших последователей для всех, кто борется с образом тела в мире фитнеса.

2

Мелисса Алькантара

Мелисса Алькантара — не только тренер Ким Кардашьян Уэст, но и мощный спортсмен, который постоянно вдохновляет и мотивирует женщин выходить за рамки их предполагаемых ограничений. (Серьезно, просто найдите минутку, чтобы прочитать ее подписи.)

3

Меган Руп

Меган Руп основала культовый кардио-класс The Sculpt Society, в котором используются веселые танцевальные движения, смешанные с тонизирующими упражнениями с большим количеством повторений, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни. Но вам не обязательно жить в Нью-Йорке или посещать модный тренажерный зал, чтобы принять участие в действии: приложение Roup The Sculpt Society предлагает ее фирменные тренировки где угодно.

4

Шона Верту

Персональный тренер Шона Верту работала с Дэвидом Бекхэмом и актерами сериала «Чудо-женщина» .Ее философия тренировок сочетает в себе йогу, силовые тренировки и кардио, чтобы создать распорядок дня, ориентированный на общее состояние здоровья и подвижность.

5

Ханна Оберг

Ханна Оберг доказывает, что не нужно бросать спортзал, когда вы ждете ребенка. Фитнес-инфлюенсер упорно тренировалась с тех пор, как объявила о своей первой беременности, показывая модификации и шаги, чтобы примерить в своем Instagram, есть ли у вас шишка или нет.

6

Сохи Ли

Сохи Ли — персональный тренер из Калифорнии, которая специализируется на устойчивых и действенных изменениях в питании и образе жизни для долгосрочного успеха клиентов (она также публикует веселые мемы о фитнесе).Благодаря ее сообщениям о методе ELT и Instagram начало работы с традиционной программой силовых тренировок и постановка больших целей по производительности намного менее пугающе.

7

Джен Эскер

Fitness — это не только поднятие тяжестей и бег на несколько километров. Esquer, также известный как @DocJenFit, — это мобильность и гибкость. Ее информационные посты в Instagram — ваш первый шаг к движению и улучшению самочувствия.

8

Крисси Села

Cela делает силовые тренировки на выносливость доступными — и увлекательными! — как для новичков, так и для профессионалов.Следуйте за ней, чтобы получить массу бесплатных идей для тренировок, или подпишитесь на ее приложение Tone & Sculpt, чтобы получить одну из лучших программ по фитнесу и планированию питания, которые мы когда-либо пробовали.

9

Кэти Соньер

Если вы занимаетесь тренировкой ягодичных мышц, следуйте примеру Кэти Соньер. Тренер из Майами является экспертом в толчках бедер и тяжелой атлетике с акцентом на ягодичные мышцы, но бывший гимнаст также публикует потрясающие упражнения стойки на руках, подходы к подтягиванию и разминку, которые напоминают нам, насколько мы негибкие на самом деле.

10

Наташа Океан

Наташа Океан подходит к вопросам здоровья, фитнеса и диеты как ученый (в конце концов, она изучала биофизику). Она публикует фрагменты своих плиометрических и силовых тренировок в своем Instagram, но не забудьте подписаться на нее и на Youtube, чтобы увидеть все ее эксперименты, задачи и видеоблоги.

11

Бритт Джексон

Вы, наверное, видели тренировки Бритт Джексон на своей странице в Instagram под ее именем @BrittneBabe.Спортсмен и влиятельный человек публикует потрясающие тренировки дома и в тренажерном зале, чтобы дать вам постоянную мотивацию и свежие идеи для фитнеса.

12

Лорен Симпсон

Лорен Симпсон — бывшая чемпионка мира по бикини и настоящий эксперт по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Нам нравится ее сбалансированный и здоровый подход к фитнесу и питанию — она ​​не боится говорить о потере веса здоровым и устойчивым образом.

13

Аманда Биск

Эта подтянутая австралийка — бывшая прыгуна с шестом, ставшая инструктором по йоге, специализируется на растяжке, здоровье и тонусе тела.

14

Ханна Бронфман

Модный ди-джей также любит фитнес, хорошее самочувствие и здоровье. Следите за ее хэштегом #HBFit для тренировок и полезных рецептов.

15

Карена и Катрина из Tone It Up

От простых идей еды до бесплатных тренировок на Youtube — эти лучшие друзья основали империю фитнеса, которая превратилась в собственное цифровое сообщество.Сообщество Tone It Up включает группу женщин, которые мотивируют друг друга для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса в Интернете с помощью общих рецептов, тренировок и многого другого.

16

Кейтлин Тернер

Кейтлин занимается йогой, путешествуя по миру, что дает вам стимул к совершенствованию поз йоги и чувство страсти к путешествиям.

17

Джессамин Стэнли

Пропагандируя бодипозитив и йогу в любом размере, Джессамин делится советами по йоге для ведения здорового образа жизни.У нее также есть собственный подкаст и собственная книга Every Body Yoga .

18

Кайла Итинес

У тренажера для тела бикини есть пресс, который вдохновляет, и программы тренировок, которые им дополняют. Итсинес также регулярно делится фотографиями до и после тех, кто следил за ее распорядком, что является мотивацией для любого начать свой путь.

19

Кайса Керанен

От демонстрационных видеороликов в тренажерном зале до силовых тренировок и домашних тренировок — аккаунт Кайсы, ориентированный на фитнес, является идеальным руководством для новичков, как выполнять распорядок дня.

20

Эмили Скай

Основатель F.I.T. Программа (Fitness Inspiration Transformation) — лента Эмили Скай в Instagram полна обучающих видеороликов, стильного тренировочного снаряжения и точеного пресса, которые заставят вас захотеть начать следующую статистику тренировки. Кроме того, для тех, кто ищет подходящие для беременности тренировки, она предоставит вам информацию о своем недавнем пути к материнству.

21 год

Обнаженная девушка-йога

Этот анонимный искушенный йог бросает вызов всему, что вы знаете о фитнесе (и наготе) в Instagram.Следуйте за ней каждый день в новой потрясающей позе.

22

Крошки с базовым телом

Этот австралийский дуэт для индивидуальных тренировок вдохновит вас на ежедневные занятия в тренажерном зале.

23

Джен Селтер

Известная как одна из лучших задниц в Instagram, Джен Селтер — уроженка Нью-Йорка и фитнес-предприниматель, которая научит вас искусству работы над ягодицами.

24

Масси Ариас

Сертифицированный личный тренер с 2,7 миллионами подписчиков на сегодняшний день, Ариас — отчасти знаменитость в Instagram, отчасти — хардкорный тренер по здоровью.

25

Анна Виктория

Создатель The Fit Body Guides может публиковать фотографии аппетитной здоровой пищи, мотивационные цитаты и множество подходящих селфи в зеркале. Но она также добавляет фотографии женщин до и после (которые она называет своими #fbggirls), которые взяли ее 12-недельное учебное пособие и увидели потрясающие результаты для дальнейшего вдохновения.

26 год

Трейси Андерсон

Женщина, стоящая за рутиной тренировок Гвинет Пэлтроу (плюс множество моделей и знаменитостей), дает свои лучшие советы и рекомендации по фитнесу в своем ленте.

27

Рэйчел Братан

Рэйчел путешествует по миру на ретритах по йоге и документирует свои дзен-позы в самых живописных местах по пути.

28 год

Кэсси Хо

Кэсси является создателем ПОП пилатеса и публикует советы по пилатесу и (забавные!) Позы, которые стоит подражать.

29

Жанетт Дженкинс

Голливудский тренер и диетолог известна своей специализацией в буткемпе с подтянутым прессом и бикини и делится своими видео с тренировками, чтобы следить за ними прямо в Instagram.

30

Таня Поппетт

Этот тренер из Сиднея не ограничивается одной тренировкой. Найдите ее активным во время занятий боксом, бегом, греблей на каноэ и даже воздушной йогой.Поппетт — это также ум (и мускулы), стоящий за Train With Tanya, бесплатным фитнес-приложением, ориентированным на HIIT-упражнения.

31 год

Мэри Хелен Бауэрс

Основатель Ballet Beautiful доказывает, что искусство танца делает тренировку элегантной и успокаивающей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Girls Gym Jam | Программы

Наши учителя | Конкурс ОКР | Уроки прыжков на батуте и акробатики | Специальные мероприятия для девочек в спортзале | Отзывы |
Начальник отдела | Слияния

ФИЛОСОФИЯ

В Girls Gym Jam вы увидите, как дети демонстрируют высокий уровень гимнастики, а дети — базовый уровень.Мы делаем упор на приключение роста и обучения.

Мы используем достижения в гимнастике, чтобы вдохновить вашего ребенка учиться. Не только на уроках физкультуры, но и дома, в школе, лазят ли они на дерево или делают домашнее задание по математике — обучение — это высшее приключение в жизни!

ПОЧЕМУ МЫ РАЗНЫЕ?

Речь идет не только о «гимнастике» или «колесе телеги». В Girls Gym Jam наш актуальный продукт — это более здоровый умственный, физический и эмоциональный образ жизни для вашего ребенка. Строим для будущего.Наших студентов учат разбивать свои мечты на выполнимые шаги, а не на огромные, непреодолимые цели, которые могут привести к неудачам и разочарованию.

Конкурс ОКР

Следующий конкурс ОКР подлежит уточнению.

Уроки батута и акробатики

Щелкните здесь, чтобы просмотреть наши варианты занятий по прыжкам на батуте и акробатике (TNT)!

СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ДЛЯ ДЕВОЧЕК GYM JAM проходят круглый год!

Тематические недели!

Каждый месяц Kids First’s Gym Jammers проводит специальную тематическую неделю, чтобы добавить еще больше приключений в нашу формулу еженедельного обучения.

• Темы отпуска
• Веселые темы, такие как «Пляж», «Пижама» или «Неделя цирка».
• Темы, связанные с навыками, например «Назад / вверх ногами» или «Неделя полосы препятствий».

Все наши тематические недели сочетают уроки гимнастики с бонусным развлечением в виде тематического реквизита, музыки и тематических мероприятий.

У вас есть ребенок, которому нужна помощь, чтобы полноценно участвовать в занятиях?

Откройте для себя СЛИЯНИЯ
В Kids First мы понимаем, что каждый ребенок — это в первую очередь ребенок.Но каждый из них сам по себе. Все они растут и развиваются по-разному. Слияния для детей, которым нужно дополнительное внимание, чтобы добиться успеха на первых порах. Это делается для развития их способностей, чтобы быть независимыми в будущем.

Щелкните здесь, чтобы отправить электронное письмо нашему руководителю отдела фондов, доктору Лотту для получения дополнительной информации!

ПОСМОТРЕТЬ ВНУТРИ!

Отзывы

Большое спасибо за все, что вы делаете для детей в спортивном центре Kids First. Джордан вчера вечером пришел домой таким счастливым. Самоуважение, которое вы формируете у этих маленьких девочек, просто потрясающее. Я просто хочу, чтобы Джордан росла и была счастлива, а также радовалась тому, чем она хочет заниматься. спасибо.
— Эшли Шранд

Начальник отдела

Кори Даннер

Био скоро появится

юмористических мемов о спортзале | 47 сумасшедших мыслей о спортзале, которые были у всех девушек

от Amber

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о раскрытии информации для получения дополнительной информации о партнерских отношениях и фитнес-сертификатах.

Спортзал на самом деле довольно забавное место, если вдуматься. Думайте о тренажерном зале как о аэропорту. Люди в аэропортах — самые забавные существа на планете, за ними следуют люди в спортзале. Мы все видели юмористические мемы в спортзале, и некоторые из них довольно умные.

Работая (работаю в настоящее время) в спортзале, это то, о чем думали либо мои клиенты, либо я лично, либо слышал, как люди говорят.Это всего лишь верхушка на поверхности, но все это довольно весело.

Что-то, что я хочу убедиться, что мы рассмотрим, прежде чем мы погрузимся в веселье, которое заключается в этих моментах; не бойся спортзала. Не бойтесь тренажерного зала. А еще лучше не бойтесь тренажерного зала!

Я работал с несколькими девушками, которым пришлось преодолеть свой страх перед тренажерным залом и беспокойство, что все смотрят на них.

Мне бы очень хотелось здесь успокоить вас… 9 раз из 10 люди обращают внимание только на себя.

Люди в тренажерном зале довольно сосредоточены на себе, поскольку они обращают внимание на свои достижения и прогресс.

Особенно в связи с протестами женщин, которые жалуются на то, что мужчины «мерзки» в тренажерном зале, мужское население в целом отступило. Если вы чувствуете себя неловко, немедленно сообщите об этом работнику спортзала!

Сейчас! Перейдем к сути сообщения.

1. Самый сложный шаг в спортзале — это первый шаг за дверь.Хорошо. Ну вот, мы можем это сделать.
2. У меня была перед тренировкой, а также кофе, и я чувствую запах цвета 8.
3. Думаю, мне следует сначала потянуться. Я знаю, они всегда говорят растягиваться, но я не знаю, кто они такие. Есть боги спортзала или что-то в этом роде?
4. Я не уйду, но буду ругаться все время
5. Клянусь, я нанёс дезодорант, но я почти уверен, что пахну самосвалом.
6. Сколько приседаний? Как мне сесть пописать?
7. Почему этот человек все еще в спортзале? Они выглядят потрясающе.Разве вы не достигли определенной точки, после чего перестали приходить?
8. Ну, кто бы ни сказал, что минута — это недолго, никогда не делал доску
9. На самом деле не хочу мыть волосы, так как я собираюсь заниматься сегодня вечером…
10. Я должен был сказать кому-нибудь, что могу не пойду тусоваться, потому что я ходил в спортзал
11. Я почти уверен, что только что умер.
12. Вы когда-нибудь хватались за свою задницу, потому что так ею гордились?
13. Мои штаны падают. Резинка стреляет в эти….О, это шнурок
14. Форма мертвой тяги = изгиб и резкое движение из «Блондинки в законе»
15. Мне снова нужно в туалет… Черт возьми, гидратация
16. Кто-нибудь хочет поделиться штангой? Ты поднимешь одну сторону, а я подниму другую?
17. Ага, уже потею
18. Никто лучше меня сегодня ног не трогает. День ног был вчера, и они могли получить удар в горло.
19. Почему все так одержимы бёрпи
20. Я буду таким сильным. Я так взволнован. Я могу это сделать…. * 3 минуты спустя * Я не могу этого сделать.
21. Оно горит! Это просто означает, что я буду хорошо выглядеть голым.
22. Двигатели от Сатаны.
23. Мои подъемные перчатки пахнут дохлой кошкой
24. Я голоден
25. Я почти уверен, что моя рука отвалилась там. Мне нужно забрать его обратно.
26. Они неправильно перенастроили свои веса; Я собираюсь ударить их по горлу
27. Мои ноги будут так сильно болеть Я буду ходить, как маленький жираф
28. Осталось 20 минут … это 10 минут дважды … 5 минут 4 раза … Я могу это сделать
29. I Мне нужна моя попа толще, а живот — более плоский
30. Буквально потею в местах, о существовании которых я даже не подозревал.
31. Тренер только что сказал забавные вещи, запланированные? О, черт возьми, мы умрем.
32. Нет, не сырный соус, гуак звучит лучше
33. Ага, хорошо выглядит….
34. Ой, подождите, это был не я в зеркале
35. Почему это называется StairMaster? Если бы лестница действительно двигалась и вела меня куда-нибудь, я был бы на эскалаторе, и моя задница не чувствовала бы, что она сидит мне на плечах
36. Приседать? О да, нет, спасибо, я думал, ты сказал гуак
37. Почему я в спортзале в 5:00.Я мог спать.
38. Хорошо, если я сделаю эту тренировку, и она сожжет 800 калорий, это значит, что я могу съесть пончик! Нет, откажись от пончика. Пончик мне не нужен. Еда НЕ определяет меня.
39. Прошу прощения за то, что я сказал, пока делал двигатели
40. Какие упражнения накачивают вашу грудь? Мне нужны приседания, но для сисек.
41. Запустить? О, нет, извини, я думал, ты сказал Ром.
42. Сначала отвалилась рука, теперь отвалилась нога.
43. Ого, у них слишком много перед тренировкой
44. Я умер.Я умер, я мертв
45. Если сам Иисус не войдет в ту дверь прямо там и не скажет мне бежать, я не бегу
46. Я уже иду смешно. Фу. Не знаю, как я буду писать завтра.
47. Что ж, это было ужасно. До завтра!

Я пропустил один?

Я знаю, что знал. Слишком много имен! Оставьте мне комментарий и расскажите, что я пропустил.

Я знаю, что всегда думаю о чем-то странном каждый раз, когда я на пробежке или в спортзале.Кроме того, вы слышите, как другие посетители тренажерного зала разговаривают сами с собой или с другими. Это лучшее.

Тем не менее, насладитесь весельем тренажерного зала. Думайте об этом как об аэропорте, где все находятся на своей планете, находясь под одной крышей.

Прямо как в аэропорту, где наша цель — сесть на самолет, чтобы добраться до места назначения; тренажерный зал такой же, потому что мы все работаем, чтобы улучшить себя в тренажерном зале. Мы просто находимся на разных этапах пути.

Странная аналогия, правда? Хотя это имеет смысл!

Мораль рассказа? Примите путешествие и не сравнивайте себя с другими.У каждого из нас есть свое собственное путешествие и история, которую нужно рассказать. Вот что заставляет мир вращаться.

* Не забудьте закрепить на потом!

хэштегов для #gymgirls в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr

Лучшие хэштеги #gymgirls

Самый популярный инстаграм gymgirls хэштеги

Копировать

#gymgirls #fitness #gym #gymlife #gymmotivation #gymgirl #fitnessmotivation #fitgirls #fitnessgirl #girlswholift #bodybuilding #fit #workout #fitgirl #gymnastics #fitnessmodel #motivation #gymshark #fitgyfam #gymtime #girlness #girlness #girlness #girlness #girlness #girlness #girlness #girlness #ourdaily #gymtime #girlness #girlness #ourdaily #mgydaily #mgydaily #mgydaily #gymtime #gyms #gymlover #gymgirlgains #gymgirlsofig #gymgirlvids #bhfyp

Вторые по популярности хэштеги в instagram девушек

Копировать

#gymgirlproblems #gymgirlsu #fitspo #gymjunkie #love #gymaddict #fitnessgirls #gymgirlz #healthylifestyle #fitnessaddict #gymgirlz # спортзал #training #personaltrainer #abs #fitgirlfam #fitgirlsnl
Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегам

Опубликовать с этим хэштегом
1,622,195

Хэштеги Top 10 gymgirls

Хэштеги Best gymgirls, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #gymgirls

Используйте этот список, чтобы найти новые хэштеги для ваших сообщений

Число после хэштега представляет количество постов Instagram для этого хэштега.

Всегда в актуальном состоянии — наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, включая новые или популярные хэштеги.

Последнее обновление было 2021-02-15 12:23:23

Посмотреть фото и видео в instagram #gymgirls

14 вещей, которые девушки делают, но никогда не признают в

Вы можете подумать, что это только вы. Но поверьте нам, это не так. Практически все девушки, которые занимаются спортом, делали эти 14 вещей — они просто не хотят признаваться.

1.Обнюхивай свои ямы
Во время тяги на ширых, вы называете это нисходящим движением.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. «Заимствование» туалетных принадлежностей из раздевалки
Стоимость этой бутылки геля для душа Киля включена в членский взнос, верно?

3. Посещение другой девушки в спортзале
Потому что либо 1) ее спортивная одежда потрясающая, либо 2) вам интересно, какие движения она использовала, чтобы получить такую ​​задницу.

4. Заглядывать на дисплеи кардио-аппаратов других людей
… И сразу же менять уровень на вашем.

5. Жизнь за счет сухого шампуня
Серьезно, у кого есть время мыть волосы после каждой тренировки?

6. Беспокойство, когда кто-то берет в руки оборудование, которое вы собираетесь использовать
Даже если оно вам не понадобится в течение добрых 30 минут.

7. Мысленное исправление формы других людей
Считал бы он полезным или высокомерным, если бы вы сказали ему, что он приседает неправильно? У вас постоянные внутренние дебаты.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

8. В ярости, когда кто-то крадет «ваш» шкафчик
В этом спортзале не менее 100 шкафчиков, а у нее всего было , чтобы забрать ваш ?!?!

9. Повторное использование спортивных бюстгальтеров
Какой из них вы носили во время восстановительной тренировки? Этот не должен быть слишком вспотевшим, правда?

10.Сокращение тренировки — вторая смерть телефона
Потому что факт жизни: ни музыки, ни тренировок.

11. Использование зеркал для проверки парней
В конце концов, мотивация имеет множество различных форм.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

12. Планирование тренировки в соответствии с волосами на ногах
Вы не брились? Вам нужно надеть брюки, так что вы думаете, что сегодня будет светлый день.

13. Вывести себя из себя, когда кто-то прыгает на эллиптическом тренажере рядом с вами
… Хотя доступны пять других тренажеров. Серьезно, чувак? Вам не нужно личное пространство?

14. Психология, когда вам нужно поднять вес канатной машины
Потому что это означает, что вы сильнее, чем тот, кто последним использовал тренажер.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Все гифки любезно предоставлены giphy.com

Больше информации из Здоровье женщины :
23 вещи, которые раздражают только люди, которые тренируются
9 вещей, которые каждая женщина должна делать в тренажерном зале хотя бы раз
7 тренеров делятся своими ЛУЧШИМИ советами по силовым тренировкам

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

проблем в тренажерном зале, которые есть только у женщин

1. В первую очередь мотивируйте себя ходить в спортзал. Серьезно, это битва.

2. Пытаетесь использовать этот безумно сложный ручной тренажер, но не знаете, как им управлять, и вы слишком стесняетесь спросить у этого симпатичного тренера поблизости. Итак, вы просто используете свободные веса и случайную программу, которую вы искали на своем телефоне в Google.

3. Приходится спасать прическу сухим шампунем. Потому что он недостаточно потный, чтобы его нужно было стирать, но вы все равно хотите, чтобы он выглядел хорошо на завтра.

4. За одну поездку в спортзал увидеть больше обнаженных женщин в раздевалке, чем вы когда-либо хотели видеть за всю свою жизнь.

5. Срыв из-за того, что вы снова и снова забываете стереть макияж перед тренировкой. Прыщи раздражают; избавьтесь от этого с помощью этих простых советов.

6. Ваша промежность потеет сквозь штаны и оставляет следы. Достаточно сказать.

7. Если вам нужно пойти куда-нибудь, кроме вашей квартиры, сразу после того, как вы пошли в спортзал, вы должны провести мини-беседу с самим собой о том, достаточно ли вы потеете, чтобы оправдать принятие душа. Это и грубо, и верно. А если вы откажетесь от душа, вы воспользуетесь салфетками, чтобы освежиться.

8. Ваш iPod умирает в секунду, когда вы запускаете эллиптический тренажер. $ # &! @ !!! Майли была только способом пройти интервальную тренировку.

9. Длинные волосы и только одна резинка для волос, которая удобно ломается прямо перед началом тренировки. Здесь вы спрашиваете девушку рядом с вами на эллиптическом тренажере, у которой на запястье две резинки, может ли она избавить вас от одной из своих резинок для волос.

10. Желание смотреть действительно дрянной телевизор на этих маленьких экранах, в то время как все вокруг смотрят Bloomberg / какое-то образовательное дерьмо. Никаких суждений, смотрите то, что хотите смотреть!

11.Зная, что Real Housewives of New York работает, когда вы находитесь в тренажерном зале, но не знаете, как управлять телевизором в спортзале, который висит над тренажерами. Давайте будем честными, вы не просите у симпатичного тренера , что это своего рода помощь .

12. Ребята откровенно смотрят, как вы хрипите. И вы ничего не можете сделать, чтобы их остановить.

13. Когда вы забываете свой спортивный бюстгальтер и размышляете, стоит ли рискнуть оказаться очень неудобным / заставить вашу грудь летать в разные стороны, или почувствовать себя виноватым из-за того, что бросили тренировку.Не чувствуй себя виноватым, но откажись от тренировки — девушкам нужна поддержка!

14. Пробовать новую круговую тренировку на беговой дорожке и сразу же падать / терпеть неудачу / махать руками. Ничего страшного, не только ты выглядишь, как оленёнок, впервые идущий, пробуя новую тренировку.

15. Наблюдать (с тонко завуалированной яростью), как кто-то потеет всю машину и не убирает за собой. Если только ваша мама не стоит за вами, вытирая все, чем вы потеете, из любви к гигиене, пожалуйста, протрите свои машины, люди!

16.Вы должны планировать свою жизнь, когда откроется окно бронирования вашего любимого класса, чтобы вы могли быть уверены, что получите место. Вы не можете тренироваться с нами (если вы не зарегистрируетесь за несколько дней)!

17. Случайно купила майку со встроенным бюстгальтером, который недостаточно поддерживает. Это означает, что вам все равно понадобится спортивный бюстгальтер, если вы не хотите, чтобы упражнение, которое вы собираетесь выполнять, стало интересным, или промах.

18.Когда вы забываете свой замок и опаздываете, вы просто бросаете свое дерьмо в случайный шкафчик, но затем вы не можете вспомнить, какой из них. По сути, вы открываете двери на несколько дней после того, как только что поработали свою задницу. Ни у кого нет на это времени.

19. Когда электронный замок не открывается, даже если вы набираете правильный код. Вы мгновенно чувствуете сверхчеловеческую силу, пробегающую по вашему телу, когда пытаетесь вырвать дверь, дернув за ручку.

20. Приняв душ, вы поняли, что случайно схватили небольшое полотенце, которое не покрывает все ваши части тела. Теперь вы один из тех голых людей, на которых все остальные должны открыто избегать взгляда, пока вы идете от душа к шкафчику.

21. Тайно вступил в соревнование с девушкой рядом с вами на беговой дорожке и пожалел об этом на следующий день. Ходьба еще никогда не была такой сложной.

22. Использование любых свободных весов портит маникюр. Если вы часто посещаете спортзал, световые лаки — ваш лучший выбор; более темные быстрее показывают сколы.

23. Тот неловкий момент, когда вы не можете полностью стереть красную помаду после работы, поэтому в конечном итоге вы носите ее во время тренировки и выглядите как Джокер. Или Мэрилин Монро, смотря как на это смотреть.

24. Вы думали о приседаниях, но потом поняли, что толчок, который использовал свободные веса (которые сейчас у вас на пути) не поднимал их, и они слишком тяжелые для вас. Ваши мечты о приседаниях разбиваются.

25. У вас , значит, гораздо больше стирки. Grrrr.

26. Видеть одних и тех же инструкторов на занятиях снова и снова и не знать, будет ли вам более неловко представиться или не представиться. Факт: Вам будет неудобно не представиться.

27. А затем, когда вы сделаете «знаете» инструктора, и он / она толкает вас сильнее / знает, когда вы обманываете. #CalledOut.

28. Эта надоедливая борьба с попытками одеться, но при этом прикрыть ваши товары. Только потому, что не хочешь способствовать наготе и засветить всю раздевалку.

29. Когда вы пробуете новый класс, все координируют свои действия, кроме вас. Практика ведет к совершенству.

30. Много приседаний, а затем два дня держаться за стену, чтобы просто посидеть на унитазе. Это реально.

31. Тот момент, когда вам нужно использовать валик из поролона на общем коврике в тренажерном зале, чтобы раскрутить мышцы бедер, при этом стараясь не выглядеть так, как будто вы его сексуально толкаете. На самом деле нет никакого способа обойти это.

СВЯЗАННЫЙ:
21 проблема, которую понимают только девушки с большими сиськами
10 вещей, которые вы не должны говорить одинокому двадцатилетнему
Полное руководство по сапогам

Фото: Getty Images

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Gymtimidation No More: как почувствовать себя боссом в любом тренажерном зале

Посещение нового тренажерного зала или фитнес-центра может показаться некоторым из нас немного (или очень!) Пугающим. Оглядываясь на это первое посещение, вы видите участников, которые, кажется, знают тренажерный зал от и до, чувствуют себя комфортно и нисколько не стесняются.

А вот и ты. Проходите мимо с вашими вещами, осматриваясь, всматриваясь в них.Как новый участник, вы можете иногда чувствовать себя потерянным (я имею в виду, где — это чертова раздевалка ?!), и вы можете подумать, что все остальные смотрят и судят. Пссш… это , а не !

В Girls Gone Strong большинство из нас не раз приходили в спортзал впервые. Каждый первый раз может быть пугающим или захватывающим, или и тем и другим сразу. Все тренажерные залы, как и люди, в какой-то степени уникальны. У каждого своя культура, тип участников и общая атмосфера.

Сегодня мы хотим поделиться некоторыми советами, которые помогут вам почувствовать, что вы идете в спортзал, как босс , будь то первый раз, первый раз или десятый, первый раз.

Перво-наперво: немного «разведки»

Самый первый шаг, который вы можете сделать, чтобы почувствовать себя уверенно в своем новом тренажерном зале, — это попросить экскурсию, чтобы вы могли познакомиться с местностью и почувствовать культуру и атмосферу этого места.

Задавайте вопросы, не сдерживайтесь. Узнай, где раздевалка. Спросите о типе имеющегося у них оборудования (гири, подвесные ремни или кольца для тренировок, ленты, штанги, помосты, цепи и т. Д.). Некоторые тренажерные залы ограничивают использование определенного оборудования только для клиентов, занимающихся личными тренировками, поэтому спросите, включено ли использование всего этого оборудования в ваше членство.Спросите, предлагает ли тренажерный зал занятия, персональные тренировки или другие услуги.

После того, как вы освоите основы, полезно знать некоторые стандартные, часто неписаные, но в целом понятные правила и общие знаки внимания, которые создают хорошую карму в спортзале и могут обеспечить безопасность и счастье вам и вашим товарищам по спортзалу.

В раздевалке

При переодевании и принятии душа рекомендуется надевать сандалии или тапочки. Каким бы ухоженным и чистым ни был участок , раздевалки и душевые могут быть теплой и влажной чашкой Петри, где микроскопические придурки могут легко размножаться.

Давайте будем предельно ясны: в Girls Gone Strong мы однозначно поощряем уверенность в теле. Однако, если это не приемлемо с культурной точки зрения (как за границей в зарубежных спортзалах, так и дома в конкретном зале), подумайте о том, чтобы ограничить количество времени, которое вы проводите обнаженным в раздевалке, особенно если кажется, что это делаете вы только . Если это не такая культура, это может не только вызвать дискомфорт у других, но и слишком легко подхватить лишние микробы и микробы. Наша кожа является важным барьером, но она также поглощает много того, что находится в нашей окружающей среде.

Займите столько места, сколько вам нужно, на скамейке или стойке со своими вещами, но будьте внимательны к другим участникам, которым тоже нужно использовать это пространство, или к пространству вокруг вас. Трудно, когда несколько человек пытаются собраться и отправиться на работу вовремя, а содержимое спортивной сумки у всех разложено. Не стесняйтесь попросить немного места, если вам нужно немного больше места.

Если они есть в вашем спортзале и у вас есть много вещей в раздевалке, возможно, стоит потратить немного больше и арендовать шкафчик для длительного использования.Вы можете использовать его для хранения спортивной одежды, обуви, шампуня и предметов первой необходимости для душа, а не таскать его каждый раз туда-сюда. Если вы не хотите оставлять вещи в спортзале, купите кодовый замок и хорошую спортивную сумку, чтобы безопасно хранить свои вещи в шкафчике для повседневного использования.

Если вы используете полотенца, предоставленные тренажерным залом, не забудьте положить их в корзину для стирки «использованных полотенец» после использования.

Понятно, что в тренажерном зале может быть неприятно пахнущее место — ничего, что можно исправить небольшим привкусом чего-то ароматного! Однако будьте внимательны при использовании ароматизаторов и лосьонов.Приступ чихания действительно может затруднить тренировку.

Что надеть

В некоторых спортзалах есть дресс-код, а в некоторых — нет. Некоторые настаивают на этом, а некоторые нет. Если вы сомневаетесь, ознакомьтесь с политикой вашего спортзала в отношении обуви и одежды или, по крайней мере, руководствуйтесь здравым смыслом, оценивая свое окружение и культуру спортзала. Кажется очевидным, что вам не следует носить джинсы или брюки цвета хаки с большими карманами, которые могут не только истирать обивку скамеек и сидений, но, что еще более важно, такая одежда может представлять угрозу безопасности, ограничивая ваши движения или зацепившись за оборудование.

В зависимости от тренажерного зала и типа занятий и доступного оборудования участники могут захотеть носить одежду, закрывающую больше кожи (а не только шорты и спортивный бюстгальтер), чтобы предотвратить распространение кожных инфекций.

Большинство тренажерных залов также требуют, чтобы вы носили обувь, хотя в некоторых разрешается ходить босиком или носить носки для разминки и некоторых упражнений. Например, некоторые люди предпочитают носить олимпийскую обувь для тяжелой атлетики, носки или просто ходить босиком во время тяги или тренировок с гирями.Перед тем как сделать это, рекомендуется проверить, нормально ли это.

Где размяться и потянуться

Мы всегда рекомендуем вам хорошо разминаться перед тренировкой. Найдите место, предназначенное для разминки, растяжки, катания с пеной и т.д. ваша вещь в целости и сохранности. Возможно, коридор, пространство позади или рядом с кардиотренажерами, или даже снаружи, если это хороший день и есть безопасное место, где вас не сбьет машина или кто-то не будет мешать.

В спортзале

«Всему место и все на своих местах», как говорится. Разве это не такая боль, когда вы идете искать определенное оборудование (например, гантели или трос), а оно находится не там, где вы ожидаете? И это так сбивает с толку и неудобно, когда вы, наконец, замечаете его на другом конце комнаты, без присмотра и не уверены, использует ли его кто-то еще, или он закончил и просто оставил его там. И конечно, некоторые люди шутят, что «это часть тренировки» — носить его с собой или убирать за кем-то другим, но давай.Неинтересно выгружать полностью загруженную штангу, которую оставил кто-то другой, чтобы подготовить ее к вашей тренировке.

Да, не надо быть , что человек кому-то другому. Вежливый поступок (без исключения) — разгрузить штангу и снова поставить в стойку все веса и гантели. Это также отличный способ обезопасить место для себя и других участников. С другой стороны, если вам – нужна помощь, чтобы разгрузить штангу, или вы хотите, чтобы кто-то убрал свой вес с дороги (и, в идеале, вернулся домой на стойку) после того, как они закончили с ними, говорите. и спроси их.

Эээ … что ?!

Если вам не нужно какое-то конкретное оборудование, убедитесь, что вы не создаете впечатление, будто «копите» его и не мешаете другим участникам использовать его. Будь то гантели, скамья, которая служит местом для отдыха вашей куртки и бутылки с водой, или стойка для приседаний, если вы делаете что-то, что можно делать вне ее.

Говоря о скамьях, если есть только одна регулируемая скамья (скамья, которая может регулироваться от плоской к наклонной), постарайтесь не использовать эту скамью для выполнения упражнений на горизонтальной скамье, если вы заметили, что доступны другие нерегулируемые плоские скамьи.Это не имеет большого значения, просто вежливость для других участников.

Это может раздражать в спешке (не говоря уже о том, что потенциально небезопасно ), когда приходится постоянно обходить кого-то, кто использует намного больше места, чем им на самом деле нужно. Как и в случае с местом в раздевалке, помните о пространстве и оборудовании, которое вы используете в тренажерном зале, и тратьте на него только необходимое количество времени, особенно если вы замечаете, что другие ждут или пытаются разделить пространство. Это не значит, что вам следует торопиться и двигаться дальше.

Вы платите членские взносы, как и все остальные, поэтому не позволяйте никому заставлять вас чувствовать, что вам нужно торопиться на тренировке.

Между прочим, совершенно нормально просить кого-то переехать или освободить для вас место, если вы видите, что он «копит» пространство или определенное оборудование таким образом (например, кто-то делает часовые сгибания на бицепс в стойке для приседаний, пока вы в этом году надеемся подготовиться к хорошему приседанию). В большинстве случаев эти люди не делают этого специально, они просто не думают об этом или не подозревают, что кто-то ждет их завершения.Слегка похлопайте их по плечу и спросите.

Есть ли в вашем спортзале платформы? Эти боксы предназначены для становой тяги или олимпийской тяжелой атлетики, чтобы обеспечить распределение силы при падении штанги. Они часто поднимаются на пару дюймов от пола или могут быть встроенными и на одном уровне с полом спортзала. Обычно между двумя резиновыми боковыми секциями находится деревянная секция. Не во всех спортзалах они есть. Если вы хотите заниматься становой тягой в тренажерном зале, где нет платформ, будьте внимательны и постарайтесь быть осторожными при падении штанги, особенно если это не является обычным явлением в этом тренажерном зале.

Правило «места для всего» распространяется и на навесные устройства для кабельных машин. Обычно в большинстве тренажерных залов можно найти различные варианты кабельного оборудования. В качестве вежливости по отношению к другим участникам и для всеобщей безопасности, если вы отключаете кабельные крепления (например, ручки, штанги или веревки), обязательно верните их на стойку или крючок, если он есть, вместо того, чтобы оставлять их на подставке. пол перед оборудованием.

Кабельное оборудование часто имеет много движущихся частей, и не всегда сразу понятно, как его правильно использовать.Если вы не знаете, как использовать конкретный тип оборудования, лучше всего спросить, как для обеспечения безопасности выполнения упражнения, так и для предотвращения повреждения оборудования из-за неправильного использования.

В дополнение к свободным весам и тросам существуют два распространенных типа весовых тренажеров: тренажеры с пластинчатой ​​нагрузкой (например, Hammer Strength) и тренажеры с весовыми стеками со штифтами (называемые селекторизованными машинами). Как и в случае со свободными весами, будьте вежливы и переставьте веса, если вы используете тренажер с пластинами.

Если они есть в спортзале, используйте дезинфицирующие салфетки или спрей и полотенца, чтобы протереть ручки, коврики, скамейки или сиденья после того, как вы использовали оборудование, особенно если вы вспотеете. Не бойтесь протереть что-то перед тем, как вы тоже этим воспользуетесь.

Если вы посещаете класс, вы обычно выбираете свое снаряжение (гири, коврик, ступеньки, подступенки и т. Д.). Обязательно протрите его и уберите после урока. Сообщите своему инструктору, если у вас есть травмы или особые потребности, которые могут потребовать изменения тренировки.Не стесняйтесь останавливаться или говорить и попросить альтернативу, если что-то не подходит для вашего тела.

Взаимодействие с социальными сетями

В общем, это зависит от спортзала, посетителей и даже времени суток, когда люди там. Не все ходят в спортзал, чтобы пообщаться, и не все общительны, поэтому не обижайтесь, если вы улыбаетесь кому-то или здороваетесь, а они едва вас узнают (иногда они играют свои мелодии и даже не слышат вас!) . Как мы часто говорим, делают у вас. Если вы из тех, кто улыбается и здоровается, продолжайте это делать. Если вы немного более сдержанны, это тоже хорошо.

Надо закончить тренировку, но кто-то использует то, что вы хотите использовать? В тренажерном зале понимают, что тот, кто использует на нем что-то, по сути, называемое фишками, и другие участники обычно ждут своей очереди, просят поработать или делают что-то еще. Давать и брать — это название игры. Не бойтесь просить о том, что вам нужно. Если кто-то использует необходимое оборудование и пространство, а у вас не хватает времени, спросите, можете ли вы «поработать» с ними.

Чередуя подходы с другим участником (стиль «Я иду, ты идёшь»), вы можете максимально использовать время, а не ждать. Всегда приятно проявить такую ​​же любезность, если вы заметили, что кто-то ждет, чтобы воспользоваться оборудованием, которое вы используете. Пригласите их поработать с , вы .

Если у вас нет партнера на тренировке и вам нужно, чтобы кто-то вас заметил, спросите тренера или товарища по тренажерному залу, уверены ли вы, что они смогут вас заметить. Прежде чем спрашивать кого-либо, оглянитесь вокруг и доверяйте своей интуиции.Если вы не уверены, что кто-то из окружающих сможет вам помочь, подумайте о том, чтобы сделать еще одно упражнение или использовать более легкий вес. Всегда думайте о своей безопасности.

Просто быстро пролистав Instagram, сразу становится очевидным, что многим из нас нравится показывать, что мы зажигаем (раздавливаем, убиваем и рвем) в тренажерном зале. Мы разделяем по многим причинам: для подотчетности, чтобы подчеркнуть PR, чтобы отметить нашу силу, чтобы мотивировать друга. Какой бы ни была ваша причина, дерзайте! Приятно видеть, чем заняты наши товарищи #GirlsGoneStrong.

Когда вы настраиваете фотографию, подумайте о других людях, которые могут ждать оборудование или не хотят быть на вашем фото (даже на размытом фоне). И хотя мы говорим о телефонах и социальных сетях, лучше всего свести к минимуму следующее: текстовые сообщения, разговоры, прокрутка через Facebook / Insta / Twitter или позирование для нескольких селфи, пока другие ждут.

Что-нибудь еще? В общем, просто спросите. Если инструктора или сотрудника нет, велика вероятность того, что найдутся знающие сотрудники, которые будут рады помочь, хотя они могут и не быть экспертами.Если у вас есть вопросы и вы найдете нескольких дружелюбных и готовых к сотрудничеству участников, начните разговор и попросите совета. Однако, если вам нужен совет по более серьезным или деликатным вопросам, особенно по поводу травмы или боли, лучше всего спросить личного тренера, который работает в тренажерном зале (или, в идеале, вашего врача).