Тренажер мини степпер какие мышцы работают: Какие мышцы работают на степпер тренажере?. Интернет-магазин FitnessLook.ru

Какие мышцы развивает тренажер степпер?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Принцип действия устройства
2. Какие мышцы тренирует степпер?
3. Когда и кому полезны занятия на степпере?
4. Кому не следует тренироваться на степпере?
5. Правила занятий на степпере

Степпер — сегодня один из популярнейших тренажеров, который можно встретить и в спортивных залах, и в обычных квартирах. Чем объясняется повышенная востребованность данного устройства? Конечно, в первую очередь его эффективностью. В этой статье мы предлагаем вам поговорить о том, какие мышцы работают на степпере. Разобраться, в чем заключаются особенности разных видов тренажера. Обсудить, кому полезно заниматься на степпере, а кому —противопоказано. А также познакомиться с правилами безопасных, результативных тренировок.

Принцип действия устройства

И чтобы перейти к теме того, на какие группы мышц действует этот тренажер, давайте для начала выясним, а что он собой представляет.

Степпер — это одна из разновидностей кардиотренажеров. Механика движений на нем напоминает подъем по лестничным ступеням. Поэтому можно смело утверждать, что упражнения на степпере физиологичны и естественны, а принцип его эксплуатация — прост и понятен.

Устройство, как правило, не занимает много места, поэтому отлично подходит для домашних тренировок. Самыми компактными вариантами считаются мини-модели. Это идеальное решение для владельцев небольших квартир, а также тех, кто хочет заниматься спортом даже в офисе или на даче.

Какие мышцы тренирует степпер?

Так как во время занятий на степпере воспроизводятся шаговые движения, активно работают ноги. Тренажер качает сразу несколько групп мышц нижних конечностей:

• переднюю поверхность бедер;
• заднюю поверхность бедер;
• мышцы ягодиц;
• мышцы голени;
• мышцы стопы;
• сгибатели и разгибатели бедер и голени.

Поэтому если вы хотели натренировать квадрицепс, состоящий, как известно, из целого комплекса мышц — прямой, медиальной широкой, латеральной широкой, промежуточной широкой, то степпер станет для вас прекрасным помощником. Также занятия на нем способствуют укреплению большой, средней, малой ягодичных мышц и прокачке двуглавной, полуперепончатой, полусухожильной мышц.

Все это касается в первую очередь классических моделей степперов, оснащенных только педалями. Дополнительные конструктивные особенности позволяют повысить функциональность тренажера и расширить список мышц, которые качаются при выполнении упражнений.

Степперы с ручкой

Устройства со специальной регулируемой ручкой помогают дополнительно нагрузить мышцы рук, плечевого пояса. Также работают мышцы спины, груди и даже пресса. Упражнения на степпере с поручнями помогут вам укрепить бицепс, трицепс, спину и пресс.

Поворотные модели

Имеют штангу, необходимую для удержания равновесия во время выполнения поворотов корпуса. Такие сручивания эффективно прорабатывают косые мышцы живота, а значит, позволяют бороться с лишними сантиметрами на талии. Также приходится подключать поясницу и пресс. Тренируясь на поворотном степпере, вы дополнительно улучшаете координацию движений, развиваете гибкость, что не характерно во время занятий на устройстве классического типа.

Балансировочные степперы

Для сохранения баланса нам приходится максимально напрягать все тело, используя в том числе мышцы-стабилизаторы. Наверное, именно эта мысль вдохновляла создателей балансировочных степперов. Движения, выполняемые на данном тренажере, напоминают перекаты с одной ноги на другую с переносом веса. Это действенный способ нагрузить не только мышцы ног, но мышцы пресса. Постепенно, освоив базовые упражнения на балансировочном степпере, вы можете усложнять свои тренировки, выполняя дополнительно движениями руками.

Устройства, оснащенные эспандерами

Отличный вариант для тех, кто хочет укрепить мышцы не только нижних конечностей, но и плечевого пояса.

Степпер с палками для «скандинавской ходьбы»

Тренажер с подвижными поручнями имитирует всем известную скандинавскую ходьбу. Теперь, когда вы хотите уделить время спорту, вам не придется выходить из дома — ведь далеко не всегда погодные условия благоприятствуют тренировкам на свежем воздухе. Передвигая палки-поручни, вы даете нагрузку на плечевой пояс и спину, а также задействуете мышцы пресса.

Промежуточный вывод: при выборе тренажера нужно учитывать, на какие мышцы влияет конкретная модель степпера. Определитесь, какой именно части тела вы хотите дополнительно уделить внимание.

Не сбрасывайте со счетов тот факт, что степпер хорошо тренирует нашу главную мышцу — сердечную. А это уже вопрос не столько эстетики, сколько здоровья и качества жизни.

Когда и кому полезны занятия на степпере?

Независимо от конкретного типа тренажера, можно сделать общие выводы о его положительном воздействии на организм:

• Занятия на степпере (при условии соблюдения правильной техники выполнения упражнений) позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему и укрепляют ее. Поэтому тренировки полезны людям разного возраста, в том числе и пользователям старшей возрастной группы.
• Аэробные нагрузки благотворно сказываются и на дыхательной системе.
• Регулярные тренировки на степпере развивают выносливость.
• За счет стимуляции обменных процессов наблюдается ускоренное сжигание жировых отложений. Поэтому занятия на таком тренажере рекомендуют для похудения, а также для борьбы с целлюлитом, с которым у многих женщин ведется безрезультатная многолетняя война. За одну получасовую тренировку на степпере можно сжечь около 250 ккал! При этом перегружаться не придется — ощутимый эффект будет даже при движении в умеренном темпе.
• Занятия в щадящем режиме с тщательно выверенной нагрузкой помогают восстановиться после различных травм и заболеваний. В первую очередь после тех, что связаны с нарушением нормального функционирования костно-мышечного аппарата.

Кому не следует тренироваться на степпере?

Прежде чем приступать к любым кардиотренировкам, стоит обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и ознакомиться с его рекомендациями. Ведь в некоторых случаях занятия на степпере строго противопоказаны:

• при наличии серьезных, беспокоящих вас травм. Сюда относятся вывихи, растяжения, раны и пр.;
• 
  если выявлены хронические заболевания внутренних органов;
• 
  при сахарном диабете в острой форме, артериальной гипертензии, онкологических заболеваниях;
• 
  во время второго и третьего триместра беременности;
• 
  во время ОРЗ, а также в первые дни после выздоровления.

Правила занятий на степпере

• Новичкам рекомендуется начинать с коротких 10-минутный тренировок. На первых порах стоит освоить базовые движения, «познакомиться» с тренажером. Пусть тело постепенно привыкает к нагрузкам. Когда почувствуете, что 10 минут на степпере вам мало, плавно увеличивайте продолжительность занятий.
• Перед тем, как встать на педали степпера, проведите разминку. Стандартных упражнений на разогрев основных групп мышц будет достаточно.
• Люди с хорошей физической подготовкой любят пошагать на степпере после силовой тренировки, когда мышцы уже разогреты. В подобных случаях занятие на тренажере обычно длится около 20 минут. Если у вас в планах только степ-сессия, отведите под нее около часа.
• Постарайтесь придерживаться режима регулярных тренировок. Например, заниматься через день.
• Вход в тренировочный процесс и выход из него должны быть мягкими, то есть с постепенным повышением и постепенным понижением нагрузки соответственно.
• Во время занятия не висните на поручне — так вы переносите вес тела на руки и снимаете нужную нагрузку с ног и ягодиц.
• Если у вас слабые голеностопные суставы, старайтесь не травмировать их и не отрывайте от поверхности педалей пятки. Не приподнимайтесь на пальцы.
• Позаботьтесь о том, чтобы ваша тренировочная обувь не скользила на педалях и вообще была максимально комфортной для вас.

Варианты движений на степпере:

1. Классический шаг. Корпус держим прямо с физиологичным прогибом в пояснице. Выполняем обычный шаг, будто поднимаемся по ступеням. Если захотелось увеличить скорость движения, сильнее и резче давите на педаль при очередном шаге.
2. «Тяжелый» шаг. Уведите корпус слегка вперед. Полностью вдавливайте стопу в педаль и медленно переносите вес, выполняя шаг с заметным усилием.
3. Шаг только на половину стопы. Держите корпус ровно. Делайте мелкие шажки, больше смещая вес на переднюю часть стопы. Двигайтесь в ускоренном темпе.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Степпер — какие мышцы работают?

Немало людей в наше время стремятся вести здоровый образ жизни и заниматься физкультурой. Многие стремятся похудеть, другие надеются сделать свою фигуру красивее или укрепить здоровье.

Но не все могут позволить себе посещение спортивного зала или зала тренажеров. Одним не хочется тратить на это время, другим – деньги. Может быть, поблизости нет тренажерного зала или он переполнен. Как бы то ни было, немало людей предпочитает заниматься дома, а не в зале. Ведь дома есть возможность выделить для тренировки раннее утро или поздний вечер – время, которое устраивает, но в которое зал не работает. Люди без проблем могут заниматься в том темпе и выполнять упражнения в той последовательности, какая рекомендована им врачом, что в зале почти всегда затруднительно.

Однако не у всех есть в квартире место для большого тренажера, такого, например, как гребной. А вот степпер уместится в любой квартире.

Что представляет собой степпер и какие мышцы работают при тренировках на нем?

Название «степпер» образовано от английского слова «степ», что значит «шаг». Действительно, этот тренажер – обычная «шагалка». Он имитирует подъем по лестнице. То есть основная нагрузка падает на мышцы ног и ягодицы. За это степпер очень ценится желающими похудеть, ведь его воздействие направлено как раз на проблемные места. Кроме того, нагрузка падает и на пресс, хотя и в меньшей степени.
Существует три основных вида степпера: это мини-степпер, степпер с рычагами и поворотный степпер. Самый простой и маленький тренажер – это мини-степпер; какие мышцы работают с его помощью?

Мини-степпер – это просто две педали. Они, разумеется, могут тренировать только ноги и ягодицы – самые проблемные для дам, желающих похудеть, места. Ну, в какой-то степени еще пресс за счет того, что надо удерживать равновесие на этом тренажере. Особенно ценно в этом тренажере то, что он нагружает малые ягодичные мышцы, формируя красивую форму. Но еще один – и для многих главный – плюс его в компактных размерах. В любой комнате удастся разместить мини-степпер, не важно, какие мышцы работают при упражнениях на нем, а какие придется нагрузить дополнительно. Кстати, нетрудно это сделать одновременно с тренировкой на тренажере. Можно, например, делать энергичные махи руками с гантелями.

А вот степпер с рычагами уже укомплектован приспособлениями для тренировки рук.

Поворотный степпер – самый многофункциональный из них всех. При занятиях на нем корпус постоянно поворачивается из стороны в сторону. Поворотный степпер – тренажер, на котором какие только мышцы не работают! Кроме того, что гораздо тщательнее прорабатываются мышцы ягодиц, икр и бедер, тренируются пресс и талия, формируя красивую фигуру.

Существуют еще балансировочные степперы, но заниматься на них получается не у каждого, так как на них, как ясно из названия, надо балансировать.

Кроме перечисленных групп мышц, тренируется, конечно, и сердечная мышца, так как все эти степперы являются кардиотренажерами.
Теперь, когда стало известно, какие бывают степ-тренажеры и какие мышцы работают с их помощью, можно без труда и уже осознанно выбрать себе степпер. Но надо помнить, что первые пару недель на степпере лучше заниматься ежедневно по 10 минут, затем 3 раза в неделю по 25 минут. И, наконец, если человек считает это нужным, два раза в неделю по часу. Но такая силовая нагрузка подходит лишь молодым и здоровым людям. Остальным стоит ограничиться кардиотренировкой трижды в неделю. Не стоит забывать о том, что перед занятиями необходимо делать разминку, а после занятий – растяжку.

Похожие статьи

Полезны ли тренировки на мини-степпере для ягодичных мышц? | Живите здорово

Николь Вулкан Обновлено 20 июля 2017 г.

Когда вы используете мини-степпер, вы выполняете упражнение, имитирующее подъем по лестнице. Эта тренировка поможет вам привести в тонус и укрепить мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные мышцы спины. Однако, если вы ищете более четкую область ягодичных мышц, вам, вероятно, потребуется сделать немного больше, чем базовая программа, которую предлагает мини-степпер.

Мышцы, которые вы будете использовать

Когда вы используете мини-степпер, вы заставляете свои ноги поднимать тело против силы тяжести. Это активирует мышцы ног и ягодиц, в том числе большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу бедра, подколенное сухожилие, икры и сгибатели бедра. Ваши ягодицы будут работать в основном во время шагового движения «вверх», в то время как ваши квадрицепсы, как правило, выполняют больше работы во время «вниз».

Это кардио, а не силовая тренировка

Ваши мышцы работают, когда вы используете мини-степпер, но имейте в виду, что основная цель мини-степпера состоит в том, чтобы обеспечить большую тренировку сердечно-сосудистой системы, а не силовую тренировку. Кардио обычно определяется как любая длительная активность, которая длится более 10 минут и заставит ваше сердце и легкие работать интенсивнее. Это поможет вам сжечь калории, которые приведут к потере веса, что со временем поможет вам избавиться от жира вокруг ног и ягодиц. Если вы надеетесь сжечь жир на ягодицах, вам поможет мини-степпер.

Ограничения мини-степпера

В отличие от других более крупных степперов с более широким диапазоном движений, схема движения мини-степпера относительно ограничена. Таким образом, трудно изменить движения, чтобы учесть дополнительную нагрузку. На наборе реальных шагов — или на тренажере, который включает в себя несколько ступенек — вы сможете пропускать шаги или даже выполнять прыжковые и прыжковые движения, которые могут создать дополнительную нагрузку на ваши ноги и ягодицы, тем самым добавляя больше силы. тренировочный компонент тренировки. Поскольку в мини-степпере используются чередующиеся поршни для облегчения движения машины, невозможно поднять одну ногу с машины или выполнить прыжковые движения двумя ногами.

Больше сопротивления для ягодиц

Если вы ищете дополнительную нагрузку, которая поможет вам тонизировать и укрепить ягодичные мышцы при использовании мини-степпера, один из вариантов — увеличить уровень напряжения на шагах. Другой вариант — держать пару гантелей во время шага, что увеличивает вес, который вам приходится поднимать против силы тяжести. Эти подходы могут помочь вам нарастить немного больше мышц, но если вы действительно заинтересованы в наращивании ягодичных мышц, вам придется выполнять силовые упражнения вне тренажера. Выпады, приседания, жимы ногами и становая тяга — все они обычно включают в себя удержание тяжелых весов — являются одними из наиболее распространенных упражнений для развития ягодичных мышц. Попробуйте выполнять несколько подходов из трех-четырех силовых упражнений на ягодицы два-три дня в неделю, чтобы по-настоящему натренировать ягодичные мышцы.

Справочные материалы

• FitDay: использование мини-степпера дома
• InTech: модели мышечной активации во время ходьбы по ровной поверхности и ходьбы по лестнице
• Американский совет по физическим упражнениям: сердечно-сосудистые упражнения

Writer Bio

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 г. , посвященный воспитанию детей и фитнесу для The Oregonian, карьере для CareerAddict, путешествиям, садоводству и фитнесу для Black Hills Woman и другим публикациям. Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также всю жизнь занимается спортом и хочет получить сертификат личного тренера.

Какие мышцы использует мини-степпер?

Перейти к содержимому

Главная

Степперы

Мини-степперы

Какие мышцы использует мини-степпер?

Мини-степпер — полезное и компактное оборудование для домашнего спортзала. Он предназначен для имитации ходьбы или подъема по лестнице, но с дополнительным сопротивлением. Если вы ищете лучший мини-степпер, ознакомьтесь с этой статьей.

Чтобы помочь вам понять, почему мини-степпер — отличный аксессуар для тренировок, давайте взглянем на мышц, которые он использует.

Содержание

Работающие мышцы мини-степпера

Независимо от того, используете ли вы мини-степпер сидя или стоя, мини-степпер в основном воздействует на нижнюю часть тела. В произвольном порядке, вот основные мышцы, которые вы будете использовать на мини-степпере.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы представляют собой группу из трех мышц, образующих ягодицы. В группу входят большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца. Тонизирование этой группы мышц делает ваши ягодицы более упругими, а бедра более очерченными.

Будет ли мини-степпер тонизировать мою попу?

Подъем по лестнице или подъем по крутым склонам — одно из немногих упражнений, эффективно воздействующих на ягодичные мышцы. Таким образом, тренажеры для подъема по лестнице являются идеальным способом тренировки и тонуса этого набора жизненно важных мышц, которым часто пренебрегают.

Если вы ищете более сложную задачу, которая поможет вам привести в тонус и укрепить ягодицы при использовании мини-степпера, одним из вариантов является увеличение уровня напряжения на ступенях.

Если вы действительно хотите улучшить тонус ягодиц, добавьте тренировку с отягощениями в дополнение к мини-тренировке на степпере. Такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады, являются распространенными упражнениями для развития ягодичных мышц.

Будет ли мини-степпер тонизировать мои ноги?

В основном вы будете работать над ягодицами на подъеме мини-степпера. Для достижения наилучших результатов держите мышцы в напряжении во время шага вверх, перенося вес на нижнюю ногу.

Мне все время задают этот вопрос – будет ли мини-степпер тонизировать мои ноги? Да! но вы должны быть последовательными и добавлять сопротивление. Для более сложной мини-тренировки на степпере для ягодиц просто возьмите в руки набор гантелей.

Все, что вы делаете, это увеличиваете нагрузку на ноги и ягодицы, но это идеально подходит для улучшения мышечного тонуса без особых усилий.

Четырехглавая мышца бедра

Четырехглавая мышца бедра — это группа, которая образует переднюю часть мышц бедра. В эту группу входят 4 основные мышцы:

• Прямая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра

Вместе эти мышцы действуют как разгибатели колена и жизненно важны для правильного движения и гибкости ног. .

Ваши квадрицепсы выполняют большую часть работы на ступени вниз, поэтому убедитесь, что они задействованы во время отжиманий.

Напрягатель широкой фасции

Напрягатель широкой фасции расположен в бедре и помогает стабилизировать таз при стоянии или ходьбе. Он также используется при вращении бедрами и сгибательных движениях, поэтому тонизация важна для правильного баланса и осанки.

Подножки мини-степпера расположены под углом, чтобы помочь задействовать и привести в тонус эту мышцу. Существует не так много советов, как конкретно нацеливаться на эту мышцу, так как она работает в сочетании с большой ягодичной мышцей. Вот почему мини-степпер является более эффективным инструментом для упражнений, чем ходьба.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра — это группа мышц бедра, которые, что неудивительно, помогают движению бедра. Наряду с прямой мышцей бедра, упомянутой выше, в эту группу входят:

• Портняжная мышца
• Подвздошная мышца
• Поясничная мышца
• Подвздошно-капсульная мышца

Хотя каждая мышца делает что-то немного отличающееся, все они участвуют в движении бедра и стабильность.

Сосредоточьтесь на этих движениях вверх и вниз. Опять же, вы не можете нацеливаться на них конкретно, но сопротивление, предлагаемое мини-степпером, поможет их тонизировать.

Икры

Икроножная мышца состоит из 2 мышц: икроножной и камбаловидной. Вместе они подтягивают пятку вверх, чтобы произвести движение вперед.

Мини-степперы идеально подходят для тренировки икроножных мышц, потому что вы используете вес всего тела в сочетании с сопротивлением тренажера.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия на самом деле относятся к любой из трех мышц задней поверхности бедра. Это группа мышц, с которой большинство знакомы из-за их восприимчивости к травмам.

Неудивительно, что ваши подколенные сухожилия начинают работать при использовании мини-степпера. Тренировка их на этом тренажере должна помочь снизить вероятность травм, так как это идеальное упражнение с низкой ударной нагрузкой.

Core

Кросс-тренажер в спортзале — это здорово, потому что он позволяет вам работать над верхней частью тела, но мини-степпер не сильно отличается. Конечно, вы не двигаете руками активно, но использование нижней части тела заставляет вас задействовать корпус для поддержания баланса.

Чтобы получить максимальную отдачу от мини-степпера, используйте правильную форму, чтобы задействовать мышцы кора. Это означает, что ваш позвоночник должен быть прямым, а мышцы пресса напряженными. Это может помочь визуализировать, как они поддерживают ваше тело и обеспечивают баланс во время шага.

Обязательно делайте глубокие, сильные вдохи и напрягайте пресс на выдохе. Это должно позволить вам выталкивать воздух, сохраняя при этом мышцы активными.

Верхняя часть тела

Типичный мини-степпер работает с нижней частью тела и кором при правильном использовании. Некоторые тренажеры поставляются с кабелями, чтобы вы могли работать и с верхней частью тела. Итак, если вы хотите тренировать все тело на этом тренажере, обратите внимание на тренажер с кабелями.

Вы можете использовать кабели для тренировки бицепсов, грудных и трицепсов. Такие упражнения, как сгибания рук и жимы на трицепс, очень просты при использовании мини-степпера. Конечно, если у него нет кабелей, вы всегда можете использовать вместо них гантели.

Мини-степпер наращивает мышцы?

Короче говоря, нет. Мини-степпер не наращивает мышцы. Поскольку он в основном используется в качестве кардиотренажера, он обеспечивает аэробную тренировку. Этот тип тренировки не наращивает мышечную массу, но повышает мышечную выносливость.

Однако, если к вашему мини-степперу прикреплены эспандеры или легкие веса, которые вы можете держать во время шага, вы сможете нарастить сухую мышечную массу. Удержание веса или дополнительное сопротивление не только помогут накачать верхнюю часть тела, но и укрепят ваш кор.

Ограничения мини-степпера

Несмотря на то, что мини-степпер отлично подходит для тонуса мышц, его диапазон движений ограничен. Вы можете двигать ногами только обычным шагом.

Если бы вы тренировались на настоящей лестнице, вы могли бы прыгать, пропускать лестницу или смешивать другие действия, которые изменяли бы ваши упражнения.

Конечно, министеппер помогает, обеспечивая переменное сопротивление, которого нет на обычных лестницах.

Несмотря на это ограничение, это все еще отличный комплект для тонирования ног. Если вы настроены на наращивание больших мышц ног, вам, очевидно, потребуется изменить свою рутину и использовать мини-степпер наряду с другими упражнениями.

Лестничный тренажер Работа мышц

Как и все степперы, лестничный тренажер полезен для мышечного тонуса и кардиоупражнений. Лестничный тренажер тренирует все мышцы нижней части тела, включая ягодичные, подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы и брюшной пресс.

Хотя они могут предложить только одно движение (вверх и вниз), вы можете разнообразить свою программу, изменив сопротивление и добавив упражнения для верхней части тела.

Когда вы собираетесь покупать мини-степпер, обязательно попробуйте несколько моделей, чтобы найти подходящую модель для ваших нужд. Затем убедитесь, что вы просмотрели несколько планов упражнений, чтобы получить максимальную отдачу от вашего нового тренажера.