Тренажер для пресса как сделать самому: Тренажер для пресса своими руками — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

Тренажеры для пресса своими руками – Все боевые искусства и единоборства

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

гимнастический ролик;
скамью для пресса;
римский стул
скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п	Римский стул	Навесная скамья
1	Своими руками сделать достаточно сложно.	Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2	Можно выполнять только подъемы корпуса.	Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3	Портативный снаряд.	Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4	Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.	Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Как изготовить скамью навесную

Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

Рис. 12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Итог

Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

На сколько вам понравилась статья:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка…

Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера
Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.
Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

Микропористая резина толщиной от 12 мм;
Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
Синтепон толщиной от 7 мм;
Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 2

Часть 3

***

Загрузка. ..

что еще почитать:

Вывести все материалы с меткой:

Скамья для пресса своими руками

Человеческий организм – удивителен и уникален. Его очень легко повредить и испортить, но, в то же время, весьма сложно произвести на него деструктивное воздействие. Поддержание организма в хорошей форме считается привилегией, так как для этого необходимо правильное питание, умеренные нагрузки и достаточный, по длительности, отдых. Одним из показателей обладания хорошим телом являются небезызвестные кубики пресса.

Чтобы привести живот в желаемое состояние существуют специальные приспособления. Наиболее простым и доступным устройством является скамья для пресса.

Зачастую они стоят большую цену, но не обладают чем-то особенным, что могло бы соответствовать заявленной стоимости. В этой статье мы рассмотрим, как легко и просто изготавливается скамья для пресса своими руками.

Самым первым действием, после решения обзавестись скамьёй, является необходимость выбора базовых функциональных свойств будущей “качалки”. Надо решить, будет она разборная, монолитная, с упорами для ног или без, со сменным наклонным углом или постоянным.

После завершения мыслительных процессов о характеристиках, необходимо начертить схему или чертеж примерных габаритов доски.

Пример упражнений для пресса на наклонной скамье

Необходимые инструменты

Далее начинается непосредственная работа над скамьёй. Для начала необходимо раздобыть необходимые инструменты и материал для строительства.

Понадобится:

Сварочный аппарат, со всеми прилегающими инструментами и вещами
Маска
Одежда
Электроды
Болгарка, для отрезания кусков трубы необходимой длинны
Пассатижи
Защитные очки и другие, менее важные, вещи.

Делаем раму для скамьи

Строительство начинается со сваривания рамы. Для этого потребуются металлические трубы. Зачастую берётся труба квадратного профиля. Но выбор данного типа не есть правило. Подойдет также круглая, прямоугольная или треугольная.

Для большей устойчивости такого профиля на места соприкосновения с полом надевают резиновые накладки, приваривают специальные кусочки или вовсе выгибают их так, что они устанавливаются торцами.

Ещё один нюанс: для того, чтобы вся конструкция была очень устойчива от заваливания набок, рекомендуется выводить боковые подпорки или расставлять пятна контакта с напольным покрытием как можно шире, разумеется, в разумных пределах.

Закрепляем скамью для пресса на раму

Итак, рама сварена. Что дальше?

Следующие действия будут направлены на обустройство самой скамьи или доски, на которую будет укладываться спиною тот, кто желает “подкачаться”.

Для этого необходимо оббить дерево материалом, который позволит не отвлекаться от процесса на вытаскивание заноз. Не рекомендуется брать тонкий и лёгкий материал. Между древесиной и покрытием необходимо проложить слой или несколько слоёв поролона или схожего по характеристикам материала. Далее к доске приделываются держатели, и она закрепляется на раме в том месте, где будет находиться постоянно.

Соединение может быть болтовым, с помощью винтов или сварки. Если сделанная скамья для пресса задумывалась составная, а не монолитная, то самое время приступить к окончательной сборке и подгонке.

Изменение угла наклона осуществляется с помощью винта или просверленных в рейке отверстий. Разница в том, что винтом можно закрепить в произвольном месте, а штифт изменяет положение лишь в заданных, просчитанных заранее и проделанных в определенных местах отверстиях.

После окончательной сборки, тестирования и апробации, можно разбирать конструкцию, если она подразумевает такую возможность, и окрашивать, дабы предотвратить коррозию и улучшить эстетическое восприятие в целом.

После высыхания всех деталей, производится окончательная сборка и установка в необходимом месте. Скамья для пресса готова!

Небольшие примечания:

Чтобы снизить травматический эффект при работе с тренажером, хорошо бы прикрыть, где это возможно, открытые участки металла. Сейчас на рынке можно найти очень много разнообразных материалов с различными характеристиками, причем как натуральными, так и созданными искусственно.
Места удерживания руками и ногами необходимо обматывать очень хорошо. Материя, где будет происходить соприкосновение с руками, должна обладать высоким коэффициентом трения и устойчивостью к влаге, так как при интенсивных нагрузках руки будут обильно потеть.

[Всего: Средний: /5]

Станок для пресса своими руками

Не только дух

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т. к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Виды домашних тренажеров

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Скамьи для гиперэкстензии

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Разные скамейки

Каркас спортивной лавки

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Компактная силовая скамья

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

Простой трехопорный домашний тренажер

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

О деревянных атлетических скамьях

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Микропористая резина толщиной от 12 мм;
Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
Синтепон толщиной от 7 мм;
Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

В заключение: о технологии работ

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что здоровый образ жизни – это хорошо. Многие из нас имеют сидячую работу, которая способствует ухудшению осанки и внешнего вида в целом, а времени на фитнес нет. Тем не менее, заниматься спортом можно у себя дома. Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений. Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это поспособствует укреплению мышц Кора. Но давайте обо всем по порядку.

Общие понятия и сведения

Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что тренажер для пресса, своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.

Что такое «римский стул»?

Вы наверняка неоднократно слышали о таком популярном тренажере. Вообще у него достаточно много наименований: «римская доска», «римская скамья» и т. п. Но, независимо от этого, конструкция везде одинакова, а, следовательно, работают одни и те же мышцы.

Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для накачки пресса. Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.

Подготовительные работы

Представленная в данной статье конструкция римского стула предполагает эксплуатацию атлетом массой не более 90 килограммов. Если вы весите несколько больше, то каркас должен быть изготовлен из более толстых уголков и труб большего диаметра. Что же касается инструмента и материала, то практически все вы найдете у себя в мастерской. Если чего и не будет, то это можно попросить у друзей или соседей, на крайний случай – взять в аренду.

Что касается материала, то для изготовления «римского стула» нам понадобится 3,5 метра металлической трубы, доска или ДВП 1000х400 см, немного плотного поролона, а также крепежные элементы (гайки и болты). Инструмент необходим примерно следующий: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: понадобятся чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться размеров и соблюдать конструктивные особенности снаряда.

Сборочные работы

Ну а сейчас приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл изготавливать переднюю стойку высотой 50-80 см. При этом для придания устойчивости снаряду желательно выполнять наклон передней стойки наружу. Длина штанги для крепления ног фиксируется непосредственно под атлета. Так как у всех рост разный, то желательно выполнить её регулируемой. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое закрепление, другие – шарнирное, то есть подвижное. Длина ножек тренажера выбирается индивидуально и может изменяться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки изготавливать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке в 50-60 см. На концы труб желательно сделать резиновые накладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить центральную стойку косынкой. Все металлические части каркаса между собой соединяем посредством сварки.

Как сделать тренажер: важные детали

Если раньше вы никогда не занимались сварочными работами, то данный процесс можно либо доверить специалисту, либо попробовать сделать все самостоятельно. Но тренироваться желательно на каком-либо металлоломе. Обратите внимание на то, что доска «римского стула» состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Прикручивать ее к основанию лучше с помощью болтов. Болт должен пройти через доску, трубу и крепежную планку. Подобное соединение получится весьма надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.

Что вам еще нужно сделать, так это обтянуть валики для упора ног поролоном. Это нужно для того, чтобы на конечности ничего не давило в процессе выполнения упражнений. Собственно под доску тоже можно уложить поролон и перетянуть его каким-либо подходящим материалом. В целом же снаряд готов к применению.

Гимнастический ролик и все о нем

Снаряд под названием гимнастический ролик появился достаточно давно. По конструкции он очень прост, но, несмотря на это, весьма эффективен. Конечно, во время работы с гимнастическим роликом работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие атлеты используют его в качестве инструмента для проработки мышц Кора, и с этим заданием он действительно отлично справляется. Сегодня есть различные конструкции гимнастических роликов. В частности, изменяется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то самостоятельно подобный элементарный тренажер можно сделать очень быстро. Давайте посмотрим, как же именно.

Сборка гимнастического ролика

Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант – снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.

Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр – примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные тренажеры для мышц пресса получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.

Самодельный тренажер для пресса: отзывы

Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант – гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или «римский стул».

Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к шведской стенке. В целом же в отзывах спортсменов-любителей всегда звучит совет делать подобные снаряды самостоятельно, а не покупать. Тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях.

В принципе, теперь вы знаете, как изготовить тренажер для пресса своими руками. Сложного в данном процессе нет ничего, главное – иметь желание и терпение. Если что-то идет не так, пробуйте еще раз, и у вас получится сделать достойный и эффективный тренажер.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

гимнастический ролик;
скамью для пресса;
римский стул
скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Рис. 1. Самодельный ролик

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Рекомендуем:

Как сделать самодельные тренажеры для дома
Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий
Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п	Римский стул	Навесная скамья
1	Своими руками сделать достаточно сложно.	Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2	Можно выполнять только подъемы корпуса.	Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3	Портативный снаряд.	Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4	Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.	Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Как изготовить скамью навесную

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Тренажер для пресса своими руками

Здравствуйте, уважаемые читатели и самоделкины!
В данной статье, автор YouTube канала «Samodelki Vitmana» расскажет Вам, как сделать очень простой тренажер для пресса.

Материалы.
— Стальной кругляк
— Стальной круг 170 мм диаметром и толщиной 45 мм
— Секундный клей
— Растворитель или бензин
— Автомобильная камера или листовая резина
— Аэрозольная грунтовка по металлу
— Подшипники 305.

Инструменты, использованные автором.
— Токарный станок
— Резцы, накаточная насадка
— Молоток, штангенциркуль, столярный нож.

Процесс изготовления.
Ссылки на чертежи здесь и здесь.
Итак, автор нашел два подшипника 305

Стальной круг мастер установил в токарный станок и обработал его. Наружный диаметр заготовки 160 мм.

Затем высверлил центральное отверстие диаметром 60 мм.

Далее мастер приступает к обработке стального кругляка диаметром 40 мм. Из него автор вытачивает две детали. Это будут рукоятки. Их также можно позаимствовать из обычной разборной гантели.

Затем накаточной насадкой нанес насечку.

Вот так выглядит насечка на рукоятках. Благодаря ей не будут скользить руки.

Также нарезал внутреннюю резьбу на одной рукоятке, и внешнюю на второй.

Итак, основные детали подготовлены к дальнейшей обработке.

Из автомобильной камеры вырезал полоску по ширине основного диска.

А потом обезжирил ее растворителем.

Затем окрасил все детали аэрозольной грунтовкой по металлу.

Внешнюю сторону диска автор оставил неокрашенной.

При помощи секундного клея приклеил резиновую полоску на диск.

Итак, все элементы готовы к сборке.

Для начала мастер запрессовывает подшипники в диск.

Вставляет ручки, и соединяет их между собой.

Вот такой тренажер получился у мастера. Он говорит, что его жена очень довольна, и с его помощью удобно прорабатывать различные группы мышц.

Спасибо автору за простое, но полезное приспособление для занятия спортом!

Всем хорошего настроения, удачи, и интересных идей!

Источник (Source)

Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Как сделать самому тренажер для пресса

Тренажеры для пресса своими руками

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

гимнастический ролик;
скамью для пресса;
римский стул
скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Рис. 1. Самодельный ролик

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п	Римский стул	Навесная скамья
1	Своими руками сделать достаточно сложно.	Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2	Можно выполнять только подъемы корпуса.	Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3	Портативный снаряд.	Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4	Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.	Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Как изготовить скамью навесную

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Итог

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

moniteur.ru

Тренажер для пресса своими руками

Процесс изготовления.
Ссылки на чертежи здесь и здесь.
Итак, автор нашел два подшипника 305

Стальной круг мастер установил в токарный станок и обработал его. Наружный диаметр заготовки 160 мм.

Затем высверлил центральное отверстие диаметром 60 мм.

Затем накаточной насадкой нанес насечку.

Вот так выглядит насечка на рукоятках. Благодаря ей не будут скользить руки.

Также нарезал внутреннюю резьбу на одной рукоятке, и внешнюю на второй.

Итак, основные детали подготовлены к дальнейшей обработке.

Из автомобильной камеры вырезал полоску по ширине основного диска.

А потом обезжирил ее растворителем.

Затем окрасил все детали аэрозольной грунтовкой по металлу.

Внешнюю сторону диска автор оставил неокрашенной.

При помощи секундного клея приклеил резиновую полоску на диск.

Итак, все элементы готовы к сборке.

Для начала мастер запрессовывает подшипники в диск.

Вставляет ручки, и соединяет их между собой.

Спасибо автору за простое, но полезное приспособление для занятия спортом!

Всем хорошего настроения, удачи, и интересных идей!

Источник Доставка новых самоделок на почту

Получайте на почту подборку новых самоделок. Никакого спама, только полезные идеи!

*Заполняя форму вы соглашаетесь на обработку персональных данных

usamodelkina.ru

Самодельный тренажёр для пресса

Наверное все люди так или иначе всегда мечтали о хорошей фигуре, подтянутом теле и т.д. Сегодня я хочу рассказать вам, как можно в домашних условиях без особых усилий и затрат сделать своими руками тренажёр-лавочку для накачки пресса…

Не у всех людей есть возможность ходить в спортзал… Тогда эта статья именно для вас…

Итак, для начала нужно взять два деревянных бруса длиной 2 метра…

Наша цель — сделать что-нибудь наподобие лестницы с тремя ступеньками, в роли которых служат такие же деревянные брусья длиной 50 см…

Для этого отрезаем 3 бруса длиной 50 см…

Теперь нужно сделать специальные пазы в двухметровых брусьях для более прочного соединения так, как показано на фотографии…

Теперь вставляем в пазы брусья и хорошо закрепляем их с помощью гвоздей или саморезов…

Такую же операцию следует проделать со всеми брусьями… получится лестница…

Теперь нужно взять доску и аккуратно присоединить её к нашей конструкции так, как показано на рисунке…

Наше приспособление для накачки пресса почти готово, теперь нужно сделать «держатель» для ног… Я решил сделать его их небольшой металлической дюймовой трубы…

Вот и всё! Наша тренажёр-лавочка готова… Чтобы пользоваться ею, нам нужно аккуратно поставить конструкцию к стене, закинуть согнутые ноги на трубу, и поступательными движениями корпуса вверх-вниз выполнять упражнения для накачки пресса… Удачи! Доставка новых самоделок на почту

Получайте на почту подборку новых самоделок. Никакого спама, только полезные идеи!

*Заполняя форму вы соглашаетесь на обработку персональных данных

usamodelkina.ru

Тренажер для пресса своими руками. Домашние самодельные тренажеры, чертежи

Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что здоровый образ жизни — это хорошо. Многие из нас имеют сидячую работу, которая способствует ухудшению осанки и внешнего вида в целом, а времени на фитнес нет. Тем не менее, заниматься спортом можно у себя дома. Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений. Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это поспособствует укреплению мышц Кора. Но давайте обо всем по порядку.

Общие понятия и сведения

Что такое «римский стул»?

Подготовительные работы

Сборочные работы

Как сделать тренажер: важные детали

Сборка гимнастического ролика

Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант — снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.

Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр — примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные тренажеры для мышц пресса получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.

Самодельный тренажер для пресса: отзывы

Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант — гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или «римский стул».

В принципе, теперь вы знаете, как изготовить тренажер для пресса своими руками. Сложного в данном процессе нет ничего, главное — иметь желание и терпение. Если что-то идет не так, пробуйте еще раз, и у вас получится сделать достойный и эффективный тренажер.

fb.ru

способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Множество мужчин и женщин желает иметь красивое тело. Но для этого нужно постоянно заниматься регулярными тренировками на разные группы мышц. Качание пресса входит в этот перечень физических упражнений и является важным участком тела, который придаёт стройности. Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками – скамью для пресса.

Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.

Обычная скамья для пресса

Этот вариант тренажёра довольно простой в изготовлении. Он обеспечивает полноценное занятие тренировок и за счёт него можно добиться хорошего результата в короткие сроки. Чтобы соорудить конструкцию, необходимо купить следующие материалы:

Прочная деревянная доска для пресса шириной 30 см и длиной 100 см. Толщина 3 см, если применить доску меньшей толщины, то она будет выгибаться под телом, следовательно, эффективного результата будет сложно добиться.
Металлические трубы диаметром 5 см, могут быть квадратного и круглого типа.
Поролон или другой материал чтобы не расцарапать спину о доску.

Перед изготовлением скамьи нужно высушить доску и выполнить обработку антисептиком. В процессе высыхания древесины, следует заняться сборкой металлического каркаса.

На ширину доски укладываются две трубы длиной 120 см, а вверху и внизу вырезаются две штуки на ширину доски, только одна должна быть длиной на 60 см – это необходимо для устойчивости скамьи для пресса. Она монтируется на основании площадки. Конструкция должна напоминать прямоугольник.

Далее соединяются две трубы по Т-образной схеме. В центре монтируется перекладина для ног. После изготовления, конструкцию в форме «Т» необходимо перевернуть и приложить к прямоугольнику. Они соединяются куском трубы большего сечения, допускается использовать уголок.

Далее на доску набивается мягкое покрытие. В трубе делаются отверстия под болты, желательно 5 штук на одну сторону и 2 на основание. В конце осуществляется закрутка доски. Металлический каркас можно покрасить в чёрный цвет. Сборка каркаса делается при помощи сварки.

Усовершенствованная скамья для пресса

Она отличается от обычной тем, что имеет регулятор наклона доски. Следует придать конструкции комфортные ножные зажимы. Для изготовления самодельного тренажёра, рекомендуется сделать чертёж и выполнить расчёты. Необходимо будет приобрести следующий материал:

Деревянная толстая доска в ширину 30 см и длиной 90 см.
Квадратные металлические трубы несколько метров, чтобы не произошло большое количество отходов, следует сделать чертёж.
Поролон для ножных зажимов и доски.
Кожаный материал, которым нужно заделать доску и держатели ног.
Чёрная краска.

Изначально сооружается каркас из квадратных труб. На пол укладывается труба длиной 110 см, а на краях поперёк привариваются куски труб длиной 50 см. На один конец прикрепляется стойка в высоту 26 см, в ней делается несколько отверстий под болты.

Далее нужно сделать деталь в форме «Т», но с немного меньшим диаметром трубы, чтобы изделие впритирку заходило в стойку. В нём также необходимо проделать отверстия, но чтобы совпадали с дырами на стойке, так можно выполнять регулирования ножной детали.

Далее, на 50 см от ножного края устанавливается следующая стойка на 30 см в высоту. От этой стойки на 33 см монтируется ещё одна на 35 см в высоту. Затем необходимо сделать отверстия в 30-сантиметровой стойке через каждые 5 см, но, прежде чем их изготовить, рекомендуется вложить туда кусок трубы меньшего диаметра и произвести сверление. На 35-сантиметровой стойке вырезается на верхнем краю части, чтобы по бокам получились пластинки, их также нужно вверху просверлить под большой болт.

Затем сооружается верхняя часть рамы. На определённую длину отрезаются 2 уголка, между собой привариваются, к ним приваривается просверлённая труба. В стенках делаются отверстия, и прикручивается доска. С ножного края к уголкам поперёк приделывается труба длиной 40 см, затем верхний каркас насаживается на стойки. Головная часть закручивается на большой болт, а регулируемая опора закручивается болтами, предварительно выставленная на нужный угол.

В конце выполняется окрашивание конструкции и обивка доски, а также ножных деталей поролоном и кожей. На ноги необходимо намотать толстый слой поролона, чтобы не происходило болезненных ощущений. Через некоторое время тренировок надо просто перекрутить болты в другое отверстие, тем самым осуществив поднятие доски. За счёт такого тренажёра для пресса можно накачать живот за короткое время.

Применение шведской стенки в качестве тренажёра для пресса

Если в помещении имеется шведская стенка, то задача сооружения конструкции существенно облегчается. Если таковой нет, то её изготовление не станет лишним.

Потребуются следующие материалы: толстая доска стандартной ширины, длина около 100 см; две деревянные перемычки; материя для предотвращения повреждений на спине.

Сооружать эту конструкцию предельно просто. Достаточно отрезать доску на нужный размер. На краю прикрутить брус такой же ширины, как и доска. На 30 см от края прикручивается круглая перемычка для ног в виде ручки из-под лопаты. В окончании необходимо монтировать мягкую материю на доску и ножной держатель.

Принцип скамьи для пресса такой: доска подставляется к шведской стенке, краем с брусом цепляется за перемычку шведской конструкции, и делаются тренировки на пресс, через некоторое время можно изменить наклон скамьи.

Скамья для жима своими руками

Такой тренажёр является довольно востребованным, ведь на нём можно выполнять занятие со штангой и качать пресс. Сделать силовой тренажёр своими руками нетрудно, если разумно подойти к этому делу.

Такой тренажёр имеет много функций. Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа. В последнем случае очень удобно, ведь для жима не понадобится страхующий партнёр, потому что на тренажёре имеется ограничительная цепь.

Длина между опорами составляет 110 см. Тренажёр может быть оснащён стопорами, пружинистой скобой, фиксатором, шарнирными опорами, регулируемой спинкой и сиденьем. Используя такой универсальный тренажёр, можно прокачать большую часть группы мышц. Конечно, такая конструкция стоит немалых денег и купить её не каждый сможет.

Покупка или собственноручное изготовление

Не у всех есть возможность заниматься тренировками в зале, такую проблему решает приобретение тренажёра для пресса и силового жима лёжа. Но существуют плюсы и минусы того, и другого варианта.

Плюсы покупочного варианта: не придётся тратить время на собственноручное изготовление.

Минусы купленного тренажёра:

низкое качество товара;
высокая цена.

Самодельный вариант

Плюсы:

Качество, дизайн и функциональность соблюдаются самим владельцем.
Не придётся применять для конструкции дорогостоящий материал.
Самодельный тренажёр в отличие от магазинного, по расходной цене на материал получится значительно дешевле.

Минусы: трата времени на сооружение тренажёра.

Как сделать скамью для жима

Изначально составляется чертёж скамьи и подготовка всего необходимого. Пошаговый процесс:

Для чертежа можно взять готовые схемы, в интернете их достаточное количество.
Для конструкции следует использовать профильную трубу 4*4 см с толстыми стенками. Трубу при помощи болгарки нужно разделить на две части по 84 см. Они необходимы для удерживания штанги и основных опор. От пола на высоте 35 см делают метки мелом.
Для соединения опор надо вырезать другие трубы на 53 см – они устанавливаются на основные опоры, на место меток.
Сварочные швы должны быть качественными, ведь нагрузка на скамью будет довольно большая.
Задние и передние опоры будущей скамьи закрепляются планками. Размер 98 см.
Соединять деталь длиной 35 см нужно сверху, а для детали 53 см выполняется закрепление сбоку. Таким образом, соединяются опоры.
На опоры приделываются расширители по 30 см – это нужно для безопасности.
Далее, загибается металлическая полоса – армирующие стержни. Они похожи на букву J. Их количество – 4 штуки. Задний борт -8 см, а передний – 3 см, далее, в конце надо сделать отверстия с сечением 10 мм – дыры предназначаются в качестве входа стержней. Только не рекомендуется делать сквозные отверстия. Находиться они должны на самой балке, которая соединяет главные опоры.
Далее надо сделать закрепление листа к раме длиной 94 см. Затем приваривается на петли другой лист к трубе и к первому листу. Затем с другой стороны листа приделываются пруты, они предназначены для подъёма спинки лежака.
На поверхность пластины монтируется толстая доска. Фиксация осуществляется на саморезы. Она должна выходить за пределы рамы на пару сантиметров.
На соединении двух пластин доска не должна выходить за пределы края нескольких миллиметров. Поверх набивается поролон, применяя степлер.

Не рекомендуется использовать узкую доску, иначе сделать достаточное количество жимов станет затруднительно. Оптимальная ширина 28–30 см – это необходимо для прокачки широчайших спинных мышц.

В любом случае чтобы сделать скамью для жима, необходимо обладать базовыми навыками по работе с металлом, особенно в сварочной сфере. Если при сборке тренажёра своими руками швы сделать некачественными, то это чревато ужасными последствиями. Лучше попросить знакомого человека, который разбирается в сварочном деле.

А также важно, чтобы скамья была симметричной, без перекосов, ведь, например, неровно приваренный лист для лежака уже не будет на себя брать равномерную нагрузку, следовательно, через некоторое время, возможно, произойдёт нарушение целостности скамьи.

sportbookmaker.ru

Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Содержание

Не только дух
Из чего выбирать
Спецкамейки
О размерах
Разные скамейки
Об обшивке досок и сидений
В заключение: о технологии работ
Видео: тренажер своими руками, изготовление

Не только дух

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Виды домашних тренажеров

Каркас спортивной лавки

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Компактная силовая скамья

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

О деревянных атлетических скамьях

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Микропористая резина толщиной от 12 мм;
Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
Синтепон толщиной от 7 мм;
Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

В заключение: о технологии работ

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 2

Часть 3

lenpas.ru

Самодельные тренажеры в домашних условиях

Как изготовить гимнастический ролик Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Сделать самодельный тренажеры для занятий спортом не так сложно, как кажется на первый взгляд. Покупка спортивного инвентаря стоит дорого. Хотя зачем покупать, если можно изготовить в своей мастерской. Существует огромное количество тренажеров, которые предназначены для проработки отдельных мышечных групп. Например, тренажер gymbit wonder core smart хорошо подходит для домашних условий.

Как сделать тренажер в домашних условиях, для прокачки пресса и ног

Однако есть многофункциональные тренажеры, способные проработать несколько мышечных групп одновременно. Это многофункциональные силовые и эллиптические тренажеры.

Универсальный тренажер для занятий своими руками

Рассмотрим на примере, как изготовить самодельный домашний тренажер — перекладину. Такое устройство способно прокачать не только мышцы рук, но и грудные и спинные мышцы. В зависимости от расстояния между руками и хвата можно проработать различные мышечные группы.

Универсальный тренажер для занятий своими руками

Сделать перекладину достаточно легко. Для изготовления простой перекладины необходимо прикрепить в проем двери трубу со страховочными креплениями, а также шурупами. Таким образом, она не станет сползать или крутиться. Это самый обычный вариант изготовления перекладины.

Развитие мышц брюшного пресса

Для проработки мышечной массы рук, ног и спины спортивное оборудование окажется полезным. Добиться роста мышечной массы без турника, штанги, гантели или брусьев довольно не просто. Однако проработка мышц брюшного пресса несколько отличается. Например, для его прокачки не нужны длительные перерывы, как для остальных мышечных групп.

По степени популярности на первом месте среди упражнений, направленных на проработку мышечного пресса, относят разные виды скручивания либо доску для прокачки пресса, затем идут тренировки по сгибанию коленей на различных тренажерах, далее тренировки с гимнастическим колесом. Далее рассмотрим, как изготовить самодельные тренажеры для развития пресса в домашних условиях.

Как изготовить гимнастический ролик?

Сейчас изготовить самодельные тренажеры довольно просто, к тому же в интернете можно найти чертежи любых спортивных инвентарей. Наиболее популярным и легким тренажером является гимнастический ролик для развития мышц брюшного пресса, который легко изготовить. Он прорабатывает и мышцы пресса, и другие основные группы мышц. Главным достоинством ролика является устойчивость при выполнении физических упражнений.

Итак, чтобы изготовить самодельный тренажер ролик для пресса нам потребуется колесо, диаметром от 10 до 20 см. Очень важным является расстояние рук при выполнении тренировок. Оно должно быть достаточным для наклонов вперед, но, при этом, не нужно касаться груди. В качестве ролика можно использовать колесо от старой детской коляски либо велосипеда.

Как изготовить гимнастический ролик

Для изготовления тренажера можно использовать сразу два ролика, которые расположены недалеко друг от друга. Таким образом можно хорошо удержать равновесие на занятиях. Помимо колес необходимо найти трубу из металла, пластика или дерева. Самое главное подобрать точный размер — длина 30 см, диаметр 2 см.

Труба является осью, которую необходимо продеть в отверстие и зафиксировать посередине. Легче всего намотать на нее изоленту. Но, также, можно воспользоваться другими подручными средствами, например использовать крышку пластиковой бутылки, а в качестве трубы взять старый карниз.

Есть и другой способ изготовления ролика. Для этого понадобятся: ролик, гайки, металлический стержень, а также поливной шланг, который надевается на стержень в качестве декора и удобства при выполнении упражнений. Принцип изготовления ролика такой же.

Как изготовить скамью для пресса?

Чаще всего для развития мышц живота используют скамью. Она бывает двух типов — стандартная или еще ее называют «римский стул», а также навесная, прикрепленная к шведской стенке. Такие самодельные тренажеры, показанные на фото, можно изготовить для занятий дома.

Как изготовить скамью для пресса

Однако, стоит отметить, что изготовление римского стула из металла может обойтись дороже, чем из дерева. Естественно, она занимает достаточно большое пространство в доме, поэтому в теплое время года ее разместить во дворе.

Что касается навесной скамьи, то ее можно легко зафиксировать на шведской стенке при помощи закрепления к доске бруса в качестве зацепки. Ширина доски должна составлять не менее 40 см, а длина — не меньше роста тренирующегося. Для удобства расположения ног, а точнее сгибания их в коленях, можно прибить к доске деревянную трубу с нижней стороны.

Тренажер для проработки мышц ног

Для мышечной группы ног необходимо развить двуглавую и четырехглавую бедренную мышцу. Как правило, самодельные оборудования и спортивные тренажеры могут отличаться лишь по своей структуре и компактности. На обычном тренажере для проработки двуглавой бедренной мышцы следует лечь на скамью и надавить на валики пятками, вместе с тем сгибая ноги, а в сидячем положении прорабатываются бедренные мышцы при разгибании ног.

Тренажер для проработки мышц ног

Чтобы изготовить такой тренажер потребуется металлическая рама с внутренним отягощением, к которой должна крепиться скамья. С другой стороны к данной скамье нужно прикрепить мягкие валики при помощи шарнира, а по краям 2 пары рукояток. В качестве груза можно использовать блины штанги и прикрепить тросом к рычажному механизму. Хотя самодельный тренажер для развития мышц ног изготовить не просто, однако он отлично подходит для проработки бедренных мышц.

Помимо этого тренажера для укрепления мышц ног идеальными вариантами являются бег, плавание, а также езда на велосипеде. Рассмотренный станок часто используют профессионалы для придания рельефности своей мускулатуре. Комплексные упражнения на этом станке и регулярная езда на велосипеде способны дать отличный результат.

Итак, самодельные тренажеры дают тот же эффект, но более доступны в отличие от дорогих спортивных инвентарей. Изготовить самые обычные тренажеры для развития мышц пресса намного легче, чем станок для ног. Помимо свободного времени, необходимы и материалы, которые не всегда получается найти. Кроме того, можно использовать гантели в качестве утяжелителя, которые более доступны. Например, держать их за головой либо подвешивать небольшой груз к ногам и одновременно заниматься на перекладине и многое другое.

Как сделать тренажеры для пресса и живота своими руками

Содержание статьи:

В домашних условиях, вооружившись чертежами тренажеров для пресса и живота, можно сделать своими руками эффективные тренировочные снаряды. Если ранее столярные или строительные работы уже выполнялись человеком, сделать классическую скамью или римский снаряд для пресса не составит труда. Если это первый опыт, достаточно строго следовать инструкциям, чтобы все получилось.

Особенности изготовления простой скамьи для пресса

Классическая деревянная скамья для пресса

Классическая скамья – самый простой вариант тренажера, который можно сделать в домашних условиях, исключая ручной ролик. Однако сравнивать эти снаряды нельзя – они сильно отличаются по функциональности. Для изготовления потребуется:

деревянная доска 100 см длиной и 30 шириной, толщина должна быть не менее 3 см, иначе дерево со временем прогнется под весом тела;
поролон для обшивки изделия, чтобы не травмировалась кожа;
металлические трубы 4-5 см диаметром, они могут быть круглыми или квадратными.

Перед началом работ важно хорошо высушить доску, а также покрыть ее антисептическим лаком. Пока материал сохнет, начинают собирать основной каркас:

Берут трубы длиной 120 см и прикладывают по ширине доски.
Сверху и снизу берут трубы длиной на 60 см, чтобы скамья была устойчивой. Когда трубы соединят, они будут похожи на прямоугольник.
Затем соединяют 2 трубы так, чтобы они были похожи на букву Т, а в центре устанавливают перекладину для ног. Затем эту конструкцию прикладывают к прямоугольнику и соединяют куском толстой трубы или уголком.
Устанавливают мягкое покрытие на доску.
В трубе делают отверстия для крепежа – в основании, по сторонам.

Доску прикручивают через отверстия к каркасу. Сам каркас необходимо сварить.

Изготовление римского стула

Чертеж римского стула для тренировок

Римский стул – это специальный тренажер для пресса и других групп мышц, который может регулироваться. Для его изготовления потребуются трубы, толстые уголки, а также доска для основания размером 100 на 40 см. Также для отделки потребуется поролон, а для сварки – аппарат и болгарка. Процесс начинается с изготовления каркаса:

Изготавливается передняя стойка из труб высотой 50-80 см по выбранному чертежу.
Длина штанги для ног должна быть регулируемой, чтобы каждый атлет мог ее настроить под себя.
Длина ножек – от 40 до 70 см, на концы важно поставить накладки.

Прикручивать доску к подготовленному основанию лучше с помощью болтов. Римский стул изготавливается под наклоном, а передние валики для ног также улучшаются поролоном.

Римский стул – наиболее сложный тренажер для изготовления в домашних условиях. Важно учесть все регулируемые элементы, подобрать правильный крепеж. После создания такого снаряда необходимо поддерживать его рабочее состояние, регулярно подкручивая все гайки и болты.

Навесная скамья

Один из лучших тренажеров для пресса и живота, который достаточно просто сделать своими руками, — это навесная скамья к имеющейся вертикальной лестнице.

Для ее изготовления потребуется:

доска длиной от 100 см в зависимости от роста спортсмена и шириной не менее 40 см для максимального удобства;
крепежный элемент – болты, гайки;
брус для крепления к шведской стенке.

Доска изготавливается с основанием из металлических труб, которые цепляются к ступеньке. Сверху над лестницей устанавливаются держатели для рук. Подробный набор материалов и чертеж можно видеть на рисунке.

Материалы и схема сборки навесной скамьи

Второй вариант снаряда для шведской стенки

Прибитый кругляк для удерживания ногами

Можно изготовить тренажер без доски, на которую ложится спортсмен. Необходимы следующие материалы:

доска шириной 30 см и длиной 100 см;
2 перемычки из дерева;
материал для обтягивания;
трубы для каркаса и держателей рук, можно использовать квадратные.

Аналогичные изделия продаются во многих спортивных магазинах. Собрать их проще, чем римскую доску или обычный снаряд для пресса.

Сначала собирается прямоугольный каркас, к краям по длинной стороне приделываются загнутые крюки для крепления к стенке. От места их соединения привариваются трубы для рук, под углом крепящиеся к продолговатым планкам каркаса. В 15-20 см от края под длину рук устанавливаются круглые держатели.

По центру каркаса крепится с помощью болтов доска для спины, а на перпендикулярные перекладины – маленькие обтянутые доски под предплечья, чтобы спортсмену было комфортно заниматься.

Обтягивать доски необходимо перед установкой на каркас. Все углы металла необходимо заткнуть заглушками. Очень важно, чтобы элементы конструкции, соприкасающиеся с руками, были круглыми.

Ролик для пресса своими руками

Самодельный ролик для пресса

Самый простой вариант спортивного снаряда для проработки брюшного пресса. Выполнить его можно двумя путями, первый потребует:

2 колесика одинакового размера;
стальную трубку с резьбой длиной 40 см.

Диаметр трубы должен точно совпадать с отверстием по центру колеса. Колесо для такого тренажера должно быть диаметром не менее 10 см, но не более 20 см, чтобы удобно было заниматься.

Собирать конструкцию довольно просто: труба отрезается, ее края затираются, чтобы не было остроты, а на центр надевается колесико.

Трубка с резьбой – интересный материал, найти который не всегда просто. Однако каждый может обратиться на завод, где изготавливается крепеж, или в частную фирму для нанесения резьбы на простую круглую планку. Остается лишь найти компанию, которая работает с розничными клиентами.

Чтобы колесико держалось, его надевают по центру и фиксируют с двух сторон подходящими гайками. На концы снаряда надевают гимнастические накладки, как на ручных гантелях или планках для упражнений.

Особенности обшивки досок и сидений

Обивку скамьи для пресса можно сделать из дерматина

В магазинных снарядах можно различить несколько слоев обшивки, которые обязательно включают упругую подкладку, а также дерматин или мягкий пластик. Такое покрытие обеспечивает их долговечность, исключает всасывание пота в материал. Лучше всего в домашних условиях использовать двойной слой обшивки.

Для достижения лучшего качества можно подобрать многослойную обшивку (от доски наружу):

микропористая резина толщиной не менее 12 мм, которая накладывается прямо на дерево и приделывается строительными заклепками;
поролон для мебели марки 45, он обладает высокой прочностью и достаточной плотностью, толщина начинается от 8 мм;
листовой синтепон толщиной не менее 7 мм;
джинсовая ткань или байковый материал для финальной обшивки.

Вместо заклепок можно использовать клей «Момент» или аналогичный по прочности термоклей из пистолета. Однако остальные материалы обязательно приделываются мебельным степлером, чтобы избежать случайного отклеивания.

Тренажеры для пресса из досок – это эффективные и полезные снаряды, которые помогают проработать даже самые сложные группы мышц. Изготовить такую конструкцию при возможности купить все материалы несложно, если у человека есть опыт работы в сфере сварки и обработки дерева. Но даже новичку не составит труда выполнить самостоятельно простой снаряд.

nogostop.ru

Ролик для пресса – как сделать своими руками и правильно заниматься на тренажере?

Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.

Какие мышцы работают на ролике для пресса?

Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:

спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
плечи: дельтовидную;
руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
живот: прямые и косые;
ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.

Ролик для пресса – польза и вред

Как и любой другой тренажер этот имеет положительные и отрицательные стороны, с которыми рекомендуется ознакомиться перед началом тренировок или приобретением. Спортивный ролик наделен следующими достоинствами:

Простота использования без привлечения помощи.
Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества мышц.
Ускорение обмена веществ организма.
Прокачивание прямых и косых мышц живота.
Укрепление спины и профилактика получения травмы.
Улучшение осанки, координации и равновесия.
Экономия денег за счет отсутствия надобности приобретения другого инвентаря.

Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:

Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.

Ролик для пресса – противопоказания

Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься. Тренажер-колесо для пресса противопоказан людям :

при болях в коленях;
с хроническими проблемами позвоночника;
недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Как выбрать ролик для пресса?

Для получения максимального результата от занятий важно приобрести правильное оборудование. Тех, кто мало знаком с этим тренажером, интересует, помогает ли ролик для пресса в достижении целей. Согласно отзывам достичь хорошего результата можно при регулярных тренировках и соблюдении техники. Выбирая устройство, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

Количество колес. На двух намного легче удержать равновесие и все силы отдать правильному прокату.
Диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше нагрузка на тело и сложнее выполнять упражнения.
Наличие возвратного механизма. Для новичков это устройство существенно облегчит тренировку.
Вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будут проходить занятия.
Материал для рукояток. Для максимального сцепления руки не должны скользить по поверхности.
Наличие дополнительных аксессуаров. Для полноценной проработки всех мышц рекомендуется приобрести тренажер-колесо с педалями и ремешками для них. Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести.
Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных брендов, которые длительное время находятся на рынке.

Ролик для пресса – рейтинг

Для того чтобы не растеряться при выборе правильного тренажера, рекомендуется знать, какие варианты считаются самыми лучшими. Среди всего разнообразия выделяют следующие модели:

Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальный спортивный ролик для пресса без излишеств. Колесо может выдержать вес до 220 кг. Высота 18 см.
Perfect Fitness. Ролик со встроенным сопротивлением имеет широкое колесо, что обеспечивает стабильность конструкции.
Odoland 3-In-1. Устройство в комплекте идет с двумя эластичными канатами и съемными петлями, помогающими получить дополнительное сопротивление.
Lifeline Power Wheel. Самый мощный и большой тренажер. Имеет ремни для ног, благодаря чему можно делать складочку на руках.
Perfect fitness carver pro. Создан для интенсивных тренировок благодаря встроенной системе сопротивления.
SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab Trainer. Тренажер для профессиональных спортсменов.
Kettler. Создает дополнительную устойчивость для более полноценной тренировки.

Ролик для пресса своими руками

Данный тренажер имеет настолько простую конструкцию, что сделать его смогут многие. Гимнастический ролик для пресса изготавливается из следующих материалов:

колеса диаметром – 10-20 см;
металлической трубы с резьбой – 30 см;
гаек – 2 шт.;
поливочного шланга – 30 см.

Изготовление ролика для пресса состоит из следующих этапов:

Через колесо продевают трубу.
С помощью гаек фиксируют полученную комбинацию.
Шланг разрезают на две части и надевают на полученные ручки. Предварительно их концы, с внутренней стороны обрабатывают клеем.

Ролик для пресса – как правильно заниматься?

Для получения максимального результата от тренировок, нужно знать особенности занятий. Тренажер-ролик в неопытных руках может стать травмоопасным. Для проведения полноценной тренировки нужно соблюдать следующие правила:

Перед началом всегда проводят хорошую разминку.
Спина должна быть прямой, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
Все движения начинаются в медленном темпе.
Тренировка должна проходить на пустой желудок.
Нельзя забывать правильно дышать во время выполнения упражнений (выдох при максимальной нагрузке).
В конце обязательно делать растяжку.

Ролик для пресса – упражнения

Для прокачивания большого количества мышц подходят элементарные занятия с небольшим количеством повторов. Максимальную пользу можно получить от самых простых упражнений с колесом для пресса:

Планка. Полностью выравнивают тело и задерживаются в таком положении на максимально возможное время. Рекомендуется провести до четырех повторений.
Прокат с колен. Важно избегать прогиба в пояснице. Движения выполняются медленно до максимально возможного уровня выравнивания рук и тела. Количество повторов до 10 раз.
Прокат в стену. Поверхность выступает ограничителем движения, что важно для новичков. Упражнение выполняется на коленях. Колесо для пресса рекомендуется использовать до 10 раз.
Складка. Для упражнения ролик для пресса должен быть укомплектован педалями для ног. Исходное положение в планке. Подтягивают ноги к груди и возвращают тело в исходное положение. Рекомендуется повторить до 12 раз.

womanadvice.ru

Тренажер своими руками чертежи размеры. Как самому сделать тренажеры дома

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

Горизонтальная
— бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

К особенностям этого тренажера относится:

возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи

Преимущества

Недостатки

Покупка скамьи для жима

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.

·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками

·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

со сварочным аппаратом;
с болгаркой;
дрелью;
тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

В этой статье вы можете скачать
чертежи тренажера

скамья для жима лежа.
Скамья для жима лёжа

— самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности — более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа — мой первый тренажер, который я изготовил вручную.

Сей час скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых
чертежей тренажера

, но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных.

В самом начале я изготовил простой вариант Скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал.

Существует много разных видов скамьи для жима. Признаться было желание изготовить стандартную скамью на четырёх опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортивных залах со старыми, советскими тренажерами. Благо никаких проблем снять размеры скамьи во время одного из посещений тренажерного зала не было. В спортзале никто не мешает перерисовать
чертежи тренажера

. Но после сравнения с магазинным вариантом стало понятно, что Скамья на четырёх опорах весьма тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамью на трёх опорах: две сзади — сами стойки для штанги и одна впереди — под сиденьем.

Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый — он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций — просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи — для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту:

Как видите, здесь спинка — регулируемая, но стойки — не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья — разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция.

Скамья для жима лёжа

Итак, каркас Скамьи выглядит следующим образом.

Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом.

В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.

Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа:

Внимание!

В
чертежах тренажера

была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 340мм.
Чертежи тренажера

обновлены.

Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками — читаем дальше.

Наклонная Скамья с простой регулируемой спинкой

В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: «Приставка для ног». Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую же, только потолще — 5х5см, для того чтобы в неё можно было установить приставка.

Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант Скамьи — с опорной профильной трубой 5х5см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног.

Итак, для установки регулируемой спинки и сидения нужно приварить продолговатое металлическое кольцо к раме скамьи, к которому и будет крепится спинка и сидение, как показано на фото ниже.

Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции.

Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2см.

В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20-22мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке — 4, их диаметр — 24мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон — 8, и во второй столько же, вместе — 16.

Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка.

Чертежи тренажера

Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105см, вместо 87см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия — 8см.

Почему мы назвали эту регулируемую спинку — простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов.

Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении.

Наклонная Скамья с регулируемой спинкой и стойками

Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже.

Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля — тогда просто не приваривайте их к стойкам.

Дальше вид сверху. Хорошо просматривается механизм крепления.

Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад — нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении.

Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:

Внимание!

В
чертежах тренажера

была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 330мм — для профильной трубы 50х50мм и 340мм — для профильной трубы 40х40мм.
Чертежи тренажера

обновлены.

Конструкция простой наклонной спинки

Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки.

Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.

Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры

К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам.

Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.

Чертежи тренажера Скамья для жима лёжа, рама спинки:

1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр:

20мм, внутренний: 11мм, толщина: 10мм.

2. Шесть закрытых гаек на 10мм, можно — простые.

3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10мм, по длине 180мм, резьба с двух сторон примерно на 15мм.

4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100мм.

5. Кусочек профильной трубы 2х2см, длина: 40мм.

Выдвигающиеся стойки

Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему — то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка.

Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4см.

Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металлобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек — 82см. Расстояние между отверстиями — 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий — 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм.

На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной — 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку.

Обивка спинки

Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника.

В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры — жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.

В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта — 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

Чертежи тренажера Скамья для жима, доска:

Далее вырезаем ножницами дерматин или тонкую ковровую ткань, лучше конечно — обычный дерматин, которым например обшивают металлические бронедвери. Для малой фанеры нужно вырезать кусок размером 44з32см, для большой длина — 92см, ширина с узкой стороны: 29см, с широкой: 33см.

Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размерам фанеры, высота поролона — 2см, можно купить в строительном магазине или на базаре.

Забиваем в отверстия гайки с зубчиками, смазываем фанеру клеем Момент по периметру и в центре (не обязательно), чтобы поролон не съезжал при обивке тканью.

Кладём сверху поролон и сверху дерматин (здесь на фото ткань, так как последний раз спинка была перешита тканью вместо дерматина).

Сложней всего здесь обшить углы. Хотя в действительности процесс простой, сначала заворачиваем одну сторону угла — пробиваем, потом — другую.

Обшитая по периметру большая и малая фанера. Затраченное время: 5мин.

В итоге получаем вот такие вот две мягкие спинки.

Остаётся только положить обшитые спинку и сиденье на металлическую конструкцию, которую мы описывали выше и закрепить болтами

Вот так выглядит конструкция снизу, при поднятом сидении. Посредине войлочный квадрат чтобы избавится от металлического стука при опускании скамьи в горизонтальное положение.

Главное чтобы отверстия в доске совпали с отверстиями в металлической раме скамьи. Если вы делали всё по нашим чертежам, то с этим не возникнет трудностей. Тоже самое касается и спинки тренажера, она крепится на четыре болта.

С самого начала для Домашнего спортзала мы хотели изготовить вот такой тренажер с подстраховкой по бокам. В этом случае выполнять упражнения можно самому, с большими весами без посторонней помощи. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится.

Но после изготовления нами Силовой Рамы, необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа.

Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, — это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.

Что собой представляет тренажёр

Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова «Похудей» сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.

Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом — это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.

Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

Вам понадобиться:

Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина — 8 м.
Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина — около 35 мм.
Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля — 3 шт.
Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
ПП труба. Длина трубы — 50 см, внутреннее сечение — 20 мм.
Ножовка по металлу.
Электродрель.
Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова «Похудей» своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр «Похудей» своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Как пользоваться тренажёром

Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.

Плюсы тренировок на тренажёре Долинова

Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр «Похудей» своими руками.

Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр «Похудей» своими руками быстро и не выходя из дома.

Общие понятия и сведения

Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.

Что такое «римский стул»?

Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.

Подготовительные работы

Представленная в данной статье конструкция предполагает эксплуатацию атлетом массой не более 90 килограммов. Если вы весите несколько больше, то каркас должен быть изготовлен из более толстых уголков и труб большего диаметра. Что же касается инструмента и материала, то практически все вы найдете у себя в мастерской. Если чего и не будет, то это можно попросить у друзей или соседей, на крайний случай — взять в аренду.

Что касается материала, то для изготовления «римского стула» нам понадобится 3,5 метра доска или ДВП 1000х400 см, немного плотного поролона, а также крепежные элементы (гайки и болты). Инструмент необходим примерно следующий: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: понадобятся чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться размеров и соблюдать конструктивные особенности снаряда.

Сборочные работы

Ну а сейчас приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл изготавливать высотой 50-80 см. При этом для придания устойчивости снаряду желательно выполнять наклон передней стойки наружу. Длина штанги для крепления ног фиксируется непосредственно под атлета. Так как у всех рост разный, то желательно выполнить её регулируемой. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое закрепление, другие — шарнирное, то есть подвижное. Длина ножек тренажера выбирается индивидуально и может изменяться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки изготавливать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке в 50-60 см. На концы труб желательно сделать резиновые накладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить центральную стойку косынкой. Все металлические части каркаса между собой соединяем посредством сварки.

Как сделать тренажер: важные детали

и все о нем

Сборка гимнастического ролика

Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант — снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.

Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр — примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.

Самодельный тренажер для пресса: отзывы

Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант — гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или «римский стул».

Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к В целом же в отзывах спортсменов-любителей всегда звучит совет делать подобные снаряды самостоятельно, а не покупать. Тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса.
Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Примечание:
проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Виды домашних тренажеров

Примечание:
на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание:
распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Скамьи для гиперэкстензии

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание:
чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Разные скамейки

Каркас спортивной лавки

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Компактная силовая скамья

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

Простой трехопорный домашний тренажер

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

О деревянных атлетических скамьях

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Микропористая резина толщиной от 12 мм;
Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
Синтепон толщиной от 7 мм;
Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

О технологии работ

Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1

Все, что нужно знать перед использованием стимуляторов брюшного пресса

Это происходит каждый год: зима, наконец, подходит к концу, погода становится теплее, и наступает сезон без рубашек. Единственная проблема? Вы отстаете от тренировок пресса и у вас нет той великолепной упаковки из шести кубиков, которую вы хотите. Черт возьми, подойдет даже слабый контур упаковки из шести штук. Такие моменты заставляют задуматься, есть ли более быстрый и легкий способ добиться этих приятных и приятных результатов.

Вот где могут помочь стимуляторы брюшного пресса, поясное устройство с электродами, которые шокируют и стимулируют пресс.Или могут?

Индустрия здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса отвечает нашим чаяниям. Мы хотим иметь готовое к работе с Instagram тело, которое принесет нам столько лайков, сердец и больших пальцев, которые мы когда-либо хотели.

Но что, если у вас нет времени или мотивации, чтобы вылепить идеальное тело?

Существует целый ряд продуктов, например, стимуляторов брюшного пресса, которые обещают кратчайший путь к лучшему здоровью. Стимуляторы пресса утверждают, что выполняют работу за вас, электрически стимулируя ваши мышцы, тем самым экономя ваше время и усилия.Теоретически вы можете набрать мышечную массу и сжечь жир, необходимые для того, чтобы вытащить эти шесть упаковок на поверхность, пока вы смотрите Netflix.

Прежде чем тратить свои кровно заработанные деньги, вы заслуживаете знать факты. Стимуляторы пресса работают так, как рекламируется, и если да, то как? Мы поговорили с несколькими энтузиастами фитнеса и профессионалами отрасли, чтобы узнать их мнение, и они пришли к единому мнению:

Есть только один способ получить желаемый пресс, и это не с помощью стимулятора пресса.

Работают ли стимуляторы пресса? Спрашивали экспертов

Во-первых, давайте определимся с работой.В этом смысле «работа» означает содействие развитию мышц пресса и / или сжигание жира. Это то, что обещает делать большинство этих устройств. В первом пункте в одном конкретном списке Amazon одно устройство для стимуляции пресса утверждает именно следующее: «Наша команда разработала идеальное тренировочное устройство, которое позволяет вам терять жир и тренировать мышцы, не выходя из дома».

Итак, учитывая это утверждение и такое определение, работают ли стимуляторы брюшного пресса? Откровенно говоря, нет. Хотя некоторые из экспертов, с которыми мы говорили, допускали, что абстимуляторы могут иметь терапевтическое применение, все они согласились с тем, что нет науки, подтверждающей идею о том, что электрическая стимуляция будет способствовать развитию мышц или сжиганию жира.

Раньше эти устройства были областью ночных рекламных роликов, в которых обещали, что они смогут привести свое тело в тонус, не выключая телевизор. Теперь вы найдете эти устройства в розничных магазинах, таких как Amazon. И, как и старые рекламные ролики, объявления Amazon не внушают доверия:

Предоставлено Amazon

Персональный тренер Роберт Хербст знает это на собственном опыте. 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу и основатель сайта w8lifterusa.com, десятилетиями занимается фитнесом и не жалел слов о стимуляторах пресса.

«Одним словом, стимуляторы брюшного пресса не работают», — сказал Хербст Spy. «Мышцы становятся больше и сильнее в ответ на сокращение работы. Чтобы заставить их развиваться, нужно заставить их делать больше, чем их обычная работа. Чтобы сделать это с помощью искусственной стимуляции абстимулятора, стимулятор должен был бы произвести такой мощный шок, что вы бы свалились вдвое в агонии ».

Проще говоря, количество стимуляции, которое обеспечивают большинство абстимуляторов, — это «пустая трата времени», если вы пытаетесь развить мышцы, — сказал он.

Джефф Парк, энтузиаст фитнеса и основатель журнала Top Fitness Magazine, сказал то же самое.

«Нет никаких доказательств того, что стимуляторы брюшного пресса могут существенно изменить мышечную массу человека», — сказал Парке Spy. «И определенно нет никаких научных доказательств того, что стимуляторы пресса увеличивают мышцы, помогают с осанкой или сжигают жир».

Parke также пришел с квитанциями, ссылаясь на исследование 2019 года, опубликованное в PLoS One, в котором отслеживалось влияние электростимуляции на спортсменов в течение 12 недель.Хотя в исследовании участвовали только 24 легкоатлетов мужского пола из колледжей, разделенных на контрольную и экспериментальную группы, тем не менее, было обнаружено, что «не было никаких значительных изменений в площади поперечного сечения прямой мышцы живота или косых мышц живота, а также в толщине подкожного жира у пациентов. обучающие или контрольные группы после периода вмешательства ».

В исследовании сделан вывод: «Эти результаты свидетельствуют о том, что тренировки с низкочастотной (20 Гц) нервно-мышечной электростимуляцией в течение 12 недель неэффективны для индукции гипертрофии мышц живота у тренированных спортсменов.С точки зрения непрофессионала, эти тренажеры для пресса точно выполняли приседания.

А как насчет стимуляторов брюшного пресса, утвержденных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США? Если эти устройства утверждают, что сжигают жир или тонизируют мышцы, вы должны быть крайне скептичны.

Вот что именно говорит сайт FDA о стимуляторах брюшного пресса, обещающих большие надежды:

Q. Эти электрические стимуляторы мышц рекламируются не только для тонизирования, упругости и укрепления мышц живота, но также для похудания, уменьшения обхвата и «твердости» пресса.Они действительно работают?
A. Хотя устройство EMS может временно укрепить, тонизировать или укрепить мышцы, в настоящее время не одобрены устройства EMS для похудания, уменьшения обхвата или получения «твердого пресса».

Некоторые мышечные стимуляторы одобрены FDA для использования в физиотерапии под руководством профессионала; Однако нет оснований полагать, что одобренные FDA стимуляторы пресса помогут вам получить шесть кубиков пресса вашей мечты.Вдобавок к этому, FDA сообщает, что оно «получало сообщения о сотрясениях, ожогах, синяках, раздражении кожи и боли, связанных с использованием некоторых из этих устройств».

Заключение: ярлыков нет

Everybody Spy согласился с тем, что стимуляторы пресса просто не могут заменить работу, необходимую для наращивания мышц и сжигания жира. Если вы хотите этих достижений, вам придется работать на них.

Итак, теперь, когда у нас есть факты о стимуляторах пресса, давайте рассмотрим некоторые продукты для пресса, которые действительно помогают тонизировать и тренировать пресс.К счастью, существует множество простых упражнений с собственным весом, таких как скручивания и приседания, которые позволят вам привести в тонус пресс. Есть также много тренажеров для пресса и домашнего фитнеса, которые также могут помочь. Ниже вы найдете некоторые из наших любимых инструментов для тренировки пресса.

1. Колесный каток Sports Research Ab

BEST AB РОЛИК

Вы хотите тренажер для пресса? Вам не нужно электричество, чтобы стимулировать мышцы живота с помощью ролика Sports Research Ab Wheel Roller.Он проверяет все возможности на наличие прочного ролика для пресса — толстое колесо, мягкие ручки и доступную цену — и даст вашему прессу возможность заработать деньги, если вы никогда раньше не использовали его.

Предоставлено Amazon

2. Римское кресло с регулируемой высотой гиперэкстензии Marcy

ЛУЧШЕЕ РИМСКОЕ КРЕСЛО

Если вы хотите вывести свою игру на пресс на новый уровень, вам понадобится регулируемое кресло Marcy для гиперэкстензии. Он имеет приятную амортизацию для комфорта, но при этом позволяет вам получить больший диапазон при выполнении косых упражнений и упражнений для пресса, чем почти любое другое оборудование для пресса.

Предоставлено Amazon

3. Ремни для подвешивания пресса DMoose Fitness

ЛУЧШИЕ РЕМНИ AB

Если вам нужен менее полезный, но и менее дорогой способ увеличить нагрузку на пресс и косые мышцы живота, возьмите эти ремни для подвешивания пресса DMoose Fitness. Вы можете использовать их, чтобы висеть на перекладине, чтобы выполнять подъемы ног, вертикальные скручивания и боковые скручивания, и все это будет работать с максимальной нагрузкой на мышцы кора.

Предоставлено Amazon

4. Sportsroyals Power Tower

ЛУЧШАЯ СИЛОВАЯ БАШНЯ

Power Tower может показаться немного сложным, если вы просто пытаетесь поразить мышцы пресса, но если вас интересует оборудование, которое позволяет тренировать пресс и многое другое, Sportsroyals Power Tower — это то, что вам нужно.

Предоставлено Amazon

5. Тоник для мышц живота Flex Belt

ДЛЯ ОПТИМИСТОВ

Мы понимаем, что иногда видеть — значит поверить. Если у вас есть деньги, которые нужно сжечь, и вам нужно попробовать электродные стимуляторы для пресса, вы можете попробовать тоник для мышц живота Flex Belt.

Предоставлено Amazon

mp вверх и похудеть с помощью этих скакалок с отягощением, пользующихся самым высоким рейтингом

Как получить набор из шести — полное руководство по прессу

Содержание:

Введение

Вы стремитесь к здоровому телу с шестью кубиками пресса? Или ищете мотивацию, чтобы пойти в спортзал, чтобы получить набор из шести кубиков пресса? Тогда у нас есть полное руководство по вашему решению.

Как получить шесть кубиков пресса?

Ну, построить комплект из шести кубиков пресса — непростая задача. Надо буквально вложить пот и душу! Во-первых, вам необходимо установить основные цели в фитнесе и работать над выполнением своих обязательств. Создание неуловимого пресса с шестью кубиками — это не только правильная тренировка или интенсивная тренировка, но и многое другое.

«Прессы делаются в спортзале и раскрываются на кухне». Вам необходимо соблюдать строгую диету вместе со своим планом тренировок. Спланируйте и соблюдайте несколько изменений в своем образе жизни и диете.Правильная диета — ключ к достижению хорошей формы. Для эффективных и долговременных результатов вам нужно сократить употребление нездоровой пищи и продуктов с высокой степенью переработки. Они вредят вашему телу и росту мышц.

Правильная диета включает правильное количество углеводов, белков, клетчатки и других питательных веществ, которые помогут вам нарастить сильные мышцы. Не полагайтесь только на таблетки или напитки с высоким содержанием белка, которые мешают вашему процессу. Вместо этого сосредоточьтесь на важных делах.

Тренировка

Тренируйте мышцы живота:

Вот несколько упражнений на пресс из шести частей, которые вы можете использовать для тренировки мышц брюшного пресса.

Источник изображения

Встаньте на пол в положении лежа. Поддерживайте вес тела на предплечьях и пальцах ног. Согните руки прямо под плечами. Держа тело прямо, постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше. Чтобы повысить уровень сложности, вы можете поднять одну руку или ногу и соответственно изменить ее.

Источник изображения

Займите исходную позицию. Для этого лягте на спину. Ноги держите прямо, руки по бокам.Затем подтяните колени к груди. Согните колени и бедра. Медленно вытяните ноги в вертикальное положение к земле. Ваши ноги должны быть выше вас. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите это для наращивания пресса с шестью кубиками.

Джим гантелей крест-накрест в вертикальном положении:

Источник изображения

Примите положение, сидя на ягодицах, касаясь ногами земли и согнув колени. Расположите верхнюю часть тела под углом 45 градусов к полу.Поднимите ступни над полом, чтобы ваше тело приобрело V-образную форму. Примите исходное положение, взяв по гантели каждой рукой. Ударьте одновременно, двигая рукой по направлению к груди и от нее. Вернитесь в исходное положение.

Источник изображения

В исходном положении лягте целиком на спину на наклонную скамью. Крепко держите скамью обеими руками. Колени и ступня держите вместе. Выдохните, откатите таз назад и переместите ноги к туловищу.Поднимите бедра с наклонной скамьи. Подожди секунду. Вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и повторите.

Источник изображения

Примите положение лежа. Поддерживайте вес тела на пальцах ног и кистях рук. Держите тело прямо. Согните руки на 90 градусов. Это ваша исходная позиция для ползания пауков.

Чтобы начать движение, поднимите одну ногу от земли. Поверните ногу наружу. Подведите колено к локтю.Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной.

Источник изображения

Лягте на спину, согнув колени примерно на 60 градусов. Положите руки за голову и коснитесь ступнями земли. Это ваша исходная позиция. Для начала переместите правое плечо и локоть поперек тела. В то же время поднимите левое колено внутрь к левому плечу. Это дает хруст в животе. Несколько раз вдыхайте и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Источник изображения

Займите исходную позицию. Лягте на пол и согните левое колено. Правую ногу скрестите через левое колено. Крепко обхватите руками голову. Начните движение с медленного сгибания позвоночника. Чтобы подвести левый локоть к правому колену, поверните туловище. Сделайте короткую паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите движение.

Источник изображения

Займите исходную позицию.Лягте на коврик или пол и вытяните ноги, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. Возьмитесь за пластины обеими руками, слегка сгибая руки. Держите руки перед брюшным прессом. Теперь скрестите ноги возле щиколоток и медленно оторвите их от пола. Слегка согните ноги в коленях.

Чтобы начать движение, переместите пластину вправо, касаясь ею пола. Выдохнуть. Вернитесь в исходное положение. Вдохните и повторите движение.

Давайте проверим некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые укрепляют мышцы тела и помогают наращивать пресс с шестью кубиками.

Источник изображения

Из всех тренировок и упражнений для сердечно-сосудистой системы спринт имеет дополнительные преимущества. Это помогает в наращивании групп мышц, чтобы ускорить наращивание пресса с шестью кубиками. Спринт обеспечивает эффективные результаты с тонусом мышц, скоростью, телосложением и фитнесом. Это помогает в сжигании жировых слоев, которые скрывают мышцы и способствуют росту мышц.

Источник изображения

Гребля — это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая обеспечивает больший диапазон мышц и толчков.Он укрепляет основные группы мышц, такие как руки, плечи и ноги, но по одной за раз. С греблей вы можете получить как кардио, так и силовые тренировки за одну тренировку. Для новичков, которые стремятся нарастить свой пресс с шестью кубиками, гребля — лучший способ сжечь калории.

Источник изображения

Плавание — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Он стимулирует частоту сердечных сокращений и является единственным упражнением, которое задействует все ваши группы мышц. Вы можете регулярно заниматься плаванием, чтобы расслабиться и нарастить группы мышц, чтобы получить отличный вид пресса с шестью кубиками.

Источник изображения

Велоспорт — это самое легкое кардиоупражнение. Более того, он имеет множество преимуществ. Улучшает физическое и психическое здоровье. Элемент сопротивления езды на велосипеде заключается в том, что он наращивает мышцы тела и сжигает жир. Он укрепляет мышцы квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий. Другое преимущество заключается в том, что он имеет низкую ударную нагрузку, так как меньше риск травм.

Источник изображения

Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение для всех возрастных групп.Стандартный из всех — прыжок на две ноги. Начните с того, что крепко держите веревки руками и поместите их за пятки. Перекиньте веревку через голову. Используйте обе ноги и одновременно перепрыгивайте через скакалку. Вначале выбирайте одиночные прыжки.

Источник изображения

Подъем по лестнице, который в основном рекомендуется органами здравоохранения и врачами, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Он имеет большую пользу для здоровья, чем бег трусцой. Это помогает сжигать калории и избавляться от лишних жировых отложений.Всего две минуты регулярного подъема по лестнице снижают риск сердечного приступа и смертности.

Источник изображения

Бег — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это также помогает сжигать слои жира, которые скрывают мышцы и укрепляют мышцы кора. Бег в умеренном темпе полезен для физического и психического здоровья. Бегайте на беговой дорожке в тренажерном зале или на открытом пространстве. Он укрепляет ткани и мышцы вашего тела. Кроме того, он открывает забитые суставы, ускоряя рост мышц.

Источник изображения

Новички могут использовать эллиптический тренажер для облегчения своих кардиоупражнений. Это дает вам тренировку с низким уровнем воздействия. Бедрам и коленям легче. Хотя это весовая нагрузка, она жизненно важна для наращивания мышц, тканей и костей. Он кондиционирует нижнюю часть тела и сердце и снижает нагрузку на суставы. Если у вашего эллиптического тренажера есть ручки для рук, вы можете тренироваться для всего тела.

Интервальная тренировка высокой интенсивности:

Источник изображения

HIIT — это еще одна форма упражнений, которая поддерживает скорость сжигания жиров и здоровье вашего сердца.Вы можете включить эту тренировку в свою обычную программу упражнений, чтобы повысить интенсивность потери веса. Вы также можете избавиться от жира на животе, если будете выполнять HIIT по 20 минут трижды в неделю. Это также помогает тонизировать мышцы и легче прийти в форму.

Прикладная интервальная тренировка:

Вот несколько комплексных тренировок со штангой, которые вы должны выполнять как часть HIIT, чтобы повысить мышечную силу и сжечь жиры.

Источник изображения

Можно начать с опирания штанги на трапеции.Держите грудь вверх и голову вперед. Следуйте инструкциям своего тренера. Цель приседаний со штангой — удерживать туловище в вертикальном положении. Подержите некоторое время и повторите три-четыре раза.

Источник изображения

Поднимите штангу с пола до плеча, удерживая туловище в вертикальном положении. Выполняйте фазы движения вверх и вниз, сгибая колени и бедра. Сохраняйте напряжение. Вдыхайте и выдыхайте, выполняя движения вверх и вниз. Вы также можете выполнить альтернативу.Жим пресс — за шею, чтобы накачать плечи.

Источник изображения

Нацельтесь на мышцы подколенного сухожилия с помощью этой тренировки по пауэрлифтингу. Поза доброго утра начинается с удерживания штанги на тыльной стороне плеч. Отойдите от стойки. Начните с сгибания бедер, отводя их назад по мере того, как вы наклоняетесь, до почти параллельного и обратного движения, простираясь через бедра с помощью ягодиц и подколенных сухожилий.

Источник изображения

Румынская становая тяга — еще одна тренировка в пауэрлифтинге, которая нацелена на группы мышц задней поверхности бедра.Встаньте в исходное положение, удерживая штангу на уровне бедер. Слегка согните ноги в коленях и держите плечи и спину выгнутыми. Отведите ягодицу назад и опустите перекладину. Держи голову впереди; вернитесь к началу и повторите.

Источник изображения

Тяга штанги в наклоне, также называемая тягой в наклоне или тяга со штангой, направлена на средние мышцы спины. Исходное положение аналогично румынской становой тяге. Держите туловище в покое. Выдохните. Держа локти прижатыми к телу, удерживайте вес на предплечьях.Сожмите мышцы спины, когда достигнете сокращенного положения. Сделайте паузу. Вернись к началу.

Источник изображения

Power clean чрезвычайно сложен, поскольку включает в себя выполнение фаз. Выполняйте под руководством своего тренера. Фазы от стартовой позиции:

Первая фаза тяги
Переходная фаза
Вторая фаза тяги
Catch Phase и
Фаза движения вниз

Источник изображения

Это упражнение силача, также известное как «тяга саней», нацелено на квадрицепс.Новичкам полезно тренировать все тело, а также мышцы живота.

Источник изображения

Ходьба с кокеткой — еще одно упражнение силача, нацеленное на квадрицепсы. Для этого вам понадобится коромысло. Его еще называют Fridge Carry.

Источник изображения

Боковая нагрузка — это силовое упражнение среднего уровня для работы с мышцами нижней части спины. Вам понадобятся бочонки в качестве гирь для загрузки и выполнения этого упражнения.

Источник изображения

«Распятие» — еще одно типичное упражнение для силачей среднего уровня для тренировки мышц нижней части спины.

Источник изображения

Подъем бревен, также известный как «Очистка бревен и пресс», — это упражнение для силовых тренировок, которое прорабатывает мышцы плеч.

Источник изображения

Правильно выполняйте повторения и темп:

Определение количества повторений и темпа — важная часть упражнения. Новички могут выполнять базовые упражнения. Спортсмены и опытные тренирующиеся в тренажерном зале должны выполнять более сложные тренировки. Диапазоны повторений зависят от возможностей человека выполнять подходы с большим числом повторений.Можно начать с 2–5 диапазонов повторений, а позже можно увеличить частоту и интенсивность.

Чтобы максимизировать напряжение пресса, нужно минимизировать импульс. Сосредоточьтесь на правильной начальной и конечной позиции. Это становится прогрессивным по мере того, как вы продолжаете выполнять регулярные упражнения.

На начальных этапах становится трудно сосредоточиться на диапазоне движений живота, поскольку группы мышц недоразвиты. По совету тренера в тренажерном зале начните с основ, исправьте любые проблемы, а затем улучшайте свои навыки в соответствии со стратегией.

В любом упражнении прогресс всегда является ключом. Лучше с самого начала сосредоточиться на позициях и движениях. Работайте над любыми исправлениями. Это принесет вам пользу, когда дело доходит до создания вашего набора.

Время от времени дни отдыха имеют решающее значение — как физиологические, так и психологические. Отдых помогает мышцам восстанавливаться, восстанавливаться и укрепляться со временем. Это также помогает спортсменам найти лучший баланс между домашней жизнью, работой и фитнесом. Можно лучше работать с восстановлением по сравнению с этапом перед отдыхом.Также пренебрежение этапом восстановления может привести к травмам. Вот несколько занятий, которые помогут вам выздороветь как можно скорее.

Аппараты TENS помогут вам избавиться от мышечных узлов и стеснения. Он оказывает расслабляющее действие на мышцы вашего тела и помогает излечиться после тяжелой тренировки и спортивных травм .

Расслабление, спазмы и восстановление мышц:

Режимы лечения TENS обеспечивают облегчение мышечной боли , узлов и боли в мышцах.Ускоряет восстановление и снижает мышечное напряжение. Это путает болевые сигналы, так что они никогда не достигают мозга. Посетите терапевта или врача, и по их совету вы можете совместить аппарат TENS с лечебным массажем. Это поможет вам расслабить напряженные мышцы и спазмы, тем самым расслабляя мышцы.

Выполняйте растяжку после тренировки, чтобы быстрее избавиться от болезненных и напряженных мышц. Растяжка может не облегчить мышечную боль, но поможет вам почувствовать себя лучше.Вы можете выполнять их дома, в офисе или в других местах, чтобы избежать дальнейшей мышечной боли. Вот несколько растяжек, которые вы можете выполнять:

С их помощью вы можете растянуть подколенные сухожилия, мышцы плеч, шеи, пресса и другие напряженные мышцы.

Растяжение верхней трапеции (шеи):

Источник изображения

Растяжка на трицепс и плечо над головой:

Источник изображения

Растяжка плеч через плечо:

Источник изображения

EMS (электрическая стимуляция мышц)

Устройства EMS — одно из лучших устройств, помогающих тонизировать мышцы и укреплять кора.Но это миф, что использование только EMS поможет вам собрать свои шесть упаковок. Лучше всего использовать EMS для наращивания сильных мышц, а набор из шести кубиков пресса — это традиционный способ. Вы можете записаться в тренажерный зал, где есть сертифицированные инструкторы EMS. Сертифицированный EMS / профессиональный тренер в тренажерном зале предложит вам фитнес-планы, которые включают в себя EMS, упражнения и планы диеты.

Попросите тренера заставить вас выполнять упражнения с использованием устройств EMS. Выполняйте упражнения, активирующие все группы мышц, такие как упражнения на пресс, приседания и тому подобное.Это поможет вам настроить мышцы в тонусе, помогая им подготовить набор печенья, которого вы хотите достичь. Вы также можете использовать устройство EMS дома, если у вас есть полное представление о нем и его использовании. Тренировка с EMS, несомненно, может принести желаемый результат.

Диета

После интенсивной тренировки и тренировки пресса с шестью кубиками, вот несколько диет, которые нужно добавить в свой рацион.

Увеличьте потребление белка:

Увеличьте потребление белка на в своем рационе , чтобы сжигать жиры в животе, способствовать снижению веса и ускорению роста мышц.

Сывороточный протеин усваивается быстрее, чем другие протеины. Таким образом, он идеален для роста мышц до и после интенсивной тренировки. Употребляйте сывороточные протеины с углеводами, чтобы усилить синтез протеина.

Источник изображения

Соевый протеин обеспечивает мышцы дополнительным кислородом, повышая выносливость и позволяя дольше выполнять кардиоупражнения. Это насыщенные жиры, богатые железом.

Источник изображения

Треска — это белок животного происхождения с низким содержанием насыщенных жиров.Порция трески в 300 г дает вам RDA (Рекомендуемая диета) магния. Это помогает мышцам сокращаться. Он также защищает от судорог после тяжелых упражнений или тренировки.

Источник изображения

Моллюски обеспечивают вашу суточную норму витамина В12 . Это дает вам энергию после интенсивной тренировки. Он метаболизирует белки, жиры и углеводы и поддерживает здоровье вашей нервной системы.

Источник изображения

Тофу — это богатая минералами пища, укрепляющая кости.Он также метаболизирует аминокислоты, углеводы и холестерин. Ешьте его с овощным супом, чтобы добавить в мышцы дополнительных питательных веществ.

Источник изображения

Баранина — богатый источник селена и цинка. Оба эти минерала помогают наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки.

Источник изображения

Один большой кусок куриной грудки содержит суточную норму ниацина. Это помогает вашему телу вырабатывать энергию из всей пищи, которую вы потребляете. Кроме того, он сохраняет вашу пищеварительную систему чистой и здоровой.

Источник изображения

Как правило, обработанные пищевые продукты содержат большое количество натрия, калорий, углеводов и жиров. И им не хватает необходимых питательных веществ, таких как белок, клетчатка, необходимые минералы и витамины.

Источник изображения

Это поможет вам похудеть и уменьшить жир в животе. Замените их свежей и здоровой пищей, чтобы получить набор из шести кубиков пресса.

Уменьшить потребление рафинированных углеводов:

Снижение потребления рафинированных углеводов помогает избавиться от лишних жиров.Это также помогает в формировании набора из шести кубиков пресса.

Источник изображения

Рафинированные углеводы во время обработки теряют необходимые волокна, витамины и минералы. Таким образом, пищевые продукты имеют низкую пищевую ценность. Употребление рафинированных углеводов может вызвать повышенный уровень сахара в крови.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сбросить вес. Это также увеличивает мышечный рост, таким образом наращивая пресс с шестью кубиками.

Источник изображения

Вы можете добавить в свой рацион растворимую клетчатку, так как она дольше сохраняет наполнение желудка.Продукты с высоким содержанием клетчатки и белка предотвращают набор веса и уменьшают количество жира в организме.

Употребление большого количества воды в день может сохранить здоровье вашего тела и кожи. Вода сохраняет ваше тело гидратированным после интенсивной тренировки.

Источник изображения

Он выводит токсины из вашего тела и регулирует температуру тела. Это также повышает уровень метаболизма. Он сжигает слои жира на животе, облегчая получение шести кубиков пресса. Это тоже снижает аппетит.

Ваше тело теряет воду и другие элементы после тренировки.Ваши мышечные ткани изнашиваются, и вы можете почувствовать обезвоживание. Чтобы восстановить запасы гликогена и белков, ешьте углеводы после тренировки. Вы можете есть сладкий картофель, рис, фрукты, рисовые лепешки и другие полезные углеводы.

Насыщенные жиры необходимы для наращивания мышц и придают телу энергию. Вы можете есть полезные жиры, например

Источник изображения

Заполните фруктами и овощами:

Свежие фрукты и овощи — богатый источник витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минералов.Ешьте фрукты, потому что они наполняют желудок.

Источник изображения

Вы можете включить фрукты в свой завтрак и съесть их, когда проголодаетесь. Вы также можете пить свежие натуральные фруктовые соки. Но употребление в пищу цельных фруктов поможет вам сократить количество калорий и обеспечить вас богатыми необходимыми питательными веществами.

Вывод:

Сборка кубиков из шести кубиков — не полуночное чудо; это требует дисциплины, целеустремленности и упорного труда. Не идите коротким путем. Вкладывайте душу и сердце в регулярные упражнения.Тяжело потеть. Оставайтесь гидратированными. Избегайте нездоровой и обработанной пищи. Просто сделай это!

Amazon.com: DOMAS Ab Belt Тоник для мышц живота — стимулятор пресса с 8 режимами Электронный пояс для стимуляции пресса EMS Пояс для тонуса мышц для мужчин, женщин Тренажер для мышц Массажер для тренировки живота: спорт и отдых

Поэтому я воздержался от обзора этого ремня, потому что, хотя я был оптимистом, я не был уверен, насколько хорошо это устройство будет работать. Я надеюсь, что этот обзор предоставит вам достаточно информации, чтобы принять обоснованное решение.

Прежде всего, поймите, что этот пояс предназначен для электрошоковой терапии. Вы доставляете крошечные быстрые разряды электричества от двух батареек AAA в ваш кишечник. Не существует такой вещи, как «нацеливание на жир», как вам скажет любой фитнес-гид; на самом деле вы напрягаете мышцы. Если у вас жир на животе, он не исчезнет. Что он будет делать, так это (надеюсь) стимулировать ваши мышцы живота в достаточной степени, чтобы они проявились, когда вы теряете жир в этой области.

Я тренируюсь пять раз в неделю, сочетая силовые тренировки, кикбоксинг, прыжки со скакалкой и приседания.Я ношу пояс во время тренировки, и, когда работа в офисе перекрывает мою тренировку, я не снимаю его во время разговоров.

Значки на этом поясе подразумевают, что это на самом деле массажный пояс, а не как стимулятор мышц. Все значки, которые показывают, каким типом стимуляции вы собираетесь подвергать себя пыткам, варьируются от рук до массажа камней до тыкания пальцами. Я просто использовал ту, которая была похожа на гантели.

Ремень по умолчанию работает на 30 минут, хотя я легко продержался два часа с несколькими приложениями.У вашего туловища есть две стороны, по которым он производит удар, и вы можете управлять ими независимо.

Я уже упоминал, что это электрошоковая терапия? Чтобы он работал правильно, нужно прикрепить гелевые подушечки. Эти гелевые подушечки очень липкие. Вы не захотите делиться этими блокнотами с другими людьми, потому что через некоторое время они станут довольно отвратительными. Кроме того, они ХОЛОДНЫ, когда вы их надеваете, и это, вероятно, самое неприятное ощущение после слишком сильного поворота устройства (подробнее об этом через минуту).

Одним из основных недостатков этого устройства является то, что на каждой стороне отображаются полосы для обозначения интенсивности удара … но на самом деле каждая полоса представляет ДВЕ ступени вверх или вниз. Это означает, что очень легко потерять из виду, насколько интенсивно вы используете пояс. Но не волнуйтесь, пояс даст вам знать, каковы ваши пределы — и вы обнаружите это ограничение на собственном горьком опыте.

После нескольких недель использования этого ремня я не могу преодолеть третью планку. Учитывая, что я был на верхней границе второй полосы (помните, это два щелчка на полосу), кажется, что я достаточно развил мышцы, чтобы достичь этой третьей полосы, и, надеюсь, со временем улучшится.

Однажды я провернул его до четвертой планки. ОДНАЖДЫ.

Это вызвало мгновенную неприятную судорогу, из-за которой я оторвал ремень. Это сложно описать; это немного похоже на то, как тебя ударили кулаком в живот на высокой скорости без какого-либо реального удара.

Вы можете ходить с этой штукой весь день, но через некоторое время у вас разовьются судороги, вероятно, в самой слабой стороне. Забавно представить, что вы просто носите этот пояс, когда делаете дела офисного работника. На самом деле, это раздражение на низком уровне, из-за которого вам немного сложно сосредоточиться (например, вы не захотите, чтобы это происходило во время презентации).Кроме того, после нескольких сеансов появляется пот и зуд.

Я обнаружил, что ремень лучше всего подходит в качестве оптимизатора, который работает с вашим чутьем, пока вы занимаетесь чем-то другим. Это может быть опасно при поднятии тяжестей, поэтому я держу его на более низком уровне, но когда я занимаюсь кикбоксингом, я поднимаю его выше, и на самом деле приятно выполнять упражнения с ним. Когда ваши мускулы двигаются независимо от вас, это не доставляет удовольствия; этот пояс работает лучше всего, когда вы активно тренируетесь с ним.

А работает? Да, я совершенно точно заметил разницу в моем верхнем прессе.Они более заметны, чем раньше, потому что они просто сильнее. Вы можете почувствовать разницу, когда напрягите мышцы кора. Но они не панацея от желудочных невзгод. Вам все равно нужно похудеть, если вы хотите, чтобы кто-нибудь увидел мышцы, которые вы наращивали, под этим жиром на животе.

Если вы регулярно тренируетесь, этот пояс определенно улучшит вашу игру. Просто делайте это медленно, и что бы вы ни делали, сначала не поднимайте его выше двух тактов!

Гибкий пояс: работают ли стимуляторы пресса?

Каждый год люди, становясь пухлыми, ищут и покупают товары для фитнеса.Они делают это, чтобы получить желаемое или желаемое тело. Есть только один известный продукт, который люди используют для тонуса и укрепления мышц, — это стимулятор брюшного пресса. Это лучший электростимулятор, который вы можете найти на рынке.

Некоторые думают, что приводить мышцы в тонус, не будучи мокрыми, — нелогично. Однако научно доказано, что это возможно. Обычно очень трудно контролировать себя, когда вы голодны. Из-за того, что на рынке много изысканной еды, привести ваше тело в тонус и стать сильным может быть немного сложно.

Невозможно даже практиковать самообладание и удерживать себя от всего этого. Гибкий пояс может пойти вам на пользу и поможет вам правильно укрепить живот. Некоторые люди задаются вопросом, как работают эти мышечные стимуляторы и что они делают.

Что они делают.

Гибкий ремень дает много преимуществ. В их числе

Помощь в физиотерапии.

Гибкий пояс — это электростимулятор, который считается устройством в соответствии с федеральным законом о пищевых продуктах, лекарствах и косметике.В результате FDA должно регулировать их. Учитывая это, FDA проводит обзор гибкого пояса, в котором утверждается, что он обычно используется в физиотерапии, а не для сжигания жира.

Однако некоторые поисковые системы, такие как Google, могут дать обзор, который можно потерять на несколько дюймов. Но согласно FDA, электрические стимуляторы пресса не разрешены для похудания.

Одним из основных преимуществ гибкого ремня является тот факт, что он имеет несколько небольших электродов, которые проходят через ваше тело, отсюда и название электрического стимулятора мышц.Эти электроды используются для посылки импульсов на кожу, в основном под ней. Это происходит правильно, когда вы помещаете электрический стимулятор брюшного пресса вокруг своего живота.

Несмотря на то, что FDA не поддерживает использование стимуляторов брюшного пресса для похудания, некоторые пластические хирурги поддерживают его. Они предполагают, что гибкий пояс может помочь в тонизировании и укреплении мышц в области живота. Они также помогают активировать кровоток с помощью вибрации, которая сопровождает устройства.

Независимо от того, поддерживают ли они их использование, они всегда высказывают некоторые мифы о стимуляторах ab. Говорят, что устройства не могут сжечь все жиры вокруг вашего живота или даже могут быть использованы для похудения.

Чтобы устройства работали, они должны представлять собой программу питания вместе с программой фитнеса.

Они действительно работают.

Проверка того, действительно ли гибкие ремни работают, во многом зависит от целей тела каждого человека при использовании устройства.Единственный раз, когда вы увидите результаты, — это если вы продолжите использовать устройство для активации мышц во время выполнения своих повседневных обязанностей. Вы можете почувствовать большее разочарование, если надеетесь избавиться от жира в области живота.

Однако, если вы тренируетесь, вы, скорее всего, добьетесь лучших результатов, чем простая гимнастика. Это связано с тем, что при регулярных упражнениях вы сильно вспотеете, что приведет к сжиганию большого количества калорий. Кроме того, нет никаких доказательств того, что эти устройства работают.

Помимо того факта, что эти устройства помогают сокращать ваши мышцы и моделировать их, у них нет возможности задействовать все части вашего тела, как это делают мышцы. Если вы с нетерпением ждете покупки гибкого ремня, обязательно проведите небольшое исследование в Интернете, а также убедитесь, что вы покупаете продукт, одобренный FDA.

Заключение.

Принимая решение о покупке одного из гибких ремней, обязательно продолжайте исследования и, самое главное, проверяйте обзоры гибкого ремня на онлайн-сайтах.Утверждение FDA также необходимо, прежде чем вы примете решение.

Сохраняйте мотивацию и всегда помните, что избавиться от жира на животе не так-то просто. Это происходит только в том случае, если вы регулярно занимаетесь спортом и соблюдаете здоровую диету.

ТОП-15 лучших стимуляторов пресса и ремней в 2021 году в Великобритании. Они работают для похудения?

Вы могли встретить рекламу поясных ремней, обещающих тонкую талию и похудание.Не поддавайтесь на это и помните, что эти устройства не предназначены для такой работы. Стимуляторы Ab просто не могут сжигать жир. Единственный способ сжечь жир — создать дефицит калорий за счет изнурительных упражнений или меньшего количества еды.

Эти устройства укрепляют мышцы, но вы вряд ли заметите разницу, если у вас толстый живот. Тонеры для поясных ремней обычно включают липкие подушечки, которые прикрепляются к животу. После включения устройства каждая подушка подает электрический ток к мышцам, вызывая легкие сокращения.Эта процедура отлично подходит для реабилитации и укрепления мышц, но не для похудания. Излучаемый электрический сигнал плохо проходит через жировые слои и не заставляет мышцы сжигать ваши калории.

А как насчет тонуса мышц? Электростимуляция мышц давно используется в реабилитации травмированных и болезненных мышц. Такие устройства увеличивают кровоток и помогают мышцам легче и быстрее восстанавливаться. Исследователи из Университета Невады, которые изучали способы уменьшить отсроченную болезненность мышц, пришли к выводу, что восстановление с помощью электрической стимуляции так же эффективно, как и активное восстановление.

Другими словами, это хороший терапевтический инструмент, но не то же самое, что наращивание мышц. Как и в случае с похуданием, вам нужно много тренироваться и делать это правильно, чтобы набрать шесть кубиков пресса. Тогда зачем вообще нужен абстимулятор? Если вы тренируетесь упорно и постоянно, вы неизбежно повредите свои мышцы. Чтобы продолжать тренироваться эффективно, вы должны сначала помочь своим мышцам восстановиться, и здесь вам пригодится тренажер для пресса! То же самое можно сказать и о похудании.

Если ваша стратегия не ограничивается только диетой и вы тренируетесь для похудения, особенно в области живота, тренажер для пресса может стать хорошим вспомогательным инструментом. Если вы выбрали тонер для ремня пресса, выберите модель, произведенную надежным брендом, например AbFlex и Slendertone. Избегайте дешевых 20-долларовых продуктов от неизвестных производителей, поскольку они в лучшем случае неэффективны.

Что не так со Slendertone? Ложная реклама

Продукты Slendertone на самом деле являются одними из лучших тонеров для ремней пресса на рынке. Пояс для стимуляции мышц Slendertone Abs8 использует клинически проверенную технологию стимуляции мышц, имеет 10 программ и 150 уровней интенсивности.Устройство хорошо справляется со своей задачей, но проблема заключалась в том, как его рекламировали.

В конце 2020 года ведущий истец Джейн Лумис из Сан-Диего подала несколько исков против Slendertone Distribution, Inc., утверждая, что компания использовала ложную рекламу и вводящие в заблуждение заявления относительно своего продукта. Эти рекламные объявления якобы предполагали, что Flex Belt даст преимущества, сопоставимые с традиционными упражнениями. В частности, продукт воспринимался как средство, помогающее похудеть и создать «упаковку из шести кубиков».Покупателей якобы обманули, заставив думать, что тренажер для пресса может дать им четко очерченный пресс без необходимости выполнять упражнения. Согласно коллективному иску, научных доказательств в поддержку этих утверждений было мало, если они вообще были.

«Помимо некоторых ограниченных научных данных, демонстрирующих некоторые улучшения силы и выносливости в мышечной ткани брюшной полости в результате длительного использования [электрического стимулятора мышц], ни одна наука не поддерживает вывод о том, что использование избавит от жира на животе, обеспечит более привлекательный пресс, контур тело, обеспечивают видимый пресс «шесть кубиков», или это использование может когда-либо быть заменой традиционным упражнениям », — говорится в жалобе .

Slendertone Distribution Inc. согласилась выплатить 175 000 долларов для урегулирования коллективного иска. Кроме того, компания также прекратит рекламировать Flex Belt способами, которые вводят потребителей в заблуждение. Что еще более важно, сделка распространяется на всех жителей Калифорнии, которые приобрели пояс Slendertone Flex Belt в период с 7 мая 2015 года до даты утверждения мирового соглашения. Покупатели, подпадающие под этот критерий, получат возмещение в размере от 9,5% до 28% от покупной цены.

Бестселлеры в Великобритании | Таблица сравнения

Выбор клиентов | Самый надежный | Самые обсуждаемые и отзывы | Best Budget

Тонизирующий пояс ABFLEX Ab для развитых мышц живота, пульт дистанционного управления для быстрой и легкой регулировки, 99 уровней интенсивности…

Ни у кого нет времени на регулярные тренировки брюшного пресса, необходимые для получения плоского, подтянутого живота, как в журналах. Но этот высокоэффективный тренажер для брюшного пресса стимулирует ваш желудок эффективными электрическими импульсами, которые автоматически напрягают и формируют ваши мышцы живота, как если бы вы только что тренировались!
Действительно работает! Мы не смогли бы продолжать бизнес, если бы он не работал. Мы уже продаем тысячи таких, особенно членам семьи и друзьям тех, кто уже владеет ими и клянется на этом!
Вы сразу увидите и почувствуете результат.Вы будете поражены ощущением того, что у вас более плотные мышцы, а не мягкий живот, который у вас есть сейчас.
В целом ваше здоровье улучшится, если вы уменьшите окружность живота! Поднимите себе заряд энергии с помощью электричества!
100% гарантия возврата денег для вашего удовлетворения! Если у вас нет более плоского живота, вы не платите

Найдите лучшую цену

Лучшая цена

Пояс для стимуляции мышц Abs8 Slendertone Unisex, черный, от 24 до 42 дюймов

100% от пользователи сообщили о более тонированном и укрепленном АБС всего за 4 недели, для интенсивного тонуса пресса и максимальной прочности сердечника
10 запрограммировано со 150 уровнями интенсивности.ЖК дисплей. Сменный перезаряжаемый контроллер
Использует клинически подтвержденную технологию электронной стимуляции мышц, которая запускает естественную работу мышц для более комфортных и эффективных результатов
Подходит для талии размером от 24 до 42 дюймов (61-107 см)
10 запрограммировано — 8 запрограммировано от начала до Выносливость и 2 дополнительных запрограммированных пресса Crunch — 150 уровней интенсивности
Инструкции по уходу: Протрите влажной тканью

Найдите лучшую цену

Самые популярные | Лучшие доверенные

Тонизирующий пояс Slendertone Unisex Connect Abs

24-42 дюйма (61-107 см)
Батарейки включены в контроллер

Найдите лучшую цену

Другие популярные стимуляторы пресса

MATEHOM Abs Trainer, EMS стимулятор мышц, тонизирование поясов, тренажерный зал для фитнеса Тренажер для мужчин и женщин 907 58

【EFFICIENT FITNESS】 разработанный с целенаправленными упражнениями на мышцы живота, этот тренажер помогает вам наращивать мышцы и тонизировать все мышцы живота (прямые, поперечные и косые мышцы живота)
【Технология EMS】 EMS (электрическая стимуляция мышц) через текущую стимуляцию напрямую посылает сигнал мышцам и способствует движению мышц.Все, что вам нужно сделать, это подогнать прокладки к вашему телу и позволить им тренировать ваши мышцы. Гелевые прокладки изготовлены из высококачественного мягкого полиуретана, поэтому он может дать вам приятный для кожи опыт, а компактность увеличивается на 50%, электропроводность машины увеличивается на 30%.
【Идеально подходит для ежедневной тренировки мышц】 Сверхлегкий, ультратонкий, НОСИТЕЛЬНЫЙ, удобный для переноски, Body Fit Pad можно ненавязчиво носить под одеждой, что делает его идеальным для тренировок. Выполняйте упражнения во время чтения или выполнения работы по дому, или даже во время деловой или туристической поездки — мышцы действуют в ответ на сигналы мозга.
【Идеально для тренировки мышц】 — Доступны 3 тренажера и 3 пэда, 6 режимов и 10 уровней интенсивности. Вы можете выбрать другой режим и интенсивность соответственно для достижения желаемого эффекта тренировки мышц. Можно эффективно тренировать мышцы живота, рук и бедер.
【Список пакетов】 3 * Хост-устройство для фитнеса + 1 * Гелевая прокладка из АБС-пластика + 2 * Гелевая прокладка для тела + 1 * Зарядный кабель + 1 * Упаковочная коробка + 1 * Руководство по эксплуатации.

Найдите лучшую цену

Pasebo Abs Stimulator Hip Trainer- Abdominal Trainer Muscle Stimulator Belt EMS Muscle Stimulator Fitness…

💪 【ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ СТИМУЛЯТОР】 — Стимулятор пресса и тренажер для бедер используются для тонуса мышц и похудения. EMS работает эффективно, стимулируя, тонизируя, подтягивая и укрепляя мышцы тела, вместо регулярных массивных упражнений. Последовательное использование стимуляторов поможет вам в кратчайшие сроки улучшить форму тела
💪 【УДОБНО И УПРАЖНЕНИЕ С ЛЕГКОСТЬЮ】 — Вы думали об этом теле мечты? Наш беспроводной стимулятор пресса и тренажер для бедер — ваш ответ.Оба стимулятора EMS поставляются с ПУЛЬТОМ ДИСТАНЦИОННОГО УПРАВЛЕНИЯ и ПЕРЕЗАРЯЖНЫМИ ШНУРКАМИ, которые позволят вам без усилий тренироваться, чтобы получить тело своей мечты. WIRELESS EMS ABS MUSCLE STIMULATOR и HIPS TRAINER обладают сильным эластичным движением для подтягивания мышц, поэтому ваше тело вашей мечты может быть легко достигнуто
💪 【ШЕСТЬ РЕЖИМОВ И ДЕВЯТЬ УРОВНЕЙ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ】 — Наш стимулятор пресса и тренажер для бедер имеют 6 режимов и 9 режимов высокой интенсивности уровни, чтобы помочь сжечь жир и быстро привести в тонус бедра. ЭТО ОБНОВЛЕННОЕ, ПРОСТОЕ В ИСПОЛЬЗОВАНИИ МОЩНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ПОЗВОЛЯЕТ ВАМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ВЕЗДЕ.
💪 【Гелевые подушечки, удобные для кожи и смываемые】 — В нашем тренажере Ems для пресса и бедер используется приятный для кожи мягкий гидрогелевый пластырь, который соответствует линиям тела и может быть смыт после тренировки, чтобы помочь гелевым подушечкам избежать потери липкости, вызванной потом. В нашем стимуляторе есть 10 стимуляторов и 3 сменных геля для тренажера для тазобедренного сустава, которые помогут заменить любые поврежденные после длительного использования.
💪 【МОЩНЫЕ И ДОКАЗАННЫЕ НАУЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ】 — Использование нашего модернизированного абдоминального стимулятора 2021 года и тренажеров для тренировки бедер 15 минут равняется 30 минутам приседаний, 2000 м бега и 60 минутам плавания.Эти стимуляторы специально разработаны с упором на комфорт, простоту использования и ориентированность на результат. ГАРАНТИЯ: Наш мышечный стимулятор и тренажер для бедер EMS сертифицированы CE, FC и RHOS. У вас есть 30 ДНЕЙ ГАРАНТИИ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ, если вы не удовлетворены нашим продуктом.

Найдите лучшую цену

Best Cheap

ABS Trainer Muscle Stimulator EMS Абдоминальный тонер для женщин Мужчины Домашняя тренировка Фитнес AB Стимуляторы для всего тела …

【Мощный тонер для мышц】 Тренажер для пресса EMS с 6 режимов EMS и 10 уровней интенсивности могут помочь мужчинам и женщинам восстановить мышцы, тренировать различные части тела, облегчить мышечную боль и улучшить фигуру.Мы предлагаем вам начать с низкого уровня и постепенно увеличивать его. Использование этого мышечного стимулятора EMS в течение 20 минут домашней тренировки соответствует 20-минутным приседаниям, бегу на 1000 метров и 30-минутному плаванию. Тонизирующий пояс AB для всего тела: вы можете использовать это фитнес-устройство на животе, руке, ноге, бедре и т. Д.
【Гибкость и портативность】 Вы можете использовать этот легкий и беспроводной пояс для стимуляции мышц в любое время в любом месте! Пока вы вставляете в основную машину 2 батарейки AAA (не входят в комплект), ее можно включить, что экономит ваше время и энергию.Женский стимулятор пресса достаточно мал, чтобы вы могли положить его в сумку или портфель. Вы можете использовать этот стимулятор мышц живота, когда находитесь дома, в офисе, в путешествии и т. Д. Мы рекомендуем вам использовать этот тоник для пресса 2-3 раза в день по 12 минут каждый раз
【Что такое EMS】 Электрическая стимуляция мышц низкая частота тока. Как только ваша мышца получает электрический сигнал, она начинает автоматически сокращаться, что может помочь вам тренировать мышцы и поддерживать форму. Если у вас нет времени на упражнения, мы рекомендуем вам использовать этот тренажер для пресса, чтобы поддерживать себя в форме! Не забудьте совместить со здоровым режимом сна и рациональной диетой для достижения лучшего результата
【Как пользоваться спортивным снаряжением】 Очистите и высушите часть тела.Вставьте 2 батарейки AAA в основную машину сухими руками. Снимите прозрачный лист и отложите в сторону. Наклейте стимулятор мышц пресса на свое тело. Установите основной тренажер на мышечную подушечку. Нажмите кнопку ON / INC, чтобы включить машину. Нажмите PROGRAM, чтобы переключить 6 режимов EMS. Нажмите ON / INC для увеличения уровня интенсивности на 10, OFF / DEC для уменьшения уровня интенсивности и выключите тренажер.
【Примечание】 Стимулятор 】ABS настроен на выключение через 12 минут, чтобы вы знали время.②Если гель больше не липнет, замените его на новый. Если вы не планируете использовать этот стимулятор для мужчин более 1 месяца, выньте батарейки из машины. Не прикасайтесь к батареям мокрыми руками. Очистите мышечный стимулятор. мужчин регулярно с сухой тканью. Приклейте прозрачную пленку к подушечке мышц после использования. Вы можете включить тренажер только после установки его с подушечкой для мышц тела. Стимуляторы 3 в 1 USB аккумуляторный тонизирующий пояс для мышц живота для мужчин…
- 【Что такое технология EMS?】 Электрическая стимуляция мышц — это технология, которая может передавать текущий сигнал непосредственно на ваши мышцы и автоматически укреплять мышцы за счет высокоточных микроразрядов. Все, что вам нужно сделать, это наклеить этот тренажер для пресса на части вашего тела, такие как живот, живот, живот, руки, ноги, бедра и т. Д. Он может укрепить мышцы женщин и мужчин с помощью глубокой электростимуляции
- 【10 режимов и 20 уровней 】 Наш мышечный стимулятор EMS имеет 10 режимов и 20 уровней интенсивности.10 режимов EMS включают в себя различные режимы аэробных и анаэробных упражнений, а 20 уровней интенсивности обеспечивают индивидуальный подход к тренировкам. Использование мышечного стимулятора ems в течение 20 минут соответствует 30 минутам плавания, бегу на 1500 м, 30 минутам йоги и 30 минутам приседания. Эти стимуляторы AB АВТОМАТИЧЕСКИ ВЫКЛЮЧАЮТСЯ ЧЕРЕЗ 20 МИНУТ, чтобы вы знали, что все закончилось.
- 【Зарядка через USB и ЖК-дисплей】 Перед первым использованием тонера ab ЗАРЯДИТЕ ЕГО ПОЛНОСТЬЮ НА 2 ЧАСА.Интенсивность упражнений у USB-аккумуляторной машины увеличивается на 50% по сравнению с продуктами с батарейным питанием. Он включает в себя линию USB с 3 головками, которая может заряжать 3 основные машины одновременно, экономя время и энергию. Машина имеет ЖК-дисплей с прозрачностью 50%, что упрощает управление
- 【Как использовать?】 Полностью установите основную машину на подушку, снимите прозрачный лист и отложите его в сторону. Полностью приклейте его к той части тела, которую вы хотите тренировать. Нажмите +, чтобы включить машину. Нажмите m, чтобы выбрать подходящий режим.Нажмите +, чтобы выбрать уровень интенсивности и увеличить уровень. Нажмите -, чтобы уменьшить уровень. Длительное нажатие — выключить машину. Когда закончите, возьмитесь за край прокладки и медленно оторвите ее от тела
- 【Примечание】 Влияние зависит от человека, пожалуйста, соблюдайте здоровую диету и регулярно выполняйте физические упражнения. , ЗАМЕНИТЕ НОВЫЙ. Перед использованием стимуляторов пресса для женщин держите свое тело в сухом состоянии. ④ После использования нанесите на стимулятор прозрачную пленку. Hen Когда на поясе для пресса заканчивается электричество, ПОЛНАЯ ЗАРЯДКА ТРЕБУЕТ 2 ЧАСА.⑥Укладывайте подушку в коробку, очищайте подушку и основные тренажеры мягкой тканью.
  - 【Что такое EMS Muscle Stimulator?】 — EMS — это технология здорового фитнес-тренажера, которая посылает микротоковый сигнал в мышцы, который напрямую стимулирует движение самосокращения мышц.Мышечный стимулятор может помочь вам укрепить мышечные линии, стимулируя движение мышц. Получите идеальное тело за счет постоянного использования стимулятора пресса. Вы можете заниматься фитнесом в любое время и в любом месте. Присядьте или лягте, упражнения, чего вы ждете?
  - 【ЖК-дисплей и USB-аккумулятор】 Мышечный стимулятор со светодиодным дисплеем, который четко показывает 6 режимов и 9 уровней интенсивности. При использовании стимулятора мышц пресса вы можете наблюдать за четким светодиодным дисплеем и настраивать метод тренировки по своему усмотрению, не тратя время на тестирование интенсивности.Встроенный литий-ионный аккумулятор в тренажер для пресса, более безопасная и быстрая зарядка. Кроме того, интенсивность тренировки увеличивается на 50% по сравнению с тонером Ab с батарейным питанием.
  - 【Мощный и эффективный】 Мышечный стимулятор разработан для тренировки мышц живота, спины, талии, рук и ног. Тренажер для пресса с 6 режимами и 9 уровнями интенсивности, доступный для роста мышц и сжигания жира. Вы можете выбрать режим и интенсивность, которые вам подходят. Используйте мышечный стимулятор EMS по 20 минут 2–3 раза в день.20 минут использования равны 30 минутам приседаний, бег на 2000 метров. Это очень удобно!
  - 【Моющийся гель】 Тренажер для пресса использует приятный для кожи гидрогелевый пластырь, тонкий и мягкий, строго повторяющий линии тела и сделанный из серебряной пасты. Это только для более быстрой и равномерной проводимости и долговечной силы! Наш моющийся стимулятор Abs оснащен многоразовым гидрогелем. Смывать гидрогель можно после тренировки, чтобы гель не терял липкость из-за пота. Машина Abs поставляется с 10 совершенно новыми гелями.
  - 【Что вы можете получить?】 В комплект входит: тренажер для брюшного пресса * 1, тренажер для рук * 2, контроллер * 3, сменные гелевые прокладки * 10, USB-кабель для зарядки * 1, руководство * 1. Качественное оборудование, внимательное и оперативное обслуживание клиентов! Если у вас возникнут вопросы или проблемы, свяжитесь с нами. Мы будем рады помочь вам.
  Найти лучшую цену
  9
  SHENGMI EMS Muscle Stimulator, ABS Trainer Ab Toner Belt Абдоминальный тренажер Abs Стимулятор Muscle Toner Stomach…
  - 【Что такое машина EMS?】 Этот стимулятор мышц Ems будет напрямую посылать сигнал мышцам и стимулировать движение мышц посредством текущей стимуляции. Все, что вам нужно сделать, это подогнать подушечки к телу и позволить им тренировать ваши мышцы.
  - 【Какие эффекты вы получите?】 ABS для тренировки живота / рук / ног, BODY для частичных упражнений или массажа тела. 20 минут в день !!! Это равно 2000 м бега, 60 минут приседаний и кранчей, 30 минут свободного плавания, 2 недели диеты.Легкий и мощный тоник для тела. В гелевых подушечках используются материалы из силикагеля. Контакт кожного пластыря с высококачественным мягким материалом из зеленого ПЭТ, чтобы сделать вашу кожу удобной. Мягкий дизайн пластыря с идеальной посадкой кожи.
  - 【Можете ли вы найти лучший способ тренироваться и набирать мышечную массу？】 Стимулятор пресса для тренировки мышц и похудения. Этот тренажер для мышц поможет подтянуть и укрепить ваши мышцы, вы улучшите фигуру после последовательного использования тоника для живота в течение примерно 3 месяцев.Есть 6 режимов и 10 уровней интенсивности, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы. Каждую машину EMS можно настроить индивидуально. Вы можете выбрать другой режим и интенсивность соответственно, чтобы соответствовать желаемому результату тренировки мышц.
  - 【Почему выбирают нас?】 Наш Abs Trainer EMS использует листы гидрогеля для улучшения проводимости тока. В отличие от других листов геля, листы гидрогеля могут активировать клеточную активность и не имеют побочный эффект с кожей. Между тем, листы из гидрогеля имеют лучшую липкость и долговечность, что дает в 2 раза лучший тренировочный эффект, чем обычные гелевые листы.
  - 【Какую гарантию мы предлагаем?】 Фитнес-тренажер * 3 + подушка для живота * 1 + подушка для тела * 2 + коробка * 1 + инструкция по эксплуатации на английском языке * 1, мы предлагаем вам 12-месячную гарантию и без риска в течение 31 дня
  Найдите лучшую цену
  10
  ANLAN EMS Стимулятор мышц, тренажер для мышц живота Тоник для мышц живота Электронные тонизирующие ремни Тренировка Домашний фитнес …
  - ТЕХНОЛОГИЯ EMS: Электрический стимулятор абс, революционная технология, позволяющая моделировать мышцы с помощью высокоточные микроразряды для упражнений.Наша технология специально протестирована, чтобы помочь укрепить мышцы как мужчин, так и женщин за счет глубокой электрической микростимуляции.
  - 6 РЕЖИМОВ И 10 УРОВНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ: Есть 6 режимов и 10 дополнительных уровней интенсивности. Это приравнивается к бегу на 2000 м, 60 минутам приседаний, 60 минутам свободного плавания. Профессиональный тоник для мышц EMS позволяет проводить комфортные и персонализированные тренировки дома и в офисе в любое время. Его также можно использовать для снятия мышечной болезненности после тренировки.
  - ЭРГОНОМИЧНЫЙ ДИЗАЙН И МОЮЩИЕСЯ КОЛОДКИ: инновационная 8-электродная форма мышечного стимулятора обеспечивает эргономичное и чрезвычайно удобное прилегание к мышцам брюшного пояса.Высококачественная дышащая и мягкая прокладка, более липкая к линиям вашего тела, маленькая, тонкая и удобная, длительное энергосбережение (необходимо заменить через 30 дней).
  - ПЕРЕЗАРЯЖАЕМЫЙ USB: Встроенный аккумулятор, этот адаптер для брюшной полости очень легко загружается через любой интерфейс USB, например компьютер или планшет. Полностью зарядившись за 2 часа, можно получить непрерывную работу в течение 30 часов. .Эффективен и безопасен в использовании. (Примечание: машина может работать только тогда, когда она плотно прикреплена к коже. Или она автоматически выключится через несколько секунд, если не в рабочем состоянии.）
  - ГАРАНТИЯ 12 месяцев: тренажер для мышц EMS сертифицирован CE и RHOS, если вы недовольны своей покупкой по какой-либо другой причине, 30 дней полного возврата денег, 12 месяцев гарантии и 365 дней технической поддержки. Наш мышечный стимулятор EMS поставляется с Политика 100% удовлетворения.
  Найдите лучшую цену
  11
  MATEHOM EMS Muscle Stimulator, ABS Trainer Ab Toner Belt Абдоминальный тренажер Abs Стимулятор Muscle Toner Stomach …
  - Безопасный фитнес, EMS микротоковая стимуляция: Традиционные упражнения — мозг производит микро -Электрические сигналы, которые передаются мышцам, чтобы направлять мышцы к сокращению, напрямую стимулируют мышцы для упражнений, безопасны и интеллектуальны.
  - 6 режимов тренировки и 10 уровней интенсивности — EMS Muscle Stimulator имеет 6 программ тренировок и 10 уровней интенсивности, вы можете устанавливать различные программы и уровни по мере необходимости для достижения желаемого тренировочного эффекта.
  - 20 минут в день, воссоздайте себя: все, что вам нужно сделать, это подогнать подушечки к животу, рукам, талии, ногам или бедрам и позволить им тренировать ваши мышцы.
  - Вы можете использовать наш тренажер для пресса EMS практически в любое время. Сверхлегкий, удобный для переноски и удобный для ношения, поэтому вы можете заниматься спортом в любое время и в любом месте.
  - Обеспечение качества и советы: MATEHOM имеет сертификаты CE, RoHS, FCC, не нужно беспокоиться о проблемах безопасности, мы очень уверены в нашем продукте.
  Найдите лучшую цену
  12
  FISHOAKY EMS ABS Trainer, брюшной тонизирующий пояс, брюшной пояс, мышечный стимулятор EMS, фитнес-тренинг с тонером мышц …
  - 🔥 【2020 Enhanced Abs Trainer】 💪 Новое революционное носимое устройство, портативные мышцы живота предназначены для сокращения брюшного пресса и других частей тела, как при обычной тренировке.Это дает вам свободу тренировать мышцы, одновременно выполняя другие действия. Получите лучшую фигуру с помощью Ultimate Abdominal Stimulator, Waist Trimmer и Fat Burner вместо тренировок или физических упражнений
  - 🔥 【Сжигание жира, тонизирование и формирование фигуры】 Die — Последовательное использование этого продукта в течение 8-10 недель дает очевидный эффект. 2-4 раза в день по 20 минут в день. 60 минут приседаний и полчаса плавания, 2 недели диеты. Этот полностью пресс может помочь подтянуть, подтянуть и укрепить мышцы вашего тела.Вы сможете улучшить фигуру примерно через 2 месяца использования этого тренажера для брюшного пресса.
  - 🔥 【Несколько режимов и уровней интенсивности】 — Бионический микроток, разработанный компанией Ems для здоровых упражнений, поддерживает 6 режимов с 10 уровнями интенсивности. Вы можете выбрать подходящий комфортный режим и интенсивность для себя. Переключение различных режимов также переключает положение синего светодиода фитнес-оборудования, что очень круто.
  - 🔥 【Простота в использовании】 — Наш пакет из шести наборов имеет 6 режимов и 10 уровней интенсивности для выполнения ваших ежедневных упражнений.Режимы 1 и 2 предназначены для сжигания жира. Тренажеры придают мышцам напряжение и равномерность движения, чтобы быстро убрать жир с живота. Режимы 3 и 4 лучше всего подходят для роста мышц. Abdominal Trainer предлагает сильные эластичные движения, чтобы подтянуть и укрепить мышцы вашего тела. Выполняйте упражнения во время чтения или просмотра телевизора
  - 🔥 【Сильное прилипание к гелевой подушечке】 В нашей новой версии тонизирующего тренажера мы использовали более толстый силикагель, чтобы гелевая подушечка плотно прилегала к телу. Не беспокойтесь о плохой адгезии колодок.Примечание: в комплект входят 10 сменных гелевых подушечек.
  Найдите лучшую цену
  13
  Haofy ABS Stimulator Тонер для мышц живота, USB аккумуляторная 6 режимов 10 уровней Ultimate Ab Stimulator, …
  - 【Smart Abs Muscle Trainer & Fat Burning】 EMS (электрическая стимуляция мышц ) Технология, напрямую сигнализирующая мышцам и стимулирующая движение мышц с помощью текущей стимуляции. Haofy дает вам свободу тренировать мышцы и одновременно заниматься другими делами.Этот продукт Ultimate может помочь устранить усталость, стимулировать мышцы, улучшить кровообращение в различных зонах массажа и способствовать обмену веществ.
  - 【Высокоэффективная коррекция фигуры】 Стимулятор Haofy ABS имеет 6 режимов и 10 уровней интенсивности по желанию, вы можете выбрать подходящий комфортный режим и уровень интенсивности для себя. Этот продукт Ultimate разработан для тренировок продолжительностью 25 минут 1-2 раза в день. Придерживайтесь физических упражнений, чтобы быстро улучшить местное кровообращение, помочь тонизировать, подтянуть и укрепить мышцы тела.
  - 【Замените тренажерный зал】 В тренажере используется зарядка через USB, что обеспечивает более стабильную и длительную работу. Этот продукт можно использовать в любое время и в любом месте, так как он достаточно мал, чтобы его можно было положить в портфель. Он очень легкий, ультратонкий, пригодный для носки и удобный для переноски, его можно ненавязчиво носить под одеждой. Вы можете улучшить фигуру с помощью нашего универсального стимулятора пресса, вместо того, чтобы часами заниматься в тренажерном зале.
  - 【Мощный пояс для пресса, простой в использовании】 Все, что вам нужно сделать, чтобы получить идеальный пресс, — это надеть пояс на пресс, выбрать один из 6 различных режимов тренировки и наслаждаться.Вам не потребуется профессиональная помощь или дополнительные действия. Наш тоник для мышц может помочь тонизировать, подтянуть и укрепить мышцы вашего тела, которые могут сжигать жир, уменьшать жир и наращивать мышцы.
  - 【Эффективный дизайн для мужчин и женщин】 Утверждены CE, ROHS, FCC, гарантируются оптимальные условия безопасности. Для женщин и мужчин, улучшающих общее состояние здоровья и внешний вид, он идеально подходит для тренировки мышц во время чтения, просмотра фильма или выполнения работы по дому, или даже во время деловых поездок или поездок на отдых.Удовлетворение гарантировано! Haofy поставляется с полной 180-дневной гарантией, 30-дневной гарантией возврата денег. По любым вопросам, пожалуйста, обращайтесь к нам.
  Найдите лучшую цену
  14
  Abs Trainer Muscle Stimulator 6 Pack Ems Abs Toner Abdominal Muscle Trainer Machine Set Electronic Ab Toning Belt …
  - Ems Muscle Stimulator — Мышечный стимулятор посылает сигнал прямо на мышцы, выпуская электрический ток, что побуждает ваши мышцы двигаться сами по себе для достижения цели упражнения.
  - Тренировка всего тела — Тренажер для пресса подходит для упражнений на ноги, живот, руки, грудь, бедра и ягодицы. Просто приклейте подушечки к телу и напрягите и укрепите мышцы, чтобы сформировать идеальную фигуру.
  - Efficient And Tme Saver — Используйте пояс для ухода за животом в течение 20 минут в день. Эквивалентно приседаниям в течение 30 минут, плаванию вольным стилем в течение 30 минут и бегу на 2000 метров. Этот процесс может сэкономить вам много времени, чтобы насладиться счастливым моментом с семьей.
  - Portable Muscle Toner — У вас может не быть возможности ходить в спортзал из-за напряженной работы или работы по дому, когда вы хотите иметь идеальную фигуру.Поздравляю! Мышечный стимулятор, который составляет всего 200G, действительно может вам помочь. Супер легкий, тонкий, удобный для ношения. Работать в любое время и в любом месте.
  - 100% гарантия соответствия — Мы уверены, что вы останетесь довольны нашим стимулятором мышц ems. Мы стремимся предоставлять лучшие продукты и услуги. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.
  Найдите лучшую цену
  15
  SHENGMI Muscle Stimulator, Ems Abs Trainer, Home Gym Belt, Abs Stimulator Workout Equipment for Men & Women
  - 【Что такое машина EMS?】 Этот стимулятор мышц Ems напрямую отправит вам сигнал к мышцам и способствует движению мышц посредством текущей стимуляции.Все, что вам нужно сделать, это подогнать подушечки к телу и позволить им тренировать ваши мышцы.
  - 【Какие эффекты вы получите?】 ABS для тренировки живота / рук / ног, BODY для частичных упражнений или массажа тела. 20 минут в день !!! Это равно 2000 м бега, 60 минут приседаний и кранчей, 30 минут свободного плавания, 2 недели диеты. Легкий и мощный тоник для тела. В гелевых подушечках использовались материалы из кремнезема. Нанесите на пластырь для кожи высококачественный мягкий материал из зеленого ПЭТ, чтобы кожа чувствовала себя комфортно. Мягкий дизайн нашивки с идеальной посадкой под кожу.
  - 【Можете ли вы найти лучший способ тренироваться и набирать мышечную массу？】 Стимулятор пресса для тренировки мышц и похудения. Этот тренажер для мышц может помочь подтянуть и укрепить ваши мышцы, вы улучшите фигуру после последовательного использования тоника для живота в течение примерно 3 месяцев. Есть 6 режимов и 10 уровней интенсивности, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы.
  - 【Почему выбирают нас?】 Наш Abs Trainer EMS использует листы гидрогеля для улучшения текущей проводимости. В отличие от других листов геля, листы гидрогеля могут активировать клеточную активность и не имеют побочных эффектов на кожу.Между тем, листы из гидрогеля имеют лучшую липкость и долговечность, что дает в 2 раза лучший тренировочный эффект, чем обычные гелевые листы.
  - 【Какую гарантию мы предлагаем?】 Фитнес-тренажер * 3 + подушка для живота * 1 + подушка для тела * 2 + коробка * 1 + инструкция по эксплуатации на английском языке * 1, мы предлагаем вам 12-месячную гарантию и без каких-либо рисков в течение 31 дней
  Найдите лучшую цену
  Продукты с рейтингом 5 звезд
  Product5 Stars Votes
  8 Pad Abs Stimulator — EMS Toner Muscle Trainer, Гелевые подушечки для мышц живота для домашних тренировок, тренажер Resistance TENS для мужчин и женщин, 8 подушечек с тонером вместо 6, сертифицированное CE оборудование305 (49.5%)
  MATEHOM ABS Trainer Muscle Stimulator, портативный пояс для тонизирования мышц живота Домашнее оборудование для фитнеса, простое управление для живота / рук / ног Тренировка мужчин и женщин 6 режимов 10 уровней 271 (44%)
  SUNGYIN Abs Stimulator Muscle Trainer Ultimate Abs Stimulator Ab Stimulator for Men Women, Work Out Power Fitness ABS Abdominal Trainer с 6 режимами, 9 уровней работы36 (5,8%)
  PIPROX EMS Muscle Stimulator, Abs Trainer, Electronic Toning Belts Workout Home Fitness for Abs Arm Leg, 10 сменных гелевых подушечек3 ( 0.5%)
  ANLAN EMS Muscle Stimulator, Abs Trainer Тонер для мышц живота Электронные тонизирующие ремни Тренировка Домашнее фитнес-устройство с USB-аккумулятором 10 сменных гелевых подушечек для живота Arm Leg1 (0,2%)
  Sumgott EMS Stimulator Muscle Toner Rechargeable Abdominal, ABS Muscle Trainer Тонизирующий мышцы живота для мужчин и женщин, 12 бесплатных гелевых подушечек0 (0%)
  SUNGYIN Abs стимулятор, Abs стимулятор мышечный тонер, пояс для мышц живота, портативный фитнес-тренажер для живота, рук и ног, с 6 режимами работы 9 уровней 0 (0 %)
  Другие интересные статьи о стимуляторах пресса
  Советы и рекомендации на YouTube
  6 ПАКЕТ СТИМУЛЯТОРА АБС — РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ
  НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ + ПОТЕРЯТЬ ЖИР, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ? ОБЪЯСНЕНИЕ НАУКИ EMS!
  ОБЗОР СТИМУЛЯТОРА AB: * ЭТО РАБОТАЕТ?! * Честно
  Как можно на самом деле шокировать себя с помощью EMS
  Мы слышим так много странных историй каждый день об ужасах того, через что некоторые люди проходят, чтобы похудеть.Это заставляет задуматься, есть ли предел всему этому фитнес-апокалипсису. Вы, наверное, тоже слышали. Рекламы по телевидению, в которых мужчина или женщина счастливо лежат на диване с аппаратом с электродами на животе. Даже самая большая звезда футбола Роналду говорит об этом чуде, чтобы укрепить мышцы.
  Согласно звездам, в этом оборудовании используется новейшая технология EMS, использующая электрические импульсы для укрепления мышц в более жесткие и плотные волокна, способные передавать больше силы и мощности.Они действительно могут этим поклясться!
  Что такое EMS?
  EMS или электрическая стимуляция мышц — это не такая уж новая концепция, это клиническая практика, изобретенная примерно в 1950 году российским врачом для лечения и восстановления мышечного напряжения своих спортсменов. Используя электрический ток, они смогли восстановить мышечное напряжение, тонизировать волокна и сделать их более устойчивыми, чтобы работать намного лучше. Может быть, в этом их секрет стольких золотых медалей с бывшим Советским Союзом.
  Американцы узнали об этой технологии только в 1970 году, и с тех пор оборудование EMS нашло свое применение в академиях и многих домах в США и Европе.
  Сегодня оборудование EMS, такое как Ultimate ABS Stimulator , становится все более и более распространенным явлением в академиях и среди людей, желающих получить отличную упаковку из 6 штук более быстрым способом. Однако это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, как, черт возьми, человек может на самом деле шокировать себя?
  Как работает EMS?
  Электрическая стимуляция мышц подает электрические импульсы для активации нервной системы, заставляя мышечные волокна сокращаться и расслабляться. Наше тело всегда посылает электрические сообщения от нашего мозга к мышечной области.EMS имитирует нашу мозговую деятельность, воздействуя непосредственно на мышцы, чтобы они сокращались и расслаблялись при активации стимулятора.
  EMS улучшает кровоток и улучшает кровообращение. Эта мышечная активность способствует гибкости и устраняет накопление жира вокруг мышечных волокон. Итак, сухие мышцы стимулируются электрическими импульсами.
  Справедливо будет сказать, что использование устройства EMS, такого как Ultimate ABS Stimulator , может помочь уменьшить окружность талии, нарастить мышцы живота, укрепить волокна и похудеть.Это может быть тренировочный инструмент, и он может быть полезен для облегчения болей в результате чрезмерной тренировки мышц и восстановления после мышечных травм.
  FAQ
  Ответ — ДА. Если вы здоровы, то использование устройств EMS не вызывает побочных эффектов. Как и при обычных силовых тренировках, вы должны использовать их регулярно. Когда вы не занимаетесь спортом в течение длительного периода времени, ваши мышцы теряют силу и тонус.
  - Смогу ли я похудеть с помощью EMS?
  ДА.Как только вы начнете свой распорядок дня, можно заметить некоторую потерю веса. Однако по мере того, как вы продвигаетесь по программе, EMS будет сжигать лишний жир вокруг мышечных волокон, что позволит вам легко похудеть.
  - В каких областях моего тела я могу использовать EMS?
  Вы не должны забывать, что традиционно EMS использовалась для лечения мышечного дискомфорта у российских спортсменов. Таким образом, методика EMS может применяться в любой части вашего тела, где необходимо тренировать мышечный поток.
  EMS также следует использовать для облегчения болей, возникающих в результате переутомления мышц или стресса. Пожалуйста, НЕ наносите EMS непосредственно на виски и лоб.
  Loading …
  Abs Stimulator Abdominal Muscle, EMS ABS Trainer Body Toning
  Описание продукта:
  USB Rechageable тренажер для мышц прост в использовании
  Вы слишком заняты, чтобы делать упражнения? легкого и эффективного метода упражнений?
  Лучший стимулятор пресса — лучший подарок парню или девушке
  1.Какие преимущества вы получаете?
  Тренажер для тренировки мышц и похудения; Этот тренажер для мышц может помочь подтянуть и укрепить ваши мышцы, вы можете улучшить фигуру после последовательного использования тоника для живота около 2 месяцев
  2. Какую функцию выполняет технология EMS?
  
  EMS (электрическая стимуляция мышц) посредством стимуляции током напрямую посылает сигнал мышцам и способствует движению мышц. Все, что вам нужно сделать, это подогнать тоник для живота к своему телу и позволить ему тренировать мышцы
  3.Какие эффекты у вас будут?
  
  Используйте пояс для пресса 20 минут за сеанс (не нужно тратить много времени и пота), но эффект равен бегу на 2000 метров, 30 минутам приседаний, 30 минутам свободного плавания, 2 неделям диеты
  4. На какие функции вы рассчитываете?
  
  Брюшной ремень сверхлегкий, ультратонкий, удобный для ношения, тренажер для брюшного пресса можно ненавязчиво носить под одеждой; Делайте упражнения во время чтения или выполнения домашних дел, или даже во время деловой или туристической поездки
  5.Простота использования —
  
  Этот Ultimate ABS-стимулятор по умолчанию работает до 20 минут и автоматически отключает питание после простоя. Он разработан с функцией самопроверки питания. Только когда вы приклеите гелевые подушечки к телу, контроллер может начать работать. Примечание: гелевые листы необходимо заменять после 30 раз использования или более 30 дней открытия, поскольку они могут стать нелипкими.
  Характеристики:
  1: Низкочастотная обработка с помощью ритма и мягкого импульса
  2: Выбор по 10 степеням силы с простым управлением
  3: Шеститочечная подушка для пресса, подходит для Тренировка мышц рук, талии и ног
  4: Стимуляция пресса для наращивания мышц? для фитнеса.
  Функция:
  1. Принимая во внимание потребности в тренировках различных частей тела с помощью мощного стимулятора Abs.
  2. Идеально подходит для изгиба тела, сосредоточьтесь на том месте, где вам нужно больше тренироваться, с помощью совершенного стимулятора пресса.
  3. На лучший стимулятор пресса не влияет время и место, независимо от того, когда и где вы можете следить за своими склонностями к упражнениям.