Содержание

Головокружение во время тренировки — Клиника Восстановительной Неврологии

Головокружение во время тренировки — Клиника Восстановительной Неврологии

Гимранов Ринат Фазылжанович

Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;

Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 8 ноября, 2021

Здоровый образ жизни и меры по профилактике сотен болезней, нельзя представить без регулярных физических нагрузок. Занятия в зале или пробежки 2-3 раза в неделю стали частью жизни для населения городов.

Однако не стоит забывать, что даже такое полезное занятие может привести к неприятным последствиям. Часто люди жалуются на головокружение после или во время физических нагрузках при нормальном состоянии здоровья. Это такие сигналы, которые нельзя игнорировать.

Содержание статьи:

  • 1 Причины
    • 1.1 Физиологические факторы
    • 1.2 Возможные заболевания
  • 2 Как поступать?
  • 3 Методы профилактики
  • 4 Список использованной литературы

Причины

Как правило, причиной подобного состояния становятся пренебрежение правилами подготовки к занятиям и их проведению. В таких ситуациях, избавиться от приступов не сложно: посоветуйтесь с тренером, снизьте интенсивность, примите меры предосторожности [1]. Однако нередки и случаи, когда таким образом впервые проявляют себя опасные заболевания.

Нельзя пускать ситуацию на самотек, нужно выяснить, почему во время тренировки кружится голова и возникают другие неприятные ощущения.

Физиологические факторы

Причинами головокружения во время или после тренировки, могут стать относительно безопасные временные факторы [2]:

  1. Дегидратация, недостаток воды из-за потовыделения и недостаточного питья, приводит к приступам слабости, ухудшению самочувствия. Чтоб избежать такого, тренеры рекомендуют в перерывах между выполнением упражнений пить воду с добавкой поваренной соли.
  1. Побочные эффекты от применения отдельных лекарств. При назначении, уточните у врача, совместимы ли они с физическими нагрузками, тренировками.
  2. Перегрев или дефицит кислорода. Просчеты в кондиционировании помещения, где происходят занятия, отражаются на спортсменах. Людям становится плохо из-за нехватки воздуха, крайне важного при существенных физических нагрузках.
  3. Выбросы адреналина. Соревновательный компонент активирует синтез гормонов стресса. Что, в свою очередь, приводит к спазмам сосудов и провоцирует нехватку кислорода для мозга.
  4. Неправильное питание. Переедание перед тренировкой или недостаток питательных веществ одинаково отрицательно сказываются на самочувствии человека во время повышенных нагрузок.

Кроме быстро устраняемых неопасных причин, приступы плохого самочувствия в спортзале могут быть вызваны серьезной патологией.

Возможные заболевания

Определяя, почему при и после физических нагрузок кружится голова и тошнит, во время обследования, врач выявляет серьезные заболевания, которые отчетливо проявляют себя в период больших нагрузок.

Подобные симптомы характерны для:

  1. Артериальная гипертензия. Физические перегрузки способствуют быстрому повышению давления, настолько же, как и неправильный образ жизни. Если вы предрасположены к подобному заболеванию, выберите вид спорта с умеренными, распределенными по времени нагрузками.
  2. Резкое снижение уровня глюкозы в крови, гипогликемия. Возникает как следствие недостаточного питания. Также способно быть сигналом о развитии серьезных заболеваний, например, стать проявлением диабета.
  1. Артериальная гипотензия. В ходе занятий для насыщения тканей кислородом, сосуды дополнительно расширяются. После окончания физнагрузки, вскоре приходят в исходное состояние. Но у людей с низким артериальным давлением, часто развиваются приступы слабости и головокружения, как во время занятий спортом, так и сразу после завершения упражнений.
  1. Высокое внутричерепное давление. Состояние человека резко ухудшиться при выполнении любых упражнений, предполагающих высокую нагрузку [3]. Для людей с такой проблемой показаны ЛФК – комплексы.
  2. Атеросклероз сосудов мозга и артерий, которые питают центральную нервную системы. Стоит остерегаться резких движений, быстрого изменение положения тела в пространстве, рассчитывать нагрузку с учетом заболевания.

Крайне важно обращать внимание на такие симптомы у молодых людей. Головокружение у подростка под нагрузкой (бег, тяжелая атлетика), может быть первым симптомом сердечной патологии: порока сердца, грубого пролапса клапанов.

Прежде чем начать регулярные интенсивные тренировки, стоит получить консультацию у врача и пройти медицинское обследование. Как минимум – ЭКГ, реоэнцефалография, электроэнцефалография.

Заблаговременная диагностика помогает оценить рамки допустимых нагрузок, разрешенные виды спорта. Иначе высока вероятность не улучшить здоровье, а навредить ему.

Как поступать?

Если голова кружится во время или после занятий спортом в тренажерном зале при привычных нагрузках, то важно определить, почему это происходит. Если же ранее проведенные обследования показали, что со здоровьем все в порядке, то можно самостоятельно предотвратить приступ или купировать уже начавшийся.

Избавиться от неприятных ощущений помогут:

  • Соблюдение правил здорового питания и индивидуальных рекомендаций врача и тренера.
  • Следите за водой. Обязательно пейте в процессе тренировки, чтобы избежать проблем с дегидратацией.
  • Продуманное соотношение нагрузок и отдыха. Не приходите в зал уставшим или на фоне неудовлетворительного самочувствия. Лучше потратить это время за здоровый сон.
  • Перерыв между тренировками, прогулка к месту со свежим или прохладным воздухом поможет убрать неприятное головокружение.
  • Если вам стало плохо – прекратите занятие. Не стоит пытаться перетерпеть, так как состояние может ухудшиться и дойти до обморока.

Если же голова кружится даже после зарядки, несложных физических упражнений, гимнастики, выяснять, почему это происходит, должен врач [4].

Вовремя обратившись за помощью, возможно избегнуть тяжелого течения заболевания.

Методы профилактики

Как правило, если после физ. нагрузки кружится голова, причина кроется скорее в неправильном подходе к занятиям.

Устранить таком момент поможет правильная организация тренировок и соблюдение профилактических мер.

Предлагаем список того, что советуют соблюдать спортивные функционеры:

  • В качестве формы выбирать легкую одежду из дышащих материалов. Облегающую, но не перетягивающую в каких-либо местах, подходящую по размеру.
  • Обязательно проводить качественную разминку перед началом основной нагрузки. Заканчивать занятие растяжкой.
  • Для питья выбирайте воду без газа, пейте ее маленьким глотками и полощите рот, не стоит во время тренировки пить энергетические и тонизирующие напитки.
  • Занимаясь спортом, стоит употреблять пищу с достаточным количеством белка и витаминов, сократив употребление сахаросодержащих продуктов.
  • Контролировать время между приемами пищи и началом физических упражнений. Идеальный промежуток – 1,5 – 2 часа. Это позволит максимально использовать энергию, полученную с едой.
  • При ухудшении самочувствия лучше отказаться от занятий, так как высока вероятность усугубить негативные проявления.
  • Рассчитывайте интенсивность тренировок в соответствии со своей физической формой. Наращивайте нагрузку постепенно, остерегайтесь перетренироваться.
  • При склонности к головокружениям, избегайте упражнений, при которых голова оказывается ниже уровня груди.

Если после тренировки при соблюдении всех рекомендаций ощущается слабость, темнеет в глазах и кружится голова, а приступы плохого самочувствия случаются регулярно или носят выраженный характер, то стоит обратить на это пристальное внимание и проконсультироваться с врачом [5]. Вероятно, до выяснения причины проблемы и ее устранения, придется тренировки прервать.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Подробнее о головокружении

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×


Почему после тренировки кружится голова: причины и решения

Головокружение после физической нагрузки — явление довольно распространенное и лишь в некоторых случаях обусловленное серьезными проблемами со здоровьем. Чаще — это результат чего-то незначительного, вроде легкого обезвоживания. А именно:

1. Переутомление

Возможно, вы выбрали для себя неподходящую физическую нагрузку. Скажем, после долгого перерыва в фитнесе сразу отправились на урок тай-бо или сайклинга для продвинутых. Либо вышли на длительную пробежку, не вполне оправившись от болезни. В этом случае во время или после тренинга у вас может закружиться голова. А еще появиться одышка, тошнота, слабость.

Будьте осторожны! Согласно исследованию 2015-го года, большая часть травм в фитнес-клубах (36,2% всех случаев) происходит именно на фоне переутомления. Не забывайте, что оно может «настигать» не только в спортзале, но и во время домашней тренировки и даже во время занятия физкультурой в институте.

Читайте также:

  • Что делать, если кружится голова

  • Почему возникает слабость после тренировок и что делать

  • Как снять усталость после тренировок

2. Использование тренажера «непрерывного движения»

Например, беговой дорожки или эллипса. Пока вы их «топчите», голова может закружиться из-за несогласованных сигналов, которые получает мозг: ноги «твердят» ему, что вы движетесь, а глаза — что мнетесь на месте. После долгого тренинга какое-то время может сохраняться иллюзия, что вы все еще движетесь, это тоже будет сопровождаться легким головокружением.

Читайте также:

  • Восстановление мышц после тренировки: пять основных принципов

3. Обезвоживание

Чаще всего от него страдают маленькие дети и пожилые люди. Но может «достаться» и крепкому спортсмену, если он тренируется очень интенсивно и/ или в жару и, соответственно, обильно потеет. В этом случае вы почувствуете не только головокружение, но и жажду, сухость во рту и слабость. Причем, эти симптомы может вызвать даже легкое обезвоживание.

Читайте также:

  • Отличный тренинг: что делать и как питаться до и после тренировки?

4. Недостаток кислорода

Уверены, что это удел исключительно тех, кто занимается фитнесом в душных помещениях? Как бы не так! Многое зависит от того, как вы дышите во время тренировки. Если не глубоко — организм не получит нужное количество кислорода, чтобы обеспечить им в достаточной степени и интенсивно работающие мышцы, и мозг. Мозг будет страдать от нехватки кислорода, а вы, соответственно, от головокружений.

Причины тут могут быть разные: от вполне безобидных (переутомление, вегетососудистая дистония) до грозных (серьезные нарушения в работе сердца). На то, что у вас упало давление, также должны «намекнуть»: слабость, расконцентрация, туман перед глазами, предобморочное состояние.

6. Низкий сахар крови

Глюкоза для организма — основной источник энергии. Во время физических нагрузок, ее расход увеличивается. И если вы не успели (или не захотели) перекусить перед тренировкой, в крови не будет достаточно сахара, чтобы обеспечить адекватную работу как мышц, так и мозга. Вы почувствуете головокружение. А вместе с ним — еще и голод, усталость и раздражение.

Читайте также:

  • Что есть до и после тренировки

Как справиться с головокружением после тренировки

  • Постарайтесь успокоиться, сядьте, опустите голову между коленями, несколько минут медленно и глубоко подышите.

  • Выпейте воды, спортивный напиток. Если вы давно не ели, подойдет стакан фруктового сока или чая с сахаром. Можете также съесть банан, немного винограда или сухофруктов.

  • Если головокружение не проходит, обратитесь за помощью.

Читайте также:

  • Почему болит голова после тренировки

Головокружения после занятий фитнесом: как предотвратить

  • Адекватно оценивайте свой уровень подготовки (в этом помогут фитнес-тесты) и выбирайте физические нагрузки соответственно ему. Повышайте интенсивность тренировок постепенно.

  • Поешьте перед тренировкой и подкрепитесь после нее. Чем и когда именно, мы подробно расписали здесь.

  • Соблюдайте питьевой режим. Особенно тщательно — в дни интенсивных физических нагрузок и занятий в жару.

  • Освойте правильное дыхание во время тренировок. Научиться следить за ним, дышать ровно и голубооко помогут уроки йоги.

Когда к врачу

Обязательно посетите специалиста, если:

  • Вы внимательно изучили все возможные причины головокружений во время и после тренировок, но так и не нашли свою и не поняли, что с вами происходит.

  • Вы полагаете, что причина головокружений — ваше хроническое заболевание.

  • Ситуация повторяется, хотя вы соблюдаете все меры предосторожности.

  • Вы теряете сознание и/ или к описанным выше симптомам добавляются другие, тревожные, например, боль в груди.

  • Вы беременны, на любом сроке. Даже если земля уходит из-под ног после вроде бы безобидной гимнастики для будущих мам.

Читайте также:

  • 5 вещей, которые нужно сделать сразу после тренировки

  • Как правильно отдохнуть после тренировки

6 Возможные причины, лечение, профилактика

На что следует обратить внимание

Если после недавнего сеанса потоотделения вас пошатнуло, это нормально.

Головокружение после тренировки обычно не является признаком чего-то серьезного. Часто это происходит из-за неправильного дыхания или обезвоживания.

Знакомо? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы остановить это.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют много кислорода. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, так что к мышцам поступает больше насыщенной кислородом крови.

Если вы недостаточно дышите во время или после тренировки, возможно, ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникать всякий раз, когда мозгу не хватает кислорода.

Как найти облегчение

Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.

Как предотвратить это в будущем

Многие люди задерживают или ограничивают дыхание во время определенных тренировок, таких как основные упражнения. Постарайтесь найти золотую середину между напряженным корпусом и задержкой дыхания. Чем дольше вы будете над этим работать, тем легче это станет.

Хотя перенапряжение является обычным явлением на групповых занятиях и командных тренировках, оно может произойти где угодно и когда угодно.

Слишком сильные нагрузки во время тренировки могут привести к падению артериального давления или обезвоживанию организма. Это может вызвать у вас головокружение, головокружение или слабость.

Как найти облегчение

Если вы чувствуете головокружение, найдите минутку, чтобы остыть, отдышаться и замедлить пульс. Пейте как можно больше воды, чтобы увлажнить истощенные мышцы.

Как предотвратить это в будущем

Попытка сделать слишком много и слишком быстро может принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Вы должны подталкивать себя, но делайте это постепенно.

А пока попробуйте снизить нагрузку на несколько ступеней. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.

Обезвоживание происходит всякий раз, когда вы теряете больше воды, чем получаете.

Во время физических упражнений температура вашего тела повышается. Ваше тело потеет, чтобы охладиться. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно если это жаркий день.

В дополнение к головокружению вы можете испытывать:

  • головокружение
  • сухость во рту
  • сильную жажду
  • усталость

Как найти облегчение

Это просто Пить воду! Много всего.

Как предотвратить это в будущем

Недостаточно носить с собой бутылку с водой — ее нужно еще и пить!

Возможно, вам будет полезно придерживаться установленных перерывов на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы выпить напиток после того, как вы завершите определенное количество минут или вращений.

Вы также должны убедиться, что у вас достаточно воды, чтобы поддерживать себя во время тренировки.

Учитывайте доступ к заправочным станциям, интенсивность упражнений и общую продолжительность при упаковке запасов воды.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше энергии, чем обычно.

В течение первых 15 минут упражнений ваше тело использует сахар (глюкозу), который содержится в крови и мышцах, чтобы поддерживать вас.

Когда он истощается, уровень сахара в крови падает. Ваше тело использует ваши резервы, получая глюкозу из печени.

Нормальное функционирование вашего мозга зависит от глюкозы. Когда вашему мозгу не хватает глюкозы, вы можете почувствовать головокружение.

Другие симптомы включают:

  • потливость
  • дрожь
  • спутанность сознания
  • головная боль
  • усталость

Как найти облегчение

небольшой перекус, например банан

Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Сок содержит фруктозу, природную форму глюкозы, которая быстро усваивается организмом.

Как предотвратить это в будущем

Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, убедитесь, что в организме достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусывая цельнозерновыми продуктами или нежирными белками примерно за час до тренировки.

Самое низкое значение артериального давления обычно достигается примерно через 30–60 минут после тренировки.

У некоторых падение происходит быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но может быть более распространенным, когда вы не можете остыть после энергичной тренировки.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце и мышцы работают в усиленном режиме. Они поддерживают перекачку крови, чтобы ваши мышцы могли получать необходимый им кислород.

Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему нормальному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы наверстать упущенное. Это означает, что насыщенная кислородом кровь может поступать в ваш мозг медленнее, чем обычно.

Когда ваш мозг не получает достаточно кислорода, вы чувствуете головокружение и головокружение.

Как найти облегчение

Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между коленями. Это поможет доставить насыщенную кислородом кровь к мозгу.

Как предотвратить это в будущем

Не всегда возможно предотвратить падение артериального давления.

Полная гидратация может помочь, так как обезвоживание может усугубить проблему. Убедитесь, что вы хорошо поели перед тренировкой и соблюдайте здоровую диету.

Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, сообщите своему врачу о своих симптомах. Они могут назначить другое лекарство или дать другие рекомендации.

Если ваша обычная тренировка внезапно вызывает головокружение, сделайте перерыв, пока вы не сможете поговорить с врачом.

Беременность не должна влиять на ваши тренировки, а это означает, что ваше головокружение может быть вызвано одним из перечисленных выше состояний.

В некоторых случаях головокружение может быть признаком железодефицитной анемии или преэклампсии.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете:

  • отек лица или рук
  • высокое кровяное давление
  • затуманенное зрение
  • постоянные головные боли

Ваш врач назначит несколько анализов, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы и влияет ли это на течение беременности. Они могут посоветовать вам любые дальнейшие действия.

Если вы изменили свой распорядок дня, но головокружение продолжает ощущаться, запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг. Вы можете записаться на прием к поставщику первичной медико-санитарной помощи в вашем районе, используя наш инструмент Healthline FindCare. Ваши симптомы могут быть признаком основного заболевания.

Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы оценить, насколько хорошо функционируют ваше сердце и легкие. Они также могут запросить анализы крови для проверки на дефицит питательных веществ, инфекцию или диабет.

7 причин и что делать

Головокружение после тренировки – обычное явление. Часто это результат чего-то незначительного, например легкого обезвоживания.

Однако в других случаях это может указывать на основное заболевание, требующее лечения.

В этой статье мы перечисляем семь возможных причин головокружения после тренировки, а также обсуждаем методы лечения и профилактики.

Возможные причины головокружения после тренировки:

1. Перенапряжение

Поделиться на PinterestПеренапряжение может вызвать у человека головокружение после тренировки.

Перенапряжение возникает, когда люди слишком сильно напрягаются во время физической активности. К признакам перенапряжения относятся:

  • головокружение
  • предобморочное состояние
  • головокружение
  • тошнота
  • одышка
  • жажда
  • рвота
  • 0002 Согласно исследованию 2015 года, травмы, связанные с перенапряжением, составляют 36,2% всех травм, происходящих в фитнес-центрах.

    Однако перенапряжение случается не только в спортзалах или на уроках физкультуры. Это может произойти во время любой деятельности.

    2. Использование машин непрерывного действия

    Тип выполняемых человеком упражнений может влиять на то, испытывает ли он головокружение. Например, использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, которые предполагают непрерывное движение, с большей вероятностью вызовет головокружение.

    Некоторые люди испытывают дурноту или головокружение, когда выходят из машины. Им может казаться, что они все еще двигаются, когда это не так.

    Этот опыт называется головокружением. Другие испытывают головокружение как симптом укачивания.

    3. Обезвоживание

    Обезвоживание возникает, когда организм теряет больше воды, чем получает. Хотя обезвоживание чаще всего встречается у детей и пожилых людей, оно может затронуть людей любого возраста.

    Здоровые взрослые чаще всего испытывают обезвоживание в результате легкого заболевания или интенсивной физической активности, особенно в жаркую погоду.

    Симптомы дегидратации включают в себя:

    • головокружение
    • Сухой рот
    • Экстремальная жажда
    • Ощущение в обморок или легкомализации
    • Меньшая частота мочеиспуска –2% от массы тела, могут вызывать эти симптомы. Многие люди думают, что жажда является одним из первых признаков обезвоживания, но к тому времени, когда кто-то чувствует жажду, он уже испытывает обезвоживание.

      4. Недостаток кислорода

      Неправильное дыхание во время упражнений означает, что некоторые люди не получают достаточного количества кислорода для удовлетворения потребностей своих мышц.

      Во время тренировки мышцы потребляют больше кислорода, чем обычно. Вот почему частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, что способствует более высокому потреблению кислорода.

      У людей, которые дышат недостаточно часто или недостаточно глубоко, уровень кислорода в мозгу может быть ниже оптимального. Головокружение является признаком того, что мозгу требуется больше кислорода.

      5. Низкое кровяное давление

      Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. У большинства людей нормальное артериальное давление составляет менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). У людей с низким кровяным давлением или гипотонией показатель будет ниже 90/60 мм рт.

      Артериальное давление обычно достигает самого низкого уровня в течение часа физической нагрузки. Однако некоторые люди могут заметить более внезапное падение.

      Помимо головокружения симптомы гипотонии включают:

      • затуманенное зрение
      • обмороки
      • усталость
      • потеря концентрации
      • тошнота

      Энергичная деятельность чаще всего вызывает низкое кровяное давление, хотя любая деятельность может вызвать его. Некоторые люди с гипотонией чувствуют симптомы, просто если они встают слишком быстро.

      Гипотензия может быть причиной головокружения, вызванного физической нагрузкой, во время беременности. Это также является результатом обезвоживания, проблем с сердцем и использования некоторых лекарств.

      6. Низкий уровень сахара в крови

      Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови возникает, когда уровень глюкозы (сахара) в крови очень низкий.

      Сахар является основным источником энергии для организма. Во время упражнений мышцы используют больше глюкозы, чем обычно. В результате некоторые люди испытывают низкий уровень сахара в крови во время или после физической нагрузки.

      Симптомы гипогликемии включают:

      • головокружение
      • беспокойство
      • неуклюжесть
      • усталость
      • голод
      • раздражительность
      • дрожь
      • потливость

      Люди могут с большей вероятностью испытать гипогликемию, если они мало поели перед тренировкой. Это может быть распространенной проблемой для тех, кто занимается спортом первым делом по утрам.

      7. Сердечная аритмия

      Сердечная аритмия – это нарушение сердечного ритма. Аритмии могут вызывать слишком быстрое, слишком медленное или нерегулярное сердцебиение. Многие состояния могут вызывать аритмии, в том числе сердечные заболевания и эмоциональный стресс.

      Упражнения также могут спровоцировать или усугубить сердечную аритмию, особенно у людей с сердечными заболеваниями.

      Не все аритмии вызывают симптомы, но когда возникают симптомы, они включают в себя:

      • головокружение
      • Изменение сердцебиения
      • обморок
      • Светлый разбор
      • . не обязательно означает, что у человека серьезные проблемы. Тем не менее, всегда важно обратиться к врачу при стойких аритмиях.

        Лечение головокружения после тренировки зависит от основной причины проблемы.

        В некоторых случаях лечение простое и понятное. В других случаях может потребоваться обращение к врачу для дальнейшего обследования и медицинской помощи.

        Отдых и дыхание

        Поделиться на PinterestОтдых в течение нескольких минут может помочь избавиться от головокружения.

        Если головокружение возникает в результате перенапряжения, неправильного дыхания или низкого кровяного давления, можно попробовать следующее:

        • Остыньте и отдохните несколько минут.
        • Сядьте и поместите голову между коленями, что увеличит приток крови к мозгу.
        • Практикуйте глубокое дыхание в течение нескольких минут, следя за тем, чтобы вдыхать и выдыхать медленно.
        • Во время тренировки осознанно дышите и выдыхайте в регулярном ритме.

        Если во время использования беговой дорожки или другого тренажера, использующего непрерывное движение, возникает головокружение, люди должны крепко держаться за поручни и замедлять темп до тех пор, пока не станет безопасно остановиться. Эти действия могут предотвратить опасные падения.

        Не ходить и не садиться за руль, пока головокружение не пройдет.

        Гидраты

        Единственным методом лечения обезвоживания является замена жидкостей и электролитов. Для большинства людей питьевая вода или спортивный напиток устраняют симптомы.

        Некоторым людям может потребоваться безрецептурный раствор для пероральной регидратации, который содержит воду и электролиты.

        Люди должны пить достаточно жидкости в течение дня, чтобы их моча была бледно-желтой. Если вы тренируетесь в очень жаркую или влажную погоду, старайтесь пить охлажденную жидкость, чтобы охладиться. Организм усваивает прохладную жидкость лучше, чем теплую.

        Чтобы избежать обезвоживания в будущем, люди должны пить воду небольшими глотками в течение всего дня до, во время и после тренировки. Часто пить небольшими порциями обычно лучше, чем реже пить большие порции.

        Тяжелое обезвоживание требует медицинской помощи.

        Съешьте что-нибудь

        Люди могут повысить низкий уровень сахара в крови, поев. Полезные углеводы лучше всего подходят для лечения низкого уровня сахара в крови, поэтому люди могут захотеть держать под рукой банан или финики.

        Стакан фруктового сока может быстрее облегчить симптомы гипогликемии.

        Тем не менее, рекомендуется дополнить это едой или закуской, содержащей цельнозерновые продукты и белки, чтобы избежать очередного падения уровня сахара в крови.

        Медицинская помощь

        Если симптомы сохраняются или повторяются, несмотря на принятие мер по прекращению головокружения после физической нагрузки, возможно, необходимо обратиться к врачу.

        Врач может проверить основную причину головокружения, например:

        • диабет
        • проблемы с сердцем, включая аритмию
        • беременность
        • тяжелое обезвоживание
        • тяжелая гипогликемия

        Они могут прописать лекарства или медикаментозное лечение диабета и проблем с сердцем. В случаях тяжелого обезвоживания или тяжелой гипогликемии может потребоваться срочное лечение внутривенными жидкостями или внутривенным введением глюкозы.

        Следующие советы могут снизить риск возникновения головокружения после тренировки:

        • постепенное увеличение интенсивности тренировок
        • избегание чрезмерной нагрузки на тело
        • практика регулярного дыхания во время упражнений
        • рассмотрение возможности занятий пилатесом или йогой, так как эти занятия могут научить людей регулировать свое дыхание
        • употребление большого количества жидкости перед , во время и после тренировок
        • перекус сложными углеводами и нежирными белками примерно за час до тренировки
        • отказ от курения

        Поделиться на PinterestЧеловек может поговорить со своим врачом, если головокружение не проходит.

        Если головокружение не проходит, необходимо обратиться к врачу. Врач может исследовать проблему и проверить основные состояния здоровья.

        Людям следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если они внезапно или часто испытывают симптомы сердечной аритмии.

        Необходимо также обратиться за неотложной помощью при тяжелых симптомах других состояний, таких как:

        • спутанность сознания и дезориентация
        • крайняя усталость
        • неспособность удерживать жидкость
        • потеря сознания

        Часто головокружение после тренировки не является серьезной причиной для беспокойства. Обычно это указывает на то, что кто-то перенапрягается или не ел или не пил перед тренировкой.

        Если головокружение возникает только при использовании беговой дорожки или аналогичного тренажера, это может свидетельствовать о головокружении.

        Иногда головокружение после тренировки может означать, что у человека низкое кровяное давление, особенно если он беременен.