Тошнит после бега почему: Почему вас тошнит после финиша и что с этим делать | Body Marathon — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

Почему вас тошнит после финиша и что с этим делать | Body Marathon

Нет ничего печальнее, чем мечтать весь марафон о сочной пицце, а на финише обнаружить, что вас тошнит от одной только мысли о еде. Почему так происходит и как решить проблему?

Прежде всего — без паники. Потому что тошнота во время и после бега — в принципе, нормальное явление. Дело в том, что любая физическая нагрузка увеличивает выработку гормона пептида, который подавляет аппетит, и уменьшает выработку ацилированного грелина, который его стимулирует. Так что в большинстве случаев достаточно просто выждать, пока гормоны не стабилизируются: где-то через час аппетит вернется, и вы будете готовы съесть слона.

Еще одна распространенная причина, по которой вас мутит на финише, — вы недостаточно ели во время самого забега. Когда организму не хватает «топлива» (а вы тем временем гоните его на пределе возможностей), он начинает нервничать и включает «экстренный» режим. В таком состоянии ему нет никакого дела до бурито и пасты — он в стрессе и пытается выжить.

Чтобы избежать этой «истерики», необходим«подкорм» во время гонки. Совет бегунам от медиков: организм может усвоить один грамм углеводов в минуту, поэтому употребляйте не меньше 60 грамм углеводов в час во время длинного забега. Это могут быть спортивные напитки, гели или обычная еда.

Тошнота наблюдается не только во время длительных гонок, но и во время обычной тренировки? Это тоже поправимо — возьмите на вооружения нехитрые правила.

Не переедайте. Если вас тошнит после пробежки или даже появилась рвота, возможно, вы не выдержали часовой интервал перед тренировкой, в который нельзя плотно наедаться. Получается, что организму во время тренировки не хватает сил на переваривание пищи, из-за этого страдает ЖКТ, а в кровь выбрасываются токсины.

Перекусывайте не позже, чем за 1.5–2 часа до начала тренировки. Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит. В дни интенсивных тренировок не ешьте продукты, которые долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.

Контролируйте уровень сахара в крови. Тошнота — один из симптомов углеводной нехватки пониженного уровня сахара в крови. Его может вызвать низкоуглеводная диета или пропущенный прием пищи. Не успели перекусить и собираетесь на пробежку голодным? Положите в рот кусочек карамельку или кусочек шоколадки — это быстро поднимет уровень сахара в крови.

Следите за артериальным давлением. Комфортное давление у каждого индивидуальное, и каждый спортсмен обязан знать свой нормальный показатель. Отклонения от нормы могут быть связаны с погодными условиями или общим состоянием организма. Так или иначе — пониженное давление часто вызывает головокружение и тошноту.

Больше пейте. Обезвоживание организма почти всегда вызывает тошноту. Если вы пьете недостаточно, неприятные ощущения появятся уже во время пробежки. Температура тела при этом повысится — а там и до теплового удара недалеко.

Соблюдайте режим восстановления. Интервал между тренировками/забегами должен составлять минимум 7-8 часов. За меньшее время организм просто не успеет прийти в себя после стресса, которым является любая физическая нагрузка. Что чревато перенапряжением на следующий день, на которое организм намекнет тошнотой.

Не пренебрегайте разминкой. Чтобы организм подготовился к нагрузке и легче перенес ее, хватит даже обычной растяжки.

Не загоняйте себя. Случайно намотали больше километров, чем планировали? Возможно, организм взбунтуется и вы почувствуете тошноту (а также головокружение и легкое помутнение в глазах). Немедленно остановитесь в этом случае, присядьте на корточки и отдохните. Если сразу станет легче, тренировку можно продолжить в умеренном темпе. Если нет — отправляйтесь домой.

Посоветуйтесь со специалистом. Если самостоятельно найти и устранить причину тошноты во время и после бега не получается, обратитесь к врачу. Возможно, медицинское обследование обнаружит какую-то патологию.

причины и что с этим делать?

При слабой разминке

Если человек слабо размялся, не сделал разогревающих упражнений, а потом побежал, у него будет слабый кровоток, который при пробежке сменится на интенсивный.
Внутренние органы наполнятся кровью и растянутся, это вызывает боль в боку. Когда человек спокоен, его кровоток всего на 30-35% проходит по внутренним органам.

https://www.youtube.com/watch?v=BzXPvc-Fb0g

Но стоит дать себе усиленную нагрузку, и кровь резко перемещается в печень, селезенку, почки, циркулируя по ним. В капсулах этих органов находится много нервных окончаний, которые сильно реагируют на давление крови.

Это – одна из самых распространенных причин боли при беге.

Группы риска: неопытные спортсмены (начинающие), подростки, нетренированные люди, причем такая боль в боку характерна даже для тех, кто не страдает заболеваниями и не курит.

Тренировки, разогревание тела перед бегом (постепенное), от этого мышечные ткани органов тоже разогреются и не будут болеть при растяжении, не нужно начинать бег с резких движений – и боли в боку как не бывало.

Как проверить себя

От усиленной тренировки и при росте беговых объёмов нормально появление так называемой остаточной усталости – натруженности в теле спустя время после тренировки. И утомление – это тоже нормальное состояние после работы.

50 развивающих упражнений для тренировок дома

Но уже не нормально, если усталость остаётся даже спустя несколько дней отдыха. Задайте себе следующие вопросы:

Менялась ли моя схема тренировок в последнее время? Не слишком резко ли я увеличил нагрузку?
Достаточно ли времени между трудными тренировками, достаточно ли там дней отдыха и активного восстановления?
Правильно ли я питаюсь во время восстановления?
Достаточно ли еды перед тренировкой и во время неё?
Достаточно ли воды я пью?
Может, я заболеваю или подхватил вирус?

Даже если ответить получается только «Я не знаю», это сподвигнет поискать ответы.

Что делать, если возникла боль при беге?

Не останавливайтесь сразу – так вы увеличите нагрузку на сердце и другие внутренние органы из-за резкого изменения кровотока. Перейдите сначала на шаг, а когда вам станет легче, можно снова бежать. Можно после перехода на шаг сделать несколько упражнений: махи руками, наклоны вперед-назад – в стороны. Так вы снизите нагрузку внутренних органов и дадите им возможность перестроиться.

Если боль не прекращается, надавите ладонью на тот участок тела, который болит, и подерите немного.

Если резкая и сильная боль в боку не проходит, что бы вы не делали – немедленно вызывайте скорую помощь – это может быть чревато разрывом селезенки.

Лечение головной боли после беговой дорожки

Если во время тренировки закружилась голова и появилась слабость, то можно быстро и легко с ней справиться самостоятельно, если есть уверенность, что головокружение не вызвано серьезным заболеванием.

Как справиться с плохим самочувствием:

При слабости нужно принять горизонтальное положение, так, чтобы головы была немного выше уровня тела.
Дать доступ свежему воздуху в помещение, но следить, чтобы не продуло, так как после тренировки очень легко простыть.
Сделать массаж шеи и головы.
При обезвоживании необходимо восполнить утерянную жидкость, но пить только чистую воду.
При головокружениях с тошнотой и головной болью помогает мятный чай и ванна с лавандой.

Неправильное дыхание

Каким может быть неправильное дыхание? Резким, сильным, глубоким или, наоборот, поверхностным и вялым. В одном случае в организм поступает слишком много кислорода, в другом – недостаточно для того, чтобы обеспечить хорошую работу всех внутренних органов.

Если в мышцу диафрагмы, которая контролирует процесс дыхания, поступает очень мало кислорода, а с ним и питательных веществ, мышца спазмирует и у человека болит живот – его верхняя часть.

Одновременно и печень обделена кислородом, от этого кровоток в ее области становится более слабым, кровь застаивается, и печень вынуждена раздуваться, увеличиваться в объемах, усиливать свою работу, потому что крови в ней намного больше.

Вы недавно поели

Перед бегом нельзя есть. Вообще перед физическими нагрузками избегайте плотного завтрака, обеда или ужина – это только повредит и придаст вам сонливого состояния, а не сил для пробежки.

Он занимается процессом переваривания.

В это время желудок становится больше, он перерабатывает попавшую в него пищу. Сосуды печени тоже увеличиваются в объемах, потому что печени нужно больше крови для работы, больше мощности для отделения токсинов от полезных веществ и нейтрализации токсинов.

Гормоны

Бег влияет на образование в организме многих гормонов, но с состоянием сонливости или усталости можно связать два – кортизол и дофамин.

Кортизол, гормон стресса. При любой тренировке, в том числе при беге, он начинает вырабатываться, а у тех, кто тренируется регулярно и много, он держится на повышенном уровне.

Понизить и стабилизировать его могут сон и еда. Кстати, частый и сохраняющийся стресс ничего хорошего не принесёт. При завышенной концентрации кортизола начинает копиться жир на животе, ослабляется иммунитет и снижаются когнитивные возможности.

Дофамин, гормон счастья. Эта эйфория начинается и сохраняется во время пробежки и какое-то время после. А потом источник – бег, физическая нагрузка – прекращается. Начинается состояние «отходняка». Этот процесс можно продлить или сгладить, например, пойти после пробежки на прогулку или поиграть в активные спортивные игры. Если есть силы.

Влияние питания на функцию желудка

Если у человека нарушена работа внутренних органов, например, желудка, пчени, селезенки, поджелудочной, то при беге они будут испытывать дополнительную нагрузку и сильно болеть. Боль при беге обычно локализируется в правом или левом боку или посередине живота.

Содержание

Большинству из нас некогда заниматься своим здоровьем. Нам почему-то кажется, что болезни не могут нас коснуться.

При малейших проявлениях вышеописанных симптомов следует обращаться к врачу, потому что мы не можем определить, чем именно мы больны, как и не можем быть уверены, какое именно лекарство нам поможет. Самолечение не только не исцеляет, но и способно достаточно навредить.

Неврозом желудка эта болезнь называется в народе, медики ее классифицируют как функциональную диспепсию. Приобрести ее можно вследствие недавно перенесенного стресса, нервного или умственного перенапряжения, полученной психической травмы или неправильного питания. Порой спровоцировать диспепсию может чашка крепкого кофе, выкуренная натощак сигарета, рюмка спиртного.

Понятие психосоматического расстройства давно известно медикам. Под ним подразумевается ситуация, когда психические травмы, нанесенные стрессом, проявляются не в поведении и мышлении больного, а приобретают вид определенных болезней. Отсюда — инсульты, инфаркт и язва желудка.

Как устранить неприятные ощущения

Самостоятельно устранить неприятные ощущения можно следующими способами:

прилечь, держа голову выше уровня сердца;
принять расслабляющую ванну;
заварить мяту для питья.

В любом случае тренинг должен быть прекращен. Не помешает измерение пульса и давления.

При разовых случаях головокружения после тренинга нужно просто отдохнуть и найти причину их появления, чтобы не допустить в дальнейшем. При частом кружении головы во время или после тренировок следует обратиться с неврологу для выявления причин недомогания с его помощью. Часто причиной головокружения является спазм сосудов, а это чревато другими серьезными последствиями.

После приседаний и гиперэкстензий у меня кружится голова. Как этого можно избежать? Нужно ли продолжать делать эти упражнения? Может, просто, на время прекратить тренировки? Почему это происходит? Связано ли это с тем, что я гипотоник? Еще у меня варикоз. Очень надеюсь на ваш ответ.

От головокружения можно избавиться следующими способами:

Прекратить занятие.
Не поддаваться панике, успокоиться.
Присесть, расслабиться.
Дышать нужно полной грудью, при возможности открыть окно.
Отдохнуть в течение минимум пятнадцати минут.
Когда состояние стабилизируется, не стоит продолжать. Лучше отправиться домой и отдохнуть.

Часто, головокружения, которые возникают на тренировке, пугают людей, и они прекращают свои тренировки.

Разумеется потеря сознания – вещь малоприятная и никому не хочется испытывать это состояние. Разберемся, можно ли избежать головокружения на тренировке и, если можно, то, как это сделать.

Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом?

Часто – это люди с пониженным давлением, так называемые гипотоники. Обычно у гипотоников повышенная частота сердечных сокращений.

Кроме того люди с повышенным сердцебиением отличаются и повышенной возбудимостью.

Часто эти признаки сочетаются еще с одним – слабостью сосудов, которая обычно выражается заболеванием вен и болями в ногах.

1 Гипотонией (пониженное давление) 2 Тахикардией (повышенный пульс) 3 Повышенным возбуждением нервной системы (резкая смена настроения, невроз) 4 Слабость сосудов (иногда варикозное расширение вен).

Причиной головокружения у людей с такими симптомами является ортостатический феномен. Другими словами, любое выпрямление туловища из горизонтального в вертикальное положение может стать причиной головокружения.

Бывает, что низкое давление перед тренировкой возникает от начала «здорового образа жизни»

В обычной жизни, человек много ест и мало двигается. Тело привыкает к этому и подстраивает давление под сидяче-сытый образ жизни.

Но вдруг человеку захотелось сесть на диету без соли и углеводов.

Резкое снижение соли и углеводов приводит к резкому снижению давления, а к диете без соли и углеводов захотелось добавить фитнес.

Нехватка соли, нехватка углеводов и, как следствие, низкое давление делает человека вялым.

Однако человек разумный думает, что это “банальная лень”; собирает волю в кулак; приходит в зал и начинает с энтузиазмом делать наклоны. Наступает ортостатический коллапс.

Спорт заслуженно считается одним из эффективных способов улучшить внешний вид, продлить молодость и укрепить здоровье. Однако многие испытывают головокружение после тренировки. В статье рассмотрены причины, по которым после бега кружится голова, и основные рекомендации, которые помогут решить проблемную ситуацию.

Падение давления

В тройку лидирующих причин плохого самочувствия после бега относят гипотонию. На него указывает кружение в голове после резкого вставания.

Патология вероятнее всего спровоцирована частыми, изнуряющими стрессами, хроническим недосыпанием либо скудным питанием.

Нередко тошнит после бега из-за высокой скорости. Состояние после тренировки спровоцировано чрезмерными нагрузками.

Бесспорными доказательствами истощения организма являются: проблематичное дыхание, пульсация в голове, тахикардия больше 170 ударов, проблемы с координацией.

Чтобы избежать подобных проблем, важно заботиться о плавности нагрузок. Их повышать нужно только постепенно.

Для новичков предпочтительнее применять занятия с чередованием: бег-ходьба. Оптимальная интенсивность бега – когда остается свободное дыхание и возможность говорить.

Если во время бега возник эпизод тошноты – запрещено останавливаться. Нужно постепенно переходить на ходьбу.

В противном случае возможно только ухудшение самочувствия. Полезно глубоко дышать. Если тошнота сохраняется – важно прекратить тренировку.

В таких случаях чрезвычайно важно правильно организовать рабочий распорядок. На сон нужно выделять не менее 8-ми часов.

Если это значение меньше 6-ти часов – занятия проводить не стоит вообще. Лучше в такие периоды больше отдыхать, нежели изнурять и так уставший организм.

Почему возникает тошнота? Важным фактором выступает обезвоживание тела. Подобная ситуация зачастую встречается в ходе интенсивных, продолжительных тренировок.

Дегидратация провоцирует сильную тошноту. Более того, во время занятий из-за высоких нагрузок и внутреннего перегревания организма возможен тепловой удар.

Доказано, приходить на тренировку нужно в отличном настроении и с хорошим самочувствием. Так, болезненность в голове, недомогание, слабость на фоне занятий только усугубятся.

Что делать, чтобы голова не волновала при занятиях спортом

Не ломать мысли, как миновать рассмотренной симптоматики после беговой дорожки, помогут следующие меры профилактики:

Избегать слишком интенсивных физ. нагрузок.
Больше отдыхать, хорошо высыпаться.
Перейти на правильное питание.
Забыть о спиртосодержащих напитках и табакокурении.
Не нервничать, не вступать в конфликты, избегать стрессов.

Самое главное – контролировать состояние своего здоровья. Знание о наличии болезни позволит принять меры для ее лечения, и тем самым обезопасить себя от головокружения на беговой дорожке.

Если после тренажёрного зала тошнит

Приостановите тренировки в тренажёрном зале, чтобы не усугубить ситуацию. Прилягте, выпейте воды. Для исправления ситуации поможет отрегулированное дыхание. Сделайте первый глубокий вдох перед упражнением, последующие вдохи выполните в верхней области. Выдохните максимально до подъёма таза. Нельзя задерживать дыхание во избежание потери сознания.

Перед нагрузкой спортсмен обязан правильно размяться. Поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Меняйте режим дня, питания.

Обязательные условия:

полноценный и здоровый сон 8 часов;
в рацион включить углеводы, овощи и фрукты;
в дни спорта нельзя есть мясо, жареное, копчёности;
через два часа после приёма пищи приступить к тренировке;
при нагрузках употреблять натуральный шоколад в умеренных дозах – добавит энергию, тонус;
употреблять нежирную молочную продукцию.

Придерживаясь несложных правил, получится забыть о тошноте и рвотных позывах, насладиться процессом тренировки во благо здоровью. Посещение спортивного зала – полезная привычка. При физических нагрузках укрепляется мышечный корпус тела, тренируются как внешние, так и внутренние мышцы, усиливается кровоток, клетки насыщаются кислородом. С помощью спорта получится сбросить лишний вес.

Нагрузки проводите в умеренном количестве. Тренер подбирает индивидуально систему упражнений, соответствующую нагрузку. При проблемах разного характера со здоровьем и ухудшении самочувствия во время, после тренировки говорит о неправильно подобранной, поставленной программе упражнений, занятий. Снизьте нагрузку.

В тренажёрном зале запросто перетренироваться – возникнет тошнота. Указанному последствию подвержены мужчины. Парни мечтают о накачанном теле с рельефом, стараются брать вес, увеличивать нагрузку максимально. Вырабатывается гормон стресса, вызывающий рвоту. Заниматься нужно до четырёх раз в неделю.

Употребление пищи пред тренировкой вызывает позывы, давнее питание (за 5-6 часов до тренировки) вызывает кислородное голодание клеток, урчание в желудке, тошноту. При головокружении возникает тошнота, боль. Любители спорта работают, не успевают утолить голод. Снизит риск тошноты протеиновый коктейль. Его выпивают за час до тренировки. Белок быстро усвоится, не причинит дискомфорт.

Дыхание важно на тренировке. Неправильный вдох-выдох вызывает мигрень, слабость, позыв к рвоте. Полностью пересмотрите технику тренировок. Сил, выносливости станет больше, занятия будут радовать. Лекарственные препараты вызывают побочные явления в виде рвоты. Во время тренировок сердце усиленно работает, выполняет серьёзную, нелёгкую функцию. Сосуды расширяются. После тренировки сердечный ритм нормализуется, сосуды не уменьшаются в размере. Происходит подташнивание, головокружение.

Как избежать головокружения после занятий спортом

Чтобы не допустить нежелательных последствий, следует запомнить и принять к исполнению приведенные рекомендации:

Не начинать упражнения на беговой дорожке при неважном состоянии здоровья.
Не истязать себя необоснованными усилиями.
Поесть примерно за два часа до занятий. Питание должно быть сбалансированным. Диетический вариант приведет к упадку сил, а переедание – к тяжести и тошноте.
Пить достаточное количество чистой воды.
Не выскакивать сразу после занятий на улицу. Сначала нужно прийти в себя.
Планировать время занятий таким образом, чтобы после спорта не нужно было мчаться на работу или на другие энергозатратные мероприятия.

Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?

Кратковременное нарушение равновесия в условиях изменения нагрузки на организм свидетельствует о физиологической реакции. В обычных условиях по кровотоку происходит транспорт кислорода из лёгких, а обратно из тканей поступает углекислый газ. В условиях длительного переизбытка кислорода происходит связывания его с гемоглобином.

Для удаления углекислого газа свободного гемоглобина уже не хватает, что приводит к отравлению тканей углекислым газом. А вот в условиях недостаточного снабжения органов кислородом происходит гипоксия. Для нетренированного человека указанные факторы могут приводить к головокружению, тошноте и даже потере сознания. При постоянных тренировках многие физиологические негативные последствия со временем будут уменьшаться.

Кратковременное нарушение равновесия в условиях отсутствия динамики (статическое состояние тела) при совершении физической активности свидетельствует о поведенческой реакции организма. Косвенно это свидетельствует о несовершенстве вестибулярного аппарата. Физические упражнения и бег помогают тренировать вестибулярный аппарат, сводя к минимуму негативные последствия.

В большинстве случаев обращаться к врачу не стоит. Физиологическая и поведенческая реакция организма, вызывающая головокружение носит кратковременный характер.

Виды и признаки боли в голове

Есть несколько типов болей в голове, с которыми можно столкнуться на беговой дорожке. Познакомимся с их признаками:

Локализующаяся боль в районе лица говорит о возможном наличии гайморита.
Усиливающие тянущие чувства в затылочной части свидетельствуют о повышенных показателях АД.
Нарушение черепного давления приводит к острым болям, сопровождающимся рвотными позывами.
Сдавливание артерии, идущей к головному мозгу, провоцирует боль в затылке при незначительных движениях, даже во время йоги. Немеют пальцы конечностей.

Обезвоживание

Еще одним серьезным фактором может стать обезвоживание организма, начавшееся после сильного потоотделения и повышения температуры тела. Почему после бега тошнит и кружится голова в этом случае?

Наш организм состоит из воды на 80 %, поэтому любая причина, уменьшающая это количество жидкости, приводит к тому, что человека тошнит после бега или занятия другими видами спорта. Пот, возникающий из-за повышения температуры тела, уносит с собой не только токсины и другие вредные вещества, но и ценную для организма влагу.

Поэтому во время серьезных состязаний, олимпиад и тренировок с большой нагрузкой опытные спортсмены всегда пьют воду или специальный солевой раствор, помогающий поддерживать нужный уровень жидкости. Иначе от перегрузки не только тошнит, но и повышается давление.

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

температура тела спортсмена;
одежда, в которой он тренируется;
температура окружающей среды;
степень нагрузки, а также тип тренировки.

Важно не доводить себя до состояния обезвоживания, так как при этом у спортсмена, кроме того, что его тошнит после бега, нарушается координация движений, возникает серьезный упадок сил и даже потеря сознания.

Почему кружится голова

Состояние ложного ощущения вращающихся вокруг предметов либо самого себя называют головокружением (вертиго). Примером истинного головокружения, то есть не связанного с болезнью, являются ощущения после быстрого катания на карусели.

К сожалению, в основном кружение головы происходит по причине заболеваний человека, связанных с контролем равновесия. Во многих случаях оно сопровождается тошнотой.

Головокружением называют широкий спектр ощущений – от легкой неустойчивости до ощущения вращения предметов и тела, дурноты.

Головокружение (вертиго) не всегда является признаком серьезного заболевания. Если неприятное происшествие случилось впервые или происходит нечасто, а другие признаки нарушения здоровья отсутствуют, причин для тревоги нет.

Факторы, индуцирующие головокружение – многообразные, именно потому, что это явление часто является симптомом различных заболеваний. Во многих случаях определить причину не представляется возможным.

В соответствии с локализацией первоначального расстройства различаются периферическое и центральное головокружение.

Периферическое головокружение также называется ушным, лабиринтовым или вестибулярным. Расстройство находится в пределах внутреннего уха, как правило, чаще всего, речь идёт о недостаточном кровотоке, что может быть связано с общим кровеносным нарушении.

Причины могут скрываться также в повреждении некоторыми лекарственными препаратами, такими, как антибиотик стрептомицин или ацетилсалициловая кислота (аспирин) или инфекциях, вызванных вирусами или бактериями.

Доходит к нарушениям вестибулярного аппарата (органа во внутреннем ухе, обеспечивающем удерживание равновесия), или его полном отказе.

Причина периферического головокружения может также лежать в стволе головного мозга, определённом мозговом нерве или в мозжёчке.

Нередки случаи, т. н

, доброкачественного позиционного головокружения. Наиболее часто оно происходит при определённых движениях и позах головы или тела: проявляется, как ситуация, при которой кружится голова от вращательного движения, при этом, чувство опьянения длиться около 1 минуты.

Ответственность за это несут частицы карбоната кальция, которые высвобождаются из отолиты (минеральные кристаллы), блокирующие полукруглый коридор лабиринта. Там они раздражают чувствительные клетки, останавливая функционирование координации между вестибулярным аппаратом (который реагирует на изменения в положении и скорости) и оптическими и тактильными ощущениями.

Центральное головокружение вызвано нарушениями в головном мозге, следовательно, также упоминается, как церебральное. У людей старшего возраста часто является причиной нарушение кровоснабжения головного мозга, вызванное затвердением артерий. Это приводит к дефициту кислорода в головном мозге и нарушает передачу нервных импульсов в головной мозг и обратно. В результате – кружится голова.

Часто пожилые пациенты жалуются на то, что голова кружится при взгляде вверх. В этом случае причиной является кальцификация задней нижней малой мозговой артерии.

У молодых людей во многих случаях головокружение вызывает низкое кровяное давление, при котором также доходит к недостатку кислорода в головном мозге. Подобный эффект оказывает повышенное или колеблющееся кровяное давление.

Головокружение, как неприятный симптом от переутомления, лихорадки, укачивания или употребления алкоголя, испытывал каждый человек в своей жизни. Эти явления быстро проходят и не вызывают поводов для беспокойства. Но если после утреннего сна кружится голова — это, как минимум, повод задуматься, а максимум, не откладывая нанести визит врачу.

Такое состояние, как тошнота, головокружение и потеря равновесия происходит по разным причинам. Чаще всего это говорит о том, что человек не выспался. Но симптомы могут происходить и по другим серьезным нарушениям в организме и нередко могут быть спровоцированные появлением тяжелого заболевания. В статье описывается подробно все о том, почему появляются сбои и нарушения в человеческом организме.

Причины головокружения при нормальном давлении

Современная медицина нашла объяснение такого явления на фоне патологий в человеческом организме. Причинами могут быть:

Заболевания в вестибулярном аппарате. Кроме кружения головы человек ощущает холодный пот, тошноту, нет четкости в движениях. Происходит это при отите, сотрясениях, травмах в ухе.
Воспаление внутреннего уха. Помимо головокружения может выделяться жидкость из уха, четкость улавливания звуков уменьшится.
Опухоль в головном мозге, сопровождающаяся нарушением слуха.
Разрыв барабанной перепонки.
Эмоциональная нестабильность. Человеку не хватает воздуха, выступает холодный пот, в голове тяжесть, опьянение.
Побочный результат употребления медикаментов.
Рассеянный склероз.
Дисбактериоз. Сбой в работе ЖКТ (жидкий стул, отсутствие сил, боли в животе) может сопровождать внезапное кружением головы.
При постоянных симптомах возможно развитие болезни Меньера – заболевание уха с увеличением жидкости в полости внутренней его части. Больной еще чувствует звон в ушах, тошноту, отсутствие равновесия.

Головокружение при шейном остеохондрозе

Психологический или эмоциональный стресс провоцирует большой выброс адреналина, который способствует сужению кровеносных сосудов. Это приводит к тому, что у человека будет кружиться голова. Если паническая атака, испуг или невроз является очень сильным, то головокружение появляется достаточно часто, в виде приступов. Такое состояние продолжается длительное время.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите…

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Причины эмоционального и психологического характера в наше время встречаются очень часто. При этом приступы головокружения появляются неожиданно. А еще присутствуют другие симптомы: ложное ощущение потери сознания, чувство сильного сердцебиения, учащенное дыхание, скачки артериального давления.

При всем том, что неврологических нарушений у человека нет, у него иногда наблюдается нарушение координации. Для того чтобы обнаружить истинные причины головокружений, необходимо пройти тщательную диагностику. Что касается психогенных факторов, то первостепенным методом лечения в этом случае является консультация психолога или психотерапевта.

Головокружение у мужчин

Причины головокружения у мужчин, как и причины головокружения у женщин, могут быть связаны с множеством факторов. Если симптомы головокружения проявляются только время от времени, при определенных обстоятельствах, то в этом случае о болезнях речь может не идти.

Например, у женщин несильное головокружение иногда отмечается перед месячными. Те, кто периодически курит, отмечают, что головокружение появляется непосредственно, когда куришь.

Однако постоянное сильное головокружение и сопровождающие его симптомы, например, шум в ушах, свидетельствует уже о начале серьезных болезней неврологического и психического характера. Точно о причинах того, почему очень часто кружится голова, можно узнать только после тщательной диагностики.

Головная боль и головокружение может беспокоить больного, у которого развивается воспаление внутреннего уха. При этом у человека не только кружится и болит голова, но и снижается слух, появляются выделения из уха. В связи с этой причиной наблюдаются частые головокружения и головные боли у подростков, детей, так как воспалительный процесс чаще всего связан с переохлаждением.

Головокружение может быть симптомом вестибулярного неврита. В данном случае слуховая функция остается в норме. Неврит начинается внезапно. Человек чувствует сильное головокружение, у него может отмечаться рвота, иногда проявляется головокружение после сна при вставании.

Головокружение при резком вставании с постели часто проявляется и ввиду иных причин. Случается, что утром кружится голова всего несколько секунд, но иногда это состояние затягивается надолго.

Это явление сопровождается выделением холодного пота, скачками давления, обморочным состоянием. Ответ на вопрос «Почему кружится голова, когда встаю?» не является простым, так как этот признак может свидетельствовать о более чем десятке болезней.

Конечно, если такое явление — редкость, и если у человека, например, с похмелья кружится голова по утрам, то беспокоиться не следует.

Но если приступы повторяются постоянно, то это может свидетельствовать о гипотонии, остеохондрозе либо о некоторых других болезнях. Поэтому выяснять, отчего кружится голова по утрам, следует выяснять у специалистов.

Если человек отмечает одностороннее расстройство слуха, и при этом начала голова кружиться, то в таком случае необходимо обязательно произвести все исследования и исключить развитие опухоли мозга. При таком головокружении наблюдаются нарастающие постепенно головные боли.

Головокружение может становиться более сильным, когда человек принимает определенное положение тела, например, кружится голова, лежа на спине.

Головокружение отмечается при преходящем нарушении кровотока в мозге. Этот симптом сопровождается двоением в глазах, слабостью в конечностях, расстройствами чувствительности. При этом стойкое головокружение не проходит на протяжении нескольких суток.

При вегето-сосудистой дистонии нарушается работа нервной системы и процесс кровообращения. Как следствие, одним из симптомов этого состояния является головокружение. Более подробную информацию о том, почему при ВСД кружится голова, дает подробное обследование.

Головокружение у женщин

Головокружение (вертиго) — одна из частых жалоб, с которыми пациенты обращаются к врачу. Головокружение представляет собой ощущение движений самого человека или окружающих предметов вокруг него. Головокружение может быть симптомом большого числа заболеваний, как доброкачественных, так и угрожающих жизни больного. Существует около 80 возможных причин головокружения.

Сразу же хочется сказать, что не всегда головокружение указывает на развитие серьезных внутренних проблем. В случае если накануне вы очень много работали физически, то вполне вероятно в вашем теле за ночь выработается больше чем надо адреналина и это приведет к появлению усталости, сонливости и головокружению.

В этом случае просто надо будет немного отдохнуть и как только организм восстановит свои внутренние резервы, ваше состояние нормализуется.

Другие причины появления головокружения:

Вредные привычки. В случае если человек в течение дня выкуривает огромное количество сигарет, то вечером у него будет кружиться голова. Подобным образом организм будет реагировать на излишнее расширение сосудов и как следствие, неправильную работу сосудистой и кровеносной системы. Таким же образом на человека действует алкоголь, крепкий чай и кофе. Ввиду этого, если вы постоянно будете оказывать подобное воздействие на свои сосуды, то проблема будет только усугубляться.
Проблемы с вестибулярным аппаратом. В этом случае причиной появления проблемы может быть не совсем правильная работа коры головного мозга. Если она не будет правильно принимать импульсы и вовремя их отправлять обратно, то нервная система не будет реагировать на желание человека двигаться и как следствие, у него начнет появляться мягкость в походке, сопровождающаяся ярко выраженным головокружением. На этом фоне может развиться болезнь Меньера или вестибулярный нейронит.
Болезнь Паркинсона и полинейропатия. Как правило, эти заболевания появляются на фоне проблем с нервной системой. Из-за нервного истощения и постоянной тревоги у человека может появиться рассеянность, которая будет просто мешать ему следить за своими движениями. Если невроз усугубится очень сильно, то у человека обязательно начнет кружиться голова и появится слабость в мышцах.
Остеохондроз и атеросклероз. Данные заболевания мешают правильной циркуляции крови по организму и вследствие этого у человека начинается кислородное голодание. В случае если ранее упомянутые патологии усугубляются очень сильно, больше остальных начнет страдать сосудистая система и кора головного мозга. И как только они перестанут работать в нормальном режиме, сразу же появятся неприятные симптомы в виде кружения головы, тошноты и неправильной координации движений.
Гипертония, гипотония и ВСД. Причиной появления этих патологий является все та же сосудистая система. В случае если стенки больших и маленьких сосудов становятся менее эластичными это приводит к тому, что давление в крови либо сильно повышается (приводит к гипертонии), либо резко уменьшается и появляются признаки гипотонии. Что касается ВСД, то она является следствием непреходящего спазма сосудов.

Вестибулярная гимнастика, если делать ее правильно, и что самое главное регулярно, может значительно улучшить состояние человеческого организма. Правда в этом случае надо помнить, что нагружать себя сразу очень сильно нельзя. В случае если вы попробуете в первый день нагрузить себя по максимуму, то в итоге еще больше усугубите свое состояние.

Поэтому будет лучше если вы будете постепенно приучать свой организм к нагрузкам. И хотя при этом на полное выздоровление у вас уйдет немного больше времени, в итоге вы сможете получить более стойкий и заметный терапевтический эффект. Описание упражнений вы можете увидеть на фото, размещенном немного выше.

Вертиго, или настоящее головокружение, — это состояние, при котором у человека появляется неправильное ощущение о передвижении окружающих объектов и предметов, или кругового вращении своего же тела. У некоторых людей дополнительно появляется субъективное ощущение дурноты, они теряют устойчивость. Отмечается состояние, сходное с опьянением.

Головокружение бывает центральным и периферическим. В первом случае ощущение провоцируется поражением структур головного мозга.

Для периферического головокружения характерно нарушение функциональности вестибулярного нерва. Не стоит считать такое состояние патологическим, если:

оно спровоцировано приемом некоторых медикаментозных препаратов;
человек плохо питается, из-за чего в его организме содержится недостаточное количество глюкозы;
оно появляется на большой высоте или при катании на каруселях.

Однако есть случаи, когда необходимо срочно обращаться к врачу. Бить тревогу необходимо в случае, если:

головокружение сопровождается потерей сознания;
патологическое состояние продолжается более часа;
у больного присутствуют дополнительные симптомы: головная боль, слабость в руках или ногах;
у человека диагностирован сахарный диабет;
присутствует высокая температура, тошнота или рвота.

Для начала необходимо определиться с понятием. Вертиго (головокружение в медицине) представляет собой ощущение, когда окружающие предметы вращаются вокруг человека, или движется он сам, при этом стоя на месте. Это чувство знакомо всем с детства. Например, если долго кружиться на месте или кататься на качелях.

Настоящее головокружение считается серьёзной болезнью, которая вызвана нарушениями в нервной системе или вестибулярном аппарате. Он отвечает за положение человека в пространстве, координацию действий, устойчивость и т. д. Располагается этот аппарат глубоко в ушах.

И всё же контролирует все действия и чувства мозг. Глаза и мышечные рефлексы отвечают за координацию в пространстве. Рецепторы, которые отвечают за положение тела, разбросаны по всему телу. Поэтому когда кружится голова, человека часто тошнит.

Многие люди сталкивались с проблемой, когда при резкой перемене положения тела голова начинает сильно кружиться. Если это происходит редко, нет повода для беспокойства.

Однако в случае регулярных нарушений необходимо обратиться к специалисту. Скорее всего, обнаружится заболевание — ортостатический коллапс.

Оно характеризуется постоянными головокружениями, даже при стоянии на ногах темнеет в глазах. Когда мозгу не хватает кислорода, а человек не принимает горизонтальное положение, происходит обморок.

Это говорит о том, что если становится плохо, нужно сразу ложиться.

У здоровых людей такие сбои бывают нередко: например, при укачивании в транспорте, и особенно на море – когда человек находится на плывущем судне, глаза видят четкую линию горизонта, но вестибулярный аппарат «заявляет» о другом – он воспринимает качку, картинка «не сходится», и кружится голова.

1. Выброс адреналина. Это происходит в стрессовых ситуациях, во время выступлений со сцены, авиаперелетов и пр. В это время в кровь человека поступает большое количество гормона стресса – адреналина. Он сужает сосуды, повышает артериальное давление и нарушает доставку кислорода к головному мозгу. Это совершенно нормально, и не связано ни с какими патологиями.

2. Быстрое перемещение. В этих случаях голова кружится потому, что человек ожидает движения в одну сторону, а оно происходит в другую. Орган равновесия не может перестроиться и адекватно воспринимать поступающие к нему нервные импульсы. Именно поэтому у многих людей кружится голова, когда они катаются на каруселях.

Что собой представляет головокружение, знают все. Это странное и неприятное ощущение легло в основу одноименного триллера Альфреда Хичкока. Впрочем, кино – это одно, а жизнь – совсем другое…

Излишества в трапезничестве

По правилам перед тренировкой не желательно наедаться. Чрезмерная нагрузка на желудок за час до интенсивных упражнений непременно спровоцирует тошноту. Почему так бывает?

Более того, такого рода режим питания наносит существенный вред структурам ЖКТ.

За счет кислородного голодания и динамических нагрузок желудок хуже очищает пищу: в кровь могут легко попасть токсины и микробы, что только усугубляет состояние.

Состояние можно избежать. После последней трапезы должно пройти не менее полутора часов. Только тогда можно переходить к занятиям.

Важно также, чтоб в рационе преобладали легко усвояемые блюда: подобное решение не только быстрее освободит желудок, но и подарит заряд энергии для тренировки.

Предпочтение лучше отдать гречке, овощам и фруктам, отварным мясным блюдам.

Запрещено много кушать. В норме из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. При желании за полчасика до тренировки можно позволить себе банан либо горсть любимых орешков. Разрешено попить кофе, но без сахара.

Другие возможные причины

Когда питание, восстановление и тренировочный план друг с другом не согласовались, возникает дисбаланс. Синдром перетренированности – пример реакции организма на него. Переутомление становится главным спутником перетренированности и проявляется в постоянной усталости. Вот симптомы, кроме слабости и сонливости, которые нужно вовремя в себе распознать:

бессонница;
головные боли;
резкое падение спортивной результативности и эффективности;
плохое настроение или его перепады, депрессия;
потеря воодушевления от спорта и одновременно – навязчивая потребность упражняться;
ослабление иммунитета;
снижение концентрации;
дезориентация и головокружение;
нежелание вести социальную жизнь;
падение либидо;
частота возникновения мелких травм;
серьёзные травмы и усталостные переломы.

Можно столкнуться с такой проблемой, как анемия – низкий уровень железа в крови. Железо поддерживает в крови уровень гемоглобина, а он переносит кислород по крови. Кислородная ёмкость крови влияет на ЧСС, а ЧСС – важнейший показатель подготовленности и здоровья для бегуна.

Если гемоглобин падает ниже нормы, тогда ухудшается самочувствие и падают беговые показатели. Поддерживается нормальный уровень гемоглобина питанием. Много железа есть в красном мясе, яичных белках, в салатах с тёмными листьями (например, шпинате), в бобовых.

Недосып

Тошнит после бега, как правило, разово, если человек не выспался. Организм истратил все свои ресурсы еще до начала тренировки. Помните: спорт должен приносить пользу. Нагрузки дают здоровому организму ощущение приятной усталости и легкости, обогащая кислородом и помогая мышцам расти, развиваться.

В случае конкретно недосыпа, например, если вы спали менее 7 часов или были в состоянии стресса, страдали бессонницей и т. д., измотанный организм будет бороться из последних сил. Кроме того, будет дан соответствующий сигнал – начнет тошнить после бега. Такая тренировка не станет продвижением вперед, она лишь усугубит критическое состояние и может обернуться в будущем проблемами со здоровьем.

Причины проблем при интенсивных нагрузках

Когда после бега кружится голова, на развитие этого состояния оказывают воздействие два вида причин, которые имеют разделение между поведенческими и физиологическими.

К ней относят естественные реакции организма связанные с его структурой поведения и ориентацией в окружающем пространстве. При их нарушении возникает состояние доброкачественного позиционного головокружения. Механизм его развития связан с вестибулярным аппаратом тела, в состав которого входят структуры внутреннего уха, зрительного аппарата, рецепторы поверхностных покровов и мускульно-сухожильная система.

Процесс осуществляется через проведение нервного импульса от рецепторов на коже стопы, с учетом характеристик механического давления на нее в процессе бега, с поступлением данных в мозг и оценкой зрительного восприятия об изменении динамики положения тела в этот момент. По многим причинам может произойти разрыв цепочки передачи импульса и тогда тело отреагирует нестандартно, появлением головокружения и тошноты.

Естественный процесс регуляции кровотока взаимосвязан с изменением положения тела при возникающих нагрузках, он протекает на рефлекторном уровне, восполняя недостачу и регулируя избыток. В здоровом состоянии все эти механизма протекают незаметно, практически не отражаясь на уровне пульсации крови в сосудах.

При имеющихся патологиях в системе сердца и сосудистой сети возникают резкие колебания количества ударов сердца и уровня давления кровотока. Более того, весомый вклад в появление головокружений вносит имеющееся нарушение тонуса сети сосудов по вегетативному типу, когда при дополнительной нагрузке в виде бега, может появиться состояние практически близкое к обмороку.

Если после бега кружится голова и темнеет в глазах, определяя резко меняющийся уровень физической нагрузки, образуется состояние нехватки кислорода в тканях мозга или гипоксии. При этом организм не успевает перестроиться, образуя появление неприятных ощущений. Это же состояние может возникнуть и в начале бега, если человек не имеет достаточной подготовки к повышению уровня нагрузок на тело.

Казалось бы, занятия физическими упражнениями должны принести только пользу и укрепление организма. Но зачастую спортсмена может подстерегать неприятный и пугающий сюрприз в виде состояния, при котором кружится голова после тренировки. Бояться этого не нужно: редко, когда головокружение связано с какими-то серьезными проблемами. Возможно, нужно просто снизить темп или исключить из тренинга ряд элементов.

В борьбе за красивый рельеф тела и точеную фигуру новички забывают обо всем. Они бросаются покорять спортивные тренажеры, только бы побыстрее достичь желаемого результата. Поэтому они начинают активно тренироваться. Неподготовленное тело в экстремальных условиях работает на износ и быстро устает. Постоянное перенапряжение обусловливает то, что кружится голова после беговой дорожки.

Правильно определить нагрузку недостаточно, чтобы избежать головокружения. Нужно еще следить за методикой выполнения движений и правильным дыханием при занятиях спортом. Это очень важно, ведь кислород необходим для нормальной жизнедеятельности каждой клетки. В частности, это отражается на головном мозге. Испытывая нехватку кислорода, он функционирует в энергосберегающем режиме, возникает приступ.

Касаются перебоев нормального функционирования органов кровеносной системы в момент упражнений на беговой дорожке. Подобные сбои происходят при недостаточно эффективном ответе организма на резкие движения и частые изменения позы при физических нагрузках.

Кровеносная система здоровых людей успевает подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства. Однако из-за наличия патологий происходят скачки АД при тренировках. Поэтому кружится голова.

Гипоксия

Во время тренировки выделяется огромное количество тепловой энергии. Поэтому в непроветриваемом помещении становится слишком душно. Возникает кислородное голодание всех органов. Провоцирует спад жизненного тонуса, и после тренировки кружится голова.

Разработана особенная методика, ее суть заключается в выполнении упражнений при искусственно сниженном уровне кислорода в окружающем воздухе. Считается, что это повышает выносливость человека.

Однако без консультации специалиста к таким методам прибегать не стоит.

Заболевания

При наличии ряда заболеваний следует исключить физические нагрузки или снизить их интенсивность. Рассмотрим, какие патологии наиболее опасны и требуют консультации врача:

Болезни сердца. Приводят к перепадам артериального давления и нарушениям кровообращения. Плохая циркуляция ведет к нехватке кислорода во всех клетках тела. Особенно негативно это сказывается на работе мозга. В результате снижается активность, появляется слабость. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
Неврологические болезни. Нервные клетки осуществляют регуляцию правильного функционирования организма. Нарушение их нормальной работы увеличивает нагрузку на мозг. Во время бега нагрузка на человека сильно увеличивается, все органы работают на износ. Ответный ход в этой ситуации – переход на энергосберегающий режим работы. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
Патологии внутреннего уха. Этот орган напрямую регулирует равновесие. Поэтому при воспалении, инфекции во внутреннем ухе нарушается координация движений и кружится голова.
Болезни опорно-двигательного аппарата. Пробежка дает хорошую тяжесть на позвоночник и ноги. Если изначально имеются болезни этих частей тела, то они сильно страдают. Чувствуется острая боль, приводящая к спутанности сознания и головокружению.
Диета. При недостаточном питании чувствуется быстрая утомляемость. Энергия поступает во внутреннюю среду вместе с пищей. Бежать на голодный желудок ни в коем случае нельзя.
Нестабильное психоэмоциональное состояние. Нервные срывы ведут к повышению утомляемости. Когда в ослабленном состоянии тренироваться на беговой дорожке, несколько минут спустя можно почувствовать головокружение. Происходит это, когда организм исчерпает свои резервные источники энергии.

Это основные условия, которые могут привести к тому, что кружится голова после работы на тренажерах. Но спектр очень широк. Поэтому перед началом занятий следует узнать о всех имеющихся болезнях.

Нетренированный человек испытывает огромный стресс при неожиданно высокой интенсивности занятий. Все органы работают в усиленном темпе. Поэтому и кружится голова после беговой дорожки. Поэтому очень грамотно увеличивать скорость постепенно. Сначала нужно бегать в умеренном темпе. Постоянное ускорение окажет щадящий эффект на тренирующегося, тренирующийся не встретится с неприятными последствиями.

Когда после занятий, нельзя продолжать тренировку, заниматься через силу. Это только усугубит положение. Также нельзя возобновлять тренировку после небольшого отдыха. Можно, наоборот, дать организму отдохнуть и восстановить силы. Если головокружение было одноразовым, ничего страшного. Повторяется − нужно серьезно задуматься.

Высокая скорость бега

При повышении скорости и, соответственно, наращивании нагрузки гликогенов становится меньше, ощущается их острая нехватка, как следствие, тошнит и кружится голова. В серьезных случаях резкое повышение скорости бега может вызывать мышечное истощение и даже судороги.

Симптоматика при головокружении

Когда кружится голова на беговой дорожке, возникают и другие неприятные ощущения. Наиболее распространенные:

Ощущение слабости, чрезмерной усталости.
Снижение остроты зрения.
Посторонние звуки в ушных раковинах.
Мошки перед глазами.
Покалывание и онемение рук и ног.
Тренирующегося бросает в жар или появляется озноб.
Может тошнить, с последующим возникновением рвотных позывов.

При возникновении хотя бы одного из перечисленных признаков необходимо немедленно оставить беговую дорожку.

причины и что с этим делать?

Почти каждый спортсмен, независимо от своего опыта и пола, сталкивался с появлением внезапной тошноты после тренировки. Такое неприятное состояние может возникнуть при выполнении разных упражнений, однако чаще всего тошнит после бега, особенно на длинные дистанции или с большим ускорением. Стоит узнать, как избежать или избавиться от этого побочного эффекта тяжелой нагрузки.

Переедание

Самой первой причиной возникновения тошноты после тренировки может стать банальное переедание. Почему тошнит после бега в этом случае? Объяснение довольно простое: во время спортивной нагрузки организм направляет всю свою энергию на поддержание стабильной работы мышц, а на переваривание еды сил практически не остается.

Поэтому врачи советуют принимать пищу не менее, чем за два часа до начала тренировки, чтобы ЖКТ успел справиться со всеми пищеварительными процессами и синтезировал полученную еду в энергию, необходимую для того, чтобы выдержать нагрузки.

Есть нужно умеренно, так как при переедании и незавершенном пищеварительном процессе во время тренировки в организм будут проникать токсины и аллергены, которые не были остановлены защитными системами желудка и кишечника. В спокойном состоянии и при умеренных трапезах организм справляется с такими вредными веществами гораздо быстрее, не сигнализируя о внутренних проблемах тем, что человека тошнит после бега.

Во время бега тошнит или возникает рвота. В чём причины и что делать?

Наш читатель спрашивает: «Я быстро бежал, но после бега вдруг стало рвать. Что случилось? Значит ли это, что мне противопоказан бег?».

Проблемы с желудочно-кишечным трактом вряд ли поставят крест на ваших тренировках. Скорее всего, проблема кроется в питании, недостатке сахара в крови, обезвоживании или гипонатриемии.

«Тот момент, когда тошнит не от бега, а того, что было перед ним»

Почему во время пробежки возникают рвота или тошнота:

— Вы хорошо поели перед тренировкой. Плотное питание за час-полтора до начала тренировки (особенно скоростной) может привести к тошноте и даже рвоте. То, что не успело перевариться, может быть отвергнуто желудочно-кишечным трактом в самый неожиданный момент.

— Вы съели что-то такое, что вызывает тошноту. Продукты, выделяющие токсины (злаки, морепродукты, арахис, орехи, яйца, молоко и овощи), попадая в кровоток и проникая в кишечник, ослабляют защитный барьер желудка и кишечника. Это может вызывать воспаление, тошноту, рвоту, вздутие живота.

— Пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или его отсутствие за 3-4 часа до серьезной тренировки приводит к ответной реакции — тошноте, слабости, головной боли.

— Низкое кровяное давление (гипотония). Симптомы: головокружение после резкого подъема, «темнеет» в глазах, сонливость. Стресс, недосыпание, неправильное питание, пониженный гемоглобин самые распространенные причины случившегося.

— Обезвоживание, которое приводит к задержке опорожнения желудка, что является причиной тошноты при занятиях спортом.

— Гипонатриемия (резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови).

Что делать:

Сон. Минимум 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может восстановиться после ежедневного стресса, что чревато перенапряжением на следующий день.
В тренировочные дни не переедайте и не ешьте продукты, которые слишком долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.
Перекусите не позже, чем за 1.5–2 часа до начала тренировки.
Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед пробежкой съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро поднимет уровень сахара в крови.
Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
Делать разминку перед тренировкой и обязательной растяжку после её окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче её перенесёт.
При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) сделайте перерыв: посидите или присядьте на корточки. А позже, когда станет легче, тренировку можно будет продолжить.

Высокая скорость бега

Слишком большая нагрузка и высокая скорость тоже приводят к тому, что спортсмена тошнит после бега. Причина здесь кроется в понижении уровня сахара в крови, развивается такое заболевание, как гликемия. Гликогены – это вещества, сохраняющие в себе глюкозу, которая необходима организму для получения энергии. Поэтому опытные спортсмены контролируют уровень сахара в крови очень просто – они всегда съедают до тренировки и после нее небольшую шоколадку или кусочек сахара.

При повышении скорости и, соответственно, наращивании нагрузки гликогенов становится меньше, ощущается их острая нехватка, как следствие, тошнит и кружится голова. В серьезных случаях резкое повышение скорости бега может вызывать мышечное истощение и даже судороги.

Недосып

Что делать, когда тошнит после тренировки?

Для того чтобы этот признак больше не беспокоил, нужно просто ознакомиться со следующими пунктами и применить их на практике.

Итак, что надо сделать:

помнить, что употреблять пищу рекомендуется как минимум за несколько часов до выполнения спортивных упражнений;
если принимаете специальные комплексы для повышения выносливости организма, на время откажитесь от них и понаблюдайте за реакцией;
не пить много воды. Но и допускать обезвоживание тоже нельзя. Во время тренировки небольшими глотками пейте чистую воду не меньше 1,5 литра;
как только появились первые признаки — тошнота, головокружение, боль в правом боку и другие, прервите свое занятие. В идеале, нужно прилечь или хотя бы присесть на корточки, в зависимости от обстоятельств. Когда они утихнут, занятие спортом разрешается, но при условии, что интенсивность будет снижена. Когда организм привыкнет к регулярным упражнениям, такого уже не будет.

При гипоглимических признаках нужно немного отдохнуть, съесть маленький шоколадный батончик, выпить чашку чай с сахаром. Кстати, необходимо знать, что у некоторых людей принятие быстроусвояемых углеводов может поспособствовать возникновению головокружению, слабости, дрожи в конечностях, тошноте и другим характерным признакам.

Люди, которые только начинают заниматься спортом, должны начинать с самого малого. Например, с зарядки по утрам, пробежке, приседаний, прыжков через скакалку и т. д. Когда организм начнет привыкать, эти упражнения можно дополнять серьезными нагрузками. При проблемах со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом.

Обезвоживание

Еще одним серьезным фактором может стать обезвоживание организма, начавшееся после сильного потоотделения и повышения температуры тела. Почему после бега тошнит и кружится голова в этом случае?

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

температура тела спортсмена;
одежда, в которой он тренируется;
температура окружающей среды;
степень нагрузки, а также тип тренировки.

Тошнит после бега

Переедание

Высокая скорость бега

Гликогены – это вещества, сохраняющие в себе глюкозу, которая необходима организму для получения энергии.

Поэтому опытные спортсмены контролируют уровень сахара в крови очень просто – они всегда съедают до тренировки и после нее небольшую шоколадку или кусочек сахара.

Недосып

Кроме того, будет дан соответствующий сигнал – начнет тошнить после бега.

Такая тренировка не станет продвижением вперед, она лишь усугубит критическое состояние и может обернуться в будущем проблемами со здоровьем.

Обезвоживание

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

температура тела спортсмена;
одежда, в которой он тренируется;
температура окружающей среды;
степень нагрузки, а также тип тренировки.

Начало вирусной инфекции

При появлении в нашем организме болезнетворных бактерий иммунитет всеми силами старается победить их и не дать вирусу распространиться. Однако не всегда иммунитет может справиться самостоятельно, поэтому начало вирусной инфекции также может привести к тому, что спортсмена тошнит после бега.

Здесь, как и в случае с перееданием, организм бросает все свои защитные силы на борьбу с проблемой, не учитывая, что спортсмен тренируется, и его мышцам также нужно большое количество энергии.

А кто-то, напротив, уверен, что, усиленно тренируясь, можно только усугубить свое состояние и продлить течение заболевания, превратив банальную простуду в тяжелый грипп с серьезными последствиями, например, воспалением легких.

В любом случае нужно прислушиваться к себе, и, если тошнит после бега, появляется головокружение и полный упадок сил, сопутствующий ОРВИ, то не стоит тренироваться «на износ». Спортивные рекорды никуда не денутся, и их нужно ставить в здоровом состоянии.

Как избежать рвоты?

Если спортсмена тошнит во время бега, то логичным продолжением может стать рвота. Избежать ее можно, последовав следующим советам:

После наступления тошноты нужно сделать кратковременный перерыв. Присесть на корточки, отдохнуть.
Выпить водички. Лучше небольшими глотками, чтобы не спровоцировать рвотное состояние.
Съесть что-нибудь, содержащее белок или глюкозу, даже несмотря на то, что тошнит после бега. Это может быть белковый молочный коктейль или небольшой энергетический батончик, шоколад, кусочек сахара, сладкое печенье.
Обязательно правильно дышать по следующей схеме: глубокий вдох – два кратких выдоха. Либо просто делать медленный вдох и выдох. Глаза лучше не закрывать, от этого тошнит после долгого бега только сильнее, так как организм концентрируется на своих ощущениях.
Переменить деятельность: поговорить с кем-нибудь, посмотреть по сторонам и постараться отвлечься от неприятного состояния.

Тошнит после бега многих: от новичков до опытных спортсменов. Главное – выяснить причину появления данного симптома.

Не является ли тошнота следствием пониженного сахара в крови? Либо она возникла из-за обычного нарушения сна, или вы слишком плотно поели перед тренировкой? Нормализуйте свой режим дня и придерживайтесь рекомендаций по питанию и улучшению образа жизни.

Организм будет получать гораздо больше пользы от тренировок и перестанет отзываться тошнотой, если будет составлен ежедневный график работы и отдыха.

(1 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: https://bdr.team/toshnit-posle-bega/

Начало вирусной инфекции

Мнения на тему, продолжать ли тренировки в таком состоянии, неоднозначны. Многие спортсмены считают, что так получится быстрее победить болезнь, так как с потом выходят не только токсины, но и все микробы. А кто-то, напротив, уверен, что, усиленно тренируясь, можно только усугубить свое состояние и продлить течение заболевания, превратив банальную простуду в тяжелый грипп с серьезными последствиями, например, воспалением легких.

Клуб 100km.ru: Бег для начинающих

Бег для начинающих

Данные тезисы предназначены для людей, только начинающих бегать ради здоровья и удовольствия (не ради результата или спортивных рекордов!), имеющих плохую физическую подготовку и, возможно, лишний вес, однако в целом функционально и физически здоровых. Если у вас есть или были реальные (серьёзные) медицинские проблемы, типа инфактов, инсультов, операций на суставах или позвоночнике, крайне рекомендуется предварительно найти толкового врача по конкретно Вашим болячкам и дополнительно посоветоваться с ним.

Итак, тезис первый и по сути главный – НЕ СПЕШИТЕ.
Наиболее частая ошибка – черезчур высокий темп, перегрузка, закисление, бегун быстро “выдыхается”, начинаются боли, тошнота и прочие малоприятные явления. в итоге тренировки быстро сходят на нет… Как же понять, какой темп “высокий”, а какой – “нормальный”? Есть два основных способа – “точный” и “дешёвый”. Первый заключается в покупке пульсомера и удержании пульса на заданном уровне. Для “среднего” человека этот уровень традиционно считается как 75% от (220 минус возраст). К примеру для сорокалетнего это будет 0.75*(220-40)=135 ударов в минуту. На первых порах (особенно при излишнем весе) этому пульсу будет соответствовать чрезвычайно низкая скорость, вплоть до быстрой ходьбы – ну значит и начинайте с ходьбы! По мере роста подготовленности будет расти и скорость. Важно не превышать указанного пульса (в среднем, кратковременные пики на подъёме в горку разумеется неизбежны), и тогда можно будет бегать относительно большие расстояния и стремительно наращивать свою физическую форму без неприятных последствий.
Второй способ более груб, но зато не требует финансовых вложений – контроль нагрузки осуществляется по дыханию. Нужно просто дышать только носом. Если получается – значит темп не превышен. Если задыхаетесь и хочется открыть рот – значит пора замедляться.
Тезис второй – БЕГОВАЯ ОБУВЬ
Проблемы с суставами лучше предотвращать заранее, чем потом лечить. При беге по твёрдой поверхности (асфальт, бетон) крайне не рекомендуется “обычная” обувь, кеды, абы-какие кроссовки с рынка марки “адибас” и т.п. Нужна аммортизирующая беговая обувь. Т.е. про неё в каталоге должно быть написано явным образом, что она именно “для бега”. Обычно она имеет толстую упругую пятку с ударогасящим материалом. Цена и “крутые технологии” тут не столь важны, как удачное попадание “по ноге”. Обувь должна сидеть “как влитая”, не раздражать при движениях. Из проверенных наиболее унивесальных моделей можно упомянуть Asics GT-21xx и Asics GT-11xx (xx – пара цифр, растут с годами) , но это не отменяет примерки – возможно именно Вам они по ноге не подойдут, и тогда смело берите другие, те, что сидят лучше и комфортнее.
Тезис третий – ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.
Расписание и ритм жизни у всех разный, непросто выкроить время на пробежки. Не стоит подходить к частоте и времени занятий как к догме – советы по частоте и объёму занятий являются всего лишь ориентирами. По нашему опыту оптимальная частота занятий – 2-3раза в неделю (через день-два), максимум – четыре раза. На километры первый год вообще не следует обращать внимание – следите за ВРЕМЕНЕМ (продолжительностью) непрерывного бега. Увеличиваем его постепенно, минут по пять за раз, тщательно следя за ощущениями и сигналами организма как во время бега, так и один-два дня после него. Если тонус повышается. настроение бодрое, болей и “разбитости” нет – это сигнал повышать время дальше. Если же, наоборот, всё болит, настроение плохое и от бега образно говоря “тошнит” – это сигнал к уменьшению объёмов. Прислушайтесь к нему. Т.е. не стройте себе заранее точных таблиц когда и к какому числу вы должны достичь к примеру часовых пробежек и не выполняйте этого графика “нисмотря ни на что” – организм лучше любой книжки и таблицы знает на что он способен. Научитесь его слушать (это и есть – “обратная связь”) – и удовольствие от занятий вам практически гарантировано!
Конечно, не стоит доводить эту идею до абсурда – элементарную лень выйти из дома в пасмурную погоду не следует воспринимать как “сигнал организма”!!!
До каких объёмов доводить занятия в максимуме? На наш взгляд – до 60-90 минут за раз, не больше. Далее можно наращивать время лишь одной (как правило, субботней или воскресной) пробежки, которая должна быть не чаще раза в неделю или даже раза в две недели. Её можно доводить до двух-трёх часов непрерывного бега. Дальнейший рост объёмов без веских причин нецелесообразен.
Тезис четвёртый – нет волшебных техник, методик, диет. Есть куча книжек по разным методикам подготовки бегунов, подготовки к марафонам, по питанию, по техникам бега (“ци-бег”, “бег с носка” от Пири, позный метод, и т.п.). Не следует бросаться их все читать. Все они мгновенно докажут вам что без них просто невозможно ни бегать, ни жить, но опыт тысяч бегунов показывает, что это – не так. Достаточно на первых порах упомянутых трёх основных принципов, а остальным можно заняться лишь набрав определённую форму и уверенно пробегая один-два раза по 60-90минут по будням и два часа в один из выходных. Только после этого можно думать о марафоне.
Но это – уже другая история.

И, в заключение, несколько мелочей.

Не стоит есть в пределах двух-трёх часов перед бегом.
Бег согревает. Лучше раздеться заранее, на старте. Тонкой футболки и трусов достаточно почти всегда, кроме зимы и холодной осени. Модные тренировочные костюмы и ветровки приводят к обильному потению, неприятным запахам и ощущениям, а при остановке мокрая одежда наоборот приводит к замерзанию. Хорошая идея – обмотать снятый костюм вокруг пояса и тут же надеть после остановки.

Если основная ваша цель – похудеть, прочтите ещё про наше фирменное блюдо – Сафроновскую диету

| опубликовано: 3.01.06

Головная боль и тошнота после бега. После бега вырвало

Почему во время бега тошнит или возникает рвота

Теперь подробнее.

«Тот момент, когда тошнит не от бега, а того, что было перед ним»

Почему во время пробежки возникают рвота или тошнота:

— Вы хорошо поели перед тренировкой. Плотное питание за час-полтора до начала тренировки (особенно скоростной) может привести к тошноте и даже рвоте. То, что не успело перевариться, может быть отвергнуто желудочно-кишечным трактом в самый неожиданный момент.

— Вы съели что-то такое, что вызывает тошноту. Продукты, выделяющие токсины (злаки, морепродукты, арахис, орехи, яйца, молоко и овощи), попадая в кровоток и проникая в кишечник, ослабляют защитный барьер желудка и кишечника. Это может вызывать воспаление, тошноту, рвоту, вздутие живота.

— Пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или его отсутствие за 3-4 часа до серьезной тренировки приводит к ответной реакции — тошноте, слабости, головной боли.

— Низкое кровяное давление (гипотония). Симптомы: головокружение после резкого подъема, «темнеет» в глазах, сонливость. Стресс, недосыпание, неправильное питание, пониженный гемоглобин самые распространенные причины случившегося.

— Обезвоживание, которое приводит к задержке опорожнения желудка, что является причиной тошноты при занятиях спортом.

— Гипонатриемия (резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови).

Что делать:

Сон. Минимум 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может восстановиться после ежедневного стресса, что чревато перенапряжением на следующий день.
В тренировочные дни не переедайте и не ешьте продукты, которые слишком долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.
Перекусите не позже, чем за 1.5–2 часа до начала тренировки.
Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед пробежкой съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро поднимет уровень сахара в крови.
Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
Делать разминку перед тренировкой и обязательной растяжку после её окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче её перенесёт.
При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) сделайте перерыв: посидите или присядьте на корточки. А позже, когда станет легче, тренировку можно будет продолжить.

nogibogi.com

причины. Что делать при рвоте

Желудочно-кишечные нарушения после тяжелой физической нагрузки достаточно широко распространены среди населения, они также отмечаются у 60% спортсменов, которые заняты в состязательных видах спорта.

Тошнота и рвота после физических нагрузок — частые жалобы. Рвота – рефлекторный акт, который связан с возбуждением соответствующего рвотного центра головного мозга, и может происходить при изменениях внутренней среды организма (интоксикации, инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта, физические нагрузки).

Причины рвоты

Если исключить серьезные нарушения вроде черепно-мозговой травмы, гипогликемии, тепловых повреждений или беременности у женщин, рвота после физической нагрузки может быть связана с обычной перетренированностью. В этом случае необходим отдых и регидратация – восполнение жидкости в организме. Следует отметить, что регидратация — важный фактор поддержания выносливости при тренировках.

Тошнота и последующая рвота после физических нагрузок также могут быть связаны с задержкой пищи в желудке. Скорость освобождения желудка от полученной порции пищи зависит от многих факторов, одним из которых является осмотическое давление. Растворы с высоким осмотическим давлением значительно медленнее покидают желудок в процессе физической активности, вследствие чего их употребление является нежелательным. При физической нагрузке долго задерживается в желудке и твердая пища.

К нарушениям моторной функции кишечника и рвоты после физической нагрузки может привести:

рацион питания, в том числе потребление жидкости,
применение антибиотиков и препаратов железа,
психологический стресс,
гормональные изменения,
механическое воздействие физических упражнений.

Влияние питания на функцию желудка

Собственно правильный выбор времени употребления пищи и ее качественный состав влияют на состояние организма после физических нагрузок. Предпочтительной считают жидкую пищу, малую по объему, изотоническую по составу (то есть имеющую осмотическое давление, как у плазмы крови), с низким содержанием белков, жиров и пищевых волокон. После последнего приема пищи до начала физической нагрузки, как правило, должно пройти 3-4 часа. Если вовремя поесть не удалось, можно перекусить перед тренировкой чем-то легким углеводной направленности – сладким йогуртом, бананом, яблоком, сухофруктами, в крайнем случае, выпить чай с сахаром или сок. Употребление твердой пищи типа крекеров должно проходить одновременно с приемом жидкости.

Кроме того, у человека, который не привык к интенсивной физической нагрузке, в ходе нее развивается ишемия миокарда. Сведение скул при беге и боль «под ложечкой» — ее проявления. В результате начинается вазодилатация, что ведет к расширению просвета сосудов и увеличению притока крови к сердечной мышце. Если ишемия продлилась довольно долго (10 минут), началось выделение кардиоферментов. Головокружение, тошнота и рвота – результат повышенного выделения кардиоферментов, а также снижения давления из-за замедленного пульса при расширенных сосудах, когда нагрузка прекратилась. Именно по этой причине рекомендуют после бега резко не останавливаться, а понемногу сокращать темп.

Что делать при рвоте после физической нагрузки?

Существуют фармакологические средства, помогающие решить проблему, связанную с рвотой. В тяжелых случаях назначают противорвотные средства — метоклопрамид, тропиндол, триметобензамид и др. Однако, всегда следует обращать внимание на побочные эффекты от приема таких препаратов – диарея, головокружение, аллергические реакции, нарушение координации движений и др.

Нефармакологическое воздействие подразумевают адекватную гидратацию, как до физической нагрузки, так и в процессе ее выполнения.

Навигация по записям

nmedicine.net

причины и что с этим делать?

Содержание статьи:

Переедание

Высокая скорость бега

Недосып

Обезвоживание

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

температура тела спортсмена;
одежда, в которой он тренируется;
температура окружающей среды;
степень нагрузки, а также тип тренировки.

Начало вирусной инфекции

Как избежать рвоты?

После наступления тошноты нужно сделать кратковременный перерыв. Присесть на корточки, отдохнуть.
Выпить водички. Лучше небольшими глотками, чтобы не спровоцировать рвотное состояние.
Съесть что-нибудь, содержащее белок или глюкозу, даже несмотря на то, что тошнит после бега. Это может быть белковый молочный коктейль или небольшой энергетический батончик, шоколад, кусочек сахара, сладкое печенье.
Обязательно правильно дышать по следующей схеме: глубокий вдох – два кратких выдоха. Либо просто делать медленный вдох и выдох. Глаза лучше не закрывать, от этого тошнит после долгого бега только сильнее, так как организм концентрируется на своих ощущениях.
Переменить деятельность: поговорить с кем-нибудь, посмотреть по сторонам и постараться отвлечься от неприятного состояния.

Тошнит после бега многих: от новичков до опытных спортсменов. Главное – выяснить причину появления данного симптома. Не является ли тошнота следствием пониженного сахара в крови? Либо она возникла из-за обычного нарушения сна, или вы слишком плотно поели перед тренировкой? Нормализуйте свой режим дня и придерживайтесь рекомендаций по питанию и улучшению образа жизни. Организм будет получать гораздо больше пользы от тренировок и перестанет отзываться тошнотой, если будет составлен ежедневный график работы и отдыха.

Загрузка…

bdr.team

Тошнит после бега почему

Рвота после физической нагрузки

Причины рвоты

К нарушениям моторной функции кишечника и рвоты после физической нагрузки может привести:

рацион питания, в том числе потребление жидкости,
применение антибиотиков и препаратов железа,
психологический стресс,
гормональные изменения,
механическое воздействие физических упражнений.

Влияние питания на функцию желудка

Что делать при рвоте после физической нагрузки?

nmedicine.net

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать – Зожник

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал». Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий «Смерть, боль и унижение в спортзале«).

Типичное ведро в залах для кроссфита

Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

1. Непереваренная еда

Или большой объем жидкости в желудке.

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

3. Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

4. Перегрев/ тепловой удар

Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах — непосредственные признаки пониженного артериального давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

Подробнее об этом «товарище» кроссфитчиков, читайте в тексте «Дядюшка рабдомиолиз». Также причинами тошноты являются и другие заболевания: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

— Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час до нагрузок.

— Возможно, следует исключить из своего рациона различные предтренировочные комплексы.

— Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.

— При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.

— После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.

— Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.

— При гипоглимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания, — нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов (небольшой шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

Текст основан на следующих исследованиях:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. The gastrointestinal system—an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545–557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Источник: znatok-ne.livejournal.com

Читайте также на Зожнике:

Смешные и раздражающие люди в спортзале

Фитнес-мифы, которым многие верят (видео с переводом)

Друзья не дают друзьям пропускать день ног

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Как правильно приседать со штангой

zozhnik.ru

Причины, которые приводят к тошноте на тренировке

Спортивная история указывает на такие примеры, когда тренировка для бодибилдера не могла считаться серьезной, если в процессе его ни разу не стошнило. Сегодня этот критерий может рассматриваться разве что какими-нибудь хардкоровыми кроссфитерами. Но тошнота ни в коей мере не является положительным явлением и часто указывает на то, что нагрузка для организма была чрезмерной.

Но случается так, что даже после относительно несложного тренинга наступает плохое самочувствие, сопровождающееся, в первую очередь, тошнотой и слабостью. Объяснений, почему тошнит после тренировки и во время нее, может быть несколько, причем, наличие одного не исключает возможности присутствия остальных.

Итак, перечень причин, почему возникает тошнота во время или после тренировки.

Плохо переваренная пища, которая не успела усвоиться с момента последней трапезы. То же самое может касаться и жидкости. Эту проблему также нередко испытывают люди, страдающие от гипергидрации.
Нарушение баланса воды в организме, сопровождающееся резким уменьшением концентрации в плазме крови ионов натрия. Это может происходить на фоне дисфункции антидиуретического гормона.
Дегитратация, или обезвоживание. Вследствие чего это случается, объяснять, думаю, будет излишним. Человек ощущает жажду, а обезвоживание также приводит к нарушению обмена веществ, что, возможно, выльется неприятностью в виде задержки стула. Именно это может стать причиной для последующей тошноты. Но это позже.
Снижение артериального давления. Особенно ярко это проявляется в процессе тренировки ног, когда кровь активно перемещается в нижнюю часть тела, что стимулирует расширение сосудов. Параллельно с этим может возникать давление в районе сонной артерии, мозг получает сигнал о сдавливании в этой области и дает команду на сокращение частоты сердцебиения, с целью нивелирования этого состояния. В конечном итоге снижение сердечного ритма также приводит к понижению давления.

После выполнения упражнения на ноги кровь из нижней части тела начинает интенсивно возвращаться в верхнюю. Это дает нагрузку на органы ЖКТ, да и сердце не в состоянии в этот момент справиться с функцией переработки такого объема крови, что приводит к тахикардии. Но на фоне этого артериальное давление продолжает оставаться пониженным. Это и приводит к тошноте, шуму в ушах и обильному потоотделению.

Следует понимать, что тренированный организм гораздо лучше адаптирован к подобным перепадам давления, с соответственно, лучше их переносит. Поэтому подготовленным спорстменам куда реже тошнит после тренировки.

Перегрев и тепловой удар. В процессе активного тренинга тело выделяет условно в 20 раз больше тепла, чем в спокойном состоянии. Это приводит к повышению температуры тела приблизительно на 1 градус, что происходит через каждые несколько минут. Параллельно с этим выходит и испаряется пот, что приводит к обезвоживанию и тоже способствует повышению температуры. Интенсивность этих процессов напрямую зависит от активности тренировки и температуры окружающей среды. Последствием может стать тепловой удар, признаками которого становится общая слабость, тошнота с рвотой, жар и даже потеря сознания.
Нарушение кровотока в структуре органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) вследствие физических нагрузок. Из-за сбоев кровоснабжения возникают проблемы в работе ЖКТ. Это нередко приводит к диарее, так как организму тяжело и он «думает», что от содержимого желудка нужно срочно избавиться.
Гипогликемия. В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное его количество может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление и т. п. То есть, привычная норма гликогенов у обычного человека ниже, чем у спортсмена.
Рабдомиолиз. Этим словом в последнее время принято пугать мир кроссфитеров, а заключается проблема в процессе разрушения элементов мышечной ткани. Сопутствует этому развитие целой кучи неприятных заболеваний, включая острую почечную недостаточность. То есть, рабдомиолиз запускает цепь непоправимых изменений в организме.
Молочная кислота. Крепатура часто отражается на общем самоощущении, так как тренировочный процесс не будет полноценным, а чрезмерные усилия приведут к перенапряжению и дискомфорту, следствием чего может стать тошнота.
Ишемическая болезнь сердца. Такое заболевание представляет собой нарушение кровоснабжения миокарда, следствием чего становится его поражение. В итоге миокард получает с кровью меньшее количество кислорода, чем ему это необходимо. Протекать ишемическая болезнь может как в острой, так и в хронической форме. Последний вариант предполагает систематические приступы стенокардии, а первый – инфаркт. Безусловно, при такой проблеме во время тренировочного процесса появляется тошнота как следствие радикальной дисфункции в работе организма.

Послесловие

Каждая из этих причин должна стать поводом для размышления, однако не следует становиться параноиком, подозревая в себе сразу все эти проблемы. Чтобы не заниматься гаданием, занятия спортом предполагают периодические обследования у врача, особенно на первоначальном этапе, о чем я периодически напоминаю в своих статьях. Это крайне важно, если вопрос касается интенсивных тренировочных программ. В частности, это относится к кроссфиту.

my-power-life.com

Почему тошнит после тренировки

Тошнота в процессе тренировки вызывает дискомфорт и оказывает негативное влияние на эмоциональный фон спортсмена. Рвотные позывы, сопровождающиеся ухудшением самочувствия, сопряжены с физиологическими процессами, происходящими в организме в ходе интенсивной нагрузки.

Причины тошноты на тренировке

Существует несколько объективных причин, способных стать катализатором процессов, проявляющихся в виде тошноты и препятствующих организации полноценного занятия с реализацией установленного плана:

Переваривание пищи после последней трапезы не завершилось – спортсмен съедает жирные блюда, расщепляемые желудочным соком больше 2-х часов.
Водно-щелочной баланс организма нарушен – существенно снижена концентрация ионов натрия в кровяной плазме в совокупности с недостаточной активностью антидиуретических гормонов.
Обезвоживание организма – нарушается метаболизм, происходит задержка стула, а это сопровождается рвотными позывами.
Перегрев – происходит интенсивное выделение тепла, сопровождающееся повышением температуры, испарением пота, обезвоживанием. Результатом этих процессов становится тепловой удар, обязательно сопровождающийся тошнотой, жаром и общим ухудшением состояния.
Сбой кровоснабжения желудка и кишечника, сопровождающийся диареей.

Причиной тошноты зачастую становится гипогликемия, сопряжённая с увеличением потребности в сахаре в ходе тренировки. Дефицит глюкозы провоцирует истощением мышц, сопровождается судорогами. Спортсмен ощущает сильный озноб и позывы к рвоте, одновременно бледнея и страдая от высокого артериального давления. Тошнота может быть симптомом рабдомиолиза, заключающегося в разрушении мышц.

Побочным эффектом накопления в организме молочной кислоты становится рвота, появляющаяся при перенапряжении. Схожие симптомы при физических нагрузках возникают у пациентов, страдающих ишемической болезнью, выражающейся в плохом снабжении кровью миокарда, не дополучающего кислород. Организм, страдающий от подобной дисфункции посредством позывов к рвоте, сигнализирует о чрезмерных нагрузках, испытываемых в ходе тренировки.

Тошнота при тренировке ног – причины, последствия, рекомендации

Люди сменившие программу, сделавшие перерыв в занятиях или употребившие алкоголь накануне, могут столкнуться с такой проблемой

Начинающие атлеты испытывают особенный дискомфорт при приседаниях со штангой. Регулярно возникающее чувство тошноты при таком типе нагрузок сопряжено с падением артериального давления из-за оттока крови к нижним конечностям, происходящим по причине расширения сосудов. Одновременно оказывается давление на сонную артерию и мозг, анализирующий сигналы, получает информацию о сдавливании, учащая сердцебиение в качестве ответной реакции, дабы обеспечить бесперебойное снабжение тканей и органов кислородом.

Понижающийся сердечный ритм способствует снижению давления, а после окончания упражнения кровь быстро распределяет по всему организму, избыточно нагружая кишечник с желудком, сердце. Результатом рассмотренных физиологических процессов становится тошнота, сопровождающаяся тахикардией, а поскольку давление всё ещё низкое, то появляется шум в ушах и спортсмен интенсивно потеет.

Повлиять на текущее состояние непосредственно в процессе приседания, можно отрегулировав дыхание. Основная ошибка начинающих атлетов заключается в применении грудного дыхания, характерного для людей, находящихся в покое и связанного с расширением грудной клетки ребрами при вдохе. Снизить рвотный рефлекс, удастся, применив брюшное дыхание, сопряжённое с включением в работу диафрагмы.

Несмотря на то, что выполнение тяжелых упражнений неизменно связно с глубоким дыханием, насиловать себя не следует. Правильно будет дышать в ходе выполнения приседаний размеренно, улавливания природный ритм. Во время работы со штангой можно практиковать задержки дыхания, длительность которых должна быть не меньше секунды. Паузу нужно делать после вдоха перед выдохом на усилии и никак иначе. Помните о том, что даже минимальные задержки дыхания способствуют повышению давления, что не самым лучшим образом отразится на общем состоянии во время серьезных нагрузок при приседаниях.

Почему болит голова и возникает тошнота после бега: причины

Пробежка – часть здорового образа жизни, но у некоторых его последователей возникает вопрос: «Почему болит голова после бега?». Ведь физкультура в форме такой аэробной нагрузки полезна. В статье будут советы о том, как избежать болей головы (цефалгий) и тошноты во время бега.

Причины головной боли после бега

Почему болит голова после бега? Этому есть много причин. Обычно боли во время бега или после него сигнализируют о наличии какого-либо заболевания. Изредка это свидетельствует о физическом переутомлении, нетренированности, обезвоживании организма, нехватке энергии. Но даже у профессиональных бегунов иногда возникает тошнота и рвота после интенсивного бега на расстояние 400 м.

Объясняется это повышенной нагрузкой на вестибулярный аппарат, усталостью мышц, амортизирующих столкновение с землей. Шиповки, в которых обычно бегают спортсмены, имеют тонкую подошву, поэтому колебания передаются через нее сильнее, что раздражает вестибулярные центры. Этим и обусловлена тошнота после бега.

Основные причины головной боли после пробежки:

Заболевание центральной нервной системы.
Болезни дыхательных путей, бронхов.
Воспалительные заболевания придаточных пазух носа.
Остеохондроз.
Артериальная гипертензия.
Болезни сердечно-сосудистой системы: вегето-сосудистая дистония, атеросклероз, варикозное расширение вен.
Патологии печени.
Эндокринные заболевания (гипо- и гипертиреоз, сахарный диабет).
Анемия.
Обезвоживание.

Полезно узнать, что помогает от головной боли и какие процедуры ее устраняют.

Почему появляется давящая боль в голове: причины и механизмы развития.

Патологии ЦНС

Такие заболевания мозга, как гидроцефалия, внутричерепная гипертензия, инфекции, менингит, клещевой энцефалит, могут вызывать головную боль и тошноту после бега. При данных патологиях развивается отек и нарушение циркуляции ликвора в полостях мозга, называемых желудочками.

Повышение давления в желудочках и динамическая нагрузка вызывают головную боль после бега, тошноту, а иногда и рвоту. Внутричерепная гипертензия, вызванная заболеваниями головного мозга, печени и почек, также может быть причиной болей головы после пробежки и во время нее.

Болезни органов дыхания

Респираторные вирусные инфекции, хронические болезни бронхо-легочной системы приводят к кислородному голоданию организма, в том числе и мозга. Это такие болезни, как:

Обструктивный бронхит.
Бронхиальная астма.
Эмфизема.
Пневмосклероз легких.

Для наблюдения за уровнем кислорода людям с заболеваниями дыхательной системы следует использовать пульсоксиметр, показывающий содержание кислорода организма. Неприятные ощущения – сигнал, что необходим отдых.

Синуситы

В норме придаточные пазухи носа (синусы) наполнены воздухом. При воспалительных процессах – фронтитах, гайморитах, сфеноидитах, этмоидитах происходит выделение экссудата в их полость. При беге эта жидкость начинает переливаться. После пробежки воспаление может усугубиться и вызвать головную боль.

Остеохондроз

Это патология позвоночника, при которой развиваются дистрофические изменения в хрящевой ткани дисков. Остеохондроз пережимает артерии, идущие к головному мозгу. Тряска при пробежке может усугублять это давление, вследствие чего наступает гипоксия мозга, головная боль после бега.

Артериальная гипертензия

Повышенное артериальное давление – одна из причин головных болей после пробежки. Физические нагрузки увеличивают нагрузку на сосуды и сердце. Во время пробежки происходит обильное потоотделение и обезвоживание организма. Это негативно влияет на почки, которые в ответ на обескровливание выделяют гормон ренин. Он сужает сосуды, повышает давление, что является причиной цефалгий.

Сердечно-сосудистые заболевания

Так как именно сердце, сосуды обеспечивают приток крови к мышцам, голове, их состояние напрямую связано с головными болями после физических нагрузок. Атеросклероз ухудшает питание мозга, мышц, вызывает накопление недоокисленных продуктов, неприятные ощущения.

При вегето-сосудистой дистонии нарушена регуляция сосудистого тонуса при помощи автономной нервной системы. При этом ткани будут голодать, испытывать энергодефицит.

Эндокринные заболевания

Щитовидная, поджелудочная железа играют важную роль в метаболических процессах организма. Недостаток или избыток тиреоидных гормонов нарушает кровообращение и обмен веществ. В результате происходит быстрое переутомление при аэробных нагрузках. При гиперфункции окисление происходит так быстро, что кровь не успевает доставлять кислород. Гипофункция вызывает отечность.

При сахарном диабете обоих типов глюкоза не может накапливаться в печени, усваиваться другими тканями организма. Вследствие этого печени гликогена мало, он быстро расходуется при длительных аэробных нагрузках, глюкоза снижается даже при изначально повышенном показателе. Такой резкий скачок глюкозы вызывает боли головы. Повышение в крови содержания кетоновых тел приводит к разрушению эритроцитов, нарушению доставки кислорода к мозгу, мышцам.

Болезни печени

При гепатитах, циррозах, жировых гепатозах нарушается синтез гликогена (склада глюкозы, ее полимера) в печени. Поэтому при истощении глюкозы в крови новые порции ее неоткуда взять. Мозг также остается без глюкозы и сигнализирует об этом неприятными ощущениями.

Цирроз приводит к застою венозной крови и снижению ее возврата к сердцу. Нарушается кровоснабжение всего организма.

Температура, слабость и головная боль — признаки неврологической патологии.

О чем говорят тошнота и головная боль: причины состояния, принципы диагностики и лечения.

Полезно узнать, почему болит голова от компьютера и как обезопасить себя от головной боли.

Полезные советы

Если пробежка – способ оздоровления, то нельзя допускать никаких неприятных ощущений во время нее. Следует иметь с собой питье (сок, минеральную воду), чтоб пополнить запасы воды.

Перед аэробными упражнениями следует поесть. Пища должна быть достаточно сытной, но легкой, содержать преимущественно углеводы, а не белки. Ни в коем случае нельзя переедать и злоупотреблять кофе, чаем, которые вызовут обезвоживание и усугубят симптомы.

Бег не должен доставлять неприятных ощущений в голове и теле. Если они все же появляются регулярно, необходимо обратиться к врачу.

Загрузка…

golmozg.ru

После бега тошнит

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Тошнит после тренировки

Тошнота во время тренировок вызывает рвотную реакцию, позывы. Отрицательно сказывается на процессе физической деятельности спортсмена. Позывы рвоты возникают с болью, плохим самочувствием.

Первостепенные причины тошноты:

Незавершённое переваривание пищи. Спортсмен употреблял пищу перед тренировкой, жирную, долго перевариваемую.
Обезвоживание организма, нарушения водного баланса. Происходит запор, провоцирует тошноту.
Перегрев организма в результате нагрузок. Температура тела повышается, выходит пот, возникает недостаток жидкости. Следствие – тепловой удар.
Дисфункция кровоснабжения желудка и кишечника, понос.
Недостаток сахара в крови, сопровождается ознобом и судорожным синдромом.
Разрушение мышечной ткани.
Накопление в организме молочной кислоты.
Заболевания сердца.

Тошнота после бега

Во время тренировки ног, после спорта чувствуют дискомфорт в желудке, сопровождавшийся тошнотой. Причина заключается в изменившейся программе марафона, перерывах в упражнениях, употреблении алкоголя, повышении артериального давления.

Чувствуется симптоматика при приседании со штангой. Давление падает по причине оттока крови. Учащается сердечный ритм, возникает тахикардия, шум в ушах, мушки в глазах. Спортсмен много потеет. Занимающиеся спортом совершают ошибку, не подозревая ничего – дышат грудью. Уменьшить позывы можно, использовав брюшное дыхание. Должна работать диафрагма. Не стоит насиловать организм и изнурять через тошноту.

Тошнота при беге вызывается большой скоростью пробежки. Дыхание становится жёстким и затруднительным, пульсируют виски, ноги заплетаются, человек теряет координацию. Желательно плавно увеличивать нагрузку. Чередовать ходьбу и бег, после увеличивая бег и уменьшая ходьбу. Спортсмену должно быть комфортно бежать, делать движения руками, дышать, разговаривать. Если начинает подташнивать – пройдитесь быстрой ходьбой, при улучшении самочувствия увеличивайте бег.

Если после тренажёрного зала тошнит

полноценный и здоровый сон 8 часов;
в рацион включить углеводы, овощи и фрукты;
в дни спорта нельзя есть мясо, жареное, копчёности;
через два часа после приёма пищи приступить к тренировке;
при нагрузках употреблять натуральный шоколад в умеренных дозах – добавит энергию, тонус;
употреблять нежирную молочную продукцию.

Нагрузки проводите в умеренном количестве. Тренер подбирает индивидуально систему упражнений, соответствующую нагрузку. При проблемах разного характера со здоровьем и ухудшении самочувствия во время, после тренировки говорит о неправильно подобранной, поставленной программе упражнений, занятий. Снизьте нагрузку.

Дыхание важно на тренировке. Неправильный вдох-выдох вызывает мигрень, слабость, позыв к рвоте. Полностью пересмотрите технику тренировок. Сил, выносливости станет больше, занятия будут радовать. Лекарственные препараты вызывают побочные явления в виде рвоты. Во время тренировок сердце усиленно работает, выполняет серьёзную, нелёгкую функцию. Сосуды расширяются. После тренировки сердечный ритм нормализуется, сосуды не уменьшаются в размере. Происходит подташнивание, головокружение.

Устранение тошноты

Легким способом ликвидировать тошноту, мигрень в спортивном зале получится: лечь в такое положение, чтобы голова была выше сердца. Благодаря такому способу – сосуды сузятся и позывы пройдут. Съесть яблоко, банан. Причиной считается обезвоживание организма, нехватка микроэлементов. Например, калия и магния. Стоит начать принимать мультивитаминные комплексы. Курс приёма от двух-трёх месяцев.

Рекомендовано выпить воду с лимоном, мятой, съесть мятную конфету. Если рвота возникает ежедневно, голова может кружиться, болит часто – повод обратиться к врачу. При первых симптомах, когда стало нехорошо, прекратить занятие, остановить тренажёры, присесть. Поможет метод – лечь, поднять ноги вверх. После облегчения займитесь спортом. Нужно спокойнее проводить упражнение, менее интенсивно.

Рекомендуется расслабиться, отдохнуть. Стоит съесть хлебобулочные, кондитерские изделия, содержащие сахар. Поднимет уровень сахара в крови. Придерживайтесь советов – не переедать, есть за два часа до тренировки. Пить умеренное количество воды, не создавая избыток и недостаток. Если тошнота доходит до рвоты при тренировке – реакция организма на перегрузку упражнениями. Нужно срочно остановиться, снизить количество или интенсивность.

В день занятий не стоит увлекаться жирной, тяжёлой и острой пищей. Разминаться перед упражнениями, а после просто тянуть мышцы в спокойном ритме. Позволит организму адаптироваться легче. Важно высыпаться и соблюдать режим дня, больше отдыхать. После тренировки через полчаса полезным будет стакан нежирного кефира. Продукты, содержащие в составе белок, помогут преодолеть позывы от тошноты.

Во время усиленной нагрузки печень увеличивается в размерах, в итоге давит и подташнивает. После физических упражнений или занятий на тренажёрах, рекомендуется пить воду небольшими глотками.

К врачу отправиться в случае:

когда позывы рвоты не проходят в течение пары часов после занятий;
тошнит постоянно, во время бега, регулярно;
повысилась температура тела, острые боли в животе возникают, нарушение стула;
тошнит в любое время, кроме тренировок.

Для здорового организма человека физическая нагрузка не должна омрачаться недомоганиями, дискомфортом. Организм блокирует естественные функции после упражнений. При единичных, разовых позывах убрать симптомы. Станет легче на небольшой период времени. В случае затяжного состояния тошноты – требуется медицинская помощь и возможно обследование.

Источник: http://gastrotract.ru/simptom/toshnit/posle-trenirovki.html

Головная боль и тошнота после бега

Причины головной боли после бега

Основные причины головной боли после пробежки:

Заболевание центральной нервной системы.
Болезни дыхательных путей, бронхов.
Воспалительные заболевания придаточных пазух носа.
Остеохондроз.
Артериальная гипертензия.
Болезни сердечно-сосудистой системы: вегето-сосудистая дистония, атеросклероз, варикозное расширение вен.
Патологии печени.
Эндокринные заболевания (гипо- и гипертиреоз, сахарный диабет).
Анемия.
Обезвоживание.

Полезно узнать, что помогает от головной боли и какие процедуры ее устраняют.

Почему появляется давящая боль в голове: причины и механизмы развития.

Патологии ЦНС

Болезни органов дыхания

Обструктивный бронхит.
Бронхиальная астма.
Эмфизема.
Пневмосклероз легких.

Остеохондроз

Артериальная гипертензия

Сердечно-сосудистые заболевания

Эндокринные заболевания

Болезни печени

Температура, слабость и головная боль — признаки неврологической патологии.

О чем говорят тошнота и головная боль: причины состояния, принципы диагностики и лечения.

Полезно узнать, почему болит голова от компьютера и как обезопасить себя от головной боли.

Полезные советы

Источник: http://golmozg.ru/diagnostika/golova-bolit-posle-bega.html

Зачастую случается, что некоторые спортсмены – любители или профессионалы – отмечают у себя сильную головную боль после тренировки. Так почему же после бега кружится голова и тошнит – этим вопросом задаются люди, занимающиеся легкой атлетикой. Многие ощущают чувство слабости, головокружение, а иные вообще теряют сознание.

Почему возникает чувство тошноты

Гипертония

Наиболее распространенной причиной возникновения тошноты и головной боли является повышенное артериальное давление. Если вы заметили, что головная боль появляется в ночное или утреннее время, наверняка у вас развивается гипертония.

Риск опухоли головного мозга

Особенно важно бить тревогу в случае, если проявление головной боли присутствует после каждой пробежки, и не стоит с этим шутить. Дело в том, что этот признак может быть серьезным знаком того, что в голове происходят страшные процессы, вплоть до опухоли мозга. При регулярной боли следует немедленно обратиться к доктору, который установит точный диагноз и выявит причину болезненных ощущений.

Плотное питание до занятий

При обильном завтраке или обеде за час до упражнений возможно появление тошноты. Организм в данном случае сосредотачивает усилия не на процессе пищеварения, а на мышцах. Отсюда и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Низкое содержание сахара в крови

Обнаруживается при строгой диете, бедном рационе, тренировках на голодный желудок. Однако при больших нагрузках организм отвечает рвотой, упадком сил и головной болью. Снижение уровня глюкозы в крови является гипогликемией. Первопричина состояния — избыточное производство организмом инсулина. Порой при диабете приводит к смертельному исходу.

Пониженное артериальное давление

Ощущаете головокружение или недомогание при резком подъеме – акцентируйте внимание на здоровье, измерьте давление. Если присутствует симптоматика, неполадки с давлением появляются вследствие недосыпания, нервного перенапряжения или недоедания. Тренировочный процесс вызывает усиление кровообращения и насыщение кислородом мышц. По окончании занятий нормализуется кровоток. Происходит резкое снижение циркуляции крови. Приводит к гипотонии.

Прием лекарств

Физические упражнения и принимаемые медпрепараты зачастую являются вещами несовместимыми. Перед применением таблеток тщательно изучите инструкцию. Возможные проявления побочного действия: позывы к рвоте и головокружение. Посоветуйтесь с лечащим врачом о минимизации негативного воздействия на организм лекарств в ходе занятий.

Установив причину тошноты после тренировки, без труда справитесь с задачей. Заботливое отношение к организму, соблюдение режима работы и отдыха – предпосылки для успешного разрешения проблемы.

Что делать – рекомендации

При повторяющихся головных болях и тошноте внесите коррективы в образ жизни. Руководствуясь правилами, улучшите самочувствие:

8-часовой сон, позволяющий избавиться от стресса и переутомления.
Прием тяжелой пищи воспрещается перед занятиями из-за длительного переваривания. Мясные, жаренные и жирные кушанья – под запретом.
Между приемом пищи и началом тренировки временной промежуток составляет 2 часа как минимум.
До занятий не используйте слишком много жидкости, не включайте в меню газировку.
Испытываете головокружение, выполняя упражнения, – скушайте до или после тренировки маленькую плитку шоколада. Простые углеводы быстро насыщают энергией организм.
Для равновесия эмоционального состояния и снятия утомления займитесь хобби, послушайте любимую музыку.
Выпейте белковый коктейль либо подкрепитесь молочными продуктами с низким содержанием жира спустя полчаса после тренировки.
Разминка до занятий и растяжка после их – обязательное условие подготовки организма к возрастающей нагрузке и ее перенесению.

Нормализация графика на каждый день позволит стабилизировать состояние после тренировок, привнесет чувство счастья и хорошего самочувствия.

Рецепты народной медицины

При наличии периодических головных болей организм сигнализирует об эмоциональной нагрузке или стрессе. Впору придерживаться народных рекомендаций, которые бесспорно разрешат освободиться от данной проблемы.

Наиболее популярный способ – траволечение. Полезно отметить несколько сборов. Возьмите 1 чайную ложку травы зверобоя, залейте ее кипятком (200 мл будет достаточно), настаивайте полчаса, затем процедите. Пейте этот чай три раза в день перед приемами пищи.

Трава мать-и-мачеха предназначается для борьбы с головной болью. 2 столовые ложки сухой травы заливают кипятком, в течение 40 минут настаивают чай. Принимают настойку трижды в день каждый раз перед едой по 2 столовых ложки.

Настойка, приготовленная из мяты перечной, поможет избавиться от головокружения быстро и надолго. Также успокоит, снимает раздраженность, утомление, придаст бодрости.

Теплая ванна с добавлением эфирного масла лаванды, валерианы, розмарина и морской соли – прекрасное средство от головной боли. Принимают непосредственно перед сном. Это примечательный прием уберечься от головной боли. Не забывают о массаже головы, который способствует уменьшению болевых ощущений.

При неэффективности народных методов для лечения головной боли самым адекватным решением будет обращение к врачу. Непременно определит причину болезни, назначит курс лекарственных препаратов и процедур.

Источник: http://o-krasote.com/pochemu-posle-bega-kruzhitsya-golova-i-toshnit/

Почему может тошнить после бега и как этого избежать

Некоторые новички, а иногда и опытные почитатели беговых видов спорта жалуются на появление тошноты после завершения тренировки. Это характерно и для мужчин, и для женщин. Тошнота может возникнуть как при аэробных упражнениях, так и при анаэробных. Существует ряд причин такого явления, и доступны различные способы того, как этого избежать.

Чувства тошноты и головокружения не нужно бояться. Почти все бегуны, непомерно наращивающие нагрузку, испытали это на себе. Хотя нормальным такое явление не назовешь, существуют очень распространенные причины, вызывающие появление тошноты.

Первый фактор, провоцирующий неприятные симптомы, – излишества в еде перед тренировкой. Если поесть за час (или того меньше) до выхода на беговую дорожку, притом сделать это в больших количествах, тошнота непременно посетит такого спортсмена. Этот факт объясняется тем, что организм бросает энергию на мышцы, а сил на пищеварение не хватает. Такой режим питания наносит существенный вред органам ЖКТ.

Как следствие, вместе с питательными веществами из еды в кровь могут проникнуть токсины и аллергены, так как защитные свойства желудка и кишечника во время динамичных тренировок снижаются.

Вторая причина — пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или, вообще, его отсутствие за 3-4 часа до кардионагрузки приводит к ответной реакции – тошноте, слабости, головной боли.

Третья возможная причина — низкое кровяное давление. Если нет возможности его измерить, нужно обратить внимание на собственное самочувствие. Есть ли головокружение после резкого вставания, присутствует ли какой-либо дискомфорт, если вы встали после долгого сидения? Наличие таких симптомов сигнализирует о проблемах с давлением. Такое вероятно на фоне стресса, недосыпания или скудного питания.

Еще один фактор – обезвоживание тела, которое становится возможно из-за увеличения температуры и интенсивного потоотделения. Дегидратация приводит к тому, что человека тошнит во время бега. Кроме того, во время активной тренировки человек выделяет гораздо больше тепловой энергии, чем в покое. Это ведет к повышению температуры тела примерно на 1 градус каждые несколько минут. Активность такого процесса зависит от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды. Иногда это может спровоцировать тепловой удар. Его симптомы: спутанность сознания, упадок сил, тошнота, потеря сознания и рост температуры тела до 40°C.

Гликемия – также одно из возможных объяснений почему может тошнить. Стандартная норма гликогенов у неспортивного человека меньше, чем у спортсмена. При беге потребление сахара организмом значительно увеличивается, а недостача этого элемента может вызвать мышечное истощение, тошноту и судороги.

Также, если вы пришли на тренировку с неважным самочувствием, головной болью, после недосыпа, физическая нагрузка может ухудшить состояние и вызвать тошноту. Но такое состояние не повторяется каждую тренировку, а бывает «разовым».

Выявив, почему вас тошнит после пробежки, можно с легкостью решить проблему. Не нужно тренироваться «на износ». Небольшая корректировка образа жизни позволит избавиться от неприятных симптомов. Следуя разумным и весьма простым правилам, можно поддержать свой организм и избавиться от тошноты:

Сон должен занимать 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может сбросить полученный за день стресс, что чревато для человека перенапряжением.
В дни бега избегайте плотных приемов пищи и еды, срок переваривания которой слишком длительный.
Перекусите за 1.5-2 часа до начала тренировки.
Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед забегом съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро насытит тело углеводами.
По завершении тренировки (через 15-30 мин.) можно выпить белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
Необходимо помнить о разминке перед забегом и обязательной растяжке после его окончания – так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) следует сделать перерыв и посидеть или присесть на корточки. Позже тренировку можно продолжить.

Нормализуя режим, можно избавиться от головокружения и тошноты после бега, плюс обеспечить себе хорошее самочувствие и крепкое здоровье. Тогда не придется гадать почему вас тошнит. В рамках грамотно составленного ежедневного графика организм функционирует намного лучше.

Однако, если человек выполняет все рекомендации относительно питания и образа жизни, последовательно и грамотно увеличивает нагрузки, а тошнота не исчезает, возможно есть серьезные проблемы со здоровьем и нужно пройти медицинское обследование.

Источник: http://runnerclub.ru/health/toshnit-posle-bega.html

zdorovjavam.ru

Почему стошнило после бега?

Для любых пятен на ковре мы используем Shout. Всегда оттирает.http://www.amazon.com/Johnson-82251-Sho … 947&sr=8-6а вот ещё(на будущее):Как отмыть следы

Уборка рвотных масс – дело крайне неприятное, хотя избежать этого занятия вряд ли удалось многим. Особенно неприятно обнаружить засохшие следы, оставленные когда-то вашей любимой кошкой в каком-нибудь углу. Тогда уборка рвоты может превратиться в адский труд. Надеемся, эта статья поможет вам облегчить себе жизнь.Инструкция:1На полу и любой другой твердой поверхности сначала засыпьте рвотные массы свежим наполнителем для кошачьего туалета. После того как он впитает основную массу грязи, заметите его и выбросьте. Затем протрите загрязненное место влажной губкой или тряпкой (можно использовать какое-нибудь моющее средство), после чего вытрите насухо. Если у вас нет наполнителя, его легко можно заменить крахмалом или пищевой содой.2Присохшую к твердой поверхности рвоту нужно отскоблить шпателем, лопаткой или кухонным ножом. Затем замойте место тряпкой или губкой, смоченной в жидкости для мытья посуды (без воды), ополосните и просушите. В случае если рвотная масса разъела покрытие, обновите его при помощи точечной обработки.3Очищая рвоту с мебельной обивки или ковра, уберите сначала бумажными полотенцами, затем влажной губкой все твердое. Далее посыпьте получившееся влажное пятно обычной пищевой содой, которая впитает в себя жидкость, а также нейтрализует кислоту и избавит вас от неприятного запаха. Теперь дайте соде высохнуть, уберите ее при помощи пылесоса. Потом обработайте губкой, смочив ее раствором одной чайной ложки жидкости для мытья посуды и стакана холодной воды. Затем ополосните все и промокните насухо бумажными салфетками или полотенцами.4Если рвота попала на постельное или другое белье, то смойте ее под струей холодной воды. Только вещь держите вниз испачканной стороной и не пользуйтесь кипятком или горячей водой из крана. В рвоте есть белки, которые сворачиваются под действием горячей воды. В этом случае грязь будет труднее удалить. Высохшую на одежде рвотную массу отскоблите, после чего замочите вещь на несколько часов в холодной воде с ферментным средством, которым пользуются для подготовки белья к стирке.5Неважно, свежие ли пятна или старые, в них можно также втереть чуточку неразбавленного специального стирального детергента, после чего постирать вещь с детергентом в теплой воде. Оставшееся пятно заново замочите в том же средстве либо в отбеливателе. Причем хлорный отбеливатель нужно использовать для белых вещей, а кислородный – для цветных. Сушить вещи лучше на веревке (желательно на улице), а не в сушильной камере.

irc.lv

Почему вас тошнит на тренировке и как с этим справиться

Тошнота во время тренировок знакома, пожалуй, всем начинающим спортсменам. Как правило, она появляется, когда силы уже на пределе, и может мучить не только новичков, но и продвинутых атлетов.

Меня до сих пор периодически тошнит на тренировках по кроссфиту, когда я выкладываюсь по полной. Это заставляет снизить темп или вообще остановиться, чтобы не пришлось использовать ведро с магнезией не по назначению.

Ниже мы разберём две основные причины возникновения тошноты и расскажем, как с ней справиться.

Повышение кислотности

Когда интенсивность упражнений сильно возрастает и для производства энергии используются гликолитический и фосфагенные пути, в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону.

Это состояние называется ацидозом. Оно негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.

Как справиться

Снизить интенсивность. Организм справится с ионами водорода, и тошнота пройдёт.
Тренироваться регулярно. Лактат помогает устранить ионы водорода, поэтому повышение количества лактата в крови снижает риск возникновения ацидоза.
Выпить подщелачивающий напиток. Он поможет справиться с растущей кислотностью.

Можно использовать спортивные напитки или приготовить свой:

1 литр воды;
сок одного лайма или лимона;
¼ чайной ложки гималайской или кельтской соли (подойдёт и обычная).

Подщелачивающий спортивный напиток поможет избежать тошноты, продлить время работы до утомления мышц и защитить организм от дегидратации. Исследование ^{2016 года показало, что подщелачивающий напиток помогает снизить вязкость крови во время тренировки на 6% по сравнению с 3% от потребления обычной воды.}

Замедление пищеварения

Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.

Исследование ^{2011 года показало, что при достижении VO2max (максимального потребления кислорода) снабжение кровью органов брюшной полости, почек и неработающих мышц снижается на 80%. Результаты эксперимента ^{1987 года доказали, что кровоток в верхней брыжеечной артерии, снабжающей кровью органы пищеварения, снижается на 43% уже через 15 минут упражнений.}}

Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка — выведение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжёлой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.

Как справиться

Есть как минимум за два часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу. Выбирайте блюда с белком и углеводами, поскольку пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.
Пить спортивные напитки. Согласно исследованию ^{, спортивный напиток с 7% углеводов значительно ускоряет опорожнение желудка во время физической активности.}

Дегидратация

Во время интенсивной и продолжительной нагрузки организм с потом теряет много жидкости. Потребление простой воды может привести к гипонатриемии — состоянию, при котором концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы.

Согласно исследованию ^{, гипонатриемия может стать причиной тошноты и рвоты во время интенсивной нагрузки.}

Как справиться

Восполнить запасы натрия помогут ^{углеводно-электролитные напитки. Согласно исследованию ^{, самый эффективный способ регидратации — употребление жидкости с 8,6% углеводов, сочетанием глюкозы и фруктозы.}}

Если у вас есть свои способы справиться с тошнотой во время тренировки, поделитесь в комментариях к статье.

почему возникают и как избежать

Об одной из тонкостей беговой подготовки следовало бы без стеснения предупреждать начинающих бегунов – это проблемы с желудком во время тренировок и соревнований. В том или ином роде, часто или редко, но они почти наверняка случатся с теми, кто всерьёз занялся бегом.

Хорошая новость: существуют рабочие превентивные меры против проблем с желудком и способы «натренировать» желудочно-кишечный тракт (далее – ЖКТ) к бегу.

Также вы можете прослушать эту статью в нашем подкасте.

Как меняется работа ЖКТ при беге

Кишечник в тренировочном процессе отвечает за «доставку» воды и питательных элементов. Обычная работа ЖКТ во время бега сильно меняется. При тяжёлых физических нагрузках сужаются кровяные сосуды внутренних органов и расширяются сосуды «работающих» органов и частей тела – сердца, лёгких, активных мышц.

Внутренний кровоток уменьшается до 80%, чтобы обеспечить приток крови к активно работающим в беге мышцам. Это может привести к ишемии кишечника и к увеличению проницаемости его слизистой оболочки, а это как раз и вызывает дискомфорт.

Страдает работоспособность, снижаются результаты и удовольствие от спорта. На забеге приходится сходить с дистанции или делать «санитарную остановку», теряя драгоценные минуты. После одного забега с таким сюрпризом останется временный дискомфорт, слабость, недомогание, но регулярные беды с желудком во время бега ведут к серьёзным проблемам со здоровьем.

Читайте также: Что есть перед стартом марафона и полумарафона

У кого возникают проблемы с желудком во время бега

Учёные университета Уберландии (Бразилия) провели исследование и выяснили, что проблемы с ЖКТ при беге испытывают 30-90% спортсменов в видах спорта на выносливость. Так что это общая беда и любителей, и профессионалов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Причины расстройства ЖКТ

Список основных причин, вызывающих желание забежать во время старта в синюю кабинку, довольно обширен.

Неправильный режим питания за несколько дней перед стартом или непосредственно в день забега: пропуск приёмов пищи, а потом – переедание; повышение объёма съедаемой пищи; не выдержано время между приёмом пищи и забегом.
Неправильно подобранная еда за несколько дней до старта или в день старта. Как правило, это непривычная или тяжёлая еда типа фастфуда или пища, богатая клетчаткой.
Эксперименты с питанием на забеге. Не стоит впервые в жизни пробовать энергогель и даже пить изотоник во время соревнований.
Обезвоживание – слишком мало воды, как и слишком много, для организма бегуна вещь плохая со многих сторон. В том числе с точки зрения работы ЖКТ.
Употребление продуктов и напитков, запускающих перистальтику кишечника: кофе, сливы, чернослив и тому подобное.
Приём перед стартом обезболивающих – нестероидных противовоспалительных препаратов вроде ибупрофена. Их действие во время длительных упражнений может повысить проницаемость желудочно-кишечного тракта. Ибупрофен усугубляет повреждение тонкого кишечника, которое и без того происходит при физической нагрузке, и вызывает дисфункцию кишечного барьера.
Тряска от ударной нагрузки – это механические повреждения внутренних органов.
Болезни ЖКТ, которые дают о себе знать при стрессе от тяжелой физнагрузки.

Лучше всего посетить синюю кабинку незадолго до старта. Фото: PhotoRun Источник: runnersworld.com

Какие именно проблемы с желудком могут возникать во время бега

Все, кто когда-либо сталкивался с этой неприятной темой на тренировках или забегах, испытывают примерно одно и то же. Есть разные состояния по степени тяжести в зависимости от причин и серьёзности проблемы.

Бегун может испытать резкую боль или почувствовать медленное наступление ноющей боли. Это также могут быть ощущение тяжести или спазмы.
К ещё менее приятным ситуациям можно отнести позыв опорожнить кишечник вплоть до невозможности сдержать его.
Приступ диареи.
Рвота.
И самое страшное – кишечные и желудочные кровотечения, но такое случается лишь тогда, когда проблемы с ЖКТ долго и постоянно игнорируются, и связаны они не только с неправильным питанием накануне тренировки или забега, но и с более серьёзными проблемами со здоровьем.

Как правильно питаться бегуну

Если исключить патологии и приём таблеток, то проблемы с желудком связаны с питанием – а именно с неправильной стратегией питания. А она, как и правильная стратегия тренировок, выбора экипировки и тактики на соревнованиях, – часть подготовки спортсмена.

— Вопрос питания – всегда процесс индивидуальный. Одному бегуну подходит одно питание, а у другого от такого же сразу схватит. Я своим ученикам рекомендую тестировать питание перед тренировками и соблюдать режим питания в течение дня – условно, завтрак-обед-полдник-ужин, – рассказывает тренер бегового клуба Clever в Екатеринбурге Павел Захаров.

Чистое питание цельными, настоящими продуктами – это не блажь из модных диет, а процесс, к которому имеет смысл стремиться каждому спортсмену.
Режим питания в течение дня поможет организму работать без сбоев в любых условиях.

Можно встретить рекомендации, что до тренировки надо поесть самое позднее за два-три часа, и только по прошествии этого времени идти бегать. На самом деле, и этот вопрос довольно индивидуален.

Время переваривания одних и тех же продуктов у всех людей разное – кто-то через эти два часа уже снова будет голодный, а кому-то и трёх часов мало, чтобы усвоить тарелку овсянки.

Поиграйте с временным окном между приёмами пищи и тренировки. Если вам комфортно бегать уже через 45 минут или час после еды – бегите. Если нет – ждите дольше.

— Многое зависит от количества и качества еды. Из своего опыта скажу, что оптимально съесть овсянку за 45 минут до забега. Если времени пройдёт меньше, может и схватить, если больше, то снова захочется есть, – говорит Павел Захаров.

В стратегию питания нужно включать приём спортпита, типа энергетических гелей, если планируете есть их на забеге.

Нужно задолго до старта проверить, как на вас сработают гели – подходят ли они, не случается ли спазмов или расстройства. На одну из длительных тренировок надо взять с собой гель и съесть его, а потом следить за реакцией организма.
Нельзя впервые прибегать к спецпитанию, гелям и изотоникам на самом старте.

— Опытные атлеты тестируют гели наподобие SiS, GU, High5 и других за 21-10 дней до марафона. Если во время тренировки более 1,5-2 часов гель помог и в животе не скрутило – значит всё в порядке, на старте можно его использовать, – делится Павел Захаров. – Питье во время забега обязательно, особенно в жаркую погоду. За раз не рекомендую выпивать более 150 мл, чтобы не булькало в животе.

Как питаться до и во время старта

Это правило уже было озвучено раньше: никакой новой еды утром перед забегом. Если вы привыкли завтракать овсянкой, то её и надо есть. И лучше не есть ничего непривычного или вредного несколькими днями ранее.

За несколько дней до старта нельзя менять рацион питания. Нельзя есть непривычную еду и в день перед забегом.
Не ешьте пищу, богатую клетчаткой, особенно грубой, исключите жирную, острую, жареную еду, полуфабрикаты и фастфуд, еду и напитки, стимулирующие перистальтику желудка.

— Если у начинающего любителя скрутило живот, то надо проанализировать, что было съедено перед бегом, или, наоборот, может, выбежал голодный и начало сосать под ложечкой. Но есть продукты, которые точно не стоит есть перед бегом, от них 100% скрутит: молоко, груши, сливы, жирные орехи, фастфуд, газировка и так далее.

Тошнота на тренировке знакома каждому спортсмену

Не ешьте слишком много на ночь накануне забега и не переедайте на завтрак. Может не только скрутить желудок, но и заколоть в боку.
Следите за водным балансом – недостаток жидкости также может спровоцировать проблемы с животом. Достаточно ли в организме жидкости, можно проверить по цвету мочи – она должна быть бледно-жёлтой, почти прозрачной.

Читайте по теме: Сколько воды нужно пить бегунам

И, повторимся, забег – не место для экспериментов со спортпитом.

Если вы никогда не пробовали гели, то не надо хватать их на точке питания. То же касается изотоников – тех же быстрых, высококонцентрированных углеводов в жидком виде.
Плохо сказываются на работе желудка жидкости с фруктозой. А вот комбинация фруктозы и глюкозы не вызывает проблем и даже помогает.

— Бананы и апельсины, которые дают на пунктах питания, я бы рекомендовал есть после финиша или когда уже ясно, что организм вошел в критическую точку и сегодня лучший результат уже не показать. Но если бегун-любитель ни разу не ел гели, то на забеге лучше отказаться от них в пользу апельсинов и бананов.

Можно ли натренировать желудок к бегу

Можно. Одно из исследований на эту тему помогло установить, что спортсмены, которые во время тренировок пили воду и перекусывали, в два раза реже сталкивались с проблемами с желудком на забегах.

Изменение показателей связано с улучшением всасывания микроэлементов и жидкости, и, как выяснилось, этот навык отрабатывается, как и выносливость или скорость.

Навык перекуса и питья на бегу следует прицельно отрабатывать. Удобно это делать на дорожке или на стадионе, где есть возможность поставить бутылку и отпивать из неё через интервалы времени. В остальных случаях придётся взять воду с собой.

Это, как показано выше, помогает физиологической адаптации организма и учит не захлёбываться и не давиться едой на бегу.

Хорошая идея – проработать стратегию питания, которая окажется грамотной не только для бега и тренировок, но и для всего образа жизни. Гарант отсутствия проблем на тренировках – это, в общем-то, те же правила, что и перед забегами: чистое питание, без срывов и перееданий, без откровенно вредной еды. Это часть адаптации.

Читайте по теме: Как натренировать пищеварительную систему к ультрамарафону

— Адаптация организма к бегу, безусловно, есть, и всё опять же зависит от образа жизни и питания. Надо соблюдать простые правила для начала: не наедаться на ночь, не есть вредную и «опасную» для бега еду, есть умеренными порциями, не объедаться, – комментирует Павел Захаров.

Когда пора обращаться к врачу

Всё описанное выше – часть тренировочного процесса, неотъемлемая часть адаптации. Но следующие сигналы нельзя игнорировать, списывая на нетренированность или неопытность:

Регулярные проблемы с ЖКТ во время тренировок и забегов, даже если всё сделано правильно.
Сильные, нестерпимые боли.
Регулярная кровь в стуле.

Резюме

ЖКТ и в особенности кишечник надо беречь. Там сосредоточено 70% иммунной системы, и забота о нём – залог максимальной эффективности на тренировках, общего здоровья и хорошего самочувствия.

Правильное питание – чистое, регулярное, разнообразное, без срывов и «вредной» еды – поможет наладить работу желудка. Это пойдёт в плюс адаптации организма к растущим беговым объёмам и интенсивности.

Перед стартами нельзя менять рацион питания и пробовать новые продукты, тем более вредные. Ещё лучше не есть продукты, богатые клетчаткой и стимулирующие перистальтику кишечника, оказывающие слабительное действие.

На стартах нельзя впервые пробовать спортпит вроде гелей или изотоников. Эта специально разработанная для спортсменов еда с непривычки или при обычной непереносимости специфического состава может вызывать расстройство.

Регулярные проблемы с желудком во время бега – тревожный сигнал и повод обратиться к врачу.

Читайте далее: Бег натощак: можно ли тренироваться на голодный желудок

Почему может возникнуть тошнота в конце пробежки

Ощущение рвоты после пробежки — или даже когда вы это делаете — — это не развлечение и не редкость. Тошнота или рвота во время или после пробежки могут возникать по нескольким причинам.

В большинстве случаев это неприятно, но несерьезно, и обычно с этим можно справиться. Если вас тошнит после бега во время подготовки к гонке, подумайте о возможности определить причину и устранить ее перед соревнованием.

Причин, почему у вас болит живот

Даже если у вас обычно железный желудок, интенсивные упражнения могут уменьшить приток крови к пищеварительной системе.В результате возникает чувство тошноты, особенно в сочетании с этими распространенными причинами тошноты после пробежки.

Время до начала приема пищи

Если вы ели менее чем за час до пробежки, это слишком близко к вашей тренировке, и вы можете почувствовать тошноту и даже тошнить от всего, что вы ели. За 90 минут до пробежки можно перекусить легкими и полезными блюдами.

Попробуйте съесть что-нибудь легкоусвояемое, например тост с арахисовым маслом или банан.Если вы едите что-то, что переваривается дольше, например жирную или жареную пищу, вам следует подождать не менее 2 часов перед бегом.

Обезвоживание

Тошнота также является ранним признаком обезвоживания. Обязательно пейте воду перед пробежкой. Перед бегом вы должны получить полное обезвоживание. Во время бега утоляйте жажду и пейте, когда чувствуете жажду.

В общем, это означает от 6 до 8 унций жидкости для бегунов, бегущих со скоростью более 8 минут на милю, и от 4 до 6 унций жидкости каждые 20 минут для тех, кто бегает медленнее.Но также имейте в виду, что употребление слишком большого количества воды может вызвать тошноту.

Во время более длительных тренировок продолжительностью 90 минут и более, часть вашей жидкости должна включать спортивный напиток с электролитами, чтобы восполнить потерю натрия и других минералов. И не забудьте также после пробежки восстановить водный баланс водой или спортивным напитком. Если после пробежки ваша моча стала темно-желтой, значит, вы обезвожены и вам нужно продолжать регидратацию. Старайтесь получать мочу цвета светлого лимонада.

Некоторые бегуны не пьют во время пробежек, потому что у них нет доступа к воде, если они бегают на открытом воздухе.Простое решение этой проблемы — бег с переносной бутылкой с водой или ремнем-держателем, созданным специально для бегунов. Если вам действительно не нравится таскать воду с собой, спланируйте свой маршрут так, чтобы у вас был доступ к фонтанам с водой или к бутылке с водой, расположенной в стратегическом месте.

Жаркая погода

Соблюдайте осторожность в очень жарких и влажных условиях. Даже если вы попытаетесь избежать обезвоживания во время бега в таких условиях, вы все равно можете подвергнуться тошноте, обезвоживанию и другим заболеваниям, связанным с жарой.Бегите в помещении или уменьшите расстояние или интенсивность тренировки, чтобы оставаться в безопасности во время бега в жару.

Ваш спортивный напиток или энергетический гель

Если вы употребляли спортивный напиток или энергетический гель во время бега, тошнота может быть реакцией на еду или напиток. Некоторые бегуны обнаруживают, что их желудок чувствителен к сладким спортивным напиткам или энергетическим гелям. Это часто бывает, если вы комбинируете напиток и гель. Вместе они содержат слишком много сахара, с которым ваш желудок не может справиться.

Чтобы смягчить эту проблему, попробуйте приготовить собственный напиток для регидратации, добавив 4 столовые ложки лимонного сока, пару щепоток соли и 2 столовые ложки меда на 16 унций воды. Вместо энергетических гелей попробуйте сушеные фрукты, орехи или мед (который доступен в портативных пакетах с медовым стингером).

Переусердствовать

Другой возможной причиной тошноты во время или после бега является то, что вы просто слишком много бегали и перенапрягали себя. Вы также можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, или капризным и раздражительным, или медленным, чтобы отдышаться.Это чувство может быть признаком того, что вам не хватает физической формы для того темпа, в котором вы бежали.

Чтобы избежать этой проблемы, убедитесь, что вы разогреты перед тем, как начать интенсивную пробежку, и бегайте в темпе, к которому вы готовы. (Совет: во время бега на длинные дистанции вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время бега.) Всегда увеличивайте темп, расстояние или время медленно и постепенно — и никогда не все сразу.

Что делать при появлении тошноты

Если вы чувствуете, что вас может вырвать после пробежки, очень медленно выпейте немного воды на случай обезвоживания.Если вероятной причиной является высокая температура, постарайтесь как можно скорее попасть в помещение с кондиционером, чтобы остыть.

Какой бы ни была предполагаемая причина, не заставляйте себя продолжать бег (хотя вы не должны пропускать заминку, так как это поможет вам почувствовать себя лучше). Просто отдохни. Если через несколько часов вы все еще чувствуете себя больным или вас тошнит, возможно, вам стоит проконсультироваться с врачом.

Если тошнота после пробежки была кратковременной, и вы уверены, что знаете, что ее вызвало, вы сможете снова бегать в течение дня или двух.Если тошнота возникла из-за перенапряжения, уменьшите интенсивность и убедитесь, что вы согреваетесь и достаточно остываете.

Если вы считаете, что виной тому был прием пищи перед пробежкой или питание на ходу, поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие продукты и в какое время вам подходят. Когда тренируешься, всегда лучше поэкспериментировать, чтобы тебе было комфортно во время гонки, если она у тебя запланирована. Подумайте о добавлении заметок о питании в журнал тренировок, чтобы вы могли искать закономерности и отслеживать успехи и неудачи.

Тошнота перед бегом

Если вы боретесь с тошнотой, рвотой или другим желудочно-кишечным дискомфортом еще до того, как зашнуровали обувь, лучше пропустить пробежку.

Правило «выше шеи / ниже шеи» является хорошим ориентиром: если вы плохо себя чувствуете, но все ваши симптомы находятся выше шеи (насморк, боль в горле), вы можете бежать, если чувствуете, что готовы. Симптомы, расположенные ниже шеи, включая тошноту, являются признаком того, что вам следует оставаться дома и отдыхать.

Тошнота в день соревнований

Если вы собираетесь встать в очередь на гонку и чувствуете себя плохо, вполне возможно, что ваши нервы поддаются. Нет ничего необычного в том, чтобы беспокоиться о гонке, особенно после всей тяжелой работы, которую вы приложили тренируйтесь и готовьтесь к этому дню, но все эти тренировки в конечном итоге помогут вам пройти через него.

Тошнота после тренировки — 5 причин, по которым бег может вызвать заболевание

lzfGetty Изображений

Если у вас нет крепкого кишечника, велика вероятность, что вас вырвало из-за бега или вас тошнит после тренировки.Прикосновение — неприятное явление, которое не делает различия между воином уик-энда или опытным профессионалом — просто возьмите конец гонки Marathon Project 2020 в Аризоне. Финишировав вторым в общем зачете, Ной Дродди побежал с огромным личным рекордом 2:09:09, став девятым за все время среди американских бегунов. Но, как он рассказал подкасту Citius Mag после своей огромной гонки, последние несколько миль он боролся с тошнотой, и это обычное явление, когда он участвует в гонках. «Если честно, меня рвало после каждого марафона.Стоп. Вырвало. Без пауз », — сказал он в подкасте.

Так что нет, чувство тошноты не обязательно отвлечет все ваши усилия, но знание его возможных причин важно, если вы хотите избежать срыгивания после (или во время) тяжелой пробежки. Если вы когда-нибудь оказывались брошенными на мусорное ведро после того, как подобрали свою гоночную медаль, вот несколько возможных причин вашего внутреннего недовольства и способы борьбы с этим.

Хотите в этом году бегать с умом и здоровьем? Подпишитесь на Runner’s World +, чтобы получить лучшие советы по быстрому бегу !

Реклама — продолжить чтение ниже

Отключение пищеварительной системы

Когда вы бежите, богатая кислородом кровь направляется от желудка и других несущественных органов к вашим легким, сердцу и другим работающим мышцам, которые в ней больше нуждаются при интенсивных усилиях.Поскольку у вашего желудка нет нормальных ресурсов, чтобы переваривать питательные вещества так эффективно, как обычно, возможно, именно поэтому вы в конечном итоге выбрасываете печенье, особенно если вы потребляете слишком много топлива во время бега или слишком быстро после того, как закончили.

Бег, когда на улице жарко и влажно, также дает тот же результат, потому что кровоток перенаправляется к коже, чтобы охладить тело. Чтобы избежать этого, тренируйтесь заправляться во время тренировочных пробежек, чтобы определить, сколько топлива может выдержать ваш желудок в день соревнований, — говорит Карвин Шарп, доктор философии.D., физиолог и спортивный диетолог из Колорадо-Спрингс. А если вы употребляете энергетические гели или другую сладкую пищу, попробуйте запивать их водой, чтобы улучшить пищеварение. Даже когда вы не занимаетесь спортом, простой сахар трудно расщепить, поэтому употребление слишком большого количества спортивного напитка или гелей за один раз может вызвать проблемы.

Обезвоживание также еще больше замедляет процесс пищеварения, поэтому выпивает воды раньше и часто важно, чтобы помочь вам лучше переваривать пищу. «Гидратация — ключ к поддержанию здорового желудочно-кишечного тракта и предотвращению тошноты после тренировок, но это балансирующее действие, позволяющее гидратировать достаточное количество жидкости, чтобы избежать тошноты, но не слишком сильное, чтобы вызвать ее», — говорит Шарп.

[8 советов экспертов о том, как избежать какать во время гонки]

Повышенное давление на живот

«Когда вы бегаете с высокой интенсивностью, вы увеличиваете давление во внутрибрюшном пространстве, что оказывает давление на ваш желудок», — говорит Шарп. Это происходит из-за того, что вы больше используете мышцы кора и делаете более тяжелые вдохи во время бега. Когда это происходит, содержимое желудка может снова попасть в пищевод — возможно, до самого начала.

Этот сценарий более вероятен, если перед пробежкой у вас в желудке было большое количество еды или жидкости. Однако это количество очень индивидуально, поэтому очень важно определить, что ваше тело может переносить, особенно перед гонкой.

«Чем больше еды в желудке во время интенсивной гонки или тренировки, тем выше риск рвоты», — говорит Шарп.

Некоторые бегуны могут столкнуться с таким расстройством, как кислотный рефлюкс, называемым гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), и имеют повышенный риск развития этого сценария.Это потому, что их нижний сфинктер пищевода — мышцы между пищеводом и желудком — ослаблены и могут расслабиться, когда им это не положено.

ГЭРБ можно лечить с помощью лекарств или корректировки диеты, отказавшись от продуктов, которые могут раздражать слизистую оболочку пищевода, таких как кислые продукты, томатные продукты, жирные продукты, алкоголь и кофе, — говорит Шарп.

Заблаговременно употреблять неправильные продукты и напитки

Не ешьте очень кислые продукты, такие как цитрусовые (апельсины, ягоды, грейпфруты), плавленые сыры, а также жидкости, такие как газировка или апельсиновый сок, перед пробежкой.

«Кислая пища и напитки делают среду желудка более кислой, — говорит Шарп, — что замедляет опорожнение содержимого желудка в тонкий кишечник, но также увеличивает риск рвоты».

Еда и закуски с высоким содержанием жиров, белков или клетчатки также запрещены перед тренировкой, поскольку они замедляют процесс опорожнения желудка. Другими словами, пища дольше остается в желудке и может присутствовать во время бега и вызывать у вас «ощущение кирпича в животе», которое трудно подавить.

[Что мне есть до или после тренировки? Вот как заправляться на каждой дистанции]

Чтобы избежать рвоты, вызванной едой, старайтесь не есть в течение двухчасового окна перед тяжелой тренировкой или гонкой. «Если вам действительно нужно что-то съесть, сделайте это мягким и небольшим по объему», — говорит Шарп.

Если изменение диеты не помогает, примите антациды или пепто-бисмол примерно за час до бега, чтобы уменьшить тошноту и рвоту.

Слишком быстрая остановка

Сильное нажатие на тормоза после вашего последнего интервала или после того, как вы пересекли финишную черту, может нанести ущерб вашему животу, потому что он не подготовлен к быстрому изменению нагрузки, из-за чего вы почувствуете себя плохо, когда вернетесь к нормальному состоянию.(Это похоже на то, что вы можете почувствовать после катания на диких американских горках.) Это может усугубиться, если вы действительно сильно надавите на последнем отрезке, — говорит Шарп.

Вместо того, чтобы упасть на бордюр, продолжайте ходить или бегать трусцой, чтобы дать своему телу время адаптироваться и предотвратить спазмы в животе. Также не допускайте слишком быстрого выпивки спортивного напитка или еды. Выпейте воду, продолжайте идти и позвольте своему телу вернуться в состояние застоя.

[Варианты восстановления]

Чрезмерное обезвоживание

По словам Уильяма Робертса, М.Д., вас может подташнить, если вы носите особенно тяжелый свитер. Некоторые исследования показывают, что если во время бега вы теряете более 4 процентов веса своего тела, кишечник перестает правильно поглощать жидкости, что вызывает тошноту.

«Это особенно верно для тех, кто обезвоживается до того, как начинает восполнять жидкость во время упражнений», — говорит он.

Для тех, кто считает, что проливание кишки — это признак хорошего бега, это не так. Рвота может вызвать повреждение слизистой оболочки пищевода, что может повлиять на пищеварение.

[Как носить воду на бегу или во время гонки]

***

Эта история была первоначально опубликована в 2016 году.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему я чувствую себя больным после долгой пробежки?

Независимо от того, проходили ли вы эти социально дистанцированные 5 км или присоединились к миллионам бегунов-любителей, стекающихся в Strava, вы, вероятно, будете au fait с проблемами кишечника, которые могут возникнуть при длительных пробежках.

От плохого самочувствия после долгой пробежки до неприятных спазмов в животе — живот бегуна — это определенно вещь.

«Меня все время спрашивают о плохом самочувствии после длительных пробежек», — говорит спортивный диетолог и писатель Анита Бин. «По оценкам, от 30 до 50% бегунов на выносливость будут испытывать какие-либо проблемы с кишечником, будь то плохое самочувствие и общий дискомфорт, метеоризм, так называемая« беговая рысь »или даже рвота».

Итак, почему это происходит? Что ж, есть несколько причин.Давайте разберемся с этим.

Живот бегуна: почему вы чувствуете тошноту после долгой пробежки

1 / Вы доставляете затруднения своему кишечнику

«Наиболее частое объяснение желудка бегуна связано с физическим толчком кишечника», — говорит Бин. «Бег — это большая отдача. Обычно люди в порядке в течение часа или около того, но между 60 и 90 минутами вся эта тряска кишечника может вызвать тошноту ».

2 / Ваш кровоток не достигает необходимого уровня

‘Когда вы бежите, кровь, которая обычно поступает в кишечник, направляется к вашим активным мышцам.Это означает, что вы испытываете временную нехватку кислорода в органах пищеварения, что может повлиять на моторику кишечника », — объясняет Бин. Обычно типичное движение или ритм кишечника становится спорадическим, что может вызвать боль, дискомфорт и тошноту.

3 / Вы чувствуете беспокойство

«Если вы бежите как часть гонки или чего-то, ради чего вы тренировались, вы можете испытывать беспокойство; у вас может быть высокий уровень адреналина, — говорит Бин. Как мы знаем, ваш кишечник и ваш мозг очень тесно связаны, поэтому чувство небольшой нервозности может вызвать у вас тошноту.

4 / Вы ели продукты, которые раздражают ваш кишечник

«Определенные продукты вызывают раздражение кишечника», — говорит Бин. «Конечно, это варьируется от человека к человеку, но это могут быть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобы и чечевица, или овощи с капустой, такие как цветная капуста и брокколи». Поскольку это может вызвать дополнительное газообразование в кишечнике, вы можете получить дискомфорт в желудке.

«Энергетические гели с высокой концентрацией сахаров, таких как глюкоза или фруктоза, также могут вызывать спазм кишечника или выделять избыток газов, что может вызвать боль», — говорит Бин.

Поваренная книга бегуна: более 100 вкусных рецептов для вашего бега

Bloomsbury Publishing PLC
amazon.co.uk

11,47 фунтов стерлингов

5 / Вы обезвожены

«Многие бегуны слишком поздно начинают бег, чтобы выпить», — говорит Бин. — Пока не пройдет час или около того. К этому моменту вы уже обезвожены, в вашем кишечнике ничего не было в течение часа, а затем вы пьете, что может вызвать спазмы.’

6 / У вас чувствительный кишечник

Некоторые из нас просто более склонны к проблемам с желудком, чем другие. «Между нами будут различия, — говорит Бин. Некоторые люди более способны, чем другие, выдерживать многочасовые толчки кишечника, а некоторые из нас — нет. Печально, но факт.

Итак, как вы можете попытаться смягчить всю проблему с желудком бегуна? Ни одно решение не является пуленепробиваемым, но, если вы склонны к недомоганию во время или после длительного сеанса, попробуйте эти советы.

Как предотвратить желудок бегуна

Ешьте правильный завтрак

«Перед большой пробежкой вы хотите съесть что-то, что легко переваривается, с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира», — говорит Бин.Почему? «Поскольку продукты с высоким содержанием жира перевариваются дольше, они могут вызывать дискомфорт во время движения».

Что касается рекомендаций по питанию, Бин говорит, что что-то вроде каши с бананом, тоста с яйцом и небольшим количеством авокадо или греческого йогурта с мюсли может сработать, но вам нужно провести немного проб и ошибок и посмотреть, что сработает. ты.

Тренируйте кишечник

«Так же, как вы тренируете мышцы, вам нужно тренировать кишечник», — говорит Бин. «Тренировка» означает настройку кишечника, чтобы он был счастлив есть и пить во время движения, чтобы вы могли оставаться гидратированными и заряженными, не чувствуя себя плохо.

«В рамках вашего тренировочного плана на длинную дистанцию или большую гонку постепенно вводите еду и жидкости», — говорит Бин. «Итак, вы можете начать с укуса банана и нескольких глотков воды перед тем, как отправиться в путь, затем еще раз откусить и сделать несколько глотков через 30 минут, а затем следующие 30 минут и так далее».

Это позволяет вашему телу набирать обороты, чтобы справиться с тем, что в него кладут во время бега — без расстройства желудка.

«В конечном итоге вам нужно от 10 до 15 граммов углеводов каждые полчаса», — говорит Бин.«Что-то вроде финикового свидания или половинки энергетического батончика».

Она говорит, что важно заранее продумать план заправки топливом до начала большой гонки, чтобы вы знали, с чем вам будет комфортно.

Надоело знать? Затем идите вперед и сильно ударьте по этой длинной дистанции.

Подготовьтесь к следующей пробежке

Беговые кроссовки New Balance на топливных элементах

Garmin Forerunner® 45S

Garmin
гармин.ком

159,99 фунтов стерлингов

Беговое полотно Gritin

Гритин
amazon.co.uk

7,99 фунтов стерлингов

Леггинсы для бега в невесомости HW

Женская беговая куртка Nike Shield

Найк
nike.com.uk

117,95 фунтов стерлингов

Бюстгальтер для бега Brooks Dare Scoopback

Brooks
ручьи.ком

55,00 фунтов стерлингов

UA HOVR Machina Кроссовки

Под броней
amazon.co.uk

TORQ Гелевый крем из ревеня x 15

МОМЕНТ
amazon.co.uk

20,32 фунтов стерлингов

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Клаудия Канаван
В качестве цифрового редактора по красоте и здоровью и со степенью магистра в области журнальной журналистики Клаудиа является приверженцем натурального, органического и безжалостного ухода за кожей, а также поддерживает тесную связь между разумом и телом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что вызывает тошноту после бега?

Тошнота после бега означает, что что-то не так.

Кредит изображения: anilakkus / iStock / GettyImages

Легкая усталость или болезненность после бега — это нормально, но тошнота обычно является признаком нарушения равновесия. Общие факторы, вызывающие тошноту после бега, включают дисбаланс жидкости, низкий уровень сахара в крови и перенапряжение.

Употребление в пищу трудно перевариваемых продуктов или продуктов, раздражающих слизистую оболочку желудка, может иметь аналогичные результаты. Во многих случаях поддержание себя и наблюдение за приемом пищи и воды может предотвратить тошноту после бега, но если этого не произойдет, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное заболевание.

Совет

Тошнота после бега означает, что что-то не так. Проверяйте потребление жидкости и пищи перед пробежкой и не перенапрягайтесь.

Обезвоживание и гипергидратация

Обезвоживание может вызывать чувство тошноты, но гипергидратация также может вызывать аналогичные симптомы.Чтобы найти правильный водный баланс, взвешивайтесь до и после бега. Вес, который вы теряете, в основном зависит от веса воды, поэтому взвешивание даст вам представление о том, сколько воды вам нужно выпить. Начните пить за ночь перед энергичной пробежкой.

Выпейте 8 унций воды за 20–30 минут до бега, — рекомендует ACE Fitness. Во время пробежки делайте небольшие глотки воды и подождите, пока вы не закончите пробежку, чтобы полностью увлажнить ее.

Если вы сильно потеете во время бега, замените воду спортивным напитком, обогащенным электролитами, чтобы повысить эффективность гидратации; однако вам следует избегать употребления напитков с высоким содержанием сахара и соли, поскольку они могут быть трудно перевариваемыми и часто приводят к тошноте или другим желудочно-кишечным проблемам.

Недостаточно или слишком много

Недостаточное количество еды или пропуск приема пищи может вызвать у вас головокружение и тошноту после бега, потому что вашему организму не хватает топлива для правильного функционирования. С другой стороны, переедание перед бегом может привести к перегрузке пищеварительной системы, что приведет к судорогам и тошноте.

То, что вы едите, тоже играет роль. Если вы потребляете трудно перевариваемые продукты или вещества, раздражающие слизистую оболочку желудка, например кофеин, алкоголь или аспирин, результаты могут быть аналогичными.Ешьте пищу, состоящую в основном из углеводов, с небольшим количеством нежирного мяса и жиров. Избегайте употребления слишком большого количества белка, клетчатки, сахара или жиров. Клиника Мэйо рекомендует не есть за два часа до пробежки.

Подробнее: 12 ошибок при запуске, которые вы могли сделать

Слишком сильно подталкивать себя

Тошнота — обычное явление для бегунов, которые участвуют в соревнованиях на выносливость, таких как марафоны и триатлоны, сообщает Национальная академия спортивной медицины.Даже если вы не участвуете в длительной гонке, вы можете работать сверх своих возможностей.

Когда вы это делаете, вы не только истощаете свою энергию, но и накапливаете отходы, в первую очередь молочную кислоту. Если вы не в форме, ваше тело не сможет достаточно быстро избавиться от продуктов жизнедеятельности, что может привести к тошноте.

В дополнение к правильным привычкам в еде и питье, во время тренировки следует поддерживать темп. Избегайте бежать до точки, где вы чувствуете, что скоро заболеете.Если вы более опытный бегун, пытаясь увеличить продолжительность или интенсивность своего режима, делайте это медленно и постепенно.

Подробнее: Рвота после бега

Основные проблемы

Хотя контроль того, что вы едите и пьете, и контроль скорости во многих случаях может избавить от тошноты после пробежки, причиной проблемы могут быть другие проблемы. Лекарства, желудочно-кишечные проблемы и проблемы с балансом могут вызывать тошноту как побочный эффект или симптом.

Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что тошнота не является побочным эффектом. Бег может только усилить тошноту. Если вы не принимаете лекарства и постоянно чувствуете тошноту, несмотря на профилактические меры, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить желудочно-кишечное или другое расстройство.

Ноющая тошнота | Журнал Trail Runner

Больше, чем неприятность в долгосрочной перспективе

Иллюстрация Даниэля Ягмина

Все бегуны, кроме самых удачливых, испытывали дискомфорт от тошноты во время длительной пробежки.Это может легко испортить тренировочную пробежку или, что еще хуже, гонку, к которой вы тренировались месяцами. Это может буквально поставить вас на колени. Что вы можете сделать по этому поводу? Много.

Тошнота во время бега представляет собой опасность множественного разряда. Ключом к победе над ним является определение причины или причин возможных сегодняшних угроз. Помимо бега по отвратительному холму, наиболее вероятными причинами тошноты при беге являются обезвоживание, потребление соли, то, что вы едите, высокая температура и непосильная интенсивность бега.

1.Соль и вода
«Баланс гидратации и электролитов — это номер один», — говорит Мередит Терранова, спортивный диетолог, бегун на сверхвысоких дистанциях и владелица организации «Питание и здоровый образ жизни», когда ее спрашивают, что бегуны могут сделать, чтобы предотвратить тошноту. Она продолжает: «Бегуну необходимо сбалансировать количество воды, необходимое для различных условий, а затем сопоставить это с постоянным потреблением электролитов, будь то пить или таблетки». Тошнота в результате обезвоживания и / или дисбаланса электролитов возникает из-за того, что и вода, и электролиты необходимы для пищеварения.Без правильных объемов и того, и другого, части процесса разрушаются, и оставшееся содержимое желудка вызывает желание рвоты.

2. Сладкое, но не слишком сладкое
Трудно найти правильный водно-электролитный баланс, так как потребление слишком высокого соотношения углеводов и воды может вызвать заболевание, замедляя опорожнение желудка (подробнее об этом позже). Всегда принимайте гели, запивая как минимум шестью унциями воды, будьте осторожны, чтобы не «передозировать» углеводы при сочетании гелей и спортивных напитков, и никогда не концентрируйтесь на спортивных напитках.

Говоря более техническим языком, Роберт Кунц, вице-президент по науке и технологиям First Endurance, объясняет: «В холодных условиях спортсмены обычно могут потреблять гораздо более высокую концентрацию калорий в жидкости, около 20 процентов. В жарких условиях, когда организму требуется больше жидкости и когда оно расходует изрядное количество энергии на охлаждение, старайтесь не превышать концентрацию в восемь процентов, что соответствует 100 калориям на 12 унций жидкости ».

Даже если вы поддерживаете правильный углеводно-водный баланс, будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много калорий за слишком короткий промежуток времени.Терранова советует: «Помните, что организм может переработать только ограниченное количество калорий за час. Итак, «продвижение вперед» или переедание за короткий промежуток времени заставляет большую часть еды оседать у вас в желудке ». Как мы теперь понимаем, задерживающееся содержимое желудка часто вызывает чувство тошноты.

3. Кровная месть
Наши мышцы — большая часть нашего ограниченного кровоснабжения во время бега. Однако во время длительных пробежек вы, скорее всего, будете есть, а также столкнетесь с повышенной вероятностью длительного воздействия тепла.В результате у вас могут возникнуть две или три дополнительных потребности в кровоснабжении.

Давайте посмотрим на простой сценарий еды на бегу. Если вы бежите с расслабленным усилием, вы не исчерпываете способность своего тела снабжать кислородом кровь. Съешьте энергетический гель, сникерс или, скажем, небольшой кусочек пиццы, и вы (и ваш желудок) будете чувствовать себя хорошо.

Однако увеличьте темп, и история изменится. «Чем быстрее вы бежите, тем меньше крови течет к вашему кишечнику», — объясняет Терранова.Повышенное усилие притягивает дополнительный приток крови к работающим мышцам, а не к животу. Когда это происходит, ваше пищеварение замедляется, и вы чувствуете себя менее радужным.

Жаркий день еще больше усложняет пищеварение. В то время как человеческое тело хорошо приспособлено к тренировкам в жару, рассеивая тепло за счет испарительного охлаждения, обеспечиваемого потом на коже, в процессе кровь отводится к коже.

Все это складывается из трех основных факторов, влияющих на кровоток: мышц, кожи и живота.Вы можете угадать проигравшего? Ага, твой живот.

Самое простое решение в любой кровавой битве, советует Терранова, — это просто на время отказаться от своих усилий. Еще одно краткосрочное средство — поесть непосредственно перед перерывом, на котором вы будете меньше работать, например, длительный спуск или медпункт, который вы будете посещать более пары минут.

4. Вставать на ноги
Если тошнота или приступ рвоты остановили вас, ваша пробежка или гонка не должны заканчиваться.Многие бегуны на сверхвысоких дистанциях используют самоиндуцированный бросок, чтобы сбросить напряжение с желудка. «Я не нашла конкретных научных исследований по этому поводу, — говорит Терранова о сказке старых жен, — но я знаю, что многие бегуны обсуждают ее преимущества, и я даже видела, как это работает».

Более долгосрочное (и более широко рекомендуемое) решение — замедлиться, остыть (если уместно) и позаботиться о себе. Как только у вас появится такая возможность, снова начните есть и пить (в умеренных количествах), уделяя особое внимание водно-электролитному и сахаристому балансам.

Советы, как не выбрасывать куки: трейлраннеры обсуждают, как они борются с тошнотой

• Когда вы начинаете чувствовать тошноту, проживающая в Техасе давняя бегунья на сверхвысоких дистанциях Ольга Кинг говорит: «Пейте ледяную воду и не ешьте как минимум 45 минут».

• «На соревнованиях Western States 100 в 2011 году меня вырвало из-за слишком большого количества соли», — говорит чемпионка и рекордсменка соревнований Western States 2011 и 2012 годов Элли Гринвуд. «Чтобы выздороветь, я отказался от соли, медленно пил простую воду и ориентировочно принимал гели в течение следующих двух часов, пока мой желудок не успокоился.”

• «Мятный, имбирный эль, S! Кепки, тумс и / или яблочный сок », — так борется с тошнотой спортсменка из Пенсильвании и финишировавшая на ультрамарафоне Бэдуотер Мередит Мерфи. У нее тоже есть последнее средство. «Иногда меня просто рвет, и я продолжаю».

• Эмили Мицель из Юты вспоминает о своем недавнем финише на Wasatch 100 2012 года (который включал пару приступов рвоты): «Мой самый большой совет по поводу тошноты — это то, что я называю« ездить на заборе ». вершина забора, но не настолько сильно, чтобы через нее можно было упасть.Во время Wasatch я слишком сильно перегнулся через забор ».

Как остановить тошноту во время или после бега —

Вчера у меня была одна из моих лучших длинных пробежек за долгое время.

Я чувствовал себя сильным и в своей стихии.

Все было на месте.

К сожалению, как только я вернулся домой, меня сильно тошнило.

Вместо того, чтобы насладиться ритуалом после пробега, я провел его вдвое над унитазом, проливая кишки.

Тут же я знал, что что-то — промах .

Я быстро поискал в Google и выяснил, что смесь суши (плохая еда перед запуском для меня), влажности и более тяжелой, чем обычно, длительной пробежки, вероятно, заставила мой желудок сработать.

Чтобы уберечь вас от подобных неприятностей в будущем, я решил написать об этом полный пост.

Вот рекомендации, которые помогут вам избежать тошноты или даже рвоты во время и после пробежки.

Объяснение тошноты во время или после бега

Тошнота, вызванная бегом, — это реальность.

Это может случиться с кем угодно — и может помешать блаженству после пробега, которым вы должны наслаждаться — точно так же, как это случилось со мной.

Тошнота, вызванная бегом, — это чувство тошноты или рвоты, возникающее во время бега или вскоре после бега.

Состояние может быть признаком усталости, неправильного питания, основного заболевания и т. Д.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не требуют дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые использовал бы сам, и все высказанные здесь мнения являются нашими собственными.

Причины желания блевать во время упражнений

Существует множество вещей, которые могут вызвать тошноту (вызванную или нет), но все они подпадают под одну из двух общих категорий: физиологические или механические.

Физиологические причины в первую очередь связаны с кровотоком.

Во время бега до 80 процентов кровотока отводится от желудочно-кишечного тракта к работающим скелетным мышцам и коже.

Когда это происходит, пищеварение резко замедляется, что, в свою очередь, может вызвать дискомфорт, даже вызвать рвоту или тошноту.

Это особенно актуально, если вы ели или перекусывали слишком близко ко времени тренировки.

Другой основной причиной является механический отклик.

Простые толчки тела вверх и вниз во время бега возбуждают кишечник и сдавливают кишечник (и все, что в нем), что, в свою очередь, может вызвать тошноту.

Опять же, ситуация усугубляется тем, что вы полностью едите незадолго до тренировки.

Есть и другие вещи, которые могут вызвать тошноту во время тренировки.

К ним относятся:

Низкий уровень сахара в крови
Слишком интенсивный бег
Синдром раздраженного кишечника
Обезвоживание
Пропуск охлаждения.
Наличие в анамнезе ГЭРБ
Климатические условия

Как предотвратить рвоту во время упражнений

Ощущение буйства в животе можно предотвратить, если принять соответствующие меры.

Ниже приведены ваши лучшие ставки.

1. Следите за приемом пищи перед бегом

Чтобы избежать вялости и тошноты во время бега, я настоятельно рекомендую планировать тренировку на два-три часа после обычного приема пищи или дольше, если вы склонны к условие.

Это ваш первый шаг.

Если вы бегаете утром, перекусите перед пробежкой, но если вы склонны к тошноте, возьмите за правило не есть в течение часа после начала тренировки. Посмотрите эти полезные закуски здесь.

Выбирайте хорошие источники сложных углеводов и полезных белков, которые быстро усваиваются.

Банан, апельсины, яйца и рыба — хороший выбор.

Кроме того, не забудьте поэкспериментировать с различными типами пищи и временем приема пищи перед бегом, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

2. Оставайтесь в пределах своего физического уровня

Когда вы выходите за пределы своего физического уровня, ваше тело реагирует усилением притока крови к жизненно важным органам и скелетным мышцам.

Вот как вы можете продолжать тренироваться в течение длительного периода времени.

К сожалению, когда это происходит, кровь уносится от желудка и направляется к конечностям.

Это, в свою очередь, вызывает тошноту и тошноту.

Вывод заключается в том, что для предотвращения тошноты, вызванной бегом, вам необходимо выполнять упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Если ваше тело не привыкло к определенной интенсивности тренировок (например, к бегу на восемь миль в темпе 6:30 минут), не работайте на полную мощность.

Тебе нужно только ударить телом о землю.

Вместо этого держите интенсивность в пределах допустимого диапазона.

Чтобы проявить осторожность, постепенно увеличивайте дистанцию бега и интенсивность.

Не знаете как?

Просто выберите правило 10 процентов.

После того, как вы в течение часа бегаете в разговорном темпе, добавьте занятие на скорость к своему еженедельному распорядку.

Впервые работаете? Начните здесь…

Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и предотвращению травм, обязательно загрузите мое руководство по проекту « Runners»!

Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом. Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном. И вы этого хотите, не так ли?

Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!

Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить систему Runners Blueprint уже сегодня!

3. Гидрат

Во время бега вы теряете воду из-за пота.

Утерянную жидкость необходимо незамедлительно заменить.

В противном случае вы готовите почву для обезвоживания.

Когда вы обезвожены, вашему организму не хватает основных жидкостей, ему необходимо оптимально выполнять свои обычные функции, и это приводит к множеству проблем, в том числе проявляющихся в виде тошноты.

Обязательно постоянно пейте много воды до, во время и после пробежки.

Добавьте безрецептурное лекарство от тошноты от Amazon —

4. Охлаждение

Когда вы резко прекращаете бегать, ваше сердце продолжает перекачивать кровь к конечностям.

Это оставляет меньше крови для вашего мозга, что, в свою очередь, может вызвать у некоторых людей тошноту.

Я настоятельно рекомендую вам потратить время на приличное восстановление, даже если вы не склонны к тошноте после пробежки.

Четкая последовательность помогает перенаправить кровоток более равномерно по всему телу и вернуть его к нормальному уровню функционирования.

Вот моя любимая последовательность заминки.

5. Обратитесь за медицинской помощью

Если все не удается и симптомы тошноты только усиливаются, ВЫ ДОЛЖНЫ немедленно обратиться за медицинской помощью.

Посещение врача поможет вам исключить любые проблемы.

Впервые работаете? Начните здесь…

Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом.Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном. И вы этого хотите, не так ли?

Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!

Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

Заключение

Вот оно. Приведенные выше рекомендации — это именно то, что вам нужно, чтобы предотвратить тошноту во время бега и тренировок. Просто не забудьте принять меры в соответствии с тем, что вы только что узнали.Остальное — просто мелочь.

Я хотел бы услышать от вас в разделе комментариев, если у вас все еще есть какие-либо вопросы или проблемы.

А пока спасибо, что заглянули.

Продолжайте бегать, сильный

Дэвид Д.

Почему я чувствую тошноту после бега?

Если вы справились с тошнотой или рвотой после пробежки, вы не одиноки.

Многие бегуны сталкивались с той же проблемой. Фактически, одно исследование ультрамарафонцев показало, что 89% из них справлялись с тошнотой, а 22% — с рвотой.

Другое исследование показало, что в двух ультрамарафонах на 100 миль тошнота и / или рвота были двумя основными причинами, по которым не удалось финишировать в гонке. Они были основной причиной ухудшения результатов гонки, за исключением волдырей. В некоторых случаях это результат чрезмерных усилий. Но могут быть и другие причины, о которых вы, как бегун, должны знать.

Если вы пытались понять, как справиться с тошнотой после бега, эта статья для вас. Мы обсудим, почему некоторые бегуны плохо себя чувствуют после или во время бега, а также что делать, если вас тошнит во время бега.

Почему меня тошнит во время или после пробежки?

Тошнота может иметь множество причин, поэтому важно выяснить, что именно вызывает у вас тошноту. В большинстве случаев это несерьезно, так что это хорошо. Это просто очень неудобно.Каждый бегун хочет как можно больше избегать этого чувства.

Пищеварительная система работает плохо

Тошнота чаще возникает после очень тяжелых тренировок, поскольку интенсивные упражнения могут уменьшить приток крови к пищеварительной системе.

Другими словами, ваш желудок не получает столько крови во время бега. Это должно быть куда-то еще. В результате ваша пищеварительная система плохо работает, когда вы бегаете.

Если у вас уже есть более чувствительный желудок, у вас может быть более вероятный кандидат на тошноту.Во время или после пробежки у вас больше шансов вызвать расстройство желудка.

В таком случае вам стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить, что вы можете сделать, чтобы бег был более комфортным.

Неправильное питание или напитки перед пробежкой

Этот виновник, вероятно, является наиболее частой причиной тошноты у бегунов во время или после бега. Недостаточно времени между последним приемом пищи (особенно если это был полноценный прием пищи) и пробежкой может привести к тошноте.

Хотя это нормально съесть что-нибудь маленькое перед пробежкой (например, банан), вы определенно не хотите есть меньше, чем за час до начала пробежки. Это вдвойне верно, если это будет тяжелая тренировка.

Назовем это трижды правдой, если вы только что ели жареную или жирную пищу. Вы определенно хотите дать своему желудку хотя бы два часа, чтобы переварить эту пищу. Если вы все же решите бежать, в желудок будет попадать меньше крови, что затруднит переваривание того, что там есть.

Обезвоживание

Довольно легко определить, вызвана ли тошнота обезвоживанием.Пощипывайте кожу на тыльной стороне ладони. Быстро ли он «встает на место»? Если ответ отрицательный, значит, вы обезвожены. Выпейте воды и посмотрите, утихнет ли тошнота.

Во время длительных пробежек может возникнуть дисбаланс между солью и водой. Это может вызвать тошноту, особенно если жарко и влажно. Возможно, причина в том, что в последнее время вам не хватает воды.

Хотя это гораздо менее вероятно, бегуны могут также страдать от тошноты из-за того, что выпили слишком много воды.Убедитесь, что вы точно знаете, что вашему телу нужно с точки зрения гидратации. Знайте, когда и где вы будете брать воду во время пробежек.

Спортивный напиток или гели

Спортивные напитки и гели — отличные варианты замены натрия и углеводов, которые вы теряете во время бега. Но не переусердствуйте. Эти продукты предназначены для употребления в небольших дозированных количествах. Один творит чудеса. Два одновременно могут вызвать проблемы. Убедитесь, что вы не накапливаете слишком много сахара, особенно если у вас гипогликемия.

Часто тошнота из-за спортивных напитков или гелей возникает, когда вы объединяете их, наполняя желудок сахаром. Чтобы сократить потребление сахара, вы можете принимать их отдельно, делать свой собственный Gatorade с меньшим содержанием сахара и использовать натуральные продукты вместо гелей (например, сухофруктов или орехов).

Разные бегуны по-разному реагируют на спортивные напитки и гели, а некоторые продукты могут вызвать у некоторых людей заболевание. Вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы увидеть, что вам подходит. И как только найдешь его, не отклоняйся, особенно в день соревнований.

Без охлаждения

Слишком много бегунов пропускают заминку. Не будь этим бегуном. Вам действительно нужно остыть, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться после тренировки. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений и подготовить тело к обычной повседневной деятельности.

Остановка сразу после тяжелой пробежки или забега может вызвать головокружение и головокружение, что приведет к тошноте. Вместо того, чтобы сидеть (независимо от того, как сильно вы этого хотите), убедитесь, что вы двигаетесь.Ваше тело будет вам благодарно.

Даже 5-10 минут легкой пробежки или прогулки будет достаточным количеством времени для того, чтобы остыть. Если после пробежки вас тошнит, у вас может успокоиться желудок. Если вы столкнулись с тошнотой и не успокаивались, возможно, причина в этом.

Погода слишком жаркая

Когда на улице очень жарко, вы больше подвержены обезвоживанию. В результате у вас больше шансов почувствовать тошноту.

Если это летние дни для собак, лучше всего бегать рано утром, бегать в помещении или уменьшить интенсивность или дистанцию бега, чтобы избежать тошноты (и обезвоживания).

Перенапряжение

Иногда вас может подташнивать из-за того, что вы слишком сильно себя заставили. Обычно это связано и с другой причиной. Может быть, вы съели что-то, что вам не понравилось, и тяжелая тренировка только усугубила это.

Однако также может быть, что вы тренировались в более сложном темпе, к которому ваше тело было готово. Слишком сильное нажатие может вызвать тошноту. Если вы раньше не справлялись с тошнотой, но потом справились после бега с вашим быстрым другом, вы, вероятно, слишком много работали.

Что мне делать, когда я чувствую себя плохо?

Когда вас тошнит, вы определите, что вам нужно делать в ответ.

После прогона

Во-первых, выпейте немного воды. Оперативное слово: глоток. Не стоит его пить — сразу после того, как вы выпьете столько воды, вы почувствуете еще большую тошноту. Если вам жарко, охладитесь льдом или охлаждающим полотенцем.

Если нужно, присядьте, пока тошнота не пройдет. В идеале у вас должен быть кто-то, кто поможет вам, когда вы попытаетесь избавиться от тошноты.Не делайте ничего внезапно, потому что есть большая вероятность, что вас вырвет.

Если вы испытывали тошноту в прошлом или это случалось совсем недавно, обязательно прогуляйтесь и остыните после бега, если вы этого не делали.

Предварительный запуск

Если вас тошнит перед бегом, вам следует пропустить пробежку, по крайней мере, на данный момент. Если сейчас утро, посмотрите, как вы себя чувствуете днем. Позже, если дела пойдут лучше, вы сможете бежать, если расслабитесь.

Но если вас все еще тошнит, пора взять выходной. Чувство тошноты перед пробежкой может быть признаком того, что вы заболели и хотите дать своему телу время отдохнуть и побороться.

Последние мысли

Чувство тошноты никогда не бывает забавным, особенно если вы ненавидите рвоту. Так что это может стать шоком, когда вы почувствуете это во время или после бега. К счастью, это можно предотвратить, если следовать этим советам.

Убедитесь, что вы должным образом гидратированы, не ели в последнее время, находите время для того, чтобы как следует остыть и не заболели, важно для того, чтобы вас не тошнило после бега.