Содержание

Спортивное питание для повышения уровня тестостерона

От уровня тестостерона зависят силовые показатели, а именно скорость роста мышц и выносливость. Бодибилдеры стараются поддержать и повысить концентрацию «теста». Для этого профессионалы и новички используют андрогены и анаболические стероиды (ААС), но спортивная «химия» нередко вредна для здоровья, имеет множество побочных эффектов. В частности, фармподдержка в виде ААС подавляет синтез собственного тестостерона. Есть безопасная альтернатива стероидным препаратам – тестостероновые бустеры, спортивное питание, повышающее тестостерон.

Тестобустеры – добавки преимущественно на растительной основе, разработанные для восстановления и увеличения уровня эндогенного «теста». В бодибилдинге усилители тестостерона активно используются для быстрого восстановления и набора мышечной массы, но это далеко не все, на что способны бустеры.

ФУНКЦИИ ТЕСТОСТЕРОНА


Специальные продукты принимают для поднятия тестостерона, чтобы получить максимум положительных эффектов от высокой концентрации данного андрогена. Тестостерон:

  • Обеспечивает уверенный рост мышц.
  • Увеличивает силовые показатели, выносливость, производительность.
  • Отвечает за мужскую силу
  • Усиление сексуального влечения, потенцию, половое влечение (либидо)
  • Повышает тонус организма.
  • Противостоит накоплению подкожно-жировой клетчатки.


Решает гормон и другие задачи: влияет на оксигенацию (поглощение и поставку кислорода к органам и тканям), нормализует сахар в крови, регулирует холестерин, активирует деятельность иммунной системы.


Митохондриям тестостерон нужен для цикла лимонной кислоты (цикла Кребса) – синтеза всех жизненно важных для клетки веществ: аминокислот, жирных кислот, углеводов и пр. Спортивное питание для повышения тестостерона включается в этот биохимический процесс и способствует росту мышечных объемов, так как тестостерон задействуется в протеиновом синтезе, разгоняет метаболизм, положительно сказывается на уровне энергии, здоровье, весе, сексуальной жизни.


50% курильщиков и мужчин, систематически употребляющих алкоголь, имеют пониженный тестостерон. Если цель – увеличение тестостерона, одним спортпитом не обойтись, придется исключить вредные привычки.


На продукцию андрогенных гормонов и работу эндокринной системы в целом негативно влияют не только сигареты, но еще и стрессовые ситуации, депрессия, негативные эмоции. Причина – в выбросе кортизола (гормона стресса). Прежде чем идти в магазин и покупать препараты для повышения тестостерона, нужно установить четкий график, проверить уровень кортизола и эстрогенов (гормонов, препятствующих образованию андрогенов), а затем пересмотреть рацион.

СОДЕРЖАНИЕ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ


Питание непосредственно влияет на выработку и повышение уровня тестостерона. Продукты, способные увеличить синтез «теста»:

  • морепродукты;
  • зелень – сельдерей, шпинат, петрушка;
  • яйца;
  • брокколи;
  • чеснок;
  • куркума.


За уровень тестостерона несут ответственность минералы и витамины. Основной микроэлемент для выброса естественного андрогена – цинк (Zn). Его пищевые источники:

  • устрицы;
  • сельдь;
  • карп;
  • орехи;
  • орехи;
  • семена тыквы.


Бодибилдерам нужно много магния, селена, кальция, полиненасыщенных жиров Омега-6 и Омега-3, витаминов B, С, D, Е. Чтобы естественным способом подстегнуть производство половых гормонов, нужно есть больше нежирного мяса, яйца, творог, сыры, капусту, кальмары, икру. Если устриц в доступе нет, их можно заменить форелью или тунцом.


Атлетам нужны фрукты и овощи – источники пищевых волокон. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, что приводит к приливу крови к органам таза, что в итоге дает организму стимул вырабатывать больше тестостерона. Тут будут полезны кабачки, болгарский перец, морковь, листовой салат, гранат, смородина и др.


Крупы с высоким содержанием пищевых волокон также полезны для усиленной выработки тестостерона. В рационе должны быть гречка, пшено, перловка, овес. В идеале нужно готовить каши из цельного зерна либо зерна грубого помола. Быстрорастворимые каши пользы не принесут.


По мнению французских исследователей, острые блюда увеличивают тестостерон. А заодно улучшают сексуальную сферу жизни, а регулярный секс (и это доказано!) сам по себе является прекрасным стимулятором выработки тестостерона. Эти данные были опубликованы в Physiology & Behavior.

Препятствием для увеличения «теста» может стать большое количество сладостей, выпечки, шоколада, сладкой газированной воды, фаст-фуда, алкоголя, жареной и жирной пищи.


Поработать над уровнем тестостерона можно и другими способами, не требующими применения спортивного питания.

  1. Упор на силовой тренинг. Доказано, что продукция гормона напрямую зависит от интенсивности и регулярности физических нагрузок.
  2. Полноценный отдых. В первую очередь – здоровый сон не менее 7-8 ч. Депривация сна подавляет выработку тестостерона.
  3. Контроль массы тела. Лишний вес, ожирение негативно сказываются на функциях эндокринной системы, что ведет к снижению синтеза андрогена.


Лучше всего действует комплексный подход: регулярные тренировки, сексуальная активность, отсутствие стрессов, сбалансированный рацион, а для атлетов – спорт. питание с достаточным количеством белка, минералов и витаминов плюс анаболические добавки и тестобустеры.

СОСТАВ, ФОРМЫ ВЫПУСКА, ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА


Тестостероновые бустеры позволяют скорректировать производство анаболических и андрогенных гормонов, влияют на либидо, активируют мышечный рост. Стимуляторы тестостерона выпускаются в капсулах, таблетках, жидкой и порошковой форме. ТОП-3 самых известных добавок возглавляют:

  1. Трибулус.
  2. ZMA.
  3. Карнитин.


В составе присутствуют растительные экстракты, натуральные (реже – синтетические) витамины, микроэлементы. Формула большинства анаболических препаратов и бустеров включает десятки ингредиентов. 


Трибулус Террестрис


Растение Tribulus terrestris – растение, содержащее стероидальные сапонины, в числе которых протодиосцин. Это природный стимулятор тестостерона, действие его базируется на активации выработки лютеинизирующих гормонов (LH). Чем больше в организме LH, тем активнее идет синтез тестостерона. Билдеры применяют спортивные добавки с трибулусом, чтобы нарастить мышцы, избавиться от жира, увеличить силу.


Мака перуанская


Растение, влияющее на выносливость и силу. В корне маки содержатся питательные вещества, стабилизирующие работу половой системы, что и ведет к усиленной секреции тестостерона. И, как следствие, обеспечивает прирост качественной массы и быстрое восстановление.


Один из самых известных суперфудов, мака считается прекрасным поставщиком жирных кислот, минералов, сапонинов, изотиоцианатов – веществ с антибактериальной и противовирусной активностью.


Ямс


Включая в спортпит для повышения «теста» дикий ямс, производители обогащают добавки высокими дозами сапонинов. Сапонины интенсифицируют синтез дигидроэпиандростерона – прогормона, из которого организм может собрать тестостерон и другие половые гормоны.


Спортпит с диким ямсом несет пользу для либидо и потенции, приводит в норму холестерин в крови, стимулирует иммунную систему.


Цинк


Незаменимый участник производства анаболических гормонов, один из компонентов препарата ZMA. Цинк задействуется в расщеплении и синтезе РНК и ДНК, регулировке липидного обмена, синтезе мышечного протеина. Самой активной и биодступной формой считается цитрат цинка, также производители могут вводить в состав глюконат, ацетат, пиколинат цинка.


6-OXO


Это синтетическое вещество сравнительно недавно стало вводиться в состав спортивного питания и тестобустеров. Оно препятствует превращению тестостерона в эстроген, тем самым повышая концентрацию свободного андрогена.


Из других популярных соединений нужно упомянуть D- аспарагиновую кислоту и полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3-6. Аминокислота D-аспарагиновая кислота оптимизирует синтез LH и напрямую воздействует на выработку «теста». Полезные жиры работают не так мощно, как другие тестостероновые бустеры, но они усиливают выработку энергии, отвечают за развитие мускулатуры и скорость метаболизма, а также за либидо и жировой обмен. Ненасыщенные жирные кислоты не поднимают тестостерон, зато помогают организму вырабатывать его в нормальном количестве.

КОМУ ПОДХОДЯТ ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ БУСТЕРЫ?


Спортивное питание с тестостероном нужно мужчинам старше 30-35 лет, так как в этом возрасте выработка собственного гормона замедляется. Не подходят бустеры девушкам, так как могут привести к маскулинизации, и мужчинам моложе 20-25 лет. У молодых людей гормональный фон постоянно меняется, и вмешательство в работу эндокринной системы и половых желез приведет к нежелательным последствиям.


Тестостероновые комплексы рекомендуют принимать в зрелом возрасте, если требуется сделать мышцы тверже и объемнее. Полезны они и после курса стероидных препаратов, когда уровень собственного теста близок к нулю, а в организме переизбыток эстрогенов.

КАК РАБОТАЮТ ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ БУСТЕРЫ?


Основное действие бустеров направлено на усиление синтеза LH. Лютеинизирующий гормон заставляет клетки Лейдинга синтезировать больше тестостерона, что отображается на тонусе и размере мускулов, прочности костей, настроении, потенции. 

ПОЛЬЗА


Препараты для тестостерона и спорт. питание с трибулусом или макой повышают качество половой жизни, отражаются на производительности и выносливости, стимулируют мышечный рост. Кроме того, они препятствуют накоплению жировых отложений, предотвращают катаболизм, улучшают состояние костей и хрящей.

ВРЕД


Переизбыток тестостерона так же плох, как и его недостаток. Превышение дозировок оборачивается превращением тестостерона в эстроген и приводит к привыканию, вследствие чего после курса бустеров уровень естественного «теста» резко снижается. Возможны и другие побочные эффекты – алопеция, гинекомастия, угревая сыпь, повышение артериального давления.

ПРИМЕНЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНОВЫХ БУСТЕРОВ?


Потребность в тестостероне объясняется его огромным значением для множества биохимических процессов, от повышения либидо и активации синтеза протеина до подавления катаболизма и форсирования анаболизма.


Собственный тестостерон в организме достигает пика концентрации по утрам. Если есть возможность, лучше пить тестобустеры и тренироваться в первой половине дня.


Показания

  • Низкий уровень естественного гормона.
  • Подготовка к выступлениям, соревнованиям.
  • Проблемы с потенцией.
  • Медленный рост мышц.


Противопоказания

  • Высокое АД.
  • Нарушение функций почек и сердца.
  • Возраст до 18 лет.


Нормы приема


Дозировка, схема, длительность употребление зависят от выбранного препарата. Обычно спортивное питание для тестостерона принимают в течение 4-5 недель, после чего делают перерыв.


Во время послекурсовой терапии целесообразно комбинировать тестобустеры с ингибиторами ароматазы.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ДРУГИМИ СРЕДСТВАМИ


Бустеры лучше применять не отдельно, а в альянсе с другим спортпитом. Тестостерон повысится, если сочетать натуральный бустер с креатином, BCAA, бета-аланином. Потенцирующее действие обеспечить сочетание с протеином, витаминно-минеральными средствами, адаптогенами, восстановителями.


Нельзя принимать два тестобустера. Не рекомендуется одновременное употребление бустера и стероидов, прогормонов.

НАТУРАЛЬНЫЕ ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ БУСТЕРЫ


Стимуляторы тестостерона в спортивном питании принесут пользу и в тренажерном зале, и в обычной жизни. Сексуальная активность, крепкие кости, хорошо прорисованный рельеф мускулатуры, выносливость и сила – все это станет возможным, если правильно подойти к выбору добавки. Ассортимент нашего магазина и доступные цены вам понравятся, а консультанты ответят на все вопросы, касающиеся выбора и применения тестобустеров.

Повышение тестостерона при помощи спортивного питания

10. 02.2019

  1. Польза повышения уровня тестостерона для тренировок
  2. Спорт и повышение тестостерона натуральными методами
  3. Спортивное питание для повышения тестостерона

 

Польза повышения уровня тестостерона для тренировок

Тестостерон – один из основных половых гормонов. Мужской организм вырабатывает тестостерон в достаточных количествах для поддержания половой функции, мужественной внешности, низкого голоса, а в женском организме тестостерон вырабатывается в незначительных количествах. Повышение тестостерона связывают с увеличением силы и выносливости, ростом мышц и набором массы тела. Поэтому способы повышения тестостерона актуальны для спортсменов, стремящихся построить мускулистое тело: бодибилдеров, пауэрлифтеров и других атлетов. Повышение тестостерона возможно разными путями: естественным образом и при помощи спортивных добавок. 

 

Спорт и повышение тестостерона натуральными методами

Повышение тестостерона в крови происходит во время силовых тренировок – это естественный процесс, связанный с гормональным откликом на большую физическую нагрузку. Причем у тренированных спортсменов повышение тестостерона более выражено, чем у новичков. Замечено, что характер тренировок тоже напрямую влияет на уровень тестостерона: базовые упражнения с большим свободным весом дают максимальный эффект. Поэтому для повышения тестостерона нужно выполнять приседания со штангой, становую тягу, жим ногами, жим штанги, выпады, подтягивания, то есть упражнения, включающие в работу сразу несколько мышечных групп. Важно также регулярно увеличивать рабочий вес снарядов. 

Повышение тестостерона ускоряет восстановление после тренировки и обеспечивает анаболизм, то есть регенерацию и наращивание мышечных волокон. Этот эффект очень важен в бодибилдинге, но его легко потерять из-за неправильного питания и вредных привычек. Например, курение и частый прием алкоголя снижают уровень тестостерона на 50%. Лишний вес, особенно в возрасте после 30 лет, уменьшает количество тестостерона, а жировая клетчатка мешает естественному повышению тестостерона. Зато хорошее настроение и полноценный сон повышают тестостерон.  

 

Спортивное питание для повышения тестостерона

Прием специальных спортивных добавок не заменяет и не отменяет необходимости сбалансированного питания, но помогает в повышении тестостерона. Лучшими добавками для повышения тестостерона считаются трибулус, экдистерон, дамиана, эврикома, форсколин и ZMA. В магазине спортивного питания эти вещества можно купить в форме популярных продуктов, например: Tribulus Maximus BioTech, Tribooster BioTech, TribX90 AllMax Nutrition, Brutal Anadrol Brutal Nutrition, ZMA AllMax Nutrition, ZMA Optimum Nutrition, Tribulus Pro Universal Nutrition и им подобных. Их принимают ежедневно, расчитывая дохировку в зависимости от целей, возраста и состояния здоровья. 

Спортивные добавки для повышения тестостерона активизируют производство собственного тестостерона в организме. Их эффект усиливается правильными тренировками и вспомогательным спортивным питанием. Бустеры тестостерона сочетают обычно с приемом креатина, протеина, ВСАА и витаминов по схеме, согласованной с тренером и/или диетологом. Но одновременный прием двух препаратов для повышения тестостерона, особенно если они содержат стероидные гормоны, категорически нельзя. Помните, что повышение тестостерона должно быть продуманным и постепенным, чтобы не нарушить здоровый гормональный фон организма и не нанести ему вред вместо пользы.

Olimp Tribusteron 90 120 капс

(4.0)

4
(4.0)

5

750 грн

Olimp Tribusteron 90 120 капс (120 капс)

Biotech Tribooster 60 таб

(5.0)

6
(5.0)

5

651 грн

Biotech Tribooster 60 таб (60 таблеток)

Optimum Nutrition TRIBULUS 625 100 капс

(4.0)

15
(4.0)

5

475 грн

Optimum Nutrition TRIBULUS 625 100 капс (100 капсул)

Tribuactiv B6 90 капс Activlab

(5.0)

1
(5.0)

5

208 грн

Tribuactiv B6 90 капс Activlab (90 капсул)

Universal Nutrition Animal STAK 21 пак

(5. 0)

1
(5.0)

5

1167 грн

1208

Universal Nutrition Animal STAK 21 пак (21 пак)

ХИТ

-3%

Olimp T-100 120 капс

(4.8)

4
(4.8)

5

1125 грн

Olimp T-100 120 капс (120 капс)

Olimp ZMA 120 капс

(4.0)

3
(4.0)

5

508 грн

Olimp ZMA 120 капс (120 капсул)

Cloma Pharma Black Tiger 100 caps

(4.0)

4
(4.0)

5

392 грн

Cloma Pharma Black Tiger 100 caps (100 капсул)

Тестостерон и его влияние на спортивные результаты

Тестостерон и его влияние на спортивные результаты

—>

перейти к содержанию

КУПИТЬ 1 ПОЛУЧИТЕ 1 50% СКИДКА

Ваша корзина пуста

Начать покупки

Добавить примечание к заказу

Могут ли «дни обмана» разрушить ваши цели в фитнесе

Чтение
Тестостерон и его влияние на спортивные результаты

8 минут

Следующий
Сколько воды действительно нужно спортсменам?

Автор: Shopify Admin

Теги

  • Питание

Лучшие спортсмены мира всегда ищут конкурентное преимущество, способ вывести свои результаты на новый уровень. Это потому, что они знают, что если они не работают на поле или на корте, то их команды (или организации) заменят их спортсменами, которые вместо этого могут выполнять свою работу.

Чтобы продолжать выступать на высоком уровне, элитные спортсмены уделяют первостепенное внимание заботе о своем теле и разуме, тем более что исследования показывают, что пик производительности спортсменов приходится на возраст между 20 и 30 годами, прежде чем они подвергаются «необратимому» спаду.

Возьмем, к примеру, бейсбол. «Что касается общей производительности, оценки множественной регрессии показывают, что пик нападающих и питчеров приходится на возраст 29 лет», — говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Sports Sciences. «Спортивные навыки, такие как удары и бег, достигают пика раньше, чем навыки, которые в значительной степени зависят от опыта и знаний, такие как выполнение и рисование шагов».

Таким образом, хотя кажется, что есть определенные вещи, которые спортсмены могут делать мысленно, чтобы продлить свою карьеру, например, изучать игру и использовать свой общий спортивный IQ в своих интересах, также нельзя отрицать, что «спортивные результаты, очевидно, уменьшается по мере того, как люди становятся старше и их тела физически изнашиваются», как 9В статье 0027 WIRED «Для пиковых результатов спортсменов возраст решает все», поясняется.

Сознавая, что у них есть только ограниченное количество времени для занятий любимым видом спорта, по крайней мере, на самых высоких уровнях соревнований, элитные спортсмены часто задаются вопросом: Есть ли что-нибудь, что они могут сделать, чтобы растянуть или улучшить , их спортивная карьера?

Польза тестостерона для спортсменов

Исследования показывают, что до полового созревания «нет различий между полами в концентрации циркулирующего тестостерона и спортивных результатах». Но это меняется, когда уровень тестостерона обычно достигает пика в подростковом и раннем взрослом возрасте.

«Начиная с мужского полового созревания, половые различия в спортивных результатах проявляются по мере повышения концентрации циркулирующего тестостерона, поскольку яички производят в 30 раз больше тестостерона, чем до полового созревания, в результате чего у мужчин уровень циркулирующего тестостерона в 15–20 раз выше, чем у детей или женщин в в любом возрасте», согласно обзору Циркулирующий тестостерон как гормональная основа половых различий в спортивных результатах . «Эта широкая бимодальная половая разница в концентрациях циркулирующего тестостерона и четкие отношения доза-реакция между циркулирующим тестостероном и мышечной массой и силой, а также уровень гемоглобина в значительной степени объясняют половые различия в спортивных результатах».

На самом деле, одним из основных доводов в пользу того, почему элитные спортивные соревнования должны проводиться отдельно для мужчин и женщин, является «физическое преимущество мужчин в силе, скорости и выносливости».

В обзоре также говорится, что:

Поразительное постпубертатное увеличение циркулирующего тестостерона у мужчин обеспечивает значительное, постоянное, кумулятивное и устойчивое физическое преимущество в спортивных соревнованиях, создавая более крупные и крепкие кости, большую мышечную массу и силу, а также более высокий уровень циркулирующего гемоглобина, а также возможные психологические (поведенческие) различия. В совокупности это делает женщин в среднем неспособными эффективно конкурировать с мужчинами в видах спорта, основанных на силе или выносливости.

Затем, несколько лет назад, руководство мировой легкой атлетики отстранило легкоатлетку от участия в соревнованиях из-за высокого уровня тестостерона, преимущественно мужского гормона. Затем руководящий орган мировой легкой атлетики обосновал свое решение после того, как исследование показало, что «женщины с более высоким уровнем тестостерона могут бегать дольше и имеют большую мышечную массу».

Как тестостерон может повысить спортивные результаты

Тестостерон — это гормон, который помогает поддерживать мужскую мышечную массу и силу, распределение жира и плотность костей. Он также играет ключевую роль в настроении человека и качестве жизни.

Начиная с 30 лет количество тестостерона в организме мужчины постепенно снижается примерно на 1% в год на протяжении всей жизни. Это важно знать спортсменам-мужчинам, поскольку более низкий уровень тестостерона может привести к физическим изменениям у мужчин, таким как уменьшение мышечной массы и силы, увеличение жировых отложений и снижение плотности костей. Очевидно, что увеличение жировых отложений и потеря мышечной массы и силы, а также плотности костей не являются идеальными для любого спортсмена.

В конце концов, исследования показывают, что «увеличение безжировой массы тела способствует развитию силы и мощности», а также скорости, быстроты и ловкости, в то время как «дополнительный жир может ограничивать выносливость, равновесие, координацию и двигательную способность». ». Кроме того, крепкие кости помогают поддерживать мышцы и внутренние органы, что может повысить спортивные результаты.

Дополнительные исследования показывают, что «Тестостерон может способствовать спортивным результатам не только благодаря своему долгосрочному анаболическому действию, но и благодаря быстрому влиянию на поведение». Низкий уровень тестостерона может способствовать снижению мотивации или уверенности в себе, что может иметь пагубные последствия для спортсменов, которым необходимо тренироваться и держать голову в игре .

Между тем, другой обзор предполагает, что люди с высоким уровнем тестостерона имеют повышенную мотивацию к соревнованиям в спорте в зависимости от положительного влияния тестостерона на стремление к доминированию, которое также известно как силовая мотивация.

«Зная, что люди, мотивированные властью, мотивированы на стремление к доминированию и находят опыт доминирования полезным, положительная связь между тестостероном и мотивацией к власти предполагает, что люди с высоким уровнем тестостерона могут быть людьми, наиболее мотивированными для занятий спортом», — говорится в обзоре.

Тестостерон также положительно связан с несколькими чертами и поведением, которые могут способствовать преимуществам в соревновательных видах спорта, например, тестостерон связан со сниженной реакцией на поразительные стимулы, а тестостерон связан со сниженной эмпатией. Это, в свою очередь, может способствовать повышению готовности и интереса к победе и достижению превосходства над конкурентами, создавая тип мышления «победа любой ценой».

Виды спорта, в которых повышенный уровень тестостерона приносит наибольшую пользу

«Многочисленные исследования показали физиологические эффекты употребления тестостерона: увеличение размера и силы мышц, аэробной выносливости, уменьшение жировой массы, более быстрое восстановление после упражнений с высокой нагрузкой и увеличение мышечной силы. », согласно обзору, опубликованному в The Sport Journal . «Эти эффекты могут применяться индивидуально или в комбинации, чтобы помочь спортсменам практически в каждом виде спорта».

Тем не менее, такие спортсмены, как футбольные лайнмены или борцы в тяжелом весе, которые должны быть большими как в росте, так и в массе, могут получить пользу от более высокого уровня тестостерона, поскольку тестостерон отвечает за увеличение мышечной массы.

Поскольку более скудная масса тела также помогает контролировать вес и увеличивает энергию, такие спортсмены, как гимнасты, боксеры, тяжелоатлеты, бойцы смешанных единоборств, прыгуны в высоту, прыгуны с шестом и тяжелоатлеты, также могут получить пользу от высокого отношения силы к массе (и мощности). отношение массы к массе.

Каковы преимущества приема бустеров тестостерона для спортсменов?

Бустер тестостерона или добавка тестостерона может помочь повысить уровень тестостерона, вырабатываемого организмом человека. Некоторые потенциальные преимущества приема бустеров тестостерона включают наращивание мышечной массы, повышение уровня энергии, улучшение настроения, усиление полового влечения и ощущение себя моложе.

Однако не все бустеры тестостерона созданы одинаково. Six Star Testosterone Booster — это эффективная формула для повышения уровня тестостерона, разработанная для всех спортсменов-мужчин и подтвержденная научными данными.

Six Star Testosterone Booster содержит точную дозу минерала бора, который, как показали клинические исследования, повышает уровень активного (свободного) тестостерона всего за семь дней. Он также помогает всем спортсменам-мужчинам, активным мужчинам, силовым тренерам, бодибилдерам и любителям фитнеса поддерживать пиковое соотношение тестостерона и кортизола, поскольку он научно разработан с использованием уникальной растительной смеси.

В 7-недельном клиническом исследовании на людях было обнаружено, что Six Star Testosterone Booster помогает поддерживать пиковое соотношение тестостерона и кортизола после интенсивного режима тренировок. Это важно, потому что пиковое соотношение тестостерона к кортизолу гарантирует, что вы получите преимущества тестостерона в производительности, силе и росте.

Когда спортсмену следует задуматься о повышении уровня тестостерона для улучшения результатов?

Спортсмены могут быть заинтересованы в повышении уровня тестостерона, если у них гипогонадизм (или низкий уровень тестостерона), или им требуется заместительная терапия тестостероном при других состояниях.

Некоторые витамины (например, витамин D и цинк) и продукты (например, чеснок, тунец, яичные желтки и устрицы) также могут способствовать повышению уровня тестостерона.

Как правило, лечение тестостероном не требуется, если уровень тестостерона находится в пределах нормы.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ И ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 10%

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте эксклюзивную информацию о последних акциях, советы по питанию, советы по тренировкам и многое другое.

Зарегистрируйтесь и сэкономьте 10% на первой покупке!

Подписаться сейчас

Быстрая доставка

2-3 дня

Краткий урок о тестостероне для спортсменов и тренеров

Подобно белку, о котором я говорил несколько месяцев назад, тестостерон — это аспект производительности, о котором спортсмены склонны подчеркивать и о котором существует множество дезинформации. Общее мнение состоит в том, что спортсмены должны стремиться к как можно более высокому уровню тестостерона, поэтому многие компании, производящие добавки, делают хороший бизнес на натуральных «бустерах тестостерона». Но полезны ли эти добавки и какую роль на самом деле играет тестостерон в спортивных результатах? В этой статье я рассмотрю этот гормон и его роль в спортивных результатах.

Краткий научный обзор реальных исследований тестостерона

Давайте рассмотрим молекулу тестостерона поближе. Тестостерон является основным мужским стероидным гормоном, определяющим развитие мужских половых признаков. Обычно его считают основным гормональным двигателем анаболизма, процесса, посредством которого растут вещи, особенно мышцы. Хотя тестостерон в первую очередь является мужским гормоном, женщины также обладают им, но в гораздо меньших количествах, чем мужчины. Это одна из основных причин, по которой женщины, как правило, имеют меньшую мышечную массу, чем их коллеги-мужчины.

Тестостерон играет несколько ролей, которые могут быть интересны спортсменам. Он играет роль в реакции на тренировку, стимулируя многие позитивные адаптации, которые стремятся вызвать спортсмены. Это включает в себя увеличение мышечной массы после силовых тренировок, основанных на гипертрофии. Тестостерон увеличивает скорость синтеза мышечного белка после тренировки, что имеет тенденцию происходить в долгосрочной перспективе, поскольку тестостерон увеличивает транскрипцию генов, управляющих повышенным синтезом мышечного белка и, следовательно, мышечной гипертрофией.

Физиологические реакции хорошо проиллюстрированы в исследованиях, в которых исследователи давали испытуемым дополнительный тестостерон (запрещенный Всемирным антидопинговым агентством) и наблюдали его влияние на рост мышц. В известном исследовании 1996 года, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, группа исследователей сравнила увеличение размера и силы мышц в группе испытуемых, получавших тестостерон и занимавшихся силовыми тренировками, по сравнению с теми, кто занимался только силовыми тренировками.

Результаты ясны; Дополнительный тестостерон оказал огромное влияние на увеличение размера и силы мышц. Группа, принимавшая тестостерон и упражнения, увеличила размер четырехглавой мышцы более чем на 600 мм по сравнению с потерей более 100 мм в группе, принимавшей только упражнения. Они также улучшили свой 1ПМ в жиме лежа на 9.кг, в то время как группа, занимающаяся только физическими упражнениями, осталась прежней.

Также появляются новые исследования, предполагающие, что тестостерон имеет краткосрочные, негенетические эффекты, такие как изменение энергетического метаболизма и функции двигательной системы, оба из которых могут поддерживать адаптацию к тренировкам с отягощениями.

Тестостерон стимулирует желание тренироваться и побеждать

Тестостерон также может влиять на мотивацию к тренировкам и соревнованиям. В группе спортсменок Кристиан Кук и Мартин Бивен обнаружили, что в течение пяти тренировок уровень циркулирующего тестостерона влиял на нагрузку, которую спортсмены выбирали для подъема. Здесь более высокие уровни тестостерона были связаны с выбранными большими тренировочными весами, что указывает на то, что при повышении уровня тестостерона увеличивается и мотивация к тренировкам.

Когда #тестостерон увеличивается, увеличивается мотивация к тренировкам и шанс на победу, говорит @craig100m. Click To Tweet

Аналогичные результаты были зарегистрированы у мужчин. В группе профессиональных игроков в регби более высокие уровни тестостерона перед игрой были связаны с повышенными шансами на победу, в то время как более низкие уровни увеличивали шансы на поражение. Это подтверждает утверждение о том, что более высокий уровень тестостерона влияет на мотивацию.

Понятно, что обеспечение оптимального уровня тестостерона, вероятно, будет поддерживать спортивные результаты. Но как мы можем это сделать? Некоторые диетические аспекты поддерживают адекватный уровень тестостерона. Во-первых, это калорийная адекватность, то есть потребление достаточного количества калорий. Длительное ограничение калорий снижает уровень тестостерона.

Достаточное количество калорий, цинка и #VitaminD поддерживают оптимальный уровень тестостерона, говорит @craig100m. Click To Tweet

Уровни цинка и витамина D связаны с уровнями тестостерона. Низкий уровень цинка связан со снижением уровня тестостерона, поэтому логично поддерживать оптимальный уровень цинка. Обратите внимание, что я сказал оптимальный, а не как можно более высокий; всегда есть физиологически оптимальное потребление, а слишком высокое потребление цинка связано с такими проблемами, как повышенный риск судорог.

Изображение 1. С начала 2000-х годов цинк является одной из ведущих добавок для спортсменов. В то время как добавки не исправят нормальную диету, недоедание легко переносится теми, кто плохо ест, и теми, кто ест небольшой набор продуктов.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) цинка составляет 11 мг, при этом верхний допустимый предел установлен на уровне 40 мг. К продуктам, богатым цинком, относятся:

  • устрицы
  • говядина
  • краб
  • семена тыквы
  • зеленые листовые овощи

То же самое относится и к витамину D, низкий уровень которого связан со снижением уровня тестостерона. Как только уровень витамина D нормализуется, уровень тестостерона возвращается к норме. Как я уже писал ранее о витамине D, спортсмены должны обеспечить пребывание на солнце, потребление жирной рыбы и, возможно, добавки, если это необходимо.

Более высокий уровень жира в организме также связан с более низким уровнем тестостерона. Хотя большинство спортсменов не толстые и не страдают ожирением, некоторые виды спорта (броски) и спортивные позиции (нападающие в регби и игроки НФЛ) подвергаются повышенному риску. Хотя их положение может потребовать большего веса, это несет в себе риск снижения уровня тестостерона, что свидетельствует о необходимости тщательного балансирования.

Как факторы образа жизни могут улучшить или сломить гормональный фон спортсмена

Факторы образа жизни также влияют на уровень тестостерона. Повышенный уровень стресса может изменить соотношение тестостерона и кортизола, вызывая падение относительных уровней тестостерона, которые доступны для проявления его положительных эффектов. Женщины, которые используют оральные контрацептивы, также имеют тенденцию к более низкому уровню тестостерона и пониженному увеличению тестостерона после тренировок с отягощениями.

Тип тренировок спортсменов также может влиять на уровень тестостерона. Как спринтерские тренировки, так и тренировки с отягощениями резко повышают уровень тестостерона, в то время как тренировки на выносливость часто снижают уровень тестостерона. Это может быть одной из причин, почему силовые тренировки оказывают такое положительное влияние на спортсменов, занимающихся выносливостью; это может повысить их уровень тестостерона и, следовательно, мотивацию.

#Тестостерон увеличивается при спринтерских тренировках и тренировках с отягощениями и снижается при тренировках на выносливость, говорит @craig100m. Нажмите, чтобы твитнуть

Эти результаты повторялись несколько раз. Боско и Виру, два великих специалиста в области спортивной науки, сообщили, что у спринтеров был более высокий уровень тестостерона, чем у футболистов, которые, в свою очередь, имели более высокий уровень тестостерона, чем у выносливых спортсменов, в данном случае у лыжников.

Есть также некоторые доказательства того, что уровнем тестостерона можно управлять, просматривая определенные видеоролики перед тренировкой. В одном исследовании Кук и Крютер изучили влияние просмотра различных четырехминутных видеоклипов (агрессивных, тренировочных, забавных, эротических, грустных и нейтральных) на реакцию тестостерона и результаты силовой тренировки с двенадцатью профессиональными регбистами-мужчинами.

Агрессивные, обучающие, смешные и эротические ролики повышали уровень тестостерона, а грустные ролики снижали уровень тестостерона. Эротические (2,1%), агрессивные (5,4%) и тренировочные (4,6%) видеоролики привели к значительным результатам в силовой тренировке (измеренной с помощью теста 3RM). Это очень хорошо показывает, какое влияние окружающая среда может оказывать на уровень тестостерона, и то, что важно уделять время созданию правильного мотивационного климата.

Изображение 2. Если спортсмен истощен физически из-за неправильной тренировки, добавки и мотивационные видео не помогут решить проблему. Спортсменов необходимо тщательно контролировать во всех областях тренировок и образа жизни, чтобы определить, когда усталость вызывает проблемы с гормонами.

Мониторинг уровня тестостерона у спортсменов

Хотя мониторинг уровня тестостерона является дорогостоящим и медленным процессом, есть некоторые свидетельства того, что, как только технология улучшится, информация, которую она предоставляет, может помочь максимизировать реакцию на тренировку.

В документе 2008 года описывается исследование, в ходе которого шестнадцать игроков в регби прошли четыре различных протокола силовых тренировок и измерили их реакцию тестостерона. Половина этих игроков начали трехнедельный тренировочный блок, выполняя силовые тренировки, которые вызвали наибольшее увеличение уровня тестостерона. Другая половина прошла трехнедельный тренировочный блок с использованием силовых тренировок, которые вызывали наименьшую реакцию тестостерона. После первоначального трехнедельного блока игроки переключились на противоположное тренировочное вмешательство.

При выполнении тренировки, которая вызвала наибольшую реакцию тестостерона, игроки продемонстрировали значительное увеличение как в жиме лежа, так и в жиме ногами с 1ПМ. Тем не менее, при выполнении тренировочного вмешательства, которое вызвало наименьшее увеличение тестостерона, 75% игроков не продемонстрировали никаких изменений или снижение показателей 1ПМ. Эти результаты показывают перспективность использования индивидуальной реакции тестостерона на упражнения, чтобы помочь разработать программу тренировок и улучшить адаптацию.

Направляем спортсменов на правильный путь естественным и этичным образом

Мы видели, что тестостерон является важным гормоном для спортивных результатов, поскольку:

  • опосредует долгосрочную адаптацию к упражнениям
  • влияет на настроение и мотивацию в краткосрочной перспективе

Мы можем помочь нашим спортсменам раскрыть свой потенциал с помощью:

  • краткосрочного повышения уровня тестостерона с помощью мотивационных видеороликов
  • поддержание хронического уровня тестостерона с помощью диетических вмешательств
  • тренировки по программированию для максимизации реакции тестостерона и достижения большего прироста силы

Когда дело доходит до добавок, повышающих уровень тестостерона, нет никаких реальных доказательств того, что они работают, за исключением потенциальной коррекции дефицита питательных веществ, который может влиять на уровень тестостерона.