Снижение тестостерона у женщин: нормализация уровня гормона

26 ноября 2021

1 комментарий

Тестостерон, как принято считать, является мужским половым гормоном, но немногие знают, что тестостерон у женщин также присутствует и выполняет при этом одну из важнейших функций. Благодаря тестостерону у женщин получают развитие фолликулы в яичниках, происходит развитие скелета, сальные железы и костный мозг приходят в норму, а также наблюдается улучшение настроения. Если же этот гормон выходит за пределы нормы, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Рекомендуется своевременно включать в рацион добавки, которые предложены на этом сайте. Все товары качественные, сертифицированные, по доступной цене.

Повышенный тестостерон у женщин

Базовые функции тестостерона в женском организме:

  • придание мышцам упругости;

  • созревание яйцеклетки;

  • формирование желтого тела;

  • предотвращение развития остеопороза;

  • формирование женской фигуры;

  • улучшение настроения;

  • сохранение беременности;

  • обеспечение нормального формирования молочных желез;

  • поддержка либидо;

  • регуляция белкового и жирового обменов;

  • развитие костной ткани;

  • улучшение работоспособности;

  • повышение концентрации внимания;

  • возможность избавиться от депрессивного настроения.

Тестостерон у женщин в организме находится на уровне примерно в 10 раз меньшем, чем у мужчины. Более низкая концентрация позволяет женскому организму развиваться с учетом особенностей гормонального развития и поддержки детородных функций. В то же время избыток этого гормона весьма опасен и может привести к нежелательным последствиям. Подробнее на сайте.

В первую очередь, начинает сбоить вся гормональная система, и у женщины возникают то одни, то другие проблемы со здоровьем. Нарушается менструальный цикл и овуляция. Как следствие, у женщины в детородном возрасте появляются проблемы с беременностью и вынашиванием ребенка.

Другая проблема при повышенном уровне тестостерона – развитие у женщин мужских черт, вызванное нарушением функций яичников. К видимым признакам повышения тестостерона можно отнести усиленный рост волос в местах, не характерных для женщин. Как правило, это усы и волосы на груди.

О том, что у женщины повышен тестостерон, свидетельствуют такие симптомы:

  • выпадение волос;

  • развитие склонности к агрессии;

  • часто депрессивное состояние;

  • отсутствие менструаций или их непостоянство;

  • проблемы со сном;

  • наличие ноющей боли в нижней части живота;

  • чрезмерно активный рост волос над верхней губой, а также на всех остальных частях тела;

  • появление акне, угревой сыпи;

  • изменение тембра голоса;

  • появление себореи;

  • расстройство либидо – нежелание интимной близости, холодность.

Даже наличие нескольких симптомов из вышеописанных говорит о том, что пора снизить тестостерон. Иначе это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Тестостерон у женщин: норма

Определить уровень тестостерона можно по его концентрации в крови. Если тестостерон у женщины находится в диапазоне 0.2 – 2.7 нмоль/л, то поводов для беспокойства быть не должно. Это нормальный показатель.

Если тестостерон свободный норма у женщин, то никакие особенные действия не нужны. В случае отклонения от этих цифр, особенно в сторону увеличения, необходимо получить консультацию врача. Как правило, с такой проблемой обращаются к эндокринологу, а женщинам дополнительно нужна и консультация гинеколога. При этом назначается курс медикаментозного лечения, после которого уровень гормона стабилизируется.

Как понизить тестостерон у женщин?

Есть разные способы понижения тестостерона у женщин. Один из самых эффективных – использование специальных добавок. Можно задействовать витамины, снижающие тестостерон.

Есть и другие, не менее действенные способы, которые в комплексе тоже поспособствуют уменьшению уровня мужских гормонов в женском организме. Основные из них:

  1. использование народных средств;

  2. коррекция физических нагрузок;

  3. коррекция рациона питания, нормализация количества белковой пищи;

  4. применение лекарственных препаратов в самых тяжелых случаях;

  5. полноценный отдых и сон не менее 8-10 часов в день.

Если ввести в рацион определенные продукты, содержащие витамины, снижающие тестостерон, то, может быть, удастся обойтись и без лекарственных препаратов. Придется отказаться от спиртных напитков, жирных и острых блюд, промышленных сладостей (особенно тортов и конфет), орехов. В снижении помогут следующие продукты:

  • соевые продукты;

  • свежие овощи;

  • молоко;

  • свежие фрукты;

  • натуральные соки, особенно свежевыжатые;

  • мед;

  • свежая зелень;

  • кофе (1 чашка в день).

Выясняя, как понизить тестостерон у женщин, нужно помнить о частоте приемов пищи. Слишком частое питание – не лучшее решение. Нужно снижать мужской гормон постепенно, питаясь понемногу. Желательно, чтобы между приемами пищи было до 4 часов и не больше.

Если говорить о физических нагрузках, то стоит отдавать предпочтение более размеренным и спокойным комплексам. Отлично подходят аэробика, йога, колланетика, пилатес. Силовые упражнения, кардиотренировки, занятия со штангой должны быть исключены, так как они, наоборот, способствуют повышению тестостерона.

Из народных средств подходят солодка, перечная мята, цимимифуга, вечерняя примула. Они способны угнетать выработку мужского гормона.

Важно! Учитывайте, что подобрать витамины, снижающие тестостерон, или специальные добавки должен лечащий врач. Необходимо скорректировать дозу, чтобы добиться желаемых показателей. Процесс коррекции тестостерона у женщин не быстрый – результатов стоит ждать через 6-9 месяцев и позже.

Анализ на тестостерон у женщин

Для того, чтобы узнать уровень тестостерона, необходимо сдать специальный анализ на тестостерон у женщин. Для этого сдается кровь, и в ней лабораторным способом определяется присутствие и концентрация этого гормона.

Анализ крови на тестостерон необходимо проводить в увязке с менструальным циклом. Если провести забор крови в первые 6 дней после его начала, результаты будут некачественными. Если анализ проводился в соответствии с установленными правилами, то полученный результат необходимо сравнить с нормой. Делать анализ необходимо при первых подозрениях на высокий тестостерон, а также при необходимости контроля его уровня после прохождения очередного курса лечения.

Продукты, повышающие тестостерон у женщин: чего опасаться

Есть конкретные продукты, повышающие тестостерон у женщин. К основным из них относятся:

  • морепродукты;

  • орехи;

  • промышленные сладости, включая торты, конфеты и т. д.;

  • жирные блюда;

  • блюда с острыми специями в составе;

  • спиртные напитки.

При чрезмерном потреблении этих продуктов и кушаний, даже наравне с компетентным лечением, не удастся добиться действенного результата. Витамины, снижающие тестостерон, не помогут в решении проблемы, если не корректировать питание. Особенно опасны жирные и острые блюда, алкоголь, избыток сладостей. Злоупотребление этими продуктами и кушаньями приводит также к набору лишних килограммов, общему ухудшению состояния.

Аккуратное понижение тестостерона у женщин – лучший способ привести здоровье в норму, избавиться от проблем, улучшить качество жизни.

Источники

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24076484/

  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31687883/

  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30521462/

  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30010735/

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Завдяки цій статті, я налагодила раціон та прибрала зайве стала почувати себе набагато краще!

Тепер здаю раз ні рік контрольні аналізи і тест на тестостерон у клініці Медіком для контролю здоров’я. Дякую вам за корисну і якісну статтю

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

какие продукты понижают уровень мужского гормона?


Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.

Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?


Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации. Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:

  • Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.

  • Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.

  • Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.

  • Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.



Представляем комплекс фитоэстрагенов Хронолонг, который возмещает дефицит женских половых гормонов в организме. Он значительно улучшает состояние кожи, волос и ногтей, предотвращает избыточную выработку кожного сала, оказывает anti-age эффект, укрепляет костную ткань и защищает сердечно-сосудистую систему.


    Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.


    Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.

    Антитестостероновая диета


    Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:

    • отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;

    • составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;

    • употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;

    • выпивать по утрам чашечку натурального кофе;

    • употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;

    • питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;

    • употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.


      Из рациона следует исключить:

      • яйца.

      • устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;

      • миндаль;

      • красное вино;

      • фундук.


      Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.

      Народные рецепты  


      В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств. Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.



      Натуральное льняное масло и сверхчистый комплекс из жира морских рыб MEG-3 содержатся в продукте Сибирский лен и омега-3 — Essential Fatty Acids, главная задача которого — восполнение дефицита полиненасыщенных жирных кислот в организме. Способствует улучшению состояния сосудов, нормализации гормонального фона.



      Восстановить ресурсы женского организма поможет Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) — Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, улучшает общее кровообращение и способствует общему обновлению организма женщины.


      В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.


      Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.


      Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.


      Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).


      Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.



      К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.


      Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.

      7 продуктов, убивающих тестостерон список

      Некоторые продукты, такие как мята, корень солодки и некоторые жиры, могут снижать уровень тестостерона в организме.

      Однако человек также может повысить уровень тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь спортом и поддерживая здоровый вес.

      Пища, которую человек ест, может влиять на многие аспекты его здоровья, а не только на объем талии. Пища питает клетки и может влиять на некоторые другие компоненты организма, включая гормоны, такие как тестостерон.

      Потребление слишком большого количества определенных продуктов может нарушить баланс гормонов в организме или затруднить правильное использование гормонов.

      Тестостерон является одним из основных половых гормонов в организме. Хотя мужчины производят больше тестостерона, он также является важным гормоном для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, массы костей, волос на теле и влияет на репродуктивную функцию.

      Как правило, организм эффективно регулирует гормоны и поддерживает необходимый уровень тестостерона.

      Однако некоторые продукты могут мешать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Люди, обеспокоенные уровнем тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.

      Соевые продукты, такие как тофу, эдамаме и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения физически подобны эстрогену в организме и действуют аналогичным образом.

      В исследовании, опубликованном в журнале German Medical Science , отмечается, что, хотя ученые провели множество исследований сои, они до сих пор не полностью ее понимают.

      В документе отмечается, что многие исследования не обнаружили связи между употреблением в пищу соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена в сыворотке. Однако другое исследование показало, что болезненность молочных желез и концентрация эстрогена нормализовались после того, как мужчина перестал употреблять сою.

      Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сое могут воздействовать на организм без изменения уровня гормонов в организме, что может вызывать симптомы высокого уровня эстрогена.

      Исследователям необходимо провести больше высококачественных исследований как на мужчинах, так и на женщинах, чтобы определить точное воздействие сои на организм.

      Многие люди, стремящиеся повысить уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что коровье молоко содержит синтетические или натуральные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона человека.

      Кроме того, корма для животных могут содержать сою, которая может повышать уровень эстрогена в коровьем молоке.

      Любой, кто беспокоится о своем уровне тестостерона, может также подумать о том, чтобы отказаться от употребления алкоголя или ограничить его употребление. Особенно это может быть актуально для мужчин.

      Хотя в некоторых исследованиях были обнаружены доказательства того, что небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона у мужчин, в целом это не так. Как отмечается в исследовании, опубликованном в Current Drug Abuse Review , употребление алкоголя в больших количествах или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.

      В документе также отмечается, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.

      Поделиться на PinterestИсследования предполагают, что мята может снизить уровень тестостерона.

      Перечная мята и мята колосовая могут использоваться в качестве успокаивающего чая, но ментол в мяте может снижать уровень тестостерона.

      Согласно исследовательскому документу Advanced Pharmaceutical Bulletin , ученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) эфирным маслом мяты колосовой, чтобы проверить его влияние на расстройство. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты колосовой снижает уровень тестостерона у этих крыс.

      Обзор, размещенный на BMC Дополнительная и альтернативная медицина также отметил, что есть некоторые доказательства высокого качества, свидетельствующие о том, что мята снижает уровень тестостерона у женщин с СПКЯ. Тем не менее, нет достаточных доказательств высокого качества, касающихся эффекта травы в целом.

      Большинство исследований по этой теме сосредоточено на животных моделях или женщинах. Будущие исследования должны изучить влияние мяты на представителей обоих полов, чтобы получить более полную картину.

      Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , связывает диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. Дополнительные факторы включали высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное употребление темно-зеленых овощей.

      Согласно статье, у этих мужчин также наблюдалось снижение мышечной массы и увеличение жировых отложений.

      В исследовании Integrative Medicine Research отмечается, что корень солодки может снижать уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавки солодки могут снизить уровень тестостерона.

      В идеале, любые будущие исследования должны изучать влияние солодки на представителей обоих полов, чтобы лучше понять, как это растение действует в целом.

      Тип жира, который человек ест, также может влиять на его уровень тестостерона и функцию. В исследовании, опубликованном в Азиатском журнале андрологии , изучались особенности питания молодых здоровых мужчин в отношении уровня их гормонов и функции яичек.

      Их исследование показало, что употребление в пищу транс-жиров может снизить уровень тестостерона в организме. Они также обнаружили, что слишком много жирных кислот омега-6, по-видимому, уменьшают размер и функцию яичек.

      Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичек и улучшить их функцию. Исследователи призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить свои выводы, но люди, которые беспокоятся о своем уровне тестостерона, могут захотеть избегать трансжиров и ограничить жиры омега-6.

      Поделиться на PinterestУ курящего человека может быть гормональный дисбаланс.

      Другие факторы, которые могут влиять на дисбаланс гормонов или низкий уровень тестостерона, включают:

      • старение
      • малоподвижный образ жизни
      • хроническое употребление наркотиков, табака и марихуаны
      • ожирение
      • диабет

        • 9008 9

        Так же могут быть способы повышения естественного тестостерона, включая:

        • более сбалансированную диету с упором на свежие продукты
        • избегать переедания
        • избегать ожирения
        • делать регулярные физические упражнения
        • много спать каждую ночь

        Диета и физические упражнения играют важную роль в поддержании хорошего здоровья и баланса гормонов. Некоторые продукты, такие как молочные продукты, жиры и соя, могут снижать уровень тестостерона в организме. Любой, кто беспокоится о своем уровне тестостерона, может захотеть избегать этих продуктов.

        7 продуктов, убивающих тестостерон список

        Некоторые продукты, такие как мята, корень солодки и некоторые жиры, могут снижать уровень тестостерона в организме.

        Однако человек также может повысить уровень тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь физическими упражнениями и поддерживая здоровый вес.

        Пища, которую человек ест, может влиять на многие аспекты его здоровья, а не только на объем талии. Пища питает клетки и может влиять на некоторые другие компоненты организма, включая гормоны, такие как тестостерон.

        Потребление слишком большого количества определенных продуктов может нарушить баланс гормонов в организме или затруднить правильное использование гормонов.

        Тестостерон является одним из основных половых гормонов в организме. Хотя мужчины производят больше тестостерона, он также является важным гормоном для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, массы костей, волос на теле и влияет на репродуктивную функцию.

        Как правило, организм эффективно регулирует гормоны и поддерживает необходимый уровень тестостерона.

        Однако некоторые продукты могут мешать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Люди, обеспокоенные уровнем тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.

        Соевые продукты, такие как тофу, эдамаме и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения физически подобны эстрогену в организме и действуют аналогичным образом.

        В исследовании, опубликованном в журнале German Medical Science , отмечается, что, хотя ученые провели множество исследований сои, они до сих пор не полностью ее понимают.

        В документе отмечается, что многие исследования не обнаружили связи между употреблением в пищу соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена в сыворотке. Однако другое исследование показало, что болезненность молочных желез и концентрация эстрогена нормализовались после того, как мужчина перестал употреблять сою.

        Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сое могут воздействовать на организм без изменения уровня гормонов в организме, что может вызвать симптомы высокого уровня эстрогена.

        Исследователям необходимо провести больше высококачественных исследований как на мужчинах, так и на женщинах, чтобы определить точное воздействие сои на организм.

        Многие люди, желающие повысить уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что коровье молоко содержит синтетические или натуральные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона человека.

        Кроме того, корма для животных могут содержать сою, которая может повышать уровень эстрогена в коровьем молоке.

        Любой, кто беспокоится о своем уровне тестостерона, может также подумать о том, чтобы отказаться от употребления алкоголя или ограничить его употребление. Особенно это может быть актуально для мужчин.

        Хотя в некоторых исследованиях были обнаружены доказательства того, что небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона у мужчин, в целом это не так. Как отмечается в исследовании, опубликованном в Current Drug Abuse Review , употребление алкоголя в больших количествах или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.

        В документе также отмечается, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.

        Поделиться на PinterestИсследования предполагают, что мята может снизить уровень тестостерона.

        Мята перечная и мята колосовая могут использоваться в качестве успокаивающего чая, но ментол в мяте может снижать уровень тестостерона.

        Согласно исследовательскому документу Advanced Pharmaceutical Bulletin , ученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) эфирным маслом мяты колосовой, чтобы проверить его влияние на расстройство. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты колосовой снижает уровень тестостерона у этих крыс.

        В обзоре, опубликованном на странице BMC Complementary & Alternative Medicine , также отмечается, что существуют качественные доказательства того, что мята снижает уровень тестостерона у женщин с СПКЯ. Тем не менее, нет достаточных доказательств высокого качества, касающихся эффекта травы в целом.

        Большинство исследований по этой теме сосредоточено на животных моделях или женщинах. Будущие исследования должны изучить влияние мяты на представителей обоих полов, чтобы получить более полную картину.

        Исследование в журнале Nutrients связывает диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. Дополнительные факторы включали высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное употребление темно-зеленых овощей.

        Согласно статье, у этих мужчин также наблюдалось снижение мышечной массы и увеличение жировых отложений.

        В исследовании Integrative Medicine Research отмечается, что корень солодки может снижать уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавки солодки могут снизить уровень тестостерона.

        В идеале, любые будущие исследования должны изучать влияние солодки на представителей обоих полов, чтобы лучше понять, как это растение действует в целом.

        Тип жира, который потребляет человек, также может влиять на уровень и функцию тестостерона. В исследовании, опубликованном в Азиатском журнале андрологии , изучались особенности питания молодых здоровых мужчин в отношении уровня их гормонов и функции яичек.

        Их исследование показало, что употребление в пищу транс-жиров может снизить уровень тестостерона в организме. Они также обнаружили, что слишком много жирных кислот омега-6, по-видимому, уменьшают размер и функцию яичек.

        Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичек и улучшить их функцию. Исследователи призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить свои выводы, но люди, которые беспокоятся о своем уровне тестостерона, могут захотеть избегать трансжиров и ограничить жиры омега-6.

        Поделиться на PinterestУ курящего человека может быть гормональный дисбаланс.

        Другие факторы, которые могут влиять на дисбаланс гормонов или низкий уровень тестостерона, включают:

        • старение
        • малоподвижный образ жизни
        • хроническое употребление наркотиков, табака и марихуаны
        • ожирение
        • диабет

        Также могут быть некоторые способы естественного повышения уровня тестостерона, в том числе:

        • более сбалансированная диета с акцентом на свежие продукты продукты
        • Избегать переедания
        • Избегать ожирения
        • Регулярные физические упражнения
        • Высыпаться каждую ночь

        Диета и физические упражнения играют важную роль в поддержании хорошего здоровья и баланса гормонов.