Ноотропы для улучшения мозговой деятельности, концентрации внимания и памяти

  1. Причины нарушения когнитивных функций

  2. Препараты для улучшения мозговой деятельности

  3. Принцип действия ноотропов


Изображение от Freepik


Когнитивные функции — это свойства головного мозга, которые обеспечивают наше взаимодействие с окружающим миром. Их также называют «умственными», они отвечают за нашу память, внимание, обучаемость, речь и психомоторные функции, социальный интеллект и др. В случае нарушения этих мозговых функций мысли начинают витать в облаках, голова кажется «ватной», а память — «дырявой».

Причины нарушения когнитивных функций


Известно, что с возрастом ухудшается внимание, ослабевает память, путаются имена и события. Такие нарушения когнитивных функций связаны с ухудшением кровотока по сосудам из-за уменьшения просвета артерий. Сосудистые стенки покрываются холестериновыми бляшками, спадаются, поэтому мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, чем ему требуется. Также возрастные изменения связаны с общими процессами старения организма, замедления обмена веществ.


К врачам обращаются не только пожилые люди, но и пациенты среднего и даже молодого возраста с жалобами на плохое усвоение информации, низкую трудоспособность, забывчивость, сложность концентрации внимания, ослабление памяти. Такая ситуация складывается по следующим причинам:


  • ежедневные повышенные нагрузки: высокий ритм жизни, стресс, переутомление;


  • постоянная обработка огромных объемов информации, получаемых из мобильных устройств, телевизора и компьютера;


  • нехватка витаминов и минералов;


  • инфекции, в том числе хронического характера;


  • интоксикация: алкоголь, курение, наркотики;


  • травматические повреждения, приводящие к нарушению кровообращения;


  • хирургические манипуляции в области головы;


  • психиатрические заболевания;


  • повреждения головного мозга из-за нехватки кислорода (гипоксии) или электросудорожной терапии;


  • кортикальная миоклония;


  • побочное действие отдельных препаратов: антибиотиков, противоаллергических, антигипертензивных.

Препараты для улучшения мозговой деятельности


Справиться с проблемами помогают ноотропы, или нейрометаболические стимуляторы, — обширная группа препаратов, в которую входят средства для улучшения кровотока, аналоги витаминов, средства на растительной основе.


Ноотропы — наиболее распространенная группа препаратов, используемых для коррекции нарушений деятельности центральной нервной системы. По действию средства делятся на две группы:


  1. Нейропротекторы. Оказывают больше влияния на защиту нейронов.


  2. Мнестические. Прежде всего действие направлено на улучшение памяти.


Курсовой прием помогает восстановить когнитивные функции, повысить внимание и обучаемость, улучшить концентрацию и работоспособность. Положительные изменения определяются врачом на приеме, а также подтверждаются изменениями на электроэнцефалограмме: уходят признаки дисфункции работы коры больших полушарий, повышенной эмоциональной лабильности, возрастает сила сигнала от зоны гиппокампа, сглаживается межполушарная асимметрия.


Как и любые средства, ноотропы подбираются врачом в индивидуальном порядке с учетом жалоб, анамнеза, физикального осмотра, оценки неврологического статуса, данных лабораторного и инструментального обследований и, конечно, диагноза. При выборе препарата доктор также опирается на имеющиеся сопутствующие заболевания, общее состояние больного, индивидуальную непереносимость. На приеме при первом посещении врача необходимо сообщить о принимаемых препаратах, поскольку важно учитывать совместимость лекарств с точки зрения фармакокинетики и биохимии.


Важная особенность — при сохранной нервной системе эффективность ноотропов будет выражена мало. Например, если здоровый молодой человек со спокойным эмоциональным фоном захочет расширить возможности своей памяти, то препараты не смогут ему в этом помочь; в таком случае нужны тренировки, направленные на улучшение запоминания.


В условиях нарушения функционирования нервной системы или повышенной нагрузки нейрометаболические стимуляторы очень хорошо проявляют себя. Если с первым вариантом все понятно, поскольку сюда включаются заболевания, сопровождающиеся тем или иным повреждением нервных клеток, то что относится к ситуациям с высокой нагрузкой? В качестве примера также возьмем случай с возможностями памяти — это школьник или студент, готовящийся к экзаменам.


Постоянное запоминание больших объемов информации, волнение, недосып, нередко и неправильное питание истощают клетки мозга, опустошают ресурсы. Вот тут ноотропы показывают себя как средства, улучшающие процесс усвоения знаний и навыков, поскольку создают оптимальные условия для функционирования нервной системы, помогая ей легче перенести стрессовую ситуацию.


Показания для назначения ноотропов:


  • утомляемость, плохая переносимость нагрузки;


  • сложность в усвоении информации;


  • адаптационный период в детском саду, школе, новом коллективе;


  • головные боли, головокружение;


  • черепно-мозговые травмы и их последствия;


  • острые и хронические нарушения кровообращения в головном мозге;


  • болезни сетчатки сосудистого характера;


  • диабетические осложнения;


  • болезни Паркинсона, Альцгеймера, Хантингтона;


  • нарушение сна — бессонница либо избыточная сонливость;


  • укачивание, морская болезнь;


  • открытоугольная глаукома;


  • нарушение мочеиспускания;


  • заикание, нарушение произношения звуков.


В качестве часто назначаемых ноотропов можно привести «Пирацетам». Препарат активирует обменные процессы в нейронах, увеличивает содержание АТФ в ткани мозга, стимулирует образование РНК и фосфолипидов, защищает нервные клетки от повреждения, повышает устойчивость к гипоксии, стрессу.


«Пирацетам» увеличивает скорость кровотока по сосудам малого диаметра, что улучшает питание мозга и ускоряет обмен импульсами между нейронами. На фоне приема лучше проходит образовательный процесс, восстанавливается способность к запоминанию информации и овладению новыми навыками


На работу мозга оказывают влияние метаболические препараты — аминокислоты.  Для функционирования нервной системы необходимы такие вещества, как изолейцин, лейцин, триптофан, валин, глицин, глутаминовая кислота, таурин и другие. Каждая аминокислота выполняет свои функции в организме. Так, глицин снижает уровень тревожности, улучшает сон, нормализует биоритмы; фенилаланин повышает когнитивные функции, в том числе скорость мышления и запоминание, восстанавливает силы при хронической усталости. Поддержание триптофана на нужном уровне помогает предотвратить депрессию и головную боль.


Для применения аминокислот показаниями являются те же заболевания и состояния, что и для ноотропов.


Противопоказаниями к назначению нейростимуляторов являются индивидуальная непереносимость конкретного препарата, беременность, лактация. С осторожностью средства применяются у пожилых больных, поскольку могут вызвать чрезмерную возбудимость нервной системы, бессонницу, агрессию.

Принцип действия ноотропов


Клетки головного мозга нуждаются в кислороде и глюкозе, поскольку именно они являются основой питания нервной системы, обеспечивая ее энергией. При переутомлении или развитии патологического состояния снижается скорость передачи нервных импульсов, нарушается целостность миелиновой оболочки — специального покрытия на волокнах, ускоряющих проведение сигналов по нервам.


Как ноотропы влияют на головной мозг:


  • увеличивают приток крови к тканям;


  • улучшают микроциркуляцию;


  • повышают объем поступления кислорода и глюкозы;


  • увеличивают скорость передачи импульсов по нервам;


  • совместно с витаминами группы В способствуют восстановлению миелиновой оболочки.


Нейрометаболические стимуляторы оказывают влияние на процессы внутри клеток, стимулируют выброс отдельных соединений, обладающих высокой биологической активностью — нейромедиаторов:


  1. Гормона серотонина, нормализующего психоэмоциональный фон, пищевое поведение и создающего ощущение счастья.


  2. Гормона дофамина, который дает чувство удовлетворения от жизни, активирует умственную работу, делает человека более подвижным, мотивированным, заинтересованным в обучении новым знаниям и навыкам.


  3. Ацетилхолина — вещества-передатчика нервного возбуждения в головном мозге. Отвечает за возможности памяти и концентрацию внимания. Как и дофамин, отвечает за мыслительную деятельность и мышление.


  4. Гамма-аминомасляную кислоту, или сокращенно ГАМК, – в противоположность ацетилхолину является основным тормозящим чрезмерную работу нервной системы медиатором. Необходима для адекватной реакции на стресс и нагрузку, уменьшает возбуждение нервных клеток, помогает сконцентрироваться. Прием лекарственных средств, являющихся аналогами ГАМК, не приводит к заторможенности и снижению скорости восприятия, при этом повышает стрессоустойчивость.


Ноотропы активируют образование особого источника энергии — молекул АТФ, которые могут накапливаться и давать питание для работы клеток, в том числе в стрессовых ситуациях и при снижении уровня сахара в крови.


Благодаря положительному влиянию на клеточном уровне стимулируется активность работы головного мозга, повышается его устойчивость к нагрузкам, отмечается улучшение настроения. Уже после первой недели лечения пациенты отмечают, что им проще концентрироваться и выполнять задания, присутствует ощущение бодрости, реже беспокоят головные боли и головокружение, а общий психоэмоциональный фон стал спокойнее.

топ-6 препаратов — RISE на vc.

ru

Привет! Это Дмитрий Райз, автор проекта R153, в рамках которого я рассказываю об эффективном использовании мозга и способах повысить его производительность с помощью ноотропов и ментальных практик.

51 754
просмотров

Сегодня хотелось бы поделиться с вами списком веществ, которые по моему опыту могут существенно улучшить ваш «жесткий диск» и «оперативную память».

Важный момент. Это не список «волшебных таблеток». Препараты из этого списка могут положительно повлиять на ваш мозг, но не сделают за вас всю работу. Чтобы получить результат нужно будет прилично поработать головой.

Также не забывайте, что все мы уникальны и то что подошло мне, может негативно отразиться на вас. Чтобы исключить риски — консультируйтесь с врачом и учитывайте все рекомендации из инструкций.

№1 — Фенотропил

Улучшает ли память. Фактически нет, но может очень хорошо повлиять косвенно, так как прекрасно стимулирует на различные активности. В том числе и на обучение.

Последовательность тут такая:

  • У вас космически возрастает концентрация и энергия
  • вы можете на протяжении множества часов заниматься прокачкой своих знаний и навыков
  • В голове появляются качественные нейронные связи, что равноценно вожделенному улучшению памяти

Какие у этого побочки. За счет того, что стимуляция действительно мощная, очень легко перестараться и умотать себя так, что потом силы уйдут в минус и пойти на второй круг будет сложно, так как мозг запомнит это неприятное состояние и уйдет в отказ.

Можно нивелировать, если не перебарщивать с дозировкой, делать регулярные перерывы и «слушать» своё тело.

Где купить. На данный момент не продается нигде, но уже этим летом ожидаются поставки в аптеки. Ждём всем селом!

На дженерики под названием «Нанотропил» и «Актитропил» обращать внимание не рекомендую, по результатам личных тестов и на основе отзывов в сети можно сделать однозначный вывод о том, что они не являются равноценной заменой.

Есть ли альтернативы. Плюс-минус такой же эффект можно получить с помощью некоторых связок на основе кофеина (одна такая будет ниже), но прямых аналогов у фенотропила нет. Поэтому его возвращение в аптеки такое ожидаемое.

№2 — Майндбустер

Улучшает ли память. Принцип точно такой же как и у фенотропила. Роль стимулятора в этом препарате играет связка кофеина, тирозина и л-теанина. Именно она «включает» мозг и заставляет вас «пахать».

Ключевое отличие от фенотропила как раз в том, что производитель предусмотрел «стоп-кран» — л-теанин не дает разогнаться так сильно, чтобы уйти в отрыв и слишком быстро израсходовать все силы.

Кроме этого, состав дополнен пачкой веществ, которые очень хорошо влияют на мозг в долгосрочной перспективе: бакопа монье, родиола розовая, DMAE, пиперин, витамины группы B.

Про бакопу вообще стоит отдельно поговорить. Она имеет очень хорошую научную базу и ее можно принимать отдельно, чтобы улучшить показатели запоминания. Но в комплексе с описанными выше стимуляторами она раскрывается на порядок интереснее.

Индийский подорожник для мозга: что такое бакопа Монье и как она может улучшить вашу память

Разбор эффективного препарата для памяти, популярного в кругах биохакеров.

По этим причинам именно «Майндбустер» успешно заменяет для меня фенотропил в роли «красной кнопки», которую можно нажать, когда утро не задалось или если в течении дня нужен дополнительный мотивационный пинок.

Он не такой мощный как «фен», но зато позволяет работать более стабильно в долгосрочной перспективе.

Детальнее про компоненты и мой личный опыт можно почитать в этом обзоре:

Великолепная десятка: обзор ноотропного комплекса «Майндбустер»

Что это, для кого, какой эффект, состав, доказательная база, немного личных впечатлений и советов про один из самых интересных ноотропов на рынке России.

Какие побочки. Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. Например, пиперин — это экстракт черного перца, который за счет свой биологически-активной сути легко может быть принят организмом как аллерген

Где купить. На официальном сайте или на маркетплейсах.

Есть ли альтернативы. На западе — полно. В ру-сегменте прямых альтернатив нет. Детальнее в этом вопросе разбирался тут:

Список: Лучшие ноотропы на рынке. Подборка из пяти ноотропных комплексов

Привет! Я — Дмитрий, я автор канала с говорящим названием «Ноотропы и разгон мозга» и сегодня я бы хотел поделиться с вами максимально тематическим контентом — подборкой ноотропных комплексов, о которых много разговоров в сети.

№3 — Пирацетам (ноотропил)

Улучшает ли память. Да, но медленно. Эффект можно заметить только на достаточно большой дистанции, так как какого-то стимулирующего эффекта пирацетам не оказывает. Через 1-2 месяца приема у вас постепенно начинает «прояснятся» мышление, как будто начнет спадать пелена или туман.

Эффект ощущается ярче у людей, которые перенесли какую-то травму головы или имеют проблемы с кровоснабжением.

Когда-то я считал пирацетам полной хренью, но у меня просто не хватало терпения и усидчивости, чтобы заметить изменения.

Какие у этого побочки. Вещество без побочек. Есть редкая индивидуальная непереносимость и потенциальная проблема с почками, если принимать в сверхдозах.

Где купить. Продается в любой аптеке в десятках вариаций. Есть мнение, что европейские варианты эффективнее, но я разницы особой не замечал.

Есть ли альтернативы. Ноопепт. По эффекту чуточку сильнее, но существенно дороже. О нем отдельный блок есть чутока ниже.

Еще один вариант, это ее совсем альтернатива, а скорее улучшенный вариант — это фезам, комбинация пирацетами и циннаризина. По личному опыту и окружающих, данная комбинация существенно интереснее по эффекту, так как дает практически мгновенное «просветление» в голове. Такой эффект достигается за счет того, что в мозге улучшается кровообращение и насыщение кислородом.

Если у вас есть проблемы с сосудами или вы переболели ковидом, то данный препарат для вас может стать лучиком света. Но так как у циннаризина в отличии от пирацетама есть много побочек и особенностей, то рекомендую предварительно пообщаться с вашим лечащим врачом.

№4 — Церепро, Глиатилин и другие бустеры холина

Тут я объединил сразу группу препаратов, так как принцип действия у них одинаковый — они обещают увеличить в вашем организме запас ацетилхолина. Этой нейромедиатор, который активно используется нашим мозгом для построения новых связей.

Улучшается ли память, если в организме будет больше ацетилхолина. Вопрос спорный и наука пока что не может достоверно ответить на этот вопрос. С одной стороны есть доказательства того, что недостаток этого нейромедиатора приводит к неполадкам с памятью по типу синдрома Альцгеймера и прием «чистых» препаратов увеличивающих его улучшает состояние пациентов.

С другой стороны не менее твердый факт — у здоровых людей нет проблем с тем, чтобы «извлекать» ацетилхолин из простой еды.

Единственный сценарий, когда может возникнуть проблема — это несовпадение рабочего\учебного графика и приемов пищи. Кто-то любит учиться с утра, на голодный желудок и в этом случае прием пары капсул с холином может пригодятся.

Этот сценарий хорошо закрывают комплексы по типу «Майндбустера», который я упоминал выше. В его составе есть DMAE, такой же альтернативный источник холина. Там он добавлен в состав по той логике, что от остальных компонентов голова начинает работать быстрее, соответственно нужда в ацетилхолине возрастает. И тут как раз дополнительная «партия» уже ждет готовенькая.

Какие у этого побочки. Именно препаратами из списка выше отравиться или проблематично, организм умеет его регулировать. Но вот сам по себе уровень ацетилхолина лучше держать в пределах нормы, от его повышения вам может стать очень плохо. Но чтобы это случилось, вам нужно принимать специальные химикаты, которые используются как оружие массового поражения. Детальнее про это есть в этой статье:

Особо опасен: что такое ацетилхолин и стоит ли улучшать его синтез

Про его ключевую роль в работе нервной системы и почему этот тот случай, когда избыток может быть опасен.

Где купить. В аптеках или маркетплейсах.

Есть ли альтернативы. Простые куриные яйца или соевые бобы — прекрасный источник нужных нам веществ. Дешево и вкусно!

№5 — Ноопепт

Улучшает ли память. По эффекту ноопепт очень похож на пирацетам, о котором речь была выше. Изменения в мозге ощущаются, но только после достаточно длительного курса (1-2 месяца). Никакого стимулирующего эффекта он не оказывает, только постепенное улучшение «общих мыслительных процессов», если это так можно назвать.

Существенное отличие — вещества тут намного меньше. Если у пирацетама огромные таблетки, тут маленькие таблетусечки. Прямо микроскопические. И стоит он существенно дороже, примерно в 5-10 раз.

Какие у этого побочки. Относительно безопасен. Производитель в инструкции упоминает лишь стандартную индивидуальную непереносимость и подъем артериального давления у тех, кто к этому склонен.

Где купить. Продается как в аптеках, так и в «серых» магазинах в виде чистого сырья. Аптечный вариант пусть и в несколько раз дороже, но надежнее.

Есть ли альтернативы. Пирацетам.

№6 — Кортексин и церебролизин

Улучшает ли память. В моём личном списке комбинация данных препаратов уже много лет занимает одно из первых мест. Причина проста — она фантастически эффективна. Каждый год я прокалываю себе курс и чувствую себя на 10 из 10. Энергия растет, голова начинает варить в усиленном режиме, все знания впитываются многократно качественнее.

При этом наука и опыт «коллег по цеху» часто абсолютно противоположная. Кто-то считает, что это плацебо и пустая трата денег. Кто-то верит в эффект, но не хочет рисковать, так как есть серьезные риски — препарат делается из мозговой ткани свиней\коров и теоретически, если животные были заражены прионами (это такие микро-патогены), то это может превратить мозг в кашу.

Тем не менее, в этом году будет уже пять лет, как я колю эту штуку и со мной всё прекрасно, а в сентябре будет очередной курс.

Какие у этого побочки. Кроме того, что есть риски связанные с прионами, есть еще и пачка не самых приятных эффектов, таких как головная боль, головокружение, ажитация, спутанность сознания, бессонница, апатия, тремор, артериальная гипотензия или гипертензия, аритмия и т. д.

Я на себе ощущал только ускорение сердцебиения, но по мне это вполне положительный маркер того, что препарат действует.

Где купить. В аптеках, но покупать категорически не рекомендую. Воспринимайте инфу об этой связке просто как пищу для размышлений!

Есть ли альтернативы. Этот препарат из группы так называемых «пептидов». Если вам интересно понять за счет чего достигаются такие интересные эффекты, то гуглите это слово. Или ждите лонг от меня. Я уже давно хочу разобрать эту тему. Как он будет готов — анонс будет в телеге.

Для тех, кто листает сразу в конец статьи

Существуют ли волшебные таблетки, которые сделают вашу память лучше? Не волшебные, но способные это сделать — вполне. Только работают они не так, как многие это видят.

Немного улучшают обмен кислорода, немного подпитывают, немного (или много!) разгоняют, немного расслабляют и дают восстановиться. Если организовать правильную нагрузку, то в совокупности эти факторы действительно могут ускорить процесс впитывания новых знаний.

Если применить их в правильной последовательности (как в «Бустере»), то результат не заставит себя ждать. Пусть это и произойдет не на следующий день.

Спасибо, что дочитали до конца! Надеюсь эта подборка поможет вашей голове работать лучше и за счет этого вы сможете улучшить свои результаты на работе или учебе.

А если вы хотите узнать ещё больше о том, как работает мозг и как улучшить его работу с помощью ноотропных веществ и не только, подписывайтесь на мой Telegram-канал и группу ВКонтакте.

Там выходят короткие посты о разнообразных комплексах, веществах и практиках, а также анонсы таких больших статей.

Добавки для мозга: что работает, а что нет

Медицинский обзор Мелинды Ратини, MS, DO от 10 декабря 2021 г.

«Улучшает память». «Обостряет внимание». Это лишь некоторые из заявлений, которые вы можете увидеть в добавках, которые принимают 25% взрослых старше 50 лет, чтобы сохранить здоровье своего мозга. Эти продукты работают? Часто это неясно, поскольку FDA не требует от производителей доказательств эффективности добавок, если они не делают никаких заявлений о конкретных заболеваниях. Вот что эксперты знают — и не знают — о некоторых из этих популярных предметов.

Витамины группы В, такие как В6, В12 и В9 (фолиевая кислота), играют важную роль в здоровье мозга. Но если у вас их мало или вы беременны (фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов), добавка вряд ли поможет. Если вы подвержены высокому риску болезни Альцгеймера, спросите своего врача. Исследования использования добавок витамина B для повышения когнитивных способностей неубедительны. Вы должны придерживаться таких источников пищи, как листовая зелень, чтобы оставаться острыми.

Таблетки и порошки с кофеином не являются хорошей идеей из-за риска передозировки. Но вы можете наслаждаться кофе без чувства вины, если он не ухудшает ваш сон и не вызывает у вас нервозности. Некоторые из них могут быть полезны для вашего мозга. Это стимулятор, который помогает взбодриться, а также повышает энергию, блокируя мозговые рецепторы для химического вещества под названием аденозин.

Натуральная аминокислота L-теанин обладает потенциалом для улучшения умственной деятельности, особенно в сочетании с кофеином. Тем не менее, большинство исследований были небольшими, например, одно в 2019 году, в котором участвовало 30 человек. Пока не будет проведено больше исследований, безопаснее всего пить зеленый чай: он, естественно, содержит как L-теанин, так и кофеин, а также антиоксиданты, которые могут помочь вашему психическому и физическому благополучию другими способами.

Традиционная средиземноморская диета, включающая рыбу, богатую омега-3, связана с более низким риском слабоумия. Но могут ли помочь добавки омега-3? Пока крупные исследования (включая одно, спонсируемое Национальным институтом здравоохранения) этого не доказали. Одно возможное исключение: люди с мутацией гена APOE4, связанной с болезнью Альцгеймера, могут получить пользу, если начнут принимать добавки достаточно рано, как показывает обзор 2017 года.

Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, в том числе с теми, которые могут повредить клетки мозга. Но крупные исследования, направленные на выяснение того, могут ли добавки витамина Е защитить от деменции, не дали отличных результатов, хотя по крайней мере одно исследование показало, что они могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера у людей, у которых она уже есть. На данный момент эксперты говорят, что большинству здоровых людей следует придерживаться таких источников пищи, как орехи, семена и растительные масла.

Хотя это основной продукт традиционной китайской медицины, современные исследования показали, что добавки с гинкго, вероятно, не защитят вашу память. Хотя в некоторых исследованиях предполагалось, что у него могут быть преимущества, наиболее хорошо спланированные испытания, в частности исследование оценочной памяти гинкго, в котором приняли участие 3000 пожилых людей, показали, что гинкго не предотвращает и не замедляет деменцию.

Часто используемый вместе с гинкго, женьшень является еще одной популярной добавкой, родом из Азии. Как и в случае с гинкго, некоторые исследования показали, что женьшень может быть мощным стимулятором работы мозга. Но доказательства не подтвердились, когда ученые сосредоточились на самых качественных исследованиях: обзор нескольких испытаний пришел к выводу, что «нет убедительных доказательств» того, что женьшень защитит ваши умственные способности.

Содержащийся в куркуме (ингредиент порошка карри) куркумин известен своими антиоксидантными свойствами. Помогает ли это объяснить, почему уровень заболеваемости Альцгеймером в Индии ниже? Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что люди, принимавшие куркумин, лучше справлялись с тестами на память и имели меньшее накопление аномальных белков в мозгу. Но это исследование включало только 40 человек, и другие исследования не дали такого результата, поэтому необходимы дополнительные исследования.

В Европе ЦДФ-холин не продается в качестве пищевой добавки. Вместо этого, это лекарство, отпускаемое по рецепту. По словам исследователей, которые рассмотрели 14 исследований, есть убедительные доказательства того, что он может улучшить память пожилых людей, у которых уже есть проблемы с памятью. Но может ли это предотвратить их у здоровых людей, неясно. Спросите своего врача, если вы думаете о том, чтобы попробовать это.

Многие добавки для улучшения памяти не продаются как отдельные ингредиенты. Хотя некоторые ингредиенты могут хорошо работать вместе, комбинированные добавки труднее изучать и могут быть рискованными. Добавки могут вызывать побочные эффекты, и риск увеличивается с количеством, которое вы принимаете. Смешивание их с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, также может быть рискованным. Проверьте все лекарства и добавки, которые вы принимаете (или рассматриваете) со своим врачом или фармацевтом, чтобы они могли сказать вам, какие из них безопасны.

Хотя некоторые добавки могут помочь в некоторых случаях, большинству здоровых людей не нужны таблетки, чтобы оставаться в форме. Соблюдение диеты, богатой овощами, ягодами, цельнозерновыми продуктами и рыбой (ключевые элементы так называемой диеты MIND), — это способ поддерживать здоровье мозга по мере старения. Оставаться физически активным, высыпаться, заботиться о любых имеющихся у вас заболеваниях, поддерживать социальные связи и бросать вызов своему разуму, постоянно учась – это тоже может иметь большое значение. И это хорошо для остальных частей тела!

Изображения, предоставленные:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

Источники:

Американский журнал гериатрической психиатрии : «Память и мозговой амилоид и тау эффекты биоавлажной формы в куркуме в память и мозговой амилоид и тау в биоавейской форме в куркуме. Взрослые без деменции: двойное слепое плацебо-контролируемое 18-месячное исследование».

Американская академия питания и диетологии: «Добавки и безопасность».

CDC: «Фолиевая кислота».

Кокрановская база данных систематических обзоров : «Цитидиндифосфохолин (ЦДФ-холин) при когнитивных и поведенческих расстройствах, связанных с хроническими церебральными расстройствами у пожилых людей», «Женьшень для познания».

Cognitive Vitality (Фонд открытия лекарств от болезни Альцгеймера): витамины B6, B12 и B9 (фолиевая кислота).

FDA: «Что вам нужно знать о пищевых добавках».

Foodsafety.gov: «Угроза пищевых добавок, содержащих опасно высокие уровни чрезвычайно концентрированного или чистого кофеина».

Блог о здоровье Гарварда: «Кофеин и здоровое питание могут улучшить память и мыслительные способности; влияние алкоголя неизвестно».

Harvard Men’s Health Watch: «Не покупайтесь на добавки для здоровья мозга».

Фонд Международного информационного совета по пищевым продуктам: «Что такое разумная диета?»

The Nutrition Source, Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Витамин Е».

The Journal of Nutrition: «Потребление кофеина и алкоголя и общая адекватность питательных веществ связаны с когнитивными способностями взрослых в США».

Клиника Майо: «Добавки фолиевой кислоты: могут ли они замедлить снижение когнитивных функций?»

Национальные академии наук, инженерии и медицины: «Предотвращение снижения когнитивных функций и деменции: путь вперед».

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья NIH: «Пищевые добавки и когнитивные функции, деменция и болезнь Альцгеймера», «Гинкго», «Добавки омега-3: подробно».

Отдел пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Диетические добавки: что вам нужно знать».

Питательные вещества: «Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор», «Влияние приема L-теанина на связанные со стрессом симптомы и когнитивные функции у здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование».

Отдел новостей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Куркумин улучшает память и настроение, говорится в новом исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Семейный анамнез: что вам следует знать

Медицинское заключение Мелинды Ратини, MS, DO от 4 августа 2021 г.

Все эти вопросы о состоянии здоровья ваших родственников могут показаться беспокоящими, но они помогают им узнать на что обратить внимание вместе с вами. Например, если у вашего отца высокое кровяное давление, они могут захотеть присмотреться к вам. И природа (ваши гены), и воспитание (образ жизни вашей семьи) могут влиять на ваше здоровье, и вы получаете и то, и другое от своих родителей.

Вы должны сообщить им о любых текущих заболеваниях (таких как диабет или астма) или серьезных заболеваниях (таких как рак или инсульт), которые были или были у ваших родителей, бабушек и дедушек, братьев и сестер, а также о том, сколько им было лет, когда начались проблемы со здоровьем. Если кто-то из них скончался, сообщите своему врачу причину их смерти и возраст, в котором они умерли. Они также могут спросить о таких вещах, как образ жизни или диета вашей семьи, потому что родственники, как правило, имеют что-то общее.

Если у близкого родственника было определенное заболевание или болезнь, это не значит, что вы заболеете, просто ваши шансы могут быть выше, чем у других людей. Некоторые проблемы, которые могут быть переданы, включают:

  • Diabetes
  • Dementia
  • Certain types of cancer
  • High cholesterol
  • Obesity
  • Asthma
  • Heart disease
  • Blood clots
  • Arthritis
  • Kidney disease
  • Depression
  • High blood pressure

Your врач может спросить о вашей расе, потому что у людей, проживающих в определенных частях мира, больше шансов иметь какие-либо заболевания. Например, у афроамериканцев больше шансов заболеть серповидноклеточной анемией, а у евреев из Восточной Европы больше шансов родиться с болезнью Тея-Сакса.

Если вы мало что знаете о здоровье своих близких, найдите время, чтобы спросить об этом. Если они не могут вам помочь, поговорите с другими членами семьи — тетями, дядями или двоюродными братьями — чтобы узнать, что вы можете узнать. И вы можете найти генеалогическое древо, детские книги или другие сувениры, которые могут оказаться полезными.

У главного хирурга США есть простой способ собрать такую ​​информацию. Он называется «Портрет здоровья моей семьи». Это поможет вам составить своего рода семейное медицинское древо, которым вы можете поделиться с родственниками и скачать, чтобы отнести к своему врачу.

Если у вас есть вопросы, на которые ваши родственники не могут ответить, в свидетельствах о смерти или медицинских картах можно указать такие подробности, как возраст на момент смерти, причина смерти и этническая принадлежность. Правила разные для каждого штата, но близким членам семьи часто разрешается заказывать их копии. Некрологи, часто публикуемые в Интернете, также могут содержать часть этой информации.

Если вы мало что знаете о своих родственниках и у вас нет времени на самостоятельное исследование, есть компании, которые могут помочь заполнить ваше генеалогическое древо. Как только вы узнаете имена своих родственников, вы можете попытаться связаться с ними или найти некрологи или свидетельства о смерти, если они скончались.

Вы можете сделать еще один шаг, если проведете анализ своих генов, который иногда называют анализом ДНК. Как правило, вы отправляете образец своей слюны в компанию, и они отправляют вам отчет. Это может сказать, есть ли у вас больше шансов заболеть определенными заболеваниями или передать проблемные гены своим детям.

Возможно, у вас нет ответов на все вопросы, и это нормально. Просто поговорите со своим врачом об имеющейся у вас информации или скажите ему, что вы мало что знаете об истории болезни вашей семьи. Они могут помочь вам разобраться в этом и, возможно, даже подскажут, где еще искать. Даже если вы упускаете какие-то факты, любая имеющаяся у вас информация может оказаться полезной.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Bruno Boissonnet/Science Source

2) sturti/Getty Images

3) Hill Street Studios/Getty Images

4) Leland Bobbe/Getty Images

5)grandadimages

6) fizkes / Thinkstock

7) Johnrob /

8) Tom Merton / Getty Images

9) Tek Image / Science Source

10) G BURGER /PHANIE / iStock

4 CD 9:

 История здоровья семьи во время беременности», «История здоровья семьи: основы», «Основы генетики», «История здоровья семьи и ваш ребенок».

Департамент общественного здравоохранения Джорджии: «Записи о смерти».

Национальные институты здравоохранения: «Понимание генетики: Нью-Йоркское среднеатлантическое руководство для пациентов и медицинских работников».

NIHSeniorHealth: «Создание семейной истории здоровья».