добавок против диеты: есть ли волшебные таблетки или волшебные рецепты?

Пищевые добавки и поливитамины принимают более 100 миллионов американцев. Несмотря на популярность этих таблеток, исследования показали, что получать необходимые витамины и питательные вещества лучше всего, когда они поступают из продуктов питания.

Большинство людей, соблюдающих здоровую диету с разнообразными фруктами, овощами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами, рыбой и нежирным мясом, получают необходимые им питательные вещества. Тем не менее, есть некоторые обстоятельства, при которых необходим повышенный уровень некоторых витаминов и минералов. Первый шаг в определении того, какие добавки вам подходят, — это поговорить с врачом.

То, что людям нужно в своем рационе, зависит от ряда обстоятельств – принимают они лекарства или нет, их возраст, их образ жизни, история болезни, диета и пол. Все это важно учитывать, собирая продукты на неделю и определяя, где может быть нехватка витаминов.

Ознакомьтесь с приведенным ниже списком, чтобы узнать, какие добавки вам следует обсудить с врачом:

 

Витамин D
Зачем он нужен: Витамин D вырабатывается в коже, и лучший способ получить его – солнечный свет прогуляться в парке. Однако многие американцы проводят много времени в помещении и не получают достаточного количества солнечного света для производства этого витамина. Витамин D важен для здоровья костей, потому что он необходим для поглощения кальция из кишечника. Это также может снизить риск различных нервно-мышечных проблем, которые могут привести к падению.

Получайте естественным путем: получайте витамин D, проводя время на свежем воздухе, употребляя жирную рыбу и обогащенные молочные продукты.

Через дополнение: рекомендуется D3, а также D2. Принимайте добавки с жирной пищей.

 

Кальций
Зачем он нужен: Кальций необходим для роста и защиты костей на протяжении всей жизни. Это самый распространенный минерал в организме, 99% которого содержится в зубах и костях. Надлежащий уровень этого минерала может помочь предотвратить остеопороз.

Получайте естественным образом: получайте кальций из молока, сыра и других молочных продуктов.

Через добавку: рекомендуется карбонат кальция или цитрат кальция.

 

Клетчатка
Клетчатка отлично поддерживает работу пищеварительной системы, предотвращая или облегчая запоры. Это также может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Получайте естественным образом: клетчатку можно найти во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых, горохе, фасоли, орехах и семенах.

Через пищевую добавку: Чтобы снизить уровень холестерина, рассмотрите возможность приема псиллиума.

Мужчинам в возрасте до 50 лет необходимо 38 граммов клетчатки в день, а мужчинам старше 50 лет — 30 граммов клетчатки.
Женщинам в возрасте до 50 лет требуется 25 граммов клетчатки в день, а после 50 лет — 21 грамм клетчатки.

 

Рыбий жир или жирные кислоты омега-3
Зачем это нужно: жирные кислоты омега-3 играют важную роль в функционировании мозга, нормальном росте и развитии и воспалении. (Harvard Health) Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 1000 мг морских жирных кислот DHA и EPA для людей с ишемической болезнью сердца. Это также хорошо для тех, у кого есть основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, аномальный уровень холестерина и диабет.

Получите это естественно: Ешьте жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины. Некоторые растения богаты другим типом омега-3 жирных кислот, хорошими источниками которых являются семена льна, семена чиа, грецкие орехи, семена тыквы и масло канолы.

Через добавки: Если вы едите рыбу два-три раза в неделю, добавки не нужны. Избегайте рыбьего жира, так как он содержит большое количество витамина А.

 

Продолжаются исследования в поисках эффективности пищевых добавок. По-прежнему предпочтительнее получать все необходимые витамины и питательные вещества из здоровой сбалансированной диеты. Добавки, сколько бы их ни было, не могут заменить преимущества фруктов, овощей и цельного зерна.

 

Если вы вносите изменения в свой рацион и/или думаете, подходят ли вам добавки, проконсультируйтесь с врачом. Чтобы найти врача, позвоните в консьерж-службу Lovelace Care по телефону 505-727-2727.

метки:

добавки

,

диета

,

Health

,

Таблетки

,

Медикация

,

Food

.

Система здравоохранения Лавлейс в Нью-Мексико

Когда Дэниел Шоу, 62-летний учитель естественных наук в школе Боске в Альбукерке, ведет своих учеников в пустыню, чтобы собрать данные о североамериканских дикобразах, он часто говорит о силе информации: что вы заметили; что ты нашел; какие выводы можно сделать из данных?

Когда Даниэль и его врачи обсуждали его давние проблемы с желудочно-кишечным трактом, они задавали одни и те же вопросы: каковы его симптомы; какие методы лечения сработали; и что можно сделать в будущем, чтобы облегчить его боль и побочные эффекты?

Март является национальным месяцем питания, и врач-госпиталист Lovelace Medical Group доктор Харкеш Арора может дать вам и вашей семье советы о том, как вести здоровый образ жизни в течение всего года!

Когда Бет Качмарек и ее муж Брайан Крейг вернулись в свой родной город Санта-Фе, штат Нью-Мексико. Бет планировала родить ребенка в той же больнице, где родилась. Однако у их дочери Элоизы были другие планы.

«Мы жили в округе Напа, штат Калифорния, когда решили создать семью, — сказала 38-летняя Бет. — Мы вернулись в Штаты после того, как пожили за границей, и я была в самом разгаре большого редакционного проекта».

По данным Журнала Американской медицинской ассоциации (JAMA), более трети взрослых жителей США испытывают изжогу не реже одного раза в месяц.

Изжога — это ощущение жжения в груди, возникающее, когда желудочные кислоты возвращаются в пищевод. Некоторые пациенты могут также ощущать горький или кислый привкус в горле и во рту. Симптомы изжоги могут усиливаться после еды или в положении лежа.

Когда наконец наступил «день родов» для Эшли и Энрике Лусеро, жителей Рио-Ранчо, Эшли вошла в больницу и представилась секретарше. «О, — сказала она, — ты, должно быть, мама тройняшек!»

Дину Базби редко удается замедлить темп.

68-летний Дин, проживающий в Альбукерке, уже более 43 лет является выдающимся спортсменом на выносливость, участвуя в велоспорте, беге и триатлоне. Он также сделал успешную карьеру, проводя оценку умственных способностей в университетах в течение 30 лет, прежде чем выйти на пенсию в 2004 г.

Он начал кататься на велосипеде в колледже по специальности психология. Имея больше свободного времени после аспирантуры, он увлекся велосипедными гонками в качестве хобби и начал участвовать в соревнованиях.

Когда Аннайиса и Майкл Санчес узнали, что беременны своим первым ребенком, они были взволнованы, чтобы начать подготовку к рождению ребенка. Жители Рио-Ранчо собрали новую детскую кроватку, поставили ее в детской и украсили комнату яркими красками и детскими книгами.

Нормальный период беременности для ребенка составляет примерно 40 недель, а это означает, что срок их рождения должен быть в конце ноября. Однако в середине второго триместра Аннаиса начала проявлять признаки беспокойства.

Если есть кто-то, кто знает, как восстановиться после операции по замене тазобедренного сустава и не отставать от своих тренировок, то это Мишель Льюис.