Сушка в домашних условиях для мужчин: Сушка тела для мужчин в домашних условиях

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки

Все мы видели спортсменов с рельефными мышцами, на которых в буквальном смысле ни грамма жира. Такой результат перед соревнованиями или выступлениями достигается процессом сушки тела. В этой статье мы поговорим о том, что такое сушка тела, как её проводить в домашних условиях, какое питание должно быть в этот период и какие тренировки должны проводится во время сушки.

Содержание:

Для многих мужчин, занимающихся спортом, создание идеального телосложения является главной целью их тренировок, а на идеальном теле не должно быть видно ни грамма лишнего жира. Именно на это направлен такой период тренировок как сушка тела. Как было сказано, главный показатель сушки тела – это формирование красивого рельефа. В некоторых случаях спортсмены прибегают к сушке, если им необходимо подогнать свой вес под определённую весовую категорию, например, в смешанных единоборствах или боксе.

Что такое «сушка»?

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, мы едим много высококалорийных продуктов. Как следствие, помимо роста мышц происходит наращивание жировых тканей — это естественное функционирование нашего с вами организма. Жировая ткань находится под кожным покровом и скрывает набранные мышцы. Соответственно, чтобы их стало видно, нам требуется снизить процент подкожного жира. Собственно, сушка тела для мужчин направлена на создание видимого рельефа мышц и включает в себя комплексные тренировки и правильное сбалансированное питание при дефиците калорий, чтобы наш организм использовал жировые запасы для компенсации и тем самым снижался уровень жировых отложений.

Эффективные тренировки для сушки тела в домашних условиях

Тренировки по сушке тела мужчинам можно производить не только в зале, но и в домашних условиях. Важно помнить, что тренировка во время сушки кардинально отличается от тренировки по наращиванию мышечной массы. Сушка подразумевает увеличение подходов и повторений в каждом упражнении, но при этом необходимо уменьшить рабочий вес. В период сушки, важно уделять внимание чередованию силовых упражнений с кардио, рекомендуется 25-40 минут, для эффективного сжигания жировой ткани. Но не переусердствуйте с кардио, так как важным критерием сушки является дефицит калорий, а большое количество кардиотренировок заставит организм разрушать аминокислоты в мышцах, что будет приводить к сокращению мышечной массы. Рекомендуется придерживаться трёх принципов тренировок по сушке тела у мужчин:

1. Увеличение повторений с одинаковым весом.
2. Увеличение веса для того же диапазона повторов.
3. Уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Для выполнения упражнении дома вам понадобится минимальный набор снаряжения: гантели, скакалка, скамья для пресса, брусья, турник.

Приведём пример ключевых упражнений для тренировки дома. Вы можете составлять из них удобные для вас сеты и комбинировать их. Сама тренировка должна занимать не более 45-50 минут.

1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике.
2. «Скалолаз».
3. Разведение гантелей лёжа.
4. Подъем ног на турнике в висе.
5. Отжимание на брусьях.
6. Жим гантелей.
7. Приседания с весом.
8. Отжимания от пола.
9. Приседания со становой тягой.
10. Пуловер с гантелей.
11. Отжимания на брусьях.
12. Скручивание лёжа.

Предлагаем так же ознакомиться с эффективной программой тренировок на турнике, которая поможет подсушить тело в домашних словиях.

Важно!

Не забывайте давать организму восстанавливаться. Если вы начали в понедельник, то во вторник и четверг делайте дни мышечного восстановления с простой кардионагрузкой, лёгкий бег в течение 30-60 минут, прыжки на скакалке или езду на велотренажёре. Воскресенье — день полного отдыха.

Питание для мужчин во время сушки

Правильное питание является основой качественного прогресса в каждом виде тренировок. На период сушки тела подразумевается переход на специальную диету. Обратите особое внимание, что если у вас есть проблемы с ЖКТ, заболевания печени и почек или проблемы с сердцем, то диета вам противопоказана до набора мышечной массы. Главная особенность диеты во время сушки — это большое количество белковой пищи, так как она помогает инициировать жиросжигающие процессы в организме и удерживать в тонусе уже нарощенные мышцы. Ни в коем случае нельзя исключать углеводы, они жизненно необходимы вашему организму, так как в них содержится гликоген – «быстрое топливо» нашего организма. Приведём небольшой список продуктов по группам, которые можно употреблять во время сушки тела:

1. Протеин: Куриная грудка, говядина (нежирная часть), тунец (на воде), индейка, кальмары. Можно употреблять сывороточный протеин (по желанию)
2. Жиры: Рыбий жир, льняное масло, масло расторопши, оливковое первого холодного отжима, орехи (кешью, грецкие)
3. Углеводы: Бурый рис, гречка, зелёные овощи, овсянка.

Так как данная диета включает в себя большое количество белков, рекомендуется кушать больше зелени, которая содержит жёсткую клетчатку — для улучшения пищеварения.

Подведём итог. Сушка тела в домашних условиях для мужчины вполне реальна, но требует большой выдержки в плане соблюдения диеты и регулярности тренировок. Базовые упражнения направлены на поддержание вашей мышечной массы, их без проблем можно выполнять дома или на улице без дополнительных тренажёров. Самое важное, если вы планируете начать сушку, проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия проблем с ЖКТ, сердцем или щитовидкой, ведь диета подразумевает повышенную нагрузку на данные системы организма.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы

Сушка – популярная в бодибилдинге программа, которая позволяет минимизировать процент жира в организме, чтобы мышцы стали более «сухими» и рельефными. Выбором многих становится сушка тела для мужчин в домашних условиях. Она практически не отличается от таковой в тренажерном зале, ведь питание остается таким же, а тренировки, хоть и меняются, могут быть не менее эффективными. Потребуется вам для домашней сушки продуманная программа тренировок с использованием дополнительного инвентаря, меню, соответствующее всем правилам и, конечно, правильная мотивация, без которой все будет насмарку.  Рассмотрим, как правильно сушиться мужчинам в домашних условиях.

Сушка для мужчин в домашних условиях: основы питания

В первую очередь важно, чтобы сушка в домашних условиях для мужчин была безопасной для вашего здоровья. Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов касательно питания и тренировочного режима. Прежде всего, важно завтракать. Именно полноценный утренний прием пищи запускает процессы метаболизма и контролирует ваше похудение.

Жиры нельзя исключать из рациона полностью – это небезопасно для организма. Но важно выбирать полезные жиры, то есть, ненасыщенные, источники которых – морская рыба, орехи, растительные масла. Насыщенные жиры, такие как сало, сливочное масло, майонез и так далее, из рациона исключаются.

Сладкое и мучное на сушке употреблять нельзя. Никаких чипсов, фаст-фуда, кетчупа, солений, консервации.

Сушка тела для мужчин дома запрещает наедаться перед сном. Утолить чувство голода можно несладким яблоком или стаканом кефира. Лучше всего выпить протеин на воде. Кушайте часто и небольшими порциями – каждые три часа, 5-6 раз в день. Конечно же, исключается спиртное и запрещается курение – иначе какой смысл в тренировках и здоровом питании?

Очень важно пить достаточное количество жидкости, поскольку водно-солевой баланс играет немалую роль. Количество углеводов ограничивается, а источниками их будут злаки, фрукты и овощи.

Сушка мышц для мужчин в домашних условиях также рекомендует дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые предотвратят разрушение мышц и насытят организм необходимыми компонентами. Перед тренировками и после них рекомендованы к применению и комплексы ВСАА аминокислот.

Рацион на сушке для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях связана с уменьшением количества в мышцах гликогена, что провоцирует снижение количества в организме энергии. Поэтому важно, чтобы запасы ее восстанавливались. Для достижения этого сокращается время между приемами пищи. Также определяется норма углеводов для ежедневного употребления. Чтобы рассчитать ее, а также калорийность рациона, нужно учесть свои цели сушки и количество килограммов, от которых вы хотите избавиться.

Нельзя полностью отказываться от углеводов, но ограничивать их необходимо – в этом смысл сушки. Полезны каши, овощи, зелень, несладкие фрукты, орехи. Белковые продукты – это основа рациона. Именно они уходят на построение мышц и не позволяют им разрушиться при похудении. Количество белка при сушке должно быть не менее 2-3 г на килограмм вашего веса. Часть его поступает в организм с продуктами питания, часть – с протеиновым спортивным питанием.

В первые дни сушки вы можете заметить, что появился небольшой лишний вес. Это связано с повышением количества употребляемой воды, и проходит за 1-2 дня. Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по минимуму пить воду – это обеспечит еще более выраженный эффект.

Основой рациона при сушке в домашних условиях должны быть следующие продукты:

• Белое мясо курицы или индейки без кожи. Его можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
• Яичные белки.
• Морепродукты, например, отварное филе кальмара.
• Нежирная рыба, в идеале морская. Способы готовки такие же, как и в случае с мясом.
• Творог и кефир с низким процентом жирности.
• Гречка и овсянка на воде.
• Зелень, зеленые овощи, кабачки, грейпфруты, зеленые яблоки.

Калорийность рациона при сушке очень важна, так как энергии нужно тратить больше, чем потреблять. Постарайтесь строго считать калории и регулярно взвешиваться, чтобы контролировать результат.

Программа, как просушиться в домашних условиях мужчине, составляется индивидуально. Средняя продолжительность ее – 8 недель, хотя она также может меняться: новичкам лучше начинать с 4-6 недель, а профессионалам можно повышать длительность до 10 недель, но не больше, иначе возможны негативные последствия.

Восьминедельная программа, как сушится в домашних условиях мужчине, в обобщенном варианте выглядит следующим образом:

• Первая неделя. Ограничиваем количество углеводов – не больше 2 грамм на килограмм веса. Кушать нужно шесть раз в день. В рационе будут яичные белки, творог, нежирное мясо и рыба, сыр, несладкие фрукты и овощи, растительные масла.
• Вторая неделя. Наше питание становится более жестким. Количество углеводов снижается в два раза и составляет теперь 1 грамм на килограмм веса тела. Максимальный размер порции пищи – 120 грамм. Каши можно в первую половину дня.
• Третья неделя. Углеводы сокращаются еще в два раза – 0,5 г на кг веса. Частота приемов пищи остается аналогичной, но из рациона исключается сыр и фрукты.
• Четвертая неделя. Запрещены морковь, редис и прочие корнеплоды. Порция каши не должна быть более шести ложек. На этом этапе очень важно не допустить окисления крови, которое дает о себе знать слабостью, сонливостью и сухостью во рту. Если эти симптомы ощущаются, увеличьте количество углеводов.
• Пятая неделя. Суточная норма углеводов – до 50 грамм. Каши теперь запрещены. Можно свежие овощи, салаты, зелень. Помните, что отсутствие клетчатки растительного происхождения может спровоцировать отравление кетонами.
• Шестая неделя. В эту неделю рацион будет очень скудным. Теперь нельзя и молочные продукты, поскольку они содержат сахар, категорически запрещенный на данном этапе.
• Седьмая неделя. С этого времени начинается постепенный выход из сушки. Количество углеводов повышается до 0,5 грамм на килограмм веса, как на пятом этапе. Можно кушать морепродукты, свежие овощи.
• Восьмая неделя. Двигаемся в обратном направлении, повторяя первые этапы. Постепенно повышается количество углеводов, в рацион возвращаются источники углеводов.

Тренировки при сушке тела в домашних условиях

Тренироваться в тренажерном зале удобнее тем, что там есть все необходимое оборудование. Тем не менее, полноценные тренировки можно организовать доля себя и в домашних условиях. Помогут в этом следующие рекомендации:

• Упражнения для сушки тела в домашних условиях предполагают увеличение длительности тренировок и уменьшение рабочих весов. Важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Первые способствуют эффективному сжиганию жира, вторые поддерживают в тонусе мышечную массу.
• В домашних условиях можно использовать штангу, скакалку, гантели или наполненные водой/песком бутылки как альтернативу им. Турники и брусья, расположенные во дворе, тоже могут стать замечательными помощниками. Главное – спланировать программу так, чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной.
• Употребляйте препараты спортивного питания, которые помогут добиться результатов и в домашних условиях.
• При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок должна быть сбалансированной. Можно обратить внимание на круговые тренировки, позволяющие прокачать все мышцы примерно за 45 минут. Их можно выполнять 3-5 раз в неделю, сочетая в них разные упражнения. 1-2 дня в неделю вы можете посвятить кардионагрузкам, например, бегу или прыжкам на скакалке. Кроме того, обязательно должны быть дни, в которые вы будете отдыхать от физической активности, а ваши мышцы – восстанавливаться. Это необходимо им для правильного роста.

Для каждой группы мышц существует множество различных упражнений.   Так, сушка живота для мужчин в домашних условиях предполагает скручивания, подъемы и другие упражнения для пресса. Прокачать ноги помогают приседания, выпады, жим ногами и прочие упражнения, которые нужно выполнять с отягощением. Для мышц рук, спины и плеч тоже существует большое количество различных программ. Даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, будет хорошо, если тренировочную программу составит для вас профессионал.

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Учтите, что сушка тела для мужчин в домашних условиях, упражнения и питание при которой мы уже разобрали, имеет противопоказания. Она категорически запрещена людям с сахарным диабетом, тем, кто страдает заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, сердца.

Кроме того учтите, что интенсивная сушка может стать причиной негативных последствий. Это возможно, если злоупотреблять физической активностью и не давать мышечным тканям восстановиться. Сушка предполагает снижение в мышечных волокнах гликогена, в котором хранятся углеводы. Если она будет проведена правильно, вы получите чистую мышечную массу.

Опасность проведения сушки в домашних условиях кроется и в том, что рацион может быть составлен не совсем правильно, и если углеводов будет очень мало, это может стать причиной самоотравления. Дело в том, что при недостатке углеводов организм черпает запасы гликогена и жиров. В результате не хватает глюкозы, которая отвечает за расщепление кетоновых тел. Избыток их может стать причиной интоксикации. А если концентрация токсических соединений слишком большая, последствия могут быть крайне опасными вплоть до комы. Поэтому крайне важно относиться к сушке ответственно, соблюдая все ее правила.

Снижать количество углеводов нужно плавно и постепенно. Ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем, равно как и от жиров. Если решили сушиться в домашних условиях, помните об ответственности, которую вы несете за свое здоровье.

Видео о сушке в домашних условиях

Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях с программой питания и тренировок. | Новости — человечества.

Сушка тела – это фаза цикла тренировок, которая сочетает комплекс питания с дефицитом калорий и упражнений, которые позволяют организму в кратчайшие сроки избавиться от лишнего подкожного жира. Для мужчин, которые занимаются спортом на личном или профессиональном уровне, создание идеального тела становится основной целью. Главным показателем результативности работы является формирование красивого рельефа. Правильно подобранная схема тренировок и питания, при соблюдении диеты дает возможность эффективного достижения рельефа мышц в короткие сроки.

Что такое сушка тела ?

Для того, чтобы набрать мышечную массу требуются месяцы тяжелой работы. Этот процесс требует потребление высококалорийной пищи. В результате, спортсмен набирает довольно излишнее количество жировой ткани, которая скрывает сформировавшийся мышечный каркас. Для четко выраженных мышц мужчинам требуется снижения процента подкожного жира. Эффективная сушка тела для мужчин — это лучший способов создания рельефа, даже при наличии небольшого объема мышечной массу.

Продолжительность

Сколько будет длиться период жиросжигания будет зависеть от множества факторов:

• количество лишнего жира;
• подготовленность спортсмена;
• возраст;
• скорость обмена веществ и много другого.

Изначально сушка представляла собой подготовительный этап для профессиональных бодибилдеров перед соревнованиями. И основной ее задачей было визуализировать формы мышц для более наглядной оценки жюри. Но в настоящее время просушка успела завоевать широкую популярность не только в профессиональных кругах среди культуристов. Особую актуальность способы как подсушить тело мужчине получают перед началом пляжного сезона.

Сушка организма представляет собой систему питания с дефицитом калорий при максимальном расходе энергии за счет физических упражнений, которая направлена на избавление от жировых отложений и нормализацию веса. И важным момент является получение эффекта в быстрые сроки.

Диета при сушке тела требует очень строго соблюдение  и для успешного результата необходим вносить определенные изменения в калорийность и БЖУ, когда организм замедлить обмен веществ и перестанет использовать жир в качестве источника энергии.

Особенность диеты в том, что не просто теряется вес, но и уменьшается количество жира в организме. При этом происходит сохранение мышечной массы.

Часто диета для сушки – это безуглеводное голодание, но это не самый лучший, хоть и действенный вариант, который приходится дополнять кето-ротационной и БУЧ диетой. Происходит постепенный отказ от углеводов. При недостаточном объеме физической нагрузке их чрезмерное потребление ведет к формированию жировых отложений. Сушка организма подразумевает расщепление отложений в жировых депо (клетках) для поддержания энергии и жизнеобеспечения организма.

Как правильно проводить сушку для мужчин

Для того чтобы потраченное время и усилия во время проведения сушки оказались результативными, парням следует соблюдать несколько основных условий. Они помогут грамотно организовать систему питания и физической нагрузки.

Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях, возможно только при соблюдении основных правил:

• Заниматься кардио тренировками на протяжении всей программы.
• Пищу принимать дробно, в небольших количествах. Стараться делать это в равный промежуток времени, от 4-5 раз в день.
• Употреблять больше чистой воды, зеленого или имбирного чая без сахара (минимум 2,5 литра в сутки).
• Не рекомендуется потребление пищи за 2 часа до и после тренировки.
• Максимально снизить потребление соли.
• Обязательный прием пищи на завтрак.
• Ужин максимально снизить по калорийности и сделать легким.
• Способы обработки пищи следующие: варка, запекание, приготовление на пару.
• К концу диеты потребление углеводов должно быть сведено к минимуму.
• Необходимо полностью отказаться от фруктов и исключить вредные животные жиры. Приготовление белковой пищи должно быть без жира. Основу программы питания составляют белки. Количество допустимых для употребления углеводов составляет 2 грамма на 1 килограмм веса тела. К концу 1 недели показатель снижается до 1 грамма углеводов.
• Для организма обязательно нужны жиры, но в минимальных дозах. Использовать можно растительные масла холодного отжима.
• Если организму очень тяжело без углеводов, допускается перекусывать 1 зеленым яблоком или половиной грейпфрута в день. Это разрешено только в течение первой недели сушки, пока организм не адаптируется.

Упражнения для сушки тела в домашних условиях

Тренировка во время сушки организма отличается от обычной. В этот период необходимо увеличить количество подходов и повторений в упражнениях и уменьшить рабочие веса. Можно выполнять круговые тренировки — по несколько упражнений за один подход.

Сильное увеличение кардио при сокращении потребления пищи заставит тело разрушать аминокислоты из мышечной ткани. Поэтому полу часовые тренировки будут самыми оптимальными. После тренировки не стоит употреблять пищу в течение получаса, чтобы процесс сушки тела давал результат, можно выпить аминокислот BCAA или протеиновый коктейль, чтобы сохранить мышцы от катаболизма. Только благодаря такой интенсивной работе над телосложением можно достичь поставленной цели.

Есть три принципа, которые необходимо учитывать во время тренировки:

• увеличение повторений с одинаковым весом;
• увеличение веса для того же диапазона повторов;
• уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Инвентарь для тренировки в домашних условиях:

• скакалка;
• турник;
• скамья;
• брусья;
• гантели.

Каждая тренировка предполагает выполнение 2-3 кругов с обязательным отдыхом между сетами.

Примерное программы занятий:

• Понедельник:
• подтягивания на турнике широким хватом к груди 10 раз;
• скалолаз 40 раз;
• разведение гантелей из положения «лежа»15 раз;
• подъем ног в висе на турнике 15 раз;
• отжимания на брусьях 20 раз;
• жим гантелей стоя 20 раз.
• Вторник:
• полное мышечное восстановление;
• кардио нагрузка.
• Среда:
• отжимания от пола 20 раз;
• приседание с весом 20 раз;
• приседания со становой тягой 20 раз;
• пуловер с гантелей 15 раз;
• отжимания на брусьях 15 раз;
• скручивание лежа 35 раз.
• Четверг:
• полное мышечное восстановление;
• кардио нагрузка (бег, скакалка, велотренажер).
• Пятница – повторение комплекса «понедельник».
• Суббота:
• мышечное восстановление;
• кардио.
• Воскресенье – организм полностью отдыхает.

Меню для мужчин во время сушки тела

Программа питания для просушки обязывает соблюдение определенных правил. Сама сушка подразумевает переход на специальную диету, в которой присутствует повышенное содержание белковой пищи. Белки сжигают жир и помогают поддерживать в тонусе мышцы. Но следует помнить, что полностью исключать из рациона углеводы не стоит. Это может привести к серьезным осложнениям.

Обязательно ешьте:

• огурцы;
• помидоры;
• брокколи;
• шпинат;
• листья салата;
• петрушку;
• руколу и другое.

Примерное меню на несколько дней:

1 День:

• завтрак: обезжиренный греческий йогурт, чашка зеленого чая;
• обед: индейка на пару, легкий салат из огурцов и сельдерея;
• перекус: небольшая порция зеленой фасоли;
• ужин: тушеная говядина с брокколи.
• 2 День:
• завтрак: яйца с помидорами и луком, имбирный чай;
• обед: фасоль тушеная с куриной грудкой, зелень;
• перекус: творог с кефиром, горсть миндаля;
• ужин: гречка с отварной куриной грудкой, зеленое яблоко.
• 3 День:
• завтрак: 2 яйца пашот, стакан кефира;
• обед: грибной суп, отварная курица, зелень;
• перекус: салат из брокколи и цветной капусты;
• ужин: рыба на пару, салат из свеклы.
• 4 День:
• завтрак: омлет из 2 яичных белков, обезжиренный сыр, зеленый чай с мятой;
• обед: отварной картофель в мундире и тунец с лимонным соком;
• перекус: салат из огурцов и зеленого болгарского перца;
• ужин: овощной салат, легкий йогурт, зеленое яблоко.
• 5 День:
• завтрак: овсянка, творог, чай с лимоном;
• обед: говядина тушеная с лобио;
• перекус: стакан обезжиренного молока, небольшая горсть грецких орехов;
• ужин: неочищенный рис с куриной грудкой.

Спортивные добавки

Чтобы ускорить процесс сжигания жира можно использовать несколько видов спортивного питания, которые доказали свою эффективность.

Омега-3 жирные кислоты

Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые можно купить отдельно или получить из рыбьего жира. Они помогают организму расщеплять жиры на воду и энергию и тем самым увеличивают скорость похудения. Вам нужно потреблять 1,5-2 грамма в сутки. Поэтому читайте состав капсул и рассчитывайте дозировку, исходя из нормы на день.

Протеиновый порошок

Это не обязательный вид спортивного питания на сушке, но весьма удобный и полезный. Так как диета подразумевает низкое содержание углеводов и высокое количество белков в рационе и часто уже надоедает жевать курицу и есть яйца с творогом, поэтому очень удобно выпить 1-2 протеиновых коктейля в течение дня.

Аминокислоты BCAA

Принимать BCAA или не принимать решать вам, потому что постоянно идут споры об эффективности этой добавки. Лично я чувствую эффект от употребления этих аминокислот и поэтому использую их на регулярной основе в каждом этапе подготовки. Если финансы не позволяют, можно просушиться и без использования BCAA соблюдая режим питания, но на мой взгляд, если возможность есть, лучше купить.

Надеюсь вам понравилась моя стать я и вы поддержите мой канал подпиской .

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: ТОП советов спортцмена

Каждый человек, который однажды отправляется в тренажерный зал, мечтает однажды получить красивое и рельефное тело. Однако добиться этого крайне непросто. Для достижения результата нужно иметь определенный склад характера, прикладывать титанические усилия, придерживаться программы занятий, правильного распорядка дня, правильного питания и выполнять еще ряд условий. Сушка тела – это очень сложные силовые тренировки с минимумом времени отдыха и максимальными весами и в целом очень стрессовая ситуация для организма.

Сушка тела в бодибилдинге и силовых занятиях в тренажерном зале – это отдельная разновидность тренировок, направленная на похудение за счет сжигания жира и образование, таким образом, максимального рельефа мышц. В данной статье пойдет речь о сушке в домашних условиях.

Сушка тела для новичков

Начинающим тяжелоатлетам лучше воздержаться от сушки. Сама суть сушки подразумевает профессиональный подход к тренировкам и полное понимание своего организма, назначения тех или иных тренажеров, понимание теории и правильное выполнение на практике упражнений. К тому же, тренировки при сушке выполняются на пределе, к чему неподготовленный организм новичка попросту не готов. Новичкам постичь все эти мудрости непросто, для этого нужно время. Поэтому для начала нужно заложить основу и постичь азы, а потом уже задумываться о сушке.

Реально ли добиться нужного результата дома?

Первый вопрос, который может возникнуть у людей, которые решили заняться сушкой тела дома, это реально ли добиться нужного результата в домашних условиях? Безусловно, можно. Ведь чтобы высушить мышцы нужно соблюдение следующих условий:

1. Правильная программа тренировок.
2. Правильное питание.
3. Наличие необходимого инвентаря и тренажеров.

Очевидно, что все это возможно организовать дома. Нужно лишь строго придерживаться программы, режима и питания.

Легкая атлетика

8.37%

Фигурное катание

5.03%

Большой теннис

3.37%

Проголосовало: 17069

Мотивация

Очень важное слагаемое успеха – это наличие мотивации. Человек, заряженный на результат, и стремящийся к цели, имеет гораздо больше шансов достичь ее, чем тот, кто занимается «ради галочки». Если действительно есть большое желание получить шикарные объемные мышцы с максимальным рельефом, то нет ничего невозможного!

Правильное меню

Одно из основных слагаемых успеха в сушке – правильное питание. Должный эффект от тренировок немыслим без сбалансированного рациона. Около 2/3 успеха зависит именно от питания, а не от тренировок, как думают многие. Лишь правильно питаясь, удастся избавиться от лишней жировой прослойки с минимальными потерями в мышечной массе.
Обязательные условия правильно питания при сушке:

1. Необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь.
2. Ежедневно нужно выпивать 2-5 литров чистой питьевой воды.
3. Соблюдение режима питания (стараться питаться каждый день в одно и то же время).
4. Желательно выпивать в день 1-2 чашки зеленого чая.
5. Большое количество приемов пище мелкими порциями (4-8 приемов пищи).

В рацион мужчин, которые намерены подсушить свое тело, должны входить следующие продукты:

1. Каши (гречка, овсянка, рис)
2. Мясо (нежирная курятина, индейка)
3. Молочная продукция (творог)
4. Фрукты (грейпфрут, лимон)
5. Овощи
6. Куриные яйца

Также необходимо включить в рацион аминокислоты (по желанию).

Как рассчитать калорийность пищи?

В зависимости от роста и массы тела необходимо рассчитать калорийность пищи. В интернете существует огромное количество сайтов, специализирующихся на правильном питании, расчете калорийности пищи. Там можно ввести свои данные: пол, возраст, рост, вес, указать цель (набор или сброс веса), другие параметры и получить необходимую калорийность питания.

Также есть отличные мобильные приложения, которые подсчитывают калорийность каждого приема пищи, содержание белков, жиров и углеводов. В таких приложениях можно указывать время приема пищи, отслеживать динамику по калорийности, объему тела, весу и т.д.

В зависимости от желаемой скорости достижения результата, веса тела, метаболизма, индивидуальных особенностей организма калорийность приема пищи должна быть 2-3 тыс. ккал. Определившись с необходимой калорийностью, нужно рассчитать потребность в белках, дарах и углеводах. Жиров нужно как можно меньше (до 50 г. в день), белков и углеводов – больше (150-200 г.). Для контроля результатов, нужно взвешиваться каждую неделю. Так можно отслеживать динамику изменения массы тела и вносить корректировки в программу тренировок и питание.

Инвентарь для упражнений дома

Для домашней силовой тренировки подойдет следующий инвентарь и тренажеры:

1. Гантели различного веса
2. Турник
3. Брусья
4. Скамья

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Не составит большого труда раздобыть эти приспособления для занятий, в продаже имеется большое разнообразие вариантов по различным ценам.

Особенности тренировок при сушке

Упражнения при сушке тела должны выполняться на пределе возможностей. Веса должны быть максимальными, промежутки между подходами – минимальными. В первом подходе нужно брать максимальный вес и сделать максимальное количество повторений (12-15). В следующих подходах можно немного сбросить вес, но все равно он должен быть таким, чтобы упражнение выполнялось на пределе возможностей. Только такая методика позволит добиться красивого рисунка и рельефа мышц.

Также помимо основных силовых тренировок, нужно выполнять кардиотренировки. Желательно делать их 2 раза в день – утром и вечером. Кардио нельзя выполнять перед основной тренировкой, т.к. в этом случае снизится ее эффективность.

Расписание тренировок

Очень важно в этой деятельности соблюдение режима. Шесть дней в неделю должны быть силовые тренировки, 2 раза в неделю – кардио, один-два дня – выходной. Силовая тренировка должна быть максимально насыщенной и интенсивной и длиться 45 минут – 1 час. Оптимальная продолжительность кардио – 30 минут. Занятия желательно начинать в одно и то же время, чтобы организм выработал привычку, успевал восстанавливаться между тренировками, и для него не было стресса.

Программа тренировок

В программу должны входить силовые упражнения, прокачивающие все основные группы мышц:

1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей лежа
3. Приседания с гантелями
4. Подтягивания широким хватом
5. Отжимания на брусьях
6. Подъем ног в висе на турнике и другие.

Силовые упражнения выполняются по 10-20 повторений с максимальными весами. Отдых между подходами – 30-45 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
Для кардио подойдет велотренажер, эллипсоид, скакалка, велодорожка и другие похожие упражнения аэробного характера.

В дни отдыха нужно дать возможность организму восстановиться и набрать силы.

Вред сушки для мужского организма

Сушка – это огромный стресс для организма человека. Он начинает потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов. Это может нанести серьезный удар по организму и его внутренним органам в частности. Людям, имеющим болезни сердца, почек, сосудов сушка противопоказана.

Уменьшение в рационе жиров может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи.

Поэтому перед сушкой нужно пройти расширенное медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Тренировки и весь курс сушки желательно должен проходить под тщательным контролем опытного инструктора. Желательно не употреблять сушкой, и выполнять ее не чаще, чем 2 раз в год.Сушка тела для девушек

У девушек она проходит в аналогичном ключе, что и у мужчин. Первым делом нужно скорректировать питание – увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 5-6 в день. Прием пищи должен осуществляться маленькими порциями. В этом случае не будут откладываться подкожные жиры, и будет разгоняться метаболизм.

Питание должно быть разнообразным. Пища должна быть максимально нежирная. Молочная продукция – с минимальным содержанием жиров, мясо – нежирная курица, рыбу жарить без масла. Из фруктов подойдут Грейпфруты, лимоны, яблоки, но не боле 1-2 раз в день. Картофель на время сушки лучше убрать из рациона. Можно есть много зелени. Также важно пить больше воды (более 2,5 литров ежедневно). Для запуска процесса метаболизма, желательно с самого утра выпивать стакан воды.

Особенности тренировок для сушки у девушек

Тренировки у девушек проходит в немного более щадящем режиме, чем у мужчин.

1. Больше кардио и меньше силовых тренировок (4 кардио и 2 силовых в неделю).
2. Отдых между подходами – 30 секунд, между упражнениями – до 5 минут.
3. За подход нужно выполнить 10-20 повторений.

Вред сушки для женского организма

Недопустимо сушить тело длительное время. Это может нанести серьезный вред женскому организму. Поэтому после завершения сушки нужно перейти на обычный рацион питания, минимизировав употребление сладкого и жирного, т. к. такие продукты питания в кротчайшие сроки портят женскую фигуру.

Задайте свой вопрос тренеру:

питание и тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале

Сушка тела – кратковременный и быстрый процесс потери жировой ткани, при котором достигается рельеф мышц без потери их массы. Можно ли сбросить несколько килограммов за один месяц и сделать это безопасно? Да, если все выполнять правильно. Даже в тот период, когда невозможно посещать спортзалы, сушка тела вполне реальна, ведь 70% ее успеха зависит от питания. Как же правильно питаться и тренироваться в этот период, чтобы получить хорошие результаты без ущерба для здоровья, рассмотрим ниже.

Содержание

Сколько длится сушка тела у мужчин?

Независимо от пола или возраста, безопасным периодом проведения жесткой сушки считается один месяц. Сушку проводят максимум два месяца, это зависит от начального веса тела. Чем меньше подкожного жира, тем быстрее проходит сушка.

Благодаря способности мужского организма быстрее сжигать жиры за счет тестостерона, сушка даст результат за 1-1,5 месяца.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам?

Для начала рассмотрим общую схему, больше соревновательную. Напомню, что термин «сушка» пришел из профессионального бодибилдинга и используется в целях получения сепарации мышц, то есть полного отсутствия жира, при которой видно деление мышц.

Такая форма – не для жизни, поддержание такой сухости длительное время приводит к многочисленным разрушительным процессам, начиная от мышечных волокон, заканчивая внутренними органами.

Поэтому, прежде чем рассмотреть схему сушки хочу предупредить, что это для профессиональных спортсменов. Дальше разберемся, как снижать жировую ткань, не прибегая к жестким ограничениям.

Рацион

Суточный рацион спортсмена должен включать:

• Белки – 50-60%.
• Жиры – 10-20%.
• Углеводы – 20%.

Такая диета приводит к резкому снижению не только жира, но и сил в целом, ведь дефицит углеводов, как главного источника энергии, приводит к слабости, апатии, нервозности и тому подобное.

Чтобы снижать вес более безопасно, но несколько медленнее (ведь, если вы не готовитесь к соревнованиям – зачем такие жертвы?), рассмотрим следующую схему.

• Б – 50%.
• Ж – 20%.
• У – 30%.

Большее количество углеводов (по сравнению с предыдущей схемой) будет медленнее, но безопаснее сжигать подкожный жир.

Чтобы сохранить мышцы в период дефицита калорий из углеводов, организму необходимо обеспечить сверхдозу аминокислот, то есть белка для сохранения мышечной массы. Дефицит и углеводов, и белков будет способствовать сжиганию мышечной ткани. Поэтому следует привыкнуть к тому, что мяса на такой диете будет много!

Расчет БЖУ

Простой пример для расчета БЖУ для мужчины, весом 80 кг:

• Белки в сутки: 80 (вес) х 5 (белок, г на каждый килограмм веса ) = 400 г чистого белка.
• Жиры: 80 х 20 = 160 г чистого жира.
• Углеводы: 80 х 30 = 240 г .

Далее необходимо воспользоваться таблицей БЖУ продуктов и выяснить, какое количество чистого питательного вещества находится в том или ином продукте.

То есть, в 100 г куриного филе содержится примерно 23 г чистого белка. А человеку, весом 80 кг, нужно съесть 400 г чистого белка в день, а это почти 1,5 кг куриного филе.

Основные правила сушки

1. Начинать сушку нужно постепенно. Любые ограничения не стоит вводить резко. Питаясь углеводами, которые составляли 60% от общей калорийности, переходить на низкоуглеводную диету не просто сложно, но и вредно. До начала сушки следует постепенно, раз в неделю, снижать количество углеводов на 10%, таким образом, к началу сушки их количество снизится к 30%.
2. Перерывы между приемами пищи должны быть короткими. На сушке необходимо принимать пищу в небольшом количестве каждые 2-3 часа. Длительные перерывы даже без наступления голода (что вряд ли возможно на сушке) провоцируют катаболические процессы, так как белок не может насытить и дать энергии надолго, поэтому нехватку в питательных веществах организм будет брать из собственных мышц.
3. Снижайте количество соли, но не исключайте ее. Дело в том, что на сушке спортсмены отказываются от употребления соли, чтобы добиться сухости мышц, которая достигается снижением уровня воды в мышцах, так как соль способна задерживать жидкость. Отмена соли грозит потерей кальция, повышением хрупкости костей. Такие методы неоправданны, если говорить о форме «для себя», а не для сцены. Поэтому употребляйте 1-2 грамма соли в сутки для сохранения минерального и водно-солевого баланса.
4. Уберите вредные привычки. Запрещены любые алкогольные напитки и табачные изделия. Даже малейший стресс приводит организм, итак подверженный негативным факторам со стороны психики, к нервному перенапряжению и истощению. Старайтесь не нервничать, больше спите (не меньше 7 часов).

Далее рассмотрим подробнее, какие продукты разрешены на сушке (не соревновательной).

Бюджетный вариант меню для сушки на неделю для мужчин

Конечно, период сушки, когда в рационе преобладают белки, финансово затратнее, нежели питание для набора массы, в которых большую часть меню составляют крупы. Здесь же приходится питаться не просто белками из протеиновых коктейлей, сыров, красного жирного мяса, любой рыбы и прочего разнообразия, а исключительно качественными продуктами с минимальным количеством жира. Сюда можно отнести: куриное филе, индейку, говядину, телятину, кролика, нежирную рыбу, морепродукты, нежирный творог и яичные белки.

Само по себе питание на сушке дешевым быть не может, как уже было сказано, необходимо употребление белков из качественных продуктов в больших количествах. Но сделать рацион максимально бюджетным можно, выбирая самые простые и доступные ингредиенты.

Понедельник

1. Овсянка с яблоками.
2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, огурец.
3. Нешлифованный рис, 4 яичных белка + 2 желтка.
4. Куриное филе, свежие овощи.
5. Творог.
6. Яйца, свежие овощи (капуста, огурец, перец, зелень).

Вторник

1. Овсянка с бананом.
2. Творог с орехами (15 г).
3. Хек запеченный, гречка или рис.
4. Гречка, рыба или куриное филе, свежие овощи.
5. Рыба, запеченная с овощами.
6. Творог, яйца, кефир.

Среда

1. Омлет, хлебцы, сухофрукты.
2. Творог, яблоки или грейпфрут.
3. Рис, вареная куриная грудка, салат.
4. Куриная грудка, салат, творог.
5. Яйца, овощи.
6. Куриная грудка, кефир.

Четверг

1. Овсянка, кефир, сухофрукты.
2. Салат, омлет с творогом, гречка.
3. Минтай, запеченный с овощами, рис.
4. Рыба, яйца, салат.
5. Салат с морепродуктами.
6. Творог, кефир.

Пятница

1. Овсяные хлопья, фрукты, кефир.
2. Рис нешлифованный, куриное филе.
3. Рис или гречка, куриное филе с овощами.
4. Мясо или рыба, запеченные овощи.
5. Салат с яйцом, овощами и зеленью, вареный кальмар.
6. Кальмар с яйцом.

Суббота

1. Омлет, кефир, хлебцы с брынзой.
2. Рис, фрукты, нежирный йогурт.
3. Рис с овощами, тунец запеченный (желтохвостый).
4. Тунец, салат.
5. Смесь овощей, куриное филе.
6. Яйца, кефир.

Воскресенье

1. Овсянка, сухофрукты.
2. Гречка, яйца, овощи.
3. Индейка, рис, запеченные овощи.
4. Творог, хлебцы с брынзой.
5. Индейка или курятина.
6. Салат из кальмара и яиц.

Расширенная программа питания на сушке для мужчин на неделю

Понедельник

1. Овсянка с сухофруктами.
2. Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, авокадо.
3. Рис, яйца или рыба.
4. Телятина запеченная, свежие овощи.
5. Творог.
6. Морепродукты, свежие овощи (любые).

Вторник

1. Цельнозерновой хлеб с малосольной горбушей.
2. Творог с сухофруктами.
3. Мясо индейки, гречка или рис.
4. Куриное или индюшиное филе, овощи.
5. Горбуша, запеченная с овощами.
6. Творог, яйца, кефир.

Среда

1. Омлет, цельнозерновой хлеб с тофу.
2. Творог и сухофрукты.
3. Рис, мясо кролика или говядина.
4. Куриная грудка, овощной салат.
5. Салат из морепродуктов.
6. Куриная грудка, овощи, приготовленные на пару.

Четверг

1. Овсянка и сухофрукты.
2. Салат с яйцом и кальмаром, кускус.
3. Тунец, запеченный с овощами, рис или булгур.
4. Рыба или кальмар, запеченные овощи.
5. Салат с морепродуктами или красной рыбой.
6. Творог, кефир.

Пятница

1. Семена чиа, замоченные в кефире с сухофруктами.
2. Рис нешлифованный, отварная говядина.
3. Гречка, куриное филе с овощами.
4. Тунец или сибас, запеченные овощи.
5. Салат с кальмаром и семенами чиа.
6. Омлет с творогом.

Суббота

1. Омлет, хлебцы с брынзой, авокадо.
2. Хлебцы с тофу, фрукты, нежирный йогурт.
3. Рис с овощами, тунец запеченный.
4. Салат из морепродуктов, яйца.
5. Смесь овощей, тушенная с говядиной.
6. Рыба, тушеные овощи.

Воскресенье

1. Овсянка, сухофрукты.
2. Гречка, говядина или телятина.
3. Индейка, рис, запеченные овощи.
4. Творог с хлебцами и авокадо.
5. Индейка, салат.
6. Салат из морепродуктов.

Как продолжать диету на сушке в течение месяца?

Любого из примеров рациона на неделю следует придерживаться в течение 4-6 недель. Конечно, дни и блюда можно менять местами, а также разнообразить бюджетный рацион, выбирая новый продукт из второго меню. Или же наоборот, можно ограничиться меньшим списком продуктов, но это будет очень трудно психологически, так как на сушке всегда тянет к чему-то запретному. Старайтесь не срываться.

Программа тренировок на сушке в домашних условиях для мужчин

Рассмотрим круговую программу тренировок с минимальным наличием инвентаря, например, с гантелями. Повторяйте комплекс 3-4 раза в неделю. Выполняйте 15-20 повторений в каждом упражнении. Суперсет повторяйте по 3-4 раза.

Начинайте с Разминки.

1. Суперсет: приседания с гантелями + румынская тяга с гантелями.
2. Суперсет: жим гантелей лежа + тяга гантелей к поясу.
3. Суперсет: жим гантелей + разводка гантелей.
4. Суперсет: сгибание рук попеременно + разгибание рук из-за головы.
5. Суперсет: скручивания + подъем ног.

Тренировка в тренажерном зале для мужчин на сушке

Программа рассчитана на 4 дня. Выполняйте каждый суперсет по 4 раза, а упражнения по 15-20 повторений. Каждая тренировка начинается с разминки.

День 1

1. Суперсет: приседания со штангой + выпады ножницы.
2. Суперсет: жим ногами + разгибание ног в тренажере.
3. Суперсет: румынская тяга + сгибание ног в тренажере.
4. Суперсет: голень стоя + голень сидя.
5. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 2

1. Суперсет: жим штанги лежа + подтягивания.
2. Суперсет: жим гантелей под углом 45 градусов + рычажная тяга.
3. Суперсет: разводка гантелей + горизонтальная тяга.
4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 3

1. Суперсет: армейский жим + фронтальные махи.
2. Суперсет: тяга к подбородку + разводка гантелей через стороны.
3. Суперсет: тяга в блоке на заднюю дельту + разведение гантелей в наклоне.
4. Пресс: скручивания + подъем ног.

День 4

1. Суперсет: сгибание рук со штангой + французский жим.
2. Суперсет: сгибание рук обратным хватом + разгибание рук в кроссовере.
3. Суперсет: сгибание с гантелями «молот» + разгибание рук в наклоне.
4. Пресс: скручивания + подъем ног.

Что делать после жесткой сушки для мужчин

Не стоит по окончании сушки резко бросать диету и набрасываться на все сразу. Еще следует помнить, чтобы все усилия небыли напрасными, результат лучше поддерживать. В противном случае, резкий выход из диеты грозит сильной отечностью и быстрым накоплением подкожного жира. Поэтому постепенно возвращайте в меню ранее запрещенные продукты – молочные продукты, макароны, крахмалистые овощи и крупы. Но не все сразу, а чередуя. Например, раз в несколько дней: в понедельник можно добавить макароны, а в четверг – жирное мясо или картофель, и так далее.

Заключение

Превышать длительность жестких ограничений не стоит, лучше после выхода из сушки контролировать потребление углеводов и набирать меньше жира, нежели загнать организм в стресс на два-три месяца и потом заплывать водой и жиром от каждого грамма поступившего с едой углевода. Привыкайте употреблять больше белка. Да, у многих такая модель питания не укладывается в голове и большинству она чужда, но ведь это бодибилдинг, основная цель которого – набрать «мясо», сохранить «мясо» и, конечно, съесть мясо в большом количестве, если говорить о сушке.

Тренировки для мужчин — сушка тела

Практически каждый современный мужчина, интересующийся спортом (или даже не особо интересующийся) слышал о сушке тела. Да и как о ней не знать, если большинство женщин томно вздыхают при виде мужских кубиков каменного пресса и рельефных бицепсов с трицепсами? А мужчины ведь стремятся нравиться дамам – это факт.

Также факт, что без сушки тела кубиков и рельефа никак не добиться. В то же время сушка тела – более многоступенчатый и сложный процесс, чем представляют себе мужчины, далекие от профессионального спорта. И в этом процессе не отделаешься простой диетой и парой месяцев интенсивного качания пресса.

Как же все-таки мужчине добиться идеального атлетического тела: чем питаться, как тренироваться и при этом не навредить себе – читайте в материале estet-portal.com.

Основные правила сушки тела для мужчин дома

Начнем с уточнения – речь идет не о профессиональной сушке тела, с помощью которой спортсмены-бодибилдеры готовятся к соревнованиям, уменьшая подкожный жир до такого минимального процента, чтобы мышечный рельеф был максимально на виду.

Самостоятельно дома, без руководства опытного квалифицированного тренера, таких результатов невозможно добиться. Кроме того, профи часто пьют фармакологические препараты – сжигатели жира, анаболические средства для ускорения роста мышц и пр. Как вы понимаете, для здоровья это отнюдь не полезный выбор.

Поэтому мы остановимся на любительской сушке тела для мужчин, которая также дает прекрасные результаты в домашних условиях, вполне достаточные для роскошного внешнего вида на пляже.

Начать сушку тела лучше всего с мотивации. Будьте готовы к тому, что сушка тела в домашних условиях – это долгий и трудоемкий процесс. Вам придется несколько месяцев (не менее полугода, а то и больше) питаться по строгой системе и не прерывать график тренировок. Каждый срыв отбрасывает назад и ведет к отсрочке результата.

Перед началом сушки тела мужчине стоит убедиться в наличии двух факторов:

• У него наращена достаточная мышечная масса.
• Он знает точный процент жира в своем организме.

Чтобы добиться первого фактора, нужно предварительно также не один месяц потрудиться в качалке или дома, таская железо и делая силовые упражнения.

Если мышцы не развиты в достаточной мере, то сушиться нет смысла. Ведь тогда Вы всего лишь похудеете, но более рельефным тело не станет.

Со вторым фактором проще – просто стоит перед началом сушки измерить точный процент жира в организме, чтобы наверняка знать, с чем вам предстоит работать и какого результата добиваться. Процент жира полезно измерять и в процессе сушки, чтобы по необходимости корректировать питание и понимать, верной ли дорогой Вы идете. Для измерения процента жира в организме сейчас существует много доступных способов.

Сушка тела для мужчин дома зиждется на двух основных китах:

1. Строгое питание (максимум белков — минимум углеводов и жиров)
2. Поочередные силовые и жиросжигающие тренировки (кардио)

Более важным (70-80% залога успеха) считается правильное питание, но без тренировок для тонуса мышц успеха добиться, конечно же, не получится.

Особенности рациона при сушке тела для мужчин

Правильное питание – не только залог красивого тела, но и гарантия того, что вместе с подкожным жиром не уйдет и драгоценная мышечная масса.

Хотя сушка тела для мужчин подразумевает значительное превалирование белков над углеводами и минимизацию жиров, совсем отказываться от последних двух компонентов рациона не стоит. В противном случае есть риск развития кетоза или кетоацидоза, в самом тяжелом случае – диабетической комы.

Причиной является то, что дефицит углеводов ведет к тому, что пока организм медленно сжигает питательные запасы, кетоновые тела (остатки сложных веществ, которые из-за недостатка глюкозы постоянно не успевает расщепить организм) постепенно накапливаются, хотя должны выводиться. В итоге они отравляют кровь и весь организм в целом.

Симптомы болезней, вызванных безуглеводными диетами

• Общая слабость
• Постоянная сонливость, вялость
• Повышенная утомляемость
• Сухость и шелушение кожи и губ
• Запах ацетона изо рта
• Интоксикация организма

Если Вы перестарались со строгим рационом и заметили у себя два и более признака из этого списка, срочно обратитесь к врачу и немедленно прекратите сушку!

Старайтесь пить не менее 2-3 литров чистой воды и не превышать дневную калорийность более нормы 2500 калорий (плюс-минус 500 калорий в зависимости от веса мужчины и его физической активности).

Основа рациона для мужчин на сушке тела – белки

• Отварное куриное или индюшиное филе, нежирная говядина
• Белая рыба
• Яйца (куриные, перепелиные) отварные
• Творог с низким процентом жирности
• Овощи (кроме крахмалосодержащих – картофеля, кукурузы и т.д.)
• Протеин (если необходимое количество белков не получается добирать из еды)

На каждые 200 г чистого белка в дневном рационе должно приходиться 30-40 г полезных жиров и 150 г углеводов.

Из разрешенных углеводов для сушки тела у мужчин

• Каши (рис, гречка, овсянка)
• Фрукты (кислые яблоки, цитрусы – особенно грейпфруты)
• Несладкие ягоды

В качестве полезных жиров рекомендуется оливковое, льняное или другое растительное масло – 3-4 чайных ложки в день вместе с овощами.

Дробное питание включает в себя не менее 6 приемов пищи в день, но лучше – 8-10 приемов. Порции – не более 200 г за один раз.

Употребление соли лучше свести до минимума, чтобы вода не задерживалась в теле.

Очень легко проследить эффект от подобного питания и при необходимости его подкорректировать. Если за неделю Вы ничего не потеряли в весе, тогда долю углеводов в рационе стоит немного уменьшить. А вот если у Вас ушло более килограмма веса, то наоборот – стоит добавить полезных углеводов. Оптимальной за неделю считается потеря веса 0,5-1 кг. Тогда рацион считается составленным правильно.

В отличие от сушки тела для девушек, где уровень жира в организме ниже 15-18% считается критичным для дамского здоровья, мужчинам чуть легче в этом плане – физиологически их тело устроено так, что жировая прослойка в нем меньше, чем в женском. Поэтому 10-13% жира в организме – та отметка, которая позволит мужскому телу выглядеть идеально и при этом не нанесет вреда организму.

Система домашних тренировок при сушке тела для мужчин

Даже если заниматься дома, а не в тренажерном зале, для домашних тренировок также понадобится некоторый инвентарь.

Базовый набор снарядов для занятий дома:

• Гантели с разными весами
• Скамейка
• Турники (они есть практически в каждом дворе или площадке любой школы)

Трижды в неделю применяйте метод круговых тренировок (то есть сет из пяти упражнений по 10-30 повторений выполняется без отдыха, и только перед следующим кругом можно позволить себе пару минут отдыха). Таких кругов должно быть от трех до шести (в зависимости от уровня физподготовки). Приведенные ниже упражнения можно чередовать в разных кругах.

Вариант круговой тренировки для сушки мышц 

• Подтягивания широким хватом /обратным хватом (на турнике)
• Отжимания
• Жим гантелей лежа (на скамье)/стоя
• Приседания с весом (с гантелями)
• Подъем ног в висе (на турнике)/скручивания туловища лежа

Между силовыми тренировками дважды в неделю нужно уделять время кардионагрузкам – бег, скакалка, велосипед, плавание (не менее 40-50 минут).

Пару дней в неделю со спокойной душой можно оставить для отдыха – мышцам тоже нужно время покоя для восстановления.

Не будем скрывать: сушка тела для мужчин – это нелегкий процесс даже для волевых и терпеливых представителей сильного пола. Однако рельефное сексуальное тело, которое обязательно станет наградой за усилия и терпение, послужит достойной мотивацией для того, чтобы строго следовать всем правилам. Надеемся, наши советы помогут в этом!

Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях

Автор статьи: estet-portal.com

Тренировки на сушку тела: программа на неделю

• Вторник: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.

• Среда – верхняя часть тела

1. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 20 повторений.
2. Тяга гантели – 5 подходов по 20 повторений.
3. Тяга нижнего блока – 4 подхода по 20 повторений.
4. Жим с гантелями под углом – 5 подходов по 20 повторений.
5. Французский жим с гантелями – 5 подходов по 20 повторений.
6. Обратные скручивания – 5 подходов по максимуму.

• Четверг: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.

• Пятница: круговая тренировка

1. Женские приседания — 4 подхода по 15 повторений.
2. Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений.
3. Отведение ног назад – 5 подходов по 20 повторений.
4. Калифорнийский жим – 5 подходов по 20 повторений.
5. Гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений.
6. Скручивания в блоке – 5 подходов по максимуму.

• Суббота и воскресенье: дни отдыха или аэробная нагрузка на выбор.

«Бешеная сушка»: тренировки для сушки в домашних условиях

Эта наиболее удобна и результативная программа для сушки, которую удобно выполнять в домашних условиях. «Бешеная сушка» включает в себя 5 этапов, каждый из которых длится неделю. Тренировка одного дня состоит из четырёх кругов, в каждом из которых по 6 упражнений. Отдых между кругами составляет минуту.

Плюсов у программы «бешеная сушка» множество: она доступна бесплатно, все упражнения можно найти в интернете, тренировки каждой недели разнообразны и вполне выполнимы в домашних условиях без помощи и подсказок тренера.

Первая неделя тренировок называется многообещающе – «Умри, но сделай»:

В программу входят такие упражнения, как 20 горижопов, 10 сисеполов, 20 гиперэкстензий, 5 берпи, 25 ситапов, минута в планке.

Ты можешь найти обучающие видеоролики, на которых подробно показывается выполнение каждого упражнения из программы.

Сушка потока: дома, издание

20 окт. Сушка потока: дома, издание

Отправлено в 11:35
в без категории
Эрика и Маккензи

«Это выглядит намного лучше, когда ты это делаешь» — это то, что многие стилисты слышат от своих клиентов. Не наш. Образование — ключ к успеху домашней укладки, и мы лучшие в своем деле, предоставляя нашим клиентам инструменты, необходимые для того, чтобы их волосы выглядели так же хорошо, когда они делают это сами, как когда мы делали это для них сразу после свежей стрижки. .Мы здесь, чтобы помочь с несколькими шагами, которые сделают процесс неприхотливым и защищенным от ошибок.

Прежде всего, постарайтесь не брать полотенце и не тереть его взад и вперед, чтобы высушить. В конечном итоге это нарушает естественное расположение и направление ваших волос, создавая сумасшедший, вьющийся образ Эйнштейна и удачи, пытаясь заставить его вести себя оттуда. Попробуйте промокнуть немного воды или провести полотенцем по волосам, идея состоит в том, чтобы впитать как можно больше воды, чтобы, когда вы пойдете использовать этот фен (да, вы правильно нас расслышали, фен.Ребята, они не только для женщин. Это клеймо — полная чушь. Настоящие мужчины пользуются фенами) процесс быстрый. Чем больше вы работаете с небольшим сухим полотенцем для рук (а не с большим влажным полотенцем для тела, которое вы только что использовали, чтобы вытереться, которое не может впитать больше воды) вне душа, тем быстрее ваши волосы высохнут с помощью сушилки. .

Вам нужно потратить немного времени и усилий на прическу утром? ДА. Если вы не хотите этого делать, вам следует держать волосы под цифрой 1 по всему периметру.Небольшие (а мы имеем в виду небольшие) усилия имеют большое значение для ваших волос, и важно знать, что с ними делать, как только вы выйдете из душа.

Очень быстро, фен незаменим, когда дело доходит до укладки волос, и вот почему. Тепло и концентрированный воздушный поток помогают закрепить направление, в котором вы хотите, чтобы волосы уходили. Он также разглаживает волосы, избавляя их от нежелательных завитков. Позвольте сушилке делать большую часть работы (щетка вам не нужна! Инструменты для укладки — это воздух и ваши руки) и позвольте воздуху течь в том направлении, в котором вы хотите, чтобы ваши волосы сидели. Если сушить волосы сумасшедшим, агрессивным способом, волосы будут вести себя именно так. Относитесь к сушке феном так же, как вы относились к сушке полотенцем. Сушите волосы в желаемом направлении с самого начала.

Фен — это еще и волшебство, когда нужно оживить волосы, когда их нет. Никаких инструментов, кроме ваших рук, не требуется, чтобы придать себе некоторый объем. Удивительно, как немного тепла и воздушного потока могут сделать для ваших волос густоту, которая сохраняется даже без нанесения средства.

Ваши волосы и стрижка должны выглядеть потрясающе после того, как они высохнут, но даже отличным стрижкам требуется небольшая помощь продукта, чтобы они вырастали на новый уровень. Чистым, сухим волосам нужно немного зернистости, немного «грязи», чтобы они выглядели современно, сексуально, приподнятыми.

Дополнительные советы по нанесению продукта см. В нашем блоге по укладке и нанесению продукта.

Лучшие средства для ухода за сухими волосами для мужчин

Тот факт, что парни обычно не подвергают свои пряди воздействию сильной жары и инструментов для укладки, не означает, что они невосприимчивы к сухим волосам.Чрезмерное мытье шампунем в горячей воде, использование средств для укладки на спиртовой основе и частое пребывание на солнце, например, — это лишь несколько факторов, которые могут привести к пересохшим локонам у мужчин. Однако зачастую решение может быть таким же простым, как переключение режима шампуня или охлаждение на определенном продукте или горячем инструменте. Так что, ребята, если ваши волосы казались сухими, не волнуйтесь, потому что это на 100% поправимо. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы быстро восстановить увлажненные волосы.

1. Поместите шампунь в более прохладную воду.

Для большинства парней ежедневное мытье шампунем не должно быть проблемой, но если ваши волосы сухие или ломкие — или и то, и другое — вы можете попробовать переключиться на режим через день.Кроме того, при нанесении шампуня используйте только теплую воду , так как горячая вода может быть слишком жесткой и опасной для волос. Это также помогает предотвратить удаление слишком большого количества натуральных масел с волос, благодаря которым пряди выглядят блестящими и увлажненными. Если вы чувствуете, что ваши волосы необходимо мыть ежедневно, попробуйте промыть их просто водой или раствором яблочного уксуса.

2. Попробуйте новый шампунь или кондиционер.

Было сказано, что использование одного и того же шампуня и кондиционера в течение длительного времени может иногда сделать волосы невосприимчивыми к его преимуществам, поэтому замена на новый вид каждые три или четыре месяца — хороший план игры, если вы хотите избежать вышеупомянутой проблемы.Вы также захотите найти шампунь и кондиционеры с пометками «увлажняющий», «увлажняющий» и «питательный», поскольку они удовлетворят ваши потребности в сухих волосах.

Не забывайте о глубоком кондиционировании, так как эти процедуры могут помочь избавиться от жажды, даже если вы делаете это только раз в неделю. Просто оставьте формулу включенной, пока вы моете и ополаскиваете тело, и волосы мгновенно становятся более мягкими и блестящими.

3. Избегайте спиртосодержащих продуктов.

Один из самых простых способов сохранить волосы в хорошем состоянии — держаться подальше от продуктов, содержащих алкоголь.Но, хотите верьте, хотите нет, но не , а все видов алкоголя на самом деле вредны для ваших волос. На самом деле, некоторые из них, известные как «жирные спирты», могут удерживать влагу в волосах. К ним относятся бензиловый спирт, цетиловый спирт, стеариловый спирт, лауриловый спирт, цетеариловый спирт, бегениловый спирт и миристиловый спирт.

С другой стороны, это те, которых следует избегать любой ценой: этанол, спирт SD, денат спирта, спирт SD 40, пропанол, изопропиловый спирт и пропиловый спирт.

В случае сомнений читайте этикетки и ищите натуральные продукты с различными питательными маслами для волос.

4. Измените свою технику укладки.

Еще один очень простой способ сделать волосы более блестящими — это уложить их с помощью щетины из кабановой щетины или нейлоновой щетки, щетинки которых расположены очень близко друг к другу. Это поможет равномерно распределить масла по стержню волоса, а также будет стимулировать кожу головы.

5. Измените режим сушки.

Если ваши волосы выглядят пересохшими и теряют блеск, всегда следует стремиться, чтобы ваши волосы высохли на воздухе, а не с помощью фена, так как это только еще больше высушит волосы. Также неплохо промокнуть волосы полотенцем или старой хлопковой рубашкой, потому что трение полотенцем может привести к ломкости сухих и ломких волос. Когда волосы высохнут, вы можете добавить свой любимый продукт для укладки, не содержащий спирта, и уложить его как обычно. И, если вам необходимо, чтобы использовал фен, сначала обязательно нанесите термический спрей для укладки, чтобы защитить волосы, и установите фен на прохладный или слабый нагрев.

Следуя приведенным выше советам — особенно тем, которые касаются шампуня, кондиционера и средств для укладки — должно помочь исправить вашу дилемму сухих волос, но если у вас все еще есть проблемы, проконсультируйтесь с парикмахером или парикмахером для получения дополнительных рекомендаций.

Как сушить волосы полотенцем для мужчин

Без фена мужские волосы можно сушить за довольно короткое время.

Многие мужские прически не требуют обдува, достаточно просто просушить их на воздухе и все будет хорошо.

Хотя нам не нужен инструмент для горячей укладки для сушки мужских волос, все же есть некоторые факты о сушке полотенцем, которые вы, возможно, захотите узнать.

Давайте перейдем к делу. Вот руководство по , как правильно сушить полотенцем мужские прически .

Как высушить мужские волосы полотенцем за 3 минуты

Мужские короткие стрижки

Шаг 1. Сначала вымойте волосы

Шаг 2. Возьмите полотенце и наденьте его на голову

Для мужчин, которые у вас короткие волосы, вам не нужно большое полотенце, чтобы сделать работу, полотенце нормального размера красиво прибьет их.

Если вы хотите знать, что делает полотенце хорошим для волос, посмотрите последнюю часть этого поста.

Шаг 3. Осторожно протрите полотенцем, убедитесь, что с ваших волос не капает вода.

На этом этапе не скручивайте и не трите волосы слишком сильно, так как влажные волосы ломкие и вы можете повредить их. Встряхните полотенце, чтобы волосы высохли быстрее? Даже не думай об этом.

Шаг 4. Промокните волосы полотенцем, пока волосы не станут полусухими.

Теперь снимите полотенце с головы и возьмите его в руку.Несколько раз промокните пряди волос полотенцем до тех пор, пока в прядях не останется слишком много влаги.

Для укладки волос используйте полотенце и руку в качестве инструмента для укладки. Прижмите волосы полотенцем и проведите по ним, чтобы добиться желаемого результата.

Шаг 5. Сушка волос на воздухе

После укладки не нужно прикасаться к волосам во время сушки на воздухе. Обычно короткие мужские прически быстро сохнут, поэтому вам просто нужно подождать около получаса, чтобы они полностью высохли.

Мужские волосы средней длины и длинные волосы

Шаг 1. Вымойте волосы

Шаг 2. Накройте голову полотенцем

Если у вас длинные волосы, я рекомендую вам использовать более крупные волосы. размерное полотенце. Чтобы покрыть все волосы, полотенце должно быть достаточно широким и длинным. Таким образом, на полотенце всегда будут сухие пятна для сушки волос.

Шаг 3. Выдавите воду из волос

Чтобы вытереть длинные мужские волосы полотенцем, не нужно сильно тереть полотенцем.Просто накиньте полотенце на голову и слейте воду с волос, отжав полотенце.

Шаг 4. Промокните волосы свежими частями полотенца.

Теперь ваши волосы, вероятно, примерно высохли, но этого недостаточно. Осторожно промокните еще довольно сухую часть волос свежим полотенцем.

Вот почему вам понадобится большое полотенце, чтобы вытирать длинные волосы полотенцем.

Шаг 4. Сушка волос на воздухе

Длинным волосам требуется больше времени для высыхания.Чтобы ускорить процесс сушки и сделать волосы более послушными, вы можете рассмотреть возможность использования средств для воздушной сушки против завивки, таких как несмываемый кондиционер и стайлер для воздушной сушки.

Плюсы и минусы сушки полотенцем

Волосы не повреждаются

Мы знаем, что сушка на воздухе — самый здоровый способ сушки волос. Чтобы сократить время сушки, используйте полотенце для сушки волос.

Вам не нужно наносить на волосы какие-либо химические средства, которые уменьшают скопление и остатки волос.Нет ничего, что могло бы раздражать вашу кожу.

Кроме того, сушка волос полотенцем означает, что ваши волосы не будут находиться рядом с феном. Таким образом, ваши волосы и кожа головы не пострадают от сильного теплового воздействия.

Более длительное время сушки

Однако сушка феном — самый быстрый способ создать идеальную прическу.

Сушка волос полотенцем обычно занимает от 30 минут до нескольких часов, в то время как вам понадобится всего пара минут, если вы используете фен.

Кроме того, если вы слишком долго протираете волосы полотенцем, они могут взъерошиться.

Какое полотенце для сушки мужских волос лучше всего

Хорошее полотенце для мужских волос должно эффективно впитывать влагу и не причинять вреда вашим волосам.

Я не говорю, что каждому нужно покупать прекрасное полотенце из микрофибры, специально предназначенное для сушки мужских волос полотенцем. Но ваше полотенце не должно быть хотя бы грубым и жестким.

Также по размеру полотенца можно определить время сушки полотенца.Если вы хотите ускорить процесс сушки полотенца, используйте большое полотенце.

5 советов, как пользоваться феном для мужчин

Парни пользуются феном? Короткий ответ — да, но чтобы получить больше от вашего фена, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашими лучшими советами с Barber Callum Marks от Lukas Barber’s.

Многие мужчины до сих пор верят, что все, что им нужно, — это высушить волосы полотенцем и средство для укладки, чтобы придать им желаемый вид. Хотя это может случиться с некоторыми мужчинами, большинство из них будет разочаровано, обвиняя в своем собственном недостатке воображения и навыков идеально хороший, высокопроизводительный продукт для стайлинга — теперь отведенный в ящик стыда.

Почему стоит использовать фен

Обычно волосы падают в определенном направлении после многих лет укладки или расчесывания. Независимо от того, насколько хороши средства для ухода, ваши волосы запрограммированы на определенное поведение, и если вы не решите проблему сразу, ваши волосы вернутся к своему обычному образу жизни. Это замечательно, если вам нравятся ваши волосы такими, какими они были всегда, но не так хорошо, если вам нужен новый образ.

Так почему же помогает фен? Что ж, когда ваши волосы влажные, их можно уложить в новом направлении, что позволит создать новые образы и стили, которые никогда не были открыты для вас раньше.

Итак, давайте посмотрим, как получить максимальную отдачу от сушки волос феном и добиться того вида, о котором вы всегда мечтали!

Насадки для сушки волос

Не подходи слишком близко

Держите фен на расстоянии не менее 6 дюймов от волос. Это предотвратит сжигание (или пересушивание) кутикулы волос, а также даст вам возможность направить волосы так, как вы хотите.

Садись и выходи

Слишком долгое использование фена может повредить волосы.Постарайтесь ограничить температуру до среднего или убедитесь, что вы не тратите слишком много времени на определенные участки. Короткие волосы сохнут недолго, поэтому задайте нужную форму и направление, а затем остановитесь.

Знайте, чего хотите, и придерживайтесь этого

Перед тем, как начать, определитесь со стилем, и пусть фен сделает всю работу. Уложите волосы в желаемом направлении, используя тепло фена и щетку или руки. Не используйте фен случайно, иначе вы будете выглядеть так, будто только что встали с постели — дайте ему какую-то цель!

Хотите большего или меньшего объема, не беспокойтесь

Хотите, чтобы ваши волосы были более плоскими? Просто воспользуйтесь феном и направьте вниз в эту область.Хотите больше объема? Легкий!! просто направьте фен вверх, от корней к кончикам.

Зафиксируйте его в

Когда у вас есть общее направление / вид, который вы хотите для ваших волос, пора использовать режим охлаждения на фене. Струя холода закрепит волосы на месте, закрыв кутикулу, почти как замораживание волос на месте.

Последние штрихи

Теперь, когда ваши волосы примерно уложены, ваша прическа почти завершена. В завершение нанесите средство для укладки волос Cremo по вашему выбору для дополнительной фиксации, блеска или матового покрытия.

Обязательно полностью эмульгируйте продукт на ладони и нанесите продукт от корней до кончиков.

Наконечник парикмахера

Если вам нужна дополнительная фиксация, можно нанести средство для укладки на влажные волосы перед сушкой феном. В частности, используйте продукты, содержащие PVP, например Cremo Thickening Paste или Shine Pomade.

Магазин Cremo

Cremo предлагает продукты удивительно высокого качества, которые придут вашим волосам форму и укладку — и сохранят их великолепный вид в течение всего дня — независимо от того, к какому образу вы стремитесь.Продукты Cremo специально разработаны для обеспечения производительности и преимуществ, которые требуются нашим потребителям.

Чтобы ознакомиться с полным ассортиментом волос, посетите сайт www.cremocompany.com/collections/hair

Как мыть и высушить мужские волосы

Прежде чем вы перейдете к моей сопутствующей статье / видео о лучших шампунях и кондиционерах для вашего конкретного типа волос, я хочу перейти на другую сторону медали — как мыть и сушить волосы в зависимости от вашего типа волос. Одно дело — иметь лучшие продукты для вашего типа волос, другое — правильно их использовать.

Я уверен, что вы закатываете глаза и говорите: « Эта сука, сумасшедшая! Насколько сложно мыть и сушить волосы ? » Ну, по-видимому, очень сложно, поскольку все грумеры, о которых я упоминал в своем вступительном видео, говорили, что их клиенты неправильно мыли и сушили волосы.

Если вы не разбираетесь в частоте и технике, тогда вы не ощутите всех преимуществ шампуней и кондиционеров, которые я рекомендую в сопроводительной статье / видео.Не верите мне? Испытайте продукты и методы в течение недели, и я уверен, вы поймете, почему это так важно.

Давайте посмотрим, как часто следует мыть волосы, а также как правильно мыть, а затем сушить их — все в зависимости от вашего типа волос.

Многие мужчины думают, что чем больше они моют волосы, тем лучше — но это не так. Чтобы сохранить волосы и кожу головы здоровыми, частота зависит от вашего типа волос и средств для укладки, которые вы используете.Давайте подробно рассмотрим каждый тип волос.

Кудрявые или грубые, курчавые волосы

Не мыть голову шампунем один раз в неделю, чтобы волосы не пересушивались и не превращались в пушистый комок. Вы по-прежнему можете использовать кондиционер каждый раз, когда принимаете душ, а также можете использовать его как несмываемый кондиционер, а не смывать. Это помогает сохранить ваши волосы питательными, более легкими в уходе и менее пушистыми.

Тонкие или истонченные волосы

Вы хотите мыть и кондиционировать волосы каждый день, потому что это будет способствовать росту волос и сделает их менее жирными, что сделает их более густыми и густыми.Очень важно использовать шампуни и кондиционеры без сульфатов, потому что сульфаты лишают ваши волосы и кожу головы всех полезных масел и витаминов, делая их тусклыми, сухими и склонными к ломкости.

Прямые или волнистые волосы

Шампунь и кондиционер для волос 2–3 раза в неделю, но если вы используете средство ежедневно, то можно и чаще. Я скоро займусь этим.

Все типы волос

В те дни, когда вы не моете волосы, вам все равно следует хорошо массировать волосы и кожу головы во время душа.

Как правило, если вы используете глину, гель или средства для укладки с помадой, вам следует мыть волосы каждый раз, когда вы их используете. В противном случае у вас начнутся прыщики вокруг линии роста волос и других частей лица, поскольку продукт будет стекать по коже и забивать поры, пока вы спите. Другие продукты, такие как кондиционеры или лаки для волос, можно легко смыть водой и хорошим скрабом для головы, поэтому старайтесь мыть осторожно, если вы не используете более тяжелые средства для укладки.

Теперь, когда мы рассмотрели, как часто следует мыть голову, давайте поговорим о том, как это делать.

Шампунь

Возьмите от 1 до 2 минут и тщательно потрите волосы и помассируйте кожу головы шампунем. Убедитесь, что у вас есть макушка, бакенбарды и затылок. Действительно работайте с шампунем, чтобы он достиг вашей кожи головы. Это важно, потому что вашу кожу головы необходимо стимулировать и массировать, чтобы кровь текла в эту область и продолжала расти лучше всего.Это также поможет вашим волосам стать более послушными и их будет легче укладывать.

Кондиционер

Нанесите его на волосы и оставьте, пока вы моете лицо и тело, а затем сразу все смываете. Если у вас вьющиеся или жесткие, курчавые волосы, можно даже не смывать кондиционер. Подробнее об этом читайте в моем сопутствующем видео о шампунях и кондиционерах.

Перед нанесением средств для укладки или кондиционирования волосы следует высушить полотенцем — да.

Жюри еще не принято, если ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно, как вы сушите волосы, но я говорю, зачем искушать судьбу, если в этом нет необходимости.Поглаживайте волосы как можно осторожнее, чтобы впитать большую часть влаги. Не трите волосы полотенцем, так как это может вызвать ненужную ломкость или вьющиеся волосы, особенно если у вас редеющие или вьющиеся / курчавые волосы.

Затем вы можете высушить волосы феном или воздухом, в зависимости от выбранной прически. О стайлинге будет рассказано в другом видео.

Посмотрите мою сопутствующую статью / видео о лучших шампунях и кондиционерах для вашего типа волос, чтобы вы могли получить лучший вариант ваших волос и прически.

Проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить!

Парни действительно пользуются феном?

Парни действительно сушат волосы феном феном? Мне неоднократно задавали этот вопрос, и ответ был громким: Да, . Большинство парней пользуется феном? № . Большинство парней не знают, зачем они им нужны, и им неудобно ими пользоваться. Надеюсь, я смогу объяснить, почему фен — отличный инструмент в вашем ящике для укладки.

Зачем мне фен?

«Я выхожу из душа, вытираю волосы полотенцем и добавляю в них средство для волос.Мои волосы достаточно короткие, и пока я использую правильный продукт, мои волосы остаются на месте ».

Самая большая проблема в приведенном выше утверждении связана с «использованием правильного продукта». Обычно, когда парни используют это утверждение, они используют неправильный продукт и, вероятно, слишком много его! Использование продукта control приведет к тому, что ваши волосы упадут только туда, где они должны быть естественным образом. За годы укладки ваши волосы обычно приучены падать определенным образом, и лучший способ заставить волосы перестать падать в этом направлении — это использовать фен.

По мере того, как ваши волосы сохнут, они начинают укладываться на место. Используя фен и щетку, вы укладываете волосы в нужное место. Когда волосы высохнут, независимо от того, какой продукт вы в них наносите, они, естественно, захотят вернуться к той форме, в которой вы их высушили феном. Это позволяет использовать меньше продукта для достижения желаемой стойкости и блеска. Использование меньшего количества продукта гарантирует, что ваш продукт для волос прослужит дольше и сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Кроме того, при использовании помады или пасты для волос продукт лучше всего действует, когда волосы сухие. При отсутствии дополнительной влаги продукты прилипают более легко и равномерно. Таким образом, использование фена в течение минуты или двух перед укладкой может предотвратить чрезмерную жирность или неравномерное нанесение продукта.

Как мне пользоваться?

1. Для начала волосы должны быть влажными. Не мокрый, а сырой. Обычно это достигается сушкой полотенцем. Если он слишком влажный, вы рискуете повредить волосы из-за слишком высокой температуры, чтобы высушить их.
2. Распылите на волосы термозащитный спрей. (это не обязательно, но рекомендуется для ограничения ущерба от жары)
3. С помощью кисти придайте волосам форму в том направлении, в котором вы собираетесь их укладывать.
4. Одновременно высушите расчесываемые волосы от корней до кончиков.
5. Продолжайте расчесывать и сушить волосы феном, пока волосы полностью не высохнут.

• Держите фен на самой низкой температуре, чтобы предотвратить повреждение.
• Вздувайте волосы с помощью настройки «Холодный» в конце, чтобы добавить немного дополнительного объема и уложить волосы.
• Если волосы не приобретают необходимый объем или форму после сушки феном, возможно, потребуется добавить средство для предварительной укладки перед сушкой феном. Я бы порекомендовал Sculpting Clay из нашей линии для укладки.

Что мне делать дальше?

После того, как волосы высохнут, им обычно следует придать форму, соответствующую стилю, которого вы пытаетесь достичь. Все, что вам нужно сделать, это нанести на волосы любое средство для укладки. В большинстве случаев продукт с экстремальной фиксацией больше не нужен, и вам не нужно добавлять несколько продуктов. В зависимости от толщины и длины ваших волос, обычно будет достаточно от десяти центов до пятак.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

7 советов по прическе для мужчин, чтобы освоить фен

Подобно тому, как световой меч — излюбленное оружие джедимастера, фен, джентльмен, — это инструмент , который должен быть в арсенале любого ухоженного мужчины. Но, как и с любым оружием, чтобы стать мастером, вам нужно научиться правильно им владеть.В противном случае инструмент для волос может даже стать вашим злейшим врагом для волос. В этом видео «Указатель» от Педро мы разбираем и предоставляем множество быстрых насадок для волос о том, как лучше всего использовать фен.

1. Первое, что нужно знать о фене, — это то, что они имеют множество различных настроек. Есть настройки тепла и есть настройки скорости. Альфа почти всегда идет на средней скорости и средней температуре.
2. Чем горячее ваш фен, тем выше вероятность ожога кожи головы или повреждения волос .Очень полезным может быть такой продукт, как TREAT , который является теплозащитным средством.
3. Вы также не хотите, чтобы фен находился рядом с вашими волосами, определенно оставьте ему некоторое пространство между кончиком и головой по тем же причинам, что и в пункте номер два.
4. С точки зрения скорости, это действительно просто зависит от того, насколько быстро вы хотите, чтобы фен выполнял свою работу.
5. Необычная насадка, которая вращается вкл / выкл, мы рекомендуем обычно не снимать ее, потому что с ней легче нацеливать и направлять волосы так, как вы хотите.
6. Если вам нужен дополнительный объем, сушите волосы феном в обратном направлении. Если вы хотите super extra volume , вы также можете наклониться, потому что ваши волосы хотят больше встать дыбом, почти как в игре с гравитацией.