Сушка тела эффективная: Эффективная сушка тела для женщин

Содержание

Эффективная сушка тела для женщин

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?
Диета для сушки тела
– В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.
Программа тренировок на сушку
– Аэробные нагрузки
– Силовые тренировки
Где тренироваться?
– Тренировка в фитнес-клубе
– Тренировка дома
Что необходимо учесть на сушке?
Несколько советов от опытных спортсменок
И напоследок

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин.

В тему: как накачать пресс / как накачать попу

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать запасы в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела

Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы. Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки. На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры. Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь, что таким образом успешно похудеют. Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете. Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Читайте также: Как похудеть в спортзале?

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
Яйца.
Постная курятина, индюшатина, телятина.
Морская рыба.
Цельнозерновой хлеб.
Овощи, зелень.
Бобовые.
Фрукты.
Орехи.
Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

● Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

Бег.
Скандинавская ходьба.
Плавание.
Аэробика
Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

● Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
Скручивание. Эффективно для пресса.
Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?

Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок. Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

Беговая дорожка
Велотренажер
Степпер
Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома

Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

Бег.
Скакалка.
Танцы.
Степы.
Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

Приседания.
Приседания с утяжелением.
Глубокие выпады.
Отжимания.
Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
Упражнения для пресса.
Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?

В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

Заболевания желудочно-кишечного тракта
Заболевания печени и почек.
Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
Вы беременны или кормите грудью.
При диабете любого типа.
При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок

Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка близких, тренера, единомышленников.

Разумеется, никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

Фитнес-клубы в Киеве
Фитнес-клубы в Одессе
Фитнес-клубы в Харькове
Фитнес-клубы во Львове

Эффективная Сушка Тела для Женщин

26 июня 2019

2 комментария

Исследования показывают, что в нынешние годы проблема избыточного веса касается уже 50% женщин в Украине! Это люди, чей индекс ИМТ превышает 25, что означает, что они уже имеют избыточный вес, стоит отметить, что норма составляет от 18 до 24 значений.

Этот индекс растет тревожно быстро, и все больше и больше людей сталкиваются с проблемой избыточного веса и ожирения. Это связано с тем, что в повседневной погоне за деньгами, карьерой и материальными ценностями мы забываем заботиться о себе, питаемся в бегах, не обращая большого внимания на то, что в едим. Мы совершаем покупки продуктов питания необдуманно, рефлекторно не обращая внимания на состав, и, возможно, если мы потратим немного времени на изучение состава, мы сможем найти более здоровую альтернативу.

Не хватает времени

В эпоху интернета и телевидения мы обычно ведем сидячий образ жизни, забывая о том, насколько важна физическая активность для нашего здоровья и внешнего вида. До работы и учебы, из-за нехватки времени и желания мы добираемся транспортом и и не хотим менять на несколько минут ходьбы, что улучшит наше настроение. Как видите, нехватка времени и лень приводят к тому, что мы не заботимся о нашем теле, и это проявляется в накоплении жира в нашем организме, что в свою очередь приводит к ожирению с избыточным весом и нездоровому внешнему виду.

Когда мы замечаем, что наше тело выглядит не так, как мы хотели бы, мы приходим к выводу, что пришло время что-то с этим сделать. Большинство женщин выбирают диеты для похудения. Однако следует помнить, что диета это еще не все, многие факторы способствуют эффективному процессу сушки тела. Ниже представлены пять принципов эффективной сушки, использование которых может приблизить нас к желаемой фигуре.

1. Изменение привычек питания

Как говорится, хорошая диета это полдела! В этом случае даже больше половины, потому что диета представляет 70% успеха в процессе жиросжигания. Остальные 30 это физические упражнения, образ жизни и другие факторы, влияющие на это.

Если мы собираемся сбросить лишние килограммы, мы не можем просто есть меньше, важно, чтобы наша диета была сбалансированной и здоровой. В диете для похудения не должно быть слишком много углеводов. Сахары также должны быть уменьшены, и в пределах возможности добавления сахара в продукты должны быть заменены натуральными сахарами, например, содержащимися в фруктах, это сахара, которые желательны для нашего организма. В диете при сушке тела для женщин следует также помнить о том, чтобы не переусердствовать с пшеничными продуктами макароны, пельмени, хлеб и тд. Эти продукты, на первый взгляд, безвредны, но на самом деле они не приносят ничего полезного за счет их присутствия на тарелке, которое мы можем успешно заменить здоровой крупой, такой как гречка или рис. Еще одно важное преимущество, касающаяся диеты для сушки, это включение большого количества овощей в нашу диету. Они питательны и содержат много ценных веществ. Еда, потребляемая нами в течение дня, не должна быть большой по объему, она будет полезна для употребления небольшими порциями через равные промежутки времени. Когда дело доходит до питания, стоит сосредоточиться на качестве, а не на количестве!

2. Большое количество воды

Давно известно, что организм человека состоит в основном из воды. Около 60 70% веса взрослого человека составляет вода. Неудивительно, что питьевая вода благотворно влияет на наш организм. Взрослый человек должен потреблять около 2 литров жидкости в день для поддержания баланса тела. Вода очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и регулирует температуру нашего тела это лишь некоторые из преимуществ обычной питьевой воды. Также рекомендуется пить утром сразу после пробуждения стакан теплой воды с лимоном эта процедура хорошо влияет на наше пищеварение, настроение и внешний вид!

Что важно! Вам следует остерегаться сладких газированных напитков и соков, которые содержат огромное количество жира и простых сахаров.

3. Регулярные тренировки

Физическая активность очень важна для диеты и сушки. Регулярные физические упражнения помогают сжигать жир. Без тренировок даже самая лучшая диета не принесет правильных результатов. Если вам нужно сжигать больше жира, лучше всего делать кардио упражнения. Это тренировка, основанная на интенсивных физических упражнениях, она улучшает кровообращение, выносливость тела и поддерживает его общее функционирование. Она позволяет сжигать большое количество жира в организме. Вторая категория упражнений, это силовые тренировки, которые позволяют прорисовать наши мышцы. Вы должны тренироваться несколько раз в неделю, чтобы получить желаемые результаты. Если вы не можете воспользоваться услугами фитнес-клуба или тренажерного зала, можете делать такие упражнения дома, например с фитнес резинками.

4. Спортивное питание и добавки

Различные виды спортивного питания и пищевых добавок также хорошо работают в процессе похудения. Их благотворное влияние известно уже много лет. Многие из них поддерживают пищеварительную систему, очищают организм от токсинов и заметно улучшают состояние нашего организма.

Из спортивного питания наиболее подходящие добавки для сушки тела это:

Изолят протеина

BCAA

L-Карнитин

Жиросжигатели для девушек

Из пищевых добавок которые важны при сушке, следует обратить внимания на:

Омега 3 жирные кислоты

Витаминно-минеральные комплексы

Экстракт зеленого чая

Также для женщин во время сушки важны витамины группы В

5. Другие факторы, влияющие на наше тело

Имейте в виду, что на нашу внешность влияют различные факторы. Упражнения и здоровая диета это еще не все. Следует помнить, что наше тело и внешний вид оказывают большое влияние на наше самочувствие и здоровье. В наше время, спеша, мы забываем о минуте передышки и отдыха. Недостаток сна является фактором, который сильно влияет на функционирование всего нашего тела, и это, в свою очередь, влияет на нашу внешность. Очень важно, чтобы наши биологические часы били в правильном ритме, и для этого необходима правильная доза хорошего качества сна. Другое дело, что стресс в нашей жизни не поможет нам сбросить лишние килограммы.

Как видите, не только правильная диета влияет на наше телосложение. Есть много других факторов, которые отражают наш внешний вид. Чтобы хорошо выглядеть, вы должны полюбить тренировки, менять привычки питания, но также не забывайте поддерживать правильный баланс в жизни. Только это позволит вам добиться результата и насладиться красивой и стройной фигурой.

Читайте также:

ТОП 5 Самых эффективных жиросжигателей для женщин

ТОП 4 биологически активных добавок для женщин

Рассказать

Поделится

Сушка для мужчин и для женщин — это, по сути, разные комплексы. Женщинам нужно употреблять еще меньше углеводов на жиросжигающей диете, делать больший упор на сплит-тренировки и на аэробные упражнения, чем мужчинам, для которых в приоритете остается работа с весом и увеличение количества белка в рационе.

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

9 способов избавиться от сухости кожи

Простые и недорогие способы увлажнить зудящую, сухую кожу

Сухость кожи возникает, когда кожа не удерживает достаточно влаги. Это может произойти в результате частого купания, использования жесткого мыла, старения или определенных заболеваний. А для тех, кто живет в более холодном климате, это может быть связано с холодным и сухим зимним воздухом.

В зимние месяцы в Северном полушарии вы можете страдать от красной, грубой, раздраженной и зудящей кожи. Это связано с тем, что холодный зимний воздух означает низкую влажность как на улице, так и в помещении. Содержание воды в эпидермисе (самый внешний слой кожи) имеет тенденцию отражать уровень влажности вокруг него. К счастью, есть много простых и недорогих способов облегчить зимнюю сухость кожи, также известную как зимний зуд или зимний ксероз.

Даже если вы живете в той части мира, где холодный зимний воздух в настоящее время (или никогда) не вызывает беспокойства, большинству людей в какой-то момент придется лечить сухость кожи. Эти советы о том, как сохранить кожу мягкой и здоровой, могут помочь всем, кто борется с сухостью кожи, от прохладной Новой Англии до благоухающих Гавайев и не только.

Сохранение влаги в коже

Увлажняющие средства для кожи, которые регидратируют верхний слой клеток кожи и удерживают влагу, являются первым шагом в борьбе с сухостью кожи. Они содержат три основных типа ингредиентов. Увлажнители, которые помогают притягивать влагу, включают церамиды (произносится сер-А-миды), глицерин, сорбит, гиалуроновую кислоту и лецитин. Другой набор ингредиентов — например, вазелин (вазелин), силикон, ланолин и минеральное масло — помогает удерживать влагу внутри кожи. Смягчающие вещества, такие как линолевая, линоленовая и лауриновая кислоты, разглаживают кожу, заполняя промежутки между клетками кожи.

Как правило, чем гуще и жирнее увлажняющий крем, тем эффективнее он будет. Одними из наиболее эффективных (и наименее дорогих) являются вазелин и увлажняющие масла (например, минеральное масло). Поскольку они не содержат воды, их лучше всего использовать, пока кожа еще влажная после купания, чтобы запечатать влагу. Другие увлажнители содержат воду, а также масло в различных пропорциях. Они менее жирные и могут быть более привлекательными с косметической точки зрения, чем вазелин или масла.

Что делать с сухой кожей?

Вот несколько способов борьбы с сухостью кожи, которые эффективны при регулярном применении:

Используйте увлажнитель воздуха зимой. Установите его примерно на 60%, уровня, которого должно хватить для пополнения верхнего слоя кожи.
Ограничьтесь одной 5-10-минутной ванной или душем в день. Если вы купаетесь чаще, вы можете смыть большую часть жирного слоя кожи и вызвать потерю влаги. Используйте теплую, а не горячую воду, которая может смыть натуральные масла.
Минимизируйте использование мыла; при необходимости выберите увлажняющие препараты, такие как Dove, Olay и Basis, или подумайте о чистящих средствах без мыла, таких как Cetaphil, Oilatum-AD и Avanil. Держитесь подальше от мыла-дезодоранта, ароматизированного мыла и спиртосодержащих продуктов, которые могут удалять натуральные масла.
Во избежание повреждения кожи держитесь подальше от мочалок, мочалок и мочалок. Если вы не хотите отказываться от них совсем, обязательно используйте легкое прикосновение. По той же причине промокните или промокните (не трите) кожу, когда вытираетесь полотенцем.
Наносите увлажняющий крем сразу после купания или мытья рук. Это помогает закрыть промежутки между клетками кожи и удерживать влагу, пока кожа еще влажная.
Чтобы уменьшить ощущение жирности вазелина и густых кремов, вотрите небольшое количество средства в руки, а затем втирайте его в пораженные участки до тех пор, пока ни руки, ни пораженные участки не станут жирными.
Никогда, никогда не царапайте. В большинстве случаев увлажняющий крем может контролировать зуд. Вы также можете использовать холодный пакет или компресс, чтобы облегчить зудящие пятна.
Используйте стиральные порошки без ароматизаторов и избегайте кондиционеров для белья.
Избегайте ношения шерсти и других тканей, которые могут раздражать кожу.

Для получения дополнительных советов по лечению кожных заболеваний и поддержанию здоровья кожи ознакомьтесь со специальным отчетом о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы по уходу за кожей и ее восстановлению.

Изображение: ablokhin/Getty Images

Сухая кожа — Диагностика и лечение

Диагностика

Чтобы диагностировать сухость кожи, ваш врач, скорее всего, осмотрит вас и спросит о вашей истории болезни. Вы можете обсудить, когда у вас появилась сухость кожи, какие факторы улучшают или ухудшают ее, каковы ваши привычки купания и как вы ухаживаете за своей кожей.

Ваш врач может порекомендовать вам пройти некоторые тесты, чтобы определить, не вызвана ли ваша сухость кожи каким-либо заболеванием, например пониженной активностью щитовидной железы (гипотиреоз). Часто сухая кожа является симптомом другого кожного заболевания, такого как дерматит или псориаз.

Лечение

Сухая кожа часто хорошо реагирует на меры образа жизни, такие как использование увлажняющих средств и отказ от длительного горячего душа и ванн. Если у вас очень сухая кожа, врач может порекомендовать увлажняющий продукт, разработанный в соответствии с вашими потребностями.

Если у вас серьезное кожное заболевание, врач может назначить лечение кремом или мазью, отпускаемым по рецепту. Если ваша сухая кожа начинает чесаться, вы можете использовать лосьон с гидрокортизоном. Если ваша кожа трескается, врач может назначить влажные повязки, чтобы предотвратить инфекцию.

Записаться на прием в клинику Майо

Образ жизни и домашние средства

Следующие меры помогут сохранить кожу увлажненной и здоровой:

Аккуратно мойте лицо не менее двух раз в день. № Наносите на лицо мягкое непенящееся очищающее средство без содержания спирта два раза в день и после потоотделения. Продукты со стеариновой кислотой (содержится в масле ши) или линолевой кислотой (содержится в аргановом и других маслах) могут помочь восстановить вашу кожу. Если у вас чувствительная кожа, умывайтесь очищающим средством вечером, а в остальное время просто смывайте водой.
Пока ваша кожа еще влажная, нанесите любое лекарство для местного применения, которое вы используете, подождите несколько минут (подробности см. на упаковке лекарства), затем нанесите увлажняющий крем. Если вы пользуетесь косметикой, подумайте о выборе продуктов на кремовой или масляной основе. Используйте увлажняющий крем, содержащий солнцезащитный крем, или солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 даже в пасмурные дни. Обильно наносите солнцезащитный крем и обновляйте каждые два часа или чаще, если вы плаваете или потеете.
Увлажнение. Наносите увлажняющий крем несколько раз в день, особенно когда кожа кажется сухой, а также после мытья рук или купания, когда кожа еще влажная. Спросите своего врача о плюсах и минусах различных продуктов для вашей кожи и ее состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько продуктов, прежде чем вы найдете те, которые вам нравятся, помогают вам и которые вы будете использовать регулярно.
Ищите целебные ингредиенты, такие как мочевина, керамиды, жирные кислоты и глицерин (также известный как глицерин), масло ши и масло какао. Ищите продукты без отдушек, которые не вызывают акне (некомедогенные) и не содержат веществ, вызывающих аллергию (гипоаллергенные). Избегайте продуктов, содержащих лаурилсульфат натрия, который сушит кожу.
Для лица и шеи можно использовать крем. Выберите то, что легко наносится и не оставляет видимых следов. Если вы склонны к акне, избегайте наносить на лицо средства, содержащие вазелин, масло какао или кокосовое масло. Если у вас очень жирная кожа, попробуйте использовать солнцезащитный крем вместо увлажняющего крема. Если у вас зрелая кожа, вы можете предотвратить шелушение и шелушение кожи, используя продукты, содержащие антиоксиданты или альфа-гидроксикислоты. Увлажняющие средства часто составляют основу кремов от морщин с добавлением ретиноидов, антиоксидантов, пептидов и других ингредиентов.
Если кожа за пределами лица очень сухая, вы можете использовать более густой увлажняющий крем (Eucerin, Cetaphil, другие) или масло, например детское масло. Масло обладает большей стойкостью, чем лосьоны, и предотвращает испарение воды с поверхности кожи. Другой вариант – средства на основе вазелина (вазелин, аквафор и др.). Если он кажется слишком жирным, используйте его только перед сном или просто на крошечные трещинки на коже. Если руки очень сухие, обильно нанесите вазелин перед сном и наденьте простые хлопчатобумажные носки или перчатки.
Используйте теплую воду и ограничьте время купания. Продолжительный душ или ванна и горячая вода удаляют естественный жир кожи. Ограничьте купание не чаще одного раза в день и не дольше 5-10 минут. Используйте теплую, а не горячую воду.
Используйте увлажняющее мыло без аллергенов. Для мытья рук используйте увлажняющее мыло без запаха (гипоаллергенное). Затем нанесите увлажняющий крем, пока руки еще влажные.
Принимая душ или ванну, попробуйте очищающий крем или гель для душа без мыла и используйте мыло только там, где это необходимо, например, в подмышечных впадинах и в паху. Избегайте мочалки и пемзы. Тщательно промойте и высушите.
Используйте увлажнитель воздуха. Горячий, сухой воздух в помещении может обжечь чувствительную кожу и усилить зуд и шелушение. Портативный домашний увлажнитель или увлажнитель, прикрепленный к вашей печи, добавляет влаги в воздух в вашем доме.
Выбирайте ткани, приятные для вашей кожи. Натуральные волокна, такие как хлопок, позволяют коже дышать. Шерсть хоть и натуральная, но иногда раздражает даже здоровую кожу.
Для стирки используйте моющие средства без красителей и ароматизаторов, которые могут вызвать раздражение кожи. Эти типы продуктов обычно имеют слово «бесплатно» в своих названиях.
Снять зуд. Если сухая кожа вызывает зуд, приложите к пораженному участку чистую прохладную влажную ткань. Вы также можете нанести крем или мазь против зуда, содержащую не менее 1% гидрокортизона.

Если эти меры не облегчают ваши симптомы или если ваши симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу или проконсультируйтесь с дерматологом для составления индивидуального плана ухода за кожей на основе вашего типа кожи и любого состояния кожи, которое у вас может быть.

Mayo Clinic Минутка: многочисленные преимущества вазелина

Джефф Олсен: Его легко найти, он недорогой и эффективный для лечения многих зимних недугов.

Дон Дэвис, доктор медицины: Вазелин великолепен, и это один из главных советов и приемов дерматолога.

Мистер Олсен: Дерматолог доктор Дон Дэвис говорит, что это потому, что это почти бесцветное желе без запаха настолько универсально.

Д-р Дэвис: Он расположен поверх обшивки, как крыша теплицы, так что он как бы изолирует обшивку, чтобы она не теряла тепло и не теряла влаги.

Г-н Олсен: Одно недавнее исследование назвало вазелин лучшим средством для снижения риска экземы у новорожденных. Доктор Дэвис говорит, что, поскольку вазелин химически подобен белкам в нашей коже, он также является хорошим выбором для лечения всего, от потрескавшихся губ до сухих кутикул, рук и ног.

Д-р Дэвис: Многие люди также спрашивают об использовании вазелина в ноздрях или дыхательных отверстиях носа.

Мистер Олсен: Доктор Дэвис говорит, что вы никогда не должны использовать его в носу младенцев и маленьких детей. Детям постарше тонкий слой вазелина может даже успокоить нежный зимний нос. Для получения дополнительной информации поговорите со своим врачом или посетите сайт MayoClinic.org.

Дополнительная информация

Как лечить трещины на пятках
Как лечить трещины на кончиках пальцев
Mayo Clinic Minute: советы дерматолога по увлажняющим средствам

ваш лечащий врач. Иногда вас могут направить непосредственно к специалисту по кожным заболеваниям (дерматологу). Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Подготовка списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время с врачом. Для сухой кожи необходимо задать следующие основные вопросы:

Какова наиболее вероятная причина моей сухости кожи?
Нужны ли мне тесты?
Вероятно ли, что состояние пройдет само по себе?
Какие процедуры по уходу за кожей вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть.