Содержание

Какие упражнения использовать для сушки тела

Для того, чтобы постоянно прогрессировать, циклы массонабора и сушки постоянно чередуются. Это правило касается и мужчин, и женщин.

Первоочередным вопросом при переходе к “рельефному” периоду становится подбор упражнений.

О том, какую роль выполняют упражнения для сушки тела, и как правильно построить программу тренировок, чтобы добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, расскажем дальше.

Пару слов о понятии сушки

В бодибилдинге под сушкой тела понимают меры, направленные на уменьшение уровня подкожного жира. Такой комплекс включает в себя соблюдение диеты, проведение кардио и силовых тренировок.

Главная цель тренировки для сушки – снижение процента жира в теле при одновременном сохранении мышечной массы.

Это главное отличие работы на рельеф от похудения. Ведь во втором случае люди стремятся снизить вес тела любыми способами, не учитывая будет ли этот вес жировым или мышечным.

Сразу отметим, что тренировка на сушку целесообразна в том случае, когда человек уже имеет определенный процент мышц.

Занятия в зале хороши тем, что процесс коррекции фигуры полностью контролируется.

То есть, если надо добавить объема в конкретных местах, человек занимается этим во время цикла массонабора, наращивая мышцы. А затем снижает процент подкожного жира при работе на рельеф, благодаря чему фигура приобретает необходимые пропорции.

Упражнения, которые используются при тренировках на рельеф

Программа тренировок для сушки тела предполагает определенный набор упражнений.

Все они разделяются на две большие группы:

  • аэробные (кардио)
  • анаэробные (силовые)

Далее подробном поговорим о каждой.

Кардиотренировки

Согласно научным данным, кардио ускоряет метаболизм жиров на 24 часа.

Одна из причин выполнять аэробные упражнения ежедневно — постоянное поддержание высокого уровня утилизации жиров.

К этой категории относятся:

  • быстрая ходьба и бег трусцой
  • плавание
  • занятия на орбитреке, велотренажере, степпере и т. п.

При выполнении низкоинтенсивного кардио главным источником энергии в организме выступают жиры. Чтобы добиться выраженного жиросжигающего эффекта, на кардио тренируются с пульсом 60-65% от максимального.

Вычисляют этот показатель с помощью следующей формулы: 220-возраст=максимальный пульс.

Например, вам 30 лет. Значит, максимально допустимый пульс будет равен 190 ударам в минуту (220-30). Эту цифру принимают за 100%, определяя от нее 60-65%. В нашем примере получается 114 – 124 удара в минуту.

Конечно, формула неточна на все 100, и может не работать, например, для подготовленных атлетов. Но все равно послужит неплохой отправной точкой.

На практике любое аэробное упражнение выполняется с невысокой интенсивностью, но продолжительное время (40-60 минут без перерыва).

Кардио на пульсе 70% и больше ударов в минуту тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. А вот жиросжигающий эффект от него меньше.

Все дело в том, что при интенсивном режиме вместе с жирами в качестве энергии более активно используются и углеводы.

Резюме:

Программа на сушку тела для мужчин и женщин обязательно включает в себя аэробные упражнения, как минимум, для увеличения энергозатрат.

Для получения ощутимого жиросжигающего эффекта они выполняются ежедневно. Продолжительность одного занятия – 40-60 минут. Интенсивность нагрузки – 60-65% от МП (средние значения 120-130 ударов в минуту).

Силовые тренировки

Еще одна большая категория упражнений, которая применяется при занятиях на рельеф – это силовые движения. Они не так сильно ускоряют процесс сжигания жира, как кардио, но их выполнение ускоряет метаболизм жиров до 72 часов.

То есть калории от силовой тренировки продолжают тратится до трех суток. Поэтому комплекс силовых рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

В бодибилдинге такие упражнения разделяют на базовые, то есть многосуставные, и изолирующие или односуставные. Программа тренировки на рельеф, как правило, включает в себя обе группы силовых движений.

При выполнении базовых упражнений организм тратит очень много энергии, что благоприятно сказывается на скорости похудения. К тому же они помогают поддерживать мышечную массу, препятствуя ее расщеплению в условиях низкокалорийной диеты.

С помощью выполнения изолирующих упражнений в период сушки добиваются более глубокой проработки мышц, улучшения их деталировки и формы.

Акцент во время тренировок, если нужно потратить больше калорий, делают на больших мышечных группах — груди, спине и ногах.

Например, грудь относится к мышцам, выполняющим жимовые движения. Потому самыми эффективными упражнениями для нее будут:

  1. Жим штанги или гантелей лежа
  2. Разведение гантелей лежа

Допускаются и другие варианты выполнения этих движений. Например, под разным углом наклона скамьи, в тренажере Смита, кроссовере и т.п.

Спина работает при выполнении тяговых движений. Например:

  1. Тяга верхнего блока к груди или за голову
  2. Тяга горизонтального блока
  3. Подтягивания на перекладине
  4. Гиперэкстензия

Мышцы ног и ягодиц прорабатываются с помощью коленно-доминантных и тазово-доминантных упражнений.

Среди них:

  1. Приседания со штангой
  2. Жим ногами в тренажере
  3. Разгибание ног в тренажере
  4. Румынская тяга со штангой или гантелями
  5. Сгибание ног в тренажере лежа
  6. Ягодичный мостик со штангой

Больше упражнений вы найдете в соответствующем разделе нашего сайта.

Сушка тела в домашних условиях

Сушку для мужчин и женщин практикуют не только посещая тренажерный спортзал. Ощутимых результатов добиваются и выполняя упражнения для сушки тела в домашних условиях.

Как правило, кардио делают в естественных условиях. То есть используют ходьбу, бег, езду на велосипеде и прочее. Можно не ограничиваться привычным списком движений, добавив в повседневную активность командные виды спорта, танцы и так далее.

Что касается силовых упражнений, то в зависимости от времени года, их делают как на улице, так и в домашних условиях.

Домашний комплекс на сушке для мужчин и женщин включает в основном базовые движения с собственным весом, либо с использованием подручного инвентаря — турников и брусьев, резиновых эспандеров, утяжелителей и баклажек с водой.

Для груди хорошо работают различные виды классических отжиманий или отжиманий на брусьях.

Спину тренируют с помощью подтягиваний разными хватами. Женщины могут облегчить эти упражнения с помощью применения резинового кольцевого жгута.

Приседания и выпады как с собственным весом, так и с подручным оборудованием, отлично сработают для тренировки ног.

Разнообразить тренировки можно при наличии дополнительного спортивного инвентаря. В домашних занятиях распространены легкие гантели, гири, резиновые эспандеры и жгуты.

Подводя итог отметим, что тренировочная программа для домашних занятий может состоять из аналогичных движений, выполняемых в тренажерном зале с гантелями.

Как построить программу тренировок

Методика тренировок на сушку — достаточно обширная тема.

Готовая программа тренировок на рельеф здесь.

В очень сжатом виде стратегия рельефа выглядит следующим образом:

  1. Все начинается с соблюдения диеты с дефицитом калорий, которая запускает в организме сжигание жира.

Если не придерживаться специального меню, направленного на снижения количества калорий, то никакие упражнения для сушки пресса или “чудо-упражнение” для сжигания жира вам не помогут.

  1. Любая физическая активность лишь ускоряет похудение и при тренировках на рельеф является второстепенной
  2. Кардио выполняются 3-6 раз в неделю

Продолжительность каждой сессии — 30-60 минут.

Важно правильно подбирать нагрузку по зонам пульса. Для лучшего жиросжигающего эффекта оптимально работать в диапазоне 60-65% от максимально допустимого.

  1. Силовые тренировки выполняются 3-4 раза в неделю

Каждая мышечная группа прорабатывается в среднем 2 раза в неделю. Пресс тренируют на каждом занятии.

  1. На крупные мышечные группы (ноги, грудь, спина) выполняется 4-6 упражнений, на мелкие – 3-4
  2. Количество рабочих подходов – от 3 до 5
  3. В основном используется высокоповторный режим нагрузки

В базовых упражнениях на верх тела выполняется 10-15 повторений за один проход. На ноги – 15-20 повторений. В изолирующих движениях на верх тела – 15-20 повторений. На пресс и низ тела – 20-30.

  1. Отдых между подходами составляет 30-60 секунд

Часто проводятся занятия в режиме круговых тренировок. То есть все упражнения выполняются без отдыха.

  1. Вес используемых отягощений от умеренного до относительно легкого (50-70% от одного повторного максимума)
  2. Обязательно ежедневное потребление большого количества чистой воды

Рекомендуемая норма — 30-40 мл на 1кг веса тела.

Возможно (но не обязательно) применение спортивных пищевых добавок — жиросжигателей, протеина, BCAA и т.д. Подробнее об этой категории читайте здесь.

Заключение

Существует большое количество упражнений, которые ускоряют сжигание жира. При тренировках на сушку их делят на аэробные и анаэробные. И именно из этих двух групп и формируются программы на рельеф.

Однако не забывайте, что для получения необходимого результата в первую очередь необходимо соблюдать строгую диету с дефицитом калорий и углеводов.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Питание при сушке тела до и после тренировок, программа для мужчин и женщин


Вместе с мышечной массой непременно растет уровень подкожного жира. Такова наша природа: преобладающий в организме анаболизм не позволяет накачать мышцы, не набрав лишних жиров и углеводов. По-другому не получится. Чем больше становится наше тело, тем больше веществ ему требуется. В том числе тех, от которых мы стремимся избавиться.


Рельефное тело опытных бодибилдеров — результат сушки мышц. Чтобы избавиться от обретенного подкожного жира, нужно снизить уровень гликогена, отвечающего за хранение углеводов. Сжигая отложившиеся углеводы, мы получаем сухую и чистую мышечную массу. Но все ли так просто? Давайте разберемся, как правильно “сушиться”.

Где критическая точка?


Выделяющиеся косые мышцы живота и кубики пресса вы получите, снизив количество жира в организме до 8–12%. Сильнее снижать не рекомендуется — вы добьетесь противоположного желаемому эффекта. Наше тело — сложная система, “компьютер”. Приблизившись к критической точке, оно отвечает гиперкомпенсацией. К примеру, было 15% подкожного жира, титаническими усилиями вы достигли 6%. Мозг получает сигнал SOS и, чтобы не оказаться при смерти, восполняет потери. Причем с запасом — на случай новой встряски. Теперь вместе привычных 15%, в вашем организме — 18%, а то и больше подкожного жира. Не терроризируйте себя!

Мужская сушка тела


Сушка организма предусматривает специальное питание и выполнение комплекса упражнений, развивающих рельеф мускулатуры. К этим упражнениям относятся различные жимы, приседания с отягощением, обратные скручивания, становая тяга и т.д.


Что касается питания, то здесь главное правило — сократить, но ни в коем случае не исключить потребление углеводов. Уменьшите объемы привычных порций, сохранив привычку подкрепляться 4–6 раз за день. Если вы чувствуете, что энергии недостаточно для продуктивной тренировки, разбейте суточный рацион на 7–8 приемов — организму будет проще переносить нагрузку.


Снижайте углеводы постепенно, при этом поддерживайте уровень белка на должном уровне. Во время сушки протеин особенно важен. Возьмите за правило: 60–70% белка должно поступать вместе с нежирной пищей, оставшиеся 30–40% — со спортивным питанием.

Женская сушка тела


Правила женских атлетических тренировок в период сушки ничем не отличаются от мужских. Другое дело обстоит с питанием: представительницы прекрасного пола должны пересмотреть привычный рацион.


Начнем с белка. Суточная доза для женщины среднего веса (50–55 кг) — 100–120 г. Чем больше вы тренируетесь, тем больше становится объем мышц, а вместе с тем и вес тела. Соответственно, организм требует больше протеина: каждые 10 кг мышечной массы должны быть обеспечены как минимум 60-ю г белка, ⅔ которого поступают из спортивного питания и животной пищи.


Небольшое количество жировых калорий тренирующимся женщинам тоже не навредит. Главное — не превышать нормы, 10% от общего суточного калоража. Белковых калорий должно быть примерно 60–65%, углеводных — 25–30%. Всего в период сушки женщине требуется 35–40 килокалорий в день на каждый килограмм веса.


Ешьте небольшими порциями, но часто, 5–6 раз в день. Долгие интервалы между приемами пищи способствуют замедлению обмена веществ, что в итоге приводит к ожирению. Энергетическую перестройку совершайте постепенно. В течение первой недели сушки потребляйте 40% углеводных калорий в день, в течение второй — 35%, на третьей можете переходить на рекомендуемые 25–30%.


Вы можете “сушиться” самостоятельно, но проще и безопаснее это делать под руководством опытного тренера. Он определит, как много времени потребуется, чтобы создать красивый рельеф, составит диету и даст ценные рекомендации.

Сушка тела — Комплексы тренировок и упражнений в бодибилдинге

Сушка тела — выражение, заимствованное у бодибилдеров. Это значит похудеть перед соревнованиями, чтобы истончить подкожно-жировой слой для прорисовки детального рельефа. Результат достигается за счет интенсивных многоразовых упражнений со средними весами, а также сокращения в рационе углеводов и жиров.

Физические нагрузки активизируют в организме биологические процессы, вызывающие увеличение объема мышечных волокон и рост соединительной ткани. Однако без жиров, белков и углеводов (БЖУ) прогресса в развитии скелетной ткани не происходит. При правильном соотношении питательных веществ и силовых упражнений количество жира и мышечной массы равно – 50/50.

При неправильно составленной программе тренировок и погрешностях в питании объем подкожно-жирового слоя увеличивается более чем на 25%. Чтобы восстановить прежнюю форму, нужно высушить тело. Для этого существует сложная система, подразумевающая изменение спортивного питания и тренировок.

 

Содержание статьи:

  • Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения?
  • В чем принцип углеводной сушки
  • Кому нужна сушка тела?
  • Как правильно сушиться и с чего начать похудение
  • Как рассчитать калорийность рациона и соотношение БЖУ
  • Общие рекомендации по питанию
  • Как рассчитать калорийность для эффективной сушки при похудении
  • Как высушить тело
  • Зачем нужны четмили для сушки бодибилдеров?
  • Фитнес и сушка

 

 

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения?

Эту концепцию сейчас активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют метод как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.

Похудение без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитоняшки. Перед тем, как высушить свое тело от жира, нужно несколько месяцев ходить в спортзал или заниматься дома, чтобы привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

 

 

В чем принцип углеводной сушки

Суть метода заключается в снижении жировых отложений на 15-20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — длительный процесс, требующий контроля мощности и нагрузок. В течение 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.

Кому нужна сушка тела?

Ответ однозначен – спортсменам. Раньше бодибилдеры постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу же садились на диету. Сегодня для коррекции массы используют циклические подходы.

Спортсмены сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудения. Такая периодичность подстегивает гипертрофию мышц и быстро сжигает жир.

Смотрите также: Особенности тренировок на турнике

Как правильно сушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторения упражнений с мелкими весами со временем формируют фигуру малька с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период – просушить без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушиться и с чего начать похудение

Прежде чем составить диету и скорректировать план тренировок на онлайн-калькуляторе, рассчитайте сухую массу. Цифры подскажут, сколько снимать жира, и сколько будет длиться сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

  • Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запаса.
  • Мужчины имеют значения выше на 5%. К средним показателям относятся показатели – 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, необходимо просушить.

Как рассчитать калорийность рациона и соотношение БЖУ

Подсчет БЖУ при сушке и самой калорийности рациона затруднен. Для этого существуют приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готовых мужских меню и диеты на сушку для женщин помогут правильно высушить тело и наметить рельеф.

 

 

Общие рекомендации по питанию

Перед проведением сушки в домашних условиях в течение 3 дней подготовьте организм, сократив вдвое потребление углеводов и объем порций. При составлении рациона исходя из нормы белков — 2,5 г/1 кг массы тела нормы углеводов.

Как рассчитать калорийность для эффективной сушки при похудении

В течение первых семи дней расходуется 200 г углеводов. В последующие 2-3 недели норму снижают до 70-50 г. На последнем этапе возвращаются к исходному объему.

  • Углеводы с длительным периодом расщепления принимают во время первого и второго завтраков.
  • Ужин за 4 часа до сна исключительно белковой пищей с зеленью.

Как подсушить тело

Если вес за первую неделю жиросушки снизился на 2,5 кг, то диета и режим тренировок подобраны правильно. При потере веса менее 1,5 кг калорийность рациона снижается еще на 10%. Если стрелки весов ушли в минус на 4 кг, в меню вводят больше медленных углеводов.

Зачем нужны читмилы для сушки бодибилдеров?

Читмил предполагает сознательное нарушение режима питания для наращивания организма. Первые 2 недели за счет усиленного метаболизма происходит интенсивное сжигание жира, затем процесс замедляется. Чтобы избежать пищевого плато, организм встряхивают углеводной загрузкой.

  • Тем, у кого подкожный жир не превышает 20%, рекомендуется раз в 12-14 дней баловать себя сладким.
  • Если показатели не превышают 15%, торты повторно используются один раз в неделю.

На следующий день устройте чисто белковый день с листовой зеленью. Выходите из диеты плавно, постепенно увеличивая норму глюкозы.

 

 

Фитнес и сушка

Режим тренировок индивидуален и зависит от общей подготовки. В программу включены многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных зон.

Вес снарядов уменьшен на 1/3, но увеличено количество повторений.

Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходится на долю кардио. При этом правильная сушка предполагает аэробные нагрузки в течение 30 минут с частотой сердечных сокращений выше 120 ударов в минуту. Также много сил уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег. Предложенные комплексы упражнений для мужчин и женщин помогут подобрать оптимальный режим нагрузки.

Помните, что перед проведением сушки у вас уже должна быть хорошая мускулатура, которой было «с чем остаться» после. Именно поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а потом «сушат». Во время выполнения упражнений рекомендуется не перебарщивать с физическими нагрузками и основной упор делать на аэробные нагрузки. Но не более получаса.

 

Как сушить волосы феном (Краткое руководство и средства для укладки) | VITAMAN USA

Нет никаких сомнений в том, что сушка феном мужских волос может быть сложной задачей.

Координация движений рук и глаз, бесконечный выбор продуктов и правильная техника укладки играют важную роль в достижении идеальной укладки феном.

Но как узнать, с чего начать и какие продукты использовать, чтобы добиться желаемого стиля?

Есть несколько вещей, о которых нужно помнить, чтобы время, проведенное в ванной, не стало ненужной рутиной!

В этой статье мы познакомим вас с различными методами укладки мужских волос с помощью фена и дадим несколько советов, какие продукты помогут вам выглядеть лучше! (Вы можете поблагодарить нас позже…)

Какой инструмент для укладки волос лучше всего подходит для сушки волос феном?

Если вы хотите эффективно сушить волосы феном и добиться наилучших результатов, вам нужны правильные инструменты. Помимо качественного фена, вам также понадобятся круглая щетка и расческа.

Круглая щетка поможет придать объем и объем вашим волосам, а расческа поможет распутать влажные волосы и позволит вам аккуратно уложить волосы. №

При выборе фена важно обратить внимание на тот, который оснащен диффузором или насадкой-насадкой, так как это поможет предотвратить пушистость и вместо этого придаст волосам блеск. Это позволяет направлять тепло более целенаправленно, чтобы персонализировать ваш образ.

Также обязательно поищите фен с переменной температурой, особенно с кнопкой подачи холодного воздуха, так как это поможет снизить риск теплового повреждения.

Хотите больше советов, которые помогут вам избежать пушистости? Наши 6 советов по прическам для влажной погоды помогут вам выглядеть лучше даже в самых влажных условиях!

Теперь не забудьте купить расческу хорошего качества, так как это ключ к уменьшению ненужной ломкости и повреждения ваших волос (поскольку давайте посмотрим правде в глаза, мы и так уже и так слишком сильно испортили наши волосы!).

Вы легко можете купить высококачественную расческу менее чем за 10 долларов, так что нет оправдания тому, что у вас нет одной (или двух) под рукой!

Можно ли сушить волосы феном, не повреждая их?

Сухие и поврежденные пряди никому не нужны. Чтобы предотвратить повреждение волос при сушке феном, важно использовать правильную технику.

Секрет в том, чтобы фен постоянно двигался, а также поддерживал низкий нагрев. Это сведет к минимуму возможность ожога волос.

Старайтесь не сосредотачивать слишком много тепла на одной области в течение длительного периода времени, потому что это может привести к высыханию волос и, что еще хуже, к ожогу кожи головы!

Если вы немного переборщили с сушкой волос и вам нужна помощь в восстановлении волос и кожи головы, к счастью для вас, у нас есть решение: средство для сухой кожи головы.

Теперь, если вы сушите волосы феном в первый раз, рекомендуется начать с более низкой температуры и постепенно повышать ее по мере того, как процесс будет более комфортным.

Кроме того, имейте в виду, что разные типы волос по-разному реагируют на тепло, поэтому всегда лучше проявлять осторожность, пока вы не выясните, что лучше всего подходит для ваших волос.

  • Для всех вас, парни с тонкими волосами , использование круглой щетки во время сушки феном может помочь добавить дополнительный объем и густоту. Начните с сушки волос по частям, приподнимая волосы у корней щеткой по мере высыхания. Затем используйте руки, чтобы отсеять все пятна, которые еще не полностью высохли.
  • Для парней с более густыми волосами диффузор может быть очень полезен для придания четкости и текстуры вашему стилю. Опять же, начните с сушки волос по частям и используйте насадку-диффузор, чтобы равномерно распределить тепло по волосам. Кудрявые волосы также могут выдерживать больше тепла, чем прямые, поэтому не стесняйтесь экспериментировать с различными температурами, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Если вы относитесь к тому типу парней, которые любят свежий вид после укладки феном (и сушит феном несколько раз в неделю), вам, вероятно, следует потратиться на термозащитный спрей, чтобы ваши локоны выглядели здоровыми и блестящими — и, конечно же, не сгорели. !

Наконец, никогда не расчесывайте мокрые волосы расческой, так как это только увеличивает риск повреждения и ломкости волос.

Вместо этого используйте пальцы, чтобы распутать и уложить волосы, когда они влажные, а затем переключитесь на расческу, когда волосы станут менее влажными.

Как правильно сушить волосы феном?

При сушке феном важно начать с чистой кожи головы и подсушенных полотенцем волос. Убедитесь, что вы не начинаете с намокания мокрых волос, так как это только усложнит работу и потребует больше времени.

Чтобы начать сушить волосы, разделите их на удобные части с помощью широкой расчески. Потратьте время, чтобы сначала решить, как вы хотите уложить волосы. Они будут зачесаны назад? Или вы хотите добавить объема?

Если вы используете термозащитный спрей, самое время его применить. Вы должны убедиться, что равномерно распределили его по волосам, чтобы убедиться, что ваши пряди защищены, прежде чем обрушить на них тепло фена.

Сначала высушите волосы феном у корней, используя круглую щетку среднего размера. Это поможет добавить объема и приблизит вас на один шаг к созданию желаемого стиля.

Также важно держать фен на расстоянии не менее 6 дюймов от кожи головы, чтобы не обжечь волосы и кожу головы (ой!).

Используйте силу и тепло воздуха, чтобы придать волосам желаемую форму. Чтобы придать прическе гладкий вид, используйте щетку, чтобы пригладить волосы во время сушки.

Для большего объема начните с затылка и поднимайте волосы по ходу движения. Затем двигайтесь вперед, пока все участки ваших волос не будут уложены так, как вы хотите!

Если у вас длинные волосы, этот последний шаг может показаться немного странным, но на самом деле это важный шаг при сушке волос феном, если вы хотите добиться максимального объема волос. А кто не хочет немного больше объема?

Когда волосы почти полностью высохнут, наклонитесь и наклоните голову к ногам. Используя гравитацию нашего друга, направьте поток воздуха из фена на волосы — это отлично подходит для придания дополнительного объема вашей прическе.

В качестве альтернативы, если вы предпочитаете более жесткую укладку, вы можете использовать фен со снятой насадкой и руками укладывать волосы, нагревая их.

Этот метод идеально подходит для парней с волнистыми или вьющимися волосами, так как позволяет максимально использовать естественную текстуру и густоту ваших волос!

Вот, собственно, и все. Идеально высушенные волосы с дополнительным объемом менее чем за 10 минут. Это неплохая окупаемость инвестиций, если мы сами так говорим?!

Какие продукты лучше всего подходят для укладки мужских волос?

Теперь, когда вы ознакомились с нашим пошаговым руководством по сушке волос феном и успешно уложили свои волосы до совершенства, какие продукты вы должны использовать, чтобы они выглядели свежими в течение всего дня?

Вот три наших лучших продукта, которые помогут вашим волосам справиться с любыми трудностями дня!

  1. Помада для укладки волос: Насладитесь сильной, но эластичной фиксацией с классическим блестящим эффектом. Доказано, что специально разработанный с использованием натуральных растительных компонентов, он придает блеск вашим волосам, удерживая каждую прядь на месте. Действительно здорово, если вы собираетесь выглядеть аккуратно!
  2. Matt Mud: Если у вас короткие или средние густые волосы, и вы ищете продукт, который обеспечивает потрясающую фиксацию и позволяет укладывать локоны любым удобным для вас способом, вам нужен Matt Mud — наш мировой бестселлер и лучший продукт. глина для волос для мужчин.
  3. Гель для укладки тонких волос: для всех, у кого тонкие волосы, этот гель для вас! Наш гель для укладки успокаивает кожу головы и увлажняет волосы от корней, придавая им объем, текстуру и в целом более здоровые волосы. Не говоря уже о том, что все это достигается без какой-либо липкости, белых хлопьев или подавляющего аромата.

Ознакомьтесь с ассортиментом натуральных средств для укладки волос Vitaman для мужчин и выберите то, что подходит именно вам!

В заключение, мы знаем, что сушка волос феном поначалу может показаться сложной задачей, особенно если вы никогда раньше этого не делали.