Содержание

как правильно делать становую тягу – Москва 24, 01.11.2016

Становая тяга – одно из самых популярных упражнений для развития ягодичных мышц, мышц спины и бедер. Это движение принято выполнять не только в тренажерном зале, но и в ряде групповых упражнений, а также на функциональных тренировках, в том числе в модном направлении – кроссфит. Становую тягу считают одним из самым травмоопасных упражнений, ведь качественная техника дается далеко не всем, а желание взять больше вес, особенно у мужчин, часто превалирует над здравым смыслом, в результате человек получает гарантированную травму спины.

Но если выполнять упражнение максимально четко, соблюдая все правила, то хороший результат не заставит долго ждать, и вреда здоровью не будет. Осталось понять, какой вариант становой тяги подойдет именно вам, ведь различают четыре вида: классическую, румынскую, сумо и мертвую тяги. Об этом читайте в материале колумниста m24.ru фитнес-тренера, телеведущего Эдуарда Каневского.

Фото предоставлено автором

Техника безопасности

Становая тяга – упражнение, в котором сильно работает спина. Если у вас, до начала занятий, есть боли в спине, особенно в поясничном отделе и, более того, раньше диагностировали межпозвонковую протрузию или грыжу, то лучше это упражнение не включать в тренировку. В любом случае, обязательно проконсультируйтесь у врача невропатолога, и, если выполнять движение не запрещено, обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы помочь поставить вам технику выполнения конкретной вариации упражнения. Как бы там не было, самое главное правило при выполнении любого вида становой тяги: спина должна быть максимально прямой, даже с маленьким весом округлять спину категорически запрещено.

Фото предоставлено автором

Классическая становая тяга

Отличное упражнения для тех, кто хочет набрать массу спины и ног. Основной акцент делается именно на спину, но ноги также сильно включаются в работу. Данное упражнение больше подходит мужчинам и девушкам, которые также хотят увеличить мышечную массу. Особенностью упражнения является возможность взять большое отягощение, что и провоцирует увеличение мышечной массы.

  • В исходном положении штанга стоит на полу.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, и опуститесь в положении присед.
  • Стопы должны располагаться под грифом.
  • Крепко возьмитесь за гриф чуть шире ширины плеч.
  • Сделайте вдох и задерживая дыхание начинайте подниматься в верх так, чтобы корпус не наклонялся вперед.
  • Когда гриф пройдет уровень коленей начинайте выдыхать.
  • В верхней точке сильно сведите лопатки и сделайте небольшую фиксацию, ноги должны быть выпрямлены.
  • На вдохе, подконтрольно, примите исходное положение.

Фотогалерея

1 из 3

Совет

Чтобы упражнение выполнить максимально правильно, вы должны понимать, что движение начинается не со спины и ног, а с движения головы вверх, то есть, вы все время смотрите строго перед собой или даже выше. Как только вы опускаете голову, вы начинаете интуитивно ссутуливаться, а это уже травмоопасно. Данный совет касается всех видов становой тяги.

Тяга в стиле сумо

Вариант тяги, который так же отлично подходит тем, кто работает на увеличение мышечной массы и силы. Как правило, чаще этот вариант используют высокие люди, чтобы уменьшить амплитуду движения из-за роста. Это позволят взять больший вес отягощения и минимизировать риск получения травмы спины.

  • В исходном положении штанга стоит на полу.
  • Поставьте ноги значительно шире плеч, а стопы разверните под углом 45 градусов.
  • Опуститесь в положение присед так, чтобы колени не нависали над грифом.
  • Возьмитесь за гриф чуть уже ширины плеч.
  • Сделайте вдох и задерживая дыхание начинайте подниматься в верх так, чтобы корпус не наклонялся вперед.
  • Когда гриф пройдет уровень коленей начинайте выдыхать.
  • В верхней точке сильно сведите лопатки и сделайте небольшую фиксацию, ноги выпрямлены.
  • На вдохе, подконтрольно, примите исходное положение.

Фотогалерея

1 из 3

Румынская становая тяга

Упражнение, придуманное атлетами из Румынии, для более качественной проработки мышц задней поверхности бедра и большой ягодичной мышцы. Это упражнение отлично подходит девушкам для проработки упомянутых областей. Более того, движение хорошо укрепляет мышцы спины. Как правило, в данной вариации не принято работать с большим отягощением, а это значит, что риск получения травмы снижается.

  • В данной вариации штангу принято брать со специальных стоек. Высота стоек должна быть такой, чтобы вы могли взять штангу, слегка подсев, что снизит риск получения травмы, если стойки расположены слишком высоко.
  • Ноги стоят чуть уже ширины плеч, стопы параллельны друг другу.
  • Возьмете гриф, выпрямите спину, и примите исходное положение: лопатки сведите, взгляд устремлен вперед, ноги прямые.
  • Медленно, на вдохе, начинайте опускать корпус вперед так, чтобы одновременно сгибались ноги в коленном суставе, но незначительно.
  • Во время движения вниз следите за тем, чтобы гриф скользил вдоль ног.
  • В нижней точке корпус должен быть параллельно полу, а колени согнуты под небольшим углом. Именно в таком положении задняя поверхность бедра получает хорошую нагрузку.
  • Медленно, на выдохе, вернитесь в исходное положение.

Фотогалерея

1 из 2

Мертвая тяга

Данная вариация становой тяги не зря получило такое название, ведь, в отличии от Румынской тяги, в мертвой тяге ноги остаются прямыми постоянно, в любой фазе движения, а это значит, что задняя поверхность бедра и спина испытывает сильнейшее напряжение, что может привести к серьезной травме. Если вы хотите попробовать данный вариант, который еще сильнее прорабатывает заднюю поверхность бедра, помните, выполнять его можно с незначительны весом.

  • В данной вариации, как и в румынской тяге, штангу принято брать со специальных стоек. Высота стоек должна быть такой, чтобы вы могли взять штангу, слегка подсев, что снизит риск получения травмы, если стойки расположены слишком высоко.
  • Ноги стоят чуть уже ширины плеч, стопы параллельны друг другу.
  • Возьмете гриф, выпрямите спину, и примите исходное положение: лопатки сведите, взгляд устремлен вперед.
  • Медленно на вдохе начинайте опускать корпус вперед, ноги не сгибайте вообще.
  • Во время движения вниз следите за тем, чтобы гриф скользил вдоль ног.
  • В нижней точке корпус должен быть параллельно полу, а ноги – прямыми.
  • Медленно на выдохе вернитесь в исходное положение.

Фотогалерея

1 из 2

Как вы видите, вариантов становой тяги не мало. Если вы мужчина, то рекомендую выполнять классическую тягу и тягу сумо, при работе на массу нужно выполнять по три подхода от 8 до 12 повторений.

Для девушек лучше подойдет румынская тяга, выполняйте данное упражнение по три подхода, по 15–20 повторений. Мертвую тягу обязательно выполняйте с незначительным весом, по 20 повторений минимум.

Хороших тренировок.

Становая тяга, срыв — Geraklion Sport

Автор:
Шакирова Юлия
:

«Интересует
анализ исполнения становой тяги с отбивом от пола или без него. Есть много
мнений относительно целесообразности исполнения в том или ином стиле. Какого  стиля придерживаетесь именно вы и почему

Максим
Подтынный, заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу, двукратный чемпион мира
IPF, неоднократный победитель чемпионатов России и Европы:

«Тяга с отбивом в тяжелой атлетике называлась тягой
с виса. При работе в «сумо» ее делать нежелательно: теряется стартовое
положение при работе на один раз. Для оздоровительной гимнастики с небольшим
весом его можно использовать для укрепления спины. А при подготовке к соревнованиям
его лучше исключить: полностью нарушается техника».

 Сергей Федосиенко, заслуженный мастер спорта
России по пауэрлифтингу:

«С отбивом тянуть нет никакого смысла. Это
самообман. То же самое, что жать в отбив об грудь. Я придерживаюсь того, что
все соревновательные упражнения должны выполняться как на соревнованиях».

Константин
Поздеев, абсолютный рекордсмен мира, Европы и России по становой тяге без
экипировки, МСМК ФПР:

«Я не сторонник делать в отбив, «чеканить».
Считаю, на результат это не влияет, а вот травмировать спину можно. Часто видел,
что у тех, кто любил это делать, начинались проблемы. Тяга на соревнованиях
делается на одно повторение, поэтому не вижу смысла «чеканить» на 4–6
раз 80–90 % и потом 100 % просто не отрывать, потому что
не тренируют фазу отрыва – самую важную в тяге».

 Иван Подрез, «Элита» России по пауэрлифтингу,
чемпион мира и Европы по WRPF:

«Правильно выполнять становую тягу надо без отбива,
так как это может повлиять на вашу технику, к тому же это травмоопасно. Сам же,
как правило, тяну не с отбивом, а в касание, но рабочий вес надо выполнять
правильно и технично: полностью ставить штангу, подседать, натягиваться и
срывать – только так! Но все же есть разные тренировки, например на скорость,
когда можно делать в касание к полу, то есть не подседать и не натягивается каждое
повторение! Если у вас проблемы со срывом – тогда категорически запрещено
тянуть в отбив и касанием!»

Николай
Жуков, в прошлом один из организаторов турниров
WRPF:

«В целом я не поддерживаю идею тяги с отбивом. Для
начинающих, для меняющих технику рекомендую только тягу «как на
помосте»: поставил, заново обтянулся, потянул, аккуратно поставил,
сохраняя положение корпуса и контролируя положение коленей и таза. Для тянущих
в «классике» вообще отбив может быть актуален на небольших весах, иначе
риск травмировать поясничный отдел и отбить кисти рук возникает. В отбив
тянуть, пожалуй, могут те, кто имеет устоявшуюся технику, контролирующие себя
от и до спортсмены и, конечно, не на предельных весах».

Дмитрий
Головинский, абсолютный рекордсмен по жиму лежа Украины, МСМК по жиму лежа:

«Я всегда всецело был за становую тягу с раздельным
стартом. Когда атлет полностью кладет штангу на пол, обтягивается и выполняет
следующее повторение без отбива от пола, с некоторой паузой в нижней точке.
Такая манера является оптимальной: атлет вырабатывает навык правильного входа в
стартовое положение и полноценно нагружает мышцы под соревновательное движение.

Исполнение же в отбив от пола убирает нагрузку с фазы отрыва штанги от помоста, а также провоцирует повышенную травмоопасность тяги. Лично я вижу тягу в отбив как некоторый «читерский» вариант. Если атлет выполняет в отбив от пола, скажем, 6 повторений, то без отбива он может не сделать и 4 раза. Кроме того, это сильно сдвигает соотношение разового и повторного максимумов. Иными словами, на тренировке человек тянет, скажем, 250 на 4, а на соревнованиях проблемы начинаются уже на 260–270 кг. В иной же ситуации, при правильном исполнении, эта цифра могла быть легко покорена».

Мы готовим из спортсменов любой физической подготовки настоящих профессионалов!

Как правильно делать становую тягу?


Техника классической становой тяги

Классическая становая тяга делается с узким расстоянием между ногами, расположенными вплотную к грифу. Необходимо прогнуться в пояснице и слегка свести лопатки, затем выпятить грудь вверх и вперед, тем самым исключая «горб». Тянуть спиной в сгорбленном состоянии нельзя ни в коем случае, так как это легко приведет к травме.

В момент срыва штанги с пола включаются ноги, и по мере прохождения грифа от нижней точки к верхней постепенно включается спина. Гриф лучше стараться вести прямо по ногам, чтобы лучше контролировать амплитуду движения и не отклонять корпус вперед. Движение должно начинаться с мощного вдоха и заканчиваться выдохом.

На тяжелых подходах обязательно используйте атлетический пояс, чтобы держать пресс в тонусе и предостеречь поясницу от травм. Пресс должен быть напряженным во время выполнения становой тяги, тем самым вы облегчите срыв штанги и снизите вероятность грыжи. На больших весах можно взять штангу разнохватом.


Варианты становой тяги

Существует несколько других вариантов упражнения. Второй соревновательный вид тяги это тяга сумо. Когда ноги широко расставлены, а руки располагаются гораздо ближе, чем при выполнении классики. Преимущество такого вида становой заключается в возможности поднятия большего веса, за счет силы ног, потому что в этом упражнении ноги играют важную роль.


Мертвая тяга — это тяга на прямых ногах, при его выполнении атлет обычно просто наклонятся вниз со штангой, не сгибая или совсем немного сгибая ноги в коленях. Это травмоопасное упражнение, и его целесообразно включать в тренировочный комплекс, используя небольшие веса.

Обычную становую тягу иногда можно разбавить тягой с гирями. Это поможет улучшить силовые показатели в основном упражнении и снизит риск травмы. К тому же это упражнение можно выполнять, если есть проблемы с позвоночником и обычную становую делать противопоказано.


Роль ног в выполнении становой тяги

Развитые мышцы ног в становой тяге играют важную роль. Они позволят осилить большие веса и представляют собой самую сильную опору. Мышцы ног можно тренировать в один день со становой.


Главное не сочетайте приседания и тягу в один день — эти упражнения очень сильно перегружают нервную систему, потому что забивают самые большие мышечные массивы на теле человека.

Вывод

Тягу лучше делать не чаще 1 раза в неделю, а лучше чередовать один день становая, а на следующей неделе в этот же день проработать мышцы спины. Это и улучшит ваш результат в тяжелом упражнении и не приведет к перетренированности. Для наращивания мышечной массы делайте 4 сета по 8-10 повторений. Правильно питайтесь, спите и результаты в становой не заставят себя ждать!

Многокомпонентная методика увеличения показателей силовой подготовленности в становой тяге Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

УДК 009 37.091,33-027.22:796.894

МНОГОКОМПОНЕНТНАЯ МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ ПОКАЗАТЕЛЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

В СТАНОВОЙ ТЯГЕ

М.В. Хренов

В рамках разработки методики увеличения показателей силовой подготовленности пауэрлифтеров представлен экспериментальный материал по систематизации средств их спортивной подготовки, соотношению упражнений общей физической и специальной направленности, планированированию физических нагрузок на этапах тренировочной и соревновательной деятельности.

Ключевые слова: силовое троеборье, планирование тренировочной деятельности.

Силовое троеборье является видом спорта, который способствует развитию основных физических качеств занимающихся, повышению физической работоспособности в целом.

В силовом троеборье (пауэрлифтинге) соревнования проходят в трех упражнениях — приседании со штангой на спине, жиме штанги лежа и становой тяге. Силовые показатели в становой тяге оказывают существенное влияние на спортивные достижения в силовом троеборье в целом, так как это упражнение вовлекает в работу наибольшее количество различных мышечных групп.

Становая тяга — самое травмоопасное упражнение, причем в результате поражается очень важный орган — позвоночный столб [1]. Опасность травм в этом упражнении усугубляется еще и тем, что в нем невозможна страховка или помощь со стороны партнеров или ассистентов на помосте. 45 % от суммы троеборья.

Для техники выполнения становой тяги характерны два крайних стиля — очень широкая постановка ступней (так называемый «сумо-стиль») и традиционная узкая постановка. Из этого выделяют два основных вида становой тяги: «становая», или классическая, и тяга «сумо».

Что касается захвата штанги, то наиболее оптимальный способ -это разносторонний хват, или «разнохват», при котором ладони обращены в разные стороны — одна ложиться на гриф спереди, другая — сзади, пальцы сцеплены в «замок» — большой палец каждой руки прижимается к грифу остальными пальцами ладони.

Независимо от того, какой техникой выполняет атлет упражнения, гриф всегда должен двигаться вверх по воображаемой вертикали, как бы проведенной через середину ступней атлета. Штанга должна центрироваться на середину стопы. Не следует округлять спину, а также опускать голову на грудь. Гриф штанги должен двигаться как можно ближе к туловищу (разрешается «скольжение» по передней поверхности бедер). Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. В заключительной части тяги следует поднимать лопатки (с помощью трапециевидной мышцы), а плечи развернуть назад.

Как было указано, выполнение силовой тяги предусматривает полное выпрямление ног и спины, в отличие от тяжелоатлетических движений, рывка и подъема штанги на грудь, где это положение является промежуточным. В тяжелоатлетическом спорте принято делить тягу на два периода, выделяя в них шесть фаз. Учитывая специфику обучения «лифтерской» тяге, была разработана следующая методика ее освоения:

1. Подготовительные действия. Эта фаза включат в себя подход к штанге, установку стоп на помосте, захват штанги и психологическую настройку. Некоторые спортсмены, особенно бывшие тяжелоатлеты, устанавливают ступни на помосте на ширине плеч и используют узкий так называемый «толчковый» хват, т. е. выполняют обычную толчковую тягу. Другая часть спортсменов ставит стопы на помосте достаточно широко, примерно на ширине локтей вытянутых в сторону рук, и использует средний хват. Какой вид старта предпочтительней, будет рассмотрено позже.

Что же касается захвата штанги, то для современных атлетов в этом виде спорта оптимальным способом считается разносторонний хват или «разнохват», при котором ладони обращены в разные стороны — одна кладется на гриф спереди, другая — сзади, пальцы сцеплены в «замок».

Поскольку в тяге большое значение имеет сила кисти, а при слабом ее развитии это может существенно ограничить проявление силовых возможностей крупных мышц-разгибателей ног и туловища, то следует постоянно их укреплять.

2. Динамический апорт. В эту фазу включаются действия спортсмена, позволяющие растянуть крупные мышцы, участвующие в работе, «связать» их в единую мощную цепь. Основная задача спортсмена в этой фазе

— оптимально расположить рычаги своего тела. Делается это следующим образом: на пол кладется два предмета прямоугольного сечения, на них сверху — металлические пластинки, на которые встает спортсмен.

Бруски-подкладки должны располагаться таким образом, чтобы точка устойчивого равновесия спортсмена проходила через их середину. Толщина их не должна превышать 10 мм, чтобы при выполнении упражнения спортсмен, нарушивший равновесие, не получил травму. Ширину брусков можно изменять в широких пределах, зная, что, чем они уже, тем меньше их площадь опоры и тем сложнее правильно выполнить движение. Но тому, кто выполняет упражнение, стоя на бруске шириной 20 мм, т.е. правильно, успех обеспечен, ибо он сумел овладеть наиболее рациональной техникой тяги.

Этот несложный эксперимент позволит многим спортсменам понять, что все решает не только сила, но и наиболее рациональный, оптимальный способ ее приложения, другими словами, хорошая спортивная техника.

3. Отрыв штанги от помоста. Эта начальная фаза собственно движения чрезвычайно важна для последующего его выполнения. В процессе приложения усилия к грифу при условии выполнения всех вышеперечисленных критериев оптимальности отрыв штанги от помоста и дальнейший ее подъем будет происходить в максимальной степени нормально, без излишних и ненужных перенапряжений.

Основная задача атлета в этой фазе — развить соответствующее усилие для отрыва штанги от помоста, не нарушив равновесия в переднезаднем направлении в изменившихся условиях.

4. Собственно подъем штанги — „лифт». Здесь действуют все те же самые критерии оптимальности движения. Единственное дополнительное условие нормального подъема — прямолинейность траектории штанги, в отличие от тяжелоатлетических движений, где наиболее оптимальная траектория штанги — Б-образная кривая. Это связано с тем, что в процессе „лифта» скорость штанги значительно меньше, а отношение массы штанги к массе атлета значительно больше, чем в рывке или толчке. Для отработки этого навыка целесообразно выполнять тягу, закрепив штангу в специальных стойках, где она может перемещаться только вертикально.

Надо заметить, что вертикальный подъем штанги эффективен лишь при очень значительных отягощениях, превышающих вес атлета более чем в 2 раза. Для начинающих атлетов лучше сразу привыкать поднимать штангу вертикально, закрепив ее, как уже отмечалось, в специальных стойках.

Самый трудный момент „лифта» — момент прохождения штангой коленей, т.к. в этот момент очень трудно сохранить строгое равновесие. Многие атлеты не могут продолжать движение в этом положении. Здесь необходимо добиваться, чтобы штанга на уровне колен имела определен-

ную скорость, не менее 0,1 м/с, а сами колени были разведены в стороны, тогда будут созданы все условия для успешного завершения движения.

5. Фиксация — удержание штанги в руках при полном выпрямлении ног и туловища.

Существует еще одна закономерность выполнения тяги в силовом троеборье: во сколько раз быстрее сокращается мышца, во столько раз меньшую силу она может развить при предельном напряжении, т.е. чтобы поднять тяжелую штангу быстро, надо обладать большей силой, чем для того, чтобы поднять ее медленно, и, соответственно, чем медленнее подъем штанги, тем больший вес можно поднять (С.Ю. Смолов). Данное явление вытекает из известного характеристического уравнения А.Хилла: (Р+а) (У+Ь) =с, где Р — предельное напряжение мышцы; V — скорость сокращения; а, в и с — константы. Из данного положения следует, что при выполнении тяги не нужно стремиться поднимать штангу быстро, да это с предельными весами и невозможно. Следует стремиться поднимать ее мощно — постоянно на протяжении всего подъема, прикладывая максимальное усилие.

Еще на один фактор было обращено наше внимание при тренировке не только тяги, но и всех силовых движений. Но в тяге этот фактор имеет особенно большое значение. Имеется в виду психологический настрой. Элементу психологической настройки необходимо уделять особое внимание. Когда спортсмен устанавливает стопы на помосте, он должен «почувствовать» все мышцы, участвующие в работе, и мысленно соединить их в одну сплошную цепь — от стоп до кистей рук, как будто внутри всего тела проходит некий упругий стержень, который, распрямляясь, поможет спортсмену выпрямится и поднять штангу предельного веса. В этот момент необходимо также сконцентрировать свою мысль на том, что спортсмен поднимает не штангу, а в первую очередь самого себя, а штангу лишь постольку, поскольку она жестко связана с кистями рук. Эта мысль или внутреннее чувство не должно покидать спортсмена, начиная с момента динамического старта и до фиксации штанги при полном выпрямлении ног и туловища. [2]

Существует еще одна закономерность выполнения тяги в силовом троеборье: во сколько раз быстрее сокращается мышца, во столько раз меньшую силу она может развить при предельном напряжении, т.е. чтобы поднять тяжелую штангу быстро, надо обладать большей силой, чем для того, чтобы поднять ее медленно, и, соответственно, чем медленнее подъем штанги, тем больший вес можно поднять (С.Ю.Смолов). Данное явление вытекает из известного характеристического уравнения А.Хилла: (Р+а) (У+Ь) =с, где Р — предельное напряжение мышцы; V — скорость сокращения; а, в и с — константы. Из данного положения следует, что при выполнении тяги не нужно стремиться поднимать штангу быстро, да это с предельными весами и невозможно. Следует стремиться поднимать ее

мощно — постоянно на протяжении всего подъема, прикладывая максимальное усилие.

С учетом всех закономерностей был разработан план тренировки юношей в силовом троеборье с акцентом на развитие силовых показателей в становой тяге (12 недельный цикл) (таблица).

План тренировки юношей в силовом троеборье с акцентом на развитие силовых показателей в становой тяге (12 недельный цикл)

Недели 1-я тренировка 2-я тренировка 3-я тренировка

1-2-3 1. Гиперэкстензии 5х5. 1.Тяга пирамиды 2х5 (40 %), 6х6 (60 %). 2. Наклоны с выпрыгиванием 5х4. 1. Тяга, стоя на возвышении (10 см) 1х4х(60 %), 1х4(70 %), 5х4 (80 %). 2. Тяга с плинтов (гриф на уровне колен) 1х4 (70 %), 1х4 (80 %), 4х5 (85-90 %).

4-5-6 1. Тяга в быстром темпе 1х3 (60 %), 1х3 (70 %), 6х3 (30 %). 2. Наклоны со штангой 5х4. 1. 2х6 (50 %), 7х6 (60 %). 2. Наклоны с выпрыгиванием 5х4. 1. Тяга с помоста 1х4 (60 %), 1х4 (70 %), 6х4 (80-85 %). 2. Тяга с плинтов (гриф на уровне колен) 1х3 (70 %), 1х3 (80 %), 5х3 (90 %).

7-8-9 1. Тяга пирамиды. 1. Гиперэкстензии 6х5. 2. Наклоны с выпрыгиванием 6х5. 1. Тяга с помоста 1х3 (70 %), 2х3 (80%), 1х2 (85 %), 2х2 (90-95 %), 2х5 (85 %). 2. Наклоны со штангой 6х6.

10-11-12 1. Тяга стоя на возвышении (15 см) 4х4 (70-75 %), 5х4 (80-85 %). 2. Тяга с плинтов 1х3 (70 %), 1х3 (80 %), 6х3 (90-95 %). 1. Тяга с помоста 1х3 (70 %), 1х3 (80 %), 1х3 (85 %), 5х3 (90 %). 1. Тяга пирамиды 2х6 (5055 %), 7х6 (60-65 %). 2. Гиперэкстензии 6х6.

В среднем силовые показатели в становой тяги (ЭГ) выросли на 21,5 кг (за период 12 недельного цикла), а это около 7,2 кг в месяц, что является хорошим показателем в силовых видах спорта [3].

Полученные результаты подтверждают правильность использования предложенной нами методики, направленной на увеличение показателей силовой подготовленности как в общей физической подготовленности занимающихся силовым троеборьем, так и в специальной силовой подготовленности, а именно в становой тяге.

Список литературы

1. Воробьев А.Н., Роман Р.А. Тяжелая атлетика: Методика тренировки учебник для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2010. 403 с.

2.Темин А.Н. Становая тяга // Теория и практика физической культуры, 2007. №7. С. 50-54.

3.Фредерик К. Всестороннее руководство по развитию силы. Красноярск.: Восток, 2009. 204 с.

Хренов Максим Владимирович, магистр, khrenov. [email protected] ru, Россия, Тула, Тульский государственный университет.

MULTICOMPONENT METHODOLOGY FOR INCREASING POWER TRAINING PERFORMANCE IN THE DEADLIFT

M. V. Khrenov

As a part of the development of methodology to increase the power training performance of powerlifters there were presented experimental data on systematizing of their athletic training, the ratio of general physical exercise, special focus and planning of exercises at the stages of training and competitive activities.

Key words: power triathlon, planning of sports training activities.

Khrenov Maxim Vladimirovich, master of the department of physical culture, sport and tourism, [email protected], Russia, Tula, Tula State University.

УДК 378.14

ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПРОЦЕССОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО САМОРАЗВИТИЯ СТУДЕНТОВ

Е.И. Юдина

Рассмотрены сущность профессионального саморазвития студентов, его связь с развитием субъектности; уровни, продукция саморазвивающей деятельности; психолого-педагогическое руководство ею, принципы, функции его организации, организационные формы его осуществления.

Ключевые слова: субъектность, самореализация; процесс профессионального саморазвития; психолого-педагогическое руководство организацией профессионального саморазвития студентов.

В современной психолого-педагогической науке и практике убедительно поставлена актуальная проблема необходимости формирования общекультурных и профессиональных компетенций личности студента, ее

Урал и Поволжье: неопределенные экономические перспективы на фоне растущих социальных и политических рисков

Динамика реальных душевых доходов — ключевой индикатор уровня жизни людей. По итогам третьего квартала 2020 года, когда локдауны в России уже закончились, этот показатель был на 3,6% ниже, чем годом ранее. Накопленное с 2013 года падение составило почти 9%. Но в ряде регионов снижение уровня жизни по сравнению с последним благополучным годом высоких сырьевых цен намного масштабнее — 20–25% и больше. Драматизм ситуации в том, что это географически близкие друг к другу территории с миллионными городскими агломерациями и крупными предприятиями обрабатывающей промышленности. Это Свердловская, Челябинская, Самарская области, Пермский край и Башкирия, где живет без малого 20 млн человек.

График 1
Урало-Поволжье: коллапс реальных доходов

расчеты «Эксперта» по данным Росстата

Реальные доходы в этих регионах продемонстрировали шокирующие цифры снижения еще в 2015–2016 годах (см. график 1), а пандемия усугубила ситуацию. Например, доходы жителей Свердловской области в прошлом году сократились еще на 12%. К официальной статистике денежных поступлений населения, значительную часть которых Росстат вынужден оценивать только приблизительно, можно относиться по-разному, но воздействие нынешнего кризиса на экономику показывают и другие индикаторы. В той же Свердловской области в 2020 году объем платных услуг сократился на 22%, а розничные продажи непродовольственных товаров упали на 11%. И оба показателя заметно хуже среднероссийских значений.

Торможение гигантов

Еще перед кризисом 2008–2009 годов эксперты по региональному развитию видели серьезные проблемы у промышленных исполинов Урало-Поволжья. Главные из них — зависимость региональных экономик от крупных компаний, наличие инертных моногородов и старение населения. Их сильными конкурентами в борьбе за человеческий, а не за технологический капитал помимо Москвы и Санкт-Петербурга самые прозорливые видели южные Ростов и Краснодар, не столь сильно отягощенные индустриальным наследством.

Полная версия этого материала доступна только подписчикам

Читать материалы из печатного выпуска журнала в полном объеме могут только те, кто оформил платную подписку на ONLINE-версию журнала.

Токинско-Становой национальный парк: создание и значение

20 декабря в Зейском районе Амурской области был создан Токинско-Становой национальный парк площадью около 253 тысяч га. Это третья особо охраняемая природная территория (ООПТ), основанная в бассейне реки Амура в 2019 году при поддержке WWF России. В статье расскажем подробнее, какое значение она имеет для региона.

История создания парка

Название ООПТ дано в честь самого высокого участка Станового хребта, расположенного на территории парка, – Токинского Становика. История создания Токинско-Станового национального парка начинается с 1990 года, когда трое ученых – зоолог Ю. Дарман, географ В. Готванский и ботаник В. Старченко – предприняли несколько экспедиций для исследования Станового хребта. Они предложили основать здесь ООПТ. Но тогда их планы не были реализованы.

Спустя 19 лет при поддержке WWF России была проведена очередная экспедиция и подготовлена вся необходимая документация для эколого-экономического обоснования создания регионального заказника. А в 2010 году заказник уже был основан. Но для эффективной долгосрочной охраны уникальной территории регионального статуса не было достаточно.

Тогда же на территории Архаринского и Бурейского районов Приамурья, где периодически отмечается присутствие амурского тигра, который занесен в Красную книгу Амурской области, Российской Федерации и Международного союза охраны природы, была создана охранная зона заказника «Желундинский» общей площадью 52 636 га, чтобы снизить влияние человеческого фактора на природу и экологию края. Она образовала экологический коридор от хребта Малый Хинган до водохранилища Бурейской ГЭС. В районе охранной зоны запретили рубку леса, добычу полезных ископаемых, отжиг сухой травы, проведение геологоразведочных изысканий, ограничили охоту.

10 декабря 2010 года постановлением губернатора Амурской области в Мазановском районе на правобережье реки Нора был образован «Нижне-Норский» заповедник с целью сохранения и восстановления редких и исчезающих видов животных, особое место среди которых занимает норская популяция косули. На его территории была запрещена любая деятельность, наносящая вред природным комплексам и их компонентам. Особую угрозу для заказника представляли пожары, браконьерство и незаконная рубка леса.

Кроме того, 30 декабря 2010 года был создан заказник «Верхне-Амурский» в Сковородинском районе Амурской области площадью 50 700 га, разделенный на северный и южный кластер, с целью сохранения и восстановления ценных природных комплексов. Особую угрозы территории представляли незаконная охота, природные и антропогенные пожары. В этой охранной зоне были запрещены осуществление неорганизованной рекреационной и геологоразведочной деятельности, охота без официального разрешения и рыболовство с использованием сетевых орудий добычи, рубка лесов и распашка целинных земель, а также многие другие виды антропогенной деятельности.

Для придания ООПТ статуса федеральной потребовалось еще 10 лет. При финансовом участии Амурского филиала WWF России в 2018 году была предпринята экспедиция сотрудников Зейского заповедника, которая сыграла ключевую роль в преобразовании регионального заказника в федеральный национальный парк.

Природа территории очень хорошо сохранилась, так как здесь отсутствуют постоянные поселения, а из хозяйственной деятельности ведутся только традиционные виды природопользования коренных народов – эвенских родовых общин – домашнее оленеводство и охота.

Экологическое значение создания парка

Токинско-Становой национальный парк играет огромную роль в становлении экологии края, выполняя следующие функции:

  • Сохранение популяций редких видов птиц и животных, многие из которых находятся под угрозой исчезновения. Среди них: стерх, белоклювая гагара, кречет, сапсан, снежный баран, и многие другие.
  • Сохранение ландшафтов Яно-Индигирской низменности, лесов и тундр, где произрастают редкие растения.
  • Возрождение и сохранение кочевой культуры эвенских общин, которая находится на грани исчезновения, и поддержание традиционного природопользования коренного народа. Сейчас в Зейском районе проживает лишь около 30 оленеводов, а самое крупное стадо насчитывает 1000 оленей, тогда как в советское время здесь размещалось несколько оленеводческих совхозов, каждый из которых располагал в среднем 4–7 тысячами оленей. Сейчас добыча копытных и соболя на этой территории разрешена исключительно эвенкам.
  • Защита уникальной природы южных склонов Станового хребта от негативного воздействия цивилизации. Территория окружена со всех сторон промышленными проектами: железная дорога Улак – Эльга на западе, разработка месторождений марганцевых руд на востоке и лесные рубки арендаторов на юге.
  • Развитие экологического, экстремального, познавательного и других видов туризма. Туристы могут посетить стойбище оленеводов на реке Улягир, живописные долины рек и озер, месторождение хризолита, горы, водопады и множество других уникальных объектов природы. Особый интерес представляют самые молодые неоднократно извергавшиеся вулканы материковой части Дальнего Востока, термальные источники, потухшие мини-вулканы, базальтовые плиты и вулканические плато.

Уже придумана транспортная схема, по которой туристы смогут путешествовать в течение двух недель в сопровождении оленеводов. Маршрут начинается в поселке Бомнак и продолжается по территории национального парка.

Заключение

ООПТ доказали свою эффективность в области сохранения биологического разнообразия региона. Токинско-Становой национальный парк имеет ключевое значение для фауны Восточной Сибири и Дальнего Востока. Его территория подходит для обитания около 90 % разнообразных видов фауны (млекопитающих, рептилий, рыб и птиц), представленных в горах и предгорьях Станового хребта. Благодаря обеспечению развития различных видов туризма национальный парк может способствовать улучшению благосостояния эвенков, чья община сможет предупреждать власть о проникновении в заказник браконьеров. Более того, ее члены со временем при желании смогут стать егерями заказника.

Становая тяга со штангой: какие мышцы работают


В силовых тренировках с железом существует пять базовых упражнений. Одним из наиболее значимых среди них по праву считается становая тяга штанги. Как и в любом другом упражнении залог успеха кроется в правильности его выполнения. Причем, речь здесь не только о безупречной технике, но и грамотно подобранной массе штанги. Только при соблюдении обоих условиях можно говорить о том, что это базовое движение начнет приносить пользу без риска получения травмы.


Вопреки массовому заблуждению, становую тягу можно выполнять и новичкам в мире пауэрлифтинга. Но на первых порах нельзя гнаться за предельными для себя весами. Начинать нужно с масс сильно меньших, чем атлет может поднять физически. Мужчинам рекомендуется ограничиться пятнадцатью-двадцатью килограммами при начале освоения данного упражнения, а женщинам пятью-восемью килограммами соответственно.


Какие мышцы задействует атлет


В отличии от множества базовых упражнений, «становую» никак нельзя отнести к категории изолированных. При правильном техничном выполнении задействуется большое количество мышц, что позволяет при помощи одного упражнения развивать сразу все тело. В частности, в процессе задействуются:


·         Нижние мышцы живота и спины;


·         Абдоминальные мышцы;


·         Ягодичные и бедренные мышцы.


Помимо этого, оказывается непосредственное влияние на усиление опорно-двигательного аппарата в различных его эпостасях и позвоночника в частности. Все это послужило существенному росту популярности данного вида тренировок среди профессиональных атлетов и любителей.

Можно ли натренировать все тело только становой тягой штанги


На данный момент бытует мнение, что становая тяга, охватывающая большой перечень мышц тела, позволяет поддерживать хорошую физическую форму без применения каких-либо дополнительных упражнений. На практике это и рядом не стоит с истинной.


Если спортсмен начинает в течении длительного времени делать акценты только на выполнении становой тяги, то достаточно быстро он начнет заметно терять в мышечной массе. Кроме того, рабочие веса также начнут неумолимо уменьшаться. Дело в том, что это упражнение дает поверхностную проработку, которую необходимо дополнять базовыми упражнениями.


Fitness Place – это интернет-магазин, в котором можно найти все необходимое снаряжение для выполнения становой тяги и других упражнений на различные мышцы в теле.

Этический консьюмеризм не мертв, ему просто нужен лучший маркетинг

Этический консьюмеризм — это широкий ярлык для компаний, предлагающих продукты, которые нравятся людям (например, кофе по справедливой торговле или покупка, включающая пожертвование на благотворительность). Теперь, когда общая идея сочетания этики и покупок стала общепринятой концепцией, нарастает негативная реакция на идею о том, что потребители могут влиять на изменения через свои покупательские привычки. Эта пессимистическая позиция связана, прежде всего, с более низкими продажами этичных брендов. «Если бы потребителей заботили моральные вопросы, — говорится в аргументе, — то компании и бренды, которые поступали правильно, имели бы большую долю рынка. Понятно, что люди не должны заботиться об этих проблемах, и поэтому этическое потребительство потерпит неудачу. Мы не можем делать покупки, чтобы стать лучше ».

Я понимаю привлекательность рынков и их эффективность; Я профессор маркетинга. Я также психолог и «поведенческий экономист», что в моем случае означает человека, изучающего психологию рыночных решений с оглядкой на экономическую теорию, и когда она объясняет (и не объясняет) то, что люди делают.

Меня беспокоит, что пессимизм в отношении этического консьюмеризма дает компаниям представление о том, что им не следует активно добиваться моральных высоких позиций, потому что потребители не будут их за это вознаграждать. Я также опасаюсь, что потребители откажутся от попыток добиться изменений посредством покупок, потому что они считают, что цель безнадежна. С другой стороны, приятно представить себе, как рынок исправляет недуги общества, чтобы обеспечить хорошее противоядие от общей идеи о том, что рынок и потребители аморальны и ориентированы исключительно на прибыль.

И все же безнадежность этического консьюмеризма отзывается повсюду: в деловой прессе, в сопротивлении (некоторых) моих студентов изучению моральных проблем в рамках бизнеса, а также в разговорах, которые я веду в самолетах, на вечеринках и с коллегами. Часто цитируемая статья Wall Street Journal от 2010 г. «Дело против корпоративной социальной ответственности» четко излагает аргумент: «Дело в том, что, хотя компании иногда могут преуспеть, делая добро, чаще они этого не делают.Потому что в большинстве случаев делать то, что лучше для общества, означает жертвовать прибылью ». Действительно, регулирование было бы более быстрым и эффективным решением проблемы неэтичного потребления, чем надежды на рыночные изменения. Но давайте будем честными — повсеместное регулирование устойчивого развития не произойдет в ближайшее время и, вероятно, будет иметь некоторые негативные последствия, даже если это произойдет.

Итак, пока мы надеемся, что потребители будут способствовать изменениям. Я по-прежнему оптимистичен по этому поводу по одной основной причине: хотя доля рынка устойчивых брендов не всегда так высока, как у других брендов, я не думаю, что текущие продажи являются лучшим барометром этических настроений.Пока маркетинговые практики не сделают все возможное, чтобы направлять этическое потребление, мы не сможем сделать никаких выводов о том, что означает текущая доля рынка.

Мое первое свидетельство может показаться очевидным, но, похоже, оно теряется, когда люди обсуждают поведение рынка. По правде говоря, большинство людей (по крайней мере, иногда) будут вести себя этично, даже если им придется чем-то жертвовать, обычно деньгами, ради своей морали. Ежегодно на благотворительность направляются миллиарды долларов (по данным Charity Navigator, только в США в 2013 году 335,15 млрд долларов).В прошлом году тысячи людей вылили ледяную воду себе на головы, а затем пожертвовали в общей сложности 115 миллионов долларов (на момент написания этой статьи) на поддержку исследований по БАС. Итак, очевидно, что есть некоторая человеческая готовность расстаться со своими деньгами по этическим соображениям.

И все же иногда возникает соблазн поверить в то, что покупательское поведение в большей степени указывает на «настоящую» сущность людей, чем такое поведение, как пожертвование на благотворительность, потому что ожидается, что рыночные компромиссы будут более точными откровениями глубоких, актуальных настроений, которые отбрасывают всякую чепуху и добраться до настоящей, возможно, уродливой правды.Как объясняет экономист Пол Самуэльсон, рыночные предпочтения — это «выявленные предпочтения», которые заставляют людей вкладывать деньги туда, куда им нужно.

Но люди регулярно покупают гибридные автомобили, экологически чистые продукты питания, экологически чистые моющие средства и очки Warby Parker. Почему? Я бы отнес большую часть этого к действительно эффективному маркетингу. Да, у этих продуктов есть и другие преимущества — экономия на бензине, польза для здоровья, стиль и комфорт — но разве это не работа маркетолога — рекламировать эти и другие преимущества?

Пессимизм в отношении этического консьюмеризма твердо основан на предположении, что у потребителей есть одна стабильная структура полезности, и они выражают эту полезность в своих покупках. Проблема в том, что человеческая психология так не работает — у людей нет только одной ценности для вещей, и у них нет стабильной и последовательной структуры полезности. Современные трактовки экономического поведения на долгое время отвергли упрощенную идею человеческих ценностей и решений, основанную на одном предпочтении. Как объясняет Даниэль Канеман в своей замечательной книге Thinking Fast and Slow , обзоре всех его (получивших Нобелевскую премию) исследований за последние сорок лет или около того: «Само собой разумеется, что люди не являются полностью рациональными и нерациональными. совершенно эгоистичны и что их вкусы далеко не стабильны.”

Моей основной областью исследований было то, насколько этические решения особенно непостоянны и непоследовательны, беспорядочно меняются, в зависимости от ситуации. Приведу личный пример: я как раз был в отпуске в Диснейленде, и мне предложили «зеленый пакет», который означал, что не мыть полотенца, пока я был там, а также не убирался в комнате. Подумайте: я не только ценю заботу об окружающей среде, но еще и писал эту статью. Тем не менее, я отклонил зеленый выбор, потому что хотел, чтобы они убрали в комнате, а они упомянули уборку в комнате последними, поэтому я более высоко оценил эту информацию в своем решении.

Одна из моих любимых цитат Марка Сагоффа выражает этот тип несоответствия: «Я люблю свою машину; Ненавижу автобус. Тем не менее, я голосую за кандидатов, которые обещают обложить налогом бензин для оплаты проезда в общественном транспорте. Я отправляю свои взносы в клуб Sierra, чтобы защитить районы на Аляске, которые я никогда не буду посещать … У меня есть наклейка «Экология сейчас» на машине, которая капает масло везде, где она припаркована ». Сагофф фокусируется на несоответствиях между политическим и потребительским поведением внутри человека, но несоответствия существуют даже в контексте покупок.

Например, в статье, опубликованной в журнале Journal of Marketing Research с моей коллегой Ребеккой Нейлор, мы показали, что степень заботы людей о том, проводит ли компания по производству шампуней испытания на животных, зависит от простого изменения контекста. Мы попросили участников рассмотреть набор настоящих шампуней, которые различались по многим характеристикам, включая испытания на животных. Был большой набор, который, как мы им сказали, нужно будет сузить, прежде чем они выберут один шампунь, чтобы оставить себе (и мы действительно дали им шампунь, который они выбрали).Мы попросили половину из них указать, какие шампуни они хотели бы рассмотреть дальше, а половине — указать, какие из них они не хотят рассматривать дальше. Последовательно и удивительно, что шампуни, выбранные для дальнейшего рассмотрения (то есть те, которые были включены, по сравнению с теми, которые не были исключены), различались. В случае включения этика играла очень небольшую роль в выборе, но в случае исключения она вырисовывалась значительно большей. В конце концов, когда мне сказали думать об исключении, это привело к принятию более этичных решений.

В другой статье, опубликованной с Кристин Эрих в том же журнале, мы показали, что люди, которых волнуют этические вопросы, такие как детский труд, как ни странно, избегают выяснять, произведена ли их продукция с использованием детского труда. Но затем, если вы дадите им информацию, они включат ее в свои покупки. Этическую информацию трудно обрабатывать, и потребители часто хотят сознательно игнорировать ее. Я сам веду себя таким образом не реже одного раза в неделю.

Я мог бы перечислить полдюжины или более других примеров, но достаточно сказать, что существует достаточно исследований, подтверждающих неофициальные данные о существовании этических потребительских ценностей, но контекст должен их вытянуть. Это задача маркетолога. Я думаю, что полезная аналогия с этическим потреблением — это компромисс между пороками и добродетелями. Десятилетия исследований в области психологии и экономики (прекрасно резюмированные в книге Ричарда Талера и Кэсс Санстейн, Nudge ) устанавливают, что люди часто хотят чего-то другого в краткосрочной перспективе (например,g., шоколадный торт) по сравнению с долгосрочным (например, худощавым). Точно так же люди хотят быть этичными и игнорировать этику. Как объясняют Талер и Санстейн в контексте таких добродетелей, как здоровое питание, физические упражнения и экономия денег, иногда все, что требуется, — это контекстный толчок к лучшему поведению — толчок.

Маркетологи стремятся подталкивать, так почему бы не использовать их для продвижения более этичного поведения потребителей? Потребители, вероятно, будут особенно лояльны к бренду, если при покупке будут задействованы их глубоко укоренившиеся ценности.Вовлеченность потребителей и их приверженность бесценны: этичные бренды с большей вероятностью будут поощрять это участие. Потребители постоянно ходят с товарами под маркой Whole Foods; трудно найти аналогичные примеры для менее этичных розничных торговцев, ориентированных исключительно на цену. Если низкая цена — это все, что предлагает компания, потребителю достаточно легко уйти, когда он позвонит по более низкой цене.

Представьте, что все ваши конкуренты стали жертвами пессимизма в отношении этического потребительства, но вам лучше знать.Вы знаете, что у потребителей есть этические мотивы, и знаете, что можете помочь им выразить эти мотивы. Вы понимаете, что доля рынка в прошлом не обязательно должна означать, что потребители не жаждут возможности делать добро, тратя деньги. Сохраняя оптимизм, вы оба изменили ситуацию в более широком смысле, и вы нашли золотую середину в конкурентной среде, где вы можете увеличить прибыль и свой бренд.

Clubhouse мертв (он еще не знает об этом) | Дерик Дэвид | Стартап и венчурные капиталисты | Апрель, 2021

Опять же, люди хотят, чтобы их слышали, и когда людей не слышат, они бросят вас.Все нормально; это буквально человеческая психология.

Конечно, они вас слышат, но им все равно, что говорит ведущий, не говоря уже о том, что вы хотите сказать.

Сегодня люди хотят быть богами, это то, что нам дали социальные сети, возможность быть самими богами, а Clubhouse заставляет вас чувствовать себя последователем. Взгляните, например, на TikTok; это дало каждому возможность быть богами — публиковать сообщения о своей жизни и соответственно получать правильные показатели.

В TikTok все равны.Если видео Кайли Дженнер может получить 1 миллион просмотров, вы также можете получить 1 миллион просмотров — вам просто нужно подумать о правильном контенте, который привлечет внимание зрителей.

Изображение: Блейк Конналли

Взгляните на этого пользователя TikTok по имени Блейк Конналли,

Одно из его первых видео на TikTok — это видео его автомобиля, Black Audi R8, которым он с гордостью поделился в своих социальных сетях. , начиная с Instagram.

Он попробовал TikTok, и видео набрало более 1 миллиона просмотров.

TikTok дает вам возможность быть Богом в своей нише, бренде или страсти, и это дает вам доступ.

Конечно, если качество видео хорошее, а контент достаточно интересный.

Сейчас у Блейка более 100 тысяч последователей, и он начал работать на платформе менее 3 месяцев назад.

Все мы знаем, что Clubhouse и Tiktok — совершенно разные платформы; тем не менее, форма может потребовать несколько уроков и стратегий для повышения вовлеченности в платформу.

Отличная идея для Clubhouse — увеличить значок профиля пользователя, который в данный момент разговаривает в комнате, и / или они могут ограничить количество участников в каждой комнате, так как пользователи ожидают поделиться чем-то или внести свой вклад в обсуждение.

Или они могут взимать с пользователей плату за вход в более эксклюзивную комнату с крупными игроками. Это всего лишь несколько; это своего рода разные способы переосмысления Clubhouse.

Никогда не поздно.

Офис не мертв, он развивается

Просмотр изображений / Universal Images Group через Getty Images

Во всем мире ведутся споры о будущем офисных помещений.Многие пытаются вернуться к прежнему состоянию, а другие заявляют, что современный офис мертв. Крупные компании следуют примеру Twitter, говоря, что их сотрудники могут работать из дома вечно. Но значит ли это, что мы уйдем из офиса навсегда?

От более гибкого стиля работы до снижения глобального загрязнения, удаленная работа, несомненно, дает много преимуществ. Скорее всего, для многих это останется постоянным способом работы. Опрос, проведенный ICM и YouGov, показал, что 45% сотрудников Великобритании прогнозируют постоянное изменение подхода их компании к гибкой работе после блокировки.

Но выделенное офисное пространство по-прежнему имеет огромную ценность: корпоративная культура, доступное общение и личная поддержка, и это лишь некоторые из них. Вопрос в том, как создать офис, который будет безопасным и приспособленным к изменившемуся глобальному контексту? Здесь мы рассмотрим, почему офис остается и как его нужно адаптировать.

Спрос МСБ

Дело в том, что когда ограничения снимутся, спрос на офисные помещения все равно будет.До блокировки экономика малых и средних предприятий и внештатных сотрудников процветала. Эти секторы полагались на офисы, часто совместные рабочие места для инфраструктуры и стабильности, которые они обеспечивали изо дня в день. Предыдущие исследования показали, что люди, работающие вместе в одной комнате, как правило, решают проблемы быстрее, чем удаленные сотрудники, а в условиях глобальной рецессии компании должны работать максимально эффективно.

О том, как будут выглядеть эти будущие офисы, написано много. Менее насыщенные более строгими мерами безопасности успешные компании теперь будут строить планы, как защитить своих сотрудников.Решением для безопасного предоставления этих общих мест является создание высококлассных, доступных для бронирования офисных помещений для корпоративных встреч и «выездных дней». Услуги, предоставляемые в этих местах, от кейтеринга, технологической инфраструктуры и инструментов для повышения производительности, не имеют аналогов ни с чем, к чему может получить доступ полностью удаленная команда.

Дом — это не офис (и не должно быть)

Google предоставил каждому из своих сотрудников пособие в размере 1000 долларов США на приобретение необходимого оборудования и офисной мебели, но достаточно ли этого для создания действительно эффективного офисного пространства дома? Здесь даже нет игрового поля, поскольку дом одного рабочего не похож на дом другого.В то время как некоторые из них уже могут быть оборудованы специальными домашними офисами, оснащенными дорогостоящими технологиями от принтеров до кофемашин, другие будут изо всех сил пытаться найти место для размещения стола, чтобы им не приходилось проводить 12 часов в день за кухонным столом. Внезапный переход к удаленной работе создал даже иерархическую проблему. Младший персонал с большей вероятностью будет жить в совместном доме с минимальным пространством, тогда как у руководства будут средства и место, чтобы сделать домашнюю работу комфортной. Многим очень не хватает физической инфраструктуры, пространства и разделения работы и дома, которые предоставляют офисы.

Одним из основных факторов, из-за которых работники испытывают трудности дома, является меньшая пропускная способность среднего домохозяйства по сравнению с большинством офисов. Многие из нас боролись с ошибками подключения во время видеозвонков или видели, как падает производительность, когда ноутбуки не могут подключиться к рабочему серверу. Вероятно, мы увидим огромный спрос на сайты коворкинга по соседству, места в жилых районах для проведения встреч или интенсивной работы в Интернете пару раз в неделю.

Не просто место для сидения

Как многие из нас лично убедились в последние несколько месяцев, удаленная работа может быть чрезвычайно сложной. Опрос, проведенный IES, показал, что половина всех респондентов недовольны своим текущим балансом работы и личной жизни после того, как столкнулись с рядом новых проблем, связанных с работой из дома. Менеджерам гораздо труднее следить за благополучием своих сотрудников, когда они изолированы от них. Независимо от количества отправленных вами видеозвонков и электронных писем, ничто не может заменить честный личный чат. Офис действует как безопасное общее пространство, где вопросы можно дружески обсудить в коридоре или более конфиденциально во время регистрации.

Эти проблемы улучшены для тех, кто присоединяется к командам. Во время изоляции многие начали новую работу, а обычные офисные экскурсии и групповые встречи были заменены видеозвонками, некоторые из которых могут быть неудобными, если вы не встретили людей на площадях. Они упускают случайные разговоры, которые вы получаете в офисной жизни, и возможности по-настоящему узнать своих коллег. Когда вы еще не встретились, очень сложно уловить тонкие сигналы языка тела и намерения, стоящие за электронным письмом человека. Офисы предоставят сотрудникам возможность узнать друг друга, помогая повысить моральный дух и производительность коллектива.

Расположение x3

Covid-19, несомненно, изменил наше отношение к многим аспектам нашей повседневной жизни, и поездка в переполненный офис в центре города определенно кажется непривлекательной и невыполнимой в течение некоторого времени. Чтобы преодолеть это, решением могут быть децентрализованные офисы с большим количеством региональных узлов. Barclays рассматривает перспективу превращения местных филиалов в дополнительные офисы, что поможет сократить количество рабочих, скапливающихся в центрах городов.Они будут действовать как культурные центры, предоставляя работникам возможность встречаться, обсуждать свою рабочую нагрузку и, как правило, общаться друг с другом, не вступая в контакт с сотнями других.

В предыдущей статье я обсуждал, как резко сократился спрос на вторичную розничную торговлю, и что одной из замен, которые могут занять эти места, могут стать коворкинги. Уже ведутся разговоры о том, что House of Fraser, расположенный в Вестфилде, одном из лучших торговых центров Лондона, будет преобразован в коворкинг-офис.Эти удобно расположенные офисы будут работать как второстепенные места для работников, работающих в основном из дома. При смешанном модельном подходе сотрудники могут находиться дома два дня в неделю, два дня в региональном центре, а затем один день в городе.

Нет сомнений в том, что удаленная работа никуда не денется, но компаниям следует отдавать приоритет смешанному подходу с возможностью работать в общих пространствах, чтобы укрепить чувство командной работы и предоставить возможности для налаживания контактов. Дизайн этих пространств значительно изменится, чтобы лучше соответствовать их новому предназначению.Демонстрируя меры, принятые для защиты сотрудников и обеспечивая гибкий рабочий процесс, компании увидят, что работники понимают преимущества этих пространств и гораздо больше желают вернуться. Офис не умер, он превращается в центры открытого общения и творчества.

Определение мертвых по Merriam-Webster

\ ˈDed

\

1

: лишен жизни : больше нет в живых

мертвое дерево мертвые солдаты пропали без вести и считаются мертвыми

2а (1)

: имеющий вид смерти : смертельный

в мертвом обмороке

(2)

: не хватает силы двигаться, чувствовать или реагировать : онемение

моя рука кажется мертвой

б

: очень устала

Наши ноги после похода были совершенно мертвыми.

с (1)

: неспособен к эмоциональному или интеллектуальному возбуждению : не отвечает

Сердце, мертвое до жалости, чувствовалось мертвым внутри

c

: больше не работает и не работает : исчерпано

разряженная батарея

4а (1)

: не хватает мощности или эффекта

мертвый закон

(2)

: больше не имеет интереса, актуальности или значимости

мертвая проблема

б

: больше не используется : устарело

мертвый язык

c

: больше не активен : вымерли

мертвый вулкан

d

: не хватает веселья или анимации

мертвая партия

е (1)

: не ведется коммерческая деятельность : тихо

Город мертв после пяти часов.

(2)

: простаивает или непродуктивно

мертвый капитал

грамм

: не работает или не используется

Телефон отключился.в частности, электротехника

: без подключения к источнику напряжения и без электрических зарядов

мертвая электрическая цепь

ч (1)
спорт и игры

: вне игры

мертвый мяч

(2)
крокет

: временно запрещено играть или участвовать в определенных играх

: не работает или не циркулирует : не работает

мертвая вода

б

: не поворачивается

мертвая точка токарного станка

c
машиностроение

: не передает движение или мощность, хотя и функционирует иначе

мертвый задний мост

d

: отсутствие тепла, энергии или вкуса.

Огонь погас.мертвое вино

: абсолютно однородный

мертвый уровень посредственности

б (1)

: без ошибок

мертвый выстрел из винтовки

(2)

: точно

мертвая точка цели

(3)

: наверняка обречены

он мертв, если опаздывает на комендантский час

c

: резкий

доведен до полной остановки

(2)

: тотальный

поймал это на мертвом бегу

7

: без бывших оккупантов

мертвые деревни

мертвый в воде

1

: не может работать : остановлено

мирные переговоры были мертвых в воде

2

: почти мертв : обречены

большинство книг мертвы в воде задолго до их публикации — Филипп Лопейт

с поличным

: без шанса на побег или оправдание : с поличным

у него было мертвых, чтобы получить права за ограбление

над своим трупом

: только путем преодоления полного и решительного сопротивления

клянется, что они поднимут ему налоги за его труп

1

: тот, кого уже нет в живых : тот, кто мертв (см. Мертвую запись 1, смысл 1)

— обычно используются коллективно. Они были среди мертвых.

2

: состояние мертвого

воскресил его из мертвых — Колоссянам 2:12 (Исправленная стандартная версия)

3

: время величайшего тишины

глухая ночь

1

: абсолютно, совершенно

мертвый определенно закончил мертвый последний В комнате стало мертвой тишиной. — Фарли Моват

2

: внезапно и полностью

остановился как вкопанный

Разговоры с мертвыми в ранней Америке

Эрик Р.

Seeman

344 страницы | 6 х 9 | 25 илл.

Ткань 2019 | ISBN 9780812251531 | $ 39,95a | За пределами Северной и Южной Америки £ 32,00

выпусков электронных книг можно приобрести у избранных онлайн-продавцов.

Том из серии «Ранние американские исследования».

Посмотреть оглавление и выдержку

Лауреат премии Лоуренса В. Левина 2020 от Организации американских историков

«[A] поиск, постоянное вовлечение и раскрытие темы, центральной в американской культурной и религиозной истории.И то, что он в конечном итоге показывает, включает не только ключевые сдвиги в отношении к жизни, смерти и скорби, но и развивающуюся, но постоянно материальную основу протестантской духовности и практики. Таким образом, книга Симана заслуживает серьезного научного подтверждения, которое она уже получила »- История церкви и религиозная культура

« Более двух десятилетий Эрик Р. Симан был ведущим авторитетом в области отношения к смерти в ранней современной Атлантике. world, и «Разговоры с мертвыми в ранней Америке» — его самая яркая и интересная работа на сегодняшний день.Симан реконструирует удивительную историю общения протестантов с мертвыми в течение двух столетий до появления спиритуализма девятнадцатого века, исследуя впечатляющий массив рукописей, опубликованных текстов и артефактов материальной культуры. Полученная в результате книга глубоко исследована, написана убедительно и абсолютно убедительна ». — Дуглас Л. Виньярски, Ричмондский университет

« «Разговор с мертвыми в ранней Америке» — смелое и провокационное новое прочтение отношений протестантов с мертвыми. .Колониальные протестанты и протестанты девятнадцатого века разговаривали с мертвыми и за мертвых различными культурными и материальными способами, и одним из ярких достижений этой глубоко исследованной и обширной книги является творческое использование Симаном нетрадиционных источников: говорящих надгробий, траурных украшений и т. Д. женское рукоделие, духовные фотографии, элегическая поэзия, сельские кладбища, видения Шейкера, мормонские крещения за умерших — все это призвано передать истинную глубину любви ранних американцев к мертвым. Симан — опытный рассказчик, и в его руках (как и в умах и сердцах его подданных) мертвые снова оживают.»- Сьюзан Джастер, автор книги Sacred Violence in Early America

» Тщательно изученная и легко читаемая книга Эрика Симана показывает, как человеческое стремление к контакту с мертвыми пережило и протестантскую Реформацию, и Просвещение, чтобы процветать в Северной Америке. Помещая новые религиозные разработки девятнадцатого века в предысторию духовного общения, он проливает свет на отчетливо американские корни современной духовности, а также на более сложную религиозную историю ранней Америки.»- Энн Брауде, автор книги Радикальные духи: спиритуализм и права женщин в Америке девятнадцатого века

В позднесредневековом католицизме скорбящие использовали целый ряд практик, чтобы поддерживать связь с умершими, и, что наиболее важно, веру в чистилище. среднее место между раем и адом, где душам могли помочь действия живых.В начале шестнадцатого века Реформация отменила чистилище, так как ее лидеры не хотели внимания к мертвым, уменьшая преданность людей Богу. Но хотя Реформация должна была положить конец общению между живыми и мертвыми, оказалось, что результат оказался более сложным, чем предполагали историки. В течение трех столетий после Реформации протестанты представляли себе продолжение отношений с мертвыми, и стремление к этим отношениям стало важным — и с тех пор игнорируемым — аспектом протестантских верований и обычаев.

В «Беседы с мертвыми в ранней Америке » историк Эрик Р. Симан исследует 300-летнюю историю общения протестантов с мертвыми.Симан ведет хронику взаимоотношений протестантов с умершими от елизаветинской Англии до пуританской Новой Англии, а затем через американское Просвещение до середины девятнадцатого века с взрывом интереса к спиритуализму. Он объединяет широкий спектр источников, чтобы раскрыть верования и обычаи как обычных людей, особенно женщин, так и религиозных лидеров. Это потрясающее исследование показывает, как проповеди, элегии и эпитафии изображают мертвых говорящими или с которыми разговаривают, как рассказы о привидениях и готическая фантастика изображают проницаемую границу между этим миром и следующим, и как домашние песни и похоронные гимны побуждали певцов воображать общение. с мертвыми. Разговор с мертвыми в ранней Америке , таким образом, смело переосмысливает протестантизм как религию, в которой мертвые играли центральную роль.

Эрик Р. Симан — профессор истории в Университете Буффало. Он является автором или редактором множества книг, в том числе «Смерть в новом мире: межкультурные встречи», 1492-1800, , которые также можно получить в издательстве Пенсильванского университета.

Перейти в корзину | Просмотрите заголовки Penn Press по американской истории и американистике | Присоединяйтесь к нашему списку рассылки

Этот код не умер — он попал на ферму в северной части штата… И вы за это платите

Когда дело доходит до домашних животных, существует душераздирающая ложь, которую родители часто рассказывают маленьким детям, когда считают, что эти дети еще не готовы осмыслить концепцию смерти. «Рекс уехал на красивую ферму в сельской местности, где он может бегать и играть со всеми другими животными весь день!» В этой фантазии пес Рекс не мертв — он живет вечно.

Воспоминания о мертвом методе

В исходном коде приложения вы можете увидеть подобную ложь, но в другом направлении.Код живет бесконечно, активно участвуя в судьбе приложения, и все же мы называем его «мертвым». Я знаю это, потому что пережил это. Позволь мне объяснить.

Видите ли, я метод в кодовой базе — вероятно, тот, который вам был бы знаком. Меня зовут GetCustomerById (int id), я родом из класса CustomerDaoMySqlImpl, который реализует интерфейс ICustomerDao.

Я родился в этом мире во времена многообещающих и беспокойных моментов — время, когда архитекторы приложений не были уверены, будет ли приложение использовать SQL Server или MySQL.Чтобы подстраховаться, они установили интерфейсы доступа к данным и попросили разработчиков сделать небольшое прототипирование с обоими инструментами. Итак, я пришел в этот мир, моя судьба взяла одно целое число и использовала MySQL, чтобы превратить это целое число в клиента.

Я хорошо справился с этой задачей. Мой код был небольшим, сфокусированным и компактным, и я работал умело вплоть до изящной обработки исключений в том маловероятном случае, когда такое могло произойти. В первые дни жизнь была хорошей. Я выбирал клиентов на машинах для разработки из модульных тестов и из кода приложения, и какое-то время я играл на промежуточном сервере.

Но затем моя жизнь трагически оборвалась — меня «убили». Архитекторы приложений заявили, что с этого дня SQL Server стал предпочтительной базой данных для команды. Конечно, ни мой родительский класс, ни какие-либо из имеющихся в нем методов не были удалены из кодовой базы. Нас оставили бродить «на всякий случай», но все равно мы были мертвы. CustomerDaoMySqlImpl был создан только в наборе модульных тестов и никогда в исходном коде приложения. Мы никогда больше не станем блистать в постановке, не говоря уже о постановке.Мои дни игриво превращения целых чисел в клиентов с помощью драйвера MySQL закончились.

Но я узнал, что «мертвый» не так уж плох, как кажется. Люди говорят о «мертвом коде» так, как будто никто никогда не взглянет на меня и не возьмется за меня снова, но я пришел к выводу, что быть мертвым — это неплохо и, конечно, не означало забвения.

Сначала ничего особенного не происходило, но через некоторое время я стал время от времени появляться в IDE разработчиков. Они вводили текстовый поиск по запросу «GetCustomer *», а затем нажимали на меня в результатах.Конечно, я был не тем, что они искали, потому что никто не использовал MySQL, но, эй, было приятно получить немного внимания, несмотря на то, что я мертв.

Затем произошло нечто захватывающее! Однажды разработчик по ошибке обратился ко мне, но что-то ему не понравилось в моей реализации. Поэтому он фактически потратил время и силы на хорошо выполненный рефакторинг, убедившись, что все автоматизированные тесты продолжали проходить. Я был мертв, но кто-то меня обслуживал.

Оказалось, что это довольно распространенное явление.Был проведен большой рефакторинг, когда поле идентификатора клиента было изменено с целого числа на длинное, а затем еще одно поле, где оно стало графическим интерфейсом. Мой интерфейс изменился, и я тоже, конечно, но это было не единственное действие, которое я видел. Была Великая Реализация Регистратора ’12, захватывающий период, когда разработчики покорно взламывали буквально все методы в сборке доступа к данным и вручную добавляли вызовы регистрации. За этим последовал Великий рефакторинг АОП ’13, когда код ведения журнала был удален из моей памяти для более чистого выбора.

Конечно, это были лишь некоторые важные события, о которых я могу вспомнить. Не могу сказать, сколько там было мелочей. Было захватывающе участвовать в анализе покрытия кода, в отчете о среднем размере метода и во всевозможных других проблемах статического анализа. Фактически, было время, когда меня немного подправили, чтобы убрать предупреждение StyleCop. Но даже тогда, когда этого не происходило, было просто приятно, когда меня комментировали, документировали, просматривали и наблюдали за новичками. Я даже не чувствовал себя обиженным, когда люди говорили что-то вроде: «Я думал, мы не используем MySQL» или «Почему мы вообще смотрим на это, когда это явно мертвый код?»

В конце концов, было бы сложно обидеться. Подумайте, что люди говорят о методах, которые доказывают, что не являются мертвыми. Иногда они разрастаются и гниют, и люди боятся их трогать. И, что хуже всего, они создают производственный брак. Разработчики буквально проклинают своих имен. Никто никогда не ругает мое имя.

Иногда мне кажется удивительным, что я так долго оставался незамеченным. В конце концов, существуют детекторы мертвого кода. Но потом я вспоминаю, что это приложение использует контейнер IoC, настроенный с помощью XML, и что я фактически использовался технически в нескольких модульных тестах.И я благодарен.

Печально, когда умирает питомец, а родитель говорит ребенку, что он будет жить на красивой ферме в северной части штата. Но это здорово, когда кусок кода умирает, потому что он действительно живет на хорошей ферме в северной части штата, так сказать. Жизнь мертвого кода довольно сладка.

Реальная стоимость мертвого кода

Я думаю, что проделал достойную работу по антропоморфизации метода. Если бы вы были кодом, то быть мертвым кодом было бы довольно приятно. Но если вы работаете в группе разработчиков программного обеспечения, мертвый код — ужасная сделка.

У нас есть тенденция приравнивать мертвый код к беспорядку, забитому в шкафу. Это не идеально, но как бы то ни было — не мешает и ничего не вредит. Но, глядя на вещи с этой точки зрения, мы упускаем из виду бесчисленные небольшие затраты, связанные с ношением мертвого кода.

Каждая строка кода в базе кода — это ответственность. Каждая строка кода может появиться во время поиска, представляя разработчику отвлекающий маневр. Каждая строка кода может быть задействована в какой-либо сквозной инициативе или в некоторую общую очистку.Каждая строка кода имеет значение, когда вы проводите анализ кодовой базы. Мертвый код сидит там, ничего не делает для вас и сбрасывает ваши результаты. Это тратит время каждого человека снова и снова. Это не безобидно — это тянет вас вниз.

Сделайте себе одолжение. Потратьте некоторое время на глубокий анализ своей кодовой базы в поисках мертвого кода. И не позволяйте этому оставаться там, снижая продуктивность вашей команды. Не продолжайте платить за проживание на роскошной ферме в северной части штата. Просто избавься от этого.

Я увлеченный разработчик программного обеспечения и активный блоггер. Читайте обо мне на моем сайте.

Бывший дизайнер Nintendo говорит, что F-Zero не мертв, его просто «трудно вернуть»

Такая Имамура, ныне вышедший на пенсию художник и дизайнер Nintendo, который помогал в создании The Legend of Zelda: Majora’s Mask и таких персонажей, как Captain Falcon и Фокс МакКлауд сказал, что, хотя F-Zero не умер, это сериал, который «трудно вернуть» без «грандиозной идеи».»
Имамура рассказал IGN о своей 30-летней карьере в Nintendo и рассказал, что считает F-Zero GX «лучшим F-Zero». Тем не менее, F-Zero GX 2003 года исполнилось 18 лет, и это последняя консольная игра F-Zero, которая была выпущена. В то время как многие франшизы Nintendo жили с новыми записями, F-Zero была тихой почти два десятилетия, хотя это было не так. т из-за отсутствия попыток.

«Конечно, я думал об этом много раз, но без грандиозной новой идеи трудно вернуть ее», — говорит Имамура.

Несмотря на это, Имамура заверяет нас, что серия F-Zero не умерла, даже если его больше нет в Nintendo.

Вы играли в F-Zero AX?

YESNO

Имамура также глубоко погрузился в разработку F-Zero GX, которая черпала вдохновение из Daytona USA и была разработана SEGA Amusement Vision вместе с Nintendo.

The Top 25 Switch Games (обновление осень 2020)

«Я думаю, что все началось с того, что Тошихиро Нагоши из [Amusement Vision] предложил проект Миямото», — говорит Имамура. «Мне очень понравился Daytona USA (который продюсировал Нагоши), поэтому для меня было честью работать с ним. У нас была аркадная системная плата под названием Triforce, основанная на архитектуре GameCube, поэтому, когда Нагоши предложил сделать аркадную версию F-Zero, я был действительно счастлив, поскольку я всегда был поклонником аркадных игр.

«В то время Нагоши был руководителем Amusement Vision, дочерней студии Sega. Я не думаю, что многим людям за пределами компании когда-либо позволяли войти в настоящие офисы разработчиков. Компании обычно не пускают людей в свои офисы разработчиков, но они показали мне игровые автоматы, над которыми они работали, и это стало для меня особым воспоминанием », — вспоминает Имамура. «У Нагоши в офисе был профессиональный дартс, который, на мой взгляд, был очень стильным. В те дни у Нагоши были еще длинные волосы, но он уже был довольно внушительным.«Пока он обсуждал F-Zero, наше интервью с Имамурой также затрагивает его работу над The ​​Legend of Zelda: A Link to the Past, Star Fox 64, как он попал в индустрию видеоигр и многое другое.

У нас есть подсказка? Хотите обсудить возможную историю? Отправьте электронное письмо на адрес [email protected]

Адам Бэнкхерст (Adam Bankhurst) — корреспондент IGN. Вы можете следить за ним в Twitter @AdamBankhurst и на Twitch.