Становая одной рукой: Упражнение становая тяга одной рукой

Упражнение становая тяга одной рукой

Упражнение становая тяга одной рукой довольно редкий и сложный вид становой тяги. Он внесет разнообразие в ваши тренировки тяги, мышц спины и стабилизаторов.

Задействует в работу мышцы, которые до этого слабо прорабатывались, супер стресс для них обеспечен.

Содержание

Для чего применяется

Какие преимущества

Как правильно выполнять

Применение

Становая тяга одной рукой используется как отдельное тяговое упражнение так и дополнительное, для увеличения результата в классической становой тяге, и как последствие и в приседаниях. Особенность состоит в том, что вам будет сложно держать равновесие, ваши трапеции и широчайшие мышцы будут испытывать большую и не привычную нагрузку от работы в таком режиме, пытаясь выровнять верх спины, данное движение задаст им отличный стресс.

Применяют в основном в пауэрлифтинге, стронге, тяжелой атлетике.

Но все же это упражнение не для новичков, надо четко ощущать слаженную работу мышц.

Преимущества

Из за того что мышцам стабилизатором придется очень тяжело, при регулярном выполнении они станут сильнее, а это хорошо, поскольку они обычно у атлетов отстают. В становой также очень важны косые мышцы брюшного отдела. Сами представьте, как этим мышцам которые и так вас плохо держат (мышцы стабилизаторы), а вы их и еще таким стрессом сверху, это обязательно принесет вам пользу.

Заметьте что тянуть одной рукой гораздо труднее чем двумя руками, это подтверждает то, что выполнение тяги одной рукой положительно отразится на вашем прогрессе . Одной рукой обычно могут поднять около 60% от результата при выполнении тяги с двумя руками.

Возможно, это вызвано тем, что участвует меньше двигательных единиц и то количество нервных импульсов которое должно было пойти на обе руки пошло на одну, то есть меньше распыление. Об этом эффекте говорил еще Майкл Мецтнер и использовал его в своих тренировках. 

Также упражнение становая тяга одной рукой хорошо тренирует хват, поэтому может использоваться для его укрепления.. Если вы хотите использовать ее как инструмент для развития хвата, то нужно штангу ставить на подставку так чтобы амплитуда была небольшой, ведь нам важно какой вес сможете удержать, а не то на что способны ваши ноги и спина.

Работающие мышцы

Спина — вся, ноги, пресс, косые мышцы, стабилизаторы.

Техника выполнения и варианты становой тяги одной рукой

Для начала лучше тяните одной рукой в стиле сумо, т.е в этом случае положение относительно штанги как в тяге сумо, только на грифе одна рука посередине.

Техника такая: в стартовом положении ноги широко и касаются грифа, ступни развернуты под углом, спины прямая, взгляд вперед.

Прямой рукой берем штангу и на задержке дыхания начинаем тянуть, начиная движение усилием ног и ведя гриф по голени и бедрам.

При достижении локаута возвращаем штангу в исходное положения, повторяя амплитуду наоборот.

Выполняем нужно число повторений.

Кроме варианта сумо есть другой вариант, однако пробуйте его с меньшим рабочим весом.

Второй вариант выполнения становой тяги одной рукой — это когда штанга стоит сбоку возле вас. Такой вариант исполнения более сложный, его называют тяга одной рукой Чемодан. Даже небольшие веса при таком варианте исполнения пойдут нелегко.

Мышцы стабилизаторы и мышцы кора отлично прорабатываются, потому что вам нужно сразу держать равновесие, стабилизировать штангу, ну и при этом тянуть. При выполнении варианта Чемодан штангу можно на пол не ставить, а останавливаться в паре сантиметров.   

Тренинг должен быть составлен таким образом, чтобы вы были сильны и развиты во всех отношениях и работали над своими слабыми местами. Как правило, отстающие мышцы это те, которые плохо растут и ограничивают в росте более отзывчивые мышцы.

Выводы

Очень интересное и специфичное движение. Выполняйте его иногда на своих тренировках, четко соблюдая технику.

Ставим после основной тяги и варьируем варианты сумо и чемодан.

автор — Денис Стронгшоп

Становая тяга со штангой в одной руке — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

1. Положите штангу на пол и встаньте к ней боком. Согните колени и дотянитесь рукой до грифа.
2. Возьмите гриф как ручку чемодана (ладонью к себе). Если вы работаете с большим весом, используйте лямки для запястий. Это исходное положение.
3. На выдохе, выпрямляя ноги, поднимите штангу. На протяжении всего упражнения удерживайте штангу на прямой руке.
4. На вдохе аккуратно опустите штангу на пол. Совет: во избежание травм опускайте вес через присед.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.
6. Поменяйте стороны.
   Предупреждение: данное упражнение не рекомендуется выполнять людям с проблемами с поясницей. Кроме того, избегайте рывков и резких движений.

Варианты: вместо штанги можно работать с гантелью.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Становая тяга со штангой в одной руке» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Становая тяга со штангой в одной руке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сгибание ног в тренажере лежа

Румынская становая тяга

Становая тяга с гантелями

Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая)

Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

Становая тяга сумо

Тяга нижнего блока между ног

Мощный рывок штанги над головой

Взятие гири на грудь двумя руками

Становая тяга со штангой в одной руке
Author: AtletIQ: on

Становая тяга со штангой в одной руке — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5

Все, что вам нужно знать

Делиться — значит заботиться!

Вы задаетесь вопросом, чего ожидать, когда ваш ребенок стоит?

Это момент, который очень волнует родителей, когда их малыш переходит от младенчества к отрочеству!

Проработав учителем дошкольного образования в течение 6 лет, я могу сказать вам, что эти вехи наступят в разное время для каждого ребенка.

Важно помнить, что все дети уникальны.

  То, что чужой ребенок что-то делает, не означает, что ваш ребенок отстает или не достигает своих целей.

 Прислушивайтесь к своей интуиции… если у вас когда-либо возникнут проблемы, обязательно обратитесь к педиатру или по телефону раннего вмешательства .

Когда я смотрю на своих двоих детей, они развиваются совсем по-разному!

Моя дочь начала кататься раньше, чем мой сын.

Мой сын начал ползать раньше дочери.

Они оба находились на разных временных шкалах, и скорость их развития все еще находилась в диапазоне «нормальных».

Если ваш ребенок пытается встать в 6 месяцев, это «нормально». Если ваш ребенок тянет встать в 10 месяцев… это тоже считается «типичным»!

Существует множество «нормальных» показателей развития младенцев.

Вот некоторые вещи, которые мы рассмотрим в этом посте:

• Какой возраст выдерживают дети?
• Какие навыки предшествуют стоянию?
• Какие игрушки помогут моему ребенку научиться стоять?
• Что я могу сделать, чтобы помочь ребенку встать?
• Ожидаемые вехи стояния
• Следует ли мне беспокоиться, если мой ребенок не стоит?
• На что следует обращать внимание?
• Мой Малыш стоит! Каких вех мне ожидать дальше?
• Мой ребенок перестал говорить, пока учился стоять и ходить… стоит ли мне беспокоиться?
• В какой обуви дети лучше всего учатся стоять и ходить?
• Не приведет ли слишком раннее вставание к искривлению ног моего ребенка?
• Проблемы безопасности, когда ваш ребенок учится стоять
• Ребенок готовит ваш дом к новым вехам

(Этот пост содержит партнерские ссылки. Чтобы прочитать нашу полную политику раскрытия информации, нажмите здесь.)

8 Вехи: все, что вам нужно знать

В каком возрасте дети подтягиваются, чтобы встать?

Младенцы обычно начинают тянуть, чтобы встать, в возрасте от 6 до 10 месяцев. Это будет варьироваться от одного младенца к другому.

Вредно ли для младенцев вставать слишком рано?

Некоторым детям нравится играть в вертикальном положении, а другим нет.

Хорошо, если ваш ребенок попробует разные позы. Однако не рекомендуется ставить ребенка в положение стоя на длительное время с помощью детских прыгунов или подставок.

Является ли ранняя ходьба признаком ума?

Младенцы будут ходить в свое время, и хотя раннее достижение вех может быть захватывающим, но это не гарантирует, что ваш ребенок «одаренный».

Как дети учатся стоять самостоятельно?

Младенцы будут использовать поддержку человека или мебели, поскольку они наращивают силу ног и уверенность в себе.

Когда они будут готовы, они начнут отпускать опору на несколько минут, переходя к более длительным отрезкам.

Какой возраст выдерживают дети?

Младенцы обычно могут нести большую часть своего веса на ногах примерно к 5-6 месяцам, когда их держат в положении стоя.

Младенцы, как правило, тянутся, чтобы встать на мебель в возрасте от 6 до 10 месяцев.

Вы можете ожидать, что ваш малыш будет хорошо стоять без поддержки в возрасте от 12 до 14 месяцев.

Имейте в виду, что все дети разные и пройдут свои вех на своей временной шкале.

Если ваш ребенок родился недоношенным, вы также можете использовать калькулятор скорректированного возраста (подобный этому)  , чтобы отслеживать его развитие.

Какие навыки предшествуют стоянию?

С момента рождения ваш ребенок отрабатывает навыки, которые когда-нибудь помогут ему стоять.

Когда они новорожденные, они начинают процесс, пиная ноги, чтобы набраться сил.

Маленький младенец, способный переносить короткое время лежания на животе, что укрепляет основные мышцы, которые жизненно важны, когда дело доходит до обучения стоянию.

Время лежания на животе в раннем возрасте очень важно для развития всех мышц, необходимых для ползания, стояния и ходьбы. Более подробно о времени на животе можно прочитать ЗДЕСЬ.

Младенцы также начинают нести вес на своих ногах в течение коротких промежутков времени около 4 месяцев (источник).

По мере взросления они смогут дольше оставаться в положении стоя с вашей помощью.

Перекатывание — это еще один навык, который возникает еще до того, как ребенок научится вставать.

МНОГИЕ мышцы работают, и требуется много координации, когда ваш ребенок переворачивается с живота на спину (что обычно происходит первым) и со спины на живот.

Имейте в виду, что ВСЕ младенцы разные. Мой сын сначала перевернулся с живота на спину… моя дочь была наоборот.

Сидение — еще одна важная веха, которая обычно происходит до того, как ребенок встанет самостоятельно.

Сидячий образ жизни требует большой силы корпуса, что поможет нарастить мышцы еще больше для стояния и ходьбы.

Ожидайте сидения где-то между 6-9 месяцами.

Ползание и стояние обычно начинаются примерно в одно и то же время примерно в 7-9 месяцев. Некоторые дети пропускают ползание и сразу начинают ходить.

Какие игрушки помогут моему ребенку научиться стоять?

Вам не нужно покупать специальные игрушки, чтобы помочь ребенку ходить или стоять.

Вы можете использовать себя или предметы в доме, чтобы мотивировать вашего малыша.

Размещение игрушек, которые им нравятся, на диване может быть отличным способом побудить их путешествовать рядом с ним или просто играть стоя.

Детские игровые центры , которые позволяют вашему ребенку кататься по кругу, могут быть забавной игрушкой для него, когда он стоит, но определенно не нужны, чтобы помочь вашему малышу научиться стоять.

Лучшие игрушки, помогающие ребенку стоять, это те, которые мотивируют его двигаться.

Что я могу сделать, чтобы помочь ребенку встать?

Существует множество способов поощрить вашего ребенка, чтобы он научился стоять.

Научить ребенка подтягиваться, чтобы встать, можно с помощью игр и повседневных действий.

  Давайте посмотрим, как вы можете помочь им с самого начала:

Новорожденный

• С самого начала поощряйте лежание на животе. Сила кора очень важна, когда дело доходит до стояния, а время на животе позволяет вашему ребенку наращивать мышцы кора. Начните с коротких интервалов и следите за сигналами ребенка. Если они кажутся неудобными, сделайте перерыв. Всегда внимательно наблюдайте за ребенком, когда он лежит на животе.

3-6 месяцев

• Очень важно уделять ребенку много времени на полу. Пусть они развивают свои моторные навыки, катаясь и поворачиваясь. Всегда следите за тем, чтобы ваш дом был тщательно защищен.
• Исследуйте разные позы вместе с ребенком. Дайте им опору на пол в сидячем положении.
• Детские автокресла и кресла-бумбо (как эти) подходят для использования в небольших количествах. Если вы помогаете ребенку сесть на пол, это лучший способ развить мышечную силу.

6-9 месяцев

• Помогите ребенку переносить вес на ноги в течение коротких периодов времени. Следите за их репликами и следуйте их примеру.
• Обеспечьте ребенку безопасные способы игры в положении стоя с опорой. Размещение игрушек (таких как эта) на диване, пока вы помогаете поддерживать их, является отличным способом потренироваться. Они не помогут научить вашего ребенка стоять и могут иметь вредные последствия при чрезмерном использовании. (Источник).

9-12 месяцев

• Помогите ребенку перейти из положения сидя в положение стоя.
• Присматривайте за своим ребенком, когда он начинает пытаться стоять в одиночестве в течение нескольких секунд.
• Поддерживайте малыша за руку, когда он пытается ходить. Вы также можете использовать шагающие крылья (как эти) , чтобы дать спине отдохнуть!

Постоянные вехи, которых можно ожидать

Начинает переносить часть веса на ноги

Приблизительно в возрасте 3–5 месяцев вы можете ожидать, что ваш ребенок начнет переносить часть своего веса на ноги, когда его переводят в положение стоя.

Переносит большую часть своего веса на ноги

Примерно в возрасте 5-6 месяцев ваш ребенок может начать проявлять интерес к стоячему положению с поддержкой.

  К этому возрасту они должны быть в состоянии нести большую часть своего веса на ногах, когда им помогают стоя.

Подтягивания в положение стоя с использованием мебели

Когда дети подтягиваются на мебели в положение стоя?

В возрасте от 6 до 10 месяцев вы можете ожидать, что ваш ребенок начнет использовать мебель, чтобы подтягиваться.

Самое время проверить высоту вашей кроватки, чтобы убедиться, что она достаточно низкая, чтобы она не выпала, если ее потянуть за перила.

Опускание из положения стоя в положение сидя

Ваш ребенок потянулся, чтобы встать рядом с чем-то… только чтобы обнаружить, что он не знает, как снова опуститься?

Это очень распространено, так как обычно они учатся подтягиваться, чтобы встать, прежде чем поймут, как двигаться задним ходом.

В возрасте 9-10 месяцев ваш малыш научится снова садиться.

Когда дети встают?

Кратковременное стояние без поддержки

Вы оборачиваетесь, чтобы посмотреть на лающую собаку, и видите, что ваш ребенок стоит без поддержки!

Может быть, они убрали руку с дивана, чтобы начать исследовать новые воды.

Такое захватывающее время, когда ты знаешь, что будет дальше!

Вы можете начать наблюдать за тем, как ваш ребенок начнет стоять на пару секунд то здесь, то там примерно в возрасте 9-13 месяцев.

Хорошо стоит без поддержки

Момент, которого вы ждали… ваш ребенок стоит!

Итак, когда дети начинают стоять?

Где-то между 11-14 месяцами ваш ребенок будет достаточно силен, чтобы стоять самостоятельно без поддержки.

Глядя сквозь ножки

После того, как ваш ребенок постоит какое-то время, он продолжит совершенствовать равновесие и приобретать новые навыки.

Способность сгибаться и смотреть сквозь ноги обычно появляется в возрасте 14-16 месяцев.

  Это может происходить во время игры или при поиске игрушек или брошенного мяча.

Стоит на одной ноге с посторонней помощью

Теперь, когда ваш малыш научился стоять на двух ногах, он готов к следующему испытанию.

Стояние на одной ноге требует большого баланса и координации.

Вы можете ожидать, что они начнут опробовать этот навык примерно в 16-17 месяцев.

Убедитесь, что вы оказываете им необходимую поддержку, когда они пытаются это сделать.

Вы даже можете повеселиться, моделируя для них.

Приседание во время игры

Приседание — очень функциональный навык, который используется во время игры или уборки.

Когда у вашего малыша появится сила и координация, он начнет часто приседать, чтобы доставать игрушки.

Приседание обычно происходит в возрасте около 20 месяцев.

Стоя на цыпочках

Ваш ребенок начал браться за предметы, которые раньше были вне досягаемости?

  Когда ваш малыш научится стоять на цыпочках, вы можете еще раз проверить его, так как он сможет браться за вещи, которые раньше не мог!

Вы можете ожидать, что ваш ребенок начнет стоять на цыпочках примерно в 23-27 месяцев.

Мой ребенок не стоит… мне должно быть касается ?

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не может стоять или вехой развития , вам следует обратиться к педиатру или в местную программу раннего вмешательства.

Раннее вмешательство может встретиться с вами и предоставить вам бесплатный осмотр или оценку, чтобы решить ваши проблемы и убедиться, что ваш малыш находится на правильном пути.

Подробнее об услугах раннего вмешательства можно прочитать здесь.

Всегда прислушивайся к своей интуиции.

Если вы чувствуете, что что-то не так, обратитесь за помощью.

На что следует обращать внимание?

Младенцы развиваются по собственной временной шкале, и есть ряд нормальных явлений, когда речь идет о развитии.

Тем не менее, вот некоторые вещи, на которые вы можете обратить внимание по мере развития вашего ребенка:

Мышечный тонус

Ваш ребенок очень жесткий и жесткий?

Ваш ребенок «вялый» и с трудом поддерживает себя?

Это обе причины, чтобы позвонить педиатру.

Неравномерная сила

Ваш ребенок слабее с одной стороны, чем с другой? Они тянутся только одной рукой?

Регресс навыков

У вашего ребенка есть навык, но он его теряет? Запланируйте визит к педиатру, если это произойдет.

Мой Малыш стоит! Каких вех мне ожидать дальше?

Какая захватывающая веха для вашего ребенка!

  Теперь, когда ваш ребенок стоит, я уверен, что вы можете догадаться, что будет дальше.

Если вы догадались, что идете пешком… вы правы!

Младенцы обычно начинают ходить, держась за обе руки, в возрасте 10-12 месяцев.

Самостоятельная ходьба обычно происходит в возрасте 13-15 месяцев.

По мере того, как ваш ребенок… или, лучше сказать, малыш набирает силу и координацию, его походка становится более устойчивой, а падений становится меньше.

Мой ребенок перестал говорить, пока учился стоять и ходить… стоит ли мне беспокоиться?

Это было то, что я часто видел, когда работал в системе раннего вмешательства.

Иногда дети могут быть настолько сосредоточены на своих моторных вехах, что могут меньше говорить или становиться более тихими.

Однако, если у вас есть проблемы с языковым развитием вашего ребенка или вы чувствуете, что его навыки регрессируют, ВСЕГДА поговорите со своим педиатром или позвоните по телефону для раннего вмешательства.

В какой обуви дети лучше всего учатся стоять и ходить?

Наилучший вариант, чтобы помочь ребенку научиться стоять или ходить, — ходить босиком.

Вас это удивляет?

Вот почему лучше ходить босиком:

Ребенку необходимо чувствовать землю под ногами, чтобы научиться балансировать и контролировать.

Они также используют пальцы ног, чтобы сохранять равновесие, а обувь и носки могут затруднить это.

Если вам необходимо обуть ребенка в обувь, попробуйте надеть его на гибкую подошву, когда он учится ходить. Это те, которые мы использовали с моим сыном, и они отлично сработали (и они очень милые!)

Какие занятия побуждают ребенка стоять?

Ваш ребенок может тренироваться стоять, пока вы выполняете свои ежедневных дел .

Например, если вы проводите время на полу, разложите игрушки на диване и позвольте ребенку играть стоя, пока вы поддерживаете его.

Если вы стираете белье вместе с ребенком, вы можете использовать корзину, чтобы он мог держаться за нее, пока тренируется стоять.

Творите! Всегда следите за сигналами вашего ребенка, и если он кажется усталым… обязательно дайте ему передохнуть!

Исследуйте новые поверхности

Исследуйте различные поверхности вместе с ребенком, когда он учится стоять или ходить.

Разведите их по разным комнатам вашего дома и дайте им исследовать их босиком.

Поместите их на пол с ковровым покрытием, плиткой или любым другим покрытием и дайте им исследовать их босиком.

Выведите их наружу и сделайте то же самое.

Дайте ребенку попробовать пройтись по траве и посмотреть, как он отреагирует.

 Если они кажутся вам неудобными или напуганными, возможно, вам придется вводить их медленнее.

Поможет ли тренажер моему ребенку научиться стоять и ходить?

Exersaucers не учат вашего ребенка стоять или ходить.

Вы — «лучшая игрушка», которую может использовать ваш ребенок, чтобы помочь ему стоять.

Их можно использовать в течение коротких промежутков времени (около 15 минут), но не рекомендуется проводить в них длительное время. (Источник)

Что НЕ поможет вашему ребенку научиться стоять

Не полагайтесь на ходунки или качели, чтобы научить вашего ребенка стоять и ходить.

Детские ходунки были признаны APA небезопасными (подробнее об этом читайте здесь).

Вам также следует внимательно ознакомиться с рекомендациями производителей относительно того, как должны располагаться ножки вашего ребенка в одной из этих игрушек.

Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство Milestone Guide ЗДЕСЬ.

Не приведет ли слишком раннее вставание к искривлению ног моего ребенка?

Вас беспокоит, что ваш ребенок встает слишком рано?

Вам не нужно беспокоиться о том, что ваш ребенок станет кривоногим из-за раннего вставания.

Все дети живут по разным временным шкалам.

Подробнее об этом развенчанном мифе можно прочитать ЗДЕСЬ.

Вопросы безопасности, когда ребенок учится стоять

Самой большой проблемой безопасности, когда ваш ребенок учится стоять, является риск падения.

Важно обеспечить ребенку необходимую поддержку, чтобы избежать падений и травм.

Следите за сигналами вашего ребенка.

Они кажутся усталыми?

Стоять — это большая работа, поэтому для начала они могут нести вес только на ногах в течение короткого промежутка времени.

По мере взросления и наращивания мышечной массы они могут дольше находиться в положении стоя.

Защитите свой дом от малышей перед новыми вехами

Вам захочется снова защитить свой дом от детей , чтобы справиться с новыми опасностями, возникающими по мере того, как ваш малыш становится более подвижным.

Вот несколько вещей, которые вы должны проверить:

• Уменьшите высоту кроватки. По мере того, как ваш ребенок наращивает силу рук, вам нужно будет опускать кроватку, чтобы он не мог вылезти или выпасть.
• Защитите острые углы каминов и журнальных столиков. Вы можете взять несколько угловых чехлов, чтобы избежать травм головы об острые углы (это то, что мы использовали).
• Убедитесь, что любой шнур или веревка занавески подняты достаточно высоко, чтобы ребенок не мог до них дотянуться.

Я думаю, что это охватывает почти все! Есть вопрос по воспитанию? Не забудьте подписаться на в Instagram!

Похожие посты, которые вам понравятся

Развитие моторики в возрасте 6–9 месяцев

Когда дети говорят «мама»?

Как способствовать развитию малышей в парке

Лучшие игрушки для младенцев 0-12 месяцев

Как выбрать лучшую таблицу деятельности для вашего ребенка

KAYLA OSTILL 9003 9. NEILL 9003 9.NEILL 9003 9.NEILL 9003 9.NEILL 9003 9.NEILL 9003 9.NEILL 9003 9.NEILL . степень в области образования, а также степень бакалавра в области специального образования с упором на дошкольное образование. С 2012 года она работает терапевтом по развитию с младенцами и детьми младшего возраста в рамках раннего вмешательства. Она также является мамой двоих маленьких детей.

Сгибание рук с гантелями на бицепс | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на бицепс
-> Сгибание рук с гантелями на бицепс

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Бицепс

Тип : Сила

Механика : Изоляция

6 Гантель 1 :09015 Экипировка

Сложность: Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.