Средство для улучшения памяти и работы мозга: Препараты для улучшения работы мозга

Таблетки для улучшения памяти и работы мозга

Многие из нас знакомы не понаслышке с забывчивостью и рассеянностью. Причин ухудшения памяти и деятельности мозга довольно много, они носят как психологический, так и физиологический характер.

Травмы и болезни головного мозга, поражения сосудов, возрастные изменения и проблемы с кровообращением, стрессы и чрезмерные нервные нагрузки, вредные привычки и неправильное питание — все это негативно сказывается на памяти, что, в свою очередь, значительно снижает качество жизни и удовольствие от общения с близкими.

Применение средств для улучшения памяти и работы мозга

Возраст (когда кровоснабжение мозга идет на спад) — одна из самых распространенных причин назначенияпрепарат для мозга и работы мозга. А если учесть, что продолжительность жизни растет, то и количество забывчивых и рассеянных людей увеличивается тоже.

Болезнь Альцгеймера, атеросклероз, гипертония, болезнь Паркинсона, деменция и всевозможные недуги нервной системы сопровождаются ухудшением кратковременной и/или долговременной памяти, и без соответствующих таблеток для мозга и памяти не обойтись. Врачи назначают разнообразные средства для улучшения памяти и работы мозга, как для профилактики, так и для непосредственного лечения заболеваний. Не стоит ждать 50-летнего возраста для того, чтобы поддерживать память на должном уровне.

Какие бывают препараты для мозга и памяти

Фармацевтический рынок предлагает довольно широкую гамму средств такого рода — ноотропы (ссылка на текст 9)-стимуляторы работы мозга; вазодилятаторы — лекарства для расширения сосудов головного мозга. Корректоров мозгового кровообращения очень много. Они имеют различный механизм действия, активные компоненты и формы выпуска, однако все лекарства для мозга и памяти имеют своей целью улучшение и поддержание работы мозга.

Известны разные препараты для мозга и памяти. Они улучшают кровообращение мозга, повышают его работоспособность и стойкость к кислородному голоданию, обладают активирующими свойствами. Все чаще стали появляться комплексные препараты для памяти и работы мозга — они воздействуют на заболевание с разных сторон, за счет чего обеспечивают лучший эффект.

К новым препаратам для улучшения мозгового кровообращения относится Диваза, особенностью которого следует назвать комбинированное действие. «Диваза» решает проблему с двух сторон — не только улучшает память, но и благотворно воздействует на работу мозга в целом. «Диваза» способствует нормализации мозгового кровообращения — повышению умственной работоспособности, улучшению памяти и концентрации внимания. Препарат может использоваться как самостоятельное средство для борьбы с хронической мозговой недостаточностью, так и в качестве поддержки основной терапии.

«Дивазу» можно принимать с 18 лет. Длительность приема может составлять до полугода. Не стоит ждать, пока память начнет подводить — Диваза инструкция по рекомендации врача, и результат не заставит себя ждать.

Средство для мегамозга — Энергетика и промышленность России — № 11-12 (367-368) июнь 2019 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 11-12 (367-368) июнь 2019 года

Мыслю – значит, существую, – был уверен Декарт. Но существовать можно по‑разному. И часто именно от качества мышления зависит качество существования. Особенно это касается случаев, когда необходимо мобилизовать ресурсы мозга – во время экзаменов, важных переговоров, работе над проектами и так далее. Для этих случаев существует немало известных способов «подстегнуть» когнитивные способности. А тем, кому они кажутся не слишком действенными, готова прийти на помощь фармацевтическая промышленность. Главное – не переусердствовать, ибо «многие знания – многие печали».

Дешево и сердито

Проверенные временем рекомендации – высыпаться, соблюдать режим дня и питания, заниматься физической активностью, распределять умственную нагрузку – актуальны до сих пор. В этом отношении мало что изменилось, разве что появилось больше научных оснований следовать этим советам. А из приятного можно позволить себе фрукты, чай, кофе и шоколадки.

Как правило, необходимость увеличить производительность мозга, как и неуверенность в собственных существующих силах, вызвана стрессами, нехваткой времени, отсутствием полноценного отдыха. Поэтому бороться в первую очередь надо с причиной, а не следствием. И желательно принимать превентивные меры. То есть высыпаться, двигаться, отдыхать. Иначе все остальные средства будут не слишком эффективны, а главное – усугубят в перспективе существующее состояние.

Кроме того, традиционный совет – обратить внимание на питание и принимать продукты, естественным образом влияющие на работоспособность и умственную деятельность.

Для этого необходимо железо, которое содержится в красном мясе, зерновых, яблоках. Яйца, орехи, рыба, соя – источник витаминов группы В. А регулярное потребление йода, который содержится в рыбе и водорослях вроде морской капусты, напрямую связано с повышенным IQ. Еще одним «волшебным» средством считаются жирные кислоты омега-3. Они содержатся в рыбьем жире, грецких орехах, бобовых. Кроме того, их используют и в виде пищевых добавок, в том числе для предупреждения возрастного угнетения когнитивных функций, например при заболеваниях вроде болезни Альцгеймера. Согласно исследованиям, улучшение умственной деятельности при приеме омега-3 отмечается и у здоровых людей.

Путь сладкоежки

Одно из проверенных временем средств – черный шоколад, особенно популярный продукт во время сдачи школьных экзаменов. В состав шоколада входят такие стимуляторы, как кофеин и теобромин. Он способствует повышению уровня серотонина и эндорфина в головном мозге, что приводит к эффекту душевного подъема. Черный шоколад – а точнее, содержащееся в шоколаде какао – богат флаванолами, фитохимическими соединениями, которые повышают умственные способности, а заодно благотворно влияют на настроение и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Еще один вариант природного стимулятора – кофеин. Его стимулирующие свойства могут от случая к случаю оказывать положительное влияние на умственную деятельность и настроение, но эффект этот кратковременный, и недолгое нервное возбуждение быстро сменяется резким падением работоспособности. Однако чашка кофе вполне способна взбодрить и стимулировать на достижения.

Кроме того, кофеин, но в меньших дозах, содержится и в зеленом чае, который, так же как и кофе, считается мягким стимулятором. Более того, зеленый чай содержит аминокислоту L-тианин. В сочетании с этой аминокислотой кофеин дает отличные результаты, в том числе повышение кратковременной памяти, ускорение обработки зрительной информации и, в особенности, ее улучшение. Исследователи выяснили, что этот эффект достигается при приеме 50 мг кофеина (это примерно одна чашка кофе) и 100 мг L-тианина. Зеленый чай содержит около 5‑8 мг, так что чая придется выпить много. Хотя некоторые соблюдают пропорцию 2:1, выпивая две чашки зеленого чая на чашку кофе.

Ну а для сторонников жестких методов борьбы с собственным организмом современная фармакология предлагает таблетки, подстегивающие мозг для функционирования в авральном режиме.

Таблетки для ума

Ноотропы, или нейрометаболические стимуляторы, – препараты, которые улучшают концентрацию, способность запоминания, стимулируют активность головного мозга, а также делают организм устойчивым к стрессу. Изначально они разрабатывались для лечения болезни Альцгеймера, нарушений мозгового кровообращения, синдрома дефицита внимания и гипер­активности у детей (СДВГ). Первый такой препарат – пирацетам был разработан в 1963 году бельгийскими фармакологами и применялся для улучшения когнитивных функций у пожилых людей.

Сейчас все чаще их презентуют в первую очередь как препараты для улучшения умственной деятельности. Все‑таки людей с нарушениями гораздо меньше, чем тех, кто просто хочет стать умнее, пусть и ненадолго. Считается, что ноотропы дают эффект повышения иммунитета, выносливости, бодрости, улучшают память и увеличивают способность к обучению, хотя этот эффект пока сложно считать доказанным. В группу ноотропов входят такие препараты как ноотропил (пирацетам), фенотропил фенибут, глицин, энцефабол и т. д.

В России продажи лекарств, предназначенных для улучшения памяти и повышения концентрации внимания, в среднем увеличиваются на 2 % в год. В ближайшие 10 лет этот показатель может возрасти на 15‑20 %. В Европе за два года доля прошедших курс препаратов, улучшающих когнитивные функции, не имея медицинских показаний, возросла с 5 % до 14 %. В США такие препараты используют почти 30 % населения. Таковы данные международного анонимного опроса, в котором в общей сложности приняли участие около 100 тысяч человек из 15 стран. Растущий спрос на ноотропы стимулирует фармакологические компании разрабатывать новые препараты и продвигать их на рынок как «таблетки для ума».

Искусственная стимуляция

Все современные лекарства объединяет одно: они появились совсем недавно, так что эффект от длительного приема препаратов до конца не изучен, и данных об их результативности пока недостаточно. Так, в исследовании американских ученых пациенты, принимающие ноотропы (пирацетам, фенипирацетам и другие), демонстрировали незначительное улучшение когнитивных функций, которое можно списать на эффект плацебо или на действие других лекарств и факторов.

Это же касается ноотропных препаратов, существующих на российском рынке.

Эффективность большинства из них не подтверждена серьезными клиническими испытаниями. Например, согласно одному из отечественных исследований, из 120 студентов, принимавших ноотропы во время экзаменов, субъективное улучшение во время сессии почувствовали почти 70 %. Однако улучшений среднего балла отмечено не было.

Проблема в том, что ноотропы действуют очень индивидуально. Эффект сильно зависит от свойств конкретного организма и от того, чем человек занимается во время их приема.

Плохая новость – согласно некоторым исследованиям, результаты IQ-тестов после приема ноотропов могут не только улучшиться, но и ухудшиться.

Также не стоит забывать, что ноо­тропы изначально предназначались для пациентов с выраженными когнитивными нарушениями и, по‑видимому, на здоровых людей они не действуют должным образом.

Некоторые таблетки для мозга действительно могут ускорить темп нервных процессов, улучшить память, внимание, сообразительность, работоспособность и т. п. Они запускают резервы, которые организм использует в случае крайней нужды. При этом чрезмерные стрессы истощают нервную систему и ускоряют старение. Поэтому искусственная стимуляция мозговой активности в перспективе оказывает обратное действие. Длительный прием ноотропов может закончиться истощением энергетических запасов мозга, провокацией перевозбуждения, повышением тревожности и нарушениями сна, что приведет в итоге к противоположному результату.

Кроме того, большинство ноо­тропов имеют кумулятивный эффект. Это значит, что эффект от их приема проявляется только со временем, еще и поэтому его сложно зафиксировать. Поэтому принимать препарат нужно не от случая к случаю, а курсом. Кроме того, они могут иметь побочные эффекты, самые легкие из которых – раздражительность и перепады настроения.

Тем не менее количество желающих «подстегнуть» мозг волшебными пилюлями растет с каждым годом. И в ответ на спрос фармацевтическая промышленность разрабатывает все новые и новые таблетки. Возможно, изобретение химических соединений – действительно эффективных, без побочных явлений, позволяющих улучшить работу мозга, и произойдет в обозримом будущем. И можно будет стать умнее, просто приняв таблетку.

Вот только что будет делать мозг, не привыкший функционировать в таких условиях?

Сосудистые заболевания мозга и память

Л.С. Манвелов 

кандидат медицинских наук

ГУ НИИ неврологии РАМН

Понять, что такое память и где она хранится, люди пытались с давних времен. Так, древние греки считали, что информация в виде каких-то частиц попадает в мозг и оставляет отпечатки на его мягком веществе. Хранилищем памяти считали головной мозг такие выдающиеся деятели античного мира, как философ Платон и врач Гиппократ. По современным представлениям, память – это способность к сохранению и использованию полученной информации. Выдающийся отечественный физиолог И.М. Сеченов назвал память “…едва ли не самым великим чудом и животной, и, особенно, человеческой организации”. Экспериментальное изучение памяти началось только в 80-е годы XIX столетия. Современные методы исследования (психологические, нейрофизиологические, молекулярно-генетические, томография мозга и др.) позволили приблизиться к разгадке механизмов памяти. Так что острое замечание американского математика Джона фон Неймана: “О природе и механизмах памяти мы знаем не больше древних греков” несправедливо.

Известно, что память осуществляется практически всеми областями мозга, но определенные его участки играют ведущую роль. Так, для сохранности информации, полученной от органов чувств (зрения, слуха и др.), необходима бесперебойная работа затылочных, височных и теменных долей мозга.

Основными характеристиками памяти являются: длительность формирования информационных следов, прочность и длительность их удерживания, объем запомненного материала и точность его воспроизведения. Нарушение хотя бы одного из этих звеньев сказывается на всей функции памяти. По времени закрепления и сохранения материала различают два вида памяти: кратковременную и долговременную. Кратковременная память отличается быстрым запоминанием и быстрым (в течение нескольких минут) стиранием следов информации. Для долговременной памяти характерно накопление и длительное хранение информации после многократного повторения и воспроизведения.

Наиболее частыми причинами нарушения памяти являются сосудистые заболевания головного мозга, которые широко распространены. При этом основную их массу (60–70%) составляют начальные формы, при которых нарушения памяти могут быть ведущим симптомом. Главными причинами сосудистых заболеваний мозга являются артериальная гипертония и атеросклероз, причем возможны два варианта развития событий: внезапная, “как гром среди ясного неба”, сердечнососудистая катастрофа в виде инсульта, инфаркта миокарда и др. или же медленное прогрессирование страдания с появлением целого ряда симптомов, одним из которых (и нередким) является нарушение памяти.

Еще в XVII веке французский писатель моралист Жан де Лабрюер очень верно подметил: “Здоровье – это то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут”. Если вы хотите сохранить активное творческое долголетие, не разделить судьбу людей, у которых снижена или даже потеряна память, не стать обузой для семьи – старайтесь соблюдать здоровый образ жизни. Известно, что многие политические деятели, писатели, артисты, добившиеся успеха в жизни, активно занимаются спортом. Признайтесь сами себе: вы ведь “загружены” не больше, чем они? Пройдет не так уж много времени систематических занятий, и вы почувствуете прилив жизненных сил, бодрости. Улучшатся память, работоспособность, настроение.

Больным артериальной гипертонией необходим постоянный прием гипотензивных средств под контролем уровня артериального давления. При высокой гипертонии не следует стремиться снизить артериальное давление до “нормы” (ниже 140/90 мм рт. ст.). Это может привести к ухудшению кровоснабжения жизненно важных органов, в первую очередь мозга и сердца. Достаточно снизить показатели артериального давления на  10–15% от исходного уровня. При атеросклерозе, согласно рекомендациям экспертов ВОЗ, если в течение 6 месяцев уровень общего холестерина в крови при строгом соблюдении диеты остается высоким (240 мг/дл и выше), назначают препараты гипохолестеринемического действия, которые принимают длительное время. Важно также своевременно начать лечение сахарного диабета и заболеваний сердца.

При сосудистых заболеваниях мозга назначают сосудорасширяющие препараты, средства для улучшения обмена веществ в мозге, успокаивающие, противосвертывающие лекарства, витамины и др. При нарушениях памяти проводят лечение ноотропными препаратами.

Уникальными свойствами по улучшению памяти обладает препарат Билобил, представляющий сухой экстракт листьев гинкго билоба (растительное происхождение представляет важное преимущество Билобила перед другими средствами для лечения расстройств памяти). Биологически активные ингредиенты экстракта гинкго билоба способствуют улучшению кровотока в мозге и препятствуют агрегации тромбоцитов. Показано, что Билобил нормализует метаболизм мозга, оказывает антигипоксическое действие на ткани, улучшает потребление кислорода и глюкозы. Проводившиеся во многих центрах мира исследования показали, что Билобил оказывает благоприятное действие при расстройствах памяти сосудистого и иного происхождения(например, при болезни Альцгеймера), особенно сопровождающихся головокружением, шумом в ушах, нарушением сна и координации движений. Побочные эффекты при приеме Билобила достаточно редки, и это еще один фактор, позволяющий широко рекомендовать препарат даже для приема в амбулаторной практике в течение продолжительного времени (повторные курсы по 3–4 месяца).

Тренировка памяти проводится с учетом характера нарушений, особенностей личности, интеллекта больного и желания заниматься. Врач или специально подготовленный родственник (условно – “преподаватель”) проводит занятия ежедневно по 45 минут с одним 5-минутным перерывом обязательно в отдельном, тихом помещении. Курс занятий по тренировке памяти сочетается с лекарственным и другими видами лечения и продолжается в среднем два месяца. Приведем несколько вариантов занятий по тренировке памяти.
1-е задание. “Преподаватель” берет в руку несколько разноцветных, ярких предметов: ключ, пуговицу, авторучку, кольцо с камнем и т.д. и показывает их пациентам. Сначала на ладони, а затем и убрав руку, просит их назвать и описать. Записи больных сравниваются и коллективно обсуждаются. Периодически меняют предметы и увеличивают их число (от 4 до 10).
2-е задание. “Преподаватель” кладет на стол 7 ярких и крупных предметов и накрывает их платком. Затем, сняв на короткое время платок, показывает их больным, после чего вновь накрывает платком и просит их описать. Записи больных сличаются и коллективно обсуждаются. Число предметов можно увеличить до 10.
3-е задание. “Преподаватель” просит каждого больного описать на бумаге словесный портрет лечащего врача (глаза, нос, подбородок и т.д.).
4-е задание. “Преподаватель” просит больного описать обстановку (мебель) у него дома.
5-е задание. “Преподаватель” читает вслух по строфам незнакомое больному, но достаточно простое стихотворение, затем просит повторить: в 1-й день – первую строфу, во 2-й день – первую строфу и начало второй строфы, в 3-й день – повторение 1-й и 2-й строф и начало 3-й строфы и т.д.
6-е задание. “Преподаватель” на короткое время показывает больным яркий и крупный предмет, а затем, убрав его, просит описать или зарисовать по памяти.
7-е задание. Воображаемая прогулка по центральной улице города. Каждый больной должен по возможности рассказать о достопримечательных местах, описать внешний вид отдельных домов.
8-е задание. Воображаемый магазин. Каждый пациент получает задание “купить” продукты для приготовления обеда. Периодически “меню” меняется. В дальнейшем предлагается перенести занятия в реальные жизненные обстоятельства.
9-е задание (заключительное). Больной записывает вечером в дневник события минувшего дня. Безусловно, улучшение памяти зависит не только от лечащих врачей и психологов, но и от самого пациента. Необходимо преодолеть лень, апатию и скептицизм, настроиться на длительные занятия. Ведь, как говорит народная мудрость: “Без труда не выудишь и рыбку из пруда”.

© Журнал «Нервы», 2006, №4

наверх 

Пять растений для улучшения работы мозга

 Болезнь Альцгеймера, атеросклероз, старческое слабоумие и многие другие заболевания головного мозга, вызывают ухудшение не только когнитивных функций организма, но и его двигательно-моторную деятельность. Большинство из этих болезней являются возрастными.Медиками разных странах разрабатываются новые лекарственные средства и методики лечения, направленные на подавление развития болезни Альцгеймера. Согласно исследованиям, здоровый образ жизни, правильное питание уменьшают шанс на их развитие.

Природа предлагает нам помощь из своих кладовых: перед вами 5 растений, которые знакомы всем как специи, но кроме своей обычной роли на кухне, они обладают целительными свойствами для нашего организма. Добавляя в ваш ежедневный рацион совсем немного этих растений, вы значительно улучшите работу мозга.

Петрушка

Одним из важнейших компонентов этого растения является витамин К, витамин, который жизненно необходим нашему организму, и о котором частенько забывают. Витамин К защищает нашу кровь, кости, почки, сосуды – в том числе и сосуды головного мозга. В 100 граммах петрушки можно найти около 1640 микрограммов витамина К, суточная норма, рекомендуемая к потреблению, составляет около 90-120 мкг. Многие ученые считают, что петрушка обладает способностью ограничивать ущерб, причиненный нервным клеткам мозга как результат влияния болезни Альцгеймера, и предотвращает дальнейшую их дегенерацию. Бразильские исследователи обнаружили в составе петрушки апигенин, соединение, принадлежащее группе флавоноидов, которые улучшают функции мозга. Апигенин показал исключительную способность к созданию новых нейронов и улучшению памяти и восстановлению когнитивных возможностей мозга.

Ромашка

Ромашка – удивительное растение, содержащее вещества, которые при соединении с определенными рецепторами мозга, помогает снизить чувство тревоги и беспокойства. Ромашковый чай рекомендуется пить не только для успокоения нервов, и в качестве природного снотворного, если вы страдаете от бессонницы.

Гвоздика

Гвоздика в виде специи представляет собой порошок, изготовляемый из высушенных бутонов тропического гвоздичного дерева. Большинство людей используют молотую гвоздику для избавления от головной боли, мигрени и снятия стресса. Если добавить немного порошка в стакан теплого молока, то можно получить напиток, который повышает производительность мозга, стимулируя его. Кроме порошка, широко используется гвоздичное масло, которое может применяться в качестве естественного анальгетика для снятия головных болей, усталости и лечения когнитивных расстройств, таких как потеря памяти, депрессия и тревога. Гвоздичное масло помогает также предотвратить проблемы, связанные с возрастными дегенеративными изменениями мозга (например, болезнь Альцгеймера).

Чеснок

Хорошая новость для любителей чеснока: это растение, помимо острого пикантного вкуса, так привлекательного для гурманов, может служить отличным защитным средством для нашего мозга. Соединения, содержащиеся в чесноке, помогают снять воспалительные процессы в мозге, которые влияют на когнитивную функцию человека, тем самым защищая мозг от дегенеративных изменений, вызванные болезнью Альцгеймера и другими возрастными изменениями. Кроме того, исследование, проведенное американскими учеными в 2007 году, установило, что химические вещества, содержащиеся в чесноке, способны убивать раковые клетки. А дальнейшее исследование 2013 года обнаружило, что экстракт чеснока помогает уничтожить опухолевые клетки головного мозга.

Куркума

Куркума давно известна своими целебными свойствами. Компоненты куркумы защищают кровеносные сосуды от накопления амилоидных бляшек — отложений, которые закупоривают кровеносные сосуды и нервные окончания клеток головного мозга и могут привести к смерти человека. Соединения, входящие в состав растения, помогают в регенерации клеток головного мозга. Люди, привыкшие употреблять в пищу куркуму, меньше подвержены различным нейродегенеративным заболеваниям, среди которых инсульт, атеросклероз, болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие. 

Препараты для улучшения мозгового кровообращения и памяти — Dobavki.ua

Препараты для улучшения мозгового кровообращения

Стимулятор для мозга — это необязательно наркотик или лекарственный препарат. Существует целый список натуральных компонентов, о функциях которых знали знахари и народные целители. Вариант таблетки для улучшения кровообращения головного мозга получится найти в виде БАДа, с безопасным и эффективным составом.

Чтобы улучшить память, развить когнитивные навыки, приостановить возрастную деменцию и разрушение нейронной связи, стоит обеспечить профилактику для организма, — выбрать нейростимулятор растительного происхождения.

Состав средства для улучшения кровообращения головного мозга

Запоминание, способность к обучению, усвоению и быстрой обработки информации зависит от метаболизма, достаточного уровня витаминов и минералов. Практически все

препараты для улучшения кровообращения мозга содержат:

Препараты для улучшения мозгового кровообращения у пожилых людей

Отдельным типом натуральных стимулирующих биодобавок станут варианты для людей преклонного возраста. Таблетки для мозгового кровообращения включают:

• ингредиенты, которые замедляют процесс окисления липидов. Это улучшает общее самочувствие, положительно влияет на настроение и мировоззрение;

• вещества, насыщающие каждую клеточку мозговой ткани достаточным количеством кислорода и глюкозой. Такой фактор поможет быстрее восстанавливать энергию, улучшить обменные процессы;

• добавки, повышающие эластичность и проницаемость в стенках сосудов. Данные вещества снижают риск инсультов и инфарктов, снижая риск образование тромбов.

Недорогие препараты для улучшения кровообращения головного мозга

Если хочется купить натуральные препараты для улучшения мозгового кровообращения, для детей, родителей или собственного использования, посетите интернет-магазин Dobavki.ua. В каталоге презентован огромный ассортимент природных нейромедиаторов и стимуляторов по доступной цене, с доставкой по Украине.

Средства для улучшения памяти и работы мозга: ноотропы, таблетки, препараты

Пожалуй, каждый согласится с тем, что достижения, успехи и уровень жизни в целом во многом зависят от умственных способностей и умения задействовать их в нужное время и в нужном месте. Для того чтобы получить работу, следует развивать мышление и память еще в процессе обучения. Чтобы добиваться результатов на работе, нужно по максимуму использовать умственные способности, и так далее.

Но получается это не у каждого, и в чем здесь дело, не могут ответить даже ученые. Не все из нас рождаются гениями, и уровень интеллекта – тоже фактор спорный, ведь умнейшие люди не могут решить элементарных жизненных задач. Да и о чем здесь можно говорить, если на сегодня даже нет ответа относительно того, на сколько процентов изучен человеческий мозг. Разные группы ученых называют разные цифры. Известно только то, что мы далеки от использования всего потенциала нашего мозга.

Но если есть желание увеличить собственную память и внимание, повысить возможности мозга, можно прибегнуть к некоторым простым способам. В данном случае, главное – это желание и соблюдение предписаний. Это касается как приема лекарственных препаратов, так увеличения мозговой активности с помощью естественных методов.

Причины ухудшения работы мозга, памяти и внимания

Прежде чем использовать методы улучшения работы мозга, следует разобраться в причинах ее ухудшения. К таковым относятся следующие факторы:

• опухоли головного мозга;
• черепно-мозговые травмы;
• перенесенный инсульт;
• нарушение мозгового кровообращения из-за ряда других заболеваний;
• патологии внутренних органов;
• вредные привычки, к ним можно отнести курение, чрезмерное употребление алкоголя или наркотики;
• постоянные недосыпания и стрессы;
• чрезмерные умственные нагрузки;
• результаты перенесенного наркоза;
• изменения, связанные с возрастом;
• депрессия.

Вне зависимости от того, каковы причины снижения активной работы мозга, они ни в коем случае не являются нормой. В любом случае это патологическое состояние, требующее незамедлительного и активного лечения.

Стоит отметить, что препараты, улучшающие мозговую активность, можно принимать и во время резкого увеличения умственных нагрузок. Например – в процессе обучения или освоения большого количества новой информации. Они не только могут повысить результативность обучения, но и обеспечат здоровую работоспособность мозга в дальнейшем. Ведь после серьезных умственных нагрузок приходит спад мозговой активности, даже – депрессивное состояние.

В каких случаях можно начинать принимать препараты, улучшающие память

Ухудшение памяти и внимания – не приговор, а «звоночек» к тому, что можно начинать бороться с данным симптомом. В аптеке продается множество средств, приобретение которых не требуют рецептов врача. Но, прежде всего, стоит подробнее ознакомиться с признаками, свидетельствующими о необходимости начала подобного лечения:

• рассеянность проявляется чаще;
• с трудом запоминается информация;
• пропускаются назначенные встречи;
• происходит резкий спад работоспособности.

Подобных примеров множество. Как правило, человек сам осознает, что в жизни у него что-то идет не так, и виной всему – спад активности, невозможность концентрироваться на одной проблеме.

Тем не менее не следует прибегать к самолечению. Причин спада мозговой активности может быть сколько угодно. Возможно — причина в дисфункции щитовидной железы, и пить препараты, улучшающие память, в данном случае совершенно бесполезно, ведь они не дадут никакого эффекта. Лучше сразу обратиться к специалисту, который посоветует наиболее актуальное в каком-то конкретном случае лечение.

Как правило, назначаются препараты, улучшающие память и внимание. По совету врача их можно купить и без рецепта. Зато в этом случае вероятность того, что деньги будут выброшены на ветер, сводится к нулю. После того как препарат будет куплен, принимать его следует строго по предусмотренному рецепту.

Как улучшить память после наркоза

После общего наркоза многие замечают, что стали рассеянными, и у таких пациентов появляются явные проблемы с памятью. Это может негативным образом сказаться на общении с людьми и профессиональной деятельности. Можно подождать, пока эти нарушения пройдут сами собой, иногда этот период составляет год или два, в зависимости от умственных нагрузок и активности человека, перенесшего последствия наркоза. А можно начинать принимать меры, помогающие восстановить работу мозга после наркоза.

Следует отметить, что здесь необходим комплексный подход. Заключается он в следующем:

• тренировка памяти, можно запоминать номера телефонов, домов, разгадывать кроссворды и ребусы;
• ограничение в употреблении алкоголя;нужно больше времени проводить на свежем воздухе, пить больше воды;
• из народных средств помогут отвары клевера и настойки коры рябины;
• горький шоколад стимулирует выработку эндорфинов, снижающих забывчивость, его можно есть, не боясь за свою фигуру;
• чтобы улучшить работу мозга, следует принимать препараты, стимулирующие мозговое кровообращение, в том числе – и ноотропы.

Но эти меры не гарантируют мгновенных улучшений активности мозга. Средства помогают улучшить ее постепенно, для заметных результатов понадобится, по крайней мере, три месяца. После наркоза нормальная активность мозга восстанавливается долго, потому в этом случае наберитесь терпения.

Ноотропы для улучшения памяти

Ноотропы – проверенные средства, стимулирующие мозговое кровообращение, улучшающие внимание и память, в том числе – и после перенесенного наркоза, способствующие улучшению умственной деятельности, повышающие устойчивость к гипоксии.

Такой эффект достигается благодаря улучшению процессов жизнедеятельности клеток головного мозга и обменным процессам внутри. Кроме того, ноотропы обладают специфическим психостимулирующим действием. К таким препаратам относятся:

• пирацетам;
• аминалон;
• пикамилон;
• фезам;
• фенибут;
• ацефен.

Принимать ноотропы для работы мозга следует только по назначению врача во избежание их негативного влияния на организм.

Глицин

Глицин назначается врачами чаще, чем перечисленные выше препараты. Причина состоит в его полной безопасности, так как лекарство не имеет противопоказаний и не ведет к побочным эффектам. Данный препарат выпускается в форме таблеток и дозируется по 100 мг, он включается в обменные процессы деятельности мозга на клеточном уровне, а значит – способен улучшить его деятельность естественным путем.

Глицин необязательно принимать только по назначению врача. Он помогает улучшить работу мозга после наркоза, после умственных нагрузок или в условиях повешенной умственно-трудовой деятельности. Глицин стабилизирует мозговое кровообращение, потому его желательно принимать людям после 45–50 лет. Глицин рекомендуется принимать, чтобы улучшить сон, память, эмоциональную устойчивость и психическое равновесие, часто назначается после наркоза. Таким образом, глицин — универсальное средство, улучшающее или стабилизирующее работу мозга.

Какие травы улучшают работу мозга

Пить можно не только медикаментозные средства, но и травы, показавшие себя лучшим образом как народные лекарства, улучшающие память и внимание. Это растения, которые можно увидеть в каждом парке, лесу или поле. Травы, листья и цветы высушиваются, затем заливаются кипятком, настаиваются, после чего их следует пить как чай. К таким лекарственным средствам относятся следующие растения:

• сочетание барвинка и боярышника, берутся сушеные листья барвинка, цветы и листья боярышника;
• чистотел;
• корень валерианы, его следует залить кипятком и настаивать 8 часов;
• корень девясила, готовить его следует таким же образом, как и валериану;
• душица, готовится как чай;
• полынь, трава заливается кипятком и настаивается несколько часов;
• сосновые шишки, нужно настоять на спирту две недели, затем пить, добавляя понемногу в чай;
• мать-и-мачеха, трава заливается и пьется как чай;
• сбор №1 заварить и принимать, чтобы улучшить работу мозга, пить чай следует постоянно хотя бы раз в день.

Эти народные средства лучше включать в комплексное лечение наряду с приемом медицинских препаратов. Либо – принимать их можно самостоятельно при незначительных нарушениях памяти и внимания.

Дуа

Дуа – это вид исламской молитвы. Каждая из дуа читается в той или иной жизненной ситуации. Странно, но есть и дуа для улучшения памяти. Приверженцы ислама уверены, что такие молитвы помогают добиться той или иной цели. Не зря же дуа для улучшения работы мозга более популярна на востоке, нежели лекарственные средства.

Существует дуа для концентрации, дуа для увеличения знаний, дуа для того, чтобы что-то вспомнить или дуа чтобы хорошо и быстро говорить.

Естественно, народные и религиозные средства для улучшения работы мозга должны подкрепляться еще и медикаментозным лечением. Потому при нарушениях памяти и внимания следует обратиться к специалисту.

Витамины для ума: как улучшить работу мозга

Удивительно, сколь мало мы знаем, что такое головной мозг и как он работает. Достоверно известно, что мозг способен генерировать электрические импульсы и ему под силу запитать лампочку мощностью 25 ватт! Теперь представьте, сколько сил и энергии затрачивается, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы в норме, сколько ресурсов нужно, чтобы контролировать жизнедеятельность на самых высоких уровнях. Как это происходит и почему? И откуда мозг черпает энергию для столь мощной организационной работы? Можно ли продлить тонус и молодость мозга и чем заряжать мозги, рассказываем в статье.

Как устроен головной мозг

Мозг похож на желе, причем хрупкое желе. Чтобы избежать повреждений и травм, природа позаботилась, чтобы он был надежно защищен. Во-первых, прочной черепной коробкой, во-вторых, мягкая оболочка из соединительной ткани, которая не дает мозгу ударяться о стенки черепа. И, наконец, спинномозговая жидкость внутри черепной коробки бережет мозг от сотрясений и травм.

Что такое мозг? Это примерно полтора килограмма “умной” массы в человеческом теле, состоящей из миллиардов нейронов, отростков нервных клеток (аксонов), по которым передаются нервные импульсы и сигналы. Причем каждый сигнал генерируется и принимается определенной частью головного мозга. Для того, чтобы в его работе не случалось сбоев, мозгу требуется 20% всего кислорода, переносимого клетками тела, жиры и углеводы в достаточном количестве. Их недостаток приводит к нарушениям концентрации внимании, памяти, провоцирует психозы, депрессивные состояния и выводит из строя остальные системы и органы. Часто нарушения наблюдаются у тех, кто регулярно экспериментирует с диетами и пищевыми ограничениями. Люди, испытывающие чувство голода тоже относятся к тем, у которых в первую очередь страдают клетки головного мозга — появляется раздражение и агрессия.

Какие функции есть у мозга

Мозг — наше всё! От него зависит поднимем ли мы руку, почешем затылок, заплачем или засмеемся, влюбимся, запомним это или забудем. От качества процессов,происходящих в мозгу зависит будем ли мы жить долго и счастливо или будем страдать, будем мы здоровы или больны. Кем мы станем или не станем, какие таланты разовьем и какими характерами будем обладать. Мозг контролирует всё и даже немного больше, чем нам кажется. Как главный орган центральной нервной системы, имеет четкую иерархию функций. Каждая зона отвечает за определенные функции.

• Лобная доля в ответе за осознанные движения, за речь и умение писать, за нашу волю и стремления добиваться результатов.
• 
  Височные зоны отвечают за восприятие речи, слуховой и зрительной информации, за долгосрочную память, распознавание лиц, отвечает за музыкальный слух, ритм и музыкальное восприятие.
• 
  Теменная зона отвечает за ориентацию в пространстве, осознанные движения, ощущение своего тела и его частей, распознавание предметов, вычислений в уме, ощущение боли, прикосновений, высоких и низких температур.
• 
  Затылочная зона отвечает за переработку зрительной информации. Глаза — прибор, который считывает картинку окружающего нас мира путем воздействия света. Но преобразует её задняя часть мозга, переводя свет в электрические импульсы.
• 
  Мозжечок отвечает за сохранение равновесия и координацию движений.

Мозг работает всегда, постоянно и весь, а не 3-5%, как было заявлено. Даже во сне. Утверждение, что ночью мозг отдыхает — не совсем верно. Работа мозга в состоянии ночного покоя отличается лишь активностью областей. Последние исследования, проводимые автором висцеральной теории сна Иваном Николаевичем Пигарёвым — специалистом в области физиологии зрения и физиологии сна, доказывают,  во сне мозг работает ещё активнее. Точнее, повышается частота импульсов в коре головного мозга. Но, что же там происходит? Именно в момент сна на сцену выходит подсознание, происходит сортировка и распределение полученного опыта, эмоций и знаний и самое главное — восстановление систем и органов организма. Он утверждает, что сонливость — сигнал организма о том, что ему требуется “технический осмотр” и восстановление.

Сколько ресурсов нужно мозгу ежедневно

Понимая, какой колоссальный объем данных содержится в мозге и сколько функций он выполняет, встает резонный вопрос — что нужно, чтобы повысить качество работы мозга, улучшить его возможности и продлить молодость его клеток? И существуют ли такие таблетки, которые, как в кино, превращали бы мозг в суперкомпьютер?

Питание головного мозга

Мозг затрачивает львиную долю поступающих за один день ресурсов. Так, на ежедневное самообслуживание в состоянии покоя (будем считать, что это обычный день в режиме “лайт”, без физических нагрузок и затратной интеллектуальной деятельности) мозг израсходует 250 ккал. Если человек включит режим повышенной сложности, из дневной нормы калорий мозг заберет положенные  750-1000. Теперь представьте, сидящий на диете человек с калоражем 1300-1500 просто свалится с ног концу дня, находясь даже  в режиме “лайт”. Ведь чтобы ходить на работу каждый день, управляться с малышом дома, заниматься физическим трудом, качать пресс, готовить еду, употреблять и переваривать, организму требуется минимум 2000 ккал, не считая затраты на обслуживание мозга +500 ккал в среднем. Стремительно похудеть определенно удастся. Но говорить про то, человек с ограниченным рационом с успехом будет преодолевать повседневные стрессовые ситуации и нагрузки, добиваться хороших результатов на профессиональном поприще или в спорте, не приходится.

Витамины для ума

Кроме энергетических затрат, мозгу для нормальной работы очень нужны витамины и микроэлементы. Их дефицит в организме может создаваться постоянно. Причиной могут быть регулярные физические нагрузки, неправильное питание, диеты, стрессы, недосып, смена сезонов, нарушения в работе некоторых органов и систем (ЖКТ или эндокринной системы), за которые, опять же, отвечает мозг.

Вы ведь помните эту знаменитую фразу —  все болезни от нервов? Это сущая правда! А предводитель всей нервной системы — мозг! Так, управляя мозгом, регулярно его питая, можно не только прокачать нервную систему, но и уберечь себя от многих болезней.

Ученые сходятся во мнении, что средняя продолжительность жизни человека сильно занижена. В реальности, при идеальных условиях, здоровом сне, качественном питании, регулярных медитативных практиках (инструмент избавления от стресса, налаживания нервной системы, интеллектуального и духовного роста) Гомо Сапиенс вполне может дотянуть до 150. Конечно, одни только витаминные подпитки не заставят дожить до 150 лет, но помочь на пути к заветной цифре точно смогут.

Витамины для ума

Интеллект, как и трицепс можно прокачать. И чтобы обеспечить молодость и пластичность ума, его ясность и свежесть, прокачкой лучше заниматься ежедневно. Какие витамины могут помочь в этом нелегком, но крайне важном деле?

Витамины группы В — обеспечивают нормальную работу передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону, улучшают кровоснабжение головного мозга, а вместе с ним, повышая доступ кислорода — одного из главных ресурсов мозга. Питают нервную систему, предупреждая бессонницу, депрессию и усталость — то, от чего напрямую зависит качество мозговых клеток, качество нейронных связей и передаваемых импульсов.

Что принимать: Пентовит, Комбилипен, Геримакс Энерджи, Ангиовит, Пиридоксин, Нейромультивит

Витамины группы Р. На сегодняшний день известно 5000 веществ, которые по свойствам идентичны витаминам группы Р. К ним относятся флавоноиды, антоцианидины, изофлавоноиды — мощные антиоксиданты. Витамины группы Р защищает мозг и сосуды, улучшают их тонус. Замедляют окислительные процессы в организм, улучшают клеточный обмен.

Что принимать: Аскорутин, Троксевазин, Венорутон

Витамин С — недостаток которого вызывает в организме дистрофию соединительной ткани, замедление или прекращение выработки коллагена. Из-за нехватки витамина С нарушается баланс ферментов,необходимых для функционирования органов и систем. Витамин выступает в роли катализатора обменных процессов. Предохраняет организм и мозг, бережет от психических или физических перегрузок.

Что принимать:  Аскорбиновая кислота, Ревит, Витамин С шипучий
Омега-3 — источник докозагексаеновой, эйкозапентаеновой и линоленовой кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. А функция на них возложена важная — нейропротекторная. Омега-3 позволяет повышать и поддерживать умственную активность, особенно числе в условиях стрессов и сезонной хандры.

Витамин Е — является ценным веществом клеточной мембраны в клетках головного мозга. За счет витамина организм производит биомаркер DHA-PC, недостаток которого увеличивает шансы заполучить болезнь Альцгеймера. Витамин Е предотвращает существенные потери очень важных для мозга молекул и гибель нейронов.

Что принимать: Витамин Е, Токоферола ацетат

Поливитамины и препараты, улучшающие мозговую деятельность и питание клеток головного мозга с доказанной эффективностью: Гинкго Билоба, Витрум Мемори, Ноотроп, Глицин.

Как улучшить работу мозга

1. 
   Пока я мыслю — я живу. Действительно, человек разумный способен силой мысли и благодаря мысли двигать целое человечество. Но, есть и обратная сторона медали. Много думать действительно вредно. Блуждающий поток мыслей способен обесточить мозг до состояния “выжатого лимона”. Ведь каждая мысль — это выброшенная энергия, если она не получает физического воплощения. А постоянная энергетическая брешь в голове не способна дать сил на то, чтобы вместо мыслей, сделать что-то реальное и стоящее. Так рождается лень, депрессия, внутренняя агрессия, мозг начинает работать иначе и уж точно не в лучшую сторону. Научитесь останавливать поток лиц, воспоминаний, мечтаний, диалогов внутри себя, учитесь расслабляться и медитировать. Специальные упражнения на развитие внимания и концентрации помогут это сделать.

2. 
   Кормите свой мозг. Во всех смыслах. Не обижайте и не обделяйте его, потому что он содержит вас, а вы — его. Игра в одни ворота рано или поздно заканчивается поражением. Дайте мозгу хороший интеллектуальный ужин, накормите питательным завтраком, поиграйте в развивающие игры в обед. И совсем скоро на вашу заботу он отзовется в 10 раз сильнее. Будет дарить новые идеи, силы, хорошую фигуру и молодость, хороший сон, хорошее настроение и гармоничные отношения. Вы ведь этого хотите, правда? Тогда кормите свой мозг орехами, рыбой, вкусными книжками и умными людьми.

3. 
   Стимулируйте центры удовольствия. Мозгу очень нужно удовольствие. Для него оно двигатель прогресса. Лучший помощник в этом деле — серотонин. Добывайте его ежедневно: любое творчество, которое вам нравится, любимое хобби и самореализация, спорт, смех, прогулки, пение, танцы. А если вы считаете, что на это у вас нет времени, то вам будет полезно узнать ОБ ЭТОМ.

4. 
   Каждый день учите для себя что-то новое. Новое иностранное слово, новую страну и её столицу, новое слово из толкового словаря, новую полезную информацию. Это с легкостью помогут сделать специальные мобильные приложения, которые будут каждый день сообщать вам одно новое слово. Учение — свет. И это тот случай, когда его сгенерирует  мозг в виде энергии на все желания и свершения!

5. 
   Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.

6. 
   В любой непонятной ситуации — спите! Эта шутка имеет право на жизнь, потому что во сне мозг латает, чинит, оздоравливает не только сам себя, но и весь организм в целом. Что вы делаете обычно, когда не знаете выход из сложившейся ситуации, какое решение будет наилучшим? Вы теряете энергию! Чтобы выдать наилучшее решение из тупика и верный ответ на ваш жизненный вопрос, дайте мозгу достаточно сна. Ответ придет быстро и вы обязательно найдете выход. Недостаток сна, сопровождающийся бесконечными мыслями перед засыпанием, способны привести к плохим последствиям.

естественных методов улучшения памяти

Существует ряд повседневных стратегий, которые могут естественным образом улучшить вашу память и защитить от потери памяти с возрастом. Но хотя многие продукты продаются как полностью естественные средства для запоминания, в научных исследованиях было обнаружено, что только несколько естественных средств улучшают память. Чтобы сохранять ясность ума по мере взросления и, возможно, снизить риск связанных со старением состояний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция, придерживайтесь режима здоровья, который сочетает стимулирующее мозг поведение с естественными подходами, которые, как было доказано, улучшают память.

Естественные способы улучшить память

Пока что научная поддержка утверждения о том, что любое лекарство может улучшить память, ограничена. Вот несколько натуральных веществ:

1) Антиоксиданты

Соблюдение диеты с высоким содержанием антиоксидантов может помочь защитить клетки мозга от повреждений, связанных со старением. Поскольку исследования воздействия на здоровье антиоксидантных добавок дали неоднозначные результаты, многие эксперты по альтернативной медицине рекомендуют увеличить потребление, включив в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами. такие как фрукты, овощи, орехи, бобовые и темный шоколад.

2) Омега-3 жирные кислоты

Согласно обзору исследования, жирные кислоты омега-3 (тип здорового жира с эффектом борьбы с воспалением) могут помочь замедлить снижение когнитивных функций у пожилых людей. Широко доступные в форме добавок омега-3 также естественным образом содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи и льняное семя.

3) Травы

Хотя в целом отсутствует научная поддержка использования трав для сохранения здоровья мозга, некоторые исследования показывают, что сочетание гинкго билоба и женьшеня может помочь улучшить когнитивные функции и улучшить память у взрослых среднего возраста.Однако исследование 2012 года показало, что длительное употребление гинкго билоба не снижает прогрессирование болезни Альцгеймера.

4) Кетогенная диета

Исследования показывают, что соблюдение кетогенной диеты может иметь положительные когнитивные преимущества и помочь предотвратить снижение когнитивных функций. Кето-диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным количеством белка. Одно исследование показало, что кето-диета увеличивает клиренс бета-амилоидных белков в головном мозге мышей. У людей с болезнью Альцгеймера белки образуют бляшку, которая мешает обмену данными в головном мозге.Соблюдение кето-диеты может помочь снизить риск деменции и возрастного снижения когнитивных функций.

5) Обычные упражнения

Регулярные упражнения (особенно сердечно-сосудистые) — один из лучших способов улучшить вашу память. Фактически, было обнаружено, что он изменяет внутреннюю часть мозга. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience , исследователи сканировали мозг соревнующихся бегунов на длинные дистанции и обнаружили, что у бегунов больше связей между лобно-теменной сетью и другими областями мозга, которые связаны с самоконтролем и работой. объем памяти.Исследователи полагают, что это связано с повышенной аэробной способностью и когнитивными потребностями во время бега.

Другие способы улучшить память

Наряду с соблюдением здоровой диеты и физическими упражнениями, эти методы считаются важными для сохранения здоровья мозга и улучшения вашей памяти:

• Поддержание социальных связей
• Управление стрессом (например, с помощью техник разума и тела, таких как йога и глубокое дыхание)
• Поддерживайте свой ум стимулирующим занятием (например, разгадывайте кроссворд или научитесь играть на музыкальном инструменте)

Также появляются доказательства того, что практика медитации может помочь улучшить вашу память.Однако необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы о влиянии медитации на улучшение памяти.

Использование естественных средств для улучшения памяти

Поскольку потеря памяти может быть связана с рядом заболеваний, важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Самостоятельное лечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.

Имейте в виду, что травяные добавки не проверялись на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.

Кроме того, не была установлена ​​безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства. Если вы подумываете об использовании альтернативной медицины, сначала поговорите со своим лечащим врачом.

Как улучшить свою память

здоровое старение

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить умственные способности в любом возрасте

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга.Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или старшим, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность

Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности. Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в старости.Эта способность известна как нейропластичность , . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, улучшения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте. Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.

Совет 1. Дайте своему мозгу тренировку

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!

Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять.«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

1. Она учит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
2. Это сложно. Лучшие виды деятельности, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
3. Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает ощущаться комфортно, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
4. Это полезно. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же приносят удовольствие и доставляют удовольствие.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, лепить керамику, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать вас в напряжении и увлечении.

А как насчет программ тренировки мозга?

Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?

Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к кратковременным улучшениям в любой задаче или конкретной игре, которые вы выполняете, они, похоже, не укрепляют или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.

Совет 2: не пропускайте физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не означает, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

• Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
• У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
• Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложной моторики, особенно полезны для развития мозга.
• Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и послеобеденных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить ваш мозг.

Совет 3. Получите Zs

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно для наилучшего функционирования. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.

Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.

[Читать: Как лучше спать]

Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.

Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать ночному сну. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключить его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.

Совет 4: Найдите время для друзей

Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно что приходит на ум — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.

Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения и улучшения памяти. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек не подходит, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Совет 5. Держите стресс под контролем

Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.

Советы по управлению стрессом

• Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет»!)
• Делайте перерывы в течение дня
• Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
• Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
• Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не на нескольких задачах

[Читать: Управление стрессом]

Снятие стресса и улучшение памяти от медитации

Научные доказательства пользы медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность к памяти.

Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.

Совет 6. Смейтесь

Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это верно для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.

Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект , », «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”

Ищете способы сделать свою жизнь еще более веселой? Начните с этих основ:

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о тех временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

Когда услышите смех, двигайтесь к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы находите в этом.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.

Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над жизненными абсурдностями — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Создавайте кадры из фотографий, на которых вы и ваши близкие веселитесь.

Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Совет 7: соблюдайте диету, стимулирующую мозг

Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозг. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы едите, , ‘ t .

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

Получите омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как водоросли, грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыквенные семечки, фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и т. Д. и соя.

Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.

Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.

Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролируйте потребление алкоголя, так как алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Лучше всего подходит красное вино, так как оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в головном мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Вы чувствуете, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.

Потеря памяти связана не только с деменцией или болезнью Альцгеймера. Существует множество болезней, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:

Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.

[Читать: кровяное давление и ваш мозг]

Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.

Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.

Это депрессия?

Эмоциональные трудности могут нанести такой же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, умственная вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если вы этого не узнали, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлечь, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.

Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.

Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.

Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.

Репетируйте информацию, которую вы уже усвоили. Пересматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для запоминания того, что вы выучили.

Используйте мнемонические приемы, чтобы упростить запоминание. Мнемоника (буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.

6 типов мнемонических устройств

1. Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
2. Акростих (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
3. Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
4. Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это незабываемый способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Рифма «Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
5. Разделение на части — Разделение на фрагменты разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие, более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
6. Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.

8 методов улучшения памяти

У большинства людей случаются случайные провалы в памяти, например, они забывают имя нового знакомого или кладут ключи от машины.

В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или чем-то озабочен. С другой стороны, постоянно плохая память может быть проблемой для кого-то.

Многие факторы играют роль в потере памяти, включая генетику, возраст и заболевания, влияющие на мозг. Есть также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни.

Хотя не все потери памяти можно предотвратить, люди могут принимать меры для защиты мозга от снижения когнитивных функций с возрастом.

Из этой статьи вы узнаете о восьми методах, которые помогут улучшить вашу память.

Поделиться на PinterestВ Интернете есть множество упражнений для тренировки мозга, которые могут помочь улучшить память человека.

Подобно мышцам, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Психологические тренировки так же важны для серого вещества, как и другие факторы, и умение работать с умом может помочь ему расти и расширяться, что может улучшить память.

Большое исследование из журнала PLoS One показало, что у людей, которые занимались тренировкой мозга всего 15 минут хотя бы 5 дней в неделю, улучшалась функция мозга.

Рабочая память, кратковременная память и навыки решения задач у участников значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, решающей кроссворды.

Исследователи использовали упражнения для тренировки мозга с сайта Lumosity. Задачи влияют на способность человека вспоминать детали и быстро запоминать шаблоны.

Физические упражнения напрямую влияют на здоровье мозга. Как отмечает автор исследования в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , регулярные упражнения снижают риск снижения когнитивных функций с возрастом и защищают мозг от дегенерации.

Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с ранней стадией болезни Альцгеймера.Контрольная группа выполняла неаэробную растяжку и тонизирование.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека и могут включать в себя любые из следующих действий:

Поделиться на Pinterest Исследования показывают, что медитация может вызывать долгосрочные изменения в мозге, улучшающие память.

Медитация осознанности может помочь улучшить память. Авторы исследовательской работы 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация улучшает работу мозга, снижает маркеры дегенерации мозга и улучшает как рабочую память, так и долговременную память.

Исследователи наблюдали за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто этого не делал.

Их результаты показали, что выработка привычки к медитации может вызвать долгосрочные изменения в мозге, включая повышение его пластичности, что помогает поддерживать его здоровье.

Из этой статьи вы узнаете о различных типах медитации и о том, как их выполнять.

Сон жизненно важен для здоровья мозга в целом. Нарушение естественного цикла сна в организме может привести к когнитивным нарушениям, поскольку это нарушает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.

Полноценный ночной отдых, обычно около 7–9 часов в сутки для взрослого, помогает мозгу создавать и сохранять долгосрочные воспоминания.

Сладкие продукты могут быть вкусными и поначалу полезными, но они могут играть определенную роль в потере памяти. Исследования 2017 года на животных моделях показали, что диета с высоким содержанием сладких напитков связана с болезнью Альцгеймера.

Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, в том числе фруктовых соков, может иметь связь с более низким общим объемом мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.

Избегание лишнего сахара может помочь в борьбе с этим риском. Хотя естественно сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением обработанного сахара.

Наряду с отказом от источников избыточного сахара снижение общего потребления калорий также может помочь защитить мозг.

Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Влияние на память может быть связано с тем, насколько высококалорийная диета приводит к воспалению в определенных частях мозга.

В то время как большинство исследований в этой области проводилось на животных, исследование 2009 года изучало, может ли ограничение калорий у людей улучшить память.

Участники женского пола со средним возрастом 60,5 лет снизили потребление калорий на 30%. Исследователи обнаружили, что у них значительно улучшились показатели вербальной памяти, и что это преимущество было наиболее значительным у тех, кто лучше всего придерживался диеты.

Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезным для памяти.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста памяти повысило способность мозга участников сохранять воспоминания в долгосрочной перспективе.

Люди, которые приняли 200 миллиграммов кофеина, показали лучшие результаты в тестах на отзыв через 24 часа, чем люди, которые не принимали кофеин.

Кофеин может также улучшить память в краткосрочной перспективе. Исследование, проведенное в Frontiers in Psychology , показало, что молодые люди, принимавшие кофеин по утрам, улучшили кратковременную память.

Это понимание может быть полезно для людей, которым приходится сдавать анализы или вспоминать информацию в то время суток, когда в противном случае они могли бы устать.

Поедание темного шоколада похоже на удовольствие, но оно также может улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, являющиеся активными соединениями шоколада, помогают улучшить работу мозга.

Люди, которые ели черный шоколад, показали лучшие результаты по тестам на пространственную память, чем те, кто не ел. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.

С учетом сказанного, важно не добавлять в рацион больше сахара, поэтому люди должны стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.

Некоторые люди могут быть более подвержены ухудшению памяти, чем другие, из-за ряда факторов риска.

Есть факторы риска, которые человек не может контролировать, например, генетика. Некоторые люди могут быть более предрасположены к заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память.

В других случаях человек может снизить риск ухудшения памяти. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск потери памяти.

Рациональная здоровая диета и регулярные упражнения могут способствовать сохранению остроты ума и уменьшить потерю памяти.

Многие методы улучшения памяти могут быть полезны для общего здоровья и благополучия человека. Например, практика медитации осознанности может не только сделать человека менее забывчивым, но и снизить уровень стресса.

Даже добавление одной или двух практик по улучшению памяти к повседневной жизни человека может помочь ему сохранить здоровье своего мозга и защитить его от потери памяти.

Память: природные средства правовой защиты | Лучшее в природе

Немного забывчивость — естественная часть старения, и большинство людей обнаруживают, что их память не так хороша, как раньше, даже если они не такие уж и старые. Есть несколько очень хороших объяснений, почему ваша память время от времени может быть не такой четкой, как вам хотелось бы. По данным NHS, на вашу память может повлиять множество вещей, включая стресс, усталость, определенные болезни и лекарства (i).

Действительно, большинство людей иногда бывает забывчивым.Например, как часто вы забываете чье-то имя через минуту после того, как вас представили ему? Или зашел в комнату и забыл почему? Возможно, вам трудно держать в голове важные факты и цифры, и, возможно, вам нужно записывать предстоящие даты, встречи и встречи, чтобы не пропустить их. Ну а кто нет? В конце концов, в наши дни из-за нашего все более и более загруженного образа жизни запомнить все практически невозможно.

Но наличие хорошей памяти важно, и некоторые исследователи считают, что люди с хорошей рабочей памятью имеют лучшую работу, лучшие отношения и более оптимистичны и уверены в себе, чем другие с плохой рабочей памятью (рабочая память означает способность удерживать информацию в голове, пока выполнение сложных умственных задач) (ii).

Когда плохая память перерастает в слабоумие?

Если же вам 65 лет и старше, и вы обнаруживаете, что забываете все больше, это может быть признаком того, что вы испытываете первые признаки деменции.

В настоящее время в Великобритании 850 000 человек с деменцией, и предполагается, что их число вырастет до 1,6 миллиона к 2040 году (iii) и до двух миллионов к 2051 году (iv) (хотя это увеличение вполне может быть связано с тем, что что больше людей живут дольше).Между тем из 850 000 человек, которые, по оценкам, живут с деменцией в Великобритании, 62 процента составляют женщины и 38 процентов мужчины (iv).

Существует много различных типов деменции, наиболее распространенной из которых является болезнь Альцгеймера. И один из основных симптомов — потеря памяти (другие включают трудности с мышлением, решением проблем, пониманием или речью).

Хотя существуют методы лечения, которые могут временно замедлить прогрессирование симптомов деменции у некоторых людей, лекарства нет. Точно так же не может быть никакого способа предотвратить болезнь Альцгеймера или любую другую форму деменции.Но хорошая новость заключается в том, что многие эксперты считают, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы снизить риск развития деменции (или, по крайней мере, отсрочить ее начало).

Ешьте для лучшей памяти

Большинство людей понимают, что полноценная диета может сохранить здоровье их тела. Так почему бы не их умы — и воспоминания — тоже? Вот некоторые из продуктов, которые могут поддерживать ваш мозг, как и все остальное, в хорошем рабочем состоянии:

Жирная рыба

Многие эксперты считают, что употребление жирной рыбы, такой как лосось, сельдь, скумбрия, сардины и сардина, может помочь снизить риск болезни Альцгеймера.Возможно, это связано с тем, что жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые считаются незаменимыми для здоровья мозга. Официальные рекомендации рекомендуют есть как минимум две порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной (v).

Чай

Употребление чая — обычного черного или зеленого — может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, поскольку он снижает выработку в мозге химического вещества, которое, как считается, участвует в развитии болезни (vi). Употребление умеренного количества красного вина также может помочь защитить мозг от деменции (vii).Но чрезмерное употребление алкоголя или пьянство может повысить вероятность развития болезни Альцгеймера или другой формы деменции по сравнению с тем, кто пьёт умеренно (viii). Сохраняйте память и старайтесь употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю в течение как минимум трех дней.

Карри

Специя, широко используемая в индийской пище, под названием куркума, также связана с замедлением развития деменции благодаря содержащемуся в ней активному веществу под названием куркумин (ix).

Орехи

Помимо протеина, орехи также содержат полезные для мозга омега-жирные кислоты (грецкие орехи, орехи пекан или фисташки имеют самый высокий уровень). Семена льна и чиа также богаты омега-3. Орехи и семена также содержат витамин Е, который, по мнению экспертов, может помочь сохранить здоровье вашего мозга по мере взросления (x). Другие продукты, содержащие витамин Е, включают темно-зеленые листовые овощи, авокадо и семена подсолнечника.

Цельнозерновые крупы

Цельнозерновые продукты являются ключевой частью средиземноморской диеты, что снижает риск легких когнитивных нарушений (xi).Но, честно говоря, поесть что угодно утром может улучшить вашу память и внимание в течение дня по сравнению с полным пропуском завтрака.

Яйца

Считается, что яичные желтки связаны с умственной работоспособностью, потому что они содержат вещество под названием лютеин. Это естественным образом обнаруживается в мозге, и считается, что чем выше у вас уровень лютеина, тем лучше вы можете обрабатывать информацию.

Ягоды

Яркие фрукты, такие как черника, ежевика, малина, вишня и черная смородина, являются полезными и полезными для здоровья во многом благодаря тому, что они содержат вещества, называемые антиоксидантами.К тому же они могут быть полезны для вашего мозга. Например, употребление черники связано с улучшением памяти у пожилых людей (xii).

Свекла

Этот овощ содержит вещества, называемые нитратами, которые, как считается, помогают расширять кровеносные сосуды. Расширенные кровеносные сосуды могут усилить приток крови к мозгу, что поможет вашей памяти дольше оставаться четкой.

Между тем, попробуйте сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (в основном содержащихся в продуктах животного происхождения), так как слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина.Почему? Потому что высокий уровень холестерина связан с некоторыми типами деменции (xiii). Употребление меньшего количества соли также может помочь, поскольку соль повышает кровяное давление (согласно данным агентства «Кровяное давление Великобритании», высокое кровяное давление является фактором риска для типа деменции, называемого сосудистой деменцией (xiv)).

Развлекайтесь с играми на память

Компьютерные игры для тренировки мозга могут быть популярны среди людей, которые хотят поддерживать свою память в хорошем рабочем состоянии. Но есть и другие забавные способы сохранить остроту ума, которые не связаны с просмотром экрана компьютера, планшета или смартфона — и они не всегда должны включать разгадывание кроссвордов или головоломок судоку.

Ключ к использованию игр для улучшения памяти — это развлечение. Вот несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы ваш разум работал на полную мощность:

Карточные игры

Когда вы думаете об этом, игра в карты — это идеальная игра для мозга, потому что вам нужно разработать свою стратегию и попытаться предугадать, что ваш противник собирается сделать, прежде чем он это сделает. Но вам не нужно играть с другим игроком, чтобы быстро потренировать память с карточками. Вот игра, в которую вы можете играть самостоятельно и которая называется «концентрация», которая может улучшить вашу способность запоминать:

1. Возьмите обычную колоду игральных карт и удалите две из четырех мастей (червы, трефы, бубны или пики), чтобы у вас остались два набора совпадающих пар.Когда вы научитесь концентрироваться, вы сможете использовать все четыре костюма, чтобы усложнить задачу.

2. Перемешайте оставшиеся две масти, затем положите их на стол лицевой стороной вниз.

3. Переверните одну карту, затем другую.

4. Запомните обе карты и их местонахождение, затем переверните их снова.

5. Продолжайте идти, пока не найдете пару. Когда вы это сделаете, удалите две карты и попробуйте найти больше пар.

6. Игра окончена, когда перед вами больше нет карт.

Викторина в пабе

Если вам нравится время от времени ходить в паб, попробуйте присоединиться к викторине в пабе, так как викторины могут помочь вам лучше вспомнить. Вы также можете купить книгу викторин и организовать свой вечер викторины с друзьями или членами семьи.

Настольные игры

Классические игры, такие как шахматы и скрэббл, могут помочь отточить вашу память, а также дать вашему мозгу общую тренировку.Некоторые эксперты считают, что нецифровые игры, такие как шахматы, также могут уменьшить снижение когнитивных функций у пожилых людей (xv).

Повествование

Придумывание историй действительно может заставить ваш мозг работать и помочь вам мыслить более творчески. Попробуйте поиграть в сказочную игру со своей семьей или группой друзей. Положите несколько предметов на стол, затем попросите одного человека взять один из предметов и сплести вокруг него начало истории. Когда они приходят к естественной паузе, кто-то другой берет другой объект и продолжает рассказ, используя объект внутри рассказа.Когда последний человек поднимает последний предмет, он должен закончить рассказ (опять же, используя этот предмет в финале рассказа).

Пазлы

Пилы

— идеальное развлечение для улучшения памяти, поскольку они, как считается, помогают улучшить логический мыслительный процесс и навыки решения проблем, а также кратковременную память. Если вы уже хорошо разбираетесь в лобзиках, попробуйте делать их, не глядя на фотографию на коробке, чтобы усложнить задачу.

Дополнительные советы и хитрости памяти

Помимо диеты, улучшающей память, и игр, стимулирующих умственные способности, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваш мозг работал хорошо, в том числе следующее: Изучите новый навык: изучение чего-либо нового может помочь улучшить вашу память, потому что он устанавливает новые связи в вашем мозгу.Попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, например, или научитесь говорить на другом языке. Фактически, любое обучение может быть эффективным стимулом для мозга.

Изучите новый навык

Изучение чего-либо нового может помочь улучшить вашу память, потому что это создает новые связи в вашем мозгу. Попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, например, или научитесь говорить на другом языке. Фактически, любое обучение может быть эффективным стимулом для мозга.

Это может работать и в гораздо меньшем масштабе, особенно если ваш мозг получает пользу от регулярного изучения нового.Стремитесь узнавать что-то новое каждый день, даже если это не кажется очень важным или умным.

Используйте мнемонику

Мнемоника — это инструмент, который помогает вам запоминать вещи. Например, «каждый хороший мальчик заслуживает благосклонности» — это мнемоника для нот на строках музыкальной тройки (EGBDF), а «i до e, кроме c» — мнемоника, которая может помочь в написании. Так почему бы не придумать что-то свое, если нужно что-то запомнить? Вы можете использовать рифмы, чтобы помочь запоминать имена, или попробовать визуальную мнемонику, если у кого-то есть подходящее имя (например, представьте Майкла Тейлора в строгом костюме или представьте, что Дайан Хук имеет крюк вместо руки).

Научиться танцевать

Некоторые ученые считают, что танцы могут помочь сохранить остроту вашей памяти, потому что вам нужно запомнить все шаги (xvi). Кроме того, упражнения — или, фактически, любые упражнения — могут помочь вашему сердцу работать более эффективно, что улучшает кровоснабжение мозга. Ходьба также может помочь остановить сокращение вашего мозга, что может помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с возрастом (стремитесь проходить как минимум милю в день).

Спи спокойно

Хороший ночной сон может улучшить вашу память, потому что, когда вы спите, укрепляются связи между нервными клетками в вашем мозгу, и это может помочь вам легче учиться и запоминать вещи.

Выходи и около

Общение полезно для вашего психического, физического и эмоционального здоровья, особенно в пожилом возрасте, поскольку у людей, мало контактирующих с людьми, может развиться слабоумие, чем у тех, кто общается на регулярной основе (xvii). Не менее важно следить за тем, чтобы у вас был счастливый, здоровый дух, свободный от забот, вызванных стрессом или депрессией. Просто общение с кем-нибудь может улучшить вашу память, поэтому в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн отправить другу или члену семьи электронное письмо или текстовое сообщение, попробуйте вместо этого позвонить ему.

Узнайте больше о том, как естественным образом поддерживать свое тело с возрастом.

Природные средства для улучшения памяти

Здоровая диета может быть одним из лучших способов улучшить работу мозга, но есть несколько пищевых добавок, которые также могут улучшить вашу память, в том числе следующие:

Гинкго билоба

Эта трава использовалась на Востоке для улучшения памяти на протяжении тысячелетий. Считается, что он улучшает кровообращение в головном мозге, может улучшить память, настроение, концентрацию и энергию.Действительно, исследования показывают, что гинкго эффективен при болезни Альцгеймера и других формах снижения памяти и умственных функций (xviii). Есть также доказательства того, что гинкго может улучшить память у тех, кто не страдает деменцией (xix).

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин (PS), член класса соединений, вырабатываемых в организме, называемых фосфолипидами, также может быть получен из растительных источников, таких как соевые бобы. Эксперты считают, что PS важен для памяти и здоровья мозга, а исследования показывают, что он может быть полезен людям с возрастной потерей памяти (xx).Другое исследование предполагает, что сочетание PS с гинкго может сделать его более эффективным (xxi).

Соевый лецитин

Лецитин, также широко производимый из соевых бобов, содержит вещество, которое, по мнению многих экспертов, полезно для здоровья, под названием фосфатидилхолин. Он содержит еще одно активное вещество, называемое инозитом, которое наряду с фосфатидилхолином, как считается, важно для клеточных коммуникаций, особенно в мозге. Есть также некоторые свидетельства того, что другое вещество, полученное из лецитина, называемое фосфатидной кислотой, может оказывать положительное влияние на память и настроение у пожилых людей в сочетании с фосфатидилсерином (xxii).

Рыбий жир

Рыбий жир широко влияет на развитие здорового мозга у детей. Есть также некоторые свидетельства того, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь замедлить снижение умственного развития у людей с очень легкой формой болезни Альцгеймера (xxiii). Исследования, проведенные в другом месте, показывают, что омега-3 жирные кислоты могут замедлить развитие болезни Альцгеймера, откладывая возрастное умственное снижение, которое ему предшествует (xxiv), и что добавки томега-3 могут быть полезны на самых ранних стадиях болезни (xxv) .Между тем французские исследователи обнаружили, что диета, богатая рыбой, фруктами, овощами и маслами, богатыми омега-3, может значительно снизить ваши шансы на развитие проблем с памятью (xxvi).

Между тем, если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете получить пользу от добавок омега-3 благодаря наличию продуктов, содержащих натуральную триглицеридную (ТГ) форму омега-3, которую получают из растительных организмов, называемых микроводорослями. а не рыбу.

Куркума

Куркума, широко используемая в качестве кулинарной травы в индийской кухне, содержит активный ингредиент под названием куркумин, который, как считается, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для здоровья мозга.Результаты небольшого исследования также предполагают, что куркумин может улучшить кратковременную память у людей в возрасте 60 лет и старше, у которых был диагностирован преддиабет (xxvii).

Мудрец

Также распространенная кулинарная трава, шалфей традиционно используется для полоскания горла при боли в горле и при кашле. В наши дни он широко используется в Германии как пищеварительное средство. Но также было показано, что он улучшает память у молодых и пожилых людей (xxviii), при этом одно исследование показывает, что оно может быть эффективным при лечении легкой и умеренной болезни Альцгеймера (xxix).

Б комплекс

Многие витамины группы B необходимы для производства нейротрансмиттеров (химические вещества мозга). Но вполне могут быть и другие преимущества витаминов B для мозга, особенно витамина B12, который поддерживает здоровье нервов и мозга. Одно исследование даже предполагает, что прием витаминов B может предотвратить сокращение области мозга, называемой медицинской височной долей, что является ключевым явлением при болезни Альцгеймера (xxx). Другая статья предполагает, что низкий уровень витамина B12 может быть связан с ухудшением памяти у людей с легкими когнитивными нарушениями, хотя исследователи не оценивали, может ли прием добавок B12 улучшить память (xxxi).

Постоянная память — отличный способ поддержать свое тело с возрастом. Чтобы найти еще больше полезных статей о ряде распространенных состояний, подобных этой, почему бы не посетить нашу библиотеку здоровья?

Каталожные номера:

1. Доступно в Интернете: https://www.nhs.uk/conditions/dementia/about/

2. Доступно в Интернете: https://www.bbc.co.uk/news/uk-scotland-tayside-central-11342947

3. Доступно в Интернете: https: // www.alzheimers.org.uk/about-us/news-and-media/facts-media

4. Доступно в Интернете: https://cks.nice.org.uk/dementia#!backgroundSub:3

5. Доступно в Интернете: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/fish-and-shellfish-nutrition/

6. Polito CA et al., Ассоциация потребления чая с риском болезни Альцгеймера и анти-бета-амилоидными эффектами чая. Питательные вещества. 2018 Май; 10 (5): 655.Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986534/

7. Скотт Тернер и др., Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание ресвератрола при болезни Альцгеймера. Неврология. 2015 20 октября; 85 (16): 1383-1391. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4626244/

8. Доступно на сайте: alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/alcohol

9. Доступно в Интернете: https: // www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/turmeric-and-dementia

10. Ла Фата Джи и др., Влияние витамина Е на когнитивные функции во время старения и при болезни Альцгеймера. Питательные вещества. 2014, 20 декабря; 6 (12): 5453-5472. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276978/

11. Scarmeas N et al., Средиземноморская диета и легкие когнитивные нарушения. Arch Neurol. 2009 20 февраля; 66 (2): 216-25.Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204158

12. Krikorian R et al., Добавка черники улучшает память у пожилых людей. J. Agric Food Chem. 14 апреля 2010 г .; 58 (7): 3996-4000. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2850944/

13. Доступно в Интернете: https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/cholesterol-and-dementia

14. Доступно в Интернете: http: // www.bloodpressureuk.org/BloodPressureandyou/Yourbody/Dementia

15. Altschul. DM, Deary IJ., Игра в аналоговые игры связана со снижением когнитивных функций: 68-летнее продольное когортное исследование. Журналы геронтологии: серия B, 2019 Доступно в Интернете: https://academic.oup.com/psychsocgerontology/advance-article/doi/10.1093/geronb/gbz149/5628188

16. Доступно в Интернете: https://neuro.hms.harvard.edu/harvard-mahoney-neuroscience-institute/brain-newsletter/and-brain-series/dancing-and-brain

17. Sommerlad A et al., Связь социального контакта с деменцией и познанием: 28-летнее наблюдение когортного исследования Whitehall II. PLoS Med. 2 августа 2019; 16 (8): e1002862 Доступно в Интернете: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1002862

18. Weinmann. S, рулон. S, Шварцбах. C, Vauth. C, Виллих. SN. Эффекты гинкго билоба при деменции: систематический обзор и метаанализ. BMC Geriatr. 2010; 10: 14.
    Борнхофт. G, Максион-Бергеманн. S, Маттиссен.ПФ. Внешняя валидность клинических исследований по лечению деменции экстрактами гинкго билоба. Z Gerontol Geriatr. 2008 11 марта.
    Mazza. М., Капуано. А, Бриа. P, et al. Гинкго билоба и донепезил: сравнение лечения деменции Альцгеймера в рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. Eur J Neurol. 2006; 13: 981-985.

19. Tan MS et al., Эффективность и неблагоприятные эффекты гинкго билоба при когнитивных нарушениях и деменции: систематический обзор и метаанализ.J. Alzheimers Dis. 2015 Май; 43 (2): 589-603. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25114079

20. Cieza. А, Майер. П, Поппель. E. Влияние гинкго билоба на умственное функционирование здоровых добровольцев. Arch Med Res. 2003; 34: 373-81.

21. Вахапова. V, Коэн. Т, Рихтер. Y, Herzog. Y, Корчин. ОБЪЯВЛЕНИЕ. Фосфатидилсерин, содержащий омега-3 жирные кислоты, может улучшить память у недемольных пожилых людей с жалобами на память: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Демент Гериатр Cogn Disord. 2010; 29 (5): 467-474.

22. Кеннеди. ДЕЛАЙТЕ, Haskell. CF, Маури. PL, et al. Острые когнитивные эффекты стандартизированного экстракта гинкго билоба в комплексе с фосфатидилсерином. Hum Psychopharmacol. 2007 25 апреля.

23. Море. МИ, Фрейтас. У, Рутенберг. D. Положительные эффекты фосфатидилсерина, полученного из соевого лецитина, плюс фосфатидная кислота на память, познание, повседневное функционирование и настроение у пожилых пациентов с болезнью Альцгеймера и деменцией.Adv Ther. 2014 декабрь; 31 (12): 1247-62.

24. Freund-Levi. Y, Эриксдоттер-Йонхаген. М, Седерхольм. Т, Басун. H, Факсен-Ирвинг. G, Гарлинд. А, Ведин. Я, Вессби. Б. Валунд. LO, Palmblad. J. «Лечение омега-3 жирными кислотами у 174 пациентов с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной: исследование OmegAD: рандомизированное двойное слепое исследование» Archives of Neurology Vol. 63, с. 1402-1408.

25. ван Гельдер. БМ, Тиххейс. М, Кальмийн. С, Кромхаут.D. «Потребление рыбы, n-3 жирных кислот и последующее 5-летнее снижение когнитивных функций у пожилых мужчин: исследование пожилых людей Zutphen». Am J C Nutr. Том 85, страницы 1142-1147.
    Бейдун. М.А., Кауфман. JS, Сатья. J.A, Розамонд. W, Фолсом. AR. «Жирные кислоты n-3 в плазме и риск снижения когнитивных функций у пожилых людей: исследование риска атеросклероза в сообществах». Am J C Nutr., Том 85, страницы 1103-1111.

26. Canhada S et al., Добавление омега-3 жирных кислот при болезни Альцгеймера: систематический обзор.Neurosci. 2018 октября; 21 (8): 529-538 Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28466678

27. Barberger-Gateau. P, C, Letenneur. Л. М., Берр. C, Цурио. C, Дартиг. JF, Альперович. A. «Диетические модели и риск деменции: когортное исследование в трех городах». Неврология 13 ноября 2007 г .; 69 (20): 1921-30.

28. Ли. MS, Wahlqvist. ML et al. Куркума улучшает постпрандиальную рабочую память при предиабете независимо от инсулина.Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2014; 23 (4): 581-591.

29. Tildesley .NT, Кеннеди. ДЕЛАТЬ, Перри. EK, et al. Salvia lavandulaefolia (испанский шалфей) улучшает память у здоровых молодых добровольцев. Pharmacol Biochem Behav. 2003; 75: 669-674.
    Scholey .AB, Tildesley. NT, Баллард. CG, et al. Экстракт шалфея (шалфей) с антихолинэстеразными свойствами улучшает память и внимание у здоровых пожилых добровольцев. Психофармакология (Берл). 19 марта 2008 г.

30. Ахондзаде С. и др.,. Экстракт шалфея лекарственного в лечении пациентов с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной: двойное слепое, рандомизированное и плацебо-контролируемое исследование. J Clin Pharm Ther 2003 Feb; 28 (1): 53-9. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12605619

31. Douad. G, Refsum. H et al. Предотвращение атрофии серого вещества, связанной с болезнью Альцгеймера, с помощью лечения витамином B. Proc Nat Ac Sci. Том 110, № 23, 9523-9528.

32. Kobe T. et al.,. Концентрация витамина B-12, показатели памяти и структура гиппокампа у пациентов с легкими когнитивными нарушениями. Am J Clin Nutr. 2016 Апрель; 103 (4): 1045-54.

Похожие сообщения

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная Nature’s Best, предназначена только для информационных целей. Он основан на научных исследованиях (на людях, животных или in vitro), клиническом опыте или традиционном использовании, как указано в каждой статье. Сообщаемые результаты могут не обязательно иметь место у всех людей.Самолечение не рекомендуется при опасных для жизни состояниях, требующих лечения под наблюдением врача. Для многих из обсуждаемых состояний также доступно лечение по рецепту или без рецепта. Проконсультируйтесь со своим врачом, практикующим и / или фармацевтом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед использованием каких-либо добавок или перед внесением каких-либо изменений в назначенные лекарства.

Кристина

Кристин Морган была внештатным журналистом по вопросам здоровья и благополучия почти 20 лет, написав статьи для множества публикаций, включая Daily Mirror, S Magazine, Top Sante, Healthy, Woman & Home, Zest, Allergy, Healthy Times и Pregnancy & Birth; она также была редактором нескольких изданий, таких как «Женское здоровье», «Настоящее здоровье и красота» Shine и «Все о здоровье».

Посмотреть еще

Максимизируйте функцию памяти с помощью богатой питательными веществами диеты

Кстати о здоровье

среда, 7 октября 2020 г.

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Какой лучший рецепт максимизации памяти? Исследования предлагают следовать плану питания, который обеспечивает более здоровый выбор диетических жиров и ряд растительных продуктов, богатых фитонутриентами. Еще многое предстоит узнать о том, что делает диету здоровой для мозга.Однако на данный момент лучший выбор для насыщенных воспоминаний — это отказаться от нездоровых жиров и не забыть разнообразить свой ассортимент растений.

Продукты, улучшающие память

Диеты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми, рыбой, более полезными жирами и травами или семенами, обеспечивают улучшающую функцию памяти функцию памяти и включают:

Фрукты

• Ягоды — это мощные антиоксиданты, которые могут защитить мозг от окислительного повреждения, предотвратить преждевременное старение и ухудшающее память слабоумие.Черника — особенно богатый источник антоцианов и других флавоноидов, которые могут улучшить работу мозга.
• Виноград полон ресвератрола, соединения, улучшающего память. Виноград Конкорд богат полифенолами, антиоксидантами, доступными для мозга.
• Арбуз имеет высокую концентрацию ликопина, который является еще одним мощным антиоксидантом. Это также хороший источник чистой воды, которая полезна для здоровья мозга, поскольку даже легкий случай обезвоживания может снизить умственную энергию и ухудшить память.
• Авокадо — это фрукт, богатый мононенасыщенными жирами, которые улучшают функцию памяти, помогая повысить уровень холестерина в крови при умеренном употреблении вместо насыщенных жиров.

Овощи

• Свекла богата нитратами, которые представляют собой природные соединения, которые могут расширять кровеносные сосуды, позволяя более насыщенной кислородом крови достигать мозга.
• Темная листовая зелень известна своими антиоксидантами, борющимися с болезнями, такими как витамин С, и, как было показано, снижает потерю памяти, связанную с возрастом.Зелень также богата фолатом, который может улучшить память, уменьшая воспаление и улучшая кровообращение в головном мозге.

Цельнозерновые и бобовые

• Колотая пшеница, цельнозерновой кускус, нут и чечевица являются примерами сложных углеводов. Поскольку клетки мозга работают на глюкозе, полученной из углеводов, и не накапливают избыток, им требуется постоянный запас глюкозы. Сложные углеводы являются предпочтительной пищей для мозга, поскольку они обеспечивают медленное и устойчивое поступление глюкозы.Им требуется больше времени для метаболизма, а также они содержат большое количество фолиевой кислоты, витамина B, улучшающего память.

Морепродукты

• Жирная рыба , такая как лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, сардина и рыба, богаты полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Было показано, что они улучшают память при употреблении в пищу один-два раза в неделю. Лучше есть их в умеренных количествах, так как потребление рыбы может повысить уровень холестерина.
• Моллюски и ракообразные , такие как устрицы, мидии, моллюски, раки, креветки и омары, являются хорошими источниками витамина B-12, питательного вещества, участвующего в предотвращении потери памяти.Они, как правило, содержат много холестерина, поэтому важна умеренность.

Более полезные жиры

• Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП при использовании вместо насыщенных или трансжиров. Extra-virgin — это масло с наименьшей степенью обработки, содержащее самый высокий уровень защитных антиоксидантных соединений.
• Орехи , как и грецкий орех, являются источником омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень триглицеридов, улучшают здоровье сосудов, помогают снизить кровяное давление и снижают свертываемость крови.

Травы или семена

• Семена какао являются богатым источником флавоноидных антиоксидантов, которые особенно важны для предотвращения повреждения холестерином ЛПНП и защиты слизистой оболочки артерий, а также предотвращения образования тромбов. Какао также содержит аргинин — соединение, увеличивающее расширение кровеносных сосудов. Недавнее исследование, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы, показало, что пожилые люди, которые в течение месяца ежедневно пили две чашки какао, улучшили приток крови к мозгу и лучше справились с тестами на память.
• Розмарин и мята принадлежат к одному семейству трав. Было показано, что розмарин увеличивает приток крови к мозгу, улучшает концентрацию внимания и память. Было обнаружено, что аромат перечной мяты улучшает память.
• Семена кунжута — богатый источник аминокислоты тирозина, который используется для производства дофамина, нейромедиатора, отвечающего за поддержание активности мозга и памяти. Семена кунжута также богаты цинком, магнием и витамином B-6, другими питательными веществами, участвующими в функции памяти.
• В недавних исследованиях было показано, что шафран оказывает положительное влияние на людей с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной. У тех, кто принимал капсулы с шафраном в течение 16 недель, когнитивные функции в среднем были значительно лучше, чем у пациентов, получавших плацебо.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Когнитивное здоровье и пожилые люди

Когнитивное здоровье — способность ясно мыслить, учиться и запоминать — является важным компонентом выполнения повседневных действий. Когнитивное здоровье — это лишь один из аспектов здоровья мозга в целом.

Здоровье мозга — это то, насколько хорошо мозг человека функционирует в нескольких областях. Аспекты здоровья мозга включают:

• Когнитивное здоровье — насколько хорошо вы думаете, учитесь и запоминаете
• Моторная функция — насколько хорошо вы совершаете движения и контролируете их, включая балансировку
• Эмоциональная функция — насколько хорошо вы интерпретируете и реагируете на эмоции (как приятные, так и неприятные)
• Тактильная функция — насколько хорошо вы чувствуете прикосновения и реагируете на них, включая давление, боль и температуру

На здоровье мозга могут влиять возрастные изменения в головном мозге, травмы, такие как инсульт или черепно-мозговая травма, расстройства настроения, такие как депрессия, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ или зависимость, а также такие заболевания, как болезнь Альцгеймера.Хотя некоторые факторы, влияющие на здоровье мозга, невозможно изменить, есть много изменений в образе жизни, которые могут иметь значение.

Все больше научных исследований показывают, что следующие шаги связаны с когнитивным здоровьем. Небольшие изменения действительно могут складываться: включение этих элементов в свой распорядок может помочь вам лучше функционировать.

Исследования показывают, что сочетание этих видов здорового образа жизни может также снизить риск болезни Альцгеймера.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Забота о своем физическом здоровье может улучшить ваше когнитивное здоровье.Вы можете:

Управляйте высоким кровяным давлением

Предотвращение или контроль высокого кровяного давления не только помогает вашему сердцу, но также может помочь вашему мозгу. Десятилетия наблюдательных исследований показали, что высокое кровяное давление в среднем возрасте — от 40 до 60 лет — увеличивает риск снижения когнитивных функций в более позднем возрасте. Кроме того, исследование SPRINT-MIND, общенациональное клиническое исследование, показало, что интенсивное снижение артериального давления (даже ниже предыдущего стандартного целевого значения 140 для систолического артериального давления) снижает риск легкого когнитивного нарушения, которое является фактором риска деменции. .

Высокое кровяное давление часто не вызывает признаков болезни, которые вы можете увидеть или почувствовать. Регулярные визиты к врачу помогут уловить изменения артериального давления, даже если вы чувствуете себя хорошо. Чтобы контролировать или снизить высокое кровяное давление, врач может посоветовать упражнения, изменения в рационе и, при необходимости, лекарства. Эти шаги могут помочь защитить ваш мозг и ваше сердце.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может помочь снизить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.Это также может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Как правило, здоровая диета состоит из фруктов и овощей; цельнозерновые; нежирное мясо, рыба и птица; и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Вам также следует ограничить употребление твердых жиров, сахара и соли. Обязательно контролируйте размер порций и пейте достаточно воды и других жидкостей.

Исследователи изучают, может ли здоровая диета помочь сохранить когнитивные функции или снизить риск болезни Альцгеймера. Например, есть некоторые свидетельства того, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, имеют более низкий риск развития деменции.

Хотя ученые еще не уверены, почему средиземноморская диета может помочь мозгу, ее влияние на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы может, в свою очередь, снизить риск деменции. Напротив, типичная западная диета часто увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, способствуя более быстрому старению мозга.

Исследователи разработали и тестируют еще одну диету, названную MIND, которая представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диет DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Согласно обсервационным исследованиям более 900 пожилых людей без деменции, строгое соблюдение диеты MIND было связано со снижением риска болезни Альцгеймера и более медленным снижением когнитивных функций.

Узнайте больше о диете и профилактике болезни Альцгеймера.

Будьте физически активными

Физическая активность — благодаря регулярным упражнениям, домашним делам или другим занятиям — имеет много преимуществ. Вам могут помочь:

• Сохраняйте и укрепляйте свои силы
• Получите больше энергии
• Улучшите свой баланс
• Предотвратить или отсрочить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие проблемы
• Поднимите настроение и избавьтесь от депрессии

Исследования связывают продолжающуюся физическую активность с пользой для мозга и когнитивных функций, хотя тесная связь между физической активностью и профилактикой болезни Альцгеймера еще не подтверждена документально.

В одном исследовании упражнения стимулировали способность человеческого мозга поддерживать старые сетевые соединения и создавать новые, жизненно важные для когнитивного здоровья. Другие исследования показали, что упражнения увеличивают размер структуры мозга, важной для памяти и обучения, что приводит к улучшению пространственной памяти. Считается, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, более полезны для когнитивного здоровья, чем неаэробные упражнения на растяжку и тонизирование. Одно исследование показало, что чем больше времени уделяется умеренным уровням физической активности, тем больше увеличивается метаболизм глюкозы в мозге — или насколько быстро мозг превращает глюкозу в топливо, — что может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Федеральные правила рекомендуют всем взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут (2,5 часов) в неделю. Прогулка — хорошее начало. Вы также можете присоединиться к программам, которые учат вас безопасно передвигаться и предотвращать падения, которые могут привести к травмам мозга и другим травмам. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы не были активны и хотите начать интенсивную программу упражнений.

добровольцев необходимы для клинических испытаний, в которых проверяются различные формы упражнений на когнитивное здоровье.Присоединившись к одному из этих исследований, вы можете узнать о новых способах быть физически активными, а также поделиться полезной информацией, чтобы помочь другим пожилым людям в будущем! Чтобы узнать больше, посетите NIA Clinical Trials Finder, чтобы найти исследование в вашем районе.

Сохраняйте разум активным

Интеллектуальная активность может принести пользу мозгу. Люди, которые занимаются важной для себя деятельностью, например волонтерством или хобби, говорят, что чувствуют себя счастливее и здоровее. Изучение новых навыков также может улучшить ваши мыслительные способности.Например, одно исследование показало, что у пожилых людей, которые научились квилтингу или цифровой фотографии, улучшилась память больше, чем у тех, кто только общался или выполнял менее сложные познавательные действия. Некоторые исследования участия в таких видах деятельности, как музыка, театр, танцы и писательское творчество, показали многообещающие перспективы улучшения качества жизни и благополучия пожилых людей, от улучшения памяти и самооценки до снижения стресса и увеличения социального взаимодействия.

Однако недавний всеобъемлющий отчет с обзором дизайна и результатов этих и других исследований не нашел убедительных доказательств того, что эти виды деятельности оказывают длительное положительное влияние на познавательные способности.Требуются дополнительные исследования с участием большого числа разных пожилых людей, чтобы иметь возможность окончательно сказать, могут ли эти действия помочь уменьшить снижение или сохранить здоровые познавательные способности.

Множество занятий может поддерживать ваш ум в активном состоянии. Например, читайте книги и журналы. Играйте в игры. Возьмите или проведите занятие. Изучите новый навык или хобби. Работа или волонтерство. Доказано, что эти типы умственно стимулирующих действий не предотвращают серьезных когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера, но они могут быть интересными! Кроме того, результаты наблюдательных исследований показывают, что некоторые неформальные умственно стимулирующие действия, такие как чтение или игры, могут снизить риск когнитивных нарушений и деменции, связанных с болезнью Альцгеймера.

Некоторые ученые утверждали, что такая деятельность может защитить мозг, создавая «когнитивный резерв». Они могут помочь мозгу стать более адаптивным в некоторых психических функциях, чтобы он мог компенсировать возрастные изменения мозга и состояния здоровья, которые влияют на мозг.

Некоторые виды когнитивного тренинга, проводимые в условиях исследования, также имеют свои преимущества. В испытании Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) здоровые взрослые в возрасте 65 лет и старше приняли участие в 10 сеансах тренировки памяти, тренировки мышления или тренировки скорости обработки данных.Сессии улучшили умственные навыки участников в той области, в которой они проходили обучение, с доказательствами, подтверждающими, что эти преимущества сохранялись в течение двух лет.

С осторожностью относитесь к утверждениям о том, что определенные компьютерные и онлайн-игры могут улучшить вашу память и другие типы мышления, поскольку появляются доказательства, подтверждающие такие утверждения. В настоящее время нет достаточных доказательств, позволяющих предположить, что коммерческие компьютерные приложения для тренировки мозга оказывают такое же влияние на когнитивные способности, как и учебная тренировка ACTIVE.NIA и другие организации поддерживают исследования, чтобы определить, имеют ли различные типы когнитивной тренировки длительный эффект.

Для получения дополнительной информации см. «Участие в занятиях, которые вам нравятся».

Оставайтесь на связи, занимаясь социальной деятельностью

Во время пандемии COVID-19 убедитесь, что все планируемые вами мероприятия соответствуют рекомендациям CDC. Вместо личных занятий рассмотрите другие варианты, такие как планирование видеозвонка с друзьями или семьей, пикник на улице или присоединение к онлайн-классу или виртуальному книжному клубу.

Общение с другими людьми посредством социальной активности и общественных программ может поддерживать ваш мозг в активном состоянии и помочь вам чувствовать себя менее изолированным и более вовлеченным в мир вокруг вас. Участие в общественной деятельности может снизить риск некоторых проблем со здоровьем и улучшить самочувствие.

Люди, которые участвуют в значимой и продуктивной деятельности с другими, как правило, живут дольше, улучшают свое настроение и обладают целеустремленностью. Исследования показывают, что эти занятия помогают поддерживать их самочувствие и могут улучшить их когнитивные функции.

Итак, посетите с семьей и друзьями. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной организации или присоединиться к группе, посвященной любимому хобби. Присоединитесь к пешеходной группе с другими пожилыми людьми. Ознакомьтесь с программами, доступными в вашем региональном агентстве по вопросам старения, в центре для пожилых людей или в других общественных организациях. Все чаще встречаются группы, которые встречаются в Интернете, что дает возможность из дома общаться с другими людьми, разделяющими ваши интересы, или получить поддержку.

Мы еще не знаем наверняка, может ли какое-либо из этих действий предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций, связанное с болезнью Альцгеймера и возрастом.Тем не менее, некоторые из них были связаны со снижением риска когнитивных нарушений и деменции.

Управляйте стрессом

Стресс — естественная часть жизни. Кратковременный стресс может даже сосредоточить наши мысли и побудить нас к действию. Однако со временем хронический стресс может изменить мозг, повлиять на память и повысить риск болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций. Чтобы помочь справиться со стрессом и развить способность оправляться от стрессовых ситуаций, вы можете сделать много вещей:

• Регулярно занимайтесь спортом.Практика тай-чи или прогулки, особенно на природе, могут восстановить чувство благополучия.
• Напишите в дневник. Изложение своих мыслей или тревог на бумаге может помочь вам отпустить проблему или найти новое решение.
• Попробуйте техники релаксации. Такие практики, как осознанность, которая включает в себя сосредоточение осознанности на настоящем моменте без осуждения, или дыхательные упражнения могут помочь вашему телу расслабиться. Они могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и уменьшить стресс.
• Сохраняйте позитивный настрой. Избавьтесь от обид или вещей, находящихся вне вашего контроля, проявите благодарность или сделайте паузу, чтобы насладиться простыми вещами, такими как комфорт чашки чая или красота восхода солнца.

Снижение рисков для когнитивного здоровья

Считается, что генетические факторы, факторы окружающей среды и образ жизни влияют на когнитивное здоровье. Некоторые из этих факторов могут способствовать снижению навыков мышления и способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

Генетические факторы передаются (наследуются) от родителя к ребенку и не могут контролироваться. Но многие факторы окружающей среды и образа жизни можно изменить или управлять ими, чтобы снизить риск. Эти факторы включают:

• Некоторые проблемы с физическим и психическим здоровьем, такие как высокое кровяное давление или депрессия
• Травмы головного мозга, например, в результате падений или несчастных случаев
• Некоторые лекарства или неправильное использование лекарств
• Недостаток физической активности
• Плохое питание
• Курение
• Употребление слишком большого количества алкоголя
• Проблемы со сном
• Социальная изоляция и одиночество

С возрастом вести себя немного забывчивее — это нормально.Однако некоторые проблемы с когнитивной функцией, такие как деменция и легкие когнитивные нарушения (MCI), являются более серьезными.

Деменция — это потеря когнитивных функций — мышления, запоминания и рассуждения — и поведенческих способностей до такой степени, что это мешает повседневной жизни и деятельности. Симптомы могут включать проблемы с языковыми навыками, зрительным восприятием или вниманием. У некоторых людей есть изменения личности. Существуют различные формы деменции, включая болезнь Альцгеймера, лобно-височные заболевания и деменцию с тельцами Леви.

MCI — это состояние, при котором у людей больше проблем с памятью или мышлением, чем у людей их возраста, но при этом они могут заниматься своей обычной повседневной деятельностью. У людей с MCI больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем у людей без нее. Однако не у всех с MCI разовьется болезнь Альцгеймера.

Проблемы физического и психического здоровья

Многие состояния здоровья влияют на мозг и представляют опасность для когнитивных функций. Эти условия включают:

• Болезнь сердца и высокое кровяное давление — могут привести к инсульту и изменениям кровеносных сосудов в головном мозге, которые могут привести к деменции
• Диабет — повреждает кровеносные сосуды по всему телу, в том числе в головном мозге; увеличивает риск инсульта и сердечного приступа; увеличивает риск болезни Альцгеймера
• Болезнь Альцгеймера и связанные с ней деменции — вызывают накопление вредных белков и другие изменения в мозге, которые приводят к потере памяти и другим проблемам с мышлением
• Инсульт — может повредить кровеносные сосуды головного мозга и увеличить риск сосудистой деменции
• Депрессия — может привести к спутанности сознания или проблемам с вниманием и связана с деменцией
• Делирий — проявляется как острое состояние спутанности сознания, часто во время пребывания в больнице, и связано с последующим снижением когнитивных функций

Важно предотвратить эти проблемы со здоровьем или обратиться за помощью к ним.Они влияют на ваш мозг, а также на ваше тело, и лечение других состояний может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций или проблемы с мышлением.

Травмы головного мозга

Пожилые люди подвергаются более высокому риску падений, автомобильных аварий и других аварий, которые могут привести к травмам головного мозга. Алкоголь и некоторые лекарства могут повлиять на способность человека безопасно управлять автомобилем, а также увеличить риск несчастных случаев и травм головного мозга. Узнайте о рисках падений и участвуйте в программах предотвращения падений.Надевайте шлемы и ремни безопасности, чтобы предотвратить травмы головы. Но не позволяйте страху падения мешать вам проявлять активность. Преодоление этого страха может помочь вам оставаться активным, сохранить физическое здоровье и предотвратить будущие падения.

Лекарства

Некоторые лекарства и их комбинации могут влиять на мышление человека и работу мозга. Например, некоторые из них могут вызывать спутанность сознания, потерю памяти, галлюцинации и бред у пожилых людей.

Лекарства также могут взаимодействовать с пищей, пищевыми добавками, алкоголем и другими веществами.Некоторые из этих взаимодействий могут повлиять на работу вашего мозга. К наркотикам, которые могут нанести вред познавательной способности пожилых людей, относятся:

• Антигистаминные средства для снятия аллергии
• Лекарства от тревоги и депрессии
• Снотворные
• Нейролептики
• Миорелаксанты
• Некоторые препараты для лечения недержания мочи
• Лекарства для снятия спазмов в желудке, кишечнике и мочевом пузыре

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что лекарства могут вызывать когнитивные проблемы.Не прекращайте прием назначенных вам лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Недостаток физической активности

Недостаток упражнений и другой физической активности может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, депрессии и инсульта — все это может нанести вред мозгу. В некоторых исследованиях физическая активность была связана с улучшением когнитивных функций и снижением риска болезни Альцгеймера. В целом известно, что сохранение активности снижает риск высокого кровяного давления, инсульта и симптомов депрессии, которые, в свою очередь, могут улучшить когнитивное здоровье.

Плохая диета

Ряд исследований связывают употребление определенных продуктов питания с поддержанием здоровья мозга и предполагают, что другие продукты могут повысить риск для здоровья. Например, продукты с высоким содержанием жира и натрия могут привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет, которые могут нанести вред мозгу.

Курение

Курение вредит вашему телу и мозгу. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких. Отказ от курения в любом возрасте может улучшить ваше здоровье.

Спирт

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на мозг, замедляя или нарушая обмен данными между клетками мозга. Это может привести к невнятной речи, нечеткой памяти, сонливости и головокружению. Долгосрочные эффекты могут включать изменения баланса, памяти, эмоций, координации и температуры тела. Воздержание от алкоголя может обратить вспять некоторые из этих изменений.

С возрастом люди могут стать более чувствительными к воздействию алкоголя. Одно и то же количество алкоголя может оказать большее влияние на пожилого человека, чем на кого-то моложе.Также некоторые лекарства могут быть опасными при смешивании с алкоголем. За дополнительной информацией обращайтесь к своему врачу или фармацевту.

Проблемы со сном

В любом возрасте хороший ночной сон поддерживает здоровье мозга. Проблемы со сном — недосыпание, плохой сон и нарушения сна — могут привести к проблемам с памятью, концентрацией и другими когнитивными функциями.

Социальная изоляция и одиночество

Социальная изоляция и чувство одиночества могут плохо сказаться на здоровье мозга.Одиночество связано с более высоким риском развития деменции, а меньшая социальная активность связана с ухудшением когнитивных функций.

Принимая меры сейчас, чтобы снизить риск снижения когнитивных функций, вы поможете сохранить свое когнитивное здоровье на будущее.

Для получения дополнительной информации о когнитивном здоровье

NIA, Центр обучения и помощи при болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
adear @ nia.nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр ADEAR Национального института старения предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
1 октября 2020 г.

Как естественным образом улучшить память и концентрацию внимания

У всех нас были моменты, когда было трудно вспомнить некоторые детали — например, где вы в последний раз оставляли ключи от машины или изо всех сил пытались вспомнить эту строчку из того фильма, знаете, как она прошла ?

Здоровые люди в любом возрасте могут испытывать потерю памяти или искажение памяти, и некоторые из этих недостатков памяти становятся более выраженными с возрастом.Забывчивость и увеличение времени на обработку информации — общие когнитивные изменения, связанные со старением, которые чаще встречаются у людей старше 40 лет. (1)

Сильная память зависит от здоровья и благополучия вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом с различными обязанностями, требующими вашего внимания, или старшим специалистом, стремящимся сохранить остроту ума, существует множество естественных способов улучшить свою память и концентрацию.

Продукты, улучшающие память и концентрацию внимания

Так же, как нет волшебной пилюли для улучшения концентрации, нет единственной пищи, которая может обеспечить острый ум с возрастом.Самая важная стратегия — придерживаться здоровой диеты, включающей много овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых.

При этом некоторые продукты богаты полезными для здоровья питательными веществами, которые поддерживают здоровье мозга. (2) Регулярное включение этих продуктов в здоровую диету может улучшить здоровье вашего мозга, что, в свою очередь, может привести к улучшению памяти и концентрации.

Знаете ли вы?
Лучшие продукты для вашего мозга — те, которые помогают защитить ваше сердце и кровеносные сосуды.

1. Жирная рыба

Жирная / жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, полезными жирами, которые полезны для здоровья взрослых и детей. Жиры Омега-3 могут помочь снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. У младенцев жиры омега-3 помогают развитию мозга, нервов и глаз. (3) Старайтесь есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение сортам с низким содержанием ртути, таким как лосось, треска, консервированный светлый тунец и минтай. Если вам не нравится рыба, выбирайте растительные источники омега-3, такие как молотые семена льна, авокадо и грецкие орехи.Вы также можете поговорить с врачом о приеме добавок омега-3.

2. Ягоды

Ягоды богаты флавоноидами, натуральными пигментами, которые придают этим фруктам их блестящий оттенок. Флавоноиды наиболее известны своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и могут помочь улучшить память и концентрацию, помогая стимулировать приток крови и кислорода к мозгу. (4) В 2012 году исследователи из Гарвардской больницы Бригама и женщин обнаружили, что у женщин, которые ели две или более порций клубники и черники каждую неделю, умственное снижение замедлилось.Связь была эквивалентна задержке старения на срок до двух с половиной лет. (5)

3. Зеленолистные овощи

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, руккола, капуста и брокколи, богата питательными веществами, такими как лютеин, витамин К, нитрат, фолат, альфа-токоферол и бета-каротин. Исследования показывают, что эти питательные вещества положительно связаны со здоровьем мозга. В отчете, опубликованном в 2018 году в Журнале неврологии, было обнаружено, что диета, содержащая примерно одну порцию зеленолистных овощей в день, была связана с более медленным возрастным когнитивным снижением.(6)

4. Орехи и семена

Орехи и семена, такие как миндаль, кешью, пекан, фисташки, тыквенные семечки и грецкие орехи, богаты различными питательными веществами, которые важны для здоровья мозга и оптимальной когнитивной деятельности. К ним относятся полезные жиры, белки и антиоксиданты. Орехи также содержат важные витамины, включая несколько витаминов группы B, витамин E и минералы, такие как кальций, железо, цинк, калий и магний, селен, марганец и медь. Регулярное употребление орехов помогает усилить мозговые волны, связанные с обучением, исцелением, памятью и познанием.(7) Итак, в следующий раз, когда у вас начнет урчать живот, сходите с ума! Возможно, это одна из самых вкусных закусок, которые вы когда-либо ели.

5. Чай и кофе

Кофеин в вашей утренней чашке кофе может предложить больше, чем просто кратковременное повышение вашей концентрации. Кофеин помогает блокировать в мозгу вещество, называемое аденозином, которое может вызывать у человека сонливость. (8) Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показывает, что кофеин также может помочь улучшить способность мозга обрабатывать информацию.(9) Это не бесплатный пропуск, чтобы выпить весь кофе, который вы хотите, USFDA рекомендует взрослым ограничить потребление кофеина до не более 400 мг в день.

Образ жизни, улучшающий память и концентрацию

Правильное питание — это лишь полдела, когда речь идет о естественных способах улучшения памяти и концентрации. Чтобы испытать эффективность этих естественных ускорителей концентрации, вы также должны принять несколько простых и здоровых привычек.

1. Тренируйте свой мозг

Так же, как и мышца, память требует, чтобы вы «использовали ее или потеряли»! Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Лучшие занятия для вашего мозга — это новые и сложные. (10) Подумайте о том, что вы всегда хотели попробовать, например, научиться говорить на другом языке, играть на пианино или танцевать танго. Даже такие простые действия, как поездка домой по другому маршруту или чистка зубов противоположной рукой, могут помочь вам улучшить вашу память, при условии, что они сохранят вашу заинтересованность и интерес.

2. Не экономьте на упражнении

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья. Выведение пота с помощью физических упражнений поможет вашему мозгу оставаться в тонусе. Он увеличивает доставку крови и кислорода в мозг, снижает уровень гормонов стресса и усиливает действие полезных химических веществ в мозгу. Возможно, наиболее важно то, что упражнения могут помочь улучшить рост и развитие нейронов (клеток нервной системы, которые передают информацию другим нервным клеткам, мышцам или клеткам желез), что приводит к улучшению памяти у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей. .(11) Даже короткий перерыв на работу может помочь вам преодолеть спад в середине дня. Короткой прогулки или даже нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы нажать кнопку сброса.

3. Высыпайся

Недостаток сна связан с плохой памятью. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти — процесса, при котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные. Это ключевая деятельность по улучшению памяти, происходящая во время самых глубоких стадий сна.Существует большая разница между количеством сна, которое вам нужно просто для того, чтобы выжить, и оптимальным количеством сна, чтобы ваш мозг работал наилучшим образом. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления. (12)

4. Управляйте своим стрессом

Даже небольшой стресс может стать отличным мотиватором. Просто спросите того студента, который оставил большую работу на день раньше срока! Однако сильный стресс может серьезно ухудшить когнитивные функции.Слишком сильный стресс может препятствовать тому, как мы формируем и извлекать воспоминания, и может повлиять на то, как наша память работает. (13) Чтобы оставаться внимательными и сосредоточенными, важно каждый день принимать меры для снижения уровня стресса. Медитация — это успокаивающий и расслабляющий способ уменьшить стресс и помочь вам сконцентрироваться.

5. Будьте социальной бабочкой

Насыщенная социальная жизнь приносит много пользы для здоровья. Богатая социальная сеть может помочь снизить стресс, бороться с депрессией, повысить интеллектуальную стимуляцию и обеспечить поддержку.Исследования показывают, что у людей с наибольшим социальным взаимодействием наблюдается самая медленная скорость снижения памяти. (14) Поэтому старайтесь чаще видеться с друзьями или разговаривайте по телефону. И если рядом нет человека, не упускайте из виду ценность домашнего животного!

Чистая прибыль

Есть много естественных способов улучшить память и концентрацию внимания. Будь то продукты, стимулирующие мозг, или несколько практик, связанных с образом жизни, попробуйте добавить несколько из этих советов в свой распорядок дня, чтобы укрепить здоровье мозга и сохранить память и концентрацию в оптимальном состоянии.

Если вы практик, рассмотрите возможность регистрации в Fullscript. Если вы пациент, поговорите со своим врачом о Fullscript!

.