Содержание

Мечтаете избавиться от лишних жиров?


К сожалению, иногда случается так, что все усилия по избавлению от лишних килограммов оказываются напрасными, и ни правильное питание, ни регулярные тренировки не дают желаемого результата: вес стоит на месте, а объемы не уменьшаются.


Почему не получается похудеть?


Чтобы разобраться, почему лишние килограммы никак не хотят уходить, а красивый живот так и остается несбыточной мечтой, нужно понять, какие физиологические процессы происходят внутри нас.


В нашем организме есть два вида жиров. Первый — это подкожный жир. При неправильном питании он скапливается в области живота между дермой и мышцами пресса. Его-то мы и видим в отражении в зеркале и считаем виновником всех наших бед.


Второй тип — висцеральный (абдоминальный) жир. Его организм накапливает «про запас» и использует в качестве резервного источника питания. Если количество висцерального жира находится в пределах нормы, он выполняет защитную функцию, предохраняя внутренние органы от повреждений. Однако при избытке абдоминальный жир не только мешает избавиться от живота и похудеть, но и становится опасным для нашего здоровья.


Из-за особенностей физиологии, у женщин процент жировой ткани больше, чем у мужчин, но, независимо от пола, висцеральный жир придает фигуре некрасивую округлую форму. Он накапливается внутри брюшной полости и буквально выдавливает живот вперед, поэтому проблема висцерального ожирения актуальна как для женщин, так и для мужчин.


Избыток абдоминального жира вызывает ожирение всех внутренних органов и, в первую очередь, печени. Это приводит к нарушению переработки инсулина и липидного обмена, повышению уровня холестерина и атеросклерозу.



  • Так, в ходе независимого исследования1 была установлена взаимосвязь между висцерально-абдоминальным ожирением и повышением риска атеросклероза. В исследовании приняли участие 467 мужчин в возрасте 45-77 лет с окружностью талии более 90 см. Характеристики атеросклероза сонных артерий были изучены с помощью магнитно-резонансной томографии, субклинический, пока не проявляющий себя, атеросклероз присутствовал у 61,9% участников.


  • При этом другое исследование подтверждает зависимость снижения ожирения печени с корректировкой массы тела. В исследовании2
    152 пациента подверглись изменению образа жизни с последующим наблюдением в течение 52 недель. Ответ на предпринятые меры в виде снижения массы тела достигнут у 85,1% больных. 


Если вы хотите убрать живот и похудеть, начните с выведения жиров из печени. Когда она очистится, произойдет естественное ускорение метаболизма, и процесс по избавлению от лишних килограммов пойдет намного быстрее.


Таким образом, избавление от висцерального жира и выведение его из печени — это не только шанс стать стройной и красивой, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!

Как вывести лишние жиры из организма?


Избавиться от висцерального жира можно, но для этого придется потрудиться, так как волшебной пилюли для похудения пока не изобрели. Чтобы вывести лишний жир из организма нужно придерживаться трех правил:


Поддерживайте высокую физическую активность. Выбирайте пешие прогулки вместо езды на машине. Хотите, чтобы процесс пошел еще быстрее? Запишитесь в фитнес-центр и посещайте тренировки не менее трех раз в неделю.



Питайтесь сбалансированно. Жиры и углеводы нужны нашему организму, вопрос лишь в том, в каком количестве они поступают. Ожирение начинается, когда нарушается баланс белков, жиров и углеводов.



Начните принимать биодобавки, которые могут способствовать расщеплению и выведению жиров. Существуют комплексы, которые содержат наиболее эффективные жиросжигающие вещества, такие, как инозитол, холин, метионин, альфа-липоевую кислоту, L-карнитин и МСТ масло. Они могут ускорять жировой обмен, защищать печень от висцерального жира и выводить токсины из организма.

Продукты «Эвалар» с жиросжигающими компонентами


В ассортименте компании «Эвалар» вы найдете продукты для ускоренного сжигания жиров, снижения аппетита, защиты печени и антиоксидантной защиты организма, которые подходят для мужчин и женщин. Выбирайте подходящие вам и худейте на здоровье!

Липотропный фактор Эвалар



«Липотропный фактор Эвалар» — это комплекс на основе трех активных веществ: L-метионина, инозитола и холина, который может ускорять сжигание жиров, предотвращать их накопление в организме, выводить токсины и снижать уровень холестерина.



  • Инозитол — витаминоподобное вещество, участвующее во многих клеточных процессах: метаболическом гомеостазе, экспорте и трансляции матричной РНК, ремоделировании цитоскелета, стресс-реакциях3. Инозитол может ускорять процессы преобразования жиров в энергию, предотвращать их накопление в организме, поддерживать нормальный уровень холестерина.


  • L-метионин — незаменимая аминокислота, проявляющая липотропное действие и способствующая выведению токсинов, которые накапливаются в печени при переработке жиров.


  • Холин — органическое соединение, способное улучшать метаболизм жиров, препятствовать ожирению печени, помогать организму вырабатывать фосфолипиды, снижающие уровень холестерина в крови.


«Липотропный фактор Эвалар» выпускается в форме таблеток. Для достижения жиросжигающего эффекта взрослым рекомендуется принимать по 2 таблетки 2 раза в день во время еды, запивая их достаточным количеством воды.


Мицеллярная Альфа-липоевая кислота 100 мг


Альфа-липоевая кислота является одним из самых эффективных биологических антиоксидантов. Она присутствует в каждой клетке организма и играет важную роль в обменных процессах, способствуя преобразованию глюкозы в энергию3,4.


Альфа-липоевая кислота обладает очень широким спектром действия, который выделяет ее среди многих других веществ5. Она может:



  • оказывать антиоксидантное действие;


  • снижать уровень глюкозы в крови;


  • защищать клетки печени от ожирения;


  • снижать чувство голода;


  • восстанавливать мышечные волокна после окислительного стресса;


  • замедлять процессы старения.



«Альфа-липоевая кислота Эвалар» выпускается в биодоступной мицеллярной форме, поэтому лучше усваивается, может действовать быстрее и эффективнее, чем обычные таблетки. Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день перед едой. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно продолжить.

L-карнитин 900 мг


Комплекс «L-карнитин 900 мг» компании «Эвалар» разработан для ускорения расщепления жиров, преобразования их в энергию и выведения лишней жидкости из организма. Помимо L-карнитина в состав продукта входят протеолитический фермент бромелайн, аскорбиновая и янтарная кислоты, плодоножки вишни. Курсовой прием комплекса может способствовать снижению массы тела, повышению выносливости во время тренировок, лучшему усвоению белков.


L-карнитин не оказывает прямого жиросжигающего эффекта, но активизирует процесс преобразования жиров в энергию при физических нагрузках6, поэтому может подойти тем, кто не только придерживается правильного питания, но и занимается спортом.


«L-карнитин 900 мг» выпускается в форме саше, которые перед приемом необходимо растворять в стакане воды комнатной температуры. Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1 саше 1 раз в день.

Белковый батончик для похудения «Турбослим»


«Турбослим» — самый низкокалорийный белковый батончик7, который содержит молочный белок и жиросжигающие компоненты: L-карнитин, пиколинат хрома, экстракт гарцинии, экстракт зеленого чая.


Батончики «Турбослим» могут стать не только отличной заменой сладкому, но и обеспечить чувство сытости, снизить аппетит, ускорить процессы сжигания жиров и зарядить энергией. Каждый компонент в составе батончика работает, чтобы помочь вам в достижении результата:



  • молочный белок легко усваивается и насыщает организм ценными питательными веществами;


  • L-карнитин повышает выносливость, борется с переутомлением, укрепляет иммунитет8;


  • хром способствует снижению веса, наращиванию мышечной ткани, преобразованию глюкозы в энергию9;


  • экстракт гарцинии, благодаря содержащейся в нем гидроксилимонной кислоте (ГЛК), способствует снижению избыточного веса и уменьшению аппетита;


  • экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ, помогает контролировать аппетит10.



С батончиками «Турбослим» избавление от лишних килограммов может стать не только эффективным, но и вкусным. Если вы любите цитрусы, то вам наверняка понравится белковый батончик «Турбослим Цитрусовый микс», который может утолять чувство голода на 4 часа. Берите его с собой на работу или заряжайтесь энергией перед тренировками. Пусть даже перекусы станут полезными!

МСТ OIL ORGANIC


«МСТ OIL Эвалар» — это 100% натуральные триглицериды средней длины цепи из кокосового масла, которые являются источником каприловой (С8) и каприновой (С10) насыщенных жирных кислот в оптимальном соотношении 70/30. Всего 1 столовая ложка масла в день может способствовать:



  • повышению физической выносливости;


  • ускорению обменных процессов и снижению аппетита;


  • улучшению пищеварения;


  • очищению организма;


  • восстановлению полезной микрофлоры кишечника;


  • улучшению памяти, внимания и мышления.



Масло «МСТ OIL Эвалар» можно добавлять в напитки и еду. В период интенсивных тренировок рекомендуется принимать до 3 столовых ложек масла в день. Продолжительность приема 1 месяц. При необходимости курс можно повторить.


1 Чоудхари, Нарендра С. и др. «Быстрое устранение стеатоза печени с изменением образа жизни у высоко мотивированных доноров печени». Журнал клинической и экспериментальной гепатологии, том. 5,2 (2015): 123-6. doi:
10.1016/j.jceh.2015.04.002
2 Хохенестер, Саймон и др. «Вмешательство в образ жизни при патологическом ожирении: влияние на стеатоз, воспаление и фиброз печени». Американский журнал физиологии. Физиология желудочно-кишечного тракта и печени, том. 315,3 (2018): G329-G338. doi:
10.1152 / jpgi.00044.2018
3 Фармакодинамика и фармакокинетика инозитола(ов) в норме и при патологии/ Pharmacodynamics and pharmacokinetics of inositol(s) in health and disease. Биззарри М., Фузо А., Диникола С., Кучина А., Бевилаква А. Expert Opin Drug Metab Toxicol. 2016 Oct;12(10):1181-96. doi:
10.1080/17425255.2016.1206887. Epub 2016 Jul 14. PMID: 27351907.
4 Альфа-липоевая кислота как биологический антиоксидант/ Alpha-Lipoic acid as a biological antioxidant. ПакерЛ., ВиттЭ. Х., ТритчлерД. Free Radic Biol Med. 1995 Aug;19(2):227-50. doi:
10.1016/0891-5849(95)00017-r. PMID: 7649494.
5Альфа-липоевая кислота как пищевая добавка: молекулярные механизмы и терапевтический потенциал/ Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: molecular mechanisms and therapeutic potential. ШейК. П., МороР. Ф., СмитЭ. Д., СмитЭ. Р., ХагенТ. М., Biochim Biophys Acta. 2009 Oct;1790(10):1149-60. doi:
10.1016/j.bbagen.2009.07.026. Epub 2009 Aug 4. PMID: 19664690; PMCID:
PMC2756298.
6 Пис Й. Альфа-липоевая кислота — универсальное средство против свободных радикалов, клеточного старения, загрязнения окружающей среды/Пер. с нем. — СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2009. — 96 с.
7 Жиросжигатели: пищевые добавки, ускоряющие метаболизм жиров/ Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Йеукедруп А. Е., Рэндел Р. Obes Rev. 2011 Oct;12(10):841-51. doi:
10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x. PMID: 21951331.
8 В линейке «Турбослим».
9 Пилат Т. Л., Иванов А. А. Биологически активные добавки к пище (теория, производство, применение). — М.: Авваллон, 2002. — 710 с.: ил.
10Гриффит В. Витамины, травы, минералы и пищевые добавки: Справочник / Пер. с англ. К. Ткаченко. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. – 1056 с. – (Популярная медицина).

Как сжечь жир на животе быстро?


Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.


Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный


Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.


● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.


Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).


Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.


● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.


Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание


Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.


Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.


Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».


Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!


Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир


В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки


Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.


Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки


Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.


Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.


Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг


Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.


Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.


Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе


Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.


И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.


Как питаться чтобы сжечь жир на животе?


● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.


● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.


● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.


● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.


● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира


В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.


Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX
в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.


Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.


Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.



Тренировки в The Base для сжигания жираE

  • METABOLIC

  • HIIT CARDIO

  • FIGHT FOR SHAPE



Теги

Похудеть, Как накачать пресс, Питание

Является ли ИМТ точным показателем здоровья?

Индекс массы тела (ИМТ) является стандартным инструментом оценки состояния здоровья в большинстве медицинских учреждений.

Несмотря на то, что он десятилетиями использовался в качестве основного средства измерения здоровья на основе размеров тела, его широко критиковали за чрезмерное упрощение того, что на самом деле означает быть здоровым.

Фактически, многие утверждают, что ИМТ устарел и неточен и не должен использоваться в медицинских и фитнес-центрах.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об ИМТ, его истории, является ли он точным предиктором здоровья и альтернативами ему.

«ИМТ» означает «индекс массы тела». ИМТ был разработан в 1832 году бельгийским математиком по имени Ламберт Адольф Жак Кетле (1).

Он разработал шкалу ИМТ, чтобы быстро оценить степень избыточного веса и ожирения у данной группы населения, чтобы помочь правительствам решить, куда распределять медицинские и финансовые ресурсы (1).

Интересно, что Кетле заявил, что ИМТ полезен не для изучения отдельных людей, а скорее для получения снимка общего состояния здоровья населения. Тем не менее, он широко используется для измерения здоровья людей (1).

Шкала ИМТ основана на математической формуле, которая определяет, имеет ли человек «здоровый» вес, путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате (1):

  • ИМТ = вес (кг) / рост (m 2 )

В качестве альтернативы ИМТ можно рассчитать, разделив вес в фунтах на рост в дюймах в квадрате и умножив на 703:

  • ИМТ = (вес (фунты) / рост (в 2 )) x 703

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, например, предоставленный Национальным институтом здравоохранения.

После расчета ИМТ его сравнивают со шкалой ИМТ, чтобы определить, попадаете ли вы в «нормальный» диапазон веса (2):

6

6

Диапазон ИМТ Классификация Риск ухудшения здоровья
less than 18.5 underweight high
18.5–24.9 normal weight low
25.0–29.9 overweight low to moderate
30,0–34,9 Класс I (умеренно ожирение) High
35,0–39,9 класс с ожирением II. III (чрезвычайно тучный) чрезвычайно высокий

Согласно этому расчету, медицинский работник может предложить изменения в отношении здоровья и образа жизни, если вы не попадаете в «нормальную» весовую категорию.

Некоторые страны приняли эту шкалу ИМТ, чтобы лучше представить размер и рост своего населения. Например, было показано, что азиатские мужчины и женщины подвержены более высокому риску сердечных заболеваний при более низком ИМТ по сравнению с неазиатами (3).

Хотя это может дать медицинскому работнику моментальную картину состояния здоровья человека на основе его веса, другие факторы, такие как возраст, пол, раса, генетика, жировая масса, мышечная масса и плотность костей, не учитываются.

Резюме

Индекс массы тела (ИМТ) — это расчет, который оценивает жировые отложения человека с учетом его роста и веса. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» весом с низким риском ухудшения здоровья, в то время как все, что выше или ниже, может указывать на более высокий риск ухудшения здоровья.

Несмотря на опасения, что ИМТ не позволяет точно определить, здоров ли человек, большинство исследований показывают, что риск хронических заболеваний и преждевременной смерти действительно увеличивается при ИМТ ниже 18,5 («недостаточный вес») или 30,0 или выше ( «ожирение») (4, 5).

Например, ретроспективное исследование 103 218 смертей, проведенное в 2017 году, показало, что люди с ИМТ 30,0 или выше («ожирение») имели в 1,5–2,7 раза больший риск смерти после 30-летнего наблюдения (4).

Другое исследование, в котором приняли участие 16 868 человек, показало, что у людей с «ожирением» ИМТ риск смерти от всех причин и сердечных заболеваний был на 20 % выше, чем у людей с «нормальным» ИМТ (6).

Исследователи также обнаружили, что те, кто относился к категории «недостаточный вес» и категории «тяжелое ожирение» или «чрезвычайно тучные», умерли в среднем на 6,7 и 3,7 года раньше соответственно, чем люди с «нормальным» ИМТ. (6).

Другие исследования показали, что ИМТ выше 30,0 начинает значительно увеличивать риск хронических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, затрудненное дыхание, заболевания почек, неалкогольная жировая болезнь печени и проблемы с подвижностью (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13).

Кроме того, снижение ИМТ человека на 5–10% связано с уменьшением частоты метаболического синдрома, сердечных заболеваний и диабета 2 типа (14, 15, 16, 17).

В связи с тем, что большинство исследований показывают повышенный риск хронических заболеваний среди людей, страдающих ожирением, многие медицинские работники могут использовать ИМТ в качестве общего показателя риска человека. Тем не менее, это не должно быть единственным используемым диагностическим инструментом (18, 19).

Примечание о дискриминации по весу

Хотя исследования часто предполагают, что ожирение является фактором риска для определенных состояний здоровья, они редко объясняют роль стигмы и дискриминации по весу для здоровья. Дискриминация является одной из социальных детерминант здоровья — условий повседневной жизни, влияющих на наше здоровье, — и она может способствовать возникновению неравенств в отношении здоровья.

Дискриминация по весу в здравоохранении может помешать людям с высокой массой тела обращаться за медицинской помощью, а тем, кто обращается, может не быть поставлен точный диагноз или лечение, поскольку врачи могут приписывать свои проблемы со здоровьем исключительно их весу.

В результате любое состояние здоровья человека может ухудшиться к моменту постановки диагноза.

Между тем, стигматизация веса в повседневной жизни, даже за пределами медицинских учреждений, связана с негативными последствиями для психического и физического здоровья.

Каждый заслуживает надлежащего и сострадательного медицинского обслуживания. Если вы заинтересованы в поиске специалистов в области здравоохранения, учитывающих вес, вы можете следить за работой Ассоциации разнообразия размеров и здоровья, которая разрабатывает каталог, который будет запущен в 2022 году.

Резюме

Хотя ИМТ подвергался критике за чрезмерное упрощение здоровья, большинство исследований подтверждают его способность оценивать риск хронических заболеваний у человека, особенно риск ранней смерти и метаболического синдрома.

Несмотря на исследования, связывающие низкий (ниже 18,5) и высокий (30 и выше) ИМТ с повышенным риском для здоровья, его использование имеет множество недостатков.

Другие факторы здоровья не учитываются

ИМТ отвечает только «да» или «нет» в отношении того, имеет ли человек «нормальный» вес, независимо от его возраста, пола, генетики, образа жизни, истории болезни или другие факторы.

Если полагаться только на ИМТ, можно упустить другие важные параметры здоровья, такие как уровень холестерина, уровень сахара в крови, частота сердечных сокращений, артериальное давление и уровень воспаления, а также переоценить или недооценить истинное состояние здоровья человека.

Более того, несмотря на различный состав тела мужчин и женщин — у мужчин больше мышечной массы и меньше жировой массы, чем у женщин — ИМТ использует один и тот же расчет для обеих групп (20).

Кроме того, с возрастом масса тела человека естественным образом увеличивается, а мышечная масса естественным образом снижается. Многочисленные исследования показали, что более высокий ИМТ 23,0–29.9 у пожилых людей может защищать от ранней смерти и болезней (21, 22).

Наконец, простое использование ИМТ для определения здоровья человека игнорирует другие аспекты здоровья, включая психическое благополучие и сложные социологические факторы, такие как доход, доступ к доступной и питательной пище, навыки и знания в области питания, а также условия жизни.

Предполагается, что все веса равны

Хотя 1 фунт или килограмм мышц весит так же, как 1 фунт или килограмм жира, мышцы плотнее и занимают меньше места. В результате человек, который очень худой, но имеет большую мышечную массу, может иметь больший вес на весах.

Например, у человека весом 200 фунтов (97 кг) и ростом 5 футов 9 дюймов (175 см) ИМТ равен 29,5, что означает наличие у него избыточного веса.

Однако два человека одинакового роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному. Один может быть бодибилдером с большой мышечной массой, а другой может иметь большую жировую массу.

Если учитывать только ИМТ, это может легко ошибочно классифицировать человека как человека с избыточным весом или ожирением, несмотря на его низкую жировую массу. Поэтому важно учитывать мышечную, жировую и костную массу человека в дополнение к его весу (23, 24, 25).

Не учитывает распределение жира

Хотя более высокий ИМТ связан с ухудшением состояния здоровья, расположение жира на теле может иметь большее значение.

Те, у кого жир откладывается в области живота, известный как андроид или телосложение в форме яблока, имеют больший риск хронических заболеваний, чем те, у кого жир откладывается на бедрах, ягодицах и бедрах, известный как гиноидное или грушевидное тело типы (26, 27, 28, 29).

Например, в обзоре 72 исследований, включавших данные более 2,5 миллионов человек, исследователи обнаружили, что у людей с распределением жира в форме яблока риск смертности от всех причин был значительно выше, в то время как у людей с грушевидным распределением жира более низкий риск (30).

Фактически, авторы подчеркнули, что ИМТ не учитывает, где на теле откладывается жир, что может ошибочно классифицировать человека как нездорового или подверженного риску заболевания (30).

Может привести к смещению веса

Предполагается, что медицинские работники руководствуются своим здравым смыслом, то есть они принимают результат ИМТ и рассматривают своего пациента как уникального человека.

Однако некоторые медицинские работники используют только ИМТ для измерения состояния здоровья человека, прежде чем давать медицинские рекомендации, что может привести к систематической ошибке в отношении веса и низкому качеству медицинского обслуживания (31, 32).

Те, у кого более высокий ИМТ, чаще сообщают, что их врачи сосредотачиваются только на их ИМТ, даже если их назначение не связано с проблемой. Часто серьезные медицинские проблемы остаются незамеченными или ошибочно рассматриваются как проблемы, связанные с весом (31).

Фактически, исследования показали, что чем выше ИМТ человека, тем меньше вероятность того, что он будет посещать регулярные медицинские осмотры из-за страха быть осужденным, недоверия к медицинскому работнику или предыдущего негативного опыта. Это может привести к поздней диагностике, лечению и уходу (33).

Может не относиться ко всем группам населения

Несмотря на широкое использование ИМТ среди всех взрослых, он может неточно отражать состояние здоровья определенных расовых и этнических групп населения.

Например, многочисленные исследования показали, что люди азиатского происхождения имеют повышенный риск хронических заболеваний при более низких пороговых значениях ИМТ по сравнению с белыми людьми (34, 35, 36).

Фактически, Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации по ИМТ для Азиатско-Тихоокеанского региона, в которых указаны альтернативные пороговые значения ИМТ (2, 37, 38):

BMI range Classification
less than 18.5 kg/m 2 underweight
18.5–22.9 kg/m 2 normal weight
23.0– 24,9 кг/м 2 избыточный вес
25,0 кг/м 2 или более С ожирением

Несколько исследований. . Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить эти пороговые значения с американцами азиатского происхождения в нескольких поколениях (39)., 40, 41).

Кроме того, темнокожие люди могут быть неправильно классифицированы как люди с избыточным весом, несмотря на то, что у них меньше жировой массы и больше мышечной массы. Это может свидетельствовать о том, что риск хронических заболеваний возникает при более высоком пороговом значении ИМТ, чем у людей других рас, особенно у чернокожих женщин (35, 42, 43, 44).

На самом деле, одно исследование 2011 года показало, что чернокожие женщины считались метаболически здоровыми при пороговых значениях 3,0 кг/м 2 выше, чем у нечернокожих, что еще больше ставит под сомнение полезность ИМТ для всех расовых и этнических групп. группы (45).

Наконец, полагаясь только на ИМТ, игнорируется культурное значение размера тела для различных групп. В некоторых культурах более высокая жировая масса считается более здоровой и желательной. Медицинские работники должны учитывать, что означает «здоровье» для каждого человека (46, 47, 48).

Принимая во внимание, что важные медицинские решения, такие как хирургические процедуры и вмешательства по снижению веса, основаны на ИМТ и весе, важно, чтобы все медицинские работники не ограничивались ИМТ и давали рекомендации, ориентированные на пациента.

Резюме

ИМТ рассматривает в качестве меры здоровья только вес и рост человека, а не индивидуума. Возраст, пол, раса, состав тела, история болезни и другие факторы могут влиять на вес и состояние здоровья человека.

Несмотря на множество недостатков ИМТ, он по-прежнему используется в качестве основного инструмента оценки, поскольку он удобен, экономичен и доступен во всех медицинских учреждениях.

Однако существуют альтернативы ИМТ, которые могут быть лучшими индикаторами здоровья человека, хотя каждая из них имеет свой собственный набор преимуществ и недостатков (49, 50, 51, 52).

Окружность талии

Определение

Большая окружность талии — более 35 дюймов (85 см) у женщин или 40 дюймов (101,6 см) у мужчин — указывает на большее количество жира в области живота, что связано с более высоким риск хронического заболевания.

Преимущества

Легко измерить, нужна только рулетка.

Недостатки

Не учитываются различные типы телосложения (например, форма яблока или форма груши) и строение тела (например, мышечная и костная масса).

Соотношение талии и бедер

Определение

Высокое соотношение (более 0,80 у женщин и более 0,95 у мужчин) указывает на более высокие запасы жира в области живота и связано с повышенным риском сердечно-сосудистых и хронических заболеваний.

Низкий коэффициент (ниже или равный 0,80 у женщин или ниже или равный 0,95 у мужчин) предполагает большее накопление жира на бедрах, что связано с лучшим здоровьем.

Преимущества

Измерить легко, для этого нужны только рулетка и калькулятор.

Недостатки

Не учитываются различные типы телосложения (например, форма яблока или форма груши) и телосложение (например, мышечная и костная масса).

Процент жира в организме

Определение

Процент жира в организме — это относительное количество жира в организме человека.

Преимущества

Он различает жировую массу и безжировую массу и является более точным представлением риска для здоровья, чем ИМТ.

Недостатки

Удобные инструменты оценки (такие как измерение кожной складки, портативный анализ биоэлектрического импеданса и домашние весы) сопряжены с высоким риском ошибки.

Более точные инструменты (такие как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, подводное взвешивание и BodPod) дороги и недоступны для многих.

Лабораторные анализы

Определение

Лабораторные анализы — это различные анализы крови и показателей жизнедеятельности, которые могут указывать на риск хронических заболеваний (например, артериальное давление, частота сердечных сокращений, уровень холестерина, уровень глюкозы в крови, воспаление).

Льготы

Эти тесты обеспечивают более подробный обзор метаболического здоровья человека и не полагаются только на жировые отложения в качестве показателя здоровья.

Недостатки

В большинстве случаев одного лабораторного значения недостаточно для диагностики или выявления риска.

Независимо от используемого инструмента оценки, для медицинских работников важно не полагаться только на один тест. Например, медицинский работник может измерить ИМТ человека и окружность талии, и, если возникнут опасения, может последовать анализ крови.

Важно относиться к каждому пациенту как к личности, чтобы определить, что для него значит здоровье — физически, умственно, эмоционально и духовно.

Резюме

Вместо ИМТ можно использовать другие инструменты оценки тела, такие как окружность талии, процент жира в организме и анализы крови. Тем не менее, каждый из них имеет свой собственный набор преимуществ и недостатков.

Индекс массы тела (ИМТ) — это весьма противоречивый инструмент оценки состояния здоровья, предназначенный для оценки жировых отложений человека и риска ухудшения здоровья.

Исследования обычно указывают на более высокий риск хронических заболеваний, когда ИМТ превышает «нормальный» диапазон. Кроме того, низкий ИМТ (ниже 18,5) также связан с плохим состоянием здоровья.

Тем не менее, ИМТ не учитывает другие аспекты здоровья, такие как возраст, пол, жировая и мышечная масса, раса, генетика и история болезни. Более того, использование его в качестве единственного предиктора здоровья, как было показано, увеличивает предвзятость в отношении веса и неравенства в отношении здоровья.

Хотя ИМТ может быть полезен в качестве отправной точки, он не должен быть единственным показателем вашего здоровья.

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни

Аккуратная талия делает больше, чем просто великолепной внешностью — она может
помочь вам жить дольше. Большая талия связана с более высоким риском
болезни сердца, диабет и даже рак. Похудение, особенно живота
жир, также улучшает

кровеносный сосуд

функционирование, а также улучшает качество сна.

Во время диеты невозможно нацелиться на жир на животе. Но потеря веса в целом поможет уменьшить вашу талию; что еще более важно, это поможет уменьшить опасный слой висцерального жира, типа жира в брюшной полости, который вы не можете увидеть, но который повышает риск для здоровья, говорит Керри Стюарт, Эд. Д. , директор отдела клинической и исследовательской физиологии Университета Джонса Хопкинса.

Вот как сократить самое важное.

  1. Попробуйте ограничить потребление углеводов вместо жиров.

    Когда исследователи Университета Джона Хопкинса сравнили влияние потери на сердце
    вес с помощью низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров в течение шести
    месяцев — каждый из которых содержит одинаковое количество калорий — те, кто придерживается низкоуглеводной диеты
    потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров — 28,9 фунтов.
    против 18,7 фунтов. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она
    Стюарт говорит, что это привело к более высокому качеству потери веса. С потерей веса,
    жир уменьшается, но также часто наблюдается потеря мышечной ткани (мышечной ткани),
    что нежелательно. На обеих диетах была потеря около 2-3
    фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, что означает, что жир
    процент потерь был намного выше на низкоуглеводной диете.

  2. Думайте о плане питания, а не о диете.

    В конце концов, вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы сможете придерживаться.
    — говорит Стюарт. Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает
    научиться лучшему выбору продуктов питания — подсчет калорий не требуется. В общем,
    низкоуглеводный способ питания смещает ваше потребление от проблемных продуктов — тех,
    с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, такие как хлеб, рогалики и
    газированные напитки — и к продуктам с высоким содержанием клетчатки или белков, таким как овощи, бобы
    и здоровое мясо.

  3. Продолжайте двигаться.

    Физическая активность помогает сжигать брюшной жир. «Одним из самых больших преимуществ
    упражнение заключается в том, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на состав тела».
    — говорит Стюарт. Упражнения помогают избавиться от жира на животе, в частности потому, что они
    снижает уровень циркулирующих

    инсулин

    — что в противном случае сигнализировало бы организму, что ему следует запастись жиром, — и вызывает
    печень израсходовала жирные кислоты, особенно те, которые находятся рядом с отложениями висцерального жира,
    он говорит.

    Количество упражнений, необходимых для похудения, зависит от ваших целей. Для
    большинству людей это может означать от 30 до 60 минут умеренной или энергичной
    заниматься почти каждый день.

  4. Подъемные грузы.

    Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает нарастить мышечную массу.
    мышечной массы, что заставляет вас сжигать больше калорий на протяжении всего
    день как в покое, так и при физической нагрузке.

  5. Станьте читателем этикеток.

    Сравните и сопоставьте бренды. Некоторые йогурты, например, хвастаются тем, что они
    с низким содержанием жира, но они содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие,
    — говорит Стюарт. Такие продукты, как соусы, майонез, соусы и заправки для салатов
    часто содержат большое количество жира и много калорий.

  6. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов.

    Ингредиенты упакованных товаров и закусок часто содержат большое количество транс
    жиры, добавленный сахар и добавленная соль или натрий — три вещи, которые делают его
    трудно похудеть.

  7. Сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда, а не на весах.

    Когда вы набираете мышечную массу и теряете жир, показания на ваших весах в ванной могут
    не сильно изменится, но штаны станут свободнее. Это лучший знак
    прогресс. При измерении окружности ваша талия должна быть менее 35 дюймов, если
    вы женщина или менее 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить сердце и
    риски диабета.

  8. Проведите время с друзьями, заботящимися о своем здоровье.

    Исследования показывают, что вы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если ваш
    друзья и семья делают то же самое.

Определения

Инсулин (in-suh-lin): Гормон, вырабатываемый клетками поджелудочной железы. инсулин
помогает вашему телу хранить глюкозу (сахар) из пищи. Если у вас есть
диабет, и ваша поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество этого гормона, вы
могут быть прописаны лекарства, чтобы помочь вашей печени сделать больше или сделать ваш
мышцы более чувствительны к доступному инсулину. Если эти лекарства не
достаточно, вам могут прописать инъекции инсулина.

Кровеносные сосуды (veh-suls): Система гибких трубок-артерий,
капилляры и вены, несущие кровь по телу. Кислород и
питательные вещества доставляются артериями к крошечным тонкостенным капиллярам,
кормить ими клетки и собирать отходы, в том числе углекислый газ.
Капилляры передают отходы в вены, которые возвращают кровь к сердцу.
и легкие, где при дыхании выделяется углекислый газ.
выдох.

 

Артерии (are-te-rease): Кровеносные сосуды, несущие богатую кислородом кровь
от вашего сердца для доставки в каждую часть вашего тела. Артерии выглядят
как тонкие трубки или шланги. Стены выполнены из прочного внешнего слоя,
средний слой мышц и гладкая внутренняя стенка, способствующая кровотоку
легко. Мышечный слой расширяется и сжимается, чтобы помочь крови двигаться.

Исследование показывает

Потеря веса ведет к здоровью сердца

Диета с низким содержанием жиров и углеводов может улучшить работу артерий,
согласно исследованию 2012 года, проведенному исследователями Университета Джона Хопкинса. Через шесть месяцев,
те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли больше веса и более быстрыми темпами.