Средства для улучшения памяти в пожилом возрасте: Препараты для улучшения памяти купить, заказать онлайн с низкой ценой на все лекарства и медикаменты. Всегда лучшие цены на Препараты для улучшения памяти в интернет

Лекарство для памяти пожилым людям

«НИЧЕГО НЕ БОЛИТ, и КАЖДЫЙ ДЕНЬ – НОВОСТИ!»

Да, иногда именно так, с юмором, пожилой человек относится к тому, что его память ухудшается, и возникают определенные сложности со вниманием.

Что ж, и это правильно: с улыбкой на лице любое дело делается, любое действие выполняется, как правило, заметно быстрее.

Но все-таки – проблема существует, и серьезная. Лекарство для памяти пожилым людям требуется гораздо чаще, нежели молодым. Каким же должно быть это лекарство для памяти, существуют ли какие-то «таблетки для мозга», способные улучшить «запоминающие способности» в пожилом возрасте и тем самым, по большому счету, сохранить пожилому человеку его привычное качество жизни?

Строго говоря, по мнению медиков, постепенно наша память ухудшается уже после 25-30 лет. Но именно к «почтенным годам» это становится особенно заметно и может привести к самым серьезным последствиям.

Удивляться нечему. «Активные действия» против памяти ведутся по самым разным «направлениям». Это и общее замедление «химии» мозга. И обострения хронических заболеваний. И возможные осложнения после «сезонных простуд», ведь иммунитет пожилого человека уже не столь крепок. И неправильное употребление как успокаивающих, так и «стимулирующих» препаратов. В общем – список обширный, и результат «совместного действия» факторов вполне может привести к тому, что вопрос поиска лекарства для памяти пожилому человеку однажды встанет весьма остро.

НООТРОПНЫЕ ПРЕПАРАТЫ: «ПОМОЩНИКИ МОЗГА»

Чем старше человек, тем заметнее становится негативное действие еще одного немаловажного фактора, имя которому – ухудшение мозгового кровообращения. С годами кровеносные сосуды головного мозга неуклонно теряют свои «проводящие свойства», интенсивность кровотока падает, и клетки мозга попросту перестают получать кислород и другие питательные вещества в необходимом объеме, «работоспособность» их падает.

Приводит это не только к тому, что ухудшается память и «рассеивается» внимание. Нехватка «питания» мозга – это и быстрая утомляемость, когда, казалось бы, даже привычные действия «вдруг» отнимают заметно больше сил и времени. Это еще и головные боли, и даже головокружения, проблемы со сном, шум в ушах, перепады настроения.

В подобной ситуации лечащий врач, вполне возможно, сочтет необходимым использование ноотропных препаратов. Ноотропы – это своеобразные «помощники и защитники» мозга, оберегающие и поддерживающие здоровье его «думающих клеток». Еще одна важнейшая функция ноотропных средств – улучшать мозговое кровообращение.

Курсовой прием современного ноотропного препарата Диваза может способствовать улучшению мозгового кровообращения. Тем самым, Диваза может выступить в роли искомого «лекарства для памяти у пожилых»: оказать положительное действие на память и внимание, восстановить нормальный сон, уменьшить головные боли и «перепады» эмоционального фона.

Препарат не вызывает привыкания, сонливости и слабости. Еще одно достоинство Дивазы — совместимость с другими лекарственными препаратами и средствами, ведь пожилой человек обычно принимает не одни только лекарства для памяти.

ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПАМЯТИ: ПОЖИЛЫМ И НЕ ТОЛЬКО

Как воскликнул однажды один киногерой – «Действия ведете в верном направлении!» Чтобы память не ухудшалась – ее нужно постоянно улучшать!

И одно из самых надежных «лекарств для памяти» — это здоровый образ жизни, что называется, правильная организация труда и отдыха.

Клетки мозга, как и, например, мышцы – тоже устают, и им столь же необходимо время на восстановления. Лучше всего – в форме полноценного сна. Особенно – в состоянии стресса и переутомления.

Еще одна форма «релаксации» — это своевременное «переключение» внимания с задачи на задачу. Чередование умственного и физического труда – отличное решение.

Разумная физическая нагрузка и вообще весьма полезна. Даже простая прогулка на свежем воздухе – уже прекрасное лекарство для памяти, обеспечивающее ее важнейшим «препаратом» кислородом.

И еще одно лекарство для памяти, и пожилым оно особенно необходимо – это посильная нагрузка на мозг. Чтение, решение задач на внимание и логику, рукоделие и ремесла, пение, игра на музыкальных инструментах и танцы – все это не только улучшает эмоциональный фон, но и не дает мозгу «скучать», поддерживает его в «хорошей спортивной форме».

Ну и – возвращаясь к началу. Хорошее настроение – тот самый «секретный ингредиент» лекарства для памяти. Усиливает действие минимум двукратно и не имеет никаких противопоказаний к ежедневному приему!

Как восстановить память пожилому человеку?

+7 (861) 201-22-26

С возрастом все обменные процессы замедляются, органы ослабевают, появляются деструктивные процессы, в результате чего происходит снижение памяти и даже могут появиться психические заболевания. В связи с этим, для многих родственников актуален вопрос, как улучшить память пожилому человеку и не допустить усугубления ситуации. Безусловно, при наличии серьёзных заболеваний и отклонений, улучшение памяти пожилых  людей может быть невозможным, однако, в большинстве случаев результата всё-таки можно добиться, если регулярно заниматься с пенсионером и правильно организовать его режим.

Кто подвержен риску?

Как правило, мы сталкиваемся с необходимостью улучшения памяти только после того, как появляется серьёзное отклонение. При этом, профилактика различных расстройств и упражнения для улучшения памяти у пожилых помогут избежать многих трудностей в дальнейшем. Согласно исследованиям, около 82% людей, в возрасте старше 50 лет в той или иной мере испытывают нарушения памяти, страдают от расстройства функций мозга, становятся более забывчивыми и рассеянными.

Но есть и особые категории людей, которые больше других подвержены снижению умственных способностей, среди них:

• люди с депрессивными расстройствами и неврозами;
• пенсионеры, прекратившие профессиональную деятельность;
• больные с Альцгеймером, деменцией, старческим слабоумием;
• люди с низкими интеллектуальными способностями от природы;
• пенсионеры, которые проживают в одиночестве;
• люди с вредными привычками.

Нужно ли восстановление памяти в пожилом возрасте?

Следует понимать, что препараты для улучшения памяти для пожилых не дадут полноценного результата, если не будет комплексного подхода. Как правило, любые нарушения в организме, в том числе снижение умственных способностей, не происходит просто так и для устранения проблем в первую очередь нужно установить причину. Обращаясь к врачу, вы сможете иметь представление, есть ли смысл принимать различные лекарства для улучшения памяти у пожилых людей или процессы необратимы.

В нашем пансионате «Долгожители» в Краснодаре проводится профессиональная помощь при восстановлении памяти пожилым, сиделки строго соблюдают все рекомендации врача, занимаются с пенсионерами, следят за режимом и достаточным пребыванием на воздухе. Мы уделяем большое внимание организации дня пенсионеров, следим, чтобы не было однообразия, организуем мероприятия и досуг жильцов.

С чем может быть связано снижение памяти?

Прежде чем назначить витамины, улучшающие память у пожилых и рекомендовать какую-либо программу восстановления, врач должен выяснить причины снижения мозговой деятельности и нарушений.

Среди наиболее частых причин можно выделить:

• пребывание организма в постоянном стрессе;
• отсутствие интеллектуальной составляющей в жизни;
• наличие психических расстройств;
• затяжная депрессия или невроз;
• последствия приема различных препаратов;
• дефицит каких-либо витаминов или компонентов в организме;
• хронические заболевания;
• заболевания головного мозга;
• пагубные пристрастия;
• нарушение режима сна и бодрствования.

Как восстановить память в пожилом возрасте

Если причина снижения интеллектуальных способностей ясна, врач может назначить препараты для мозгового кровообращения и улучшения памяти пожилым, а также дать общие рекомендации, как улучшить память пожилым. Чем раньше начнётся процесс восстановления, тем эффективнее будет происходить улучшение памяти в пожилом возрасте.  В идеале, о профилактике различных заболеваний и отклонений следует задуматься ещё в среднем возрасте, регулярно принимать сбалансированные БАДы, развиваться интеллектуально, принимать участие в различных играх, викторинах, открывать для себя что-то новое ежедневно.

Среди общих рекомендаций для улучшения памяти пожилым людям можно выделить:

• постоянные интеллектуальные нагрузки;
• лёгкую физическую активность;
• исключение вредных привычек;
• приём препаратов для улучшения памяти пожилых людей;
• полноценный здоровый сон;
• головоломки для пожилых для улучшения памяти;
• регулярное живое общение;
• чтение газет, книг, просмотр интеллектуальных передач;
• выход из зоны комфорта, впечатления, путешествия; 
• полноценное и разнообразное питание;
• витамины для пожилых для улучшения памяти.          

Упражнения для улучшения памяти у пожилых людей 

Эффективным средством для улучшения памяти пожилым людям будут специальные занятия со специалистами или родственниками, которые позволяют стабилизировать состояние пенсионера или не допустить деградации. Особенно такое восстановление памяти рекомендовано после инсульта у пожилых, при Альцгеймере, деменции. Врач назначит специальные упражнения, которые нужно выполнять ежедневно.

Здесь требуется контроль и если у вас нет возможности заниматься с пенсионером каждый день, это занятие вы можете доверить нам. В пансионате «Долгожители» в Краснодаре профилактикой или реабилитацией при ухудшении памяти занимаются профессионалы. Мы знаем, как восстановить память пожилому человеку, организуем интересный и насыщенный досуг, проконтролируем прием таблеток для улучшения памяти пожилым. Обращаясь к нам, вы будете спокойны за своего родственника, так как мы возьмем на себя все обязательства по уходу и восстановлению. Разместить пенсионера к нам можно как на время, так и для постоянного проживания.

Преимущества ухода в пансионате

Наш частный дом престарелых «Долгожители» в Краснодаре располагается в экологически чистом районе, что способствует улучшению общего состояния пенсионеров, а также повышению мозговой активности. Мы следим, чтобы все постояльцы пребывали на свежем воздухе, мы организуем активные игры, легкий спорт и занятия со специалистами. Для пенсионера вы сможете выбрать наиболее подходящий тариф, а цены при этом всегда остаются низкими. Свяжитесь с нами в любое время, чтобы узнать все подробности!

Забронировать проживание

Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

Ваше имя

Номер телефона

Тариф

Даю согласие с политикой обработки персональных данных

Память, забывчивость и старение: что нормально, а что нет?

Español

Многие пожилые люди беспокоятся о своей памяти и других мыслительных способностях. Например, они могут быть обеспокоены тем, что изучение новых вещей занимает больше времени, чем раньше, или они могут иногда забывать платить по счетам. Эти изменения обычно являются признаками легкой забывчивости — часто нормальной частью старения, а не серьезными проблемами с памятью.

Что такое забывчивость, а что нет?

Чем отличается нормальная возрастная забывчивость от серьезных проблем с памятью? С возрастом время от времени что-то забывать — это нормально, но из-за серьезных проблем с памятью нам трудно выполнять повседневные дела, такие как вождение автомобиля, использование телефона и поиск дороги домой.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить, являются ли нормальными проблемы с памятью и другими когнитивными проблемами, такими как способность ясно мыслить и учиться, и что может быть их причиной.

Признаки того, что пора обратиться к врачу, включают:

• Задавать одни и те же вопросы снова и снова
• Заблудиться в местах, хорошо знакомых человеку
• Проблемы с выполнением рецептов или указаний
• Становится все более запутанным во времени, людях и местах
• Не заботиться о себе — плохо есть, не мыться или вести себя небезопасно

Советы по борьбе с забывчивостью

Люди с некоторой забывчивостью могут использовать различные методы, которые могут помочь им сохранить здоровье и справиться с изменениями в их памяти и умственных способностях. Вот несколько советов:

• Изучите новый навык.
• Соблюдайте распорядок дня.
• Планируйте задачи, составляйте списки дел и используйте инструменты памяти, такие как календари и заметки.
• Каждый день кладите бумажник или сумочку, ключи, телефон и очки на одно и то же место.
• Оставайтесь вовлеченными в деятельность, которая может помочь как разуму, так и телу.
• Станьте волонтером в своем сообществе, в школе или в месте отправления культа.*
• Проведите время с друзьями и семьей.*
• Высыпайтесь, как правило, от семи до восьми часов каждую ночь.
• Занимайтесь спортом и хорошо питайтесь.
• Предотвращение или контроль высокого кровяного давления.
• Не пейте много алкоголя.
• Обратитесь за помощью, если вы чувствуете депрессию в течение нескольких недель.

Легкие когнитивные нарушения

Некоторые пожилые люди имеют состояние, называемое легкими когнитивными нарушениями, или MCI, что означает, что у них больше проблем с памятью или другими проблемами мышления, чем у других людей их возраста. Люди с MCI обычно могут позаботиться о себе и заниматься своими обычными делами. MCI может быть ранним признаком болезни Альцгеймера, но не у всех с MCI разовьется болезнь Альцгеймера.

К признакам ЛКВ относятся:

• Частая потеря вещей
• Забыть пойти на важные мероприятия или встречи
• Больше проблем с подбором нужных слов, чем у других людей того же возраста

Если у вас есть MCI, посещайте своего врача каждые шесть-двенадцать месяцев, чтобы отслеживать изменения в памяти и других навыках мышления с течением времени. Могут быть привычки и поведение, которые вы можете изменить, и действия, которые помогут вам сохранить память и навыки мышления.

Деменция и старение

Прочтите и поделитесь этой инфографикой , чтобы узнать, является ли забывчивость нормальной частью старения.

Деменция не является нормальной частью старения. Он включает в себя потерю когнитивных функций — мышления, запоминания, обучения и рассуждений — и поведенческих способностей до такой степени, что это влияет на качество жизни и деятельности человека. Потеря памяти, хотя и распространенная, не является единственным признаком деменции. У людей с деменцией также могут быть проблемы с языковыми навыками, визуальным восприятием или концентрацией внимания. У некоторых людей происходят изменения личности.

Хотя существуют различные формы деменции, болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой у людей старше 65 лет. В приведенной ниже таблице поясняются некоторые различия между нормальными признаками старения и болезнью Альцгеймера.

Когда обращаться к врачу при потере памяти

Если у вас, члена семьи или друга есть проблемы с запоминанием недавних событий или четким мышлением, поговорите с врачом. Он или она может предложить тщательное обследование, чтобы увидеть, что может быть причиной симптомов. Вы также можете поговорить со своим врачом о возможностях участия в исследованиях когнитивного здоровья и старения.

Во время визита к врачу он или она может провести тесты и оценки, которые могут включать сканирование мозга, чтобы помочь определить источник проблем с памятью. Ваш врач может также порекомендовать вам обратиться к неврологу, врачу, специализирующемуся на лечении заболеваний головного мозга и нервной системы.

Проблемы с памятью и другими нарушениями мышления могут быть вызваны многими причинами, включая депрессию, инфекцию или побочные эффекты лекарств. Иногда проблему можно решить, и познание улучшается. В других случаях проблема заключается в расстройстве мозга, таком как болезнь Альцгеймера, которое невозможно обратить вспять.

Поиск причин проблем важен для определения наилучшего плана действий. Как только вы узнаете причину, вы сможете составить правильный план лечения. Людям с проблемами памяти следует проходить повторный прием для проверки памяти каждые 6–12 месяцев. Они могут попросить члена семьи, друга или врача напомнить им, если боятся, что забудут.

Узнайте больше о когнитивном здоровье, болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях.

Примечание о недоказанных методах лечения

Некоторые люди соблазняются непроверенными или недоказанными «лекарствами», которые, как утверждается, делают мозг более четким или предотвращают слабоумие. Будьте осторожны с таблетками, добавками, компьютерными играми для тренировки мозга или другими продуктами, которые обещают улучшить память или предотвратить расстройства мозга. Это может быть небезопасно, пустая трата денег или и то, и другое. Они могут даже мешать другим методам лечения. В настоящее время не существует лекарств или методов лечения, предотвращающих болезнь Альцгеймера или связанные с ней деменции.

Однако в настоящее время существует несколько лекарств, отпускаемых по рецепту, для безопасного лечения симптомов ранней и средней стадии болезни Альцгеймера. Если у вас диагностировали деменцию, врач может предложить вам принять один из них.

Как защитить себя и других от недоказанных методов лечения:

• Будьте осторожны, если заявление о продукте кажется слишком многообещающим и если оно противоречит тому, что вы слышали от своего поставщика медицинских услуг.
• Ставьте под сомнение любой продукт, претендующий на звание «научного прорыва». Компании, продающие эти продукты, часто используют людей, когда они наиболее уязвимы и ищут чудодейственное лекарство.
• Проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником, прежде чем покупать какой-либо продукт, включая те, которые помечены как пищевые добавки, которые обещают улучшить вашу память или предотвратить слабоумие.
• Сообщайте о любых продуктах или добавках, рекламируемых как средства для лечения болезни Альцгеймера или других заболеваний, на веб-сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Для получения дополнительной информации о потере памяти и забывчивости

Образовательно-справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и связанной с ней деменции (ADEAR)
800-438-4380
[email protected]
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Сотрудники центра ADEAR отвечают на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы и направляют к местным и национальным ресурсам.

Alzheimers.gov
www.alzheimers.gov
Посетите веб-сайт Alzheimers.gov для получения информации и ресурсов по болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям со всего федерального правительства.

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS)
800-352-9424
[email protected]
www. ninds.nih.gov

Alzheimer Association 9.01666166616661666164.016166616661666166616661666166616666666616666666666666666665.GOV

ALZHEIMER ASCOMER .GOV. -403-3073 (TTY)
[email protected]
www.alz.org

Американский фонд болезни Альцгеймера
866-232-8484
[email protected]
www.alzfdn.org

3 9 предоставлено Национальным институтом по проблемам старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Контент проверен:
21 октября 2020 г.

Статьи по теме

14 естественных способов улучшить память

Вы можете укрепить свою память с помощью диеты, упражнений и определенных практик, включая медитацию.

У всех время от времени случаются моменты забывчивости, особенно когда жизнь занята.

Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может вызывать разочарование.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно при серьезных неврологических состояниях, таких как болезнь Альцгеймера. Однако исследования показали, что диета и образ жизни также оказывают большое влияние на память.

Вот 14 проверенных способов улучшить память естественным путем.

Lucas Ottone/Stocksy United

1. Ешьте меньше добавленного сахара

Употребление слишком большого количества добавленного сахара связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая ухудшение когнитивных функций.

Исследования показали, что перегруженная сахаром диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в области мозга, отвечающей за хранение кратковременной памяти (1, 2).

Например, одно исследование, в котором приняли участие более 4000 человек, показало, что у тех, кто потреблял больше сладких напитков, таких как газированные напитки, был в среднем меньший общий объем мозга и худшая память по сравнению с людьми, которые потребляли меньше сахара (2).

Сокращение потребления сахара не только улучшает память, но и улучшает общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно
потребляют много добавленного сахара, могут иметь худшую память и меньший объем мозга
, чем те, кто ограничивает потребление сахара.

2. Попробуйте добавки с рыбьим жиром

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и тревогу, а также замедляют умственное расстройство (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и добавок с рыбьим жиром может улучшить память, особенно у пожилых людей.

Обзор 28 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что, когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые ДГК и ЭПК, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

Как DHA, так и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое связано со снижением когнитивных функций (7).

Резюме Добавки из рыбы и рыбьего жира богаты
омега-3 жирными кислотами ЭПК и ДГК. Их употребление может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

3. Найдите время для медитации

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Расслабляет и успокаивает. Было обнаружено, что он уменьшает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле было показано, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозге. Серое вещество содержит тела нейронов (9).

С возрастом количество серого вещества уменьшается, что негативно влияет на память и когнитивные функции (10).

Было показано, что техники медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от 20-летних до пожилых людей (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались медитативными практиками, такими как осознанность, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память — это способность удерживать и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела —
она также полезна для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества в мозге и улучшить пространственную рабочую память.

4. Поддерживайте умеренный вес

Поддержание умеренного веса тела необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддерживать свое тело и разум в отличной форме.

Несколько исследований установили, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Ожирение может вызвать изменения в генах, связанных с памятью, в мозгу, негативно влияя на память (13).

Ожирение также может привести к резистентности к инсулину и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах памяти (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое разрушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска
снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормы может помочь вам избежать множества проблем, связанных с ожирением, в том числе ухудшения памяти.

5. Высыпайтесь

Недостаток сна уже давно ассоциируется с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти — процессе, в котором краткосрочные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные.

Исследования показывают, что если вы недосыпаете, это может негативно сказаться на вашей памяти.

Например, в одном исследовании изучалось влияние сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одну группу детей обучали тестам памяти вечером, а затем тестировали на следующее утро после ночного сна. Другая группа была обучена и протестирована в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между тренировкой и тестированием, показала на 20% лучшие результаты в тестах памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, допускают больше математических ошибок и что 68% из них показывают более низкие результаты тестов на память по сравнению с медсестрами, работающими в дневную смену (17).

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь для оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования постоянно связывают
достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает консолидировать 90 165 воспоминаний. Вы также, скорее всего, будете лучше справляться с тестами на память, если хорошо отдохнули, чем если не выспались.

6. Практика осознанности

Осознанность — это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, сохраняя осознавание своего окружения и чувств.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же. Медитация — это более формальная практика, тогда как осознанность — это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективно снижает стресс, улучшает концентрацию и память.

Одно исследование, в котором приняли участие 293 студента-психолога, показало, что у тех, кто прошел обучение навыкам внимательности, улучшились показатели распознавания и памяти при воспроизведении объектов по сравнению со студентами, не проходившими обучение навыкам осознанности (19).

Внимательность также связана с более низким риском возрастного снижения когнитивных функций и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите методы осознанности в свой распорядок дня, обращая больше внимания на текущую ситуацию, концентрируясь на своем дыхании и мягко переключая внимание, когда ваш разум блуждает.

Резюме Применение техник осознанности было
связано с повышением производительности памяти. Внимательность также связана с
уменьшением возрастного снижения когнитивных функций.

7. Умеренно употреблять алкоголь

Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может во многих отношениях нанести вред вашему здоровью и негативно повлиять на вашу память.

Запойное пьянство — это тип употребления алкоголя, при котором уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что это изменяет мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжей показало, что студенты, которые выпивали шесть или более порций алкоголя в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, испытывали трудности в тестах на немедленную и отсроченную память по сравнению со студентами, которые никогда не выпивали (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг. Повторяющиеся эпизоды пьянства могут повредить гиппокамп, часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя время от времени выпивать пару стаканчиков, скорее всего, нормально, избегание чрезмерного употребления алкоголя — разумный способ защитить память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг,
в том числе снижает производительность памяти. Иногда умеренное употребление алкоголя, как правило, не является
, но чрезмерное употребление алкоголя может повредить гиппокамп, ключевую область мозга,
связанную с памятью.

8. Тренируйте свой мозг

Тренируйте свои когнитивные навыки, играя в игры для мозга, — это веселый и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры на запоминание слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, — отличные способы укрепить память.

Исследование, в котором приняли участие 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями, показало, что игры в приложении для тренировки мозга в течение 8 часов в течение 4 недель улучшили результаты тестов на память (23).

Другое исследование с участием 4715 человек показало, что когда они занимались онлайн-тренировкой мозга по 15 минут не менее 5 дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и способность решать задачи значительно улучшались по сравнению с контрольной группой. (24).

Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск развития деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, бросающие вызов вашему мозгу, могут помочь вам
укрепить память и даже снизить риск слабоумия.

9. Ограничьте рафинированные углеводы

Потребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может повредить вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро усваивает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование с участием 317 здоровых корейских детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, снижались когнитивные способности, в том числе ухудшалась краткосрочная и рабочая память (28).

Другое исследование показало, что у взрослых, которые ежедневно потребляли готовые к употреблению хлопья для завтрака, когнитивные функции были хуже, чем у тех, кто ел хлопья реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы свинца
к резкому скачку уровня сахара в крови, который со временем может повредить ваш мозг. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов были связаны с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением функций мозга.

10. Проверьте уровень витамина D

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет множество жизненно важных функций в организме.

Низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций.

Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение 5 лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови был ниже 20 нанограммов (нг) на миллилитр (мл), теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D ( 30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D встречается очень часто, особенно в холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о том, чтобы сдать анализ крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D встречается очень часто,
особенно в холодном климате, и связан с возрастным
ухудшением когнитивных функций и деменцией. Если вы думаете, что у вас может быть низкий уровень
витамин D, попросите своего врача сделать анализ крови.

11. Упражнения

Упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что он полезен для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что одна 15-минутная умеренная тренировка на велотренажере привела к улучшению когнитивных функций, включая память, в любом возрасте (32).

Многие исследования показали, что упражнения могут повышать секрецию нейропротекторных белков и улучшать рост и развитие нейронов, что приводит к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные физические упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу
всему телу, включая мозг. Было показано, что даже умеренные физические упражнения в течение коротких периодов улучшают
когнитивные функции, включая память, в возрасте 9 лет.0165 групп.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами. Вы можете потреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований с участием более 31 000 человек показал, что у тех, кто ел больше фруктов и овощей, был меньший риск снижения когнитивных функций и деменции по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Резюме Противовоспалительные продукты полезны для мозга
, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы
включить в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, вы не ошибетесь, если
будете есть разнообразные фрукты и овощи.

13. Рассмотрим куркумин

Куркумин представляет собой соединение, обнаруженное в высоких концентрациях в корне куркумы. Это одно из категории соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант, оказывающий сильное противовоспалительное действие на организм.

Исследования показали, что куркумин уменьшает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также уменьшает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

Хотя необходимы дополнительные исследования влияния куркумина на память на людях, некоторые исследования показывают, что он может быть эффективен для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

Резюме Куркумин является мощным антиоксидантом. Исследования на животных
показали, что он уменьшает воспаление и амилоидные бляшки в головном мозге.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

14. Добавьте в свой рацион немного какао

Какао не только вкусное, но и питательное, поскольку содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

Они могут стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и усиливать кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Исследование с участием 30 здоровых людей показало, что те, кто употреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, демонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто употреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).