Спорт как выбрать: как правильно выбрать вид спорта

Содержание

как правильно выбрать вид спорта

Сегодня есть много видов спорта для людей любого возраста. Выбор настолько велик, что порой тяжело остановиться на определенной дисциплине. Расскажем, какой вид спорта выбрать, и на что обращать внимание при поиске секции.

Как выбрать вид спорта: определитесь с целью

Перед тренировками важно поставить перед собой задачу. В зависимости от этой цели можно выбирать конкретную секцию.

Укрепление здоровья: спортивная ходьба, бег, фитнес.
Набор мышечной массы: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг.
Похудение и сжигание лишнего жира: бег, велогонки, гимнастика.
Формирование рельефного тела: кроссфит, тренажерный зал.
Поддержание физической формы: велоспорт, плавание, спортивная ходьба.
Развлечься с близкими или друзьями: футбол, настольный теннис и другие командные дисциплины.

Проверьте здоровье и оцените физическую подготовку

Спорт требует постоянных физических нагрузок. Поэтому перед тем как выбирать секцию, рекомендуется сначала проверить здоровье. Требуется прийти к врачу и сдать необходимые анализы. Если результаты медицинского обследования выявят противопоказания, то их обязательно нужно учесть при выборе спортивной секции. Тренировки не должны усугублять старые болячки.

людям с варикозом нельзя поднимать большие веса;
у кого больное сердце запрещены интенсивные пробежки.
при артрозе коленных суставов не рекомендуется бег.

При выборе секции важно оценить физическую подготовку. Если вы никогда не были хотя бы спортсменом-любителем, то не стоит начинать, например, с кроссфита. Заниматься в тренажерном зале необходимо постепенно. Сначала выполняйте простые базовые упражнения. Лишь спустя несколько месяцев переходите к серьезным нагрузкам. При этом тренироваться лучше под строгим контролем тренера.

Учитывайте особенности своего характера

Для экстравертов хорошо подходят командные виды спорта или тренировки. Это могут быть футбол, волейбол или парный теннис. Интровертам лучше заниматься индивидуально. Учитывая их темперамент, им стоит выбирать бег, велогонки или плавание.

Меланхоликам и флегматикам рекомендуется выбирать неинтенсивные виды спорта – бильярд или пилатес. Если вы сангвиник или холерик, то подойдут активные тренировки. Можно заняться борьбой, теннисом или аэробикой.

Рассчитайте бюджет

Некоторые виды спорта требуют наличия специального снаряжения. Его можно купить в спортивных магазинах или арендовать у знакомых. К примеру, для занятия вейкбордингом понадобятся профессиональная доска и шлем. Если заниматься борьбой, то необходимы боксерские перчатки, капа и шлем.

Самые бюджетные варианты:

бег;
йога;
упражнения со своим весом.

Они не требуют покупки особого снаряжения. К тому же проводить тренировки можно дома или на улице. Разбираться, как правильно делать упражнения, помогут обучающие ролики в интернете. В них профессиональные инструкторы рассказывают о технике тренировок и здоровом питании. Поэтому покупать дорогой абонемент в фитнес-зал нет необходимости.

Не останавливайтесь на одном виде спорта

Не нужно годами ходить в тренажерный зал или бегать на одном и том же стадионе. Важно постоянно пробовать для себя что-то новое. Занятия другими видами спорта положительно скажутся на здоровье и физическом состоянии. Смена нагрузки поможет телу развиваться гармонично и всесторонне. Главное – найти свободное время и не лениться.

как выбрать спорт и начать заниматься после 35 — Офтоп на vc.ru

9658
просмотров

Осознание того, что 35 — это не новые 25, ко всем приходит по-своему. В 20 вы могли «голливудить» всю ночь и утром бодрячком идти на работу. В 35 вы уже не способны на такие фокусы регулярно. Примерно к этому возрасту о себе дают знать спина, колени и давление. Старение нельзя предотвратить, но можно замедлить и растянуть во времени. Один из важных инструментов для этого — спорт.

Что происходит с организмом после 35

На клеточном уровне тело перестает расти и начинает медленно увядать уже после 25, но это пока незаметно. А вот примерно после 35 изменения в организме уже не получается игнорировать. Примерно — потому что у адептов вредного образа жизни они начались раньше, а у зожников и у выигравших в генетическую лотерею наступят позже. Если обобщить, то вот что происходит с телом среднестатистического человека после 35 лет:

сосуды становятся менее эластичными, на их стенках могут образовываться первые склеротические бляшки;
кровь немного густеет, повышается вероятность появления тромбов;
капилляров в мышцах становится меньше, это увеличивает время восстановления после нагрузок;
повышается уровень холестерина в крови;
метаболизм замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы становится сложнее, а набрать — проще;
начинает снижаться объем костной ткани.

И много чего еще. Процессы медленные, но эффект от них накапливается, и вот еще вчера «как молоды мы были», а сегодня для изменения сознания достаточно резко встать со стула. Мы чуть быстрее устаем, становимся ленивее, продуктивность работы незаметно, но снижается. И это неизбежный, физиологически обусловленный процесс.

Нужен ли спорт именно вам

Если вы читаете этот текст в рассылке «Полезное чтение», то, вероятно, вам за 30 и последние 5–10 лет вы работаете за компьютером. Независимо от ваших природных данных, индекса массы тела и уровня зожности, вам нужен спорт. Речь не о спорте высоких достижений, а о дозированных нагрузках на любительском уровне. Чемпионаты оставляют на память не только медали, но и хронические болячки, тогда как занятия для себя эти болячки лечат.

Перед тем как заняться спортом, стоит пройти минимальное обследование: сдать общий анализ крови, сделать кардиограмму. Если что-то беспокоит, сделайте УЗИ, МРТ, сдайте дополнительные анализы. Пусть врач разберет их результаты, посмотрит снимки, выслушает жалобы и скажет, нагрузку какого рода точно не стоит давать вашему организму, а что будет полезно.

Есть лишний вес и плоскостопие? Значит, ваша спина и ноги устают больше и быстрее. Купите ортопедические стельки — стандартные для вашего типа деформации стопы или индивидуальные, если плоскостопие запущено. В хороших ортопедических салонах можно бесплатно сделать сканирование стопы и подобрать оптимальную для вас стельку.

Если вы решили помочь организму, откажитесь от вредных привычек или хотя бы уменьшите их влияние. Это не только курение и алкоголь, но и вредная пища, плотная еда на ночь, переработки, залипание в гаджетах перед сном. Такой комплексный «улучшайзинг» ускорит эффект от занятий спортом, а когда начнете втягиваться в занятия, организм сам начнет отказываться от вредной пищи.

На тестах о генетической предрасположенности к тому или иному виду спорта можно сэкономить. Не то чтобы мы совсем не доверяли тесту, делающему дорожную карту всей жизни на основе слюны, но… Вы ведь не собираетесь на Олимпиаду-2024 в Париже? Значит, обследования в обычном медицинском центре будет достаточно.

Как выбрать свой вид спорта

Лучший спорт для вас — это тот, который нравится и при этом помогает здоровью. Или, по крайней мере, не вредит ему. Сейчас объясним разницу.

Предположим, у вас больная спина. Остеохондроз, искривления, защемления — классический набор офисного работника со стажем без спортивного бэкграунда. Будь вы хоть трижды фанат тяжелой атлетики, о штанге лучше забыть. Бассейн, йога, растяжка и массаж помогут вам улучшить качество жизни. Но и многие другие активности не навредят вашей спине, хотя и не помогут ей так же, как плавание. Это, например, велосипед, бадминтон, сквош, ролики, танцы.

Если есть серьезный лишний вес, начинать нужно с минимальных нагрузок. Самый простой, доступный и при этом эффективный вид спорта в данном случае — ходьба. Сначала на сотни метров, с частыми остановками, позже на километры. Не удивляйтесь: этот простой вид нагрузок (спортивной ходьба становится при особой технике и скорости) может творить чудеса. Килограммы постепенно тают, если не лениться и заниматься каждый день.

Определились: спорт должен не вредить и нравиться. Ходить на полезные, но ненавистные тренировки вы, вероятно, не будете. Как теперь выбрать, чем заниматься?

Во-первых, подумайте, что вам по душе: командный спорт вроде волейбола, групповые занятия с тренером, парные игры или упражнения в гордом одиночестве.

Во-вторых, не относитесь к этому слишком серьезно. Секцию, в отличие от места работы, можно менять каждый месяц и даже чаще, пока не найдете свой спорт и коллектив. Поэтому не приобретайте сразу абонемент на месяц: лучше купить его без скидки новичка и ходить с удовольствием, чем он, льготный, будет лежать без дела.

В-третьих, спросите у тех, кто уже занимается этим спортом, что им нравится, а что нет. Какой эффект от занятий? Что нужно покупать? Бросьте клич в соцсетях или, если у вас мало виртуальных друзей, поищите увлеченных людей в тематических пабликах. Это сэкономит вам время и деньги.

Какой спорт подходит вашему темпераменту

Здесь нет строгого разделения, как и в распределении людей по типам темперамента. В спорте и спокойный флегматик может кайфовать от быстрой езды на сноуборде, и компанейский сангвиник способен наслаждаться бегом в одиночестве. Все индивидуально, но некоторые склонности к тому или иному виду спорта в зависимости от характера все-таки есть.

Сангвиник — активный, общительный и эмоциональный человек. Его чувства могут быстро меняться и влиять на поведение, но они не очень интенсивны.

Такие люди хорошо чувствуют себя в командных видах спорта, где есть соперничество и коммуникация. Если это о вас, выбирайте секцию по душе и уровню здоровья: от регби до фрисби. Кроссфит и сайклинг тоже годятся, ведь здесь можно ходить на групповые занятия и общаться с разными людьми.

Холерик — взрывной, быстрый, с ярко выраженными чувствами. Может очень эмоционально реагировать, тяжело и долго переживать поражения.

Холерикам нравится спорт, где можно, с одной стороны, выплеснуть накопившееся эмоциональное напряжение, а с другой — одержать победу над соперником и страхом. Боевые искусства и экстрим отлично подходят для этих целей.

И холерики, и сангвиники в целом более подвижные и не прочь посоревноваться. Поэтому им может понравиться и активное индивидуальное противостояние: большой и настольный теннис, сквош, бадминтон, армрестлинг.

Флегматик — медлительный и спокойный человек с устойчивым настроением. Он редко проявляет свои чувства, и они не влияют на его работоспособность.

Таким людям часто по душе виды спорта, где можно неспешно и методично двигаться к цели. Например, бег на длинные дистанции, скалолазание, тяжелая атлетика, гольф, триатлон. Танцы тоже подходят.

Меланхолик — часто сдержанный, ранимый, нерешительный человек. Разные чувства могут надолго захватывать его, а низкая самооценка не способствует их адекватному переживанию.

Меланхоликам сложно играть в команде, выкладываться на 100% за победу и воспринимать критику. Им необходимо чувствовать себя комфортно, не быть на виду — это важные для них критерии при выборе спорта. Хорошо подходят йога, велосипед, плавание и другие медитативные активности с предсказуемым результатом.

Меланхолик и флегматик более спокойные и медлительные. Они могут получать удовольствие от спорта-хобби, где не нужно бегать и кричать, где если и есть противостояние, то интеллектуальное и не зависящее от физической силы. Например, как в бильярде.

Выбирать вид спорта можно и по принципу «что мне стоит поменять в себе, чему научиться». Подумайте, что вам стоит прокачать. Научиться работать в команде и не тянуть одеяло на себя? Не сдаваться под натиском проблем? Стать сдержаннее или, наоборот, смелее и напористее? Да, к 30–35 годам скелет характера уже сформировался, но в наших силах улучшить или ухудшить его состояние с помощью мышц и связок.

Есть такой прием: улыбаться, чтобы улучшить настроение. Мозг считывает сигналы тела, и наше состояние может меняться. Отчасти это самоубеждение, отчасти — соматопсихика, ведь в здоровом теле здоровый дух. Через тело можно влиять на психику, и наоборот. Групповые занятия могут расшевелить сонного меланхолика или флегматика. А йога, наоборот, поможет утихомирить буйный нрав холерика и направить в нужное русло энергию сангвиника.

Как спорт помогает в бизнесе и работе по найму

Спорт воспитывает и укрепляет черты характера, полезные для достижения целей. Вот как он может помочь вам, если вы предприниматель или наемный работник.

1. Формирует дисциплину

Без нее не будет результатов. Вы не сможете пробежать марафон, если начинаете бегать за неделю до старта, а год перед этим наяривали котлетки с пюрешкой после полуночи. Когда занимаешься, приходит понимание: для роста результатов нужна регулярность. Придется отказываться от лишних блюд и бокалов, посиделок до утра, залипания в сериалы. Это учит расставлять приоритеты и выбирать действительно важное.

2. Взращивает здоровую агрессию и амбициозность

Есть такая шутка: человек на 80% состоит из воды; если у вас нет целей и амбиций, то вы просто вертикальная лужа.

Главный соперник любого физкультурника-любителя, как и спортсмена-олимпиадника — он сам. Лень, усталость, неверие в себя, пиетет перед коллегами по цеху, неумение проигрывать — всё это мешает как на спортплощадке, так и в обычной работе. Когда мы 100 раз падаем и 101 раз встаем на тренировке, это незаметно закаляет наш дух и формирует такое же отношение к другим вопросам: буду вставать и пробовать снова, пока не научусь.

Компании-конкуренты — это те же соперники в соревновании. Вы бежите на соседних дорожках, только призом будет не медаль, а доля рынка, рост прибыли, лояльность постоянных клиентов. Часто и предсказуемо выигрывать в бизнесе не смогут вялые, безынициативные люди. Как заполучить дух бизнес-воина, если до сих пор таким не был? Начните сражаться, для начала только с собой, в той физической активности, которая вам нравится. Делайте это регулярно. Постепенно вы увидите изменения, или кто-то укажет вам на них.

Нередко предприниматели специально начинают заниматься сложным спортом, который требует сверхвыносливости, сил и мотивации. Например, триатлоном. В нем спортсмены сначала плывут 1,5 км, потом едут на велосипеде 40 км, а на закуску бегут 10 км. Полноценного отдыха между трассами нет, ведь в зачет идет общее время. Это очень сложно, но, судя по тому, как много известных бизнесменов участвует в Iron Man, полезно и для характера, и для нетворкинга.

3. Придает уверенность в себе

Есть мнение, что человек, занимающийся боевыми искусствами, становится раздражительным и вспыльчивым, может пустить в ход кулаки. Но на практике все наоборот. Такому человеку не нужно доказывать что-то другим. Он знает, на что способен, и не боится потенциальной опасности. Противник это видит и корректирует свое поведение. А простой человек, наоборот, чувствует себя спокойно рядом с тем, кто излучает силу.

Популярный психолог и философ Джордан Питерсон говорит о том, что человеку нужно быть опасным. Лучше иметь возможность применить силу, знать это, но контролировать и сдерживать свою агрессию. Если такой способности нет в принципе, то мы становимся уязвимы для тех, в ком опасность есть и кто не владеет собой. Лучше иметь и контролировать, чем не иметь вовсе.

Сила, уверенность и потенциальная опасность пропитывают дух, самооценку, внешность и манеру держаться. Это чувствуется. Наш «древний мозг» никуда не делся, он все так же хорошо считывает, опасен ли во всех смыслах человек, сидящий напротив. Можно ли продавить его на скидку, нарушение закона или он сам продавит вас. Уверенность, которую воспитывают боевые искусства, особенно пригодится руководителям и предпринимателям.

Вывод

Занимайтесь спортом! Он поможет взбодриться и улучшит качество вашей жизни. Найдите то, что вам нравится и при этом не вредит здоровью. Начинайте постепенно: если до сих пор вы вели малоподвижный образ жизни, занятия на износ будут сильным стрессом для организма. После этого вы, наоборот, можете набрать лишний вес: тело решит, что нужно запасать калории впрок.

Наилучший эффект вы получите, если в дополнение к спорту наладите режим дня, откажетесь от лишних калорий и вредных привычек. Сон — залог восстановления между тренировками. Кофе и тем более энергетики не устраняют последствий хронического недосыпа.

Начало года — отличный рубикон, чтобы решиться на перемены к лучшему. По статистике, именно после Нового года в залы приходит много новичков, так что вы не будете чувствовать себя белой вороной. Всем спорт!

Осенью на фестивале деятелей интернета 404Fest, в котором я участвовал от Мегаплана, было крайне полезное выступление Ефима Просвирина о том, как айтишнику не стать инвалидом к 40 годам.
В нем он приводит аналогию, что наше тело похоже на автомобиль, в который загружен разум. В наших силах прокачать «агрегат» до люксовой комплектации. Начать стоит с регулярной простой зарядки, не вставая с офисного кресла и не привлекая внимания санитаров. Уже будет прогресс. Начните ходить каждый день по часу. Дальше — больше.
Для себя я выбрал бокс и горные лыжи. Бокс — потому что это вызов каждый раз. Мне очень повезло с тренером. Даже с ребятами из Мегаплана делали открытую тренировку. Никто не пострадал, в отличие от корпоративного похода в керлинг-центр. Лыжи — потому что свежий воздух и скорость. Не верьте, что в Сочи невозможно кататься из-за скопления народа. Как мы уже писали, для начала спросите, куда идти, а куда не следует соваться, у тех, кто в теме.
Сергей Козлов, Директор Мегаплана

10 лучших советов по выбору правильного вида спорта

12 августа 2021 г., 12:49

Не секрет, что существует множество игр, в которые можно играть. Будь то компьютерная игра или просто физическая игра, вам нужно выбрать для себя правильный вид спорта. Вы не можете просто броситься в случайную игру, не зная, подходит она вам или нет. В противном случае вы можете выбрать неправильную спортивную кривую и в конечном итоге пожалеть об этом. Каждый мечтает о спорте, который плавно проникает в их сердца и прилипает без трения. Хотя поиск подходящего вида спорта может оказаться сложным, есть несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы выбрать правильный вид спорта, как изложено в этой статье.

Спросите своих друзей или партнеров

Получение рекомендаций от друзей может быть хорошим способом найти вид спорта, который вам подходит. Ваши друзья знают вас лучше и могут дать соответствующий совет. Будет лучше, если вы получите совет от друзей-спортсменов или просто тех, кто интересуется спортом. Вы также можете обсудить со своим партнером вид спорта, который вы предпочитаете, и посмотреть, имеет ли это смысл. Людей, интересующихся здоровым образом жизни, найти достаточно легко. На форумах обсуждают пользу различных видов спорта и здорового питания. Среди сайтов знакомств можно найти сообщества BBW, где люди активно интересуются не только отношениями, но и собственным телом и здоровьем. Просматривая обзоры onenightfriend, вы можете исследовать мир онлайн-знакомств. Кто знает, может быть, вы встретите свой улов онлайн! Вы узнаете о плюсах и минусах, членстве и советах по безопасности, чтобы получить идеальное совпадение по интересам. Вы даже можете общаться и встречаться с людьми, увлеченными спортом. Вы могли бы исследовать свои спортивные таланты вместе как пара.

Позаботьтесь о своем здоровье

Не каждый вид спорта полезен для вашего здоровья. Разные виды спорта требуют разной физической подготовки, интенсивности и времени. Людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем погрузиться в любимую игру. Например, людям с кардиостимуляторами рекомендуется избегать игр со столкновениями из-за устройства, имплантированного в их тело.

Сначала попробуйте различные виды спорта

Прежде чем выбрать подходящий для себя вид спорта, вам следует сначала попробовать различные виды деятельности. Таким образом, вы сравниваете различные виды спорта, используя разумные параметры. Выбирайте те виды спорта, которые вам подходят. Вы обнаружите, что вы хороший баскетболист, когда предположите, что футбол — это правильный вид спорта для вас. Знаменитый Майкл Джордан когда-то попытал счастья в бейсболе, но позже выбрал НБА, где очень преуспел. Цель занятий различными видами спорта — дать вам время для принятия более взвешенных решений.

Учитывайте свои физические данные.

Хотя спорт требует больше интеллекта, некоторые виды спорта в равной степени требуют определенных физических качеств. Например, игроки в регби, как правило, более мускулистые, чем игроки в футбол или баскетбол. Однако есть определенные игры, такие как теннис, в которых физические характеристики не оказывают существенного влияния.

Учитывайте свои интересы

Если вы выберете игру, которая не соответствует вашим интересам, вы не получите удовлетворения. Любитель футбола легко нашел бы счастье в игре в футбол. Даже лучшие игроки мира мечтали играть в свои игры в будущем. Например, Килиан Мбаппе хотел пойти по стопам Криштиану Роналду и теперь является футбольной суперзвездой.

Учитывайте свой характер и потребности

Игра, которая соответствует вашему характеру и потребностям, достойна того, чтобы ее купить. Например, конкурентоспособные люди, которым нравится играть с электричеством или просто с огромной толпой, могут играть в такие игры, как футбол, регби или баскетбол. С другой стороны, люди, которые склонны к соперничеству, но ненавидят толпу, могут заниматься такими играми, как плавание, езда на велосипеде и легкая атлетика.

Проверьте свой образ жизни

Если есть что-то, чем вы не можете позволить себе пожертвовать, так это свой образ жизни. Да, выбор вида спорта может иметь большое влияние на ваш образ жизни из-за разного времени игр и графиков. Конечно, вы можете использовать методы тайм-менеджмента, но некоторые игры требуют больше времени. Если вы часто занимаетесь спортом по выходным, а вам нравится ходить в походы на выходных, расписание игр будет противоречить вашему образу жизни.

Учитывайте свой темперамент

— Реклама —

В спорте речь идет не о вас и мяче или предмете, которым вы играете, а о человеческом чувстве. Спорт должен уравновешивать и удовлетворять ваши эмоции. Поэтому знание своего темперамента является ключом к выбору подходящего для вас вида спорта. Если ваш гнев может легко спровоцировать, лучше всего подойдут такие игры, как футбол, регби и баскетбол. Однако, если вы вспыльчивы, вы можете заняться такими видами спорта, как езда на велосипеде, легкая атлетика или плавание. Суть в том, что не выбирайте динамичные игры, если у вас спокойный характер.

Доступность

Выбор вида спорта — это одно, а доступность этого вида спорта — совсем другое. Вы не хотите выбирать вид спорта, который вряд ли доступен в интересующем вас месте. Например, найти место для игры в гольф может быть сложнее, чем в футбол. Поэтому, прежде чем нажимать на курок, проверьте, доступна ли рассматриваемая игра или нет.

Простота игры

— Реклама —

Несмотря на разнообразие видов спорта, разные виды спорта имеют разные правила и сложности. Некоторые виды спорта просты для понимания и игры, в то время как другие характеризуются различными правилами, которые усложняют их. Итак, если вам нужны простые и легкие в освоении игры, вы можете заняться футболом или легкой атлетикой. В таких видах спорта, как хоккей, больше правил. Возможно, вам будет трудно даже правильно держать палку.

Подведение итогов

— Реклама —

Есть много способов выбрать правильный вид спорта для себя, как спортсмена со многими талантами. Надеемся, наши советы помогут вам выбрать правильный вид спорта!