Соматотип это: Недопустимое название — Викисловарь

Телосложение человека. Что такое соматотип?

Телосложе́ние (англ. Constitution) — пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни.
Телосложение человека

Соматоти́п (от греч. soma — род. п. somatos — тело), сомати́ческая конститу́ция, это по сути, конституционный тип телосложения человека, но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития. Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определенным заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.

Система соматипирования Шелдона

Научные основы соматотипирования разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон (1898—1977). Следуя этой системе, все люди по морфологическим признакам разделяются на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Количественная оценка каждого из этих трех компонентов определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум.
С исторической точки зрения соматотип — это характеристика телосложения, определенная по системе У. Шелдона, который в 1940 году первым предположил, что существуют не дискретные типы телосложения, а непрерывно распределенные «компоненты» телосложения, совокупность которых и характеризует телосложение. Шелдон выделил три таких компонента — эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный, каждый из которых оценивается визуально квалифицированным специалистом по балльной системе (от 1 до 7 с равномерными интервалами между баллами). Совокупность балльных оценок по трем компонентам — тройка чисел А-Б-В — и называется соматотипом человека. Для облегчения оценки Шелдон в 1954 году издал атлас соматотипов; по его методике не нужно было проводить никаких измерений — достаточно было иметь три фотографии человека в обнаженном виде: спереди, сбоку и сзади плюс опыт визуальной оценки. Компоненты соматотипа нагляднее всего видны при описании крайних проявлений:

• Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.
• Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
• Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

   Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и наиболее обычными соматотипами будут 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам — такое несоответствие носит название дисплазии, однако ее учет остался слабым местом системы Шелдона.

Шелдон рассматривал соматотип человека как неизменный в течение жизни — меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Например, различные болезни, неправильное питание или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют только очертания тела, но не сам соматотип.

Большой интерес представляют исследования Шелдона и его учеников, которые были посвящены изучению изменения веса тела (рост-весового индекса) человека на протяжении его жизни в зависимости от соматотипа. Было проведено огромное количество антропологических измерений на протяжении десятков лет, и полученные результаты были сведены в таблицы. На основании этих таблиц возможен прогноз веса индивидуума мужского или женского пола в различные жизненные периоды в зависимости от его роста и соматотипа.

Дізнайся, хто ти? Все про соматотипи та будову тіла людини. Гармонія та баланс. — Статті — Чому важливо знати свій соматотип? Як дізнатися власний соматотип? Існують спеціальні методи оцінки, індекси і різноманітні тести. Чи можливо «обійти», змінити генетику?

Дізнайся, хто ти? Все про соматотипи та будову тіла людини. Гармонія та баланс.

Чому важливо знати свій соматотип?

· Враховуючи свій соматотип можна скласти стратегію тренування (підбір вправ, характер навантаження, тривалість відпочинку від яких залежить ефективність занять) та навіть визначити стратегію життя (корекція звичок, підбір раціону харчування та фізичної активності).

· Знаючи свій соматотип можна вплинути на власне здоров’я, відкоригувавши його шляхом балансу, гармонії трьох енергій (дош) згідно своєї природи.

· Враховуючи соматотип, можна вдало підібрати собі, чи своїй дитині саме той вид спорту, який відповідає природним задаткам – конституції та темпераменту. Якщо ви плануєте заняття спортом з метою досягнення високих спортивних результатів в олімпійському чи професійному спорті, саме аналіз, врахування соматотипу слугує критерієм відбору та прогнозування результатів. Наприклад, при відборі (наборі) плавців – віддають перевагу дітям з тонким, легким кістяком, довгими кінцівками (ектоморф), тоді як у важкій атлетиці- особам з міцним кістяком, довгим тулубом (ендоморф).

Конституція людини – з латинської «улаштування», «будова» чого-небудь, це особливості розвитку кісткової, м’язової, жирової тканини.

Для визначення типу конституції людини також використовують поняття «соматотип». Соматотип людини (з грец. Soma – тіло) — це не тільки тілобудова, але й програма її майбутнього фізичного розвитку.

Тілобудова може змінюватись під впливом вікового розвитку, гіпертрофії м’язів внаслідок занять фізичною культурою і спортом, захворювань, способу життя, тоді як соматотип залишається постійною характеристикою протягом життя.

Розміри та форми тіла, такі як довжина тіла, ширина плечей, ширина тазу в кожного з нас генетично запрограмовані і є більш стійкими до впливів зовнішнього середовища. Здається, що суттєво вплинути на цей процес неможливо. Однак цей фізіологічний показник не такий вже й стійкий, як здається. Дослідження тренерів та науковців свідчать, що спеціальними вправами на гнучкість, стрибучість, такими як міст, шпагат, виси, можна збільшити довжину тіла. Також припускають, що фізичні навантаження помірної інтенсивності, тривалістю 1,5-2 години, можуть викликати збільшення соматотропіну (гормону, який сприяє збільшення росту).

Найбільш мінливим компонентом ваги тіла є жирова тканина, значно поступаються їй – м’язи та кістки. Кісткова маса збільшується в процесі росту людини, а згодом стає більш постійною, а жир та м’язи змінюють свою вагу, співвідношення протягом усього життя.

Існують різноманітні класифікації засновані на оцінці компонентів форми та складу тіла. Найбільш відомі:

— Мезоморф, ектоморф, ендоморф (класифікація соматотипів за Вільямом Шелдоном). Ці поняття запозичені з ембріології і відповідають назвам зародкових листків: ендодерма — внутрішній листок; мезодерма — середній листок; эктодерма — зовнішній листок.

— Нормостенік, астенік, гіперстенік (медична практика)

— Вата, питта, капха (типи дош за Аюрведою).

Для жінок, які займаються фітнесом, часто використовують умовну класифікацію особливостей фігури за зовнішньою подібністю до букв «А», «Н», «Т», «Х», «О» або тип «яблуко», «груша», «пісочний годинник» та інші.

Інфографіка:

Кожен тип конституції тіла характеризується власними, тільки йому притаманними ознаками, перевагами, «сильними та слабкими» сторонами.

Тілобудова більшості осіб, не належить до конкретного, «чистого» соматотипу, а має виражені ознаки двох соматотипів, або кожного з них в різному співвідношенні.

Як дізнатися власний соматотип? Існують спеціальні методи оцінки, індекси і різноманітні тести.

 Одним з найбільш доступних є «Променевозап’ястний індекс Соловйова». Дана методика дає інформацію про товщину кісток скелета. Для цього необхідно виміряти окружність зап’ястя в найтоншій його частині.

Променевозап’ястний індекс у чоловіків: Ендоморф більше 20 см (за деякими даними більше 19см) Мезоморф 17,5-20 см (17,8-19см). Ектоморф менше 18 см. У жінок: Ендоморф більше 17 см, мезоморф 15-17 см, ектоморф менше 15см. Цифри актуальні при зрості від 160 см

 За «формулою Пін’є» також можна оцінити тип (міцність) тілобудови на основі співвідношення зросту, маси тіла та обхвату грудної клітки: зріст — (вага + обсяг грудної клітини на видиху). Отриманий показник свідчить про: більше 36 — дуже слабкий соматотип або ектоморф; менше 10 — міцне (стовідсотковий мезоморф).

Необхідний баланс, гармонія, як в житті, так і статурі.

Згідно давнього вчення про здоров’я, життя та довголіття людини — Аюрведі – конституція, це три доші: Вата, Пітта і Капха. Саме збалансованість цих трьох дош вказує на відмінне фізичне і психічне здоров’я. Комбінація трьох дош (генний код) встановлюється ще при зачатті і супроводжує людину протягом усього його життя і має назву «пракріті». Стан здоров’я на даному етапі життя – це «вікріті». Якщо вікріті збігається з пракріті — йдеться про ідеальне здоров’я. Якщо вікріті з пракріті не збігається, це дисбаланс внаслідок нераціонального харчування, відсутності фізичних вправ, емоційного стану, способу життя, навколишнього середовища тощо. Відкоригувавши ці фактори можна досягти гармонії пракріті і вікріті, а значить покращити самопочуття і здоров’я.

Чи можливо «обійти», змінити генетику?

Дійсно, генетику змінити не вдасться, однак можливо суттєво вплинути на власний зовнішній вигляд та здоров’я. За допомогою правильно підібраної системи тренувань, раціону харчування, корекції звичок (стилю життя) можна змінити будову тіла – «наростити» мускулатуру, зробити її рельєфною, а тіло пружним, скинути зайві кілограми та навіть зміцнити кістяк. Отже, все в наших руках, не забуваймо, що на 50-60% наше здоров’я залежить від способу життя, який ведемо!

Автор: Ірина Матвієнко — кандидат наук з фізичного виховання, викладач центру підготовки, та підвищення кваліфікації інструкторів «Yoga IF School».

Соматотип. Тип телосложения и программа физического развития | съедобная норма

Соматотип обозначает тип телосложения человека и программу его физического развития. Только у 25 % людей чистый соматотип, у остальных он смешанный.

Если на протяжении жизни телосложение человека может меняться в результате физических нагрузок, питания, перенесенных болезней, то соматотип обусловлен гинетически и постоянен от рождения до смерти.
На западе различают три основных типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти названия они получили от наименований трех зародышевых листков: наружного — эктодермы, из которого формируется нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого формируются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого формируется пищеварительный тракт.

На западе различают три основных типа телосложения:
эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

От соматотипа зависят:

• Уровень и особенности обмена веществ, развитие мышечной, жировой и костной тканей
• Склонность к определенным заболеваниям
• Предросположенность к видам спорта
• Психофизиологические отличия — соотношение работы мозга и психики, роль биологических факторов, свойств нервной системы

Определить свой соматотип можно по Индексу Соловьева.
Для этого измерьте самое тонкое место запястья и угол между рёбрами.

В чистом виде типы телосложений встречаются редко — реальные люди чаще всего являются смесью различных соматотипов.

Эктоморф (Астеник)
Запястье у мужчин <18 см, у женщин <15 см, рёберный угол <90 градусов.

Эктоморфы или астеники — люди с худощавым телосложением с длинными, тонкими руками и ногами, с узкой грудной клеткой и плечами. Нервная система с повышенной активностью. У этих людей врожденный быстрый метаболизмом, уровень подкожного жира низкий, поэтому мужчины этого типа не расположены к занятиям бодибилдингом. Каждый килограмм мускулатуры набирается эктоморфами с большим трудом, а добытые титаническими усилиями результаты быстро исчезают при прекращении тренировок даже на короткий срок. Если другие люди легко набирают вес при неправильном питании, то до возраста 40 лет эктоморф может есть пиццу, пить сладкие газировки и не набирать ни грамма жира.

Мезоморф (Нормостеник)
Запястье у мужчин 18-20 см, у женщин 15-17 см, рёберный угол 90 градусов.

Этот соматический тип природа наделила хорошо развитой мускулатурой, средним жироотложением, выпуклыми лицевыми костями и правильным соотношением роста и веса. Несмотря на хороший метаболизм, мезоморфы (их еще называют нормостениками) без каких-либо физических нагрузок и при неправильном, калорийном питании легко набирают лишний подкожный жир.
Если типичный эндоморф заплывает жиром при малейшем превышении калорийности питания, а эктоморф для набора веса должен усиленно питаться каждые 3 часа — то мезоморфу не свойственны такие крайности. Их обмен веществ от природы «настроен» на отправку энергии именно в мышцы.
В чистом виде типы телосложений встречаются редко — реальные люди чаще всего являются смесью различных соматотипов. Не слишком спортивный мезоморф может ошибочно причислить себя к эктоморфам, а перекормленный сладостями и набравший лишний вес в детстве — к эндомофрам. Чтобы проявить свою мезоморфную составляющую, потребуются месяцы (или даже годы) регулярных физических нагрузок и правильного питания.

Эндоморф (Гиперстеник)
Запястье у мужчин >20 см, у женщин >17 см, рёберный угол >90 градусов.

Тело классических эндоморфов отличается массивной костной структурой, широкой талией и избыточным жироотложением. Метаболизм у эндоморфов замедленный, силовые показатели низкие. Считается, что эндоморф — самый распространенный тип телосложения среди европейских наций.
Фигура эндоморфа часто имеет шарообразную или грушевидную форму, поскольку их таз шире, чем плечи. Конечности при этом могут быть относительно короткими или, что встречается реже, длинными. Голова крупная. Подобным людям свойственна природная нелюбовь к спорту и любым видам активностей.
Положительным качеством этого типа телосложения является крупная костная структура — при силовых тренировках это позволяет достаточно быстро набирать мышечную массу. Однако вместе с мышцами эндоморфы набирают жир (особенно на животе и бедрах), избавиться от которого им сложно.

Если у вас есть сомнения по поводу своего соматотипа — присмотритесь к вашим родителям. Тип телосложения чаще всего передается по наследству.

Хочется придерживаться здорового образа жизни без больших вложений, правильно питаться и знать принципы влияния еды на организм? Подписывайся на канал и присоединяйся в Телеграмм

Соматотип — это… Что такое Соматотип?

тип телосложения.

(Источник: Сексологический словарь)

тип телосложения

(Источник: Краткий словарь сексопатологических терминов)

Синонимы:

• Соматический
• Стигма

Смотреть что такое «Соматотип» в других словарях:

• соматотип — соматотип …   Орфографический словарь-справочник

• соматотип — телосложение Словарь русских синонимов. соматотип сущ., кол во синонимов: 1 • телосложение (12) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин …   Словарь синонимов

• СОМАТОТИП — (от греч. soma род. п. somatos тело), в антропологии тип телосложения человека. При выделении соматотипа учитывают степень развития скелета, мускулатуры и жироотложения, форму грудной клетки, живота и спины …   Большой Энциклопедический словарь

• СОМАТОТИП — [от греч. soma (somatos) тело и тип], комплекс соматических признаков организма. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989 …   Экологический словарь

• Соматотип — Буквально означающий «тип телосложения», этот термин чаще всего использовался в контексте устаревшей конституционной теории, в которой телосложение человека и тип личности связывались с предрасположенностью к психическим заболеваниям. Психология …   Большая психологическая энциклопедия

• соматотип — (от греч. sōma, род. п. sōmatos  тело), в антропологии тип телосложения человека. При выделении соматотипа учитывают степень развития скелета, мускулатуры и жироотложения, форму грудной клетки, живота и спины. * * * СОМАТОТИП СОМАТОТИП (от греч.… …   Энциклопедический словарь

• соматотип — somatotipas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportininko kūno dydžio ir struktūros išraiška. Somatotipas išreiškiamas 3 matmenimis: endomorfiniu (poodinis riebalų kiekis), mezomorfiniu (raumenų ir griaučių išugdymo lygis),… …   Sporto terminų žodynas

• СОМАТОТИП — ( от греч. s6ma, род. п. sоmatos тело), в антропологии тип телосложения человека. При выделении С. учитывают степень развития скелета, мускулатуры и жироотложения, форму грудной клетки, живота и спины …   Естествознание. Энциклопедический словарь

• Соматотип — …   Википедия

• Соматотип — тип строения тела, телосложения …   Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.

Соматотип и конституционная психология — Somatotype and constitutional psychology

Соматотип — это таксономия, разработанная в 1940-х годах американским психологом Уильямом Гербертом Шелдоном для классификации человеческого телосложения в соответствии с относительным вкладом трех фундаментальных элементов, которые он назвал «соматотипами», которые он классифицировал как «эктоморфные», «мезоморфные» и «эндоморфные». . Он назвал это после трех зародышевых листков из эмбрионального развития : энтодермы (который развивается в желудочно — кишечном тракте ), то мезодермы , (который становится мышцы , сердце и кровеносные сосуды ) и эктодермы (который образует кожу и нервную систему ). Более поздние варианты метода, разработанные его первоначальным научным сотрудником Барбарой Хит, а затем Линдси Картер и Роб Ремпель, все еще время от времени используются в академических целях.

Конституционная психология — это теория, разработанная Шелдоном в 1940-х годах, который попытался связать его классификации соматотипов с типами человеческого темперамента . В основе этих идей лежит Фрэнсис Гальтон и евгеника . Шелдон и Эрнест Хутон считались лидерами школы мысли , популярной в то время в антропологии , которая считала , что размер и форма тела человека указывают на интеллект , моральную ценность и будущие достижения.

В своей книге 1954 года « Атлас мужчин» Шелдон классифицировал все возможные типы телосложения по шкале от 1 до 7 для каждого из трех «соматотипов», где чистый «эндоморф» — это 7–1–1, чистый «мезоморф». 1–7–1, а чистый «эктоморф» получает 1–1–7 баллов. По номеру типа можно предположительно предсказать психические характеристики человека. В поздней версии псевдонаучной ветки в криминологии, в которой преступность объявляется врожденной характеристикой, которую можно распознать с помощью определенных физиогномических маркеров (как в теории френологии Чезаре Ломброзо ), Шелдон утверждал, что преступники, как правило, « мезоморфны ». . Система соматотипирования все еще используется в области физического воспитания .

Три типа

«Соматотипы» Шелдона и связанные с ними физические и психологические особенности были охарактеризованы следующим образом:

Сравнение типов телосложения

• Эктоморфный : худощавый, слабый и обычно высокий с низким уровнем тестостерона; описывается как умный, нежный и спокойный, но застенчивый, замкнутый и тревожный.
• Мезоморфный : характеризуется как твердый и сильный от природы с равномерным распределением веса, мускулистый при силовых тренировках, толстокожий и обладающий хорошей осанкой и узкой талией; описывается как конкурентоспособный, экстравертный и жесткий.
• Эндоморфный : характеризуется как толстый, обычно невысокий, с трудностями при похудании; описывается как общительный, дружелюбный, счастливый и непринужденный, но также ленивый и эгоистичный. {1/3}}}}
  • Если , п я > 40,74 {\ displaystyle PI> 40,74} Эктоморфия знак равно ( 0,732 * п я ) — 28,58 {\ displaystyle {\ text {Ectomorphy}} = (0,732 * PI) -28,58}
  • Если , 39,65 < п я < 40,74 {\ displaystyle 39,65 <PI <40,74} Эктоморфия знак равно ( 0,463 * п я ) — 17,615 {\ displaystyle {\ text {Ectomorphy}} = (0,463 * PI) -17,615}
  • Если , п я < 39,65 {\ displaystyle PI <39,65} Эктоморфия знак равно 0,5 {\ displaystyle {\ text {Ectomorphy}} = 0,5}

Этот численный подход был включен в текущие учебные программы по спортивной науке и физическому воспитанию многих учебных заведений, начиная от учебных программ GCSE среднего уровня в Великобритании (для учащихся от 14 до 16 лет), экзаменов государственной службы UPSC в Индии и заканчивая MSc. программ по всему миру и использовался в многочисленных научных публикациях, в том числе:

• Гребные спортсмены
• Теннисисты
• Дзюдоистов
• Волейболисты
• Гимнастки
• Спортсмены-футболисты
• Триатлонисты
• Люди хань
• Лица с диабетом
• Спортсмены тхэквондо
• Лица с расстройствами пищевого поведения
• Участники лодок-драконов

Критика

Идеи Шелдона о том, что тип телосложения является показателем темперамента, морального облика или потенциала, будучи популярными в атмосфере, принимающей теории евгеники, позже были оспорены.

Основная критика конституционной теории Шелдона заключается в том, что это была вовсе не теория, а общее предположение о непрерывности между структурой и поведением и набор описательных концепций для измерения телосложения и поведения в масштабной манере.

Его использование тысяч фотографий обнаженных студентов Лиги Плюща , полученных без явного согласия в рамках ранее существовавшей программы оценки осанки студентов, подверглось резкой критике.

Несмотря на популярность в 1950-х годах, заявления Шелдона с тех пор были отклонены как « шарлатанство ».

Барбара Ханиман Хит, которая была главным помощником Шелдона при составлении Атласа людей , обвинила его в фальсификации данных, которые он использовал при написании книги.

Смотрите также

использованная литература

Источники

• Герриг, Ричард; Зимбардо, Филипп Г. (2002). Психология и жизнь (16-е изд.). Бостон: Аллин и Бэкон. ISBN   0-205-33511-X .
• Hartl, Emil M .; Моннелли, Эдвард П .; Эльдеркин, Роланд Д. (1982). Телосложение и делинквентное поведение (Тридцатилетнее наблюдение за разновидностями делинквентной молодежи Уильяма Х. Шелдона) . Нью-Йорк: Academic Press. ISBN   0-12-328480-5 .

дальнейшее чтение

внешние ссылки

Типы телосложения (cоматотипы) — #Sekta: информационный портал

Автор: Елена Дегтярь, PhD,
руководитель научного отдела Школы #Sekta

Знание своего типа телосложения поможет при выборе тренировок и режима питания. Именно соматотип, заложенный генетически, влияет на то, как организм реагирует на внешние раздражители.

Все типажи могут терять и набирать вес, но темпы и объемы будут сильно отличаться. Изучите свой тип, чтобы добиться максимальных результатов.

Пройдите наш тест для #sektabootcamp2 и определите свой тип телосложения перед прочтением статьи.

Определите свой тип телосложения 

Чаще всего ваше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа.

На данный момент нет никаких сомнений в том, что организмы разных людей реагируют по-разному на общую питательность рациона, его баланс, а также на различные виды тренировок.

Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей неизменны. Если вы склонны набирать вес, то эта склонность всегда будет с вами, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам вы вполне можете влиять на свой внешний вид.

Знание особенностей своего типажа позволяет вам реально оценивать, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Максимально использовать природные данные — более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека.

Эндоморфы

Основные характеристики:

• Мягкое тело с округлыми формами
• Легко набирает жировую и мышечную массу
• Низкий рост
• Тяжело сбрасывает вес
• Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Известно, что избытки жировой ткани появляются, когда приход энергии больше, чем расход. Но почему приход оказывается больше расхода в разных ситуациях у разных людей?

Ряд исследований говорит о том, что некоторые люди изначально имеют сниженную чувствительность к двум основным гормонам, отвечающим за форму человека, — инсулину и лептину. Такое явление называется резистентностью.

Судя по всему, эндоморфы и есть те, кто обладает большей вероятностью развития этой особенности.

Предрасположенность к инсулинорезистентности важно учитывать при построении рациона — ведь в ответ на те же пищевые стимулы будет вырабатываться большая концентрация инсулина в крови. Основной задачей становится поддержание уровня инсулина на стабильно низком значении. Добиться этого можно, регулируя количество и качество углеводов в рационе.

Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций.

В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки.

Некоторые люди биологически предрасположены к более низкой повседневной активности — и многие эндоморфы как раз из таких. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т.д.

В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал.

Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 25% углеводы, 35% белки, 40% жиры. Например, 1 углеводный прием пищи, 1 белково-углеводный, 2 белково-жировых, плюс овощи и полезные жиры.

Мезоморфы

Основные характеристики:

• Атлетичны
• Крепкое телосложение
• Хорошо очерченный мышечный рельеф
• Прямоугольная фигура
• Легко набирает мышечную массу
• Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

Чаще всего мезоморфы имеют нормальный показатель ИМТ и лишь некоторые из них страдают лишним весом.

Этот типаж лучше всего реагирует на силовые тренировки, поэтому увеличение мышечной массы у них происходит довольно быстро, особенно у новичков. Обратная сторона медали заключается в том, что жировая масса набирается с аналогичной легкостью.

Женщины-мезоморфы должны осторожно подходить к выбору тренировок, учитывая свое строение, чтобы не набрать большие объемы мышечной массы, как обычно происходит при силовых тренировках.

Питание мезоморфа должно быть максимально сбалансированным — разделите источники энергии примерно в равных пропорциях между всеми макронутриентами.

Другая проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы, — ограничение рациона и перетренированность, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям. Женщины изначально должны иметь более плотную жировую прослойку, чем мужчины, так как это необходимо для репродуктивной функции. Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть «худышками» — у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.

Силовые тренировки и работа с весами еще больше подчеркнут мускулистое строение мезоморфа. Это идеально для профессиональных спортсменов (которые, к слову сказать, обычно очень успешны), но вряд ли подойдет обычным женщинам, желающим улучшить свой внешний вид.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры. Примерно 2 углеводных приема пищи, 2 белковых, 1 прием пищи с овощами и полезными жирами (можно разбить его между белковыми и углеводными приемами пищи).

Эктоморфы

Основные характеристики:

• «Хрупкое» строение
• Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
• Плоская грудь
• Узкие плечи
• Небольшая мышечная масса
• Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф — типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Такой тип телосложения наименее подвержен набору веса благодаря чуть более высокому базовому обмену веществ, гормональному статусу и повышенной повседневной активности.

Даже если эктоморф будет иногда переедать, он вряд ли наберет вес, это случится, только если переедание будет систематическим, а рацион — не слишком здоровым.

Чтобы увеличить мышечную массу, эктоморфам необходимо большее количество калорий и тщательный выбор продуктов в меню.

Эктоморфы тяжело набирают вес. Тренировки для этого типа должны быть короткими и интенсивными с фокусом на основных группах мышц.

Базу питания для человека с этим типажом должны составлять углеводы — их высокий уровень обеспечит стабильные запасы гликогена и предотвратит распад мышечной ткани. По той же причине стоит есть незадолго до сна. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже рекомендуемых минимальных норм.

Набор массы для эктоморфов может стать тяжелой задачей, но при правильном рационе и тренировках это возможно.

Как питаться?

Придерживайтесь соотношения БЖУ: 55% углеводы, 25% белки, 20% жиры. Например, 2 углеводных приема пищи, 1 — белково-углеводный и 1 белковый с полезными жирами. Помните про то, что к порциям стоит добавлять овощи.

Выводы

На самом деле, у большинства людей смешанный тип телосложения, «чистые» эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы практически не встречаются. Самое важное, что вы можете сделать для своего тела, — реально оценить исходные данные и целенаправленно идти к своему максимуму.

Литература:

1. SHELDON, W.H. and STEVENS, S.S. and TUCKER, W.B. (c.1940) The varieties of human physique. Oxford, England: Harper
2. HEATH, B.H. J. E. and CARTER, J.E.L. (1967) A modified somatotype method. American Journal of Physical Anthropology, 27 (1), p. 57–74
3. McARDLE, W. et al. (2000) Essentials of Exercise Physiology. 2nd ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
4. Peter Attia, M.D., Good science, bad interpretation
5. Ebbeling, Cara B., et al. «Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance.» Jama 307.24 (2012): 2627-2634. – A calorie is not a calorie. Isocaloric feeding experiment showed that after 10% weight-loss low-carb diet leads to the least depression of TEE and BMR
6. Rosenbaum, Michael, et al. «Effects of changes in body weight on carbohydrate metabolism, catecholamine excretion, and thyroid function.» The American Journal of Clinical Nutrition 71.6 (2000): 1421-1432.
7. Małgorzata Drywien, Joanna Frackiewicz, Magdalena Górnicka, Justyna Wielgosz, Anna Sobolewska, Stanisław Kulik, Influence of the somatotype on intake of energy and nutrients in women
8. Peter Attia, M.D., The great medical disconnect
9. Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Krizan AC, Olson LR, Kane PH, Jensen MD, Clark MM, Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity.
10. Tom DiChiara, Do Some People Get in Shape Easier Than Others?
11. Michelle Kerns, Somatotype Meal Plans
12. AT Ali, NJ Crowther, Factors predisposing to obesity: a review of the literature
13. Smith SR, The endocrinology of obesity.
14. Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW, Obesity and leptin resistance: distinguishing cause from effect.
15. Scarpace PJ, Zhang Y., Leptin resistance: a prediposing factor for diet-induced obesity.

Адаптивные возможности мужчин 18–22 лет различных соматотипов в зависимости от уровня физического развития

Адаптивные возможности человека к окружающим условиям среды определяются многими факторами. Прежде всего это генетическими задатками, к которым относится тип телосложения. В соответствии с задачами исследования мы определяли адаптивные возможности лиц 18–22 лет с различным соматотипом и имеющих различный уровень суммарной двигательной активности.

Ключевые слова: соматотип, физическое развитие, двигательная активность.

Проблема изучения уровня физической работоспособности человека уже длительное время относится к числу фундаментальных во многих областях научного знания. Высокий уровень двигательной активности представляет собой один из вполне реальных способов сохранения жизнеспособности человека не только в современном мире, но и в будущем.

Сегодня разобраться в сущности данной темы, увидеть ее уникальность среди других способов существования человека довольно сложно. Выдвижение проблемы двигательной активности в число приоритетных задач общественного и социального развития обусловливает актуальность теоретической и практической разработки физкультурно-оздоровительных технологий для населения, необходимость развертывания соответствующих методических и организационных подходов.

Основная часть.

Современная деятельность людей связана с постоянными стрессами, дефицитом двигательной активности, эмоциональными нагрузками, существенным снижением доли физического труда в быту.

В настоящее время человечество накопило многочисленные факты благотворного влияния двигательной активности на уровень обменных процессов, функцию внутренних органов, объем мышечной ткани, увеличение жизненной емкости легких, репродуктивную функцию и состояние сердечно-сосудистой системы организма человека. Общепризнанно, что рациональная физическая активность, приводя к увеличению мощности и стабильности механизма общей адаптации за счет совершенствования функций ЦНС, восстановительных процессов, позволяет поддерживать состояние здоровья и трудоспособность человека на высоком уровне. Адаптация к систематическим физическим нагрузкам обладает многократными перекрестными защитными эффектами: она ограничивает атерогенную дислипидемию, имеет выраженное антисклеротическое действие, снижает артериальное давление в начальных стадиях гипертонической болезни, положительно влияет на течение сахарного диабета, повышает резистентность организма к гипоксии и тяжелым повреждающим воздействиям.

Одним из направлений изучения человеческого организма, является учение о конституциональной анатомической организации, которая характеризует морфологические различия формы тела, состояние его тканей, органов и систем. Смысл учения о типах конституции заключается в том, что каждому из них присущи характерные особенности не только в антропометрических показателях, но и в психофизиологических особенностях личности.

В общей форме конституцию человека можно определить как достаточно стабильную комплексную биологическую характеристику человека, вариант адаптивной нормы, отражающий реактивность и резистентность организма к факторам среды. В комплекс конституциональных признаков обычно включаются тип телосложения, физиологические, биохимические и психофизиологические параметры.

Методы исследования.

При проведении исследований использовались общепринятые антропометрические и физиометрические методы. Определяли уровень физического развития методом МПК. При этом у каждого испытуемого определяли 30 антропометрических показателей: масса тела, жизненная емкость легких, сила кисти, обхват груди, ширина плеч и таза, диаметр плеча, предплечья, бедра, голени, жировая складка на передней и задней поверхности плеча и так далее. Для характеристики уровня двигательной активности были исследованы мужчин в возрасте 18–22 лет, которые занимаются спорта и которые ведут малоподвижный образ жизни.

Результаты исследований.

Результаты антропометрических и физиометрических измерений представлены в таблицах.

В соответствии с проведенными исследованиями тип телосложения между обследуемыми был распределен следующим образом.

Среди обследуемых, занимающихся физическими упражнениями, т. е. студентов факультета физической культуры, процент астеноидного типа составил 34 %, а среди лиц, не занимающихся спортом 42 %, торакальный тип распределялся примерно одинаково 50 и 50 %, дигестивный тип у мужчин с высокой двигательной активностью соответствовал 7 %, а у мужчин, не занимающихся спортом, соответствовал 8 %, мускульный тип у студентов, занимающихся спортом, составил 8 %, неопределеный тип 1 %, а среди студентов, не занимающихся спортом, мускульный и неопределеный типы не регистрировались.

Таким образом, одним из факторов влияющим на выраженность соматотипа — это физические упражнения. Подтверждениям может служить тот факт, что среди лиц, не занимающихся спортом, мускульный тип отсутствует.

Определение соотношения типов телосложения у мужчин с различным уровнем суммарной двигательной активности

Примечание: В скобках количество обследуемых.

Масса тела является более изменчивым показателем, чем длина тела. Колебания в весе могут быть значительными не только на протяжении несколько месяцев и даже одного месяца. В течение дня (например, после приема пищи) также отмечаются незначительные колебания. В связи с этим мы определяли массу тела в первой половине дня.

В результате сравнительного анализа результатов антропометрических измерений было установлено, что масса тела у лиц, не занимающихся спортом, достоверно выше, чем у мужчин, которые занимаются спортом. В частности, масса тела лиц торакального типа телосложения с низкой двигательной активностью соответствовала 78,9±2,35 кг, дигестивного типа — 88,5±2,47 кг. У лиц, занимающихся спортом, масса соответствовала 73,3±0,8 кг и 81,7±3,1 кг.

Среди представителей астеноидного типа телосложения с низкой двигательной активностью масса тела соответствовала 68,8±2,01 кг, а у лиц, занимающихся спортом 68,1±1,6 кг, т. е. таких достоверных отличий в массе тела не отмечено. Самый высокий показатель у лиц неопределенного типа с высокой двигательной активностью составил 104,0±0,00 кг.

Сравнительная характеристика массы тела (кг) мужчин факультета БЖ и ФФК и мужчин ИЖС различного соматотипа

Примечание: Р — достоверность отличий между группами;

Количество обследуемых см. таблицу 1.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) является показателем функциональных возможностей дыхательной системы и косвенно свидетельствует об общей физической работоспособности организма. В результате сравнительного анализа результатов измерений ЖЕЛ было установлено, что у лиц с низким суммарным уровнем двигательной активности астеноидного типа телосложения средние показатели ЖЕЛ соответствовали 4254,55±258,21 мл, торакального типа 4076,92±132,41 мл, а дигестивного типа 4550,00±176,78 мл. У лиц, занимающихся спортом, астеноидного типа средние показатели ЖЕЛ соответствовали 4102,17±100,73 мл, торакального типа — 4212,31±82,58 мл, дигестивного 4188±269,63 мл. Самые высокие показатели у мужчин мускульного и неопределенного типов телосложения с высокой двигательной активностью соответствовали 4620,00±223,07 мл и 5400±0,01 мл. Низкий суммарный уровень двигательной активности сказывается негативно на функциональном состоянии дыхательной системы. Одной из основных причин суммарной низкой двигательной активности мужчин является большое количество времени, проводимое ими у компьютеров и телевизоров.

Сравнительная характеристика средних показателей ЖЕЛ (мл) мужчин факультета БЖ и ФФК и мужчин ИЖС различного соматотипа

Примечание: Р — достоверность отличий между группами.

В результате сравнительного анализа результатов измерений силы кисти было установлено, что у лиц с низкой двигательной активностью дигестивного типа телосложения средние показатели силы кисти соответствовали 44,0±0,1 кг, а у мужчин, не занимающихся спортом, показатели составили 40,9±1,89 кг, отличия данного показателя являются достоверно значимыми. У мужчин, не занимающихся спортом, астеноидного типа телосложения показатели силы кисти составили 41,6±1,74 кг, торакального типа — 41,9±2,26 кг, у лиц с высокой двигательной активностью астеноидного типа показатели соответствовали 39,5±1,14 кг, торакального типа — 42,2±0,77 кг. У мускульного и неопределенного типов, которые присутствуют у студентов факультета физической культуры, самые высокие показатели 48,6±2,00 кг и 48,0±1,12 кг (соответственно).

Сравнительная характеристика силы кисти (кг) мужчин с различным уровнем суммарной двигательной активности

Примечание: Р — достоверность отличий между группами;

В зависимости от тяжести работы потребление кислорода достигает своего максимума в разные сроки: чем работа тяжелее, тем быстрее достигается МПК. В результате сравнительного анализа результатов измерений МПК было установлено, что у лиц, занимающихся спортом, средние показатели МПК всех типов телосложения достоверно выше, чем у лиц, не занимающихся физическими упражнениями. Так у лиц астеноидного типа телосложения, занимающихся спортом, МПК соответствовала 58,1±3,96 мл/мин/кг, тогда как у не занимающихся спортом 49,0±2,04 мл/мин/кг. Достоверное превосходство в величинах МПК зарегистрированы у представителей торакального и дигестивного типов. В числовых значениях это выглядело следующим образом: торакальный тип 56,5±1,75 мл/мин/кг и 45,0±1,05 мл/мин/кг, соответственно и дигестивный тип 49,9±3,04 мл/мин/кг и 39,5±0,32 мл/мин/кг у них достоверно не отличаются от представителей других соматотипов, можно предположить, что низкие величины МПК у них обусловлены низкими функциональными возможностями сердечно-сосудистой системы. При этом нельзя исключать и такую кислородную емкость крови. Всё это свидетельствует о том, что максимальная величина этого показателя зависит от способности лёгких и кровеносной системы транспортировать кислород, а мышц его использовать. Все типы телосложения, кроме неопределенного, у лиц, занимающихся физическими упражнениями, уровень физического развития выше среднего, по сравнению с лицами, не занимающимися спортом, дегистивный тип имеет средний уровень физического развития.

Сравнительная характеристика показателей МПК (мл/мин/кг) мужчин, занимающихся и не занимающихся спортом

Примечание: Р — достоверность отличий между группами;

Количество обследуемых см таблицу 1.

На протяжении жизни телосложение может несколько изменяться под влиянием образа жизни, видом профессиональной деятельности и прежде всего занятий спортом. Например, у регулярно занимающихся плаванием и греблей не только увеличивается мышечная масса, но и становится более мощным скелет верхнего плечевого пояса. И напротив, при полном при небрежении собственным здоровьем даже торакальный, а уж тем более мускульный тип телосложения может постепенно обрасти изрядным количеством лишнего, ненужного организму жира. Физическая тренировка приводит к увеличению мышечного компонента при любом типе телосложения, расширяя тем самым функциональные возможности организма, повышая его устойчивость и способность к адаптации. При этом сохраняются достоинства исходного типа, но смягчаются недостатки.

Согласно полученным данным торакальный тип телосложения распределялся равномерно среди обследуемых групп, а процент астеноидного типа был выше у лиц, не занимающихся физическими упражнениями. В то время как мускульный и неопределенный типы у мужчин, не занимающихся спортом, не регистрировались.

В результате полученных данных лица с астеноидным и торакальным типами конституции имеют высокие показатели ЖЕЛ, жизненного индекса, МПК, это означает, что их адаптивные возможности несколько выше. Эти типы характеризуются такими показателями как относительно большой объем легких, мышечная сила не большая, большая выносливость. Мужчинам астеноидного и торакального типов характерны — велоспорт, плавание, бег на длинные дистанции.

Мужчины мускульного типа телосложения по всем параметрам имеют высокие показатели. Этот тип характеризуется такими показателями как средний объем легких, большая мышечная сила и средняя выносливость. Лицам мускульного типа легко даются почти все виды физических упражнений, им доступны любые виды спорта. Адаптивные возможности мужчин самые высокие.

В тоже время дигестивный тип, там где преобладает жировая ткань над мышечной тканью характеризуется такими показателями как относительно малый объем легких, большая мышечная сила и маленькая выносливость. Мужчинам этого типа характерны такие виды спорта как тяжелая атлетика, борьба. Показатели ЖЕЛ, жизненного индекса, МПК низкие, что свидетельствует о том, что адаптивные возможности их организма намного ниже.

Заключение.

1. Образ жизни и уровень суммарной двигательной активности являются одним из факторов, оказывающих влияние на формирование типа телосложения. Среди лиц с низкой двигательной активностью не встречается мускульный соматотип.

2. Наиболее высокий уровень физической работоспособности, не зависимо от уровня двигательной активности, отмечен у лиц астеноидного типа телосложения.

3. Между уровнем двигательной активности и массой тела существуют функциональные связи. У мужчин дегистивного типа регистрируется низкая физическая работоспособность.

Литература:

1.      Агаджанян, Н. А. Адаптационная и этническая физиология: экология и здоровье человека. «Эколого-физиологическая проблема адаптации»: Материалы XIV международного симпозиума. — М., 2009. — С. 3–7.

2.      Акинщикова, Г. И. Антропология: учеб. пособие для фак. психологии/ Г. И. Акинщикова; ЛГУ им. А. А. Жданова. — Л.: изд-во ЛГУ, 1974. — 46 с.

3.      Беляева, Н. Н. Особенности конституции военнослужащих Северо-Западного федерального округа России. «Физиология адаптации» Всероссийская научно-практическая конференция. — Волгоград: Волгоградское научное издательство, 2008. — С. 321–324.

4.      Бец, Л. В. Антропологические аспекты изучения гормонального статуса человека: Автореф. дис…док. биол. наук. — М., МГУ им. М. В. Ломоносова. — 2000. — 48 с.

5.      Бутова, О. А. Здоровье: валеологический, конституциональный, экологический аспекты / Бутова О. А., Бутов В. С. // Здоровье и болезнь как состояние человека. — Ставрополь. — 2000. — С. 44–49.

6.      Бунак, В. В. Антропометрия. — М., 1968.- 376 с.

7.      Дарская, С. С. Влияние внешнесредовых и наследственных факторов на формирование конституции ребенка // Новые исследования по возрастной физиологии.  — М., 1974. — Вып. 3.- С. 70–72

8.      Калмин О. В., Афанасиевская Ю. С., Самотуга А. В. Оценка особенностей антропометрических параметров и распределения соматотипов лиц юношеского возраста г. Краснодара и Краснодарского края//Журн. Известия высших учебных заведений. Поволжский регион. Медицинские науки. 2010. № 1. С. 3–11

9.      Мартиросов Э. Г. Методы исследования в спортивной антропологии. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 199 с.

Основные термины (генерируются автоматически): двигательная активность, тип телосложения, торакальный тип, масса тела, лицо, мужчина, показатель, спорт, тип, высокая двигательная активность.

ТРИ СОМАТОТИПА

Соматотип — обзор | Темы ScienceDirect

Соматотипы

В 1940-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон разработал интересную теорию, связав типы телосложения с типами человеческого темперамента.Шелдон предположил, что человеческое телосложение можно классифицировать по относительному вкладу трех основных элементов. Он назвал их соматотипами в честь трех зародышевых листков эмбрионального развития: энтодермы, которая развивается в пищеварительный тракт; мезодерма, которая развивается в мышцы, сердце и кровеносные сосуды; и эктодерма, образующая кожу и нервную систему [16].

Эктоморфный тип характеризуется длинными, тонкими мышцами и конечностями, а также низким содержанием жира, обычно называемым стройным.Эктоморфы не склонны накапливать жир или наращивать мышцы. Мезоморфный тип характеризуется средними костями, твердым торсом, низким уровнем жира и широкими плечами с узкой талией, обычно называемой мускулистой. Мезоморфы предрасположены к наращиванию мышц, но не к накоплению жира. Эндоморфный тип характеризуется повышенным накоплением жира, широкой талией и большой структурой костей, обычно называемых жирными. Эндоморфы предрасположены к накоплению жира.

Метод соматотипирования Шелдона был модифицирован американскими антропологами Барбарой Хит и Линдси Картер на основе нескольких инструментов для точной количественной оценки формы и состава человеческого тела.Соматотипирование проводится антропометрическими и фотографическими методами. Баллы относительной эндоморфии, мезоморфии и эктоморфии рассчитываются на основе стандартных таблиц и предварительно заданных уравнений [17].

Есть свидетельства того, что различное телосложение несет культурные стереотипы. Например, эндоморфы могут восприниматься как медлительные, неряшливые и ленивые. Мезоморфы, напротив, обычно популярны и трудолюбивы, тогда как эктоморфы часто считаются умными, но пугающими.

Описание типов телосложения может изменяться в зависимости от строения тела.Определенные диеты, упражнения и методы тренировок могут играть роль в изменении состава тела. Во время голодания эндоморф может напоминать эктоморфа, а спортивный мезоморф может выглядеть как эндоморф из-за потери мышечной и жировой массы или просто из-за процесса старения. Однако некоторые характеристики соматотипа изменить нельзя. Например, костная структура является фиксированной характеристикой, за исключением нескольких изменений из-за уменьшения расстояния между суставами из-за старения или физических деформаций.Даже культурные условия могут привести к тенденции к изменению темперамента. Из-за множества таких ограничений подход конституционной психологии не был принят научным миром и сегодня мало используется. Во времена Шелдона западные ученые в целом могли знать о различных восточных традиционных способах классификации людей с точки зрения лечения. Если бы Шелдон посетил Индию или изучил бы концепцию Пракрити в Аюрведе, возможно, конституционная психология пошла бы другим путем.Выдающийся врач-ученый из Индии Р. Д. Леле обнаружил корреляцию соматотипов с Пракрити , где он связывает мезоморфы с Капха , эндоморфы с Питта , а эктоморфы с типами Вата [18]. Классификация Шелдона может служить основой для оценки Prakriti .

Таким образом, хотя в прошлом предлагалось несколько подходов, разумно надежный и приемлемый с научной точки зрения способ классификации человеческой популяции недоступен.По общему признанию, новые надежды появились из-за недавнего понимания эпигенетики, достижений в области геномики и других омических технологий.

Преподавание клинической психологии — соматотипы

Обучение клинической психологии — соматотипы

Соматотипы

После того, как ученики оценили свой тип телосложения в соответствии с раздаточным материалом ниже, я прошу их пройтись и найти других учеников с аналогичной оценкой. Я предлагаю им поговорить о том, кажется ли верной теория соматотипа.Это упражнение часто приводит к интересным дискуссиям о возможных биологических основах темперамента и личности. Поскольку некоторые люди чувствительны к своему телу, я должен убедиться, что ученики знают, что это упражнение не является обязательным (что верно почти для всех моих упражнений).

---

Соматотипы

В 1940-х годах Шелдон предложил теорию о том, что существуют определенные типы телосложения («соматотипы»), которые связаны с определенными характеристиками личности. Он утверждал, что таких соматотипов три: эндоморфия, мезоморфия и эктоморфия.Вы можете оценить себя по каждому из этих трех параметров, используя шкалу от 1 (низкий) до 7 (высокий) со средним значением 4 (среднее). Следовательно, у человека, который является чистым мезоморфом, будет оценка 1-7-1. Чистый эндоморф будет 7-1-1. Чистый эктоморф набрал бы 1-1-7. В основном средний человек, имеющий некоторые эндоморфные наклонности, будет иметь оценку 6-4-4 … и т. Д. В квадратах ниже оцените степень, в которой, по вашему мнению, вы обладаете каждым из трех типов телосложения.

Эндоморфный телосложение:

• мягкое тело
• недоразвитые мышцы
• круглой формы
• чрезмерно развитая пищеварительная система

Ассоциированные черты личности:

• любовь к еде
• толерантный
• ровность эмоций
• любовь к комфорту
• общительный
• хорошее настроение
• расслабленный
• потребность в ласке

---

Мезоморфный телосложение:

• твердое, мускулистое тело
• чрезмерно зрелый вид
• прямоугольной формы
• толстая кожа
• прямая осанка

Ассоциированные черты личности:

• предприимчивый
• стремление к власти и господству
• смелый
• безразличие к тому, что думают или хотят другие
• напористый, жирный
• страсть к физической активности
• конкурентоспособные
• любовь к риску и случаю

---

Эктоморфный телосложение:

• тонкий
• плоский сундук
• деликатная сборка
• молодой вид
• высокий
• слегка мускулистый
• сутулый
• большой мозг

Ассоциированные черты личности:

• застенчивый
• предпочтение конфиденциальности
• интровертный
• заблокировано
• социально тревожный
• художественный
• психически напряженный
• эмоционально сдержанный

---

Вопросы для рассмотрения:

Кажется ли вам, что личные качества, связанные с вашими рейтингами, точны?

Как вы думаете, эта теория соматотипа в целом верна для большинства людей?

Вы знаете людей, для которых эта теория работает или не работает?

Какие могут быть проблемы с этой теорией?

назад на страницу «Упражнения в классе».
. назад на домашнюю страницу преподавания клинической психологии.

Мезоморф, эктоморф, эндоморф: действительно ли соматотипы имеют значение?

Что такое соматотипы? Это имеет значение?

Меня несколько раз просили написать о соматотипах.Соматотип — это генетический тип телосложения, который зависит от вашего роста, а также от вашей мышечной и жировой массы.

Когда я попросил меня написать эту статью, моя подруга и коллега Николь Осинга сказала мне, что как эктоморф она хорошо перерабатывает углеводы.

Я мезоморф, но я тоже очень хорошо перевариваю углеводы.

Хммм.

Это заставило меня задуматься, есть ли хоть какая-то правда в этом соматотипе, потому что, честно говоря, за свои 20 лет практики я всегда игнорировал концепцию, что чей-то тип телосложения говорит вам что-то определенное об их физических упражнениях и требованиях к диете.

Откуда произошли соматотипы?

соматотипов были придуманы в 1940-х годах психологом Уильямом Гербертом Шелдоном, который думал, что может определить личность человека в целом по тому, как он выглядит. Чудак.

Что такое три соматотипа? Какой ты соматотип?

Эктоморф: худощавый, с небольшим количеством жира и небольшой мускулатурой. Считается, что эти люди плохо набирают вес.

Эндоморф: много жира и мускулов, с более округлой формой тела, чем у эктоморфов.Считается, что они легко набирают вес.

Мезоморф: атлетичные и мускулистые, эти люди, как считается, легко набирают и теряют вес.

Однако большинство людей представляют собой комбинацию этих типов; довольно редко можно увидеть человека, который попадает прямо в одну из трех вышеперечисленных. К ним относятся:

Эктоэндоморфы: классическое тело грушевидной формы с большими бедрами и бедрами и меньшей верхней частью тела.

Эндоэктоморфы: яблокообразные, с большим количеством жира в средней части и тонкими ногами.

Я знаю, что вы заняты размышлениями о том, к какому соматотипу относитесь, но прежде, чем вы это сделаете, для дерьма и хихиканья, вот полный испорченный список того, что, по мнению Шелдона, было чертами каждой группы:

Эктоморф: худощавый, худой, стройный, стройный, гибкий, долговязый, неотеный, плоскогрудый, слегка мускулистый, слабый, хрупкий, хрупкий и обычно высокий; описывается как умный, созерцательный, меланхоличный, трудолюбивый, женственный, покорный, неполноценный, перфекционист, причудливый, идиосинкразический, чувствительный к боли, мягкий, нежный, любящий, услужливый, умиротворяющий, спокойный, мирный, уязвимый, скромный, самоуничижительный, социально неуклюжий , одинокий, скрытный, скрывающий, застенчивый, замкнутый, застенчивый, замкнутый, оборонительный, неудобный, напряженный и тревожный.

Эндоморф: толстый, круглый, тяжелый, обычно невысокий, с трудом теряющий вес; описывается как открытый, общительный, общительный, дружелюбный, дружелюбный, ласковый, принимающий, счастливый, довольный, удовлетворенный, непринужденный, легко самоуспокоенный, ленивый, неблагородный, эгоистичный, жадный, одаренный и медленный на реакцию.

Мезоморф: твердый, крепкий, треугольной формы, мускулистый, толстокожий и с хорошей осанкой; описывается как спортивный, энергичный, предприимчивый, готовый рисковать, конкурентоспособный, экстравертный, агрессивный, мужественный, мачо, авторитетный, сильный, напористый, прямой, решительный, буйный, доминирующий, жесткий, строгий, удачливый, энергичный, энергичный, решительный, смелый , и амбициозный.

То есть, наверное, я мачо … ха-ха! Но эндоморфы: толстые, ленивые и медлительные? И «хорошо обеспеченные» ??! МОЙ БОГ.

Очевидно, довольно нелепо и слегка оскорбительно полагать, что тип телосложения человека может предсказать, кем он является как личность. В конце концов, Шелдон стал известен как шарлатан за то, что даже предложил это (и, вероятно, использовал фотографии обнаженных студенток университета без их ведома).

Несмотря на то, что соматотипы не создавались для прогнозирования реакции человека на упражнения и еду, множество торговых точек (многие из них низкого качества) по-прежнему публикуют «тренируйся для вашего типа телосложения» или «как есть, когда вы эктоморфов, и я почти уверен, что люди все еще их читают.

Может ли соматотип сказать нам, будет ли кто-то легко наращивать мышцы? Или какую диету им следует придерживаться? У разных соматотипов разная скорость метаболизма?

Давайте откроем это и посмотрим.

Соматотипы и упражнения.

Посмотрите на любого, кто когда-либо выигрывал крупный марафон: это эктоморфы, длинные и худощавые. Футболисты? Классические эндоморфы, с огромными ногами и туловищами. Означает ли это, что ваш соматотип ограничивает ваш вид деятельности?

Нет.

Хотя эктоморфы могут найти бег на длинные дистанции легче и, следовательно, с большей вероятностью будут им заниматься, это не означает, что остальным из нас следует ограничиваться видами спорта, не связанными с выносливостью. Люди намного сложнее, чем их форма, и все мы по-разному реагируем на определенные виды упражнений.

Доктор Нанси Гест, доктор медицинских наук, диетолог, тренер по силовой и физической подготовке и исследователь генетики, говорит мне, что каждый человек начинает с общего соматотипа, но генетика, частота упражнений, объем и тип играют огромную роль в том, как человек может переопределить их типы телосложения.

Короче говоря, нет никаких доказательств того, что соматотип может предсказать, как каждый человек будет наращивать мышцы или навыки в определенном виде спорта.

Здоровье

Предрасположенность различных соматотипов к болезням не так уж и изучена, а существующие исследования не так уж и хороши.

Это исследование 2002 года показало, что эндоморфы и мезоморфы имели самый высокий уровень заболеваний печени и высокого кровяного давления; это исследование 2012 года показало то же самое и с диабетом 2 типа. Другие исследования, похоже, пришли к таким же выводам: более тяжелые соматотипы вызывают больше всего болезней. Некоторые из этих исследований были проведены на людях, которые уже страдали диабетом и, вероятно, уже имели избыточный вес. Могут ли эти два типа телосложения, оба из которых, по-видимому, легко набирать вес, быть в результате предрасположены к болезням?

Как и ожидалось, эктоморфы с их стройным телосложением и низким процентным содержанием жира в организме, по-видимому, имеют самый низкий риск заболеваний, по крайней мере, согласно исследованиям, которые я обнаружил.

При этом здоровье — это не результат определенного типа телосложения.Это результат различных факторов, включая генетику, социально-экономический статус, условия жизни, уровень образования, доступ к пище и многие другие. Вы можете быть эктоморфом, придерживаясь дерьмовой диеты, которая приводит к вздутию живота и развитию хронических заболеваний.

Вы рождены с соматотипом, но жизнь может чертовски эффективно его преодолеть.

Диета

Кажется неконгруэнтным, что форма чьего-то тела может влиять на то, как он обрабатывает пищу, точно так же, как гороскопы предсказывают, что каждый Стрелец — это тусовщик.На самом деле я никогда не находил ничего, что могло бы заставить меня поверить в то, что разные диеты работают для разных типов телосложения, и это меня устраивает: нам больше не нужно беспокоиться о том, как и что мы едим.

Мое тело мезоморфа означает, что у меня много мышц, но, вопреки некоторым статьям о диетах, я прекрасно перевариваю углеводы, спасибо

Тем не менее, некоторые торговые точки стараются превратить еду для вашего соматотипа в привычку, потому что кликбейт.

Я нашел эту статью 2014 года, опубликованную на сайте Американского совета по упражнениям.Мне придется сделать тяжелый пас (и сильно покачать головой в сторону ACE, у которой, как я думал, есть авторитетная информация на их сайте). В этом и других их постах «Еда в соответствии с вашим типом телосложения» раздавалась устаревшая информация о том, что мезоморфы означают, что им нужна диета с умеренным содержанием углеводов и высоким содержанием белка, и что эктоморфы должны придерживаться диеты, содержащей 50-60% углеводов. Хотя доктор Гест признает, что у эктоморфов более быстрый метаболизм, чем у других соматотипов (так что, возможно, есть доля правды в этом вопросе метаболизма соматотипов!), Она говорит, что полностью основывать диету на типе телосложения не имеет смысла, когда есть генетика, а также факторы окружающей среды, которые также влияют на то, что мы едим и как мы усваиваем пищу.

Так имеют ли соматотипы значение?

Сколько я ни старался, мне не удалось найти никаких серьезных исследований о том, какая диета лучше всего подходит для какого соматотипа. Для меня это означает, что рекомендации по соматотипу диеты должны быть 1. анекдотичными 2. дикими предположениями 3. полной чушью 4. всем вышеперечисленным.

Но у них всех есть одна забавная вещь: каждое «есть для своего типа телосложения» создает впечатление, будто эктоморфы всегда умирают от голода, а эндоморфы всегда сидят на диете. Пффф.

Соматотипы существуют в том смысле, что у нас разные формы тела, но основывать на них тренировки и диету, вероятно, будет пустой тратой времени. Как говорит Гест, «это все равно, что распределять людей по диете по ИМТ или по группе крови; история намного сложнее, чем эта ».

Соматотип — Тип личности | Лучший инструмент для самообнаружения

«Соматотип. Количественная оценка трех основных компонентов , определяющих морфологическую структуру человека.Выражается серией из трех цифр, первая относится к эндоморфии, вторая — к мезоморфии, третья — к эктоморфии ».

Это определение «соматотипа», данное создателем этого термина в его книге «Атлас людей» (1954). стр. 337 Приложение 1 Глоссарий.

Обратите внимание, он не говорит, что есть «три соматотипа», вместо этого он говорит, что «есть три основных компонента». Эти три компонента составляют соматотип, и они должны быть количественно определены (присвоены численно масштабированной позиции).Все три компонента представлены в каждом индивидуальном соматотипе. Неспособность признать этот факт упрощает сложные взаимодействия компонентов в зависимости от степени, в которой каждый компонент выражен в соматотипе.

Хотя многие исследователи пытались разработать объективный метод классификации человеческого телосложения, Шелдон выделяется как ключевой исследователь в этой области, хотя его метод не получил широкого распространения.

МЕТОД ШЕЛДОНА

Метод соматотипирования, применяемый на Mysomatotype.com основан на работе Уильяма Шелдона. До Шелдона существовали общие теории о взаимосвязи темперамента и телосложения, восходящие к Гиппократу. Шелдон знал об усилиях других, но решил начать с нуля, чтобы разработать свой метод, основанный на физических измерениях, который облегчил бы научные исследования, которые могли бы быть повторены другими исследователями. Когда Шелдон начал свое исследование, типы телосложения были расплывчатым понятием, состоящим всего из нескольких общих категорий, без какого-либо способа визуализировать, как размеры постепенно смешиваются с числовыми значениями.Вместо того, чтобы навязывать расплывчатые концепции, полученные от небольшой группы пациентов или знакомых, Шелдон хотел построить основу, состоящую из большого количества предметов. Первоначальная популяция в его исследовании состояла из 4000 студентов колледжа. Он сфотографировал каждого ученика спереди, сбоку и сзади. Особое внимание было уделено типу камеры, освещению, объективу и расстоянию до камеры, чтобы избежать искажений.

ПЕРЕДНИЕ, БОКОВЫЕ И ЗАДНИЕ ПОЗЫ ДЛЯ СТАНДАРТНЫХ ФОТОГРАФИЙ СОМАТОТИПА

Помните, что цель Шелдона заключалась не в том, чтобы навязать свои идеи данным, а в том, чтобы данные говорили сами за себя.С этой целью он рассортировал фотографии до тех крайностей, которые стали очевидными. Он остановился на трех крайних типах. Проще говоря, три крайности описываются как: Толстый / Круглый — Мускулистый / Квадратный — Тонкий / Линейный. Эта схема была проиллюстрирована как треугольник крайностей со слиянием крайностей в уравновешенный центр. Вот как Шелдон описывает этот процесс в своей книге «Разновидности человеческого телосложения»

.

«Тем, кто может задаться вопросом, почему были выбраны три крайности, следует указать, что в большой случайной выборке выделяются именно три крайности.Повторное прочесывание популяции в поисках того, что можно было бы с полным основанием назвать четвертым основным типом крайних вариаций, просто ничего не дало.

У нас не было задачи найти три варианта первого порядка — а только три. Действительно, будет справедливо заявить, что мы скорее ожидали найти больше трех. Изначально мы не хотели соглашаться с выводом о том, что можно выделить только три принципиально разные крайности ».

Шелдон использовал термины из эмбриологии, чтобы назвать различные измерения, выявленные в его обширном исследовании.Существует очень важная стадия эмбрионального развития, которая наступает через три недели после оплодотворения, когда развивающийся эмбрион разделяется на три отдельных слоя. Эктодерма (самый внешний) слой образует кожу, нервы, мозг и органы чувств. Энтодерма (самый внутренний) слой образует слизистую оболочку желудка, кишечника и других внутренних органов, связанных с пищеварением. Между внешним и внутренним слоями зажата мезодерма, которая формирует мышцы и кости. Когда вы наблюдаете достаточное количество человеческих телосложений, становится ясно, что на ранней стадии происходит что-то, что структурирует развитие организма с разными темпами роста, так что организм приобретает отчетливое выражение основных систем, представленных этими тремя слоями.

Склонность Шелдона к поиску биологических корней привела к тому, что он использовал словарь эмбриологии для обозначения основных типов телосложения. Шелдон считал, что было бы уместно назвать различные размеры тела в честь слоев тканей, которые наиболее тесно связаны с их доминирующими чертами. У эндоморфов преобладает кишечник. Мезоморфы мускулистые. Эктоморфы придают большое значение нервным и церебральным особенностям. Это не какой-то резкий скачок. Стадия эмбрионального роста, на которой это происходит, называется «гаструляцией» и представляет собой значительное развитие эмбриона, которое берет на себя активность роста и определяет его направление.

Некоторые пытаются минимизировать эту связь, однако на общем уровне Шелдон, связывая три типа с их источником развития, точно описывает характеристики различных типов телосложения. На самом деле, надо отдать должное Шелдону, его ярлыки с типами телосложения используются и сегодня. Везде, где соматотипы обсуждаются в научных исследованиях, обычно используются слова «эндоморф», «мезоморф» и «эктоморф». Даже те, кто создал конкурирующие системы соматотипирования, используют эти три термина.

ДОБАВЛЕНИЕ НОМЕРОВ К ИМЕНАМ

Шелдон хотел больше, чем просто подтвердить существование определенных компонентов телосложения. Он хотел создать полезный научный инструмент для измерения эффектов этих компонентов. Поэтому к каждому компоненту нужно было применить числовое значение. Он выбрал шкалу семи градусов. Нечетные числа — хороший выбор для таких весов, потому что они позволяют установить центральную точку баланса. Словесный эквивалент его шкалы выглядит так:

Со временем, работая с соматотипами, Шелдон стал настолько чувствительным к тонкостям, что это позволило ему расширить эту шкалу до 13-балльной шкалы.1, 1½, 2, 2½, 3,3½… Окончательная форма для численного выражения соматотипа состоит из трех чисел, где левое число представляет степень эндоморфии, среднее число указывает степень мезоморфии, а окончательное или правое число представляет собой степень эктоморфии. Крайний эндоморф представлен как 7-1-1. Крайний мезоморф представлен как 1-7-1. И, наконец, цифры 1-1-7 представляют собой крайнего эктоморфа. 4-4-4 будет сбалансированным соматотипом, в котором каждый из трех компонентов представлен в равной степени.

КАРТИРОВАНИЕ СОМАТОТИПОВ

Еще одна часть работы Шелдона, которая сохраняется до сих пор, — это его таблица соматотипов. Это попытка помочь в визуализации отношений между различными соматотипами. Тетраэдр был бы идеальным способом увидеть отношения, но это серьезная проблема для пространственных способностей обычного человека. Вместо этого он сглаживает его в криволинейный треугольник, также называемый треугольником Рело. На рисунке ниже это обычно иллюстрируется.

СОЗДАНИЕ ЦЕЛИ СОМАТОТИПИРОВАНИЯ

Изначально соматотипирование лучше всего можно было охарактеризовать как искусство, навык или технику, в которых вы должны были «хорошо освоиться». Это разочаровывало исследователей. Было достаточно сложно провести эксперимент, который требовал фотографирования испытуемых в обнаженном виде, не говоря уже о том, чтобы иметь дело с длительным периодом обучения, чтобы иметь возможность делать точные оценки, которые в основном представляли собой обоснованные предположения. Наука заключается в воспроизведении экспериментов и проверке собранных доказательств.Поскольку Шелдон и некоторые из его ближайших соратников были единственными, кто владеет этими методами, легко увидеть опасность конфликта интересов. Соматотип, требующий интерпретации, может быть оценен в пользу желаемых экспериментальных результатов.

Шелдон не игнорировал необходимость сделать соматотипирование полностью объективным. На протяжении своей карьеры он экспериментировал с различными прямыми физическими измерениями объекта в дополнение к фотографиям. Наконец, примерно в 1968 году он опубликовал статью, в которой отвечал на критику своих методов.

(см. Обсуждение на http://www.innerexplorations.com/psytext/shel.htm)

Ключом к объективизации процесса соматотипирования является индекс туловища, который представляет собой соотношение верхней и нижней частей туловища. Это измерение остается постоянным на протяжении всей взрослой жизни человека, даже при увеличении или уменьшении веса. Зная индекс туловища, рост, вес и возраст человека, можно определить, какой из почти 1800 возможных соматотипов соответствует ему.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ

Термин «соматотип» не является исключительным.«Вы можете измерить человеческое телосложение любым мыслимым способом и решить назвать это соматотипом. Самый популярный метод, используемый сегодня, — это метод, разработанный Барбарой Ханиман Хит, бывшей сотрудницей Уильяма Шелдона. Основное различие между методами Хита-Картера и Шелдона связано с философским взглядом на соматотипы. Шелдон считал, что соматотип относительно постоянен на протяжении всей жизни взрослого человека. Эта точка зрения укладывается в намерение Шелдона определить причинную связь между соматотипом и темпераментом или личностью.И наоборот, метод Хита-Картера отказывается от этой идеи, предпочитая вместо этого описывать соматотип как структуру, которая может сильно изменяться с течением времени. MySomatotype.com использует метод Шелдона, потому что, помимо описания физических склонностей человека (атлетика, здоровье и вес), он также включает в себя психические характеристики (темперамент и личность).

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭКСТРИМ

Я внес поправку в теорию Шелдона, которая меняет весь интерпретативный ландшафт соматотипа.При оценке соматотипа MySomatotype.com добавляет четвертый индекс к стандартным трем. Дополнительный индекс выражает степень баланса между тремя системами. Когда вы смотрите на таблицу соматотипов, становится ясно, что помимо местоположения соматотипа по отношению к трем крайним точкам (углам треугольника) вы также узнаете местоположение соматотипа по отношению к центру. Это ключ к согласованию работы Шелдона с множеством теорий темперамента, основанных на четырех факторах.

Когда объясняется соматотип, он представляется как очень простое применение размеров соматотипа. В результате людям предоставляется одна из трех возможностей. Это противоречит интуиции. Всего три куска пирога слишком широки, чтобы быть полезными. И именно здесь большинство людей отказываются от самой идеи. Итак, давайте рассмотрим некоторые возможности разрезания пирога, чтобы сделать его более полезным.

Рис. Один показывает треугольник, разрезанный на простейшее деление.Это может быть адекватным введением в соматотип, но оно не отражает широкой вариативности, которая возникает из непрерывного диапазона соматотипов, поскольку каждый компонент смешивается с другими компонентами. Эта диаграмма приводит к стереотипным изображениям эндоморфов как жирных , мезоморфов как мускулистых и эктоморфов как тощих .

Рис. Два показывает частично полезное деление треугольника.Это традиционный нарезанный пирог. Это позволяет больше думать о комбинациях трех измерений. Каждый раздел разделен на две группы.

• ЭНДОМОРФЫ : Эктоморфные / эндоморфы и мезоморфные / эндоморфы.
• МЕЗОМОРФЫ : Эндоморфные / мезоморфы и эктоморфные / мезоморфы.
• ECTOMORPHS : мезоморфные / эктоморфы и эндоморфные / эктоморфы.

Но если вы разрежете пирог, продолжая эту стратегию, вы получите некоторые куски, которые трудно маркировать, как показано на Рис.Три .

Проблема и решение проиллюстрированы на Рис. Четыре . Точки A и B находятся в эндоморфном разрезе, а точки C и D находятся в мезоморфном разрезе. Но если бы вас спросили, какая точка ближе всего к B , вы с готовностью ответили бы, что точка D . Точка B больше похожа на D , чем на C . Это подчеркивает важность уделения внимания середине пирога.

Рассмотрение середины как измерения позволяет добавить четвертый фактор при вычислении влияния соматотипа на темперамент. Никто этого не делал. Моя адаптация к теории соматотипа / темперамента требует второго взгляда на теорию Шелдона.

Мы обратимся к этому позже. УЗНАЙТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА

Четыре основных типа корпуса
Размеры

Релевантны ли соматотипы эктоморф, мезоморф и эндоморф в тренировках?

Большинство спортсменов слышали о трех разных соматотипах, используемых для классификации разных типов телосложения. Сюда входят термины эктоморф, мезоморф и эндорморф . Каждый соматотип объединяет всех в эти три категории в зависимости от их костной структуры, соотношения суставов и состава тела.

Начиная с оригинальных формулировок соматотипов, они использовались многими как в мире фитнеса, так и в академических кругах как способ классификации типов телосложения человека. Некоторые профессионалы используют классификации как средство построения планов питания и упражнений, но насколько они точны? Есть несколько основных проблем с определениями и несколько полезных аспектов в области тренажерного зала и диеты, которые связаны с тремя соматотипами.

Эта статья будет посвящена истории соматотипов, определению нормальных типов телосложения и тому, как строгое следование их определениям может ввести в заблуждение.

История классификации соматотипов

Идея соматотипов возникла в 1940-х годах, когда американский психолог Уильям Герберт Шелдон построил новую (свою) версию соматотипологии. Его «теория» рассматривала пропорции тела и состав тела, чтобы отнести их к одному из трех классов.Когда он впервые провел свое исследование соматотипа, Шелдон использовал обнаженные постуральные фотографии студентов Ivy Leave, которые с тех пор считались очень спорными. Отсюда он определил три класса, исходя из соотношения костей и состава тела.

Затем Шелдон сформулировал определение каждого соматотипа, чтобы связать их с такими характеристиками, как личность и жизненный путь. Было много критиков оригинального исследования соматотипирования Шелдона.Некоторые критики обсуждают, насколько часто взгляды Шелдона были предвзятыми или самоуверенными, и за ними не стояло мало научных данных. Тем не менее, исследования выявили некоторую истину между соматотипами и различными аспектами спортивных достижений, успеваемости в тренажерном зале и привычек питания, но не настолько, когда речь идет о личности и жизненном пути.

Оригинальное определение соматотипов Шелдона

Ниже приведены резюме из книги «Словарь теорий, законов и концепций в психологии» Джона Э.Рокелейн о том, как Шелдон первоначально определил каждый соматотип.

• Эктоморф : Характеризуется как линейный, тонкий, обычно высокий, хрупкий, слегка мускулистый, с плоской грудью и нежный; описывается как церебротонический (интеллектуальный), склонный к изоляции, уединению и укрытию; и быть напряженным, тревожным, сдержанным в позе и движениях, замкнутым и скрытным.
• Мезоморф : Характеризуется твердым, крепким, треугольным, атлетически сложенным, с хорошо развитыми мускулами, толстой кожей и хорошей осанкой; описывается как соматотоник, склонный к физическим приключениям и риску; и быть энергичным, смелым, напористым, прямым и властным.
• Endomorph : Характеризуется круглым, обычно коротким и мягким, с недоразвитыми мускулами и с трудностями в похудании; описывается как висцеротоник, наслаждение едой, людьми и привязанностью; медленные реакции; и склонен к самоуспокоенности.

Затем в книге Шелдона «Атлас человека» он использовал серию из трех чисел для определения каждого типа тела. Часто люди представляют собой смесь всех трех типов телосложения, и шансы на то, что один из них станет полным эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом, невелики.Полный эктоморф в его рейтинговой системе обозначен как 7-1-1, мезоморф 1-7-1 и эндоморф 1-1-7.

Соматотипы, силовые тренировки и диета

Итак, остается вопрос, насколько актуальны приведенные выше определения для современных концепций силовых тренировок и диеты? Некоторые тренеры полагают, что сильная зависимость от соматотипов может быть способом ограничить восприятие самих себя, в то время как другие считают, что в определениях есть некоторые полезные истины.

В конце концов, соматотипы не учитывают многие нормальные факторы жизни, в том числе такие, как возраст, стресс, опыт тренировок, генетические факторы и многое другое.Чтобы помочь мне лучше понять соматотипы и их связь с тренировками и диетой, я обратился к Джей Си Дину, тренеру по фитнесу и писателю.

Boly: Как вы думаете, соматотипирование — это точный способ думать о себе?

Дин : Не только потому, что существует множество факторов, влияющих на внешний вид чьего-либо тела, например диета, тренировки, сон, стресс, а также генетические факторы, такие как длина мускулов живота, размер суставов, ширина плеч и многие другие факторы. .

Boly: Как вы думаете, он может возводить стены вокруг роста?

Дин : Я делаю это потому, что если кто-то считает себя генетически неполноценным или обреченным на определенный физиологический исход, то его шансы преодолеть эти барьеры невелики из-за отсутствия усилий или последовательности в любой тренировочной программе, которая могла бы дать результат результаты, которые они хотят.

Боли: Для контекста, как часто кто-то говорит, что он эктоморф, но на самом деле обнаруживает, что он просто не ест + тренируется таким образом, чтобы полностью достичь их целей?

Дин : Это обычное дело.Многие парни вначале худощавые и мускулистые, а после многих лет тренировок превращаются в массовых монстров. все сводится к их трудовой этике, энтузиазму и постоянству в тренировках и диете. А некоторые люди просто слишком много тренируются, при этом не едят достаточно, что со временем помешает кому-то расти и развиваться.

Boly: Есть ли какие-нибудь истины, стоящие за соматотипированием в мире питания и тренировок?

Дин : Я бы сказал, что есть некоторые истины и идеи, которые стоит рассмотреть … например, типичное тело эктоморфа — это тело человека с маленькими суставами, коротким мышечным животом, узкими плечами и в целом с низким содержанием жира и / или низким телом. масса.Однако есть много людей, которые начали с этого «типа телосложения» и преодолели все шансы нарастить 30-40 фунтов мускулов и полностью изменили свой внешний вид.

Наиболее одаренными из соматипов являются те, кого мы называем мезоморфами. У них, как правило, очень длинные и полные мускулы, большие суставы, широкие плечи и большие кости в целом. Эти люди могут относительно легко наращивать силу и мускулатуру по сравнению с людьми с меньшими размерами костей и более короткими мышцами просто из-за своей генетики.

Посмотреть этот пост в Instagram

🏋🏻 НАУКА НАБОР МЫШЦ — 🌓 Рост мышц — это одновременно искусство и наука. — Я приберегу искусство на другой день… сегодня мы переходим к науке. — Есть 3 шага для максимального роста мышц. — 1️⃣ Механическое напряжение: это известно как «тяжелая силовая тренировка» (но тяжелая нагрузка относится к тому, что для вас является сложным). Мы создаем напряжение с помощью тренировок с отягощениями (веса, веса тела, гимнастика и т. Д.), И цель состоит в том, чтобы со временем увеличивать это напряжение, что означает, что вы хотите постепенно становиться сильнее (прогрессирующая перегрузка) — 2️⃣ Метаболический стресс: обычно достигается в середине и тренировки с большим количеством повторений (8-20 +), которые вызывают утомляемость и одышку.Это также вызывает ощущение жжения, поскольку вы истощаете кислород в мышцах. Это также известно как «насос», который мы все так любим / ненавидим. — 3️⃣ Повреждение мышц: болезненные ощущения в мышцах через несколько дней после тренировки обычно указывают на повреждение мышц, также известное как мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS). Это результат микротрещин в мышечной ткани (заметьте, это хорошо). В основном это происходит из-за эксцентрической части движения (снижение веса при разгибании ног или сгибании бицепса), поэтому старайтесь, чтобы ваши эксцентрики были медленными и контролируемыми во время подходов с большим количеством повторений.- Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы о наборе мышц, brahhhhh — #StayWoke fam — # Weightlifting # Weighttraining #properform #liftweights #strengthtraining # Fitness # Strength #instafitness # bodybuilding # howtolift #muscle #musclebody #muscles #musclegain #hotbod # dyel #gymbro

Сообщение, опубликованное JC Deen (@jcdeen) на 26 сентября 2017 г. в 13:37 PDT

Но по большей части эти соматипы жестко не закодированы в нашей ДНК, потому что существует множество типов телосложения.И люди, кажется, преодолевают некоторые из этих так называемых ограничений с помощью правильных тренировок, диеты и долгосрочных стратегий изменения своего телосложения.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, — это среда, в которой кто-то проводит большую часть своего времени, будет иметь большое влияние на его развитие. Например, если кто-то подвергается силовым тренировкам в молодом возрасте, их шансы преодолеть определенный «тип телосложения» выше из-за того, что они проводят больше времени под штангой, чем если бы они начали позже. То же самое и с теми, кто работает на кропотливой работе и развивает свое телосложение в условиях стресса от ручного труда.

Завершение

Соматотипы долгое время использовались как способ определения типов телосложения, но для определения генетической структуры человека нужно гораздо больше, чем изначально. Мы постоянно видим, как посетители тренажерного зала преодолевают свое первоначальное определение типа телосложения, и тогда возникает вопрос: сколько правды нужно вкладывать в соматотипы? Как указывает Дин, они могут быть полезны по некоторым причинам, но до определенной степени.

Вывод состоит в том, что соматотипы имеют свое время и место, когда они применяются к тренировкам, диете и образу жизни, но это не должно быть концом всего, поскольку они могут ограничить человека определенным способом восприятия себя.

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Изображение со страницы @ hesham.fit в Instagram.

Что нужно знать о своем соматотипе, чтобы овладеть своим телом

Первый шаг к более полноценной жизни — это понимание своего тела.

Каждый человек обладает уникальным телосложением и физическими особенностями. В конституционной психологии наши тела можно разделить на 3 соматотипа.

Эти категории относятся к мужчинам и женщинам. В этой статье мы более подробно расскажем о каждом соматотипе .

Что вы имеете в виду под соматотипом?

Согласно определению американского психолога Уильяма Герберта Шелдона, ваш соматотип — это ваш тип телосложения.

Понимание своего типа может помочь вам определить идеальный режим фитнеса и правильное питание.Кроме того, соматотипы связаны с определенными типами поведения.

По словам доктора Шелдона, люди с мезоморфным типом телосложения должны осознавать свой соревновательный дух, а эктоморфы могут захотеть поработать над развитием своего напористого общения.

Какие три типа соматотипов?

Все люди рождаются с уникальным строением тела и скелетом. И все же есть общие характеристики, которые вы можете определить. Фактически, существует всего 3 соматотипа, которые группируют эти универсальные физические черты.

Три основных соматотипа: эктоморф , мезоморф и эндоморф .

Доктор Уильям Шелдон представил их в своем труде по конституционной психологии еще в 1940-х годах. С тех пор теория стала полезной при определении индивидуального режима тренировок и питания.

Какие бывают 3 типа телосложения?

Вот характеристики, которые определяют эктоморфов , мезоморфов и эндоморфов .

1. Эктоморфы

К категории эктоморфов подходит большинство баскетболистов и манекенщиц. Они довольно высокие и худые, с минимальным содержанием жира. Ectos не мускулистые, и им может быть трудно набрать вес.

Это может быть благословение или проклятие, в зависимости от ваших целей в фитнесе.

С другой стороны, есть несколько быстрых упражнений, которые могут помочь эктоморфам достичь желаемой формы.

2. Мезоморфы

Многие люди считают, что мезоморфы генетически одарены.И в некоторых отношениях это правда.

Их тела по своей природе мускулистые и сильные. Кроме того, мезоморфы легко теряют и набирают вес из-за своего метаболизма.

Итак, как же на самом деле выглядят мезоморфы? Что ж, женщины-мезоморфы обычно имеют фигуру в виде песочных часов, а мужчины украшены широкими плечами и узкими бедрами.

Мезоморфы обычно добиваются быстрых результатов независимо от тренировок.

3. Эндоморфы

Представьте себе лайнмена НФЛ, и вы получите представление о том, как выглядит типичный эндоморф.

В целом, у эндоморфного типа телосложения есть и мышцы, и жир . Эндоморфы легко набирают вес, но избавиться от лишних килограммов — это совсем другое дело.

Большинство эндоморфов имеют тенденцию быть немного более округлыми, чем другие типы, но это не делает их полными.

Например, Мэрилин Монро — хороший пример женщины-эндоморфа.

Кто придумал соматотипы?

Говорят, «о книге не судят по обложке».Однако американский психолог начала 1940-х годов Уильям Герберт Шелдон попытался сделать именно это.

Он предположил, что ему удалось установить связь между физическим телосложением человека и его вероятностью совершения преступления. Он назвал это теорией соматотипа .

Что такое теория соматотипа?

Уильям Шелдон предложил теорию о том, как определенные типы телосложения (или соматотипов ) связаны с конкретными характеристиками личности.

На основе своего исследования он разделил людей на 3 обобщенных соматотипа: эндоморфов , мезоморфов и эктоморфов .

Его исследование проводилось на 200 несовершеннолетних правонарушителях, сравнивая их с не правонарушителями студентами колледжа в течение 10 лет.

Он обнаружил, что многие из несовершеннолетних правонарушителей имели тип телосложения « мезоморфный » по сравнению с контрольной группой студентов колледжа, имевшей « эктоморфный » типов телосложения, и каждого из них обладали определенными поведенческими и личностными чертами.

Сегодня работа Шелдона считается анекдотической, а в современной практике его теория и открытия считаются нелепыми.

Какой тип телосложения агрессивен?

Согласно теории Шелдона, физические характеристики идут рука об руку с личностью.

Шелдон предполагает, что мезоморфы обычно считаются самыми агрессивными из трех типов. А некоторые могут даже возразить, что их раскованный характер делает их склонными к проблемному поведению и правонарушениям.

В любом случае, большинство мезоморфных типов телосложения часто проявляют черты «сомотонической» личности. По определению доктора Шелдона, это означает активных, всегда в движении и исключительно напористых .

Должны ли мы предполагать, что человек склонен к неприемлемому поведению только потому, что он или она мезоморф? Нет, потому что воспитание играет такую ​​же важную роль, как и природа.

Как уже упоминалось, по сегодняшним меркам идеи Шелдона о личности устарели , и теория соматотипов используется в основном для определения правильного режима упражнений.

Последнее слово

Знакомство со своим соматотипом и всем, что с ним связано, — это лишь верхушка айсберга. На самом деле, чтобы раскрыть свой потенциал, вам нужен здоровый баланс упражнений и хорошее питание.

Помните…

Все знают, как привести в форму. Правильно питайтесь и больше занимайтесь спортом. Вот и все.

— доктор Шелдон

Ваш биологический возраст и ваш хронологический возраст

Вы знаете, сколько вам лет на самом деле?

Все мы знаем свой хронологический возраст, основанный на годах, проведенных на этой планете … Но оказывается, что наша продолжительность жизни больше связана с нашим биологическим возрастом.

Бену Гринфилду в хронологическом порядке 38 лет. Но биологически? У него тело и здоровье 20-летнего юноши.

Как он изменил свой биологический возраст?

Одним словом — Биохакинг

Бен сократил свой биологический возраст с помощью простых биологических «приемов», которые он оттачивал и совершенствовал на протяжении многих лет. На самом деле это настолько просто, что это может сделать каждый.

У всех нас есть возможность изменить свой биологический возраст, чтобы стать моложе, здоровее и счастливее.

Итак, если вы хотите изучить эти мощные приемы для улучшения здоровья и долголетия, присоединяйтесь к Бену Гринфилду, известному биохакеру, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

✅ Как сохранить свою силу, энергию и при этом иметь стройное, сексуальное тело в золотые годы (эта идея полностью изменит ваше представление о том, что значит «стареть изящно»)

✅ Почему часовые упражнения — пустая трата вашего времени и как можно добиться лучших результатов менее чем за 10 минут.