сколько весят основные разновидности – Cross World
Для того, чтобы контролировать рост своих результатов, нужно точно знать свои рабочие веса. В этой статье мы перечислим основные виды грифов и укажем вес снаряда.
Грифы стандартной формы
Олимпийский гриф считается эталоном. Снаряды на его основе используют на тренировках и соревнованиях по тяжелой атлетике и другим видам спорта. Вес грифа – 20 кг, диаметр хвата – 28 мм, длина – 2,2 метра. Наибольшая масса штанги, которую можно собрать – около 600 кг.
Женский олимпийский гриф меньше и легче мужского. Его вес составляет 15 кг, диаметр штанги будет равен 25 мм, а длина – два с небольшим метра.
Юношеский маленький гриф имеет тот же диаметр, что и женский, а длина составляет 1800 мм. Вес штанги без блинов – 10 кг. На его основе обычно можно собрать штангу около 200 кг.
Тренировочный гриф штанги тоже можно встретить в спортзале. Он не отличается от мужского олимпийского по весу – тоже 20 кг, но может быть немного короче, иметь диаметр 25 мм и более простую систему крепления блинов.
Гриф пауэрлифтерский предназначен для тренировок с большими весами, хотя допустимый вес штанги меньше, чем при использовании олимпийского. Обычный диаметр хвата немного больше – 29 мм, масса грифа – 20 кг, длина штанги – 2 с небольшим метра.
Универсальный гриф для домашних тренировок обычно имеет вес 6-10 кг, в зависимости от длины. На рынке представлены различные подобные снаряды, которые подойдут для разных нужд.
Грифы специальной формы
Аксель – это гриф для широкого хвата, позволяющий развить силу кистей и рук. Всемирная ассоциация армлифтинга признает аксели весом 20 кг, но на рынке существуют грифы 10-30 кг.
Двойной аксель весит около 30 кг, он длинее обычного – 2,9 метров, он предназначен для тренировок сразу двух атлетов.
EZ-образный гриф имеет диаметр 26 мм и длину 1-1,4 метра. Несмотря на громоздкость, вес кривого грифа штанги значительно меньше стандартного – около 6 кг.
W-образный гриф имеет другую форму. Вес изогнутого грифа может быть до 10 кг.
Трэп-гриф предназначен для выполнения становой тяги и других упражнений, где атлету будет удобно распределять нагрузку вокруг себя, а не спереди, как с обычным грифом. Он может иметь разный вес в зависимости от материалов, чаще всего – 20-30 кг.
Не забывайте, что у штанги также могут быть стальные замки, вес каждого из которых составляет более 2 кг. Пластиковые замки можно не учитывать при подсчете.
Также перечислим, сколько весят блины для штанги. Блины стандартного диаметра имеют вес 5, 10, 15, 20, 25 кг. Есть более тяжелые, но они не являются стандартными. Блины меньшего диаметра могут обладать различным весом, который чаще всего не превышает нескольких килограммов.
Сколько весит гриф штанги разных видов и блины для штанги
Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 килограммов, без учета веса замков для фиксации блинов. Стандартный вес замков – 2,5килограммов, они устанавливаются с двух сторон тренажера.
Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 кг.
Такой вид спорта, как тяжелая атлетика, практиковался еще в Древнем Риме. В качестве спортивного снаряда использовались предметы, способные развивать физическую силу и выносливость. Это могли быть камни различного веса, бревна и другие тяжести.
Древнегреческий спортсмен Милон мог поднять на плечи и пронести на значительное расстояние четырехгодовалого бычка. Секрет его выносливости состоял в том, что античный бодибилдер начал поднимать быка младенческого возраста, со временем, когда животное набрало вес, силовая нагрузка постепенно увеличивалась.
Этот принцип является основным в тренировках по тяжелой атлетике, то есть спортсмены наращивают поднимаемый вес постепенно.
Один из самых «тяжеловесных» видов спорта имеет несколько разновидностей. Соответственно, для каждого из них существует собственный спортивный инвентарь различного веса.
| Олимпийская штанга | |
| Назначение | Используется для силовых тренировок в любых видах спорта |
| Габаритные размеры, вес | Диаметр грифа – 28мм, длина – 2,2 метра, вес – 20кг |
| Грузоподъемность грифа | Не менее 600 кг |
| Штанга для пауэрлифтинга | |
| Назначение | Предназначена для выполнений комплекса упражнений в пауэрлифтинге (приседаний, тяги, жима) |
| Габаритные размеры, вес | Диаметр грифа 29мм, имеет большую жесткость, вес с замками около 3 кг. |
| Грузоподъемность грифа | Около 600 кг |
| Женская олимпийская штанга | |
| Назначение | При помощи штанги выполняются базовые и специальные упражнения женских олимпийских дисциплин |
| Габаритные размеры, вес | Диаметр грифа 25мм, длина 2,05 метра, вес 15 кг |
| Грузоподъемность грифа | В среднем от 500 кг |
| Штанги с EZ-образным и W-образным грифами, трэп-грифы | |
| Назначение | Распространены для выполнения упражнений в бодибилдинге, для прорабатывания отдельных групп мышц |
| Габаритные размеры, вес | Различного диаметра, длина 1,2 метра, вес 6,5кг |
| Грузоподъемность грифа | От 200 кг |
Штанга – это сборный силовой тренажер.
Его особенность заключается в том, что весовые нагрузки на одной штанге можно регулировать, в зависимости от результата, который запланирован. Кроме грифа, в комплект тренажера входят:
- посадочные втулки;
- замки;
- диски (блины)разной массы.
Такое устройство спортивного снаряда принадлежит отцу русской атлетики В.Ф. Краевскому. Разборная конструкция несколько раз подвергалась модернизации и, на сегодняшний день, появилось несколько ее разновидностей.
Сколько весят блины для штанги?
Индивидуальная нагрузка для спортсмена составляется из прорезиненных блинов разного цвета, они бывают красного (25 кг), синего (20кг), желтого (15кг) и зеленого (10кг) цветов. Такая цветовая маркировка позволяет подобрать необходимый вес, без отрыва от занятий. Кроме больших дисков, существуют малые диски меньшего веса: 5, 2.5, 1.25, 1, 0,5 и 0,25 кг. Их используют в качестве дополнительного веса, при постепенном наращивании нагрузки.
Внешний и внутренний диаметр дисков может быть разным, в зависимости от того, какой гриф будет использован для работы. Внешний диаметра дисков для фитнеса равен 37 см, они могут быть использованы как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и для стандартного диаметра двадцатипятимиллеметровой втулки. Внешний диаметр олимпийских дисков составляет 45см. Они изготавливаются с прорезиненным покрытием, либо без него. В пауэрлифтинге используются диски без покрытия.
Силовые виды спорта достаточно травматичны и основным требованием к тренажеру по подъему тяжестей является его безопасность для спортсмена.
Упражнения, которые выполняются с использованием штанги
При помощи штанги выполняют несколько видов силовых упражнений:
- рывок;
- толчок;
- жимы;
- становую тягу;
- приседания;
- подъемы;
- шраги.
Это интересно!
На этих страницах вы можете узнать:
Сколько весит борец сумо
Сколько весит Олимпийский факел
Сколько весит самолет
Сколько весит сердце человека
Сколько весит скелет человека
Большинство грифов прямой формы имеют специальную насечку, которая позволяет работать с различными весами, без опасения, что гриф выскользнет из рук.
Такой эффект достигается тем, что в насеченных бороздах находится воздух, который препятствует отпотеванию ладоней.
Рывковая тяга – упражнение, называемое китайской тягой или тягой панды. Такая тренировка позволяет наращивать мышцы плечевого пояса и развивать их выносливость. Атлет делает рывок, затем выходит на носки и медленно опускает снаряд. Если требуется включить в работу поясницу и мышцы бедра, то упражнение выполняется на прямых ногах.
Жим лежа – это базовое упражнение, в процессе выполнения которого напряженно работают грудные мышцы, усиленную нагрузку получают мышцы плеча, возможны варианты жимов с прорабатыванием отдельных групп мышц.
Толчок — активная фаза в выполнении упражнения со штангой. В момент толчка в работу включаются все группы мышц, спортсмен испытывает колоссальную физическую нагрузку.
Становая тяга – упражнение, которое так же относится к базовым, существует несколько вариантов его выполнения. Хват при становой тяге может быть широким, узким, параллельным, смешанным или замковым. Упражнение выполняется с прямой спиной, с равномерной вертикальной нагрузкой, во избежание травм позвоночного столба.
Приседания со штангой оказывают значительную нагрузку на мышцы ног и плечевого пояса. Штанга может удерживаться спортсменом, как на груди, так и на плечах. В зависимости от этого развивается определенная группа мышц и наращивается мышечная масса.
Шраги – силовое упражнение, при котором выполняется приподнимание плеча, с отягощением различными весами. Выполнение шраги способствует рельефному формированию и наращиванию мышц верхнего плечевого пояса.
Кроме основного спортивного снаряда – штанги, для занятия тяжелой атлетикой требуется ряд специальных приспособлений: скамейка, стойка для штанги и другие предметы. Необходимость в них возникает при выполнении определённого комплекса упражнений. Перед началом тренировок, для каждого бодибилдера составляется специальная программа, которая пишется с учетом таких физических параметров, как:
- рост;
- вес;
- состояние здоровья.
Такая программа рассчитана на один или два месяца тренировок, за отведенное время, спортсмен должен научиться правильно выполнять заданный комплекс упражнений и укладываться в отведенное время. После отработки первой программы, производится мониторинг физической формы тренирующегося и разрабатывается новый цикл для занятий. Основной задачей составления таких программ является комплексная проработка всех групп мышц в процессе тренировок, с постепенным увеличением силовой нагрузки.
Как правильно выбрать штангу?
При покупке штанги, следует учесть ряд параметров:
- вес блинов для спортивного снаряда, материал из которого они выполнены, диаметр крепления дисков;
- конструкцию грифа, его диаметр, наличие насечек;
- максимальный вес, который способен выдержать гриф штанги, прочность конструкции.
Правильно подобранный силовой тренажер, а так же его вес играют большую роль в процессе тренировок. Кроме основных показателей, штанга должна быть удобной для самого спортсмена. Выбор штанги так же производится с учетом того, предназначена ли она для домашних тренировок, либо она будет использоваться для занятий в зале. Профессиональные штанги имеют больший вес, способны выдерживать значительные нагрузки и имеют более высокий процент износостойкости.
Сколько весит гриф штанги в тренажерном зале
Содержание статьи
По внешнему виду и массе можно выделить несколько распространенных грифов.
Гриф олимпийской штанги
- Диаметр — 28 мм
- Длина — 2,2 м
- Вес — 20 кг
Это без учёта замков, удерживающих блины. Стандартные замки весят по 2,5 килограмма, но бывают и нестандартные весом 0,1 кг.
Стандартные и тренировочные грифы
В зависимости от длины грифа, их вес разнится следующим образом:
- 2000 мм — вес 10 кг;
- 1800 мм — 8,2 кг;
- 1500 мм — 6,7 кг;
- 1250 мм — 5,8 кг.
Гриф для пауэрлифтинга
По сравнению с олимпийской штанга для пауэрлифтинга имеет несколько больший диаметр и, как следствие, большую жёсткость.
Это обусловлено безопасностью для выполняющих упражнения, характерные для пауэрлифтинга, к примеру, приседания.
Жёсткость грифа снижает колебательные движения, возникающие при подобных упражнениях. По жесткости превосходит гриф для пауэрлифтинга лишь специальная штанга для приседаний, масса такого грифа с замками обычно составляет 30 килограмм.
Женский олимпийский гриф
- Длина — 2,05 м
- Диаметр — 25 мм
- Вес — 15 кг
Внешне мало отличается от мужской. Характерно также и отсутствие насечки посередине грифа, это связано с тем, что в настоящее время в спортивных дисциплинах отсутствуют упражнения, выполняемые одной рукой.
Выше были перечислены штанги, имеющие прямой гриф, который идеально подходит для базовых упражнений в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге, но не идеален для проработки отдельных групп мышц.
В бодибилдинге еще используются
- EZ-образные грифы
- W-образные грифы
Которые позволяют снизить травматичность некоторых упражнений на мышцы рук.
EZ-образный гриф
Выполнение прямым грифом таких упражнений, как сгибание рук на бицепс или тяга штанги стоя к подбородку — выворачивает кисть. И для решения этой проблемы был создан EZ-образный гриф.
- Длина 1,2 м
- Вес 6,5 кг
Использование его позволяет делать хват более естественным с анатомической точки зрения и сконцентрироваться на самом упражнении, а не на возникающих болях в лучезапястном суставе.
W-образный гриф
Её конструкция позволяет выполнять нейтральным хватом французский жим. Такой хват обеспечивает максимальную нагрузку на трицепс.
- Длина 1,2 м
- Вес — 6-8 кг
Таким образом были рассмотрены основные типы грифов, при помощи которых можно выполнять как базовые упражнения, так и специальные, направленные на отдельные группы мышц.
Однако не стоит жёстко привязывать разные виды штанг к различным упражнениям, главное — это удобство для спортсмена, этим и советую руководствоваться в первую очередь.
Сколько весит гриф штанги • Strong and Slim
Дата публикации: 04.02.2016г.
Часто приходя в новый зал или подбирая нагрузку для нового упражнения, мы сталкиваемся с проблемой, которая заставляет нас снова чувствовать себя новичком — мы забыли сколько весит гриф штанги.
Прочитайте и запомните или сохраните эту короткую заметку и пусть она послужит вам памяткой в выборе весов и снаряда.
Не следует забывать, что веса от производителя к производителю снаряда могут меняться, поэтому если вы хотите узнать точный вес грифа в граммах, не поленитесь и не постесняйтесь взять его на весы в вашем спортзале.
Олимпийский гриф
Он же гриф для жима лежа. «Стандартный» гриф, который можно найти в каждом зале для тренировок. Олимпийский гриф применяется практически во всех базовых упражнениях: жиме штанги лежа, становой тяге, приседаниях, армейском жиме и т.д.
Вес: 20 кг
Длина: 2.2 м
Диаметр: 28 мм
Женский гриф
Аналогичен олимпийскому, но слегка облегчен и уменьшен для удобства выполнения упражнений женщинами.
Вес: 15 кг
Длина: 2.05 м
Диаметр: 25 мм
EZ-гриф
Он же W-гриф, кривой, изогнутый и гнутый гриф. Имеет изогнутую форму, благодаря которой позволяет уменьшить нагрузку на предплечья. Встречаются разных форм и размеров, вес от 6 до 12 кг в зависимости от материала, длины и диаметра.
Тренировочный гриф
Гриф средней длины с резьбой и гайками на концах. Подходит для использования с блинами от гантель. Применяется для различных вспомогательный упражнений(тяга в наклоне) или для уменьшения веса в базовых(армейский жим).
Вес: 5-10 кг
Длина: 1.2-1.8 м
Диаметр: 25-30 мм
Гриф с параллельным хватом
Другое название: трэп-гриф.
Представляет собой шестиугольную или округлую раму с параллельными ручками для захвата внутри и двумя стержнями для закрепления блинов снаружи. Используется для вспомогательных упражнений. Встречаются любые размеры и веса(от 5 до 20 кг), для уточнения взвешивайте.
Бодибар
Он же гимнастическая палка. Применяется в фитнесс-упражнениях, а так же для разминки. Вес на современных вариантах бодибара написан на торце изделия.
Гантельный гриф
Короткий гриф с резьбой и гайками, применяется со сменными блинами и в сочетании с ними образует гантель необходимого веса.
Вес: 1.5-2.5 кг
Диаметр: 25-35 мм
Сохранить себе или отправить другу
Сколько весит и длина грифа штанги
Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги
Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.
Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.
Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.
Олимпийские грифы
Прямой (олимпийский) гриф
Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены.
Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.
Характеристики олимпийского грифа | |
| Вес | 20 кг |
| Длина | 220 см |
| Диаметр | 28 мм |
| Макс нагрузка | 320 кг |
Женский прямой (олимпийский) гриф
По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.
Женский прямой олимпийскй гриф | |
| Вес | 25 кг |
| Длина | 205 см |
| Диаметр | 25 мм |
Пауэрлифтерский гриф
Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.
Характеристики пауэрлифтерского грифа | |
| Вес | 30 кг |
| Длина | 205 см |
| Диаметр | 30 мм |
Универсальный гриф для домашних тренировок
Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.
Универсальный гриф | |
| 200 см | 10 кг |
| 180 см | 8,2 кг |
| 150 см | 6,7 кг |
| 125 см | 5,8 кг |
EZ-образный гриф
Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди.
Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.
EZ-образный гриф | |
| Вес | 6,5 кг |
| Длина | 120 см |
W-образный гриф
Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.
W-образный гриф | |
| Вес | 6,8 кг |
| Длина | 120 см |
Трэп-гриф
Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.
Трэп-гриф | |
| Вес | 7 кг |
| Длина | 85 см |
Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.
Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.
Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников
Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.
Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».
Прямой олимпийский гриф
Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.
Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги
Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.
Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.
Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.
Пауэрлифтерский гриф
Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью.
Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).
Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.
Обычный прямой гриф
Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.
Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.
Гриф для параллельного хвата
Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.
Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.
Т-гриф
Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим.
Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.
Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.
ЕZ-образный гриф и W-образный грифы
Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.
Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?
Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.
Трэп-гриф
Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.
Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).
Аксель-гриф
Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.
Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.
Сколько весит гриф штанги? — Бодибилдер
Каждый сталкивался с ситуацией, когда, впервые придя в тренажерный зал, мы не знали названия грифов и чем они отличаются. А ведь без этого приспособления хорошая тренировка практически невозможна. Трудно представить современный фитнес-центр с большим количеством тренажеров, но без этого старого и по-прежнему эффективного оборудования.
В общем, как вы уже догадались, речь пойдет о грифах. А точнее, об их разновидностях, функциональности и, что самое главное, весе.
Сколько весит гриф штанги?
Прямой олимпийский гриф
Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности этот гриф также называют классическим.
Основные характеристики:
- Длина – 220 см,
- Диаметр – 28 мм,
- Макс. нагрузка – до 320 кг,
- Вес – 20 кг.
Прямой олимпийский гриф для женщин
Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.
Основные характеристики:
- Длина – 205 см,
- Диаметр – 25 мм,
- Вес – 25 кг.
Пауэрлифтерский гриф
Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.
Основные характеристики:
- Длина – 205 см,
- Диаметр – 30 мм,
- Вес – 30 кг.
Универсальный гриф для домашних тренировок
Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его невысокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.
Соотношение длины грифа к его массе:
- 200 см – вес 10 кг,
- 180 см – вес 8,2 кг,
- 150 см – вес 6,7 кг,
- 125 см – вес 5,8 кг.
EZ-образный гриф
Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения, как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф в упражнении сгибания рук со штангой на бицепс включает в работу и предплечья.
Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.
Основные характеристики:
- Длина – 120 см,
- Вес – 6,5 кг.
W-образный гриф
Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении, как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх), перенося всю нагрузку на трицепс.
Основные характеристики:
- Длина – 120 см,
- Вес – 6-8 кг.
Трэп-гриф
По форме этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский звучит как «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.
Основные характеристики:
- Длина – 85 см,
- Вес – 7 кг.
Знание разновидностей и функциональности грифов позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу. А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь.
Краткое и простое руководство по использованию брусьев в спортзале State
Фитнес
Персональные тренеры
Краткое и простое руководство по брусьям в спортзале штата
14 марта 2019 г.,
Точно так же, как красивое красное платье в городе, на стойках спортзала штата появляется новая вспышка цвета.
Эти красные стержни имеют стержень меньшего диаметра для тех из нас, у кого руки меньше, чем у обычно используемых штанг. В честь новой красной полосы вот краткое и простое руководство по барам штата.
Красное платье
Как я уже упоминал ранее, у красных полос более тонкая хватка, чем у обычно используемой штанги. Вес этих стержней составляет 33 фунта (15 кг), диаметр — 25 мм, а длина — около 6,5 футов. Шарис, личный тренер в State Gym, говорит: «Меньший диаметр штанги помогает вам хватать или позволяет вам иметь более сильный хват, сохраняя при этом хорошую форму.”
Рекомендуемое упражнение: румынская становая тяга
Классика
Обычно используемые штанги весят 45 фунтов (22 кг), диаметр 28–29 мм, а длина около 7,2 фута.
Рекомендуемое упражнение: классические приседания со спиной
Twist of Swole
Также вокруг плавают несколько стержней волнообразной формы. Они известны как EZ-перекладины или завитки. Они получили название curl bar, потому что их часто используют для сгибаний на бицепс.EZ-дуги весят около 15 фунтов (7 кг). Изгибы предназначены для ваших запястий, одно из больших преимуществ EZ-рулей заключается в том, что они обеспечивают более естественное положение запястий для подъема.
Рекомендуемое упражнение: Сгибание рук проповедника
Уловки и ловушки
Это не совсем круг, а шестиугольник с ручками. Эти шестиугольники или ловушки созданы для того, чтобы вы стояли внутри перекладины и поднимали вокруг себя. Они весят 45 фунтов (22 кг). Для этих грифов распределение веса будет немного более равномерным, где, как и на стандартном грифе, он будет смещен туда, где мы опираемся на гриф.
Рекомендуемое упражнение: становая тяга
Мина
Этот щенок сидит в углу, прикрепленном к полу с одной стороны. Он использует штангу, помещая один ее конец в якорь, позволяя вам перенести вес на другой конец. Это отличный инструмент для односторонних движений.
Рекомендуемое упражнение: вращение мин
Для получения дополнительной информации см. Ссылку ниже:
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/equipment/barbell
Сколько весит Curl Bar — все 4 типа
Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.
Вам нужно знать, сколько весит перекладина для завивки, чтобы вы могли купить тот же тип, который вы используете в тренажерном зале, или точно записать, сколько вы поднимаете.
Сколько весит перекладина для завивки?
Грифы разных производителей различаются по весу, но если вы сгруппируете их по трем различным категориям, в которые входят грифы для завивки, вы обнаружите, что они очень похожи.
Если вы покупаете штангу для завивки для домашнего спортзала, то довольно легко предварительно просмотреть спецификации и узнать, сколько они весят.
Если вы окажетесь в спортзале или у дома друга и не знаете, сколько весит его штанга, найдите весы и убедитесь сами.
Чтобы вам было легче, мы взвесили четыре верхних планки каждого класса, прокрутите вниз, чтобы увидеть, как весил каждый из них.
Почему важно знать, сколько весит ваша планка для завивки завитков
, вам нужно отслеживать, какой вес вы используете каждую неделю, чтобы видеть, как вы прогрессируете.
Вы не сможете записать, что поднимаете, если не знаете, сколько весит блин и штанга.
Различные типы грифов не сильно различаются по весу.
Если вы собираетесь из спортзала на домашнюю тренировку, вам нужно использовать то, к чему вы привыкли; зная, сколько весит ваша штанга, будет проще купить штангу для завивки для вашего домашнего спортзала.
Сколько весит стандартная перекладина для завивки?
Четыре самых популярных бруса для завивки в среднем 12 фунтов, длина 47 дюймов и концы с резьбой 6,5 дюйма.
Ваши стандартные планки для завивки довольно просты по конструкции, поэтому они намного легче.
Все они состоят из концов с резьбой, на которые можно навинтить хомуты после того, как вы загрузите штангу.
Вы всегда будете использовать стандартные пластины с отверстиями в один дюйм, никогда не используйте олимпийские веса со стандартной грифом.
Сколько весит стандартная олимпийская штанга для сгибания рук?
Средняя олимпийская штанга для завивки рук весит 18 фунтов. Это связано с тем, что он имеет корпус толщиной 2 фута и вращающиеся концы.
Работает только с олимпийскими гирями 2 дюйма.
олимпийских брусьев для сгибания рук очень похожи друг на друга, поэтому, если вы не уверены, у вас будет разница в весе не более нескольких фунтов.
Сколько весит штанга для завивки под супер-углом?
Эти типы скручиваемых стержней имеют увеличенные изгибы между валами и весят в среднем 18 фунтов.
Они почти всегда предназначены для использования с олимпийскими гирями.
Самая тяжелая перекладина для завивки
Самая массивная перекладина для завивки EZ, которую я когда-либо использовал или видел, — это роскошная перекладина для завивки рук CAP 58 ″; он весит 30 фунтов, имеет длину 57 дюймов и 9 дюймов длиной стержня, чтобы можно было набрать лишний вес.
Я обнаружил, что он намного более сбалансирован для упражнений с большим весом.
Вы также можете поставить его в стойку, так как он длиннее, чем ваша средняя планка для завивки.
Насколько тяжелы брусья для завивки в стойке
Средний вес регулируемой планки для завивки — 35 фунтов.
Обычно они имеют размер от 74 до 80 дюймов с валами от 10 до 11 дюймов.
Преимущество этих типов штанг EZ заключается в том, что вы можете загружать их стоя, и вы можете начинать упражнение в исходном положении, вместо того, чтобы наклоняться и поднимать вес.
На что обращать внимание на перекладину для завивки перед покупкой
Есть несколько вещей, которые вы должны учесть перед покупкой скручиваемой планки, чтобы убедиться, что она не подходит для ваших целей и настроек, которые у вас есть.
Тип груза, который вы хотите использовать с ним.
Если у вас уже есть гири, в зависимости от того, стандартные они или олимпийские, вам подскажут, стоит ли покупать стандартные или олимпийские грифы для завивки.
Угол захвата
Если вы посмотрите на разные изгибы EZ, вы заметите, что другие производители меняют угол между балками грузов.
Независимо от того, какой из них вы купите, они всегда будут эргономичными и лучше подходят для ваших запястий, но некоторые люди предпочитают одни углы другим.
Мне нравятся более традиционные стержни, у которых нет такого резкого угла.
Если вы не уверены, какой из них предпочтете, сходите в магазин спорттоваров и попробуйте разные бары, чтобы увидеть, что кажется наиболее естественным.
Максимально допустимая масса
Вы не будете использовать тонну веса на перекладине для завивки, но вы должны быть уверены, что сможете добавлять к ней вес по мере того, как становитесь сильнее.
Другая причина, по которой эти слитки не могут удерживать большой вес, обычно заключается в том, что это более дешевые бренды, которые не очень хорошо сделаны.
Тренажеры — не из тех областей жизни, где хочется быть дешевым.
Накатка или ручка
Накатка — это текстура или захват, нанесенный на металл, чтобы ваши руки не соскользнули.
Разве производители не сделают накатку на разных участках планки.
Более дешевые бренды будут иметь меньшую накатку, а более дорогие стержни будут иметь накатку от вала к валу.
Если при использовании планки для завивки вы используете только определенные ручки, то вам необходимо убедиться, что у вас есть накатка в том месте, где вы будете класть руки.
Преимущества использования перекладины перед прямой штангой
Защищает запястья
Угловые перекладины на перекладине для сгибания рук обеспечивают более естественный захват запястья, так что вы не подвергаете его чрезмерной нагрузке во время определенных упражнений.
Идеальный инструмент для работы
Гриф для сгибания рук — идеальный инструмент для изоляции мышц бицепса и трицепса. Вы можете выполнять упражнения для тренировки бицепсов и трицепсов с помощью прямой перекладины, но это будет не так продуктивно.
Снимает давление на суставы
Гриф для завивки EZ снимает нагрузку с ваших плеч, локтей и запястий.
Это позволит вам продолжать увеличивать количество повторений; при использовании прямой перекладины вам, возможно, придется остановиться, прежде чем вы истощите бицепсы из-за боли в локте или плече.
Практичность
Выполнение сгибаний с помощью семифутовой олимпийской перекладины иногда является головной болью или вообще невозможно, если у вас нет места.
Если у вас есть бюджет, убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование. Это не только даст вам лучшие результаты, но и снизит ваши шансы получить травму.
| Изображение | Название | Цена | Prime | Купить |
|---|---|---|---|---|
| CAP Barbell Olympic EZ Curl Bar, черный (2 дюйма) | ||||
| Марси из цельной стали олимпийские гантели и воротники для гантелей Хромированная штанга для тяжелой атлетики SOC-49 | Prime | Купить сейчас | ||
| CAP Стандартная штанга E-47 Curl Bar, Chrome (RB-47), 46.53 «Д x 2» Ш x 1,34 «В | Prime | |||
| Tampor 300Ib -47 дюймов Olympic Super Curl Bar, утяжеленная штанга для фитнес-упражнений | ||||
| Marcy Triceps and Biceps Combo Curl Bar для 1-дюймовых весов Аксессуар для силовых тренировок для домашнего тренажерного зала TBC-51 | PrimeElighted | Купить сейчас |
amazon.com/dp/B07F3T3GYR?tag=truismfitness-20&linkCode=ogi&th=1&psc=1″ data-table-row-evenodd=»odd»>
amazon.com/dp/B00497ARCQ?tag=truismfitness-20&linkCode=ogi&th=1&psc=1″> Купить сейчас
youtube.com/embed/S2BOTmA-_k8?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> 
Это сделано CAP Barbell, но, как и первая олимпийская штанга для завивки, которую я показал выше, многие производители делают ту, которая выглядит примерно так же, и весит примерно столько же.
com
«Часто они [измеряются] в килограммах, особенно в условиях тяжелой атлетики / пауэрлифтинга или за пределами страны», — объясняет она.Преимущество стандартных олимпийских тарелок заключается в том, что они защищают грифы, упавшие с большой высоты с большой силой, от поломки, поэтому они используются опытными лифтерами.
Принимая решение, какие штанги покупать или использовать, учитывайте свои потребности как спортсмена и всегда поднимайте упражнения, используя правильную технику, чтобы избежать травм. Использование правильного оборудования даст вам наилучшие и безопасные результаты во время тренировок.
Активация мышц у двух типов грифов была относительно одинаковой, и исследователи отметили, что гриф для завивки можно выбрать вместо стандартной прямой перекладины для большего комфорта. Однако было обнаружено, что сгибание рук активизирует мышцы локтя более эффективно, чем использование гантелей.
Вы оказываетесь в жиме лежа или на стойке для приседаний и замечаете, что начинаете набирать довольно много гантелей на штанге.
