Содержание

сколько весят основные разновидности – Cross World

Для того, чтобы контролировать рост своих результатов, нужно точно знать свои рабочие веса. В этой статье мы перечислим основные виды грифов и укажем вес снаряда.

Грифы стандартной формы

Олимпийский гриф считается эталоном. Снаряды на его основе используют на тренировках и соревнованиях по тяжелой атлетике и другим видам спорта. Вес грифа – 20 кг, диаметр хвата – 28 мм, длина – 2,2 метра. Наибольшая масса штанги, которую можно собрать – около 600 кг.

Женский олимпийский гриф меньше и легче мужского. Его вес составляет 15 кг, диаметр штанги будет равен 25 мм, а длина – два с небольшим метра.

Юношеский маленький гриф имеет тот же диаметр, что и женский, а длина составляет 1800 мм. Вес штанги без блинов – 10 кг. На его основе обычно можно собрать штангу около 200 кг.

Тренировочный гриф штанги тоже можно встретить в спортзале. Он не отличается от мужского олимпийского по весу – тоже 20 кг, но может быть немного короче, иметь диаметр 25 мм и более простую систему крепления блинов.

Гриф пауэрлифтерский предназначен для тренировок с большими весами, хотя допустимый вес штанги меньше, чем при использовании олимпийского. Обычный диаметр хвата немного больше – 29 мм, масса грифа – 20 кг, длина штанги – 2 с небольшим метра.

Универсальный гриф для домашних тренировок обычно имеет вес 6-10 кг, в зависимости от длины. На рынке представлены различные подобные снаряды, которые подойдут для разных нужд.

Грифы специальной формы

Аксель – это гриф для широкого хвата, позволяющий развить силу кистей и рук. Всемирная ассоциация армлифтинга признает аксели весом 20 кг, но на рынке существуют грифы 10-30 кг.

Двойной аксель весит около 30 кг, он длинее обычного – 2,9 метров, он предназначен для тренировок сразу двух атлетов.

EZ-образный гриф имеет диаметр 26 мм и длину 1-1,4 метра. Несмотря на громоздкость, вес кривого грифа штанги значительно меньше стандартного – около 6 кг.

W-образный гриф имеет другую форму. Вес изогнутого грифа может быть до 10 кг.

Трэп-гриф предназначен для выполнения становой тяги и других упражнений, где атлету будет удобно распределять нагрузку вокруг себя, а не спереди, как с обычным грифом. Он может иметь разный вес в зависимости от материалов, чаще всего – 20-30 кг.

Не забывайте, что у штанги также могут быть стальные замки, вес каждого из которых составляет более 2 кг. Пластиковые замки можно не учитывать при подсчете.

Также перечислим, сколько весят блины для штанги. Блины стандартного диаметра имеют вес 5, 10, 15, 20, 25 кг. Есть более тяжелые, но они не являются стандартными. Блины меньшего диаметра могут обладать различным весом, который чаще всего не превышает нескольких килограммов.

Сколько весит гриф штанги разных видов и блины для штанги

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 килограммов, без учета веса замков для фиксации блинов.  Стандартный вес замков – 2,5килограммов, они устанавливаются с двух сторон тренажера.

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 кг.

Такой вид спорта, как тяжелая атлетика, практиковался еще в Древнем Риме. В качестве спортивного снаряда использовались  предметы, способные развивать физическую силу и выносливость. Это могли быть камни различного веса, бревна и другие тяжести. 

Древнегреческий спортсмен Милон мог поднять на плечи и пронести на значительное расстояние четырехгодовалого бычка. Секрет его выносливости состоял в том, что античный бодибилдер  начал поднимать быка  младенческого возраста, со временем, когда животное набрало вес, силовая нагрузка постепенно увеличивалась.

Этот принцип является основным в тренировках по тяжелой атлетике, то есть спортсмены наращивают поднимаемый вес постепенно.

Один из самых «тяжеловесных» видов спорта имеет несколько разновидностей. Соответственно, для каждого из них существует собственный спортивный инвентарь различного веса.

Олимпийская штанга
Назначение Используется для силовых тренировок в любых видах спорта
Габаритные размеры, вес Диаметр грифа – 28мм, длина – 2,2 метра, вес – 20кг
Грузоподъемность грифа Не менее 600 кг
Штанга для пауэрлифтинга
Назначение Предназначена для выполнений комплекса упражнений в пауэрлифтинге (приседаний, тяги, жима)
Габаритные размеры, вес Диаметр грифа 29мм, имеет большую жесткость, вес с замками около 3 кг.
Грузоподъемность грифа Около  600 кг
Женская олимпийская штанга
Назначение При помощи штанги выполняются базовые и специальные упражнения женских олимпийских дисциплин
Габаритные размеры, вес Диаметр грифа 25мм, длина 2,05 метра, вес 15 кг
Грузоподъемность грифа В среднем  от 500 кг
Штанги с EZ-образным и W-образным грифами, трэп-грифы
Назначение Распространены для выполнения упражнений в бодибилдинге, для прорабатывания отдельных групп мышц
Габаритные размеры, вес Различного диаметра, длина 1,2 метра, вес 6,5кг
Грузоподъемность грифа От 200 кг

Штанга – это сборный силовой тренажер. Его особенность заключается в том, что весовые нагрузки на одной штанге можно регулировать, в зависимости от результата, который запланирован. Кроме грифа, в комплект тренажера входят:

  • посадочные втулки;
  • замки;
  • диски (блины)разной массы.

 Такое устройство спортивного снаряда принадлежит отцу русской атлетики В.Ф. Краевскому. Разборная конструкция несколько раз подвергалась модернизации и, на сегодняшний день, появилось несколько ее разновидностей.

Сколько весят блины для штанги?

Индивидуальная нагрузка для спортсмена составляется из прорезиненных блинов разного цвета, они бывают красного (25 кг), синего (20кг), желтого (15кг) и зеленого (10кг) цветов. Такая цветовая маркировка позволяет подобрать необходимый вес, без отрыва от занятий. Кроме больших дисков, существуют малые диски меньшего веса: 5, 2.5, 1.25, 1, 0,5 и 0,25 кг. Их используют в качестве дополнительного веса, при постепенном наращивании нагрузки.

Внешний и внутренний диаметр дисков может быть разным, в зависимости от того, какой гриф будет использован для работы. Внешний диаметра дисков для фитнеса равен 37 см, они могут быть использованы как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и для стандартного диаметра двадцатипятимиллеметровой втулки.  Внешний диаметр олимпийских дисков составляет 45см. Они изготавливаются с прорезиненным покрытием, либо без него. В пауэрлифтинге используются диски без покрытия.

Силовые виды спорта достаточно травматичны и основным требованием к тренажеру по подъему тяжестей является его безопасность для спортсмена.

Упражнения, которые выполняются с использованием штанги

При помощи штанги выполняют несколько видов силовых упражнений:

  • рывок;
  • толчок;
  • жимы;
  • становую тягу;
  • приседания;
  • подъемы;
  • шраги.

Это интересно!

На этих страницах вы можете узнать:
Сколько весит борец сумо
Сколько весит Олимпийский факел
Сколько весит самолет
Сколько весит сердце человека
Сколько весит скелет человека

Большинство грифов прямой формы имеют специальную насечку, которая позволяет работать с различными весами, без опасения, что гриф выскользнет из рук. Такой эффект достигается тем, что в насеченных бороздах находится воздух, который препятствует отпотеванию ладоней.

Рывковая тяга – упражнение, называемое китайской тягой  или тягой панды. Такая тренировка позволяет наращивать мышцы плечевого пояса и развивать их выносливость. Атлет делает рывок, затем выходит на носки и медленно опускает снаряд. Если требуется включить в работу поясницу и мышцы бедра, то упражнение выполняется на прямых ногах.

Жим лежа – это базовое упражнение, в процессе выполнения которого напряженно работают грудные мышцы, усиленную нагрузку получают мышцы плеча, возможны варианты жимов  с прорабатыванием отдельных групп мышц.

Толчок —  активная фаза в выполнении упражнения со штангой. В момент толчка в работу включаются все группы мышц, спортсмен испытывает колоссальную физическую нагрузку.

Становая тяга – упражнение, которое так же относится к базовым, существует несколько вариантов его выполнения. Хват при становой тяге может быть широким, узким, параллельным, смешанным или замковым. Упражнение выполняется с прямой спиной, с равномерной вертикальной нагрузкой, во избежание травм позвоночного столба.

Приседания со штангой оказывают значительную нагрузку на мышцы ног и плечевого пояса. Штанга может удерживаться спортсменом, как на груди, так и на плечах. В зависимости от этого развивается определенная группа мышц и наращивается мышечная масса.

Шраги – силовое упражнение, при котором выполняется приподнимание плеча, с отягощением различными весами. Выполнение шраги способствует рельефному формированию и наращиванию мышц верхнего плечевого пояса.

Кроме основного спортивного снаряда – штанги, для занятия тяжелой атлетикой требуется ряд специальных приспособлений: скамейка, стойка для штанги и другие предметы. Необходимость в них возникает при выполнении определённого комплекса упражнений. Перед началом тренировок, для каждого бодибилдера составляется специальная программа, которая пишется с учетом таких физических параметров,  как:

  • рост;
  • вес;
  • состояние здоровья.

Такая программа рассчитана на один или два месяца тренировок, за отведенное время, спортсмен должен научиться правильно выполнять заданный комплекс упражнений и укладываться в отведенное время. После отработки первой программы, производится мониторинг  физической формы тренирующегося и разрабатывается новый цикл для занятий. Основной задачей составления таких программ является комплексная проработка всех групп мышц в процессе тренировок, с постепенным увеличением силовой нагрузки.

Как правильно выбрать штангу?

При покупке штанги, следует учесть ряд параметров:

  • вес блинов для спортивного снаряда, материал из которого они выполнены, диаметр крепления дисков;
  • конструкцию грифа, его диаметр, наличие насечек;
  • максимальный вес, который способен выдержать гриф штанги, прочность конструкции.

Правильно подобранный силовой тренажер, а так же его вес играют большую роль в процессе тренировок. Кроме основных показателей, штанга должна быть удобной для самого спортсмена. Выбор штанги так же производится с учетом того, предназначена ли она для домашних тренировок, либо она будет использоваться для занятий в зале. Профессиональные штанги имеют больший вес, способны выдерживать значительные нагрузки и имеют более высокий процент износостойкости.

Сколько весит гриф штанги в тренажерном зале

Содержание статьи

По внешнему виду и массе можно выделить несколько распространенных грифов.

Гриф олимпийской штанги

  1. Диаметр — 28 мм
  2. Длина — 2,2 м
  3. Вес — 20 кг

Это без учёта замков, удерживающих блины. Стандартные замки весят по 2,5 килограмма, но бывают и нестандартные весом 0,1 кг.

Стандартные и тренировочные грифы

В зависимости от длины грифа, их вес разнится следующим образом:

  • 2000 мм — вес 10 кг;
  • 1800 мм — 8,2 кг;
  • 1500 мм — 6,7 кг;
  • 1250 мм — 5,8 кг.

Гриф для пауэрлифтинга

По сравнению с олимпийской штанга для пауэрлифтинга имеет несколько больший диаметр и, как следствие, большую жёсткость. Это обусловлено безопасностью для выполняющих упражнения, характерные для пауэрлифтинга, к примеру, приседания.

Жёсткость грифа снижает колебательные движения, возникающие при подобных упражнениях. По жесткости превосходит гриф для пауэрлифтинга лишь специальная штанга для приседаний, масса такого грифа с замками обычно составляет 30 килограмм.

 

Женский олимпийский гриф

  1. Длина — 2,05 м
  2. Диаметр — 25 мм
  3. Вес — 15 кг

Внешне мало отличается от мужской. Характерно также и отсутствие насечки посередине грифа, это связано с тем, что в настоящее время в спортивных дисциплинах отсутствуют упражнения, выполняемые одной рукой.

Выше были перечислены штанги, имеющие прямой гриф, который идеально подходит для базовых упражнений в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге, но не идеален для проработки отдельных групп мышц.

В бодибилдинге еще используются

  1. EZ-образные грифы
  2. W-образные грифы

Которые позволяют снизить травматичность некоторых упражнений на мышцы рук.

EZ-образный гриф

Выполнение прямым грифом таких упражнений, как сгибание рук на бицепс или тяга штанги стоя к подбородку — выворачивает кисть. И для решения этой проблемы был создан EZ-образный гриф.

  1. Длина 1,2 м
  2. Вес 6,5 кг

Использование его позволяет делать хват более естественным с анатомической точки зрения и сконцентрироваться на самом упражнении, а не на возникающих болях в лучезапястном суставе.

W-образный гриф

Её конструкция позволяет выполнять нейтральным хватом французский жим. Такой хват обеспечивает максимальную нагрузку на трицепс.

  1. Длина 1,2 м
  2. Вес — 6-8 кг

Таким образом были рассмотрены основные типы грифов, при помощи которых можно выполнять как базовые упражнения, так и специальные, направленные на отдельные группы мышц.

Однако не стоит жёстко привязывать разные виды штанг к различным упражнениям, главное — это удобство для спортсмена, этим и советую руководствоваться в первую очередь.

Сколько весит гриф штанги • Strong and Slim

Дата публикации: 04.02.2016г.

Часто приходя в новый зал или подбирая нагрузку для нового упражнения, мы сталкиваемся с проблемой, которая заставляет нас снова чувствовать себя новичком — мы забыли сколько весит гриф штанги.
Прочитайте и запомните или сохраните эту короткую заметку и пусть она послужит вам памяткой в выборе весов и снаряда.

Не следует забывать, что веса от производителя к производителю снаряда могут меняться, поэтому если вы хотите узнать точный вес грифа в граммах, не поленитесь и не постесняйтесь взять его на весы в вашем спортзале.

Олимпийский гриф

Он же гриф для жима лежа. «Стандартный» гриф, который можно найти в каждом зале для тренировок. Олимпийский гриф применяется практически во всех базовых упражнениях: жиме штанги лежа, становой тяге, приседаниях, армейском жиме и т.д.
Вес: 20 кг
Длина: 2.2 м
Диаметр: 28 мм

 

Женский гриф

Аналогичен олимпийскому, но слегка облегчен и уменьшен для удобства выполнения упражнений женщинами.
Вес: 15 кг
Длина: 2.05 м
Диаметр: 25 мм

 

EZ-гриф

Он же W-гриф, кривой, изогнутый и гнутый гриф. Имеет изогнутую форму, благодаря которой позволяет уменьшить нагрузку на предплечья. Встречаются разных форм и размеров, вес от 6 до 12 кг в зависимости от материала, длины и диаметра.

 

Тренировочный гриф

Гриф средней длины с резьбой и гайками на концах. Подходит для использования с блинами от гантель. Применяется для различных вспомогательный упражнений(тяга в наклоне) или для уменьшения веса в базовых(армейский жим).
Вес: 5-10 кг
Длина: 1.2-1.8 м
Диаметр: 25-30 мм

 

Гриф с параллельным хватом

Другое название: трэп-гриф. Представляет собой шестиугольную или округлую раму с параллельными ручками для захвата внутри и двумя стержнями для закрепления блинов снаружи. Используется для вспомогательных упражнений. Встречаются любые размеры и веса(от 5 до 20 кг), для уточнения взвешивайте.

 

Бодибар

Он же гимнастическая палка. Применяется в фитнесс-упражнениях, а так же для разминки. Вес на современных вариантах бодибара написан на торце изделия.

 

Гантельный гриф

Короткий гриф с резьбой и гайками, применяется со сменными блинами и в сочетании с ними образует гантель необходимого веса.
Вес: 1.5-2.5 кг
Диаметр: 25-35 мм

Сохранить себе или отправить другу

Сколько весит и длина грифа штанги

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.

Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.

Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Характеристики олимпийского грифа

Вес 20 кг
Длина 220 см
Диаметр 28 мм
Макс нагрузка 320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Женский прямой олимпийскй гриф

Вес 25 кг
Длина 205 см
Диаметр 25 мм

Пауэрлифтерский гриф

Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.

Характеристики пауэрлифтерского грифа

Вес 30 кг
Длина 205 см
Диаметр 30 мм

Универсальный гриф для домашних тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

Универсальный гриф

200 см 10 кг
180 см 8,2 кг
150 см 6,7 кг
125 см 5,8 кг

EZ-образный гриф

Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.

EZ-образный гриф

Вес 6,5 кг
Длина 120 см

W-образный гриф

Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.

W-образный гриф

Вес 6,8 кг
Длина 120 см

Трэп-гриф

Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.

Трэп-гриф

Вес 7 кг
Длина 85 см

Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?

Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

Трэп-гриф

Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

Аксель-гриф

Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

Сколько весит гриф штанги? — Бодибилдер

Каждый сталкивался с ситуацией, когда, впервые придя в тренажерный зал, мы не знали названия грифов и чем они отличаются. А ведь без этого приспособления хорошая тренировка практически невозможна. Трудно представить современный фитнес-центр с большим количеством тренажеров, но без этого старого и по-прежнему эффективного оборудования. В общем, как вы уже догадались, речь пойдет о грифах. А точнее, об их разновидностях, функциональности и, что самое главное, весе.

Сколько весит гриф штанги?

Прямой олимпийский гриф

Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности этот гриф также называют классическим.

Основные характеристики:

  • Длина – 220 см,
  • Диаметр – 28 мм,
  • Макс. нагрузка – до 320 кг,
  • Вес – 20 кг.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.

Основные характеристики:

  • Длина – 205 см,
  • Диаметр – 25 мм,
  • Вес – 25 кг.

Пауэрлифтерский гриф

Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.

Основные характеристики:

  • Длина – 205 см,
  • Диаметр – 30 мм,
  • Вес – 30 кг.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его невысокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.

Соотношение длины грифа к его массе:

  • 200 см – вес 10 кг,
  • 180 см – вес 8,2 кг,
  • 150 см – вес 6,7 кг,
  • 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения, как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф в упражнении сгибания рук со штангой на бицепс включает в работу и предплечья. Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.

Основные характеристики:

  • Длина – 120 см,
  • Вес – 6,5 кг.

W-образный гриф

Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении, как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх), перенося всю нагрузку на трицепс.

Основные характеристики:

  • Длина – 120 см,
  • Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

По форме этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский звучит как «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.

Основные характеристики:

  • Длина – 85 см,
  • Вес – 7 кг.

Знание разновидностей и функциональности грифов позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу. А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь.

Краткое и простое руководство по использованию брусьев в спортзале State

Фитнес

Персональные тренеры

Краткое и простое руководство по брусьям в спортзале штата

14 марта 2019 г.,

Точно так же, как красивое красное платье в городе, на стойках спортзала штата появляется новая вспышка цвета. Эти красные стержни имеют стержень меньшего диаметра для тех из нас, у кого руки меньше, чем у обычно используемых штанг. В честь новой красной полосы вот краткое и простое руководство по барам штата.

Красное платье

Как я уже упоминал ранее, у красных полос более тонкая хватка, чем у обычно используемой штанги. Вес этих стержней составляет 33 фунта (15 кг), диаметр — 25 мм, а длина — около 6,5 футов. Шарис, личный тренер в State Gym, говорит: «Меньший диаметр штанги помогает вам хватать или позволяет вам иметь более сильный хват, сохраняя при этом хорошую форму.”

Рекомендуемое упражнение: румынская становая тяга

Классика

Обычно используемые штанги весят 45 фунтов (22 кг), диаметр 28–29 мм, а длина около 7,2 фута.

Рекомендуемое упражнение: классические приседания со спиной

Twist of Swole

Также вокруг плавают несколько стержней волнообразной формы. Они известны как EZ-перекладины или завитки. Они получили название curl bar, потому что их часто используют для сгибаний на бицепс.EZ-дуги весят около 15 фунтов (7 кг). Изгибы предназначены для ваших запястий, одно из больших преимуществ EZ-рулей заключается в том, что они обеспечивают более естественное положение запястий для подъема.

Рекомендуемое упражнение: Сгибание рук проповедника

Уловки и ловушки

Это не совсем круг, а шестиугольник с ручками. Эти шестиугольники или ловушки созданы для того, чтобы вы стояли внутри перекладины и поднимали вокруг себя. Они весят 45 фунтов (22 кг). Для этих грифов распределение веса будет немного более равномерным, где, как и на стандартном грифе, он будет смещен туда, где мы опираемся на гриф.

Рекомендуемое упражнение: становая тяга

Мина

Этот щенок сидит в углу, прикрепленном к полу с одной стороны. Он использует штангу, помещая один ее конец в якорь, позволяя вам перенести вес на другой конец. Это отличный инструмент для односторонних движений.

Рекомендуемое упражнение: вращение мин

Для получения дополнительной информации см. Ссылку ниже:
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/equipment/barbell

Сколько весит Curl Bar — все 4 типа

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Вам нужно знать, сколько весит перекладина для завивки, чтобы вы могли купить тот же тип, который вы используете в тренажерном зале, или точно записать, сколько вы поднимаете.

Сколько весит перекладина для завивки?

Грифы разных производителей различаются по весу, но если вы сгруппируете их по трем различным категориям, в которые входят грифы для завивки, вы обнаружите, что они очень похожи.

Если вы покупаете штангу для завивки для домашнего спортзала, то довольно легко предварительно просмотреть спецификации и узнать, сколько они весят.

Если вы окажетесь в спортзале или у дома друга и не знаете, сколько весит его штанга, найдите весы и убедитесь сами.

Чтобы вам было легче, мы взвесили четыре верхних планки каждого класса, прокрутите вниз, чтобы увидеть, как весил каждый из них.

Почему важно знать, сколько весит ваша планка для завивки завитков

, вам нужно отслеживать, какой вес вы используете каждую неделю, чтобы видеть, как вы прогрессируете.

Вы не сможете записать, что поднимаете, если не знаете, сколько весит блин и штанга.

Различные типы грифов не сильно различаются по весу.

Если вы собираетесь из спортзала на домашнюю тренировку, вам нужно использовать то, к чему вы привыкли; зная, сколько весит ваша штанга, будет проще купить штангу для завивки для вашего домашнего спортзала.

Сколько весит стандартная перекладина для завивки?

Четыре самых популярных бруса для завивки в среднем 12 фунтов, длина 47 дюймов и концы с резьбой 6,5 дюйма.

Ваши стандартные планки для завивки довольно просты по конструкции, поэтому они намного легче.

Все они состоят из концов с резьбой, на которые можно навинтить хомуты после того, как вы загрузите штангу.

Вы всегда будете использовать стандартные пластины с отверстиями в один дюйм, никогда не используйте олимпийские веса со стандартной грифом.

Сколько весит стандартная олимпийская штанга для сгибания рук?

Средняя олимпийская штанга для завивки рук весит 18 фунтов. Это связано с тем, что он имеет корпус толщиной 2 фута и вращающиеся концы.

Работает только с олимпийскими гирями 2 дюйма.

олимпийских брусьев для сгибания рук очень похожи друг на друга, поэтому, если вы не уверены, у вас будет разница в весе не более нескольких фунтов.

Сколько весит штанга для завивки под супер-углом?

Эти типы скручиваемых стержней имеют увеличенные изгибы между валами и весят в среднем 18 фунтов.

Они почти всегда предназначены для использования с олимпийскими гирями.

Самая тяжелая перекладина для завивки

Самая массивная перекладина для завивки EZ, которую я когда-либо использовал или видел, — это роскошная перекладина для завивки рук CAP 58 ″; он весит 30 фунтов, имеет длину 57 дюймов и 9 дюймов длиной стержня, чтобы можно было набрать лишний вес.

Я обнаружил, что он намного более сбалансирован для упражнений с большим весом.

Вы также можете поставить его в стойку, так как он длиннее, чем ваша средняя планка для завивки.

Насколько тяжелы брусья для завивки в стойке

Средний вес регулируемой планки для завивки — 35 фунтов.

Обычно они имеют размер от 74 до 80 дюймов с валами от 10 до 11 дюймов.

Преимущество этих типов штанг EZ заключается в том, что вы можете загружать их стоя, и вы можете начинать упражнение в исходном положении, вместо того, чтобы наклоняться и поднимать вес.

На что обращать внимание на перекладину для завивки перед покупкой

Есть несколько вещей, которые вы должны учесть перед покупкой скручиваемой планки, чтобы убедиться, что она не подходит для ваших целей и настроек, которые у вас есть.

Тип груза, который вы хотите использовать с ним.

Если у вас уже есть гири, в зависимости от того, стандартные они или олимпийские, вам подскажут, стоит ли покупать стандартные или олимпийские грифы для завивки.

Угол захвата

Если вы посмотрите на разные изгибы EZ, вы заметите, что другие производители меняют угол между балками грузов.

Независимо от того, какой из них вы купите, они всегда будут эргономичными и лучше подходят для ваших запястий, но некоторые люди предпочитают одни углы другим.

Мне нравятся более традиционные стержни, у которых нет такого резкого угла.

Если вы не уверены, какой из них предпочтете, сходите в магазин спорттоваров и попробуйте разные бары, чтобы увидеть, что кажется наиболее естественным.

Максимально допустимая масса

Вы не будете использовать тонну веса на перекладине для завивки, но вы должны быть уверены, что сможете добавлять к ней вес по мере того, как становитесь сильнее.

Другая причина, по которой эти слитки не могут удерживать большой вес, обычно заключается в том, что это более дешевые бренды, которые не очень хорошо сделаны.

Тренажеры — не из тех областей жизни, где хочется быть дешевым.

Накатка или ручка

Накатка — это текстура или захват, нанесенный на металл, чтобы ваши руки не соскользнули.

Разве производители не сделают накатку на разных участках планки.

Более дешевые бренды будут иметь меньшую накатку, а более дорогие стержни будут иметь накатку от вала к валу.

Если при использовании планки для завивки вы используете только определенные ручки, то вам необходимо убедиться, что у вас есть накатка в том месте, где вы будете класть руки.

Преимущества использования перекладины перед прямой штангой

Защищает запястья

Угловые перекладины на перекладине для сгибания рук обеспечивают более естественный захват запястья, так что вы не подвергаете его чрезмерной нагрузке во время определенных упражнений.

Идеальный инструмент для работы

Гриф для сгибания рук — идеальный инструмент для изоляции мышц бицепса и трицепса. Вы можете выполнять упражнения для тренировки бицепсов и трицепсов с помощью прямой перекладины, но это будет не так продуктивно.

Снимает давление на суставы

Гриф для завивки EZ снимает нагрузку с ваших плеч, локтей и запястий.

Это позволит вам продолжать увеличивать количество повторений; при использовании прямой перекладины вам, возможно, придется остановиться, прежде чем вы истощите бицепсы из-за боли в локте или плече.

Практичность

Выполнение сгибаний с помощью семифутовой олимпийской перекладины иногда является головной болью или вообще невозможно, если у вас нет места.

Если у вас есть бюджет, убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование. Это не только даст вам лучшие результаты, но и снизит ваши шансы получить травму.

Купить

902

Стойка

6

9022 Купить сейчас

9282 API рекламы продуктов Amazon на:

Упражнения, которые вы выполните со штангой для завивки рук

Вы всегда должны знать характеристики своего тренажера.

Это позволит вам узнать, достаточно ли у вас места для правильного выполнения упражнения, и узнать, что нужно отслеживать.

Если вы не знаете, сколько весит ваша планка для завивки, у вас нет возможности точно записать, что вы поднимаете, и вы не сможете увидеть, прогрессируете ли вы и становитесь сильнее со временем.

Сводка

наименование

Сколько весит перекладина для завивки — все 4 типа

Описание

Важно знать, сколько весит ваша перекладина для завивки, чтобы убедиться, что вы покупаете правильный, и правильно отслеживать свой вес.

Джейми Хики

Джейми Хики

Джейми Хики

Трюизм Фитнес

Сколько весит штанга EZ Curl?

Основные факты

Гриф для сгибания рук EZ в вашем спортзале, сидящий на скамье для сгибания рук проповедника, скорее всего, весит 18-22 фунта. Округлите это до 20 фунтов в качестве оценки.

Но это не всегда так. Давайте посмотрим на несколько вариантов, которые могут иметь разный вес.

Если у вас есть весы, самый простой способ — просто взвесить штангу, осторожно держа ее за край или взвесившись со штангой в руках или без нее.

Без весов под рукой можно сделать довольно хорошее предположение.

Во-первых, определите, стандартная это или олимпийская планка. Они работают примерно так же, но имеют большую разницу в весе и немного отличаются друг от друга.

Вес брусьев Olympic EZ Curl

У олимпийской гривны EZ есть вращающиеся концы большего диаметра 2 дюйма.Стандартный стержень имеет концы диаметром 1 дюйм, которые совпадают с диаметром вала 1 дюйм, и не вращаются.

Лучший способ оценить вес планки для завивки — это посмотреть на примеры нескольких различных брендов.

Типичная олимпийская перекладина для сгибания рук

Выше представлена ​​типичная перекладина для сгибания рук, которую делают многие производители, и все они неотличимы друг от друга. Гриф для завивки, сидящий на скамейке для сгибания рук в спортзале, скорее всего, относится к этому типу. Этот конкретный — Marcy SOC-49 весом 17 фунтов, и он выглядит почти так же, как CAP OB-47 весом 16 фунтов.Буквально это может быть один и тот же стержень с той же фабрики в Китае, если учесть, что в состав CAP входят ошейники, которые весят около фунта.

Типичная недорогая олимпийская перекладина для завивки, подобная этой, имеет длину 4 фута и весит около 20 фунтов. Таких плавают тысячи и тысячи.

30 фунтов Rogue curl bar

На тяжелом конце спектра, указанная выше перекладина Rogue на сгибание 54 дюйма (или 4,5 дюйма) весит 30 фунтов, что необычно тяжело для сгибания рук.

Rogue накатал накаткой весь стержень, кроме самой середины.В этом отличие от большинства других производителей, которые удешевляют и накатывают только некоторые части вала. Обычно никто не будет хвататься за планку для завивки так далеко в стороны, но она есть, если вы этого хотите.

Для перекладины с очень длинными рукавами для увеличения веса, Трой делает 5-футовую перекладину для завивки, которая весит 31 фунт. Как и в случае с Rogue, стержень между воротниками (та часть, которую вы держите) такой же, как 4-футовая планка для завивки, около 32 дюймов, только с удлиненными втулками.

Гриф для сгибаний суперсгибаемых мышц 17 фунтов

Выше приведен пример штанги для сгибания рук super с увеличенными изгибами для выполнения упражнений на трицепс, весом 17 фунтов. Это сделано CAP Barbell, но, как и первая олимпийская штанга для завивки, которую я показал выше, многие производители делают ту, которая выглядит примерно так же, и весит примерно столько же.

Вес стандартных брусьев для завивки EZ

Стандартный скручивающийся стержень EZ, как и все другие стандартные перекладины, имеет невращающиеся концы, диаметр которых равен 1 дюйму, что и средняя часть стержня, что позволяет принимать стандартные грузовые пластины с отверстиями 1,1 дюйма.

Стандартная перекладина для скручивания 11 фунтов

Эта стандартная перекладина EZ от CAP весит 11 фунтов.Если вы присмотритесь, то увидите, что на концах есть резьба, а для удержания пластин есть стопорные кольца. Это не влияет на размер тарелок, которые вы будете использовать. Независимо от того, имеют ли концы резьбу или гладкие, вы используете для них одни и те же стандартные пластины.

Сколько весит штанга? — Руководство по штангам разного веса

Если целью вашего режима упражнений является улучшение общего состояния здоровья (и, честно говоря, сжигание калорий и увеличение мышечной массы), силовые тренировки следует проводить регулярно.И хотя вам * не нужны * веса, чтобы стать сильнее, научиться нести более тяжелые грузы обязательно продвинуть вас дальше, чем только упражнения с собственным весом. Для начала, захват или, как вы знаете, поднятие штанги, может стать быстрым шагом к достижению вышеупомянутых целей в фитнесе.

Джудин Сент-Жерар, CPT, объясняет, как это работает. «Возьмем, к примеру, приседания; вы можете начать с собственного веса, но как только вы овладеете им и тело адаптируется, вы захотите [продолжать бросать вызов себе], чтобы продолжать видеть результаты и прогресс », — говорит она.«Вы можете просто увеличить количество повторений, но со временем (когда вы достигнете 50+) это станет довольно неэффективным, в зависимости от вашей цели и временных ограничений».

Другими словами, вы можете постоянно приседать, используя только свой собственный вес, и при этом не добиваться результатов, которые вы получили бы за гораздо более короткий промежуток времени, просто (ха!) Подняв штангу в воздух.

Теперь, когда вы знаете, , почему вам нужно использовать штанги, вы можете задаться вопросом, насколько тяжелым является штанга прямо сейчас, не говоря уже о том, какой тип (потому что да, есть разные) будет идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу.

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о различных подъемных грифах, которые вы можете купить, а также небольшое пояснение по весам, чтобы вы могли решить, что лучше всего подходит для вашего режима.

Олимпийская штанга

Гриф CAP Barbell «Зверь»

amazon.com

249,99 долл. США

$ 199.99 (20% скидка)

Олимпийская штанга весит 20 кг, или около 45 фунтов, и обычно имеет длину 7 футов 2 дюйма. Это штанга, с которой вы, скорее всего, будете работать в тренажерном зале, поскольку это довольно универсальное оборудование среднего и продвинутого уровней, которое можно использовать для самых разных упражнений, включая приседания, жимы лежа и становую тягу. плюс, кроссфит движется как силовой толчок или рывок.


Штанга женская

Олимпийские грифы IronRange Mesabi Cerakote 15 кг, женщины

gopherperformance.com

299 долларов.00

Эта штанга также известна как 15-килограммовая штанга, а обычно весит, как вы уже догадались, 15 кг, или около 33 фунтов , и имеет длину около 6 футов 5 дюймов. Помимо того, что стержень легче и короче стандартного раструба, его диаметр также меньше, поэтому его легче удерживать. Женские штанги могут быть полезны новичкам, которым необходимо улучшить силу хвата и отточить форму. Они также отлично подходят для выполнения таких упражнений, как сгибание рук или тяга в наклоне.


Штанга тренировочная

Тренировка со штангой

клетка ярости
ragefitness.com

99,99 долл. США

Эти грифы весят около 15 фунтов , и Сент-Джерард говорит, что они обычно используются для обучения сложным олимпийским движениям, таким как подъем штанги, рывок или приседания над головой.


Штанги безопасности

Эта категория штанг, в которую входят штанга для безопасного приседа, штанга-ловушка и швейцарская / многофункциональная штанга, предназначена для предотвращения травм и поэтому может быть полезна, когда ваша тренировка не контролируется. профессионал, или вы восстанавливаетесь после мышечных проблем, — говорит Св.Джерард.

Гриф для приседаний Gopher

gopherperformance.com

299,00 долл. США

Они также идеально подходят для более продвинутых лифтеров, поскольку в большинстве случаев они тяжелее, чем другие штанги, указанные выше. Например, штанга для безопасного приседания обычно весит от 60 до 70 фунтов и имеет грифы, которые изгибаются на конце, чтобы расположить гири ближе к земле для облегчения баланса.Эти штанги также имеют мягкую секцию, которая сидит на плечах, чтобы уменьшить нагрузку на эту область, а также на локти и запястья. Этот дизайн также увеличивает нагрузку на квадрицепсы, снижая нагрузку на поясницу.

Ловушка или шестигранная штанга также могут снизить нагрузку на спину и плечи. Он имеет форму ромба, что позволяет атлету стоять посередине груза, обеспечивая лучшую (и, следовательно, более безопасную) форму. Ловушки / шестигранники различаются по весу и могут составлять от 25 до 70 фунтов. Их можно использовать для становой тяги, тяги, приседаний и многого другого.

Швейцарская многофункциональная рукоятка

americanbarbell.com

295,00 долл. США

Швейцарская штанга или штанга с несколькими хватами также имеет уникальную форму. Он спроектирован с лестницей в центре, которая предлагает несколько различных вариантов захвата. Это может сделать подъем плеч более безопасным. Он весит от 35 до 55 фунтов и чаще всего используется для жима лежа и других упражнений над головой.


Штанги EZ и штанги на трицепс

Снаряжение для фитнеса Olympic EZ Curl Bar

Фитнес Снаряжение
amazon. com

139,99 долл. США

Другие специальные планки используются для выделения определенных групп мышц. Например, штанги EZ имеют W-образную форму в середине перекладины и в основном используются для работы на бицепсах. Они весят от 20 до 40 фунтов и короче стандартных колоколов.

Штанга для отягощения штанги CAP Standard 34-дюймовая гриф для трицепса с резьбой

Кепка со штангой
amazon.com

74,88 $

Штанга для трицепса имеет прямоугольник посередине с двумя захватами, которые позволяют более узко удерживать колокол. Как вы уже догадались, они специально работают на трицепс, а обычно весит от 20 до 40 фунтов.


На что обращать внимание на весовые пластины

Теперь, когда вы (надеюсь) лучше понимаете, какой тип звонка может подойти вам лучше всего, пришло время принять усталость от принятия решений, подумав также о типах весовых пластин.

Шучу; на самом деле тарелки относительно несложные. St. Gerard говорит, что их можно найти в большом количестве размеров, с шагом от 5 до 10 фунтов. Другими словами, они доступны в весе от 10 фунтов, 15 фунтов и т. Д., Как правило, до 55 фунтов.

Однако пластины бывают из самых разных материалов. Возможно, вы привыкли видеть круглые пластины из железа или стали, диаметр которых различается в зависимости от их веса. Подобные тарелки могут быть изготовлены и из пластика. Это 100-уровневые гантели, которые вы можете найти в доме своих родителей, и они идеально подходят для большинства целей.Как правило, говорит Сент-Жерар, сетевые тренажерные залы предпочитают вместо этого гири с резиновым покрытием, которые тише и долговечнее, чем их аналоги без покрытия, но в остальном похожи.

Однако в спортзалах CrossFit и других серьезных соревнованиях по тяжелой атлетике вы можете найти стандартные олимпийские тарелки. Они также известны как бамперные пластины и имеют одинаковый диаметр, но разную толщину. «Часто они [измеряются] в килограммах, особенно в условиях тяжелой атлетики / пауэрлифтинга или за пределами страны», — объясняет она.Преимущество стандартных олимпийских тарелок заключается в том, что они защищают грифы, упавшие с большой высоты с большой силой, от поломки, поэтому они используются опытными лифтерами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько весят штанги различных типов

Стандартная штанга весит 44 фунта (20 кг), и этот вес также разделяют несколько других распространенных типов штанг.Помимо этого, существует множество различных штанг, каждая из которых имеет свой вес и характеристики. Вот почему очень важно всегда знать, какую планку вы используете, прежде чем начинать загружать на нее пластины.

К сожалению, для тех из нас, кто не любит математику, этот процесс может быстро превратиться в самую утомительную часть тренировки. Давайте выясним, какие типы штанг наиболее распространены и как они весят по сравнению друг с другом.

Мужская олимпийская штанга

Как указано выше, стандартная штанга весит 44 фунта.Этот вес также делится с олимпийской штангой мужчин. Однако между ними есть небольшое различие.

Несмотря на то, что олимпийские штанги весят одинаково, они на 1 или 2 фута длиннее стандартных. Кроме того, концы олимпийской штанги толще и тяжелее, чем концы стандартной штанги, что делает их более устойчивыми при выполнении олимпийских подъемов.

Хотя у вас больше шансов найти стандартные бары в спортзале по соседству, они не так хорошо сделаны, как большинство олимпийских баров.Олимпийские грифы предназначены для выдерживания чрезвычайно тяжелых нагрузок, но штанги со стойкой, как правило, легче сгибаются после длительного использования с большими нагрузками.

Женская олимпийская штанга

Женские олимпийские штанги предназначены для тех же целей, что и мужские олимпийские грифы, но они имеют размер и предназначены для спортсменок. Самая значительная разница в том, что они весят всего 33 фунта. Это потому, что они заметно тоньше, учитывая тот факт, что у средней женщины руки меньше, чем у среднего мужчины.

Несмотря на то, что женские олимпийские штанги легче и тоньше, чем мужские, они все же способны выдерживать большой вес, не сгибаясь. Даже недорогая олимпийская штанга обычно может сохранять свою структурную целостность лучше, чем стандартная штанга среднего класса.

Детская штанга / Техника со штангой

При весе около 11 фунтов, эта штанга отлично подходит для детей или тех, кто хочет сосредоточиться на своей технике подъема. Хотя это правда, что вы можете получить аналогичные результаты с трубкой из ПВХ, дополнительные килограммы на такой перекладине могут иметь большое значение при разработке вашей техники.Если 11 фунтов — это немного амбициозно, вы также можете найти похожую планку в 5-фунтовой версии.

Помните, что выработка правильной техники подъема намного важнее, чем как можно скорее схватить тяжелую штангу. Различные варианты веса для детей / грифы для техники позволяют всем спортсменам развиваться в своем собственном темпе.

EZ Curl Bar

С брусьями для завивки становится немного сложнее точно определить, потому что они не используются для соревнований. Самые популярные брусья для завивки EZ весят от 10 до 15 фунтов, но существуют и более тяжелые.Независимо от того, насколько тяжелая ваша планка для завивки EZ, вы всегда можете прибавить в весе со временем, когда станете сильнее.

Имейте в виду, что тяжелые брусья EZ предназначены для удержания тарелок олимпийских размеров. Хотя вам никогда не понадобится одна из этих планок на соревнованиях, они отлично подходят, если вы хотите сосредоточиться на развитии силы бицепса.

Штанги для пауэрлифтинга

Штанги для пауэрлифтинга имеют такой же вес (44 фунта) и размеры, что и олимпийские штанги, но они специально разработаны для приседаний, жима лежа и становой тяге.Они также рассчитаны на больший вес, чем олимпийские штанги, потому что многие силовые упражнения, особенно становая тяга, могут стать значительно тяжелее на соревновательном уровне.

Помимо этих различий, рукоятки стали немного ближе и жестче по сравнению с олимпийской штангой. Силовые штанги не требуют вращающихся рукавов, но они необходимы для олимпийских штанг.

Штанги для приседаний и безопасные штанги для приседаний

При приседаниях очень важно иметь прочную гриф, которая может сохранять свою целостность при нагрузке на сотни фунтов.Несмотря на то, что средняя штанга для приседаний весит 44 фунта, как обычная стандартная штанга, она рассчитана на гораздо больший вес. Этот аспект делает его надежным выбором для пауэрлифтеров, которым необходимо приседать с несколькими сотнями фунтов, когда они набирают свой максимальный подъемный вес.

Грифы для безопасного приседа, с другой стороны, весят колоссальные 70 фунтов. Цель здесь — снизить нагрузку на плечи, но для этого требуется более тяжелый и продуманный дизайн. Независимо от того, какой гриф для приседа вы используете, вам не нужно беспокоиться о его изгибе при использовании более тяжелых блин.

Штанга в тренажере Смита

Как и у штанги для завивки EZ, ее вес может варьироваться в зависимости от того, что вы хотите. Обычно они варьируются от 15 до 25 фунтов, и вы должны четко определить этот вес на тренажере, который вы используете.

В некоторых случаях тренажер даже уравновешивает штангу. Лучший способ проверить это — приподнять перекладину на полпути и посмотреть, остается ли она на месте. Если да, то вы работаете на тренажере, который уравновешивает штангу.

Почему имеет значение вес штанги?

Зная вес и назначение каждой штанги, вы сможете получить больше от тренировок по тяжелой атлетике. Принимая решение, какие штанги покупать или использовать, учитывайте свои потребности как спортсмена и всегда поднимайте упражнения, используя правильную технику, чтобы избежать травм. Использование правильного оборудования даст вам наилучшие и безопасные результаты во время тренировок.

Вес штанги Olympic Easy Curl

Штанги EZ помогают держать руки в более естественном положении.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImages

Штанги Curl, часто называемые EZ, представляют собой длинные перекладины с угловыми захватами посередине.Как и обычные штанги, брусья для завивки доступны как стандартная или олимпийская штанга.

Гриф Olympic EZ имеет угловые секции для размещения рук, которые помогают снизить нагрузку на суставы запястья. Он также позволяет пользователю тренировать мышцы бицепса и трицепса под разными углами — в отличие от обычной штанги, которая ограничивает положение запястья.

В отличие от обычных штанг, вес и размеры штанги Olympic EZ не установлены. Они различаются по размеру и весу в зависимости от производителя и модели.

Подробнее: Как тренировать грудь с помощью перекладины

Функция бара

Гриф для сгибания рук Olympic EZ длиннее и тяжелее, чем стандартный гриф для сгибания рук. Оба стиля имеют угловые ручки. Грифы для сгибания чаще всего используются для сгибания рук на бицепс, отсюда и название штанги. Вы также можете использовать их для тяг и разгибаний трицепса.

Согласно исследованию, опубликованному в июле 2018 года издателем PeerJ , некоторые пользователи могут посчитать положение запястья с перекладиной для завивки рук более удобной, чем с прямой перекладиной.Угловые ручки позволяют слегка повернуть руки, обеспечивая более естественное положение запястья.

В этом исследовании также сравнивалась эффективность активации двуглавой мышцы и плечевой мышцы во время упражнения на сгибание в локтевом суставе — керлинга — со стандартной штангой, гантелями и гантелями. Активация мышц у двух типов грифов была относительно одинаковой, и исследователи отметили, что гриф для завивки можно выбрать вместо стандартной прямой перекладины для большего комфорта. Однако было обнаружено, что сгибание рук активизирует мышцы локтя более эффективно, чем использование гантелей.

Отсутствие стандартов

Олимпийские штанги имеют определенные стандарты размера и веса. Это потому, что они используются в олимпийской тяжелой атлетике. Грифы для завивки Olympic EZ, хотя и больше стандартных, не имеют никаких спецификаций по весу или размеру. Они не используются ни в каком официальном спортивном качестве, поэтому в стандартизации нет необходимости. Различные производители изготавливают брусья для завивки EZ разной длины и веса.

Подробнее: Сколько весят штанги на скамье?

Учитывайте диапазон размеров

Вы должны использовать олимпийскую гирю с грифом Olympic EZ.Гриф имеет рукава длиной 2 дюйма, поэтому подходят только 2-дюймовые олимпийские тарелки. Стандартные пластины имеют 1-дюймовый центр, чтобы подходить к стандартным 1-дюймовым гантелям. Типичная олимпийская перекладина для завивки рук имеет длину 47 дюймов, хотя некоторые из них достигают длины до 52 дюймов. Олимпийская штанга EZ весит от 18 до 25 фунтов. Стандартная перекладина для завивки намного легче, от 11 до 13 фунтов.

Преимущества олимпийских брусьев для сгибания рук

Олимпийские брусья для сгибания рук имеют вращающиеся рукава на концах. Стандартных брусьев для завивки нет. Отягощения стандартной штанги создают нагрузку на запястья и предплечья.Когда вы перемещаете штангу, тарелки хотят вращаться, но не могут. Это приводит к постоянному давлению на ваши руки. Вращающиеся рукава на брусьях олимпийской планки позволяют весам свободно вращаться. Это снижает нагрузку на суставы от крутящего момента.

Сколько весит штанга?

Итак, вы пришли в спортзал и только начали тренировку. Вы оказываетесь в жиме лежа или на стойке для приседаний и замечаете, что начинаете набирать довольно много гантелей на штанге.

Вы пытаетесь понять, сколько вы поднимаете … Вы знаете, сколько весит гантель, но вы не знаете, сколько именно весит штанга .. Да, расстраивает и сбивает с толку, да?

Вдобавок к этому вы не только не знаете, сколько весит штанга, но даже если бы вы знали, это не то же самое в каждом спортзале, поскольку штанги в большинстве тренажерных залов имеют разный вес.

И имейте в виду, что штанги каждого типа также различаются по весу.

Хорошая новость в том, что вы оказались здесь, и мы рассмотрим различные типы стержней и то, сколько каждый тип стержней весит.

Штанги различных типов и их вес

Ниже перечислены различные типы штанг для поднятия тяжестей, их назначение и их вес.

Стандартная штанга для жима штанги / лежа —

Весит 45 фунтов.

Стандартная штанга — это та самая штанга, с которой вы будете чаще всего контактировать на большинстве тренировок.Это гриф, который вы найдете в тренажере для жима на наклонной и наклонной скамьях, в большинстве стоек для приседаний, и он наиболее часто используется для жима лежа.

Стандартная штанга имеет длину 6,5–7 футов и весит 45 фунтов. Стандартные штанги обычно имеют вес около 650 фунтов.

Итак, если вы, например, закончили жим лежа, и у вас есть две пластины с отягощением по 45 фунтов на концах штанги, то вы жмете общий вес 135 фунтов.

Олимпийская штанга по тяжелой атлетике —

Весит 44 фунта.

Значит, многие из вас могут подумать, разве эта полоса не такая же, как и стандартная?

Да, многие люди могут так думать, но они ошибаются. Олимпийская штанга действительно отличается от стандартной как по весу, так и по функциям.

Олимпийские грифы имеют 2-дюймовые вращающиеся ложи на конце по сравнению с 1-дюймовыми невращающимися прикладами на конце стандартных гантелей .

Олимпийские штанги

весят 44 фунта, имеют длину около 7 футов и могут выдерживать нагрузку от 700 до 2000 фунтов.

Safety Squat Bar —

Весит 60-65 фунтов

Безопасная планка для приседаний — это планка, которую большинство людей заказывают для использования в домашних тренажерных залах, но ее также можно найти в вашем местном спортзале. Они во многом отличаются от стандартной планки. Один из способов заключается в том, что у них есть ручки, которые спускаются вертикально из центральной части перекладины и позволяют захватывать их руками для лучшей поддержки веса и позволяют вам немного лучше балансировать при приседании с тяжелым весом.

Грифы для приседаний

также имеют кривизну, отличную от кривизны прямых грифов, поскольку они изгибаются под углом примерно 45 градусов на концах, чтобы удерживать вес на плечах.

Гриф для приседаний

весит около 60-65 фунтов.

Ловушка / шестигранник —

Вес 30-65 фунтов

Трэп-штанга (шестигранная штанга A.K.A.) — довольно распространенный тип штанги, который вы найдете в большинстве тренажерных залов и центров тяжелой атлетики. Он имеет уникальный дизайн, в котором вы стоите внутри и держитесь за руки.

Эта штанга разработана, чтобы помочь вам проработать трапециевидные мышцы и мышцы верхней части спины. Ловушки различаются по весу, но большинство ловушек весят 45 фунтов.

Гриф с изгибом / Гриф для приседаний под углом

Большинство людей, возможно, никогда не слышали о баре Cambered, потому что он не так распространен, как большинство других баров. Несмотря на то, что существует несколько различных типов грифов с изгибом, которые используются для различных упражнений, таких как сгибания рук со штангой и разгибания на трицепс, большинство грифов с изгибом используются для приседаний.

Гриф с изогнутой поверхностью — это просто другой тип штанги для приседаний, которая расположена под углом, чтобы продвинутые атлеты могли улучшить свою технику приседаний.

Изогнутые грифы весят 45 фунтов

Стандартная перекладина против олимпийской перекладины

Ниже перечислены различия между олимпийской и стандартной грифами, а также вес каждой из них.

Стандартная штанга

Стандартная штанга — это то, что вы найдете в большинстве тренажерных залов и рек-центров либо на стойке для приседаний, либо на станции для жима лежа.Стандартные штанги разработаны с 1-дюймовыми гильзами, которые не вращаются.

Штанга Standard весит 45 фунтов.

Олимпийская штанга

Обычно вы найдете только 1 или 2 из них — это крупные спортивные залы и рекреационные центры, поскольку эти штанги обычно используются на соревнованиях по поднятию тяжестей и на соревнованиях для тяжелоатлетов.

конструктивная особенность, которая отличает олимпийские грифы от стандартных, заключается в том, что олимпийские грифы имеют на конце 2-дюймовые вращающиеся гильзы. Гильза — это часть штанги, которая находится на конце и предназначена для того, чтобы вы могли нагружать свои весовые плиты.

Олимпийская штанга весит 44 фунта.

Считается ли штанга весом при подъеме?

Многие из вас, новички и новички в мире тяжелой атлетики и силовых тренировок, могут спросить себя, действительно ли вес штанги имеет значение, когда вы жмете или приседаете при выполнении любого типа упражнений.

Да! Вес штанги считается весом при выполнении подъемов в тренажерном зале или на соревнованиях по поднятию тяжестей.Независимо от типа штанги, всегда учитывается вес.

Ссылки по теме:

Источники:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Изображение Название Цена Prime Купить
CAP Barbell Olympic EZ Curl Bar, черный (2 дюйма)
Марси из цельной стали олимпийские гантели и воротники для гантелей Хромированная штанга для тяжелой атлетики SOC-49 Prime Купить сейчас
CAP Стандартная штанга E-47 Curl Bar, Chrome (RB-47), 46.53 «Д x 2» Ш x 1,34 «В Prime Tampor 300Ib -47 дюймов Olympic Super Curl Bar, утяжеленная штанга для фитнес-упражнений
Marcy Triceps and Biceps Combo Curl Bar для 1-дюймовых весов Аксессуар для силовых тренировок для домашнего тренажерного зала TBC-51 PrimeElighted Купить сейчас