Содержание

соотношение белков жиров и углеводов

Важным этапом подготовки к соревнованиям у бодибилдеров считается так называемая «сушка». Она представляет собой специальную диету и выполнение особого комплекса упражнений, благодаря которым удается избавиться от лишней влаги в организме и улучшить рельеф мышц. Рекомендуемое питание для сушки подходит не только спортсменам-культуристам, но и всем остальным мужчинам, желающим сбросить лишний вес. Соотношение БЖУ на сушке для мужчин, девушек:

Главные принципы питания на сушке

Составлять рацион для мужчин на сушке нужно таким образом, чтобы в меню преобладали белки. А вот жиры и углеводы, напротив, нужно сократить до минимума. Общие принципы диеты состоят в следующем:

  • в течение дня должно быть до 5-6 приемов пищи;
  • запрещается отказываться от завтрака;
  • последний прием пищи должен быть максимально легким с малым содержанием калорий;
  • количество потребляемого белка должно составлять не менее 2,5 г на каждый килограмм веса;
  • допустимый объем углеводов на первых этапах – не более 2 г на килограмм массы тела, далее, по мере втягивания в диету, – до 1 г;
  • объем жиров – до 0,5 г на 1 кг массы тела;
  • важно соблюдать питьевой режим, рассчитывая потребление по формуле: 25-30 мл на каждый килограмм веса;
  • оптимальная суточная калорийность питания, к которой нужно стремиться, – 1300-1500 Ккал;
  • стараться не добавлять в блюда соль.

Если соблюдать эти простые правила, удастся уменьшить подкожного жировую клетчатку, не нанося ущерба мышечной структуре.

При составлении меню рекомендуется учесть несколько факторов:

  • До 70% ежедневно употребляемой пищи приходится на белки, причем они должны быть разнообразными и легкоусвояемыми.
  • Не более 20% отводится сложным углеводам. Полностью исключать углеводы нельзя, в противном случае на фоне увеличенного потребления белковой пищи повышается риск избытка кетонов, роста кислотности крови, что может ухудшить работу печени и почек.
  • Содержание фруктов свести к минимуму, желательно их выбирать для перекуса и только первые дни диеты для привыкания организма к ограничениям.
  • Животные жиры находятся под запретом. Их заменяют растительными, но не более 10% от общего дневного рациона.
  • Ускорить метаболизм и избавиться от избытков жировой ткани также помогает обычная вода. Выпивать ее нужно за 30 минут до еды. Аналогичным действием обладает зеленый чай без сахара.

При расчете соотношения КБЖУ руководствуются несколькими показателями:

  • уровень физической активности;
  • возраст спортсмена;
  • физические данные тела (рост, вес).

Рассчитайте КБЖУ на калькуляторе:

Динамику изменений фиксируют ежедневно, записывая значения текущего веса. Оптимально, если бодибилдер теряет в течение недели около 0,6 – 1 кг. Если потеря больше этого значения, то рекомендуется увеличить потребление углеводной пищи, если меньше – то увеличить. При соблюдении такого режима за два месяца удастся скинуть до 8 кг.

Наряду с рационом большое значение имеет уровень физической активности, общий распорядок дня. Нужно не только нагружать мышцы, но и выделять время на их восстановление, полноценный отдых. Из-за чрезмерно высоких нагрузок высока вероятность сокращения объема мышц. Чтобы этого избежать, следует снижать интенсивность, параллельно с этим наращивая длительность тренировок. Работу с весами планируют так, чтобы поддержать мышцы в тонусе и не перегрузить их.

Перечень разрешенных для сушки продуктов

Сушить тело нужно правильно, делая акцент на том, чтобы питание было разнообразным. Особенно это касается белковой пищи. Чем больше видов белка входит в рацион, тем лучше. В качестве источника этого вещества стоит рассмотреть:

  • филе курицы;
  • мясо индейки;
  • крольчатину;
  • нежирные виды рыбы;
  • яичный белок.

Рекомендованные методы тепловой обработки – запекание, варка или приготовление на пару.

В первой половине дня акцент стоит делать на фруктах, кашах. Оставшуюся часть лучше питаться белковыми блюдами, употребляя их вместе с овощами (например, редиской, брокколи, огурцами). Если запланирована тренировка, то в этот день дополнительно включают в рацион сложные углеводы, являющиеся источником энергии. Но во время отдыха их лучше сократить.

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Углеводы на сушке, сколько углеводов нужно на сушке в день

Главной целью сушки является уменьшение жировых подкожных отложений и повышение рельефности мускулатуры. Достичь подобного результата становится возможно за счет ограничений в питании и соблюдения определенной диеты. У соревнующихся культуристов есть два основных инструмента достижения лучшей формы для участия в конкурсах — массонабор и жиросжигание. Первый период предполагает увеличение потребляемого количества калорий, поскольку необходимо увеличить мышечную массу, второй — уменьшение в рационе углеводов и жиров, что позволяет избавиться от излишка жира.

Успешность проведения сушки определяется двумя основополагающими критериями:

  • ограничением калорийности, когда затрачиваемая энергия превышает получаемую из пищу;
  • сохранением высокой скорости обменных процессов — метаболизма.

И если калорийность снижается в результате сокращения углеводов, определяющих энергетическую и пищевую ценность продуктов, то со скоростью метаболизма, если питательные вещества поступают урезано, все обстоит гораздо сложнее. Не всегда ясен нюанс относительного того, как можно поддерживать протекание процесса обмена веществ на высоком уровне. На практике существует проверенный временем способ и для сохранения скорости метаболизма, заключаемый в дробном питании, когда культуристы, участвующие в соревнованиях, питаются в сутки от 7 и до 12 раз. Регулярные тренировки, проводимые с оптимальной частотой через день, тоже способствуют этому.

Проведение безопасного периода сушки

Очередность снижения калорийности подразумевает то, что первыми из рациона убирают жиры животного происхождения и быстрые (простые) углеводы. Жиры с углеводами продолжают урезать только в тех случаях, когда предыдущее сокращение рациона не является достаточным. Следует соблюдать меру и сокращать энергетическую ценность рациона постепенно, а не резко, что может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Начинать следует со снижения привычной калорийности на 10% без каких-либо изменений в расписании тренировок. Это позволит скинуть небольшое количество веса. Если спустя неделю такого режима не было потеряно даже одного килограмма, то энергетическую ценность рациона уменьшают на дополнительные 10%. И если обычно употреблялось 3000 калорий, это число снижают до 2700, а через неделю проверяют эффективность такого ограничения. Уменьшать следует именно углеводы и небольшое количество жиров, а белки оставлять, поскольку их дефицит способен привести к быстрой потере массы мышц.

Сушка аналогична диете, но нацелена не на «экстремальное» снижение веса, а на уменьшение подкожного жира с сохранением мышц. Это определяет и тип физической активности, которой должен придерживаться атлет в этот период. Похудение на сушке не означает, что нужно бегать и заниматься кардио. Пробежки способствуют потере веса, но вместе с килограммами уходят и мышечные ткани. Причиной этому является то, что на высокоинтенсивном кардио происходит резкий всплеск синтеза стрессовых гормонов, оказывающих катаболическое (разрушительное) воздействие на мышцы.

Чтобы минимизировать потерю мышечных тканей, следует тренироваться от 60 и до 90 минут, отдавая предпочтение анаэробной нагрузке. Если тренинг длится больше полутора часов, то начинают синтезироваться катаболические гормоны. Вместо бега, можно заняться быстрой ходьбой. Часа такой нагрузки достаточно для запуска процессов сжигания жира без затрагивания мышечных волокон.

Cколько углеводов нужно на сушке в день

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, рацион необходимо составлять сбалансированным. Меню должно на 40-45% состоят из углеводов и как минимум на 10% — из жиров растительного происхождения. Углеводы употребляют исключительно медленные, которые усваиваются длительное время, хорошо утоляют чувство голода, постоянно питают организм. Можно кушать несладкие фруктовые плоды, орехи, крупы, овощи. От сладостей, то есть быстрых углеводов, следует отказаться совсем, поскольку они откладываются в жир. Нельзя забывать и о белке, количество которого составляет 1,5-2 грамма на 1 килограмм массы тела атлета.

Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.

Watch this video on YouTube

Расчет уровня углеводов в кошачьем корме: необходимая математика

Споры вокруг включения углеводов в корм для кошек. В конце концов, кошки являются плотоядными животными, и поэтому их естественная диета довольно бедна углеводами. Они получают некоторое количество из кишечного тракта животных, которых едят, но не более того.

Конечно, бывают случаи, когда продукты с низким содержанием углеводов или вообще без них являются лучшими. Ожирение и сахарный диабет — два состояния здоровья, которые сразу приходят на ум. Но когда дело доходит до кормления здоровых кошек, споры продолжаются. С чисто практической точки зрения, я должен сказать, что я знал некоторых кошек, которые не ели ничего, кроме высокоуглеводного сухого корма, и доживали до глубокой старости, а также других, которые явно лучше питались консервированными кормами с низким содержанием углеводов. Как и в большинстве случаев в жизни, я сомневаюсь, что ответ на вопрос об углеводах окажется универсальным.

Неважно, каково ваше мнение об углеводах — никакого континуума углеводов, есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться. Часто бывает трудно определить, сколько углеводов содержит корм для кошек. Правила маркировки не требуют указания процентного содержания углеводов, но вы можете вычислить его самостоятельно, если немного разбираетесь в математике.

На этикетках кормов для домашних животных должны быть указаны минимальное процентное содержание сырого протеина, минимальное процентное содержание сырого жира, максимальное процентное содержание сырой клетчатки и максимальное процентное содержание влаги. Они также иногда включают максимальное значение золы. Если этого нет, я использую оценку 3% для консервов и 6% для сухих. Как только вы добавите белок, жир, клетчатку, влагу и золу, останется только углевод.

Я только что взял банку кошачьего корма, и вот что говорит гарантированный анализ:

Сырой белок (мин.): 12%

Сырой жир (мин.): 2,0%

Сырая клетчатка (макс.): 1,5%

Влажность (макс.): 80%

Зола (макс.): 3%

Таким образом, содержание углеводов в этом продукте составляет 100 – (12 + 2 + 1,5 + 80 + 3) = 1,5%

Итак, эти ответы не не будет точным, потому что мы имеем дело с минимальными и максимальными значениями, а иногда и с оценкой золы, но это поможет вам приблизиться. (Когда я проделал это с другой банкой еды, которая, как я знаю, не содержит углеводов, мой результат был -2.)

Для сравнения, гарантированный анализ сухого корма моей кошки выглядит следующим образом:

Сырой белок (мин.): 38%

Сырой жир (мин.): 8,5%

Сырая клетчатка (макс.): 4,3%

Влажность (макс. ): 12%

Зола (макс.): 6%

Для расчета содержания углеводов: 100 – (38 + 8,5 + 4,3 + 12 + 6) = 31,2%

Теперь оба этих продукта сообщают о своих гарантированных анализах на «как скармливание», а это означает, что сравнивать сухие и консервированные корма практически невозможно из-за их совершенно разного содержания влаги. Чтобы исправить это, нам нужно преобразовать наш результат в основу «сухого вещества». Вот как:

Найдите процент влажности и вычтите это число из 100. Это процент сухого вещества пищи. Затем разделите процентное содержание питательных веществ на этикетке, которое вас интересует, на процентное содержание сухого вещества в корме и умножьте на 100. Полученное число представляет собой процентное содержание питательных веществ в пересчете на сухое вещество.

Например, на этикетке сухих продуктов указано содержание влаги 12%, а процентное содержание углеводов, по нашим расчетам, составляет 31,2%. Чтобы определить уровень углеводов в пище в пересчете на сухое вещество, расчеты в этом случае будут следующими: 100-12=88, а затем 31,2/88 x 100 = 35,4%. Расчет консервов выглядит так: 100-80 = 20, 1,5/20 х 100 = 7,5.

Итак, по крайней мере, теперь вы знаете, как определить, сколько углеводов содержится в корме вашей кошки, даже если окончательный ответ на вопрос, сколько должно быть , остается неясным.

Доктор Дженнифер Коутс

Изображение: Thinkstock

Была ли эта статья полезной?

Калькулятор углеводов для корма для кошек [сухое вещество]

Калькулятор углеводов для корма для кошек необходим при сравнении кормов для кошек. AAFCO не требует углеводов при гарантированном анализе.

Итак, мы должны сами придумать состав.

Также важно перевести на сухое вещество. Потому что влажные и сухие корма имеют разное содержание влаги.

Используйте этикетку корма для вашей кошки и калькулятор углеводов для кошачьего корма ниже.

Ознакомьтесь с руководством сегодня или прикрепите изображение ниже к своей доске кормов для кошек в Pinterest.

Отказ от ответственности: Я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по партнерским ссылкам ниже. Никаких дополнительных затрат для вас.

Как рассчитать количество углеводов в кошачьем корме?

Используйте номера гарантированных анализов, указанные на этикетке корма для кошек, и приведенный ниже калькулятор углеводов.

Введите суммы в форму ниже. % углеводов, включая влажность и % углеводов на основе сухого вещества, будут автоматизированы.

Нажмите, чтобы развернуть

Вот формула для расчета углеводов в корме для кошек:
  • 100 – % белка – % жира – % клетчатки – % золы – влажность % = % углеводов, включая влагу
  • 100 – влажность % = сухое вещество (СВ) пищевого продукта
  • (% углеводов, включая влагу / сухая масса пищи) * 100 = количество углеводов в пересчете на сухое вещество

Эту же формулу можно использовать для сравнения содержания белка и жира в сухих и влажных кормах.

Эти числа являются приблизительными

Это дает вам приблизительное количество углеводов . Это приблизительная сумма , потому что значения GA указаны как минимумы и максимумы.

Например, GA не гарантирует, что продукт содержит 8% белка. Это гарантирует, что минимум количество белка 8%. Это может быть выше.

Преобразование сухого вещества

Преобразование сухого вещества необходимо, поскольку влажные и сухие корма имеют очень разное содержание влаги. Таким образом, мы должны удалить влагу, чтобы правильно сравнивать корма для кошек.

Например, содержание белка в сухом корме может составлять 25%. Белок влажного корма может составлять 8%. На первый взгляд кажется, что в сухом продукте больше белка.

Но при переводе на сухую основу белок сухого составляет 27%. А белок влажного 40%.

Отрицательные значения

Помните, эти числа приблизительно равны . Иногда вы получите 0 или отрицательное значение.

Опять же, это потому, что указаны минимальные и максимальные значения.

Единственный способ узнать точное количество углеводов — связаться с производителем.

Кроме того, важно понимать все аспекты этикетки корма для кошек. Не только гарантированный анализ.

Сколько углеводов должно быть в корме для кошек?

Естественный рацион кошки должен состоять примерно из 8% углеводов в пересчете на сухое вещество. Это происходит из содержимого желудка добычи, так как кошки питаются в основном травоядными.

Все, что выше 10%, было бы слишком высоким для кошек. В идеале у вас должно быть меньше. Так что это полностью исключает большую часть сухого корма.

Посмотрите видео ниже, чтобы понять, почему кошкам не нужны углеводы.

Часто задаваемые вопросы

Содержит ли корм для кошек углеводы?

Большинство коммерческих кормов для кошек содержат углеводы. Особенно сухой корм. Углеводы и крахмал необходимы в сухих кормах, потому что они скрепляют ингредиенты во время процесса экструзии. К сожалению, AAFCO не требует от производителей указывать содержание углеводов в гарантированном анализе. Поэтому вам придется рассчитать количество углеводов в корме для вашей кошки.

Как рассчитать количество углеводов в корме для кошек?

Рассчитайте приблизительное количество углеводов в корме для кошек, используя гарантированный анализ, указанный на этикетке корма для кошек. Вычтите сумму белков, жиров, клетчатки, влаги и золы из 100. Это даст вам приблизительное количество углеводов в кошачьем корме, включая влагу. Затем вы должны преобразовать количество углеводов в основу сухого вещества. Всегда сравнивайте питательные вещества корма для кошек в пересчете на сухое вещество.

Сколько углеводов должна есть кошка?

По данным NRC, на которых AAFCO первоначально основывала свои стандарты питания, углеводы не являются обязательными для рациона кошек. Дикие кошки могут поедать содержимое желудка добычи. Содержание углеводов в добыче обычно составляет около 8% сухого вещества.

Почему углеводы вредны для кошек?

Углеводы вредны для кошек, потому что они не являются необходимыми для кошачьего рациона. Кошки должны получать питание из животных белков и жиров. Углеводы распадаются на сахар. А сахар способствует голоду, увеличению веса и проблемам со здоровьем, связанным с ожирением. Кошки с ожирением подвержены более высокому риску очень серьезных проблем со здоровьем и сокращения жизни.

Сухой корм для кошек с самым низким содержанием углеводов?

Сухой корм для кошек с самым низким содержанием углеводов, который я нашел, — это высушенный на воздухе корм для кошек Ziwi Peak. Приблизительное количество углеводов составляет 6% в пересчете на сухое вещество по сравнению со средним значением 33%, а максимальное значение составляет 49% в сухом корме для кошек. Сухой корм для кошек Ziwi Peak не экструдируется, как сухие гранулы. Вместо этого он высушивается на воздухе и по внешнему виду и текстуре напоминает сухой корм. Качество ингредиентов намного лучше, чем у сухих кормов для кошек.

Купите вяленый корм Ziwi Peak на Amazon (США, Калифорния, Великобритания), Chewy, Only Natural Pet и Pets Warehouse. Или проверьте расположение магазинов Ziwi Peak.

Имейте в виду, что влага важна для кошек. Кошки полагаются на пищу для влаги. Даже если они пьют много воды. Кошки не могут выжить и питаться только сухим кормом. И это включает в себя высушенные на воздухе продукты Ziwi Peak.

Пожалуйста, используйте этот вяленый корм, чтобы помочь вашей кошке избавиться от привычки есть гранулы. Затем перейдите на диету с высоким содержанием влаги.

Что такое низкоуглеводная диета для кошек?

Низкоуглеводная диета для кошек – это диета BARF. Сбалансированное сыроедение практически не содержит углеводов. Это гораздо более подходящая и натуральная пища для кошек.

Какая самая здоровая диета для кошек?

Самая здоровая диета для кошек – это диета BARF.