Сколько тратится калорий при прыжках на скакалке: Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Скакалка знакома всем с детства и ассоциируется с весёлыми играми во дворе. А между тем этот простой снаряд может стать серьезным подспорьем в ваших тренировках для похудения.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Программа тренировок

Shutterstock

Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки.

В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.

Как прыгать на скакалке

Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Встаньте прямо, возьмите скакалку.
2. Прыгайте в среднем темпе.
3. Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.

Второй способ – прыжки на одной ноге.

1. Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
2. Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
3. Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.

Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо.
2. Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
3. На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.

Прыжки на скакалке для похудения

Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:

• прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
• прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
• на правой ноге, скакалка вперёд;
• на левой ноге, скакалка вперёд;
• на правой ноге – вперёд;
• на левой ноге – назад.

Если вы начинающий, ваша норма прыжков на скакалке для похудения составляет около 1000 в день, если тренированный – 2000.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.

• День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
• День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
• День 3. Утром и вечером по 16 минут.
• День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.

Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.

Упражнения со скакалкой

Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):

• классические прыжки на скакалке;
• смена ног;
• прыжки – имитация бега;
• прыжки, вращая скакалку назад;
• прыжки на скакалке с перекрещиванием;
• двойные прыжки;
• прыжки в стороны.

Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.

Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.

Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.

Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.

Прыжки на скакалке — сколько калорий сжигается

Содержание

1. Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?
2. Чем полезна скакалка?
3. С чего начинать
4. Наиболее распространенные упражнения на скакалке

Многие считаю скакалку исключительно детской забавой, которая не позволяет делать каких либо решительных результатов. Но это только на первый взгляд этот спортивный инструмент выглядит простым и безобидным. На самом деле это достаточно грозный инвентарь, который может за короткое время подогнать фигуру практически к совершенству, развить и укрепить группы самых активных мышц, отвечающих за поддержание осанки, стройность фигуры, лёгкость ходьбы, плавность движений и реакцию.

Все, что требуется для осуществления задуманного, так это четко продуманный план тренировок, правильно подобранная скакалка, немного желания и свободного пространства, позволяющего тренироваться. При этом чтобы достигнуть ощутимых результатов еще может потребоваться какое-то время. Для этого следует начинать с небольшого интервала времени (с 15 минут) и постепенно доводить тренировки к полтора, либо двух часового интервала. Не стоит забывать и об отдыхе. Если вы тренируетесь два часа, то делать это следует через день, чтобы организм имел возможность восстанавливаться от полученных нагрузок.

Перед тем, как приступать к тренировкам, важно также оценить свои собственные силы. На составление графика тренировок будут влиять изначальный вес человека, степень спортивной подготовки, особенности организма, наличие противопоказаний к интенсивным нагрузкам. Именно это станет основой для выбора темпа тренировки, подбора необходимых упражнений, продолжительности еженедельной работы, а также собственно тип скакалки, которая наилучшим образом подходит конкретному человеку.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Пожалуй, самым важным вопросом, который волнует всех, кто решается заниматься любым видом спорта, это за сколько будет виден результат, и какое количество калорий будет «съедать» каждая тренировка. В зависимости от интенсивности прыжков и выбранной методики выполнения упражнений (чередования отдыха и тренировок) за каждые 15 минут тренировки можно избавиться от 150 до 250 калорий. Иными словами полный цикл ежедневной тренировки позволит вам убирать со своего организма от 600 до 900 калорий. Чтобы понять много это, либо же мало, можно просто провести некоторые сравнения. К примеру, 10 минут интенсивных прыжков на скакалке (2 вращения в секунду) заменяет 30 минут обычного бега легкой трусцой. Но здесь важно понимать, что за счет изменения самой природы упражнений (прыжки на полусогнутых ногах вверх и вниз, вместо передвижения ног) существенно увеличивается полезная отдача от такого рода упражнений. Оптимальным темпом, который позволяет получать нормальные результаты, считается интенсивность прыжков на уровне 2-3 вращений скакалки в секунду. Для тех же, кто хочет достигнуть более высокого результата за короткое время можно увеличивать скорость вращения скакалки до 4-5 раз за секунду.

Главное надо понять: 10 минут на скакалке с 2-мя оборотами в секунду=30 минут бега легкой трусцой

о калориях – это 95 % хрени выдуманной, правда здесь

Ведь увеличивается количество дополнительных групп мышц, задействованных в развитии упражнения, напор делается на укрепление ножных мышц, пресса, спины, ходового аппарата. При этом не включаются в интенсивную работу мышцы, отвечающие за «мужскую» фигуру у женщин. Именно благодаря этому скакалка стала популярной среди девушек, решивших поддерживать стройную и красивую фигуру, укротить целлюлит, избавиться от излишков веса, укрепить мышцы практически по всему телу, нормализовать дыхание и сердечный ритм, постоянно поддерживать хорошее настроение.

Нужно понимать, что при таком типе тренировок помещение должно быть приспособлено для этого. В то же время, если тренировки происходят в домашних условиях, следует изначально позаботиться о нормальной вентиляции, освещении, упражнения выполнять правильно, чтобы избежать возможных травм и усложнений. Оптимально, если такие занятия будут происходить на балконе, либо же в хорошо проветриваемой комнате. Это позволит избежать излишнего потоотделения и нагрузки на организм, которая существенно увеличивается, если помещение плохо проветривается. Со временем вместе с потом организм совместно с калориями будут покидать различные токсины, шлаки, соли и другие отложения, мешающие нормальному обмену веществ.

Чем полезна скакалка?

Конечно, получить стройную фигуру можно разными способами. Один из таких – просто сидеть на диете. Тогда не нужно особо напрягаться и делать какие-то физические упражнения. Но здесь есть и обратная сторона. А именно тело человека не получает определённого типа нагрузок, мышцы становятся вялыми и дряхлыми, кости хрупкими, движения вялыми, организм не приспосабливается к сопротивлению различного рода заболеваниям, выработке иммунитета и укреплению всей сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что современная жизнь в большом городе не предусматривает компенсации потерянных физических упражнений чем-то еще. Мало физической активности на работе (в большинства из горожан), высококалорийная пища, отсутствие возможности посещать фитнес центры, бассейны, спортивные секции из-за отсутствия свободного времени, либо же расположении таких заведений на большом расстоянии от вашего дома, в конечном итоге становятся причинами ожирения и возникновения многочисленных болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

В то же время, скакалка, в отличие от других видов спортивных тренажеров – это простой, эффективный, доступный, легкий, удобный и практичный снаряд, с помощью которого без труда можно в короткое время заставить организм «реабилитироваться», проснуться от спячки, подтянуть дряхлые мышцы, сделать фигуру стройной, подтянутой, твердо стать на ноги. При этом не потребуется тратить на все это даже минимальное количество денежных средств.

Простые упражнения на скакалке позволяют укрепить сердце, нормализовать давление, обмен веществ, подтянуть мышцы ног, пресса, бедер, сделать дыхание ровным даже при возникновении небольших нагрузок (например, подъёме пешком по лестнице), избавиться от излишков целлюлита. И все это можно делать в домашних условиях, уделяя тренировкам в среднем час три раза в неделю. Если отсутствуют физиологические противопоказания, тогда можно заниматься каждый день. При этом интенсивность и длительность тренировок следует регулировать исходя из возможностей своего организма.

Дополнительно о пользе

С чего начинать

Прежде, чем вы начнете свои занятия, целесообразно правильно выбрать саму скакалку. Она должна быть подходящей для конкретного человека длины (обычно стандартную длинную скакалку можно укоротить), чтобы во время тренировок он не запутывался, особенно когда начинается ее интенсивная часть. Нормальной считается длина, когда сложенная вдвое скакалка, если ее ручки расположить под мышкой человека, едва касается пола. Второй момент, на который следует обращать внимание – это ручки. Желательно, чтобы они были изготовлены из дерева и имели анатомически совместимую с ладонью форму. В этом случае существенно уменьшается риск получить мозоли уже после первых тренировок.

Нужно учитывать, что для дальнейших тренировок (наращивания их интенсивности), может также потребоваться правильный выбор скакалки по весу. Для скоростных прыжков подходит более тяжелая скакалка. Поэтому, если вы изначально ставите перед собой задачу достигнуть каких-то высот за определенное время, чтобы в дальнейшем не потребовалось менять снаряд, целесообразно изначально об этом позаботится. Кроме прочего, заниматься со скакалкой, к которой привыкаешь куда проще, чем повторно приспосабливаться к новому инструменту.

После выбора скакалки следует переходить к расписанию тренировок. Каждая тренировка, вне зависимости от стадии ее прохождения, должна начинаться с легкой разминки. Обычно на это дело уходит от 3 до 7 минут. Начинать следует с разминки ног путем обычных круговых вращений ступнями, дальше следует немного разогреть ножные мышцы, а также мышцы торса и пресса. Для этого хорошо подойдут наклонные и поворотные движения, приседания, потягивание. Это можно делать как на прямой площадке, так и возле шведской стенки (если такова есть в наличии). Упражнения делаются не интенсивно, чтобы изначально не повредить не разогретые мышцы. Разогнав кровь по организму можно переходить к упражнениям собственно на скакалке.

Первые 2-3 минуты прыжков на скакалке они должны быть слабоинтенсивными (как правило, это один прыжок за секунду). После этого интенсивность прыжков можно наращивать. Обычная оптимальная тренировка должны состоять из чередования занятий и отдыха. Как пример, можно взять режим 5 минут прыжков, 3 минуты отдыха. Если вы не готовы к тренировкам такой интенсивности, тогда можно сделать наоборот. Начинать тренировку следует с 15 – 20 минут и увеличивать до уровня 30 либо же 45 минут (если есть желание, воля, и нет противопоказаний – то можно доводить и до полутора, двух часов).

Наиболее распространенные упражнения на скакалке

Самые распространенные это простые прыжки. Когда начинается выполнение этого упражнения, изначально просто потребуется невысоко прыгать одновременно на двух ногах (желательно на носочках пальцев). При этом скакалка должна вращается на скорости, не превышающей полного оборота за секунду. Дальше упражнения немного усложняются, для этого следует прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую ногу. Такой комплекс отлично подойдет для разминки.

Дальше следуют некоторые усложнения. К таким следует отнести прыжки по два раза за одно вращение скакалки. Тут же практикуются прыжки в разные стороны во время вращения спортивного инвентаря, а также попеременно прыгать впереди себя и возвращаться обратно. Хорошим упражнением является упражнение на одной ноге (прыжки) определение количество раз. Оптимально начинать с 5 раз, постепенно доходя до 15 – 20 раз с дальнейшей сменой ног.

После окончания разминочного комплекса следует переходить к более интенсивным упражнениям. Обычно это могут быть усиленные простые упражнения количеством оборотов скакалки. Важно понимать, что после каждого комплекса следует давать организму некоторое время для отдыха (как правило, оно составляет половину времени, потраченного на упражнение), а дальше приступать к новому подходу. Чтобы не наступила апатия к тренировкам, целесообразно вносить определенные разнообразия во время выполнения упражнений. Это могут быть прыжки со скрещивание рук, чередование оборотов скакалки в переднюю, а после этого заднюю сторону, прыжки в различные стороны, упражнения на высокие прыжки, когда тело отрывается от земли на 10 – 20 сантиметров. Чередуя эти упражнения, вы очень быстро втянетесь в разработанную вами систему, а сами тренировки будут проходить легко и непринужденно.

Калькулятор калорий для прыжков со скакалкой

Создано Рийком де Ветом и Луцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук

Проверено Войцехом Сас, доктором философии, и Стивеном Вудингом

На основе исследования

Эйнсворт Б. , Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. «Справочник по физической активности 2011 г.: второе обновление кодов и значений MET» «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (август 2011 г.) См. еще 1 источник

Брукс А.Г., Ганн С.М., Уизерс Р.Т., Гор С.Дж., Пламмер Д.Л. «Прогнозирование МЕТ при ходьбе и расхода энергии по скорости или акселерометрии». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (июль 2005 г.)

Последнее обновление: 12 декабря 2022 г.

Содержание:

• Как использовать калькулятор калорий для прыжков на скакалке ?
• Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?
• Что такое МЕТ?
• Каковы преимущества прыжков со скакалкой? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?
• Часто задаваемые вопросы

Добро пожаловать в калькулятор калорий для прыжков на скакалке . Неважно, хотите ли вы попрыгать на скакалке для похудения, сделать кардио или начать прыгать со скакалкой до и после поездки. Наш скакалка калорий калькулятор будет мотивировать вас потратить некоторое время на выполнение одного из самых эффективных упражнений , рассказывая вам о многих преимуществах прыжков со скакалкой , главным из которых является то, как прыгать на скакалке хорошее кардио.

Итак, давайте прыгнем к нему! … Извини! 🤣

Как использовать калькулятор калорий для прыжков на скакалке?

Мы понимаем — вы торопитесь вернуться к скакалке. Вот почему мы сделали этот калькулятор калорий со скакалкой !

1. Выберите скорость прыжка — Чем больше прыжков в минуту, тем выше метаболический эквивалент задачи (МЕТ) и тем более замечательные результаты даст кардиотренировка со скакалкой!

2. Введите свой вес — Если ваша цель прыжков со скакалкой — похудеть, вы будете рады узнать, что прыжки со скакалкой сжигают калории тем быстрее, чем больше вы весите.

3. Введите, как долго вы прыгаете — Чем дольше вы прыгаете, тем больше сжигается калорий.

4. Если хотите, можете работать в обратном порядке! Учитывая ваш вес, скорость прыжков и количество калорий, которые вы хотите сжечь за занятие, вы можете определить, как долго вам нужно продолжать прыгать . Время для кардио прыжков со скакалкой!

Помните, что то, что мы в просторечии называем «калориями» , на самом деле является «килокалориями» или «ккал» , так что имейте это в виду при интерпретации результатов калькулятора калорий со скакалкой.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

Как и в любом упражнении, вы можете рассчитать сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой в минуту с помощью этой простой формулы text{MET} \times \text{вес} \times 7 / 400калорий = MET×вес×7/400

Разберем эти значения:

• calorie rate\text{calorie rate}калорийность – Скорость, с которой вы сжигаете калории . Здесь это калорий в минуту , что является единицей мощности.

• MET\text{MET}MET — Представляет интенсивность упражнения . Его точное значение зависит от того, насколько быстро вы пропускаете ; для типичной скорости прыжков 100–120 прыжков в минуту МЕТ=11,8\text{МЕТ} = 11,8МЕТ=11,8. Вы можете читайте больше о том, что означает MET, в специальном разделе ниже.

• weight\text{вес}вес — Ваш вес в килограммах.

Затем, если вы рассчитаете время сеансов прыжков со скакалкой , вы можете рассчитать общее количество сожженных калорий по уравнению: \text{норма калорий} \times \text{time}израсходованные калории=норма калорий×время

с временем\текст{время}время в минутах, чтобы единицы измерения времени совпадали.

Скакалка соответствует как сожженным калориям при беге, так и калории при езде на велосипеде сожженным, но вы можете сделать это в одном месте вместо того, чтобы нуждаться в широких полосах бегового пространства.

Что такое МЕТ?

MET вида деятельности представляет сколько энергии вы тратите по отношению к тому, чтобы сидеть на месте . Это аббревиатура более определенного термина 9.0031 «Метаболический эквивалент задачи» . Более высокий MET означает, что для выполнения действия требуется больше энергии.

Основным преимуществом скакалки является ее высокая МЕТ . Прыжки со скакалкой в ​​среднем темпе имеют MET 11,8 — это означает, что вы 11,8 раз тратите больше энергии на прыжки со скакалкой, чем сидя дома перед телевизором. Недаром скакалка такая хорошее кардио !

Вы можете обратиться к этой удобной таблице, чтобы увидеть, как ваша скорость прыжков соответствует MET.

Каковы преимущества прыжков со скакалкой? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?

Как мы уже видели, прыжки со скакалкой сжигают калорий так, как это могут сделать некоторые другие упражнения. Таким образом, большая польза от прыжков со скакалкой — похудение — достаточно посмотреть фотографии прыжков со скакалкой до и после в Интернете! Прыжки со скакалкой — это хорошее кардио, и выполнение всего 100 прыжков со скакалкой в ​​день в течение достаточно долгого времени может оказать огромное влияние на вашу физическую форму . Более того, 100 прыжков со скакалкой в ​​день — это всего одна минута. Прыгните на десять, и вы сожжете 150 калорий ! Не верите? Вы можете проверить это утверждение, выполнив математику или с помощью нашего калькулятора калорий для прыжков со скакалкой .

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий можно сжечь, прыгая со скакалкой?

Вы сжигаете 17 калорий за каждую минуту прыжков со скакалкой. Это число предполагает, что ваш вес составляет 181 фунт (вес среднего американца) и что вы прыгаете со скоростью 120 прыжков в минуту. И ваш вес , и ваш коэффициент пропусков влияют на то, сколько калорий вы сжигаете в минуту.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой 1000 раз?

Вы сжигаете примерно 170 калорий , выполняя 1000 прыжков со скакалкой . Мы предполагаем, что ваши 1000 прыжков выполняются за примерно 10 минут , хотя число не должно сильно измениться, если вы потратите больше или меньше времени. Мы также предполагаем, что вы среднего веса. Если вы весите больше , вы сожжете больше калорий за 1000 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой за 15 минут?

Вы можете сжечь до 300 калорий для прыжков со скакалкой на 15 минут . Точное число будет определяться вашим весом и тем, как быстро вы пропустите , но вы можете ожидать, что потеряете от 240 до 300 калорий в среднем.

Что сжигает больше калорий — бег или прыжки со скакалкой?

Бег и прыжки со скакалкой сжигают калории примерно с одинаковой скоростью , хотя это зависит от интенсивности упражнений. Мы измеряем это с помощью MET, который показывает, во сколько раз быстрее вы тратите энергию на выполнение упражнения. Бег со скоростью 7 миль в час и делают примерно 110 прыжков в минуту сжигают калории с одинаковой скоростью , так как оба упражнения имеют МЕТ около 11,8 при такой интенсивности.

Rijk de Wet и Lлукжа Заборовска, MD, кандидат PhD

Скорость прыжка

Met

11,8

Ваше вес

Скорость сжигания

.

Берпи калорийСожжено калорийСожжено калорий по частоте сердечных сокращений… Еще 9

Сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?

Получите скидку 10% на весь сайт с SPRING10

Мало что в жизни может быть таким же простым и приятным, как прыжки со скакалкой. Это не только отличный способ потренироваться, но и очень весело. И самое приятное то, что вы можете делать это где угодно и когда угодно. Но сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой? Продолжайте читать, чтобы узнать о пользе прыжков со скакалкой и количестве сожженных калорий при прыжках со скакалкой.

Сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?

Прыжки со скакалкой — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Но вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Сколько калорий я сжигаю, прыгая со скакалкой?» Ответ зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, уровень интенсивности и продолжительность. Человек весом 155 фунтов сожжет около 100 калорий за 10 минут прыжков со скакалкой в ​​умеренном темпе. Но если набрать скорость и прыгать в течение 10 минут в энергичном темпе, можно сжечь около 200 калорий. Конечно, чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать. И если вы будете прыгать дольше, вы будете сжигать больше калорий за занятие.

Преимущества прыжков со скакалкой для фитнеса

Прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить скорость, ловкость, равновесие и координацию. Прыгая быстро и многократно, вы улучшите частоту сердечных сокращений и начнете развивать выносливость. По мере того, как вы будете лучше координироваться, вы сможете прыгать быстрее и дольше, что увеличит количество сожженных вами калорий при прыжках со скакалкой. Вы также улучшите баланс и координацию, что поможет вам в других видах деятельности, таких как бег и занятия спортом. Вот еще четыре причины включить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок.

1. Прыжки со скакалкой — отличная кардиотренировка. Это заставляет ваше сердце биться чаще, а кровь течь. Правильный кровоток необходим для поддержания общего состояния здоровья. Вы можете прыгать через скакалку на пути к лучшему и здоровому телу.

2. Прыжки со скакалкой — отличный способ сжечь калории. Вы можете сжечь до 100 калорий всего за 10 минут прыжков. Берите с собой скакалку, куда бы вы ни пошли, и наслаждайтесь прыжками со скакалкой на пляже, в парке или на заднем дворе.

3. Прыжки со скакалкой — отличный способ привести в тонус ноги и руки. Постоянное движение помогает тонизировать мышцы. Прыжки со скакалкой задействуют больше мышц, чем другие популярные кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде и ходьба. Хотите выйти на новый уровень и набраться сил? Попробуйте тяжелую скакалку весом 1 фунт для максимальной тренировки и увеличьте количество сожженных калорий, прыгая со скакалкой.

4. Прыжки со скакалкой — отличный способ снять стресс. Ритмичность прыжков помогает расслабить разум и тело.

В общем, прыжки со скакалкой — отличный способ оставаться в форме и оставаться здоровым. Он малотравматичен и бережен к вашим суставам, что делает его идеальной формой упражнений для людей с любым уровнем физической подготовки.

Начните сжигать калории с помощью этих основ прыжков со скакалкой 

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вы можете сжечь, прыгая со скакалкой, попробуйте эти основы прыжков со скакалкой для сжигания калорий.

Базовый прыжок

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и скакалка позади вас. Качайте веревку над головой, а затем прыгайте, пока она качается у вас под ногами. Продолжайте в течение одной минуты, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторите всю последовательность пять раз.

Двойной подкат

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и свесив веревку позади себя. Качайте веревку над головой, а затем прыгайте, пока она качается у вас под ногами. Когда вы прыгаете, крутите скакалку дважды, чтобы она дважды проходила под вашими ногами в каждом прыжке. Продолжайте в течение одной минуты, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторите всю последовательность пять раз.

Cross-Over

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и поставив веревку позади себя. Перекиньте веревку над головой, но на этот раз позвольте ей пройти перед вашим телом, когда вы прыгаете. Когда веревка пройдет перед вами, быстро скрестите руки перед собой, чтобы вы могли поймать веревку с другой стороны. Продолжайте в течение одной минуты, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторите всю последовательность пять раз.

Начните сжигать калории, прыгая через скакалку сегодня

Независимо от того, прыгаете ли вы со скакалкой в ​​качестве разминки или хотите похудеть, прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений. И так, чего же ты ждешь? Загрузите приложение Crossrope, чтобы получить доступ к библиотеке из более чем 1000 тренировок, задач и фитнес-программ.