Сколько шагов в минуту делает человек: Сколько шагов в минуту делает человек — Отношения

Сколько шагов делает человек пройдя 1 км

Прочее › Фаберлик › Что такое шаги в Фаберлик

Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.

• 1 км — это 1429 шагов при длине шага 70 см
• 5 км — это приблизительно 7145-11428 шагов, в зависимости от длины шага
• 3 км — это 6000 шагов, если длина шага составляет 50 см
• 4 км — это 5000 шагов, при длине шага 80 см
• 10 000 шагов занимают примерно 1 час, чтобы приносить пользу здоровью
• Проходя 10 000 шагов в день, можно получить множество положительных эффектов на здоровье
• Ежедневно нужно делать от 3 до 20 тысяч шагов в зависимости от уровня активности
• За 30 минут можно пройти около 1,6 км или сделать примерно 3000 шагов, если идти быстрым шагом
• Дополнительные шаги помогут тем, кто проводит много времени в сидячем положении.

1. Сколько тысяч шагов в 5 км
2. Сколько шагов в 3 км
3. Сколько шагов в 4 км
4. Сколько времени уходит на 10000 шагов
5. Что будет если каждый день ходить по 10 000 шагов
6. Сколько нужно ходить в день
7. Сколько километров можно пройти за 30 минут
8. Сколько шагов за 30 минут
9. Сколько нужно ходить в день чтобы сбросить вес
10. Сколько 1000 шагов в 1 км
11. Сколько км за 1000 шагов
12. Сколько километров в 10 000 шагов
13. Сколько калорий сжигается за 5 тысяч шагов

Сколько тысяч шагов в 5 км

10 000 шагов: история вопроса

Это примерно 5-8 км в зависимости от длины шага.

Сколько шагов в 3 км

Произведем расчет: n = 3000 / 0,5 = 6000 шагов.

Сколько шагов в 4 км

4 км = 400000 см. Можем найти количество шагов, поделив расстояние на длину шага: 400000: 80 = 5000 шагов.

Сколько времени уходит на 10000 шагов

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа. Однако не все люди могут сразу пройти такое количество шагов в нужном темпе.

Что будет если каждый день ходить по 10 000 шагов

Польза ходьбы пешком до 10 000 шагов

И некоторые из них показали, что, проходя 10 000 шагов в день, человек может улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и даже снизить риск диабета.

Сколько нужно ходить в день

При малоподвижном образе жизни человеку нужно делать в день до 3 тысяч шагов, здоровому взрослому человеку — 10 тысяч, а физически активному до 20 тысяч шагов.

Сколько километров можно пройти за 30 минут

Шагов входит в ежедневные цели активности ряда современных фитнес-трекеров. Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю (1,6 км).

Сколько шагов за 30 минут

Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся.

Сколько нужно ходить в день чтобы сбросить вес

10 000 шагов в день помогают худеть

Но и 5 000 шагов в среднем или высоком темпе укрепят сердечно-сосудистую систему, связки и суставы, будут препятствовать потере костной массы, поддержат в тонусе мышцы, поднимут настроение.

Сколько 1000 шагов в 1 км

Длина шага зависит от роста человека. При росте 175 см длина шага будет 70 см, при росте 160-165 см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.

Сколько км за 1000 шагов

1 км = 1000 м 1000м/1 шаг = 1000 шагов.

Сколько километров в 10 000 шагов

Одним дали задачу проходить каждый день по 10 000 шагов (около 8 километров), другим — просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам).

Сколько калорий сжигается за 5 тысяч шагов

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком каждый день?

Зачем ходить 10 000 шагов в день

Все мы слышали о правиле ежедневных 10 000 шагов: если каждый день столько ходить, будешь здоровым, стройным и энергичным. Но правда ли это утверждение, и откуда взялась именно эта цифра? В статье мы ответим на эти вопросы и докажем, что ходьба может стать панацеей от всех болезней.

Почему именно 10 000 шагов

Концепция «10 000 шагов в день» изначально стала популярна в Японии. Она не основана на медицинских исследованиях, но ни один учёный и доктор не будет спорить с тем, что ходьба полезна.

Итак, заветное число распространилось по всему миру из Японии перед Олимпиадой 1964 года. В честь Игр одна из японских фирм выпустила шагомер под названием «Манпо-Кей», означавшее «счётчик 10 000 шагов».

Цифра оказалась всего лишь красивым названием, но шагомер обрёл такую популярность, что это число засело в голове у людей как необходимый минимум.

10 000 шагов в день – не волшебное число, но это хороший показатель того, насколько активен человек.

Средний россиянин проходит от 3000 до 4000 шагов в день, то есть примерно от 2,5 до 3 км. Это считается сидячим образом жизни. Чтобы узнать, сколько ходите ежедневно вы, достаточно скачать на смартфон приложение для подсчёта шагов. Выбор их огромен. Если цифра окажется сильно меньше 10 000, не нужно сразу пытаться её достичь. Добавляйте 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели – и заветной цифры вы достигнете без вреда для здоровья.

Если вы уже делаете более 10 000 шагов в день и пытаетесь сбросить вес, вам придётся установить ежедневную цель по шагам выше. Другой вариант: обратиться к более интенсивным видам нагрузки, например, к бегу, велосипеду, лыжам или игровым видам спорта.

Более подробно о ходьбе читайте в статье: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Как долго нужно ходить

10 000 шагов – это примерно 8 км. В среднем темпе ходьбы это не займёт даже двух часов. Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько прогулок в течение дня.

Для классификации интенсивности ходьбы как «умеренная» рекомендуется ходить со скоростью 100 шагов в минуту, что примерно соответствует 5 км/ч и 100 минутам для достижения 10 000 шагов. Поэтому просто ежедневно совершайте прогулку на 8 км непрерывно или с перерывами. Либо же уделяйте ходьбе порядка 100 минут в день.

Для бега 10 000 шагов будут равны примерно 10 км, которые большинство людей преодолевают за час с небольшим.

В чём польза

Зачем ставить ежедневную цель по количеству шагов? Тут всё просто. Так вы сможете замерять прогресс, а достижение цели принесёт удовольствие и даст мотивацию двигаться дальше.

Ходьба, как вид физической активности, доступна большинству людей. Вам не потребуется никакого специального оборудования, кроме удобной обуви. Для ходьбы не нужен абонемент в фитнес-центр. Даже дополнительное время не нужно! Ходить можно на работу и с работы, пока все стоят в пробках, дольше гулять с собакой, и ваш питомец будет только этому рад.

Регулярные длительные прогулки помогают снизить риск распространённых проблем со здоровьем:

• заболевания сердца
• ожирение
• сахарный диабет
• повышенное артериальное давление
• депрессия.

Даже не ежедневная активность для вашего здоровья лучше, чем постоянное бездействие. В неделю рекомендуется всего-то 150 минут упражнений средней интенсивности, вроде быстрой ходьбы. Если сейчас ваша двигательная активность меньше 2,5 часов в неделю, постепенно увеличивайте её.

Эти 150 минут в неделю можно разделить по-разному: некоторым людям удобнее заниматься по 30 минут пять дней в неделю, другим интереснее уделять этому по 10 минут несколько раз в день.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает:
для пользы здоровью нужны хотя бы 20-минутные тренировки, а не четыре занятия
по пять минут каждое. Всё дело в том, что такие короткие занятия не тренируют
сердечную мышцу. А ещё, чтобы получить от ходьбы все преимущества, вы должны
ходить не реже трёх дней в неделю. Что-то меньшее не принесёт желаемых
результатов ни в силе, ни в выносливости, ни в потере веса.

Несмотря на то, что давно известно о 10 000 шагах как о рекламной кампании для шагомера, больше шагов лучше, чем меньше. Так, в Гарвардской школе медицины профессор Имин Ли провела исследование с выборкой 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Исследовательская группа сравнивала количество ежедневных шагов с вероятностью смерти от любых причин.

За четыре года и три месяца 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли. Оказалось, что женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо меньше шансов преждевременно умереть, чем те, кто делал меньше 3000 шагов. Настолько небольшая разница имела такие серьёзные последствия для продолжительности жизни.

Казалось бы, ходи себе больше и жить будешь дольше. Однако для этих женщин польза росла только до 7500 шагов, после чего прекращала заметный рост и не влияла на продолжительность жизни.

Тем не менее до сих пор трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы и сколько ходить нужно именно вам, поскольку в ответ вмешиваются очень много переменных.

Есть ли противопоказания

Люди склонны думать, что ходьба – это полезное и простое занятие, а не спорт, и потому многие делают ошибку, начиная ходить как можно больше. Но поверьте, слишком большое количество чего-то хорошего может быть вредным, если вы к этому не готовы.

Если раньше вы вели сидячий образ жизни, не перенапрягайте себя, иначе вы только увеличите риск травм и психологического выгорания. В любом виде физнагрузки важно начинать медленно и постепенно наращивать объём и интенсивность. Особенно строго эту рекомендацию нужно соблюдать людям, страдающим ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами опорно-двигательного аппарата.

Хорошая стратегия для новичков – начать с 15 минут ходьбы в относительно лёгком темпе (так, чтобы вы могли говорить полными предложениями без одышки). После этого добавляйте несколько минут каждую неделю, увеличивая до 30 минут ходьбы в быстром темпе.

Самое главное – прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль, одышку, головокружение, внезапные изменения частоты сердечных сокращений, не заставляйте себя продолжать прогулку, а сразу обратитесь к врачу.

Вреда от ходьбы как такового нет, но он может быть от зацикленности на цифрах. Так, пожилых людей и тех, кто находится не в лучшей форме, магическое число 10 000 демотивирует. Для людей, которые не ведут активный образ жизни, установление слишком высоких стандартов отбивает желание заниматься спортом. А потому очень важно запомнить: ставьте разумную цель и начинайте постепенно.

Можно ли похудеть

Нагрузка в виде 10 000 шагов кому-то может показаться слишком высокой, а для кого-то это давно привычная активность. Так что всё зависит от вашего нынешнего уровня физической подготовки.

Впрочем, вряд ли человек, совершающий каждый день 10 000 шагов или более того, будет иметь избыточную массу тела. Люди, которые делают больше шагов в день, в среднем меньше весят и имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ).

Считается, что здоровые взрослые люди обычно проходят от 7000 до 13 000 шагов в день. Это классифицируется как активный и высокоактивный образ жизни. Всё, что ниже 7000 шагов, означает недостаточную физическую активность.

Если вы уже делаете 10 000 шагов в день и не худеете, для вас решением проблемы будет добавление ещё 2000 шагов в день при том же количестве съедаемой пищи. Однако проблема в том, что добавление времени к нагрузке не всем может подойти из-за его ограниченности. Как вариант, вы можете оставить объём упражнений тем же, но увеличить интенсивность. Так, от комфортной скорости ходьбы переходите на быструю или добавьте пробежки.

Постарайтесь выделить время для силовых упражнений, чтобы нарастить мышечную массу и тем самым увеличить расход калорий на базовые потребности организма.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Большинство программ по снижению веса рекомендуют сжигать от 200 до 300 калорий в день при умеренных и интенсивных упражнениях. Количество сожжённых калорий зависит от веса и темпа передвижения.

Не забывайте, что вы избавляетесь от калорий даже тогда, когда спите, однако расход увеличивается вместе с возрастанием интенсивности.

В зависимости от веса, ходьба на 10 000 шагов потребует от организма от 250 до 600 калорий. Многие шагомеры подсчитывают количество сожжённых калорий на основе количества шагов, а ещё более точным этот показатель будет при использовании датчика частоты сердечных сокращений.

Полезный материал: 20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму

В каком темпе ходить

Лучше всего подойдёт ходьба в быстром темпе, когда частота сердечных сокращений увеличена. Разумеется, неспешная прогулка по набережной лучше, чем посиделки в кафе, но для большей пользы рекомендуется ходить быстро – 5-7 км/ч.

Как посчитать количество шагов

Сколько вы прошли за день, подсчитать можно с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Не забывайте, что устройства не учитывают особенностей ваших движений. Например, при беге на 10 км количество шагов будет тем же, что и при ходьбе на 8 км, хотя разница в усилиях и тренировка выносливости будут значительно отличаться.

Как правильно и где лучше ходить

Правильная техника ходьбы предполагает правильную осанку, длину шага, положение стопы и подходящую обувь. Если вы отнесётесь к этому серьёзно, это поможет снизить нагрузку на лодыжки, колени, бедра, поясницу, а также уменьшит мышечные боли и износ суставов.

• Осанка: держите голову выше, чтобы подбородок был параллелен земле. Не сутультесь и расслабьте плечи.
• Длина шага: не делайте больших шагов, поскольку чрезмерно широкий шаг даёт сильную нагрузку на голеностопный сустав.
• Обувь: должна быть достаточно широкой в ​​носке, чтобы пальцы ног могли свободно двигаться. Пятка не должна скользить, а свод стопы – защемляться. Подбирайте обувь с хорошей амортизацией, чтобы избежать ударов ног о землю.

Для прогулок лучше выбирать парки, лесные зоны и всё, что находится подальше от автомагистралей, но если такой возможности нет, ходите по безопасным и комфортным для вас улицам. Если вы слушаете музыку во время ходьбы, используйте только один наушник на достаточно низком уровне громкости, чтобы слышать окружающие звуки.

7 лайфхаков, как набирать 10 000 шагов каждый день

1. Не пользуйтесь лифтом, а при любой возможности поднимайтесь по лестнице. Это даже лучше ходьбы по ровной местности, потому что ходьба вверх задействует больше мышц и она интенсивней даже самой быстрой прогулки. Спуск по лестнице, кстати, тоже считается за нагрузку.
2. Если вы живёте в 3-5 км от работы, вместо того, чтобы ожидать в пробке или толкаться в общественном транспорте, попробуйте несколько раз в неделю добираться на работу или с работы пешком. Может быть и такое, что в часы пик пешком вы быстрее достигнете точки назначения, чем на автомобиле.
3. Если ваши дом и работа далеко друг от друга, просто паркуйтесь подальше или выходите из общественного транспорта за несколько остановок и оставшуюся часть пути идите пешком. То же самое делайте при поездке в торговый центр и в другие пункты назначения.
4. Если вы работаете в многоэтажном офисном здании, используйте уборную, которая находится далеко от вашего офиса. Будет лучше, если вы пойдёте на несколько этажей выше. Это послужит хорошей разминкой в середине рабочего дня.
5. Дольше гуляйте с собакой, а если собаки нет, всегда можно предложить помощь в выгуле своим знакомым, соседям или приюту для животных.
6. Ходите с музыкой. Любимые композиции сделают занятие более приятным и вдохновят идти дальше и быстрее.
7. Все возникшие дела совмещайте с прогулкой: поход к парикмахеру, в магазин, встречу с друзьями.

Заключение

Как далеко вы пойдёте сегодня? Эта цель будет зависеть от того, на каком уровне подготовки вы находитесь сейчас. Но даже если вы пока не можете пройти 10 000 шагов в день, вы будете приносить себе огромную пользу, просто шаг за шагом продолжая двигаться. Не стоит зацикливаться на цифрах на шагомере, ведь в числе 10 000 нет ничего магического. Движение – вот что сделает вас здоровым.

Читайте далее: Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих

Поделитесь с друзьями:

Быстрая ходьба для здоровья. Около 100 шагов в минуту.

Well|Иди быстрым шагом ради твоего здоровья. Около 100 шагов в минуту.

https://www. nytimes.com/2018/06/27/well/walk-health-exercise-steps.html

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Phys Ed

Энергичная ходьба требует около 130 шагов в минуту, а бег трусцой начинается примерно со 140.

Credit…iStock

27 июня 2018 г.

Большинство из нас знает, что ради здоровья нужно ходить быстро. Но насколько быстро шустро?

Новое полезное исследование скорости ходьбы и здоровья показало, что ответ, по-видимому, составляет около 100 шагов в минуту, число, которое, вероятно, меньше, чем многие из нас могли бы ожидать.

Текущие рекомендации по физическим упражнениям почти всегда гласят, что мы должны ходить в быстром темпе, а не лениво. Но рекомендации не всегда определяют, что означает быстрая ходьба, и, когда они это делают, могут использовать сложную терминологию или технические детали.

Они могут сказать, например, что быстрая ходьба требует трех метаболических эквивалентов задачи, или MET, что означает, что она использует примерно в три раза больше энергии, чем простое сидение.

Или они могут сказать нам, что быстрая ходьба происходит в темпе, который увеличивает частоту сердечных сокращений, пока она не достигнет 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, измерение, которое немногие из нас полностью понимают или имеют монитор сердечного ритма и необходимую математическую остроту. для отслеживания и анализа этих процентов.

Даже самое простое, часто цитируемое описание быстрой ходьбы может быть расплывчатым и запутанным. Используемый Центрами по контролю и профилактике заболеваний и другими агентствами в своих руководствах, он определяет быструю ходьбу (и другие виды деятельности умеренной интенсивности) как происходящие в темпе, при котором люди могут говорить, но не петь.

Это определение показалось непрактичным Кэтрин Тюдор-Локк, профессору кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте, которая долгое время изучала, сколько упражнений может быть необходимо или достаточно для здоровья.

«Кто хочет петь, когда они идут?» она спрашивает.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в июне в специальном выпуске Британского журнала спортивной медицины, посвященном теме ходьбы, она и ее коллеги решили посмотреть, достаточно ли уже имеющихся данных для разработки более точное и полезное определение быстрой ходьбы.

Они начали с поиска недавних качественных опубликованных исследований, в которых отслеживалась скорость и частота шагов людей при ходьбе, то есть количество шагов, которые они делают в минуту, а также другие показатели их усилий, такие как частота сердечных сокращений или увеличение дыхание.

Они хотели посмотреть, есть ли соответствие между простыми в использовании числами, такими как количество шагов в минуту, и более техническими определениями интенсивности, такими как дыхание.

Они также хотели найти исследования, в которых изучались люди разного возраста и индекса массы тела, чтобы увидеть, может ли единый показатель того, что делает ходьбу быстрой, применим почти ко всем.

В итоге они провели 38 исследований, в которых участвовали сотни мужчин и женщин в возрасте от 18 до пожилых людей с разными ИМТ.

Но, несмотря на различия между участниками, данные о том, что делало их ходьбу быстрой или «умеренной», были одинаковыми во всех исследованиях, как обнаружили доктор Тюдор-Локк и ее коллеги.

Быстрая ходьба предполагала скорость около 2,7 миль в час. Или, проще говоря, требовалось около 100 шагов в минуту.

«Это число, которое любой из нас может легко измерить самостоятельно», — говорит она. «Вам не нужно специальное оборудование или опыт».

Просто посчитайте, сколько шагов вы делаете за 10 секунд, и умножьте это число на шесть, говорит она. Или посчитайте, сколько шагов вы делаете за шесть секунд, и умножьте на 10. Или посчитайте, сколько шагов вы сделаете за одну минуту, и вообще пропустите умножение.

«Хорошая новость заключается в том, что этот темп, вероятно, не покажется большинству здоровых людей тяжелым», — говорит она.

По словам доктора Тюдор-Локк, у людей были небольшие различия в точном количестве шагов в минуту, необходимом для достижения быстрой ходьбы в различных исследованиях.

«Для некоторых это было 98; для других — 102», — говорит она. «Но 100 шагов в минуту — это хорошее практическое правило почти для всех».

Если только вам не исполнилось 60 лет, добавляет она. Идеальные шаги в минуту для быстрой ходьбы среди пожилых людей не соответствовали исследованиям, которые она и ее коллеги рассмотрели.

«Некоторым пожилым людям для того, чтобы ходить быстро, нужно было делать довольно много более 100 шагов в минуту», — говорит она, в то время как другие добивались такой же скорости с более низкой частотой шагов.

Доктор Тюдор-Лок подозревает, что разные методологии исследований дали разные результаты.

Вскоре она и ее коллеги планируют изучить пожилых людей и ходьбу, чтобы точно определить, сколько шагов в минуту необходимо для того, чтобы их темп был быстрым.

Доктор Тюдор-Локк также говорит, что знание того, что 100 шагов в минуту делают нашу ходьбу быстрой, не означает, что мы должны останавливаться после того, как сделали 100 шагов.

Объем остается важным, говорит она.

Текущие федеральные рекомендации по физическим упражнениям предполагают 30-минутную быструю ходьбу большую часть дней, что означает 3000 шагов со скоростью 100 шагов в минуту.

Если вы амбициозны, вы также можете увеличить темп, чтобы ваша ходьба стала более энергичной, говорит она, что является техническим термином для более истощающих упражнений.

Энергичная ходьба требует около 130 шагов в минуту, определили она и ее коллеги, темп, в котором вы все еще ходите. По ее словам, бег трусцой обычно начинается со 140 шагов в минуту.

Иди сюда — Harvard Health

Насколько быстро достаточно? Около 100 шагов в минуту может быть разумной целью, но ваш пробег может варьироваться.

  Изображение: © Kali Nine LLC/Getty Images

Ходьба может быть прекрасным способом потренироваться. Но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли быстро вы двигаетесь, чтобы принести пользу своему сердцу? Есть большая разница между неторопливой прогулкой по окрестностям и целеустремленной походкой, когда вы опаздываете на автобус. Теперь новое исследование показывает, что темп около 100 шагов в минуту для многих людей считается быстрой ходьбой (см. «Примите это во внимание: исследование скорости ходьбы»).

Использование этого ритма в качестве эталона может иметь смысл для некоторых — но не для всех — людей, говорит доктор Бет Фрейтс, которая руководит программами оздоровления в Институте исследования и восстановления после инсульта при Гарвардской реабилитационной больнице Сполдинга. «Например, 100 шагов в минуту могут быть хорошей целью для относительно здорового человека среднего возраста, который ходит в мягкий день, когда условия позволяют безопасно передвигаться». На самом деле, такой темп может даже показаться немного медленным для здорового человека, который регулярно занимается спортом, говорит она.

Напротив, 100 шагов в минуту могут быть слишком быстрыми для людей, которые не в форме, либо потому, что они не занимаются спортом регулярно, либо из-за травмы или болезни. Вот почему она и другие врачи часто рекомендуют людям использовать шкалу «степени воспринимаемой нагрузки», также известную как модифицированная шкала Борга (см. «Ходьба во время разговора»), чтобы оценить, насколько тяжело они тренируются.

Среднее усилие

«Чтобы использовать шкалу Борга, вы должны обратить внимание на то, насколько тяжело вы дышите, что является четким показателем того, насколько тяжело работают ваше сердце и тело», — доктор Фрейтс. говорит. Стремитесь к уровню нагрузки около 5 или 6 — примерно посередине между сидением на месте и тренировкой так сильно, как только можете.

Измерение частоты сердечных сокращений — еще один способ оценить, насколько усердно вы тренируетесь, но у этого метода есть несколько недостатков.