Сколько калорий сжигается при беге
Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.
Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.
Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.
Бег ради дефицита калорий
Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса.
Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.
Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.
Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час
Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал.
Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал.
Количество калорий на 1 км бега
За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.
Откуда берутся калории?
Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.
Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.
При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их.
Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.
Калории сжигаются и после бега
При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.
Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.
Как бегать, чтобы худеть?
Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров.
Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.
Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.
Бегать и питаться правильно
Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь.
Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.
Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.
Читайте также:
- Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть
- Денис Васильев: минус 40 кг – это лишь средство на пути к цели
- Как сделать бег привычкой: 7 простых правил
СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ
Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство
Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки.
В помощь…
ПОПУЛЯРНОЕ
Бег для похудения – сколько калорий сжигается при беге
Бег – один из самых доступных видов спорта. Нужна лишь пара кроссовок, удобная спортивная одежда и желание заниматься. Бегать можно одному, с друзьями или присоединиться к беговому клубу. Это всесезонный спорт, который доступен летом и зимой, в дождь и снег.
Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью бега? Безусловно, можно, но делать это надо грамотно. Важно понимать, как наращивать нагрузку, не забывать о восстановлении и наладить правильное питание.
Сколько калорий сжигается при беге?
Количество калорий, которое организм расходует во время тренировки, зависит от веса человека и скорости бега. Например, спортсмен весом 70 кг, бегущий со скоростью 10 км/ч, за час сожжет около 700 ккал. Атлет весом 90 кг при той же скорости за час израсходует почти 950 ккал.
Сравнительные данные по расходу калорий в зависимости от массы тела приведены в таблице (расход калорий в час при беге со скоростью 10 км/ч):
| Вес спортсмена, кг | Расход, ккал/час |
| 59 | 607 |
| 68 | 700 |
| 77 | 793 |
| 86 | 887 |
| 95 | 980 |
| 104 | 1074 |
Чтобы точно рассчитать расход калорий под разные скорости бега и продолжительность тренировки, воспользуйтесь калькулятором по ссылке.
Во время бега зимой организм расходует приблизительно такое же количество калорий, за исключением бега по рыхлому снегу, где расход энергии возрастает из-за дополнительного сопротивления.
Если сравнивать бег на улице и на беговой дорожке, то при равной скорости и продолжительности тренировки на улице вы сожжете больше калорий. Это связано с тем, что в помещении вы бежите по идеально плоской поверхности (на улице же есть повороты, небольшие горки и спуски), на вас не действует ветер (отсутствует сопротивление воздуха), полотно само перемещается под ногами с равномерным темпом (вы тратите меньше сил на отталкивание от поверхности).
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Говоря о процессе похудения или избавления от лишнего веса, подразумевают сжигание избыточных запасов жира. Сжигание жира – это способность организма окислять и использовать жиры в качестве топлива вместо углеводов.
Окисление – это аэробный процесс, который происходит при взаимодействии источников энергии с кислородом.
Соответственно, во время аэробных упражнений, таких как скандинавская ходьба, бег трусцой или продолжительная езда на велосипеде, жира сжигается больше, чем углеводов.
Жир становится преимущественным источником энергии:
- во время низкоинтенсивных физических нагрузок;
- во время длительных тренировок;
- у тренированных спортсменов в циклических видах спорта (плавание, бег, велоспорт, лыжи) – чем лучше форма, тем больше вклад жиров в энергообеспечение организма на тренировках и соревнованиях.
Для контроля интенсивности выполняемой тренировки используйте разговорный тест: если во время бега вы можете поддерживать беседу, значит выбранный темп является оптимальным.
Хотя во время медленного бега расходуется больше жира, чем углеводов, в целом организм сжигает меньше калорий, чем во время интенсивных нагрузок. Но новичок не может долго поддерживать быстрый темп бега, к тому же возрастает вероятность травмироваться, из-за того что опорно-двигательный аппарат еще не готов к нагрузке.
По этой причине тренеры рекомендуют начинающим стремиться постепенно наращивать объем нагрузки и довести ее со временем хотя бы до 30 минут непрерывного бега. В дальнейшем, увеличивая продолжительность тренировки, при том же усилии вы будете сжигать гораздо больше жира.
Как начать бегать и худеть правильно?
Работайте по программе «бег/ходьба»
Для новичков, которые раньше не бегали, лучше начинать тренировки со специальной программы, где бег чередуется с ходьбой, а в свободные дни добавляются занятия в тренажерном зале, бассейне или другие виды кросс-тренинга. Такой подход позволяет плавно адаптировать организм к нагрузкам, научиться чувствовать интенсивность бега и по окончании восьминедельного курса пробежать свои первые пять километров без остановки.
| Неделя | ПН | ВТ | СР | ЧТ | ПТ | СБ | ВС |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза | Отдых | 10 минут бега и 1 минута ходьбы | Кросс-тренинг 40-45 минут | Отдых | 10 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега | Отдых или прогулка 30 минут |
| 2 | 10 минут бега и 1 минута ходьбы | Отдых | Бег 15 минут без остановок | Кросс-тренинг 40-45 минут | Отдых | 10 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза | Отдых или прогулка 30 минут |
| 3 | 15 минут бега и 1 минута ходьбы | Отдых | 10 минут бега через 1 минуту ходьбы. Повторить 3 раза | Кросс-тренинг 45 минут | Отдых | Бег 20 минут без остановок | Отдых или прогулка 30 минут |
| 4 | 15 минут бега и 1 минута ходьбы | Отдых | 20 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега | Кросс-тренинг 45 минут | Отдых | Бег 25 минут без остановок | Отдых или прогулка 30 минут |
| 5 | 20 минут бега, 1 минута ходьбы, 10 минут бега | Отдых | 20 минут бега с переменным темпом (фартлек) | Кросс-тренинг 45 минут | Отдых | Бег 25 минут без остановок | Кросс-тренинг 30 минут |
| 6 | 25 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега | Отдых | 20 минут бега в горку. Вверх – бегом, вниз – пешком | Кросс-тренинг 45 минут | Отдых | Бег 30 минут без остановок | Кросс-тренинг 30 минут |
| 7 | Бег 30 минут без остановок | Отдых | 25 минут бега короткими отрезками (интервальная тренировка) | Кросс-тренинг 45 минут | Отдых | 30 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега | Прогулка 45 минут |
| 8 | 20 минут бега, 10 минут бега отрезками | Отдых | Кросс-тренинг 30 минут | Медленный бег 25 минут | Отдых | Забег на 5 км | Отдых |
Пересмотрите свой рацион
Хотя бег позволяет сжигать много калорий, это не повод игнорировать правильную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые люди могут бегать годами и не худеть, а даже, наоборот, периодически набирать вес, поскольку «заедают» пробежки избыточным количеством еды. Происходит такой парадокс по двум причинам.
Во-первых, люди переоценивают сделанную тренировку и думают, что сожгли много калорий, поэтому можно себя побаловать.
«Большинство людей переоценивают количество калорий, которое они сжигают во время бега, – отмечает Анджела Рубин, сертифицированный тренер по триатлону USAT. – По усредненным оценкам, человек сжигает около 100 ккал на милю (60 ккал на километр – прим. Sports.ru). Если вы пробежите 2-3 мили, то сожжете от 200 до 300 ккал».
Еще сильнее этот эффект проявляется после длительных и интенсивных тренировок, когда помимо жира сжигается много гликогена, и организму необходимо восполнять его запасы.
→ Что такое гликоген, как он влияет на наши тренировки и можно ли увеличить его запасы в организме?
Во-вторых, люди недооценивают калорийность рациона. Особенно это касается сладостей и фастфуда. Например, в большом «Сникерсе» весом 95 гр содержится почти 500 ккал, а в «Биг Маке» – 520 ккал. Один плотный перекус в «МакДональдсе» может свести на нет все усилия от занятий.
Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», подтвердило, что начинающие спортсмены чрезмерно компенсируют калории после тренировки, поэтому теряют лишний вес медленнее, чем следовало ожидать.
Не забывайте про силовые тренировки
Бег сопровождается ударной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат: каждый шаг бьет по стопам, голеням, тазобедренным суставам, позвоночнику. Из-за того, что во время бега мы переносим вес тела с одной ноги на другую, вся отдача при приземлении поочередно направляется то в левую, то в правую ногу.
Чтобы снизить травматичность бега и улучшить его экономичность, необходимо заниматься силовыми тренировками. Занятия с отягощениями и собственным весом позволяют укрепить мышцы ног и кора, улучшить координацию. Также силовые тренировки помогают сжигать дополнительные калории.
Пейте достаточно воды
Во время тренировок организм теряет много жидкости. И хотя масса тела снижается, не надо стараться удержать цифры на весах, ограничивая себя в воде. Восполнение жидкости во время и после занятий крайне важно для нормального функционирования организма, так как позволяет избежать обезвоживания, судорог и тепловых ударов.
youtube.com/embed/0W7qkvJN_EA»>
Читайте также
- Как начать бегать – советы по бегу начинающим, рекомендации и типичные ошибки начинающих бегунов
- Как правильно дышать при беге – техника дыхания при тренировках
- Что развивает бег на длинные дистанции?
- Болит бок при беге – стоит ли волноваться?
- Боль в коленях после бега – признак серьезной болезни?
- Бег по утрам – как правильно бегать утром, польза и эффективность при похудении
Фото: unsplash.com/Rinke Dohmen, andrew dinh, Annie Spratt
Сколько калорий вы теряете при беге трусцой в течение 1 часа?
Это автоматически переведенная статья.
Бег трусцой как вид спорта для каждого человека с целью сжигания калорий в организме или поддержания веса. Бег трусцой в течение часа не является одинаковым для всех из-за их физической подготовки и выносливости.
Итак, сколько калорий вы теряете при беге трусцой в течение 1 часа? Следующая статья дает нам лучшее понимание.
1. Определите количество сожженных калорий при беге
Есть разные способы определить, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Многие бегуны используют правило 100 калорий на милю. Хотя это самый быстрый и простой способ оценить потребление калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.
Согласно очень общему и простому эмпирическому правилу, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на милю.
Для более точного подсчета калорий, которые вы сжигаете во время бега, вы можете использовать калькулятор физической активности. Вам нужно будет знать свой текущий вес, скорость бега и время бега. Эти цифры помогают персонализировать оценку для более точного числа.
2. Калькулятор калорий
Различные технологические инструменты могут помочь оценить количество сожженных калорий во время бега.
2.1. Приложения Некоторые приложения для смартфонов позволяют отслеживать калории. Беговые приложения, такие как Runkeeper и Strava, предоставляют данные о калориях для ваших тренировок. Однако приведенные цифры являются лишь приблизительными. Чтобы получить цифры, вам также необходимо убедиться, что приложение используется во время тренировки, что означает носить телефон во время бега.
2.2. Фитнес-трекеры таких брендов, как Fitbit, Polar или Garmin, также имеют функции, позволяющие отслеживать калории. Настройки на большинстве этих устройств можно переключать, чтобы вы могли отслеживать сжигание калорий во время бега.
Обновления в режиме реального времени на смарт-часах или в приложении могут мотивировать вас бежать немного дальше, если у вас есть цель по калориям.
2.3. Калькуляторы калорий на беговой дорожке обычно подсчитывают количество калорий в конце (или во время) тренировки. Цифры являются приблизительными и вряд ли будут точными, если вы не введете свой вес и другие важные данные перед началом тренировки.
Беговые дорожки также склонны переоценивать количество калорий, сожженных во время бега.
Máy chạy bộ có thể cho bạn biet số lượng calo đã bị đốt cháy
3. Какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий при беге?
Помните, что все эти числа являются приблизительными. Все, что вы делаете, чтобы увеличить свою рабочую нагрузку или усилие, оказываемое на расстояние, которое вы выполняете, увеличивает количество используемого вами кислорода и количество сжигаемых калорий.
3.1. Вес вашего тела Во-первых, сила равна весу вашего тела. Чем тяжелее вы несете, тем больше работы вам приходится делать. Вот почему более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем более легкий, даже если он будет бегать в одном темпе в течение одинакового времени. Например, человек весом 140 фунтов может сжигать 13,2 калории в минуту во время бега, человек весом 160 фунтов — 15,1, а человек весом 180 фунтов — 17. утяжеленный жилет.
Ваша скорость и интенсивность: Увеличение скорости и интенсивности также требует большего количества кислорода, что увеличивает сжигание калорий.
Сравните 10-минутную милю, которая сжигает 624 калории в час, с 8-минутной милей, которая сжигает 751 калорию в час. Не всегда легко сократить количество минут на милю, но включение интервалов может помочь вам быстрее получать вознаграждение за калории. Однако вам не нужно быстро бегать, чтобы сжечь тонны калорий. Вместо этого вы всегда можете бежать дольше; Бег в течение 60 минут сжигает такое же количество калорий, как бег в течение 30 минут в 6-минутном темпе.
Добавьте уклон: еще один способ увеличить сжигание калорий без изменения скорости: бегайте в гору или выполняйте наклоны на беговой дорожке. Вашему сердцу придется работать усерднее, чтобы справиться с этими наклонами с той же скоростью, что и на ровной поверхности, и это приведет к сжиганию большего количества калорий.
4. На сколько калорий уходит час бега трусцой?
Человек весом 150 фунтов, бегущий в 10-минутном темпе в течение 60 минут, сожжет 700 калорий, а человек весом 200 фунтов, бегущий в одном темпе и в том же темпе, сожжет 933 калории.
В среднем человек сжигает от 80 до 140 калорий за милю. 30 минут бега сожгут от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и темпа.
Вот как будут выглядеть сожженные калории, если вы увеличите время бега до 60 минут со скоростью 6 миль в час при различных весах: (фунтов) сожжено 887 калорий Вес 210 (фунтов) сожжено 980 калорий 230 (фунтов) сожжено 1074 калорий Калории, сожженные во время бега, будут зависеть от вашего веса, продолжительности бега и, в меньшей степени, вашей скорости. Используйте калькулятор для пользовательских расчетов.
Если вы хотите похудеть, бег трусцой — отличный способ уменьшить количество калорий. Сочетайте дополнительные упражнения с разумной диетой, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Если вам трудно похудеть, узнайте, сколько калорий я должен съедать каждый день, чтобы похудеть.
Люнг Кало Дон Чай Тронг 1 Тионг Чой Бо Сой Фо Туок Вао Транг Лунг Куа Бан
5. Другие преимущества бега
Забудьте о калориях на секунду.
Бег имеет множество преимуществ: от снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления суставов до предотвращения депрессии и улучшения памяти.
Во время бега речь идет не только о сжигании калорий, но и о наращивании силы, сжигании жира и углеводов и увеличении количества кислорода, которое вы можете эффективно потреблять и использовать. И вы не можете сделать все это, бегая как демон скорости. Слишком много бегунов просто стараются бежать быстро все время, будь то из-за того, что они находятся в зоне тренировок, они ограничены во времени или просто потому, что хотят сжечь как можно больше калорий. Но способность меняться является ключом к получению всех преимуществ бега.
Легкая пробежка не сожжет много калорий, но отлично подходит для восстановления и снятия стресса. Он добавляет, что медленный и продолжительный бег помогает мышцам получать больше кислорода, а митохондрии в мышцах работают более эффективно.
Быстрый бег, такой как темповые и интервальные упражнения, заставляет сердце и легкие доставлять больше кислорода к мышцам, поэтому вы можете бежать быстрее и оставаться в этом темпе дольше.
Если вы не включите все эти упражнения в один план тренировок, вы в конечном итоге достигнете стабильного уровня сжигания калорий и производительности. Чем эффективнее вы становитесь бегуном, тем эффективнее становится ваш метаболизм. Чтобы продолжать совершенствоваться, вам нужно менять наклон, интенсивность и скорость бега.
Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
XEM ТЕМ:
- Поцелуи — как эффективно сжигать калории?
- Признаки избытка белка, о которых должны знать родители
- 10 способов ускорить метаболизм
Калькулятор сожженных калорий при беге
Сколько калорий вы сжигаете, пробежав одну милю, две мили, три мили или более?
Какое значение имеет скорость, с которой вы бегаете?
Ваш вес, пройденное расстояние и скорость оказывают наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий во время бега.
Например, около 155 калорий на милю сжигается у человека весом 200 фунтов, бегущего в темпе 10 минут, и 100 калорий на милю у человека весом 130 фунтов при том же темпе бега трусцой.
Калькулятор сожженных калорий при беге
Чтобы использовать калькулятор сожженных калорий при беге, просто введите свой вес, время, потраченное на бег, и пройденное расстояние.
Калькулятор рассчитает скорость бега на милю или километр и количество калорий, сожженных во время бега.
Сколько калорий вы сжигаете при беге?
В среднем человек сжигает от 80 до 140 калорий за милю. Тридцать минут бега сжигают от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости.
Кто-то весом 150 фунтов, пробежав 10-минутную милю в течение 60 минут, сожжет 700 калорий, в то время как кто-то весом 200 фунтов, бегущий с такой же продолжительностью и скоростью, сожжет 933 калории. Тот же фактор мы видим и в других видах физической активности. Например, вес и интенсивность также играют важную роль в сжигании калорий при катании на лыжах.
Вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете, используя приведенный выше калькулятор сожженных калорий.
Вот как будут выглядеть сожженные калории, если вы увеличите время бега до 60 минут со скоростью 6 миль в час при различных весах:0081
Калории, сожженные во время бега, будут зависеть от вашего веса , времени бега и, в меньшей степени, от вашей скорости . Воспользуйтесь калькулятором для индивидуального расчета.
Если вы хотите похудеть, бег — отличный способ сбросить лишние калории. Сочетайте дополнительные упражнения с разумной диетой, чтобы создать дефицит калорий и похудеть.
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, узнайте, сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть.
Чтобы получить помощь как в похудении, так и в беге, ознакомьтесь с нашим Joggo Review — приложением, которое предлагает легкие в использовании персонализированные планы питания, планы бега и планы тренировок.
Увеличьте потребление калорий, бегая на беговой дорожке
Бег на беговой дорожке — это удобный и эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Лучшая беговая дорожка для домашнего использования может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и облегчить соблюдение режима тренировок.
Выбирая беговую дорожку, ищите прочную, с широким диапазоном скоростей и наклонов, а также с такими функциями, как мониторинг сердечного ритма и настраиваемые тренировки.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, меняйте скорость и угол наклона, чтобы бросить вызов своему телу и предотвратить скуку.
Включение интервалов высокоинтенсивного бега или спринтов на наклонной поверхности также может помочь вам сжечь больше калорий и улучшить общий уровень физической подготовки.
В дополнение к использованию беговой дорожки включение других форм упражнений и поддержание здорового питания могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Отслеживание потребления калорий и использование бегового калькулятора сожженных калорий также может быть полезным для создания дефицита калорий и достижения желаемого веса.
В целом, выбор лучшей беговой дорожки для домашнего использования и включение ее в комплекс упражнений может помочь вам сжечь калории, улучшить свое здоровье и достичь своих целей в фитнесе.
Расход калорий при беге и расход калорий при ходьбе
Существует распространенное заблуждение, что при ходьбе вы сжигаете столько же калорий, сколько при беге.
Учитывая конкретное расстояние, это в целом точно, хотя из-за разницы в движении, при беге, требующем большего усилия вверх и вниз , бег имеет немного более высокую скорость сжигания калорий .