10 ошибок техники скандинавской ходьбы

  • Добрый день, с вами ваш личный тренер Иван Минаев.
    Давно что-то не писал Вам, сейчас я готовлю семинар в Италии, группа почти сформирована, спасибо за такой отклик!
    В этом письме я хочу поделиться с Вами новыми секретами скандинавской ходьбы!
    Я часто гуляю в парках и с интересом наблюдаю за техникой ходьбы с палками и, к сожалению, 99% людей ходят неправильно.
    За 5 лет своей практики инструктора я поработал со многими новичками и у всех наблюдаю одни и те же проблемы с техникой ходьбы.
    Я составил список из 10 самых популярных ошибок в технике скандинавской ходьбы и даю рекомендации как их исправить.
    Посмотрите это видео и проверьте свою технику. Исправить ошибки очень просто, уже после просмотра видео, прямо сейчас, вы сможете увеличить эффективность занятий минимум в 2 раза.

    Ниже я приведу подробное описание 10 главных ошибок новичка и на что Вам следует обратить внимание

    • «Идем на локтях» — руки сгибаются в локте и совершенно не активен верхний плечевой корпус

      Правильно: все движение в скандинавской ходьбе идет от плеча. Прямая рука с палкой идет вперед от плеча, в локте рука не сгибается! Движение вперед, само отталкивание идет так же прямой рукой.

    • «Амплитуда»- рука выходит только вперед и не делает полноценных мах и вперед на 45 градусов и назад

      Правильно: рука с палкой движется как маятник вперед и назад, за спину. Не останавливайте полет руки на уровне бедер.

    • «Перенос палок» — палка в кулаке переносится и втыкается в поверхность

      Правильно: палки следуют за рукой, их не надо самостоятельно переставлять и втыкать.

    • «Держим палку в кулаке»

      Правильно: держим палку между большим и указательным пальцем.

    • «Раскидываем палки» в стороны или сводим за спиной. В общем полет палок мы не контролируем

      Правильно: палки должны идти как по рельсам, ровно проходя вплотную к бедрам.

    • «Так самая рука и нога» мы идем и левой ногой вперед и левой рукой

      Правильно: правая рука впереди и левая нога. Техника противошага, попеременно.

    • «Имитация отталкивания», идете и движения верные, но не прикладываете усилий

      Правильно: работать руками активно отталкиваясь. Переносите до 50% веса тела на руки!

    • «Все быстро», торопитесь не соблюдая технику ходьбы. Нет времени идти правильно, ставите рекорды

      Правильно: соблюдайте скорость, так чтобы чувствовать природу движения, не надо торопиться.

    • «Лыжная походка» шаг скользящий, твердый

      Правильно: спокойный, мягкий шаг как при обычной ходьбе.

    • «Кисть не зафиксирована», кисть не зафиксирована, изгибается

      Правильно: кисть всегда прямая и зафиксирована.

    Итак, что же делать?

    Даю вам, 3 способа как исправить эти самые популярные ошибки новичка в технике скандинавской ходьбы:

    Работа с партнером

    Попросите своего партнера по скандинавской ходьбе поснимать вашу технику на видео 1-2 минуты. Посмотрев на себя со стороны ошибки видны сразу и так легче их поправить. Этот прием я использую на своих индивидуальных и групповых тренировках. Очень удобно!

    Групповые тренировки с инструктором

    Используйте все возможности, обязательно приходите на групповые тренировки с инструктором. Возьмите 1-2 занятия индивидуальных с инструктором. Конечно это самый простой способ научиться правильной технике скандинавской ходьбы.

    Специальный курс

    Уже давно в интернете существуют подробные видео курсы и книги по скандинавской ходьбе на русском языке. Они не только научат вас правильно ходить, но и авторская методика позволит систематизировать Ваши занятия. Подробный дневник занятий и план позволят составить тренировочный режим и идти к намеченной цели. Вот курс за который я отвечаю и готов вам рекомендовать.
    >> ОНЛАЙН КУРС » СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: 3 ПРОСТЫХ ШАГА»

    Обязательно оставляйте Ваши комментарии и отклик, только так я могу понять, чем я могу еще помочь и где подсказать.

    Click to order

    Вы даете согласие на сбор, обработку и хранение персональных данных

    On-line курс «Техника Скандинавской Ходьбы»: взял палки в руки

    Посетил образовательный семинар, который организовал клуб в Санкт-Петербурге.
    Познакомился с интересными людьми.
    Получил дополнительные знания в теории и практике.
    Получил «волшебный пинок» для правильного построения занятий и тренировок, продвижения скандинавской ходьбы.
    Семинар был прекрасно организован. Большой объем полезной информации в сочетании с практическими занятиями.
    Огромное спасибо Ирине и Николаю за ту работу, которую они делают и позитивную энергию, которую передают людям.

    AleArt, Чехов


    8, 9 апреля я побывала на образовательном семинаре по скандинавской ходьбе в городе на Неве.Забавно, что о клубе узнала год назад, находясь на больничном со сломанной стопой. По правде сказать, настроение было не очень,поэтому знакомство с клубом стало для меня тогда спасительным.
    Постепенно сначала сменив костыли на трость, приступила к тренировкам.Объединила упражнения ушу, которыми владею со скандинавской ходьбой., получилось здорово.Главное, что занималась всё лето на воздухе. технике обучилась у руководителя группы, что занимались в ближайшем сквере.
    Через год пришла к выводу, что необходимо прослушать семинар.Что он мне дал?
    Во-первых, личное знакомство с Ириной и Николаем,знание истории скандинавской ходьбы, техники, снаряжения и многое другое, наконец, два дня отдыха от различных проблем. Домой я возвращалась с ощущением первой победы и с уверенностью, что встречу единомышленников в своём городе. Ведь не зря гласит китайская поговорка: «Сделай шаг и дорога откроется перед тобой! Спасибо организаторам и участникам семинара.Всем удачи в пути!

    Инна Белозёрова, Вологда


    Если бы три года назад не нашла случайно наш клуб, мои проблемы со здоровьем закончились бы бесконечным приемом лекарств. Всего 6 занятий-я это отлично помню- и я почувствовало улучшение. Очень удивилась.. А потом начались неожиданные для меня походы-путешествия. С каждым годом все интереснее и разнообразнее. Это не только мои впечатления. Друзья, которых «отправляла» на тренировки к нам, удивлялись — снизилось давление, руки перестали ныть, судороги ножные стали реже тревожить. У кого-что. Единственное, что могу пожелать клубу -НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!!! Вы делаете огромное дело- не только «врачуете», но и даете возможность увидеть природу (теперь уже можно сказать МИРА) «своими глазами… «

    ELENA MIKHALCHENKO, Санкт-Петербург

    Подарок судьбы! Меня тренировали Ирина и Николай. Теперь каждый день смотрю на сайте, когда появится возможность новой встречи. Сама через день на Елагине тренируюсь. Мечтаю привести себя в надлежащую кондицию и поехать в путешествие (в мае в Абхазию), пока нет уверенности, что осилю.

    Lyudmila, Санкт-Петербург

    Огромная благодарность клубу Go2walk за обучающий семинар в Санкт Петербурге. Очень полезная и практичная информация, несмотря на опыт работы в этой сфере. Понравился организованный мастер класс с новичками в парке, где была возможность отследить основные проблемы в ходьбе новичков. Приятно получать новые знания в такой теплой атмосфере! Спасибо Ирина Марковская и Николай Шустров!

    bezega.snezhana, Харьков

    Отзыв о мастер классе по скандинавской ходьбе 10.04.2016 в СПб на Елагином острове
    Сегодня, 10 апреля 2016г. я попал на мастер класс по скандинавской ходьбе на Елагином острове ЦПКиО, СПБ. Проводили его тренеры Ирина и Николай. Писать отзывы как то мне не свойственно. Это, пожалуй, первый в жизни. Но в данном случае это того стоит!
    Моя история и восторженный отзыв ниже.
    Моя история такова. Я каждый день гуляю в местном парке (снег растаял, погода хорошая) в своем темпе часа по два. Почему не бег трусцой, а ходьба? «Надо поднять физическую форму, а потом уж бегать начну.» Так я рассуждал про себя. Ведь, как известно, продолжительная ходьба действует на организм мягко, но глубоко. Опыт такой у меня есть. Правда, к концу такой тренировки затекают кисти рук и как то «неуютно» чувствует себя плечевой пояс, затекает и он.
    В парке много женщин с палками для скандинавской ходьбы, кто то медленно ходит, кто то стоит, разговаривает с товарками. Короче, скандинавская ходьба в их исполнении не впечатляет. Мужчин увидел только три дня назад, одного, потом другого. Со вторым я разговорился. Он сказал, что уже «износил» одну пару палок, ходит он с палками каждый день по 10км независимо от погоды и времени года (ему 69!). Расстояние замеряет с помощью шагомера. Беседа продолжалась минуты три, не более. Но я за это время созрел: нужны палки для скандинавской ходьбы. Сказано — сделано. Два дня назад я приобрел и палки и шагомер и попробовал ходить. Сразу возникли вопросы по технике ходьбы.
    Зашел в интернет, почитал материалы о скандинавской ходьбе, посмотрел обучающие видео ролики. Многое стало понятно, но некоторые вопросы и сомнения все же остались.
    Узнал о мастер классе, который проводит Питерский клуб «Пойдем ходить». Правда, возникли сомнения типа, стоит ли идти на мастер класс, что нового я узнаю, чего не узнал из интернета, и стоит ли ехать через весь город. Но любопытство взяло свое, так я попал на мастер класс.
    Занятие проводилось по классической схеме: разминка, основная часть, заминка.
    Основную часть проводил Николай. Мои вопросы и сомнения как то растаяли и исчезли в процессе основной части. И я даже получил ответы на вопросы, которые у меня раньше не возникали. Например, когда снимать, а когда одевать «башмаки» на палки, как начинать ходьбу (сначала несколько метров не надо работать палками, когда руки сами придут в движение процесс пойдет). Самое важное, что я вынес из тренировки: ходьба должна быть «ЕСТЕСТВЕННОЙ»! Так что, живое общение с мастером, профессионалом оказалось очень продуктивным. Что может быть лучше живого общения со специалистом своего дела? Короче, вопросов и сомнений не осталось, а появилась твердая уверенность в том, что и как надо делать. Можно сказать, что мастер класс по технике скандинавской ходьбы превзошёл мои ожидания. Я был удивлен, восхищен и удовлетворен. Но это еще не все…
    Разминку и заминку проводила Ирина. Надо сказать, что у меня есть некоторый опыт в занятиях спортом и физкультурой и меня трудно чем-либо удивить (занимался когда-то самбо, боксом, лыжами, бегом, спортивным ориентированием, закончил краткосрочные курсы в Лесгафта, проводил мероприятия типа производственной гимнастики). НО с большинством упражнений, которые предложила Ирина на разминке, я оказался незнаком. В основном, упражнения были направлены на разминку верхней части спины, а также на подвижность суставов. Кстати, у меня на разминке выпрямилась спина, да так до сих пор и остается прямой!
    Со многими упражнениями, которые предложила Ирина на заминке я тоже не был знаком.     Так что Ирине и Николаю большое спасибо, низкий поклон и пожелание здоровья, успехов и счастья.
    Что касается меня, то я «заболел» скандинавской ходьбой, как говорят, всерьез и надолго. Короче, на всю жизнь! Вот и все. Извинюсь за длинное сообщение, но как то чувства и восторг от мастер класса несколько переполняют.    PC. После мастер класса я зашел на сайт клуба «Пойдем ходить» и узнал, что накануне (5-6 апреля) проводился инструкторский семинар. И так захотелось стать тренером по скандинавской ходьбе, набрать группу и сеять доброе и вечное, что попрошусь на следующий семинар, вот только опыта поднакоплю. Вот теперь все.
    С уважением, Юрий Трубин. 10.04.2016. СПб

    geo544, Санкт-Петербург

    Посетила 19 марта мастер-класс по скандинавской ходьбе в Южно-Приморском парке! Я в восторге. Настроение и самочувствие великолепное. Появилась энергия, с которой почти всегда проблемы:) После мастер класса два выходных провела интенсивно, что не есть норма! Купила палки, записалась в группу в Удельном парке! Начинается новая жизнь!!!
    Ирина, большое спасибо!

    sweettanya, Санкт-Петербург

    Всем привет! Я от всей души, хочу поблагодарить наших тренеров Ирину и Николая за отлично подготовленный семинар -практикум, который проходил с 21 по 22 февраля 2016 года в Санкт -Петербурге. За их внимательное отношение к каждому кто принял участие, за их мастерство и талант. Я не кривя душой желаю им и их клубу процветания. А, всем кто еще не нашел себя в этой жизни, советую взять палки для Скандинавской ходьбы, позвать друзей и родных, и сказать им «Пойдем Ходить!!»

    Olga Marchenko, Лахденпохья

    В сентябре 2014 г. судьба подарила мне долгожданный подарок-занятия скандинавской ходьбой. Я сразу ощутила абсолютное доверие к профессионализму высшей категории тренера Ирины Марковской. После несколькоих непрерывных и ненавязчивых заняти приступы астмы уменьшились, повысилась работоспособность.
    Пришлось пересмотреть режим дня и качество питания.
    Жить стало веселее после обожаемых занятий. А солнечная улыбка Ирины надолго вдохновляет на упорный труд и борьбу за жизнь.
    Очень надеюсь достойно встретить следующий Юбилей с группой по скандинавской ходьбе! С признательностью и благодарностью.

    Далина Ирина Дмитриевна., Санкт-Петербург

    Стартовый пакет 1 — ANWA.us

    цена для нечленов

    Купить в магазине zfit

    Цена для членов со скидкой

    Покупайте в ZFIT SHOP — УЧАСТНИКИ

    *Войдите в свою учетную запись ZFIT-SHOP, чтобы получить доступ к скидкам для участников и бесплатной доставке. После входа в систему перейдите в раздел «Скандинавская ходьба для всего тела».

    Когда вы выбрали правильное оборудование, важно научиться правильно им пользоваться! Многие люди смотрят брошюру или веб-сайт и предполагают, что все, что им нужно делать, это ходить, держа палки в руках. К сожалению, они не уделяют пристального внимания технике и никогда не получают преимуществ, которые действительно предлагает скандинавская ходьба. Хотя процесс обучения скандинавской ходьбе не сложен, как и в любом другом виде спорта, необходимо изучить основные основы. Ясно, что лучший способ научиться скандинавской ходьбе — это профессиональное обучение. Скандинавская ходьба — относительно новый вид спорта в Северной Америке, и, поскольку этот тип обучения может быть еще недоступен рядом с вами, лучшим решением является наше обучающее видео по скандинавской ходьбе. Этот широко известный ресурс позволяет вам учиться визуально, не выходя из дома. Если вы уже получаете профессиональные инструкции, видео позволит вам продолжить обучение дома и полностью поддержит ваш тренировочный опыт.

    Несомненно, вы быстро поймете (и почувствуете), какое значение имеет правильная техника, когда поймете, что такое скандинавская ходьба!

    Купить обучающее видео по скандинавской ходьбе

    Кстати, видео по скандинавской ходьбе — это не быстрый рекламный ролик о спорте. Это шестидесятиминутное обучающее видео снято Берндом Циммерманном, основателем и президентом Американской ассоциации скандинавской ходьбы, и дает полное представление о скандинавской ходьбе, подробно объясняя следующие ключевые области: история скандинавской ходьбы, преимущества скандинавской ходьбы, Базовые приемы, Продвинутые приемы, Типичные ошибки, Персональные зоны сердечного ритма, Интервальные тренировки, Польза для здоровья от скандинавской ходьбы, Развлечения и упражнения с палками и многое другое.

    Недорогие палки для скандинавской ходьбы с профессиональным обучающим видео через USB-ключ

    ХАРАКТЕРИСТИКИ:

    Палки для скандинавской ходьбы Great Value представляют собой регулируемую палку из легкого алюминия.

    Идеально подходит для инструкторов, обычных ходоков, школьников и пожилых людей.

  • Система поворотного замка.

  • Диаметр: 16–14 мм

  • Рукоятка: алюминий 7075

  • Рукоятка: Удобное покрытие из ЭВА, впитывающего пот.

  • Ручные петли: Эргономичная форма для правой и левой руки; мягкий не натирающий материал. Регулируемый.

  • Внедорожное использование: съемные резиновые наконечники для твердой поверхности

  • Тупой твердосплавный наконечник для мягкой поверхности.

  • Каждый комплект стержней поставляется с сумкой для переноски

Что включено:

Наш стартовый пакет 1 для начинающих очень ценен, поскольку включает в себя все необходимое для начала работы. В наш комплект входят палки для скандинавской ходьбы, обучающее видео, которое поможет вам в тренировке

Обучающее видео ANWA с помощью USB-ключа
Nordic Walking — The Ultimate Fitness Experience

* Указанные цены на доставку действительны только для США!

Видеоматериалы о скандинавской ходьбе — NORDIC FITNESS CANADA

Советы по скандинавской ходьбе     от  https://www.nordixx.com/pages/teaching-the-technique/

Подготовка: Отрегулируйте телескопические вешки по росту.
Wellness Walker — для тех, кто ищет непринужденную ходьбу в умеренном темпе. Отрегулируйте палки до оптимальной длины в соответствии с ростом вашего тела. Держите локоть и предплечье у кровати под углом 90 градусов, опустите руки на 2 дюйма вниз и возьмитесь за шест. Это наилучшая длина для вас (= 65% вашего роста), чтобы научиться естественной ходьбе с шестом. техника. Затем отрегулируйте палки, повернув верхнюю и нижнюю части нордических палок в противоположном направлении.
Активные ходунки — для тех, кто ищет сильную физическую активность и более мощный шаг при ходьбе, расположите локоть и предплечье рядом с телом под углом 90 градусов.
Резиновые ножки. Если вы идете по твердой поверхности, наденьте на палки резиновые наконечники. Если вы ходите по мягкой поверхности, снимите резиновые наконечники.
Скандинавская ходьба с палками Петли для рук передают вашу силу палкам. Есть правая и левая петля. Наденьте петли для рук, как будто вы обмениваетесь рукопожатием с палками, и отрегулируйте полосу так, чтобы вам было удобно. Вытяните руки вперед. Раскройте и сомкните руки и обратите внимание, что вы автоматически смыкаете руки, когда берете рукоятку. Теперь вы готовы начать.

Изучите технику скандинавской ходьбы с палкой

Шаг 1. Кончики палок всегда позади тела
Держите руки свободными по обеим сторонам тела. Сохраняйте вертикальное положение тела и начните ходить медленно, не размахивая руками. Держите руки открытыми. Столбы волочатся по земле. Может показаться немного странным ходить, не размахивая руками. Пройдите таким образом 100-300 ярдов.

Шаг 2. Тренируйте естественный ритм ходьбы и махи руками
Теперь при ходьбе с пассивным вывешиванием руки идут немного быстрее. Держите руки открытыми и почувствуйте, как ваши палки следуют за вашими естественными движениями рук, регулируемыми ручными петлями. Автоматически ваши правые руки двигаются вперед, когда ваша левая нога движется вперед, и наоборот. Вам не нужно думать об этом, просто прогуляйтесь. Если у вас есть проблемы с перекрестной координацией (т.е. вы одновременно махаете правой рукой и правой ногой вперед), начните снова с шага № 1, через несколько минут вы решите эту проблему.

 Шаг 3. Почувствуйте поддержку северных полюсов
Держите руки открытыми. Ходите прямо и расслабленно. Идя немного быстрее, вы чувствуете сопротивление палок, слегка прижимаясь к земле. Спокойно пройдите еще 500 ярдов. Оставайтесь в своем ритме маха рукой. Оставайтесь в вертикальном положении и расслабьтесь. Вы чувствуете, что идете гордо и в естественном стиле. При ходьбе увеличьте махи руками назад, и вы почувствуете, как усилится сопротивление мышц рук и плеч, потому что концы ваших палок чуть сильнее впиваются в землю. Вы все еще можете перетаскивать палки в этом упражнении.
Шаг 4: Теперь почувствуйте силу ваших скандинавских палок
После того, как вы испытаете сопротивление, которое палки уже оказывают вашим рукам в раскрытых ладонях, возьмитесь за ручки палок, когда будете махать руками вперед. Теперь оставайтесь в своем ритме ходьбы и слегка надавите на палки. Ваши руки и скандинавские палки — это двигатель, который движет вас вперед. Мгновенно вы почувствуете, что сопротивление мышц рук и плеч увеличивается. Здесь вы перестанете таскать шесты. Палки будут подниматься при повороте вперед при небольшой поддержке кончиков пальцев. Теперь продолжайте идти ок. 30 минут и ощутите силу своих палок. Продолжайте идти с приятной вертикальной осанкой и идите со скоростью, которая не слишком медленна, но удобна для вас. Достигнув этого шага техники, вы почувствуете себя превосходно. Теперь вы чувствуете, что скандинавская ходьба с шестом сделает для вас!

 ШАГ 5. Задействуйте все мышцы верхней части тела в скандинавской ходьбе
После того, как вы ознакомились со скандинавской ходьбой с шестом, давайте поработаем над тем, чтобы задействовать в этой технике все мышцы верхней части тела. Начните ходить, как вы делали раньше, около мили или 2 км или 15 минут. Вы ходите с прямой осанкой и в хорошем ритме ходьбы. Теперь расслабьте мышцы кора и начните вращать плечами и верхней частью тела, покачивая каждой рукой вперед и назад в том же ритме, что и раньше. Всегда плечо противоположной ноги качается вперед, а плечо над движущейся вперед ногой качается назад — это естественный способ ходьбы, который вы делаете каждый день. Это вращение удерживает вас в равновесии. Отводя плечи назад, отведите руку как можно дальше назад. В начале тренировки по скандинавской ходьбе с шестом вы делаете это вращение очень сознательно. Вовлекаются и укрепляются все мышцы кора и спины и даже глубоко лежащие мышцы, близкие к позвоночнику. Продолжайте двигаться, сознательно вращая верхнюю часть тела с каждым шагом. Теперь все тело находится в приятном ритме ходьбы. Продолжайте идти еще половину или полный километр и сосредоточьтесь на вертикальном положении тела и вращении верхней части тела.
 
 S шаг 6: Напряжение и расслабление мышц рук и плеч s
При опускании палок на землю держитесь крепко. В тот момент, когда ваша рука проходит мимо бедра назад, ослабьте хватку. Это может потребовать от вас некоторых навыков координации. Начните делать это доминирующей рукой. Позже подключите другую руку. Увеличение скорости начинается с более сильного толчка палками назад. Чем сильнее вы отталкиваетесь назад, тем больше ваши палки толкают вас вперед.