Скандинавская ходьба или просто ходьба: Обычная ходьба или ходьба с палками?

Обычная ходьба или ходьба с палками?

Мы уже упоминали о некоторых принципиальных различиях в техниках обычной и финской ходьбы. Однако имеет смысл остановиться на этом подробнее.

Зачастую бывает весьма трудно преодолеть чисто психологический барьер и выйти на улицу с двумя скандинавскими палками, например, летом. Скажем больше, во времена, когда скандинавская ходьба только начинала «набирать обороты», бытовала шутка о том, что такой способ прохождения дистанций был придуман специально для тех, кто страдает склерозом, так как наиболее часто им приходилось отвечать на вопрос прохожих: «А куда лыжи дел?»

Хожу – с организмом дружу

Не секрет, что единственный, с кем приходится бороться человеку в течение своей жизни, это он сам. Лень и стремление отыскивать самые простые пути и легкие решения свойственны человеку от природы. Не согласны? Тогда ответьте на два простых вопроса:

• Что полезнее: спускаться и подниматься по лестнице многоквартирного дома или пользоваться лифтом?
• Какой способ спуска/подъема выбираете вы?

Однако, наделив человека исходной ленью, природа создала его для движения. А любая система человеческого организма только тогда работает хорошо, когда делает это в полную силу и выполняет ту функцию, которая изначально ей предназначена. Мозг должен думать, а ноги – ходить!

Может, палки и не нужны?

Конечно, преодолев желание полежать перед телевизором, одевшись и выйдя на улицу для того, чтобы прогуляться по парку, человек уже делает над собой значительное усилие и получает заслуженную награду:

А вот для чего нужны палки

Вовлечение в процесс движения верхней половины туловища и, как результат, равномерное распределение нагрузки на весь организм, происходит именно благодаря применению правильно подобранных палок, а также точному следованию несложным техникам скандинавской ходьбы.

Многочисленные исследования проводились в различных частях света с разными группами людей (в одном случае это были хорошо тренированные молодые девушки, в другом – женщины среднего возраста с избыточным весом). Они имели одну-единственную задачу – определить, что именно происходит при ходьбе с палками и чем она отличается от обычной.

Во всех случаях испытатели пришли приблизительно к одному и тому же выводу: при ходьбе с палками расход энергии увеличивается на двадцать процентов в сравнении с обычной прогулкой, осуществляемой в абсолютно идентичных условиях. Но что еще более удивительно, так это то, что усталость при этом у различных групп испытуемых была одинаковой, а сама ходьба с палками не оценивалась как более трудная или тяжелая.

Выводы

Конечно, взяв в руки палки, вы, несомненно, будете встречать недоуменные взгляды и даже улыбки. Но если уж вы решили заняться здоровьем и пройтись по ближайшему парку, так почему бы не превратить свою обычную прогулку в максимально полезное и необыкновенно результативное занятие, которое бодрит тело и дух! А улыбки… Что ж, улыбнитесь в ответ и от всей души пожелайте им когда-нибудь, также как и вы, влюбиться в скандинавскую ходьбу!

что такое скандинавская ходьба и чем она лучше обычной ходьбы

Гид по модному фитнес-тренду

Многие скептически относятся к скандинавской ходьбе, когда впервые слышат о ней. Некоторым кажется, что это попытка превратить прогулку в товар, что-то вроде того: «Ты на самом деле не ходишь, пока не будешь делать это с этими дорогими палками для ходьбы», но после изучения исследований, стоящих за этим фитнес-феноменом, мнение скептиков может кардинально измениться!

Ведь на самом деле скандинавская ходьба отличается от простой «ходьбы с палками» и предлагает ряд преимуществ по сравнению с обычной ходьбой. Она сжигает больше калорий, тренирует больше мышц, оказывает меньшую нагрузку на суставы и обеспечивает дополнительную устойчивость опорно-двигательному аппарату (а это важно для людей в возрасте).

В общем, хоть такая ходьба полезна практически для всех, она особенно полезна пожилым людям, новичкам в фитнесе и всем, кто восстанавливается после травм.

Что такое скандинавская ходьба?

^{Pixelrain (Shutterstock)}

Скандинавская ходьба появилась в Финляндии, где лыжники уже давно ходят с палками в теплое время года. В 1966 году финская учительница физкультуры Лина Яаскеляйнен первой разработала и начала внедрять организованную программу ходьбы с палками. В 1990-х годах были изготовлены первые коммерчески доступные палки для скандинавской ходьбы, и с тех пор это занятие постепенно все больше набирает обороты. Оглянитесь вокруг — наверняка увидите людей, проходящих мимо с опорными инструментами.

Смотрите также

Секрет из Японии: как поддерживать форму без тренажерного зала с помощью ходьбы

В чем ее отличие от обычной ходьбы? Скандинавская ходьба сочетает в себе использование специализированного оборудования и специфическую технику, что в итоге приводит к более длинному шагу и задействованию большего количества групп мышц, чем ходьба с походными / треккинговыми палками или ходьба без палок. Поэтому для нее нужен специальный инвентарь, купленный или сделанный самостоятельно. Это отличная кардио- и мышечная тренировка в одном флаконе.

Преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с простой ходьбой

^{ru.clipartlogo.com}

Исследования показывают, что скандинавская ходьба полезнее, чем обычная ходьба, практически во всех отношениях. Скандинавская ходьба, если ее выполнять правильно, сочетает в себе кардиопреимущества быстрой ходьбы с тренировкой мышц ног, плеч, рук и кора и также сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.

Смотрите также

Можно похудеть, прогуливаясь всего по 30 минут в день, но все зависит от темпа и диеты

Поскольку воздействие от каждого шага распространяется на палки / руки, это уменьшает нагрузку на суставы и обеспечивает дополнительную стабильность во время шага. Исследования показывают, что эти эффекты присутствуют даже в том случае, если люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, ходят медленнее , чем при обычной ходьбе.

Как и большинство других видов упражнений, скандинавская ходьба уменьшает депрессию и тревоги , увеличивает мышечную силу и улучшает выносливость и гибкость, но один из самых интересных результатов научного исследования скандинавской ходьбы заключается в ощущении усилий. Объективно подобная практика затрачивает больше энергии, чем обычная ходьба, но исследование женщин с излишним весом показало, что испытуемые не воспринимали ее как более напряженную, чем ходьбу , и с большим энтузиазмом продолжали заниматься ею в сравнении с другими формами упражнений.

И еще один плюс: она также выводит вас на улицу — большое преимущество перед тренировками в тренажерном зале.

Какое оборудование вам нужно для скандинавской ходьбы?

^{Markus Spiske / unsplash.com}

Чтобы в полной мере насладиться преимуществами скандинавской ходьбы, вам понадобится правильное снаряжение. Наряду с приличной парой кроссовок (или походных ботинок, это будет зависеть от местности и желаемой нагрузки на ноги), бутылкой воды для предотвращения обезвоживания и кремом от загара скандинавская ходьба в своей ключевой основе — это палки.

Палки для скандинавской ходьбы — это не то же самое, что походные, лыжные или треккинговые палки.

Смотрите также

20 советов для пешей прогулки

Главное отличие — ремешок для рук и то, что они значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

Скандинавская ходьба подразумевает давление на палку через ремень-перчатку (темляк), поэтому их ремешки толще и больше, чем те же ремни для треккинговых палок, которые обычно представляют собой простые петли, предназначенные для того, чтобы вы их не роняли.

У палок для северной ходьбы также можно увидеть разные наконечники. Если вы ходите по мягкому грунту, можно использовать заостренные наконечники, но на твердой поверхности (например, на асфальте) палки должны иметь специальные угловые накладки, разработанные таким образом, чтобы палки при ходьбе располагались позади вас.

Палки бывают двух видов: фиксированной длины и регулируемые. Если вы новичок, регулируемый вариант, вероятно, правильный выбор, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, какой длины они должны быть именно для вас. Или при выборе посоветуйтесь с опытными ходунами на специализированном форуме.

Изучение техники скандинавской ходьбы, где найти полную информацию, и как научиться ходить?

^{Denny Müller / unsplash.com}

Может показаться немного глупым беспокойство о технике ходьбы с палками, но, на самом деле, это вполне серьезно отличающийся способ передвижения, которому нужно учиться и к которому нужно привыкать. Ознакомьтесь с основами в этом видео:

^{GuberniaTV / YouTube}

В широком смысле скандинавская ходьба предполагает большие (более длинные) шаги, чем обычная ходьба, при помощи «отталкивания» от палок, находящихся в ваших руках. При нисходящем движении, когда на запястье нет давления, скандинавские ходоки отпускают палки и позволяют им свободно идти вниз, а при взмахе вверх вновь хватаются за них. Так что есть несколько вещей, которые нужно иметь в виду, когда вы только начинаете.

Смотрите также

Как похудеть: 21-дневная программа ходьбы (20 минут в день)

Существует два способа, которыми вы можете научиться ходить по-спортивному: обучиться самостоятельно или нанять инструктора.

Если вы собираетесь делать это в одиночку, то в Интернете есть масса полезных онлайн-руководств по технике скандинавской ходьбы, включая видеоролики на YouTube , которые особенно полезны по сравнению с текстовыми обучалками, поскольку они еще предоставляют визуальное руководство.

В общем, если вы новичок в упражнениях, не в форме, человек в возрасте или начинаете заниматься скандинавской ходьбой как способом восстановления после травмы, вам, вероятно, следует проконсультироваться с тренером или с опытными спортсменами-любителями, чтобы ознакомиться с основами. Ну, а дальше все будет зависеть только от вашего желания и количества свободного времени!

^{Источник статьи: Nordic Walking Is Pretty Badass, Actually}

^{Обложка: ru. clipart.me / pinterest.ru}

Скандинавская ходьба — это довольно круто, на самом деле

Автор:

Стивен Джонсон

Опубликовано 30 июня 2022 г.

Комментарии (4)

Оповещения

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Фото: pixelrain (Shutterstock)

Я скептически отнесся к скандинавской ходьбе, когда впервые услышал о ней. Это выглядело как попытка превратить прогулку в товар, типа: «Вы не на самом деле гуляете, пока не делаете это с этими дорогими палками для ходьбы», но после изучения исследований, стоящих за этим, мое мнение полностью изменилось.

Скандинавская ходьба отличается от простой ходьбы с палками и предлагает ряд преимуществ по сравнению с обычной ходьбой. Он сжигает больше калорий, тренирует больше мышц, меньше нагружает суставы и обеспечивает дополнительную стабильность. Хотя это полезно практически для всех, это особенно полезно для пожилых людей, новичков в фитнесе и тех, кто восстанавливается после травмы.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии, где лыжники уже давно ходят со своими палками в теплое время года. В 1966-летняя финская учительница физкультуры Лина Яаскеляйнен первой разработала организованную программу ходьбы с шестом. В 1990-х годах были изготовлены первые коммерчески доступные палки для скандинавской ходьбы, и с тех пор эта деятельность медленно набирает обороты.

Скандинавская ходьба сочетает в себе специальное оборудование и особую технику, в результате чего шаг становится длиннее и задействуется больше групп мышц, чем при ходьбе с треккинговыми палками или при ходьбе без палок. Это кардио и мышечная тренировка в одном.

Преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой

Исследования показывают, что скандинавская ходьба более полезна, чем обычная ходьба, практически во всех отношениях. Скандинавская ходьба, если ее выполнять правильно, сочетает в себе преимущества быстрой ходьбы для сердечно-сосудистой системы с тренировкой мышц ног, плеч, рук и кора и даже сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Поскольку воздействие каждого шага распространяется на шесты/руки, это снижает нагрузку на суставы и обеспечивает дополнительную устойчивость. Исследования показывают, что эти эффекты присутствуют даже в том случае, если люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, ходят медленнее, чем обычная ходьба.

Как и большинство других форм упражнений, скандинавская ходьба коррелирует со снижением депрессии и беспокойства, увеличением мышечной силы и улучшением выносливости и гибкости, но одним из самых интересных результатов научного исследования скандинавской ходьбы является воспринимаемое усилие. . Объективно эта практика требует больше энергии, чем обычная ходьба, но исследование женщин с ожирением показало, что испытуемые не воспринимали ее как более напряженную, чем ходьба, и с большей вероятностью продолжали ее делать по сравнению с другими формами упражнений. Кроме того, вы сможете проводить время на свежем воздухе — большое преимущество перед тренировками в тренажерном зале

Какое снаряжение вам нужно для скандинавской ходьбы?

Чтобы в полной мере насладиться скандинавской ходьбой, вам понадобится правильное снаряжение. Наряду с приличной парой кроссовок (или походных ботинок, в зависимости от того, насколько прочным вы собираетесь стать), бутылкой с водой и солнцезащитным кремом, скандинавская ходьба — это все о палках.

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от походных, лыжных или треккинговых палок. Главное отличие — ремешок. Скандинавская ходьба предполагает давление на палку через ремень/перчатку, поэтому они толще и больше, тогда как ремни для треккинговых палок обычно представляют собой простые петли, разработанные таким образом, чтобы вы их не уронили.

Скандинавские палки также бывают с разными «лапками». Если вы идете по мягкому грунту, вы используете заостренный, но на твердом грунте скандинавские палки имеют специальные угловые подушечки, предназначенные для работы с размещением палок позади вас во время ходьбы.

Палки Nordic бывают двух видов: фиксированной длины и регулируемые. Если вы новичок, регулируемые, вероятно, будут правильным выбором, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, какой длины они должны быть для вас. Они также не очень дорогие: самые популярные палки здесь стоят 130 долларов, но вы можете найти базовый комплект менее чем за половину этой суммы.

Изучение техники скандинавской ходьбы

Может показаться немного глупым беспокоиться о технике ходьбы с палками, но на самом деле это достаточно разные средства передвижения, поэтому есть кривая обучения, и к ней нужно привыкнуть.

В широком смысле скандинавская ходьба с палками включает в себя более широкие шаги, чем обычная ходьба, с помощью «отталкивания» от палок в руках. При движении вниз, когда нет давления на руки, скандинавские ходоки отпускают палки и позволяют им свободно раскачиваться, а при движении вверх они хватают их. Итак, есть несколько вещей, о которых нужно помнить, когда вы начинаете.

Есть два способа заново научиться ходить: Научиться самому или нанять инструктора. Если вы идете в одиночку, в Интернете есть масса полезных руководств по технике скандинавской ходьбы, в том числе видеоролики на YouTube, которые особенно полезны, поскольку они также предоставляют наглядное руководство.

Если вы новичок в упражнениях, не в форме, особенно плохо координируете свои действия или начинаете заниматься скандинавской ходьбой в качестве способа восстановления после травмы, вам, вероятно, следует проконсультироваться с тренером в вашем районе, чтобы ознакомиться с основами. Если вы не можете найти тренера, зайдите на сайт Meetingup.com, чтобы найти местную группу в вашем районе. Я уверен, что какой-нибудь хороший скандинавский профессионал был бы счастлив показать новичку веревки. И столбы.

Руководство для начинающих по скандинавской ходьбе, а также почему ходьба с палками так популярна!

5 мая 2019 г. 29 января 2020 г. Автор stepserhealthОпубликовано в рубрике Упражнения, Для начинающих, Ходьба прогулки на свежем воздухе и бездорожье. Скандинавская ходьба — это развивающийся вид спорта, который отлично подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Отталкивание от палок при ходьбе обеспечивает легкую силовую тренировку верхней части тела. Скандинавские палки отлично подходят для пеших прогулок или прогулок по траве или грязи, но вы все равно можете использовать их на пешеходной дорожке или бетонном тротуаре. Использование верхней части тела снижает нагрузку на колени и суставы нижней части тела, в то же время сжигая больше калорий и обеспечивая более фитнес-ориентированную тренировку при ходьбе.

Узнайте об оборудовании и технике скандинавской ходьбы, о преимуществах скандинавской ходьбы для сжигания калорий и о пользе для верхней части тела и многом другом!

Пэйсер! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном телефоне)

Содержание

Что такое скандинавская ходьба?

Роберт Кнешке / Shutterstock

Простое определение скандинавской ходьбы — это ходьба со специально разработанными палками. Они могут выглядеть как лыжные палки, но хорошая новость в том, что снег не требуется. Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 19 веке.60-е годы. Лина Яаскеляйнен, учитель физкультуры, начала использовать лыжные палки на уроках физкультуры. Она продолжала продвигать ходьбу с лыжными палками на протяжении многих лет, пока это не получило большей общественной поддержки. Примерно в это же время спортивный тренер по имени Маури Репо написал книгу под названием «Метод обучения беговым лыжам », в которой подробно описан способ тренировки катания на беговых лыжах в течение всего года. Этот метод включал ходьбу с лыжными палками, и с годами скандинавская ходьба превратилась в современный вид спорта, которым многие люди во всем мире занимаются круглый год.

Как работает скандинавская ходьба и что для этого нужно?

Если вы переживаете, что не сможете заниматься скандинавской ходьбой, не бойтесь. Ничего сложного в этом нет! Все, что вам нужно, это вы сами, пара палок для ходьбы и пара удобной обуви для ходьбы. Также полезно иметь друзей, которые любят гулять, чтобы прийти за моральной поддержкой и хорошо провести время.

Каковы преимущества скандинавской ходьбы?

Gyorgy Barna / Shutterstock

Скандинавская ходьба — отличный способ проработать верхнюю часть тела во время ходьбы. Во время ходьбы вы будете отталкиваться от земли палками, что придает ходьбе другой поворот. Вот некоторые из больших преимуществ скандинавской ходьбы:

• Работает более чем на 80% вашего тела
• Низкая ударопрочность
• Улучшает кардио
• Задействует мышцы верхней и нижней части тела
• Улучшает баланс
• Уменьшает давление на колени и суставы

Скандинавская ходьба, как и большинство форм быстрой ходьбы, также снижает риск различных заболеваний, таких как:

• Диабет 2 типа
• Ход
• Астма
• Заболевания сердца

Чем это отличается от обычной ходьбы?

Jacek Chabraszewski / Shutterstock

Скандинавская ходьба воздействует на ваше тело больше, чем обычная ходьба. Вы не только тренируете все тело, но и сжигаете больше калорий. Недавнее исследование сообщает, что любители скандинавской ходьбы сжигали на 15–45 % больше калорий. Некоторые другие преимущества включают более длинный шаг, ощущение повышенной нагрузки и повышенную скорость по сравнению с медленной ходьбой. Скандинавские ходоки не шли быстрее по сравнению с людьми, которые уже шли быстро, потому что вы не бегаете с палками.

Отметим, что ходьба сама по себе уже является хорошей кардиотренировкой. Если палки для ходьбы не для вас, вы можете попробовать альтернативные варианты, такие как силовая ходьба, чтобы стать более интенсивным и сжечь больше калорий во время ходьбы.

Какие палки для ходьбы вам нужны?

Dn Br / Shutterstock

Помимо обуви для ходьбы и обычного снаряжения для ходьбы вам понадобится набор палок для ходьбы. Есть два основных типа палок для ходьбы, которые используются любителями скандинавской ходьбы: фиксированной длины и регулируемые палки.

• Фиксированная длина: эти палки бывают разной длины в зависимости от роста пользователя. Их нельзя отрегулировать, поэтому перед покупкой убедитесь, что вы выбрали правильную длину.
• Регулируемый: эти телескопические штанги можно регулировать по высоте и, как правило, они подходят для большинства случаев. Многие телескопические штанги имеют функцию поворота и блокировки, которая позволяет укорачивать их для удобства транспортировки.

Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют съемные резиновые наконечники. Резиновые наконечники идеально подходят для ходьбы по твердым поверхностям, таким как тротуар, или обычной ходьбы по грязи, если вы гуляете в парке. Если вы решите отправиться в поход по тропам с грязью и камнями, большинство наконечников можно снять для лучшего сцепления.

Когда вы смотрите на палки, иногда могут быть различия между специально разработанными палками для «хайкинга», «трекинга» или «скандинавской ходьбы». Особенно когда вы только начинаете, вы можете использовать любую хорошую палку для ходьбы, которая вам нравится. Палки для ходьбы могут стоить от 15 долларов за базовую пару до сотен долларов за профессиональную модель. Как и в случае любого вида упражнений, для начала лучше попробовать хорошую, но доступную модель, и если вы действительно начнете заниматься скандинавской ходьбой, вы всегда можете перейти на более красивую пару в будущем!

Где лучше всего начать скандинавскую ходьбу?

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой практически в любом месте, где вы можете регулярно ходить: в вашем районе, в парке или даже в походе в горы. Вы, вероятно, хотите избегать людных мест, чтобы более естественно раскачивать палки во время ходьбы. Хотя теоретически вы можете заниматься скандинавской ходьбой в помещении, вы не сможете использовать палки для ходьбы в музее, супермаркете или торговом центре.

Кто занимается скандинавской ходьбой?

Дженни Штурм / Shutterstock

Скандинавской ходьбой может заниматься почти каждый! Не обязательно быть спортсменом, чтобы попробовать. Скандинавская ходьба отлично подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Ходьба с палками может облегчить ходьбу многим людям с травмами или проблемами со здоровьем. Например, людям с артритом коленей может помочь скандинавская ходьба, поскольку палки обеспечивают дополнительную поддержку и баланс, что может помочь снизить нагрузку на колени.

Есть ли специальная техника скандинавской ходьбы?

Jacek Chabraszewski / Shutterstock

Существует правильная техника скандинавской ходьбы, но научиться ей несложно. Скандинавская ходьба предназначена для улучшения вашей естественной походки, а не для ее полного изменения. Хотя может помочь посещение уроков скандинавской ходьбы или найти кого-то, кто раньше занимался скандинавской ходьбой, вы можете найти видео и руководства в Интернете, которые могут показать вам правильную технику. При ходьбе важно сохранять правильную осанку, но палки помогут в этом.

Несколько советов по правильному использованию скандинавских палок:

• Ходите естественно.
• Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, но не настолько, чтобы потерять равновесие
• Чередуйте руки и ноги.