Скандинавская ходьба для начинающих и можно ли научиться самостоятельно

Часто наши клиент задаются этим вопросом. Могут ли они освоить технику скандинавской ходьбы сами, без инструктора. Ведь, кажется, что сложного? Взял в руки палки и пошел.

Так ли это?

Ходьба с палками — это доступный, эффективный вид физической активности. Для занятий вам потребуется желание, стремление и комплект палок, выбрать которые можно в NordicPro.

Северная ходьба популярна за кажущуюся простоту и большое количество плюсов от занятий.

  • нормализация веса;
  • укрепление мышц;
  • повышение выносливости;
  • реабилитация после травм, болезней;
  • хорошее самочувствие и настроение;




  • повышение иммунитета.




Достигнуть этого можно, освоив правильную технику. Однако она содержит массу нюансов: от отстройки тела, осанки, положения головы, движения рук и ног. Из этих, казалось бы, маленьких шагов состоит Nordic walking, с которой вы получите максимальную эффективность от занятий.

Перечислим некоторые точки, на которых нужно будет держать внимание:

  • Спина должна быть прямой, макушкой тянемся в небо, плечи опущены.
  • Руки прямые, локоть в естественном сгибе, работаем рукой от плеча.
  • На каждом шаге кисть руки заводим за линию бедра, активизируем лопатку — так начнут работать мышцы спины, это дает отдых и растяжение грудным мышцам.
  • В положении сзади кисть руки должна быть раскрыта. Для этого выбираем правильные палки.
  • Необходимо чередовать фазы напряжения и расслабления, ходьба с палками должно стать естественной.
  • Более широкий шаг должен стать следствием хорошего толчка руками, а не наоборот.




Как видите, купить правильный инвентарь лишь половина успеха. С ним еще нужно правильно пойти.

Несмотря на возрастающую популярность этого вида физической активности, рост количества инструкторов, групп активного долголетия, не все занимающиеся могут обучаться очного.

  • Можно посмотреть ролики в интернете, но вопросов меньше не становится. Часто приходится переучиваться на индивидуальных занятиях. 
  • Можно пройти онлайн-обучение nordic walking с обратной связью от профессионального инструктора.

Такие программы создаются опытными инструкторами, на базе многолетней практики индивидуальных и групповых тренировок. Заниматься онлайн можно по удобному графику, с той нагрузкой и продолжительностью, которая удобна вам.

Выбирая обучение в онлайн-формате, рассмотрите вариант с обратной связью, чтобы вы могли проверить свою технику ходьбы, а так же получить рекомендации для самостоятельных дальнейших тренировок.

При выборе подходящего курса познакомьтесь с информацией об инструкторе, который его предлагает, посмотрите отзывы.

Наша команда знакома и поддерживает контакты с большим количеством инструкторов, вы можете обратиться к нам за помощью в поиске тренера или курса.

Для того, чтобы вам было легче разобраться в мире nordic walking, мы в сотрудничестве с коллегами создали путеводитель (гайд), который вы можете скачать бесплатно по коду. При просмотре с мобильного — нажмите на код и удерживайте. При просмотре с компьютера — наведите камеру на код.

Из гайда вы узнаете, что такое СХ, для кого и чего она полезна, как выбрать палки, о нюансах техники, построении тренировки, выборе экипировки для занятий, прочитаете отзывы тех, кто уже освоил скандинавскую ходьбу.

Этот небольшой файл сможет ответить на ваши вопросы, расскажет, как освоить эффективную технику СХ.

Скандинавская ходьба с палками. Правильная техника скандинавской ходьбы: инструкция для начинающих, видео уроки

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы, желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных занятий скандинавской ходьбой.

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Смотрите видеоуроки Насти Полетеаевой по скандинавской ходьбе на lady.mail

Читайте блог главного тренера «Школы скандинавской ходьбы» Насти Полетаевой

Скандинавская ходьба для начинающих: список преимуществ, советов и снаряжения [2019]

Во время прогулки по проселочной дороге два десятилетия назад иногда можно было заметить бродягу, шагающего с чем-то вроде лыжных палок. привязаны к их запястьям.

Человек будет привлекать любопытные взгляды и странный веселый вопрос: «Где твои лыжи?!».

Двадцать лет спустя проселочные дороги и сельские тропы кишат группами любителей скандинавской ходьбы, которые могут иметь право спрашивать тех же прогулочных колясок, не потеряли ли они палки.

Быстрый рост популярности скандинавской ходьбы во всем мире стал настоящим феноменом. В этой статье мы расскажем обо всем, что вам нужно знать об этой деятельности, и, в конечном счете, о том, подходит она вам или нет.

Ищете виртуальную прогулку?

Наши друзья из 99 Walks в настоящее время предлагают 44% скидку на свои виртуальные прогулки. Это отличный способ добавить мотивации во время приключений в скандинавской ходьбе — узнайте больше о 99 Walks здесь.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба или «suomalainen sauvakävely», как ее называют в Финляндии, стране, где зародился этот вид спорта, берет свое начало в летних тренировках лыжников по пересеченной местности, начиная с 1930-х годов.

Тем не менее, идея упражнений и ходьбы с лыжными палками была представлена ​​финской публике Лееной Яаскеляйнен, учителем физкультуры смешанной средней школы в Хельсинки, которая в середине 1960-х годов ввела ее в свою школьную программу физкультуры.

Скандинавская ходьба продолжала развиваться в Финляндии в 70-х и 80-х годах, но без четкого понимания направления и без признания того, что она является «спортом». Однако все изменилось в 1988 января, когда неожиданное таяние снега 5 января вынудило организаторов громкого мероприятия быстро изменить свои планы. Мероприятие было приурочено к 100-летию со дня рождения Лаури «Тахко» Пихкала, ведущего спортивного деятеля Финляндии. Кульминацией церемонии стало открытие памятника Тахко на Олимпийском стадионе в Хельсинки.

Первоначальный план состоял в том, чтобы группа лыжников отправилась на лыжах из близлежащего домика на Олимпийский стадион в честь открытия празднования. Однако, когда снег растаял, было решено просто снабдить всех лыжными палками, и всю дистанцию ​​группа прошла пешком с палками. Этот первый в мире публичный марш группы скандинавской ходьбы был запечатлен фотографами и финским телевидением, и это событие послужило катализатором, необходимым для дальнейшего развития дисциплины.

Еще один значительный шаг вперед в скандинавской ходьбе произошел в сентябре 1997 года в результате небольшого объявления в газете Helsinki Times, рекламирующего еженедельные прогулки с гидом. Участникам было предложено привезти свои палки или взять их напрокат.

К тому времени Excel, ведущая компания по продвижению этого вида спорта, разработала и произвела специальные палки для нового вида спорта, и именно Excel дал этому виду спорта более международное название «скандинавская ходьба». На первую прогулку с гидом пришло пятьдесят человек, и за несколько недель их число увеличилось до трехсот. Средства массовой информации были под рукой, чтобы сообщить об этом выдающемся всплеске активности, и спорт стал быстро развиваться по всей Финляндии, особенно в сельской местности.

Скандинавская ходьба официально стала новым видом спорта в 1997 году, а к 1998 году были развернуты первые курсы подготовки инструкторов. В том же году исследователи обнаружили, что 150 000 финнов занимались скандинавской ходьбой не менее трех раз в неделю, а полмиллиона пробовали ее хотя бы один раз. Пионеры этого вида спорта связывают быстрый рост числа участников с новой конструкцией шестов, интересом средств массовой информации… и женщинами среднего возраста.

Туомо Янтунен, ведущий спортивный администратор в Финляндии и один из первых популяризаторов скандинавской ходьбы, говорит: « В первые недели наших публичных мероприятий 80% участников были женщинами среднего возраста, и они просто решили, что скандинавская ходьба является для них идеальной формой упражнений… Кроме того, многие женщины решили стать инструкторами».

Сегодня гендерный баланс более близок: женщины составляют около 60% участников, а возрастной диапазон расширился, и все больше молодых людей проявляют интерес по мере того, как преимущества становятся более понятными.

В 2000 году была основана INWA (Международная ассоциация скандинавской ходьбы), которая начала разрабатывать образовательные программы и сети инструкторов по скандинавской ходьбе. Вскоре после его создания другие страны начали формировать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать независимо. Первые инструкторы INWA начали преподавать в Великобритании в 2004 г., а British Nordic Walking стала представителем INWA с 2008 г.

Скандинавская ходьба в настоящее время является одним из самых быстрорастущих видов рекреационного фитнеса в мире, в котором участвуют около сорока стран. Международная ассоциация скандинавской ходьбы (INWA) подсчитала, что в 2006 году во всем мире около 7 миллионов человек занимались скандинавской ходьбой не реже одного раза в неделю. Цифры показывают, что эта цифра в настоящее время выросла до более чем 10 миллионов.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для начинающих

Скандинавской ходьбой можно заниматься на любой местности, от городских тротуаров до самой открытой и труднопроходимой сельской местности, но рекомендуется изучить технику, прежде чем выходить на улицу с палками. от квалифицированного инструктора, который может максимизировать пользу, которую вы получите от занятий.

Большинство инструкторов предлагают пробное занятие, чтобы вы могли сначала убедиться, что это то, что подходит именно вам. Они также обычно организуют местные группы, к которым вы можете присоединиться для регулярных прогулок, как только вы изучите технику.

Вы можете найти инструктора на веб-сайтах Nordic Walking UK или British Nordic Walking.

Тренировочные занятия помогут вам получить толчок вперед от палок, задействовав правильные мышцы верхней части тела, поняв правильную походку и координацию. Вы двигаетесь так же, как при обычной ходьбе, и качаете руками с плеч с прямыми локтями, как при марше.

Рекомендуется приходить к началу занятий примерно за 10 минут до начала, чтобы можно было индивидуально примерить и отрегулировать ремешки для перчаток.

При правильном использовании палки разгружают колени и суставы нижней части тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче на ногах. Освоение рукоятки и использование ремней для пилона для развития техники также является частью обучения. Вам также необходимо научиться адаптировать положение тела и угол наклона палки при ходьбе вверх и вниз по склону.

Во время занятий вы будете увеличивать скорость благодаря улучшенной технике, понимая, как ваше тело реагирует на упражнения, и научитесь оставаться в своей зоне комфорта. Улучшение осанки и понимание того, как использовать технику, гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от скандинавской ходьбы.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

По окончании тренировки вы будете готовы начать пожинать плоды, которые предлагает скандинавская ходьба. Но сначала нужно правильно экипироваться.

Палки для скандинавской ходьбы

Палки обычно предоставляются бесплатно для пробных занятий и курсов, поэтому вполне вероятно, что вашей первой покупкой после прохождения курса будет ваш собственный набор палок. Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки, которые представляют собой не просто адаптированные трекинговые палки, а специально изготовленные для этого конкретного занятия.

Палки для скандинавской ходьбы, как правило, короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок и имеют несколько иной захват, чем треккинговые или лыжные палки. Палки для скандинавской ходьбы имеют специальные ремешки для запястий или полуперчатки и наконечники, которые предназначены для оптимальной работы на различных поверхностях. Одни модели регулируемые и телескопические, другие имеют фиксированную длину. Подходящая длина палки для вас зависит от вашего роста.

Палки изготавливаются из одного из нескольких материалов, хотя наиболее распространены углеродное волокно и алюминий. Некоторые ключевые характеристики, на которые следует обратить внимание при покупке палок, включают содержание в них углеродного волокна и процесс производства стержня (прочность, малый вес и гибкость), их эргономичный дизайн (ремень для перчаток и ручка), технические характеристики (резиновая лапка и металлическая наконечник) и характер гарантии продукта или гарантии. Цены на палки для скандинавской ходьбы варьируются от 40 долларов до поющих и танцующих пар стоимостью более 200 долларов.

Обувь

Для скандинавской ходьбы вы должны носить удобную обувь для ходьбы или ходьбы на открытом воздухе. Подошва должна иметь хорошее сцепление с поверхностью, а гидроизоляция — хорошая идея. Свободное движение голени и лодыжки имеет важное значение, поэтому некоторые прогулочные ботинки могут быть проблемой, если верхняя часть, закрывающая лодыжку, жесткая или шнурки вокруг горловины ботинка затянуты слишком туго.

Одежда

Лучше всего носить легкую одежду и включать легкие перчатки, шапку и непромокаемую куртку для холодной и влажной погоды. Летом солнцезащитный крем/блок и солнцезащитные очки являются важным дополнением. Лучше носить несколько слоев легкой одежды, чем тяжелую и плотную. Также желательно не носить что-то, что может развеваться по бокам тела.

Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшей одежде для скандинавской ходьбы.

Рюкзаки и сумки

Для скандинавской ходьбы лучше всего носить личные вещи и воду в поясной или поясной сумке, так как рюкзаки и наплечные сумки могут слишком сильно раскачиваться.

Преимущества скандинавской ходьбы для фитнеса

Одна из основных причин, по которой скандинавская ходьба стала такой популярной, заключается в том, что она обеспечивает такую ​​хорошую физическую нагрузку. При этом задействуется больше групп мышц, особенно в верхней части тела, и увеличивается расход энергии (сжигание калорий) по сравнению с обычной ходьбой.

Кроме того, при ходьбе увеличивается потребление кислорода и увеличивается частота сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой. Скандинавская ходьба увеличивает мышечную силу больше, чем обычная ходьба, а также обеспечивает лучшее соотношение интенсивности и воздействия, чем традиционная ходьба.

При скандинавской ходьбе вы можете сжечь на 20-46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, что является хорошей новостью, если вы пытаетесь похудеть или снизить вес. Увеличение потребности в калориях связано с тем, что вы используете как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Использование палок заставляет вас работать усерднее, даже если вы об этом не подозреваете.

Скандинавская ходьба нацелена на ваши трицепсы, крылья бинго и помогает укрепить и определить ваши плечи. Правильное использование палок также подтянет вашу талию и укрепит весь корпус. Вдавливание палок в землю действительно прорабатывает всю середину тела и всю спину, обеспечивая отличную тренировку верхней части тела благодаря очень естественному движению.

Скандинавская ходьба также является упражнением с весовой нагрузкой и использует 90 % скелетных мышц тела и поэтому отлично подходит для здоровья костей. Поскольку это активный отдых, ваше тело также способно усваивать важнейший витамин D.

Правильная техника скандинавской ходьбы требует, чтобы вы устанавливали палки позади себя, что сохраняет вашу осанку в вертикальном положении, а грудь открыта. Эта техника, которая включает в себя вращение верхней части тела, также помогает снять напряжение в шее и плечах и уменьшить нагрузку на суставы.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья

Физическое здоровье

Помимо отличной общей физической формы, которую обеспечивает скандинавская ходьба, она также имеет весомый список преимуществ для людей, страдающих от определенных заболеваний, включая рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, избыточный вес, диабет 2 типа и астма.

Для больных раком он может быть полезен на всех стадиях, предотвращая снижение физической функции без повышения утомляемости, помогая восстановить физическую функцию после лечения и снижая риск рецидива и развития других хронических состояний. Это также помогает пациентам сохранять независимость и благополучие.

Физическая активность, связанная с скандинавской ходьбой, также улучшает контроль уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, даже при отсутствии потери веса, а также может улучшить общую физическую форму.

Скандинавская ходьба также играет важную роль в кардиореабилитации и может помочь людям с заболеваниями периферических сосудов ходить дольше до появления болей в ногах. Это также полезно в программах реабилитации для пациентов с инсультом и хронической обструктивной болезнью легких.

Имеются также данные, свидетельствующие о том, что скандинавская ходьба может помочь предотвратить потерю плотности костной ткани, связанную со старением. Он может противодействовать эффекту ревматоидной кахексии у пациентов с ревматоидным артритом, две трети из которых имеют значительное истощение мышц и повышенное ожирение.

Скандинавская ходьба рекомендуется для тех, кто выздоравливает от рака молочной железы, проблем с легкими или сердечно-сосудистыми заболеваниями, замены суставов и некоторых хронических болевых состояний.

Психическое здоровье

Скандинавская ходьба приносит пользу не только физическому здоровью, но и психическому здоровью. Физическая активность, такая как скандинавская ходьба, может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психотерапия при лечении легкой или умеренной депрессии, особенно в долгосрочной перспективе.

Благотворительная организация Mind рекомендует признать «экотерапию» или физическую активность на свежем воздухе в качестве клинически обоснованного лечения психических расстройств.

Заключительные мысли

Скандинавские прогулки почти всегда сопровождаются болтовней и смехом, поэтому помимо отличной тренировки вы также развлекаетесь и часто встречаетесь с новыми людьми. Техника скандинавской ходьбы означает, что вы можете идти дальше и быстрее, чем обычно, и при этом поддерживать разговор. Вы можете попрощаться с душной, шумной, вызывающей клаустрофобию атмосферой тренажерного зала и стуком беговой дорожки и заменить ее свежим воздухом и бодрящей атмосферой на свежем воздухе.

Не знай полюса и хватайся за преимущества скандинавской ходьбы обеими руками!

(ознакомьтесь с нашим руководством по растяжке перед ходьбой).

Статьи по теме:

Прогулки по ущельям в Великобритании

Список снаряжения для кемпинга в дикой природе

Преимущества плавания в дикой природе работает больше мышц, чем при обычной ходьбе.

Представьте яркое голубое небо над огромным полем свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы встали на лыжи, готовые мчаться по белым просторам в течение дня катания на беговых лыжах.

Теперь представьте, что вы находитесь в своем районе и имитируете движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы толкать себя, когда вы идете по тропе или тротуару. Это называется скандинавская ходьба. Первоначально он был разработан как летняя тренировочная программа для лыжников-гонщиков. Теперь скандинавская ходьба набирает популярность в Соединенных Штатах в качестве режима упражнений, особенно среди пожилых людей.

Кардиолог Аарон Бэггиш всегда за. Он провел год, работая и учась в Швейцарии, где, по его словам, скандинавская ходьба является обычным времяпрепровождением среди пожилых людей. «Вы идете на вокзал по субботам, и там толпы людей старше 70 лет ждут, чтобы подняться в горы, чтобы прогуляться с скандинавскими палками», — говорит доктор Бэггиш, директор программы сердечно-сосудистой деятельности в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде.

Преимущества

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с энергичной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете скандинавские палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», — объясняет доктор Бэггиш. «Вы вовлекаете 80% к 90 % ваших мышц, а не 50 %, что обеспечивает существенное преимущество в сжигании калорий».

Скандинавская ходьба также связана со снижением жировой массы, «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов, депрессии, беспокойства, хронической боли и окружности талии, а также увеличением «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливости, мышечной силы и гибкости, дистанции ходьбы , сердечно-сосудистая система и качество жизни.

Еще одно преимущество: «Вы гораздо более устойчивы, когда используете палки, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги», — говорит доктор Бэггиш.

Кроме того, скандинавская ходьба — это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, появляющихся по всей стране, это может стать отличной социальной активностью. Чтобы найти его рядом с вами, выполните поиск в Интернете или обратитесь в местный отдел парков и отдыха.

О палках

В отличие от трекинговых палок, у которых есть свободные ремни, обхватывающие запястья, у палок Nordic к каждой палке прикреплена специальная система, похожая на перчатку. «Вы просовываете в него руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передать энергию полюсам и двигаться вперед», — объясняет доктор Бэггиш.

Палки можно найти в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Палки доступны из легкого алюминия или углеродного материала; с заостренными наконечниками для дорожек или резиновыми наконечниками для тротуаров; фиксированной или регулируемой высоты. Цены варьируются от 20 до 200 долларов за пару палок. (Подсказка: набор палок может стать хорошим подарком к празднику.)

Техники

Существует несколько техник скандинавской ходьбы. Один из них — «двойная поляризация». Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание себя вперед, когда вы делаете несколько шагов. «Вы делаете двойной шест, а затем проходите три шага. Двойной шест; раз, два, три. Двойной шест; раз, два, три», — объясняет доктор Бэггиш.

Еще одна техника — «одинарная опора», которая имитирует действия ваших ног, когда перед вами только одна опора на каждый шаг. Сделайте это либо с одной рукой и ногой вместе, либо с противоположной рукой и ногой вместе. «Штеп и ступня всегда будут ударять и толкать одновременно. Разница в том, находится ли он на той же стороне или на противоположной», — говорит доктор Бэггиш. Он советует начинать с одиночных прыжков и постепенно наращивать скорость и энергичные махи руками.

Начало работы

Доктор Баггиш говорит, что большинству людей подходит скандинавская ходьба, даже если у них проблемы с равновесием. На самом деле, «если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости от шестов», — говорит он. «Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас есть болезнь сердца».

Когда у вас будет зеленый свет и набор столбов, вам понадобится пешеходный маршрут. Вы можете ходить по ровной поверхности или по разнообразной местности — от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.