Содержание

комплексы упражнений для мужчин и женщин

Регулярные домашние тренировки не уступают по эффективности занятиям в тренажерном зале. Главное — грамотно подойти к процессу и выбрать подходящие упражнения. Далее ты узнаешь о преимуществах силовых тренировок для мужчин и женщин, а также о том, как получить заметный результат без помощи тренера.

Особенности силовых тренировок

Силовые (анаэробные) занятия состоят из специальных упражнений для набора мышечной массы и развития силы. Они подходят для людей с разным уровнем подготовки, приводят тело в тонус, делают мышцы рельефными и подтянутыми.

Ты можешь начать силовые тренировки без дополнительных утяжелителей: часто для девушек достаточно работы с собственным весом. Базовая программа включает упражнения для мышц ног, пресса, спины и рук. В среднем тренировка длится 30–40 минут.

Преимущества занятий на силу

Для любых занятий спортом важна мотивация. Поэтому не забывай об основных плюсах силовых тренировок.

  1. Помогают контролировать вес. С их помощью можно набрать мышечную массу или сбросить нежелательный вес. Обычно лишние сантиметры уходят равномерно, а тело становится более подтянутым.
  2. Позволяют избежать травм и болезненных состояний. Не секрет, что именно мышцы поддерживают наши внутренние органы и позвоночник. Укрепление мускулатуры — отличная профилактика проблем с поясницей и шеей, которые могут беспокоить в любом возрасте.
  3. Делают тело более рельефным и подтянутым. Благодаря силовому тренингу можно получить заветные кубики на прессе или объемные бицепсы. При этом важно не концентрироваться только на одной зоне: например, трудно накачать ягодицы, если уделять мало внимания другим мышцам ног и мускулатуре спины.

Силовые тренировки в домашних условиях: важные моменты

Простые правила заметно повысят эффективность занятий дома, сделают твои тренировки по-настоящему продуктивными.

Разминка

Перед силовым тренингом обязательно проводи разминку (длительность — не менее 10 минут), чтобы разогреть мышцы и связки. Она подготовит тело к интенсивной нагрузке и поможет избежать нежелательных травм. К популярным вариантам разминки относятся прыжки на скакалке и бег.

Темп и отдых

Выполняй силовые упражнения в комфортном темпе и не забывай о дыхании. Это важно для насыщения мышц кислородом.

Совет! Не делай паузы между упражнениями более 3–5 минут. Также не стоит сидеть во время перерыва: лучше пройдись по комнате, чтобы восстановить дыхание. Оптимальный промежуток между подходами — 1 минута.

Вспомогательный инвентарь

Новичкам достаточно силовых тренировок с собственным весом. В будущем тебе может понадобиться дополнительный инвентарь: гантели, утяжелители для ног, бодибар. В качестве альтернативы можно использовать бутылки с водой, рюкзак с книгами.

Прогресс

Как только твои мышцы привыкнут к нагрузке, постепенно усложняй программу занятий. Для этого можно увеличить число повторений, подключить утяжелители или поменять упражнения. Спортивные тренеры советуют обновлять программу каждые 4–6 недель для оптимального результата.

Восстановительный период

Восстановление — важный этап тренировок. После интенсивного занятия обязательно сделай растяжку — специальные упражнения помогут расслабить мышцы, убрать скованность и ускорить процессы регенерации. Также не забывай о сбалансированном рационе и режиме сна — питательные вещества и полноценный отдых важны для быстрого восстановления мышц.

Регулярность

Одно из важных условий прогресса в спорте — регулярность. При систематических нагрузках постепенно растут показатели силы и выносливости, а тело становится более подтянутым. Оптимальный вариант — тренироваться 2–3 раза в неделю в удобное для тебя время.

Защита от пота

Чтобы не думать о неприятном запахе после тренировки, используй эффективный антиперспирант. Ты можешь наносить средство вечером или утром после душа для надежной защиты от пота в течение 48 часов. Антиперспирант Rexona «Без запаха»Откроется в новом окне отличается гипоаллергенной формулой без парфюма, не содержит этилового спирта и парабенов, подходит для чувствительной кожи и не смешивается с ароматом духов.

Силовая тренировка дома: эффективные упражнения

Составляй тренировку в зависимости от своей физической подготовки и целей. Перечислим базовые упражнения для начинающих.

  1. Скручивания на пресс. За счет такого упражнения тренируются верхние и средние мышцы пресса. Для начала ляг на спину, согни ноги в коленях. В таком положении поднимай корпус вверх, а затем медленно опускай. Сделай 3–4 подхода по 20 раз.
  2. Вакуум. Активизирует все мышцы пресса, делает живот более плоским. Ты можешь выполнять это упражнение стоя или сидя. Сначала выдохни весь воздух из легких и постарайся максимально втянуть живот. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори 3–5 раз.
  3. Выпады вперед. Глубокие выпады прорабатывают мышцы ног и ягодицы. Исходное положение: встань ровно, руки можно разместить на затылке или на поясе. Сделай большой шаг вперед правой ногой, сгибая колено. Затем слегка оттолкнись и поставь ногу обратно. Сделай по 15−20 выпадов вперед каждой ногой.
  4. Тяга веса в наклоне. Благодаря такому упражнению можно укрепить мышцы рук и спины. Сначала поставь на стул колено и упрись рядом правой рукой. В левую руку возьми гантель и на выдохе подтяни ее к животу. На вдохе опусти руку вниз. Сделай 3 подхода по 15 повторов.
  5. Приседания. Задействуют мышцы ног и ягодицы. Для начала поставь ноги чуть шире плеч и выполни приседание. При этом не выводи колени вперед за линию носков. Сделай 3–4 подхода по 15 раз.
  6. Планка. Такое упражнение прорабатывает мышцы спины, рук, пресса и ног, повышает общую выносливость. Прими упор лежа и задержись в таком положении на 30–60 секунд. При этом старайся не прогибать поясницу. Повтори планку 3–4 раза.
  7. Жим веса лежа. Базовое упражнение задействует мышцы грудной клетки и рук. Возьми 2 гантели (их можно заменить бутылками с водой). Ляг на спину, ноги на полу, согнуты в коленях. Далее подними гантели над грудью и плавно опусти, едва касаясь локтями пола. Сделай 3 подхода по 10–12 раз.
  8. Подъем бедер. С его помощью можно тренировать ягодичные мышцы. Для начала ляг на спину и согни колени, плотно прижми ступни к поверхности пола. На область таза нужно положить утяжелитель. Затем подними таз повыше, напрягая пресс и ноги. Плавно опустись в исходное положение. Сделай 3–4 подхода по 12–15 повторений.

Дополнительные советы

При выполнении силовых упражнений уделяй особое внимание технике.

  1. Не выпрямляй двигающие суставы полностью. Такая привычка поможет избежать повышенной нагрузки на локти и колени.
  2. Чтобы поднять вес, не прогибай поясницу. Выполни приседание с ровной спиной, а затем возьми гантели или другие утяжелители. Такая позиция улучшает балансировку тела, убирает нежелательную нагрузку на позвоночник и суставы.
  3. Увеличивай вес снарядов постепенно. Благодаря такой схеме можно уменьшить риск травм, а тело сможет лучше адаптироваться к интенсивным тренировкам.
  4. Не забывай о равномерном дыхании во время и после каждого упражнения. Так ты сможешь быстро восстановить нормальное сердцебиение, а мышцы не будут страдать от недостатка кислорода.

Силовые тренировки дома подойдут для женщин и мужчин разного возраста. С помощью простых упражнений ты сможешь накачать мышцы, сделать тело более рельефным, подтянутым и спортивным. Простые правила и советы экспертов повысят эффективность твоих занятий и помогут достичь желаемого результата.

Вам также может быть интересно

(
84
items
)

Preloader

универсальный план упражнений на 7 дней. Картинки + видео

Домашние тренировки не менее эффективны, чем занятия в спортзале. Они не требуют значительных временных и финансовых затрат. Их можно выполнять как в квартире, так и на даче.

Программа тренировок дома для мужчин — отличная альтернатива фитнес клубу для тех, кто по какой-то причине не может или не хочет его посещать.

Несмотря на то, что набрать мышечную массу при помощи таких упражнений сложно, они незаменимы для решения проблемы избыточного веса и поддержания фигуры в хорошей форме.

Проблема лишних килограммов чаще всего связана с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

Регулярные физические упражнения позволяют снизить вес и держать организм в тонусе. Для их выполнения достаточно минимального пространства.

В некоторых упражнениях может потребоваться простейший спортинвентарь: коврик, гантели, эспандер, но при желании можно обойтись и без него.

Ниже мы предлагаем подробный план тренировок дома для мужчин.

Составляем план тренировок

При составлении плана тренировок необходимо помнить о целях занятий, при этом, обязательно учитывая индивидуальные особенности своего организма.

Нужно определить оптимальное время для тренировок, виды и продолжительность упражнений, количество повторений и подходов.

Как правило, тренировки дома выполняются мужчинами для похудения.

Для достижения наибольшего эффекта дома мужчине рекомендуется заниматься так называемыми круговыми тренировками.

Круговой тренировкой называют последовательность упражнений для всех групп мышц, повторяемую несколько раз.

Количество упражнений может изменяться от 4 до 8, количество кругов зависит от степени подготовки и индивидуальных особенностей организма.

Рекомендуемая структура каждой из тренировок следующая: разминка, непосредственно сам комплекс, заминка.

Перечислим упражнения, из которых может состоять круговая тренировка. Подробное описание каждого приводится ниже, в соответствующих разделах.

Мужчинам, до этого не занимавшимся спортом, целесообразно начать домашние тренировки без железа и в щадящем режиме (4 упражнения в круге, перерыв между кругами 4 минуты, количество кругов – 3)

  • Планка на локтях и коленях (20 сек.)
  • Отжимания с наклоном вверх (10 раз)
  • Приседания без отягощений (10 раз)
  • Прямые скручивания (20 раз)

В программу тренировок дома для мужчин среднего уровня подготовки помимо работы с собственным весом, можно добавить упражнения с отягощениями и (или) с эспандером, при этом, увеличив количество кругов.

Можно усложнить «планку» и «отжимания» (5 упражнений в круге, перерыв между кругами 3 минуты, количество кругов — 4).

  • Планка на локтях и пальцах ног (40 сек.)
  • Отжимания от пола классические (15 раз)
  • Приседания с гантелями (15 раз)
  • Прямые скручивания (30 раз)
  • Разведение рук, удерживая эспандер перед грудью (15 раз)

В тренировочный комплекс для мужчин с высоким уровнем подготовки можно добавить упражнения с гантелями, при этом, уменьшив интервал отдыха между кругами.

Для усиления нагрузки можно увеличить количество кругов (6 упражнений в круге, перерыв между кругами 2 минуты, количество кругов — 5).

  • Планка с поднятой рукой и (или) ногой (60 сек)
  • Отжимания с наклоном вниз (или от пола, но на одной руке)
  • Приседания на одной ноге (можно с гантелями)
  • Двойные скручивания (40 раз)
  • Разведение рук, удерживая эспандер перед грудью (20 раз)
  • Подъем гантелей на бицепс стоя (по 15 раз каждой рукой)

Указанные значения количества повторений и кругов являются приблизительными и зависят от степени подготовки конкретного человека и его самочувствия.

Перед занятиями надо обязательно посоветоваться с врачом для выбора оптимальных нагрузок!

Разминка

Позволяет подготовить организм к основной нагрузке. Позволяет избежать травм при выполнении основного комплекса за счет растяжки и разогрева мышц.

Особенно это актуально при работе с любым видом отягощений. Ускоряет метаболизм и обеспечивает общую настройку на занятия спортом.

Желательно последовательно проработать все части тела сверху вниз:

  • Разминка шеи (поворачивание и наклоны головы)
  • Разминка плеч и рук (вращения, махи)
  • Разминка поясницы (повороты и вращение туловищем, наклоны)
  • Разминка ног (ходьба на месте, вращения, круговые движения стопами)

Планка

Популярное статическое упражнение. Хорошо нагружает мышцы живота и спины. Похожа на начальную позицию для отжиманий.

В классическом варианте подразумевает удержание веса тела на руках, локтях и пальцах ног.

Один из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Позволяет задействовать большое количество групп мышц. Отлично подходит для разогрева.

Основные виды планок:

  • Планка на локтях
  • Планка на руках
  • Боковые планки

 

Отжимания

Основное упражнение для тренировки мышц верхней части тела мужчины. При отжиманиях большая часть нагрузки приходится на мышцы груди.

Также хорошо прорабатываются трицепсы и передние дельтовидные мышцы. В меньшей степени задействованы пресс и шея.

Основные виды отжиманий:

  • Отжимания от пола «широкие»
  • Отжимания от пола «узкие»
  • Отжимания на кулаках
  • Отжимания с наклоном вниз (вверх)
  • Отжимания на одной руке

Приседания

Основное упражнения для проработки нижней части тела. Прокачиваются четырехглавые мышцы бедра и ягодицы. В меньшей степени нагружаются икроножные мышцы и мышцы спины.

Можно выполнять:

  • Приседания без отягощений
  • Приседания с гантелями
  • Приседания на одной ноге

Скручивания

Самое популярное упражнение для тренировок мышц живота. В базовом варианте не требует никакого специального инвентаря, кроме, разве что, спортивного коврика.

Кроме пресса, задействованы ягодичные мышцы и нижние мышцы спины.

Название указывает на то, что при выполнении упражнения происходит скругление позвоночника – верхняя часть тела как бы подтягивается к тазу (либо, наоборот).

Подразделяются на:

  • Прямые скручивания
  • Обратные скручивания
  • Боковые скручивания
  • Двойные скручивания

Заминка

Это ряд упражнений низкой интенсивности, обеспечивающий постепенный переход организма к состоянию покоя. Снижает нагрузку на сердце, нормализует давление и пульс.

Идеальный вариант для заминки в домашних условиях упражнения на растяжку различных групп мышц, наклоны, не слишком интенсивные махи руками и ногами.

Выбираем время занятий

Для снижения веса больше всего подходят утренние часы, так как в это время уровень гликогена низок, а кортизола много, энергия берется из жировой ткани, что способствует ее сжиганию.

Но следует помнить, что утром связки и суставы обладают пониженной эластичностью, что необходимо учитывать при выборе нагрузок.

Заключение

Одних упражнений для похудения недостаточно. Необходимо полностью изменить образ жизни, следить за питанием и сном, избегать стрессов и больше бывать на свежем воздухе.

Несколько полезных советов:

  • Регулярные физические нагрузки
  • Полноценный, качественный сон не менее 8 часов в сутки
  • Ложитесь не позднее 23 часов
  • Избегайте стрессовых ситуаций
  • Откажитесь от алкоголя и сигарет
  • Исключите из рациона газировки, мучное, кондитерские изделия, соевые продукты, полуфабрикаты, концентраты супов, колбасы

Похудение за счет жировой ткани при наращивании мышечной массы достигается сочетанием большого количества повторений каждого упражнения с белковой диетой.

В случае, если цель тренировок мужчины дома – сжигание излишней мышечной массы, то белка следует употреблять как можно меньше.

Помните, что только комплексный подход позволит достичь нужного эффекта без вреда для здоровья.

Фото тренировок дома для мужчин

Как добавить 20 кг к жиму лежа за 4 недели

Братан или нет, жим лежа — это настоящий показатель силы. Но чтобы добавить пластины, вам нужно сделать больше, чем просто скамья.

(См. также: Как накачать грудь без поднятия тяжестей)

Используйте эти «вспомогательные» упражнения, чтобы прибавлять к штанге 5 кг каждую неделю в течение месяца. Вам понадобится футболка побольше…

Этот контент импортирован из третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

ПРЕКРАЩАЙТЕ ВЕРХНИЙ ПРЕДЕЛ

Плечи, трицепс и спина играют решающую роль в овладении жимом лежа, и эти тренировки, созданные профессиональным пауэрлифтером Гертом Коовитом, нацелены на эти мышцы. Выполняйте первую из двух сессий по понедельникам, а вторую (ниже) по четвергам или пятницам, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Проверяйте свой трехповторный максимум в начале каждой тренировки и добавляйте по 5 кг в неделю. Мы держим пари, что вы можете поднять его.

1. Жим лежа: 5 сетов по 3 повторения

Начните с самой штанги для пауэрлифтинга. Плотно поставьте ноги под бедра — это поможет поднять грудь и зафиксировать плечи в нужном положении. Сведите лопатки, опуская штангу. Не отбивайте его от груди; сильно сожмите его и следите за тем, чтобы не сгибать запястья. Задержитесь на один счет над грудью, прежде чем «взорвать» штангу вверх.

2. Жим гантелей на полу: 3 подхода по 8 повторений

Перемещение жима на пол — хороший способ научиться напрягать тело, отталкивая штангу от себя. Лягте на пол, согните колени и держите пару гантелей по бокам от груди, локти упираясь в пол. Сведите лопатки вместе, затем выжмите гантели вверх. Опускайте гантели под контролем.

3. ТЯГА НА БЕССЕ: 3 подхода по 12 повторений

Накачайте трицепсы и дайте своим сухожилиям передышку после тяжелого жима лежа, немного поработав на тросе. Большое количество повторений сделает ваши суставы эластичными и улучшит кровообращение. Держите локти прижатыми к бокам, возьмитесь за рукоять, напрягите корпус и опустите руки вниз, пока руки полностью не выпрямятся, затем вернитесь в исходное положение. Двигаться должны только ваши предплечья.

4. ЖИМ РЕВЕРСНОЙ ЛЕНТЫ: 5 подходов по 3 повторения

Прикрепление эластичных лент увеличивает напряжение мышц, подготавливая их к дальнейшему поднятию более тяжелых весов. Нижняя позиция движения будет ощущаться значительно легче, поэтому старайтесь делать движения взрывными, выжимая штангу вверх как можно быстрее. Это хороший способ укрепить уверенность в своих силах.

ПОДНИМАЙТЕ ПЛАНИРУ ВЫШЕ

После того, как вы восстановились после тренировки в понедельник, пришло время для второй части вашей силовой программы. На этот раз вы на самом деле не будете выполнять обычный жим лежа. Вместо этого сосредоточьте свои усилия на том, чтобы проработать как можно больше этих важнейших мышц верхней части тела. Напрягитесь сегодня, и вы почувствуете разницу, когда начнется тренировка на следующей неделе.

5. Жим лежа узким хватом: 5 сетов по 5 повторений

Выполните жим лежа узким хватом, используя 70% веса скамьи. Если вы хотите увеличить силу жима, укрепление трицепсов сделает вас более уверенным в верхней точке подъема. Используйте хват на ширине плеч — чуть уже, и вы повредите запястья. Опустите чуть ниже груди. Задержитесь на счет, затем снова выжмите локти, прижимая их к телу.

6. ВОЕННЫЙ ЖИМ ШТАНГИ: 3 подхода по 6 повторений

Конечно, это упражнение увеличит силу ваших плеч, но вы также улучшите важнейшую подвижность плеч и увеличите диапазон движений на скамье. Поднимите штангу к ключице и держите ее ладонями вперед. Нажмите на штангу над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся, затем медленно опустите штангу под контролем.

7. Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 8 повторений

Чем сильнее ваша спина, тем большую нагрузку смогут выдержать ваши плечи. Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Слегка согнув ноги и выпрямив спину, наклоните верхнюю часть тела вперед, пока она не станет почти перпендикулярной полу. Отсюда тяните штангу к нижней части груди. Сделайте паузу, затем вернитесь под контроль.

8. РОМБОИДНЫЕ ШРУГИ: 3 подхода по 10 повторений

Развитие силы трапеций поможет отвести лопатки назад и грудь при жиме лежа, что позволит вам поднять больший вес. Лягте грудью на наклонную скамью, держа две гантели. Не сгибая локтей, сведите лопатки вместе. Задержитесь на счет, затем опустите. Ты вернешься на скамейку запасных лучшим человеком.

Округ Нью-Джерси | Двое мужчин из Калифорнии признали свою роль в схеме посредничества пациентов в домах восстановления в нескольких штатах

ТРЕНТОН, Нью-Джерси. Сегодня двое мужчин из Калифорнии признались в участии в заговоре с целью посредничества пациентов в рамках схемы с участием пациентов в нескольких штатах, в рамках которой один из них поручил вербовщикам Прокурор США Крейг Карпенито объявил, что давал взятки наркозависимым, чтобы они записывались на реабилитацию от наркомании, и другие платные сборы за направление от его реабилитационного центра в обмен на эти направления пациентов.

Кевин М. Дико, 32 года, из Тастина, Калифорния, и доктор Акикур Мохаммад, 57 лет, из Уэст-Хиллз, Калифорния, каждый признал себя виновным в видеоконференции перед окружным судьей США Питером Г. Шериданом. Дико признал себя виновным в информации, обвиняющей его по одному пункту обвинения в заговоре с целью совершения мошенничества в сфере здравоохранения. Мохаммад признал себя виновным в информации, обвиняющей его по одному пункту обвинения в заговоре с целью нарушения Закона об устранении откатов при возмещении ущерба (EKRA).

EKRA, принятый Конгрессом в октябре 2018 года в рамках более широкого пакета законов, направленных на борьбу с опиоидным кризисом, запрещает выплату откатов в обмен на направление пациентов в наркологические учреждения. Осуждение Мохаммада EKRA является одним из первых подобных приговоров в стране по новому обвинению.

Три других человека ранее признали себя виновными в своей роли в схеме: Питер Костас из Ред-Бэнк, Нью-Джерси, признал себя виновным в сговоре с целью совершения мошенничества в сфере здравоохранения в мае 2020 года; Сет Логан Уэлш из Форест-Хилла, штат Мэриленд, и Джон С. Девлин из Балтимора, штат Мэриленд, признали себя виновными по тому же обвинению 8 сентября 2020 года.

Согласно документам, поданным по делу, и заявлениям, сделанным в суде:

Дико, Уэлш, Девлин и их заговорщики владели и управляли маркетинговой компанией в Калифорнии. Дико, Уэлш и Девлин использовали маркетинговую компанию, чтобы помочь организовать схему в Нью-Джерси, Мэриленде, Калифорнии и других штатах, которая включала подкуп лиц, зависимых от героина и других наркотиков, для поступления в реабилитационные центры, поэтому Уэлш, Девлин и их заговорщики может генерировать реферальные сборы от этих объектов. Одно учреждение в Калифорнии, которое платило такие рекомендательные сборы, принадлежало и управлялось Мохаммадом.

Маркетинговая компания, управляемая Дико, Уэлшем и Девлином, поддерживала договорные отношения с наркологическими учреждениями по всей стране, в том числе с тем, которым руководил Мохаммад. Маркетинговая компания также привлекла общенациональную сеть вербовщиков, в том числе Костаса в Нью-Джерси, для выявления и набора потенциальных пациентов из Нью-Джерси и других штатов, которые были зависимы от героина или других наркотиков и имели надежную частную медицинскую страховку.

Чтобы убедить наркозависимых людей поехать на реабилитацию и записаться на нее, когда в противном случае они бы этого не сделали, Костас и другие вербовщики предлагали им взятки — часто до нескольких тысяч долларов — с одобрения Дико, Уэлша и Девлина. Как только пациенты соглашались пройти курс реабилитации от наркозависимости в обмен на предложенную взятку, Диккау, Уэлш, Девлин и Костас организовывали и оплачивали проезд через всю страну в наркологические центры в Калифорнии и других штатах совместно с владельцами наркологических центров. сами объекты, включая Мохаммеда. Костас поддерживал связь с пациентами из Нью-Джерси в учреждениях и специально инструктировал их оставаться в учреждениях достаточно долго, чтобы получать выплаты по направлениям, и он передавал информацию Диккау, Уэлшу и Девлину о статусе пациентов в учреждениях. . Дико, Уэлш и Девлин следили за другими пациентами, которых они обслуживали, разговаривая с другими вербовщиками или с самими владельцами и сотрудниками наркологических учреждений.

У наркологического учреждения Мохаммеда был контракт с маркетинговой компанией. Учреждение Мохаммада и другие учреждения обычно платили маркетинговой компании вознаграждение в размере от 5000 до 10 000 долларов за направление пациента. Дико, Уэлш, Девлин и их заговорщики поделили эти деньги между собой. Костас и другие вербовщики получали примерно половину этой суммы за каждого пациента, которому они помогали. Дико, Уэлш, Девлин и их заговорщики переправили множество пациентов в наркологические учреждения по всей стране, в том числе в тот, которым руководил Мохаммед, и заговор нанес миллионы долларов убытков страховым компаниям.

Например, 24 января 2019 года Мохаммад, Уэлш и Дико переписывались с помощью текстового сообщения, в котором Диккау отправил Мохаммаду биографические данные и информацию о медицинском страховании пациента, чтобы узнать, примет ли Мохаммад пациента в свое наркологическое учреждение. Убедившись, что у пациента есть достаточные страховые выплаты по медицинскому страхованию, Мохаммад принял пациента для госпитализации в свое лечебное учреждение для наркозависимых. Вскоре после этого пациент поступил в наркологический центр Мохаммада, и Мохаммад выставил счет коммерческой страховой компании на сумму более 70 000 долларов за предполагаемые услуги, оказанные пациенту. Следующий месяц. Мохаммад заплатил маркетинговой компании рекомендательный платеж в размере 5000 долларов за направление пациента.

В телефонном разговоре 14 марта 2019 года Мохаммад и Уэлш обсудили откаты за направления двух пациентов, направленных в наркологический центр Мохаммада. Во время разговора Мохаммад и Уэлш обсудили, как долго каждый пациент остается в наркологическом центре Мохаммада, и договорились, что Мохаммад заплатит Диккау и Уэлшу откат за направление двух пациентов. В тот же день Мохаммад выписал маркетинговой компании чек на 10 000 долларов.

Дико грозит максимальное потенциальное наказание в виде 10 лет тюремного заключения и штрафа в размере 250 000 долларов, или двойной валовой прибыли или убытков от преступления. Мохаммаду грозит максимальное потенциальное наказание в виде пяти лет тюремного заключения и штрафа в размере 250 000 долларов, что в два раза превышает валовую прибыль или убытки от преступления. Вынесение приговора обоим подсудимым назначено на 20 января 2021 г.