Сесть на шпагат за 10 дней: СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ | Худеем к лету

СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ | Худеем к лету

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель — сесть на шпагат за 10 дней — достигнута не будет. Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая — в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом — задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем — выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.
Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель — сесть на шпагат за неделю — достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню — это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Как сесть на шпагат за 10 дней? Растяжка и комплекс упражнений для быстрого шпагата в домашних условиях

Упражнения, которые необходимы для увеличения растяжки, выглядят следующим образом: ноги должны быть расставлены в направлениях, противоположных друг другу, и располагаться на одной линии. Внутренние стороны бедер должны образовывать при этом угол, равный 180 градусам. Такое положение и носит название шпагат. Оно необходимо обычно в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, боевое искусство, плавание и йога. Кроме того, шпагат служит самым основным показателем гибкости тела. Поэтому нет ничего странного в том, что в последнее время особую популярность начал приобретать вопрос о том, как сесть на шпагат за 10 дней, а то и быстрее.

Сделать это может каждый

Ни для кого не является секретом тот факт, что подобное упражнение по силам выполнить как молодому человеку, так и тому, кто уже перешагнул черту под названием «средний» возраст. Многое, если даже не все, будет зависеть прежде всего от желания и грамотной подготовки.

Как сесть на шпагат? За 10 дней вы этой сделаете или за больший срок, будет зависеть от вас. Стоит рассмотреть, что представляет собой подобное упражнение и как подготовить себя к его выполнению.

Причины, из-за которых многие хотят выполнить данное упражнение

С чем связано возникновение вопроса о том, как сесть на шпагат за 10 дней в любом возрасте? На многое влияет тот фактор, что это упражнение приносит просто огромную пользу всему организму. В первую очередь повышается подвижность таза, а именно — крестцового отдела. Кроме того, происходит улучшение кровообращения, увеличивается подвижность малого таза, улучшается работа органов брюшной полости. Ко всему прочему, шпагат считается отличным средством для профилактики многочисленных заболеваний, которые встречаются в мочеполовой сфере. Упражнение подобного рода влияет и на нормализацию работы кишечника.

Немаловажную роль в вопросе о том, как сесть на шпагат за 10 дней, играет предупреждение такого заболевания, как варикозное расширение вен. При учете всех перечисленных положительных моментов очень важно грамотно подойти к вопросу подготовки. Однако в первую очередь рассмотрим те разновидности упражнений, которые подразумевает под собой шпагат.

Какие виды упражнений имеются?

Имеется несколько разновидностей подобной растяжки. И вы должны их знать, если планируете сесть на шпагат за 10 дней.

1. Поперечный. В данной ситуации ноги надо разводить в стороны.

2. Продольный. Подобная растяжка подразумевает, что ноги должны разводиться вперед и назад.

3. Провисной. В данной ситуации угол между ногами превышает 180 градусов.

4. Вертикальный. Выполнять его необходимо в положении стоя, опираясь на одну ногу.

5. Упражнение на руках.

Если вы задались вопросом, какой вид выбрать, чтобы сесть на шпагат за 10 дней, то стоит учитывать, что у каждого из них имеются свои собственные особенности. Наиболее простой для некоторых людей считается продольная растяжка, так как она наиболее естественна. В случае поперечного шпагата в меньшей степени происходит работа мышц. Однако и травму спины с ним получить гораздо проще.

В чем может заключаться опасность?

Многие для себя принимают такое опасное решение: «Все, садимся на шпагат за 10 дней!» Почему опасное? Потому что подобное упражнение должно сопровождаться систематическими тренировками. И чем меньше их будет, тем выше вероятность получения травм. Однако не стоит расстраиваться, так как растяжка подобного рода под силу каждому из нас. Ведь имеются разнообразные способы, которые помогут сесть на шпагат даже после 30 лет. А уж про такой возраст, как 15 лет, и говорить не надо. Все и так ясно.

Что нужно знать?

Как быстро научиться садиться на шпагат? Стоит понимать, что это такая разновидность упражнений, которая некоторым может даваться достаточно легко, а другим и вовсе не хватает терпения на то, чтобы его освоить. С чем это связано? Во многом с тем, что растяжка является болезненным приемом. Поэтому надо заранее себя готовить к тому, что придется достаточно серьезно поработать над собой, прежде чем осилить подобный навык. И быстро сесть на шпагат получится только в том случае, если имеется определенное умение.

Необходимости во временных рамках нет

Многим хотелось бы освоить шпагат как можно раньше. Такие люди всегда ищут способ выполнить упражнение за короткий период времени. Однако стоит понимать, что в этом деле временные рамки не нужны. Если вам хочется научиться подобному навыку, то для начала стоит задаться вопросом о том, как делать растяжку для шпагата. Поставьте себе цель и добивайтесь ее вне зависимости от того времени, которое тратится вами. Далее будут приведены некоторые рекомендации, которые помогут освоить данное упражнение.

Без разминки выполнять упражнение нельзя

Для того чтобы без боли научиться данному навыку, имеется специальный комплекс упражнений для шпагата. Они помогут подготовить организм. Естественно, как и в любом другом спортивном мероприятии, для начала необходима хорошая разминка. Мышцы требуется как следует разогреть и подготовить. Для этого отлично подойдет скакалка. Просто попрыгайте в течение некоторого времени. Кроме того, можно побегать на беговой дорожке. И еще стоит задуматься о поиске грамотного инструктора, который поможет вам в решении нелегкой задачи о том, как выполнить, к примеру, поперечный шпагат. В домашних условиях это упражнение тоже можно сделать. Однако процесс более сложен.

О чем нужно помнить, чтобы добиться успехов

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, необходимо ознакомиться с перечисленными ниже рекомендациями.

1. Следует соблюдать регулярность тренировочного процесса. Он должен проходить как минимум три раза в неделю. По своей длительности он обычно составляет порядка тридцати минут. Если хотите добиться результатов как можно быстрее, то необходимо увеличить тренировки до пяти раз в неделю. Стоит учитывать одну важную особенность: если мышцы после комплекса упражнений начнут болеть очень сильно, то заниматься потребуется через день, чтобы адаптировать организм к нагрузкам.

2. Придется подобрать правильную одежду. Наиболее оптимальным вариантом являются штаны из эластичной ткани. Тело в такой ситуации будет закрыто, а значит, и риск переохлаждения мышц будет уменьшен.

3. Для того чтобы разогреться, необходимо выполнить такое упражнение, как вращение тазобедренного и коленного суставов. Кроме того, можно побегать или позаниматься на велотренажере. Подойдет и беговая дорожка.

4. Следует добавить в свой тренировочный процесс такие силовые упражнения, как выпады с гантелями и приседания с небольшим весом. Также отлично подойдут махи в разные стороны с утяжелителями. Растяжка станет более эффективной в том случае, если будут выполняться силовые упражнения.

5. При выполнении тренировочного комплекса надо стараться максимально расслабить все мышцы. В той ситуации, если вы напряжены, эффективность растяжки заметно уменьшится. Есть и свои особенности, которые надо учитывать. К примеру, растягивающие усилия должны продолжаться на протяжении 15 секунд максимум. Делать это требуется на выдохе. На вдохе необходимо возвращаться в исходное положение. Если возникнет ощущение боли, напряжение стоит немного ослабить.

6. Стоит определить, какие мышцы недостаточно растянуты – задняя поверхность бедра или внутренняя. С ними потребуется работать как можно больше.

7. В свой комплекс упражнений необходимо добавить следующее задание: надо сесть на пол, максимально раздвинуть в разные стороны ноги. После этого начинаем тянуться вперед. Тянуться должны не только руки, но и все тело в целом. В результате вы должны просто лечь на поверхность пола всем телом. Надо встать, расставить ноги по ширине плеч, перехватить руками локти и начать тянуться вниз, с каждым разом уменьшая расстояние до ног.

8. Есть также базовые задания, которые помогут сесть на продольный шпагат. Выполнять их следует постепенно. Тренировочный комплекс должен начинаться с разминки. Для того чтобы правильно растянуть мышцы, нужно выполнять упражнения с опорой, в качестве которой подойдет спинка стула, балетный станок, подоконник. На эту опору следует закидывать каждую ногу по очереди. Также большой эффективностью обладают махи. Каждая тренировка должна сопровождаться выполнением растяжки «до конца». Выполнять упражнения надо очень медленно и желательно под чьим-то контролем.

Выполняя все вышеперечисленные приемы, вы быстро поймете, как сесть на шпагат за 10 дней в домашних условиях. Конечно, сроки все-таки лучше увеличить, чтобы снизить вероятность возникновения травм.

Каких опасностей можно ожидать?

В первую очередь, перед тем как начать выполнение упражнения, следует запомнить, что можно травмировать мышцу при наличии слишком сильного желания. Поэтому надо стараться все делать аккуратно. Однако в той ситуации, когда травмы избежать не получилось, надо сразу прекратить все упражнения, приложить к поврежденной мышце лед и снизить двигательную активность до минимального уровня.

Начинать выполнять упражнения после травмы надо очень аккуратно

Если же вы решились начать выполнение упражнений снова, то надо стараться все выполнять с самого начала и очень медленно. Следует проявлять всю свою аккуратность. Не менее частой является проблема возникновения болей в тазобедренном суставе после попыток выполнении растяжки. Все это происходит из-за того, что упражнения выполнялись не совсем правильно. В такой ситуации таз необходимо выставлять вперед. Когда вы выполняете продольный или поперечный вариант, всегда есть вероятность столкнуться с болью в коленях. Этого надо стараться избегать.

Заключение

Если вы хотите быстро сесть на шпагат и не навредить при этом своему здоровью, то следует выполнять все упражнения на растяжку достаточно аккуратно, чтобы ненароком не повредить мышцы. Кроме того, следует качественно и основательно подходить к выполнению разминки. От того, насколько хорошо будут разогреты мышцы, зависит их гибкость. Однако и про остальные упражнения забывать не стоит. Только при интенсивном и регулярном выполнении тренировочного комплекса можно добиться поставленных целей. Следует пожелать вам удачи в таком достаточно непростом занятии и успехов в ваших начинаниях!

Узнаем как сесть на шпагат за 10 дней? Растяжка и комплекс физических упражнений для быстрого шпагата в домашних условиях

Упражнения, которые необходимы для увеличения растяжки, выглядят следующим образом: ноги должны быть расставлены в направлениях, противоположных друг другу, и располагаться на одной линии. Внутренние стороны бедер должны образовывать при этом угол, равный 180 градусам. Такое положение и носит название шпагат. Оно необходимо обычно в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, боевое искусство, плавание и йога. Кроме того, шпагат служит самым основным показателем гибкости тела. Поэтому нет ничего странного в том, что в последнее время особую популярность начал приобретать вопрос о том, как сесть на шпагат за 10 дней, а то и быстрее.

Сделать это может каждый

Ни для кого не является секретом тот факт, что подобное упражнение по силам выполнить как молодому человеку, так и тому, кто уже перешагнул черту под названием «средний» возраст. Многое, если даже не все, будет зависеть прежде всего от желания и грамотной подготовки.

Как сесть на шпагат? За 10 дней вы этой сделаете или за больший срок, будет зависеть от вас. Стоит рассмотреть, что представляет собой подобное упражнение и как подготовить себя к его выполнению.

Причины, из-за которых многие хотят выполнить данное упражнение

С чем связано возникновение вопроса о том, как сесть на шпагат за 10 дней в любом возрасте? На многое влияет тот фактор, что это упражнение приносит просто огромную пользу всему организму. В первую очередь повышается подвижность таза, а именно — крестцового отдела. Кроме того, происходит улучшение кровообращения, увеличивается подвижность малого таза, улучшается работа органов брюшной полости. Ко всему прочему, шпагат считается отличным средством для профилактики многочисленных заболеваний, которые встречаются в мочеполовой сфере. Упражнение подобного рода влияет и на нормализацию работы кишечника.

Немаловажную роль в вопросе о том, как сесть на шпагат за 10 дней, играет предупреждение такого заболевания, как варикозное расширение вен. При учете всех перечисленных положительных моментов очень важно грамотно подойти к вопросу подготовки. Однако в первую очередь рассмотрим те разновидности упражнений, которые подразумевает под собой шпагат.

Какие виды упражнений имеются?

Имеется несколько разновидностей подобной растяжки. И вы должны их знать, если планируете сесть на шпагат за 10 дней.

1. Поперечный. В данной ситуации ноги надо разводить в стороны.

2. Продольный. Подобная растяжка подразумевает, что ноги должны разводиться вперед и назад.

3. Провисной. В данной ситуации угол между ногами превышает 180 градусов.

4. Вертикальный. Выполнять его необходимо в положении стоя, опираясь на одну ногу.

5. Упражнение на руках.

Если вы задались вопросом, какой вид выбрать, чтобы сесть на шпагат за 10 дней, то стоит учитывать, что у каждого из них имеются свои собственные особенности. Наиболее простой для некоторых людей считается продольная растяжка, так как она наиболее естественна. В случае поперечного шпагата в меньшей степени происходит работа мышц. Однако и травму спины с ним получить гораздо проще.

В чем может заключаться опасность?

Многие для себя принимают такое опасное решение: «Все, садимся на шпагат за 10 дней!» Почему опасное? Потому что подобное упражнение должно сопровождаться систематическими тренировками. И чем меньше их будет, тем выше вероятность получения травм. Однако не стоит расстраиваться, так как растяжка подобного рода под силу каждому из нас. Ведь имеются разнообразные способы, которые помогут сесть на шпагат даже после 30 лет. А уж про такой возраст, как 15 лет, и говорить не надо. Все и так ясно.

Что нужно знать?

Как быстро научиться садиться на шпагат? Стоит понимать, что это такая разновидность упражнений, которая некоторым может даваться достаточно легко, а другим и вовсе не хватает терпения на то, чтобы его освоить. С чем это связано? Во многом с тем, что растяжка является болезненным приемом. Поэтому надо заранее себя готовить к тому, что придется достаточно серьезно поработать над собой, прежде чем осилить подобный навык. И быстро сесть на шпагат получится только в том случае, если имеется определенное умение.

Необходимости во временных рамках нет

Многим хотелось бы освоить шпагат как можно раньше. Такие люди всегда ищут способ выполнить упражнение за короткий период времени. Однако стоит понимать, что в этом деле временные рамки не нужны. Если вам хочется научиться подобному навыку, то для начала стоит задаться вопросом о том, как делать растяжку для шпагата. Поставьте себе цель и добивайтесь ее вне зависимости от того времени, которое тратится вами. Далее будут приведены некоторые рекомендации, которые помогут освоить данное упражнение.

Без разминки выполнять упражнение нельзя

Для того чтобы без боли научиться данному навыку, имеется специальный комплекс упражнений для шпагата. Они помогут подготовить организм. Естественно, как и в любом другом спортивном мероприятии, для начала необходима хорошая разминка. Мышцы требуется как следует разогреть и подготовить. Для этого отлично подойдет скакалка. Просто попрыгайте в течение некоторого времени. Кроме того, можно побегать на беговой дорожке. И еще стоит задуматься о поиске грамотного инструктора, который поможет вам в решении нелегкой задачи о том, как выполнить, к примеру, поперечный шпагат. В домашних условиях это упражнение тоже можно сделать. Однако процесс более сложен.

О чем нужно помнить, чтобы добиться успехов

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, необходимо ознакомиться с перечисленными ниже рекомендациями.

1. Следует соблюдать регулярность тренировочного процесса. Он должен проходить как минимум три раза в неделю. По своей длительности он обычно составляет порядка тридцати минут. Если хотите добиться результатов как можно быстрее, то необходимо увеличить тренировки до пяти раз в неделю. Стоит учитывать одну важную особенность: если мышцы после комплекса упражнений начнут болеть очень сильно, то заниматься потребуется через день, чтобы адаптировать организм к нагрузкам.

2. Придется подобрать правильную одежду. Наиболее оптимальным вариантом являются штаны из эластичной ткани. Тело в такой ситуации будет закрыто, а значит, и риск переохлаждения мышц будет уменьшен.

3. Для того чтобы разогреться, необходимо выполнить такое упражнение, как вращение тазобедренного и коленного суставов. Кроме того, можно побегать или позаниматься на велотренажере. Подойдет и беговая дорожка.

4. Следует добавить в свой тренировочный процесс такие силовые упражнения, как выпады с гантелями и приседания с небольшим весом. Также отлично подойдут махи в разные стороны с утяжелителями. Растяжка станет более эффективной в том случае, если будут выполняться силовые упражнения.

5. При выполнении тренировочного комплекса надо стараться максимально расслабить все мышцы. В той ситуации, если вы напряжены, эффективность растяжки заметно уменьшится. Есть и свои особенности, которые надо учитывать. К примеру, растягивающие усилия должны продолжаться на протяжении 15 секунд максимум. Делать это требуется на выдохе. На вдохе необходимо возвращаться в исходное положение. Если возникнет ощущение боли, напряжение стоит немного ослабить.

6. Стоит определить, какие мышцы недостаточно растянуты – задняя поверхность бедра или внутренняя. С ними потребуется работать как можно больше.

7. В свой комплекс упражнений необходимо добавить следующее задание: надо сесть на пол, максимально раздвинуть в разные стороны ноги. После этого начинаем тянуться вперед. Тянуться должны не только руки, но и все тело в целом. В результате вы должны просто лечь на поверхность пола всем телом. Надо встать, расставить ноги по ширине плеч, перехватить руками локти и начать тянуться вниз, с каждым разом уменьшая расстояние до ног.

8. Есть также базовые задания, которые помогут сесть на продольный шпагат. Выполнять их следует постепенно. Тренировочный комплекс должен начинаться с разминки. Для того чтобы правильно растянуть мышцы, нужно выполнять упражнения с опорой, в качестве которой подойдет спинка стула, балетный станок, подоконник. На эту опору следует закидывать каждую ногу по очереди. Также большой эффективностью обладают махи. Каждая тренировка должна сопровождаться выполнением растяжки «до конца». Выполнять упражнения надо очень медленно и желательно под чьим-то контролем.

Выполняя все вышеперечисленные приемы, вы быстро поймете, как сесть на шпагат за 10 дней в домашних условиях. Конечно, сроки все-таки лучше увеличить, чтобы снизить вероятность возникновения травм.

Каких опасностей можно ожидать?

В первую очередь, перед тем как начать выполнение упражнения, следует запомнить, что можно травмировать мышцу при наличии слишком сильного желания. Поэтому надо стараться все делать аккуратно. Однако в той ситуации, когда травмы избежать не получилось, надо сразу прекратить все упражнения, приложить к поврежденной мышце лед и снизить двигательную активность до минимального уровня.

Начинать выполнять упражнения после травмы надо очень аккуратно

Если же вы решились начать выполнение упражнений снова, то надо стараться все выполнять с самого начала и очень медленно. Следует проявлять всю свою аккуратность. Не менее частой является проблема возникновения болей в тазобедренном суставе после попыток выполнении растяжки. Все это происходит из-за того, что упражнения выполнялись не совсем правильно. В такой ситуации таз необходимо выставлять вперед. Когда вы выполняете продольный или поперечный вариант, всегда есть вероятность столкнуться с болью в коленях. Этого надо стараться избегать.

Заключение

Если вы хотите быстро сесть на шпагат и не навредить при этом своему здоровью, то следует выполнять все упражнения на растяжку достаточно аккуратно, чтобы ненароком не повредить мышцы. Кроме того, следует качественно и основательно подходить к выполнению разминки. От того, насколько хорошо будут разогреты мышцы, зависит их гибкость. Однако и про остальные упражнения забывать не стоит. Только при интенсивном и регулярном выполнении тренировочного комплекса можно добиться поставленных целей. Следует пожелать вам удачи в таком достаточно непростом занятии и успехов в ваших начинаниях!

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ?

Всем хай.

Свами на канале. Китнисс и прежде чем посмотреть — это видео. Ну я думаю как всегда подпишитесь пожалуйста на мой канал и.

Поставьте лайк — это видео и начиная большинство я вам скажу больше когда я писала, что у меня снять в камне большинство написали, что ты же типа умеешь садиться на шпагат если да то с ними обучалку про мостик тоже писали, но сегодня я буду снимать про шпагат.

Да у меня раньше было обучалка, но лучше они не вспоминать из гимназии. Я думаю пацаны. Помнишь девочка только не надо вот — это пожалуйста писать короче я буду снимать сегодня обучалка. Как сесть на шпагат за 7 дней только ты каждый день тренировать и мы начинаем. Перед каждым разминкой нам нужно разогреться и так вот мы согрелись и начинаем разминку ногу вперёд. Я хочу затягивать проводного поэтому правую ногу с вами берет на левую назад и растягиваю спина была прямая. Конечно у меня прямо не обращать внимание Cydia держимся. Вот так вот где-то секунд 30-20 вогнали второе упражнение вы должны короче и поставить назад и выпрямить и на носочек и прогибаться вот так вот и таком положении нужно 30 секунд погнали дальше упражнения третье правую ногу выпрямить и поставите на пяточку прямой левую вы соберете на коленках и я думаю вы сами видите и может наклоняться вот так ноге желательно 40 секунд, но для начала можно встретить такую погнали и так вот мы с вами растянули вам должно было тянуть. Вот здесь-то хорошо тянет и так приходишь в четвёртом упражнению она этот тоже не так не делай так потому, что правда будет очень больно тянуть адастре более лучше не надо приводить. тебе поверить они будут. Лучше вот просто вот так вот всё тоже самое только левую ногу согнуть если из-за неё. Ну на пятку левой ноги и тоже где-то 43 секунд погнали вам должна тоже самое здесь затянуть теперь ой второе упражнение только ногу стараемся прямо очень вперёд сделать оттуда левую ногу нужно согнуть вам должно вот здесь вытянуть тянуть погнали тоже где. Да и в конце этого упражнения я посоветовал вам ноги вместе. Вот так и. Дотянуться до пола и вот так вот погнали ты теперь садимся на шпагат. Попробуйте вот так 10 секунд потом ещё ниже 10 секунд ниже. Вот так ниже 10 секунд должен 10 и 1 2 3 4 5 6 8 9 10 собственно. Если вы будете каждый божий день где-то 7-10 дней в третье упражнение то я думаю, что всё обязательно получится шпагат и. Даня хотели больно садиться вот впервые обычный я всегда когда сажусь больно ну вот и такие упражнения реально помогают и поэтому надеюсь вам — это видео было пожалуйста подпишись на мой канал и всем пока-пока желаю чтобы сесть на шпагат.

Про растяжку.

К чему я пришла, что поняла и что могу посоветовать

— на поперечный шпагат в тот момент я так и не села, продольный шпагат остался. Хуже не стал, но и в минус не ушел. Возможно, что у людей, не занимавшихся растяжкой вообще или занимавшихся не так интенсивно, прогресс пойдет быстрее. Лично у меня прогресс состоял в том, что с каждым днем упражнения выполнялись легче.

— упражнения разнообразием не отличаются, эффект достигается большим количеством подходов

— про количество подходов: для меня оказалось эффективнее посидеть в позе 10 раз по 30 секунд, каждый раз собираясь и снова принимая положение, чем за один раз высидеть 3-5 минут. Однако 30 секунд для статической позы – это самый минимум. Людям с жесткими мышцами и связками лучше увеличить до 1 минуты, чтобы нервная система поняла, что положение безопасно, чтобы мышцы расслабились и адаптировались к новому положению.

— про время: используйте устройство, позволяющее считать секунды; если его нет, считайте не «раздватричетырепять», а «раз (пауза) два (пауза)» и т. д.

— начиная дня с пятого-шестого начинайте тренировать и шпагаты тоже: если уровень растяжки еще невелик, то с опорой, подкладывая бруски / книги. Это так же, как учиться рисовать: сначала основы — геометрические фигуры, уже потом переходим к сложным образам. Если вы хотите нарисовать лошадь, а будете рисовать только шары и конусы, то с первого раза лошадь вы вряд ли нарисуете. Освоите конусы – будете постепенно оттачивать рисунок лошади. Так и со шпагатами: хотите шпагат – тренируйте шпагат.

— мне приятнее было растягиваться вечером прямо перед сном, особенно после горячего душа или ванны; кому-то наоборот растяжка дается в первой половине дня, пока мышцы не устали за день и пока нервная система не перегружена делами и мыслями. Нет строгих инструкций, когда лучше выполнять растяжку. Выберете время, когда никуда не нужно торопиться и думать о предстоящих делах.

— отложите растяжку на следующий день, если вы сильно устали, иначе будет соблазн похалявить. Когда вы чувствуете усталость и объективно нет желания заниматься, лучше ничего, чем кое-как: вы можете полениться и не разогреться как следует, в самих упражнениях на растяжку не будете контролировать технику, а это небезопасно для суставов и связок.

Как сесть на шпагат

Если ты хочешь удивить всех своей гибкостью, «Так Просто!» предлагает тебе пошаговую инструкцию, благодаря которой ты сядешь на шпагат всего за 10 дней. Всё что тебе понадобится – это одежда для тренировки и целеустремленность! Повторяй эту тренировку регулярно и у тебя всё получится!

Как быстро сесть на шпагат

1. С самого начала необходима небольшая разминка. Для этого прекрасно подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Далее уже можно переходить к упражнениям по растяжке.
2. Сядь на пол и вытяни ноги. Старайся достать пальцами рук до пальцев ног. Твоя спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержись на 20-30 секунд и сделай выдох. Повтори это упражнение 10-15 раз. Следи за спиной, не сутулься.
3. Сядь так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед тобой, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайся добиться этого, помогай ноге руками, тянись всем телом. Меняй положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помни про прямой угол. Твоя спина должна быть обязательно прямой.
4. Ляг на пол и подними ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведи их в стороны и задержи на 1 минуту. Затем соедини, опусти на пол. После этого отдохни 10 секунд. И снова поднимай и разводи ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуй с отдыхом. В первый день это упражнение можно повторить 10 раз, потом увеличивай нагрузку.
5. В положении стоя поочередно поднимай ноги вперед на 90 градусов. Не забывай про прямую спину. Сначала сделай махи ногами по 15-20 раз, а потом, подняв ногу, старайся ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
6. Потом сделай это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом — задержи ноги на весу.
7. В положении стоя сделай резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делай раскачивающие, приседающие движения в течение 20-30 секунд. Затем делай то же самое левой ногой. Делай это упражнение 6-8 минут.
8. В положении стоя подними правую ногу, согнутую в колене, и прижми ее к груди. Затем отведи ногу в сторону и зафиксируй. Рукой стремись отвести ногу как можно дальше в сторону. Поменяй ногу и повтори упражнение.
9. В положении стоя одну ногу закинь на спинку стула, стол или подоконник и, сгибая ногу в колене, делай движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. Повтори упражнение 10-15 раз, а затем поменяйте ногу.

Выполняй эти упражнения на растяжку регулярно, иначе твоя цель достигнута не будет. Делай их плавно, избегая резких движений. Твои мышцы должны быть расслаблены, так как в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной тобой энергии уйдет впустую.

Поделись инструкцией, как сесть на шпагат за 10 дней со своими друзьями!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как легко сесть на шпагат за 10 дней и другие упражнения для всех мышц — Идеальный пресс из 5 упражнений

                                              
Упражнение 1.
                          
И.п. - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимать и опускать попеременно то правую, то левую ногу на 90 градусов от пола. Колени постараться не сгибать, чувствовать напряжение мышц. Ногу не бросать на пол, постараться опускать "не бросая". Начинать от 5 мин., постепенно довести время исполнения упражнения до 10 мин.
                          
Упражнение2.
                          
И.п. – то же, что и в первом упражнении. Поднимать и опускать одновременно обе ноги до 90 градусов от пола. Выполнять 5 мин.
                          
Упражнение3. 
                          
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки обхватывают колени. Из этой позиции выпрямить ноги на 60 градусов от пола, одновременно руки развести в стороны. Затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять не в быстром темпе, прочувствовать напряжение мышц живота и бедер. Начинать от 5 мин., постепенно увеличить время исполнения до 15 мин.
                          
Упражнение4. 
                          
И.п. – лежа на спине, одна нога лежит на полу, вторая согнута в колене и прижата руками к груди. Поднимать и опускать прямую ногу на 90 градусов от пола. Выполнять в быстром темпе - 1 мин. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.
                          
Упражнение5.
                          
 И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты и вытянуты вверх. Наклониться, достать ладошками пол, вернуться в и.п.. Выполнять в бодром темпе 2-3 мин.
                          
Приятной тренировки!   
                          
                                      

Как посидеть на шпагате 10 дней? Растяжка и комплекс упражнений на быстрый шпагат в домашних условиях

Упражнения, которые необходимы для увеличения растяжек, выглядят следующим образом: ноги должны располагаться в направлениях, противоположных друг другу, и располагаться на одной линии. Внутренние стороны бедер должны образовывать угол, равный 180 градусам. Это положение называется шпагатом. Обычно это необходимо в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, боевые искусства, плавание и йога.Кроме того, шпагат является самым основным показателем гибкости тела. Поэтому нет ничего странного в том, что в последнее время очень популярным стал вопрос, как посидеть на шпагате 10 дней, а то и быстрее.

Это может сделать каждый

Ни для кого не секрет, что такое упражнение силы можно выполнить как в молодости, так и в том, кто уже перешагнул черту, называемую «средний» возраст. Многое, если не все, будет зависеть в первую очередь от желания и грамотной подготовки.

Как разделить? Через 10 дней вы это сделаете или на более длительный срок, будет зависеть от вас. Стоит задуматься, что это за упражнение и как подготовиться к его выполнению.

Причины, по которым многие хотят выполнять это упражнение

Откуда возникает вопрос, как сидеть на шпагате 10 дней в любом возрасте? На многое влияет тот фактор, что это упражнение приносит просто огромную пользу всему организму. В первую очередь увеличивается подвижность таза, а именно крестцовой области.Кроме того, улучшается кровообращение, увеличивается подвижность таза, улучшается работа органов брюшной полости. Кроме того, шпагат считается прекрасным средством профилактики многочисленных заболеваний мочеполовой сферы. Подобные упражнения также влияют на нормализацию работы кишечника.

Немаловажную роль в вопросе, как посидеть на вине 10 дней, играет предупреждение о таком заболевании, как варикозное расширение вен. Учитывая все вышеперечисленные положительные моменты, очень важно грамотно подойти к вопросу обучения.Однако в первую очередь мы рассмотрим те виды упражнений, которые подразумевают под собой шпагат.

Какие упражнения доступны?

Есть несколько разновидностей такой растяжки. И вы должны знать их, если планируете сидеть на веревочке 10 дней.

1. Поперечный. В этой ситуации ноги следует посадить в стороны.

2. Продольный. Эта растяжка подразумевает, что ноги должны быть отведены вперед и назад.

3. Провисание.В этой ситуации угол между ног превышает 180 градусов.

4. Вертикально. Его необходимо выполнять в положении стоя, опираясь на одну ногу.

5. Упражнение на руки.

Если вам интересно, какой выбрать, чтобы посидеть на шпагате 10 дней, стоит учесть, что каждый из них имеет свои особенности. Самым простым для некоторых людей является продольная растяжка, так как она наиболее естественна. В случае поперечного шпагата мышцы работают в меньшей степени.Однако травму спины с ним получить намного проще.

В чем может быть опасность?

Многие для себя принимают такое опасное решение: «Все, 10 дней сидим на веревочке!» Почему опасно? Потому что такое упражнение должно сопровождаться систематическими тренировками. И чем их будет меньше, тем выше вероятность травм. Однако не стоит расстраиваться, ведь такая растяжка под силу каждому из нас. Ведь существует множество способов, которые помогут вам сесть на шпагат даже через 30 лет.А про такой возраст, как 15 лет, и говорить не приходится. Все так ясно.

Что вам нужно знать?

Как быстро научиться сидеть на веревочке? Стоит понимать, что это своего рода упражнение, которое некоторым можно дать довольно легко, а другим не хватит терпения, чтобы его освоить. Что является причиной этого? Во многом дело в том, что растяжка — это болезненная техника. Следовательно, вы должны заранее подготовиться к тому, чтобы достаточно усердно поработать над собой, прежде чем овладеть этим навыком.А быстро сесть на шпагат получится только в том случае, если есть определенный навык.

Нет необходимости в временных рамках

Многие хотели бы научиться как можно больше сплетать шпагат раньше. Такие люди всегда ищут способ выполнить упражнение за короткий промежуток времени. Однако стоит понимать, что в данном случае временные рамки не нужны. Если вы хотите освоить подобный навык, то для начала стоит поинтересоваться, как делать растяжку на шпагат.Ставьте цель и достигайте ее, независимо от того, сколько времени вы потратите. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам освоить это упражнение.

Не тренируйтесь без разминки

Для того, чтобы без боли овладеть этим навыком, существует специальный комплекс упражнений на шпагат. Они помогут подготовить тело. Естественно, как и в любом другом спортивном мероприятии, в первую очередь нужна хорошая разминка. Мышцы нужно правильно разогреть и подготовить. Для этого отлично подойдет скакалка. Просто прыгайте какое-то время.Кроме того, вы можете бегать на беговой дорожке. И еще стоит подумать о том, чтобы найти грамотного инструктора, который поможет вам в решении сложной задачи по выполнению, например, перекрестного шпагата. В домашних условиях это упражнение тоже можно делать. Однако процесс более сложный.

Что нужно помнить, чтобы добиться успеха

Чтобы научиться сидеть на шпагате, необходимо ознакомиться с приведенными ниже рекомендациями.

1. Соблюдать регулярность тренировочного процесса.Его нужно проводить не реже трех раз в неделю. По продолжительности он обычно составляет около тридцати минут. Если вы хотите достичь результатов как можно быстрее, то вам нужно увеличить тренировки до пяти раз в неделю. Необходимо учитывать одну важную особенность: если мышцы после комплекса упражнений начинают сильно болеть, то на адаптацию организма к нагрузкам потребуется сутки.

2. Придется подобрать правильную одежду. Самый оптимальный вариант — брюки из эластичной ткани.Тело в этой ситуации будет закрыто, а значит, снизится риск переохлаждения мышц.

3. Для разминки необходимо выполнять такое упражнение, как вращение в тазобедренных и коленных суставах. Кроме того, вы можете бегать или заниматься на велотренажере. Подойдет беговая дорожка.

4. Необходимо добавить в тренировочный процесс такие силовые упражнения, как выпады с гантелями и приседания с малым весом. Также отлично подходят мухи, летящие в разных направлениях с грузами.Растяжка станет более эффективной, если выполнять силовые упражнения.

5. При выполнении тренировочного комплекса постарайтесь максимально расслабить все мышцы. В этой ситуации, если вы будете напряжены, эффективность растяжки заметно снизится. Есть также определенные особенности, которые необходимо учитывать. Например, растягивающие усилия должны длиться не более 15 секунд. Для этого требуется на выдохе. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.При появлении болезненного ощущения натяжение следует немного ослабить.

6. Необходимо определить, какие мышцы недостаточно растянуты — тыльная поверхность бедра или внутренняя. Им нужно будет как можно больше поработать.

7. В комплекс упражнений нужно добавить следующее задание: сесть на пол, максимально раздвинуть ноги. После этого начинаем вытягиваться вперед. Дергать нужно не только за руки, но и за все тело.В результате вам остается просто лечь на пол всем телом. Необходимо встать, расставить ноги на ширине плеч, обхватить локти руками и начать тянуть вниз, каждый раз сокращая расстояние до ступней.

8. Также есть базовые задания, которые помогут сесть на продольные шпагаты. Их нужно проводить постепенно. Тренировочный комплекс следует начинать с разминки. Чтобы правильно растянуть мышцы, нужно выполнять упражнения с опорой, которая подойдет в качестве спинки стула, балетного тренажера, подоконника.На этот постамент следует по очереди перебрасывать каждую ногу. КПД Маха также очень эффективен. Каждая тренировка должна сопровождаться растяжкой «до конца». Выполнение упражнений должно быть очень медленным и желательно под чьим-то контролем.

Выполнив все вышеперечисленные приемы, вы быстро поймете, как 10 дней сидеть на шпагате дома. Конечно, лучше сроки увеличить, чтобы снизить вероятность получения травм.

Какие опасности вас ожидают?

Прежде всего, перед тем, как приступить к выполнению упражнения, следует помнить, что при чрезмерном желании можно повредить мышцу.Поэтому надо стараться все делать аккуратно. Однако в ситуации, когда травм избежать не удалось, необходимо немедленно прекратить все упражнения, приложить лед к поврежденной мышце и снизить двигательную активность до минимального уровня.

Начать выполнять упражнения после травмы нужно очень осторожно

Если вы решили начать делать упражнения снова, надо постараться делать все с самого начала и очень медленно. Вы должны показать всю свою аккуратность. Не менее частой является проблема возникновения боли в тазобедренном суставе после попыток выполнить растяжку.Все это связано с тем, что упражнения выполнялись неправильно. В этой ситуации таз необходимо выдвинуть. При выполнении продольного или поперечного варианта всегда есть шанс испытать боль в коленях. Этого следует избегать.

Заключение

Если вы хотите быстро сесть на шпагат и не навредить при этом своему здоровью, то все упражнения на растяжку следует выполнять достаточно осторожно, чтобы случайно не повредить мышцы.Кроме того, следует качественно и основательно подойти к выполнению разминки. От того, насколько хорошо будут разогреты мышцы, зависит их гибкость. Однако не следует забывать и о других упражнениях. Только при интенсивном и регулярном выполнении тренировочного комплекса можно достичь поставленных целей. Вам следует пожелать удачи в этом непростом деле и успехов в начинаниях!

p>

подсказок. Так выглядит правильная продольная скрутка.

Любая девушка мечтает сесть на шпагат, удивив своего парня, маму, подруг.Но как это сделать в короткие сроки и не навредить своему здоровью? Попробуем разобраться.

Умение сесть на шпагат — это не только умение, но и здоровая, красивая и подтянутая фигура. Во время выполнения упражнений вы приобретете изящную походку, ровную осанку и упругое тело, гибкость которого коснется каждого! Самое главное правило — тренировками нужно заниматься каждый день, от 10-15 минут, в активном движении. Если вы занимаетесь усердным трудом, выполняете каждое упражнение, выложенное на 100%, то примерно через месяц вы сможете сесть на шпагат с растяжкой всего за 10 минут!

Как сесть на шпагат за 10 минут — разминка

Основное правило — тренировки Всегда начинайте с разминки, чтобы задействовать все мышцы тела, усилить сердечно-сосудистую деятельность и ускорить обмен веществ.Тренеры рекомендуют проводить все занятия на резиновом коврике, включая ритмичную музыку. Упражнения, занимающие не более 5-7 минут:

• Нагрев шейного отдела головы, поворачивает вправо вправо, наклоняется вперед назад.
• Разминание руками — сожмите руки в кулачки, сделайте вращения в разные стороны, поработайте плечами.
• Разогрев талии — руки на поясе, работа круговыми движениями бедер и таза.
• Нагрейте ноги — они будут приходить на них самой большой растягивающей нагрузкой, поэтому их следует очень хорошо разогреть.
• Налейте на веревку примерно две минуты. Начинайте медленно, постепенно ускоряя темп, заканчивая резкими скачками вверх.
• Сделайте 15 приседаний с прямой спиной и полностью остановитесь на полу.

Теперь вы полностью готовы к растяжке!

Как сесть на шпагат за 10 минут — растяжка

• Склон с широко разведенными ногами — сидя на полу. Бегая прямыми ногами как можно шире, выполняйте наклоны ко всему корпусу поочередно каждой ноге, задерживаясь в положении на полминуты.Срезать центр как можно дальше, голову положить на пол. Почувствуйте, как связки начали свою работу? Значит, вы все делаете правильно. Подержите пару минут.

• Прямой наклон — сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, носки натяните. Отойдите всем телом, стараясь дотянуться пальцами до пальцев, зафиксируйте положение на минуту, опуская голову между коленями.

• Основное упражнение, которое направлено на растяжение связок — сделать максимально широкий шаг левой ногой и перенести на нее вес тела, постараться держать бедро параллельно полу, дыхание ровное, положить ступня правой ноги на полу.Повторите то же самое с другой ногой.

• Упражнение баттерфляй — исходное положение сидя, спина максимально прямая. Согните ноги Б. в коленях, стопы вместе, пятки прижмите к себе. Начните медленно прижимать колени к полу, в это время начинаются все связки ног, вы можете почувствовать легкую боль. Как только колени коснутся пола, зафиксируйте их в таком положении на полторы минуты. Не напрягайте спину, дышите ровно и глубоко.

Сядьте на шпагат, чтобы добиться идеального растяжения.Каждый день вы проводите занятия по 20-30 минут, а через две недели вы почувствуете изменения в своем теле. Очень важно делать упражнения регулярно и без перерывов — так вы закрепите результат день за днем.

Какие бывают шпагаты

Независимо от пола и возраста, каждый человек имеет разную степень физической подготовки, поэтому невозможно определить четкие сроки для достижения идеального натяжения шпагата. Кому-то для этого понадобится два месяца, а кому-то хватит двух недель.Различают два вида шпагата:

• Продольный, который может быть с правой и левой ножкой.
• Поперечный.

Для тех, у кого нет физической подготовки, наиболее приемлемый вариант — продольный шпагат. В зависимости от индивидуальных особенностей, одним людям удобнее развернуть продольный шпагат правой ногой, а другому — левой. Поперечного меча нет вообще даже после долгих лет тренировок, а если хочешь сесть на поперечный меч — настраивайся.

Разогреть мышцы перед тренировкой

Лучшее время для занятий — вечер. Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно провести тренировку. Растяжка без разогрева — и вы просто рискуете сломать связки во время занятий. Разминкой может служить последовательность любых ритмических движений, бега трусцой или подобных манипуляций:

• Сидячее положение: езда с ноги на ногу.
• Обычные приседания.
• Веревка.
• Трахается в бок, туда-сюда.
• Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
• Махи ноги, держащие опору. Делаем кружки вперед, назад и в бок с гладкой спинкой, которые плавно переходят в упражнения на растяжку.

Подготовка к растяжке

Растягивать следует медленно, контролируя напряжение мышц. Избегайте резких движений, особенно если присутствует боль. Ежедневный план действий по выполнению шпагата разделен на две части:

• Основная часть: активные ритмические движения.
• Дополнительно: фиксация результата.Разведенные ноги фиксируют в каком-то положении на 15-20 минут с постепенно увеличивающейся нагрузкой до легкого болевого ощущения.

Правильное упражнение на растяжку

Растягивать нужно очень медленно, концентрируясь на мышцах. Вы должны быть максимально расслаблены. Запрещено выполнять упражнения рывками, все движения делайте до ощущения умеренного напряжения. В фиксированном положении боль или напряжение мышц ни в коем случае не должны усиливаться — следите за этим. Со временем растяжка станет все проще и легче, если все делать правильно.Основные правила для шин:

• Прямое вращение с любыми движениями.
• Во время занятий следите за нагрузкой на мышцы.
• Ноги всегда просчитаны до конца.

Обучение работе со шпагатом

Основную часть занятий рекомендуется проводить по принципу нарастающей нагрузки: сидеть на шпагате без опоры под действием силы тяжести тела, давая мускулам постепенно растягиваться. Имеет хороший эффект. Серия таких телеканалов:

.

• Станьте прямо, наклонитесь вперед: спина прямая, ладони касаются пола.Со временем, когда вы полностью поставите руки на пол в этом положении, постарайтесь дотянуться до пола уже локтями.
• В положении сидя на полу согните ноги и соедините ступни вместе. Встаньте на колени, стремясь к полу. Выполняйте пружинные движения.
• Трахается — приседания: передняя нога согнута, задняя — выпрямлена. Опорная нога полностью стоит на полу, носки не поднимается. Сядьте как можно глубже.
• Пурпур в положении сидя: медленно из стороны в сторону выполнять валики, вытягивая руки вперед.Таз должен двигаться по прямой линии.
• Расставьте ноги на максимальную ширину в сидячем положении, выпрямите спину, наклонитесь к полу, упираясь в эту щиколотку.
• Поставьте ноги на ширину плеч, снимите носки, присядьте максимально глубоко с прямой спиной, сохраняя равновесие.
• Все упражнения удерживайте в одном положении не менее получаса.

Как сесть на шпагат дома? Можно ли научиться делать шпагат за неделю? Ответы на эти и другие вопросы мы раскроем далее в статье.

Шпагат полезен сам по себе, он помогает растягивать связки и восстанавливать суставы. Также это ускоряет восстановление мышц после качалки. Выглядит это упражнение достаточно эффективно, поэтому многим тренерам хотелось бы научиться его выполнять.

Различают два вида шпагата — динамический (махи ног к голове), статический (положение разведенных ног). Оба типа (динамический и статический) могут выполняться в продольном и поперечном направлении.

Продольный шпагат — это положение ног, при котором одна нога выдвинута вперед, вторая — назад (они находятся на одной линии, «продолжают» друг друга).

Второй вариант шпагата называется поперечным. Он разбит в нем в стороны. Такой шпагат сложнее, поэтому начинать обучение нужно с продольной растяжки.

Как сесть на продольный шпагат и как добиться поперечного положения — расскажем позже.

А теперь поговорим об основных правилах будущих классов:

• Важно, чтобы ваши занятия были ежедневными. Без ударной тренировки по несколько часов подряд вы не добьетесь того же результата, который даст ежедневная растяжка в течение получаса.Еще лучше добираться дважды в день — утром, вечером. Можно годами растягиваться трижды в неделю, при этом не садиться на шпагат. И можно тянуть пучки утром и вечером по 15-20 минут, для достижения впечатляющих результатов посидеть на шпагате один-два месяца.
• Растяжка на шпагат начинается только после цикла разогревающих упражнений (при их выполнении выделяется тепло). Он не подходит для горячей ванны, горячих напитков или мазей.Для подготовки к растяжке необходимы упражнения с кардиоупражнениями (бег, прыжки на скакалке или шагах, игра в волейбол, теннис). Не разогретые пучки тянуть нельзя. Это чревато болями, травмами с последующим долгим месяцем восстановления.
• Если вы находитесь в холодном помещении, наденьте на штанины леггинсы, носки, теплые колготки. Пачки должны быть теплыми — это главное условие предотвращения травм.
• В программе половина упражнений приходится на динамический шпагат (маха), а половина — на статические позы.
• При растяжении спина должна быть прямой.
• Способность к расслаблению Помогает избавиться от боли или хотя бы значительно уменьшить ее проявления.
• Также важно дыхание. Выполняя упражнение, сядьте на шпагат, обратите внимание на вдох и выдох. Они должны быть однородными, гладкими, без задержек.
• Осторожно и критически отнеситесь к предложениям «помочь». Со стороны сложно правильно оценить тот предел, до которого можно «навредить».Даже опытный тренер может «наугад» порвать вам связки.
• Диета и психика. Мяса нужно меньше, так как связки грубые, растягиваться труднее. Также нужно пить воду для повышения эластичности мышц тела. Психологи подтверждают тот факт, что человек с «гибкой» психикой обладает (как правило) гибким телом. Такого человека легко научиться плести шпагат. И наоборот, тому, кто с трудом воспринимает все новое, обычно не хватает физиологической гибкости.Ему труднее. Дается любой шпагат. Вывод: Будьте верны, принимайте действительность такой, какая она есть. Гибкая психика поможет находить положительные моменты в разных жизненных ситуациях, а также даст телу растянуться и переплетаться.

За сколько можно сидеть на шпагате

Можно ли в неделю сидеть на шпагате? Назначьте сразу, что это возможно только при большой естественной гибкости. Такое качество передается по наследству от родителей. Поэтому на шпагат один человек садится легко, быстро получается.Другое — нужны длительные занятия, процесс идет четко «со скрипом».

Сесть на шпагат 1 день может только хорошо подготовленный человек. Например, если вы раньше занимались боевым искусством, у нас есть некоторая растяжка, но никогда не садились на продольный или поперечный шпагат. В этом случае вам абсолютно реально посидеть на шпагате 1 день. Для всех остальных людей, которые ранее не участвовали в тренировках, этот процесс займет некоторое время (от нескольких недель до нескольких месяцев).

Мечта посидеть на шпагате за 10 минут — сказка для начинающих и романтиков. Сесть на шпагат такое короткое время может ребенок 2-3 лет, да и то не каждый, а только унаследованный от родителей природную гибкость.

Самый реалистичный план для большинства девочек — посидеть на шпагате месяц. С этого мы начнем наши упражнения, поставим себе цель — сидеть на шпагате 30 дней ежедневных занятий.

Лучшая рекомендация для достижения скорости — постепенно.В растяжке невозможно сравнивать себя с кем-то другим, потому что каждый человек унаследовал свои индивидуальные особенности от своих родителей. Ежедневные тренировки — это победа самого себя, а не победа над другими. Пусть каждый день вы на один сантиметр (а может и миллиметр) будете приближаться к своей цели. Но это все равно будет вашим ежедневным достижением.

Полезный совет: Будьте дружелюбны. Ничто по-настоящему не сковывает человека, не делает его «тесным», как гнев, зависть и другие проявления скрытой или явной враждебности.

Список упражнений для обучения сидению на шпагате

Чтобы научиться плести шпагат, нужно ежедневно выполнять перечисленные ниже упражнения.

Упражнения на динамическую растяжку на спагате — Mahi

В этих упражнениях мы просыпаемся и максимально поднимаем ногу, при этом инерция прицела помогает поднять ногу как можно выше. Ноги махи можно выполнять в положении стоя (вперед, в стороны, назад). Делаются подходы — по 20-30 движений в каждую сторону.

Второй вариант исполнения станка — из положения лежа на боку. Нога при этом поднимается вверх, а затем опускается к голове. Можно держать возле головы, после — опустить обратно.

Откосы из вертикального положения

Различные уклоны растягивают корпус и ножки. Большинство вертикальных наклонов позволяют растянуть связки надколенников. Как выполнять эти упражнения?

Встаньте прямо и выровняйте спину.Наклоните корпус вперед и вниз. При этом не сгибайте колени, не набивайте спину, не налегайте на поясницу. Уже в положении полуклона вы почувствуете напряжение под коленями (если поясница не будет застегиваться, а спина не будет округлой). С закругленной спиной вы легко дотянетесь до ступней и носков до пола, но нам нужен другой эффект — растянуть связки как можно сильнее. Поэтому выполнять наклоны необходимо с ровной спиной и такой же гладкой поясницей.

Склоны могут быть динамическими (под 30-40 наклонов вперед с касанием пола руками) и статическими (наклоняясь и останавливаясь в наклоне, оставайтесь в таком растянутом положении от 30 секунд до 1 минуты).

Упражнения у балетной перекладины

Поперечная перекладина, укрепленная вдоль стены по горизонтали, называется балетной «машиной». Он позволяет выполнять ряд упражнений на растяжку на шпагате. Исходное положение — стоять на одной ноге, поднять вторую и поставить пятку за перекладину.Руки придерживаются станка для равновесия.

• Ослабьте, удерживая ногу поднятой над перекладиной.
• Выполнить наклоны корпуса в сторону, вперед, вниз (нога на перекладине).
• «Езда» ступней на перекладине вперед и в стороны (ступня на полу остается в том же положении, в котором была). При выполнении упражнения возможны различные вариации. Когда туловище расположено лицом к перекладине, нога «уйдет» в сторону, вы потянетесь на поперечный меч.Когда вбок, нога может идти вперед или назад, у продольного шпагата получится растяжка.

Если вы занимаетесь дома, и у вас нет балетной перекладины, можно использовать поверхность стола, шведскую стенку, край кровати, тумбочку. Однако на такой поверхности «пройти» на ногу будет сложно, можно будет делать только приседания, наклоны.

Полезно знать: Разнообразие упражнений, выполняемых для проработки различных групп связок, можно прекратить.Если стопа и пальцы ног на перекладине вытянуты в одну линию — одна группа связок будет растянута. Если вы остановите ступню перпендикулярно ноге и направите пальцы вверх или потянете в направлении колена — другие связки дотянутся.

Эта серия упражнений — бег сидя на полу. Растяжка паха, икра, надколенниковые связки.

• Сесть на пол (на коврик), ноги развести по бокам, согнуть одну ногу и подтянуть ступни к внутренней поверхности бедра другой ноги.В таком положении выполняйте наклоны корпуса, под которым старайтесь как можно больше попробовать свои силы в полу.
• Аналогичное положение, только стопа одной ступни лежит над бедром второй ноги. Из такой позы выполнять наклоны корпуса вперед.
• Баттерфляй — стопы соедините вместе, подтяните к паху, в таком положении постарайтесь поставить колени на пол (можно помочь руками — положить на колени, постараться опустить их вниз).
• Наклоны туловища вперед из положения «бабочка».Корпус максимально наклоняется к полу, руки вытягиваются вперед. Вы можете нарисовать себе на полу линию, до которой дойдете (или обозначить этот предел каким-либо предметом — положить карандаш, поставить табуретку). Как только вы дойдете до обозначенного места, переместите его на несколько сантиметров дальше.
• Сидя на полу, сведите ноги вместе и выполните наклоны вперед, стараясь дотянуться грудью до колен.
• Ноги развести в стороны — выполнить аналогичные наклоны вперед, стараясь прижать грудь и живот к полу.После месяца тренировок можно не только поставить корпус на пол, но и полноценно потренироваться — поместить туловище между разведенными стопами. Это упражнение может быть динамическим и статическим (наклонить корпус между ног, задержать в таком положении до 1 минуты).
• Из положения ноги по сторонам выполнять наклоны корпуса в стороны, вперед к полу, вперед к каждой ноге.

Упражнение на шпагат заканчивается восстанавливающими событиями. После растяжки можно принять горячий душ, нанести на поверхность кожи под коленями и распарить греющий крем (он усилит кровоток, снимет боль).

Как сесть на поперечный меч

Если вы уже научились выполнять обычный продольный шпагат, то следующей целью будет перекрестное положение ног. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Часто люди, которые быстро натягиваются на продольный шпагат, достигают поперечного растяжения только через год.

Какие упражнения помогают перейти на поперечный шпагат?

• Большая часть растяжки должна выполняться в поперечном направлении.
• Попробуйте перейти в поперечное положение из продольного. Например, поднимите ногу на перекладине для продольной растяжки и после, не снимая стопу, поверните лицом к тренажеру в поперечное положение.
• Если вы уже сидите на продольном шпагате, используйте табурет или магазин для более сильной растяжки. Ваша задача — вытянуться сильнее 180 °. Дополнительная опора дает возможность опускаться ниже и увеличивать угол растяжения (как показано на картинке).

На тренировках бывают такие моменты, когда начинает казаться на месте и ничего не меняется. Это возможно, главное не прекращать тренировки, настойчиво выполнять все упражнения. Результат будет обязательно. Рано или поздно вы сядете на поперечный шпагат.

Симулятор для Spagata

Тренажер поможет растянуть шпагат за 30 дней. Он заменяет тренера или человека, который одевает ваше тело сбоку, чтобы помочь вам опуститься.Помните, в начале статей мы предостерегали от помощи. Итак, тренажеры позволяют заниматься самостоятельными занятиями, достаточно растянуться на продольный и поперечный шпагат.

В тренажере нагрузка и сила растяжки регулируются самим спортсменом. Это позволяет добиться максимального эффекта без боли.

Интересный факт: Тренеры отметили, что вытягивая ноги на шпагат, человек также растягивает и выравнивает себе позвоночник.При этом осанка приобретает красоту, а рост увеличивается на пару сантиметров.

Сделать шпагат не так сложно, как кажется на первый взгляд. Тренировка, сопровождающий внимание массаж, позитивный настрой помогут освоить это простое и зрелищное упражнение.

W Pagat — одно из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и практически недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно сможете достичь цели, если будете усердно работать над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны неразрывной нитью. Без должной гибкости все попытки сесть на шпагат приведут к серьезной травме.

Растяжка для начинающих

Самый простой вид шпагата — продольный. В этом гимнастическом упражнении одна ступня располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный меч предполагает разведение ног по сторонам.

Единственный способ сесть на шпагат — это занятия по растяжке, от простого к сложному.Если вы новичок, то вам следует начать с простейших упражнений, прежде чем переходить к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает просидеть на шпагате неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие взрослые от природы. Если вы никогда не занимались гимнастикой или растяжкой, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, следите за своими успехами и искренне любите это упражнение. Чтобы мотивировать тренироваться и добиваться поставленной цели.

Обернувшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это в кратчайшие сроки.

Основные правила:

• проявите терпение, не торопитесь;
• делаю регулярно, не реже четырех раз в неделю;
• продолжительность тренировки должна быть не менее 30 минут;
• пребывания, начиная испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
• помните, малейший дискомфорт при нагрузке может привести к травме;
• не забывайте отдыхать, дайте мышцам и связкам возможность восстановиться после тренировки.

Если вы хотите освоить другие виды шпагата, то прочтите упражнения для поперечного шпагата. В нем представлено большое количество разнообразных растяжек.

Чем полезен рыбий жир для похудения. Уникальные жирные кислоты Омега 3 и 6 — источник молодости.

О том, как девочка учится подтягиваться у перекладины. Проверенная техника.

Делаем тело гибким: комплекс упражнений

Упражнения, представленные ниже, займут у вас не более 10-15 минут в день.Выполняя их 2 раза в день не реже 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы можете сесть на шпагат за несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

1. Тренировка ни в коем случае не должна быть заносом, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно тренировка разогреет мышцы и подготовит связку к последующей нагрузке. Для полного прогрева достаточно 5-10 минут.

Методы разогрева:

• бег трусцой;
• упражнений со скакалкой;
• занятий на степ-тренажере;
• приседаний;
• танцы;
• ножек махи;
• вращение согнутой ноги.

Не радуйтесь и помните, что во время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как и ваше желание сесть на шпагат за короткое время.

Совет профессионалов : за 10-15 минут до начала тренировки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

2. Сядьте на пол, расположите ступни в V-образной позе (желательно вдоль стены) — чем шире, тем лучше. Подойдите к правой ноге, стараясь «оказаться пополам».Бросок на 30-60 секунд, затем на левую ногу и в центр.

3. Сядьте, ноги вытяните вперед. Постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение, можно носки не тянуть к себе, а наоборот вытаскивать из себя.

4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь дотрагиваться до ступней, не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в таком положении 30-60 секунд.

5.Стань одной ногой на колено, вторую ногу испортишь перед собой. Попробуйте около минуты и поменяйте ноги местами.

6. Постепенно раздвигаем ноги, упираясь руками в пол, стараемся максимально приблизиться к шпагату. Управляйте движениями, не двигайтесь слишком быстро.

Совет профессионалов : при выполнении упражнений на полу используйте фитнес-коврик. Специальное покрытие коврика позволит заниматься спортом максимально удобно и комфортно.Включите приятную музыку, она поможет вам расслабиться.

Противопоказания к занятиям

• Повышенная температура.
• Любое заболевание в остром периоде.
• Болезни суставов.
• Мышечные травмы.
• Воспалительные процессы.

После месяца усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Сядьте медленно, постепенно. Приложите равные усилия к обеим ногам. Если на этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение своей мечты не заставит себя долго ждать.

Нам интересно, как быстро и главное и без травм сесть на шпагат, то эта статья для вас. Более того, мы проанализируем рекомендации и упражнения, которые не только позволяют сесть на шпагат, но помогут делать это в домашних условиях, не прибегая к услугам фитнес-центров, так что вы сможете сэкономить и деньги. Однако нужно будет заранее предупредить, что надо хорошо поработать над собой, ведь на шпагат сесть не так-то просто.

Если по какой-либо причине вы не можете посещать занятия по растяжке, вы будете заниматься под более пристальным наблюдением тренера, который в любой момент может подсказать, как правильно выполнять упражнение, и указать на возможные ошибки.В этом случае нужно знать, как правильно проводить тренировки в домашних условиях, чтобы относительно быстро и без травм сесть на шпагат. Почему относительно? Потому что сама по себе растяжка требует усилий, и то, насколько быстро вы сядете на шпагат, зависит не только от правильности техники выполнения упражнения, но и от индивидуальных особенностей. У кого-то связки мягче и лучше растягиваются, а кому-то придется попытаться растянуть их и развить сухожилия, чтобы натянуть их на шпагат.В любом случае, чтобы сесть на шпагат, нужно знать правила и особенности растяжки в домашних условиях.

Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?

• Первое, на что нужно обратить внимание при домашних тренировках на растяжку, следует не торопиться и ставить себе жесткие временные рамки, например, сидеть на шпагате в неделю или две. Такие краткосрочные цели часто приводят к травмам, более того, проводя домашние тренировки на шпагате без наблюдения за тренером и без растяжки, хоть какой-то опыт может заработать растяжку или даже разрыв связок.Поэтому, если мы решили сами сесть на шпагат дома, не нужно спешить, прислушиваться к своему телу, осваивать технику выполнения упражнений и следовать рекомендациям по тренировкам на растяжку в домашних условиях и все получится так же быстро, как и ваше тело Позволит, ну и Стойкость конечно.
• Перед тем, как приступить к упражнениям на растяжку, нужно разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого необходимо в течение 10-15 минут выполнить разминку всех групп мышц, особенно мышц ног.После использования тренировки в начале занятий вам будет не только легче выполнять упражнения, которые позволят быстрее садиться на шпагат, но и снизят риск получения травм в процессе растяжки. Также, чтобы помочь мышцам и связующим веществам разогреться и стать более эластичными, можно принять горячий душ.
• Делайте упражнения на 45-60 минут (включая разминку) примерно три раза в неделю. Дни на растяжку можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была большая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можно смело проводить растяжку, это также поможет уменьшить боли в мышцах после тренировки.При желании растяжку можно проводить сразу после силовых и аэробных нагрузок, когда мышц и связок больше, чем нагревается. Если вы хотите как можно быстрее сесть на шпагат, то дома лично я не рекомендую, как говорится, торопиться — люди бормочут, можно и почаще, выделяя для отдыха всего один день. Такой тренировочный режим можно использовать, когда мы освоимся и правильно выполним технику упражнений, а также научимся прислушиваться к своему телу.

• Чтобы без травм сесть на шпагат, упражнения следует выполнять в медленном темпе без резких рывков, следите за тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно.Должна ощущаться легкая тянущая боль. Однако, как правило, почувствовав боль, человек начинает напрягать мышцы, чтобы уменьшить и избежать этого дискомфорта, потому что для тела растяжение по сути не является естественным процессом. Пытаясь сесть на шпагат, вы в какой-то степени травмируете связки. Следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, стараться не задерживать дыхание, а наоборот, дышать как можно моложе, чтобы боль проходила легче. Включите легкую расслабляющую музыку, это также отличный способ отвлечься от боли.Не должно доводить упражнение до резкой и невыносимой боли, обязательно приведет к растяжению, все должно быть в меру.
• Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (шевелящиеся ноги) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу в медленном темпе, передвигаясь в статике. Итак, эти два вида шпагата дополняют друг друга, потому что бывает так, что человек может размазать ступню до состояния шпагата, но невозможно упереться шпагатом в пол и наоборот.Поэтому для эффективного проведения тренировки на шпагат следует заниматься как в статике, так и в динамике. Оптимальным вариантом будет их чередование. Например, если вы видели в статике шпагат 1-1,5 минуты, вам следует хотя бы в течение 30-40 секунд выполнять ноги махи.
• Выполняя статические упражнения на шпагат, не закапывайтесь полностью, а продолжайте небольшие покачивания вверх-вниз, из стороны в сторону. Не следует использовать слишком большую амплитуду с острыми шутами, это должно быть легкое пощипывание, при этом связки должны быть натянуты как струна, а мышцы максимально расслаблены.
• Что касается статических упражнений, как бы ни дали себя взять таймер (приложение для смартфона) и начать выполнять упражнения по 20-30 секунд, с каждым занятием времени. Это также позволит вам отметить свой прогресс на пути к заветному мечу.

• Для развития и растяжения связок, особенно у тех, кто тренируется, натягивая носки на себя во время упражнения. Спину держите прямо, не болейте и не опускайте плечи.Если при выполнении упражнения на шпагат у вас кружится или болит колено, скорее всего вы нарушаете технику выполнения упражнения и не хватает связок ног.
• Позаботьтесь о том, чтобы во время тренировки на растяжку у вас была соответствующая одежда, которая не будет снимать ваши движения и позволять ногам скользить по полу. В домашних условиях это могут быть обычные носки, которые легко скользят, как по ковру, так и по паркету.
• Если вы серьезно задумываетесь о том, чтобы сесть на шпагат, вам нужно следить за приемом пищи, поэтому при употреблении мяса и мясных продуктов связки будут грубыми и неочищенными до растяжения.Используйте большое количество воды, она не только сделает эластичными мышцы и связки, но и поддерживает высокий уровень обменных процессов в организме.
• Самая эффективная растяжка, конечно, утром, но на первых шагах ее все же следует проводить вечером, когда тело уже разогрето, так тренировку будет легче пройти и немного менее болезненно.
• Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь». Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться.Оказывая физическое давление на вас во время выполнения того или иного упражнения, человек может нанести травму, поскольку не ощущает степени напряжения ваших связок. Помните, чтобы сесть на шпагат, вам не нужны никакие помощники или дополнительные приспособления, только вы, пол и ваша настойчивость.

Как быстро и правильно сесть на шпагат в домашних условиях (видео)

Эффективные упражнения на растяжку, которые помогут быстро сесть на шпагат дома

Все упражнения на растяжку, представленные ниже, помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях можно использовать как комплекс, где упражнения идут одно за другим в представленном порядке.Однако при желании можно выполнять упражнения на шпагат в разногласии, каждую тренировку меняя их.

Все упражнения запускать по 20-30 секунд, полностью копаться не нужно, можно выполнять легкие пружины с небольшой амплитудой. По мере того, как вы будете проводить тренировки на растяжку и ваше тело начнет привыкать к нагрузкам, постепенно увеличивайте время каждого упражнения. Также можно выполнять комплекс упражнений в начале связки одной ноги, после чего вторую, или выполнять каждое упражнение, чередуя ноги.Конечно, оптимальным вариантом будет исследование в начале одной, после другой ноги.

1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Из этого положения медленно опустите корпус вниз, при этом таз не отводите назад, а оставьте в исходном положении перпендикулярно полу. Выпрямите руки и ладони. После этого легкими пружинами продвиньте руки назад между ног. Следите за тем, чтобы ноги оставались не согнутыми в коленях.

2. Это упражнение на шпагат может быть продолжением предыдущего. Ноги уже немного поставить, корпус наклонить вперед, руки согнуть в локтях, ладони жалко об пол. Медленно отталкивая корпус, отпрыгивайте назад, пока ноги не сгибаются в коленях, они должны оставаться максимально гладкими, а мышцы и связки напряженными.

3. Производная от предыдущего упражнения: выполнение осталось прежним, ноги ровные, ширина плеч немного шире, тело ровное и максимально наклонено в сгибе.Из этого положения попробуйте опустить кисти и опустить локти на пол. Сток в таком положении некоторое время (от 30 секунд), начинайте медленно сужать ноги до ощущения легкой боли в ниспадающих сухожилиях, при этом ноги не сгибаются в коленях.

4. Следующее упражнение, которое также позволит вам подготовить свое тело к шпагату, известная складка из положения стоя. Ноги вместе, носки направлены вперед. Плавно наклоните корпус вперед и максимально подтяните его к ногам.Спина должна оставаться гладкой, а колени не согнутыми, можно слегка помочь себе руками, заложенными за стопы.
5. Исходное положение: Встаньте прямо, одна нога перекрывает другую (переднюю), носки прямые. Из этого положения ладони упираемся в колено передней ноги и, продолжая давление, наклоняем корпус вниз в складку. Сначала выполните упражнение на одну ногу, потом на другую.

6. Встаньте прямо, шаг вперед на одну ногу и упор на пятку, опорная нога может немного сгибаться в колене.Из этого положения наклоните корпус к передней ножке и легкие пружины как бы пытаетесь попасть в колено. При этом держите спину гладкой, а переднюю ногу не сгибайте в коленях.

7. Еще одно эффективное упражнение на шпагат — боковые выпады. Сделайте выпад (как можно шире) на одной ноге, носки четко направлены перед собой, ладони также сосредоточены перед собой. Теперь поочередно сгибайте то одно, то другое колено, делая сборы в разные стороны. Постарайтесь максимально развернуть таз и почувствуйте, как растянуть связки при плоскостопии.Старайтесь не смещать центр тяжести назад, спинка должна оставаться гладкой.

8. Продолжаем предыдущее упражнение. Согните ногу в колене, развернутую таким образом, чтобы колено и носок были развернуты от вас, вытяните ступню в виде веревки, при этом растягиваясь на пятке, и протяните носок, затем про себя, сделайте это в медленном темпе. Корпус немного наклонен вперед. Для максимального увеличения напряжения в пучках, согнутых в коленях, можно слегка раздвинуть локоть согнутой руки. Упражнение выполняется сначала на одну ногу, затем на другую.

9. Исходное положение: Сделать широкий шаг вперед, сгибая колено передней ноги, максимально отвести заднюю часть задней ноги с упором на швы. Из этого положения медленно, можно легкими пружинами толкать таз вниз, оставляя заднюю ногу гладкой. При этом корпус наклоняется вперед, руки опускаются вниз, а пальцы делают легкий упор. Что бы немного усложнить упражнение выровняйте корпус, сместив центр тяжести строго по центру.Упражнение выполняется сначала на одну ногу, потом на другую.

10. Следующее упражнение является продолжением предыдущего, то есть оставаться в пионерской позиции, с плоской задней ногой, однако корпус сильно наклонен вперед, параллельно передней согнутой в коленях. Выполняя это упражнение, тяните таз вниз, а корпус и переднее колено немного вперед. Это упражнение на шпагат выполняется сначала на одной ноге, затем на другой.

11. Из исходного положения предыдущего упражнения оставьте переднюю ногу согнутой, а заднюю также согните и сделайте упор на колено и полукрылья.Корпус отклонить обратно, сделать конец тел. Из этого положения легкими пружинами толкните таз немного вперед.

12. Далее из положения предыдущего упражнения для шпагата выровняйте корпус, он должен быть перпендикулярен полу, переднюю ногу держать согнутой, но по возможности продвигать вперед. Постарайтесь выпрямить заднюю ногу и лишь слегка коснуться коленом пола. Центр тяжести зафиксируйте центр.

13. Возьмите ногу в себя и сосредоточьтесь на коленях и полукрылья, вторую прямую ногу напечатайте спереди и сосредоточьтесь на пятке, напрягите себя.Из этого положения возьмитесь за носок передней ноги и, наклонив корпус вперед, постарайтесь дотянуться до груди и одновременно удерживайте спину.

14. Одно из классических упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, «бабочка». Сядьте на пол, согните ноги в коленях и скрутите подошвы упора друг с другом. Из этого положения надавливайте коленями пружинными движениями, разводя их в разные стороны, получаются крылья бабочки.

15. Сядьте на пол, ровно расставив ноги, как можно шире, после чего одну ногу сгибаете в колене и начинаете назад так, чтобы пятка касалась ягодиц, вторая должна оставаться прямой с вытянутым носком.Из этого исходного положения подтяните корпус к гладкой ноге, стараясь перейти к ней, но не болеть, вначале должен быть живот, затем грудь, а на конце голова. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ягодицы были плотно прижаты к полу и не смещался центр тяжести. После того, как вы потянулись к ноге, не меняя положения ступней, нужно выбросить вперед по тому же принципу, касаясь всем телом пола.Также в этом положении к прямой ноге можно отвести боком, то есть корпус не поворачивать к ноге, а стараться всей боковой поверхностью тела дотронуться до ноги. После смените ноги после.

16. Это упражнение похоже на предыдущее, но одну ногу нужно просто согнуть перед собой. Необходимо снова растянуться по тому же принципу вначале до прямой ноги, после чего вперед.

17. Не меняя положения ног, нужно тянуть корпус не развернутым к ноге, а в стороны.Для удобства можно взять мой носок одной рукой и натянуть на себя, а себя на носок.

18. Еще одно упражнение из этой серии, не меняя положения ног напротив согнутой ноги, положить на согнутую ногу, а второй рукой обхватить носок прямой ноги и растянуть плечо до колена прямой ноги. Если для вас это слишком легко, усложните упражнение и потяните плечо не к ноге, а к полу перед стопой. Постарайтесь не болеть, и потянитесь за голову в сторону.

19. Сядьте на пол, отведите одну ногу назад, вторую согните в колене и поставьте перед собой. Старайтесь держать спину прямо. Далее, опираясь на ладонь, расширьте корпус таким образом, чтобы колено согнутых ног было строго под подбородком и между ладонями. Из этого положения проденьте заднюю ногу назад, а грудь вперед. Что усложняет упражнение, делайте упор не на ладонь, а на локоть, тапом по лбу.
20. Сядьте на пол, прямые ноги разведите как можно шире, затем проденьте грудку сначала на одну, потом на вторую ногу, после чего нужно вытянуться вперед, тело на полу перед ней.Принцип остается прежним: сначала коснуться живота, затем груди, а затем головы. Соблюдая это правило, вам будет легче добиться того, чтобы спина была гладкой, а растяжка была максимально эффективной. Вытащите футляр после верха топа, следите за тем, чтобы ножки оставались гладкими, а ягодицы плотно прижаты к полу.

21. Оставаясь в исходном положении предыдущего упражнения, потяните плечо вначале к одной ноге, затем к другой, при этом нижнюю руку можно положить на противоположную ступню, а верхом обхватить носк стопы рука.Как и в предыдущих упражнениях, постарайтесь максимально растянуться за макушку.

22. Сидеть на полу, поставить ноги вместе, носки натянуть на себя. Из этого положения опускаем корпус на ноги, попадаем в складку. Старайтесь не сгибать колени и не повредить спину. Руки можно вытащить.

Во время тренировки старайтесь не задерживать дыхание, как можно быстрее дышите. Также следите за тем, чтобы при ощущении легкой боли вы не зажимали мышцы, постарайтесь максимально расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений.Для этого можно включить легкую расслабляющую музыку и подумать о чем-нибудь приятном. Помните, что боль не должна быть резкой и острой, обязательно следите за ощущениями и прислушивайтесь к своему телу. Это, наверное, все основные советы и упражнения, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях, не прибегая к услугам тренера. Помните, что все вы без травм сядете на шпагат, просто наберитесь терпения.

Растяжка в домашних условиях для поперечной шпаги (видео)

5 способов упростить путешествие с детьми

Путешествовать с детьми — это не шутки.Прошли те времена, когда можно было потягивать вино и смотреть последний фильм в полете, дремать на пляже после обеда или задерживаться допоздна с коктейлями после ужина. А пока с малышками поездки разные. Но они все равно могут быть приятными и расслабляющими, если вы немного поможете себе в стратегическом планировании. Имея за плечами несколько лет путешествий с детьми на буксире, вот 5 советов, которые упростят вам задачу в следующий раз, когда вы планируете семейный отпуск.

1. Будьте стратегическими с рейсами

Это несложно, даже для новичка, но вы хотите, если возможно, бронировать рейсы во время дневного сна.Мы смогли это сделать, и наш ребенок заснул, как по маслу, примерно до 10 месяцев. По общему признанию, есть фаза «занятого ребенка-мало-внимания» от 10 месяцев до 2 лет, когда вы просто скрещиваете пальцы, и они будут сидеть на месте. На это время соберите много закусок и игрушек и медленно раздайте их. Мы обнаружили, что ранению 2 года, наша дочь наконец заинтересовалась просмотром шоу или фильма для полета, который был спасением.

2. Забронировать номера с видом

Детям нужно спать, а родителям нужен перерыв, особенно в поездках.Для пляжного отдыха мы любим бронировать номера как можно ближе к бассейну / пляжу, чтобы во время сна дотянулась радионяня. Если это невозможно, мы стараемся забронировать номера с красивым балконом, чтобы мы могли посидеть на улице и расслабиться, пока ребенок спит.

3. поговорить с отелем до приезда

Обязательно обратитесь в отель (или на airbnb и т. Д.) И узнайте, какие детские вещи есть у них под рукой. В большинстве отелей есть детские кроватки или рюкзаки и игры, а в некоторых даже есть автокресло во время трансфера из аэропорта.Чем их больше, тем меньше придется тащить!

4. Воспользуйтесь услугами няни-няни

Мы знаем, что не всем это нравится, но для тех, кто любит, это потрясающе. Многие элитные отели или клубы для отдыха (например, Inspirato) предлагают надежные услуги няни. Это означает, что у них есть список няни, которых они уже проверили и провели предварительный поиск, и которые работают в основном с гостями отеля. Воспользовавшись этой услугой, вы можете устроить вечернее свидание в отпуске!

5.учитывать время, чтобы приспособиться к смене часовых поясов

Когда мы путешествовали по Европе в прошлом году с нашим 14-месячным ребенком, ей потребовалось около 3 полных дней / ночей, чтобы приспособиться к изменению времени. К счастью, наша поездка длилась две недели, поэтому учесть корректировку не было проблемой. По контракту, поездка на Гавайи с четырехмесячной девочкой заняла всего день или около того, потому что мы прилетели туда на ночь, а она всю дорогу спала. Некоторые люди рекомендуют немного поспать и ложиться спать в течение нескольких дней перед отъездом, чтобы вам было легче, когда вы окажетесь там.Это, вероятно, тоже работает, но мы не пробовали!

Комментарии

Survivor: Сандра Диас-Твайн объясняет, почему «королева может быть только одна»

« Я не хочу, чтобы была еще одна королева», — сказала мне Сандра на Фиджи перед Winners at War . «Королева может быть только одна». И это еще не все, что мне сказала Сандра. Она также подробно рассказала о времени, проведенном на Острове идолов, рассказала, что именно Бостонский Роб был причиной, по которой она подала заявку на Survivor , и поделилась своим удивлением, увидев, что Эмбер снова играет.Она также говорит, что это ее последний раз, когда играет в эту игру… и признает, что не может сказать «нет» Джеффу Пробсту, так что относитесь к этому как хотите.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО: Что происходит, Сандра?
SANDRA DIAZ-TWINE: Ничего особенного. Мне было немного грустно приехать сегодня на остров, чтобы дать эти интервью, только потому, что я проходил мимо Острова Идолов, и мой тотем все еще был там, и тотем Бостонского Роба все еще был там, и дом, на котором мы построили 39 сезон, в который мы вложили много сердца и души в строительство этого дома.И я был главным образом рабочим, потому что Роб был вдохновителем, а он занимается строительством. У него свой строительный бизнес. Но, увидев это, я действительно подумал, что именно здесь мы собираемся проводить интервью. И я подумал: «Боже мой, милый дом, дома». Я никогда не думал, что назову его домом, милым домом, потому что я помню, что не мог дождаться 36-го дня, чтобы наконец вернуться домой.

Но потом, подъезжая, я подумал: «О, чувак, вот оно, оно такое красивое.«И мне стало немного грустно внутри. Но это было в прошлом, и теперь я здесь на 40-м сезоне. Так что мне действительно нужно делать все, что в моих силах. Я возьму это. Для меня это серьезно. После этого я обязательно уйду на пенсию. Я провела две недели дома после 39 лет, разговаривала с мужем и могла сказать, что теперь, когда мои дети выросли и ушли, ему было нелегко иметь пустой дом. Пустой! Ни собак, ни меня, ни детей. И он начал говорить: «Ты снова собираешься уйти, и каждый раз, когда ты уезжаешь, это на 45 с лишним дней.«Потому что в последний раз это было немного дольше.

Итак, прошло больше полугода. Итак, я сказал: «Знаешь что, Маркус? Я собираюсь пойти туда в этот последний раз, я буду принимать это изо дня в день, я буду играть изо всех сил, в надежде дожить до 39-го дня и принести домой этот последний миллион. долларов, которые мне нужны для выхода на пенсию ». То есть, я все еще могу уйти на пенсию. Это не изменится, но было бы просто вишенкой на торте, если бы я забрал домой третий миллион долларов.

Расскажите мне о дискуссиях, которые вы вели с Джеффом, продюсером и CBS по поводу возвращения в 39, Island of the Idols, , а затем снова сыграть в 40. На что были похожи эти разговоры?
Ну, меня пригласили быть наставником на 39-м, и это все разговоры. Вот и все. И немного между 39, я думаю, все было приведено в движение, чтобы сделать 40 и вернуть, возможно, некоторых победителей, а затем они начали получать побед, больше , и поняли, что, возможно, они смогут провести сезон с участием всех победителей.Но я уже был на Island of the Idols , и поэтому Джефф однажды сказал мне: «Ты вернешься? Вы бы сыграли? » И я сказал: «Если вы приглашаете, я там». Но я не разговаривал со своей семьей или чем-то в этом роде, я просто принял это решение. И, как будто всякий раз, когда меня спрашивают, я могу сказать «нет» много раз, но когда Джефф звонит мне, я как будто не могу сказать «нет».

И я запрыгнул на него. Я подумал: «Правда, Джефф?» Итак, в процессе выполнения 39 я действительно начал больше открывать глаза и смотреть, как Бостон Роб делает практически все.Это было как будто я был студентом, и там я наставляю других людей, но, с моей точки зрения, я наблюдаю за одним из лучших игроков всех времен. И люди не знают, когда я подал заявку на Survivor в самый первый раз, и они задавали вопрос: «Какой выживший вы больше всего любите?» И я подумал: «Бостон Роб». Он был причиной, по которой я подал заявку на Survivor . Не только из-за денег, но и потому, что я чувствовал связь с ним. Не так уж и странно, понимаете? Так что это было просто: «Я сделаю это, потому что думаю, что смогу это сделать.Если он может это сделать, то смогу и я ».

И, проведя там 36 дней на Острове Идолов , я подумал: «Знаешь что? Я должен отнестись к этому серьезно ». Обычно вы зависите от других, чтобы развести огонь или открыть кокос, и это были только я и он. А после постройки дома я сидел там, разводил огонь, или он говорил мне: «Сделай так, это лучший способ». Или: «Это более простой способ». Или, когда я открывал кокос, у меня уходило около часа.Думаю, теперь я смогу сократить это до семи минут. Типа, это действительно очень хорошо. Итак, я вроде как готовился к 40 из 39.

Интересно наблюдать за вашей эволюцией, потому что, очевидно, единственный двукратный победитель, так что ваше лицо находится на Survivor Mount Rushmore. Но моя любимая ваша игра была Game Changers . Потому что стратегия «кто угодно, кроме меня» срабатывала у вас несколько раз, а потом вы были очень агрессивны в Game Changers .
Ну, Game Changers был другим, потому что мне некуда было прятаться. К тому времени я уже был двукратным победителем. И даже когда Тони говорил со мной, он не называл меня Сандрой. С самого начала он просто начал говорить: «Йоу, Королева, йоу Куини». Что вроде как подставило меня, потому что тогда другие люди тоже начали бы называть меня Королевой, а не просто Сандрой. Так что часто я говорю: «Хорошо, королева остается королевой». Но не потому, что я сказал: «О, я королева, я то, я то.«Это стало моим именем вместо Сандры. Итак, я хотел работать с Тони, а Тони рассказывал мне то, что я хотел услышать, и за моей спиной, к сожалению для Тони, он пытался избавиться от меня. Но он говорил об этом моему альянсу, потому что я уже был большинством. Итак, он говорит это людям, которые уже на моей стороне. Итак, вот где Тони облажался. Не думаю, что Тони снова совершит ту же ошибку.

Ужасает ли это, когда впервые проголосовали за Game Changers ?
No.Не было ни одного человека, который был там или ждал меня в Ponderosa, который мог бы сказать вам, что я никогда не говорил ничего плохого о том, что меня выбрали из Game Changers . Я этого ожидал. Единственное, я бы хотел, чтобы этого не было при обстоятельствах, когда произошел обмен племенами, и я был в меньшинстве. Хотелось бы, чтобы было лучше, когда за мной действительно шли люди, а у меня не было всех своих уток подряд. Я чувствую, что все сделал правильно. Меня защищали люди, я был лоялен, у меня был альянс большинства на протяжении всего процесса, а потом я закончил тем, что племя поменялось местами пять на два, и все.И Сара вытащила меня. Сара сделала это со мной, и вот она.

С кем из этой группы женщин вы хотите работать?
Честно говоря, я должен быть открыт для союза с любым, кто его предложит. Из-за того, что вышли 39, я рад, что когда они показали промо по телевидению, они показали промо по телевидению в среду, а в четверг в 6:00 утра мы уже направлялись в аэропорт.Некоторые люди этого не видели, а другие видели, и я рад, что в промо было сказано, что я был там только как наставник, а не играл на миллион долларов. Потому что я хотел, чтобы это было в секрете. Я не хотел, чтобы они знали, что я только что жил здесь, потому что они легко могли подумать, что у меня есть преимущество перед ними.

Что, может быть, я и делаю, может быть, теперь я больше привык к этому месту, я знаю немного больше о том, какие продукты и что делать, чего не делать и так далее.Но в то же время я подумал: «Боже мой, если мы сможем сохранить в секрете тот факт, что я был там на 39-м, может быть, они не воспримут меня в этом». Но в конце концов, как сказал Джефф: «Сандра, ты мишень, несмотря ни на что». И это просто что-то еще, к чему они придираются, как причина избавиться от меня.

Типа: «Ого, это уже пятый раз Сандры». Да, я не играл в свой четвертый раз за миллион долларов, но я все еще был здесь.На самом деле, я играю уже в пятый раз, когда другие впервые получают второе приглашение. Итак, я имею в виду, что все девушки улыбаются мне, я улыбаюсь им, но, в конце концов, я не знаю, является ли это одной из тех улыбок типа «Ты первый пойдёшь домой», или «Вау, это Сандра, может, мы хотим поработать с Сандрой?» — улыбается.

Как вы думаете, другие игроки вас видят?
Это так сложно, потому что я знаю многих из них лично.И не лично туда, где я мог бы сесть на самолет, пойти к ним домой и навестить их на Рождество или что-то в этом роде, но мы проводим благотворительные мероприятия и другие вещи, где мы действительно вступаем в контакт друг с другом, скажем, на выходных. Но это как за круглым столом: вы болтаете с этим пять минут, вы идете и болтаете с этим десять минут. Вы щелкаете этим и идете ужинать с этим, так что это на другом уровне. Но я не знаю здесь каждого отдельного игрока. Я знаю Бостонского Роба и никогда не встречал Эмбер.Когда я увидела Эмбер в отеле в тот четверг утром, я даже не знала, кто она такая. На мне не было очков, и она была на некотором расстоянии, и только когда она села в автобус, потому что я был первым, кто с багажом сел в автобус. Так что я прошел весь путь назад, чтобы посмотреть, увидеть всех, и понял, что это она.

И я был в шоке, потому что Роб сказал мне здесь, что он всегда говорил «нет». И он сказал мне здесь: «У Эмбер нет желания играть после того, как она выиграла All-Stars .Она никогда не бросит наших четырех девочек, чтобы они вышли сюда поиграть. Итак, чтобы увидеть ее, я подумал: «Где Тина?» Я ищу Тину, а вот и Эмбер. Так что я действительно понятия не имел. Абсолютно ноль мыслей о том, что она будет здесь. Итак, как я уже сказал, я не знаю всех присутствующих здесь игроков женского и мужского пола. И, в конце концов, любой, кто захочет поиграть со мной и защитит меня, получит мою лояльность, потому что это то, что я могу предложить.

Какая ваша самая большая слабость в этой игре?
Моей слабостью всегда было отсутствие физической силы.И, опять же, разговаривая с Бостонским Робом, он все время говорил мне: «Сандра, вы всегда принижаете себя из-за того, что ненавидите проблемы, ненавидите это и ненавидите то, а также неудобно делать определенные вещи. Но ты действительно очень хорош, ты просто не веришь себе в это должным образом ». Обычно я не из тех, кто занимается сноркелингом и тому подобным, но я надевал комплект для снорклинга, и он ловил рыбу с копьем, а я тут же плавал с маской и трубкой и смотрел вокруг. Пока я не видел большую рыбу, я разворачивался и уходил.Потому что здесь есть акулы.

Итак, я бы делал что-то, потому что, я имею в виду, у нас было целых 36 дней на Фиджи, у нас был красивый остров, только я и он. Итак, вы не можете не сказать: «Хорошо, сегодня я сделаю это». Итак, я много чего делал вне своей зоны комфорта. Мы даже поднялись на вершину горы. Это заняло у нас более двух часов, и каждый день с той минуты, как мы сюда приехали, Роб говорил мне: «Прежде чем мы уйдем, мы должны подняться на вершину горы.И я подумал: «Да, давай, выбей это. Ты делаешь это, потому что это не я. И он сказал: «Нет, ты должен, ты должен, ты должен». И в тот день, когда ему разрешили подняться туда, у нас ничего не происходило, у нас был гид, и Роб сказал: «Я иду». И он такой: «Ты уверен, что не хочешь идти?» И я сказал: «Нет, я уверен, что не хочу идти».

И он просто повернулся ко мне спиной и начал уходить, а я побежал за своей одеждой и подумал: «Я не пойду туда в шортах.Мне нужно надеть брюки, длинные носки и все такое ». И прежде чем вы это заметили, я был прямо за ним. И он оглядывается и такой: «Я думал, ты не придешь». Я подумал: «Ты прав». Я всегда думаю об этом как об игре, и я не пользуюсь преимуществами прекрасных вещей, которые есть, и не вижу, что вы не можете регулярно делать в игре, потому что вы так сосредоточены на стратегии и достижении конца. Но я подумал: «Я пожалею, что не пойду туда с ним».

И это заняло у нас время.Мы поднялись, сделали много снимков, дрон прилетел. Я имею в виду, я знаю, что у нас будет несколько отличных фотографий, на которых мы будем сидеть на самой-самой вершине горы Острова Идолов. А потом, по пути вниз, я сделал три хороших падения. Я проснулся с большим количеством черного и синего, но я чувствовал, что это действительно того стоило. И я рада, что он убедил меня, а потом оставил это на меня. Он никогда не давил на меня. Он сказал: «Либо ты идешь, либо остаешься». А потом, когда он ушел, я подумала: «Я иду.”

И, пока мы говорим, Остров Идолов с этими статуями все еще находится прямо позади нас.
И наш приют! Наше убежище устояло. Я имею в виду, Роб может построить что угодно. Итак, если вы хотите, чтобы у вас на заднем дворе была небольшая недвижимость на берегу моря, позвоните в Бостон Робу Мариано.

Как вы относитесь к возможности того, что будет еще один двукратный победитель, если вы не откажетесь от этого?
Что ж, ты прав.Если это не трехкратный победитель, обязательно будет двукратный победитель. Но я чувствую, что, может быть, парни одержат верх, и… в некотором смысле, я злюсь, я как бы надеюсь, что у нас есть наш первый Survivor King. Я имею в виду, Ричарда Хэтча всегда называли Королем, потому что он был первым победителем в истории. Но если другой парень придет и победит во второй раз, то он станет Королем Выживших, а Тони хотел быть именно таким. Например, король Т.В., король Тони Влахос. Так что, если я не могу это вытащить, я буду надеяться, что это сможет сделать парень, потому что в противном случае я был бы рука об руку с другой женщиной.Мы не можем быть равными, я не хочу, чтобы была другая королева, может быть только одна королева. А потом люди просто начинали рвать наши записи на части, говоря: «Этот сделал то, а Сандра никогда не побеждала в соревнованиях. А этот сделал это ». Так что, если бы я мог помочь, другой королевы Survivor не будет.

Чтобы узнать больше о Survivor , подпишитесь на Далтона в Twitter @DaltonRoss, а за эксклюзивными фотографиями и видео 40 сезона следите за Далтоном в Instagram @thedaltonross.

Реализация игровых часов в Harlowe 3.1.0 (Twine 2.3.5) — Twine

Укажите версию и формат при обращении за помощью или примените дополнительные теги выше:
Twine Версия: 2.3.5
Формат истории: Harlowe 3.1.0

После нахождения макроса текущего времени (который сообщает время на системных часах пользователя) я задумался, как сделать игровые часы, которые будут сообщать время в игре.

Итак, используя некоторый код, откровенно украденный у @Greyelf, вот мои усилия.Вы можете увеличить время на любое количество часов и минут для игрока, переходящего по ссылке, или даже установить время напрямую, если игрок захочет заснуть. К моему большому удивлению, он даже откатывает время назад, когда игрок нажимает «отменить».

Harlowe не позволяет пользователю писать функции во время написания, но вы можете получить тот же эффект, поместив весь код в отрывок, а затем отобразив этот отрывок там, где вы хотите, чтобы игровые часы отображались.

В приведенном ниже коде используется нотация Twee (и я надеюсь, что все правильно, я использую графический интерфейс.)

:: указывает название отрывка

  :: Старт

// Устанавливаем начальное время, которое должны показывать игровые часы: например, Сб., 23:58
(установите: $ day на "Сб")
(установите: $ hrs на 11)
(установите: от $ ampm до "PM")
(установите: $ мин. на 58)
// обнуляем эти переменные ниже, которые используются для увеличения времени
(установите: $ inc_ampm в значение false)
(установить: $ inc_day в false)
(установите: $ inc_hrs равным 0)
(установите: $ inc_mins на 0)

"Гоша!" сказала Принцесса, это (дисплей: "игровые часы") уже! "
// мы должны использовать установочную ссылку, если мы хотим продвинуть часы

(ссылка: «Беги наверх») [(set: $ inc_mins равным 5) (goto: «Ballroom»)]

:: Бальный зал

«А теперь (отображение:« игровые часы ») - Завтра!» - говорит она, вытирая лоб.«Боже, это была длинная лестница».


 
// Фактический отрывок игровых часов, который выполняет математические вычисления
:: игровые часы
{(установить: $ мин. до + $ вкл. мин.)
(if: $ mins> 59) [(set: $ mins to it - 60) (set: $ inc_hrs to it + 1)]
(установите: $ hrs на это + $ inc_hrs)
(если: $ hrs> 11) [
(установить: $ hrs на это - 12)
(если: $ ampm - это "PM") [
(установить: $ inc_day в значение true) (установить: $ ampm в "AM")]
(else:) [(установить: $ ampm на "PM")]
]
(если: $ inc_day истинно) [
(if: $ day равно "Sat") [(set: $ day to "Sun")]
(else-if: $ day равно "Sun") [(set: $ day to "Mon")]
(else-if: $ day равно "Mon") [(set: $ day to "Tue")]
(else-if: $ day равно "Вт") [(установите: $ day равным "среда")]
(else-if: $ day равно "среда") [(установите: $ day равным "чт")]
(else-if: $ day равно "Thu") [(set: $ day to "Fri")]
(else:) [(установить: $ day на "Сб")]
]
(если: $ hrs - 6, а $ ampm - "AM") [(установить: $ isnight в false)]
(если: $ hrs равно 7, а $ ampm равно "PM") [(set: $ isnight равным true)]

} '' $ день., & nbsp; $ hrs: (if: $ mins <10) [0] $ mins & nbsp; $ ampm ''
{
(установите: $ inc_mins на 0)
(установите: $ inc_hrs равным 0)
(установите: $ inc_ampm в значение false)
(установите для $ inc_day значение false)}

  

(Правка: исправлена ​​ошибка
в коде часов, из-за которой он всегда показывал PM.
Добавлен простой дневной / ночной цикл.
(если: $ isnight) [этот текст будет отображаться только ночью]
(if: not $ isnight) [этот текст будет отображаться в течение дня]
Конечно, вы также можете использовать (else :).)

Если вы хотите разместить эти часы на боковой панели, вам необходимо отредактировать таблицу стилей игры.

Щелкните стрелку, направленную вверх, в нижней панели графического интерфейса пользователя и выберите «Изменить таблицу стилей истории» из списка. Элемент, с которым вы хотите поработать, называется «tw-sidebar»

.

Я не уверен, что на самом деле делает position: relative // ​​// (в таблице стилей шпагата оно «absolute»), так что это может нарушить игру каким-то неочевидным образом — используйте на свой страх и риск!

 
tw-sidebar
{
  отступ слева: 1em;
  ширина: 10em;
  положение: относительное;
  слева: -11em;
}

  

Как видите, я изменил ширину боковой панели, а также значение параметра «left» (обратите внимание, что // число отрицательное.) // Я обнаружил, что с боковой панелью было легче возиться, если я временно установил цвет фона на что-то с очень неприятным контрастом, а затем я просто покачивался с ним, пока он не выглядел правильно.

Так что, в любом случае, используйте это, забейте, улучшайте, но, прежде всего, наслаждайтесь. Крутой способ подделки функции был у Грейельфа, но все ошибки и уродства — мои.

Я надеюсь, что вы все останетесь здоровыми в это ужасное время коронавируса.

Кишечная непроходимость у кошек — симптомы, причины, диагностика, лечение, восстановление, лечение, стоимость

Кишечная непроходимость у кошек часто требует госпитализации.Курс лечения будет зависеть от тяжести симптомов, размера, местоположения и источника закупорки.

Стабилизация

Если пораженная кошка испытывает сильное обезвоживание или электролитный дисбаланс, ее необходимо стабилизировать, прежде чем можно будет проводить какие-либо другие процедуры. Жидкости и электролиты, вероятно, будут вводиться внутривенно, а в некоторых случаях может быть предоставлена ​​плазма.

Нехирургическое лечение

Когда обструкция вызвана комком шерсти, ветеринар может назначить слабительное и наблюдать за кошкой в ​​течение нескольких дней, чтобы увидеть, пройдет ли мяч, прежде чем рекомендовать операцию.Этот вариант лечения также может быть рекомендован, если присутствие линейного инородного тела, такого как нить или пряжа, было обнаружено вскоре после приема внутрь. Слабительные следует давать только под наблюдением ветеринара, и владельцы никогда не должны пытаться удалить предметы, выступающие из прямой кишки кошки.

В большинстве случаев ветеринар пытается удалить инородные предметы с помощью эндоскопа. Это менее инвазивно, чем хирургическое вмешательство, но трудно гарантировать, что в кишечном тракте не останется никаких остаточных предметов.Эндоскопы также не могут удалять большие объекты, такие как камни.

Хирургическое удаление

Если попытки удалить инородное тело с помощью эндоскопа оказались безуспешными, скорее всего, потребуется хирургическое удаление под анестезией. Во время этого процесса ветеринар найдет закупорку и сделает небольшой разрез в желудке или кишечнике, чтобы удалить его. После того, как хирург подтвердит, что все инородные материалы удалены, разрезы зашиваются швами.

«Выживший»: Сандра Диас-Твайн из победителя превратилась в победителя? [ОПРОС]

Хорошо, ребята. Мы вроде как предвидели это. Скажем так, на этот раз королева оказалась не такой уж гладкой преступницей. Я имею в виду, что в какой-то момент она пыталась позиционировать себя как кормилица, показывая своим соплеменникам простой способ ловить рыбу сетью. В прошлом она была больше попустительством, чем воспитательницей. Возможно, дело в том, что Сандра Диас-Твайн , единственная двукратная победительница «Survivor», участвовавшая в пяти сезонах, противостояла другим чемпионам прошлого, у которых был свой набор хитростей.Или что она наслаждалась каждой возможностью отсидеть испытания, требующие физических подвигов, когда у соперничающего племени было меньше игроков.

Затем было ее заявление в третьем эпизоде ​​«Survivor: Winners at War», когда Сандра сказала нам: «Вот я в пятый раз, и как только это закончится, я выйду из игры. Так что в этом сезоне я собираюсь переключить передачи. Я хочу доказать свое слово этому племени ». Сначала она чувствовала себя достаточно защищенной, когда ее племя дакал участвовало только в одном голосовании. Но когда два племени превратились в три, Сандра стала более заметной среди меньшего количества игроков.

ПОСМОТРЕТЬ «Выживший: Победители на войне»: делает ли Дениз эпическая слепота Сандры новой королевой? Только когда она выиграет, говорят 32% фанатов [РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА]

Именно тогда Дениз Стэпли , выигравшая 25-й сезон, быстро наложила на Королеву, когда она заключила сделку, чтобы купить идола неприкосновенности Сандры, который скоро истечет, за свои два жетона огня, не показывая, что у нее есть собственный кумир что она также использовала, чтобы сбить ее. По крайней мере, королевская вышла эпично из-за недооценки соперницы.

Эпизод этой недели начался с того, что Сандра приземлилась на пляже на Краю исчезновения ночью и крикнула: «Угадай, кто?» Ее приветствуют другие семь других игроков старой школы, застрявшие в подвешенном состоянии, в том числе Парвати Шеллоу , Роб Мариано и его жена Эмбер Мариано .

SEE «Survivor» 40, обзор 7-го эпизода: Кто был отклонен в «We’re in the Majors»?

Любите ли вы Сандру или ненавидите ее, вы должны отдать ей должное за то, что она является одним из самых запоминающихся, ярких и влиятельных игроков в сериале.