Как правильно делать растяжку — 14 советов

Растяжка – важная часть любого комплекса тренировок, так как она увеличивает диапазон выполняемых упражнений, а значит, повышает эффективность занятий. Кроме того, она улучшает кровоток в мышцах, выравнивает осанку и координацию и оказывает положительное воздействие на обмен веществ, особенно после силовых упражнений.

Грамотная растяжка требует выполнения определенных правил

  1. Разогрев. Перед тренировкой следует тщательно разогреться. “Холодные” мышцы и связки неэластичны, тянутся плохо и при нагрузке могут получить травмы: растяжения, микро-разрывы и тому подобное. Разогревом может послужить любая аэробная нагрузка – бег, прыжки, упражнения со скакалкой или на велотренажере. Все профессиональные спортсмены для растяжки надевают теплую одежду, особенно утепляют суставы и связки. Те, кто занимается профессионально гимнастикой, знают, как эффективно заниматься растяжкой в сауне.

Растяжка хороша как самостоятельный вид тренировки, но она же играет важную роль после любой силовой тренировки. Фактически растяжка может быть не разминкой, а заминкой, способствующей расслаблению и снятию напряжения накопившегося при интенсивных нагрузках. Она абсолютно необходима после силовых упражнений для плавной стабилизации всех систем и отвода продуктов метаболизма от мышц.

  1. Плавность всех упражнений на растяжку. Никаких рывков, движения замедленные, контролируемые, текучие. Сосредоточьте свои мысли на той группе мышц, которую растягиваете. Мышцы медленно подводятся к максимально растянутому состоянию и задерживаются в нем.
  2. Отсутствие напряжения. Для эффективного растяжения мышц нужно максимально расслабить мышцы. Если чувствуете растущее напряжение – значит, вы перестарались, сдайте назад.
  3. Ровный позвоночник. При выполнении упражнений на растяжку нужно держать спину прямой, сутулость и асимметрия нарушает баланс мышечного напряжения, в результате эластичность связок и мускулов снижается.
  4. Спокойное и ровное дыхание. Следует вдыхать через нос, выдыхать через рот, следить за равномерностью дыхания, не допускать задержек. Универсальное правило – выдох должен быть при усилии или наклоне.
  5. Длительность каждого упражнения зависит от поставленных задач и вашей физической подготовки. Можно начинать с пятнадцати секунд, постепенно увеличивая длительность удержания.
  6. Регулярность любых тренировок, в том числе упражнений на растяжку. Занятия раз в неделю дают нулевой эффект, а на психологическом уровне – отрицательный, так как невольно внушают мысль о бесполезности физических упражнений вообще.

Начинать следует с двух регулярных тренировок в неделю. В некоторых случаях, например, в отпуске, удобны занятия через день, без учета дня недели, их легко контролировать: “Вчера занимался – сегодня отдых, вчера отдыхал – сегодня тренировка”. Далее следует увеличивать количество занятий, в идеале они должны быть ежедневными (это имеет отношение именно к растяжке, ни в коем случае не к силовым тренировкам).

  1. Прислушиваться к себе. У каждого свои пределы растяжки, не следует ими пренебрегать с целью впечатлить кого-то или что-то себе доказать. Растягивайтесь так, как это позволяет ваш организм, немного терпения – и ваши возможности увеличатся без всякого насилия над собой.
  2. Особенно внимательно контролируйте свои ощущения, если занимаетесь с партнером, сообщайте вовремя о дискомфорте. Будьте также внимательны к его сообщениям о своем самочувствии.
  3. Растяжка должна давать нагрузку на мышцы, а не на связки. Связки – это оболочки суставов, крепкие и очень мало растяжимые, их перенапряжение может привести к травме, которая потребует длительной реабилитации. Поэтому суставы следует беречь особо, для этого:
  • с осторожностью растягивать уязвимые мышцы плечевого пояса, мышцы рук;
  • не доводить до выраженных болевых ощущений.

И, конечно, растягиваться нужно под присмотром опытного педагога. По крайней мере первые месяцы лучше тренироваться с опытным наставником, который объяснит и покажет как правильно выполнять упражнения.

  1. Растяжка должна доходить до предела ваших возможностей, но не заходить за него. Предел – это не когда “нет сил терпеть”, а когда “надо уже начинать терпеть”. То есть при тренировке должна чувствоваться небольшая болевая реакция – но умеренная, ни в коем случае не через силу. Во-первых, это чревато травмами, во-вторых, серьезно настраивает подсознание против тренировок. Растяжка должна быть испытанием – но не ежедневным подвигом, это лишнее.
  2. Симметричность движений. Каждой половине тела, каждой конечности должно уделяться одинаковое внимание. То есть, сколько минут продолжается растяжка правой ноги – столько же должна тянуться и левая.
  3. Достаточная длительность. Эффективная тренировка на гибкость должна занимать не менее получаса. Разумно начать с 15 минут и постепенно наращивать продолжительность – не только за счет увеличения количества упражнений, но и за счет основательности проработки каждого из них.
  4. Есть виды статичных растяжек, которые прекрасно интегрируются в обычный образ жизни и в результате с пользой практикуются между тренировками. Например, лежа у стены с растяжкой на поперечный шпагат можно слушать музыку или аудиокнигу, а стоя с ногой на возвышении – читать.

При соблюдении этих условий занятия на растяжку станут приятным и полезным дополнением ваших тренировок.

Противопоказания

Все упражнения достаточно щадящие, однако имеются состояния, когда их производить нельзя:

  • Воспалительные процессы в суставах
  • Сильные ушибы и трещины костной ткани
  • Повышенное кровяное давление

Беременность сама по себе противопоказанием не является, но требует повышенного внимание к самочувствию и регулярного контроля.

В случае каких-то проблем со здоровьем, препятствующих большим нагрузкам, имеет смысл проконсультироваться у врача перед тем, как приступать к тренировкам на растяжку.

Если во время тренировок вы слышите постоянный хруст или какие-то щелчки в суставе, следует, как минимум, сменить упражнение или дать себе отдых. То же относится к случаям, когда наступает головокружение. Внимания требуют также мышечные спазмы или судороги, тут может помочь перерыв и самомассаж. Если неприятные ощущения продолжаются после перерыва, следует прекратить тренировку.

Большинство упражнений на растяжку не требуют никакого спортивного инвентаря, однако следите за тем, чтобы у вас всегда была опора. Что касается эластичных лент и тренажеров для стретчинга, то к ним следует переходить уже после того, как наработана определенная физическая форма.

ТОП-10 упражнений на растяжку – THE BASE

Упражнения на растяжку ускоряют процесс восстановления групп мышц после силового тренинга. Их обязательно включают в программу оздоровления, снижения веса либо силовой подготовки. Стретчинг рекомендован не только спортсменам, профессиональным танцорам, но и обычным офисным работникам. 

Малоподвижный образ жизни, длительная работа за ПК, поездки на авто вместо пеших прогулок – это провоцирует скованность суставов и мышц, которые теряют естественность своих движений. Комплекс упражнений на растягивание поможет решить проблему. Его выполняют после силового блока либо кардио, уделяя на проработку основных мышц по полминуты, либо выделяют день на тренировку по стретчингу. Для новичков тренинг должен проходить в естественной амплитуде с упражнениями, доступными для самостоятельного выполнения.

Необходимость и плюсы стретчинга


Бытовая активность, силовой тренинг приводит к перегрузкам организма, компенсировать которые позволяет выполнение упражнений для растяжки. Во время стретчинга суставы не подвергаются компрессии, что предупреждает развитие воспалительных процессов. Растяжка делает тело гибким, улучшает его подвижность, снимает боль.

Регулярная растяжка позволяет:

  • Избавиться от мышечной скованности, обрести свободу движений.

  • Улучшить пластику и грацию.

  • Скорректировать выполнение силовых упражнений с правильной техникой.

  • Усилить насыщение мышц кислородом и кровью, что ускоряет их восстановление.

  • Привести ЦНС в расслабленное состояние.

  • Укрепить связки, усилить нервно-мышечные связи.

  • Проработать координацию движений.

  • Улучшить плавность и точность движений, что актуально для танцоров и занятий по боевым искусствам. 

  • Улучшить осанку.


Виды растяжки


Традиционная растяжка, при которой человек самостоятельно тянет мышцы в спокойном для него темпе – не единственный вид стретча. Выделяют следующие виды растягивающих упражнений:



  • Баллистические – предполагают выполнение быстрых и размашистых движений, характерных для гимнастов, бойцов. В фитнесе их не используют из-за высокой вероятности травматизма по причине малой подвижности суставов и отсутствия контроля за центром тела.  


  • Пассивные – растягиванием мышц управляет тренер либо массажист, при этом клиент старается расслабиться. Процесс связан с неприятными и болевыми ощущениями. Успешность выполнения зависит от умения расслабляться и профессионализма тренера.


  • Активные – выполняются самостоятельно. Предполагают принятие нужной позы для растягивания и воздействия на определенную мышечную группу. Активная растяжка – популярная разновидность, доступная для новичков, домашних занятий и самостоятельного освоения.


  • Статические – предполагают фиксацию тела в статичной позе в течение установленного времени (от 15 до 30 секунд). Позволяют справиться со специфической болезненностью мышц или напряженностью. Статическая растяжка рекомендована после тренинга либо как самостоятельная активность.


  • Динамические – выполняются перед тренингом. Это амплитудные, пружинистые движения, схожие с махами, перекатами тела, вращениями без использования утяжелений. Динамическими также считаются занятия на ослабевание мышечного натяжения с дальнейшим усилением за счет увеличения амплитуды.


Рекомендации по растяжке для начинающих


Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.

Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.


Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:



  • Начинать нужно с простого – не пытайтесь сразу сесть на шпагат, если раньше этого не делали, это прямой путь к травме. Чтобы выполнить поперечный шпагат, начинают с растягивания группы мышц бедер, задней поверхности ног. После выполняют комплекс на растягивание ног, поднятых вверх «уголком». Переходить к выполнению шпагата нужно постепенно, от занятия к занятию. Для заметного прогресса требуется около 3 месяцев. Техника поперечного шпагата проще в выполнении, но для него необходимо хорошо растянуть бедра.


  • Мышцы спины и поясничного отдела – наиболее недооцененная группа в вопросах растягивания. В комплекс должны включаться все виды прогибов. Тренинг, дополненный основательной растяжкой мышц спины, будет эффективней упражнений, в которых все внимание нацелено на руки и ноги.  


  • Перед стретчингом требуется хороший разогрев. Даже простые упражнения на растяжку нельзя делать без выполнения разминки. Стретчинг не должен ее заменять, с его помощью прорабатываются мышечные спазмы, скованность суставов, но только когда мышцы хорошо разогреты.


  • При появлении сильных болей в области суставов, в мышцах, связках нужно прекратить растягивающие упражнения. В норме должны ощущаться дискомфорт и небольшое сопротивление, но не усиливающаяся боль. Мышцы тянут мягко, без агрессии, не превозмогая организм. Это поможет исключить травмы и достичь результата.


  • Если ваш организм не готов, исключите растяжку на задержке дыхания, тренинги из гимнастик с такой техникой. Гипоксия отрицательно влияет на мышечную эластичность, сгладить последствия можно кратковременной задержкой воздуха либо не слишком глубокой проработкой.


  • Подберите свой темп для растяжки, прислушавшись к своим ощущениям. Не спешите выполнять все сразу, чтобы не получить обратный эффект.


  • Новичкам не следует выполнять слайдинг, растягиваться «на минус», подкладывать ткань под ноги для лучшего скольжения. Работайте со своим телом до улучшения гибкости,  подвижности суставов, улучшения мышечной эластичности.


Несмотря на свои преимущества, выполнять растяжку должны не все. Упражнения не выполняют в течение восстановительного периода, при обострении гипертонии, проблемах с сердцем, при беременности с угрозой прерывания, обострении хронических болезней. Неверно выполнять растяжку вместо тренинга при простудных болезнях и необходимости сокращения интенсивности занятий.


Как делать растяжку: ТОП-10 упражнений


Десятка популярных упражнений, позволяющих растянуть все тело.



  1. Мышцы шеи

    И.п.: встаньте либо сядьте, держите голову прямо, направляя взгляд вперед. Медленно наклоните голову набок, пытаясь достать ухом до плеча, вернитесь обратно. То же самое выполните в другую сторону. После возврата в И.п. наклоните голову вперед, медленно опуская подбородок, потом назад. Из И.п. постепенно поворачивайте голову в правую и левую сторону до упора, почувствуйте, как тянутся мышцы шеи. Не горбите спину во время упражнения, все движения должны быть плавными, без резких рывков.


  2. «Кошка»

    Занятие позволяет растянуть мышцы спины. Опуститесь в И.п. на четвереньки, ладони поставьте под плечи, в проекции сустава. Следите, чтобы колени располагались прямо под бедрами. Глубоко вдохните, одновременно поднимая вверх и выгибая дугой центральную часть спины. На выдохе прогните спину в обратную сторону, разрешив животу «провиснуть». Начните с небольшого периода, задерживаясь в каждом положении по 20 сек. С каждым занятием увеличивайте время на растяжку спины.


  3. Ягодичные мышцы

    Займите исходное положение, лежа на спине. Подтяните живот, сохраняя естественный прогиб в пояснице и стабильность спины. Вытяните одну ногу перпендикулярно корпусу, возьмите ее руками и аккуратно тяните к плечу. В качестве подручных средств при нехватке амплитуды можно накинуть на ногу пояс, ремень либо полотенце. Следите, чтобы спина не испытывала дискомфорта. Растяжка должна быть активной, но ягодицы остаются на полу. Повторите упражнение для второй ноги. При выполнении не должно быть скручиваний в позвоночнике. Время, проведенное под нагрузкой, должно быть одинаковым для обеих ног, так растяжка будет симметричной.

    Хорошо растянуть ягодичные мышцы позволяет и второй вариант упражнения. Для его выполнения сядьте на пол, на ягодицы, согните опорную ногу в колене, расположив пятку в районе паха.  Растягивайте бедро, захватив носок прямой ноги руками и наклоняя в ее сторону корпус.


  4. Растяжка мышц голени

    С помощью простого упражнения можно хорошо растянуть икроножные мышцы. Обопритесь руками о стену, отодвиньте корпус, отставив назад одну ногу. Тянитесь пяткой отодвинутой ноги назад, одновременно сгибая в колене выставленную вперед ногу.


  5. Передняя поверхность бедра

    Встаньте в исходное положение у опоры или стены. Перенесите вес на правую ногу, левую – согните в колене назад, захватывая голеностоп левой рукой. Опирайтесь на стену либо удерживайте равновесие, поместив правую руку на пояс. Подтяните пятку левой ноги к ягодице, таз проталкивайте вперед. Задержитесь в положении равновесия, почувствуйте, как тянутся мышцы бедра. Опустите левую ногу, повторите то же самое с правой ногой.


  6. Бицепс бедра, икроножные мышцы

    Сделайте выпад правой ногой вперед. Следите, чтобы стопы обеих ног оставались внизу, пятки прижаты к полу. Наклоняйте корпус вперед из положения стоя, это хорошо растянет заднюю поверхность бедра и икры. Следите, чтобы ноги не сгибались, а поясница – не округлялась. После нескольких наклонов поменяйте ногу  и повторите то же самое для другой ноги.


  7. Грудная клетка

    Для растяжки мышц грудной клетки встаньте прямо. Кисти рук сцепите в замок перед собой, поднимите руки над головой. Для правильности выполнения втяните живот, не притягивайте плечи к ушам, иначе основная нагрузка придется на трапециевидную мышцу.

    Эффективно растянуть грудные мышцы также позволяет упражнение с заведением рук за спину. Сцепите пальцы в замок, держа руки за спиной. Плавно поднимайте руки, не сгибая их в локтях, как можно выше. Усложнить растяжку позволяет наклон вперед – старайтесь поднять руки выше, но при этом сохранить спину ровной.


  8. «Бабочка»

    Усядьтесь прямо на пол, обе ноги вытяните вперед. Согните ноги в коленях, соединяя пятки друг с другом. Начните медленно тянуться корпусом вперед, опуская колени к полу. Руками держите голеностопы, чтобы они не расходились.


  9. Проработка пресса

    Упражнение на растягивание мышц пресса позаимствовано из йоги, где оно называется «поза верблюда». Для выполнения встаньте прямо на колени, ноги должны быть слегка раздвинуты. Начинайте медленно отклонять корпус назад, опираясь руками на пятки. Правильная техника: грудная клетка стремится вверх. Запрокиньте назад голову, сведите вместе лопатки. Для достижения эффекта зафиксируйтесь в таком положении на 10-15 секунд, потом аккуратно вернитесь в исходную позицию.

    Еще один вариант растяжки пресса – поза «кобры». Лягте на живот, бедра прижаты к полу. Поднимите верхнюю часть тела, отталкиваясь руками от пола и прогибая спину. Поднимите подбородок вверх, почувствуйте, как тянутся мышцы живота.


  10. Поясница

    Для хорошей растяжки поясничного отдела выполняются прогибы вперед, вбок и назад из любого положения. Примите позу сидя, стоя либо лежа. Скручивания позволяют сформировать красивую линию талии, а также избавиться от болей после силового тренинга и поднятия тяжестей.


Ограничения на растяжку


Интенсивный тренинг на растяжение мышц показан не всем. Для стретчинга имеется ряд противопоказаний:


  • Остеопороз, генетическая хрупкость костей.


  • Гипертония, болезни сердца, тромбоз и варикоз.


  • Гипоплазия суставов, артрит.


  • Наличие грыж и протрузий в позвоночнике.


  • Смещение межпозвоночных дисков, сколиоз, защемление нервов.


  • Обострение хронических болезней, сопровождаемое болями, плохим самочувствием, лихорадкой.


При наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим доктором о возможности выполнять тренировки.

Stretch Определение и значение — Merriam-Webster

Последние примеры в Интернете

Сэмюэлс, 44 года, , растянул ингредиентов на спагетти и фрикадельки, которых хватит на две недели.

— Абха Бхаттараи, Washington Post , 2 апреля 2023 г.

Длинные блестящие латексные перчатки протянула руки и связала рискованный вид.

— Жаклин Саген, Good Housekeeping , 2 апреля 2023 г.

Менеджеры уделяют пристальное внимание производительности труда сотрудников в нестабильной экономике, когда начальники требуют большего, а люди чувствуют себя натянутыми .

— Энн Мари Чейкер, WSJ , 31 марта 2023 г.

Окно запуска тянется до вечера с возможностями в 17:43. и 19:22

— Ричард Трибу, Orlando Sentinel , 29 марта 2023 г.

Сразу после захода солнца у наблюдателей за небом будет возможность увидеть Венеру, Марс, Юпитер, Меркурий и Уран, образующие дугу , протянувшуюся на в вечернее небо.

— Амудалат Аджаса, Anchorage Daily News , 29 марта 2023 г.

В служебной записке для персонала, полученной CNN, Айгер сказал, что увольнения будут происходить волнами тянется в лето.

— Александра Микс, CNN , 28 марта 2023 г.

Поскольку война в Йемене длится лет уже девятый год, дети остаются в центре внимания.

— Forbes , 27 марта 2023 г.

Тем не менее, поскольку нехватка рабочей силы 90 005 растягивается на 90 006, ряд штатов пытаются отменить меры защиты.

— Кэти Джонстон, 9 лет.0005 BostonGlobe.com , 26 марта 2023 г.

Это был сезон взлетов и падений для Марвина Бэгли III, у которого было 90 005 отрезков, 90 006 сильной игры, чередующихся с неудачными травмами.

— Detroit Free Press , 3 апреля 2023 г.

Главный тренер, владелец, игроки, кто-то набросился бы на игрока, пропустившего долгие отрезков сезонов.

— Скотт Остлер, San Francisco Chronicle , 3 апреля 2023 г.

Футболки имеют растяжку , а вырез выполнен в традиционном стиле экипажа, что придает им вневременную привлекательность.

— Алисса Грабински, 9 лет0005 Peoplemag , 2 апреля 2023 г.

После долгих раз сидений перед экраном попрактикуйтесь в правиле 20-20-20, отводя взгляд на 20 футов от компьютера каждые 20 минут в течение 20 секунд.

— Брайан Робинсон, Forbes , 1 апреля 2023 г.

Наши эксперты впечатлены материалом PowerMesh внутри верха, который слегка сжимается и обладает отличной эластичностью 9. 0006 для лучшей подгонки.

— Аманда Константин, Good Housekeeping , 31 марта 2023 г.

После травмы Рэйса Томпсона в Айове в январе Джеронимо провел впечатляющий двухматчевый отрезок из в важных победах над Висконсином и Иллинойсом.

— Мэтью Гленеск, The Indianapolis Star , 29 марта 2023 г.

Но между ушибом пятки Дончича, затем болью в спине Ирвинга, растяжением бедра Дончича, а затем затяжной болью в правой ступне Ирвинга, Харди получил постоянную возможность сыграть важную девятку.0005 растягивает в качестве основного обработчика мяча.

— Кэлли Каплан, Dallas News , 28 марта 2023 г.

Связующий объем подчеркивается длинными отрезками окон, выходящих на море, что создает ощущение цельности между различными частями дома.

— Кимберли Мок, Treehugger , 28 марта 2023 г.

Завершите свой эпический поиск универсальными шортами Public Rec, которые обеспечат вам расслабляющую посадку, ощущение гладкости 24/7 и непревзойденные характеристики смесового нейлона ( стрейч , дышащие и впитывающие влагу).

— Кристиан Голлаян, , menshealth.com , 5 апреля 2023 г.

Это парадокс 90 005 растянутых 90 006 голов.

— Бен Коэн, WSJ , 3 ноября 2022 г.

Покупатели могут ожидать от них ощущения жесткости, так как они сделаны из 100%-го хлопка, который, по словам Мадвелла, не содержит 9 хлопка.0005 стрейч джинсовая ткань.

— Софи Двек, Town & Country , 20 марта 2023 г.

В некотором смысле минимайзер работает как спортивный бюстгальтер, заключая в капсулу ткань груди и сжимая ее более тяжелым, неэластичным микроволокном, которое препятствует движению.

— Harper’s BAZAAR , 13 марта 2023 г.

Для суперзвезд, которым может не хватать признания, эти финансовые директора находят стрейч возможностей.

— Ник Рокель, Fortune , 10 марта 2023 г.

В этом году он принес футбол на баскетбольную площадку, выступая в качестве силовика команды внутри и, при росте 6 футов 4 дюйма, растяжек здоровяков в нападении.

— Шейн Хоффманн, oregonlive , 14 февраля 2023 г.

Звезда была мотивом коллекции, ее можно увидеть на отрезке 9.Платья 0006 и плиссированные джинсовые мини-юбки с гольфами — нечто среднее между девичеством и взрослым миром.

— Коллин Бэрри, ajc , 25 февраля 2023 г.

Нашими фаворитами являются брюки Ferrosi от Outdoor Research из-за их великолепного сочетания комфорта, эластичности и мобильности.

— Аманда Огл, Travel + Leisure , 16 февраля 2023 г.

Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «растянуть». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

Растяжка – определение, значение и синонимы

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

Другие формы: растянутая; растяжка; растяжки

К растягивать означает удлинять или удлинять что-либо сверх нормальной длины. Вы растянули и свой отпуск, и правду, когда вы позвонили с работы в понедельник и сказали, что ваш рейс домой с Ибицы был отменен.

Stretch — это слово, которое имеет множество значений. Чувство вытягивания конечностей появилось примерно в 1200 году. Четыреста лет спустя появилась фраза « вытянуть ноги», означающая прогулку. Однако не ходите слишком энергично, иначе вы можете растянуть мышцу. Это слово также может использоваться как существительное, означающее простор, например: «Глядя на горизонт, жаждущий человек увидел бесконечную полосу песка».

Определения растяжения

  1. глагол

    разгибать конечности или мышцы, или все тело

    » Вытяните ноги!»

    синонимы:

    продлевать

  2. глагол

    разгибать тело или конечности

    «Давайте
    растяни на минутку — мы сидим здесь уже более 3 часов”

    синонимы:

    протянуть

  3. глагол

    тянуть в противоположных направлениях

  4. глагол

    удлиняться или растягиваться на большую или полную длину

    » растянуть этот кусок ткани»

    синонимы:

    расширяться, растягиваться, разворачиваться

    продлевать

    открыть или выпрямить; разогнуть

  5. глагол

    сделать длинным или длиннее, потянув и растянув

    » стрейч ткань»

    синонимы:

    удлиняться

  6. глагол

    стать длиннее, если его растянуть и потянуть

    «Ткань
    растяжки »

  7. сущ.

    акт физического достижения или выталкивания

    синонимы:

    достигать, достигать

  8. сущ.

    упражнение, предназначенное для полного разгибания конечностей и мышц

    синонимы:

    растяжение

  9. сущ.

    способность растягиваться

    синонимы:

    растяжимость, растяжимость

  10. сущ.

    прямой участок беговой дорожки

  11. прилагательное

    с удлиненной зоной отдыха

    «а
    стрейч лимузин”

    Синонимы:

    длинный

    прежде всего пространственное чувство; относительно большой или большей средней пространственной протяженности или протяженности, как определено

  12. прилагательное

    легко растягивается

    « стрейч чулочно-носочные изделия»

    Синонимы:

    эластичный

    способный принимать первоначальную форму после растяжения или сжатия; пружинистый

  13. глагол

    расширить сферу или значение; часто излишне

    » Растянуть пределы»

    « растяжка мое терпение»

    « растяжка воображение»

  14. глагол

    увеличение количества или объема путем добавления более дешевого вещества

    « растянуть суп, добавив еще немного сливок»

    синонимы:

    продлевать

    фальсифицировать, унижать, разбавлять, грузить

    испортить, испортить или сделать нечистым путем добавления постороннего или некачественного вещества; часто заменяя ценные ингредиенты некачественными

  15. глагол

    испортить, испортить или сделать нечистым, добавив чужеродное или низкокачественное вещество; часто заменяя ценные ингредиенты некачественными

    синонимы:

    фальсифицировать, унижать, разбавлять, грузить

    продлевать

    увеличение количества или объема путем добавления более дешевого вещества

  16. сущ.

    расширение до или за пределы обычного предела

    «работает на полную
    стрейч ”

    ” по нет
    натяжка воображения»

    «за пределами любого
    растяжка его понимания»

  17. сущ.

    непрерывный период времени, в течение которого вы что-то делаете

    «были
    потягивается от скуки»

    «он сделал
    участок в федеральной тюрьме

    синонимы:

    ограничение

  18. глагол

    ложись удобно

    «Чтобы насладиться пикником, мы
    растянулся на траве»

    синонимы:

    протянуть

  19. глагол

    занимают большую вытянутую площадь

    «Парк
    растянутый под железнодорожными путями»

    синонимы:

    тянуться вдоль

  20. сущ.