узнайте психологические причины лишнего веса

Несмотря на многолетнюю борьбу с лишним весом, вопрос остается открытым. Диетологи открывают новые диеты, но этого оказывается не достаточно, и выводится новая стратегия процесса похудения уже в тандеме со спортивными тренерами. Неизбежно приходится делать вывод, что диета без физических нагрузок неэффективна. В основном, это определяется краткосрочностью действия, после которого наступает «волчий» аппетит и все результаты сводятся на нет.

Взаимосвязь образа жизни и образа мышления

Здоровый образ жизни для похудения состоит из ряда составляющих, и на этот раз хотелось бы рассмотреть более глубокий подход к этому вопросу.

Итак, поведенческий фактор дает нам понять, что сила мотивации прямо пропорциональна продолжительности ведения здорового образа жизни. Можно сказать, что это две стороны медали, — ведь осознав состояние здорового тела и духа, неизменно укореняются полезные привычки, мотивируя опять же на продление такого состояния.

Время от времени прибегать к диете — это показатель незрелого решения и отсутствие мотивации как таковой. Памятка о правильном питании и регулярные физические нагрузки свидетельствуют о контакте со своим телом и обозначают то, что называют «любить себя». Это достигается волевым усилием, — раз и навсегда начать здоровую жизнь, приносящую легкость и радость.

Привычки в питании и их причины

Здоровый образ жизни для похудения и для избавления от вредных привычек (таких как есть на ночь или употреблять много сладкого) должен быть заново переосмыслен. Часто повторяя устойчивые выражения, человек склонен «пропускать их мимо ушей» как нечто приевшееся. Пока не начнете осознавать, стоит напоминать себе о серьезности ведения здорового образа жизни, пусть так наскучившего словосочетания, но остающегося действительно верным постулатом на пути к безболезненному состоянию здоровья. Ведь давно известно, что лишний вес — предвестник многих и многих заболеваний.

Также известно, что лишний вес — это откровенный дисбаланс сознания человека. Что с этим делать? Сначала полезным будет протестировать «пострадавшего» для выявления корня проблемы. Причиной может быть психическая зависимость или побочный эффект тяжелой болезни. Примечательно, что для врача-психолога и то и другое характеризует душевную нестабильность, поскольку заболевание тоже имеет неразрешенные внутренние потрясения, не считая наследственных. Поэтому главной задачей является выяснить первопричину проблемы.

Далее используются методики для раскручивания мотивации. К примеру, восходящая раскрутка, где клиента просят дать ответ на вопрос: Что он получит, если желанное похудение осуществится? За последующим ответом, его вновь спрашивают, что даст следующий результат и т.д. В ходе такого тренинга, клиент получает двойную выгоду. Во-первых, он понимает, к чему он подсознательно стремится или осознает свою цель более реально. И, во-вторых, легкий отказ от вредных привычек и выработке новых, благодаря сильной мотивации.

Качество жизни и внутренние проблемы

Многие психотерапевты приходят к выводу, что проблема такого мирового масштаба, как ожирение, напрямую связана с качеством жизни. Анализ тестов показывает, что успешность не является показателем счастья. Человек больше работает для достижения высоких результатов в виде денежных знаков, и при этом меньше бывает счастлив.

Другими словами, зарабатывая больше, уровень качества проживания жизни становится меньше. Почему такие результаты опроса? Это отдельная тема, но можно сказать вкратце, что такие показатели говорят о недостаточным внутренним покое, о глубинном неудовлетворении, погоней за ложными желаниями, незнанием себя, — как следствие депрессия.

Что такое депрессия? Это нехватка энергии, подавленный гнев, чувство самости, борьбы за свой статус, «лицо». В таком состоянии можно легко «потерять себя», замутняется понимание кем является человек и зачем живет, появляется оторванность от жизни. Как следствие, это делает его глубоко несчастным. Возможно, что такое состояние стало настолько привычным, что превратилось во внутренний фон.

Данная ситуация знакома каждому и именно так появляется потребность в большом количестве еды. Мы наблюдаем массовое ожирение, потому что это единственный способ «связать» себя с жизнью. Почувствовать себя живым и наполненным, получить удовольствие, принимая пищу — является целью современного человека.

Культивирование еды

Здесь речь идет о злоупотреблении, что всегда вызывает дисбаланс. Вместо того, чтобы принимать пищу для поддержания жизни организма, человечество превратило трапезу в способ получения удовольствия. Именно на этой почве разрослась индустрия питания вместе с многочисленными рецептами, кухонной посудой и прочими атрибутами.

Еда должна быть простой и как можно меньше проходить тепловые обработки, сохраняя полезные свойства и насыщая организм всеми необходимыми веществами. Здоровый образ жизни начинается со здорового мышления. Любые извращения непременно ведут к деградации.

Современное общество ставит питание на несвойственную ей ступень, пренебрегая личным саморазвитием. Происходит подмена ценностей и становится очевидным тот факт, что только возвращение к истокам, к простым и вечным истинам способно обогатить душу и тело человека.

Еда, одежда, кров — первоочередные нужды. Как только они удовлетворены, стоит задумываться о более высоких целях. Ведь человек — венец природы, поэтому отыщите в себе силу воли, найдите смысл жизни и вы непременно станете здоровы, потому что здоровье начинается в уме.

Похудеть навсегда, или 10 правил здорового образа жизни / NV

Два самых часто задаваемых вопроса в моей практике: «Почему я не худею?» и «Почему сбросив вес, снова его набираю?». Вы будете удивлены, насколько очевиден ответ

В погоне за навязанными стандартами многие женщины стремятся к заниженному весу. Выбирают временную, а иногда и кратковременную, диету, пытаясь в считанные дни стать «Мисс 90-60-90». Говорят себе: «Нужно потерпеть одну неделю, и результат будет достигнут. Тогда и расслаблюсь». А по окончанию жесткого режима все возвращается на круги своя. Узнаете себя?

Видео дня

Как похудеть навсегда

Два самых часто задаваемых вопроса в моей практике: «Почему я не худею?» и «Почему сбросив вес, я снова его набираю?». Вы будете удивлены, насколько очевиден ответ: диеты, ежечасный подсчет калорий и изнурительные тренировки – не панацея. Чтобы хорошо выглядеть, нужно ежедневно придерживаться здорового образа жизни. В здоровом организме не может быть лишнего веса и, как следствие, проблем с кожей и высыпаний на лице. Внешняя привлекательность рождается внутри нас. Ваша панацея – это здоровый образ жизни.

После этих слов я чаще всего слышу следующее: «Вам легко говорить, вы давно так живете». Но ведь я когда-то тоже была на старте; знаю из чего состоит путь к правильному питанию и с уверенностью могу сказать, что достаточно лишь попробовать.

Здоровое питание – это нескучно, разнообразно и сытно. В сбалансированном рационе есть даже десерты (не шучу). Чтобы похудеть, не нужно исключать продукты. Наоборот, добавьте полезные и перестаньте, наконец, считать калории.

10 ключевых правил здорового образа жизни:

Фото: photography33/Depositphotos

1. Уделяйте особое внимание качеству продуктов, их составу, совместимости ингредиентов (и продуктов) между собой.

2. Старайтесь следить за временем приема пищи. Продукты, которые рекомендуется употреблять на завтрак, могут совсем не подходить для обеда.

3. Не пропускайте завтраки. Никогда! Это крайне вредно для всех, особенно для людей, которые хотят сбросить лишний вес. Утром пищеварение находится на высоком уровне продуктивности, поэтому завтрак должен быть правильным.

4. С утра старайтесь не употреблять животный белок. В это время организм находится на стадии очищения. Лучше полакомитесь фруктами и полезной клетчаткой.

5. Не пропускайте перекусы и не бойтесь есть между основными приемами пищи. Популярное мнение «чем меньше ешь, тем меньше вес» уже давно опровергли.

6. Выбирайте здоровые перекусы и скажите твердое «нет» рафинированным продуктами. Так вы убережете себя от вечернего голода и перееданий.

Ходьба — очень эффективная вещь, которая часто дает даже лучшие результаты, чем бег

7. Пейте больше воды. Приучите себя выпивать стакан воды за 20 минут до еды. Не ешьте фрукты и сырую еду после 6-ти вечера. Такие продукты долго перевариваются и бродят.

8. Больше двигайтесь и ходите пешком. Ходьба — очень эффективная вещь, которая часто дает даже лучшие результаты, чем бег.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

9. Тренируйтесь, но не забывайте о восстановлении. Это важная часть хорошего самочувствия и, как следствие, внешнего вида. В противном случае организм включит обратные механизмы и «минус» на весах превратится в «плюс».

10. Ужину быть! Если вы ужинаете за 4 часа до сна, смело наслаждайтесь белковыми продуктами и, например, овощами. Если же за 2-3 часа до сна, то рекомендую ограничиться овощным супом.

Углеводы – не враг

Люди часто боятся гарниров (углеводов) в виде круп и каш, отдавая предпочтение белковым продуктам. И это в XXI веке, когда весь мир борется с такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые, аутоиммунные заболевания и многие другие. Известный специалист по питанию Колин Кемпбелл («Китайское исследование») пытается склонить людей к сокращению доли животного белка в рационе. Что касается дефицита клетчатки в рационе, эту проблему можно решить фруктово-овощным смузи в качестве одного из дневных перекусов. Увеличьте долю сырых продуктов и результат не заставит ждать.

Сладкая жизнь

И главное – не отказывайтесь от сладкого. Сейчас выбор полезных десертов настолько разнообразный, что даже самые большие сладкоежки теряются в их изобилии. Попробуйте сыроедческие конфеты без рафинированного сахара. Их можно уверенно включать в рацион как перекус. Но не стоит заедать десертами обед или ужин. Главное правило в здоровом питании – это сбалансированность и мера.

Придерживайтесь этих, поверьте, несложных рекомендаций, и сделаете здоровый образ жизни своей реальностью. Вы забудете о диетах и перестанете, наконец, считать калории. Ваш организм станет здоровым и красивым внутри, а, значит, и внешне тоже.

Больше блогов здесь

Теги:   Диета Здоровое питание Как похудеть Мифы о похудении Юлия Привалова

Похудение: Начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Для похудения необходимы приверженность и хорошо продуманный план. Чтобы начать свое путешествие по снижению веса, нужно изменить свой образ жизни, чтобы есть разнообразную здоровую пищу, регулярно заниматься физическими упражнениями, высыпаться и справляться со стрессом.

Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1: Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить свой образ жизни и стать здоровее — это большой шаг. Начните с того, что возьмите на себя обязательство.

Независимо от того, есть ли у вас семейная история сердечных заболеваний, вы хотите, чтобы ваши дети поженились, или хотите чувствовать себя лучше в своей одежде, запишите причины, по которым вы хотите похудеть, это поможет подтвердить вашу приверженность себе. Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Попросите своего поставщика медицинских услуг оценить ваш рост, вес и любые факторы риска, связанные с весом, которые у вас могут быть. В зависимости от вашей весовой категории и оценок риска ваш поставщик медицинских услуг может предложить ресурсы для поддержания здорового веса, включая направление к зарегистрированному диетологу и другим клиническим или общественным программам, лекарства или устройства, одобренные FDA, или операцию. Попросите о последующем приеме, чтобы следить за изменениями в вашем весе или любыми связанными с этим состояниями здоровья.

Записывайте все, что вы едите в течение нескольких дней, в пищевой дневник  [PDF-106 КБ]. Делая это, вы станете лучше осознавать, что вы едите и когда вы едите. Это осознание может помочь вам избежать бездумного переедания. Отслеживание физической активности, сна и эмоций вместе с дневником питания может помочь вам понять текущие привычки и факторы стресса, а также определить области, в которых вы можете начать вносить изменения.

Затем изучите свой образ жизни. Определите, что может помешать вашим усилиям по снижению веса. Например, мешает ли ваш график работы или поездок достаточной физической активности? Вы ловите себя на том, что едите сладкие продукты, потому что покупаете их своим детям? Ваши коллеги часто приносят на работу высококалорийные продукты, такие как пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

К началу страницы

Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.

Ставьте перед собой краткосрочные цели и вознаграждайте свои усилия. Может быть, ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление. Затем некоторые краткосрочные цели в отношении еды и физической активности могут заключаться в том, чтобы пить воду вместо сладких напитков, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи на ужин.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Эффективные цели —

  • Специальный
  • Реалистичный
  • Прощающий (несовершенный)

Например, «больше заниматься спортом» не является конкретной целью. Но если вы говорите: «Первую неделю я буду ходить по 15 минут 3 раза в неделю», вы ставите конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей день за днем, вы будете чувствовать себя хорошо в своем прогрессе и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Быть реалистом означает также ожидать случайных неудач. Неудачи случаются по многим причинам, например, из-за праздников, продления рабочего дня или других перемен в жизни. Когда случаются неудачи, возвращайтесь на правильный путь как можно быстрее. Также найдите время, чтобы подумать о том, как вы могли бы предотвратить неудачи в подобных ситуациях в будущем.

Имейте в виду, что все люди разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. То, что ваш сосед похудел, начав бегать, не означает, что бег — лучший вариант для вас. Попробуйте различные виды деятельности, такие как ходьба, плавание, теннис или групповые занятия. Посмотрите, что вам нравится больше всего и что может вписаться в вашу жизнь. Эти действия будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

К началу страницы

Шаг 4: Определите источники информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Внесение изменений в образ жизни может быть проще, когда у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и положиться на поддержку. У вас могут быть коллеги или соседи со схожими целями, и вместе вы можете делиться полезными рецептами и планировать групповые физические нагрузки.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение медицинского работника, например диетолога.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой на шаге 3, и регулярно оценивайте свой прогресс. Если ваша цель состоит в том, чтобы ходить каждое утро, но у вас есть проблемы с этим перед работой, посмотрите, можете ли вы изменить свое рабочее время или можете ли вы ходить в обеденное время или после работы. Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие требуют корректировки. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, которая поможет вам продолжить путь к успеху.

Наградите себя за успехи! Отмечайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своим прогрессом. Используйте непищевые награды, такие как букет свежесобранных цветов, спортивная прогулка с друзьями или расслабляющая ванна. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к улучшению здоровья.

К началу страницы

Улучшение пищевых привычек | Здоровый вес, питание и физическая активность

Когда дело доходит до еды, у многих из нас выработались привычки. Некоторые из них хороши («Я всегда ем фрукты в качестве десерта»), а некоторые не очень («Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды»). Даже если у вас был один и тот же режим питания в течение многих лет, еще не поздно внести улучшения.

Внезапные, радикальные изменения, такие как отказ от употребления только щей, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей и не будут успешными в долгосрочной перспективе. Постоянное улучшение ваших привычек в еде требует вдумчивого подхода, при котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.

  • ОТРАЖАЙТЕ все ваши специфические привычки в еде, как плохие, так и хорошие; и ваши общие триггеры для нездорового питания.
  • ЗАМЕНИТЕ свои нездоровые привычки в еде на более здоровые.
  • ЗАКРЕПИТЕ ваши новые, более здоровые привычки в еде.

Reflect:

  • Составьте список своих привычек в еде и питье. Несколько дней ведите дневник еды и напитков. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая сладкие напитки и алкоголь. Запишите время дня, когда вы съели или выпили продукт. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить спад энергии в середине дня. Используйте этот дневник [PDF-105KB], чтобы помочь. Хорошо отметить, как вы себя чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны. Вы устали? Стресс?
  • Выделите в своем списке привычки , которые могут приводить к перееданию. Общие привычки в еде, которые могут привести к увеличению веса:
    • Слишком быстрое питание
    • Всегда мойте тарелку
    • Есть, когда не голоден
    • Прием пищи стоя (может привести к бездумному или слишком быстрому приему пищи)
    • Всегда ем десерт
    • Пропуск приема пищи (или, может быть, только завтрака)
  • Взгляните на нездоровые привычки в еде вы выделили. Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас заниматься этими привычками. Определите несколько, над которыми вы хотели бы поработать в первую очередь. Не забывайте хвалить себя за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов поможет вам внести больше изменений.
  • Составьте список «подсказок» , просматривая свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где вы «спровоцированы» поесть по причинам, отличным от голода. Обратите внимание, как вы обычно себя чувствуете в это время. Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние побуждает к еде не по причинам, связанным с чувством голода. Общие триггеры для еды, когда вы не голодны:
    • Открываю шкаф и вижу свою любимую закуску.
    • Сижу дома и смотрю телевизор.
    • До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
    • Возвращаюсь домой после работы и понятия не имею, что приготовить на ужин.
    • Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «только для вас!»
    • Проходя мимо конфетницы на прилавке.
    • Сидит в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
    • Увидеть тарелку с пончиками на утреннем собрании персонала.
    • Каждое утро прогуливаться по любимой дороге.
    • Чувство скуки или усталости и мысли о еде могут поднять настроение.
  • Обведите в своем списке «подсказки», с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Хотя праздник Дня Благодарения может спровоцировать переедание, сейчас сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы сталкиваетесь чаще всего. В конце концов вам понадобится план для максимально возможного количества пищевых сигналов.
  • Задайте себе эти вопросы для каждой «подсказки», которую вы обвели:
    • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот параметр лучше всего подходит для реплик, которые не включают другие. Например, могли бы вы выбрать другой маршрут до работы, чтобы не останавливаться по пути в ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха другое место, где можно посидеть, чтобы не стоять рядом с торговым автоматом?
    • Что касается вещей, которых я не могу избежать, могу ли я сделать что-то другое, что было бы более здоровым? Очевидно, что вы не можете избежать всех ситуаций, которые вызывают ваши нездоровые привычки в еде, таких как собрания персонала на работе. В таких ситуациях оцените свои возможности. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-то взять? Не могли бы вы спланировать заранее и съесть здоровую закуску перед встречей?

К началу страницы

Замените:

  • Замените нездоровые привычки новыми, здоровыми . Например, размышляя о своих привычках в еде, вы можете обнаружить, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве. Итак, возьмите на себя обязательство каждую неделю обедать с коллегой или пригласить соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия заключается в том, чтобы класть вилку между укусами. Кроме того, сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр новостей во время еды. Такие отвлекающие факторы мешают вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
  • Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы можете «почистить тарелку» вместо того, чтобы обращать внимание на то, утолен ли ваш голод.
  • Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны , а не тогда, когда вы устали, встревожены или испытываете другие эмоции, помимо голода. Если вы обнаружите, что едите, когда вы испытываете эмоции помимо голода, такие как скука или тревога, попробуйте вместо этого найти занятие, не связанное с едой. Вы можете обнаружить, что быстрая прогулка или телефонный разговор с другом помогут вам почувствовать себя лучше.
  • Планируйте приемы пищи заранее , чтобы убедиться, что вы едите здоровую и хорошо сбалансированную пищу.