Почему тошнит после тренировке?

Тошнота и слабость после тренировки беспокоит вас? Поводов для этого множество, и часто они не сигнализируют о проблемах со здоровьем. Однако постоянные симптомы могут говорить о наличии заболеваний сердца и сосудов. Помните, что у этих неприятных ощущений есть свои причины, на которые вы способны повлиять. В материале мы расскажем о причинах и способах борьбы с такими состояниями.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Freepik

Тошнота после тренировки — довольно частый негативный побочный эффект, но во многих случаях ее легко избежать. Давайте рассмотрим основные причины, почему может возникать это неприятное ощущение.

Содержание статьи

Упражнения имеют множество удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья. Но их не всегда легко уместить в наше расписание. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали отрицательных эффектов. Тошнота и слабость после тренировки могут омрачить не только процесс, но и результаты занятий.

Тошнота после тренировки: причины

Слишком резкое начало или окончание

Вам следует хорошо разогреться до тренировки и остыть — после. Это нужно для того, чтобы подготовить мышцы и связки, дабы избежать травм, и привести частоту сердечных сокращений в целевой диапазон. Вот здесь может таиться одна из причин тошноты после тренировки: слишком быстрый старт или остановка может вызвать тошноту. Помимо мышц и суставов, наши органы также могут страдать из-за резкого начала или прекращения физической активности, поэтому всегда начинайте в более медленном темпе и обязательно давайте себе время, чтобы остыть.

Еда и питье перед тренировкой

Тошнота также может возникнуть из-за того, что во время тренировок работа нашего желудочно-кишечного тракта замедляется. Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, уменьшение притока крови к желудочно-кишечному тракту может усилить чувство тошноты после тренировки. Многие знают, что нужно избегать приема пищи прямо перед тренировкой. Но пища с высоким содержанием жира и белка может перевариваться в два раза дольше, чем более легкоусвояемая пища. Это увеличивает вероятность того, что они вызовут тошноту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы не должны есть слишком много перед тренировкой, но продукты, которые легче усваиваются, будут лучшим вариантом перед тренировкой. И постарайтесь есть примерно за три часа до начала. Это поможет избежать чувство тошноты после тренировки.

Также не допускайте чрезмерной гидратации. Слишком много воды фактически снижает уровень электролитов, вызывая гипонатриемию — низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадываетесь, что это может вызвать тошноту после тренировки.

(Читайте также: 4 совета, как улучшить качество тренировки с помощью питания. )

Тип тренировки

Особенно интенсивные нагрузки, такие как бег, с большей вероятностью могут вызвать тошноту после тренировки. Это просто объяснить: все, что еще переваривается в вашем желудке, будет «болтаться», пока вы тренируетесь, вызывая дискомфорт. И это чувство может нарастать по мере увеличения интенсивности упражнений. Подумайте о том, чтобы заменить свое текущее упражнение на то, что вызывает меньший дискомфорт. Например, смените бег на кардиосессию на велотренажере. Вы также можете сделать пару небольших глотков воды — это может облегчить состояние.

Занятия в жару

Тепло заставляет нас потеть. Но оно также может вызвать сильное обезвоживание и низкое артериальное давление, что приведет к снижению кровоснабжения. На интенсивных тренировках важно делать столько перерывов, сколько понадобится для хорошего самочувствия. Если вы занимаетесь на открытом воздухе и вам особенно жарко, позаботьтесь о наличии воды и продолжайте пить ее на протяжении всего занятия. Это поможет вам избежать чувство тошноты после тренировки. 

(Читайте также: 6 советов для безопасного бега в жару.)

Чрезмерные усилия

Распространенная причина плохого самочувствия и тошноты после тренировки — это слишком много выполненной работы, когда ваше тело к этому не готово. Если вы только начинаете заниматься или тренируетесь шесть раз в неделю, ваши тренировки должны соответствовать вашему уровню подготовки. Это не значит, что вы не должны заставлять себя выходить на новый уровень, но делайте это осторожно.

Посоветуйтесь с врачом или тренером. Они могут помочь вам найти способ выйти на новый уровень без жертв со стороны здоровья и хорошего самочувствия. Если вы будете часто выходить за пределы своих возможностей, это может привести к различного рода проблемам, включая травмы мышц и суставов.

Советы по профилактике тошноты после тренировки

  • Не пейте перед занятиями много воды, во время тренировки пейте понемногу, мелкими глотками.

  • Перед тренировкой лучше не принимать пищу ранее чем за час или даже два

  • Исключить наличие сердечно-сосудистых заболеваний и отклонений нервной системы

  • Постепенная и плавная разминка подготовит тело и сердце к упражнениям, а заминка поможет снизить напряжение и нормализовать пульс

  • Избегайте перетренированности, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успел к ней адаптироваться

  • Учитесь правильно, равномерно дышать при выполнении упражнений

  • Следите за показателями кровяного давления и уровнем сахара в крови.

Почему возникает чувство тошноты после тренировки: выводы

Большинство людей во время тренировок прекрасно себя чувствуют: уровень наших эндорфинов поднялся,  мы чего-то достигли и на один день, на одну тренировку стали ближе к своим фитнес-целям. Если у нас есть негативная реакция на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас остановиться, внезапное отсутствие физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, чувство счастья, сон и так далее. Тошнота и слабость после тренировки часто становятся следствием не проблем со здоровьем, а несоблюдением простых рекомендаций. 

У тех, кто регулярно занимается спортом, тошнота после тренировки, скорее всего, — следствие комбинации уже названных факторов, поэтому помните обо всем сказанном выше и попробуйте комбинацию рекомендаций. Если тошнота после тренировки особенно сильна или не проходит ни при одном из этих действий, обратитесь к врачу.

С причинами возникновения тошноты после тренировки разобрались, теперь узнайте 11 признаков, что вы перетренировались и вам нужно сбавить темп, а также держите 6 советов, как не бросить тренировку на полпути.

Почему меня тошнит после тренировки?

Позыв к рвоте после тренировки часто является причиной низкого уровня сахара в крови., особенно если вы тренируетесь утром без завтрака или перед едой, когда у вас ничего нет в желудке.

Многие упражнения, такие как бег, поднятие тяжестей или анаэробные упражнения, могут вызывать тошноту, особенно, если вы поститесь от 10 до 12 часов. Употребление или употребление сладких напитков дает нашему телу энергию и позволяет лучше выполнять физические упражнения.

Энергичная тренировка помогает вывести токсины из нашего тела, и наше тело становится обезвоженным, если мы не восполняем жидкости, которые теряем во время тренировки. Если мы не заменим эти жидкости, у нас может быть больше шансов обезвоживания. и обучение может быть затронуто.

Одним из наиболее распространенных симптомов обезвоживания является тошнота, которая может вызывать тошнотворные позывы к рвоте. Этот эффект вызывают определенные виды упражнений, например приседания., особенно если мы закрываем глаза во время выполнения упражнения или если вы смотрите вверх во время выполнения упражнения. Это похоже на поездку в машине или на лодке, от которой у нас кружится голова и становится плохо.

Чтобы предотвратить тошноту после тренировки, вам следует пить много воды во время занятий спортом, особенно если они являются высокоинтенсивными. В идеале ешьте белок перед каждой тренировкой и избегайте сахара как минимум за час до тренировки. Это гарантирует высокий уровень сахара во время тренировок и, кроме того, у вас не будет очень резкого падения энергии. 

Индекс

  • 1 Мы рассказываем вам, что такое тошнота
  • 2 Почему нас тошнит во время упражнений?
    • 2.1 Обезвоживать
    • 2.2 Гипергидратация
    • 2.3 Пищеварительный шнур
  • 3 Как предотвратить тошноту после тренировки

Мы рассказываем вам, что такое тошнота

Тошнота — это те сРаздражающие ощущения в верхней части живота или желудка с позывом к рвоте. Это очень неприятно и может длиться несколько минут, а иногда и часов.

Причины тошноты доподлинно неизвестны, так как их может быть много и они очень разнообразны. Вместо этого некоторые из них могут быть желудочно-кишечными инфекциями, но в других случаях они могут быть следствием приема некоторых лекарств.

Далее мы подробно расскажем, каковы причины тошноты. Кроме того, возможно, что это происходит у спортсменов, которые очень привыкли к спорту и могут точно так же испытывать головокружение и тошноту.

Почему нас тошнит во время упражнений?

В вопросах знания причин, по которым тошнота может появиться во время практики или после завершения упражнения. Вот некоторые из наиболее распространенных: 

Обезвоживать

Когда мы тренируемся, особенно когда они на высоком уровне или несколько раз и часов, мы потеем много жидкости. Потоотделение — это физиологический механизм, необходимый для регулирования и поддержания температуры тела.

Когда мы потеем, мы теряем много жидкости и минеральных солей. Эта потеря приводит к падению нашего кровяного давления, потому что кровь состоит в основном из воды.

Когда мы потеем, мы теряем жидкость и минеральные соли, это нам ясно. Поэтому мы всегда должны помнить о том, чтобы пить много жидкости. чтобы мы были стабильными и здоровыми во время тренировок.

Мы должны восполнить то же количество воды и солей, которое теряем с потом. Вы можете сделать это, выпив простую воду или если вы предпочитаете изотонические напитки, которые поддерживают стабильное кровяное давление.

Всегда пейте небольшими глотками, чтобы не напугать тело и желудок., мы сделаем это до, во время и после завершения упражнения.

Гипергидратация

Может быть и обратное, поскольку мы говорим, что важно поддерживать водный баланс во время и после упражнений, мы должны помнить, что избыточное увлажнение также может иметь побочные эффекты.

Чтобы кровяное давление поддерживалось на адекватном уровне, а органы функционировали должным образом, необходимы адекватные уровни как воды, так и минеральных солей. В свою очередь, важно регулировать артериальное давление именно натрием. 

Если мы выпиваем лишнюю воду, объем жидкости в нашем теле увеличивается, и возникает то, что мы называем гиперволемией. Количество солей, присутствующих в организме, кажется более разбавленным, поэтому их концентрация ниже.

Пищеварительный шнур

Сокращение пищеварения имеет физиологическое объяснение. Когда мы едим, тело тратит большую часть своей энергии на переваривание пищи. Это происходит со всеми продуктами, богатыми жирами и белками, которые мы едим. Таким образом, много крови отводится из системы кровообращения в желудок, чтобы он мог функционировать наилучшим образом.

Когда мышцы также требуют большого количества энергии, потому что им нужно много кислорода для выполнения движений и усилий. Если мы занимаемся физической активностью, наше тело, в частности, мышцы будут требовать больше энергии, потому что им нужно много кислорода для выполнения движений и усилий. Итак, если мы занимаемся физической активностью вскоре после обильного приема пищи, желудочно-кишечный тракт не будет получать всю кровь, необходимую для пищеварения.

Как предотвратить тошноту после тренировки

Чтобы предотвратить тошноту после тренировки, вам не нужно сначала беспокоиться, потому что это довольно обычное явление. Мы рекомендуем не есть много за 2–4 часа до тренировки., так как это может вызвать дискомфорт в теле и затруднить выполнение упражнений.

Во время занятий пейте изотонические напитки, чтобы не терять воду и минеральные соли. Также, особенно в летнее время, мы должны избегать самых жарких часов дня, в них мы будем больше потеть и обезвоживание будет быстрее.

Рвота, вызванная физической нагрузкой – PMC

1. Peters HP, Bos M, Seebregts L, et al. Желудочно-кишечные симптомы у бегунов на длинные дистанции, велосипедистов и триатлонистов: распространенность, медикаментозное лечение и этиология. Am J Гастроэнтерол. 1999; 94: 1570–81. [PubMed] [Google Scholar]

2. de Oliveira EP, Burini RC. Влияние физических упражнений на желудочно-кишечный тракт. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009; 12: 533–8. [PubMed] [Google Scholar]

3. Rehrer NJ, Brouns F, Beckers EJ, et al. Физиологические изменения и желудочно-кишечные симптомы в результате бега на сверхвыносливость. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992;64:1–8. [PubMed] [Google Scholar]

4. Riddoch C, Trinick T. Желудочно-кишечные расстройства у марафонцев. Бр Дж Спорт Мед. 1988; 22:71–74. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Симрен М. Физическая активность и желудочно-кишечный тракт. Eur J Гастроэнтерол Гепатол. 2002; 14:1053–1056. [PubMed] [Google Scholar]

6. de Oliveira EP, Burini RC. Пищевые расстройства, вызванные физической нагрузкой. J Int Soc Sports Nutr. 2011;8:12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Schommer K, Reljic D, Bärtsch P, et al. Желудочно-кишечные жалобы у бегунов не связаны с избыточным бактериальным ростом в тонком кишечнике. J отрицательные результаты биомед. 2011;10:8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Валуга М., Йондерко К., Крусек-Швидергол Б. и соавт. Влияние эрадикации Helicobacter pylori на опорожнение желудка и симптомы у пациентов с диспепсией. Прз Гастроэнтерол. 2011;6:118–24. [Google Scholar]

9. Leiper JB, Broad NP, Maughan RJ. Влияние прерывистых высокоинтенсивных упражнений на опорожнение желудка у мужчин. Медицинские спортивные упражнения. 2001; 33:1270–8. [PubMed] [Академия Google]

10. Rehrer NJ, Beckers EJ, Brouns F, et al. Влияние обезвоживания на опорожнение желудка и желудочно-кишечные расстройства во время бега. Медицинские спортивные упражнения. 1990;22:790–5. [PubMed] [Google Scholar]

11. Jeukendrup AE, Currell K, Clarke J, et al. Влияние содержания глюкозы и натрия в напитке на доставку жидкости. Нутр Метаб (Лондон) 2009; 6:9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Peters HP, de Vries WR, Akkermans LM, et al. Моторика двенадцатиперстной кишки во время протокола бег-велосипед-бег: эффект спортивного напитка. Eur J Гастроэнтерол Гепатол. 2002; 14:1125–32. [PubMed] [Академия Google]

13. Jeukendrup AE, Moseley L. Множественные транспортабельные углеводы улучшают опорожнение желудка и доставку жидкости. Scand J Med Sci Sports. 2010;20:112–21. [PubMed] [Google Scholar]

14. Гальбо Х. Гормональный ответ на физические упражнения. Diabetes Metab Rev. 1986; 1:385–408. [PubMed] [Google Scholar]

15. Камар М.И., Рид А.Э. Влияние физических упражнений на мезентериальный кровоток у человека. Кишка. 1987; 28: 583–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. van Wijck K, Lenaerts K, van Loon LJ, et al. Гипоперфузия внутренних органов, вызванная физической нагрузкой, приводит к дисфункции кишечника у здоровых мужчин. ПЛОС Один. 2011;6:e22366. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Мур Г.Е., Гольбейн М.Е., Кнохель Дж.П. Коллапс у велосипедистов, связанный с физической нагрузкой, не связан с эндотоксемией. Медицинские спортивные упражнения. 1995; 27:1238–42. [PubMed] [Google Scholar]

18. Brock-Utne JG, Gaffin SL, Wells MT, et al. Эндотоксемия у истощенных бегунов после забега на длинные дистанции. South Afr ​​Med J. 1988; 73: 533–6. [PubMed] [Google Scholar]

19. Greenleaf JE, Brock PJ, Keil LC, et al. Питьевой и водный баланс во время физических упражнений и акклиматизации к теплу. J Appl Physiol. 1983;54:414–9. [PubMed] [Google Scholar]

20. Maresh CM, Gabaree-Boulant CL, Armstrong LE, et al. Влияние состояния гидратации на жажду, питье и связанные с ними гормональные реакции во время низкоинтенсивных упражнений в жару. J Appl Physiol. 2004; 97: 39–44. [PubMed] [Google Scholar]

21. Nose H, Mack GW, Shi XR, et al. Роль осмоляльности и объема плазмы при регидратации у человека. J Appl Physiol. 1988; 65: 325–31. [PubMed] [Google Scholar]

22. Noakes TD, Goodwin N, Rayner BL, et al. Водная интоксикация: возможное осложнение при выполнении упражнений на выносливость. Медицинские спортивные упражнения. 1985;17:370–5. [PubMed] [Google Scholar]

23. Ноукс Т. Гипонатриемия у бегунов на длинные дистанции: баланс жидкости и натрия во время тренировки. Curr Sports Med Rep. 2002; 1:197–207. [PubMed] [Google Scholar]

24. O’Connor RE. Гипонатриемия, вызванная физической нагрузкой: причины, риски, профилактика и лечение. Клив Клин J Med. 2006; 73 (Приложение 3): S13–8. [PubMed] [Google Scholar]

25. Kipps C, Sharma S, Pedoe DT. Частота гипонатриемии, связанной с физической нагрузкой, на Лондонском марафоне. Бр Дж Спорт Мед. 2011; 45:14–9. [PubMed] [Google Scholar]

26. Speedy DB, Noakes TD, Schneider C. Гипонатриемия, связанная с физической нагрузкой: обзор. Emerg Med (Фримантл) 2001; 13:17–27. [PubMed] [Google Scholar]

27. Hew TD, Chorley JN, Cianca JC, Divine JG. Частота, факторы риска и клинические проявления гипонатриемии у марафонцев. Клин Джей Спорт Мед. 2003; 13:41–7. [PubMed] [Google Scholar]

28. Goudie AM, Tunstall-Pedoe DS, Kerins M, et al. Гипонатриемия, связанная с физической нагрузкой, после марафона: серия случаев. JR Soc Med. 2006;99: 363–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

29. Hew-Butler T, Jordaan E, Stuempfle KJ, et al. Осмотическая и неосмотическая регуляция аргинин-вазопрессина при длительных упражнениях на выносливость. J Clin Endocrinol Metab. 2008;93:2072–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Siegel AJ, Verbalis JG, Clement S, et al. Гипонатриемия у марафонцев из-за неадекватной секреции аргинин-вазопрессина. Am J Med. 2007;120:461.e11–7. [PubMed] [Академия Google]

31. Zelingher J, Putterman C, Ilan Y, et al. Серия случаев: гипонатриемия, связанная с умеренными физическими нагрузками. Am J Med Sci. 1996; 311: 86–91. [PubMed] [Google Scholar]

32. Schucany WG. Гипонатриемия, связанная с физической нагрузкой. Proc (Bayl Univ Med Cent) 2007; 20: 398–401. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. Anastasiou CA, Kavouras SA, Arnaoutis G, et al. Замещение натрия и снижение уровня натрия в плазме во время упражнений в жару, когда потребление жидкости соответствует потере жидкости. Джей Атл Трейн. 2009 г.;44:117–23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Bach TM, Clement DB. Физическая нагрузка вызвала острую почечную недостаточность у спортсмена. Кан Фам Врач. 1980; 26: 591–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Kim YH, Cho JT. Случай вызванной физической нагрузкой острой почечной недостаточности с мутацией G774A в SCL22A12, вызывающей почечную гипоурикемию. J Korean Med Sci. 2011;26:1238–40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Daher EF, Lima RS, Silva Junior GB, et al. Острое повреждение почек вследствие гангренозного миозита, связанного с рабдомиолизом. Акта Биомед. 2008;79: 246–50. [PubMed] [Google Scholar]

37. Ohta T, Sakano T, Ogawa T, et al. Индуцированная физическими нагрузками острая почечная недостаточность с почечной гипоурикемией: клинический случай и обзор литературы. Клин Нефрол. 2002; 58: 313–6. [PubMed] [Google Scholar]

38. Kikuchi Y, Koga H, Yasutomo Y, et al. Пациенты с почечной гипоурикемией, острой почечной недостаточностью, вызванной физической нагрузкой, и хронической почечной дисфункцией. Клин Нефрол. 2000; 53: 467–72. [PubMed] [Google Scholar]

39. Николсон М.Р., Somerville KW. Тепловой удар в «беге ради удовольствия» Br Med J. 1978;1:1525–1526. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Wong CG, Mace SR. Пищевая анафилаксия, вызванная физическими упражнениями: случай, связанный с употреблением в пищу нута, и обзор. Аллергия Астма Клин Иммунол. 2007;3:134–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Dimeo FC, Peters J, Guderian H. Боль в животе у бегунов на длинные дистанции: клинический случай и анализ литературы. Бр Дж Спорт Мед. 2004;38:E24. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Touzios JG, Krzywda B, Nakeeb A, et al. Холангит и панкреатит, вызванные физической нагрузкой. Е. П. Б. (Оксфорд) 2005; 7: 124–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. D’Antono B, Dupuis G, Fortin C, et al. Выявление ишемии миокарда, вызванной физической нагрузкой, по симптоматике, возникшей во время тестирования у мужчин и женщин. Может Джей Кардиол. 2006; 22:411–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. King KS, Darmani NA, Hughes MS, et al. Тошнота и рвота, вызванные физической нагрузкой: еще один признак и симптом феохромоцитомы и параганглиомы. Эндокринный. 2010;37:403–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

45. Walsh M, Moriarity J, Peterson J, et al. Портальный венозный тромбоз у туриста: роль физических упражнений. ФизСпортмед. 1996;24:75–81. [PubMed] [Google Scholar]

Тошнота после тренировки: причины, средства и профилактика

Упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом возникает время от времени, могут обнаружить, что изменение типа тренировок и привычек в еде или питье помогает решить эту проблему. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после физических упражнений, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда следует обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, желудочно-кишечные симптомы часто встречаются у спортсменов, при этом, согласно различным исследованиям, они возникают у 20–70% спортсменов.

Эти симптомы больше всего влияют на спортсменов, занимающихся выносливостью. Целых 83% марафонцев сообщают о связи между желудочно-кишечными симптомами и бегом.

Симптомы поражения верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. Они могут включать:

  • тошноту
  • рвоту
  • изжогу
  • гастроэзофагеальный рефлюкс
  • отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы со стороны нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

  • диарея
  • желудочные спазмы
  • желудочно-кишечное кровотечение
  • метеоризм

    • 7 как ультрамарафон бег. До 90% участников могут испытывать желудочно-кишечные симптомы во время гонок на выносливость.

    Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

    • снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
    • замедленное опорожнение желудка
    • обезвоживание
    • гипонатриемия, то есть недостаток натрия в крови

    основное состояние, такое как:

    • почечная недостаточность
    • тепловой удар
    • анафилаксия после еды
    • рубцовая ткань желчного пузыря
    • ишемическая болезнь кишечника, при которой недостаточно притока крови к тонкой кишке
    • панкреатит
    • геморрагический гастрит

    Во время физической нагрузки может наблюдаться снижение до 80% притока крови к органам брюшной полости, так как организм посылает больше крови к мышцам и коже. Этот эффект может привести к тошноте, рвоте, боли в животе и диарее.

    Прием пищи слишком рано перед тренировкой также может вызвать тошноту.

    Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что занятия спортом сразу после еды вызывали более высокий уровень тошноты, чем ожидание за 60 минут до тренировки.

    Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

    Умеренные упражнения мало влияют на опорожнение желудка, в то время как высокая интенсивность или прерывистые упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие желудочно-кишечные симптомы.

    Согласно статье 2014 года в журнале Sports Medicine , люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими транспортабельными углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

    Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, помогающих организму вырабатывать оксид азота. Увеличение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

    Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

    Неофициальные источники предполагают, что люди могут облегчить свои симптомы, медленно идя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше живота.

    Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты во время физических упражнений. К ним относятся:

    • соблюдение диеты с достаточным содержанием клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но отказ от продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
    • отказ от медленно перевариваемых продуктов, таких как белки, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
    • избегайте приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время физических упражнений, так как они могут усилить желудочно-кишечные симптомы
    • воздержание от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу более высокое содержание воды или напитки с более низким содержанием углеводов

    Человек может поэкспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки лучше всего подходят ему во время тренировки и сколько времени ему нужно делать между едой и тренировкой.

    Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреться и остыть до и после тренировки. Разумным подходом также будет начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать ее.

    Тошнота и другие желудочно-кишечные симптомы во время физических упражнений могут доставлять дискомфорт. Однако они нормальны и обычно не представляют опасности для здоровья.

    Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив свои привычки в еде и питье, правильно согреваясь и охлаждаясь, а также снижая интенсивность своих тренировок.

    Если изменение привычек в еде и тренировках неэффективно, или у людей наблюдаются длительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

    Люди также должны обратиться к врачу, если у них наблюдаются серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота с кровью, стул черного или смолистого цвета или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.