Рост вес фрэнк зейн: Фрэнк Зейн — биография, фото, тренировки, личная жизнь, новости 2023

Фрэнк Зейн — биография, фото, тренировки, личная жизнь, новости 2023

Биография

Фрэнк Зейн – американский спортсмен-бодибилдер по прозвищу Химик, трехкратный «Мистер Олимпия», победитель престижных соревнований, обладатель самого пропорционального тела в истории культуризма.

Спортсмен-бодибилдер Фрэнк Зейн

Рожденный в годы Второй мировой войны, Зейн – один из самых старых культуристов, оставшийся в живых, эксперт в области бодибилдинга и активного долголетия.

Детство и юность

Фрэнк Зейн (Frank Zane) родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. Отец Адам Ф. Зейн ремонтировал теле- и радиоаппаратуру, мать Лаура вела хозяйство и воспитывала детей, старшего Фрэнка и младшего Адама.

Фрэнк Зейн до и после тренировок

Религиозные взгляды родителей-протестантов выделяли семью Зейнов на фоне жителей города. Над мальчиками смеялись и издевались. Фрэнк был хрупким подростком и не мог защитить себя и младшего брата. Он решил стать сильнее и пошел в спорт. Сначала это были командные виды: бейсбол, футбол, баскетбол, затем стрельба из лука. С 14 лет будущий атлет начал тренироваться со штангой.

Еще одной причиной, побудившей Зейна заняться спортом, был образ жизни отца, который умер в 57 лет от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Подросток не хотел такой судьбы и сделал все, чтобы вредные привычки им не завладели.

Фрэнк Зейн в молодости и сейчас

Физические нагрузки не мешали юноше хорошо учиться. Он был силен в математике и естественных дисциплинах, получал награды, стал лучшим учеником в выпуске 1960 года.

Фрэнк продолжил образование сначала в университете Уилкса штата Пенсильвания, а затем в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, получил степени бакалавра по математике и магистра по экспериментальной психологии.

Тренировки и бодибилдинг

Зейн — трехкратный «Мистер Олимпия». Его тренировки направлены не на набор мышечной массы, а на эстетическое формирование фигуры. Спортсмен – обладатель второй тончайший талии среди бодибилдеров после Серхио Олива, его отличает V-образный торс с широкими плечами.

Фрэнку дали прозвище Химик из-за степени бакалавра наук, к тому же он принимал много добавок и аминокислот, что раньше было необычно. Кроме того, атлет совмещал тренировки с работой учителя сначала химии в Ридинге, штат Пенсильвания, а потом математики в Нью-Джерси и Флориде.

Обладатель самого пропорционального тела Фрэнк Зейн

Зейн участвовал в соревнованиях культуристов на протяжении 20 лет, до 1983 года, завоевал около 150 наград. Впервые в 18-летнем возрасте на турнире штата Пенсильвания занял 5-е место из 50 участников. А 1969 году Фрэнк превзошел молодого Арнольда Шварценеггера и выиграл конкурс «Мистер Вселенная» в Майами.

В 2003 году прославленный культурист получил премию Железного Арни «За самоотверженность и многолетнюю поддержку спорта».

Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн

Антропометрические данные Фрэнка идеальны для культуриста: вес – 84-93 кг, рост – 176 см, талия – 76 см, грудная клетка – 132 см, бедро – 67 см, бицепс – 48,5 см, голень – 44 см.

Тренировки с легкими весами принесли Зейну много наград. Джо Уайдер, основатель Международной федерации бодибилдеров, рекомендовал увеличить нагрузку, но Фрэнк нашел для себя золотую середину, обеспечившую звание «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 годы.

«Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн

После трех подряд титулов самых престижных соревнований наступил 1980 год. За 6 недель до конкурса произошла трагедия: атлет поскользнулся на краю бассейна и получил травму внутренней стороны бедра. В больнице он потерял 7 кг мышечной массы и шансы на победу. Титул «Мистер Олимпия» 1980 года достался Арнольду Шварценеггеру, Фрэнк стал 3-м.

В 1983 году Зейн завершил соревновательную карьеру и посвятил себя тренерской карьере, начал писать книги и учебные пособия для бодибилдеров. Еще одной страницей в биографии спортсмена стали участие в «Шоу Майка Дугласа» с 1961 по 1982 годы и съемки в фильмах «Качая железо» и «Возвращение».

Фрэнк Зейн и мисс Америка

Фрэнк практиковал разные спортивные программы. Его концепция «тяни-толкай» подразумевала прокачивание мышц группами: в 1-й день спина и бицепсы, во 2-й – ноги, в 3-й – торс, плечи и трицепсы. Этот метод хорошо прорабатывал глубоколежащие и мелкие мышцы, но не давал быстрого прогресса в параметрах тела.

В 70-е годы Зейн обратился к концепции Железного Арни, но отказался от нее из-за того, что одни мышцы развиваются быстрее других. В итоге атлет разработал собственную универсальную систему, отличающуюся высокой интенсивностью. Это объемно-силовая тренировка, с чередованием циклов. Ее смысл в том, что на одном занятии прорабатываются две большие группы мышц и одна малая.

Тренер по бодибилдингу Фрэнк Зейн

Эта программа подходит и для набора массы, и для «сушки». Разница состоит в калорийности рациона питания.

Личная жизнь

В декабре 1967 года Фрэнк женился на Кристине Харрис. Их познакомила сестра будущей супруги, студентка Зейна. Молодые жили в Калифорнии, в Санта-Монике, неофициальной столице бодибилдинга, а в 1978 году перебрались в Палм Спрингс, основали курортную зону «Zane Haven» с тренировочным центром для людей, стремящихся обрести сильную, эстетически развитую фигуру.

Фрэнк Зейн с женой

В 1988 году пара купила поместье Кэри Гранта и открыла спортивный комплекс «Zane Experience»

Личная жизнь сложилась удачно. Кристина сразу приняла и поддержала образ жизни мужа: тренировалась с отягощением, стала его личным фотографом. В 1970 году она выиграла корону в конкурсе бикини на «Мисс Вселенная», а затем покинула соревнования, чтобы посвятить время учебе и искусству. Она окончила Калифорнийский государственный университет в Лос-Анджелесе с отличием, получив степень магистра изящных искусств в области живописи, графики, скульптуры, фотографии и ювелирных изделий. А в 1990 году Кристина получила степень магистра в области клинической психологии в Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино.

Фрэнк и Кристина Зейн

В 1994 году Зейна включили в Зал славы Джо Уайдера. В 1998-м атлет написал информационный бюллетень «Building the Body», знакомящий читателей с новыми методами тренировок, цель которых – классическая пропорциональная фигура.

Фрэнк Зейн сейчас

Сейчас Зейны живут в Сан-Диего, штат Калифорния, там же расположен учебный центр. В свободное время Кристина создает украшения из драгоценных камней и металлов.

Спортсмен основал галерею Зейна в Лагуна-Бич, штат Калифорния, которая демонстрирует фотографии и произведения искусства, посвященные золотой эре бодибилдинга. Помимо этого, Фрэнк управляет коммерческим сайтом по продаже книг, учебных пособий по культуризму, автором которых является сам, и тренировочного оборудования, ведет блог.

Фрэнк Зейн в 2018 году

У Фрэнка есть страницы в социальных сетях. В Instagram он публикует в основном старые фото, есть несколько современных, где тело спортсмена выглядит ничуть не хуже, чем в молодости.

Зейн продолжает тренироваться сам и тренировать желающих. В 2018 году он разработал программу фитнеса для тех, кому за 40: 3 дня тренировок на пляже по системе «Мистера Олимпия», обучение медитации, диета, и многое другое. Стоимость программы $697 с человека.

Титулы и награды

• 1965 — Мистер Кистоун (Победитель)
• 1965 — Мистер Квинсленд (Победитель)
• 1965 — Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
• 1966, 67 — Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
• 1968, 70 — Мистер Вселенная (Победитель)
• 1971 — Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
• 1972 — Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
• 1977 — Мистер Олимпия (Победитель)
• 1978 — Мистер Олимпия (Победитель)
• 1979 — Мистер Олимпия (Победитель)

Библиография

• 1979 — «Путь Зейна к великолепному телу»
• 1982 — «Суперфигура за 12 недель»
• 1992 — «Невероятная форма навсегда»
• 1997 — «Сознание, Тело, Дух. Личные тренировочные дневники»
• 2005 – «Учебное пособие Фрэнка Зейна»
• 2009 – «Разум в Бодибилдинге»
• 2016 – «91 Day Wonder Body»
• 2017 – «91 Day Wonder Abs»

биография, рост и вес, советы легенды бодибилдинга

В свои 75 лет Фрэнк Зейн до сих пор может указать на свое место многим молодым спортсменам. При этом он может дать массу полезных советов, исходя из своего жизненного опыта. Фрэнк Зейн способен дать рекомендации тем, кто хочет сохранить спортивную форму своего тела на долгие годы.

Каждый вид спорта отличается тем, что имеет своих легендарных спортсменов. Бодибилдинг не является исключением и Фрэнк Зейн как раз и является легендой золотой эры бодибилдинга. Многие специалисты в один голос утверждают, что этот спортсмен имеет самое красивое тело, не смотря на то, что он не имеет большой массы своего тела. Если сегодняшние чемпионы имеют массу под все 150 кг, то Фрэнк Зейн никогда не весил больше 90 кг в периоды своих выступлений на самых престижных соревнованиях. И все же, он 3 раза побеждал на состязаниях «Мистер Олимпия», а также обходил самого Арнольда Шварценеггера, что не  многим удавалось.

Зейн достиг таких вершин благодаря строению своего тела. При этом, атлет всерьез занимался пропорциями своего тела, приблизив его внешний вид к греческой статуе, о чем он даже написал книгу. Естественно, что книга содержала информацию не о греческой статуе, а о пропорциях и о симметрии, а также о том, как достичь подобных показателей. Если сравнить Фрэнка Зейна с современными бодибилдерами, такими как Хит, Колеман или Катлер, то он сдвинул парадигму бодибилдинга с акцента, упирающегося на массу тела, в сторону эстетического восприятия этого вида спорта. Ни для кого не секрет, что тела многих атлетов настолько огромные, что это начинает граничить с безвкусицей и нелепостью. В таком случае говорить о симметрии вообще нет смысла. Фрэнк Зейн — это простой человек, с привычными пропорциями, но доведенными до совершенства.

В последнее время начали появляться конкурентные атлеты с не большим весом. Поэтому очевидно, что Зейн в свое время был символом красивого культуризма, а не простого набора мышечной массы. Кроме этого, этот человек отличается своей искренностью и неподдельной привлекательностью. Этот факт отмечали все, кто встречался с этим человеком.

Когда были перерывы в тренерской работе, он делился с журналом «Трейн» своими знаниями и опытом, которые он накопил за время своей спортивной карьеры. Его советы содержат массу полезной информации, особенно для тех, кто решил сделать свое тело привлекательным.

Зейн родился в 1942 году в США, штат Пенсильвания. Многие и многие поклонники культуризма считают именно его бодибилдером, обладающим самой идеальной фигурой. Одним из стимулов подтолкнувших атлета к бодибилдингу, является смерть его отца, который вел нездоровый образ жизни: употреблял алкоголь, курил и умер сравнительно рано. Усиленно тренироваться и накачивать мускулы Фрэнк Зейн начал в подростковом возрасте – когда ему было четырнадцать лет.

Содержание

• 1 Антропометрические данные
• 2 Силовые показатели
• 3 Фрэнк Зейн и Бодибилдинг
• 4 Употребление аминокислот Фрэнком Зейном
• 5 Симметрия тела по версии Фрэнка Зейна
• 6 Улучшение питания для роста мышц
  • 6.1 Отсутствие какой либо магии
• 7 Что такое растяжка
  • 7.1 Начатое дело нужно доводить до конца
• 8 Как сейчас тренируется Фрэнк Зейн
• 9 Жизнь Фрэнка Зейна после спортивной карьеры
• 10 Его воспоминания об Арнольде Шварценеггере

Антропометрические данные

• Рост — 176 см
• Вес — 84—92 кг
• Бицепс — 46 см
• Грудная клетка — 132 см
• Бедро — 67 см
• Талия — 76 см
• Голень — 44 см

Силовые показатели

• Приседание — 280 кг
• Жим лежа — 230 кг
• Становая тяга — 330 кг

Фрэнк Зейн и Бодибилдинг

Фрэнк Зейн понял, что бодибилдинг это его вид спорта, испробовав множество других, включая бокс и реслинг, потому что ощутил, что его фигура меняется прямо на глазах. В восемнадцать лет он принимает участие в своих первых соревнованиях. Нужно сказать, что Фрэнк Зейн является бакалавром в области психологии и имеет целых два высших образования. Он получил немало наград и занял немало почетных мест в известных соревнованиях: троекратно титулован как Мистер Олимпия в 1977-1979 годах, «Мистер Америка» и «Мистер Юниверс«, а в 1969 году – «Мистер Уорлд». В 1974 г., а в 1976 г. Фрэнк был вторым на популярном соревновании высшего уровня – «Мистер Олимпия» (в категории до 90 кг), как один из самых успешных культуристов стал участником Зала Славы Бодибилдеров в 1994 году. Он является третьим бодибилдером после известного Арнольда Шварценеггера и не менее популярного Стива Ривса. Кроме того Фрэнк Зэйн — активный участник на телевизионных проектах и комментатор спортивных матчей и передач с 1978 года.

Кроме того со временем он разработал тренировочную программу для тех кому за шестьдесят.

Вместе со своей женой Кристиной он открыл кэмпинг для атлетов, где каждый может тренироваться и получать консультации. Сегодня Фрэнк, несмотря на свой возраст, выглядит отлично и поддерживает свою великолепную спортивную физическую форму. Как говорит сам бодибилдер, все это благодаря упорству и соблюдению дисциплины. Он считает, что если постоянно говорить себе, что ты болен или устал, то организм поведет себя соответственно: «Наше тело прислушивается, когда мы говорим о нем. То, что ты сам скажешь о своем теле, более важно, чем то, что скажут другие, включая судей».

С программой тренировкой Фрэнка Зейна можете ознакомится здесь

БОГИ ЭСТЕТИКИ: ФРЭНК ЗЕЙН. Как Менс-Физик Качков Шатал!

Watch this video on YouTube

Употребление аминокислот Фрэнком Зейном

Уже в 1970-х годах этот атлет употреблял массу аминокислот, таких как триптофан и аргинин. Они только в наше время стали столь популярными. Кроме этого, он увлекался низкоуглеводной диетой, которая так же пользуется большой популярностью в наше время. Он затрачивал много времени на то, чтобы набрать определенный вес перед тренировками, не изнуряя себя особенно интенсивными и тяжелыми упражнениями. Из-за такого подхода у спортсмена было много травм, которые дают о себе знать и по сей день. Существует 2 вида спортсменов: одни хотят получить результат за короткое время и нагружают себя совсем не обдуманно, а другие действуют намного умнее, хотя и приходится на это тратить много времени.

Симметрия тела по версии Фрэнка Зейна

Симметрия бодибилдеров, о которой говорят некоторые люди, не имеет ничего общего с настоящей симметрией. На самом деле такого понятия, как симметрия между верхней и нижней частями тела, не существует. В сущности, это не симметрия, а пропорциональность и то визуальная, так как точно определить данные параметры практически не возможно, да и никто не пытался это сделать. Массивные спортсмены, что позируют стоя, кажутся пропорциональными. Но если тела этих атлетов разделить на две части по вертикали, то можно увидеть, что правая и левая части не одинаковые.

Фрэнк Зейн предпочитал избегать поз, которые указывали на симметричность правой и левой стороны, хотя все говорили, что тело атлета абсолютно симметричное. Правая и левая сторона атлета не были одинаковыми, а значит — не симметричными, о чем говорил сам спортсмен. Как правило, он всем показывал свои сильные стороны, не ставая в позу боком. Этому он научился у Билла Перла.

У всех возникают проблемы, если они пытаются приписать номер к каждой части своего тела. Даже на турнирах этого не делают. Чтобы изучить внимательно части своего тела, атлет делал фотографии. То, что некоторые утверждают, что размеры шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, откровенная чушь. В любом случае, цифры не имеют никакого значения, а значение имеет то, что увидят люди. Нужно уметь создавать идеальную иллюзию для окружающих, а тем более – для судей.

Улучшение питания для роста мышц

Достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами, имеют огромную ценность для бодибилдинга. Фрэнк Зейн изучал это постоянно и всегда был в курсе последних достижений. Не смотря на это, сколь либо серьезных изменений в этой области не произошло. В течение многих лет спортсмен пользовался пищевой добавкой на основе яичного белка и сывороточного протеина. При этом, в яичном белке преобладает натрий и меньше кальция, а в сывороточном протеине — наоборот преобладает кальций. Как бы там ни было, но это 2 самых доступных и эффективных белков, которые могут служить быстрым заменителем еды, особенно, когда времени очень мало.

Отсутствие какой либо магии

Многие люди, при встрече просят, чтобы атлет создал для них особую программу питания. Они почему-то думали, что у Фрэнка Зейна существовал какой-то особый рацион питания, благодаря чему ему удавалось поддерживать свое тело в такой изумительной форме. Вся магия заключается в том, как говорил атлет, чтобы уделять своему занятию достаточное количество времени. Атлет всегда показывал людям, как все делать правильно, поскольку правильный и разумный подход имеют решающее значение, особенно, если необходимо изолировать какую-то группу мышц. Для развития мышц необходим регулярный приток крови.

Не смотря на свои 75 лет, Фрэнк Зейн до сих пор работает над собой, хотя и не так интенсивно, как в молодые годы. Он больше работает не над увеличением массы своих мышц, а над своей выносливостью. Для этого он подсоединяет экспандер к грузоблокам, что способствует медленному увеличению нагрузки.

Что такое растяжка

По мнению спортсмена, прорабатывая одну из частей тела, необходимо осуществлять до 10 разных растяжек для этой группы мышц, между подходами. Длительность каждой растяжки около 20 секунд, не больше. После каждого подхода спортсмен немного отдыхает, дав возможность снизиться пульсу. Растяжка дает такую возможность, поскольку при растяжке можно отдохнуть. Таким образом, экономится много времени, при этом тонус организма поддерживается на нужном уровне.

Начатое дело нужно доводить до конца

Зачастую люди теряют мотивацию из-за того, что их действия никто не контролирует. Этот цикл состоит в следующем: когда они объедаются на День Благодарения, от середины декабря и до середины января, у них и появляется мотивация, чтобы сбросить лишний вес. Они начинают усиленно тренироваться вплоть до марта месяца, когда на улице становится намного комфортнее. В этот период они покидают спортивные залы и перебираются на улицу, но при этом они не получают реальных, и тем более ожидаемых результатов.

Некоторая часть людей начинает тренироваться из-за своих недостатков, но хватает этой мотивации на очень короткое время. Поэтому, такие люди всегда чем-то недовольны и начинают двигаться в обратном направлении. Они теряют свою форму. Поэтому, единственный для них выход — это стать мотивированными, чтобы достичь хоть каких-то результатов.

Как сейчас тренируется Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн практиковал тройное распределение, которое соответствовало: в первый день отрабатывалась верхняя часть тела, во второй день отрабатывались мышцы ног, а в третий — отжимания. Упражнения выполняются по такой схеме: подход, отдых, подход, подход, отдых. Он никогда не тренировал верхнюю часть тела 2 дня подряд, так как это изнуряет мышцы плеч. Излишние нагрузки плохо отражаются на спортсмене, особенно после спортивной карьеры, а когда атлет молод, он этого практически не ощущает.

Жизнь Фрэнка Зейна после спортивной карьеры

Сейчас знаменитый атлет тренируется 2 раза в неделю, отрабатывая верхнюю часть тела и ноги. Спортсмен любит много гулять, стреляет из лука и иногда тренирует других спортсменов.

Его воспоминания об Арнольде Шварценеггере

Когда происходил турнир «Мистер Олимпия» в 1980 году Арнольд позировал только одной стороной, игнорируя просьбы судей. В итоге они согласились с тем, чтобы Арнольд позировал именно так, как хотел. Как результат — он одержал победу. Поэтому, победители — это те люди, которые могут сами принимать решения.

Олимпия 1983 Фрэнк Зейн

Watch this video on YouTube

Фрэнк Зейн — Великолепное телосложение

Мы предлагаем вам найти бодибилдера с лучшими пропорциями, чем у Фрэнка Зейна. 3-кратный Мистер Олимпия и непревзойденный. У Фрэнка Зейна одно из лучших легких телосложений в спорте.

Начиная с 14 лет, не имея ничего, кроме гантелей и мечты, Зейн усердно тренировался, чтобы достичь одного из величайших телосложений всех времен.

Работая учителем математики на полную ставку, Химик все же находил время для того, чтобы создать скульптурное телосложение, которого боялись и которому завидовали его конкуренты.

Вот как он стал иконой фитнес-индустрии:

«Числа — это абстракция, особенно по отношению к мышцам. Ваше тело не знает абсолютного веса того, что вы поднимаете; он только осознает, насколько тяжелым он кажется. Секрет в том, чтобы легкие веса казались тяжелыми».

Статистика спортсмена

«У многих парней гены лучше, но если вы упорно и последовательно работаете, вы можете превзойти их».

Достижения

Соревнования

• 1961 Мистер Пенсильвания (17 место)
• 1962 Мистер Кистоун (Победитель)
• 1963 Мистер Кистоун (2-й)
• 1965 Мистер Саншайн Стэйт (Победитель)
• 1965 IFBB Мистер Вселенная (1-е место в категории среднего роста)
• 1966 IFBB Мистер Америка (1-й, средний)
• 1967 IFBB Мистер Америка (1-й, средний)
• 1967 IFBB Мистер Вселенная (3-й, высокий)
• 1968 IFBB Мистер Америка (Победитель)
• 1968 IFBB Мистер Вселенная (Победитель)
• 1970 NABBA Мистер Вселенная (Победитель)
• 1971 NABBA Pro Мистер Вселенная (1-й, короткий)
• 1972 NABBA Pro Мистер Вселенная (Победитель)
• 1972 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 4-е место)
• 1974 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 2-е место)
• 1975 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 4-е место)
• IFBB Мистер Олимпия 1976 года (до 200 фунтов, 2-е место)
• IFBB Мистер Олимпия 1977 года (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
• IFBB Мистер Олимпия 1978 года (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
• IFBB Мистер Олимпия 1979 года (до 200 фунтов и абсолютный победитель)
• 1980 IFBB Mr. Olympia (3-й, после почти смертельной травмы дома, требующей длительной госпитализации)
• 1982 IFBB Мистер Олимпия (2-й)
• 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место, после очередной аварии на велосипеде, вскоре после соревнований потребовалась обширная операция на плече)

«Небольшие ежедневные улучшения — ключ к ошеломляющим долгосрочным результатам».

Биография

Ранние годы

У Фрэнка Зейна было тяжелое детство. Родившийся в 1943 году в шахтерском городке Кингстон, штат Пенсильвания, Фрэнк пережил немало драк еще до того, как стал подростком.

Победить или проиграть, это закалило его и придало будущему чемпиону мужества отстаивать то, во что он верил, – отношение, которое действительно воплотится в жизнь , когда он достигнет подросткового возраста.

Знакомство с бодибилдингом

В возрасте 14 лет у Фрэнка открылись глаза, когда он обнаружил журнал о бодибилдинге, оставленный в школе. Он вдохновился, купил себе набор гантелей весом 30 фунтов и почти сразу начал тренироваться.

Однако новое стремление будущего бодибилдера к саморазвитию восприняли не все, особенно его отец. Отец Зейна считал, что Фрэнк зря тратит время на тренировки и должен проводить больше времени за более продуктивными делами по дому. Зейн вспоминает, как ему сказали: «Построй себя, подстригая траву», но это его не остановило.

За 3 года упорных тренировок Фрэнк превратился из худощавого 130-фунтового 14-летнего мальчика в 160-фунтового коренастого 17-летнего парня – целых 30 фунтов мышечной массы всего за 3 года.

Страсть Фрэнка к спорту

Видя, на что он готов пойти ради успеха, родители Зейна в конце концов решили поощрять мотивацию Фрэнка заниматься бодибилдингом. Хорошим примером этого было то, что Фрэнк обучал бойскаутов в качестве инструктора по стрельбе из лука на месте. Что касается бодибилдинга, он тренировался в кемпинге с любым доступным весом, но дома тренироваться дома было нечем.

Чтобы быть уверенным, что он сможет тренироваться на выходных, Фрэнк проезжал автостопом 20 миль с 55 фунтами гири в руках, чтобы убедиться, что он никогда не пропустит тренировку.

Он продолжал тренироваться на протяжении всего своего образования и стал еще более серьезным после того, как встал на карьерную лестницу в качестве учителя математики во Флориде.

Молодой Фрэнк Зейн.

Соревнования во Флориде

К 1966 году Фрэнк начал доминировать в местных сообществах бодибилдеров. Он хотел переехать в Калифорнию, это был единственный способ выйти на новый уровень. Однако он заработал себе жизнь во Флориде и не думал, что это будет мудрой идеей.

Позже в том же году Зейн познакомился со своей будущей женой Кристин. Обратив ее к бодибилдингу, Крис пошла по стопам Фрэнка и начала участвовать в собственных соревнованиях.

Было ясно, что у Зейна впереди большие дела. После 2 лет серьезных тренировок Зейн выиграл конкурс «Мистер Америка» 1968 года в Нью-Йорке, а затем победил Арнольда Шварценеггера в конкурсе «Мистер Вселенная» во Флориде, который состоялся всего через неделю.

Переезд в Калифорнию

И Фрэнк, и Крис очень увлеклись этим видом спорта. В конце концов они вместе решили переехать в Калифорнию и посмотреть, как далеко их заведет их страсть.

И все становилось все лучше и лучше.

Все еще работая учителем на полную ставку, Фрэнку удавалось совмещать свою трудовую жизнь и успешную карьеру бодибилдера, быстро прославившись одним из лучших телосложений всех времен.

Он либо выигрывал, либо занимал очень высокие места во всех соревнованиях, в которых участвовал, вплоть до 1977, где он 3 года подряд побеждал в уважаемом конкурсе «Мистер Олимпия» – выше не было чести.

«Постоянство — это то, как вы строите телосложение».

Странная авария 1980 года

После победы на Олимпии 3 раза подряд Фрэнку оставалось 8 недель до своего четвертого выступления, когда он получил опасную для жизни травму.

В результате несчастного случая, когда Зейн поскользнулся на краю бассейна, у него была сильная потеря крови. К тому времени, когда он прибыл в больницу, его жизнь находилась в опасном для жизни состоянии, и он оставался под наблюдением несколько дней.

Зейн описал случившееся следующим образом:

«Я сидел в этом легком кресле у бассейна и при этом поскользнулся на мокром астротурфе сбоку и упал на край бассейна, который ударил меня прямо между ног и разбил мою выпуклую уретру. Кровь хлестала из моего члена. Меня срочно доставили в больницу, и я пролежал там четыре дня с катетером… это было ужасно».

После аварии Зейн нуждался в постоянных визитах в больницу с открытием раны снова и снова. Ему потребовалось 2 недели, чтобы взять ситуацию под контроль, что привело к полной потере около 15 фунтов мышечной массы.

Совет от Арнольда

Зейн советовался с Арнольдом Шварценеггером, стоит ли все-таки ехать на Олимпию, несмотря на травму, его друг заверил его, что он все равно должен попытаться защитить свой титул, несмотря на отсутствие времени на восстановление.

Зейн вспоминает разговор:

«С тех пор как Арнольд вышел на пенсию, он всегда был на связи перед соревнованиями. Все шли к нему за советом. Они позировали, а он указывал на каждую мелочь, которая была неправильной. Я позвонил ему, и он сказал: «Да, в «Голде» ходят слухи, что ты принял так много стероидов, что твой член начал кровоточить». Я спросил его, что, по его мнению, мне следует делать. Он сказал мне: «Ты должен поехать в Австралию и защитить свой титул».0003

Однако, к сожалению, спортсмен в конечном итоге проиграл Арнольду на том же мероприятии, когда Austrian Oak решил сделать неожиданную запись. Зейн занял третье место после Криса Дикерсона.

Зейн знал, что ему вряд ли удастся добиться победы из-за аварии всего за несколько недель до соревнования, однако в следующем году он бойкотировал соревнование, полагая, что Арнольд был не в лучшей форме и не заслуживал победы. Дуб выполнял позы, которые не были заказаны, играя только на своих сильных сторонах, и отказывался демонстрировать свои слабые стороны.

Еще одна авария и выход на пенсию

Последний гвоздь в крышку гроба был забит в 1983 году, когда Зейн получил еще одну серьезную травму – он повредил плечо в велосипедной аварии. Отказавшись покинуть Олимпию, Зейн не разрешил врачам проводить операции и тренировался, преодолевая боль, вплоть до соревнований. Зейн занял четвертое место, а затем ему потребовалась обширная операция на плече, чтобы исправить повреждение.

Олимпия 1983 года станет последним соревнованием Зейна, и он и его жена больше сосредоточатся на новом предприятии, которое они начали, Zane Haven — учебном центре бодибилдинга.

С тех пор Зейн Хевен расширился, расширив бизнес и даже выпустив изобретение собственной разработки, известное как Leg Blaster. Сейчас он проживает в Сан-Диего.

«Живи по часам, а не по дням. Чего вы добьетесь в следующий час?»

Обучение

На протяжении всей своей карьеры Фрэнк Зейн тренировался по-разному. Он легко приспосабливался и никогда не боялся пробовать что-то новое — вот что сделало его таким успешным.

Когда Зейн только начал тренироваться, его стиль подъема был легким. Он стремился к большому количеству повторений для максимального тонуса и скульптуры, однако, несмотря на то, что это делало его невероятно худым, это было не лучшим способом для победы в соревнованиях.

Ему нужен был размер, и Джо Вейдер сказал ему, что единственный способ добиться этого — тяжелые сеты и меньший объем — это сработало. В результате Зейн выиграл 3 соревнования Мистер Олимпия подряд после принятия этого нового метода.

Будучи лифтером-самоучкой, Зейн изначально не подписывался на вращение определенных групп мышц в день, которое использовало большинство бодибилдеров. Каким-то образом ему удалось еще больше упростить задачу, разделив всю тренировку всего на 2 занятия: верхняя часть тела и нижняя часть тела.

Сообщается, что тренировки Зейна для верхней части тела будут длиться до 3,5 часов за тренировку.

Только после переезда в Калифорнию Зейн решил изменить свой распорядок дня, чтобы быть в гармонии с другими бодибилдерами. Это включало в себя более целенаправленный подход и ежедневную тренировку противоположных мышц.

Вот что Зейн описал как типичную неделю:

• Грудь и спина — понедельник и четверг
• Ноги — вторник и пятница
• Руки и дельты – по средам и субботам
• Отдых – воскресенье

Он выполнял 10-12 подходов на мелкие группы мышц и 15-20 подходов на более крупные группы мышц, постепенно увеличивая вес и увеличивая количество подходов.

Позже в более позднем периоде его карьеры это было изменено на трехдневный сплит с последующим отдыхом на четвертый день.

Это было полной противоположностью его предыдущей программе и работало с поддерживающими мышцами, а не с противоположными:

• Спина, бицепсы и предплечья – День 1
• Ноги — День 2
• Грудь, плечи, трицепс  – День 3
• Отдых  – День 4

Зейн тоже был большим аббатом. Он тренировал пресс каждый тренировочный день с максимальным объемом. Делайте от 400 до 1000 повторений в день, чтобы держать их в тонусе и выглядеть. Поскольку это было невероятно сложно, Зейн регулярно заканчивал тренировку и возвращался в спортзал через несколько часов только для того, чтобы тренировать пресс.

Он всегда прислушивался к своему телу и принимал изменения, и благодаря этому Зейн смог достичь успеха на протяжении всей жизни.

«Быть ​​слабым — это выбор, как и быть сильным».

Питание

Зейн не зря был известен как «Химик». Ему нравилось исследовать добавки и экспериментировать, чтобы найти идеальный набор добавок, который привел бы его к победе.

Одной из областей питания, которой Фрэнк уделял приоритетное внимание, была пища перед тренировкой. Интересно, что в отличие от большинства бодибилдеров, Зейну было все равно, когда он ест после тренировки — все было раньше.

Иногда он часами ждал, прежде чем поесть после спортзала, когда ему было удобно, а не его телу.

Фрэнк довольно консервативно относился к потреблению калорий. Учитывая его энергию и размер, необходимые для участия в соревнованиях (и победе) на Мистер Олимпия, Зейн никогда не потреблял более 3000 калорий в день. Он никогда не уделял слишком много внимания углеводам и больше концентрировался на белках, а также следил за тем, чтобы полезные жиры составляли не менее 25% его рациона.

«Мечтай больше, чем другие считают целесообразным. Делайте больше, чем другие считают возможным».

Идолы и влияния

Что повлияло на Фрэнка Зейна? Выживание. Хотя журнал по бодибилдингу дал ему представление о том, как он хочет выглядеть, настоящим драйвером была его собственная решимость.

В интервью журналу FLEX Зейн вспоминает, что настоящей причиной, по которой он начал заниматься бодибилдингом, было его окружение. Расти в суровом городе было нелегко, и начать тренироваться уже в 14 лет было хорошим способом избежать неприятностей.

У Зейна не было много кумиров, однако он был кумиром для многих. С его телосложением «золотого века бодибилдинга» и, возможно, одними из лучших пропорций на планете, когда он был на пике карьеры, Зейна всегда будут помнить как обладателя одного из величайших телосложений всех времен, и он продолжает вдохновлять многих будущих спортсменов, тренирующихся. сегодня.

«Тренируйтесь разумно. Это не произойдет за ночь. Не пытайтесь привести себя в форму за один день, неделю или даже месяц.

Не торопитесь. Делай работу хорошо. Делать фотографии. Узнайте, как вы выглядите, и визуализируйте, как вы хотели бы выглядеть.

Не поддавайтесь никаким схемам быстрого наживы. Не набухайте. Не становись большим быстро. Если вы сможете следовать этому, вы разовьете прекрасное тело, и оно будет у вас долгое время».

Чему мы можем научиться у Фрэнка Зейна

Важный урок, который мы можем извлечь из Зейна, заключается в том, что вы должны не торопиться и использовать свои сильные стороны.

Он сам признал, что у него не лучшая генетика, чтобы достичь размера Арнольда Шварценеггера или Сержа Нюбре — он просто не был таким сложен.

Вместо этого он не торопился, продолжал тренироваться и продолжал менять свой стиль, чтобы узнать, как должно выглядеть его тело, что лучше всего подходит для его фигуры. Он никогда не собирался быть большим, поэтому он стремился больше сосредоточиться на пропорциях, а это гораздо более сложный путь.

Здесь главное запастись терпением. Зейн тренировался более 15 лет, прежде чем впервые выиграл Олимпию, а затем выиграл ее три года подряд. Зейн был готов не торопиться и всегда думал о долгосрочной цели, а не о быстрых победах.

Это было восхитительно и, что более важно, эффективно.

Просмотры сообщений: 54 032

Эксклюзивный профиль Simplyshredded: Мастер эстетики – бывший член IFBB «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн парней древние греки увековечили в мраморе. Это был образ, который все еще сохранял свою актуальность в 1970-х годах, даже после того, как в начале десятилетия он прошел под гусеницами мускулистого натиска Арнольда Шварценеггера.

Статистика соревнований

• Рост: 175 см (5 футов 9 дюймов)
• Соревновательный вес: 185 фунтов (84 кг)
• Вес в межсезонье: 200 фунтов
• Руки: 18″
• Шея: 17,5″
• Грудь: 51″
• Талия: 29″
• Бедра: 26″
• Телята: 16,5″

Карьера в бодибилдинге

Зейн — трехкратный Мистер Олимпия (с 1977 по 1979). Его правление представляло собой смещение акцента с массы на эстетику. Пропорциональное телосложение Зейна отличалось второй самой тонкой талией среди всех мистеров Олимпиас (после Серхио Оливы), а его широкие плечи создавали характерный V-образный конус. Он стоял в 5’9″ и имел соревновательный вес 187-195 фунтов, когда выиграл Мистер Олимпия (он весил более 200 фунтов, когда соревновался в 60-х).

Зейн — один из трех человек, победивших Арнольда Шварценеггера в соревнованиях по бодибилдингу (Мистер Вселенная 1968 года в Майами, Флорида), и один из очень немногих победителей Мистер Олимпия в весе до 200 фунтов.

Титулы в бодибилдинге

• 1961 Мистер Пенсильвания (17 место)
• 1962 Мистер Кистоун (Победитель)
• 1963 Мистер Кистоун 2-й
• 1965 Мистер Саншайн Стэйт (Победитель)
• 1965 IFBB Мистер Вселенная (1-я категория среднего роста)
• 1966 IFBB Мистер Америка (1-й, средний)
• 1967 IFBB Мистер Америка (1-й, средний)
• 1967 IFBB Мистер Вселенная (3-й, высокий)
• 1968 IFBB Мистер Америка (Победитель)
• 1968 IFBB Мистер Вселенная (Победитель)
• 1970 NABBA Мистер Вселенная (Победитель)
• 1971 NABBA Pro Мистер Вселенная (1-й, короткий)
• 1972 NABBA Pro Мистер Вселенная (Победитель)
• 1972 IFBBMr. Олимпия (до 200 фунтов, 4 место)
• 1974 IFBB Мистер Олимпия (до 200 фунтов, 2-е место)
• 1976 IFBB Мистер Олимпия (2-е место в общем зачете)
• 1977 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
• 1978 IFBB Мистер Олимпия (Победитель)
• 1979 IFBB Мистер Олимпия (Победитель; возможно, лучшая форма в его карьере)
• 1980 IFBB Mr. Olympia (3-й, после почти смертельной травмы дома, требующей длительной госпитализации)
• 1981 г. — не участвовал в соревнованиях (бойкотировал конкурс «Мистер Олимпия» после спорного 1980 конкурс)
• 1982 IFBB Мистер Олимпия (2-й)
• 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место, после очередной аварии на велосипеде, вскоре после соревнований потребовалась обширная операция на плече)

Образование

Зейн получил степень бакалавра наук. (степень бакалавра наук) в области образования Университета Уилкса в Уилкс-Барре, штат Пенсильвания, в 1964 году. В течение 13 лет он преподавал математику и химию, живя во Флориде и Калифорнии. Позже он получил степень бакалавра искусств. (степень бакалавра гуманитарных наук) в области психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в 1977.

Наконец, в 1990 году ему была присуждена степень магистра экспериментальной психологии в Калифорнийском университете штата Калифорния. Его первая работа «Путь Зейна к красивому телу» была опубликована в 1979 году, и с тех пор мы написали около 10 книг на его счет, последней из которых является «Руководство по высокому разрешению» Фрэнка Зейна, опубликованное в 2008 году. Существует также 50-минутное видео. доступно, а именно «Поезд с Зейном», для претендентов, чтобы получить живой опыт тренировок исключительно с ним.

Книги Фрэнка Зейна

• Путь Зейна к красивому телу (1979)
• Супертела за 12 недель (1982)
• Zane Nutrition (1986)
• Великолепная форма навсегда (1992)
• Fabulously Fit Forever Expanded (1996)
• Фрэнк Зейн: Разум, тело, дух (1997)
• Учебное пособие Фрэнка Зейна (2005)
• Справочник по высокому разрешению (2008)
• Разум в бодибилдинге (2009)

Совет от легенды: тренируйся с умом или заплати цену

«От тренировочного света можно многого добиться. Я могу сказать вам по опыту, что поднятие очень тяжестей в молодости обязательно вызовет сильную боль в суставах, когда вы станете старше, а этого никто не хочет. Вы можете полностью нарастить мышечную массу, поднимая более легкий вес и увеличивая количество повторений. Возможно, вы не достигнете размера профессионального бодибилдера. Опять же, Арнольд не тренировался очень тяжело и редко опускался ниже 10 повторений. Это сработало для него, очевидно.

Форма выше веса

Ключ в том, чтобы больше сосредоточиться на движении, которое вы делаете, а не на том, чтобы побить какой-то личный рекорд. Когда наше эго управляет нашими тренировками, мы в основном сосредоточены на весе, который поднимаем, а не на мышцах, которые строим. Вот когда мы раним себя. Я говорю даже не о серьезных травмах, а о крошечных повреждениях, которые мы наносим своим суставам каждый раз, когда находимся в спортзале и поднимаем слишком большой вес. Также важно прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело. В большинстве случаев травмы не мгновенны. Обычно мы чувствуем их приход за несколько недель или месяцев вперед. Та маленькая боль в плече, которая превращается в разрыв вращательной манжеты плеча? Это не произошло в одночасье.